Norbecovi juhiste kohaselt on lülisamba imelikud võimlemisvõimalused

Pole saladus, et osteokondroos on haigus, mis mõjutab tänapäeval mitte ainult küpseid ja eakaid inimesi, vaid mõjutab ka noori. Selle põhjuseks on istuv eluviis. Kui varem lapsed mängisid väljas mängud, siis enamus teismelisi veedavad oma vaba aega arvutis või vidinaid. Selle tulemusena on luu-lihaste süsteem pidevalt pingelises seisundis ega lõdvestu üldse.

Kui olete märganud, et peaaegu keegi ei ole hea kehahoia - koolilapsed teevad oma kodutööd, läbides jalad või liikudes raskuskeskme ühel või teisel küljel. See patt ja täiskasvanud. Olukord veelgi süvendab, kui rasvase ja kõrge kalorsusega toiduainete kuritarvitamine muutub inimeseks rasvumiseks ja siis on tal juba sada protsenti õigustatud põhjused, miks ta sporti ei mängi ega vähemalt ei kasuta.

Kuid te ei saa oma keha lollitada - varem või hiljem ütleb luu-lihaste süsteem selle sõna ja deklareerib selle põletamise, läbitorkava valu, mida patsiendid nimetavad "tagasihoidlikuks osaks". Haigusjuhtumi akuutses staadiumis pakutakse ametlikus ravimis põletikuvastaseid ravimeid ja ravimeid, mis blokeerivad valu sündroomi. Aga pärast sellist ravi tuleb ette valmistada asjaolu, et varsti taastub valu ja iga kord, kui selg on vähem liikuv.

Regulaarne ravi põletikuvastaste ravimitega võib põhjustada teiste haiguste ilmnemist - regulaarne meditsiiniline rõhk ei suuda isegi taluda tervislikku maksa, pankrease ja soolestikku, neere. Mis siis ootab sind? Haigus jääb progressiivseks ja samal ajal peate osalema terves arstide ahelas, kellest igaüks tegeleb ainult ühe probleemiga ravimisega, unustades süsteemses lähenemisviisis kehas.

Kui te ei soovi kogu elu haigeid ja valite oma tervise, on kõigil lihtne hoida mugava lüli. See on Norbekovi liigesed võimlemine. Meetodi autor väidab, et reeglite järgi valmistatud võimlemine vabastab inimese valu ja liikumisest lihas-skeleti süsteemile. Tuleks öelda, et eriti meelitatavad arvustused on suunatud harjutustele, kui annate neile aega iga päev.

Emakakaela võimlemine

Naha lõõgeneb sageli istumisasendis, teha Norbecovi jaoks järgmisi harjutusi:

  1. Liiguta oma lõua suunas rinnakorvri alla, lõdvestades oma kaela nii palju kui võimalik. Jälgige ja asendage lihaste pinget ja lõõgastust.
  2. Kui olete sirutunud, kallutage oma peaga tagasi. Tõmmake lõua kuni taevani, lõdvestage ja pingutage uuesti.
  3. Kas pead kallutage paremale ja vasakule, püüdes kõrva õlaga jõuda.
  4. Pöörake oma pea ühel ja teisel viisil.
  5. Langetage aeglaselt oma peaga tagasi ja vaadates tagasi, keerake lõug külgsuunas. Nüüd vahetage külg.

Rindade osakonna võimlemine

Rindade rindkere osteokondroos võib põhjustada südamega kujuteldavat valu. Ja sel juhul aitab Norbekov võimlemisvõimalusi:

  • venitage oma käed lossi ees oma keha;
  • Vajutage oma lõua rinnale, õlavarde paigutus peaks olema suunatud üksteisele, järgige sirgjoont ja fikseeritud vöökohta, hingata ühtlaselt ja rahulikult;
  • tee samasugust treeningut, aga hoidke oma käsi kere taga olevas lüüsis;
  • vahelduvalt tõstke ja langetage mitu korda;
  • pöörake õlad edasi ja tagasi;
  • asetage oma küünarnukid oma õlgadele, keerake oma õlad ja rinnus külje poole, hoides oma keha paigas;
  • pöörake pöördeni äärmisesse asendisse, hingake jälle ja sujuvalt teeme väikese liikumise, lihaseid venitades, pöörduge tagasi algasendisse;
  • seiske sirgelt ja painutage kätt pea taha, võtke küünarnukki taevasse, vaadake küünarliigese suunas, see aitab kaasa rinnaku ja lihaste venitamisele;
  • tuvastama neelu aset leidvad rusud, tuua küünarnukid kokku, kergelt vedeldavad käed ja selja taga;
  • suruge esiosa ettepoole, kinnitage seljaosa asend tagasi paindunud olekus;
  • jätke käed õlgadele, keerake õlad, rinnakorvide taga ja lõpuks kõht.

Tehke sama asja ka teisel küljel. Vaagen peaks jääma liikumatuks.

Kui jalg on mures

Seljaosas esinev valusündroom, mis vähemalt üks kord elus muretab sportlasi. Norbekovi endiste patsientide sõnul on teie võimuses tagasi ja alt tagasi, sel eesmärgil tehakse selliseid harjutusi selgroole:

  1. Püsti sirgel asendil, tõmmake trepp üles taevasse, tekitades vedrud.
  2. Lülisamba otsese seisundi kinnitamine, nihutades niudud nii palju kui võimalik.
  3. Kaarekujulise kaarjoonega asetage koormus kogu seljaosale kogu lihasluukide süsteemi.
  4. Pöörake ettepoole ja painutage veidi põlve. Pinguta küünarvarre kõhupiirkonnas, paremini seda teha vedrute liikumistega, unustamata ka nimmepiirkonnas painutamist.
  5. Kui rinnakorv on paigas, liigutage oma puusi ringi päripäeva ja seejärel pööratud pöörlemisel.
  6. Tõsta oma käsi oma peaga ja venitage nii, nagu soovite lakke puudutada, nüüd koo edasi.

Pöörake tagasi selgroo sirgesse asendisse ja tehke käsitsi vahetult samad manipulatsioonid.

Võistlus Norbekova jaoks selja ja liigeste jaoks

On teada, et seljaoste osteokondroosi sageli kaasnevad rasked kaasnevad haigused. Paljude ravimite kasutamine sundab inimesi paranema enne eneses hävitamist. Norbekovi meetod erineb põhimõtteliselt kõigist olemasolevatest meetoditest, kuna patsient osaleb aktiivselt taastumise protsessis.

Iga liiges koosneb sidemetest, lihastest ja liigesevedelikust. Liigeste ja sidemete mittetöötamine viib asjaolu, et liigesvedeliku kogus väheneb. Salvi ja blokaadide lõpmatu kasutamine toob kaasa ajukahjustuse ja artroosi. Halvimal juhul tekib täielik puue.

Kui te ravite lihaseid õigesti, saate need täielikult taastada liigeste liikuvust. Norbekova võimlemine lülisamba jaoks võimaldab taastada liigeseid ja naasta täisväärtusesse ilma valuuta. Peamine tingimus on järgida meetodi autori reegleid.

Reeglid

  1. Tuleb märkida, et lülisamba kasutamise ajal on 99% sisejulgeoleku töö ja ainult 1% on täideviimise meetod.
  2. Harjutuste läbiviimisel peate looma head tuju (isegi kui see on kunstlikult loodud meeleolu). Kõik harjutused toimuvad rõõmu, naeratuse ja rõõmuga - see peab!
  3. Harjutused tehakse iga päev.
  4. Norbekovi väljakute kompleksi vaenlane on automatiseerimine, mehaaniline täitmine.

Harjutused selgrool

Ärge unustage, et Norbekov soovitab hea meeleolu teostada seljaaju harjutusi! Niisiis, parandage oma kehahoia, naeratage, hingake noori oma kehasse ja alustage treenimist.

