Norbekovi jõuülekande liigesed

Lülisamba ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt kiireloomulised probleemid, sest igal aastal suureneb luu- ja lihaskonna degeneratiivsete-düstroofsete kahjustuste all kannatavate inimeste arv ning nende vanus ei ole enam vanurite vanus.

Liigeste ja seljaaju kroonilised haigused vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab nendega valuvaigisteid koos pillidega kogu armorites ja nagu hästi teada, sellised ravimid ei ole kaugel kahjutu. Seepärast hakkavad patsiendid üha sagedamini alternatiivseid ravimeetodeid, millest üks on Norbekovi liigesvõimlemine.

Kes on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Venemaa ja ukraina alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, psühholoogiaarst ja meditsiinipilood. Tõsi, arsti määra andis ise arst, sest ei ole tõendeid selle autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni asutaja ja juhataja kui "Inimse enesehistamise Instituut" ning alates 2010. aastast on ta nimetanud ettevõtte "Haridus- ja tervishoiutehnoloogia keskus" direktor M. S. Norbekova.

Mirzakarimi pliiatsist väljastas Sanakulovich mitu tosinat raamatut, milles kirjeldati tema autori keha paranemise meetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud ilmusid multimillionilises eksemplaris mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on karlatan, kes kasutab oma õpingutes leiutava mõju viise ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellest hoolimata on rohkem kui tuhat inimest, kes Norbecovi sõnul aitas vabaneda valu liigestes.

Norbekovi süsteem

Sellise alternatiivse meditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse Norbekovi süsteemiks. See on kogu ebatraditsioonilise meditsiini teaduse mõju kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni. Harjutuste läbiviimisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnavarale.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärgiks on erinevate inimeste organite ja süsteemide seisundi parandamine. Näiteks, lisaks lihas-skeleti süsteemi sektsioonile on nägemust parandava meetodi kasutamine laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks kapteniks peate osalema 3 kursusel:

  1. Esialgne tervis
  2. Ettevalmistav.
  3. Peamine.

Alles pärast seda saab rahva tervendaja sõnul kontrollida oma keha ja vaimu ja heastada keha kõrvalekaldeid.

Norbekovi vankumishügieeni probleemid

Nagu juba selgub, on liigeste õppused ainult osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud selleks otstarbeks edastavad tervet haridus- ja tervisekursust.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

  1. Keha kui terviku täiustamine, mitte ainult üksikud liigesegrupid. Iga kasutamise ajal tugevdatakse kardiovaskulaarset ja hingamisteid, mis avaldab positiivset mõju inimese seisundile. Lisaks harjutusravi parandab meeleolu ja suurendab elujõudu.
  2. Täieliku kontrolli tagastamine teie kehale. Lihas-skeleti süsteemi mitmed haigused põhjustavad liigutuste amplituudi piiramist, varem harjumuspäraste toimingute võimatust, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised õppused patsientidel lihtsalt vajalikud.
  3. Liikumise ja selgroo paindlikkuse taastamine. Sellised tema võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi anda, avaldavad tervisele positiivset mõju.
  4. Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tugi ja kaitse skeleti ja liigeste eest ning takistab nende edasist kahjustamist.
  5. Sisemaailma ja usu tugevdamine oma võimetes, mille puhul rakendatakse erinevaid psühholoogilisi võtteid.

Harjutusreeglid

Harjutuste Norbekova põhireegel ja edu võti - see on õige positiivne hoiak. Autori enda sõnul on hea tuju 99% edust ja ainult 1% sõltub jõusaali enda olemasolust.

Norbekovi võimlemise põhireeglid:

  1. Enne klassi peate looma endale hea meeleolu. Pole tähtis, kas see tehakse kunstlikult, peamine on teha harjutusi naeratuse ja rõõmuga. Kui seda konkreetsel päeval ei õnnestu saavutada, siis on parem istungi vahele jätta.
  2. Klassid tuleks pidada regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud pole piirangut. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end lapse pärast, kelle jaoks liikumiste amplituudil praktiliselt mingeid piiranguid pole.

Norbekovi meetodil on nagu ka ükskõik milline terapeutiline võimlemine oma keelustusi.

Harjutustega vastunäidustused Norbekova:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • psüühikahäired inimestel;
  • insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
  • kroonilise patoloogia ägenemine;
  • äge valu liigestel ja seljal;
  • treeningu ajal tugev valu.

