Harjutused puusaliigese jaoks kodus

Liigesehaigused põhjustavad sageli ebameeldivaid aistinguid ja vanusest tulenevad uued komplikatsioonid, mis voolavad haiguse keerukatesse vormidesse (artroos, koksartroos jne). Selleks, et säilitada liigeste liikuvust ja mitte ratastoolis, on vajalik korrapäraselt läbi viia lihtsaid harjutusi puusaliiges kodus.

Millised harjutused sobivad puusade liigeste jaoks

Puusaliigeste haigused on üks levinumaid probleeme, mis on seotud liigeseõõnes oleva määrdevedeliku puudumisega. Üks sellist probleemi lahendamise viisidest on terapeutilise kehalise kasvatuse (LFC) kompleks. Kuid selleks, et mitte haavata haige liigeste, peate tutvuma harjutuste tegemise eeskirjadega.

Tehke harjutusi seljal lamades:

  • Kõigepealt valime kõva ja tasase pinna, millele me lamama hakkame ja sirutame jäsemeid. Siis, aeglaselt, me tõstavad oma jalad üles, hingame õhku täis rinnaga, ja kui me välja hingame, siis vähendame neid kergelt. Selles lähenemisviisis teeme 8-10 kordust ja igapäevane väljaõpe suurendab korduste arvu;
  • järgmisel treeningul peaksite jalgade sirgendama, seejärel suunake jalad sissepoole üksteise suunas ja pöörake tagasi algasendisse. Seega teeme 10 kordust;
  • tee üles ja kujutlege jalgratast. Sõltub seljast, nagu näiteks pedaalimine, kestab kuni 20 sekundit. Vaata oma hingamist, see peaks olema sujuv ja pidev.

Tehke harjutusi kõhus maha lamades:

  • käed puusadele, järk-järgult tagasi painutada, jalgade tõstmine ja nende algasendis ettevaatlik langetamine, teha 10 kordust;
  • nagu eelmisel harjutusel, algasendist me tõstame ainult pea ja õlad;
  • oma relvade ettepoole laskmiseks peate oma reie lihaseid pingutama; püüdes tõsta ennast üles. Siis lõdvestage, korrake harjutust 8-10 korda.

Kuidas teha kodus tööd, vaadake pilte:

See on tähtis! Artroosi varajases staadiumis puusaliigese harjutuste sooritamisel võib inimene esineda varsti passiivsete ebameeldivustega. Üks valu põhjustamise põhjustest on liigeste suurenenud koormus, mistõttu alustada tervisekäitumise komplektiga, peate alustama väikest.

Sellistel juhtudel on keelatud teostada liigeste harjutusi

Näiteks on mitmeid vastunäidustusi:

  • haiguse ägedat faasi;
  • hiljutised rasked toimingud;
  • siseorganite tõsine haigus (maks, süda, neerud);
  • kehatemperatuuri tõus (üle 37);
  • kõhutükid;
  • menstruatsioon;
  • raske südame-veresoonkonna haigus.

Kergekaaluline võimlemine puusaliigese jaoks

Hip-liigeste haiget, milliseid harjutusi ma peaksin tegema? Sellisel juhul on olemas spetsiaalne lihtsustatud harjutuste komplekt, mida tuleks läbi viia ranges järjekorras. Selle tulemusena kulutab patsient 25-minutilist aega füüsiliste harjutuste tegemiseks. Kuid esialgsel etapil piisab, kui nad veedavad 10 minutit.

Siiski, kui valu endiselt piinab, peate harjutusi täielikult peatama, kuni ebamugavustunne kaob, ja alustatakse uuesti kerge koormusega.

Siin on nimekiri lihtsatest harjutustest, mida saab teha kodus:

  • Selleks on teil vaja väikest tooli, mida toetatakse ajal, mil te seisate selles tervisliku jalaga. Keskendudes sirgendatud haige jalgadele, peate proovima natuke kihutada, liikudes edasi-tagasi. Sõltuvalt sellest, kuidas valu läbib, suurendame liikumise amplituudi;
  • me istume toolile, hoides seljal ühtlasi. Teie põlved tuleks asetada õlarihmade vahele. Proovige oma põlvi sulgeda 2-5 sekundit ilma jalgade eemaldamata alguspositsioonist. Tee 5 kordust;
  • Kui olete oma selja taga valinud kindla ja tasase pinna, peate põlve asetama rulli või volditud tekki. Alustage põlvede sirgestamiseks ja asetage need kergelt külgedele, seejärel vastupidi. Me teeme seda 4-6 korda.

Kõik ülatugevused puusaliiges kodus töötamiseks on suunatud lihaste tugevdamisele, liigeste arendamisele ja ravile, mistõttu on vaja regulaarselt rongi. Kui valu tekitatav võimsus on raskendatud, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. See on vajalik vigastuste ja komplikatsioonide vältimiseks.

Puusaliigese harjutuste komplekt

Artriidi ravivõimlemine aitab vältida ägenemisi ja säilitada aktiivse rõõmu pikka aega.

Pakume lihtsat kompleksit puusaliigese jaoks. Need harjutused aitavad parandada oma verevarustust ja vähendada valu. Tehke need aeglaselt, sujuvalt, suurendades järk-järgult liikumisulatust. Võimlemist ei ole vanuselisi piiranguid, peate seda tegema iga päev koos teiste liigeste harjutustega.

1. Lähtekoht - sepistatud. Liigutage mõlemad jalad põlvedele maksimaalseks, ilma jalg põrandast tõstmata. Abielulahutus ja põlvede vähendamine, järk-järgult suurendades liikumiste ulatust. Korrake 10-15 korda.

2. Lamades seljal, jalad sirgendatakse. Põletage üks jala põrandast ja laske sellel liikuda küljelt maksimaalse võimaliku amplituudiga. Püüdke mitte painutada põlve. Korrake 10 korda ja vahetage jala. Kui teil on hea sobivus, võite teha harjutust kahe jalaga, ületades need nagu käärid.

