Terapeutilised harjutused osteokondroos: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond

Osteokondroos on liigeste kõhre keeruline düstroofiline häire. See võib areneda praktiliselt ükskõik millistest liigestest, kuid enamasti mõjutab see selgroolülide vahel olevaid plaate. Sõltuvalt asukohast on iseloomulikud osteokondroosi nimme-, rindkere ja emakakaela tüübid. Kõige sagedamini põhjustavad püsivad staatilised koormused emakakaela osteokondroosi. Et vältida selle haiguse esinemist ja tugevdada lihaseid, mis hoiavad vahekolbilisi kettaid, on ette nähtud tservikaalse osteokondroosi laadimine. Lähemalt tutvuge osteokondroosi harjutustega.

Kui teil on ägenemiste tekkimise aeg

Tõsise ägenemise korral soovitatakse patsiendil kõva voodiga lamada. Põlvede all on parem panna rullik lõõgastuma lihaseid. Närvijuure surve vähendamiseks, lümfi ja vereringe parandamiseks on ette nähtud veealune ja kuiv pikendus. Lülisamba haavatavas osas tühjendamine ja puhastamine loob eeldused rõngakujude ja rõngakujuliste murdude tekitamiseks. See võib olla pikaajalise kergenduse võti. Juba haiguse varases staadiumis on keha lõdvestamiseks ette nähtud spetsiaalsed harjutused selgrool. Need aitavad hävitada närvijuure ärritust, mis on kokku puutunud vahekolbritega.

Ägeda faasi ajal on vastunäidustatud õppused, mis soodustavad nimmepiirkonna laiendamist. Tõepoolest, suurema rõhu korral tunnevad rikkalikult innerveeritud närvi juured ja tagajärjed tugevat valu. Suurepärane terapeutiline efekt on sisse viidud harjutustega, mille eesmärk on lülisamba laiendamine piki telge. Sellisel juhul suureneb selgroolüli ja vaheheliste aukude vaheline kaugus. See aitab leevendada pingeid ümbritsevatest anumatest ja närvijuurtest.

Tõsise perioodil pole meditsiiniline harjutus vajalik

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Emakakaela osteokondroos on tänapäeva megateede inimeste peapöösti peamine põhjus. Vastavalt kaasaegse teaduse andmetele on emakakaela osteokondroos ette nähtud loote läbimise ajal sünnitusteedel. Kuid selle haiguse vastu on suhteliselt tõhusad harjutused. Siin on üks neist kompleksidest, mis on kasulikud emakakaela probleemide korral:

• Pea ja õlad hoitakse otse. Pöörake pea aeglaselt, kuni see peatub. Siis tee sama sammu vasakule.
• Pea visatakse tagasi. Püüdke parema õlaga paremal kõrva puudutada. Tehke samad liigutused, üritades puudutada vasakut kõrva vasaku õla külge.
• Lõuas langetatakse kaela. Pea pöördub esimesena paremale, seejärel vasakule.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused on soovitatavad hommikuste harjutuste kompleksiks ja tööpäevaks. Saate seda teha istudes või seisma. Selliste harjutuste pikaajaline toimivus on suurepärane luuüdi lülisamba osteokondroosi ärahoidmine. Kuid te ei tohi teha pea pöörlevaid liikumisi: ettevalmistamata inimene võib kahjustada kaela. Video näeb üksikasjalikult esituse tehnikat.

Kõige sagedamini tehakse harjutusi istuvast ja lamavas asendis. Siin on mõnede harjutuste kirjeldused:

Vajutage palmik oma otsaesisele, pingutades oma kaela lihaseid. Harjutust tehakse kolm korda. Seejärel vajutage peopesa pähe.

Pöörake veidi kallutatuna tagasi. Lõuend surutakse emakakaelavööndi vastu, ületades kaela pingeliste lihaste vastupanu. Tehke treeningut 5 korda.

Kuigi kaela lihased pingestavad, vajutage oma vasaku peopesa vasakule templile (3 korda), seejärel parempoolne peopesa parempoolse templiga.

Rindkere osteoohondroosi harjutused

Rindkere tasandil selgelt esinev valu, mis ilmneb selgelt rindkerele, on märk rinna rinna lülisamba osteokondroosi algusest. Selline haigus mõjutab sageli inimesi järgmistes ametites: arvutiversioonid, disainerid, draiverid ja tavalised arvutikasutajad. Siiski pole üldse vajalik, et kui te sageli lohistate või lasete arvuti pikka aega istuda, siis on teil osteokondroos.

Selle haiguse ennast isoleerides on oluline jälgida õiget positsiooni ja hoida rindkere osa lihaseid heas vormis. Poorsuse moodustamine on vajalik varases eas, kuid saate seda hiljem teha. Parem hiljem kui kunagi varem. Pidage meeles, et jalgsi tuleb hoida sirgelt ja õlad - sirgjoonelised. Ja kui te regulaarselt kasutate ka harjutusi, mis toetavad ja arendavad kõhu lihaste toonust ja tagumist, tagavad nad ka rindkere piirkondade iga segment normaalse liikuvuse.

Siin on kõige tähtsamad harjutused:

• Istu madalal tugitoolis. Peamine tingimus on selles, et terad peavad sellele tuginema. Pöörake aeglaselt tagasi seina taga.
• Istuge toolil, lükake oma käed põlvede vahele. Inhaleerimiseks tee keha paindub külgedele, sirutades välja hingamiseks. Siis samamoodi.
• Inhaleerida, painutada, hingata, lahti saada, järgides ühtlast ja vaikset hingamist.

Siin on mõned muud harjutused (soovitavalt selgitav video):

• Istuge toolil, asetage oma käed oma peaga: hingake, painake nii palju kui võimalik. Terad pehmendavad tugitooli selga ja välja näevad välja.
• See viiakse läbi kõigil kettal: painutage selja nii palju kui võimalik, püsige selles asendis paar sekundit. Pea hoitakse otse, seejärel läheb tagasi algsesse asendisse.
• Pane oma käed põrandale kõhtule. Maksimaalne pöörded tagasi, proovige tõmmata keha põrandast välja.
• Pane oma kõhtu alla, hoidke oma käsi mööda keha. Liiguta rindkere lülisamba, püüdes maksimaalselt jalgade suunas ja pea üles.

Efektiivse võimlemise jaoks kodus on suur pall käepärane.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

Nimmevalu on inimeste püha püsti, kui suurim koormus langeb alaseljale. Ta kannab kogu inimkeha massi, täites amortisaatori rolli. Uurimistulemuste kohaselt on seljavalu palju vähem levinud nende seas, kes juhivad aktiivset eluviisi. Osteokondroosi väljaarendamise ja valulikkuse väljanägemise alaseljas soodustatakse nimmeosa ja aktiivse puhkuse osteokondroosi laadimist. Ravialused harjutused vähendavad lülisamba nimmepiirkonna liigeste, sidemete ja lihaste igapäevast koormust.