See on tähtis! Enne kui hakkate koolitama, peate konsulteerima spetsialistiga valitud harjutuste kogumi teostatavuse üle, selgitama, kas teil on mõni ravivastane vastunäidustus. See kehtib kõigi harjutustega, mitte ainult võimlemisega Norbekov.

Põhiliste harjutuste kompleks

Harjutused liigestele süsteemi Norbekova väga palju. Nad võimaldavad teil töötada välja kõik keha liigesed, isegi kõige väiksemad. Kogu programm kestab umbes 1-1,5 tundi. Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, seega on alljärgnev valim kogu programmi, nii öeldes, kvintessents.

Jalade ja käte liigeste jaoks

  • me sirutame meie ees oma käe, järk-järgult pigistage ja vabastage meie rusikad;
  • proovige teha kõik oma sõrmedega klikke järjekorras;
  • pärast seda pange käed, lõõgastavad lihased;
  • me venitame oma käed meie ees ja rütmiliselt täidame randmeliigeste paindumist ja pikendamist;
  • käte keeramine - väljaulatuvate käte keeramine peopesadega üles ja alla;
  • pöörlema ​​randmekomponentides, sõrmedega kokku surutud;
  • me levitame oma käed külgedele ja tehke pööramised küünarliigendites;
  • edasi pöörata õlavardet;
  • aeglaselt pühkige õlad üksteisega kokku, siis istume nii palju kui võimalik;
  • vahelduvalt tõstke ja langetage õlad;
  • siis raputada ja lõõgastuda käsi;
  • me seisame ühel jalal, teine ​​pisut kõrgemal põrandast, vahelduvalt tõmmake põlvkonda üles, seejärel langetage see alla (korrigeerige teise jalaga);
  • pöörake mõlema jalaga pöördeid hüppeliigesesse;
  • me hoiame tugi ja seisame ühel jalal, painutage põlveliigese jäsemele õige nurga all ja tehke kahe jalaga vaheldumisi vaheldumisi liikumisi;
  • jalgade vaheldumisi tõstetakse ja teostatakse puusaliigeste ringikujundusi.

Lülisamba jaoks

  • pea kallutage edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
  • me lõõgastust maksimaalselt pingutame ja selles asendis teeme pöörde pea külje poole;
  • sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
  • rõngakujulised liigutused emakakaelas;
  • käed rühmitatakse rinnale, õlad asetsevad üksteise suunas, kusjuures õlaribad on võimalikult lahjendatud ja pea on kallutatud rindkere suunas;
  • paneme oma käed selja lukku ja viime läbi sarnase harjutuse, nii et õlaribad oleks võimalikult madalad ja meie pea kallutaks tagasi;
  • püüdke põrandale jõuda;
  • me paneme oma käed selga, kasutage meie rusikad, et seda puhataks ja painutada, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
  • käsi turvavööga, me teostame pagasiruumi paremale-vasakule ja kaldenurka edasi-tagasi;
  • teha vaagna ümmargused liikumised, esimene päripäeva ja seejärel vastu;
  • Me tõstavad oma käed nii palju kui võimalik ülespoole ja proovime venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides oma jalgu põrandale.

Norbecovi täisversioon liigesepõlveks:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole lihtsalt harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea meeleolu ja meeleolu taastumisega aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigeses.

Funktsioonid võimlemist Norbekov lülisamba jaoks

Akadeemik Mirzakarim Norbekov ja tema meetodid tuntud ravimi paranemiseks pikka aega. Ta suutis arendada kogu organismi taastumise süsteemi ja esmapilgul lihtsaid harjutusi selgroo jaoks, mis annab suurejoonelise tulemuse. Norbekov oli üks esimesi, kes tegelesid mitte ainult haiguse välise ilminguga, vaid hakkasid seda ka sisust õppima, saavutades korralikud tulemused. Peamine raviviis on hea meeleolu; oluline rõhk psühholoogiale. Meditsiinikompleksid iseenesest ei ole midagi erakordset. Kavandatud koormus meenutab väga tüüpilist füsioteraapiat. Osalevad venitamise ja eelistatud lihaskoe pinge kontseptsioonid. Mitte mingil juhul ei ole telgjooned lülisamba suhtes rakendatud. Võimlemine Norbekova sobib täiskasvanutele ja lastele. Veelgi enam, lapsed, kes pidevalt selle tehnoloogiaga tegelevad, ei kannata tulevikus osteokondroosi ega skolioosi.