Võimlemine

Sageli ei märganud puusaliiget, sest see harva meid häirib. See kehaosa on kohandatud tõsistele ja pikaajalistele koormustele, tagades alajäseme liikumisvabaduse kõigis suundades. Kuid tema suhtes kohaldatakse ka negatiivseid väliseid ja sisemisi negatiivseid tegureid. Probleemide korral on inimesel liikumine raskendatud, kuna see liiges vastutab püsti kõndimise eest. Siin on kontsentreeritud lihased, luud, kõhred, närvid, veresooned ja kõik see on mõeldud omavahel tihedas koostöös. Seetõttu kaasneb mis tahes kahjuga valu. Puusa osa valu puhul on paljudel juhtudel terapeutilised harjutused tugevdavad liigeseid ja suurendavad jalgade liikumist.

Võimalikud haigused

Puusaliiges on seotud järgmised haigused:

  • liigesepõletik - artriit, võib olla hõre;
  • osteoartriit, mida nimetatakse ka koksartroosiks;
  • dislokatsioon, erinevad murrud;
  • reieluu aseptiline nekroos;
  • periartikulaarse kotti põletik (bursiit);
  • mitteinfektsioosne põletik autoimmuun-tüüpi sidekoe haiguste korral;
  • tuberkuloosne artriit;
  • artroos ja muud haruldased haigused.

Muidugi ei ravita kõiki haigusi terapeutilise võimlemisega, paljudel juhtudel on treenimine vastunäidustatud ja kui see on lubatud, siis koormus on rangelt individuaalne, peab see vastama inimese füüsilisele seisundile. Siin esitatud kompleksi võib kasutada artroosi, samuti toonika raviks.

Lihtsad teraapilised harjutused, kui te seda regulaarselt teete, parandavad elundite toitainete pakkumist, vähendavad valu, suurendavad liikuvust. Harjutused aitavad artroosiks, lihtsad juuksed teiste puusaliigeste haiguste korral.

Harjutus

Kui raviarstil lubatakse tugevdada puusaliiget harjutustega, ei tohiks nad valu süvendada, nende eesmärk on aidata elada normaalset elu, mitte piirata nende liikumist. Puusaliigeste harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, ilma et oleks vaja teha teravaid liigutusi. Iga treening teostatakse 10-15 korda kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Kui tunnete valu, alustage vähemate kordustega, aja jooksul toimuv koolitus võimaldab teil liikuda rohkem ja suurema amplituudiga.

Võimlemine supine:

  1. Tõmmake jalad tuharadesse ja levige ja põlvitades iga kord suurema amplituudiga.
  2. Tõstke sirge jalg ja liigutage seda nii külili kui võimalik, ilma jalgade painutamata.
  3. Tõstke kahte sirget jalge ja tõmmake kääridega - see treening on väärt, kui teie füüsiline seisund seda võimaldab. Kui te ei saa seda harjutust teostada, siis kasutage seda, kuni tunnete end õigeks jõuks.
  4. Kui võimalik, tõsta aeglaselt sirge jalg nii palju kui võimalik, asetage see rinnale lähemale.
  5. Harjutus staatilisel teel - tõstke aeglaselt jalg 45-kraadise nurga all ja hoia seda mõneks sekundiks, seejärel laske aeglaselt alla.
  6. Pöörake oma kätele mõneks sekundiks välja oma vaagen.
  1. Tõstke jalad põlvedega painutatud, kümme sentimeetrit põrandast.
  2. Üsna keeruline harjutus, mis mõjutab paljusid lihasrühmi - samal ajal tõsta kaks jalga põranda kohal ja levitada külgedele ja tuua need kokku jalgade langetamisega.
  1. Langetage alaosa, ülemine jääb sirgjooneliseks. Tõstke ülemise sirge jalg 45-kraadise nurga all ja hoidke mõni sekund all.
  2. Tõstke sirge jalg ja keerake jalg koos varvastega üles, ülejäänud jalg pöörleb jalgade taha.

Toolil istub võimlemine:

  1. Pöörake kinni, varvaste sõrmede vahele;
  2. Hoidke käsi käes, tõstke põlved üles.
  1. Pöörake aeglaselt, sirutage käed jalgadele, püüdes sõrmedega kinni panna.
  2. Pane oma peopesad maha ja sirgete jalgade vahele. Võite raskendada - tõstke kaks jalga samal ajal ja levige külgedele.
  1. Hoidke toolit, lauda, ​​võite seinale kõverduda ja pöörata edasi-tagasi, ainult ilma jerkimiseta, peamine eesmärk on tugevdada periartikulaarseid lihaseid ja parandada vereringet.
  2. Sama positsioon, lihtsalt kiik külje poole. Sellised liigutused annavad puusaliigesele oluliselt suurema koormuse, nii et neid saab teha ainult siis, kui saate kindlalt teha sirgeid lööke.

Puusa liigeste harjutused

Ravivõimlemine on koksartroosi efektiivse ravi üks komponente. Seda haigust iseloomustavad degeneratiivsed muutused puusaliigese piirkonnas ja sellega kaasneb liikuvuse piiramine. Selle patoloogilise seisundi diagnoosimisel on isikule ette nähtud kompleksne ravi, mis hõlmab ravimite ravi, füsioteraapiat, samuti terapeutilist ja ennetavat võimlemist. Allpool käsitletakse puusaliigese harjutusi, mida kasutatakse haiguse esialgsete ja progresseeruvate vormide parandamiseks.

Reeglid

Kaksartroosi patoloogiliste muutuste aluseks on liigese määrimise puudumine. Üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid viise selle seisundi parandamiseks on võimlemine. Võimlemisharjutuste programm on nimekirja lisanud mitte ainult meditsiinilisi, vaid ka taastamismeetmeid. Enne kehalise kasvatuse alustamist peate tutvuma peamiste reeglitega.

Muutused koksartroosis

Kõigepealt on vaja kindlaks määrata võimlemisruumi koht. Siseruumides tuleks tagada puhta õhu vool. Tähtis on tagada eelnõude puudumine. Võimlemisvõimalusi saab teha ka pargi- või parkla alleel.

Pärast haiguse diagnoosimist ei soovitata liikumisvõimalusi järsult rakendada. Harjutused tuleks läbi viia järk-järgult, juhindudes nende tundetest.

Enne paindlikkust suurendavate harjutuste tegemist soovitatakse teha sidemete ja liigeste eelsoojendus. Füsioteraapia plaani ettevalmistamisel on vaja valida kõigi harjutuste kogum, mis mõjutavad kõiki lihasrühmi.