Alam-tagasi osteokondroosi ravi peab olema terviklik. Keskendutakse motoorsete funktsioonide taastamisele ja valu kõrvaldamisele. Sarnase haiguse kompleksne ravi koos meditsiinilise raviga, venitus ja massaaž, on eriti oluline lülisamba osteokondroosi korral. Selle peamine ülesanne on luua organismis piisavalt tugev lihaskorsetis, mis suudab selgelt täielikult leevendada, s.t vähendada plaatide koormust.

Harjutused tuleks teha, lamades maos, küljel ja taga. Sellisel juhul on vajalik selgroo täielik tühjendamine, sest sellistel juhtudel muutub rõhk mõjutatud piirkonna kettadesse vertikaalses asendis poole võrra madalamaks. Valulisi muutusi selgroos leidub ka üsna noortel patsientidel. See juhtub kõige suurema aktiivsuse perioodidel ja seega ka suurimate koormuste korral. Enamikul inimestel esinevad umbes 30 aasta vanused osteokondroosi esimesed sümptomid, eriti emakakaela osteokondroosi sümptomid.

Fotol - komplekt harjutusi tugevdada talje

Soovitatav on terve päeva jooksul teostatud harjutuste komplekt. Inimeste ja istuvate eluviiside korral on lülisamba erinevates osades vere stagnatsioon. Nõuetekohane kaalutõstmine on tervise jaoks väga oluline. Sa ei saa alla kukkuda, parem istuda, siis võtke koorem, tõuse üles koos temaga. Selle tulemusena laaditakse jalad, mitte lülisamba. Kui te midagi tõstate, hoidke oma keha ümber telje ümber. Lisaks sellele, nagu juba mainitud, on osteokondroosil treenimine äärmiselt oluline, mis aitab leevendada liigset pinget selgroo all.

Emakakaelse osteoohondroosi laadimine - kodus töötamine

Kõhunäärmeosa lülisamba osteokondroosiga laadimine on parim ravimeetod, et ennetada ühe kõige levinuma haiguse arengut tänapäeval. Osteokondroos esineb üha sagedamini noortel inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi, ignoreerivad sporti ja veedavad enamikus oma ajast arvutis. Ravivõimlemine võimaldab teil leevendada valu, stressi ja isegi vältida haiguse ilmnemist. Siiski tuleb meeles pidada, et emakakaela osteokondroosi korral on vastunäidustused, mis tuleb saavutada, et saavutada parim tulemus. Alustamiseks on teada saada, mis on osteokondroos.

Haiguse kirjeldus

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Kaelaosteokondroos on haigus, mis viib emakakaela lülisambapuu lõikude hävitamiseni, pakkudes sellega paindlikkust. See osakond on kõige vähem kaitstud ala. Selle selgroolülide ümberpaiknemine võib põhjustada veresoonte ja närvide tihendamist, verevarustuse halvenemist ja jäsemete tuimus või seljaosa. See on äärmiselt ohtlik, kuna igasugune pigistamine võib põhjustada ketta nihke või väljaulatuvust.

Mis on emakakaelavähi osteokondroosile iseloomulik:

1. Selja või kaela valu.
2. Jäsemete tumedus.
3. Pöörake pead kaela kaela.
4. Vertiigo pea pööramiseks.
5. Nõrkus, väsimus.
6. Liikumise kooskõlastamise rikkumine.
7. Nägemise nõrgendamine
8. Kallis

Osteokondroosi esinemise põhjused ja võimalikud arengud:

• Häiritud ainevahetus;
• Töö arvutiga;
• Ülekaaluline;
• Pärilik eelsoodumus;
• Selja- või seljavigastused;
• Infektsioonid.

Nagu näete, on peamine tegur, mis põhjustab emakakaela lülisamba osteokondroosi esinemist, füüsilise aktiivsuse puudumine. Seetõttu on esimene asi sport teha. Kui teil pole piisavalt aega või soovi vaba aja veetmiseks, on ideaalne võimalus terapeutilised harjutused. Osteokondroosi laadimine on väga kasulik, sest see suurendab vereringet, vähendab väsimust, suurendab tähelepanelikkust ja soodustab kehalisi omadusi. Kõige tähtsam on see, et saate seda teha nii tööl kui kodus.

Laadimise eelised

Osteokondoosiga laadimine aitab saavutada mitmeid eesmärke:

1. Tugevdage kaela sidemeid.
2. Joondage kumerat selg.
3. Parandage vereringet.
4. Kiirendada ainevahetust.
5. Vabane valu.

Osteokondroosi laadimine on vastunäidustatud, kui teil on:

• Haiguse ägenemine, millega kaasneb tugev valu;
• Nakkushaigused;
• Krooniliste haiguste kordumine.

Laadimine kaela osteokondroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Maksustamise soovitused:

1. Kindlasti lihaseid soojendage, muidu võite vigastada.
2. Tehke harjutusi mitu korda päevas. Parim hommikul või pärastlõunal, kuid mitte vähem kui 3,5-4 tundi enne magamaminekut.
3. Kõik liigutused toimuvad sujuvalt.
4. Harjutus toimub sissehingamise ajal ja esialgne kehahoia võetakse välja kui hingata.
5. Harjutuse keerukust ja suurust tuleks aeglaselt suurendada.

Kaela laadimisetapid

• Sissejuhatav etapp. Vaja on lihaseid soojendada. Selle ajal käisid käed ja kaela liikumised.
• Peamine lava on võimlemine ise.
• Taastamise etapp. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide puhul: sügavad hingetõmmed, kõndimine.

On väga mugav, et uut päeva saab õigesti käivitada ja kasulik on voodis asuda. mõned lihtsad liikumised, mida on kerge kodus teha, võivad sellele kaasa aidata:

1. Pane oma selga, käed ja jalad piki keha. Põlvedele painutage, kinnitage oma käed, tõmme maha ja puudutage neid otsaotsaga. Lühidalt sirutuge jalad, tõstke oma pea.
2. Rullige kõhus, peate oma peopesad peopesadesse, lõdvestage oma kaela lihaseid. Pöörake oma pea paremale, seejärel vasakule, püüdes põrandat kõrva õlgata.
3. Lamades oma küljelt, pistage peaga padja all ja hoidke seda mõneks sekundiks. Siis valetage teisel pool ja tehke sama.
4. Liiguge otse, liigutage käsi külje poole. Keerake torso vasakule, pisut tõstke põrandast välja, jõudke parema käega vasakule palmile. Siis vastupidi - vasak käsi paremale palmile.

See kompleks koosneb lihtsatest, kuid tõhusatest harjutustest, mille eesmärk on vältida emakakaela osteokondroosi arengut. Igaüht neist tuleb korrata 5-10 korda.

