Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus. Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks. Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeedi, arthroloogi, reumatoloogi või terapeudiga) ja (või) Norbecovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Autor ühenduste võimlemisest Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

  • täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
  • "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
  • häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
  • kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Ühised võimlemise harjutused

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Siin on täielik videomängus see võimlemine:

Täiendav tekst - see video täiesti ristub, nii et saate vaadata videolõpetusi ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).

Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.

Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.

Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.

Tehke rusikas ja tehke ringid.

Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.

Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.

Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.

Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbecova jalgade liigeste võimlemine

Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.

Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.

Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.

Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.

Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.

Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.

Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.

Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).

Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.

Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.

Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.

I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korda teistpidi. Seejärel libistage tagasi ja tehke samad pöörad ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage sirgeks ja tahapoole poole. Lihtsalt keerake ümber telje, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu. Õnnistagu sind!

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Liigeste võimlemine Norbekova tuntud arst, harjutada mittetraditsiooniliste meditsiini süsteemi, mille eesmärk on taastada tegevuse liikumissüsteemi (kael, selg, ja nii edasi. P.) Rikkumise tema ülesannete täitmiseks. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Lülisamba Norbekovi võimekus parandab vereringe, seedetrakti, hingamise, neerude toimimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

LiveInternetLiveInternet

-Muusika

-Rubriigid

  • Bodyflex (26)
  • Heegeldama (355)
  • Iiri pitsid (65)
  • Tuneesia kudumine (1)
  • Pluusid, Bolero (76)
  • Pits, piir, lõuend (13)
  • Meistriklass, mustrid (116)
  • Salvrätid, Tekid, Kodu Ideed (53)
  • Mustrid (2)
  • Suurrätikud, vööd (14)
  • Seelikud, Kleidid, Sundressid (44)
  • Kahvli (8) kudumine
  • Kudumine (2781)
  • DROPSi DESING (48)
  • Bolero (28)
  • Koo Lana Weega (90)
  • Meeste jaoks (26)
  • Püksid, Pulloverid, Vestid (687)
  • Meistriklass, mustrid (212)
  • Mantlid, jakid (276)
  • Kleidid (81)
  • Poncho (56)
  • Salvrätikud (13)
  • Missoni tehnika (75)
  • Tehnika Shetlandi pits (13)
  • Topid, T-särgid, kampsunid suvel (530)
  • Tunics (138)
  • Mustrid (400)
  • Suurrätikud, vööd (73)
  • Sallid, snood, sokid ja Pr.Meloch (78)
  • Seelikud (23)
  • Jaapani motiivid (249)
  • Talu (584)
  • Kodu, interjöör (103)
  • Ideed majad (157)
  • Maastikuarhitektuur (72)
  • Aed ja köögivilja aed (276)
  • Dekopeerimine (453)
  • värvid ja lakid (51)
  • meistriklass (222)
  • Kütt (97)
  • Vitraaž (16)
  • Interjöör, korter, seda ise parandada (80)
  • Maalimine (189)
  • Vintage pildid (39)
  • Linnad ja külad (15)
  • Loomad (34)
  • Inimesed (65)
  • Fantaasia (23)
  • Lilled ja puuviljad (54)
  • Tervis (1275)
  • REIKI (13)
  • Aeroobika (19)
  • Dieedid (70)
  • Jooga (391)
  • Isik (168)
  • Meditatsioon (44)
  • Traditsiooniline meditsiin (239)
  • Hea teada kõigile (110)
  • Soengud (18)
  • Psühholoogia (81)
  • Tantsud (17)
  • Kere (63)
  • harjutus (103)
  • Plastpudelitest (38)
  • Karbid (19)
  • Retseptid (3867)
  • Baklazaan (62)
  • Pannkoogid, pannkoogid, pannkoogid (104)
  • Cornmeal Nõud (1)
  • Taimsed nõud (141)
  • Munadroad (47)
  • Seened (33)
  • Võileivad (51)
  • Pelmeenid, pelmeenid, manti (35)
  • Vahvlid (8)
  • GRILL Suupisted, kebabs (41)
  • Magusad magustoidud (255)
  • Juustupõhised magustoidud, juust (91)
  • Lastele (29)
  • Kodused valmistatud vorstid (49)
  • PREPARAADID (264)
  • Õllekannad (66)
  • Suupisted, köögikartnerid (115)
  • India köök (5)
  • Squashes (25)
  • PASHES (38)
  • Kuklid, küpsised (106)
  • Korea, Hiina köök (48)
  • Pita (26)
  • Lasagna, lagman, makaronid (34)
  • Flapjacks (82)
  • Liköörid (4)
  • PIIMATUVAD JA SUFLES (56)
  • Kodus jäätis (29)
  • Multikooker, mikrolaineahi (23)
  • Liha retseptid (189)
  • Tugevad joogid (66)
  • Karastusjoogid (48)
  • Lihavõttemonid (35)
  • Püreed, retseptide koostamine (19)
  • Magusad koogid (rullid) (265)
  • Tassid, tainas retseptid, küpsetus disain (144)
  • Pähklid, lihapirnid, pasties (84)
  • Koogid, kuklid, kapslid, rastegas (87)
  • Koogid, küpsised, piparkoogid (244)
  • Pizza (28)
  • Plov (13)
  • Donuts (33)
  • Lenteni toidud (8)
  • Puhkuse menüü (137)
  • Kana, pardi, kalkuni retseptid (216)
  • Hakkliha viilutatud küpsetatud retseptid, suupisted jms (114)
  • Kala retseptid (157)
  • Köögivilja salatid (80)
  • Liha salatid (75)
  • Mereandide salatid (63)
  • Puuviljasalatid (21)
  • Süsteem miinus 60 (84)
  • Kastmed (73)
  • Kõrvalsaadused (44)
  • Supp lauale (64)
  • Sushi, rullid (11)
  • Juust (25)
  • Kuivatooted.Kokerid, suupisted (60)
  • Koogid (260)
  • Küpseta küpsised (103)
  • Vastuvõtt (12)
  • Kodus valmistatud leib (129)
  • Tee, kohv (36)
  • MAJANDUS / retseptid (13)
  • Muusika (60)
  • Päeviku koostamine (488)
  • FLASF pildid, kell (18)
  • Corel (2)
  • Programmid (25)
  • Raamid (228)
  • Lori õpik (125)
  • Photoshop (48)
  • Paberkangas (162)
  • Hea teada (162)
  • Culinary Hotties (59)
  • Meistriklass (12)
  • Puhastamine (94)
  • Kasulikud lingid (8)
  • Muu (232)
  • Rõivakatted (543)
  • Beadwork (88)
  • Tikandid (39)
  • Rumeenia Lace Tikkimine (17)
  • Kunstlilled (55)
  • Quilling (26)
  • Klipid (16)
  • Skulptuur (57)
  • Macrame (2)
  • Seebi valmistamine (14)
  • Muu (158)
  • Joonis (1)
  • Vanarauad (54)
  • Topiary (6)
  • Ehted (23)
  • Tatting (18)
  • Käed (72)
  • Kaubaalused, rehvid (14)
  • Me teeme betooni (11)
  • Vana mööbli restaureerimine (47)
  • Luuletused (1090)
  • Dot maalimine (19)
  • Lillekasvatus (227)
  • Sisetingimustes kasutatavad lilled (89)
  • Aedlilled (110)
  • Õmblemine (107)
  • Meistriklass (6)
  • Rõivad (40)
  • Muu: kotid, põlled, vaipkatted, võrkkiiged jms. (23)
  • Kardinad, voodikatted, padjad (43)