Emakakaela võimlemine

1. Keskenduge emakakaela piirkonnas. Hiin libiseb rinda pinge all. Alternatiivne lõõgastus ja kerge pinge. Iga uue pingega jätkake seda, lisades jõupingutusi. Organismis luuakse ja hoitakse enesekindlust.

2. Oleme sirge, pea kergelt kallutada tagasi, venitada oma lõug, vaheldumisi lõõgastav ja pingul.

3. Sirvige oma pead, kallutage paremale. Püüdke oma kõrva õlaga puutuda. Õlad on liikumatud. (Naerata igal selgrool). Muuda asendit: vasak kõrva vasakule õlale.

4. Sirvitage oma pead, pöörake seda külje poole, et teie lõug otsiks üles. Ka teises suunas.

5. Sirvitage oma pead, kallutage alla. Selles asendis keerake lõug küljele, seejärel teisele küljele.

6. Keerake oma pea veidi tagasi, keerake lõug külje poole. Muuda suunda.

7. Sirvitage oma pead, vaata ette. Pöörake kaela. Võtke aeglane vaade paremale ja seejärel keerake kaela. Muuda suunda.

8. Kõik eelmised harjutused ühendavad ringvarraste harjutusi. Pöörake pead aeglaselt ja vabalt. Mitu korda igas suunas.

Videote tegemine:

Rindade osakonna võimlemine

1. Käed ees tema "lossis". Vajutage lõuale rinnakorvi, suunake õlaliigesed selle suunas. Tagumine peaks olema sirge, seljaosa on fikseeritud. Ärge hoidke hingetõmmet.

2. Sama harjutus, ainult käed "lukus" taga. Tõmmake õlavardad tagasi ilma, et õlad üles tõustaks. Püüdke õlaribasid vähendada. Eesmärk sellel positsioonil rinnus üles.

3. Tõstke üks õlg üles ja teine ​​allapoole. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

4. Käed alla, tõmmake need põrandani, langetades õlad. Tõmmake vaagna ettepoole, lüli otse. Asetage see sellesse asendisse. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake oma pea lae poole.

5. Pöörake õlavarde edasi, siis tagasi (ärge unustage meeleolu!).

6. Seadke jalad, jalad nagu põrandale liimitud. Põlved lahti, käed õlgadel. Vaadake otse edasi. Keerake silmad, siis pea, siis õlad ja lõpuks rind. Puusad ja kõht ei liiguta. Ärge pöörake äärmuslikku punkti ja proovige seda veelgi keerata. Samuti kasutage teistmoodi suunda.

7. Töötage oma seljaosa kaelast vööst. Võtke selline positsioon, nagu oleksid midagi suuri. Pange pead alla ja pinguta ennast. Nüüd võtke oma käed tagasi, kroon tõmba ja pisut tagasi, rinnaku tõmmata.

8. Joondage, painutage oma käsi oma peaga, suunates küünarnuki lakke, suunake oma silmad küünarnuki külge. Venitada. Muuda oma käsi.

9. Tehke õlgade aeglane ümara liikumine maksimaalse amplituudiga. Tehke sama harjutust vastassuunas. Tehes treeningut, peaksite tundma laine kogu selgroo ulatuses.

10. Asetage rusud neerupiirkonda. Hoidke oma küünarnukid nii tihedalt kui võimalik elastsete liikumistega, painutades selja edasi.

11. Pöörake äärikut. Asetage lülisamba nimmepiirkond ja kinnitage lülisamba teises suunas.

12. Harjad õlgadel, jalgadel, jalad. Heitke pilk küljele, seejärel keerake oma pead, keerake õlarihm, siis rind ja kõhtu. Nüüd ka muul viisil. Vaagn ei liigu.

Nimmepiirkonna võimlemine

1. Jalad veidi lahti ja poolkangas. Taz läheb edasi. Keha on fikseeritud. Pingutage oma sukkpinda alt üles ja vedrudega.

2. Arhutage nimmepiirkonda. Hoidke otse selga. Pöörake oma õlavarre tagaküljele.

3. Pöörake selg. Levitage koormat selgroole.

4. Keerake keha ettepoole, painake veidi põlvi. Pingutage kotike pea peaga vetruvate liikumistega, kallutades alaseljale.

5. Pöörake vöökoht üles, muutes kergelt tagasi kallutamise. Samal ajal tõmmake õlavarre tagaküljele.

6. Tehke puusi ühes ja teises suunas. Lisage emotsioone: luues oma kehaga rõõmu ja rõõmu.

7. Liigutage puusa paremale ja veidi edasi. Kas kevadel jalgade liikumised küljele. Liigutage oma puusad. Võtke teine ​​puusa ja tehke sama harjutust.

8. Pange jalad kokku. Tõstke üks käsi üles-alla vertikaalselt ja püüdke lakke puudutada ja painutada. Muuda oma käsi.

Gümnaasium Norbekova sisaldab lülisamba keerdumist.

Seljaaju keerdumine

1. Korjatage jalad, kinnitage jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Sile liigutused ilma valuuta. Käed õlavööl. Pöörake sujuvalt sellises järjekorras: esimest pilti, seejärel pead, pöörake õlasid, rindu, seejärel kõht ja puusad pärast vaagnat ja jalgu.

Pöörake äärmuseni. Loo pinget, siis lõõgastuda. Tehke sama vastupidises suunas.

2. Käed õlavöötmel. Langetage torso ja hakka pöörama, suunates nägu küünarnuki taga. Lisage jõupingutusi ja pöörake äärmuslikku punkti. Pöörake ümber selgroo telg, muidu.

3. Pange oma selja otse tagasi, käed õlaosale. Lülita sisse järgmine jada: esimesel pilgul, pärast pea ja õlad, pöörake rindkere ja kõht ning lõpuks oma puusad keerates. Kallutage äärmuseni ja lisage pingeid. Samuti tee muul viisil.

Tehke rahustav hingeõhk. Loo ennast iga sügava hinge sisse ja välja.

Dr Norbekovi tehnik - kirjeldused ja video - liigeste ja selgroog õppused

Liigeste valu leevendamiseks kasutatavad ravimid on sageli ebamugavad ja patsiendid hakkavad otsima neile alternatiivi. Liigeste võimlemine Norbekova tuntud arst, harjutada mittetraditsiooniliste meditsiini süsteemi, mille eesmärk on taastada tegevuse liikumissüsteemi (kael, selg, ja nii edasi. P.) Rikkumise tema ülesannete täitmiseks. Kompleksi saab kasutada liigeste haiguste ennetamiseks ja nende raviks.

Võimlemine Norbekova

Dr Norbekovi täiustamistehnika on tegevuste komplekt, mille eesmärk on parandada tervist, suurendada üldist toonust ja tugevdada usku oma jõusse. Olulist tähelepanu pööratakse psühholoogilisele meeleolule, tööle tema vaimse seisundiga. Norbekovi järgi toimuv treenimine ei ole mehaaniline liikumiste kordamine. Pealegi väidab autor, et automaatne kordamine ei tooda kasu, vaid kahjustab seda. Seepärast on tähtis järgida Norbekovi reegleid, mis on taaskasutamise pandiks:

  • Laadige iga päev.
  • Alusta heas tujus.
  • Tehke harjutusi rõõmuga.
  • Enne alustamist peate täielikult lõõgastuma, kui tunne on kadedus.

Norbekovi harjutused on positiivne mõju mitte ainult liigesetoodetele, vaid kogu kehale. Taastab paindlikkust, parandab lihaste funktsiooni, tugevdab hingamisteid, nägemist, kaitseb liigesid ja kogu skeleti. Keha, ilma liialduseta, saab teise noore. Norbekovi liigesvõimlemise kompleks on hõlpsasti arusaadav ja sellega ei kaasne lisakulusid. Peale selle saate alustada vabatahtlikku ravi kursuse kirjeldusega.

