Ujumine ja harjutused lülisamba basseinis

Tihti vastan küsimustele, kuidas ujuda osteokondroosiga, millist stiili, mida vees harjutada, kas neid üldse teha ja nii edasi. Pean ütlema, et kõik ujumine on kasulik ja lülisamba jaoks tõhus. See ei mõjuta isegi seda, kas olete ujumine rinnakorvusega või indekseerimisega, seljal või kõhuga.

Veekeskkond on iseenesest suurepärane tingimus lülisamba mahalaadimiseks. Ei ole vaja olla tark ja valida, milline stiil ujumine on tõhusam. Kui te igapäevaselt kõnnite, ei arva, kuidas õigesti käituda. Kuigi selline tegur nagu lülisamba vertikaalne koormus on.

Ja basseinis on rõõm - vees on lülisamba ja siseorganite koormus kümneid kordi ja see ei oma tähtsust, kuidas ujuda. Igal juhul, kas olete ujumas kõhus, seljal, rinnakorv, konn, koer või midagi muud, toimivad järgmised neli efekti.

Spinaalne mahalaadimine

Nagu ma ütlesin, toimub mahalaadimine kümnekordselt tänu horisontaalsele positsioonile ja kehakaalu vähenemisele (lülisamba koormus) vees. See on hea võimalus leevendada lihaste pinget seljas, parandab vereringet selgroos ja ümbritsevatesse kudedesse, suurendab vahepealsete aukude teket ja vähendab närvide kinnipidamise ohtu.

Suurenenud hapniku varustus kehale

Ujumise ajal aktiivselt töötab hingamissüsteem, suurendades kopsude mahtu ja hapniku verevarustust. Kogu organismi lihaste töö tõttu avatakse kõik kapillaarid ja absoluutselt kõikides rakkudes ja kudedes on hapnik absoluutselt aktiivne. See on oluline tingimus iga süsteemi normaalseks toimimiseks, sealhulgas närvisüsteemi ja luu-lihassüsteemi.

Psühho-emotsionaalne tühjenemine

Ujumise ja veekeskkonnas viibimise ajal lõõgastub närvisüsteem ja psüühika väga tõhusalt. Hea eemaldatud on stress ja krooniline väsimus. Sa oled häiritud kõikidest kodumaisestest probleemidest ja probleemidest, mis uimastamist ja keha keskendumist on häirinud.

Kui te ise olete rahul, siis keha lõdvestab. Mis on eriti oluline seljaaju lihaste jaoks, mis kogevad tohutuid koormusi iga päev (välja arvatud juhul, kui te järgite muidugi kõiki minu soovitusi ja tehke arvuti töö ajal iga tunni järel pausi, tehke võimlemisi iga päev, korrapäraselt lähete massaažile, tehke ise massaaži - siis on teil hea ja ei saa sellist ülekoormust nagu kõik teisedki).

Noh, häiritud... Jätka...

Koolituse ja keha lihaste tugevdamine

Siin on vaja üksikasjalikumalt - kõige olulisem ja huvitavam. Seega pealkiri on suurem...

Koolituse ja keha lihaste tugevdamine

Loomulikult töötab kogu reisi ajal kõik selja, abs, jalgade, käte jms lihased aktiivselt. Aktiivselt taastatakse lihaste korseti toon ja tugevdatakse seljaaju stabiliseerivaid lihaseid.

Kuid see antakse, kui ujuge ACTIVE - hea kiirusega, kestusega ja pideva kiirusega. Seejärel koolitab teie selja lihaseid.

Ja kui sa ujuksid oma rõõmuks, see on aeglaselt, sagedaste katkestustega, ringi vaadates, on see ka hea ja kasulik, kuid see on lihtsam seljaaju mahalaadimine ilma lihaste väljaõppeta.

Neis kahes variandis saadakse järgmist:

Kui te ujute aktiivselt, siis lükake selg ja lükake selja lihased. Kui sa just sellist (peaaegu passiivselt) ujuvad, siis lükkate lüli ja... perioodi välja.

Kes aktiivselt ujub, hästi tehtud. Need, kes peaaegu passiivselt ujuvad, on ka suured, aga siis peate lisama harjutusi oma selja lihaste tugevdamiseks basseinis.

Ja ma kirjutasin teile spetsiaalselt ettevalmistatud harjutuste komplekti, mida te kasutate, kui te jätkate basseini külastamist. Saate videot:

Kuidas koolitada basseinis?

Nagu te videosis märkasite, peate kõigepealt maa soojenema, et valmistada keha vee sukeldumiseks. Me teeme lihtsaid ühisõppusi perifeerist keskpunkti (nagu tavaliselt).

Seejärel soojendage kindlasti esmakordselt 3-5 minutit (soovitavalt ilma puhata), et kõik lihased soojeneda ja vereringet suurendada. Alles seejärel jätkake harjutuste komplekti tegemist.

Lõpuks kindlasti ujuge selga veidi lõõgastuda ja veelgi leevendada selg. Kui soovid, võite basseini ohutult peatada ja ujuda oma rõõmu järgi.

Kui olete aktiivne ujuja, on need harjutused teile kasulikud. Soovin teile meeldivat ujumist ja head tervist!

Muide, kui tihti külastad basseini? Ja üldiselt lähete basseini juurde? Ütleme. Ma ootan kommentaare.

P.S. Aga ma ütlen kohe, et lisaks basseinile ka selgroo ja liigeste tervisele on vaja teha rohkem maa harjutusi :)

Muide, nüüd saate tasuta oma e-raamatuid ja kursusi, mis aitavad teil parandada oma tervist ja heaolu.

Vastutusest loobumine

Artiklite teave on mõeldud üksnes üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikale ega meditsiiniliseks otstarbeks. See artikkel ei asenda arsti (neuroloogi, terapeudi) arstiabi. Kõigepealt konsulteerige oma arstiga, et täpselt teada saada oma terviseprobleemi põhjus.