• Pane oma palm oma otsaesisele. Vajutage peopesa palmikul, libisege oma kaela lihased kuni 10 sekundit.
• Pane vasak käsi vasakusse templisse ja vajutage palmikul 7-10 sekundit. Siis muutke käsi.
• Visake oma pea natuke tagasi. Kallutage aeglaselt edasi, kuni lõug puutub küünarvarre.
• Püsti otse, keerake oma õlad. Pöörake aeglaselt oma pead paremale ja vasakule. Kallutage pea tagasi. Püüdke jõuda parema õlari paremasse kõrva, seejärel vasakule õlale.

Soojendav efekt

Emakakaela osteokondroosi sissenõudmine on efektiivne ainult igapäevase täitmise korral. Pidevalt pöörates talle tähelepanu, pärast kuu näete seda:

1. Normaliseeritud surve.
2. Migreeni rünnakud ja peavalud vähenesid.
3. Lõõgastunud ülepaisutatud lihased.
4. Taastatud ainevahetus.
5. Kaela liikuvus on tagastatud.

Emakakaela osteokondroosi ärahoidmine

Vaatamata istuvule tööle ja osteokondroosi levimusele ei tohiks eeldada, et haigust ei saa vältida. Võite! Kas laadimine on efektiivne osteokondroosi korral? Kindlasti jah! Järgige vaid mõnda juhist:

• Kontrollige oma poos kontoris, lauas, arvuti ees;
• Regulaarselt külastage ortopeedi, tehke lülisamba korrektsiooni;
• Ärge lubage liigse kaalu kogunemist;
• Ortopeedilise madratsi ja madala padi magamine;
• Jooga, ujumine;
• Vältige äkilist pea liikumist;
• Söö rohkem kööki, puuvilju, piimatooteid, pähkleid; loobuma sigarettidest ja alkoholist.

Järgige neid näpunäiteid, rakendage terapeutilist harjutusi oma elus, regulaarselt harjutades. Lülisamba osteokondroosi laadimine on kasulik nii haiguse arengu ennetamiseks kui ka raviks. Kuid ärge unustage konsulteerida arstiga. Ainult ta saab valida individuaalseid harjutusi, mis põhinevad analüüsil ja uurimistööl.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Lugupeetud lugejad, see on kõik tänapäeval, jätke oma kommentaarid kommentaarile selle artikli kohta, kas kael aitab osteokondroosiga kaasa?

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
• Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Eriline laadimine rindkere osteokondroosile on vajalik õhu käes

Autor: Aleksei Ševtšenko 12. juuni 2017 23:55 Kategooria: Füüsiline aktiivsus

Hea päev, kallid külalised ja lugejad blogi Alexei Shevchenko "Tervislik eluviis". Täna tahaksin jälle tagasi minna ühele muust lemmikteemast - harjutused selgroo tervise hoidmiseks.

Nagu teate, koosneb see elu tuum koosneda viiest osast: emakakaelavähk, rindkere, nimme-, sakraalne ja coccygeal. Osteokondroos võib mõjutada lülisamba osa, kuid koormuse jaotumise laadi tõttu on kõige sagedamini tegemist lumbosäärega ala ja kaelaga.

Rindkere osteokondroos on suhteliselt haruldane, kuid selle eriline kavalus on see, et see praktiliselt ei esine esialgses etapis, kui see võib olla üsna lihtsalt peatunud ja isegi kõvenenud. Seetõttu on rinna- ja füsioteraapia osteokondroosi korral üldiselt tungivalt soovitatav mitte ainult neile, kes on juba diagnoositud, vaid ka täiesti tervetele inimestele.

Esimesed haiguse tunnused

Rindade rindkere on kõige ulatuslikum (sisaldab 12 selgroolüli), kuid selle liikuvus on minimaalne. Seega, kui osteokondroos hakkab hakkama arenema (vahepealsete ketastega kaovad järk-järgult elastsus ja nende kõhrekoe hakkab oma funktsionaalsust kaotama), ei tunne inimene ebamugavust.

Esimesed valulikud aistingud esinevad rindkere osteoohondroosi teises etapis, mil hakkavad moodustuma väikesed künkad. Kui päästetegevust ei võeta, siis haigus läheb kolmandasse etappi koos ketaste täieliku hävitamisega, väga tugevate valu ja liikumisvõimega. Kolmas etapp tähendab reeglina puudeid.

Teise astme rindkere osteokondroos võib arvata järgmiste sümptomite esinemisest:

• Rindis on sageli ebamugavustunne või valu, mis on raskesti või võimatu eemaldada tavapäraste valuvaigistajatega.
• Püsiv valu rindkeres võib levida õlgadele, südamepiirkonnale, maksale või isegi reitele.
• Kere pöördeid, külgsuunas painutamine, aktiivsed käeliigutused põhjustavad valu rindkeres.

Lisaks võivad nende sümptomitega kaasneda järgmised kõrvalekalded:

• jalgade tuimus, jalgade külmavus, jalgade püsiv sügelus;
• naha koorimine; tuhmid, rabakesed küüned;
• seedetrakti probleemid: kõhukinnisus vaheldumisi kõhulahtisuse puudumisega;
• püsiv köha kopsude ummistumise tõttu;
• südame lihase kahjustus - südames on valud, mis pärast nitroglütseriini võtmist ei kao.

Terapeutilised harjutused igasuguse osteokondroosi korral - video

Osteokondroosi ravis tuleb kasutada kõiki ravimeetodeid, mis on üks haiguse efektiivsetest elementidest, seda peetakse spetsiaalseks terapeutiliseks harjutuseks. Seda tuleks läbi viia regulaarselt probleemi remisiooni faasis.

Miks sa vajad?

Ülalmainitud haiguse laadimine on hoolikalt valitud harjutuste süsteem, mille eesmärk on osteokondroosi ravis ja ennetamisel mitmetes selgroo sektsioonides. Nende alus on patsiendile loomulik, inimkeha operatiivsed liikumised.

Regulaarne laadimine võib toimuda juhul, kui nõrgeneb probleemi kõige teravam faas ja valu sündroomide puudumine. Selleks peamine ennetus- ja ravimeetod on seljaaju lihaste, sidemete ja lihaste korseti tugevdamine. Kõik tegevused viiakse sujuvalt, ilma ülepinge, rangelt kindlaksmääratud aja jooksul, reeglina, mitte rohkem kui viisteist kuni kakskümmend minutit.

Mis teeb?

Ülaltoodud laadimine ei nõua isikult tõsiseid füüsilisi pingutusi ega kompleksseid võimlemisseadmeid.

