Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

• mis tahes isikule juurdepääsetavus
• füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
• Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Bubnovsky laadimine algajatele: 10 harjutusi liigeste jaoks

Üks tõhusatest viisidest luu ja lihaste süsteemide mitmesuguste haiguste vabanemiseks on Dr Bubnovski liidete laadimine.

Tuntud arsti meetodil algajatele mõeldud võimlemisruumide kompleksil pole vastunäidustusi, see avaldab positiivset mõju nii patsiendi füüsilisele tervisele kui ka tema vaimsele seisundile.

Treeningu eesmärk ja eelised

Dr Bubnovski võimlemise peamine eesmärk on seljaaju liikuvuse taastamine ja keha tervena toimimine tervikuna.

Harjutuste üheks positiivseks omaduseks on lihaste elastsuse pikaajaline säilimine isegi pärast ravikuuri lõppu.

Teine pluss on võime klasside abil kontrollida oma emotsionaalset seisundit, piirata negatiivseid emotsioone ja saada enesekindlust.

Dr Bubnovsky arendas mitu komplekti harjutusi patsientide erinevatel vanusegruppidel:

• vastsündinute võimlemine;
• eakate kehaline kasvatus;
• Harjutused rasedatele naistele.

Ühiste haiguste ravis autori meetodil on mitmeid võimalusi.

See komplekt harjutusi valu valu alaselja ja puusaliigese on lihtne algajatele ja see ei võta rohkem kui tund päevas.

Dr Bubnovski ühine võimlemine

Tehnika treeningut on lihtne õppida:

1. liikumisi tuleb sooritada mugavas tempos ja režiimis;
2. Harjutuste kordamist ei ole vaja läbi viia enam kui 10 korda (aja jooksul suureneb koormus);
3. koorem peaks minema pressile, mitte selgroole;
4. Järgige õiget hingamisrežiimi.

Dr Bubnovski võimlemisruumide kompleksi teostamine on üsna lihtne.

"Lamades seljas" liikumisi (täita iga liikumine 10 korda):

1. Võtke algasend (valutage seljal), libistage küünarnukid ja sirutage oma jalgu. Teise võimalusena painutage põlved, juhtides vasakukäru paremale jalale ja paremalt vasakule.
2. Tehke laiad jalad flutter.
3. Pange rinnale põlve.
4. Kere ülemise osa tõstmine ja langetamine, keerutades ülesande samaaegselt sirgete jalgade tõstmisega.
5. Pöörake põlved palmikutega. Sellisel juhul on käed sirged, ainult õlaribad tulevad põrandast välja.

Harjutused küljel (10 kordust):

Võtke algasend (lamades oma küljel ja sirutades jalad sirgelt). Keha peaks sarnanema sirgjoonega. Liikumine toimub ühe laiendatud käe toega. On vaja teha lai jalgade ümbersuunamist küljelt küljele.

Tehke liikumisi põlvega ettepoole, pärast mida jalg tuleb tõmmata vastassuunas.

Tõmmake õrnalt põlve õrnalt õlale ja tõmmake tagasi alustades.

Kõigepealt põlveliiglane üles lükake, tõmmake ülespoole, pöörake algasendisse ja sooritage maks jalg.

Ühendage õlavarre küünarnukk alumise põlvega, seejärel eraldage need maksimaalselt.

Pöörake painutatud põlve nii kaugele kui võimalik edasi-tagasi. Niisugune Bubnovski võimlemine põlveliigeste jaoks aitab täiel määral liigendamist

Järgmine jõusaalikompleks toimub "kõigil neljal seisval" (korduste arv 10):

1. Võtke algasend (põlvitage ette ja libistage käed põrandale). Jalade painutamine põlvede suunas.
2. Pange oma rinnus oma põlve, tõstke see üles, samal ajal samal ajal alla selle rinnale.
3. Liiguta jalgu ja tõstke aeglaselt põrandaga paralleelselt. Tagasi algsele positsioonile.
4. Pingutage põlve õlaga, pöörake tagasi algasendisse ja keerake jalg külje poole.

Harjutused kaldsuunas:

• Lähteasend: kõhelge maha maha, keskenduge küünarnukitega painutatud kangale ja sirutage keha sirgelt. Liikumise "käärid" tegemiseks, ilma suurte käikude tegemata.
• Rühmitage käed ja jalad laiemale õlale. Tõsta keha ülespoole, kui hingata ja hingata.
• Pöörata põlved põlvedele küünarnukkide juurde, tõmmates jalga tagasi oma algasendisse tagasi.
• Pöörake suu üles, keerake oma külg ja korrake liikumist.

Bubnovski ühine võimlemine on saanud patsientidelt palju positiivset tagasisidet. See on lihtne õppida ja aitab taastuda peaaegu kõigist lihas-skeleti süsteemide haigustest, mis ei võta palju aega.

Bubnovski ühine võimlemine algajatele

Kui te ei soovi lihas-skeleti süsteemide haiguste raviks kulutada suuri summasid raha ja aega, tulevad päästetöödeks dr Bubnovski võimlemine.

Kuidas taastada tervis Dr. Bubnovski

Statistika järgi on ligikaudu 75% kogu planeedi elanikkonnast kannatanud toetuse ja liikumise süsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha, et ravida SLM-i (luu- ja lihaskonna haigusi)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarstiks Bubnovski.

Bubnovski kompleksi põhimõtted

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna tervist tuleb taastada ja säilitada ainult spordi kaudu, mille jaoks on ta välja töötanud ainulaadse võimlemise.

Vastavalt spetsialistile on lülisamba probleemid tavaliste nägemustega, mis asuvad ebasoodsate inimeste seas. Kuid motoorse aktiivsuse lihtsalt suurenemine ei ole piisav. Inimene, kes kannatab seljakahjustuste all, ei tohiks lihtsalt liikuda, vaid seda õigesti teha.

Võimlemine Bubnovsky on sellised põhimõtted:

• Õige hingamine;
• Harjutuse täpsus;
• Täiendavate ravimeetodite kasutamine, näiteks massaažid;
• Täielik ravimite tagasilükkamine.

Kompleksi tunnused

Arsti enda sõnul aitab kinesterapia (liikumisabi abil) mitte ainult eemaldada nimmelülest, emakakaela osteokondroosist ja muudest lihasluukonna haigustest, vaid ka optimeerida kõigi kehasüsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist saab kasutada profülaktiliseks vahendiks. Meetodi põhijooned on järgmised:

• Valusündroomide ja valude vabanemiseks;
• Lihase lõõgastus ja toonimine;
• Kõrvaldada põletikud;
• Ühine arendamine;
• Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
• Ainevahetuse kiirenemine;
• Ohutu kaalukaotus;
• Optimeerige koe toitumine;
• Lihasüsteemi tugevdamine.