Lülisambahaigused - üks meie aja suurimaid probleeme, mis mõjutavad ka teiste siseorganite tööd. Et vältida maksa, mao- ja muude elundite jaoks kriitilisi steroidseid ravimeid, pakuvad eksperdid täna väga populaarseks liigeste harjutusi.

Võimlemiskompleksi peamised eesmärgid

  1. Keha üldine tervis, millel on positiivne mõju inimesele. Võimlemisvõimalus ei võimalda liikumisel piirata liikumist ja saavutada uut jõudu.
  2. Liigeste patoloogiad piiravad inimese funktsionaalsust, takistades teda tegema sada protsenti või muud. See mõjutab kahjulikult patsiendi psühholoogilist seisundit. Võimlemine Norbekova aitab taastada täielikku kontrolli oma kehaga ja taastada sisemist harmooniat.
  3. Akadeemiku poolt leiutatud füüsilise tegevuse tervenemiskompleksid on suunatud liigeste ja selgroo normaalse aktiivsuse taastamisele. Keha noorte peamine näitaja on selgroo liikuvus ja plastilisus. Seljaaju keskosas on seljaaju, nii et kergeid probleeme lülisamba (osteokondroos, vaagen, eend ja muud haigused) võivad mõjutada kogu organismi funktsionaalsust. Ainevahetus, hormonaalsed muutused, pikaajaline depressioon või ootamatu stress.
  4. Võimlemiskompleksi peamine eesmärk on ratsionaliseerida keha liigeste, sidemete ja lihaste funktsiooni. Lihaskoed moodustavad 40% kogu kehamassist, kuid fikseeritud eluviisiga on nad vaigult atroofsed, suurendades seega lülisamba koormust; See seisund mõjutab liigeste funktsionaalsust. On oluline anda lihasraku, mis säilitab ja toetab harja, aidates tal taluda teatavaid koormusi.

Kompleksi iseloomulikud jooned

  1. Väljapakutud paranemismeetodite aluseks on mitte ainult harjutused, vaid ka positiivne psühholoogiline hoiak (sisemine seisund).
  2. Kavandatavad meetmed tuleks läbi viia iga päev.
  3. Performing exercises "on masin" - negatiivne mõju kompleksi tõhususele. Iga liikumist tuleb tunda.
  4. Hea tuju - peame meeles pidama, et naeratus on ka suurepärane vahend.

Kirjeldatud koolitusmeetod koosneb kolmest omavahel seotud osast:

  • liigeste võimlemine, koolineuse liikuvad seljaaju liigesed ja lihase korsetti tugevdamine;
  • närvisüsteemi ja veresoonte väljaõpe, valu kõrvaldamine;
  • koolitada vaimu ja usku ennast.

Harjutuse põhimõtted:

  • ägenemise ajal on võimlemine vastunäidustatud, kuna valud võivad suureneda ja tüsistused võivad tekkida;
  • võimlemise rakendamisel on vaja jälgida seisundi seisundit;
  • emakakaela selgroo füüsikalised kompleksid ei tohiks põhjustada ebamugavust;
  • kõik manipulatsioonid toimuvad sujuvalt, ilma järskude liikumisteta; koormus tõuseb aeglaselt.

Kaela lülisamba võimlemine

Emakakaela lülisamba võimlemine stabiliseerib kolju sees olevat survet, parandab visuaalseid ja kuulmislisi omadusi, mälu ja aju jõudlust. Füüsilise väljaõppe kompleksi pideva täitmisega paraneb ajutugevus, ülemiste jäsemete tuimus lõpeb, kilpnääre funktsionaalsus stabiliseerub ja uni normaliseerub.

Alustame harjutuste tugevdamist, kui asetame sirgenduse.

Hoidke oma keha otse, vähendage lõua oma rinnal. Püüame alt välja lõua nii rindkerele kui võimalik, samal ajal kui pinget muutub kergelt lõdvestumiseks ja aeglaselt tagasi algsele positsioonile. Kaelapiirkonnas peaks olema kerge pinge tunnetus; pole kunagi vaja üle koormata ennast enne valu tekkimist. Teeme mitmeid selliseid manipuleerimisi. Kui teil on emakakaelavähi vigastused või kui teil on liiga raske seda teha, muutke seda, et sirutate oma pead edasi.