Tugevuse harjutuste tegemisel on soovitatav kasutada spetsiaalseid fikseerimisvõreid. See aitab vältida vahepealsete ja ventraalsete küpsete moodustumist. Rangelt on keelatud hingata pikka aega.

Koolitusprotsessi käigus on oluline jälgida regulaarsust. Nädala jooksul on soovitatav otsustada ühe päeva kohta, mis pühendatakse puhata. Võimlemisjõudude sooritamisel peaks eelistama kaldenurka. See loob mõõduka koormuse liigestele ja leevendab pinget selgroogist.

Harjutus

Haiguse arengu alguses näeb inimene puusa liigset ebamugavust ja valu. Suurenenud valu tekitamine võib kõndida, jooksma või suurendada füüsilist koormust. Tavaliselt leiavad inimesed, et nad kannatavad ebameeldivate tundetena.

Puusaliigese ravimiseks on vajalik harjutused, mis on eelnevalt valitud ja arstiga kokku lepitud. Allpool kirjeldatakse harjutusi, mis võivad aeglustada koksartroosi algfaasi progresseerumist.

Maos

  • Paaritatud jalgade tõstmine 20-25 cm võrra. Harjutus toimub vaheldumisi iga jäsemega. Korrutiste kordus on 5 korda.
  • Põlveliigese alajäsemete tõstmine ja laiendamine. Tehakse paremale ja vasakule jalgadele alternatiivne treening, kordusi 6 korda.
  • Püüded jõuda jalgadega oma kätega seljast.
  • Puusad tõstetakse vähemalt 10 cm kõrgusele. Sel juhul peavad õlad olema põrandal. Korduste arvukus on 6 korda.

Tagaküljel

  • Vuugid peavad olema volditud, seejärel tõsta mõlemad jalad üles, painutada ja painutada põlve. Täitmise kordsus on 4 korda.
  • Vajalik on lasta vasakul küljel, seejärel painutada jalgu põrandale ja tõsta ja langetada teine ​​sirget asendit.
  • Tõmmake kanded ettepoole ja tõstke jalalõualused nii pika külje kui võimalik lähedale. Venitamise kestus on vähemalt 15 sekundit.
  • Puusa liigeste arendamine harjutuse "jalgratas" abil.

Teisalt tõstke jalad ja painutage need põlvedesse. Iga harjutuse sagedus on 6 korda.

Jalade asetamine laiemad kui õlgadele ning käed küljelt käepidemete poole jõudmiseks paremale ja vasakule. Korda treeningut peab igas suunas olema 5 korda.

Õlgadele painutatud jalgadele. Raske valu esinemise korral on soovitatav kasutada tugitoolina redeli, tooli või tooli.

Torso torso vasakule ja paremale, edasi-tagasi. Keha pöörleb samuti päripäeva ja vastupäeva.

Võimlemine

Kui inimesel on diagnoositud raske puusaliigese koksartroos, siis soovitatakse tal teha terapeutilist võimlemist säästvad tehnikad. Igapäevane võimlemisaeg ei tohiks ületada 10 minutit. 30 päeva möödudes pikeneb see ajavahemik 20 minutiga.

Bubnovski harjutuste variandid

Kui inimene tunneb treeningu ajal suuremat valu ja ebamugavust, soovitatakse tal niisugustest koormustest hoiduda, kuni tervislik seisund paraneb.

Allpool on loetelu terapeutilisi harjutusi kõige turvalisemate ja õrnemate meetodite kohta, mille eesmärk on parandada puusaliigese mobiilsust ja stimuleerida liigesevedeliku tootmist. Olgem arusaadavamaks neid üksikasjalikumalt.

Peate lükata tooli lamedale pinnale, kinni hoides, hoides oma selja otse. Järgnevalt peate oma põlved üles panema õlgade tasemel ja proovima neid aeglaselt sulgeda. Pärast seda peate lõõgastuma ja korrata harjutust vähemalt 4 korda.

Põrandal peate paigaldama väikese tõusu ja asetage see ühe jalaga, libisege jälje jälje edasi-tagasi. Kui puusaliiges on ebamugavustunne ja valu, soovitatakse seda harjutust peatada ja võtta endale mugav asukoht.

Peate valetama varem ettevalmistatud lameda ja sooja pinna tagant. Keeruline rätik või spetsiaalne rull on ümbritsetud valuliku jalaga, pärast mida jalad on venitatud edasi.

Enne füsioteraapia alustamist on soovitatav pöörduda arsti poole ja nõustuda temaga lubatud harjutuste nimekirjaga.

10 paremat harjutust puusaliigeste tervise jaoks

Puusaliiges võib taluda märkimisväärset koormust, kuna see moodustab olulise osa kehakaalust. Seetõttu on oluline tugevdada seda liigendit ja arendada oma paindlikkust, sooritades liigeste harjutusi.

Puusaliigese struktuur

See liiges on moodustatud vaagnapuu ja reie pea. Puusaliiges on peaaegu sfääriline, nii et see on üsna mobiilne: selle liigendi jalg võib liikuda erinevatel tasanditel ja pöörata erinevates telgedes. Puusaliiges kannatab märkimisväärne mass, mistõttu võivad ebaõnnestunud liikumised või insult olla vigastusi: kaela ja reie pea luumurrud ja isegi vaagnapuu lõikamine. Lisaks võib see liigespõletik mõjutada mitmesuguseid haigusi, nagu artroos, koksiit.

Puusaluu harjutused mitte ainult ei tugevda ega arendavad liigeseid, vaid suurendavad ka nende lihaste elastsust, mis aitab paremini liikuda, samuti aitab parandada kehahoia.

Peamine harjutus.

Asetage otse, asetage oma jalad lahku õla laiuselt ja asetage oma käed küljelt (oma vööst). Seejärel pöörake torsot paremale, et kaasata kõik lihased ja liigesed, kuid ärge avage jalad põrandast.

Liiga palju pööramist pole seda väärt, et mitte lööklaine kahjustada, kuid peate mõneks sekundiks pöördeks jääma.

Seejärel keerake sama suunda.

Treening kestab 5 minutit, selle aja jooksul tehakse nii palju pööreid kui võimalik.

2. treening.

