Kolm komplekti harjutusi Bubnovsky lülisamba kodus

Peamine omadus harjutustest Bubnovsky, erinevalt klassikaline kehalise ravi - koormus lihaseid läbi valu. Võimlemise autor Sergei Bubnovsky usub, et haiguse vastu võitlemine on vajalik valu kitsenduse ületamiseks, sest see on see sümptom, mis piirab liikumist ja põhjustab lihaste atroofiat.

Klassikursused Bubnovski koduse selgroo jaoks annavad positiivse efekti ja tõesti lasevad teil vabaneda lülisamba haigustest. Seda kinnitavad arvukad arvustused inimestelt, keda need harjutused on aidanud.

On ühemõtteline öelda, et parem on: harjutusravi või Bubnovski kompleks on võimatu, kuna nende meetodite lähenemisviisid on erinevad.

Lisaks artiklis: 4 peamist koolituse reeglit; millised Bubnovski kodused harjutused tagavad kergejõu paranemise seljavalu jaoks, mis keeruline aitab, kui seljavalu häirib magamist. Ja ka: millised liikumised päästa teie tagasi, kui teil on istuv töö.

Nelja peamist reeglit harjutuste läbiviimiseks Bubnovski

Tehke kompleksi, ületades valu. Valu on lihastes esinev ummistus, ja kui seda ei õnnestu, võib vereülekande edasine rikkumine kaasa tuua lähedaste kudede hävitamise.

Kas te harraste iga päev või iga päev, et mitte kaotada "lihaste mälu" (see kestab ainult 2 päeva).

Harjutuste läbiviimisel ärritage jõupingutusi - see vähendab valu intensiivsust.

Pärast treeningut tehke liigeste külm allalöömine - see hoiab ära ainevahetuse aktiveerumisest tingitud turse. On mugav teha kodus.

Keerukad harjutused "Kiirabi seljavalu"

Need harjutused tuleb läbi viia tugeva valuga selgroos, kui on raske mitte ainult jalutada, vaid ka lamada. Neid on lihtne kodukeskkonnas teha.

  • Tõuse üles neljapäeval. Indekseerige põrandale, iga samm püüab kinni oma keha külge; Kui vajutad oma vasaku jala (põlve) ettepoole, tõmmake ka parem käsi edasi ja vastupidi. Püüdke täielikult lükata lülisamba, toetub põrandale. Tehke 20-30 minutit.
  • Pange oma selga, kinnitage oma käed oma peaga, painutage oma jalgu põlvedel. Lüli (alaselja või rindkere piirkond - kus see kõige rohkem valutab), asetage jää riietesse pakitud jää. Tõsta keha põlvede suunas. Küünarnukid liiguvad ka põlveliigese suunas. Ära karda külma saaki. Kui te kasutate, lülisambaid on venitatud ja külm leevendab põletikku. Tehke 15-20 minutit.
  • Veel raskem ülesanne. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses, kuid jalad on pikendatud. Kui keha tõstetakse jalgade suunas, suunake samal ajal parema käe küünarnukk vasakule painutatud jalale põlve suunas. Tagasi lähtepositsioonile. Korda teise käega ja jalgadega. Tehke 10-15 minutit.
  • See harjutus pikendab vasika lihaseid ja Achilleuse kõõluseid, kuid seda kasutatakse ka ägeda seljavalu korral. See viiakse läbi kompleksi lõpus. Istu põrandal, venitage jalad teie ees. Pange ühe jalaga põlve, võtke see sokk ja sirutage see edasi ja üles. Korda sama teise jalaga. Täitmisaeg on ka 10-15 minutit.

Kui seljavalu häirib une

Selle kompleksi Bubnovski kolm harjutust aitavad pidevalt valutama selgroogu, kui on võimatu mitte ainult jalutada, vaid ka magada. Sageli tekitab selline valu patsient selja alla padi ja võtab enda peale pool istumisasendi.

Asetage põrandale, asetage jalad diivanile, toolile või toolile nii, et need püstitaksid üles ja painutaksid. Alumises osas asetage külm (jää kangas). Käed taga. Tõsta keha põlve suunas, painutades ainult rindkere piirkonda. Korrake nii hästi kui võimalik.

Tõuse üles neljapäeval. Töötage oma selja, painutades ja ümardage. Korruste arv on võimalik.

Kinnitage laiendaja ühes otsas võimalikult kõrgele seinale (kodus saate kinnitada ankrupolli konksiga seinale või lakke).

Kui töö on "istuv": lülisamba valu

Istudes paratamatult tekivad seljaaju probleemid (vigastused). Mõnikord, et valu lahti saada, püüab inimene võtta endale mugavat positsiooni või asetada midagi tema selja alla. Sellisel juhul soovitab Bubnovsky, täites igapäevaselt harjutusi, mis sirutaksid lihaseid (selja taga töötamine, tuharad ja jalad). Seda saab teha kodus ja isegi õigesti tööl.

  • Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õlad. Kallutage keha ettepoole, haarake oma kätega tugi (laud, aknalaud, tugitool). Vaadake otse edasi. Tehke mõni (3-4) keha liikumine allapoole, nagu selgroo venitades. Väljahingamisel vabastage alustalad ja langetage jalad alla. Püüdke langetada oma pead nii madalale kui võimalik ja põlvede lähedale, püüdes seda suruda ja käte vahel jalgu (jalad on sirged). Võtke lähtepositsioon. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
  • Pange sirgendatud jalg igale pinnale (laud, aknalaud jne). Nagu te välja hinga, painutage see võimalikult lähedale, püüdes oma keha asetada reidele ja haarata oma varbad oma kätega. Sirgendama Korda teise jalaga. Tehke nii palju kui võimalik.
  • Pane oma kõhtule, sirutage oma käed edasi. Tõstke keha, suruge põrand käes välja (väljahingamine) ja kallutage oma pea tagasi. Liiguta nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit ja pöörduge originaali juurde. Korrake 6-10 korda.
  • Esialgne positsioon, nagu ka eelmises teostuses. Samal ajal tõstke oma jalad ja käed teie ees välja. Hoidke seda asendit 3-5 sekundit. Korrake 5-10 korda.
  • Alates eelmisest stardipositsioonist laiendage oma jalad laiemalt ja lükake oma käed põrandast välja, tõstke keha oma selja otsaga, kuni olete kaldu asendis. Hoidke 2-3 sekundit ja seiske sirgelt, hoides selget sirgjoont. Tehke seda korraga.
  • Pöörake üles, ronides sokid nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 korda
  • Pange üks jalg edasi. Nägemisega püüdke end kogu keha suunas, püüdes oma kätega kanda sokki. Tõmmake end nii kaugele kui 5-7 sekundit. Hoidke jalad sirged. Sirgendage oma jalgu ja sirutage tagasi. Tehke teine ​​jalg.