Keha on sirge, me viskame veidi oma pea tagasi (nii et lõug püsti tõuseb üles). Me venitame ülespoole, peatame teise liikumise, vähendame pingeid ja püüame jälle samasuguses suunas. Viime läbi mitmeid lähenemisviise, unustamata valu (see peaks olema puudu).

Seljapikkus on sirge. Selle õppuse teostamise õlad on liikumatud. Me kallutame pea paremale ilma liigse stressita, püüame kõrva õlaga puutuda. Seejärel korrata sama manipuleerimist, ainult vasakule. Ärge muretsege, kui ülesanne ei ole kohe lõpetatud; aja jooksul teete selle ülesande hõlpsalt. Peamine asi - ära pinguta seda.

Me nõustume sirgelt kehaasendiga, pea on sirge, me vaatame edasi. Langetame pead paremale ja vasakule, samas kui nina peaks keskasesse jääma (selliseid toiminguid võib täheldada kutsikates, kes nägid midagi ebatavalist). Teeme seda tehnikat kolmes versioonis:

  • pea on sirge, peate vaid otsekohe vaatama;
  • pead alla vajutama;
  • pea veidi tõusnud, tuleb otsida.

Seda tehes peaksite olema väga ettevaatlik.

Alustame pea ümmargused liikumised. Pöörake aeglaselt mitu korda ühel ja teises suunas. Kaela lihased ei tohi kunagi siduda. Hinda kindlasti oma tundeid. Kui teil on kaela patoloogia, siis saate teha ainult osalist ringi, kus ei ole tagurpidi kalle. Kõrva poole püüdleme parema õlgaga, suunake lõug allapoole ja sujuvalt minema vasakule õlale.

Stand sileda. Pea asub ühes vertikaalses lülisambas. Kandke õiget kätt paremale templile. Aeglaselt hakkame vaatama paremale, samal ajal keerates pead, ja just siin paneme rõhku käsikäes. Anna pisut pinget, ja pärast seda - täielik lõõgastus. Korda samu manipuleerimisi teises suunas. Me ei vőta peast tagasi. Nn rõhku saab teha pea esiosas, kroonil ja kuklil. Surve viiakse läbi mõne sekundi jooksul. Harjutus stabiliseerib osteokondroosi verevarustust ja pearinglust, mõjutades emakakaela lülisamba.

Valu korral peate kohe ühendust võtma spetsialistiga. Klassid valivad arst, iga patsient eraldi (olenevalt haiguse vormist, patsiendi vanusest, keha üldisest seisundist).

On oluline meeles pidada, et Norbekovi kõigi eelistega on see mõnede inimeste jaoks vastunäidustatud. Eelkõige tuleb see hülgada patsientidel, kellel on kroonilised liigeste haigused või hiljuti tehtud operatsioonid.

Üldised järeldused käsitletava küsimuse kohta

Gümnaasium Mirzakarim Norbekovil on väga sügav tähendus. Iga inimene, kes soovib saavutada positiivset tulemust, peaks ennast ülespoole taastuma. Kui ühendate kehalise harjutuse automaatse koolitusega, siis tagate terve keha terve vaimu.

Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus. Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks. Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeedi, arthroloogi, reumatoloogi või terapeudiga) ja (või) Norbecovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Autor ühenduste võimlemisest Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

  • täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
  • "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
  • häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
  • kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Ühised võimlemise harjutused

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Siin on täielik videomängus see võimlemine:

Täiendav tekst - see video täiesti ristub, nii et saate vaadata videolõpetusi ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).

Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.

Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.

Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.

Tehke rusikas ja tehke ringid.

Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.

Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.

Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.

Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbecova jalgade liigeste võimlemine

Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.

Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.

Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.

Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.

Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.

Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.

Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.

Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).

Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.

Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.

Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.

I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korda teistpidi. Seejärel libistage tagasi ja tehke samad pöörad ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage sirgeks ja tahapoole poole. Lihtsalt keerake ümber telje, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu. Õnnistagu sind!

Norbekovi komplekssed harjutused emakakaela lülisamba raviks

Norbekovi võimlemine aitab eemaldada mitmesuguseid probleeme selgrooga. Lülisamba ja liigeste haigused - paljudele inimestele eriti oluline probleem, sõltumata vanusest.