Harjutused lülisamba basseinis

Ortopeed: sajandat korda ma ütlen, ärge määrige salvi ega pane keemiat patsiendi selja ja liigestele.

Nagu teate, on vesi kogu kehale positiivne, nii et tegevusala basseinis on väga sageli ette nähtud ravi eesmärgil. Eriti oluline on lülisamba basseinis teha spetsiaalseid harjutusi. Ja see on selgitus. Selgub, et vee tihedus on palju suurem õhu tihedusest, nii et keha peab ületama vee vastupanu. Ja see toob kaasa kogu lihaskorseti kiire ja märkimisväärse tugevdamise. Erilist rolli mängib asjaolu, et vees muutub kehakaalu märksa väiksemaks, mille tõttu vähendatakse mistahes vahekorda ja kogu selgroogu. Basseinis vähendatakse lihasspasme, mis aitab vältida valu. Seega aitab vesi kiiresti taastuda ja haiguste arengut peatada.

Kasu harjutamisest vees

  1. Tasakaalu säilitamise perioodil vees on töö sügavad autohtoonsed lihased ja need jäävad kasutamata jäävaks.
  2. Suurema hingamise tagajärjel suurenenud kopsu elutähtsus.
  3. Verevarustuse kiirenemine.
  4. Keha küllastus hapniku ja toitainetega.
  5. Keha kõvenemine.
  6. Suurenenud immuunsus suurendab seega infektsioonide vastupidavust.
  7. Une normaliseerumine
  8. Positiivne mõju psüühikale.
  9. Säilitamise tasakaalustamine.
  10. Paljude selgroohaiguste ravi.

Näidustused ja vastunäidustused

  1. Osteokondroos.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioos
  4. Intervertebral hemorraagia.
  5. Seljaaju vigastus.
  6. Taastusravi taastumisperiood.
  7. Ennetamine
  1. Naha patoloogia.
  2. Venereoloogilised haigused.
  3. Akuutne põletik.
  4. Nakkus.
  5. Avatud haavandid ja haavad.

Selja ja liigeste valu ja krambid aja jooksul võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - lokaalne või täielik liikumisvabadus liigestes ja selgrootes kuni puudeteni. Inimesed, kes on õppinud kibestunud kogemustest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud loomulikku parandusviimist, et parandada liigeste teket. Loe edasi »

Harjutuste põhikompleks

Seljaosa tugevdamiseks peate tegema järgmisi harjutusi basseini tagaküljel:

  1. Igas basseinis on jagunev trossid, mida nimetatakse venitamiseks. See harjutus seisneb nendes köites ja venitada oma käed edasi. Jalad tuleb langetada vette. Selles asendis peate lasta 2-3 minutit. See tugevdab lihaseid ja rindkere lülisamba. Seda harjutust kasutatakse sageli erinevate moonutuste jaoks.
  2. Nüüd peate libisema vette venitusarmide vahel, aga üle selle. Asetage oma jalad ühele köiele ja kinnitage teineteisele oma kätega. Lase umbes 2 minutit, seejärel libistage kõht läbi ja tehke sama. Viimasel juhul ärge unustage maski kandma.
  3. Ujuge basseini külje poole ja asetage oma jalad selle külge, nii et ka külgvoolik puudutab seda. Käed tuleks venitada eri suundades. Selles seisundis on väga oluline, et teie silmad saaksid täielikult lõdvestuda ja sulgeda. Te võite mõelda midagi kena. Peate valetama vähemalt 5 minutit ja maksimaalselt 10 võrra.
  4. Ujuge backstroke 10 minutit, seejärel ujuge kõhuga erinevates stiilides.

Harjutused lülisamba basseinis

  1. Pange oma seljale kahe venitusmärgi vahel täpselt keskel, asetage oma jalad ja käed trossidele ja libistage umbes 5 minutit. Selle harjutuse eesmärk on parandada seljaaju lihase süsteemi toonust.
  2. Kui ujuge selga, peate liigutama sirgete käte vaheldumisi eri suundades.
  3. Peate oma selga valetama, kui oma käed ulatuvad piki keha. Pange minut alla ja siis visake oma käed oma peaga ja hakkate aktiivselt oma jalgadega töötama. Püüdke tunda, kuidas teie selja lihased pingutavad.
  4. Pane oma kõhtule ja haarake üks käsi laualt (ring, madrats) ja vajutage teist keha. Inhaleerige võimalikult sügavalt ja vähendage nägu vette. Nüüd pead välja hingama õhku vette, kuid väikestes osades. Uuesti hingamiseks keerake nägu küljele. Pange tähele, et jalad peaksid töötama nagu indekseerimine.
  5. Sügavate ja külgsuunaliste lihaste koolitamiseks peate oma jalgadele tõusma, et vesi jõuab kaela. Teie kätes peaks olema hantlid. Hõljutage oma käsi erinevates suundades ja seejärel langetage.
  6. SP: sama. Hüppad peavad nüüd tema ees tõstma ja langema. Kuid samal ajal ei saa küünarnukid painutada.
  7. Pöörake oma käsi käsikäiguga edasi ja liikuge külgedele edasi.
  8. Hangi kõik neli ja painutage selga eri suundades.
  9. Võtke rinnale vett, asetage käed turvavöö peale. Kas kallutada erinevates suundades ja siis pöörlemist. Lisaks peate juhtme pöörlema ​​erinevates suundades.