Bubnovski korrapärased lülisamba õppused võimaldavad teil kodus tugevdada selgroogu ja seljavalu lahti saada. Enne eneseõppe alustamist pöörduge Bubnovski keskuse arsti või arsti poole.

Bubnovski meetodi järgi kineetikapraan või rehabilitatsioon ja lülisamba ravi: erilise võimlemise eelised, kirjeldused ja omadused

Kinesteraapia on Dr. S. M. unikaalne meetod. Bubnovsky lülisamba raviks ja rehabilitatsiooniks. Spetsiaalse võimsuse läbiviimine kõrvaldab selgroo probleemid ilma narkootikumide ja operatsioonita.

Millised on Dr Bubnovski erinevad harjutused teistest kompleksidest? Kes sobib ainulaadse tehnikaga? Kui kaua kulub tulemuste saavutamiseks? Kas on vastunäidustusi? Artiklis vastused.

Üldteave

Kuulus dr S.M. Bubnovsky arendas välja ainulaadse tehnika, mida kõrgelt hinnatud arstide poolt, kes on spetsialiseerunud liigeste, lihaste ja selgroo patoloogiate ravile. Kinesteraapia - autoriõiguste harjutuste komplekt lihasesse ja selgroogi aktiivseks uurimiseks. Täpne võimlemisvõime avaldab positiivset mõju tugikolonni, sidemeaparaadi, lihaste kõikidele elementidele.

"Paranemine läbi liikumise" on Dr Bubnovski moto. Arst väidab, et optimaalne annustatav füüsiline koormus on kasulik tugisambli enamike haiguste korral. Kakskümmend põhilist harjutust aktiveerivad keha siseressursid, aitavad haigust üle saada. Lülisamba ravi vastavalt Bubnovsky meetodile on efektiivne selgroo patoloogiate erineva raskusastmega.

Esialgu testitakse patsiendi esialgsetest meditsiinilistest simulaatoritest, MRI-skannist, röntgenograafiast ja põhjalikust uuringust. Seejärel arendab arst individuaalset raviprogrammi, võttes arvesse patsiendi füüsilist seisundit, vanust, diagnoosi, luu- ja kõhredeelementide kahjustust. Patsient osaleb spetsiaalselt varustatud toas kogenud juhendajaga.

Taastumise etapid:

  • visiit Bubnovski tehnikale tuttava vertebrologisti või ortopeedilise traumatoloogi juurde;
  • müofastsiaalse diagnoosi juhtimine;
  • patsiendi testimine spetsiaalsetel simulaatoritel;
  • klassid kogenud arsti juhtimisel. Standardkursus - 12 tundi, kestus - 1 kuni 1,5 tundi. Spetsialisti soovitusel on ravi kestuse korrigeerimine võimalik;
  • uurimine pärast ravi, tulemuse selgitamine;
  • efektide kindlakstegemine kodus, soovituste rakendamine selja ja selgroo haiguste ennetamiseks.

Positiivse tulemuse korral on klassis reeglite järgi rangelt kinni pidada, korrata kõiki juhendajaid pärast liikumist. Mõned harjutused ei pruugi esmakordselt välja töötada, kuid peaksite proovima jõudlust ideaalini maksimeerida. Oluline on hingamise kontroll.

Lisateavet alaseljale põhjustatud tulistamishäirete ja ebamugavust vabanemise tõenäoliste põhjuste kohta.

Lugege selle aadressi kohta emakakaela selgroolülide sümptomite ja kodu patoloogia ravimeetodite kohta.

Kasulik tegevus

Pärast kinesteraapia kursust ilmuvad esimesed tulemused. Selle mõju tugevdamiseks peab patsient olema kodus pikka aega kaasatud. Vastutundliku lähenemisega klassidele, kompleksi täpseks rakendamiseks märgivad enamus patsiente negatiivsete sümptomite tugevuse vähenemist selja ja selgroo haigustes.

Dr Bubnovsky ravimeetod võimaldab sul dünaamikat positiivse dünaamika läbi viia paljudes liigeste patoloogias ja tugikolonnis. Spetsiaalsed simulaatorid vähendavad lülisamba koormust ja kahjustavad alasid.

Ametikohtade tulemus:

  • sidemete aparaadi, lihaskiudude ja liigeste tugevdamine;
  • suurendada selja lihaste elastsust;
  • liigese liikuvuse normaliseerimine;
  • mõju sügavale tagasi lihastele;
  • valu vähendamine;
  • patsiendi liikuvus tõuseb;
  • toitumise ja vereringe normaliseerimine selgroolülide probleemsetel aladel;
  • luu- ja kõhredeelementide kahjustuste ennetamine tugikolonni sektsioonides.

Meetodi tunnused

Metoodika Bubnovsky nõuab reeglite järgimist:

  • patsiendi positiivne meeleolu, ravi tulemuse usaldus;
  • soov vabaneda probleemidest selja, selgroo, operatsioonita liigeste ja ravimite kasutamisega;
  • Valmisolek töötada oma kehaga pikka aega probleemide kõrvaldamiseks;
  • individuaalse programmi klassid;
  • töö juhendajaga;
  • arsti ja patsiendi täielik usaldus;
  • paljude lihasgruppide õppimine;
  • mitmesuguse liikumise kompleks: venitusharjutused, läbipainded, lihaste pumpamine, seljaaia lõõgastus, vaagnapuu tõmbamine, ajakirjanduse tugevdamine;
  • liikumise täpne täitmine;
  • õige hingamine;
  • regulaarne väljaõpe;
  • Pärast gümnaasiumi kursust saab patsient individuaalseid harjutusi harjutuste läbiviimiseks kodus.