Dr Norbekovi süsteem

Dr Norbekov praktiseeris alternatiivse meditsiini põhitõdesid, arendades välja unikaalse kompleksi, mis aitab kõrvaldada liigeses lokaliseeruvad valutunnet.

Norbekovi võimlemine on ainulaadne alternatiivmeditsiini vahend. See on terve hulk alternatiivseid ravimeid, mis keskenduvad järgmisele:

  • tervise kvaliteedi parandamine;
  • intuitsiooni arendamine;
  • üldine toon.

Hästi valitud harjutuste tegemisel pööratakse tähelepanu sõna- ja psühholoogilisele lähenemisele probleemi lahendamisele. Süsteem sisaldab mitmeid erinevaid kursusi, mis keskenduvad kõigi inimorganite ja -süsteemide seisundi üldisele paranemisele. Võimlemise abiga on võimalik parandada selgroo ja liigeste seisundit ning hea nägemise taastamise meetod on saanud laialdase nõudluse.

Dr Norbekovi süsteemi täielikuks juhtimiseks peate täitma 3 kursust, nimelt:

  • heaolu;
  • ettevalmistav;
  • peamine.

Nii saate täielikult kontrollida keha üldist seisukorda, samuti vabaneda olemasolevatest terviseprobleemidest.

Meetodi peamised eesmärgid

Lülisamba õppused - ainult osa võimlemiskompleksist, kuid paljud kasutavad neid, et vabaneda teistest kehas esinevatest probleemidest.

Dr Norbekovi meditsiinilise võimlemise peamine ülesanne on täielikult parandada keha, mitte ainult üksikuid lihasrühmi. Harjutuse ajal on hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemid täielikult tugevdatud.

Spetsiaalsete harjutuste abil saate oma organismi täielikult kontrollida. Norbekovi lülisamba võimlemine aitab taastada plastilisust ja head liikuvust. Neid võimeid peetakse noorte ja inimeste tulemuslikkuse peamiseks näitajaks, seega on harjutused abiks, et taastada kõik vajalikud funktsioonid kehale, millel on suur mõju tervisele.

Lülisamba võimlemine aitab parandada sidemete ja lihaste võimekust. See võimaldab teil tugevdada kõiki luu-lihaste süsteemi elemente, mis tagab suurepärase toetuse selgroo täielikuks kaitseks, kaitseb seda edaspidistest kahjustustest. Parema efekti saavutamiseks kasutatakse ka psühholoogilisi meetodeid.

Jõusaalireeglid

Dr Norbekovi süsteemis toimuv võimlemise põhireegel on positiivne hoiak, mis tagab edu. Enne klasside loomist peate looma endale hea meeleolu. Peaasi - täita kõiki ettenähtud harjutusi rõõmuga ja naeratusega. Kui see ei toimi, siis on parem jätta üks või mitu seanssi vahele.

Üldist harjutuste kogumiseks kulub rohkem kui pool tundi ja patsient peab olema heas tujus. Enne klasside alustamist peate sirgelt üles tõusta. Harjutused tuleks läbi viia 10 korda, vaheldumisi pinge ja lõõgastumise perioodidega.

Harjutusi tuleks täiendada, koolitades kõiki selgroo alasid, mis aitab tugevdada ja parandada siseorganite tööd. Enne jõusaali algust on soovitatav konsulteerida arstiga.

Harjutused seljaaju probleemide raviks tuleb läbi viia pidevalt, iga päev. Ülejäänud osas ei ole piiranguid. Siiski on nagu dr Norbekovi süsteemis, nagu ka teistes rakendatavates terapeutilistes võimlemisvõimalustes, vastunäidustused.

Dr Norbekovi jõupingutust peamised vastunäidustused on:

  • rasedus;
  • vaimsed häired;
  • operatiivne sekkumine;
  • südameprobleemid;
  • äge seljavalu;
  • olemasolevate patoloogiate süvenemine;
  • valu ilmumine harjutuste läbiviimisel.

Enne kui alustate väljaõpet, on soovitatav konsulteerida arstiga valitud valitud harjutuste rakendamise võimaluste kohta.

Lisaks võib uuringu ajal määrata võistlusvastaste vastunäidustuste olemasolu.

Erinevad programmid

Norbekovi lülisamba võimlemine hõlmab mitmesuguseid erinevaid programme. Kõik harjutused annavad võimaluse iga lihase ja keha liigeste välja töötamiseks. Terapeutiline programm kestab umbes 1,5 tundi, kuid igal inimesel pole vaba aega, nii et harjutusi kasutatakse peamiselt valikuliselt.