-Otsi päevikut kasutades

-Telli e-postiga

-Regulaarsed lugejad

-Kogukonnad

-Statistika

Liigesvõimlemine MS Norbekova (täisversioon)


Enne jõutreeningu tegemist pidage nõu oma arstiga (ortopeed, reumatoloog või terapeut).


Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.


Eelvaade


Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.


Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:


Ühised võimlemise harjutused


Norbecovi kõik liigesvõimlemise harjutused tuleb läbi viia positiivse suhtumisega, elastsete liikumistega, kordustega 8-10 korda.


Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks


Näited mõnedest harjutustest Norbekova võimlemine käte liigeste jaoks:


Norbecova jalgade liigeste võimlemine


Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake suurendamiseks foto:


Norbekova võimlemine lülisamba jaoks


Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake suurendamiseks foto:


See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu.


Õnnistagu sind!

Dr Norbekovi liigeste terapeutilised harjutused

Dr Mirzakarim Norbekov on välja töötanud harjutuste komplekti, mis aitab taastada lihaste toonust ja taastada liigeseid. Seal on kompleksid spetsiaalselt selgroog, käte ja jalgade liigestele. Seda tehnikat tunnustavad paljud spetsialistid tõhusana ja neid kasutatakse aktiivselt liigeste haiguste raviks.

Sisu

Mirzakarim Norbekov on väga kuulus arst, kes on spetsialiseerunud alternatiivse meditsiini tehnikale. Ta on välja töötanud komplekti harjutused liigeste jaoks, mis aitab mitte ainult ennetada haigusi, vaid ka taastuda raviskeemist.

Võimlemispõhimõtted Norbekov

Kõige tähtsam on järgida põhireegleid, mis on kõigi erinevate liigeste jaoks välja töötatud harjutuste jaoks ühesugused:

  1. 99% sisemise riigi töö eelistest, kontrolli nende tunde üle ja ainult 1% - harjutuste tehnika.
  2. Väga oluline tingimus on teha kõik harjutused naeratusega, isegi kui see teeb teile haiget, liiga laisk, et seda teha, soovid kõik välja jätta. Õnnelik meeleolu kiiruse taastamine.
  3. Ära ole laisk! Harjutusi tuleb teha iga päev, mitte klasside vahele jätta. See on ainus viis saavutada jätkusuutlik tulemus. Te ei tunne koheselt paranemist, kuid süstemaatilised harjutused toovad selle tunde lähemale. Kui jätate treeningu vahele, võite taastumist unustada.
  4. Harjutusi ei saa teostada automatiseerimise mõttes, tuginedes üksnes mehaanilisele jõudlusele. Kontsentratsioon sisemisele seisundile on palju olulisem kui mehaaniline kiik käte ja jalgade jaoks. Positiivne suhtumine on see, mida peate püüdma, isegi kui alguses teete selle kunstlikult.
  5. Kõik liikumised tehakse 8-10 korda.

Kindlasti naerata! Positiivne suhtumine on edu peamine tingimus. Kui keskendate kiirele taastumisele ja mehaanilistele liigutustele, võite liigeste kahjustada.

Esialgne ettevalmistus

Enne harjutuste alustamist peate tegema mitmeid ettevalmistavaid samme.

  • Sa peaksid kandma mugavaid riideid, mis ei takista liikumist.
  • Looge positiivseks ja isegi lõbusaks viisiks.
  • Lõdvestu oma keha. Saate silmad sulgeda, keskenduda oma siseorganitele. Püüa lõõgastuda iga lihase oma näo ja keha.
  • Massage oma kõrvad, tõmmates neid ära. Võite isegi peegli ette valmistada.

Harjutused selgrool

  1. Pange oma pea ettepoole, püüdes oma lõua külge puudutada. Tehke harjutust aeglaselt, eriti kui teil on lülisamba lülisamba probleeme. Äkilised liigutused võivad kahjustada liigesid.
  2. Nüüd kallutage oma peaga tagasi, tõmmates oma lõua lae poole. Tundke kaela pinget. Ärge mingil juhul seda liikumist järsult üles ärrites, sest võite teadvuse kaotada.
  3. Nüüd kallutage oma pea vasakule ja paremale, üritades oma kõrva asetada oma õlale. Sellisel juhul peaksid õlavarded jääma liikumatuks.
  4. See treening on sarnane eelmisega, kuid nüüd peab nina jääma ühte kohta. Pea ei lange õlal, kaela lihased aktiivselt töötavad. Korda oma pead alla ja pea visatakse tagasi.
  5. Kujutage ette, et sinu sees on varras. Pöörake oma pea vasakule ja paremale, nagu telgi ümber. Nina on samal tasemel. Korda sama, pea rinnale alla ja seejärel visake see tagasi.
  6. Pöörake pea ümber telje aeglaselt, pange see esimest korda rinnale, seejärel liigutage sujuvalt õlaga, selja ja teise õlaga. Tehke 4-5 ringi eri suundades.
  7. Seisa oma jalgadega õlgade laiusega. Pane oma käed allolevasse luku. Nüüd tõmmake neid edasi ja alla, vähendades õlad. Nüüd liigutage oma käsi tagasi, venitage oma rindkere ja käed alla ja tagasi.
  8. Tõsta üks õlg, tõmmates seda üles. Sellisel juhul teine ​​venitatakse edasi. Keskenduge liikumise koordineerimisele.
  9. Lehitsed laiuselt lahku, käed mööda keha. Tõmmake need ja õlad alla, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust. Korda harjutust, tõmmates käed üles.
  10. Lähtekoht on sama. Tehke oma õlgadega paralleelselt ümmargused liikumised, samal ajal kui teie käed ripuvad vabalt, proovige neid lõõgastuda.
  11. Pange oma rinnus sissepoole, nii nagu oleks keegi teid tabanud, kui õlad ja käed tõmmatakse edasi, "kallistades" keegi. Seejärel võtke oma käed tagasi, korrake sama suuna teises suunas.
  12. Üks käsi on maha, teine ​​on painutatud ja elavdatud ülespoole liikuvate liikumistega. Peopesa asetseb õlaribade vahel.
  13. Pane oma käed oma õlgadele ja keerake keha paremale ja vasakule poole. Püüdke mitte jalad ära lõigata ja puusaliiget paigal hoida.
  14. Nüüd koo edasi ja pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, püüdes näha, mis lael on.
  15. Lõdvestage kõik lihased, tehke hingamine. Inhaleerides tõusevad käed ülespoole, kui nad välja hinga.