Kasu

Ambitsioonikasarst Bubnovski seljaaju jaoks on palju eeliseid:

  • ravi tõhusus;
  • miinimumeesuse piirangud;
  • hea tervendav mõju;
  • teostama ohutust;
  • võimaldas keerulisi ülesehitusi taastada pärast operatsioone ja erinevaid vigastusi;
  • üldine heaolu paraneb;
  • tugevdab lihaste süsteemi;
  • normaalne verevarustus seljas, liigeses, lihastes, paravertebral piirkonnas;
  • kutsealade pikaajaline mõju, mis on lihas-skeleti süsteemi patoloogiate hea ärahoidmine.

Puudused

Kinesteraapia on vähe puudusi:

  • taastamisprogramm on kavandatud pikka aega;
  • ainult kompleksi täpne rakendamine annab positiivse tulemuse;
  • Tähtis on rangelt järgida arsti määratud režiimi, muidu klasside efektiivsus väheneb oluliselt.

Võimlemisnäitajad

Bubnovski tehnikat kasutatakse paljudes liigeste ja lülisambahaiguste korral:

Erinevalt paljudest meetoditest on võimlemine Bubnovsky (õrn valik) sobilik rasedatele naistele. Uute emade jaoks on arst välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti. Toimingud koos annustatava koormusega vähendavad selja ja selgroo valu riski, vähendavad veenisiseste veenide tõenäosust, takistab rasvade eluviiside ajal rasvunud naistel liigse eluviisi akumuleerumist.

Vastunäidustused

Bubnovski kompleks ei sobi teatud haigustega patsientidele:

  • onkatooloogia;
  • mitmesugused verejooksud;
  • kõõluste ja sidemete rebendid;
  • kõrge palavik;
  • varajane periood pärast operatsiooni;
  • teadmata etioloogia kasvajaprotsess;
  • krooniliste patoloogiate ägenemine;
  • eelinfarkti olek;
  • rasked kardiovaskulaarsed haigused.

Harjutused dr. Bubnovsky

Liigeste ja selgroo võimlemiskompleks sisaldab mitmesuguste osakondade jaoks mitmeid liikumisrühmi. Parim võimalus on vaadata videot, et selgitada välja, kuidas Bubnovski meetodit praktiseerida.

Esimeses uuringus õppetund näitab, milliseid harjutusi konkreetse patsiendi jaoks on vaja, kui saate Bubnovski simulaatorit kasutada. Kui arst ja kogenud õpetaja vajavad kinesterraapiat, tuleb eemaldada liigne koormus mõjutatud selgroole.

Enne treeningu alustamist peab patsient uskuma, et see tehnika on tuvastatud patoloogias tõesti kasulik. Ilma uskuga ravi edukaks ei ole positiivne suhtumine siseressursside aktiveerimisse, ravi tulemus on madalam. On vaja pidevalt harjutada, mitte olla laisk, muidu harjutused ei mõjuta sügavaid lihaseid ja tugivolbi.

On oluline teha liikumisi aeglaselt, ilma jerkides. Kui teil tekib tugev valu, teavitage kindlasti spetsialistidelt ägedat ebamugavustunnet. Õpetaja ütleb teile, kuidas klasside ajal korralikult hingata: see hetk on tähtis ravi parimaks tulemuseks.

Tutvuge emakakaela lülisamba eeliste ja kahjustustega ning protseduuri omadustega.

Mis on seljaaju kokkusurumine ja kuidas ravida vigastusi? Lugege sellele lehele vastust.

Minge aadressile http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ja uurige istmikunärvi põletiku sümptomeid ja ravi kodus.

Peamised harjutuste tüübid:

  • selja, põlvituse ja käte venitus ja lõõgastus. Väljahingamisel peate tugevasti paindma, samal ajal kui sisse hingata, on hea painutada selga;
  • kallutades ja pumbates lihaseid "kõigi ketaste" asendis. Tasakaalu säilitamiseks võimalikult laiendada keha edasi;
  • seljajalatsid venitatakse samast lähtepositsioonist. Istuge paremal jalal, vasakule tagasipööramisele, tõmmake parem jalg edasi, seejärel muutke jäsemeid. Esimestel päevadel on valu, järk-järgult ebamugavustunne kaob;
  • vaagnapiirkonna tõus, "poolsilla" toimimine: tuharad on pingelised, seljaosa on isegi;
  • abdominaalside tugevdamine: paindunud põlvede tõus maos. Harjutada kuni kõhupuhituseni kerge põletustunne;
  • Hea lisaks põhikompleksile - harjutused kuulsast adaptiivvõimlemisest Bubnovski. Nende harjutuste korrapärane läbiviimine valmistab keha lihaste ja liigeste aktiivsemateks kasulikeks koormusteks.

Iga harjutust tuleb korrata 20 kuni 25-30 korda. Optimeeritud korduste arv ütleb instruktorile, sõltuvalt individuaalsest koolitusprogrammist. Kui koormus tundub liiga suur, siis peate arstilt küsima languse muutust. Kui tugevdate selja lihaseid, saate järk-järgult suurendada koolituse kestust spetsiaalselt varustatud ruumis. Kursuse lõpuks peab patsient korrektselt täitma igasuguseid harjutusi, et teha võimlemisvõimalusi kodus maksimaalse kasu saamiseks.

Paljude patoloogiatega soovitab arst klassi autori disaini simulaatoril. Spetsiaalne seade on efektiivne lapsepõlves, selja ja selgroo kahjustuste ravimisel, pärast taastamist pärast spordi- ja koduseid vigastusi.

Järgnevas video näeb dr. Bubnovski 20 põhitreeninguid, samuti nägemisvõimaluste nägemise iseärasusi selgroo raviks ja rehabilitatsiooni nägemiseks:

Bubnovsky - komplekt harjutusi lülisamba kodus

Liigeste ja seljavalu pole erinevatel elanikerühmade ja vanuserühmade puhul haruldane. Ja selle põhjused võivad olla täiesti erinevad - neuroloogilised, ortopeedilised, reumatoloogilised, vertebroloogilised.

Sissejuhatus

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ühekordset manustamist ei piisa, need võivad leevendada ainult põletikku, leevendada valu ja sellistel juhtudel tavapäraselt kasutatavad meetodid hakkavad mõne aja pärast uuesti ärritavat sümptomit uuesti taastama. Liikumise jäikuse vältimiseks on vajalik põletiku ja valu ilmnemine, lülisamba võimlemine.