Harjutused käte ja jalgade liigeste välja töötamiseks:

  • venitage oma käed ettepoole, karmige ja vabastage oma rusikad;
  • teha klikke vaheldumisi kõigi sõrmedega;
  • raputada käsi ja lõõgastuda lihaseid;
  • venitage oma käed ja painake ja pikendage küünarnukke;
  • pöörake oma kätega ümber;
  • õla pöörlemine;
  • vähendada õlad tagant ja maksimeerida;
  • õlakehutus;
  • raputada käed ja lõõgastuda;
  • mitu sekundit seiske iga jala vaheldumisi;
  • sooritage pöörlemine hüppeliigesega painutatud üles tõstetud jalgadega.

Norbekovi võimlemine spinatiravi jaoks:

  • kallutades pea;
  • kõige pikema lõuaga, et sujuvalt keerata pea eri suundades;
  • emakakaela lülisamba sujuva ümara liikumise saavutamiseks;
  • peate painduma ja puutama käed põrandale;
  • taluvad rusikad ja teevad keha erinevates suundades;
  • täita korpuse aeglaseid nurki, pannes käed tema vöökoht;
  • teha vaagna ümmargused liikumised;
  • tõstke oma käed, püüdes jõuda nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui jalad peavad jääma põrandale täielikult.

Norbekovi lülisamba võimlemine ei ole mitte ainult laadimine, vaid ka hästi välja töötatud harjutuste komplekt, mis tuleb kombineerida positiivse suhtumisega kiireks taastumiseks, mis võimaldab juba pikka aega unustada valutundlikke tundeid seljas ja teistes liigeses.

Selle meetodi eelised

Norbekovi sõnul on juba pikka aega meditsiinis laialdaselt kasutusel süsteem, mis tagab mugava liikumisvõime. Teatud harjutused tekitavad elavat huvi ja leiavad palju järgijaid hoolimata asjaolust, et on olemas palju sarnaseid võtteid.

Norbekov on üks esimesi, kes hakkas haigust täiendavalt ravima seestpoolt, mitte ainult väliseid ilminguid, viies tehnika täiuslikkuseni. Hormonaalsed häired, tõsised pinged või pikaajaline depressioon võivad põhjustada tõsiseid muutusi kehas.

Ühine võimlemine hõlmab harjutusi ja samal ajal psühholoogilist mõju. Loovvõimlemise harjutused hõlmavad mitme järjestikuse venitusjõu kasutamist.

Olulist rolli mängib asjaolu, et ravikompleksi ajal ei ole vaja osta kallisid simulaatoreid. Soovitud efekti saavutamiseks on vaja ainult soovi parandada.

Seda tehnikat iseloomustab asjaolu, et pideva kehalise tervisega harjutuste läbiviimisel on võimalik parandada keha üldist toonust ja suurendada elujõudu. Dr Norbekovi võimlemine sobib hästi ka erinevate vanuserühmade, sealhulgas laste jaoks. Selja ja selgroo haigused ilmnevad juba varases eas, mistõttu koolitus selle unikaalse lapsepõlvesüsteemile aitab tulevikus vältida probleeme.

See keeruline tehnika aitab kõiki, kes on mures haiguste ennetamise ja nende tervise jälgimise pärast. See on hämmastav kompleks, mis aitab kõrvaldada abitust ja annab suurepärase võimaluse pikkade vahemaade jaoks vabalt liikuda. Võite isegi noorendada hästi.

Kogu kompleks tuleks läbi viia ranges järjekorras, esmalt peate oma käed koormama ja seejärel liikuma jalgadele. Ülemise selgroo harjutused viiakse läbi varem kui alumises osas. Esimese klassi rütm tuleb valida rangelt vastavalt tervislikule seisundile ja oma võimetele.

Laadimine vastavalt Norbekovile

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on inimarengu Instituudi asutaja, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, mitme raamatu autor lüli ja kogu keha täiustamiseks. Paljude haiguste ravimise aluseks Norbekov arvestab mitte ainult regulaarseid treeninguid vastavalt tema poolt välja töötatud meetodile, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada inimese keha põhifunktsioone. Norbekovi laadimine hõlmab mitmesuguseid harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda kroonilist valu selja ja liigestes, vaid aitavad ka ravida hüpertooniat, vabaneda püsiva väsimussündroomi ja mõista, kuidas kodus parandada ja areneda.