Arsti jaoks on pädevatel ja keerulisematel toimetel organismis välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks saab kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa osaleda kinesteraapia keskuses.

Kuhu me alustame?

Autori Bubnovski simulaatorite hinnad on tegelikult üsna suured, ja mitte iga patsient ei saa osaleda teraapia keskustes. Seetõttu on kodus ravimeetod. Tema jaoks on teil piisavalt spordirajatisi horisontaalsete baari, laiendaja ja väikeste hantlitega. Enne tehnikate läbiviimist mõistke ennast, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tõhusust. Ärge jätke treeningupäevi, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingate valesti - kõik see mõjutab teie tervist.

Mis kõik selle eelised, Bubnovsky tehnika võib olla vastunäidustusi. Enne klassi alustamist pöörduge oma arsti poole. Selliste koormate vastunäidustused loetakse onkoloogiaks, pärast operatsiooniperioodi, enneaegse insuldi ja enneinfarkti tingimust, kõõluste ja sidemete kahjustamist.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, siis ärge valige ise programme. Kinesteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Seda saate teha kohe pärast magamist, kuid te ei pea ennast ära heitma, et "lastakse veel 5 minutit", keeratakse voodis magades, iga treeningut sooritatakse 15-20 korda.

Hommikune treenimine või treenimine pärast magamist

1. Pane oma selga, sirutades oma käsi mööda keha; jalad välja natuke rohkem kui õla laius. Tõmmake oma suured varbad eemale, ennast.
2. Lähteasend kehas 1. Nüüd vähendage ja levige oma jalgu. Eesmärk: puudutage lehe suured varbad.
3. Lähtekoht on sama. Pöörake jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
4. Jääge tagasi. Kujutlege, et oma varvastega võite väikest palli ja seejärel vabastage see kiiresti, sirgendades ja leides sõrme.
5. Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha. Lükates lehte, pinguta kandud tuharate külge ja samas libisevas liikumisel tagasi nende algsesse asendisse.
6. Hoia lamamisasendis, käsi õmblused. Pöörake oma jalad põlvede äärtesse nurga alla. Iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt enda alla, kuni vaagen liigub.
7. Jääge oma selga, asetage oma käed mööda keha, peopesad vaata allapoole. Jalad tuleks asetada õla laiusele, hoides neid painutatud. Seejärel asetage üks, siis teine, oma põlved, püüdes puutuda lehtedega reie sisepinnaga.
8. Seda treeningut nimetatakse mõnikord tuharale. See on efektiivne kõhukinnisus, hemorroidid ja muud haigused. Lisaks ravile võimaldab see tuharade ja jalgade pumpamist. Lamades selga, pöörake käsi, peopesad maha, õmblused. Pange oma jalad põlvedele kinni ja hoia oma jalad nii lähedal kui võimalik. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pingutades neid. Kõrgeima punkti korral korralikult tehtud, tuharad peaksid värisema. Nagu te välja hinga, aeglaselt minema.
9. Lamades seljal, venitage oma käed ja jalad. Pange üks põlv, kinnitage see oma kätega ja tõmmake see rinnale. Tagasi saab tõsta, kuid vaba jala jääb voodile sirgel asendil. Eesmärk: puudutada põlve lõua külge.
10. Hoia esialgses positsioonis. 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Kõhuga volditud käte korral hingake see sisse, nagu see on pall, ja siis välja hinge õrnalt "puhuge välja". Harjutus on mõeldud rectus abdominis lihase toonimiseks.

Võimlemine valu sündroomide vastu

Odahaiguste korral, mida iseloomustab erinevat liiki valu esinemine. Dr Bubnovskyil on vahendid ja nende vastu.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõik harjutused on kolmeastmelised: lõõgastus, lihaste pumpamine, lõpetamine. Lavad liiguvad sujuvalt üksteise suunas. Seetõttu ei tohiks te jäta ühtegi kompleksi punkti:

• Põlveldamine ja peopesad, lõõgastuda;
• Aeglaselt tee "kitty". Hinga sisse ja hingate selga. Korrake objekti 15-20 korda;
• Kas tõsta seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reiele, lükates paremale tagasi. Teie vasaku käega peate midagi ees saama. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
• Pikendage oma keha edasi neljaosalisena. Kehakaal tuleb jaotada peopesale ja põlvedele, alaosa on vaagnaga sirge. Korrake 15 korda.
• Kõigil neljal lükake oma käed, hingake, lohutage põrandale. Jalad on staatilised. Tõmmake käsi esialgsesse asendisse tagasi ja laske asetada vaagnad kannadele. Korrake 15-20 korda.
• Lamades kõhuga, asetage oma käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, langetage seda sissehingamisel. Korda 30 korda.

Alaseljale

Alla seljavalu kõrvaldamiseks on kasulik autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutused tuleks läbi viia vastavalt "3 komplekti 12 korda" süsteemile.

• Lase kallale pardal. Püsti pead käes kinni. Tõmmake oma jalad ettevaatlikult sisse, hingates. Võtke algasend väljahingamisel
• Tehke pingutuspressi, tõmmake vaagn horisontaalselt üles;
• Tehke rippuv nurk ja rippuvad painutatud jalad vaheldumisi horisontaalsel ribal;
• Ebaühtlastel vardadel haarake käed ja, vajutades koormuse vaagnale, tõmmake sirgeid jalgu 90-kraadise nurga all keresse.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Kinesteraapia ei ole suunatud mitte ainult patsiendi valu leevendamisele, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamisele, peavalude kaotamisele. Iga harjutus toimub süsteemi "3 komplekti 12 korda."

• Pane horisontaalsele pinnale, võta hantele. Tehke pingutusväljapanekut, kui hingate, sirutad oma käed ja teevad selgeks "Ha-a!" Heli, võta esialgne asend sissehingamise ajal;
• Seljas lamades loputage hantele enne pinna kokkupuudet, painutage käed põlvedele. Nagu te välja hinga, tõsta hantele üles, sirutades käed;
• Lõõgastuda põrandal või pinkil. Jätkake valetamist, hoidke oma hingamist isegi, sirutage oma sirgjoont oma peaga ja hoidke hantlid. Tehke seda kolm korda 12 kontol.

Adaptiivne võimlemine

Kui suudate hommikul terveid ravimeid toime tulla, siis võite järk-järgult ühendada tõsisema programmi - adaptiivvõimlemisega. Klasside jaoks on vaja matt. Selle programmi alus on hingamine. Selles on olulised kaks elementi - sügav väljahingamine ja puhastamine.