Pange oma selga. Tõstke parem jalg ja painutage põlve nii, et jalg puusast põlve on vertikaalne ja allapoole horisontaalne. Siis sirutage oma jalg ja tõmmake seda oma kätega, hoides jalga. Seejärel painutage uuesti ja pange see põrandale tagasi.

Järgmisena tehke seda teise jalaga.

Töötab kuni 16 korda.

3. treening.

Istuge põrandale, sirge jalgadega. Käed püüavad sokke jõuda ilma jalgade painuta. Rind peab puudutama jalgu. Siis sirutuge tagasi.

Korda seda treeningut kuni 16 korda.

4. treening.

Pese kokku nii, et keha põlvede kohal on vertikaalsed. Keerake sokid nii, et need jääksid põranda vastu. Seejärel peate tagasi pöörama, lükates oma puusi ette nii palju kui võimalik, ja siis tagasi.

Korrake kuni 12 korda.

5. treening.

Pöörake paremale küljele toolile ja hoidke seda selga. Istuge oma vasakpoolsel jalgadel ja paremal küljel nii palju kui võimalik. Keha peab olema vertikaalne.

Siis mine üles ja tee seda teise jalaga.

Korrake kuni 12 korda.

Harjutus 6.

Stand sirge, jalad levivad laiemad kui õlad. Istuge ainult paremal jalal ja suunake vasakule vasakule külje poole. Torso proovige langetada.

Viige välja ja tee seda teise jalaga.

Korrake kuni 16 korda.

Harjutus 7.

Seisuge ja laiad oma jalad laiali. Seejärel painutage oma jalad painutamata ja asetage oma peopesad põrandale sõrmedega üksteisele. Siis lohista edasi, püüdes küünarnukeid ka põrandale panna. Samal ajal saab jalgu edasi lükata.

Seejärel sirutage ja korrake kuni 16 korda.

8. treening.

Pange oma jalad lahti. Pane oma peopesad põrandale. Seejärel lahjendage kannaid külgedele, seejärel lahjendage sokke külgedele, seejärel libistage konksud, seejärel - sokid. Lõpuks sirutuge ise.

Korda seda kuni 10 korda.

Harjutus 9.

Istu põrandale. Hoidke oma käed tagasi ja puhage oma peopesad põrandal. Ärritage torsot põrandast nii, et ainult jalad (ja peopesa muidugi) puutuksid põrandaga. Sellest asendist painutage parema põlve sissepoole, püüdes neid põrandale puudutada.

Seejärel tehke seda teise põlvega.

Tehke seda kuni 16 korda.

Istuge põrandale, painutage oma põlvi ja kinnitage üks jalg teisega (teie põlved lahutatakse). Käed õrnalt pingutama, püüdes neid põrandale suruda.

Harjutused puusaliiges kodus

Aja jooksul väheneb puusaliigese liikumisvabadus järk-järgult. Mõnikord on enam-vähem aktiivsed tegevused, valulik ebamugavustunne, jäikus ja piiratud liikuvus. Selle seisundi kõige tõenäolisemaks põhjuseks on puusaliigese osteoartriidi või koksartroosi esialgne staadium. Olukorra parandamiseks on abiks puusaliigese ravi- ja profülaktika harjutused kodus.

Mis on osteoartriit (koksartroos)?

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Puusaliigese artroosi, koksartroosi või osteoartriidi deformeerumine on kliiniliste ilmingute kompleks, mis kinnitab puusaluu skeleti luude ja liigeste, lihaste ja sidumiste liigeste degeneratiivset-düstroofset hävitamist. Selle haigusliku haiguse sümptomitega kaasneb piiratud liigesus liigeses, lihaste atroofia, jäsemete lühenemine.

Kliinilise patoloogia kujunemise põhjused võivad olla pärilik eelsoodumus, vana jäsemete trauma, selgroolülje kumerus, nakkushaiguste põletikulised protsessid luu-lihase ja lihaseosades.

Kliinilise patoloogia tähelepanuta jäetud vorm sunnib isikut võtma tugevaid ravimeid, mis on suunatud valu vähendamisele ja põletikulise protsessi kõrvaldamisele.

Arsti poolt kokku lepitud meditsiinilise ja füsioteraapilise ravi programm, puusaliigeste terapeutiliste ja profülaktiliste harjutuste määramine tugevdab luu-lihaste süsteemi, tagab patsiendile liikumisvõime ilma valu valu ebamugavustunde.

Kuidas testida haiguse tunnuseid?

Puusaliigese patoloogiate kliinilisi ilminguid kaasnevad valulised sümptomid selja-, põlve- ja / või kõõluspiirkondades. Lihas-skeleti süsteemi liigespindade testimine võib olla iseseisev kodus.

Lamades kõht, painutage jäseme ja võtke see külje poole. Valu olemasolu näitab konkreetset meditsiinilist probleemi. Järgmine katse tehakse pehmeks. Põlveliiges olev jalg peaks olema vabalt ringikujuline liikumine.

Puusaliiges on ringikujuline libisev pind, mis peab pöörama ilma igasuguste piiranguteta trajektoori, mis sarnaneb numbriga "8". Niipea, kui valulik märk piirab puusaliigutuse vabadust, on see märk teatud tüüpi kopsupatoloogia olemasolust.

Nõrk liiges on lihaste nõrgenemine, ebapiisavalt funktsionaalne peamine vereringe, sidemete venitamise ja / või purunemise oht.

Lihtsad harjutused osteoartriidi jaoks

Kaasasündinud düsplaasia ja deformeeriva artroosi esialgse kahjustuse ravimise lihtsaim meetod on puusaliigese terapeutiline väljaõpe (harjutusravi). Lihtne (põhiline) igapäevaste harjutuste kogum stabiliseerib liigespindade kahjustatud kõhrekoe.

Harjutused, mis asuvad tema kõhuga:

  • aegamööda tõstame sirgjoont 3-5 sekundi pikkuse viivituseni, siis aeglaselt vähendame seda kuni täielikku lõõgastumist. Sama teeb ka teise jalaga. Selle terapeutilise ja ennetava tegevuse peamine ülesanne on reiede lihaste pumpamine puusaliigese liigutamist häirimata;
  • painutage põlve ja tee vaheldumisi aeglaselt paremale ja vasakule jämele, hoides liikumist 3-5 sekundi jooksul. Puusaliigese harjutuse eesmärk on stabiliseerida lihaste funktsiooni ja taastada verevarustust.