Mis on Norbekovi süsteem?

Peamine ülesanne õppida tema meetodi järgi Norbekov kaalub isiku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste kõrvaldamiseks ning tema keha ja vaimu pidevat paranemist. Filosoofia ja psühholoogia doktori poolt korraldatud keskuses (mida Norbekov ise ise nimetab) on välja töötatud mitu tehnikat, mis erinevad mitte ainult vanuses, vaid ka soost. Nagu autori arvates on selline jagunemine vajalik, kuna naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleks neid erinevusi arvesse võttes eraldi valida.

Tema publikatsioonides väidab Norbekov, et füüsilise täiuslikkuse ja keha taastumise võimatuks on ilma keha puhastamiseta võimatu saavutada ja ainult moraalselt terve inimene saab oma keha tervena korrapärase väljaõppega, mistõttu on Norbekovi klasside peamised ülesanded:

  • suurendada enesehinnangut ja stimuleerida enesetäiendamist;
  • loominguliste võimete realiseerimine;
  • suurendada sotsiaalset ja tööalast tegevust;
  • tekitades kõige positiivsema hoiaku enda, oma keha ja oma võimete suhtes.

Seljaajuhaiguste füüsilise korrektsiooni meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeensete mõjudega, mille eesmärk on kõrvaldada stressifaktor ja suurendada vastupanuvõimet väliste olukordade mõjule.

See on tähtis! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõiki programmi tingimusi, mille peamiseks eesmärgiks on harjutuste läbiviimine ainult positiivses mõttes.

Kuidas koolitust efektiivsemaks muuta: töökoha reeglid

Selleks, et lülisamba õppused oleksid mitte ainult tõhusad, vaid ka ohutud, on vaja järgida teatavaid reegleid. Norbekov soovitab igal päeval harjutusi selja ja kogu keha jaoks anda, koolitades vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemisel on oluline tingimus stressi tegurite puudumisel treeningu ajal ja hea suhtumise juures. Alusta koolitust on vaja ainult heas tujus.

Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral on lõõgastavate tehnikate abil vaja kohandada klassidega: aroomiteraapia, audioteraapia, soolavann. Võite veidi lõõgastuda lamamisasendisse, kuid te ei tohiks seda teha kauem kui 10-15 minutit, kuna tugev verevool lihastes võib põhjustada liigse piimhappe sünteesi, mille kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenenud valu, valulik põletustunne ( et selg "põletab"), lihasnõrkus.

Allpool on loetletud teisi näpunäiteid, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalne selgroolüli liikumine, samuti peatada düstroofseid ja degeneratiivseid muutusi võrkkestas.

  1. Enne klassi soovitab arst vaadata naljakat filmi või telesaate. See aitab häirida igapäevaseid ja professionaalseid probleeme ning loob õige suhtumise.
  2. Kui teil pole teleri vaatamise aega, võite mängida peegli ette ja lõbutseda. Samal ajal on soovitatav teha ka kõrvapulgadesse passiivne massaaž: saate neid järkida, venitada, keerata ja teha mis tahes toiminguid, mis võivad põhjustada naeratuse.
  3. Peaksite alati alustama treenimist väikese soojendusega - see aitab vältida liigse piimhappe sisaldust lihaskoes.

See on tähtis! Vaatamata asjaolule, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib iga inimese jaoks ja tal ei ole vastunäidustusi, on enne klassi alustamist soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikult. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei jerks ega peaks liikuma äkki. Laadimise ajal on oluline mõista iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel on teatud harjutusi rakendatud ja millist kasu see asutus saab sellest. Tehke iga treeningut 7-12 korda.

Soojendage

See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojendus võimaldab sul lihaseid soojendada ja vähendada sidemete vigastamise ohtu.

Tabel Harjutused soojenema.

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Liigeste võimlemine Norbekova tuntud arst, harjutada mittetraditsiooniliste meditsiini süsteemi, mille eesmärk on taastada tegevuse liikumissüsteemi (kael, selg, ja nii edasi. P.) Rikkumise tema ülesannete täitmiseks. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Lülisamba Norbekovi võimekus parandab vereringe, seedetrakti, hingamise, neerude toimimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastumise süsteem on juba pikka aega meditsiinis teada. Ja siiani on tema selgelt lihtsad harjutused selgrool väga huvitav ja on palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on palju sarnaseid automaatõppe vorme. Norbekov oli üks esimesi ravida haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, ulatudes selle sügavusele.