Kas teil on kunagi olnud püsivad selja- ja liigesvalu? Otsustades seda, et lugesite seda artiklit, teate juba isiklikult osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt ükski ülaltoodutest ei aidanud sind. Ja see on seletus: apteekritele ei ole lihtsalt kasumit töövahendi müümiseks, kuna nad kaotavad kliente! Siiski tunneb hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadaolevat retseptit nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja otsene. Loe edasi »

Pool ja seljaaju künastik

Harjutusi lülisambapiirkonna basseinis saab teha pärast operatsiooni, remissiooni ja ennetamise ajal. Sellisel juhul on võimlemine suunatud selgroo venitamisele. Pidage meeles, et kõik liikumised peaksid olema libisemist ja voolamist. Pärast laadimist libistage 30 minutit rahulikus asendis veega. Selleks peate hoidma spetsiaalseid vahendeid. Harjutused:

  1. Minge rinnale vette ja käige pikkade jalgadega põlvedega. Käed peavad liikuma võita.
  2. Kasulik on teha särke, kusjuures iga jalg on alternatiivne rõhuasetus. Squat tuleb kõigepealt 12 korda rõhku panna parempoolsele jäsule, seejärel sama vasakule ja veel 12 korda mõlemal jalal samal ajal.
  3. Haarake venitada oma kätega ja alustage vees vees 4 korda igas suunas. Kui saate, siis tehke seda püsti.
  4. Kindlasti tõugake pooli pool jalad. Sel juhul tuleb kõik jäsemed sirgendada.
  5. Pange oma selga, kinnitage oma käed pea peale, sulgege oma silmad ja sügavalt hinge. Nüüd hakkab keha pöörlema ​​oma telje ümber: esimene paremale küljele, seejärel vasakule.
  6. Seiske küljel ja haarake rööpad. Nüüd lamamiseks väljaulatuvate käte ja kerega. Proovi tõmmata nii palju kui võimalik. Pea, kui vajate vaheldumisi keerdumist eri suundades: vasakule / paremale / üles / alla. Pööramised peaksid olema aeglane. Pöörete ajal tuleb sisse ja välja hingata.

Mistahes harjutusi basseini tagaküljel peaks jälgima õpetaja ja määrama seda raviarst. Ärge ennast ravige, see on täis tüsistusi ja ebameeldivaid tagajärgi.

Eriti tugevalt ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust esineb, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid see ei pea kartma - peate tegutsema! Mis tähendab kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeedi kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Harjutused lülisamba vees

Terve tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole seda laenutanud. Lülisamba vees tehtavad harjutused annavad võimaluse alustada minimaalse koormusega selja lihaseid. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab selle maa kaasas olevatest testidest. See funktsioon võimaldab mitmeid meditsiinilisi väljaõppeid osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastuda spinaalsest operatsioonist.

Vee harjutuste eelised selgrool

Raviveebi võimsus on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest aktiivsusest on selle kokkupuute jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et kui vesi sukeldatakse, muutub inimkeha "raskemaks". Kuid vedelal on ka vastandumine, mis suureneb, kui liikumiste kiirus ja amplituud suurenevad. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja selle tõhusus on tõestatud.

Kiired tegevused on piiratud veega, samas kui aeglased toimingud ei põhjusta takistust. Peale selle on tasakaalu säilitamiseks aktiveeritud sügavad autohtoonsed lihased, mis ei ole normaalse liikumisega seotud, seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel võib selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui esineb probleeme lihas-skeleti süsteemiga. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

  • Suureneb vereringe.
  • Hingamine muutub täis, sügavamaks, suurendades seeläbi kopsude elutähtsust.
  • Keha on karastatud, suurendades resistentsust infektsioonide vastu.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Veetöötlusnäitajad

Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimelised vesiravi - hüdrokinesterraapia. Lisaks sellele on sellised harjutused positiivselt mõjutanud lülisamba motoorseid funktsioone ja liikuvust, suurendades lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemidega seotud probleemide lahendamiseks on olemas väga palju erinevaid tehnikaid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos
  • Intervertebral hemorraagia.
  • Vigastused
  • Pärastoperatiivne taastusravi.

Veeliikide harjutused

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka meditsiiniklasside tüüpe. Harjutuste erinevused seisnevad selles, et nad keskenduvad selgroo spetsiifilisele osale, lihaste rühmale ja tugevuse koormuse intensiivsusele. Nende hulka kuuluvad:

  • Seljaosa venitamine
  • Lihasraku tugevdamine
  • Harjutused vahelihasele,
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Seljaajamine

Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, diagnoosides selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Ekstruudi tüüpi on palju: horisontaalsed, vertikaalsed, keha kukutamisel, kaupade käitumise all tõmbamisel. Selle ülesande peamine põhimõte on lülisamba kohandamine spetsiaalsete tööriistadega. Õige võimalus on venitada venitusarmidega, mille rolli teostavad ujumisrajad eraldavad köied:

  • Peaksite panna köis tagasi, venitada oma käed pea peale, asetage jalad veele. See positsioon aitab välja töötada rindkere lihaseid.
  • Täitmine - vaid mõni minut, mis on piisav skolioosi ennetamiseks, seljaaju kõveriku kallutamiseks ja raviks.

Selle harjutuse varieeruvus on kõhupiirkonnas. Tehke see maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud lahjendada. Tõsised venitusmeetodid tehakse seadmete kasutamisel ja spetsialisti juhtimisel, et mitte kahjustada ennast teadmatusest ega süvendada selja probleeme ebakorrektsete liikumistega.