Spetsiifilises kliinikus oleva arsti poolt ettenähtud protseduuride regulaarne ja korrektne rakendamine võib põhjustada järgmisi positiivseid tagajärgi:

1. Lihase korseti tugevdamine.
2. Vereringe parandamine kudedes, ajus ja seljaajus.
3. Intermängidevaheliste ruumide laienemine ja närvijuuride eemaldamine.
4. Liigeste vigastatud osade liikumise amplituudi suurenemine.
5. Haigestumise süvenemise ja komplikatsioonide ilmnemisega toimetulek.

Kuidas teha?

Tasulise põhisoovitused:

1. Täiesti kõik liikumised tuleb teostada ilma pingeid, võimalikult sujuvalt ja sujuvalt.
2. Hoidke oma seljaosa ja pea otse.
3. Kõik füüsilise valu sündroomid mõjutatud alal - signaal klasside lõpetamiseks.
4. Kandke avaraid riideid, mis on valmistatud naturaalsest materjalist, läbida klassid mugavas, ventileeritavas ruumis, kus on piisavalt valgust.
5. Laadimise käigus vältige väliseid stiimuleid, mis võivad peamised protsessid tähelepanu kõrvale juhtida - valju muusika, kriitikud, visuaalne video suurtel ekraanidel.
6. Ärge kasutage, kui teil on akuutses faasis alatoonunud haigusi, pahaloomulisi tuumoreid, seljaaju vigastusi või ODA-d või olete rase.

Emakakaelse osteoohondroosi laadimine

Sellisel juhul peaks füüsiline aktiivsus olema staatiline, võite hoida sündmusi seistes või istudes. Patsientidel ei ole lubatud pea täisringilisi liikumisi, rõhk tuleks asetada korduvat tsüklit sisaldavatele isomeetrilistele harjutustele.

1. Me seisame vasaku põske vasakut peopesa, me pisut pingutame kaela ja pingeid ületades kummardame oma pead vastupidises suunas. Kokku viis vasak- ja paremat kätt ja põse. Puhkus matkade vahel - kuni viis sekundit.
2. Peopesad asetatakse lõua alla. Me hakkame pea juhtima rinna suunas, samal ajal vastumeelselt peopesa liikumisele, surudes lõuale. Ainult kümme lähenemist.
3. Me haarame sõrmed ja asetage need peas. Püüame meelega tagasi visata, vastupidiselt protsessile peopesadega. Ainult kümme lähenemist.
4. Tõstke aeglaselt õlarihma, püüdes seda tuua kõrva tasemeni.

Video

Rindade laadimine

Antud juhul on peamised tegevused suunatud lihaste ja rinnakorvide maksimaalsele tugevdamisele. Sellisel juhul saab laadimist teha praktiliselt igas asendis.

1. Istuge toolil, kallutage torso mõlemale küljele vaheldumisi, tõstke samal ajal vasakule ja paremale käed tipu suunas, mähisesid peaga. Alustades positsiooni, keerake oma käed "õmblustega". Kümme korda iga käega.
2. Lamamisasendist tõstke oma käed teie ette ja püüdke oma peast tõsta, sel juhul sel juhul on isegi ja põrandast lahti. Ainult kümme korda.
3. Kõhule painutage rinda, tõstke oma jäsemed ja pea üle põranda. Ainult kümme korda.
4. Kõigi neljarattaliste positsioonide korral painutage koer "kass" edasi, peatades harjutuse tipptasemel staatilises asendis 2-3 sekundit. Ainult 7 korda.

Video

Lumba osteoohondroosi laadimine

Nimmeosa laadimise protsessis teostab isik kahte liiki tegevusi - see on jõutreening ja venitus.

1. Mõni minut ristmikul kinni pääseb - nii et tõmbate selgroot vertikaalsel tasandil.
2. Selle esimeseks harjutuseks, eriti vanas eas, võite kasutada järgmist skeemi: võtke embrüo seisund seisma ja laskuge ettepoole, proovige lülisamba ülaosa tagasi lükata.
3. Kompleksi jõuosa seisneb rindkere keeramises, torsas, kallutades edasi, tagasi ja külgedele, samuti lamamisasendist, jalgade tõus põlvedele maos. Kõiki neid laadimise elemente tuleb teha sujuvalt, aeglaselt, keskmiselt 7-10 lähenemist.

Tähelepanu! Enne harjutuste tegemist pidage nõu oma arstiga!

Laadimine osteokondroosiga

Levimuse poolest on osteokondroos täna "edukalt" konkureeriv kardiovaskulaarsete haigustega. Lülisamba hävitavaid muutusi leiab iga kolmas isik planeedil ja 80% täiskasvanud elanikkonnast kannatab aeg-ajalt seljavalu. Põhjus - enamasti nägemispuudega inimeste elustiil, stress, kehv ökoloogia. Osteokondroosi raviks, kasutades mitut ravimirühma, füsioteraapiat, massaaži. Igapäevane laadimine on oluline.

Laadimine vähendab valu

Harjutus ja patoloogia tagasi

Soovitatavad terapeutilised harjutused, mis on spetsiaalselt kavandatud haiguse edasise progressiooni vältimiseks, valu leevendamiseks. Osteokondroosi ennetamiseks on olemas ka spetsiaalsed kompleksid. Selliseid harjutusi saab teha esimestel probleemide tagumisel küljel: see aitab kaitsta teid ebameeldiva ja mõnikord väga raske haiguse eest.

Inimkeha loomulike liikumiste põhjal põhinevad teraapilised harjutused: pole keerulisi või traumeerivaid harjutusi. Kompleks on kättesaadav isegi füüsilise vormi puudumisel. Täiesti füsioloogilised harjutusravi funktsioonid aitavad vältida lihaskiudude liigset venitamist ja ülemäärast tööd. Mõnede harjutuste läbiviimiseks võite kasutada võimlemisrõngaid, ristkonstruktsioone, simulaatoreid, Evminovi lauda.

Osteokondroosi ravis saate klasside alustada pärast tugevat valu-rünnakut. On olemas kõige õrnad harjutused, mida soovitatakse ka haiguse ägedas faasis.

Eakate patsientide jaoks on välja töötatud spetsiaalne laeng minimaalse koormusega, ilma seadmeteta. Seda tuleks teha ka regulaarselt.

Efektiivsus

Laadimine on vajalik mistahes osteokondroosi korral: emakakaela, rindkere, nimmepiirkonna. Ta:

Laadimine tugevdab lihaseid

• See aitab tugevdada lihaste süsteemi ja sidemeid, vähendades sel viisil lülisamba koormust.
• Valu sündroom on kõrvaldatud: harjutustes sisalduvad spetsiaalsed venitusharjutused vabastavad lihasspasmid, suurendavad selgrootilisi ruume, mille tulemusena väheneb närvijuurte rõhk või need vabanevad täielikult ja valu kaob või märgatavalt leevendatakse.
• Välja on töötatud õige asend, mille tõttu lülisamba osade koormus normaliseerub.
• Kiireneb lülisamba ümbritsevate kudede verevarustus, reguleeritakse ainevahetusprotsesse. Seega võib laadimine mõjutada haiguse esimest põhjust: vaheltõugu kettaid ja selgrooli alatoitumine, mis põhjustab degeneratiivseid muutusi.
• Eemaldatud kahjustatud piirkonna liikumise piiramine.