Norbekovi sõnul peaks võimete ajal iga laps muutuma lapsele ilma piiranguteta liikumisulatusse, kuid tuleb arvestada järgmiste piirangutega:

  • rasedus;
  • hiljutised toimingud;
  • vaimsed häired;
  • viimase kolme kuu jooksul olnud insult või südameatakk;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • akuutsed liiges- ja seljavalu;
  • raske kompleksi esinemise korral raske valu.

Lülisamba jaoks

Lülisamba Norbekovi võimekus parandab vereringe, seedetrakti, hingamise, neerude toimimist. Ravistav Norbekov väidab, et keerdumine on lülisamba jaoks väga efektiivne. Järjestus:

  1. Korrige jalad, nagu oleksid põrandal kleepunud jalad.
  2. Koormuse ühtlase jaotusega keerake pea paremale, seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage, siis lõõgastuge. Keerake korrata teises suunas.
  3. Käed lähevad tema ees lossi, lõug rinna alla. Käed liiguvad alla, tagasi kaela - üles, õlad tõmbuvad üksteise poole, lõug - alla.
  4. Käed tõlgivad tagasi ja tõmbavad, vähendades seeläbi lambaliha.
  5. Põlved, õlad vaheldumisi langetatud, tõstetud.
  6. Õlad allapoole, harjad tõmmatakse maha, õlad üles tõstavad, kroon laieneb ülespoole. Alternatiivsed kordused.
  7. Et pöörlemisliikumist liigutada edasi-tagasi.
  8. Õlad asetatakse pintslile, küünarnukid painduvad, pöörake õlad vasakule ja paremale.
  9. Pange oma pea alla, kinnitage jalad oma kätega, painutage selga; asetage õlaribad tagasi ettepoole.
  10. Koputa paremal käel peas, vasak õlg tõmmake alla. Muuda oma käsi, korrake.
  11. Jalad kergelt painutage, liigutage vaagnat edasi-tagasi.
  12. Liigutage oma puusi ringi vasakule ja paremale, hoides oma ülakeha püsivana.
  13. Langetage vasak jõgi, tõstke paremale, tõmmates lakke. Muuda käsi ja korrake.
  14. Lõdvestage raputades pead, kaela, käed, rindkere, kõhu, puusad, jalad.

Gümnaasium Norbekov kaela lülisamba jaoks

Harjutused stabiliseerivad intrakraniaalset rõhku, parandavad mälu, une ja aju funktsiooni. Norbecovi laadimise alustamiseks peaks olema sirgendamine, siis kompleks on valmis:

  1. Keerake pea tagasi, tõmmake lõug välja.
  2. Sirvige oma pead, kallutage paremale, vasakule, püüdes kõrva õlaga puudutada.
  3. Pöörake pead, suunates lõua üles. Kallutage oma pead alla, keerates oma lõua külgedelt.
  4. Pöörake otse, oodake, keerake kaela ühes ja teises suunas nii, et nina ei liiguks.
  5. Langetage pea, asetades lõua rinnale, kuni ilmub kaela pinge.
  6. Pöörake mõlemal küljel vaheldumisi mõlemal küljel olevat ringi aeglaselt.
  7. Kas rahustav hingamine: sisse hingata, käed üles; alla, välja nägemine.

Käsitsi liigeste jaoks

Liitmikute väljaõpe on kogu Norbecovi süsteemi omandamise oluline osa. Pärast iga treeningut loputage käsi:

  1. Käed ees, sõrmed pigista-unclench.
  2. Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, kui käed liiguvad järsult.
  3. Liigutage sõrmed fantaasiidselt, alustades väikest sõrme ja tagasi.
  4. Käed sirutuvad sinu ees; pintsli, tõmmates teda alla ja tõsta.
  5. Peopesad on põrandaga paralleelsed, pöörake pintslit sissepoole ja seejärel üksteisest.
  6. Kinnitage rusikad, pöörake neid.
  7. Käed külgedele, küünarnukid painutavad, käsivarsid ring-liikudes edasi-tagasi.
  8. Ühe käega "mill" tegema, siis teine.
  9. Langetage õlad, tõstke üles, püüdke kõrvadeni jõuda.
  10. Pöörake oma õlad edasi ja tagasi.
  11. Langetage käed, keerake käed sisse ja välja.
  12. Haarake vasakukäru oma parempoolse käega ja tõmmake seda selja taga. Korda teise käega.

Pahkluu liigest

Norbekovi liigesekompleks on kasulik profülaktikaks ja terapeutiliseks eesmärgil artroosi, artriidi korral. Regulaarne võimlemine suurendab liigeste motoorikat:

  1. Tõstke sirgelt üles, tõstke jalg, painutage oma põlve. Kevad liigub, tõmmates püksi alla. Samuti tehke sirgjoonel liikumist iseendale.
  2. Harjutus on sarnane esimesega, kus jalg liigub suunas sissepoole ja küljelt.
  3. Pane oma käed põlvedele edasi. Kummardus ringikujulise põlve liikumisega sissepoole, seejärel - väljapoole. Tõustage jalad üles.
  4. Käed põlvedel, jalad liiguvad, kallutatud edasi ja sirgendatud. Kallutage põlved pöörlema ​​küljele, teisele. Tõustage jalad üles.
  5. Jalad laiendavad õla laiust, tõstke paremale, painutage põlvi ja vedage väljapoole. Korda teise jalaga.
  6. Bend, liigutage paremat jalg ülespoole, allapoole, tõstke ettepoole. Korda teise jalaga.
  7. Pöörake, hoidke jalgu külje poole, muutes põlvega ringi. Korda teise jalaga.

Video: Norbekov Mirzakarimi ühine võimlemine

Arvamused

Olen väga tänulik Norbekovi võimlemisest! Juba kolmandal päeval treeningust seljaaju jaoks muutis mu hingamine lihtsamaks, mu kehas hakkas liikumisvabadus omandama. Püüan mitte ühe päeva järele jääda, nagu Norbekov soovitab. Kulub umbes 1,5 tundi, kuid harjutuste tegemine on lihtne, see toob rõõmu. Ma tahan alustada komplekti randmekoest.

Pikemat aega kannatavad artriidiga, väsinud joomist sisaldavatest tablettidest ja kannatab liigeste valu. Ma otsustasin oma elus esmakordselt pöörduda alternatiivse meditsiini poole. Norbekovi liigeste võimlemine tundus mulle huvitav, ma ise seda ise õppisin. See oli lihtne ja meeldiv teha, tulemus tundus kahe nädala pärast. Me võitleme Norbekoviga koos sõpradega - igaüks tahab olla terve!

Sestöö töö ja kogu passiivne eluviis põhjustasid probleeme osteokondroosile. Otsustasin teha võimlemist. Ma proovisin rohkem kui üht meetodit, kuid püsiv ja märkimisväärne tulemus, Norbekovi jõudlus selgroo vastu põhjustas valu leevendust. Ma olin ka rahulikum, vähem närviline, vaatan elus erinevalt, optimismi!

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastumise süsteem on juba pikka aega meditsiinis teada. Ja siiani on tema selgelt lihtsad harjutused selgrool väga huvitav ja on palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on palju sarnaseid automaatõppe vorme. Norbekov oli üks esimesi ravida haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, ulatudes selle sügavusele.

Osteokondroos, jämesool või mõni teine ​​selgroo haigus - kõik need ei ole mitte ainult mõnede hävitavate protsesside põhjused luukudedel, vaid ka tervisega seotud tervisehäirete tagajärjed. Ainevahetus, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon - need tegurid paratamatult mõjutavad. Norbekovi liigesevõimlemine lülisamba jaoks paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest, tuues inimese endaga kaasa.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Rääkides oma süsteemist, rääkis dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb auto-soovituste psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest.