Oluline on eriti ettevaatlikult kasutada emakakaela selgroogu, et mitte kahjustada ennast.

Käsiõppused

  1. Tõmmake oma käed edasi. Suruge ja vabastage sõrmed, muutke tempo. Kontsentreerige selle liikumisega.
  2. Keerake sõrmedega jõuliselt ette, visates need vaheldumisi edasi, nagu oleksite vajutanud kellelegi otsaesisele.
  3. Nüüd tehke sõrmedega fännakujulised liigutused, vaheldumisi juhiseid väikese sõrme sisse ja välja.
  4. Lukustage käed hästi.
  5. Lähtekoht on sama. Nüüd tõmmake pintslit nii palju kui võimalik üles ja alla.
  6. Nüüd sirutage harjad ja keerake need vasakule ja paremale.
  7. Suruge oma käed rusikasse, pöörake neid erinevates suundades.
  8. Keerake käed küünarnukist välja ja seejärel pöörake neid paremale, vasakule, seejärel vaheldumisi, nagu keegi teineteisest lahkuks. Sõrmed tuleb hoida kokku, peopesad sirged, jätkake küünarnuki joont. Nüüd tõmmake oma küünarnukid edasi ja pöörake oma käsi sinu ja enda poole.
  9. Tehke oma kätega "veski", õlarihma venitades.
  10. Käed mööda keha, õlad tõmba edasi, püüdes neid ühendada. Seejärel liigutage neid tagasi, vähendades õlaribasid.
  11. Tõsta oma õlad, püüdes oma kõrvu jõuda. Käed ei liigu, ainult õlaosa töötab. Siis langetage neid, püüdes põrandat saada, tõmmates kaela üles.
  12. Nüüd pööra ainult õlad, keha asetage, käed mööda keha. Ühes suunas, siis erinevates.
  13. Käed ripuvad mööda keha. Õlad lõdvestatakse. Laiendage oma peopesad maksimaalselt sissepoole, seejärel maksimaalselt väljapoole.
  14. Pange oma jalad lahku õla laiuselt. Võtke oma vasaku käega oma vasaku küünarnuki ja tõmmake see paremale ja tagasi. Samal ajal proovige mitte painutada küünarnuki liigendit ja mitte tõsta õlad.

Kõik harjutused võimlemine Norbekov üsna lihtsad, läbi jõuliselt, elastsed liikumised

Jalg harjutused

Näpunäide Soovitav on seda kompleksi täita ilma toetuseta, kuid kui see on väga raske, võite võtta vastu tooli või toetuda seina vastu. Pideva väljaõppe abil on harjutusi lihtsam.

Esiteks peate tegema kõik harjutused ühel jalal, seejärel teisel.

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Tõmmake püksid alla. Siis sirutage jalg teie ees, tõmmates püksi endaga kaasa.
  2. Algpositsioon on sama, tuleb ainult sokk tõmmata paremale ja vasakule. Kas 8-10 reps koos jalgaga painutatud, siis sirgendatud.
  3. Jalad õlavarre laiali. Lükake kergelt ette ja asetage oma käed põlvedele. Tehke ümmargused liikumised sisse ja välja. Põlvede liigutamisel tuleks jalgade sirgendamine.
  4. Jalad seisavad koos. Harjutus on peaaegu sama kui eelmine, põlve pöörlemine toimub paremale ja vasakule.
  5. Pange oma jalad õla laiuse vahele, tõmmake üks edasi ja painutage põlve. Kevadised liigutused liiguvad jalg maksimaalse amplituudi külje poole.
  6. Tõmmake painutatud jalg paremale, allapoole. Siis tõuse ettepoole. Tehke see liikumine jõuliselt aktiivselt.
  7. Algpositsioon jääb. Kui põlve tõmmatakse kõrvale, tõmmake seinale ringi, kõigepealt edasi, siis tagasi. Kui valmistamine seda võimaldab, saate joonistada lõpmatu märgi.

Harjutusi tuleb teha energiliselt, saate ise ennast aidata, kallutades käed seinale. Kasutage maksimaalset amplituudi ja vaadake oma tundeid.

Norbekovi võimlemisvõimaluste eelised

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane panus alternatiivmeditsiinis. Paljud spetsialistid tunnistavad selle efektiivsust ja soovitavad kõigil, kellel on liigestega probleeme, tutvuma selle meetodi kogumitega.

Selle tehnika eesmärk on parandada üldist lihaste toonust, arendada intuitsiooni ja koordineerimist, parandada ühist seisundit ja üldist tervist. Liigeste ravivõimlemine ei ole suunatud keha eraldi osadele, vaid kogu organismi tervikuna. See aitab tugevdada kardiovaskulaarset ja hingamisteede süsteemi.

Dr Norbekov väidab, et tema meetod võimaldab teil õppida, kuidas oma keha kontrollida. Inimene peab olema tervislik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Tasakaalu keha töötab imet.

See on tähtis! Inimese noorust ja jõudlust määravad peamiselt liigeste liikumine, lihaste toon, sideme paindlikkus. Kui pöördute tagasi kõik vajalikud funktsioonid kehasse, vastab see tänulikele.

Norbekova liigestega seotud tervendav harjutused hõlmavad 3 kursust:

  1. Ilu
  2. Ettevalmistav
  3. Peamine.

Praegu toimub Norbecovi jõuülekandevõime füsioteraapia harjutuste rühmas. See on suurepärane võimalus kiirendada rehabilitatsiooni protsessi pärast haigusi ja operatsioone.

See artikkel kirjeldab esimest kurssi, mis sobib peaaegu kõigile. Iga päev tuleb teostada harjutusi ja siis võite unustama liigestega seotud probleemid.