Emakakaela osteokondroosi korral aitab laadimine aidata:

• peavalude ja peapöörituse kõrvaldamine;
• rõhu normaliseerimine;
• parandada aju verevarustust, vältides seeläbi ajuvereringluse võimaliku rikkumise kohutavaid tagajärgi.

Rindade osteokondroos on laadimine sama oluline. Ta:

Laadimine kõrvaldab lihasjäikuset

• suurendab rindkere liikumist;
• Suurendab liikumisvõimaluste amplituudi kõhu-selgroolülide ja stenokardiinide vahel;
• elimineerib sügavate seljaaju lihaste jäikust;
• parandab kopsude ventilatsiooni, mis on äärmiselt oluline nende patsientide jaoks, kellel sügav hingamine põhjustab seljavalu ilmnemist ja sissehingamise sügavuse vähenemist (pika aja jooksul võib see tegur põhjustada kopsupõletikku).

Osteokondroos koos nimmepiirkonna lokaliseerimisega aitab terapeutilistes harjutustes sisalduv harjutus aidata:

• vältida siseelundite toimimise häireid selles piirkonnas asuvate kõige olulisemate närviplokkide vigastuste tõttu;
• ennetada alajäsemete lihaste atroofiat.

Harjutusreeglid

Osteokondroosi terapeutilise laadimise rakendamisel järgides järgmisi soovitusi, on võimalik saavutada seisundi märkimisväärne paranemine ja haiguse võimalike komplikatsioonide vältimine:

Harjutus alatoitumal perioodil

• Kompleks peaks sisaldama ainult neid harjutusi, mis ei tekita ebamugavust ega valu. Kui need sümptomid ilmnevad nende väljanägemist põhjustanud liikumiste eest, peate ajutiselt loobuma ja mõne aja pärast proovige neid täita. Samamoodi näete klassiruumis edusamme.
• Kompleksi tuleks laiendada järk-järgult. Esialgsel etapil on soovitav lisada harjutusi nii lihtsate harjutuste kui võimalik, et perioodiliselt sisse viia uued liikumised, jälgides samas teie tundeid. Klasside õigsuse indikaatoriks on hiirte jäikus või valu kujul seisundi paranemine ja ebameeldivate nähtuste puudumine.
• Ärge liigutage lihaseid. Pärast teatud harjutuste tegemist, mis vajavad teatud pingeid, peate kindlasti lõõgastuma, lõõgastama seda lihasrühma.
• Osteokondroosi ägeda faasi korral, millel on tugev lülisamba valu, soovitavad paljud eksperdid täielikult kaotada selja ja kaela harjutusi. Teised on arvamusel, et mõnda õrnat harjutust tuleks veel teha.
• Liikumine peaks olema väga pehme, sile, mõõdetuna. Ei jerks, terav pöördeid, peas olemine. Kaela laadimise ajal ei ole soovitatav teha peapööre, sest see võib põhjustada närvikiudude pigistamise ja anuma kitsendamise suurenemist.
• Pressi jaoks harjutuste läbiviimisel tuleb tagada, et peamine koormus langeb kõhu lihastele, mitte selga.
  Harjutus vabastab tagasi
• Klassi ajal on vaja säilitada õige kehahoia ja mitte hoida hingetõmmet.
• Osteokondroosi jaoks soovitatavad harjutused tuleks läbi viia vastavalt kõigile reeglitele: neid on võimatu improviseerida ja uusi elemente sisse viia ilma spetsialistiga konsulteerimata, samuti klasside intensiivsuse ja kiiruse muutmiseks.
• Hommikune treening on eriti kasulik: hommikul on lihased piiratud ja vereringe aeglustunud. Isegi väike soojendus aitab oluliselt suurendada liikumise ulatust, vabaneda väsimuse, raskustunde, valu leevendamisest.
• Kasutada tuleks ventileeritavat ruumi, kus on mugav õhutemperatuur: külm võib põhjustada osteokondroosi ägenemist.
• Oluline on riiete valimine: see peab olema looduslikest materjalidest ja liikumisvabaduse tagamiseks üsna avar.
• Remissiooni korral soovitavad nad tavaliselt igapäevast harjutust. Osteokondroosi ägenemise ajal saab harjutusi üle kanda ainult pärast valu katkestamist või olulist leevendamist.

Vastunäidustused

Kui osteokondroosi laadimist ei tohiks teha:

Rasedatel naistel on vaja spetsiaalseid harjutusi.

• ägeda valu sündroomi ilmnemise korral;
• märkimisväärne rõhu tõus (see sümptom kaasneb tihti haiguse emakakaelaval kujul);
• teatud haiguste esinemisel:
  • ägedad nakkuslikud haigused;
  • luu- ja lihaskonna vigastused;
  • seljaaju vigastused;
  • onkoloogilised patoloogiad;
  • mõned lülisambahaigused.

Raseduse vältel on välistatud teatavad venitusharjutused ja liikumised, mis nõuavad kõhu lihaste pinget. Enne osteokondroosi vastase meditsiinilise laadimise soovitatud komplekside läbiviimist on vajalik spetsialistiga konsulteerimine.

Ettevalmistus

Enne klassi algust on soovitatav võtta sooja dušš. Kuumuse mõjul lõdvestuvad lihased, mis muudavad laadimise efektiivsemaks. Lisaks vähendab lihaste lõõgastus valu ilmumist, võimalikku venitamist ja vigastust.

Te saate ka pehme selja ja kaela massaaži teha. Enne harjutuste põhikomplekti tegemist on vajalik soojenemine. Ta soojendab lihaseid ja valmistab need ette järgnevateks harjutusteks.

Rindkere osteoohondroosi harjutused

1. treening

Istu tugevale seljale tugitoolis. Peale seljaosa ülemist kolmandikku, painutage tagasi, nii et maksimaalne liikumiste amplituud langeb rindkere lülisamba poole. Pöörake veidi kallutatuna tagasi. Selles asendis natuke hilineb, aeglaselt tagasi oma algsele positsioonile. Pühkige veidi ettepoole, sirgige sujuvalt. Korrake treeningut mitu korda.

2. treening

Pange oma selja alla, asetage rinnakorv alaosa alla väike rullik (umbes 10 cm läbimõõduga). Käed lingile luku taga. Tõsta ülemine keha, langevad uuesti põrandale. Korrake 5 korda. Liigutage rull veidi üles ja korrake treeningut.