Teine venitamise viis viiakse läbi patsiendi varjualuse abil. 45 kraadise nurga all on disain vette lasta. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Sellist venitusetappi ei näidata kõigile, vaid ainult spordiarstid seda määravad, kuid neid viiakse läbi väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Koos seljaaiaga

Remissiooni ajal soovitatakse hüdrokineesi või harjutusi lülisamba vees kõhutranspordiga. Need on välja kirjutatud ka pärast kiruurse kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised õppused viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, tagakülg või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib iseseisvaks harjutusvorminguks ja lisaks sellele, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab keha pööramised, käte ja jalgade pööramise. Hüdrokinesteraapia seanss kestab kuni kaks tundi, pool tundi ja harjutusi ning järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervjuu küpseva ravis on lisaks ujumisele soovitatav kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Kui on ette nähtud vererõhu hüdromassaaž. See aitab kaasa:

  • pinget lülisammas,
  • vereringe paranemine
  • toitainete tarbimine
  • suurendada verevoolu kiirust
  • mahalaadimisliinid
  • stimuleerivad veenide vähendamist ja suurendavad vereringet.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi on seotud selja lihaste tugevdamisega, mis on vajalik kehahoia säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid paindusi, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärgiks on lihaste tugevdamine ja rahutute lihaste taaselustamine. Siin on mõned neist:

  • Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma kätega põhjas. Kallutage pall jalad ja laske jalad palli all veega alla. Harjutus korda 12 korda.
  • Võttes rinda vees, asetades kummale külg küljele, võib käes käes olla ükskõik milline asend. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
  • Minge õlgadele vette ja tehke kihi jalgu vee all 10 korda iga.

Pärast spinaalset operatsiooni

Paljud haigused, sealhulgas vahepealsete kõri, vajavad kirurgilist sekkumist. Kõik keha peatelje operatsioonid hõlmavad keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsed harjutused. Võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit, valib ravivõtte kompleksi. Käivitage harjutus 6-7 nädala jooksul pärast operatsiooni. Taastamiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Peaksite alustama kopsuga - lamades veega seljas. Selleks asetage vesi, asetage käed ja jalad külgedelt, selgub "tärn", nad jäävad selliseks 5-10 minutiks. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehke torso, olenevalt rindkeres olevast veest.
  • Soovitatav on keha ja vaagna pöörlemine, vaheldumisi ühel ja teisel viisil.
  • Tugevdage jalajälgede lihaseid. Saate neid teha iseseisvalt ja istuval kohal. On vaja alustada ühe lähenemisega iga käiguga 5 käigul. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi.
  • Hiljem taaskasutamise etapil alustatakse koormusega tegelemist. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu teised, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokineesi vastunäidustused

Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mil neid tuleb edasi lükata. Hüdrokinesterravi vastunäidustuste loetelu hõlmab nahahaigusi, haavandite esinemist, avatud haavad, südamehaigusi, suguhaigusi ja nakkushaigusi, helmintiaasi, südamehaigusi, vaginaalset verejooksu, kehatemperatuuri tõusu, varajast operatsioonijärgset perioodi.

Raviprotseduurid basseinis

Linnades esinevate luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on paljud tervishoiuteenuste taastamisega tegelevad asutused. Enamik meditsiinikeskusi pakuvad täiendavaid eksameid. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste komplektist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Meie tabelis saate vaadata hindu Moskva ja Peterburi basseinide ravikeskustes:

Mee keskuse aadressi nimi

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks

Lüli normaalseks hoidmiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata kehalisele tegevusele. Korrektne treenimine aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoia. Füüsilise tegevuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei anna oma patsientidele asjatult oma ujumisbasseini külastamiseks: regulaarne ujumisklass aitab raviprotsessile oluliselt kiirendada ja seda peetakse suurepäraseks tagasilanguse ennetamiseks. Mõelge, kuidas korrapäraselt ujuda basseinis erinevate lülisambahaigustega.

Mis on lülisamba ujumine?

Enamik probleeme selgrooguga on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mille tulemuseks on intervertebriliste ketaste hõrenemine, juurte kompressioon, verevoolu halvenemine.

Füsioteraapia võib osaliselt leevendada selgroogu, kuid selle peamine ülesanne on selja tugevdamine, samuti lihaste süsteemi liigeste ja sidemete arendamine paindlikkuse suurendamiseks. Siiski ei anta patsiendile kergesti ja esmakordselt kõiki harjutusi: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid jõupingutusi ja võivad põhjustada valulisi aistinguid.

Selles mõttes on basseinil asuvatel ametikohtadel suur eelis: vees on lülisamba koormus minimaalseks vähendatud ja ujumisliikumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavustunde tundmata. See tähendab, et ujumine võimaldab teil samal ajal lõõgastuda ja oma lihaseid harjutada. Selliste harjutuste tõhusus on mitu korda kõrgem kui tavapärase kehalise kasvatuse puhul, nii et taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumine on ka teisi positiivseid aspekte:

  • liikumise parem koordineerimine;
  • tõsta vastupidavust;
  • keha üldine kõvenemine;
  • südame ja kopsude normaliseerumine;
  • lihase ja spinaalse paindlikkuse suurenemine;
  • paranenud poos;
  • emotsionaalne stressi leevendamine.

Suur tähtsus on töökoht. Ujumisbasseinis ja avatud vees on olulised erinevused, mitte teise võimaluse kasuks. Esiteks võib basseini külastada regulaarselt aastaringselt (regulaarsed klassid annavad positiivse tulemuse), samas kui avatud vesi on saadaval ainult sooja aastaajal. Teiseks, basseinil on kõik, mida vajate klasside nõuetekohaseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Uimastumise vastunäidustused

Ujumine taaskasutamise eesmärgil ei ole piiratud vanuse ja koolituse tasemega, kuid tervisega seotud põhjustel on teatud vastunäidustused:

  • kardiopulmonaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
  • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
  • viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid;
  • osteokondroosi ägenemised, ishias;
  • kõik kesknärvisüsteemi rikkumised.

Enne basseiniga liitumist on vaja uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Mis puudutab suutmatust ujuda, ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujukida ja põhitehnikaid õppida. Lisaks on vees spetsiaalsed harjutuskompleksid, mille jaoks teil ei pea ujuma. Need võivad olla mõnevõrra vähem tõhusad purjetamine, kuid siiski annavad paremaid tulemusi kui klassid maal.