Sügav hingeõhk tuleb teil põlvedel tõusta. Hinga sügavalt sisse ja surudes kogu diafragma läbi membraani, laskudes tunnusjoonega "Ha-a". Etenduse õigsuse kriteerium võib olla hääle madramine.

Puhastamiseks peate põske ja huuli tugevasti pingutama. Lisaks on suletud huulide kaudu õhku läbi membraani suruda, tõmmates kõhu selga. Korrektsuse kriteerium on spontaanne kõhupiirkonna sissehingamine ja valju trompetiline heli.

Olles õppinud hingamistehnikat, võite harjutusi alustada. On oluline märkida, et selles programmis kontrollite sõltumatult lähenemiste arvu. Ülesanne: teha praegusel hetkel võimalik, suurendades koormust järk-järgult.

1. Pange oma selga, painutage jalad 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Väljahingamisel pühkige õlad põrandast välja, puudutades pöid oma kätega. Tagasi lähtepositsioonile.
2. Istuge selga lamavas vaiel. Laiendage jalad 15-20 cm vahele, painutage oma põlvi. Käed lahku eri suundades. Välja ärritades tõstke tuharad, põlved. Tagasi algasendisse sisse hingata.
3. Jalutage oma selga, kinnitage oma jalad ja tõsta oma põsed ülespoole, et moodustada õige nurga all. Käed on lukustatud peas. Samal ajal tõstavad vaagnad ja õlad põlved põlvedele. Tõmmake õlgadele tagasi ja mine oma algasendisse, jätke jalad kinni.
4. Pöörake positsioonist 3 paremal küljel, tõmmake parem käsi külje poole, hoidke seda pinnale. Vasaku küünarnukiga jõuate oma põlve, teisaldades kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage oma pead ja jalgu põrandal.
5. Korrake treeningut 3 ja tehke oma vasaku käega treeningut 4.
6. Pange kõik nelja püsti, sulge oma jalad ja pisar neid põrandast välja. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdke neid põrandale panna ja asetage oma jalad vastassuunas.
7. Alustades positsioonist 6, tõmba ettepoole nii, nagu soovite lamada kõhuga, kuid ärge puudutage põrandat. Venitada tunne, lõõgastuda.

Ja siis?...

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi, mistõttu neid saab teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi korrapärast rakendamist. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, peate konsulteerima oma arstiga ja viima läbi uue järelevalve all oleva programmi.

Selleks, et paremini mõista harjutuste sooritamist, saate tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usk endasse. Uskuge ennast ja haigus langeb. Selgusid ja teised, see osutub ka teieks!

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
• Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus meetod võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Selle meetodi aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Paljudel juhtudel on see turse, mis põhjustab valu ilmnemist. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks on see jõusaal vajalik?

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Sellepärast võib Bubnovski terapeutilist võimlemist kasutada nii ravi- kui ka profülaktiliseks eesmärgil, et vältida selgroo ja liigeste haigusi.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
• Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Kuid te ei tohiks hommikul hüpata voodist välja, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

• Harjutus 1. Lülitage selja sisse, venitage käed mööda keha ja kergitage oma jalgu. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
• Harjutus 2. Samal positsioonil teevad ja levivad oma jalad, püüdes pöialt pöialt viga siduda.
• Harjutus 3. Kas jalad pöörlevad vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
• Harjutus 4. Suruge oma varbad nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
• 5. treenimine põlvede jaoks. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
• Harjutus 6 puusaliigeste jaoks. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
• Harjutus 7. Põlvedele painutada ja jalad kergelt levitada, pane oma käed külgedele alla oma peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
• Harjutus 8. Kõhukinnisust põdevatel inimestel, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik.
  Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
• Harjutus 9. Langetage jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
• Harjutus 10. Lihased ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, vajutage oma jalgu voodisse ja lase käsi maha. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

• Harjutus 1. Esimeseks harjutusks põlvitage, hingake, tõstke oma käed teie ette üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
• Harjutus 2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõhtule. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
• Harjutus 3. Pöörake selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
• 4. harjutus. Alles jääge selja taga, venitage oma käed küljele, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
• Harjutus 5. Lamades, jalutage, kallutage põlvi, tõstke jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
• Harjutus 6. Lülitage paremal külg, ärge oma jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
• Harjutus 7. Korrake treeningut 5 ja seejärel lülitage vasak külg ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
• Harjutus 8. Tõuske kõik nelja püsti, tõstke jalad põrandast välja ja ühendage need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
• Harjutus 9. Still seisad kõikidel neljajalal ja jalad langevad edasi, sirge edasi, nagu oleksid kõhuga valetatud. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Algajate adaptiivne võimlemine Bubnovski järgi

Liikumisvajaduse tõttu areneb enamus luu- ja lihaskonna haigusi, sh selgrool. Mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult seljaprobleemide korral, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavustunnet. Selliste patoloogiate ravimiseks on olemas mitmeid peamiseid meetodeid. Nende seas levib ravimteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei suuda enam kogeda tõsist füüsilist koormust? Sellisel juhul tulevad päästetöödele Bubnovski sõnul adaptiivne võimlemine algajatele.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mikhailovitš Bubnovsky on meditsiiniteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi luu-lihaskonna erinevate patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Nende arstide soovitatavaid spetsiaalseid võimlemiskomplekse, mida oma patsientidele soovitab, tunnustavad nüüd ka teised juhtivad meditsiinikojad. Ja need on tõesti võimelised avaldama kasulikku mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimi ja kirurgia kasutamiseta. Tema soovitatavad harjutused aktiveerivad keha sisemisi reservi jõudusid, mille tagajärjel suur hulk patoloogiaid ravitakse. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, see tähendab liikumise raviks.

Bubnovski võimlemisvõimaluste eelised:

• harjutuste lihtsus;
• iga meetodi olemasolu;
• emotsionaalse seisundi paranemine;
• võime toimetada turse;
• füüsiline sobivus;
• füüsilise tegevuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
• võime valu lahti saada;
• vereringesüsteemi parandamine;
• liikuvuse parandamine;
• uute patoloogiate väljatöötamise ja olemasolevate haiguste ravi tõhus vältimine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovski võimlemine spetsiaalset füüsilist väljaõpet. Kas soovitatud harjutusi saab igaüks, olenemata vanusest. Siiski soovitatakse igal konkreetsel juhul oma kompleksi.

Tabel Bubnovski võimlemisliigid.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab meil valmistada inimkeha raskemate, raskete ja intensiivsete koormuste jaoks. Selle peamine eelis on võime teostada harjutusi isegi kodus ja pole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtne täita ja igaühe võim.