3. treening

Rindkereosa alumine osa on tihedalt kokku pandud volditud lehe, lai lindi või rätikuga. Hinga sügavalt sisse, seejärel sügav hingamine. Väljahingamise ajal keerake rätik välja, püüdes hingata õhku. Seda harjutust tuleks kasutada valu kasutamisel hingamise sügavuse vähendamisel. Seda saab läbi viia ennetava meetmena. Osteokondroos rinnanäärme piirkonnas võimaldab seda normaliseerida hingamise sügavust, aidates sellega kaasa kopsude parema ventilatsiooni.

4. treening

Seisa, sirutage tagasi, otse otse. Suruge oma käed kiskudesse ja asetage need selja alla õlaribade all. Tõmmake õlad tagasi ja painutage selga, avaldades survet kätele. Pea pehme seljatoe suunas tagasi. Jätke sellesse asendisse, siis alustage vastassuunas liikumist: avage oma rusikad, kinnitage oma käed kinni ja lohistage ettepoole, lükates selja tagasi ja aeglaselt oma pead alla. Tagasi PI juurde.

5. treening

Käed vabalt langetada ja tihedalt suruda keha. Vahel seotuna ühe poole, siis teine. See lihtne osteokondroosi treening töötab õrnalt rindkere lülisamba ülemise osa kaudu. Allaosa välja töötamiseks peate oma pea peal sirutumaid käesid üles võtma, oma vasaku käega sõrmede või vasaku käe kinni paremast käest üles tõmbama ja vasakule, siis paremale. Korrake mitu korda. Muutke käsi ja tehke seda uuesti.

Harjutus 6

Pane oma peopesad õlgadele. Tõstke üks õla teise allasõitmise ajal. Pea langetava õla järel paindub. Harjutust nimetatakse "skaalaks". See on kasulik nii osteokondroosi rindkere ja kaela-rindkere vormides.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

1. treening

Püsti püsti, pane oma käed oma vööst. Hingeldage aeglaselt edasi, hoides selget sirgjoont. Hingetõmbega pöörduge aeglaselt ja sujuvalt tagasi algasendisse. Pöörake tagasi, pisut oma pea pea välja viskades, jälle sirutades.

2. treening

Pane oma käed vööle, tee nõlvad paremale ja vasakule. Amplituud peab olema nii kõrge kui võimalik, kuid valu ei tohiks taluda.

3. treening

Kõigil neljas teostatakse järgmine laadimisviis. Tagumine peaks olema täiesti sirge. Nagu te välja hinga, langevad seljakaared ja su pea. Seda asendit tuleb hoida mõne sekundi jooksul. Hingetõmbega selja paindub ja pea tõuseb. Need liikumised töötavad nii nimme kui ka rindkere lülisambal.

4. treening

Samuti seistes kõikidel neljas, tehke vaagenist paremale ja vasakule. Samal ajal pöörleb pea peaaju vaagnaga samas suunas.

5. treening

Lamades seljal, painutage oma põlvi. Pöörake oma küünarliigese parem käsi vasakpoolsesse põlvisse, seejärel vasak küünarnukk - paremale põlvele. See ajakirjanduse treenimine aitab tugevdada ka nimmepiirkonna lihaseid, aidates kõrvaldada osteokondroosi sümptomite raskust.

Video

Terapeutilise laadimise tõhusamaks muutmiseks on soovitatav tutvuda spetsiaalsete videokursustega. Järgmised kaks videot on pühendatud rindkere osteokondroosi harjutuste komplektile. Liikumine on väga lihtne ja taskukohane, ilma eriväljaõppe vajaduseta. Mõnda harjutust saab teha kogu päeva jooksul, isegi töölõpude ajal:

Järgnevad harjutused on soovitatavad nimme- ja rindkere osteokondroosile. Neid saab teha remissioonina:

Kodu emakakaela osteokondroosi laadimine

Kõige paremaks emakakaela osteokondroosi raviks on paranemisvõimlemine. Spetsiaalselt valitud harjutused aitavad peatada haiguse arengut, kõrvaldada sellega seotud sümptomid ja ennetada haiguse taastumist ning on ka suurepärane ennetusmeede. Et klassid oleksid võimalikult tõhusad, peate järgima teatavaid reegleid ja ärge unustage vastunäidustusi, mis on kehalise raviga seotud. Ning nüüd rohkem, kuidas kodus emakakaelavööndis osteokondeeritakse, ja seda, mida selleks vaja on.

Mis on osteokondroosi korral laadimise kasutamine?

Käärikaupa peetakse kõige haavatavamaks ja osteokondroosi tagajärjed on kõige tõsisemad.

Haiguse põhjustatud mesterbet-ketaste hävitamine ei vähenda mitte ainult paindlikkust ja piirab kaela mobiilsust, vaid põhjustab ka aju toituvate närvide juurte ja veresoonte tihendamist. Selle tulemusena esineb tugev valu, pearinglus, vaimse aktiivsuse kaotus ja muud ohtlikud ilmingud. Mida rohkem riik töötab, seda raskem on probleemiga toime tulla.

Emakakaela piirkonna regulaarne maksustamine täidab korraga mitu ülesannet:

• taastatab selgroolüli tavapärast positsiooni;
• elimineerib valu;
• leevendab pinget kaelast;
• tugevdab sidemeid;
• normaliseerib verevarustust;
• suurendab seljaaju paindlikkust;
• takistab tüsistuste tekkimist.

Paljud inimesed märgivad, et pärast treenimist paraneb tervislik seisund märkimisväärselt, meeleolu tõuseb, vähem väsimus füüsilise koormuse ajal.

Narkootikumide ravi, füsioteraapia ja massaaž ei saa täielikult vahetada laadimist, kuigi need on teraapia olulised komponendid. See on füüsiline aktiivsus, mis annab kiireima ja efektiivse tulemuse, tingimusel et kõik harjutused viiakse läbi vastavalt meditsiinilistele soovitustele. Ja laadimise puhul on oluliselt vähem vastunäidustusi kui ravimite või füsioteraapia puhul, mistõttu on selle kasu ülemäära raske üle hinnata.

Laadimine on vastunäidustatud

Terapeutilise võimlemise absoluutsed vastunäidustused puuduvad, patsiendi tervislik seisund on seotud ajutiste piirangutega. Paljuski sõltub klasside intensiivsusest ja kestusest: mõnel juhul on lubatud ainult minimaalsed koormused ja harjutused viiakse läbi arsti järelevalve all. Seega pole laadimine määratud, kui:

• esineb pehmete kudede või selgroolüli, seljaaju kasvajate vigastusi;
• äge staadiumis osteokondroos ja sellega kaasneb tugev valu;
• vestibulaarse aparatuuriga on probleeme.