Milliseid selgroo õppusi on vaja, et vältida emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna lülisamba ja liigeste haiguste esinemist ja vältida nende kordumist, milliseid meetodeid patsientide seisundi leevendamiseks kasutatakse, leiti, et seda on rohkem kui üks põlvkond arst. Dr S.M. õnnestus selles küsimuses. Bubnovsky, kes on välja töötanud komplekti harjutusi, mille eesmärk on parandada liigeseid ja selgroogu erinevaid osi, mida saab teha iseseisvalt kodus.

Dr Bubnovski sõnul saab selgroo õppused lahendada mitmesuguste kirurgiliste meetodite abil liigeste ja kõikide selgroo osade probleeme. Selliste lihtsate viiside abil, mis on igaühe jaoks üsna võimelised, võite pikka aega unustada, mis valu ja valu on liigestes, laskmine ja jalgade tõmbamine, mis ulatuvad jalgini ja teistesse kohtadesse.

Bubnovsky S. M. komponendid

Arsti tehnik põhineb kolmel peamisel põhimõttel:

  • Hingamisõppused;
  • Õige toitumine ja rohkesti jooke;
  • Veetöötlus;

Need on need kolm komplekti, mis võimaldavad edu saavutada kiiresti ja valutult.

Hingamise harjutused, korralik toitumine, rikkalik joomine ja veeprotseduurid peaksid kehtima terve lihase ja tagasi iga päev, ei tohiks teine ​​asendada ega kõrvaldada. Peamine põhimõte on järjepidevus ja süstemaatilisus.

Arsti meetodite olemus ja terapeutilise võimlemise eelised

Kogu harjutusi, mis on kujundatud vastavalt liigeste ja selgroo vanusele ja anatoomilistele omadustele. See on suunatud lülisamba kõikide osade ühtlasele koormusele, millel on kasulik mõju lihastele, sidemetele, selgroolülidele ja liigestele. See on lülisamba meditsiiniline võimlemine, mis tagab liigeste lihaste ja kudede verevoolu, annab neile elastsuse, paindlikkuse, liikuvuse ja toonuse. Lihase järkjärguliseks koormamiseks mõeldud harjutuste komplekt.

Eelised terapeutilise võimlemise Bubnovsky:

  1. Arvestades kõiki inimese keha tunnuseid.
  2. Liigeste, liigeste, selgroolülide ja sidemete ühtne koormus.
  3. Toitainete, hapniku manustamine lihastele ja kudedele.
  4. Kudede ja lihaste ainevahetusprotsesside paranemine.
  5. Andes energiat, elavust ja head tuju.
  6. Liigeste, lihaste, selgroolüli liikuvuse, elastsuse, tooni ja välimuse suurenemine.
  7. Harjutusi saab teha iseseisvalt kodus.

Komplekssed harjutused Bubnovski

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Kogu Bubnovski harjutuste kompleks tugineb harjutuste keerukuse järkjärgulisele suurenemisele, koormuse ühtlasele jaotumisele lülisamba kõikidele osadele.

Ravivõimlemise peamine tõuge:

  • Lõõgastav ja tagurpidi;
  • Käte ja jalgade lihased venivad;
  • Spinaalsete selgroolüvede, kõhu lihaste sirgendamine;
  • Tuharade tõstmine;
  • Jalgade väljaõpe.

Võimlemisobjekti ettevalmistamise reeglid

Võimlemise ettevalmistamine toimub järgmiste reeglite järgi:

  1. Kogu harjutuste komplekti tuleks teha iga päev, kuid tingimusel, et pole mingit haigust.
  2. Lülisamba võimekus viiakse läbi tühja kõhuga, pärast sööki peaks võtma vähemalt 2 tundi.
  3. Enne võimlemisjõudude alustamist on lihaste soojendamiseks vaja soojeneda. Selleks kasutage käed ringjoonel käte, õlavarre, põlvedele jms.
  4. Treeningu lõpus on soovitatav külma duši ja pool tundi puhata.
  5. Ja alles pärast seda võite alustada peamist tegevust, sööge.
  6. Treeningu ajal joo palju vedelikke.
  7. Õige, see on sügav ja rahulik, hingake.

Kirjeldus harjutused Bubnovsky

Mõtle mõnele dr Bubnovski õppustele:

  • Harjutused selgrool. Selja lihaste ja selgroolülide lõõgastumiseks peate kõikidel neljal minema, laskudes 4 palli (põlved ja peopesad) ja lõõgastuda nii palju kui võimalik, nn "sag".
  • Kui jääte samasse asendisse, ärritage võimalikult palju õhku kopsudest ja pöörake rindkere lülisamba ülespoole, hingamisraskusi 10 sekundi jooksul, lõdvestuge ja mõne sekundi pärast harjutke harjutust. See treenimine toimub, kui vajalik on emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravi.
  • Samal ajal asetage oma parema jala alla ja lükake vasak jalg tagasi. Pöörake oma lihaseid venitades vasak jalg tagasi ja paremale - edasi. Valu reie lihastes on märk sellest, et kõik on õigesti tehtud. See harjutus viiakse läbi siis, kui on vaja ravi, kui närvijuure (kondroos) torkatakse ja lihasspasmid leevendatakse.
  • Kere esialgset asukohta ei muudeta, tõmmake torso ettepoole, painutage selga, hoidke nii kaua kui võimalik.
  • Kõhulihaste harjutused. Lamades seljal, hoidke oma käed oma peaga. Sellises olukorras vajutage oma lõua rindkere piirkonda ja tõstke tera nii kõrgele kui võimalik põrandalt, korrates, kuni see ajakirjandusest on valus ja pingeline.
  • Harjutused tuharade jaoks. Lamades seljal, asetage oma väljaulatuvad relvad tuharate alla, peopesad alla. Selles asendis pühkige vaagnapiirkond põrandast kuni maksimaalse võimaliku kõrguseni. Käivita vähemalt 25 korda. Seejärel võta alguspunkt ja puhata.
  • Jalgade harjutused. Tõsises asendis tõstke vasak jalg kõigepealt vaheldumisi kõigepealt ülespoole, seejärel paremale jalale ja väljahingamisel alla selle. See harjutus aitab neil, kellel on jalahariinide ravi (artroos, reumatism, artriit).
  • Püsti asetades oma varvaste üles tõstetud pinnale ja püsti püsti kandvate kontsadega, hoidke oma käsi ja hoidke oma varbad üles ja alla. Harjutus vastab hästi ka jala väikeste liigeste ravimisele.
  • Noh, aitab lihaseid soojendada, parandades kohapeal kudede sammudele verevarustust, põlved tuleks niipalju kui võimalik naba külge tõsta.
  • Muutmata keha algupärast asendit, küünarnukid painutatud, sisse hingata ja langetada torso põrandale. Väljaheites, liigutades kontsad, sirgendage oma käsi. Selline harjutus viiakse läbi, kui osteokondroosi, spinaalset spondüloosi ja võrkkesta vahelist vaevust on vaja ravida.