Enesekontroll tekitab head tuju. On vaja vaimselt ette kujutada meeldivat keeleküllastust, mida annab võimlemine, ja iga harjutus selle meeldiva tunde juures

Ühe liikumise läbiviimiseks peate silmas pidama mõnda head iseloomujoont, näiteks:

  • võime vabalt oma keha ja meeleolu omada
  • rahulik ja kindel
  • usu meie endi ja kõik muud omadused, mis meie arvates puuduvad

Tehke seda võimlemisautomaatika automaatselt vastuvõetamatuks:

  • peate iga liikumist tundma, see peaks andma rõõmu
  • Ärge kartke oma harjutustele humoorikat lisada ja mõnikord tundke natuke ahvi

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov lülisamba kui ukse, mille kaudu me sisenevad süsteemi, et parandada kogu organismi.

Seepärast ei tohiks see üllata mitmeid süsteemisiseseid sissejuhatavaid harjutusi, mis sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: aurikulud, nina lähedal, lõugal.

Norbekovi arvates on seljaaju liikuvuse taastamine võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

  • liigesvõimlemine, lülisamba praktikandid
  • veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
  • harjutades vaimu ja usku ennast isikuna (suure tähega)

Ühine võimlemine keskendub peamise liikumise ja vaimse mõju ümber liigese, kõik muud liikumised loetakse seotuks sellega.

Loovvõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitusjõust.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" seotud liigesed võimlemine, ütleb autorile ise selles video, mis on Norbekovi süsteemi täielik versioon.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Näited harjutustest Norbekovile

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle peamine seisund

See kõik algab "laadimisega" kõrva jaoks:

Kõrvade massaaži korral tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, mis on kasulikud kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

  • tõmmake kõrvad allapoole ja veidi külgedele, siis ka üles ja tagasi
  • pöörake aurikeleid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumist teostatakse 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käte, küünarnuki ja õlavardude jaoks:

  • sõrmed kokku surudes ja röhitsemine
  • käsivarte ja õlgade pöörlemine
  • õlgade ja teiste harjutuste tõstmine ja langetamine

Põhiosa jõusaalist laaditakse lülisamba erinevate osade jaoks. Mõne harjutuse näited:

  • Me kanname ennast vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõua alla rinnani, vaheldudes igasuguse venitusliikumisega lõõgastusega. Igale venule lisame pisut rohkem jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimine, arendada rahulikku enesekindlust
  • Samamoodi täidame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud tagasi, paremale õlale ja vasakule
  • Pange oma pea läbi külgede, vahelduvalt vasakule ja paremale, tõstke oma lõug üles
  • Lõua langetamine rinnale, liigutage aeglaselt esimest korda paremale, proovige lõua külge puudutada, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

  • Ülemine rindkere lülisamba pöörlemine: õlgade tasandid. Parema käega kinnitage vasak käsi ja lohistage see paremale ja keerake käe käes, iga liikumisega järk-järgult jõuame seisma
  • Me lukume käed meie ees, sirgendades selga, tõmmake õlavarded lähemale.
  • Samamoodi teeme luku meie kätega meid taga ja me oleme rinnakorviga üles tõmbanud, me proovime tuua õlaribad kokku

Harjutused lammasääre selgroole

  • Jalad on õla laiusest lahti, põlved on poolkuivatatud, vaagen on kergelt painutatud ettepoole, me liigume koos kooki üles
  • Põlvede ettepoole kallutades ja painutades liigume tailbone tagasi ja liigutage seda ülespoole.
  • Vaagna pöörlemine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise poolega
  • Kere gravitatsiooni teisaldamine parema rei ja vasakule

Kokkuvõttes mõned Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Norbekovi võimlemine lülisamba videole

Meie tervis, meeleolu ja heaolu on suuresti määravad selgroo seisundi - keskse tuumori ja kogu keha toed. Isegi veidi selgroolüli lihase pinget, kumerust või nihutamist võib kaasneda valu,

Nende spetsialistide hulka kuulub Mirzakarim Norbekov, kes on ainulaadne meetod vanusega seotud muutustega tegelemiseks, samuti luu-lihase süsteemi pidevalt progresseeruvad haigused ja siseorganite kroonilised patoloogiad.

Lülisamba Norbecovi võimlemine - on tema autori taastumisprogrammi aluseks. Norbekovi sõnul liiguvad järkjärgult, ilma järskude ja mittevajalike pingeteta, lülisambaharjutused, mille videod, millest me nüüd teie tähelepanu juhatame, kaasavad kõiki selgrooke töösse, aktiveerides sellega ümbritsevate kudede metaboolseid protsesse. Lülisamba lülisamba, rindkere, lumbosakraalne - neil kõigil on harjutusprotsessis piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võib selgroosa liigese võimlemine vabaneda kroonilistest seljavalu, väsimusest ja väsimusest, halb tujust ja soovimatusest liikuda. Peamine asi on anda talle aega iga päev ilma pausideta.

Vajame lihtsalt sellist tasu vanurite lülisamba ja nende jaoks, kes on pikka aega olnud samas olukorras, töötavad arvutiga, liiguvad veidi, kellel on ülekaalulisus või luu- ja lihaskonna haigused. Harjutuste tegemisel võib tunda ununenud kergete tunnet seljas ja kogu kehas, täis jõudu ja energiat kogu päeva vältel.

Kõik mõtteprotsesse, kõiki emotsioone ja tundeid kontrollivad signaalid, mis levivad läbi keha läbi selgroo. Säilitades seljaaju tervist, suurendate oma elukvaliteeti ja vananemist ning sellega kaasnevaid haigusi. Soovitame käivitada tervishoiu tee kohe, alustades lihtsa võimlemiskompleksi täitmist.

Kas Norbekovi võimlemine on lülisamba jaoks efektiivne?

Selleks, et kõik teie elundid töötaksid nagu Šveitsi kella, piisab, kui töötada oma selgroo pooleks tunniks päevas.

See ei ole füüsiline laeng, mitte füüsiline kultuur. Need on spetsiaalselt valitud lülisamba liikumised, nii et perpendikulaarsed kettad venitaksid.

Jalutuskäik muutus uuesti nagu ballerina. Teie mälu on naasnud oma kohale. Ja jälle nägid, et maailm pole nii halb, kui arvate, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisukorda. Osteokondroos, vaheseina - see haigus on pikaajalise depressiooni, stressi põhjustaja. Neid ravib harjutuste kompleks, muutub suhtumine endasse.

Süsteem pole kõigile näidatud. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuannet kaasata lapsi tegevuses. Sellegipoolest esinevate lülisamba ja liigeste haiguste ravi vajab ka arstiabi.

Valu pärast klassi lõpetage see kohe. On keelatud sellist võimlemist raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameataki, insuldi, vaimuhaigete tekkimisega.

Üldreeglid

Alustame meeleolu korraldamist, meie elu, suhete korrektsust ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroogist. Kontsentraat: 99% töötab meeleoluga.

Üks protsent on kasutamise tehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud heale tuju. Tõmmake need huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See on selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste väljaõpe. Ja mis kõige tähtsam, vaimu väljaõpe, usu ennast, et oled peamine tähemärk mees. Kõik, mida saate elus, olete elupäästja, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojendus, millega me alustame, on künnis, millest me süsteemi sisenevad.

  • Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et teil on oma peaga kroon ja hoia seda sobivas asendis.
  • Lõdvesta oma rinnus.
  • Lõdvestuge oma õlgadega.
  • Lõdvestuge oma kätega.
  • Lõdvestu oma nägu.
  • Lõdvestu keha pingelised sisemised osad.
  • Sirgestada selg.
  • Tehke kunstlikult head tuju.

Laiendage oma õlad, rind. Pinguta kõhtu. Naba peaks olema kaelast sõrmust eemal. Hingamine on natuke pingeline nagu kunstliku rõõmu nägemus. Tunne, kuidas hinge pinge tekitas kehas füüsilist resonantsi. Lihtne lihtsusetus Selles seisundis peaks õppused toimuma igal päeval.