Sisu

Materjali kaasautor: Dmitri Ulyanov - 22-aastase kogemusega ortopeediline reumatoloog, esimese kategooria arst. Osalemine liigeste ja sidekoe kõikide haiguste diagnoosimisel, ravimisel ja ennetamisel. Ta on reumatoloogia erialal, ta õppis Vene ülikoolis rahvaste sõprust.

Ühine võimlemine Norbekova

Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus.

Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks.

Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks.

Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis.

Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeedi, arthroloogi, reumatoloogi või terapeudiga) ja (või) Norbecovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist.

Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

  • täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
  • "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
  • häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
  • kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

  1. Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.
  2. Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).
  3. Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.
  4. Rake käsi.
  5. Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.
  6. Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.
  7. Tehke rusikas ja tehke ringid.
  8. Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.
  9. Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.
  10. Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.
  11. Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.
  12. Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.
  13. Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.
  14. Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks.

  1. Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.
  2. Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.
  3. Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.
  4. Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.
  5. Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.
  6. I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.
  7. I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes.

  1. Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.
  2. Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.
  3. Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.
  4. Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.
  5. Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.
  6. Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.
  7. Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.
  8. Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.
  9. Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.
  10. Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).
  11. Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.
  12. Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.
  13. Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.
  14. I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korrake teises suunas. Seejärel libistage tagasi ja tehke sama pöörde ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage ja painutage külje poole. Lihtsalt keerake telge ümber, keerates üles ja alla.
  15. Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu.

Norbekovi jõuülekande liigesed

Lülisamba ja liigeste haigused on kaasaegse ühiskonna äärmiselt kiireloomulised probleemid, sest igal aastal suureneb luu- ja lihaskonna degeneratiivsete-düstroofsete kahjustuste all kannatavate inimeste arv ning nende vanus ei ole enam vanurite vanus.

Liigeste ja seljaaju kroonilised haigused vähendavad oluliselt inimeste elukvaliteeti, mis põhjustab nendega valuvaigisteid koos pillidega kogu armorites ja nagu hästi teada, sellised ravimid ei ole kaugel kahjutu. Seepärast hakkavad patsiendid üha sagedamini alternatiivseid ravimeetodeid, millest üks on Norbekovi liigesvõimlemine.

Kes on M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Venemaa ja ukraina alternatiivmeditsiini praktik, kirjanik, psühholoogiaarst ja meditsiinipilood. Tõsi, arsti määra andis ise arst, sest ei ole tõendeid selle autentsuse kohta.

Norbekov on ka sellise organisatsiooni asutaja ja juhataja kui "Inimse enesehistamise Instituut" ning alates 2010. aastast on ta nimetanud ettevõtte "Haridus- ja tervishoiutehnoloogia keskus" direktor M. S. Norbekova.

Mirzakarimi pliiatsist väljastas Sanakulovich mitu tosinat raamatut, milles kirjeldati tema autori keha paranemise meetodit (Norbekovi süsteem). Tuleb rõhutada, et autori raamatud ilmusid multimillionilises eksemplaris mitte ainult SRÜ riikides, vaid ka välismaal.

Paljud kriitikud leiavad, et Norbekov on karlatan, kes kasutab oma õpingutes leiutava mõju viise ja mõned väidavad, et tervendaja tehnika on tervisele kahjulik. Sellest hoolimata on rohkem kui tuhat inimest, kes Norbecovi sõnul aitas vabaneda valu liigestes.

Norbekovi süsteem

Sellise alternatiivse meditsiini praktika taastamise meetodit nimetatakse Norbekovi süsteemiks.

See on kogu ebatraditsioonilise meditsiini teaduse mõju kompleks, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada elujõudu ja arendada intuitsiooni.

Harjutuste läbiviimisel pööratakse erilist tähelepanu psühholoogiale ja sõnavarale.

Süsteem sisaldab mitmeid kursusi, mille eesmärgiks on erinevate inimeste organite ja süsteemide seisundi parandamine. Näiteks, lisaks lihas-skeleti süsteemi sektsioonile on nägemust parandava meetodi kasutamine laialt levinud.

Norbekovi süsteemi täielikuks kapteniks peate osalema 3 kursusel:

  1. Esialgne tervis
  2. Ettevalmistav.
  3. Peamine.

Alles pärast seda saab rahva tervendaja sõnul kontrollida oma keha ja vaimu ja heastada keha kõrvalekaldeid.

Norbekovi vankumishügieeni probleemid

Nagu juba selgub, on liigeste õppused ainult osa Norbekovi süsteemist, kuid paljud selleks otstarbeks edastavad tervet haridus- ja tervisekursust.

Füsioteraapia peamised eesmärgid:

  • Keha kui terviku täiustamine, mitte ainult üksikud liigesegrupid. Iga kasutamise ajal tugevdatakse kardiovaskulaarset ja hingamisteid, mis avaldab positiivset mõju inimese seisundile. Lisaks harjutusravi parandab meeleolu ja suurendab elujõudu.
  • Täieliku kontrolli tagastamine teie kehale. Lihas-skeleti süsteemi mitmed haigused põhjustavad liigutuste amplituudi piiramist, varem harjumuspäraste toimingute võimatust, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Seetõttu on sellised õppused patsientidel lihtsalt vajalikud.
  • Liikumise ja selgroo paindlikkuse taastamine. Sellised tema võimed on inimese nooruse märk, nii et harjutused, mis suudavad neid funktsioone kehale tagasi anda, avaldavad tervisele positiivset mõju.
  • Lihaste ja sidemete töö parandamine. Laadimine tugevdab neid luu- ja lihaskonna süsteemi komponente, mis loob suurepärase tugi ja kaitse skeleti ja liigeste eest ning takistab nende edasist kahjustamist.
  • Sisemaailma ja usu tugevdamine oma võimetes, mille puhul rakendatakse erinevaid psühholoogilisi võtteid.

Harjutusreeglid

Norbekovi võimlemise põhireeglid:

  1. Enne klassi peate looma endale hea meeleolu. Pole tähtis, kas see tehakse kunstlikult, peamine on teha harjutusi naeratuse ja rõõmuga. Kui seda konkreetsel päeval ei õnnestu saavutada, siis on parem istungi vahele jätta.
  2. Klassid tuleks pidada regulaarselt ja iga päev.

Ülejäänud pole piirangut. Vastupidi, autor väidab, et igaüks peaks tundma end lapse pärast, kelle jaoks liikumiste amplituudil praktiliselt mingeid piiranguid pole.

Kõik harjutused tuleks läbi viia ainult positiivses vaimus.

Norbekovi meetodil on nagu ka ükskõik milline terapeutiline võimlemine oma keelustusi.

Harjutustega vastunäidustused Norbekova:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • psüühikahäired inimestel;
  • insult või südameatakk vähem kui 3 kuud tagasi;
  • kroonilise patoloogia ägenemine;
  • äge valu liigestel ja seljal;
  • treeningu ajal tugev valu.