Kes näitab basseinitegevust

Meelelahutuslik ujumine aitab toime tulla enamusega selgrooga seotud probleemidest. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumisstiil valitakse individuaalselt, lähtudes diagnoosist.

Näidud basseini külastamiseks on:

  • mis tahes astme lüli (lordosis, skolioos, kyphosis) kumerus;

Reeglina on kehahoia ja kiptoosi parandamiseks soovitatav kõhtu ujuda ilma käte jõulise emissioonita. Mis osteokondroos ja herniated ketas, ujumine taga on eelistatavam. Kui skoleioosi ujumisstiil valitakse sõltuvalt kõveriku lokaliseerimisest, keskendudes keha erinevate osade asümmeetrilisele liikumisele. Ja nüüd vaatame lähemalt kõige populaarsemaid võimalusi, kuidas koolitada selgroogu basseinis.

Kuidas ujuda selgroo kasuks

Et ujumine tooks kasu, peaksite järgima mõnda lihtsat tingimust.

  1. Kui te ei tunne ennast hästi, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik, ei saa te basseini minna. Samuti ei saa te täielikult maos ujuda: seda on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Sõltumata valitud stiilis, peate koolituse alustamiseks soojendama, et valmistada keha koormate jaoks. Selleks töötage maapinnalt emakakaela selgroolülid, laske pead pea küljelt kallutada, liigutage oma käsi, tehke keha keha ühelt poolt ja tagasi, keerake liikumisi päripäeva ja tagasi. Erilist tähelepanu pöörake soojendus jalgadele: pöörake vaheldumisi oma jalgadega, sooritage telkima.

Peamised ujumise stiilid, mille vahel on vahelihase küpsevus

Selgroogupõletiku korral võite oma selga vigastada igasuguse hooletu liikumisega, seetõttu ei pruugi kõik sellise diagnoosiga inimestele sobivad kõik ujumisstiilid. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamine minimaalse koormusega virnas lokaliseerimise kohas. Klassid on soovitatav regulaarselt läbi viia 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda kõhus, vahelduvalt visates oma käed edasi. Vaalad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate oma jalgade ja jalgadega töötama, hoides oma puusi kokku. Iga käigu korral on kere pöörlemine minimaalne, kõige rohkem on seotud õlavarrelihased. Pea tuleks kergelt kallutada.

Video - indekseerimise ujumine

Teine populaarne stiil on rinnakorv. Siin vabastatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel levivad külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalad. Löögi ajal tõusevad veed ainult õlad, pea kogu aeg pidevalt kallutada. Kui sirgendamine keha tuleks venitada nii palju kui võimalik, püüdes hoida oma selga, käte ja jalgade ühes reas.

Video - ujumistehnika rinnakorv

Suurepärased tulemused annavad kombineeritud ujumismeetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse otse, jalgade liikumine on lühikese amplituudiga sile. Nad teevad kaks lööki kõht, seejärel keerake selga, veel üks löök - ja seejärel lülitage maha jälle sisse. Võite teha 2 laba maos, 2 selga, sest see on mugavam.

Ujuge oma selga kolmel viisil.

  1. Esimene on lihtsam: nad teostavad vahelduvalt käsivarreid ja töötavad intensiivselt puusad. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad veest kõrgemale.
  2. Teine meetod on raskem: teil on vaja oma käsi sirgendada oma peaga ja liituda oma peopesadega, liikumine toimub ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele keerata. Pea ja rind peab jääma vee kohal.
  3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käte lööke tagurpidi, veega alla sukeldatud keha külge. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui käsi liigub vette, kui käed löövad.

Video - ujumine taga. Jalatsitehnika

Esimestel klassidel piisab, kui ujuda 150-200 meetrit, et lihaseid mitte üle koormata. Pikkust tuleb pikendada järk-järgult, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi tuleb kindlasti lõõgastuda lülisamba peal, vaid lihtsalt vees. Saate seda teha maal: seista otse, hoolikalt venitada oma käed üles, aeglaselt painutada. Seejärel peate istuma, painutama oma pead, et tunda pinget selja lihastes, fikseerige positsioon 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja jälle venitage.

Ujumine koos skolioosiga ja kehva kehaga

Tasakaalu parandamiseks ja skoletiliste kaare sirgendamiseks on soovitatav ujuda sel ajal rohkem aega, mis võimaldab teil mõjutada probleemseid piirkondi. Kuigi see on kasulik ka kõhtu ujuda, on postura ühtlustamiseks küllaltki tõhusad meetodid.

Harjutused tervislikuks tagasi basseinis

Kahjuks on paljud haiguse tagajärjed nüüd väga levinud. Mis süüdistada on eraldi lugu, millest võib rääkida üsna pikka aega. Seekord tahame rääkida seljaprobleemide konservatiivse ravi ühe meetodi üle.

Eelkõige on märkimisväärset populaarsust omandanud harjutused tagaküljel, mida saab kasutada osteokondroosi ja paljude teiste haiguste ravis.

Millised on vee kasutamise harjutuste eelised?

Vesi on suurepärane keskkond inimestele, kes kannatavad seljakahjustuste all, sest ainult sel juhul, kui inimene on veekeskkonnas, ei löönud selg selgelt pinge alla ja võtab oma loomuliku positsiooni. Seega väheneb osteokondroosiga kõige enam mõjutatud vahekord intervakesteplaatidele.

Teisalt on veel tõsine vastuseis inimliikumisele. Näiteks aeglustab vesi peaaegu igasugust ootamatut liikumist, mis võib kahjustada lülisambaid, võimaldades samal ajal sujuvalt liikuda ja saada piisavat koormust. Nii selgub, et selg võib lõõgastuda ja inimesel on võimalus välja töötada peaaegu kõik selja toetavad lihased.