Aurikulite massaaž:

  • Haarde kõrvad. Tõmmake need alla ja veidi vahele. Me kontrollime poos, naeratame.
  • Siis - üles ja natuke külje poole.
  • Kõrvale ja natuke tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
  • Me teeme ringi tagasi.
  • Järgmine - ringkäik edasi.
  • Muutame käepidet - nagu oleksime hõõruda põnevate aluste kõrvadesse. Tõmba peopesad pisaralt välja.

Pintslid:

  • Tõmmake käed ettepoole. Suruge rusikad lahti. Rõhk on sõrmede painutamine! Rõõmsalt!
  • Pöörake kitsalt rusikad. Anname kõigile nende hea meeleolu. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
  • Tuleb õndsuse seisundisse.
  • Me käitume käte liigeste abil. Me klõpsame iga sõrme eraldi.
  • Kontsentreerige sõrmed ringikujuliselt väikese sõrme ja pöialt. Siis - pöidlast kuni väikese sõrme juurde.
  • Käed sinu ees. Lean peopesad maha, tõmmake enda kätte.
  • Bend palmid üles, tõmmake iseendale.
  • Loksuta käepidemed.
  • Käed ees on põrandaga paralleelsed. Ladoshki viib pöiale.
  • Palms vallandada
  • Rake käsi.
  • Suurtükid surutakse rusikasse ringi pöörates. Ühes, vastassuunas.

Küünarnukid:

  • Me peame pea nagu krooniks. Õlad asetsevad paralleelselt põrandaga. Küünarnukid painutatud.
  • Me paneme küünte esile. Jälgi, et teie õlad liiguksid. Peaasi - ärge kustutage positiivse suhtumise mälust!
  • Rotation liikumine iseendale.
  • Lõdvestuge oma kätega.

Õla liigesed:

  • Hoolitse õlaliiges. Sirgendatud käsi vabalt langetatud mööda keha.
  • Me pöördume käsitsi meie ees. Ühiskonnas - noored ja tervis!
  • Me keerame sama kätt vastupidises suunas. Pöörlemise tempo on erinev.
  • Muuda käsi Teine käsi, mille me teie ees keerlesime.
  • Vastassuunas.
  • Me juhime tähelepanu hingeõhule.
  • Head otse. Me üksteise suunas tõmbame me edasi.
  • Me vähendame labasid. Püüame ühendada need nii palju kui võimalik.
  • Õlad alla. Seljaosa on sile. Näol - naeratus. Me asendame kasvavat jõupingutust - nõrgenemist. Lükake õlad nii madalale kui võimalik.
  • Õlad üles. Me püüdleme oma kõrva juurde jõudma.
  • Laske jõupingutusi minna. Uurige jälle õlad kõrva juurde.
  • Õngede ümmargune liikumine edasi. Hüvedelõiked. Pöörlemiskiiruse amplituud on piir.
  • Sama liikumine tagasi.
  • Käepidemed torsas. Ladoshki lahti välja. Liikumine - nagu oleksime neid põrandale kinni keeranud!
  • Käed vastupidises suunas. Rõhu saamine - jõupingutused, nõrgenemine.
  • Rake käsi.
  • Kuded veidi laiemad kui õlad. Me täidame keerdumise ülemise rinnakorra osa.
  • Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Muidugi ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnisasjad.
  • Pöörake sujuvalt vasakule. Me jõuame peatusesse ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida alajäsemete lümfostaati rahvatervisega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

  • Jalaga veidi tõsta. Tõmmake pesa välja. Kevadine liikumine. Jalg on sirge.
  • Tõmmake kand ära edasi, tõmmake püksi
  • Muutame jala. Tõmmake püksid eemale. Liigutage jalg, tõmmake sokk sinu poole.
  • Muutame jala. Suu rull sissepoole. Me liigume selle juurde, me laiendame ühiselt rohkem ja rohkem.
  • Kasutage oma suu välja. Pinge-lõõgastus asendusliige.
  • Taasesitage neid harjutusi teise jalaga. Esimene sees Siis läbi. Naeratab, poos!
  • Muutame jala. Me täidame jalgade ümmargused liikumised omakorda mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
  • Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

  • Pöörake kaela päripäeva, vastu. Klamber on lõdvestunud.
  • Jalad paralleelsed. Palm põlvedel. Põlvede ümmargused liikumised sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meid ees.
  • Kere ümbritseva koormuse ümberlülitus. Pärast iga sammu painutage põlvi.
  • Vastassuunas. Kneesid kokku.

Hüperiigendid:

  • Parempoolse rikete lähedal. Sama vasak jalg. Torso kinnisvara. Paelvarraste ümberminek.
  • Keskenduge puusaliigesele. Naeratama Säilitage kehahoia.
  • Loksutatakse jalad.
  • Keerake reie külje poole. Kneecap tõmmake ringi seinale. Tähelepanu puusaliigusele.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Muutame jala. Pöörake puusaliiget.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Jalad lähedal. Astuge sirgjoonelistele jalgadele.
  • Kõik talje kohal on liikumatu. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalga.
  • Me tõusevad sokid üles.
  • Me kõndime kontsad. Tundke kroon peas! Õlgad sirgendasid.
  • Lülitage suu välispinnale. Me sammame nende poole. Ära unusta naeratama.
  • Pöörake peatus sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgedel jalgadel.
  • Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade õla laius. Sügav hingamine Väljahingama Aeglaselt välja hing Väljahingamise ajal jätab kehas pinge ja väsimus. Me loome endale iga hinge ja väljahingamise.

Lülisamba lülisamba jaoks:

  • Sirgendage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame kõrva õlaga puudutada, õlad on kinnised.
  • Sama on vastupidises suunas.
  • Sirgendage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörame pea ümber nina. Chin üks viis, kroon vastupidises suunas.
  • Sama on vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
  • Sirgendage oma pead. Me kummardame. Ninapea on põrandal, see on kinnisasja. Keerake teme ühes suunas, lõualuu vastupidi.
  • Muutame postitust.
  • Joonda pea. Tagasi lükata Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõualu ühes suunas, kroon vastupidises suunas. Muuta kursust.
  • Joonda pea. Me vaatame meid ees. Me teeme keerutama. Me tõime aeglaselt silmad paremale ja sealt me ​​pöörame oma pea piirile.
  • Vastassuunas.
  • Joonda pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pidevas tsüklis.

Rindkere ülaosa:

  • Käed lukus. Suitsu rinnani. Õlakompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge ridge Immobiline seljaosa. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlavarred, mitte õlgade tõus. Me püüdleme selles ülespoole.
  • Me tõstsime ühe õlariigiga, me alandame teist.
  • Vastassuunas.
  • Pöörake õlavarde edasi. Sama tagasi.
  • Jalgade õla laius. Küünarnukid lahti, harjad õlgadel. Me vaatame otse. Pöörake korpuse ülaosa. Kõhu ja all see on kõik liikumatud. Pakitud äärmuseni. Püüame edasi pöörduda.
  • Sama on vastupidises suunas.

Ridge'i rindkere piirkond:

  • Mõtlemine lülitub alumise rindkere piirkonda. Loins täpselt. Käepidemed nagu midagi kallistamist. Head painutage alla. Me lisame jõupingutusi. Järgmiseks veidi tagasi ja kiirustada üles temechkom. Käepidemed tagasi. Õlaribad. Sternum kiirustama üles.
  • Joondatud Käsi mähitud üle tema pea. Küünarnukk on suunatud lakke. Vaadake küünarnuki taga. Pöörake külje poole.
  • Muuda oma käsi.
  • Õlad liikuvad ringi. Kogu lüli liigub saba juurde.
  • Veelgi vastupidises suunas.
  • Dervased asetsevad neerude alaseljale. Langetame küünarnukeid. Seljapea ettepoole. Siis edasi saame teenindada sabaosa. Korraldame.
  • Taz, reied, jalad on kinnisasjad. Joondatud

Kuidas ravida täiskasvanute lamedaid jalgu? Kasulikud soovitused käesolevas artiklis.