Põhiliste harjutuste kompleks

Harjutused liigestele süsteemi Norbekova väga palju. Nad võimaldavad teil töötada välja kõik keha liigesed, isegi kõige väiksemad.

Kogu programm kestab umbes 1-1,5 tundi.

Kuid mõnedel inimestel ei ole nii palju vaba aega, seega on alljärgnev valim kogu programmi, nii öeldes, kvintessents.

Jalade ja käte liigeste jaoks

Võite ka lugeda: Harjutused, mis tugevdavad selja lihaseid

  1. me sirutame meie ees oma käe, järk-järgult pigistage ja vabastage meie rusikad;
  2. proovige teha kõik oma sõrmedega klikke järjekorras;
  3. pärast seda pange käed, lõõgastavad lihased;
  4. me venitame oma käed meie ees ja rütmiliselt täidame randmeliigeste paindumist ja pikendamist;
  5. käte keeramine - väljaulatuvate käte keeramine peopesadega üles ja alla;
  6. pöörlema ​​randmekomponentides, sõrmedega kokku surutud;
  7. me levitame oma käed külgedele ja tehke pööramised küünarliigendites;
  8. edasi pöörata õlavardet;
  9. aeglaselt pühkige õlad üksteisega kokku, siis istume nii palju kui võimalik;
  10. vahelduvalt tõstke ja langetage õlad;
  11. siis raputada ja lõõgastuda käsi;
  12. me seisame ühel jalal, teine ​​pisut kõrgemal põrandast, vahelduvalt tõmmake põlvkonda üles, seejärel langetage see alla (korrigeerige teise jalaga);
  13. pöörake mõlema jalaga pöördeid hüppeliigesesse;
  14. me hoiame tugi ja seisame ühel jalal, painutage põlveliigese jäsemele õige nurga all ja tehke kahe jalaga vaheldumisi vaheldumisi liikumisi;
  15. jalgade vaheldumisi tõstetakse ja teostatakse puusaliigeste ringikujundusi.

Meetod Norbekova võib olla kogu pere

Lülisamba jaoks

  • pea kallutage edasi-tagasi, vasakule ja paremale;
  • me lõõgastust maksimaalselt pingutame ja selles asendis teeme pöörde pea külje poole;
  • sarnane harjutus, ainult lõug vaatab alla;
  • rõngakujulised liigutused emakakaelas;
  • käed rühmitatakse rinnale, õlad asetsevad üksteise suunas, kusjuures õlaribad on võimalikult lahjendatud ja pea on kallutatud rindkere suunas;
  • paneme oma käed selja lukku ja viime läbi sarnase harjutuse, nii et õlaribad oleks võimalikult madalad ja meie pea kallutaks tagasi;
  • püüdke põrandale jõuda;
  • me paneme oma käed selga, kasutage meie rusikad, et seda puhataks ja painutada, püüdes hoida oma küünarnukid selja taga;
  • käsi turvavööga, me teostame pagasiruumi paremale-vasakule ja kaldenurka edasi-tagasi;
  • teha vaagna ümmargused liikumised, esimene päripäeva ja seejärel vastu;
  • Me tõstavad oma käed nii palju kui võimalik ülespoole ja proovime venitada nii kõrgele kui võimalik, hoides oma jalgu põrandale.

Norbecovi täisversioon liigesepõlveks:

Norbekovi ühine võimlemine ei ole lihtsalt harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mis koos hea meeleolu ja meeleolu taastumisega aitavad teil kiiresti unustada valu seljas või teistes liigeses.

Norbekovi liigesvõimlemine - terviklikud terapeutilise võimlemise harjutused koos arvustustega

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi.

Liigeste võimlemine Norbekova tuntud arst, harjutada mittetraditsiooniliste meditsiini süsteemi, mille eesmärk on taastada tegevuse liikumissüsteemi (kael, selg, ja nii edasi. P.) Rikkumise tema ülesannete täitmiseks.

Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse.

Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine.

Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  1. Laadige iga päev.
  2. Alusta heas tujus.
  3. Tehke harjutusi rõõmuga.
  4. Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti.

Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid.

Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba Norbekovi võimekus parandab vereringe, seedetrakti, hingamise, neerude toimimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  • Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  • Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  • Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  • Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  • Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  • Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  • Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  • Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  • Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  • Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  • Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  • Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  • Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  • Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Ravivõimlemine Norbekova jaoks lülisamba ja liigeste jaoks

Norbekovi järgi liigeste võimlemine on tõhus viis liigeste parandamiseks ja artriidi, artroosi ja teiste sarnaste haiguste ennetamiseks. Mis on selle tehnika põhiolemus? Milliseid harjutusi tuleb teha ja kas on olemas fikseeritud teraapia harjutusi?

Meetodi olemus ja omadused

Ühine võimlemine on ideaalne valik inimestele, kellel on ühised probleemid, ja need, kelle töö ja elustiil suurendavad nende omandamise ohtu.

Spetsiaalselt loodud Norbekovi kehalised harjutused aitavad kaasa motoorse aktiivsuse suurenemisele, paindlikkuse taastamisele, kõhre elastsusele, liigeste kudedele ja selgroolüliidele.

Lisaks füüsilisele kasule, mida füüsikalise teraapia harjutused toovad, saavutatakse maksimaalne positiivne mõju, on patsiendi psühholoogiline meeleolu väga tähtis: teil on vaja teha hea meeleolu võimlemisvõimalusi, rõõmuga, kuidas liigeste seisund muutub paremaks.

Liigeste Norbekova võimlemine tähendab järgmiste lihtsate eeskirjade järgimist, mis on vajalikud äärmiselt soodsate ja kiirete tulemuste saavutamiseks:

  1. Klasside ajal peate hoolikalt jälgima oma sisemisi, keskenduma liigeseme seisundile. Norbekovi enda sõnul on sõltuvusse jõudluse tõhusus sisemisest vaimust, mitte selle teostamise tehnika korrektsusest.
  2. Iga liikumist soovitatakse teha vähemalt 10 korda.
  3. Väga tähtis on vaimne hoiak, nii et peate tegelema hea ja kõrge vaimuga, õnnelikult naerates.
  4. Harjutusi tuleks läbi viia regulaarselt ja süstemaatiliselt, ainult sel juhul võite loota täieliku paranemisega. Kui soovite saavutada maksimaalset terapeutilist toimet ja unustada liigesehaigusi, töötage välja iga päev ilma treeninguid katkestamata.
  5. Te peate tegema sisukat tegevust, välja arvatud nn automaatne süsteem - see on väga tähtis! Ja ärge unustage kiitust iga lõpetatud harjutuste eest.