Kardiovaskulaarhaiguste, diabeedi raskete vormide ja osteofüütide esinemise korral selgroogse osakonnas tuleb seda käsitleda ettevaatlikult ja ainult spetsialisti juhendamisel. Seljakatete ebastabiilsuse korral tuleks harjutusi sooritada spetsiaalse pehme kraega, mis hoiab ära nihke. Teised haigused ei takista kehalist ravi, kuigi igal juhul peab raviarst määrama kindlaks.

Populaarsed tehnikad

Osteokondroos on levinud haigus ja selle ravi on palju.

Harjutuste kompleksid on välja töötanud paljud tuntud ortopeedid, manuaalterapeudid ja muud spetsialistid, kes tegelevad spinaalsete probleemidega. Selliste harjutuste aluseks on emakakaela piirkonna uuringu põhitehnika, mida täiendavad erinevad liikumised efektiivsuse tõstmiseks.

Gitta tehnika

Manuaalterapeut Gitt VD Ta kutsus oma tehnikat "micromotion". See põhineb emakakaela piirkonna amplituudiliikumistel, mille eesmärgiks on vaheseina eemaldamine. Harjutused annavad selgroolülide ja lihaste jaoks minimaalse koormuse, mistõttu need sobivad kõigile osteokondroosihaigetele. Väikese liikumisvõimaluse tõttu võite vabalt tegeleda laadimisega tööajal, transportimisel või seistes seisma, ilma teiste tähelepanu äratamata.

Bubnovski tehnika

Dr Bubnovski välja töötatud harjutuste komplekse võib kasutada haiguse mistahes faasis ja remissiooni perioodil, samuti osteokondroosi ärahoidmiseks.

Meetodi aluseks on liikumisravi või kinesteraapia, mis võimaldab teil tõhusalt kasutada kõiki lihasrühmi ja sidemeid ning aitab kaasa mõjutatud piirkondade sügavale uurimisele.

Erilist tähelepanu pööratakse hingamistehnoloogiale, mis suurendab koolituse terapeutilist efekti. Kursus algab kergete treenimisvalikutega ja koormus kasvab iga päev järk-järgult. See lähenemine tagab lihasraku ja vahekolbide plaatide stabiilse taastumise ja takistab haiguse kordumist.

Meetod Butrimov

Dr Butrimovi võimlemine on kavandatud remissiooniperioodiks, nii et valu sündroomiga on parem loobuda lihtsamatest harjutustest.

Lisaks tavapärastele liikumistele hõlmab see meetod jooga ja tai chi võtteid ning lisaks sellele on psühhoterapeutiline toime.

Regulaarharjutused võimaldavad teil kiiresti kaela lihaseid tugevdada ja aidata kahjustatud plaate taastada. Eraldi liikumised võivad põhjustada lööve, nii et esimesed seansid on kõige parem läbi spetsialisti juhendamisel.

On palju rohkem tehnikaid, kuigi mitte nii populaarne, vaid ka üsna tõhus. Optimaalne valik peaks määrama arsti, keskendudes haiguse ulatusele, sümptomite raskusele ja muudele paranemisprotsessi mõjutavatele teguritele. Me peame põhikompleksi, mis sobib suurepäraselt kodus harjutamiseks.

Kuidas teha harjutusi koos emakakaela osteokondroosiga

Füüsiline teraapia annab positiivse tulemuse ainult juhtudel, kui patsient järgib järgmisi soovitusi:

• on vaja vältida ootamatuid liikumisi, pöördeid, liiga intensiivseid koormusi emakakaela lülisamba juures, eriti osteofüütide või raske valu sündroomi esinemise korral;

Kõik harjutused on jagatud kahte tüüpi - isomeetriline ja dünaamiline. Esimene tüüp viiakse läbi ilma keha asendit muutmata, see tähendab, et ainult kaela ja õlavöötme lihased töötavad. Teine tüüp on standardne liikumine - painutamine, pöördeid, pea pöörlemine. Ka siin on kaasatud õlavöö ja kaela lihased.

Emakakaela laadimine

Laadimine osteokondroosiga

Nagu teate, toimub osteokondroosi korral regulaarselt läbi viidud laadimine oluliselt üldist seisundit ja aeglustab lülisamba düstroofsete protsesside arengut. Fakt on see, et harjutus parandab verevoolu, ainevahetust ja tugevdab lihaseid, eemaldades liigset koormust selgroolüli.

Tõhusa maksustamise saladused

Selleks, et kogeda osteokondroosi tasustamise tegelikku kasu, on parem järgida järgmisi ekspertide soovitusi:

1. Regulaarsus Office töö või lihtsalt istuv eluviis põhjustab asjaolu, et toetust ettenähtud asendis liigselt kurnatud lihaseid selg ja koormus üksikute selgroolülide ja diskid suurendab verevoolu halveneb ja degeneratiivsed protsessid kasvavad. Kui seda olukorda korratakse 1 või 2 korda, siis see ei põhjusta selgroole palju kahju, kuid kui see juhtub iga päev
   osteokondroosi progressioon ja sellega seotud probleemid on tagatud. Väljapääs: on vaja regulaarselt võimaldada lülisamba ülekoormatud osi puhata ja taastuda ning lõõgastuda pingelised lihased, mis saavutatakse laadimisega.
2. Päeva jooksul korduvalt. Osteokondroosi laadimine on kõige efektiivsem, kui seda tehakse mitu korda päevas. Usutakse, et paremini teha füüsilisi harjutusi iga 40 minuti järel pideval istungil.
3. Jooge piisavalt vett. See aitab paremini eemaldada kehast toksiine, millel on positiivne mõju selgroo erinevate osade üldisele seisundile ja selle toetavatele lihastele.
4. Päeva jooksul jälgige positsiooni. On täheldatud, et kaarjas või kallutatud tagasi aitab osteokondroosi süvenemine ja korrektne positsioon parandab kohalikku metabolismi ja aitab paremini jaotada koormust üksikute selgroolüli vahel.
5. Mine magama, lamades sinu küljel või taga. Need sätted seljaaju kohta on kõige füsioloogilisemad, kuna need võimaldavad toetavat lihaseid lõõgastuda ja verevarustust paraneda.

Ägenemise ajal

Kui seljavalu tekib, ei soovitata spinaalsete närvide juurte trükkimist klassikalises versioonis. Sellisel juhul on vaja selgelt lüpsi vajalikku täielikku puhastamist ja maksimaalset mahalaadimist. Selleks magage kõval voodil, pannes padi põlve alla. Harjutustest soovitatakse kasutada ainult neid, mis lõõgastavad lihaseid (selle närvijuuride vähene ärritus), samuti lülisamba telje laiendamist. Laienduse kasutamine nimmepiirkonnas on keelatud.

Laadimine ilma osteokondroosi ägenemiseta

Emakakaelse osteoohondroosi laadimine

Kõige sagedamini on emakakaela lülisamba osteokondroos leidnud nende seas, kes peavad pikka aega istuma. Kõik need harjutused tuleks teha õrnalt, sujuvalt, mitte teha pea pöörlevaid liikumisi, et mitte sidemeid vigastada.