Järeldused

Seega dr S.M. Bubnovsky ja tema välja töötatud tehnika liigeste ja lülisamba ravimiseks võttis arvesse järgmist:

  1. Kolm põhikomponenti (harjutus, õige toitumine, rikkaliku lihtsa vee joomine ja hingamine) parandavad selja ja liigeste haiguste ravimist.
  2. Arst kujundas harjutuste komplekti nii, et iga seljaosa oli seotud nende teostamisega: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonnaga.
  3. Arsti meetodid põhinevad rindade, emakakaela ja nimmepiirkonna koormuse järkjärgulisel suurenemisel, lihaste venitamisel ja selgroolüli venitamisel.
  4. Kodune harjutused teevad need mugavaks ja kõigile kättesaadavaks.
  5. Dr Bubnovski meditsiinilise võimlemisega ravimine muutub kiirendamaks ja edukamaks.
  6. Meetodid ei vaja lisavarustust.

Soovitused ja nõuanded

  • Selja ja liigeste haiguste ravi ei tohiks koosneda ainult harjutustest; võimlemise kolm komponenti ja dr Bubnovski meetodit ei taga haiguse ravimist, mistõttu on arst ja tema määratud arstlik ravi kohustuslik.
  • Ärge muretsege, kui kinesereapisti meetodid põhjustavad valu lihastes ja liigeses, see tähendab, et teete kõik korrektselt.
  • Suurendage iga päev laengut ja laadimisaega.
  • Hommikul või õhtul võtate jõudu, otsustate ise. Otsus sõltub sellest, millal ilmub vaba aeg. Kuid paljud kehalise kasvatuse õpetajad usuvad, et harjutuste tegemine on see, kui inimene tunneb rõõmu ja energiat. Need kellad on määratud inimese ja inimese "pulgana" või "põlve" bioloogiliste rütmidega.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

SM Bubnovski tehnika on revolutsiooniline lahendus paljudele luu- ja lihaskonna probleemidele, mille abil leevendab inimese valu ja kannatusi selliste haiguste ja nähtuste korral:

  1. Lülisamba mis tahes osa osteokondroos.
  2. Lülisamba nimmepiirkond.
  3. Spinaalsed spondüloosid (mis tahes selle osadest).
  4. Osteoartriit, liigeste gonartroos.
  5. Õlgade, pahkluu, käte jne kõõluste põletikud.
  6. Dislokatsioonid (luumurrud) ja nende taastumisperiood.
  7. Liigese implantatsioon.

Need, kes pidevalt praktiseerivad Bubnovski S. M. õppusi, märgivad, et nad hakkasid tundma palju paremini ja liikumiste valu ja jäikus kadusid. Tänapäeval, kallid lugejad, jagage harjutuste harjutusi, mis aitasid teil oma selgroogu parandada.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Bubnovsky: harjutused selgrool kodus

Osteokondroos ja teised luu- ja lihaskonna haigused on juba ammu muutunud tavaliseks haiguseks vanurite seas. Kui teil juba pikka aega on olnud seljaprobleemid, abistab teid Dr Bubnovski poolt välja töötatud kompleks, mis aitab teil oma kodus selgitada. See võimaldab teil mitte ainult säästa suuri rahasummasid ravimitele ja ülejäänud ravile, vaid ka oluliselt parandada teie tervist. On huvitav teada, mis on sellise ravi saladus.

Bubnovski tehnika põhiprintsiibid

Dr Bubnovsky on luu-lihaste süsteemi mis tahes haiguse vastase ravi vastane. Kõik tema metoodika põhimõtted põhinevad spordialadel. Bubnovski sõnul algavad kõik seljaprobleemid inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi: tekib lihaskoe ummistus ja alles siis on selgroog patoloogia. Selleks, et treeningutehnika saaks töötada, peate järgima reegleid:

  • Jälgige õiget hingamist.
  • Rakenda tehnika kasutamise.
  • Teadke liikumiste kordamise põhimõtteid.
  • Kasutage täiendavaid terapeutilisi meetmeid (näiteks massaaži või balneoloogia).
  • Ravi lõpetamine täielikult.

Kuidas ravida selgroogu

Selleks, et Bubnovski ravi oleks efektiivne, järgige kõiki arsti soovitusi, andke oma kõik maksimumini. Tulemus on märgatav pärast klasside esimest kuud. Bubnovski tehnika koos koduse lülisamba õppustega on üsna tõhus, isegi kui teil pole spetsiaalset simulaatorit. Võite teha lihtsate hantele või spordialale horisontaalsete ribadega. Kuidas ravida oma kodus neid harjutusi lülisambaga, vaata veel.

  • Neile, kes kannatavad seljavalu, soovitab Bubnovsky kodus saada horisontaalset riba või ristlõiget. Kompressiooni leevendamiseks peate mitte ainult riputama - peate oma põlvede kallutamiseks jalgade tõsta, hääldades: "Ha-a!". Esialgu tekitab harjutus ängistust tekitavaid valulikke tundeid ja tulevikus nad kaovad (tagasi on tugevdamine).
  • Tõsta sirgeid jalgu horisontaalses ribas baaris - nii tugevdate tervenemisprotsessi. Kui teie keha pole nii väljaõppinud ja te ei saa oma jäsemeid üles tõsta, siis tehke seda harjutust, lamades põrandal, toetades käed.
  • Kui teil tekib tõsine valu - pärast verejooksu külm vesi. See parandab vereringet kapillaarides, mis viib koe ödeemi eemaldamiseni, aitab leevendada ebamugavusi.
  • Kui patsiendil on haiguse äge haigus, millega kaasneb valu, on laadimine lihtsalt vajalik. Sel juhul on teil vaja kvalifitseeritud spetsialisti, kes jälgib teie iga harjutust.