Okupeeritud positsioon - lamades seljal:

  • üks jalg painutatud põlves ja teine ​​jalg sirgjoonel. Aeglaselt tõstege sirgjoonelist jalg üles mõne sekundi pikkuse viivituseni, seejärel langetage see kuni täielikku lõõgastumist. Samad liigutused tehakse teise jalaga;
  • me painutseme mõlemat jalga põlveliiges 90 ° nurga all, suunates need sujuvalt maosse, seda puudutamata. Langetame jalgu ja lõõgastuge;
  • 90 ° nurga kumerad jalad peaksid olema mõnevõrra veidi laiemad kui puusaliiges. Vaagnad tõsta aeglaselt nii palju kui võimalik, viivitusega 3-5 sekundit. Vajutage aeglaselt vaagenat, püüdmata põrandat põrandat puudutada.

Järgmine võimlemisviis on tehtud teie poolel:

  • üks osa on pinges lõdvestunud ja painutatud, teine ​​on sirgjooneline. Tõstke aeglaselt sirgjoon kuni 45 kraadi ja hoidke seda õhu käes ettevaatlikult allapoole. Harjutus mitte liiga ruttu, et vältida liigeste kõõluste katkemist;
  • keerake keha üle teisele poole ja sooritage teine ​​harjutus.

Algatamine - istung:

  • aeglaselt kallutades edasi, kattes meie varbad. Selles asendis peate paariks sekundiks jääma. Kui keha või keha füsioloogiliste omaduste tõttu ei ole võimalik sõrmi jõuda, siis ei tohiks seda üle koormata, vaid lihtsalt kasutage rätikut, visates selle oma jalgadele nagu silmus.

Harjutuste läbiviimisel ärge pingutage muid keha lihaseid. Töötaksid ainult jäsemete lihased. Iga harjutust korratakse vähemalt 5 korda.

Võimlemine puusaliigeste haiguste jaoks, I ja II kraadi

Reieluu pea aseptilise nekroosi, mõõduka raskusega puusaliigese koksartroosi või liigesarteri korral on soovitatav kasutada järgmisi harjutusi.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Alustades positsioonist - lamades seljas:

  • tõmmake aeglaselt jalgu, painutades keha 90 ° nurga all ja tõstke need veidi külje poole. Selles asendis viibides 3-5 sekundit, pöördume tagasi algasendisse. Korralikult läbitud liikumine on konksud pressitud põrandale ja need libisevad tasasele pinnale. Harjutust korratakse 5-10 korda;
  • Lõdvad jäsemed, mille sujuva liikumisega me tõmbame kõhuni, pakkudes kätele vähese vastupanu. Seda tüüpi ravivõimlemine toimub 5-10 korda;
  • Lõpetab selle füsioteraapia positsiooni osa, et lõõgastuda spastilisi lihaseid. Lamades seljal, sirutasid kergelt oma sirged jalad kõrvale jalgadega. Reie pingetega pöörame jalad sissepoole, pingutades tihedalt kokku. Me läheme 5-10 sekundiks algasendisse ja uuendame jalgade pinget. Asend tehakse 3-5 korda.

Alustades positsioonist - lamades sinu poolel:

  • 90º võrra nurga all olev painutatud jäseme tõuseb ja tõuseb sujuvalt algsesse asendisse. Peamine tingimus ei ole üksteisest jalgade eemaldamine;
  • korrata eelmise harjutuse liigutusi, muutes keha teises suunas. Soovitatavat võimlemiskiirust tuleb korrata 5-10 korda.

Lähteasetus - maos lamades:

  • asetades sirgjooned mööda keha, on vaja sirgendatud jalgu tõsteta 45 ° nurga all, viivitusega 15-20 sekundit;
  • teistel jäsemetel on sarnased liikumised;
  • Parem jalg painutatakse 45 ° nurga all ja täidab ülespoole liikumise, hoides seda kaaluga 30 sekundit kuni üks minut. Selle harjutuse funktsioon on pressitud vaagnakonteede staatiline asend põrandapinnal;
  • korrata eelmist harjutust vasaku jäsemega, hoides seda staatilisel tasemel sama aja jooksul.

Alguspositsioon - seisma põrandal:

  • jalad õlavarre laiali, jalad pöördeid külgedega veidi tasakaalus. Me alustame kergeid koristusi, kaasa arvatud töös ainult reieluu osa põlveliigese pingetest. Me pöördume tagasi algasendisse ilma selja sirgendamata. Selline pendli liikumine viiakse läbi 5-10 korda.

Alustades positsiooni - istub toolil:

  • olles asetatud tooli servale, on vaja parema ja vasaku jäseme tõsta vaheldumisi sujuva liikumisega, püüdes anda neile horisontaalse asukoha;
  • olevat tugipinna serval ja konksu tihedalt vajutades tuleb põlved lahti lükata, püüdes mitte piserdada pirnikujulist lihast. Tänu sellele treeningule pumbatakse veri puusaliigasse. Ravikompleks viiakse läbi 15-20 korda.

Puusade segmentide liigeste täielikud terapeutilise harjutused võivad olla kerge ennetav massaaž. Juuksest istungist üles tõstmata hakkame jalgade põlve käima, jätkame liigutamist reie anterolateraalsesse külge, püüdmata seda seljaosa puudutada. Massaaži jätkatakse reieluu intensiivse hõõrumisega varem soojendatud pinnale, samasugused massaažiprotseduurid viiakse teisele jalale. Massaažiprotseduuride kestvus on 1 kuni 3 minutit.

Vereülekande täiendavaks stimuleerimiseks ja käte paremaks libisemiseks võite kasutada massaažiravi jaoks spetsiaalset kreemi.

Ravivõimlemise toimingute reeglid

Peamine asi, mida harjutuste läbiviimisel tuleb järgida, on sujuvalt ja kiiret liikumist. Pööramisega seotud jõupingutused tagavad liigesed mikrotrauma ja muude vigastuste vastu ning ei anna mingit kasu. Aeglane, mõõdukas võimlemisliikumine võimaldab teil luua teatud laine verest, mis järk-järgult peseb liigesepinda, parandades toitainete kohaletoimetamist. Püsimajutusega liikumine võimaldab lagunenud toodete kvalitatiivset eemaldamist kehast.