Lumbosakraalne selg:

  • Me parandame urogenitaalse süsteemi seisundit, taaselustades seksuaalsust. Põlvedel on pooled painutatud, jalad lahku õla laiuselt. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaosa kallab üles. Me hoiame vertikaalselt tagasi. Me vallandame ainult nimmepiirkonda.
  • Siis sama kotike peaga.
  • Jällegi pekseme kooki alt ülespoole.
  • Natuke torso edasi. Põlved võivad olla veidi painutatud. Kas kääbus jõudis peasse. Langetage alaseljale.
  • Teeme väikese tagasitõmbumise. Me painutseme alaseljale, tõmmates tailbone pähe. Koormuse jagamine ühetaoliselt.
  • Me lõõgastame alaselja.
  • Ümmargused käigu reied. Torso on liikumatu.
  • Fikseerige see asend, sirutage külg, suunates kere küljele.
  • Muutame postitust. Keerake teine ​​reie külje poole. Pöörake jälle rõõmu!
  • Lean leitud reide juurde. Me vööme nimmepiirkonda.
  • Jalad koos. Käsi ülespoole. Palm püüab laega puudutada. Alusta kallutamist. Pulled üle
  • Muuda oma käsi. Teisaldage üles. Rull uuesti.
  • Kapillaaride ja laevade võimlemine
  • Me hakkame lihaseid raputama. Me nõrgestage torsot ja raputame

Kogu harja keermed:

  • Lülisamba on kõigi liikumiste telg.
  • Kere pehme torsiooni saamine. Käed õlavööl. Vaadake küünarnuki lakke taga. Me lisame jõupingutusi. Pöörake edasi, keerake ümber. Tõmmake mööda haru telge vastassuunas. Vaadake küünarnuki taga. Pinge-lõõgastus. Me pöördume tagasi rullu poole ja joondame.
  • Ridge sirged, õlad tagasi. Torso pöördus äärmuseni. Lisage jõupingutusi.
  • Sama on vastupidises suunas. Chin on suunatud rinnale. Vaadates oma õlgu alla.
  • Joondatud Pööra külje poole. Keerdumist. Pea, õlad, rinnakamber pöörleb ümber lülisamba ümber lülisamba. Vaadates läbi oma õlariigi.
  • Asendi muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuseni.
  • Rull teisel küljel. Me pöörame ringi ümber, hoides rullu. Läbi tagaosa jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

  • Sisse hingake nina. Käed üles. Exhale - käed alla. Hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutlege, kuidas kogu keha täis maagilist jõudu.
  • Hingamise reguleerimine. Tagasi on sirge. Me sirutame ülespoole. Silmad on suletud. Palm paikneb kujuteldava jahedas pinnas.

Harjutus Arvustused

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, kes jäi pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja polnud kahetsusväärne. Nüüd tunnen kogu mu keha rõõmu. Nagu oleks uuesti sündinud!

Sergei

Okulist saatis mulle Norbekovi kaasatud gruppi. Tundub olevat, milline on seos - visioon ja selg. Selgus, et pärast kahekuulist koolitust sai parem näha.

Oleg

Töötanud välja seljavalu. Loomulikult on asjaolu, et osteokondroosi, hinget saab ravida - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.

Mirzakarim Norbekovi lülisambapositsioon

Seljaaju paindlikkus ja heaolu

Lülisamba paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on teie soovile oluline ja raske töö iseendale. Ainult sellistel juhtudel võite loota täieliku taastumisele.

Kui me räägime seljavalu, siis me mõtleme kõigepealt selgroogu - pikka painduvat luukolonni, mis ulatub peast vaagini, mis seda toetab. Lülisamba koosneb kolmest kolmest selgroolüllast, moodustades viis sektsiooni: emakakaelavähk, seljaosa, nimmepiirkond, sakraalne ja koksiüks. Kuna selga toetatakse kogu inimese keha, näitab igasugune valu ebakindlust ja toetuse puudumist.

Intervertebraalsed kettad

Vähesed inimesed teavad, et peavõrdsed kettad on peamine element, mis seob selgroosa kokku ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intermõõtmeliste ketaste põhiülesanne on mehaaniline (toetav ja löökventiilne). Nad tagavad selgroo paindlikkuse erinevate liikumiste (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste diameeter keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.

Intervertebral disk on keeruline struktuur. Keskosas on tselluloosne tuum, mida ümbritseb kõhre (kiuline) tsükkel. Palpali tuumast ja allapoole jäävad lülitid (lõpus).

Peaaegu kõik meie siseorganid kontrollitakse läbi närvi kanalite, mis ulatuvad seljaaju seljaaju.

Kui seljaosa on ebaotstarbekas, kahjustab närvide koorimine pigem meie keha teatud olulisi rakke ja see omakorda põhjustab teiste haigusseisundite arengut. Seega võib öelda, et selg on mitte ainult meie keha armee peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleks ravida "teiega" ja korrapäraselt läbi viia asjakohaseid koolitusi, mis toetavad tema "sportlikku" seisundit.

Pärast regulaarset koolitust suurenevad võimlemisrühmad märkimisväärselt. Loomulikult ei tähenda see sõna bioloogilisest tähendusest kasvu - vaid seljaosade taastunud elastsus naaseb lülisamba eelmise kuju.

Mees seisab nalja ja tundub kõrgem kui ta oli.

Istuv eluviis on täis paljusid probleeme. Üks neist - võrkkesta ketaste lamestamine ja deformatsioon.

Verevarustus ümbritsevate selgroo kudedes halveneb ja selle tulemusena lööb selg selg. Paljud inimesed kaotavad paari sentimeetri pikkust vanusest ja nende vanadus on üldiselt paindlik kaarel. Spinaalse paindlikkuse säilitamiseks on noorte ja tervise säilitamine. Seda me püüdleme. Seepärast näitame seda materjali hoolikalt ja hoolsalt.

Inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused, ja need, kes on selle piirkonna operatsiooni teinud, peaksid olema eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud.

Enne treeningu alustamist jagame selgroogu sektsioonidesse - emakakaela, ülemise rindkere, rindkere ja rindkere vahel. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andesime talle kogu tähelepanu ja püüame nii palju kui võimalik säilitada ülejäänud.

Põhilised liikumised on järgmised: painutamine - pikendamine, tihendamine - dekompressioon (tihendamine ja dekompressioon), keerdumine - tagasitõmbamine. Iga liikumist teostatakse 10-15 korda. Sama klassi harjutustest ühe klassi jaoks valige üks või kaks.

Hingame ainult läbi nina, koolitage limaskesta ja veresooni. Sellega parandatakse aju reflekoosivoolu. See, kes hingab läbi nina, mõtleb paremini. Lisaks sellele ioonib hapnik sinusioonides (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.

Kui selg on ebatervislik, arendab koolitus selle ümber lihaste korsetti, kaitstes seda liigsete paindumiste eest. Inklinatsioonid ja pöörded on massaaži vahepealsed kettad, kõhr, samuti külgnevad sidemed ja liigesekotid. Nad on paremini varustatud verd, muutuvad elastseks, vanuses vähem ja järk-järgult taastuda. Jah, nad on ravitud, vastupidiselt ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöördumiseks. Liigeste soolad on maapinnal ja kui need edasi lükatakse edasi, ei ole need hõõrdumispaikades, vaid küljele, liikumatut sekkumist (mis on heauskselt kinnitatud röntgenikiirtega).

Koolitusprotsessi käigus eemalduvad selgroolülid, asuvad füüsilises asendis ja deformeerunud kõhre kohe hakkab kasvama. Kõhred on suurepärase võime taastuda. Saate noorukust endale kasvatada, ükskõik kui vana sa oled.

