Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus. Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks. Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeedi, arthroloogi, reumatoloogi või terapeudiga) ja (või) Norbecovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Autor ühenduste võimlemisest Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

  • täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
  • "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
  • häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
  • kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Ühised võimlemise harjutused

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Siin on täielik videomängus see võimlemine:

Täiendav tekst - see video täiesti ristub, nii et saate vaadata videolõpetusi ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).

Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.

Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.

Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.

Tehke rusikas ja tehke ringid.

Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.

Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.

Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.

Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbecova jalgade liigeste võimlemine

Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.

Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.

Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.

Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.

Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.

Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.

Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.

Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).

Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.

Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.

Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.

I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korda teistpidi. Seejärel libistage tagasi ja tehke samad pöörad ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage sirgeks ja tahapoole poole. Lihtsalt keerake ümber telje, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu. Õnnistagu sind!

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Liigeste võimlemine Norbekova tuntud arst, harjutada mittetraditsiooniliste meditsiini süsteemi, mille eesmärk on taastada tegevuse liikumissüsteemi (kael, selg, ja nii edasi. P.) Rikkumise tema ülesannete täitmiseks. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Lülisamba Norbekovi võimekus parandab vereringe, seedetrakti, hingamise, neerude toimimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Dr Norbekovi liigeste terapeutilised harjutused

Dr Mirzakarim Norbekov on välja töötanud harjutuste komplekti, mis aitab taastada lihaste toonust ja taastada liigeseid. Seal on kompleksid spetsiaalselt selgroog, käte ja jalgade liigestele. Seda tehnikat tunnustavad paljud spetsialistid tõhusana ja neid kasutatakse aktiivselt liigeste haiguste raviks.

Sisu

Mirzakarim Norbekov on väga kuulus arst, kes on spetsialiseerunud alternatiivse meditsiini tehnikale. Ta on välja töötanud komplekti harjutused liigeste jaoks, mis aitab mitte ainult ennetada haigusi, vaid ka taastuda raviskeemist.

Võimlemispõhimõtted Norbekov

Kõige tähtsam on järgida põhireegleid, mis on kõigi erinevate liigeste jaoks välja töötatud harjutuste jaoks ühesugused:

  1. 99% sisemise riigi töö eelistest, kontrolli nende tunde üle ja ainult 1% - harjutuste tehnika.
  2. Väga oluline tingimus on teha kõik harjutused naeratusega, isegi kui see teeb teile haiget, liiga laisk, et seda teha, soovid kõik välja jätta. Õnnelik meeleolu kiiruse taastamine.
  3. Ära ole laisk! Harjutusi tuleb teha iga päev, mitte klasside vahele jätta. See on ainus viis saavutada jätkusuutlik tulemus. Te ei tunne koheselt paranemist, kuid süstemaatilised harjutused toovad selle tunde lähemale. Kui jätate treeningu vahele, võite taastumist unustada.
  4. Harjutusi ei saa teostada automatiseerimise mõttes, tuginedes üksnes mehaanilisele jõudlusele. Kontsentratsioon sisemisele seisundile on palju olulisem kui mehaaniline kiik käte ja jalgade jaoks. Positiivne suhtumine on see, mida peate püüdma, isegi kui alguses teete selle kunstlikult.
  5. Kõik liikumised tehakse 8-10 korda.

Kindlasti naerata! Positiivne suhtumine on edu peamine tingimus. Kui keskendate kiirele taastumisele ja mehaanilistele liigutustele, võite liigeste kahjustada.

Esialgne ettevalmistus

Enne harjutuste alustamist peate tegema mitmeid ettevalmistavaid samme.

  • Sa peaksid kandma mugavaid riideid, mis ei takista liikumist.
  • Looge positiivseks ja isegi lõbusaks viisiks.
  • Lõdvestu oma keha. Saate silmad sulgeda, keskenduda oma siseorganitele. Püüa lõõgastuda iga lihase oma näo ja keha.
  • Massage oma kõrvad, tõmmates neid ära. Võite isegi peegli ette valmistada.