Kohandava võimsuse harjutuste läbiviimisel toimub nende luukartensiidi jaoks ette nähtud lihaste rühmade väljaõpe. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on kehas aktiivne küllastus hapnikuga.

Märkus! Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Selle ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimlemises on üle 100 erineva harjutuse, kuid kõik korraga ei pea neid tegema. Iga harjutuste rühma eesmärk on välja töötada teatud lihased. Nendest rühmadest valitakse välja ainult need harjutused, mis on konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega, erineva kehalise haridusega inimestel, kellel on luu-lihaskonna haigusi erinevad haigused, valitakse täiesti erinevad treeningud, kuid neil on üks eesmärk - parandada keha seisundit ja vältida teiste patoloogiate ja komplikatsioonide arengut.

See on tähtis! Teil ei ole vaja harjutusi ise valida. Parem on usaldada kompleksi valimine spetsialistile, mistõttu vähemalt esimesed klassid on kõige parem läbi viidud otseselt Bubnovski meetodite kohaselt toimivas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ning saada koolitajalt vajalikke soovitusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Soovitav on adaptiivne võimlemine mitmete lülisamba ja luu-lihaskonna haiguste esinemisel. Sellisteks nähtudeks on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, vaheseib, kopsuhaigus, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ning paljud teised kuni selgroo tuberkuloosist.

Märkus! Harjutused võimlemise raames Bubnovski lubatud teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid Bubnovski sõnul on võimlemine kahjuks mitte kõigile, mitte alati. Seda ei saa läbi viia epilepsia, vereringehaiguste, vaimsete häirete, luumurdude all kannatavatel inimestel. Onkoloogiliste haiguste esinemisel on samuti keelatud koolitada rehabilitatsiooniperioodi algust pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Soovitused teostamiseks

Vaatamata asjaolule, et Bubnovski võimlemine on lihtne ja kõik harjutused on kerge teha, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, milleta harjutused ei toimi, on koolituse korrapärasus. Kui teete neid kord nädalas, siis ei tule tulemust. Samuti ärge kiirustades ega innukalt - liikumisi tuleks teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka kiirusega, ilma liigse stressi tundmata. Muidugi peaks viimane järk-järgult suurenema - maksimaalse plaani täitmist ei ole väärt, kui kõige esimesel õppetükil kõige rohkem kordusi. Teravad liigutused on keelatud - need võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. Hingamine on väga tähtis - seda tuleb mõõta, sügavale, hingata ja aeglaselt välja hingata liikumistega.

Põhitõded

Nagu eespool mainitud, on Bubnovski tehnikast rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõiki keha lihaseid. Mõelge mõnele põhitreeningu harule, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

1. Jalade lihased venivad. Mees põlvneb, toetab oma käed põrandal, siis tõmbab tagasi ühe jalani ja istub teisele. Jalad muutuvad siis.
2. Noh näitas ennast ja keha kallutusi eri suundades.
3. Järgmine treening aitab selja lihaseid venitada - inimene seisab kõigil neljal korral, siis hõõru korral painutatakse käed ja püüab oma keha suruda põrandale. Lisaks avastab, venib käsi ja istub kelladel.
4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees peitub tema seljas, painutab põlvi ja paneb need põrandale, venib oma käed mööda keha. Peale selle tõmbab väljahingamist, vaiguga nii palju kui võimalik, sisse hingates ja langetades.

Väike kompleks adaptiivne võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab teha kodus. Mõnel juhul ei pea te isegi spetsialistiga konsulteerima ega saada treeningutest loa.

1. etapp. Põrandale tuleb püsti panna jõusaalmatid ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele polsterdus. Siis peate õrnalt langetama vaiguga kontsad. Rullit ei saa kasutada, kui saate istuda ilma raskusteta. See peab tõusma ja langema 5 minutiga.

2. samm. Järgmine on ajakirjanduse väljaõpe. Selleks langege selja taga, painutage oma jalgu põlvedes, asetage oma käed oma peaga ja võtke oma peopesad lukust välja ja tõstke oma rindkere osa, püüdes küünarnukitega põlvedele jõuda. Piisavalt 20 kordust.

3. etapp. See treening on eelmise variandi variatsioon. See ei erine temast, välja arvatud külm kompressioon, mis asub allpool jalgade all. See on hea võimalus valu ja turse leevendamiseks, kui esineb vahekorda.

4. samm. Seejärel venitatakse vasika lihased. Peate istuma põrandal, sirgendama oma jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või jala konksuga jalga. Jalg läheb iseendale, jalad ei ole painutatud.

5. samm. Seejärel viiakse põrandast välja tõukejõu seeria. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui lükates üles, jalgadele tuginedes, kõvasti, võite teha pingutusi rõhutades. Oluline on painutada oma küünarnukid 90 kraadi.

6. samm. Pärast seda soovitatakse 20 minutiga kõikidel neljal laskuda rullida, hõlbustades kätt edasi.

7. samm. Selja lihaste lõdvestamiseks peate tegema mitu harjutust "kass". See peab seisma kõigil neljal ja vaheldumisi kas tagakülg (sisse hingates), seejärel painutada seda alaseljale (kui te välja hinga). Liikumine on sujuv ja aeglane.

Video - adaptiivne võimlemine Bubnovski järgi

Tegelikult on Bubnovski meetodi kohaselt harjutuste seas igaüks ise leidnud, mis neile meeldib ja mis on tõhus. Isegi kui ülaltoodud keeruline näib olevat liiga lihtne või keeruline, saab keegi soovi korral valida võimaluse, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka raskuste mõttes. Peamine asi on arutada võimalust koolitada professionaalne treener ja arst. Vastasel juhul on oht terviseprobleemide tekkeks.

Bubnovski võimlemine algajatele video

Bubnovsky laadimine algajatele: 10 harjutusi liigeste jaoks

• Vähendab valu ja paistetust artriidi ja artroosi liigestel
• Taastab osteokondroosiga toimivate liigeste ja kudede

Üks tõhusatest viisidest luu ja lihaste süsteemide mitmesuguste haiguste vabanemiseks on Dr Bubnovski liidete laadimine.

Tuntud arsti meetodil algajatele mõeldud võimlemisruumide kompleksil pole vastunäidustusi, see avaldab positiivset mõju nii patsiendi füüsilisele tervisele kui ka tema vaimsele seisundile.

Treeningu eesmärk ja eelised

Dr Bubnovski võimlemise peamine eesmärk on seljaaju liikuvuse taastamine ja keha tervena toimimine tervikuna.

Harjutuste üheks positiivseks omaduseks on lihaste elastsuse pikaajaline säilimine isegi pärast ravikuuri lõppu.