Mis on kasulik tehnika?

Korrektne ja süstemaatiline tulemuslikkus Mirzaahmat Norbekovi liigeste võimekusele võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi, mida tõendavad arvukad arvustused patsientidest, kes on seda meetodit praktikas kasutanud.

Lisaks kasulikele mõjudele otseselt liigesekudedele tugevdab ja parandab ühine võimlemine patsient tervikuna.

Selle harjutuste komplektiga (harjutusravi) saate saavutada suurepäraseid terapeutilisi tulemusi. Näiteks:

  • suurendada paindlikkust ja elastsust;
  • suurendada lihaste toonust;
  • suurendada liigeste motoorset aktiivsust;
  • liikumise kooskõlastamise parandamine;
  • vabaneda depressioonist ja stressist;
  • tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
  • parandada hingamisteede ja närvisüsteemi toimimist.

Sellised tegevused sobivad hästi liigeshaiguste all kannatavatele inimestele ja profülaktikaks. Lisaks sellele on antud harjutuste kogum soovitatav patsiendil taastumisperioodil, kui nad on lõpetanud ravikuuri.

Milliseid tulemusi peaks oodata

Õige lähenemisega klassidele ja süstemaatilisele harjutusele saab tänu liigesjõudlusele jõuda järgmised positiivsed tulemused:

  1. liigese- ja kõhrekoe seisundi parandamine;
  2. vabaneda peavaludest;
  3. suurendada selgroo paindlikkust;
  4. suurendada liigeste liikumist;
  5. parandada meeleolu;
  6. normaliseerima sünoviaalvedeliku maht;
  7. stabiliseerivad vereringet;
  8. üldine keha toon;
  9. välja töötada mitmesugused selgroolülid;
  10. vabaneda liigesvaludest;
  11. liigesehaiguste korral paranemisprotsessi kiirendamiseks, et vältida patoloogilise protsessi edasist arengut ja sellega seotud tüsistuste tekkimist;
  12. tugevdavad sidemeid ja lihasrühmi.

Lisaks sellele on patsiendil süstemaatiliste kutsealade käigus usku oma jõusse ja elustiili muutumiseni: inimene muutub aktiivsemaks ja mobiilsemaks, mis on osteopatoloogiate esinemisel oluline.

Võimalikud piirangud

Hoolimata füüsiliste harjutuste kahtlastest eelistest ei paku mõnel juhul arste patsientidele aktiivseid füsioteraapia harjutusi. Norbecki hügieenirikka kompleks liigestele on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • vaimsed häired;
  • lapse ooteaeg;
  • raskete haiguste korral, mis esinevad kroonilises vormis;
  • hiljutine operatsioon;
  • südameinfarkti või insuldiga patsiendi ajalugu;
  • vanusekategooria kuni 15 aastat;
  • põletikulised protsessid;
  • raske lihasevalu ja selgroog;
  • närvisüsteemi häired;
  • rasked seljaajuhaigused;
  • palavikuga seotud seisundid.

Tasub meeles pidada, et ühine võimlemine ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust ja valu.

Enne klasside tegemist on tungivalt soovitatav konsulteerida arstiga Norbekovi võimalike vastunäidustuste ja füüsilise ravi ohutuse suhtes.

Ettevalmistamise reeglid

Ühisvõimlemine ei nõua spetsiaalset ettevalmistust, kuid enne klasside algust on siiski soovitav tulemuslikkuse parandamine:

  1. kandma mugavat riietust, mis ei häiri ega takista liikumist;
  2. massaaži kõrvad;
  3. lõõgastuda nii palju kui võimalik ja keskenduda oma sisemisele seisundile;
  4. proovige ennast positiivselt seada ja õppida naeratusega.

Peamine ühiste õppuste kompleks

Norbekova võimlemine lülisamba ja liigeste jaoks sisaldab järgmisi füüsilisi harjutusi:

  • Kiiresti suruge sõrmed kambrisse ja tõmmake neid teravalt.
  • Ärge painutage pead - vaheldumisi vasakul ja paremal küljel.
  • Klõpsake oma sõrme.
  • Jalade asetamine õlavarre laiali ja käte langetamine hakkab neid kõvasti ära tõmbama.
  • Kui olete käed edasi sirutanud ja langetanud neid peopesad alla, tehke pöörlevaid liigutusi harjaga, käivitage sarnased toimingud, surudes kokku rusikad.
  • Kui olete põlveliigesega jalgu painutanud ja jalg üles tõmbanud, hakkate seda ise välja tõmbama ja seejärel enda juurde tõmbama. Korda treeningut, keerates suu sissepoole.
  • Jalad asetatakse õlavarrele, hakkavad põlved püsti kandma väliskülgede ja sisemiste külgede külge.
  • Põlvede painutamine hakkab aktiivselt pöörlema ​​küünte edasi-tagasi. Samal ajal on oluline, et õlad jäävad liikumatuks, töötades ainult ühe käsivarrega.
  • Ühe õlarihma tõstmine tõmmake seda aeglaselt üles, lükates teise õlg ülespoole.
  • Pöörake veidi ettepoole ja lükates oma jalgu õla laiuselt lahku, tehke oma kehaga terav pööre vasakule ja paremale küljele.
  • Püüa lõõgastuda nii palju kui võimalik, seejärel jätkake hingamisõppustega. Hingamise ajal tõstke käed üles ja väljahingamisel - vähendage neid järsult alla.
  • Pöörake pea eri suundades, nii et välimus on koondunud otse edasi.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb korrata vähemalt 10 korda. Pidage meeles, et see on ainult Norbekovi välja töötatud lihtsate ühiste harjutuste lihtsustatud komplekt.

Sellel kompleksil pole peaaegu mingeid piiranguid ja igapäevane süstemaatiline rakendamine võimaldab teil saavutada käegakatsutavaid positiivseid tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast koolituse esimest kuud.

Ohutusabinõud

Selleks, et liigese liigesvõimlemise harjutused oleksid võimalikult tõhusad ja ohutud, konsulteerige enne nende sooritamist kindlasti spetsialistiga. Eriti oluline on arsti nõuanne neile, kellel on tõsised terviseprobleemid või haigused, mis esinevad kroonilises vormis.

Kui teil on seansi ajal valu või üldine halb enesetunne, on soovitatav katkestada. Kui ebameeldivad sümptomid püsivad, konsulteerige spetsialistiga.

Norbekovi ühine võimlemine on suurepärane võimalus mitte ainult parandada kõhre ja liigeste kudede seisundit, vaid ka kogu keha tugevnemist. Kõige positiivsemate tulemuste saavutamiseks on oluline teha võimlemist süstemaatiliselt ja positiivse sisemise vaimuga.