Osteokondroos, jämesool või mõni teine ​​selgroo haigus - kõik need ei ole mitte ainult mõnede hävitavate protsesside põhjused luukudedel, vaid ka tervisega seotud tervisehäirete tagajärjed. Ainevahetus, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon - need tegurid paratamatult mõjutavad. Norbekovi liigesevõimlemine lülisamba jaoks paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest, tuues inimese endaga kaasa.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Rääkides oma süsteemist, rääkis dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb auto-soovituste psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest.

Enesekontroll tekitab head tuju. On vaja vaimselt ette kujutada meeldivat keeleküllastust, mida annab võimlemine, ja iga harjutus selle meeldiva tunde juures

Ühe liikumise läbiviimiseks peate silmas pidama mõnda head iseloomujoont, näiteks:

  • võime vabalt oma keha ja meeleolu omada
  • rahulik ja kindel
  • usu meie endi ja kõik muud omadused, mis meie arvates puuduvad

Tehke seda võimlemisautomaatika automaatselt vastuvõetamatuks:

  • peate iga liikumist tundma, see peaks andma rõõmu
  • Ärge kartke oma harjutustele humoorikat lisada ja mõnikord tundke natuke ahvi

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov lülisamba kui ukse, mille kaudu me sisenevad süsteemi, et parandada kogu organismi.

Seepärast ei tohiks see üllata mitmeid süsteemisiseseid sissejuhatavaid harjutusi, mis sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: aurikulud, nina lähedal, lõugal.

Norbekovi arvates on seljaaju liikuvuse taastamine võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • liigesvõimlemine, lülisamba praktikandid
  • veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
  • harjutades vaimu ja usku ennast isikuna (suure tähega)

Ühine võimlemine keskendub peamise liikumise ja vaimse mõju ümber liigese, kõik muud liikumised loetakse seotuks sellega.

Loovvõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitusjõust.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" seotud liigesed võimlemine, ütleb autorile ise selles video, mis on Norbekovi süsteemi täielik versioon.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Näited harjutustest Norbekovile

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle peamine seisund

See kõik algab "laadimisega" kõrva jaoks:

Kõrvade massaaži korral tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, mis on kasulikud kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad allapoole ja veidi külgedele, siis ka üles ja tagasi
  • pöörake aurikeleid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumist teostatakse 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käte, küünarnuki ja õlavardude jaoks:

  • sõrmed kokku surudes ja röhitsemine
  • käsivarte ja õlgade pöörlemine
  • õlgade ja teiste harjutuste tõstmine ja langetamine

Põhiosa jõusaalist laaditakse lülisamba erinevate osade jaoks. Mõne harjutuse näited:

  • Me kanname ennast vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõua alla rinnani, vaheldudes igasuguse venitusliikumisega lõõgastusega. Igale venule lisame pisut rohkem jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimine, arendada rahulikku enesekindlust
  • Samamoodi täidame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud tagasi, paremale õlale ja vasakule
  • Pange oma pea läbi külgede, vahelduvalt vasakule ja paremale, tõstke oma lõug üles
  • Lõua langetamine rinnale, liigutage aeglaselt esimest korda paremale, proovige lõua külge puudutada, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

  • Ülemine rindkere lülisamba pöörlemine: õlgade tasandid. Parema käega kinnitage vasak käsi ja lohistage see paremale ja keerake käe käes, iga liikumisega järk-järgult jõuame seisma
  • Me lukume käed meie ees, sirgendades selga, tõmmake õlavarded lähemale.
  • Samamoodi teeme luku meie kätega meid taga ja me oleme rinnakorviga üles tõmbanud, me proovime tuua õlaribad kokku

Harjutused lammasääre selgroole

  • Jalad on õla laiusest lahti, põlved on poolkuivatatud, vaagen on kergelt painutatud ettepoole, me liigume koos kooki üles
  • Põlvede ettepoole kallutades ja painutades liigume tailbone tagasi ja liigutage seda ülespoole.
  • Vaagna pöörlemine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise poolega
  • Kere gravitatsiooni teisaldamine parema rei ja vasakule

Kokkuvõttes mõned Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.