Samal ajal tehakse harjutusi basseini tagasi, nagu ka ükskõik milline muu harjutusravi versioon, pärast haiguse ägeda perioodi lõppu. Ainsaks erandiks on emakakaela lülisamba probleem, kuna see on endiselt teatud pinge all. Seetõttu, kui tunnete "jäik" või ägeda valu emakakaela selgroos, tuleb eriti ettevaatlik ja teha harjutusi ainult arsti nõusolekul ja juhendaja või treeneri järelevalve all.

SUBSCRIBE OUR youtube'i kanalile Ekonet.ru, mis võimaldab teil veebis vaadata, tasuta YouTube'ilt tervisega seotud, tervisega noorendamise kohta. Armastus teistele ja ennast, sest kõrge vibratsiooni tunne on oluline taastumise tegur - econet.ru.

Ettevaatust - hüpotermia!

Hüpotermia ajal võivad hüpoglükeemiaga seotud raskused tagasi suureneda. Seetõttu peaksite jälgima mõningaid parameetreid, näiteks vee temperatuuri, vees kulutatud aega jne. Seetõttu, kui teete harjutusi tavalises basseinis, peate enne vee sisenemist võtma kuuma duši ja proovima jõuliselt vees liikuda.

Muidugi, kui teete harjutusi kuuma veega basseinis, pole hüpotermia probleem nii nii terav. Kuid kahjuks on selliste spetsialiseeritud basseinid - haruldus, nii et sageli peame tegelema kõige tavalisemate basseinidega, mis lisaks sellele on ebameeldivaks omaduseks suvekuudel sulgeda.

Samuti peaksite meeles pidama, et nakkushaiguste, külmetushaiguste, jaotustükkide, haavade ja teatud haiguste vastuvõtlikkuse korral on keeluala keelatud, mistõttu peate enne basseini sisenemist nõu pidama arstiga.

Näited lõõgastavatest harjutustest ja venitusharjutustest basseinis tagasi

1. Pingutage venitada (venitus - see on köis, mis jagab basseini rajadesse). Meie seljatoega venitades me viskeme oma pead ja õlad tagasi, peaksid nad valge vees, luues nii jalgade vastukaalu. Käed grabivad venitamist. Seega lööb selg selgelt rinnataskusse, kusjuures selgelt ulatub ka teatud ulatuses selg.

Selline harjutus on kasulik, näiteks, et see sunnib lihaseid tööle, mis tavaliselt venitatakse ja praktiliselt ei tööta.

2. Harjutus selja lihaste lõdvestamiseks. Suurendatud ujuvuse tagamiseks on võimalik kasutada ujuvaretust. Peate valetama oma selja veega, hoidke oma käsi ühe venitusega ja asetage jalad teisele. Samuti on võimalik kõhuga lõõgastuda, kuid sellisel juhul on raskusi neile, kes ei suuda pikka aega hingata.

Tagasiõpetaja harjutused

Sisukord:

Kahjuks on paljud haiguse tagajärjed nüüd väga levinud. Mis süüdistada on eraldi lugu, millest võib rääkida üsna pikka aega. Seekord tahame rääkida seljaprobleemide konservatiivse ravi ühe meetodi üle. Eelkõige on märkimisväärset populaarsust omandanud harjutused tagaküljel, mida saab kasutada osteokondroosi ja paljude teiste haiguste ravis.

Millised on vee kasutamise harjutuste eelised?

Ujumisbassein mitte ainult aitab tugevdada selgroogu, vaid avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Vesi on suurepärane keskkond inimestele, kes kannatavad seljakahjustuste all, sest ainult sel juhul, kui inimene on veekeskkonnas, ei löönud selg selgelt pinge alla ja võtab oma loomuliku positsiooni. Seega väheneb osteokondroosiga kõige enam mõjutatud vahekord intervakesteplaatidele.

Teisalt on veel tõsine vastuseis inimliikumisele. Näiteks aeglustab vesi peaaegu igasugust ootamatut liikumist, mis võib kahjustada lülisambaid, võimaldades samal ajal sujuvalt liikuda ja saada piisavat koormust. Nii selgub, et selg võib lõõgastuda ja inimesel on võimalus välja töötada peaaegu kõik selja toetavad lihased.

Samal ajal tehakse harjutusi basseini tagasi, nagu ka ükskõik milline muu harjutusravi versioon, pärast haiguse ägeda perioodi lõppu. Ainsaks erandiks on emakakaela lülisamba probleem, kuna see on endiselt teatud pinge all. Seetõttu, kui tunnete "jäik" või ägeda valu emakakaela selgroos, tuleb eriti ettevaatlik ja teha harjutusi ainult arsti nõusolekul ja juhendaja või treeneri järelevalve all.

Ettevaatust - hüpotermia.

Hüpotermia ajal võivad hüpoglükeemiaga seotud raskused tagasi suureneda. Seetõttu peaksite jälgima mõningaid parameetreid, näiteks vee temperatuuri, vees kulutatud aega jne. Seetõttu, kui teete harjutusi tavalises basseinis, peate enne vee sisenemist võtma kuuma duši ja proovima jõuliselt vees liikuda.

Muidugi, kui teete harjutusi kuuma veega basseinis, pole hüpotermia probleem nii nii terav. Kuid kahjuks on selliste spetsialiseeritud basseinid - haruldus, nii et sageli peame tegelema kõige tavalisemate basseinidega, mis lisaks sellele on ebameeldivaks omaduseks suvekuudel sulgeda.

Samuti peaksite meeles pidama, et nakkushaiguste, külmetushaiguste, jaotustükkide, haavade ja teatud haiguste vastuvõtlikkuse korral on keeluala keelatud, mistõttu peate enne basseini sisenemist nõu pidama arstiga.