Kodus saate täislaengu täis hommikul või pärast töölt naasmist, mis võtab umbes 10 minutit. See osa sisaldab põhilisi harjutusi lõõgastumiseks ja kaela lihaste tugevdamiseks, samuti selle piirkonna verevarustuse parandamiseks. Nad on peamiselt lamades:

1. Asetage põrandale oma selja taga, seejärel tõstke oma pea ja hoidke seda mõne sekundi jooksul sellesse asendisse.
2. Lamades seljal: tõstke lõug välja, kergitage oma peaga veidi. Olge selles asendis paar sekundit.
3. Ühel küljel liigutage, asetage pea rullikule või padjaga, nii et kael ei jääks üles ega alla, kuid asub täpselt keskjoonel, moodustades sirgjoone ülejäänud selgroo. Tõstke pea üles (see selgub õlale), parandage seda asendisse paar sekundit ja allapoole. Korrake umbes 10 korda. Pöörake ümber ja korrake sama.
4. Tagasi tagasi. Pöörake aeglaselt oma pead vasakule, paremale, nii et vastav kõrv puudutab põrandapinda.
5. Lamades seljas: viska oma pead paremale, seejärel vasakule õlale.

Kõik harjutused tuleb teha aeglaselt, sujuvalt ja lõpetada, kui on ilmnenud valu või ebamugavustunne on suurenenud.

Seisukoht või istub kodus, tööl või lihtsalt avalikus kohas.

Kontoris on kõige sobivam teha neid harjutusi, mis ei meelita endile palju tähelepanu ja mida saab sooritada istudes või seisvas kohas:

1. Paigutage oma õlad sirgendama selga. Pöörake aeglaselt oma pea paremale, seejärel vasakule.
2. Kallutage pea tagasi. Seejärel keerake oma pea ettevaatlikult oma vasaku õlaga vasakule kõrva ja siis paremat õlarihma parem kõrva.
3. Langetage lõug kaela alusele. Pöörake pea õrnalt paremale, seejärel vasakule.

Autos

Neid harjutusi saab teha istudes ratta peale, peatades auto eelnevalt, samuti kodus või kontoris:

1. Vajutage palmikutele otsmikul, et tekiks kaela lihaste pinge. Peatage surve, et lihased lõõgastuda. Korrake 3 korda.
2. Lukustage käte peopesad. Kinnitage pea tagakülg ja vajutage pea tagaküljel. Seejärel peatage surve ja lõdvestage. Korrake 3 korda.
3. Pöörake pea veidi tagasi. Pingutage kaela lihaseid ja proovige lõualuu kaela põhja alt välja tõmmata, ületades nende vastupanu. Korrake 5 korda.
4. Vajutage õrnalt vasakule palmile vasakul templil, et kaela lihased resistentsuse ületada. Samamoodi tee parempoolne külg, vajutades paremale templile parema palmiga. Kummalegi küljele korrake 3 korda.

Ribavere osteokondroosi laadimine

Mõned nendest harjutustest on lamamistööd, teised saab teha autos või kontoris, istub toolil.

1. Lese maos. Pane oma käed põrandale. Paigutage käed sirgendatult nii palju kui võimalik ja torso põrandast põrand.
2. Lese maos. Käed mööda keha. Pöörake rindkere lülisambast üles, tõstke samal ajal pead ja jalad.
3. Hakka kõik neljaks. Pöörake maksimaalset tagurpidi, laske selles asendis mõni sekund alla jääda, siis minge tagasi.
4. Neid harjutusi korratakse mitu korda.

Tööl või lihtsalt avalikus kohas.

Pidevalt sirge asend. See on parim tagasiside harjutus.

1. Istuge selja alla selga, et õlaribad ei jääks sellele alla. Pöörake aeglaselt tagasi seina taga.
2. Istuge toolil. Pääse palmid põlvede vahele. Inhaleerige torso kallutamiseks küljele ja hingake, sirutage üles. Korrake teises suunas kallakutesse.
3. Istub toolil, et sisse hingata painutada, välja hingata alustamiseks.
4. Istuge toolil, pea taga asetatud käed, küünarnukid üksteisest lahku. Järgmine peate hingama ja painutama nii palju kui võimalik. Lükake õla labad vastu tooli seljatoele ja hingake. Seda saab korrata mitu korda.

Autos

Tulenevalt sellest, et salong on üsna kitsendatud, võite pärast auto peatamist teha järgmisi harjutusi mitu korda:

1. Nihutage õlad ettepoole, seejärel tõmmake need tagasi, nii et õlaribad on üksteisega praktiliselt ühendatud.
2. Tõsta üles ja alla õlad samal ajal, siis - omakorda.
3. Sulgege oma ees lüli rindkere tasemel ja, kui võimalik, pöörake torsot kogu tee paremale, seejärel vasakule.
4. Et kõverduda auto roolirattal, võta mõni hingetõmme maos, samal ajal lõõgastades keha lihaseid.
5. Pöörake õlad.

Laadimine lülisamba nimmeosa osteokondroosiga

Sääre viitab seljaosa osale, mida me kõige sagedamini koormame. Lisaks laadimisele peate järgima õiget asendit või kasutama spetsiaalset ortopeedilist juhti. Parim on teha harjutusi kodus, pingelises asendis. Kuid mõned neist saab teha kontoris või autosse lühikese aja jooksul.

1. Hakka kõik neljaks. Teise võimalusena tõmmake vasak jalg parempoolset kätt, seejärel vasak käsi parema jalaga.
2. Kõigil neljas. Keerake selga nagu kass, siis painutage nii palju kui võimalik.
3. Harjutus "jalgratas", "käärid".
4. Torso ettepoole (nagu kokkuklapitav nuga).
5. Keerake kinni nii, et tema põlved surutakse rinnale, kinnita oma käed ja kiik põrandal selga.

Tööl, autos või avalikus kohas.

1. Seadke jalad õla laiuseni. Düssid puhata seljas. Pöörake põlvi veidi ja painutage tagasi. Hoia oma hinge sisse, hingates ja veerand minutit.
2. Pange horisontaalsesse riba kinni.
3. Tee mõni kallutusrõngas ettepoole, mis on kokku pandud samal ajal kui penknife.

Järeldus

Kuigi esimesed osteokondroosi tunnused tunduvad isegi 30-aastaselt, võib arst välja kirjutades vajaliku ravi korrapäraselt teostada ja võtta, võite haiguse juba pikka aega unustada.

Mis arst ühendust võtta

Neuroloog aitab teil valida harjutusi osteokondroosi ennetamiseks ja raviks. Lisaks sellele võib patsient aidata patsiendil füsioteraapia ja massaaži spetsialisti ning perearstiga.