Harjutused selgrool

  1. Pange oma pea ettepoole, püüdes oma lõua külge puudutada. Tehke harjutust aeglaselt, eriti kui teil on lülisamba lülisamba probleeme. Äkilised liigutused võivad kahjustada liigesid.
  2. Nüüd kallutage oma peaga tagasi, tõmmates oma lõua lae poole. Tundke kaela pinget. Ärge mingil juhul seda liikumist järsult üles ärrites, sest võite teadvuse kaotada.
  3. Nüüd kallutage oma pea vasakule ja paremale, üritades oma kõrva asetada oma õlale. Sellisel juhul peaksid õlavarded jääma liikumatuks.
  4. See treening on sarnane eelmisega, kuid nüüd peab nina jääma ühte kohta. Pea ei lange õlal, kaela lihased aktiivselt töötavad. Korda oma pead alla ja pea visatakse tagasi.
  5. Kujutage ette, et sinu sees on varras. Pöörake oma pea vasakule ja paremale, nagu telgi ümber. Nina on samal tasemel. Korda sama, pea rinnale alla ja seejärel visake see tagasi.
  6. Pöörake pea ümber telje aeglaselt, pange see esimest korda rinnale, seejärel liigutage sujuvalt õlaga, selja ja teise õlaga. Tehke 4-5 ringi eri suundades.
  7. Seisa oma jalgadega õlgade laiusega. Pane oma käed allolevasse luku. Nüüd tõmmake neid edasi ja alla, vähendades õlad. Nüüd liigutage oma käsi tagasi, venitage oma rindkere ja käed alla ja tagasi.
  8. Tõsta üks õlg, tõmmates seda üles. Sellisel juhul teine ​​venitatakse edasi. Keskenduge liikumise koordineerimisele.
  9. Lehitsed laiuselt lahku, käed mööda keha. Tõmmake need ja õlad alla, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust. Korda harjutust, tõmmates käed üles.
  10. Lähtekoht on sama. Tehke oma õlgadega paralleelselt ümmargused liikumised, samal ajal kui teie käed ripuvad vabalt, proovige neid lõõgastuda.
  11. Pange oma rinnus sissepoole, nii nagu oleks keegi teid tabanud, kui õlad ja käed tõmmatakse edasi, "kallistades" keegi. Seejärel võtke oma käed tagasi, korrake sama suuna teises suunas.
  12. Üks käsi on maha, teine ​​on painutatud ja elavdatud ülespoole liikuvate liikumistega. Peopesa asetseb õlaribade vahel.
  13. Pane oma käed oma õlgadele ja keerake keha paremale ja vasakule poole. Püüdke mitte jalad ära lõigata ja puusaliiget paigal hoida.
  14. Nüüd koo edasi ja pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, püüdes näha, mis lael on.
  15. Lõdvestage kõik lihased, tehke hingamine. Inhaleerides tõusevad käed ülespoole, kui nad välja hinga.

Oluline on eriti ettevaatlikult kasutada emakakaela selgroogu, et mitte kahjustada ennast.

Käsiõppused

  1. Tõmmake oma käed edasi. Suruge ja vabastage sõrmed, muutke tempo. Kontsentreerige selle liikumisega.
  2. Keerake sõrmedega jõuliselt ette, visates need vaheldumisi edasi, nagu oleksite vajutanud kellelegi otsaesisele.
  3. Nüüd tehke sõrmedega fännakujulised liigutused, vaheldumisi juhiseid väikese sõrme sisse ja välja.
  4. Lukustage käed hästi.
  5. Lähtekoht on sama. Nüüd tõmmake pintslit nii palju kui võimalik üles ja alla.
  6. Nüüd sirutage harjad ja keerake need vasakule ja paremale.
  7. Suruge oma käed rusikasse, pöörake neid erinevates suundades.
  8. Keerake käed küünarnukist välja ja seejärel pöörake neid paremale, vasakule, seejärel vaheldumisi, nagu keegi teineteisest lahkuks. Sõrmed tuleb hoida kokku, peopesad sirged, jätkake küünarnuki joont. Nüüd tõmmake oma küünarnukid edasi ja pöörake oma käsi sinu ja enda poole.
  9. Tehke oma kätega "veski", õlarihma venitades.
  10. Käed mööda keha, õlad tõmba edasi, püüdes neid ühendada. Seejärel liigutage neid tagasi, vähendades õlaribasid.
  11. Tõsta oma õlad, püüdes oma kõrvu jõuda. Käed ei liigu, ainult õlaosa töötab. Siis langetage neid, püüdes põrandat saada, tõmmates kaela üles.
  12. Nüüd pööra ainult õlad, keha asetage, käed mööda keha. Ühes suunas, siis erinevates.
  13. Käed ripuvad mööda keha. Õlad lõdvestatakse. Laiendage oma peopesad maksimaalselt sissepoole, seejärel maksimaalselt väljapoole.
  14. Pange oma jalad lahku õla laiuselt. Võtke oma vasaku käega oma vasaku küünarnuki ja tõmmake see paremale ja tagasi. Samal ajal proovige mitte painutada küünarnuki liigendit ja mitte tõsta õlad.