Näited lõõgastavatest harjutustest ja venitusharjutustest basseinis tagasi

  1. Pingutage venitada (venitus on tross, mis jagab basseini rajadesse). Meie seljatoega venitades me viskeme oma pead ja õlad tagasi, peaksid nad valge vees, luues nii jalgade vastukaalu. Käed grabivad venitamist. Seega lööb selg selgelt rinnataskusse, kusjuures selgelt ulatub ka teatud ulatuses selg. Selline harjutus on kasulik, näiteks, et see sunnib lihaseid tööle, mis tavaliselt venitatakse ja praktiliselt ei tööta.
  2. Harjutus lõõgastumiseks selja lihaseid. Suurendatud ujuvuse tagamiseks on võimalik kasutada ujuvaretust. Peate valetama oma selja veega, hoidke oma käsi ühe venitusega ja asetage jalad teisele. Nii saate lõõgastuda kõhuga, kuid sel juhul võivad olla raskused neile, kes ei saa pikka aega hingata.
  3. Teine võimalus on selja lihaste täielik lõdvenemine. Pea, käpad ja õlad asuvad vee pinnal, samal ajal kui vaagen puutub külje poole, jalad ja jalad on külje pinnal. Saate silmad sulgeda, peate rahulikult hingama. Nii saate lõõgastuda üks kuni mitu minutit.

Muide, võite olla huvitatud ka järgmistest TASUTA materjalidest:

  • Tasuta raamat "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikusteks harjutusteks, mida peaksite vältima"

  • Põlveliigeste ja puusaliigese restaureerimine artroosi korral - tasuta veebiüinaari video, mille tegi harjutusravi ja spordimeditsiiniarst - Alexander Bonin

  • Sertifitseeritud füsioteraapiaga seotud seljavalu ravis tasuta õppetunnid. See arst on välja töötanud unikaalse taastamissüsteemi kõigile selgroogadele ja on juba aidanud enam kui 2000 klienti erinevate selja- ja kaelaprobleemidega!

  • Kas soovite teada, kuidas istmikunärvi ravida? Seejärel vaadake videot sellel lingil tähelepanelikult.

  • 10 olulist toitainekomponenti terve selgroo jaoks - selles aruandes saate teada, mida peaks teie igapäevane toitumine olema nii, et teie ja teie selgroog on alati tervislikus kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!

  • Kas teil on osteokondroos? Siis soovitame uurida tõhusaid immuun-, emakakaela- ja rinnanäärme osteokondroosi ravimeetodeid ilma ravimiteta.

    Harjutused basseinis tagaküljel koos tupe

    Terve tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole seda laenutanud. Lülisamba vees tehtavad harjutused annavad võimaluse alustada minimaalse koormusega selja lihaseid. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab selle maa kaasas olevatest testidest. See funktsioon võimaldab mitmeid meditsiinilisi väljaõppeid osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastuda spinaalsest operatsioonist.

    Vee harjutuste eelised selgrool

    Raviveebi võimsus on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest aktiivsusest on selle kokkupuute jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et kui vesi sukeldatakse, muutub inimkeha "raskemaks". Kuid vedelal on ka vastandumine, mis suureneb, kui liikumiste kiirus ja amplituud suurenevad. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja selle tõhusus on tõestatud.

    Kiired tegevused on piiratud veega, samas kui aeglased toimingud ei põhjusta takistust. Peale selle on tasakaalu säilitamiseks aktiveeritud sügavad autohtoonsed lihased, mis ei ole normaalse liikumisega seotud, seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel võib selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui esineb probleeme lihas-skeleti süsteemiga. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

    Suureneb vereringe. Hingamine muutub täis, sügavamaks, suurendades seeläbi kopsude elutähtsust. Keha on karastatud, suurendades resistentsust infektsioonide vastu. Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

    Veetöötlusnäitajad

    Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimelised vesiravi - hüdrokinesterraapia. Lisaks sellele on sellised harjutused positiivselt mõjutanud lülisamba motoorseid funktsioone ja liikuvust, suurendades lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemidega seotud probleemide lahendamiseks on olemas väga palju erinevaid tehnikaid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

    Kyphosis. Osteokondroos. Skolioos Intervertebral hemorraagia. Vigastused Pärastoperatiivne taastusravi.

    Veeliikide harjutused lülisambal

    Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka meditsiiniklasside tüüpe. Harjutuste erinevused seisnevad selles, et nad keskenduvad selgroo spetsiifilisele osale, lihaste rühmale ja tugevuse koormuse intensiivsusele. Nende hulka kuuluvad:

    Selgroo venitus, lihaste raami tugevdamine, võrkkestavaha harjutused, kirurgilised harjutused.

    Seljaajamine

    Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, diagnoosides selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Ekstruudi tüüpi on palju: horisontaalsed, vertikaalsed, keha kukutamisel, kaupade käitumise all tõmbamisel. Selle ülesande peamine põhimõte on lülisamba kohandamine spetsiaalsete tööriistadega. Õige võimalus on venitada venitusarmidega, mille rolli teevad ujumisradad eraldavad köied:

    Selle ülesande jaoks peate oma köie selga panema, sirutama oma käed pea peal, asetage jalad veele. See positsioon aitab välja töötada rindkere lihaseid. Harjutus viiakse läbi vaid mõne minuti jooksul, mis on piisav, et vältida skolioosi, kallutamist ja seljaaju kõveriku ravimist.

    Selle harjutuse varieeruvus on kõhupiirkonnas. Tehke see maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud lahjendada. Tõsised venitusmeetodid tehakse seadmete kasutamisel ja spetsialisti juhtimisel, et mitte kahjustada ennast teadmatusest ega süvendada selja probleeme ebakorrektsete liikumistega.