Selja harjutuste komplekt

Dr Bubnovsky on välja töötanud kodus selgroogasid, mille käigus saate tõhusalt ravida teatud tagasiprobleeme. Veenduge, et võimlemine sooritatakse rangelt ja vastavalt õige tehnika juhistele. See on väga hea, kui teie kodus on mitu baasimulaatorit. Järgnevalt leiate kompleksid, mis on suunatud lülisamba, rindkere ja nimmepiirkonnale.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud laadimine aitab leevendada valu seljas, parandada üldist seisundit. See põhineb kolmel faasil: lõõgastumiseks, lihaste pumpamiseks, viimasel etapil. Bubnovsky soovitab kodus esinevat lülisamba harjutusi rangelt täpsustatud korras täitmata, ilma et kaotata ühtki eset. Niisiis, selgroogu kompleksi üksikasjalik kirjeldus:

  • Lõdvestuge selga, lööge nelja peale.
  • Pöörake aeglaselt tagasi, sisse hingates ja painutades (20 korda).
  • Lüli lülisamba lihased venitada. Istuge kõigepealt vasakule reiele, teise jalaga venitada. Vasak käsi peab jõudma edasi. Muuda külgi vaheldumisi (20 korda).
  • Kõigil neljal sirvist edasi, keskendudes palmile põlvedega. Veenduge, et jalad poleks painutatud.
  • Pöörake oma selga: jääda kõigile neljadele külgedele, painutage põrandale, painutage oma käed. Kui keha langeb - hingake, tagasi - hingake. Kui teie käed sirgendatakse, langetage kaelalaud ja ärritage nimme lihaseid.
  • Jää käsi, sirutades oma keha. Välja hingates tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, sisse hingates - langetage seda (30 korda).

Nimmepõhjaga tupes

Järgnevates harjutustes selle tehnika puhul on vaja simulaatoreid. Võimalik, et peate omandama Bubnovski harjutustele spetsiaalsed kummist amortisaatorid. Tutvuge tehnikatega, mis aitavad vabaneda valu nimmepiirkonnas ja taastada aeg-ajalt tagasi. Harjutus kolm korda iga 12 korraga.

  1. Kasutage kaldega simulaatorit, millel on väike kaldenurk. Head üles, käed hoidke käepidemeid, sirutage jalgu. Väljahingage ja korraga pingutage jalgu kõhtule, hingake sisse ja tagasi.
  2. Vajutage prussi, tõstke vaagnat, et pingutada lülisamba lihaseid.
  3. Kasutades horisontaalset riba: tõstke vaheldumisi sirge, seejärel painutatud jalgadega.
  4. Siis on vaja paralleelvardasid: panna koorem turvavöö peale ja hoides oma käsi, tõmmake sirgeid jalgu.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos toob mõnikord inimese sellisesse olekusse, et ta ei saa täielikult oma pead keerata, kannatab ta tugeva migreeni all. Bubnovski harjutused selgroosa otstel on suunatud mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka täieliku võimaluse liikumise tagamiseks, et vabastada peavalud. Tutvuge tehnika edaspidiste toimingutega (kolm korda 12 korda iga).

  1. Tehke pingutuspressi tegemiseks varda. Igaüks peab tegema kolm seeriat 15 lähenemist. Kui sirutad oma käsi, hinge heli: "Ha-a!". Riba võib asendada hantele.
  2. Võtke hantlid, valetage oma selja taga, levitage oma käed kummast külgedelt küünarnuki külge. Kui käed tõstavad üles - sirge küünarnukid.
  3. Hoidke maha, lükake sirgjoonega peast pealetrükke.

Dr Bubnovski teraapia keskused

Kui olete huvitatud üksikasjalikumast informatsioonist ja otsesest ravist Bubnovski harjutustega meditsiinikeskuses ennast, kus on selleks vajalikud tingimused, võite külastada teda isiklikult. Mõnes suuremas linnas on vähemalt üks keskus. Lugege allpool toodud teavet, et leida aadressid, kus on võimalik leida kontorid Moskvas ja Peterburis:

Bubnovsky - koduse lülisamba õppuste looja

Kuulsa arsti S. M. Bubnovsky oli koolituskompleksi (võimlemine) autor inimestele, kellel on probleeme liigeste, selgroo ja nimmepiirkonna probleemidega. Selle meetodiga läbi viidud koolituse läbiviimiseks teostati vaheseib, võrkkestapõletik, reumatoidartriit ja muud tõsised haigused. Klassid saab teha arsti järelevalve all ja kodus.

Lisaks sellele kompleksile lõi Bubnovsky seadme, mis aitab parandada selja lihase toonust ja suurendada liigeste funktsionaalset aktiivsust. Simulaator täiendab harjutusi vastavalt arsti meetodile.

Mis see on?

Terapeutilise võimlemise olemus Bubnovski on see, et keha kasutab enda enda varjatud varusid, mida varem varjata ja mis on ise tervendatav. Kompleks sisaldab mitte ainult füüsilist väljaõpet, vaid ka korralikku toitumist, arvukaid veemenetlusi. Kui te järgite arsti soovitusi pidevalt, ilmuvad tulemused isegi varsti kodus töötamise ajal piisavalt kiiresti.

Ravi meetod on populaarne nii Venemaal kui ka välismaal. Maailmas on juba üle 100 tervisekeskuse, kus professionaalsed juhendajad aitavad teil tervist taastada ja probleemidest lahti saada. Neile, kes ei saa sellistes asutustes osaleda, loonud Bubnovski kodus teostatavaid tegevusi. See pöörab kõige rohkem tähelepanu selja- ja nimmepiirkonnale.

Sageli püüavad haiged inimesed stressi vältida. Äkki seisund halveneb ainult? Kuid meditsiinitöötajad, kes proovisid meetodit vastavalt võimekusele, väidavad, et selline tulemus ei ole ravimi kasutamisel saavutatav, toimib operatsioon või peetakse voodipesu.

Loomulikult ei ole tervisega inimesed üldse samasugused kui noortel. Kõige sagedasemateks probleemideks loetakse lülisamba-, õlavöötme- ja emakakaela lülisambaid. Kõige tavalisem ravi on operatsioon. Kuid selle jõusaali harjutused on palju turvalisem ja kõige tähtsam tõhus meetod, seda eriti kodus.

Mis on kasulik?

Bubnovsky kompleksil on erksad eripärad võrreldes teiste kehalise koormusega:

  • sidekoed, lihased, veenid on elastsed,
  • mobiilühendused - mobiilne
  • lihaseid stimuleeritakse
  • parem lihaste kontraktsioon
  • ainevahetus on normaliseeritud,
  • kettid ja sidekoed paranevad
  • jätke ebameeldivaks surinuks.