Kõik harjutused võimlemine Norbekov üsna lihtsad, läbi jõuliselt, elastsed liikumised

Jalg harjutused

Näpunäide Soovitav on seda kompleksi täita ilma toetuseta, kuid kui see on väga raske, võite võtta vastu tooli või toetuda seina vastu. Pideva väljaõppe abil on harjutusi lihtsam.

Esiteks peate tegema kõik harjutused ühel jalal, seejärel teisel.

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Tõmmake püksid alla. Siis sirutage jalg teie ees, tõmmates püksi endaga kaasa.
  2. Algpositsioon on sama, tuleb ainult sokk tõmmata paremale ja vasakule. Kas 8-10 reps koos jalgaga painutatud, siis sirgendatud.
  3. Jalad õlavarre laiali. Lükake kergelt ette ja asetage oma käed põlvedele. Tehke ümmargused liikumised sisse ja välja. Põlvede liigutamisel tuleks jalgade sirgendamine.
  4. Jalad seisavad koos. Harjutus on peaaegu sama kui eelmine, põlve pöörlemine toimub paremale ja vasakule.
  5. Pange oma jalad õla laiuse vahele, tõmmake üks edasi ja painutage põlve. Kevadised liigutused liiguvad jalg maksimaalse amplituudi külje poole.
  6. Tõmmake painutatud jalg paremale, allapoole. Siis tõuse ettepoole. Tehke see liikumine jõuliselt aktiivselt.
  7. Algpositsioon jääb. Kui põlve tõmmatakse kõrvale, tõmmake seinale ringi, kõigepealt edasi, siis tagasi. Kui valmistamine seda võimaldab, saate joonistada lõpmatu märgi.

Harjutusi tuleb teha energiliselt, saate ise ennast aidata, kallutades käed seinale. Kasutage maksimaalset amplituudi ja vaadake oma tundeid.

Norbekovi võimlemisvõimaluste eelised

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane panus alternatiivmeditsiinis. Paljud spetsialistid tunnistavad selle efektiivsust ja soovitavad kõigil, kellel on liigestega probleeme, tutvuma selle meetodi kogumitega.

Selle tehnika eesmärk on parandada üldist lihaste toonust, arendada intuitsiooni ja koordineerimist, parandada ühist seisundit ja üldist tervist. Liigeste ravivõimlemine ei ole suunatud keha eraldi osadele, vaid kogu organismi tervikuna. See aitab tugevdada kardiovaskulaarset ja hingamisteede süsteemi.

Dr Norbekov väidab, et tema meetod võimaldab teil õppida, kuidas oma keha kontrollida. Inimene peab olema tervislik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Tasakaalu keha töötab imet.

See on tähtis! Inimese noorust ja jõudlust määravad peamiselt liigeste liikumine, lihaste toon, sideme paindlikkus. Kui pöördute tagasi kõik vajalikud funktsioonid kehasse, vastab see tänulikele.

Norbekova liigestega seotud tervendav harjutused hõlmavad 3 kursust:

  1. Ilu
  2. Ettevalmistav
  3. Peamine.

Praegu toimub Norbecovi jõuülekandevõime füsioteraapia harjutuste rühmas. See on suurepärane võimalus kiirendada rehabilitatsiooni protsessi pärast haigusi ja operatsioone.

See artikkel kirjeldab esimest kurssi, mis sobib peaaegu kõigile. Iga päev tuleb teostada harjutusi ja siis võite unustama liigestega seotud probleemid.

Sisu

Materjali kaasautor: Dmitri Ulyanov - 22-aastase kogemusega ortopeediline reumatoloog, esimese kategooria arst. Osalemine liigeste ja sidekoe kõikide haiguste diagnoosimisel, ravimisel ja ennetamisel. Ta on reumatoloogia erialal, ta õppis Vene ülikoolis rahvaste sõprust.

Norbekov - ühine võimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - "Inimese rehabiliteerimise instituudi" asutaja on paljude aastate jooksul harjutanud mitmeid tõhusaid meetodeid ja meetodeid, mis on otseselt seotud alternatiivse meditsiini kasutamisega. Norbekovi ühine võimlemine sai populaarse suhteliselt ammu. Norbekov kirjutasid inimkeha täiustamise raamatud korduvalt mitte ainult Venemaal, vaid ka Lähis-ja kaugel välismaal. Ja Internetis leiate arvukalt videoid, mis näitavad, kuidas ravida, parandada haige liigest, selle imelistest ravimeetoditest ja praktilistest kogemustest.