Teine pluss on võime klasside abil kontrollida oma emotsionaalset seisundit, piirata negatiivseid emotsioone ja saada enesekindlust.

Dr Bubnovsky arendas mitu komplekti harjutusi patsientide erinevatel vanusegruppidel:

• vastsündinute võimlemine;
• eakate kehaline kasvatus;
• Harjutused rasedatele naistele.

Ühiste haiguste ravis autori meetodil on mitmeid võimalusi.

See komplekt harjutusi valu valu alaselja ja puusaliigese on lihtne algajatele ja see ei võta rohkem kui tund päevas.

Dr Bubnovski ühine võimlemine

Tehnika treeningut on lihtne õppida:

1. liikumisi tuleb sooritada mugavas tempos ja režiimis;
2. Harjutuste kordamist ei ole vaja läbi viia enam kui 10 korda (aja jooksul suureneb koormus);
3. koorem peaks minema pressile, mitte selgroole;
4. Järgige õiget hingamisrežiimi.

Dr Bubnovski võimlemisruumide kompleksi teostamine on üsna lihtne.

"Lamades seljas" liikumisi (täita iga liikumine 10 korda):

1. Võtke algasend (valutage seljal), libistage küünarnukid ja sirutage oma jalgu. Teise võimalusena painutage põlved, juhtides vasakukäru paremale jalale ja paremalt vasakule.
2. Tehke laiad jalad flutter.
3. Pange rinnale põlve.
4. Kere ülemise osa tõstmine ja langetamine, keerutades ülesande samaaegselt sirgete jalgade tõstmisega.
5. Pöörake põlved palmikutega. Sellisel juhul on käed sirged, ainult õlaribad tulevad põrandast välja.

Harjutused küljel (10 kordust):

Võtke algasend (lamades oma küljel ja sirutades jalad sirgelt). Keha peaks sarnanema sirgjoonega. Liikumine toimub ühe laiendatud käe toega. On vaja teha lai jalgade ümbersuunamist küljelt küljele.

Tehke liikumisi põlvega ettepoole, pärast mida jalg tuleb tõmmata vastassuunas.

Tõmmake õrnalt põlve õrnalt õlale ja tõmmake tagasi alustades.

Kõigepealt põlveliiglane üles lükake, tõmmake ülespoole, pöörake algasendisse ja sooritage maks jalg.

Ühendage õlavarre küünarnukk alumise põlvega, seejärel eraldage need maksimaalselt.

Pöörake painutatud põlve nii kaugele kui võimalik edasi-tagasi. Niisugune Bubnovski võimlemine põlveliigeste jaoks aitab täiel määral liigendamist

Järgmine jõusaalikompleks toimub "kõigil neljal seisval" (korduste arv 10):

1. Võtke algasend (põlvitage ette ja libistage käed põrandale). Jalade painutamine põlvede suunas.
2. Pange oma rinnus oma põlve, tõstke see üles, samal ajal samal ajal alla selle rinnale.
3. Liiguta jalgu ja tõstke aeglaselt põrandaga paralleelselt. Tagasi algsele positsioonile.
4. Pingutage põlve õlaga, pöörake tagasi algasendisse ja keerake jalg külje poole.

Harjutused kaldsuunas:

• Lähteasend: kõhelge maha maha, keskenduge küünarnukitega painutatud kangale ja sirutage keha sirgelt. Liikumise "käärid" tegemiseks, ilma suurte käikude tegemata.
• Rühmitage käed ja jalad laiemale õlale. Tõsta keha ülespoole, kui hingata ja hingata.
• Pöörata põlved põlvedele küünarnukkide juurde, tõmmates jalga tagasi oma algasendisse tagasi.
• Pöörake suu üles, keerake oma külg ja korrake liikumist.

Bubnovski ühine võimlemine on saanud patsientidelt palju positiivset tagasisidet. See on lihtne õppida ja aitab taastuda peaaegu kõigist lihas-skeleti süsteemide haigustest, mis ei võta palju aega.

• Vähendab valu ja paistetust artriidi ja artroosi liigestel
• Taastab osteokondroosiga toimivate liigeste ja kudede

Bubnovsky adaptiivne võimlemine liigestele - video õppetundid algajatele

Kaasaegne meditsiin on välja töötanud mitmeid meetodeid, et säilitada keha üldine tervis.

Dr Bubnovski liigese võimlemine on ainulaadne ja efektiivne meetod, mis on üks neist. See on nii lihtne ja ligipääsetav, et isegi algaja saab seda hõlpsasti kätte saada.

Sergei Bubnovsky on teatavate ravivõimaluste rakendamisel põhinev süsteemide arendaja.

Mis on süsteemi olemus

See süsteem viitab alternatiivsele neuroloogiale ja ortopeediale.

See võimaldab teil ravida luu- ja lihaskonna kroonilisi haigusi ilma farmakoloogiliste ravimiteta ja kasutada korsetti, samal ajal suurendades kehasiseste reservide hulka.

Nõuetekohane treening põhjustab sügavate lihaste taastamist ja aktiveerimist. See meetod on juba aidanud paljudele erinevate vanuserühmade inimestele ja säästati tuhandeid patsiente spinaalsest operatsioonist.

Seda süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks rehabilitatsiooniks.

Bubnovski süsteemi klassid võivad ravida osteokondroosi, vahadevaheliste ketaste herning, reumatoidartriit, koksartroosi deformeerumine, mitmesugused ebanormaalsed poored lastel ja paljud teised haigused.

Anesteetilised harjutused selgrool

Võimlemiskompleks Bubnovsky koosneb mitmest harjutuste rühmadest. Esimene neist - valuvaigisti koosneb:

1. Esimene harjutus on lõõgastuda ja painutada selga. Seda tehes teevad nad põlvili ja lõdvad oma peopesad põrandale. Seejärel painutage aeglaselt selja, läbi hinge, hingake sisse. Harjutus toimub ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt. Soovitatav on teostada 20 korda ühes komplektis.
2. Teine harjutus on lihaseid venitades. Kui see on tehtud, seisavad nad kõikidel neljas, sirge parem jalg tagasi ja istuda vasakul jalal. Arvestades oma võimeid, vasak jalg tõmmatakse ettepoole, langedes alla ja alla. Harjutust tuleb teha igale jalale 20 korda. Seda on parem teha ilma jerkideta, valulike aistingute sujuvaks ületamiseks.
3. Kolmas treening on nõlvadel. Mees seisab kõikidel neljas ja püüab torsot võimalikult ettepoole tõmmata, ilma et painutaks selga ja hoiaks tasakaalu.
4. Neljas ülesanne on selja lihaste venimine. Esitatakse esmakordselt kõikidel neljajalal, seejärel loksutatakse järgmiselt: kui nad sisse hingata, painutavad käed küünarliigenditel ja kallutavad keha põrandale; väljahingamisel, relvad sirutuvad ja samal ajal istuvad kandadel. Selles asendis hakkavad selja lihased venima. Korda harjutust kuni kuus korda.
5. Viies harjutus on ajakirjanduses. Tehke teda lamades seljal. Põlvedele painutage, käed pööravad pead. Välja ärritamisel tõsta torso, kuni põlved puutuvad kokku põlvedega. Tehke harjutust enne lihaste kerget põlemist. Seejärel suurendate koormust järk-järgult, ületades need tunded. Parima tulemuse saavutamiseks alajäseme ajal kasutamise ajal panna koormus jääga.
6. Kuues harjutus on "poolsild". Tehke teda lamades seljal. Käed pannakse mööda torso. Väljahingamisel on vaagnad nii kõrge kui võimalik. Tehke "poolsild". Inhaleerimise ajal on vaagen langetatud. Tehke treeningut 30 kordusega.