Viimast rolli ei mängita hinge õige ehitamise kaudu. Teil on vaja ainult hingata läbi nina. Isegi õigesti teostatud harjutuste komplekt ei paranda olukorda järgmise 2-3 nädala jooksul. Inimene tunneb esmakordselt oma seisundi paranemise märke pärast kuu igapäevast koolitust.

Kui kavandatud harjutused põhjustavad mõnel olulisel elundil tõsist või ägedat valu, tuleb füüsilise ravi kasutamine lõpetada.

Harjutuste vastunäidustused

Kõigi harjutusravi kasuteguritega on puusaliigese võimlemis vastunäidustused.

Harjutuste teostamine rangelt ei ole soovitatav:

  • kõhupiirkonna kõhukinnisus kõhupinna kanali õõnsusega;
  • koos võrkkestaga;
  • menstruatsiooni algusega;
  • hüpertensiivne kriis ja / või koljusisene rõhk;
  • kardiovaskulaarse süsteemi tüsistustega ja veresoontega seotud tõsiste haiguste korral;
  • südamehaiguste, koletsüstiidi jms krooniliste haigusseisundite ägenemise korral.

Madala astme kehatemperatuuri korral on soovitatav oodata taastumist ja alustada treeningut 3-4 päeva pärast.

Terapeutiline profülaktika

Mõned meditsiiniekspertid usuvad, et lihas-skeleti süsteemi osteo-liigesehaigused on võimalik vabaneda, muutes kvaliteeti ja dieeti. On vaja vältida kääritatud toodete, suitsutatud lihatoodete, biokeemiliste säilitusainetega toidu kasutamist. Samuti on vaja vähendada marineeritud soolaste toitude ja suhkru tarbimist. Kõige õigustatult vastavad nende gastronoomilised eelistused taimse päritoluga toidule.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Isegi isiku psühholoogiline suhtumine stressi on oluline, kuna puusaliigeste reumaatilised haigused on sellega otseselt seotud. Lihtsamalt öeldes sööb stresshormoon tegelikult puusaliigese kõhre. Kui närvisüsteemi stressi ei vabane ega tühjeneks, toimub liigesepiirkonna veresoonte spasm. Enamasti pöörduvad ebastabiilse mentaliteediga inimesed reumatoloogide, ortopeedide ja traumatoloogide poole.

Hoolitse enda eest ja ole alati terve!

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, harjutusravi reeglid

Kurb statistika kohaselt kannatab koksartroos (puusaliigese artroos) 3-16% maailma elanikkonnast. See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv rada. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - lihtsaim ja kõige loomulikum meetod liigestehaiguste vabanemiseks. Kuid nagu ka ükskõik milline muu ravi meetod, peaks see toimuma arsti järelevalve all, kuna ebaõigesti valitud harjutused (ja nende ebaõige tulemus) võivad haiguse arengut veelgi süvendada.

Harjutusravi ülesanded ja omadused

Koksartroosi all kannatavate patsientide terapeutilised meetmed on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigesekõhre hävitamise aeglustumisele.

Liigeste korrapärasus on harjutusravi kõige olulisem tingimus. Tugeva võimsuse harjutused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti painde ja ekstsentorlihaste venitamisele ja lõdvestamisele.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (mobiilseid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, kus lihased pingutavad ilma keha enda liigutamata. Samal ajal peaks puusaliigese liikumise amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu tekkimist). Paljude uuringute käigus on tõestatud, et isegi hästiarenenud lihasüsteemiga patsientide liigeste patoloogiliste muutustega liigeses on välja töötatud kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgestada organismi funktsionaalseid muutusi, mida põhjustab keskkond, haigused jne.

Puusaliigese artroosi (TBS) põetav patsient on soovitatav kasutada selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, kuid ei anna liigest lahti ja painutada.

Jõusaalireeglid

  • TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorika aktiivsus kahjustada liigesekõhret. Võimlemine peaks toimuma iga päev, see tähendab, et see vajadus muutub kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada hea verevarustuse ja liikuvuse puusaliigele.
  • Artroosivabaks meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valimist, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koorma suurenemine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
  • Paljudel patsientidel soovitatakse annust koormata. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummikatti, mis kinnitatakse pahkluu külge. Iga koormusega treenimine peaks toimuma aeglaselt, laiendamata liikumisulatust.
  • Hingamine klassi ajal peaks olema meelevaldne.
  • Iga harjutus lõpetatakse, tõstes käed üles (sisse hingates) ja langetades seda (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reie lihaste ja gluteus lihaste enesesmassiooniga. Selleks võite kasutada spetsiaalseid masseerijaid, mis on kaubanduslikult saadaval.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks

1. I. P. (algasend) - lamades põrandal, maos. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõuseb sirgjoonest 15 kraadi põrandast, hoides seda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. Sellel treeningul lubatakse teha ainult üks kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liikumised tehakse reieluu ja sääreluu lihaste jõupingutuste kaudu.

Siis toimub sama liikumine dünaamilises versioonis: põlved sirgendavad jalad aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoiavad ülemises punktis 1-2 sekundit. Kogu harjutusklassi jooksul tuleb täita 10-12 kõrgust.

2. I. P. - maos lamades, käed mööda keha. Parem jala painutatakse põlvel täisnurga all, vasak jala on sirge. Harjutus toimub samamoodi nagu eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamiliselt - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - lamades maos, põrandal. Jalad on sirged, käed laiali piki keha. Väga aeglaselt sirged jalad tõstavad põrandast 15 ° nurga all, hoiavad neid kaalu, seejärel levivad sujuvalt ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kõrge vererõhuga patsientidele, aga ka üle 40-aastastele inimestele.

4. I.P. - paremal pool asuv paremal jalal, põlvel painutatud, vasak sirge. Umbes 30 sekundit tuleb vasak jalg hoida kehakaalu (45 °) juures ja seejärel pärast lühikest puhkust pöörata üle paremale ja teostada sama liikumine parempoolse jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirgendatakse. Põlvedele jalgade painutamata peate kalduma edasi ja proovima oma käed või jalad peopesadega kinni keerata. Tõmmates keha edasi, peate seda paari minuti kohta jääma. Tehke ainult üks kord päevas.