    Teine venitamise viis viiakse läbi patsiendi varjualuse abil. 45 kraadise nurga all on disain vette lasta. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Sellist venitusetappi ei näidata kõigile, vaid ainult spordiarstid seda määravad, kuid neid viiakse läbi väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

    Harjutused seljaaiaga

    Remissiooni ajal soovitatakse hüdrokineesi või harjutusi lülisamba vees kõhutranspordiga. Need on välja kirjutatud ka pärast kiruurse kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised õppused viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, tagakülg või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

    Ujumine toimib iseseisvaks harjutusvorminguks ja lisaks sellele, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab keha pööramised, käte ja jalgade pööramise. Hüdrokinesteraapia seanss kestab kuni kaks tundi, pool tundi ja harjutusi ning järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervjuu küpseva ravis on lisaks ujumisele soovitatav kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Kui on ette nähtud vererõhu hüdromassaaž. See aitab kaasa:

    leevendades pinget selgrool, parandades vereringet, varustades toitaineid, suurendades verevoolu kiirust, leevendades liigesid, stimuleerides veenide kokkutõmbumist ja suurendades vereringet.

    Selja tugevdamiseks

    Enamik harjutusi on seotud selja lihaste tugevdamisega, mis on vajalik kehahoia säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid paindusi, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärgiks on lihaste tugevdamine ja rahutute lihaste taaselustamine. Siin on mõned neist:

    Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma kätega põhjas. Kallutage pall jalad ja laske jalad palli all veega alla. Harjutus korda 12 korda. Võttes rinda vees, asetades kummale külg küljele, võib käes käes olla ükskõik milline asend. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Minge õlgadele vette ja tehke kihi jalgu vee all 10 korda iga.

    Keeruline treenimine pärast spinaalset operatsiooni

    Paljud haigused, sealhulgas vahepealsete kõri, vajavad kirurgilist sekkumist. Kõik keha peatelje operatsioonid hõlmavad keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsed harjutused. Võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit, valib ravivõtte kompleksi. Käivitage harjutus 6-7 nädala jooksul pärast operatsiooni. Taastamiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

    Peaksite alustama kopsuga - lamades veega seljas. Selleks asetage vesi, asetage käed ja jalad külgedelt, selgub "tärn", nad jäävad selliseks 5-10 minutiks. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal. Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehke torso, olenevalt rindkeres olevast veest. Soovitatav on keha ja vaagna pöörlemine, vaheldumisi ühel ja teisel viisil. Tugevdage jalajälgede lihaseid. Saate neid teha iseseisvalt ja istuval kohal. On vaja alustada ühe lähenemisega iga käiguga 5 käigul. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi. Hiljem taaskasutamise etapil alustatakse koormusega tegelemist. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu teised, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

    Hüdrokineesi vastunäidustused

    Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mil neid tuleb edasi lükata. Hüdrokinesterravi vastunäidustuste loetelu hõlmab nahahaigusi, haavandite esinemist, avatud haavad, südamehaigusi, suguhaigusi ja nakkushaigusi, helmintiaasi, südamehaigusi, vaginaalset verejooksu, kehatemperatuuri tõusu, varajast operatsioonijärgset perioodi.

    Raviprotseduurid basseinis

    Linnades esinevate luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on paljud tervishoiuteenuste taastamisega tegelevad asutused. Enamik meditsiinikeskusi pakuvad täiendavaid eksameid. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste komplektist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Meie tabelis saate vaadata hindu Moskva ja Peterburi basseinide ravikeskustes:

    Mee keskuse aadressi nimi

    Harjutused basseini tagasi

    Vee võimlemine - see on päris tõhus viis seljavalu raviks. Basseinis saab koolitada igaüks, olenemata vanusest.

    Tagasilöögi eelised

    Seljapalli harjutuste ajal on lihas-skeleti süsteemis ühtlane ja optimaalne koormus ja seljaoskus ei tundu raske. Samuti kuuluvad lihaste töösse, mis on seotud selgroolülide protsessidega. Paljudel inimestel on need halvasti arenenud, mis põhjustab erinevaid haigusi seljas.

    Tagakäppade harjutused

    1. Lehitsed laiuselt lahti, käed tõmmatakse edasi harjade alla. Võtke oma peaga tagasi, teravalt riputades külje poole. Pöörake aeglaselt algasendisse. (Harjutus peab toimuma vähemalt 10 korda).
    2. Pöörake oma käed taga ja tõmmake tagasi. (Käivitage 15 korda).
    3. Madalas vees, asetage oma käed alt üles. Kallutage kummist palli jalad, tõmmake ja laske jalad aeglaselt alla vee all. Ilma järskude liikumisteta! (Korrake 12 korda).
    4. Jalutage basseini põhjas, muutes oma kätega ringikujulised liigutused. Vesi peaks olema vöökoht.
    5. Lülisamba jaoks on kasulik lihtsalt lasta vett "tärn". Tõsta oma käed üles, hoia oma pead oma käte vahel. Otsige üles ja hinge ühtlaselt.

    Selja lihaste tugevdamine basseinis

    Eksperdid soovitavad alustada klassi pärast lõpmatu seljaaju haiguse lõppu. Parem on teil kvalifitseeritud juhendaja poolt individuaalselt võimeid kasutada.

    Tugevdage oma selja lihaseid basseinis, võite lihtsalt lamada täispuhutav padi ja teha jõulisi käte ja jalgade liikumist. Samuti pidage basseini serva, kalduge külgedele, painutage. Ainult siis, kui tunnete valu, lõpetage kohe kohe. Uskuge mind, märkate kiiresti veemängunõu mõju. Seetõttu konsulteerige arstiga ja laske basseinil edasi minna!