Pakume vaadata harivaid videoid teemal, kuidas Bubnovski ühist võimlemist teostatakse ravi eesmärgil.

Harjutuste põhikompleks

Võimlemine koosneb mitmest harjutuste komplektist erinevate kehaosade jaoks.

Ülajäseme vöö harjutused

Töötades ülemiste jäsemete vööga võimlemismeetodil, kasuta Bubnovsky põrandalt tõukefunktsioone.

Selle harjutuse abil saate taastada vereliblede vereringe, eemaldada peavalud, vegetatiivne veresoonte düstoonia, valu nimme piirkonnas, väsimus. Samuti aitab see treening õlavöötme lihasmassi ülesehitamist.

Harjutuseeskirjad:

1. Mees lamas põrandal, tema käed asetsevad rinna lähedal keha lähedal, peopesad maha. Jalad on sirged ja suletud. Ilma ümardamata käe selja sirutamiseks.
2. Vaadake edasi. Hingamise ajal painake käed ja langetage torso. Seejärel tehke terav väljavahetus ja vabastage käed, tõsta rümba. Madala kvalifikatsiooniga inimesed algtasemel klassid täita seda harjutust kergekaaluliselt, rõhuasetus põlvedele.
3. Te ei saa teostada harjutamist painutatud selga või peaga, kuna teil võib esineda peavalu. Treeningu sooritamise ideaalne viis on tõstes ja langetada keha ühel tasapinnal. Peate viiest kuni kümme kordust järjest täitma.
4. Pärast seda nad istuvad põlvedel, toetades oma kontsad ja teostavad trenni hingamise puhastamiseks kolm korda. Täitmine: sissehingamise ajal tõstavad käed vertikaalselt ülespoole ja tõstavad põlvi. Terava hinge tegemine, käed alla ja istuvad kandadel.

Kõhulihaste harjutus

See harjutus parandab sapipõie funktsiooni, soolestiku liikuvust, normaliseerib emakakaela ja rindkere selgroo vereringet.

Kuidas seda teostada:

1. Mees lamas seljal, oma jalad põlvedel veidi painutatud. Käed tõmbavad üle pea, õlad surutakse kõrvadele. Hiinas surutakse rinnale.
2. On oluline, et ei kerki peas. Pea on fikseeritud selgroo suhtes. Hingetõmmatavad, õlaribad käed põrandavad põrandast.
3. Kõik liikumised viiakse läbi maksimaalses amplituudis. Maksimaalse pinge ülaosas toimub terav hingamine ja kõht kokku surutakse. See aitab kaasa kõhu lihaste sügavale kontraktsioonile ja lõõgastumisele.
4. Tehke harjutus kas õigeaegselt - pool minutit või korduste arvuks - 5-10-ni. Soovitatav on teostada seda harjutust tühja kõhuga.

Pärast seda harjutust ei ole vaja hingamist puhastada, sest selle sooritamisel peaks rindkere lihaseid olema piisavalt hästi kasutatud.

Harjutus reie selja- ja tagumiste lihaste jaoks

1. Mees peitub tema kõhuga, kergelt küünarnukis kätega, mis ulatuvad mööda keha. Peopesad asuvad jalajälgede tasemel ja asuvad põrandal. Head tulevikku.
2. Exhaleerides tee 20 palli ühe jalaga, siis teine. Siis võtavad nad samal ajal kaks jalga. Jalad hoiavad otse. Repeatuste arv on piiratud võimalustega.
3. Oluline on tagada, et reie põrandast välja lõigatakse, mitte lihtsalt painutada jalgu põlveliiges.

Bubnovski ühise võimlemise praktiliste kogemuste uurimiseks soovitame videoklippi vaadata.

Kaela harjutused

Algajatele kohanduv võimlemine

Algaja jaoks, kes otsustas Bubnovski süsteemi abil oma liigeste ravi alustada, arendas autor välja algajatele adaptiivvõimlemise, et mittevalmistatud inimene saaks harjutada pingeid.

Algajatele mõeldud harjutuste komplekt:

1. Esimene treening. Mees istub tema kandadel, lõdvestab ja hingab. Inhalatsiooni teostamisel tehke oma kätega ringikujulisi liigutusi. Väljaulatuv treening istub kandadel. Korda treeningut 20 korda.
2. Teine harjutus on hingamine. Peopesad asetatakse kõhule ja hingavad tihedalt surutud huulte kaudu heli "PF!". Korda 20 korda.
3. Kolmas treening. Mees peitub tema selga põlvedega painutatud ja käed volditud peas. Kui hingamine toimub, eemaldatakse nad põrandast, sissehingamisel lähevad nad tagasi algsesse asendisse. Korda 20 korda.
4. Neljas harjutus. Mees asub oma algses asendis, põlvedel on painutatud ja tema käed peas peituvad. Vältimaks väljahingamist, tõstke vaagnaga põlvede nihutamist. Korda 20 korda.
5. Viies treening. Alustatav positsioon tagaküljel. Tõsta keha ja jalgu, püüdes sulgeda põlved ja küünarnukid. Kõik see toimub väljahingamise ajal. Korda 20 korda.
6. Kuues ettekanne. Paremal poolel langevad nad paremal käel põrandal ja pingutavad põlved rinnale. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Peate alati jälgima hingamisrežiimi ja teostama harjutusi sujuvalt. Sellisel juhul on teie treeningud tõhusad ja valutumad.

Soovitatav on lõpetada klassid, võttes veeprotseduurid, näiteks kontrastiga dušš koos kohustusliku külmakomponendiga lõpus; Hingava kiviga saunas valatakse vesi, mis lõpeb keelekümblusest külma veega basseinis või loputatakse külmas dushis.