Sissejuhatus

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Arvamused Norbecovi esindavate teoste kohta erinevad. Kuigi mõned väidavad, et tema meetodid ei ole mitte ainult vaimulikud, kujutavad nad endast ka teatud ohtu inimeste tervisele, kuna selline valdkond kui ühine nõuab ettevaatlikkust ja tähelepanu, teised on veendunud, et ravitseja pakub inimestele praktilist abi ja et tema kirjutised on tegelikult ainulaadsed. Kuid enamus on kaldunud teisest vaatepunktist, millel on põhjendatud põhjused. Norbekovi sõnul on terapeutilised harjutused kasulikud mitte tuhande inimese jaoks. Me räägime kategooriast, millele anti praktilist abi ja mis tegelikult tundsid käegakatsutavat tulemust, kuna suutis paranemist ravida ja valu vabaneda.

Norbecovi võimlemisülesanded

Norbecovi väed on spetsiaalselt välja töötatud süsteem, mille kirjeldus sisaldab füüsikaliste harjutuste komplekti, mille eesmärgiks on selgroo paindlikkuse taastamine, sidemete tugevdamine ja samal ajal igat lihasevalu.

Võimlemine, mille eesmärk on ühendada artriit ja artroos. Norbekovi väljaarendatud võimlemine on meetod, mille abil taastada inimese keha füüsiline tugevus. On ütlematagi selge, et võimlemisjõudude rakendamine nõuab mõnda pingutust, kuid tulemus, kui soov on, ei tule kauaks.

Põhjused, millega on terviseprobleeme üsna palju. Ühend võib haigestuda järgmistel juhtudel:

  • Pärilik eelsoodumus;
  • Tasakaalustamata toitumine, rasvunud, praetud ja vürtsika toiduga üle kastmine ja kuritarvitamine;
  • Hüpodünaamia ja nii edasi.

Ravivõimlemise põhikomponent, mille asutaja Norbekov on peetakse, on keskendumine inimese keha sisemisele arengule, mis võimaldab välja selgitada oma reservid, millel on kasulik mõju mõlemale liigesele. Suurt tähelepanu pööratakse meeleolule, millega harjutusi tehakse, sest tervendaja sõnul võib entusiasm olla tervendav.

Norbekov peab vajalikuks esile tuua järgmisi tegevusi esmajärjekorras:

  1. Tervisemõju kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
  2. Keha funktsionaalsete omaduste kontrollimine, keskendumine motoorsetele funktsioonidele ja nende järkjärguline taastumine. Sellel stsenaariumil mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt.
  3. Lülisamba omaduste taastamine. See viitab loomulikele paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimese keha üldise olukorraga ja sellise plaani rikkumine viib patoloogiate arenguni, mis mõjutavad kõiki süsteeme ja organeid.
  4. Terapeutilise toime saavutamine igale liigestele, sidemetele, lihasüsteemile, selgroole.

Norbekov keskendub asjaolule, et kui peamine põhjus on see, kui liigest on mõjutatud, peetakse seda istuvaks eluviisiks.

Harjutuste komplekt

Spetsiifilise orientatsiooniga võimlemisõppuste abil moodustatakse selgroosa toetamiseks elastne lihaskorsetis. Klassid, rõhutab Norbekov, tuleks pidada iga päev. Samal ajal tuleks vältida mehaanilisi kordusi, sest kasu asemel võite keha kahjustada. Teadvus klasside nautimise kohta aitab kaasa soovitud efekti saavutamisele - ütleb Norbekov.

Tema meetod Norbekov loodi Hiina iidsete traditsioonide uurimise põhjal Lao Tzu nime all. Te saate sellest teada telereklaamide või videote kohta, sisestades otsingukasti vastava päringu. Uuringus käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil kehas toimub regeneratiivsed protsessid. Selleks, et oleks võimalik ära kasutada aastatepikkust kogemust, mille Norbekov on teeninud, on soovitatav eraldi arvestada iga lihasegrupi harjutusi.

Kätete komplekt harjutusi

Liigeste Norbecova võimlemine on suunatud taastumisele, tuleks neid hoolikalt läbi viia. Ainult sellises olukorras on võimalik saavutada soovitud tulemust ja siis kahjustatud liigend taastatakse lühikese aja jooksul.

  • Sõrmed ja rätikud, keskendudes sõrmedele;
  • Palmi laiendamine, et koguda sõrme, ulatudes suurest väikest sõrmust ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • Käte vähendamine ja lahjendamine erinevates suundades;
  • Suruge rusikas, hoides käe pingel, seejärel keerake see randmesse ühes suunas või teisele.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Komplekssed harjutused õlavardlate ja küünarnukkide jaoks

  1. Pöörete käik paljundamine kätega erinevates suundades.
  2. Õngu liikumise rakendamine üksteise suhtes.
  3. Õngeribade liikumise rakendamine eri suundades.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Rakendamine kätega küünte ühel viisil, siis muul viisil.