Kui see harjutus toimub regulaarselt mitu kuud, laienevad selja ja puusade lihased ja kahekordne kalle nurk. Selle tagajärjel parandab jalgade verevarustus, reie- ja alaselja limaskestapped kaovad.

TBS-i artroosi ravis kasutatava füsioteraapia praktikas kasutatakse palju selliseid harjutusi, kuid kõiki neid tuleks individuaalselt määrata teraapia juhendajatena. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik tõsise valu põhjustavad liikumised on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutusi tehakse valesti).

Puusaliigese artroos on keelatud:

  • maitsema
  • "Spin the bike"
  • kõnnite palju
  • teostada aktiivset paindumist ja puusaliigese pikendamist
  • tõmmake jerk või kasutage jõupingutusi, et vigastada liigeseid.

Vastunäidustused terapeutiliseks raviks

  • Hüpertensioon
  • Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
  • Kõhu ja küünaravigastuse valgejoone kroonika.
  • Siseorganite ägedad haigused.
  • Suurenenud kehatemperatuur.
  • Naiste kriitilised päevad.
  • Kõhu operatsioonide taastusravi periood.
  • Puusa artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Endise kerguse liikumise tagasisaamiseks - tahe ja püsivus on vajalikud. Siiski peate enne treenimise alustamist nõu oma arstiga ja välja selgitama, kas teil on kehalise kasvatuse suhtes vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam - väga tähelepanelikult loe rakenduseeskirju ja soovitatavaid võimlemiskomplekti funktsioone.

Puusa liigeste harjutused

Puusaliiges on suurim kehas. See on raskete koormustega, kannab kiiresti. Kõikides osades esinevad valulikud deformatsioonid, on muutused luudes, veresoontes, lihastes, kõhre. Esiteks, valu on talutav, haiguse areng kasvab. Tõsiste rikkumiste tagajärjel võib tekkida lonkatus. Hävitamine toimub kiiremas tempos, häired progresseeruvad, kui te ei konsulteerinud aegsasti arstiga, võib protsess põhjustada liikuvuse täieliku kaotuse. Puusaliigesevalu põhjused on:

  • Artriit (podagra, reumaatiline, reumatoidne, tuberkuloosne).
  • Osteoartriidi valu.
  • Tardumine
  • Osteoporoosi valu.
  • Reieluukaela dislokatsioon või murd.

Geneetiline eelsoodumus, luude ja liigeste kaasasündinud kõrvalekalded, östrogeeni puudulikkus, operatsioonid, ülekaalulisus, stressi suurenemine, vigastused põhjustavad seda. Aidata kaasa haiguse metaboolsete häirete esinemisele ja kilpnäärme funktsiooni vähenemisele.

Põhjalik ravi annab soovitud efekti. Enesehooldus on vastuvõetamatu, see ei suuda valu põhjustada, mõnikord põhjustab tüsistuste tekkimist. Diagnoosi, näita, et õiget ravi saab arst ainult. Ravi meetodid valitakse sõltuvalt haiguse tõsidusest. Raske haiguse korral on vajalik operatsioon. Vahel on see ainus viis haiguse põhjuse kõrvaldamiseks. Kergetel juhtudel on ravi ilma operatsioonita ette nähtud, komplekssed ravimeetmed on efektiivsed. Kompleks võib sisaldada põletikuvastaseid ravimeid, kondroprotektoreid (kõhre taastavad ravimid), ravimid, mis parandavad liigese vereringet, vitamiine. Tihti on ette nähtud massaaž, füsioteraapia.

Kui määratakse puusaliigeste terapeutilised harjutused, on need erinevad sõltuvalt haiguste põhjusest.

Harjutuste üldine komplekt

Harjutuste põhieesmärk on vähendada liigeste valu. Soojatust tuleks regulaarselt teha, vanusepiirangut ei toimu. Soojenemine aitab kaasa liigeste stabiilsusele, lihaste venitamisele ja lõdvestamisele. Liigeste ja sidemete harjutus peab olema sujuvalt vaikses režiimis.

  • Võtke horisontaalne asend, painutage oma põlvi. Jalad surutakse põrandale. Pange oma põlved kokku, lahjendage, kiirendage kiirust.
  • Samast positsioonist tõsta jalg vertikaalselt, kiige küljelt küljele.
  • Aegluvalt tõstke ja langetage jalad pöördega.
  • Võtke horisontaalne asend, tõmmake põlv painutatud rinnani, õrnalt erinevates suundades.

Harjutuste kompleks ei põhjusta ebamugavust ega liigset koormamist. Kui treenimise ajal suureneb valu ühes liigeses, tuleb seda korrata aeglasemalt, eelistatavalt meditsiinitöötaja järelevalve all. Keskendu heaolule.

Artriit

Artriidi põhjus on põletik. See on võimeline aeglaselt või kiiresti voolama kogu liigese. Ravi sisaldab põletikuvastast ravi, füsioteraapiat, kehakultuuri. Artriidi harjutuste komplekt aitab ägeda valu puudumisel. Artriidiga hüppab, aeroobika ja võimsuskoormused on vastunäidustatud.

  1. Võta horisontaalne asend. Tõmmake ettevaatlikult jalad painutatud põlve liigestele rinnale. Ära jätta Ära kiirusta.
  2. Vahel aeglaselt üles tõusma madalast toolist, istuge aeglaselt (ära flopp!).
  3. Jalutuskäik on kasulik soojendamiseks ja liigeste arendamiseks. Jalutuskäik 15-20 minutit vaikses režiimis.
  4. Lamades, tõstke oma vaagnat ja pöörduge horisontaalsesse asendisse, lõdvestage oma lihaseid. Kontrolli isegi hingamist.

Artroos

Artriidiga ilmnevad deformatsioonid ja kõhre hävitamine: peamised rakud hävitatakse. Puusaliigese valu korral on füüsiline väljaõpe ette nähtud säästvaks, harjutuste ülesanne ei ole olukorra keerukus, vaid kahjustatud ala välja töötamine, et see ei saaks koos kasvada. Harjutusklasside eesmärgiks on liikumise säilitamine liigeses, et vältida kulumist. Seda tuleb teha ettevaatlikult, ilma järskude ja liiga jõuliste liikumisteta. Peamine ülesanne ei ole lihaste koolitamine, vaid vereringe parandamine. Kuid liikumine on vajalik, näidatud juhul on väljend "Liikumine on elu!" Kas see on ainus õige.