Lühiajalised külmad koormused toniseerivad veresooni ja parandavad südame, aju, maksa ja neerude toimimist.

Videokursusel neile, kellel on harjutusi raske teostada.

Kuidas on harjutused seotud patsientidega?

Kommentaarid patsientide kohta võimlemise kohta Bubnovsky on positiivsed.

Järeldused

Professor Bubnovsky ja tema ühised õppused aitasid ravida rohkem kui tuhat inimest. Võimlemine Bubnovsky on ainulaadne tehnika, mille korrapärase täitmisega inimene suudab päästa suu erinevate haiguste eest.

Selle meetodi peamine eelis on see, et isik ei pea oma tervist arstile usaldama, rakendab ta enda jõudmist oma taastumisele ja see mõju sõltub tema ja tema hoolsusest.

Võimlemine valitakse iga inimese jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, füüsilise arengu astmeid, haiguse arenguetappi, üldist heaolu.

Täna on olemas tagavaravõimalused mittemeditsiiniliseks raviks, millest üks on välja töötanud dr. Bubnovsky, kodusöötajad - see on üsna tõhus ravimeetod. Paljudel inimestel on seljaprobleemid. Valu raviks selles kasutatakse enamasti mitmesuguseid ravimite koostisainete salve ja geeli, paljud kuritarvitavad valuvaigisteid, kuid on veel üks väljapääs - füsioteraapia. Kasutusravi meetodid võimaldavad mitte ainult lülisamba terapeutilist toimet saavutada, vaid ka liigeseid väga kasulikud. Kuid nende kasutamine peaks toimuma ainult arsti soovitusel ja pärast põhjalikku uuringut. Lõppude lõpuks on enamus harjutusi vastunäidemete esinemise korral tervisele ohtlikud.

Dr. Bubnovski tehnika

Bubnovski seljaaju harjutused võimaldavad ravida selliseid haigusi nagu mitmesugune osteokondroos, seljaaju kumerus, seljaaju võrk, selgroolülitite nihked lühikese aja jooksul; kõrvaldada igasuguse päritoluga valu. Sel teel tugevdatakse ka sidemete elastsust, veenide ja lihaste tugevust. Kõik harjutused on kerge kodus teostada.

See näiliselt imeline meetod põhineb organismi enda jõudude mobiliseerimisel ja ei tähenda mingeid ravimeid. Seda tehnikat nimetatakse kinesteraapiaks, st liikumiste raviks.

Bubnovski meetod on keerukas ja sisaldab harjutusi hingamisteede tugevdamiseks, kogu ravikuuri jaoks valitakse iga patsiendi jaoks eraldi toit. Koos selle meetodiga kasutatakse ka vee võimlemist ja mõnda erilist veeprotseduuri. Huvipakkuvaks asjaoluks on see, et selle meetodi abil ravitakse ka neid patsiente, kellel on näidatud operatsioon. Bubnovski meetodit tunnustatakse ortopeedias ja neuroloogias alternatiivina.

Vastavalt Bubnovski meetodile on võimalik mitte ainult ravida, vaid ka usaldusväärselt määrata häirete põhjused nii seljaaju enda kui kogu inimomassi lokomotoorse kompleksi, sealhulgas liigeste diagnostika ja harjutuste jaoks.

Olles määranud haiguse allika ja põhjuse, määrab arst ainult selle meetodi õige ravi. Seepärast on kinesteraapia tunnistatud väga tõhusaks. Lülisamba häirete raviks kasutatakse professor Bubnovski välja töötatud spetsiaalseid harjutusi. Nende harjutuste süstemaatilise ja süstemaatilise rakendamisega taastatakse selgroosa funktsioonid ja valulikud aistingud kaovad.

Sellega kaasneb taaskasutamine ja kogu organism tervikuna: immuunsus normaliseerub; sel juhul, kui siseorganite funktsioone rikutakse, siis need normaliseeritakse. See tähendab, et see meetod stimuleerib inimese täielikku taastumist kõigist füüsilistest vaevustest. Kuid lisaks füüsilisele seisundile parandab see süsteem vaimset tervist ja tugevdab inimese emotsionaalset seisundit. Veeteraapia või selle nimetus, mida nimetatakse krüoteraapiaks, aitab kaasa kõikide kehade kudede uuendamisele. Süsteemi täiendab hingamisteede võimlemine ja eriline toitumine. Klassi ajal on soovitatav jooma nii palju vedelikku kui võimalik.

Dr Bubnovski meetod harjutuste komplekti moodustamisel hõlmab individuaalset lähenemist igale patsiendile, tuginedes haiguse põhjusele ja selle manifestatsioonile. Füsioteraapia kompleksi määramisel võetakse arvesse ka haiguse tõsidust.

Millal saan seda võimlemist kasutada?

Harjutuste süsteemi Bubnovski saab kasutada mitte ainult selg ja seljaosa valu, vaid ka paljudel teistel juhtudel. Seda süsteemi kasutatakse edukalt südameatakkide ja insultide ärahoidmiseks, et ravida veenihaigusi, näiteks naistel varicose dilatatsiooni. Selle süsteemi abil on võimalik hingamisteede haigusi edukalt ravida. Siseorganite haigused, reproduktiivsüsteem, naiste haigused - kõike seda saab Bubnovski meetodi abil ravida. Siin on mõned kasutusviisid:

• jämesoole- ja seljaaju murrud, lülisamba närvid, lülisamba kasvad;
• liigeste ümberpaigutamine, kõõluste põletik, puusaliigeste nekroos;
• prostatiit, munasarjade põletik, seksuaalfunktsiooni häired, hemorroidid;
• ülekaalulised ja rasvade hoiused;
• mitmesuguste siseorganite tegevusetus;
• migreenid, peavalud, vaimsed häired.

Bubnovski tehnika on äärmiselt efektiivne südameinfarkti ja sellistes operatsioonides nagu manööverdamine, implantaatide implanteerimine liigesesse. Lülisamba harjutused võivad kiiresti taastuda paljudel siseorganite ja lülisamba operatsioonidel.

Ligikaudne võimlemiskompleks

On vaja järgida mõningaid üldpõhimõtteid: harjutused tuleb läbi viia järjepidevalt, kehasuurus tuleks suurendada (järk-järgult ja spetsialisti juhtimisel).

Positiivsed tulemused ilmnevad üsna kiiresti: valu taandub, tuju tõuseb, tekib energiakõrgus. Kõik harjutused on võimalik teha kodus.

Lõbutsege lõõgastust. Olles kõigil neljas, saavutage kõigi lihaste maksimaalne lõõgastus.