Mirzakarim Norbekovi ühine võimlemisravi meetod

Lülisamba ja liigeste haiguste ravis on raske üle hinnata kasutamise vajalikkust. Täna võivad arstid soovitada erinevaid terapeutilise füüsilise kultuuri meetodeid, mis on välja töötatud ortopeedilise või somaatilise patoloogia kõrvaldamiseks. Üks populaarsemaid on liigesevõimlemine, mille arendas Mirzakarim Norbekov.

Programmi olemus on korrapäraselt ja süstemaatiliselt teostada spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.

Autor pakub erinevaid lülisamba ja liigeste terapeutilist liikumist, parandades keha üldist seisundit.

Meetodi täielik versioon on toodud raamatus: "Lolli kogemus või mõistmise võti", mis on juba aidanud paljudel inimestel oma tervist taastada.

Norbekovi väljaarendatud jõumudelite eesmärk on parandada sidemete elastsust ja lülisamba ja liigeste motoorse aktiivsuse taastamist.

Üksikasjalikke soovitusi pakutakse ka raamatus "Ühine võimlemine koos täidisega", millele lisandub lisaks ka video juhend.

Pärast nende materjalide uurimist saate hõlpsalt ja kõige tähtsamalt tehnikat kiiresti juhtida.

Kas klassidele on vastunäidustusi?

Norbekovi võimlemisl on nagu igasuguseid füüsilisi harjutusi oma vastunäidustused. Peamised neist on:

  1. Sooritatud kirurgilised sekkumised;
  2. Hiljuti on tekkinud insult või südameatakk;
  3. Haiguse ägenemise esinemine, millega kaasneb tugev valu;
  4. Rasedus hilisematel perioodidel;
  5. Kõrge kehatemperatuuriga põletikulised haigused.

Tehnoloogia olemus

Norbecovi meetodi laadimine, liigesedivõimlemine või muu harjutuste komplekt nõuab ennekõike õiget psühholoogilist hoiakut.

Kõik liikumised tuleb läbi viia rahulikult, rõõmsa meeleoluga.

Autori sõnul aitab see ainult selline psühho-emotsionaalne seisund tugevdada keha kaitset, samuti haigustest paranemist.

Enne klasside tegemist peate lõõgastuma, sirgendama oma õlgasid, tegema paar lihtsat hingamisliigutust. Enesehüpnoos ja positiivsed emotsioonid on tegurid, mis oluliselt suurendavad ravi süsteemi efektiivsust.

Kuidas alustada võimlemist?

Enne tehnikate omandamist on parem konsulteerida arstiga. See kehtib eriti alla 15-aastaste patsientide kohta. Kui arst välistab vastunäidustused, saate klasside ohutult alustada.

Harjutuste süsteem koosneb järjestikku tehtud liigutustest, mille eesmärk on eemaldada selgroo erinevate osade patoloogia: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkond. Sellisel juhul on oluline, et hingamine oleks õige rütm.

Sissehingamist tuleb läbi viia nina kaudu, väljahingamine suu kaudu, väljahingamine peaks olema kaks korda pikk.

Hingamisõppuste läbiviimisel peate tundma elujõulisuse suurenemist, enesekindlust, tundma, kuidas värskus ja noored täidavad kogu keha.

Kaelahaiguste raviks on soovitatav kasutada järgmist kompleksi:

  • Alaline asetus, jalad õlarihmad lahku. Pöörake alla, proovige libistades mööda rinnakut alla. Samuti saate sooritada sarnast liikumist pisut laiendatud pead edasi.
  • Lähtekoht on sama. Pöörake kergelt kallutatuna tagasi ilma terava kaarutamata. Sellisel juhul peaks lõua pind suunama lauale. Pingutage, hoidke seda positsiooni mõneks sekundiks. Korrake kolm korda.
  • Sirgendada selga, sirgendada oma õlgadele. Kergelt kallutage pea külje poole, proovige oma kõrva õlaga puutuda, siis korrake sama vastassuunas.
  • Muutke täpselt Pöörake pead. Liikumise sooritamisel on oluline, et ninaotsa kinnitataks ühes asendis. Tehke mõned sujujad liigutused vasakule ja paremale ning seejärel pisut edasi ja tagasi.
  • Ringi pea liikumine. Neid tuleb teha aeglaselt ja aeglaselt, vältige liigutuste liikumist.
  • Tehke poolringikujulisi liigutusi. Pinguta oma lõua alla ja kõrva õlaga samale küljele. Pöörake sujuvalt pooljoone suunas, kallutage ettepoole ja tõmmake kõrva äärde vastasküljele.
  • Hakka sileda, hingata rahulikult, lõõgastuda. Pöörake aeglaselt oma pea külje poole, püüdke jõuda lõua õluni, tehke mitu liigutust ühel ja teisel küljel.

Lülisamba õppuste kirjeldust saab ka vaadata videost. Reeglina pakutakse seda koos autori raamatuga. film aitab kiiresti uurida kogu meetodit Norbekov.

Lisaks liigesvõimlemisele arendas autor ka teisi meditsiinilisi süsteeme, mis aitavad haigust üle saada või raskest psühholoogilisest olukorrast väljapääsu.

Näiteks on, võimlemine kujutlusvõimet, suurendada immuunsust, uroloogiliste või günekoloogiliste massaaž, füüsiline noorendamine meeste ja naiste treening emotsioonid, parandada kuulmise ja nägemise.

Mis on Norbekovi süsteemi positiivne mõju?

Tänu Norbekovi meetodile tugevneb keha kaitsev jõud, mis võimaldab tunda elu rõõmu, taastada kaotatud usk iseendasse.

Liikumine liigeste liikuvuse suurendamiseks ja lihaste-sidemete tugevdamiseks aitab kaasa patsiendi kontrolli oma kehale taastumisele.

Arvukad viited tänulikud patsiendid soovitada head Ravi efektiivsus tehnikat seotud haiguste degeneratiiv-nähtused liigestes, lülisamba- mõned somaatilised haigused.

Vitalismi tugevdamine ja psühholoogilise tasakaalu taastamine on võti mitte üksnes haiguste raviks, vaid ka töö-, äri- või kooli edukaks saavutamiseks. Võimalik on öelda, et võimlemine Norbekov on edukuse ja tervise töötuba, kus iga patsient on oma arst.

Norbekovi liigesvõimlemine: lülisamba õppused, video vaatamine

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - mitterauduslike ravimeetodite praktik, usbeki päritolu kirjanik. Autonoomse mittetulundusühingu "Inimese enese restaureerimise instituut" asutaja ja juhataja.