  • Lamades vaikses režiimis, kasutage jalgratast. Lihaste liigpinge ei tohiks lubada.
  • Lamades, tõmmake jala ettevaatlikult üles. Aeglustuma.
  • Lamades pöörake sirgjoont jalaga teise jalaga, seejärel kreeni.
  • Seistes seisma jääda. Tõsta jalg tagasi ettevaatlikult tagasi oma algasendisse.
  • Vertikaalses positsioonis liigutage jalg tagasi ja vibreerige.
  • Kasulik on teha harjutusi vees (basseinis). Suurima võimaliku kiirusega peate kõndima basseini põhjas.

Tardumine

Tupe, sideme rebend tekib, kui puusaliigese sidekoe suur koormus on suur. Kui sidumine on rebenenud, on vaja kiiret kirurgilist sekkumist. Mõnikord kaasneb sellega lihaste rebend, äge valu, toetuse kadu, vigastuse verejooks, reie visuaalne lühenemine ja turse. Lihaste ja sidemete venitamine on sportlastel tavalisem. Reeglina venitamine on vähem valulik, ei tekita tõsiseid tüsistusi, tundub sagedamini hiljem teisel päeval. Tõmbluste korral esineb inimesel tugev valu, turse ja mõnikord jäikus liikumisel. Liigeste vigastuse korral peate tegema kohe, luumurdude ärahoidmiseks.

Taastusravi hõlmab füsioteraapiat. Enne klasside tegemist tuleb kahjustatud koht kaitsta korduva kahjustuse eest, kuid venitades on parem kasutada spetsiaalset aluspesu, elastset sidet. Harjutused on lubatud teha kaks nädalat hiljem (või kauem) pärast vigastust. Pikendamine nõuab pikka taastumist.

Soovitatud kogum harjutusi kahjustatud sidemete jaoks:

  • Olles horisontaalses asendis kõrgusel, laske jalg alla põrandale. Tõstke teine ​​käterätik rätikuga. Hoidke paar sekundit.
  • Istuge, hoidke tooli, tõsta põlveliigestega painutatud jalgu. Hoidke 2-3 sekundit. Ära jätta
  • Tõmmake jalad edasi. Ilma kukkumise põrandata, painutage ja lahutage 12 korda.
  • Püstige lauale (padi), tõstke jala ettevaatlikult alla. Tehke jalad pöördega.
  • Seisuge jalgadel, tõstke teine ​​külg, leides käed küljele. Tasakaal nii kaua kui võimalik.
  • Tõstke jalg küünte külge, teine ​​tõstke kreeni üles, sirge. Siis tõmmake tagasi, tõmmates püksi. Käivita mitu korda.

Pidage meeles: sidemete ülekoormamise vältimiseks on võimatu! Uue venitamise ravimine on palju raskem.

Osteoporoosi valu

Kui haigus vähendab luutihedust, on metabolism häiritud. Põhjused, mis põhjustavad osteoporoosi luude tasakaalustamatust ja nõrgenemist, on vanus, ebatervislik toitumine, halvad harjumused. Selle tulemusena tekivad rikkumised, luud muutuvad habras. See haigus on ohtlik, raskendab teiste liigesehaiguste ravi.

Kompleksne ravi hõlmab ravimeid, vitamiine, kehalist aktiivsust. Mõõduka koormuse ja lihaste venitamise korral on taastumine efektiivsem, luud muutuvad tugevaks. Osteoporoos on välja töötatud terapeutilised harjutused lihaste tugevdamiseks ja luu paksuse säilitamiseks.

  • Joonista põrandale tingimuseline joon. Seiske jalgsi joone ühel küljel. Hüpata läbi lindi ühe jalaga, peatus.
  • Kõhupiirkonna horisontaalne asend, asetage oma käed oma peaga. Tehke "kiik".
  • Skeettimine ühele jalale, seistes hoidmine.
  • Seina seistes astuge ettepoole, painutades põlveliigesid pöördega.
  • Istuge põrandale, kinnitage põlvede vahele (läbimõõt 16-18 cm) elastset palli. Teise võimalusena pange pall pigistada ja alla, mis ei lase kukkuda.

Kui osteoporoos töötab, on harjutusi ette nähtud ettevaatlikult. Osteoporoos esialgsel etapil on ravi efektiivsus suurem ja rasketes vormides sümptomid leevendatakse äärmiselt.

Hip-dislocation

Reieluukaela dislokatsioon - tõsine vigastus (kaasasündinud või omandatud), millega kaasneb tugev valu, piiratud liikumine, jäseme lühenemine ja mõnikord tundlikkuse rikkumine. Nõuab terviklikku ravi. Füüsiline ravi algab siis, kui patsient on voodipesu. Alguses kasutatakse verevarustust parandavaid kergeid harjutusi. Hiljem tehke harjutusi lihaste tugevdamiseks.

  1. Võtke horisontaalne asend, seistes jalad. Põlvedega painutatud jalad. Tõstke seina üles, järk-järgult sirgendage oma jalgu.
  2. Seinale tuginedes seisab. Pöörake oma põlve liigestega jalad pingutusriba tasemele. Ära jätta
  3. Kinnitage jalg jalga pahkluu ja lükake jalg jõulutest eemale.
  4. Püsti seina vastu, kummardudes mõlema käega. Jalutuskõne "reiega", kreeni venitamine ja suu ja suu vahetus, vältides lihaste liigset liikumist.
  5. Pane oma küünarnukid lauale, venitage sirge jalg põrandale paralleelselt ja raputage seda.

Puusaliigeste taastamiseks kasutatav harjutusteraapia, et vältida luumurdude riski, ei tohiks sisaldada tõmblukke, anda märkimisväärseid jõuülekandeid. Mis tahes haiguse tõttu aitab ravivõtete kompleks lahendada taastumise probleemi. Konsulteerimine arstiga, tervislik eluviis, korralik toitumine, puusaliigeste harjutused - vähendavad haiguse riski või vähendavad haiguse ilmingute negatiivseid mõjusid.