Harjutus selja taga. Samal positsioonil tõmmake aeg-ajalt tagasi, välja hingates. Hinga lihtsalt tagasi aeglaselt. Harjutus toimub ilma liigse stressita ja väga sujuvalt.

Harjutuse samm - venitamine. Olles kõigil neljajalal, köhake paremal jalal ja võtke vasakule tagasi ja tõmmake välja, laske kätele alla. Seejärel tõmmake parem jalg edasi. Pöörake tagasi kõikidele nelinurkadele ja väljahingama. Korda harjutust 20 korda, vahelduvalt vasakule ja paremale jalale.

Harjutus vibreerib. Kõigil neljarattaladel liigutage torso võimalikult kaugele ette. Tagasi on sirge.

Harjutus venitusel, et tugevdada selja lihaseid. Kõigil neljal, painuta küünarnukid. Hingamise ajal põranda aeglaselt madalamale. Siis hõõru ja puutuge kontsad tuharad.

Kõhupiirkonna venitusvõime tugevdab selgelt kõhupiirkondi. Lamades seljal, painutage jalad ja võtke oma käed oma peaga. Chin rinnale jõudmiseks. Tõmmake õlgade põrand põrandast välja ja puutuge oma põlved põlvedega. Korrake mitu korda.

Harjutus tuharade tõstmiseks. Lamades seljal, venitage oma käed mööda torso. Väljahingama Tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik. Käivita vähemalt 25 korda.

Harjutus "alla neelama" tugevdab tugevasti lihaseid mööda selgroogu. Lamades kõht, sirutage oma käed edasi. Tõstke aeglaselt käed ja jalad üles, korja korpus ja hingamine samal ajal. Seejärel tõmmake aeglaselt käte ja jalgade välja nägemist.

Harjutuse veojõu käed. Kasulik rindkere jaoks. Võtke elastsest kummist rihm lõpuks oma kätega ja astuge oma jalgade keskel. Tõstke oma käed oma peaga üles, rihma venitades. Käivita vähemalt 15 korda.

Harjutus jala. Jalutage oma jalgadega sammule, kallutades kontsad alla. Tõuske sõrmedega üles, siis minema, jälle oma kontsad riputama. Tehke 100 korda.

See on harjutuste elementaarne komplekt, millest saab koostada personaalset koolitust. Kokku on Sergei Bubnovski sõnul rohkem kui 20 harjutust, millest moodustatakse üksikud komplektid. Kõik harjutused tuleks täiendada hea une ja hea toitumisega.

Spetsiaalne simulaator

Mõnede keerukamate haiguste raviks kui seljavalu, arendas Bubnovsky välja spetsiaalse simulaatori. Ta koos teiste eelistega võimaldab aegadel vähendada taastumise või rehabilitatsiooni perioodi ja oluliselt suurendada mis tahes õppuste tõhusust.

Muidugi on simulaatori jaoks välja töötatud ja selle spetsiaalsed harjutuste komplektid, mis võimaldavad maksimaalselt ära kasutada kõiki funktsioone.

Simulaatori harjutused mõjutavad kõige kaugemaid selja lihaseid, tugevdavad neid, luues loomuliku raami lülisamba jaoks. Viimase vereringe paraneb, valu kaob igavesti.

Simulaatori terapeutilist toimet tunnistati ametlikuks ravimiks, sest see võimaldab teil kiiresti toime tulla selliste haigustega nagu osteokondroos, artriit, müra, skolioos. Mõnel juhul võib simulaatorit kasutada laste kehas.

Dr Bubnovski väljaarendatud simulaatorit kasutatakse edukalt pärast operatsiooni. Harjutusi sellel võib mõnedel juhtudel isegi vahetada kirurgiaga seljaaurustõve raviks.

Bubnovski harjutusi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, koostatakse isiklik kompleks, mis võtab arvesse harjutuste kõiki tunnuseid ja patsiendi seisundit.

Hankige arstide soovitusi ja õppige, kuidas harjutusi simulaatoris meditsiinikeskustes. Praegu on avatud üle 100 sellise asutuse. Pärast õppimist saab harjutusi teha kodus. Bubnovski süsteem koos füüsiliste harjutustega sisaldab vähemalt kahte suunda: selja massaaži ja krüoprotsessi. Seda saab täiendada spetsiaalse liigeseväljaõppega.

Verevarustuse parandamiseks selgroo piirkonnas on vaja massaaži. Vesi - tihendab, massaaž veejoaga - on anesteetiline toime ja suurendab keha üldist toonust. Lisaks sellele vähendab erinevate ortopeediliste seadmete (madratsid, toolid, padjad ja jalanõud) kasutamine oluliselt lülisamba koormust, moodustab õige kehahoia ja konsolideerib ravi käigus saadud tulemused.

Kolm peamist harjutust

Bubnovski kolm põhilist harjutust on järgmised.

Rindade treenimine - push-up - kasutatakse lülisamba verevarustuse parandamiseks, valu leevendamiseks, väsimustunne ja lihtsalt rongid lihased.

Lamades põrandal, näo alla, pane oma peopesad põrandale õlakõrgusel. Sirged käed, nägemine, põranda vaade ja torso tõstmine. Hingetõmbe ajal alustamiseks. Harjutus peaks toimuma aeglaselt, ilma jerkideta. Tehke 10 kordust. Pärast seda treeningut on soovitatav hoida võimlemisjõud hinge puhastamiseks oma süles istumisasendis.

Harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks. See parandab emakakaela lülisamba vereringet ja ühtlasi normaliseerib sapipõi ja parandab seedimist. Lamades seljal painutage põlvi veidi. Käed ulatuvad üle oma pea. Vajutage lõua rinnale. Hingamise ajal tuleb õlaribad ja käed püsti põrandast nii kaugele kui võimalik, püüdes mitte üldist positsiooni muuta. Väljaheitma ja tõmbama kõhtu. Tagasi algsele positsioonile. Korda 10 korda. Selle treeningu ajal peab kõht olema tühi.

Kolm peamist harjutust on harjutused alaseljale. Lamades kõht, sirutage oma käed ettepoole ja painutage pisut küünarnukidesse. Palm jääb vöökohast põrandale. Hingamise ajal keerake üks jalg. Tagasi algasendisse, hingake. Järgmisena libistage teine ​​jalg. Treeningu läbiviimine peaks olema väsimus. Liikumisulatus peaks olema maksimeeritud.

Bubnovski keerukate harjutuste hulka kuuluvad klassid, saate vaheldumisi nädalapäevaks. Hommikused harjutused on kõige paremini tehtud õlavööde jaoks ja õhtul võite minna harjutustele lülisamba teiste osade jaoks, näiteks alaseljale.