Ravivõimlemine vastavalt Bubnovski meetodile sobib algajatele, harjutuste keerukus järk-järgult suureneb. Lisaks kasulikele mõjudele nimmepiirkonnas ja üldiselt tagasi, harjutused taastavad psüühikat, täidavad koed hapniku kaudu veeprotseduuride abil. Kuid oluline on mõned reeglid meeles pidada, et mitte kahjustada teie tervist:

  1. Hinga õigesti ja sööge tasakaalustatult ja ratsionaalselt.
  2. Kui keeruliste harjutuste tegemisel ilmnes kõhulahtisuse lihastes krambid, võtke lühike massaaž ja siis jätkake.
  3. Igas klassis vastavalt arsti meetodile kodus viiakse läbi erinevad lähtepositsioonid, kuid peamine on see, et te ei tunne ebamugavusi.
  4. Peate alustama 10 kordusega. Seejärel suurendage järk-järgult liikumise arvu ja kiirust.
  5. Veenduge, et pingutaksid selja lihased ja ajakirjandus.
  6. Harjutus peaks olema kolm kuni kuus korda päevas, lõhkudes harjutusi etapidena.
  7. Pange järjepidevalt ja süstemaatiliselt sisse: annuse koormused ja komplitseerige mitte kohe.

Ravivõimlemine vastavalt Bubnovski meetodile koosneb kahest suurest sektsioonist: adaptiivne ja liigeseline. Esimest kursust kasutavad algajad ja patsientide rehabilitatsioon. Teine sobib paremini koolitatud inimestele ja aitab lahendada selgroo ja liigeste probleeme. Ärge proovige kohe arsti meetodi raskeid harjutusi hakata. Kodus on parem teha ainult esimene ravimeetod ja teine ​​õppurite juhendamisel.

Indekseerimine kõigil neljas

Hangi oma põlvi ja peopesad, alustage maja ümber rullimist. Võtke pikki samme pool tundi. Seda on vaja teha herniated intervertebra ägenemisega, kui liigute liiga valusalt.

Pange oma selja taga peale jääkamba allapoole. Tõuse põlved puudutades küünarnukid. Tehke 20 kuni 30 korda. Lülisamba pikisuunaliste lipsude läbiviimisel eemaldab külm lülisamba nimmepiirkonnas tupus ja valu.

Haigetelt põlveliigenditelt

Pane põlve padjad või siduge oma põlvi rõngaga, mis on kokku pandud mitmetesse kihtidesse. Liigutage kogu neli maja ümber pool tundi iga päev.

Istudes kontsadel

Alustamiseks seisa põlvili, asetage jalgadele väike padi või padi. Istuge kandadel. Pärast 10 päeva koolitust eemaldage rullik. Proovige seda vähemalt kolm minutit iga päev istuda.

Järgige kõige tavalisemaid pushups. Parim on teha neid sirgete jalgadega, kuid kui see on liiga raske - oma põlvedega. Pange oma käed paarituks. Algajatele on parem teha 20 kordust, järk-järgult suurendada nende arvu.

Pange kõik neli välja. Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik. Laske kõigil mõttel minna. Hinga sujuvalt ja rahulikult. Püsige positsioonis rohkem kui 10 minutit.

Püsti oma käed ja põlved. Nagu te välja hinga, hakkad aeglaselt oma selja tagant välja joonud oma kõht sisse. Siis hingake, painutage. Kõige olulisem on see, et kõik liikumised olid aeglased ja pingedeta, ja teil ei olnud selgroo ajal valulisi tundeid.

Lähteasend kõikidel neljas. Liiguta parem jalg ja istuge sellele. Vasak tagasitõmbamine Pöörake otse teie ees, proovige minna nii madalale kui võimalik. Exhale, kui te lõpetate harjutuse. Kui tunnete valu, siis ärge muretsege. See on ebatavalise organismi tavaline reaktsioon.

Esialgne positsioon kõigil neljas. Ainult seekord ärge peate peopesad, vaid küünarnukid. Väljahingama ja samaaegselt rinnakorvi alumises osas. Inhaleeri ja pane oma puusi oma jalgadele. Algajaid on harjumuspäraselt raske kodus teha, seega alustatakse kolm korda.

Pane oma selja põrandale, painutage oma jalgu, kinnitage oma käed oma peas olevasse luku. Su lõuaga puudutage oma rindkere, painutage ja proovige põlvedega oma põlvedele jõuda. Tehke kuni tunnete pressis tugevat põletustunne.

Pane oma selja põrandale. Pöörake oma käsi mööda keha. Nagu te välja hinga, tõsta oma puusad nii palju kui võimalik. Bubnovski soovitab selgroo ja nimmepiirkonna hea ravi 25 korda.

Pange oma kõhuga püsti, venitage oma käed sinu ees. Inhaleeri, tõstke oma käed ja jalad kokku, hingake ja vabastage. Tänu jõudlusele tugevdas selja lihaseid.

Kasutage treenimiseks kummist rihma. Seisuge sellele, võta otsad oma kätes. Tõsta need üle oma peaga. Tehke 25-30 kordust.

Kui te lõpetate treeningu vastavalt arsti meetodile, on soovitatav võtta lahe dušš, hõõruda rätikuga. Bubnovski meetodi järgi teostades kodus harjutusi, teete mitte ainult ennetust, vaid ka selgroo ja tagakülgsete raskekujuliste haiguste ravi.

Seljavalu. Ravi - Bubnovski 5 harjutust

Kui teie seljavalu valutab. Ligikaudne lülisamba akuutne valu võimlemine

Suvel toimub see sagedamini. Me hõõrusime aias, haarasime järsult raske kohveri või laskisime suurest, kuid magavast lapsest autosse - ja palun, seljavalu. Sellised, et mitte painutada, mitte sirgendada ja kuidas teha isegi tavalisi majapidamistöid nüüd ei ole selge. Ärge kiirustage valuvaigisteid neelama ja määrige need selga - alaseljavalu ravib tõesti vaid harjutust. Siin on esimene asi, mis on seotud ägeda seljavaluga.

Lülisamba ja liigeste tervise taastamiseks on vaja mõista mitte ainult nende anatoomilist struktuuri, vaid ka nende füsioloogiat.