Seljaosa venitades parandame peaaegu kõigi siseorganite funktsiooni. Lisaks sellele täidab iga harjutuse eesmärk oma eesmärke. Näiteks "vibu" asend on aktiivne peavalude, silma tüve ja seedehäire vastu. Kaela harjutused räägivad vestibulaarseadet, leevendavad pearinglust, vabastavad liikumispuudega seotud haigusi, mis on eriti oluline nende jaoks, kes sõidavad sõidukitega. Nende harjutustega alustame koolitust.

Harjutused emakakaela lülisamba jaoks


1. "Sulgede puhastamine". Lõuu libiseb alla, puudutades rinda. Peaga järgneb lõug. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.

2. "Kilpkonn". Pea langeb sujuvalt ja puudutab pea tagumikku. Sellises olukorras üritame seda tõmmata õlgadele vertikaalselt. Siis järgneb pea sujuvale kallale edasi. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) me tõmbame selle endasse. Chin surus rinnale, tema kõige tähtsam ülesanne - puudutada naba. Algul me töötame ilma pingutuseta, siis pisut jõudu. Me teeme 10-15 liikumist igas suunas.

3. Tõmmake pea paremale ja vasakule õlgade fikseerimisega. Seljatoe ja seljaosa selg püsib pidevalt sirgena. Liikumised on siledad, õlad on absoluutselt säilinud. Me kummardame oma pead ja püüame pingutuseta kõrva õlaga puudutada (10-15 liikumist igas suunas). Ärge häbenege, kui te eesmärgi ei saavuta. Aja jooksul teete seda vabalt.

4. "Doggie". Kujutage ette, et nägematu pöörlemistelg läbib su nina ja su taga. Seda kinni panemata hakkame pöörama oma pead (nagu nina ümber). Chin läheb küljele ülespoole. Koer kuulab omaniku sõnu. Treening toimub kolmes versioonis:

  • pea otse;
  • pea kallutatud edasi;
  • pea visatakse tagasi.

5. "Owl". Pea on täpselt asetatud (selga samal tasapinnal). Vaatame aeglaselt paremale või vasakule ja pöördume selle taga pea poole (peatuseta, nagu oleksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju vaeva, unustamata, et te pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liigutust.

6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, ühendades endised harjutused. Kael on kõrvitsa saba. Kõrvitsa pea rullub üle õlgade. Ilma liigsurvetta, kuid kaela lihaste piisavate jõupingutustega teeme me pidevalt omandatud elemente. "Puhame sulgi", jõuame õrnesse kõrva, "kilpkonnaga" - lõug puudutas rindkere, püüdes kadedus nabas, siis liikus teise õlaga, puudutades seda kõrva abil, siis tagakülg läks selga, tõmbas selle pea nagu koorega ja kolis edasi õla.

Harjutused ülemise rindkere lülisambale

1. "Kurk heinane". Õlad on ettepoole, lõug on pandud üles rinnani, käed seatakse nende ees (peopesad katavad põlved). Sääre on liikumatu.
Hiin jõuab rinda, ilma tõsteta, tõmmake see nabani. Lülisamba ülemine osa peab painutama nagu vibu. Samal ajal lähevad täpselt õlad, pisut pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljas - alates kaela kuni õlariba - nõelud hüppasid välja. Hedgehog ei meeldi midagi, ta harjas. Kogu tähelepanu - ülemine rindkere lülisamba. Püüame seda paremini painutada. Minge tagasi liikumiseks ilma peatumata. Pea langeb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmake pea alla, samal ajal püüdes tõmmata õlariba selja taga, kuid mitte mingil juhul tõstke oma õlad üles. Selles olukorras püüame ülemist tagurpidi painutada.

2. "Kaalud". Poolarenenud käed peidavad õlgadel. Ühel õlal tõuseb ülespoole, teine ​​- allapoole, pea libiseb veidi samal suunas. Me painutame ülemise rindkere osakonna lülisid ja proovime mõnevõrra suurendada läbipainde. Tee sama suunas. Kogu tähelepanu - selg. Me hakkame liikumist nautima. Me hingame vabalt. Jätkake algasendist - hingake, pöörduge tagasi - hingake.

3. Õlad tõuseb ja langeb. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed õmblusedel. Õlgade langetamine, me tõmbame käed alla ja lisame pisut tööd. Siis me tõstavad oma õlad - kuni see peatub ja taas lisame jõupingutusi sellel hetkel. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumiste amplituud, näete seda praktikas.

4. "Rong". Muuda see kõik teadaolevad transpordivahendid. Käte paigutamine õmblustele, kujutan ette, et meie õlad on rattad. Liikuda teele - järk-järgult, ilma kiirustamiseta ja laiendades ringikujunduste ulatust. Revolutsioon sekundis - ja ära lööge! Hinga sujuvalt, rahulikult. Mäleta lülisamba

5. Tõstes vasakule ja paremale (käed õmblused). Me töötame seisvas kohas. Käe tihedalt keha vastu. Alusta kallakuid. Käsi keha ei pisarta, vahetage need vaheldumisi välja. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatuks) on jalgade puudutamine sõrmede otstega. Saladus on see, et kui relvad on fikseeritud "õmbluste" asendis, siis lüli selgroo ülaosa, mida me rongimees. Me teeme 10 liigutust igas suunas. Kallutage - hingake, tõuseke - hingake.

6. "Kevad". Lülisammas on sirge, me teeme liikumise kooküksiks, nagu siis, kui voolab vesi ja fikseerime vaagen selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagnaga):
a) suruge lüli nagu vedru;
b) venitage see.

7. Twist. Lülisamba, välja arvatud ülemine rindkere piirkond, on jäigalt liikumatu. Pintslid õlgadel, otse otse. Selles asendis üritame pöidelda selgroo fikseeritud osa paremale ja vasakule, iga kord üritades natuke edasi liikuda.

Harjutused rindade alumise rindkere jaoks

1-2. "Suur sünge hubane." Me töötame samamoodi nagu variant "Hoodilõhnal", kuid kujutan ette, et nõelad hüppavad läbi kogu selja - kaelast vööst. Vaagnad on jäigalt liikumatud. Tagurpidi liikumine: me venitame oma kroonit üles ja tagasi nii, nagu oleks, pea visatakse tagasi. Selles positsioonis püüame selga nii palju kui võimalik painutada.

3. Tõmmake edasi ja tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad istme tooli, tagumine on vertikaalne. Me hakkame välja hõõguma, püüdes nestle meie enda nabas, samal ajal hingates - selga sirgub. Me kulutame iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Me teeme 10-15 liigutusi tõsiste pingutusteta. Seljatoe selja korral läheb edasi. Püüame räpane põõsast saada. 2 korda 10-15 liikumisel.

4. "Vedur". Ümarad liigutused õlavardetes, kuid ka selgroog töötab. Teostame mitu harjutust järgmises järjekorras: "siil", siis "kokkusurutud kevad", siis pööratakse pöördeid (lülisamba tagurpidi painutamine), "lahti surutud vedru". Samal ajal on õlavarded pööratud edasi. Tee samad pöörlevad õlavardad vastupidises suunas.

5. "Bow". Inimesed jäid rahutute selja taha - neerude piirkonnas. Püüame küünarnukeid nii lähedal kui võimalik, kujutades ette, et rusikad hukuvad sügavamalt kehasse. Lüli kaared nagu vibu (rusud on nooled). Teisisõnu tundub, et positsioon näeb välja, et te teete silda. Selles olukorras püüame pigistada pigistust selgroole. Tagurpidi liikumine: me hakkame "kummima", painutades alumist rindkere lülisamba vastassuunas. Olles jõudnud piirini, üritame veidi rohkem painutada.