Põlvkonna harjutuskompleks

  • Iga jalaliigi põlve tõmmatakse vaheldumisi maksimaalselt;
  • Pöörake suu üksteise poole, muutes ringikujulised liikumised.

Põlvede kompleksne harjutus

  1. Pingutuste pööramine ühel viisil teisele.
  2. Pöörlevad põsed siseservas, seejärel välisküljel.
  3. Pingealale survet avaldades.

Kombineeritud harjutused vaagnal

  • Lülisambapikendusi tuleb korduvalt ühel või teisel viisil korduvalt taastada, võttes neid nii kaugele kui võimalik;
  • Pöörata jalg põlve ja viia paremale küljele, seejärel saata edasi;
  • Paljundamine jalgsi kohapeal, rõhuasetus jalgadele.

Keerukad harjutused selgroolülide jaoks

Nende harjutuste kompleks aitab kaasa rõhu normaliseerimisele ja annab ajule toitumise, mis toob kaasa parema une ja mälu:

  1. Lõuu langetamine rinnusesse peaks seda hoidma nii kaua kui võimalik.
  2. Head kallutage tagasi, tõstke lõug üles.
  3. Pane oma pea ühes suunas või teine.
  4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Norbecovi võimlemisvõime õige teostamise tähtsus

Norbekovi sõnul võimaldab liigeste ravivõimlemine normaliseerida kõiki inimkeha sisemisi organisme ja süsteeme, sealhulgas kõiki kahjustatud liigesid. Võimlemise jaoks eraldatud aeg on alguses 15 minutit. Seejärel tuleks klasside kestust järk-järgult suurendada 30 minutiga.

Mirzakarim Norbekov arendas välja iidse hiina meditsiini põhineva süsteemi, mille eesmärk on parandada inimeste tervist, taastada liigeste ja selgroo funktsionaalsed omadused, nende liikuvus ning anda rõõmu, õnne ja rahulolu.

On iseenesestmõistetav, et enne selle tehnika kasutamist soovitatakse konsulteerida oma arstiga. Õppematerjalina saate Norbekovi teostatud videotest kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata õppetunde. Tegelikult on teatud kategooria inimestel mitmeid vastunäidustusi, mis ei luba harjutusi praktikas kasutada, hoolimata asjaolust, et neil on valulik liiges. Need võivad olla vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna häired, südameinfarkt ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest rohkem kui kord oma koolides.

Norbekov lõi süsteemi, mis on harjutuste komplekt, mis on koostatud hoolika valiku abil. Samal ajal pööratakse suurt tähelepanu emotsionaalsele probleemile. Rahvapartii sõnul sõltub edu suuresti meeleolu, mitte ainult harjutuste teostamise tehnikast. Need kaks mõistet on üksteist täiendavad. Ja seda aspekti ei tohi mingil juhul unustada. Selle tehnika eesmärk on parandada inimeste vaimu ja füüsilist tervist.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Head lugejad, jagage oma arvamust kommentaaride kohta tänase artikli kohta.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Norbekovi võimlemine liigeste, selgroo ja silmade jaoks

Vaatamata asjaolule, et paljud inimesed on alternatiivmeditsiini suhtes väga skeptilised, on see endiselt väga populaarne kogu maailmas. Preventsioonimeetmete eeliste kohta ei ole vaidlusi, sest igasugust haigust on palju lihtsam vältida kui pikka ravi kulumist. Võib-olla sellepärast on M. S. Norbekovi õpetus kõikjal väga populaarne, sest see on suunatud organismi üldisele tugevdamisele, mis on mingi elu filosoofia.

Norbekovi süsteem

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Usbekistanis sündinud kirjanik, sündinud 1957. aastal, isiksuse paranemise instituudi asutaja MS Norbekov, kes on haridus- ja meelelahutustehnoloogiate keskuse juht.

Tema loodud süsteem on ennetusmeetmete kompleks, mille eesmärk on parandada inimeste tervist füüsilise ja psühholoogilise harjutuse abil. Nende hulka kuuluvad kehaline kasvatus, autoõpetus, nõelravi isemassaaž. Norbekovi sõnul aitab spetsiaalne võimlemine ravida haigusi ja tugevdada keha. Kõige kuulsamad selle tüübid on harjutused liigeste (sh selgroo) ja silmade jaoks.