2010. aastal asutas ta Moskvas MS Norbekovi Haridus- ja Tervishoiutehnoloogiate Keskuse. Tervise tervise taastamise ja keha noorendamist käsitlevate väljaannete autor.

Raamatud on ilmunud paljudes väljaannetes mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

  • Meelelahutusvõimlemise eesmärgid
  • Harjutus
  • Üldised soovitused

Norbekovi ühine võimlemine on suunatud kehalise füüsilise ja vaimse taastumisele. Harjutuste komplekt võimaldab kontrollida keha ja arendada lihas-skeleti süsteemi paindlikkust, lülisamba liigutamiseks, lihaste toonimiseks.

Enne harjutuste alustamist peaksite pöörama tähelepanu mitmele vastunäidustusele.

Näiteks on rangelt keelatud kasutada harjutusi luu- ja lihaste komplekssete patoloogiatega, krooniliste haiguste ägenemisega.

Nagu vaimuhaigused, südameinfarkt, insult, hiljutised operatsioonid ja rasedus.

Meelelahutusvõimlemise eesmärgid

  1. Võimlemise peamine eesmärk on parandada mitte ainult liigesid, vaid kogu keha täiesti. Harjutuste harjutamisel suurendavad kardiovaskulaarsed ja hingamissüsteemid nende töövõimet, mis mõjutab oluliselt inimeste tervist. Peale selle paraneb meeleolu ja suureneb elujõuline energia.
  2. Samuti on keha kontroll täielikult taastatud. Kuna luu- ja lihaskonna häired ei võimalda täisväärtuslikke liikumisi ja tavalisi tegevusi, mõjutab see nii füüsilist kui ka vaimset tervist negatiivselt. Sel põhjusel on Norbekovi võimlemine kohustuslik ühisravi vajavatel inimestel.
  3. Harjutused parandavad selgroosa plastilisust. Terve lülisammas on noorte kehade märk, mistõttu kõik meetodid, mis suudavad taastada liikuvust ja paindlikkust, võivad teie heaolu positiivselt mõjutada.
  4. Formeeris lihaste ja sidemete korralikku toimimist. Võimlemine tugevdab neid lihas-skeleti süsteemi osi, säästab luud ja liigeseid, kaitstes neid kahjustuste eest.

Harjutus

Auricles:

  • kõrvade massaaž bioloogiliselt aktiivsete punktide rõhuga;
  • tõmmake kõrvad allapoole, üles, küljele, tagasi;
  • kestade pöörlemine päripäeva ja vastu. Tehke 8-10 korda.

Käe-, küünarnuki- ja õlavarded:

  1. suruge sõrmed rusikas ja lahti;
  2. teha ringkäike käsivarte ja õlgadega;
  3. tõstmine ja alumine õlg;
  4. teha klikke järk-järgult kõikide sõrmedega;
  5. loksutada käsi;
  6. tõsta oma käed ja painduda ja sirgendada käte liigesed;
  7. pöörata käsi, surudes sõrmed rühtesse;
  8. tõstke käed ja tehke küünarvarred;
  9. vajutage õlgadele kaela, seejärel alla;
  10. vahelduvalt raputada ja lõõgastuda käed.

Tehnoloogia põhiosa on selgroolülide töö. Neid harjutusi arendas Norbekov lülisamba jaoks.

Emakakaela:

  • alumine ja tõstke lõug, asendades pinget lõõgastusega. Pinge ajal pingutage pisut jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimisel areneb tugev enesekindlus;
  • kallutage pea ettepoole ja tagasi;
  • pöörake paremale ja vasakule küljele;
  • kallutage oma pead, ei kiirusta seda esimest korda paremale ja puutuge oma lõua õlaga. Seejärel tehke sama, pöörates vasakule.

Rindkere ja lumbosakraalne, puusaliigesed:

  1. teha rindkere lülisamba pöördeid. Esiteks tõsta oma käsi õlgade tasemel. Seejärel võta vasak käsi parema käega ja tõmmake see paremale küljele, keerates keha küljest käe peale. Iga pöörde ajal jõuab aeglaselt peatumiseni;
  2. panna oma käed luku ees, sirgake seljaosa ja vähendage õlapõlme järk-järgult;
  3. samamoodi sulgege käepideme taga olev lukk ja painutage rindkere ette, ühendage õlaribad kokku;
  4. asetage jalgadele positsiooni, asetage jalad õla laiusele, painutage oma põlvi veidi, painutage kogu keha edasi, seiske mõnda aega seisma;
  5. kallutage ettepoole ja painutage, proovige kooki tõmmata üles;
  6. pöörake vaagen ringi all (ülemine keha jääb seisma);
  7. kandke raskuskese kõigepealt parempoolsesse rehikule, seejärel vasakule;
  8. võtke parema puusaliigese lõpuni külje poole, tehke sama vasakule;
  9. tõmmake painutatud jalg ja liigutage paremale, rehvi veidi raputades;
  10. sirgete jalgadega (vaheldumisi kogu jalga, kreenile ja sokkidele).

Põlveliiged ja pahkluu:

  • painutada jalgu ja kaelaetiketti ümmarguste liikumiste tegemiseks;
  • kes sind kallutab, põlve painutamine ja sirgendamine;
  • masseerige oma põlvekausid oma kätega ringis;
  • seisma ühel jalal, teine ​​tõsta põrandast kõrgemale, tõstke ja tõmmake kott ülespoole ja seejärel alla (sama jalga teisele jalale);
  • liigutage oma jalgu ringi samal ajal ja ükshaaval;
  • tugi hoidma ja, seistes ühel jalal, painutage teine ​​jalg põlvega ja tehke ringi liikumiseks põtraga;
  • järk-järgult tõstke jalad ja tehke jalgade ümmargused liikumised.

Üldised soovitused

Pärast kõigi harjutuste tegemist lõdvestuge, taastage normaalne hingamine. Pärast võimlemist saab märkida märkimisväärset paranemist mitte ainult tervises, vaid ka meeleolus.

Pidage meeles: elada on liikumine ja liikumisel, et tuua rõõmu elust, peate hoolitsema oma keha tervise eest.

Norbekovi võimlemine - üks meetodeid, mille eesmärk on parandada liigeste seisundit ja üldist heaolu.

Video näitab harjutusi ja selgitusi nende rakendamiseks üksikasjalikult.

Norbekovi välja töötatud ainulaadne laadimine on võimeline muutma inimese elu paremaks, liikuvuse taastamiseks liigeses ja head tuju.

Enne laadimise alustamist on siiski soovitatav isiklikult oma arstiga nõu pidada.