6. "Suured kaalud". Vasak käsi on pea taga, parem käsi on mööda keha. Selles asendis teeme painded paremale, siis samamoodi - vasakule, iga kord täiendavate jõupingutuste tegemisel.

7. Lüli pöörlemine ümber oma telje. Lugege hoolikalt kirjeldust! Me töötame istudes. Selja ja pea sirgendatakse ja asetsevad samal joonel. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised toimingud käivituvad kohe! Pööravad, kuni see peatub, teeme väikesed liikumatute liikumistega, iga kord lihtsalt püüdes üritada täiendavaid sentimeetreid haarata. Ühe käiguga (20 sekundit) sooritame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda treeningut uuesti. Siis teeme samamoodi harjutuse kaks korda vasakule pööramiseks vasakule. Hingamine ei lükata edasi, me hingame vabalt.

8. Keerutab. Kinnitage vaagen, käed - õlgadel. Sellest positsioonist lähtuge keerdumiseks. Me juhime oma silmad meelevaldse külje poole (nagu oleksime näha, mis on meie taga), siis keerake pea pärast seda, siis õlavööd. Ühel ajal on keerdude amplituud väike, kuid iga liikumine suurendab veidi pöörlemisnurka. Seega sooritame kolme tüüpi kallutusi:
a) sirgjooned (sirged);
b) kaldega ette (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle tagasi (kerge nurga all).

Usundid lülisamba nimmepiirkonnas

1. "Skier" ("uisutaja"). Käed selja taga - selja taga. Tagasi on sirge, me vaatame tulevikku. Sellest positsioonist läheme edasi, venitades jala lihaseid üha enam.

2. "Sild". Esiteks, pea läheb tagasi, siis kael, seejärel seljaosa (kogu seljaosa on sirge). Keerake nii alla ja allapoole. Esialgses positsioonis pöördume tagasi vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonna jne.

3. Alaline läbipaine. Nurgad - õlavarred, rusud - neerupiirkonnas püüame hoida oma küünarnukeid nii kaugele kui võimalik. Niipea, kui rusikad alumises osas asuvad, hakkame järk-järgult kõrvale kalduma. Kõigepealt tuleb pea, siis samm-sammult - selga. Teie keha on kaalude kate, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üks külg, teine ​​alumine rümbaosa ja jalad. Kõigist kinni keerates ja hinge kinni hoides tõmmake pea selja taha. Tuvastades, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessiga: liigsete sentimeetrite taastamiseks teeme vibratsiooni (10-15 korda). Harjutus toimub kaks korda, põlvede painutamata.

4. Frontaalne kallutamine istub. Meie ülesandeks on nina põlved puudutada. Käed valuvad mööda puusi, hakkavad kallutama. Olles jõudnud piirini, lisame tavapäraselt jõupingutusi, et hõivata sentimeetrit või kahte. Me teeme 3 kallutatuna - paremale põlvele, põlvedele põlvede vahel, vasakule põlvele, tehes 10-15 liigutust. Ärge häbenege, kui eesmärk tundub esmalt teie jaoks kättesaamatu. Kui me hakkame vabalt põlvi puutuma, siis proovige seda "mattama".

5. Tõmmake tagasi tõmmatud kätega. Me töötame seisvas kohas. Peapaelade jalad, pea üle pea, varbad lukustamiseks. Me hingame vabalt. Me koolitame kogu selgroogu. Põlvede painutamata hakkame tagasi pöörduma. Kui jõudnud piirini, lisame jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgile. Me teeme 10-15 liigutust. Harjutus toimub kaks korda.

6. Külgmised nõlvad. Üks käsi liigub üles, jätkates lülisamba, teine ​​- alla, üritades kallale haarata. Me toetume meelevaldselt allpool ja allapoole. Lisame jõupingutusi, lülisamba ülaosa lülisammas. Samamoodi teeme ka vastupidi.

7. "Inspekteerimise kontsad." Vasakust õlast välja keerates ja kergelt tagasikeerunud, alustame võistlevaid liikumisi, püüdes kontrollida parema kreeni väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teeme "vasakpoolse kreeni" kontrolli. Kogu tähelepanu on selgroog! Teeme kaks pööret igas suunas (15 liigutust). Me hingame vabalt.

8. Kallakud koos õlgade keerdudega. Me töötame istudes, jalgade vahel. Peopesad asuvad rinnal. Pöörake ettepoole, püüdes paremat põlve paremal õlal (10 korda) jõuda, seejärel vasakule õlale - vasakule põlvele. Siis - otsene kalle, kui mõlemad õlad minna põrandale. Proovige õlad nii palju kui võimalik pöörata. Aja jooksul proovige põlvedele tagasi puutuda. Ära pinguta ennast. Sarnaselt tehke valikut, kui õlad kalduvad varbad.

9. Keerutab. Täidetakse nagu ülalpool kirjeldatud, kuid kogu selg on kaasatud. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kael, õlad, kogu selja taga. Vaagnad, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad on käpad. Põlved on veidi elastsed. Lisame pingutusi.
Kallutage edasi. Seljaosa on sirge, pea ei tõsta, nii et seljatoe telg ei deformeeruks. Jalad on õlgadest laiemad, õlad veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi pöörduvad.
Kallutusega tagasi. Nad võtsid positsiooni "sild" ja "keerutatud". Esimene üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "keerutasid" paremale. Sarnaselt tehke vasakpoolset keerdumist. Vaade läheb alt - tagasi.
Lateral reverse. Leidsid paremale ja "keerutasid" vasakule. Vaadake, libistage lagi ja lükake edasi.

Pärast iga selgroo töötamist me lõõgastavad, teeme hingamisõppusi. Sirged käed (üks-kaks) hingetõmbe ajal tõstetakse üles, alandatakse (kolm kuni neli) hingetõmbega. Nad tõstsid taas oma käed (üks või kaks) - välja hing, langenud (kolm kuni neli) - välja hingata. Tehke seda kõik 3-5 korda.

Mitte kasutu meeldetuletus: sa peaksid õppima rõõmuga, imetledes ennast.

Enne M. Norbekovi väidet, et lülisamba võistlus toimub, on hädavajalik teha soojapidamise harjutusi. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigestes ja hingamine meditatiivne võimlemine.

Vastavalt Mirzakarim Norbekovi meetodile peaks harjutuste päevane kogumik kesta 15-20 minutit ja see peab sisaldama:

1. Automaatlik kompleks (bioloogiliselt aktiivsete pea punktide massaaž) ja silmade harjutused.
2. Lülisamba õppused.
3. Harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks.
4. Respiratoorne meditatiivne võimlemine.

Seljavalu psühholoogilised põhjused

Sõrmejõu valu - tagumiku alumine osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab oma liikumisvabadust kaotada siis, kui teised vajavad tema abi.

Valu, mis asetseb nimmepiirkonna viienda selgroo ja seljaaju üheteistkümne selgroo vahel, see tähendab ristluuli ja vöö vahel, on seotud vaesuse ja materiaalse stressi hirmuga.

Tagakülg on seotud "on" sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jms. Valud selles piirkonnas näitavad, et inimene soovib, et tunneks enesekindlust, kuid kõhkleb, et tunnistada seda endale või teistele. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et nõuda kõike selga. Selline inimene on füüsilises valdkonnas väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalsest rikkusest.

Ülemine seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroolüli, st vööri ja kaela vahel, näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise inimese jaoks on oluline teiste tähelepanu, mida tuleb toetada ja aidata. Seljavalu võib tekkida ka siis, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.

Kael on väga oluline osa kehast, füüsilisel tasemel see ühendab pea kehaga ja metafüüsilisel tasemel on see materjaliga vaimne. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie kujuteldav ükskõiksus jätab sulle paindlikkuse ja võime leida lahenduse. Kui te kardate, mis toimub selja taga, on see hirm ilmselt kujutlusvõime, mitte reaalsus. avaldanud econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Tee noortele ja tervisele"