Vastunäidustused

Sarnaselt mis tahes ravimeetodiga on süsteemil mitmeid vastunäidustusi. "Klassid pole vaja jätkata, kui nad toovad ebamugavust või põhjustavad liigset stressi," ütleb MS S. Norbekov ise. Silma võistlus peaks olema eriti ettevaatlik, rangelt määratletud jada. Te ei saa harjutusi krooniliste haiguste ägenemise perioodidel, samuti luu-lihaste süsteemi rasketel patoloogilistel põhjustel.

Võimlemine on vastunäidustatud ka raseduse ajal, psüühikahäiretega inimestel, insuldi või südameatakkide taastumisperioodil postoperatiivsel perioodil. Enne kui alustate nende harjutuste tegemist, peate konsulteerima oma arstiga.

Norbekovi liigesvõimlemine

Selle laenguga saate tugevdada kõiki liigeseid ja nende lihasraku. Norbekovi liigeste võimlemine sobib kõigile inimestele, olenemata vanusest. Harjutused ei võta palju aega, kuid neil on kahtlemata tervisele kasulikke omadusi, suurendades liigeste liikumist ja seda saab kasutada ka treeninguna.

Harjutus mõjutab mitte ainult kõiki sisemisi organeid, vaid ka rahustab kesknärvisüsteemi, aitab vabaneda stressist, pikendab noorukeid ja teeb ilusa näo.

Kõige olulisem Norbecovi võimlemisvõimaluse kasutamisel on positiivne hoiak, usk ennast ja keskendumine tervise parandamisele. Enne kui hakkate kompleksi tegema, peate oma õlgade sirgendama, seisma otse, püüdes hoida selgroogu täielikult püsti ja teha tugevat kõrvade massaaži, aktiveerides refleksogeensed tsoonid.

Kõigepealt arendada käte liigeseid, seejärel jalgu, täites kõik harjutused 8-10 korda. Vaja on vahetada koormust ja lihaste lõdvestumist, muutes kevadel liikumisi.

Tehnika

Norbekovi jäsemete liigesvõimlemine sisaldab järgmisi harjutusi.

  1. Väljatõmmatud kätega keerake ja lahti kummid, kõigepealt painutage sõrmed intensiivselt, seejärel sirutades.
  2. Koguge sõrmed väikestest sõrmedest pöidla külge, siis vastupidi.
  3. Pöörake oma käed ettepoole, painutage oma peopesad ja tõmmake enda poole, siis eemale.
  4. Lamedaksid ja tõsta palmi, sirutades välja.
  5. Pöörake rusikad.
  6. Pöörake küünarvarre, painutades käed põlvedele.
  7. Pöörake kogu käsi teie ees, luues õlaliigese.
  8. Tõmmake õlad ettepoole, tagasi, alla ja üles.
  9. Ringi liikumine peab edasi-tagasi.
  10. Käed rinnakorvi ees, ühe käega tõmmake teine, keerates selg.
  11. Tõstke jalg, tõmmates kleiti eemale ja seejärel enda poole.
  12. Tõsta jalgu, pöörake suu sissepoole ja seejärel väljapoole.
  13. Ringi liikumine jalgadega eri suundades.
  14. Pöörake vasikas.
  15. Jalad on õlgadest laiemad, palmid asetsevad põlvedel, põlvede abil toimub ringikujuline liikumine.
  16. Jalad koos, põlveliigimine.
  17. Palmid lükkavad põlvepea sisse.
  18. Võtke reie poole kõrvale ja tehke kevadised liigutused.
  19. Tõmmake puusa täielikult välja ja pöörake edasi.
  20. Puusa laiendamine ja ringikujunduste tegemine.
  21. Puusaliigese pöörlemine.
  22. Astuge sirgjoonelistele jalgadele.
  23. Harjutused hingamisteede taastamiseks.

Järgmine on lülisamba soojenemine.

Norbekovi võimlemine lülisamba jaoks

Inimese tervis, tema siseorganite seisund ja liikuvus sõltuvad otseselt selgroo tervisest.

Norbekovi sõnul aitab liigeste võimlemine nende krooniliste haiguste nagu osteokondroos ja skoleioos raviks, tugevdades lihaseid ja liigeseid ise. See hõlmab harjutusi, mis töötavad vahetult kõik selgroo osad ülaosast allapoole, samuti kogu seljaosa keerdumist.

Emakakaela lülisamba areng normaliseerib intrakraniaalset rõhku, samas kui meeled ja mälu hakkavad paremini toimima. Rindkere piirkonna harjutused taastavad hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide seisundit, samuti kõhu organeid; lumbosakrüül - vaagnaõõne organid.