Liigese anatoomiline terviklikkus säilib liigeseid ümbritsevate lihaste ja sidemete vastastiktoimete tõttu, võimaldades sellega ühendi vedeliku olemasolu. See reegel kehtib suurte liigeste ja selgroo suhtes. Ja selgroog saab toitu samal viisil kui normaalsed liigesed, st töölihaste abiga.

Füsioloogiliselt liiguvad neurovaskulaarsed kimbud lihastes, mis toidab liigeseid. Anumate lõplik ühenduskoht on kapillaarid, mille kaudu toimub ainevahetus. Liitmikud, sealhulgas selg, tarnitakse ainult ühel juhul - kui lihaste toimetatakse talle verd ja mitte siis, kui inimene tarbib tabletid (süstid, blokaade, vnturisustavnye süstimist), näiliselt, et aidata ravida haige liigesed. See on lihaskoe, mis vastutab verevarustuse eest!

1. Kõikide nelja jalutuskäik (ilma vastunäidustusteta)

Lihtne, kuid väga efektiivne harjumus selgelt seljavalu leevendamiseks. Jooksvad venitades "step", sealhulgas lihased üla- ja alajäsemete, suunab verevoolu vööst, kus ta on "kinni", et lihased käed ja jalad, mis täidavad drenaaži funktsiooni, kõrvaldades sisemine turse (põletik) sügava lihaseid selg, vähendades seeläbi ägeda valu.

I.P. Koonutades, toetage käsi põrandale. Selleks peate põrandalt voodist välja libistama ja alustama liikumist neljakordse korteri järgi vastavalt põhimõttele: parem jalg on vasak käsi. Lülisamba teljesuunaline koormus puudub - ainult käed ja jalad töötavad.

saab liikuda, kinnastega ja põlvekaitsmed (või pakkimisega elastne side põlved), 5 kuni 20 minutit, samal ajal eemaldades voodi alt ja päikeseloojanguid laste mänguasjad ja pühkides põrandaliistud. Tulevikus saate majanduse (nagu koor kartulite või tükelda köögiviljad salat), põlvitades ja pikali Ottomani rindade (väikesed Fitball). Kõik on parem kui valetamine, piserdamine ja neelamine.

2. Vajutage selga (vastunäidustusi pole)

See harjutus võimaldab teil "pehme" venitada lihaseid selg, eriti valdkonnas nimme ja kriokompress suurendab mikrotsirkulatsiooni, vähendades põletikku ja paistetust valulikku ala.

I.P. Lamades seljal, jalad painutatud põlvede, kontsad põrandal, käed lukustatud lukust taga peas. Sääre all - külm kompress. Selleks külmutage külmikusse plastpudelis olev vesi (0,5 liitrit), nii et vesi täidaks vaid poole pudelist. Jaotage jää pudelis haamriga (eelistatavalt puust), pange see alaosa alla ja alustage harjutust.

Haagise "Ha-a" väljavõtmisel proovige samaaegselt tõmmata õlaribad põrandast välja ja painutatud põlved tõmba maha nii, et puute põlve põlvedele puudutavad.

Kui seda treeningut tundub olevat raske täita, proovige lihtsamat varianti: vahelduvalt tõstke oma käed ja jalad. Sellisel juhul proovige oma vasaku põlve oma parema küünarnuki ja vastupidi - oma parema küünarnukiga oma vasaku küünarnukiga.

Pöörake tähelepanu kõhu invasioonile "selgroo" suunas. Asendage see treening, sooritades "ebaõnnestumiseni" (see tähendab maksimaalse võimaliku korduste arvu 10-50) järgmisega.

3. Poolsild (ilma vastunäidustusteta)

I.P. sama nagu eelmine. Käed mööda keha. Nägemise korral proovige "Ha-a" välja tõsta vaagen võimalikult kõrgelt, surudes tuharad kokku ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui jää pärast jalutamist pärast eelmist harjutust on juba sulanud, võite eemaldada krüokompressi ja jätkata nende kahe harjutuse (2, 3) täitmist ilma selleta.

Esimesed 2-3 kordust põhjustavad piisavalt tugevat valu vaagnapiirkonnas ja alaselja. Ära karda seda. Harjutus on täiesti ohutu ja seda tehakse vähemalt 5-10 kordust 2-3 korda päevas.

4. venitamine (ilma vastunäidustusteta)

See harjutus ulatub kogu keha seljajooneni, vabastades alajäsemete ja nimmepiirkonna liigeste surve.

I.P. Püsti, jalad laiemad kui õlad. Teise võimalusena laskume otse selga, kõigepealt paremale, seejärel vasaku jala poole. Harjutust tehakse ka mitu korda päevas (ja järgnevatel päevadel), kuid iga kord, kui jalg (tavaliselt põlveliigesega sirgendatult) kaldus, muutub see madalamaks, kuni sõrmed puutuvad kokku varbad

Seejärel proovige edasi lükata, kleepides käed oma kontsadesse ja vaadates selja taha.

Liikumise viimases faasis proovige jääda 2-5 sekundiks. Väljahingamine on kogu liikumisega kaasas. Kallutamise käigus võite võtta paar lühikest Ha-a hingetõmmet.

5. Põlvede tõstmine horisontaalsesse riba

Karm küll, kuid väga tõhus harjutus. Selle harjutuse läbiviimisel võib järeldada, et otsene jalgade mõju (valuvaigisti ja paranemine) saadakse, kuna Kehakaalu mõjul tõuseb kogu selg selgelt, eriti paravertebralist lihaste (lumbosakrüül ja emakakaela selg) kinnituspiirkondades.

I.P. Pange horisontaalsesse riba kinni, keha on sirge. Seda tehakse nagu kõiki harjutusi, väljahingamisel "Ha-a" ja läbi nimmepiirkonna valu. Seda võib nimetada mehelikuks, kuna on vähe naisi, kes suudavad seda teha 8-10 korda järjest. Püüdke tõsta jalad põlvedele maoga painutatud. Täiendavaks ettevalmistamiseks - sirged jalad horisontaalsesse riba.

Harjutus on täiesti ohutu, vaatamata võimalikule väljendunud valu sündroomile. Kuid hüpped põrandale ei ole soovitatav. Parem on alustada ja lõpetada see harjutus lühikese pinkiga.

Vastunäidustused: õlavarreli harjumus.

Sergei Bubnovski meditsiiniteaduste doktor, professor

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tuntakse valusid lülisamba, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste kõikides osades. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, valmistaja korral 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).