Silmade võimlemine

Nagu Norbekov ise oma raamatus märgib, võib silmade võimlemine taastada nägemust vaid paar päeva, silma lihaste tugevdamine, silma puhastamine ja pingutuste leevendamine.

Enne klasside alustamist peate oma selga sirguma, hingama sügavalt ja lõdvestunud. Kui harjutusi raskendatakse või sellega kaasnevad tugev pinge ja ebamugavustunne, on parem pausi teha. Kõik liigutused tuleb teha kolm korda: silmad on avatud ja suletud. Autori raamatus kirjeldatakse üksikasjalikult Norbekovi võimlemist, kõiki meetodeid keerukuse suurendamiseks, seetõttu pole harjutuste järjestust võimalik muuta.

  1. Vahel vaata maksimaalset üles ja alla.
  2. Vaadake vaheldumisi vasakule ja paremale.
  3. Pöörake silmad päripäeva ja seejärel vastupäeva.
  4. Vaadake vasakule ja siis otse. Tõlgi välja otse ja sirge.
  5. Et kirjeldada kaheksa horisontaalselt ja vertikaalselt silmi.
  6. Vaadake oma silmadega nina otsa, siis otse.

Iga treeningut tuleb korrata 10 korda.

Hoolimata ilmsest lihtsusest ei ole Norbekovi võimlemine mitte ainult harjutuste komplekt. Väga oluline roll on määratud just psühholoogilise teguri, enesedistsipliini, meditatsiooni juurde. Ilma õige tujueta ei anna see lihtsalt soovitud tulemust.

Norbekovi liigesvõimlemine: lülisamba õppused ja harjutused

Postitaja: admin tervises 09.03.2018 Comments Off on Norbekov liigesvõimlemine: harjutused ja harjutused lülisamba keelatud 89 Vaatamisi

Lülisamba ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt kiireloomulised probleemid, sest igal aastal suureneb luu- ja lihaskonna degeneratiivsete-düstroofsete kahjustuste all kannatavate inimeste arv ning nende vanus ei ole enam vanurite vanus.

Liigeste ja seljaaju kroonilised haigused vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab nendega valuvaigisteid koos pillidega kogu armorites ja nagu hästi teada, sellised ravimid ei ole kaugel kahjutu. Seepärast hakkavad patsiendid üha sagedamini alternatiivseid ravimeetodeid, millest üks on Norbekovi liigesvõimlemine.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Venemaa ja ukraina alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, psühholoogiaarst ja meditsiinipilood. Tõsi, arsti määra andis ise arst, sest ei ole tõendeid selle autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni asutaja ja juhataja kui "Inimse enesehistamise Instituut" ning alates 2010. aastast on ta nimetanud ettevõtte "Haridus- ja tervishoiutehnoloogia keskus" direktor M. S. Norbekova.

Mirzakarimi pliiatsist väljastas Sanakulovich mitu tosinat raamatut, milles kirjeldati tema autori keha paranemise meetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud ilmusid multimillionilises eksemplaris mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on karlatan, kes kasutab oma õpingutes leiutava mõju viise ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellest hoolimata on rohkem kui tuhat inimest, kes Norbecovi sõnul aitas vabaneda valu liigestes.

Sellise alternatiivse meditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse Norbekovi süsteemiks. See on kogu ebatraditsioonilise meditsiini teaduse mõju kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni. Harjutuste läbiviimisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnavarale.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärgiks on erinevate inimeste organite ja süsteemide seisundi parandamine. Näiteks, lisaks lihas-skeleti süsteemi sektsioonile on nägemust parandava meetodi kasutamine laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks kapteniks peate osalema 3 kursusel:

Alles pärast seda saab rahva tervendaja sõnul kontrollida oma keha ja vaimu ja heastada keha kõrvalekaldeid.

Nagu juba selgub, on liigeste õppused ainult osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud selleks otstarbeks edastavad tervet haridus- ja tervisekursust.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

  1. Keha kui terviku täiustamine, mitte ainult üksikud liigesegrupid. Iga kasutamise ajal tugevdatakse kardiovaskulaarset ja hingamisteid, mis avaldab positiivset mõju inimese seisundile. Lisaks harjutusravi parandab meeleolu ja suurendab elujõudu.
  2. Täieliku kontrolli tagastamine teie kehale. Lihas-skeleti süsteemi mitmed haigused põhjustavad liigutuste amplituudi piiramist, varem harjumuspäraste toimingute võimatust, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised õppused patsientidel lihtsalt vajalikud.
  3. Liikumise ja selgroo paindlikkuse taastamine. Sellised tema võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi anda, avaldavad tervisele positiivset mõju.
  4. Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tugi ja kaitse skeleti ja liigeste eest ning takistab nende edasist kahjustamist.
  5. Sisemaailma ja usu tugevdamine oma võimetes, mille puhul rakendatakse erinevaid psühholoogilisi võtteid.

Harjutuste Norbekova põhireegel ja edu võti - see on õige positiivne hoiak. Autori enda sõnul on hea tuju 99% edust ja ainult 1% sõltub jõusaali enda olemasolust.

Norbekovi võimlemise põhireeglid:

  1. Enne klassi peate looma endale hea meeleolu. Pole tähtis, kas see tehakse kunstlikult, peamine on teha harjutusi naeratuse ja rõõmuga. Kui seda konkreetsel päeval ei õnnestu saavutada, siis on parem istungi vahele jätta.
  2. Klassid tuleks pidada regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud pole piirangut. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end lapse pärast, kelle jaoks liikumiste amplituudil praktiliselt mingeid piiranguid pole.

Kõik harjutused tuleks läbi viia ainult positiivses vaimus.

Norbekovi meetodil on nagu ka ükskõik milline terapeutiline võimlemine oma keelustusi.

Harjutustega vastunäidustused Norbekova:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • psüühikahäired inimestel;
  • insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
  • kroonilise patoloogia ägenemine;
  • äge valu liigestel ja seljal;
  • treeningu ajal tugev valu.

See on tähtis! Enne kui hakkate koolitama, peate konsulteerima spetsialistiga valitud harjutuste kogumi teostatavuse üle, selgitama, kas teil on mõni ravivastane vastunäidustus. See kehtib kõigi harjutustega, mitte ainult võimlemisega Norbekov.

Harjutused liigestele süsteemi Norbekova väga palju. Nad võimaldavad teil töötada välja kõik keha liigesed, isegi kõige väiksemad. Kogu programm kestab umbes 1-1,5 tundi. Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, seega on alljärgnev valim kogu programmi, nii öeldes, kvintessents.

  • me sirutame meie ees oma käe, järk-järgult pigistage ja vabastage meie rusikad;
  • proovige teha kõik oma sõrmedega klikke järjekorras;
  • pärast seda pange käed, lõõgastavad lihased;
  • me venitame oma käed meie ees ja rütmiliselt täidame randmeliigeste paindumist ja pikendamist;
  • käte keeramine - väljaulatuvate käte keeramine peopesadega üles ja alla;
  • pöörlema ​​randmekomponentides, sõrmedega kokku surutud;
  • me levitame oma käed külgedele ja tehke pööramised küünarliigendites;
  • edasi pöörata õlavardet;
  • aeglaselt pühkige õlad üksteisega kokku, siis istume nii palju kui võimalik;
  • vahelduvalt tõstke ja langetage õlad;
  • siis raputada ja lõõgastuda käsi;
  • me seisame ühel jalal, teine ​​pisut kõrgemal põrandast, vahelduvalt tõmmake põlvkonda üles, seejärel langetage see alla (korrigeerige teise jalaga);
  • pöörake mõlema jalaga pöördeid hüppeliigesesse;
  • me hoiame tugi ja seisame ühel jalal, painutage põlveliigese jäsemele õige nurga all ja tehke kahe jalaga vaheldumisi vaheldumisi liikumisi;
  • jalgade vaheldumisi tõstetakse ja teostatakse puusaliigeste ringikujundusi.

Meetod Norbekova võib olla kogu pere

  • pea kallutage edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
  • me lõõgastust maksimaalselt pingutame ja selles asendis teeme pöörde pea külje poole;
  • sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
  • rõngakujulised liigutused emakakaelas;
  • käed rühmitatakse rinnale, õlad asetsevad üksteise suunas, kusjuures õlaribad on võimalikult lahjendatud ja pea on kallutatud rindkere suunas;
  • paneme oma käed selja lukku ja viime läbi sarnase harjutuse, nii et õlaribad oleks võimalikult madalad ja meie pea kallutaks tagasi;
  • püüdke põrandale jõuda;
  • me paneme oma käed selga, kasutage meie rusikad, et seda puhataks ja painutada, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
  • käsi turvavööga, me teostame pagasiruumi paremale-vasakule ja kaldenurka edasi-tagasi;
  • teha vaagna ümmargused liikumised, esimene päripäeva ja seejärel vastu;
  • Me tõstavad oma käed nii palju kui võimalik ülespoole ja proovime venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides oma jalgu põrandale.

Norbecovi täisversioon liigesepõlveks:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole lihtsalt harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea meeleolu ja meeleolu taastumisega aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigeses.