Kui teie õlg valutab, siis võimsus Popova aitab.

Korralikult valitud füüsikalise teraapia harjutuste komplekt on lahutamatu protseduur mis tahes taastumisprotsessis haiguste ravimisel, mis mõjutavad organismi luukudet. Õlavarreli kudede põletik ravimit nimetatakse õla õlavarrastuse periartroosiks, mida iseloomustavad mitmed põletikulised sümptomid ja õla liigese kudede kahjustus. Sellise diagnoosiga patsiendid soovitavad harjutusi skapulohumeral-periartriidi jaoks, mida tuleks regulaarselt teha.

Miks ilmub õla periartriit?

Pehmete kudede põletik võib areneda mitmel põhjusel, peamised neist on:

  • emakakaela osteokondroosi tüsistused;
  • õlaliigese vigastusest ebaõige taastumine;
  • luude ja periartikulaarsete kudede struktuuri kaasasündinud väärareng;
  • töö tõttu, mille tõttu mikrotraumi pidevalt ilmnevad, näiteks spetsiaalse seadmega töötamisel kõrge vibratsioonitasemega.
  • Brachiaalse periartriidi peamised sümptomid on:
  • liigesevalu, liikumisel suurenev;
  • õla lihaste nõrkus;
  • õlaliigese düsfunktsioon: alustades sellest, et kätt ei ole võimalik tõsta soovitud kõrguseni külmutatud õla tunde.

Kui leiate, et tunnete neid sümptomeid, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole!

Arst ei tohiks pöörduda arsti poole, sest see võib olukorda süvendada ja arendada täiendavaid tüsistusi. Samuti ei soovitata kasutada enesehoolitset.

Kuidas eemaldada õlaliigese põletik?

Nagu iga muu haiguse puhul, on ka periartriidi puhul võimalikult peatselt pöörduda arsti poole edasiseks raviks. Juhul, kui olete avastanud sellist haigust nagu õlavarre-periartriit, täidab spetsialisti määratud ravimite ravi täiuslikult Popovi harjutuste komplekti.

Selles harjutuste komplektis on spetsiaalselt välja töötatud liikumised, mis aitavad haigust ravida ja aitavad kaasa kahjustatud liigese kiirele taastamisele, samuti kõrvaldavad kontraktsioonid. Harjutuste tegevuspõhimõte on mõjutada nii õla liigese pehmeid kui kõvasid kudesid.

Peamine erinevus harjutuste kompleksist Popovi teistest meetoditest on kordus, mille tõttu saavutatakse suur amplituud. Lisaks aitab harjutuste pidev kordamine lihaseid soojendada.

Dr Popovi harjutuste meditsiiniline kompleks võimaldab:

  • normaliseerida kahjustatud piirkonna vereringet;
  • taastada õlaosa eelmine jõudlus;
  • taastada maht liikumisel;
  • tugevdavad sidemeid ja lihaseid;
  • lõõgastuda kõõlused ja lihased;
  • taasta lihaste toon.

Tuleb meeles pidada, et see harjutuste komplekt kuulub raviprotsessi ainult taastusravi etapis, kui haiguse peamised sümptomid kõrvaldatakse ja põletik peatatakse.

Õngepiirkonna periartriit ravib Popovi harjutuste kompleksi. Kuid kui usute, et ainult Popovi ühe kehakultuuri kompleksi abil saate selle tõsise haiguse ravida, siis olete julmalt eksinud. Harjutusravi on ainult peamine raviviis ja selle efektiivsus loob tavalised tingimused liigeste, lihaste ja kõõluste funktsioneerimiseks.

Võimlemine Popov koos huromoskupulaarse periartroosiga

Brahiaalse periartriidi ajal soojendamine põhineb sellist liiki liigutustel nagu:

  • randmete ja sõrmede painutamine ja lõõgastus;
  • ringkäigud kätega või õladega kätega;
  • käte pakkumine õlgadele ja käte langetamine keha väljahingamisel või küünarnukite ennetähtaegsel eemaldamisel külgedele;
  • tõstke õlad üles ja alla;
  • kallutus ja kaela ümmargused liikumised.

Selleks, et saada mõte õppuste tegemise meetodite kohta, on soovitatav tutvuda demo-videoga, kuid te ei pea kohe koolitama. Esimesed 2-3 kuud füüsilise teraapia harjutusi tuleks läbi viia kogenud füsioterapeutide järelevalve all ning harjutuste komplekt peaks põhinema raviarsti soovitustel. Ja alles pärast seda, kui kõik liikumised on suures ulatuses välja töötatud, võite küsida iseõppimiseks spetsialisti luba.

Harjutused teostatakse teraapiat humeroscapular periartriidiga erinevatel esialgsetel positsioonidel: lamades maos või seljal, istuvad võimlemislauale või toolile, seisavad Rootsi seina juures või ilma toetuseta. Sportmännakud võivad olla pulgad, elastsed ekspedeerijad, pallid, kerge hantlid.

Sageli tehakse harjutusi pärast füsioterapeutilisi protseduure, mis valmistavad keha kehale. Eksperdid soovitavad aeglaselt ja õrnalt pöörata, venitada ja kipitada probleemset liigest, teha lihtsaid harjutusi ilma ebamugavust ja valu. Füüsiline kultuur tuleb läbi viia ilma kiirustamiseta ja tingimata järgides õiget hingamise rütmi.

Ravivõimlemine Popov koos õla-õlgadega periartroos sisaldab selliseid harjutusi, mis aitavad integreeruda ravi- ja taastusravi kompleksina:

  1. Istuge tooli ääres, leedige oma jalad veidi ja sirutage selga. Omakorda tõstke ühe või teise jalgu esiosa, samal ajal peate libistama oma käe puusast põlve. Hingamisel - paremal käel, väljahingamisel - vasakul. Õlad on mobiilsed.
  2. Tehke eelmine harjutus, kuid palmiliba asendatakse ringikujutustega.
  3. Lõdvestuge, lükake käsi kehas. Istuge õlad 10 siledat ümara liigutusega, samal ajal aeglaselt painutage selg. Sirgendage, lõdvestage.
  4. Jällegi tehke õlgadega ringikujulisi liigutusi, kuid käed on langetatud ja liigutuste amplituud suureneb edasi-tagasi. Tagasi liigub.
  5. Tõmmake õlad üles, kirjutades lõpmatusmärgi, sealhulgas käes oleva selgroo.
  6. Pöörake oma käed oma parema jäseme külge, kinnitage vasak käsi, laske pigistamiseks liikuda edasi, kergelt kallutage oma selga. Seejärel liiguta aeglaselt jäsemeid. Hingamine - käte tõstmine, väljaheimine - madalam.
  7. Tõstke toolist üles, asetage jalad õlavarre laiali, lõdvestage käed. Tehke "käärid" 6-10 korda. Hingamisel on lihased ühendatud väljahingamisel - lõugad.
  8. Tõmmake vasak käsi ettepoole, seejärel tõuske ülespoole, samal ajal lüpsi liigutades aeglaselt. Korda treeningu paremale küljele.
  9. Draw kaela protsessi, keerates seda samal ajal tõsta käe. Jääme naasmine algsele positsioonile peab pea ka sirgeks pöörlema.
  10. Pange käed õlgadele ja tehke pöörlevaid liigutusi, jalgrattaid õlgadel ja tagasi.
  11. Alternatiivselt painutage käed küünarnukist üles. Lõika painutamine, tõstke see õrnalt üles.
  12. Kiirutage sõrmed, sirutage käsi. Tehke 5 pöördliikumist vasakule ja paremale.
  13. Pane oma sõrmed sulgusse, muutes 8-10 lainetust.
  14. Käed alla põlvedele. Seadke jalad õla laiuseni. Proovi tõmmata vasak õlg parempoolse põlvega, hoolega kallutades. Korda teisele poolele.

Harumuste põhikompleksi ajal humeroskupulaarse periartriidi ajal tuleb täiendada lihaste soojenemisega soojendamiseks, harjutuste lõpuleviimiseks on vaja kasutada lõõgastavaid liikumisi ning nende rakendamine aitab ka leevendada pingeid lihastes, kui see tekib treeningu ajal.

Kui harjutuste komplekt on lõpetatud, on soovitatav lameda tasasele pinnale, võtta kätt küljele ja lõõgastuda õlgadel ja asuda sellises asendis vähemalt pool tundi.

Harjutusravi reeglid

Klasside arv nädalas tuleb füsioterapeudiga kokku leppida. Reeglina algab kaks või kolm korda, järk-järgult liigub igapäevase harjutusega.

Õlaliigese terapeutilise ja profülaktilise toimega harjutuste sooritamiseks tuleb järgida mitmeid põhireegleid:

  • esialgne koormus peaks vastama patsiendi vanusele ja õlaliigese kahjustusele;
  • koormus peaks järk-järgult suurenema;
  • laadimist tuleks teha regulaarselt ja kõige paremini samal ajal. Tavaliselt on see plaanitud päeva esimesel poolel või õhtul;
  • kõik liikumised tuleb läbi viia sujuvalt, ilma jerkideta;
  • liikumine ei tohiks põhjustada ägedat valu (kui see esineb, informeerige sellest kohe füsioterapeudi, kirjeldage valu tüüpi, samuti nõu oma arstiga);
  • Harjutuste seeria peaks algama karmide küünarliigeste ja küünarliigesega, liigutades jala õla suunas.

Hoolimata asjaolust, et õppuste kogum eesmärk on ühiste liikuvuse taastamine, ei tohiks lühikese aja jooksul saavutada tulemusi. Süstemaatiline ja aeglane edusamm kavandatud tulemuseks mugavas ülepinge rütmis annab võimaluse stabiilsema efekti saavutamiseks.

Hüperkesta periartroosi korral ravi võimlemine

Perifeerne periartroos on lihas-skeleti süsteemi tavaline haigus, millega kaasneb õlavarre ümbritsevate pehmete kudede põletik. Meditsiinis nimetatakse seda patoloogiat ka külmutatud õlg sündroomiks. Ravipraktika kõrval määratakse patsiendile limaskestade periartriidi ravivõimlemine, mis kiirendab oluliselt paranemisprotsessi. Lisateavet harjutusravi kasutamise kohta käsitletakse käesolevas artiklis.

Põhjused

Kõige sagedasemad tegurid, mis aitavad kaasa huromoskupulaarsele periartriidile, on järgmised:

  • südame-veresoonkonna haigused;
  • pahaloomuline ajukasvaja;

Märkus! Selle haigusega kaasnevad degeneratiivsed muutused õlavöötme kudedes, mille tagajärjel tekib komposiit-sidemeaparaadis adhesioonid, soolad kogunevad ja lihaskiud atroofeeruvad korakoidi protsessi piirkonnas ja tundlikkus väheneb.

Kuidas manifest

Humeroskupulaarse periartriidi arengut reeglina näitavad õlavarre valulikud aistingud, mis on nõrgendatud õlaliigese liikumise poolt. Patoloogia kujunemise käigus süvendab valu patsiendile mitte ainult kätt liigutades, vaid ka puhata. Kui ravimit ei ravita, kaob valu sündroom, kuid samaaegselt mõjutab mõjutatud õlaliigese liikumise amplituud oluliselt. Seejärel tuleb valu taas tagasi, kuid uue jõuga, mis kannatab, läheb see igavale.

Kui ebamugavustunne häirib öösel magamist, tähendab see, et asjad on läinud liiga kaugele. Loomulikult on valu õlal kaugel ainult periartriidi sümptomist, sest haiguseks on sageli kaasas sõrmed tuimus, valu kaelal, pearinglus ja migreen. Kui patsiendil ei ole õigeaegset meditsiinilist abi, võib see haigus põhjustada hingetõve osteoporoosi ja deltalihase hüpotroofiat. Selle vältimiseks peate viivitamatult reageerima kahtlaste sümptomite ilmnemisele.

Terapeutiliste harjutuste kasutamine

Arstid pakuvad meditsiinilise abita sageli patsientidele meditsiinilist võimlemist.

Korralike harjutuste regulaarsel täitmisel on positiivne mõju järgmisel kujul:

  • mõjutatud õlaliigese liikuvuse taastamine;
  • suurendada lihaste toonust ja kaitset kontruktuuri vastu;
  • lihase struktuuride tugevdamine, mis nõrgestab arengut;
  • lihaste-kõõluse komplekside pinge leevendamine;
  • põletikuliste protsesside eemaldamine;
  • mõjutatud kudede trofismi taastamine;
  • parandada kahjustatud piirkonna vereringet.

Korralikult valitud terapeutiliste harjutuste kompleks aitab ära hoida kõik skapulohumeraalse periartriidi päritolu ja arengu seosed. Kuid tõhusat raviprotsessi saab saavutada ainult tingimusel, et kõik harjutused kooskõlastatakse raviarstiga.

Üldised soovitused

Selleks, et füsioteraapia saaks kehale kasu ja mitte kahjustada, peate järgima mõnda juhist:

  • kasutada raviravi on vajalik ainult patoloogia arengu varases staadiumis. Muul juhul ei mõjuta kahjustatud kudesid piisavat terapeutilist toimet;

Märkus! Kompleksse harjutusravi väljakirjutamisel peaks patsient igapäevaselt teostama võimlemisrõõmu. Meditsiiniliste juhiste järgimata jätmine võib ravi efektiivsust vähendada, mis vähendab ravikuuri oluliselt.

Harjutuste komplekt

Ravivõimlemise efektiivsus humeroscapular periartriidi ravis on vaieldamatu. Kuid raskematel juhtudel on vaja integreeritud lähenemisviisi, mis hõlmab lisaks terapeutilise harjutuse regulaarsele rakendamisele ka mõjutatud piirkonna massaaži. Harjutused tuleb esialgu läbi viia, valus käe kindlaksmääramine. Kui valu ei anna võimalust teraapiat kasutada, siis enne istungit soovitatakse võtta valuvaigisti. Parim on "Analgin", kuigi saate ise endale teise ravimi valida.

Sõltuvalt patsiendi seisundist võib konkreetse harjutuse kordamine olla erinev. Kuid on olemas teatavad programmid, mida tuleb järgida terve ravikuuri vältel. Allpool on üks neist.

Tabel Scapulohumeraalse periartriidi harjutusravi.

Hoolimata asjaolust, et kõik need harjutused on oma olemuselt terapeutilised, kui neid valesti teostada, on võimalik mitte ainult mitte leevendada praegust seisundit, vaid ka olukorda oluliselt süvendada. Seetõttu peate enne protseduuride läbiviimist nõu spetsialistiga. Kui te ei tea täpselt, kuidas seda või seda harjutust teostada, pöörduge arsti poole, et näidata teile, kuidas seda õigesti teha.

Kas on vastunäidustusi?

Ravivõimlemine - isegi kui kõik harjutused on nõuetekohaselt läbi viidud - on oma vastunäidustused, mida tuleb arvestada. Esiteks on need vastunäidustused järgmised:

  • südamepuudulikkus või südame-veresoonkonna haiguste esinemine;
  • veresuhkru taseme tõus;
  • väljendunud valu sündroom;
  • palavik (patoloogiline seisund, millega kaasneb palavik ja külmavärinad);
  • nakkushaiguste areng;
  • aneurüsm (patoloogia, millega kaasneb arterite seinte väljaulatumine);
  • müokardi infarkt (südame lihaste kahjustus).

Nende vastunäidustuste eiramine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nii et enne treeningravi läbiviimist on vaja diagnoosikatset teha võimalike patoloogiate väljaselgitamiseks. Kui vastunäidustusi ei leitud, võite alustada klasside kasutamist.

Terapeutilised harjutused periartriidi õlapaelapõlve jaoks

Nägemishäirete tulemusena on valusündroomi pehmete kudede (sidemed, kõõlused, liigesed kapslites) areng, liikumisjõu langus kuni külmutatud õlgade sündroomi arenguni on iseloomulik õlapõrva periartroosile. Selle haiguse sümptomid on sarnased õlgade artroosiga (kui sügavad lihased, kõhr, liiges kannatab). Nagu ka osteoartriidi puhul, on humerosakupulaarne peritaatrias raviviiside väga oluline osa.

Hüermosakulaarse periartriidi harjutusi valib arst individuaalselt, võttes arvesse haiguse tõsidust, vanust. Harjutuste komplekti täitmisel on oluline hingamine õigesti ja ühtlaselt. Hümeroskupulaarse periartroosi võimlemine peaks algama hingamise ja lõõgastumise tagajärjel.

Scapulohumerali periartriidi harjutusravi määrab eesmärgid:

  • valu eemaldamine või vähendamine;
  • suurendada õlgade liikumise amplituudi;
  • üldine lihaste toon ja tugevus;
  • pärsib lihaste atroofiat;
  • suurendada verevarustust kahjustatud kudedes.

OLEME TEADA! Liigeste haiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt lihas-skeleti süsteemi haiguste juhtivate Saksa spetsialistide poolt üha populaarsemat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi. Pärast hoolikalt seda lugedes otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Terapeutilist võimlemist tuleb alustada alles pärast ägeda valu leevendamist. Kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta ja mitte mingil juhul põhjustada tugevat valu. Kui klasside ajal tunnete teravat valu, siis on parem keelduda füüsilist teraapiat mõnda aega kasutada. Suurendada treeningut tuleb järk-järgult. Klassid hoitakse 10-15 minutit 3-4 korda päevas, positiivse tulemuse saamise eeltingimus on klasside korrapärasus.

Miks ma pean harjutusi teostama teraapiaga

Hümeroskupulaarse periartroosi ravimisel võimlemisega võite saavutada järgmised tulemused:

  • valu vähendamine;
  • suurendab õlavarde liikumist;
  • suurendada lihaste elastsust ja tugevust;
  • vältida lihaste atroofiat;
  • parandada vereringet kudedes;

Kombineerides fikseeriva meditsiinilise ravi skapulohumeraalse periartriidi korral, saate haigusest igavesti lahti saada.

Õhuravi periartriidi terapeutilise võimlemise kõige olulisem ülesanne on liigutada õlaliiges liikumisel, kuid mitte liigselt liigutada.

Vastunäidustused

Vaatamata asjaolule, et võimlemine on terapeutiline, on selle rakendamisel mitmeid piiranguid ja vastunäidustusi. Igal juhul ei saa iseseisvalt harjutusi määrata. Mis peaks olema terapeutiline võimlemisrada, määrab ainult spetsialist, sest vastupidisel juhul saab haigust siiski süvendada.

TÄHTIS TEADA! Ainuke arsti poolt soovitatud artriit, artriit ja osteokondroos, samuti muud liigesehaigused ja luu-lihassüsteemi süsteemid!

Tuleb meeles pidada, et õlavarre-periartriidi võimlemisõppuste valik toimub ainult individuaalselt, olenevalt haiguse staadiumist, patsiendi vanusest. Füsioloogiliste protseduuride korral on soovitatav teostada teraapilisi harjutusi huromoskaarse periartriidi korral.

Kohe alustada intensiivset väljaõpet ei ole vaja, peaksite suurendama füüsilist koormust liigeselt järk-järgult. Tugeva valu korral tuleb harjutus lõpetada.

Soojendage

Selleks, et mitte kahjustada periartriidi poolt mõjutatavat õlavardet, tuleb enne iga istungit lihaseid soojendada. Ärge unustage, et kõik liigutused peaksid olema siledad ja pehmed. Terapeutilise võimlemise ja õlavarre-periartriidi vahel ei ole soovitatav teha jõupingutusi, kuna see võib kahjustada õrna liigesekku. Järgmised harjutused on soovitatavad:

  1. Soojendus peaks alustama käsitsi jalutama käega, nii et teie käed on kaasatud. Pärast alustamist: jalad õlarihmad laienevad.
  2. Seejärel tõstke paremale ja vasakule käed vaheldumisi, need peaksid olema siledad.
  3. Tehke treening "veski", kuid mitte rohkem kui 5-7 korda.
  4. Vajutage käed oma õlgadele ja tehke ringikujulisi liigutusi, kõigepealt edasi, siis tagasi.
  5. Võtke oma käed ükshaaval taga, püüdes jõuda armatuurile vastassuunas.
  6. Pöörake nii, nagu oleks tahab taevast jõuda.
  7. Siduge ja vabastage käed.
  8. Tehke ringi liikumisi kätega, siis küünarnukid ja isegi käed.

Põhitõded

Pärast soojendamist lõpetage põhilised võimlemisharjutused. Ravivõimlemine sisaldab selliseid harjutusi:

  • istumisasendis (vajalik on tool), harjad turvavööl, põlved lahutatud ettepoole, õlavarde spiraalsed liigutused 10-15 korda 3-5 minutiga;
  • samal positsioonil, mõõdukalt vähendada ja levida õlad, kuni see peatub, korda 8-10 korda;
  • teha selja taga seljavalu nii palju kui võimalik, nii et võite oma käega oma teise käega käsitseda ja tõmmata lumba sektsiooni suunas, kinnitades käe 5 sekundiks;
  • Pange käsi, mille külge liigendus on kahjustatud, asetage see teisele õlale, haarake haige käe küünarvarre ja tõstke küünarnukki maksimaalseks, täitke 15-20 korda;
  • asetage kaldenurk, liigutage valus käsi küljele (see peaks olema tasane), tõstke see 3-4 korda põrandalt, samal ajal tugevalt pingutades, kinnitage see asend 3-5 sekundit ja langetage käsi;
  • kaldsuunas on käsi painutatud küünarnuki (peopesa sisekülg põrandaga), seejärel on peopesa ja küünarvarre tõstetud ja langevad algasendisse, tee 5-8 korda;
  • seisma tooli lähedal, lahjendada edasi ja toetuda tervislikele jäsemetele toolil, langetades samal ajal haige käsi, tehes seega "pendli" harjutuse;
  • seinale, märkige tingimata kõrgem punkt kui teie kõrgus ja proovige jõuda valus käega;
  • asetage käed mööda keha, pöörake oma kätega, pingutades oma lihaseid, korda 10-15 korda;
  • Seistes tuleb käsi üles tõsta õlgadele, käed võivad olla vaheldumisi või sa võid teha üheaegselt kahe käega 6-8 korda;
  • käed küünarnukis painutada, 10-12 korda peetavate kätega asetada käsivarsid;
  • mine üles seina ja teeseldes, nagu oleks inimene surutud, tegema 10 korda pausi 30 sekundiga;
  • istub toolil, tõstke ja langetage kaks sirget kätt ees, korda 15-20 korda;
  • seistes seisma, asetage oma käed teie ette, painutage oma küünarnuki külge, nii et nad on põrandale horisontaalsed ja käed surutakse vastu rindu, peate 5 minutit lahti oma käed lahti pakkima;
  • vaheldumisi (seisvas asendis), et langetada ja tõsta isegi kätt, püüdes tõrvata jäsemeid nii palju kui võimalik pea ja tuharade taga;
  • kallutage külje suunas, üks käsi vööst, teine ​​korter, ja peate proovima nii palju kui võimalik, et haavata kätt küljelt välja tõmmata, korda 20 korda;
  • võtke kaal 1 kg ja libistage oma käsi oma ees; käed peavad olema tasasel tasemel, läbi viima 10 korda;
  • painutada vigastatud jäseme küünarnukis, surudes kätt õla poole (käsi tuleb suruda keha külge), proovida võimalikult palju painutatud käe tõsta, teha seda 10-15 korda;
  • varustatud liivakottide või soolakotitega (igaüks kuni 400 g), tõstke käsi vaheldumisi 5 minutit;
  • seista kõigil neljal ja tõsta käsi vaheldumisi ülespoole, liigutades need külgedele, korda 7-8 korda;
  • samal positsioonil langetage rind põrandale, haige haardes külje poole, peaks see asuma põrandal, täita 8 korda;
  • samast positsioonist venitada käe ja vastassuund jalga ettepoole, nihutades käe nii palju kui võimalik, korrake 9 korda;
  • seisma kõikidel neljas, painutage ühel küljel (käed puhuvad põrandale), nagu oleksid püsti pea pea jalamile lähemal, 15-20 korda, ilma käed põrandast tõstmata;
  • valeta maos, kätel ja jalgadel, proovige tõsta nii kõrgele kui võimalik 10 korda;
  • lamavas asendis levivad käed ja pööravad ühel poolel, püüdma teisest küljest jõuda, ilma vaagnata põrandast tõstmata, teostatakse harjutust 8 korda;
  • kalduvas asendis, kallistades oma jõupingutusi, kinnitada selline asend 10 sekundit, korda 15 korda;
  • istub põrandal, et jõuda väljaulatuvate kätega sõrmede otste suunas, jookse 12 korda;
  • istudes positsiooni, sirge jalad, proovige käed võtta nii kaugele kui võimalik, peate oma peopesad põrandale;
  • minimaalse vaevaga push-upid viiakse läbi sellises asendis, kus käed ja painutatud põlved toetuvad põrandale;
  • püstiasendis jõuda sõrmeotsdeeni ja sirgendada, korrata 8-10 korda;
  • libisege voodil, nii et valuliku jäseme õlg on serval, võtke käsi küljele ja hoidke seda kaalu järgi, kinnitage see 10 sekundiks, seejärel kallutage õla suunas ja korrake seda uuesti, peate seda tegema 7-8 korda;
  • asetage oma käed selliselt, et teie sõrmed on omavahel põimunud (lukustuse saamiseks), keerake lukk üles, tõstke oma käed teie ees, seejärel langetage see alla;
  • samamoodi nagu eelmises teostuses, lukustamiseks, ainult käed peaksid olema selja taga, tõstke need, vabastamata, nii kaugele kui võimalik.

Pärast terapeutilise harjutuse lõpetamist tuleb periartriidist mõjutatud käsi fikseerida ühes asendis, lõdvestades seda õlal. On soovitav, et inimene lamab kõva pinna (vaip põrandal) ja võtaks käe küljele. Selles olukorras peab inimene seisma 30 minutit.

Pärast käte puhastamist tuleb teil 1-2 minutiks üles tõusta ja raputada.

Alustades hüpnootiliste harjutuste läbiviimist libedapärasel periartroosil, tuleb kohe pärast ravi määramist alustada. Alustuseks on piisavalt klasse 2-3 korda nädalas, järk-järgult suurendades klasside arvu 4-5 korda.

Kui järgite kõiki näpunäiteid ja järgige arstide soovitusi, tehke regulaarselt võimlemis- ja harjutusi skapulohumeral-periartriidi raviks, seejärel lühikese aja jooksul kindlustate patsiendile paremuse ja õlavarre piirkonna arütmia lõpetab tema igaveseks häirimise.

KOMPLEKSID

Soovitav on alustada klasside soojendamisega lihaseid:

  • alustama jalgsi kohapeal, laialdaselt vallandades oma käsi;
  • siis pange oma jalad üles õla laiusele ja tõstke vaheldumisi sirgjooni mööda keha;
  • teha sirgjoonelisi käike pöörlevaid liigutusi nagu tuuleveski;
  • sõrmed surutakse õlgadele ja tehakse mitu ümmargust liikumist edasi, siis tagasi;
  • asetage oma käsi oma selja taha ja proovige jõuda teise käe õlavarreeni, tehke sama oma teise käega;
  • tõsta käed üles ja jõuda nii palju kui võimalik;
  • Soojendamine peaks olema käepidemete, küünarnukkide ja sirgjoontega kätega ringikujuliste liikumistega lõpule viidud.

Pärast soojendamist jätkake põhikompleksiga. Võimlemisharjutuste läbiviimisel võite kasutada erinevaid objekte (pulk, pall, hantlid jne)

  • vahelduvalt tõstke ja langetage õlad, püüdes saada nii palju kui võimalik kõrvad;
  • õlavarde pöörlemine edasi-tagasi;
  • asetage lähtepunkt (PI): käed püstitakse keha ümber, jalad koos, paremkäigus painduvad küünarnukist, jõuavad vasaku käe õluni, pöörduvad tagasi algasendisse, korrake teise käega;
  • sõrmed koguma lukus, käed üles tõsta nii kõrgele kui võimalik, terve käega, aidates patsiendil. Naase PI juurde;
  • asetage käed turvavöösse ja laske kehal maha, maksimaalselt neid lõõgastav;
  • harjutus sarnaneb löögiga: käsivarsid, vaheldumisi painutatud rindkere tasemel, tuleks sirgendada vaheldumisi, sõrmed kokku suruda rusikasse;
  • tõsta sirgeid käike ette ja teostada harjutusi "käärid";
  • painutada, panna oma käed põlvedele ja proovida tõmmata oma õlg vastaspoole põlve, võtta PI ja teha harjutust teise õlaga;
  • kallutage keha edasi, püüdke oma põlvedele kinni keerata, veeta selles asendis aega ja naaske PI juurde.

Mõned harjutused koos pulgaga

  • käed langetatakse koos pulgaga, me tõstavad oma käed ülespoole, painutavad meie küünarnukid, langetame käru meie õlgade taga. Me läheme PI juurde.
  • Me hoiame käepidet pikemas suunas, kirja teine ​​ots puudutab põrandat. Me painutame kere ja sirutage oma käsi kleeppalli külge;
  • me hoiame sirgjoonelisi käsi õlgtasemel, vahelduvalt võta pulk üle käest teisele;
  • Me hoiame kinni oma selja taga, suruge seda parema käega, tõsta seda vasakule ülespoole ja siis korrake seda teises suunas.

Tooli kasutamine

  • keha püsti langenud käed täidavad meie kätega käiguvahetusi;
  • käed üles ja jääge sellesse asendisse 3-4 sekundit, langetage mõlemad käed ja korrake pöörlevaid liigutusi;
  • käed üles, tõstke üks käsi külje õlgtasandil, torkides seda. Määrake positsioon paariks sekundiks. Kas teed teise käega;
  • sõrmed surutakse õlgadele, sirge parem jalg, tõstke üles ja proovige tõmmata oma vasaku käe küünarnuki. Korda harjutust vasaku jalaga ja parema käega;
  • käed mööda keha, tehke mitu ümmargust liikumist, esiteks ühe käega, siis teisega;
  • asetage oma käed alla, keerake oma pea ringi, esiteks ühes suunas, siis teises;
  • käed põlvedele, tõustes käest tõusud, laiali käed küljele nii palju kui võimalik. Tagasi algasendisse;
  • käed panna turvavöö, küünarnukid esile tooma, üritada õlavarde ümmarguste liikumistega lühikeste vaheaegadega;
  • tooli saab eemaldada. Kui soovite vasakut kätt selja taga asetage, võta käsi parempoolse käega ja tõmmake seda vööri suunas. Hoia seda asendisse 4 sekundit. Korda raevu oma parema käega;
  • asetage valus käsi terve käe õlale, hoidke käe löögi kahjustatud liigesega ja tõstke see maksimaalsele tõusule;
  • venitage oma käed ettepoole, painutage küünarnukid, pane oma rinnad rinnusesse rinnusesse, põlved peavad olema põrandaga paralleelsed. Käed kokku panema ja eraldama;
  • pane üks käsi turvavööl, teine ​​langetas mööda torso. Tehke kallutamine küljele, muutke kangi käte ja külgede asendit;
  • See treening nõuab väikest massi. Sirgendage oma käsi, teevad kiik teie ees;
  • kaaluga tõstke käed vaheldumisi;
  • seda treeningut võib teha samaaegselt kahe käega või vaheldumisi igaühega, tõstes käed õlgadele ja langetades, toimides aeglaselt;
  • käsivarreid mööda keha ja tee käte käes liikumatult lihaseid pinges;
  • pehme seinale ja imiteerivad tõukejõusid (niipalju kui valulik käsi lubab);
  • painutage kätt küünarvarrega, asetage käsi õlgadele (küünarvarre peaks rindkerele puudutama) ja püüdke tõsta küünarnukki nii palju kui võimalik ülespoole;
  • pange põrandale püsti, seiske kõikidel nelja küljelt ja võtke käed põrandast välja, tõstke vaheldumisi käed üles ja küljele;
  • me jääme samasse positsiooni, seisame kõikidel neljaosalistel, painutsesime "silla" kujul, samal ajal kui meid tugevasti painutati jalad;
  • samal positsioonil langetage rind põrandale ja samal ajal liigutage käsi küljele (käsi peab põrandat puudutama);
  • säilitades sama kehaasendit, sirutame meie vasakut kätt edasi ja tõsta korraga oma paremat jalga. Korda harjutust paremal ja vasakul jalgadel. Halb käsi tuleb tõmmata nii kaugele kui võimalik;
  • peatudes põrandal, istuge oma kohale. Jalad sirutuvad ettepoole ja sirutuvad kätt jõudma varvastele;
  • kui kahjustatud liigne lubab, saab push-upi teha kallutamise ajal ja minimaalse vaevaga;
  • valetage oma selga ja levitage oma käsi erinevates suundades, pöörates oma külge, jõudma teisest küljest. Puusi tuleb vajutada põrandale;
  • püsi põrandal ja kallutage ennast tihedalt, püsige mõnda aega sellesse asendisse;
  • valetage diivanil, käe ja õlaliigese mõjutatud liiges peaks riputama diivanilauda servast. Paigutage haige käepide ja hoidke seda põranda peal 8-12 sekundit, painutage küünarnukist üles ja asetage käsi õlale, jälle täitke harjutust.

Pärast võimlemisõppuste teostamist peab valus käsi puhata. Selleks võite valetada kõval pinnal, kergelt liigutades kätt küljele. Ja hoidke seda positsiooni umbes pool tundi.

Kui järgite täpselt arstide ettekirjutusi, harjutage regulaarselt ja tehke harjutusi õlavälise periartriidi korral, peatselt hakkab patsient enesekindlalt taastuma ja on kindlasti oma haiguse eest unustanud.

Võimlemine Popova

Taastusraviarsti Peter Alexandrovich Popovi treeningkompleks põhineb järk-järgult suureneva amplituudiga liikumise kordustel. See tähendab, et kui sama liikumine kordub, lihased soojenevad ja peagi saavad nad koormust üha enam vastu pidada.

Soovitatav on järgida mõnda reeglit:

  • Liikumine tuleb läbi viia, mitte ebamugavust tekitada.
  • Valu ei tohiks olla, nii et peate igaüks nii palju kui võimalik lahendama.
  • Pärast iga harjutust tuleb kindlasti lõõgastuda õlavöötme lihased.
  • Hingamine on rahulik, liikumisega nõnda.

Popovi tervendav võimsus koosneb mitmest harjutusviisist:

  • Istub toolil.
  • Istub toolil palliga.
  • Alaline

"Scapulohumerali periartriidi" diagnoosimisel tuleb harjutuste kogum valida nii, et järkjärguline venitamine annab suuna mõju lihase pehmetele ja kõvadele kudedele. Seda ülesannet teostab dr. Popovi võimlemine ja dr. Bubnovski meetod.

Füsioteraapia

Iga liikumise kohta antakse ligikaudu üks minut. Kui teil tekib ebamugavustunne või valu, võite treeningu vahele jätta ja minna järgmisele. Mõne aja pärast tasub seda uuesti proovida.

Üks kõige populaarsemaid harjutusi Popovis istub toolil. Peale selle on alus "jalutamas", istub toolil. Selleks istuge toolil, pane oma käed põlvedele. Kere ja lülisamba õige sirgjoonelise asendi saamiseks ja sujuva (mitte jerkiva) liikumisega alusta jalgsi istumist - tõstes jalatseid parema ja vasaku jalaga keerdudes.

Põlvede liikumise tõttu liiguvad põlved põlvede peale. Saate selle ära kasutada ja oma käe peal asuda, sest samal ajal õlad soojenevad ilma valuta. Käed alla, lõdvestuge, seljapikendused, jalad põrandale. Liigutage õlad kergelt edasi ja tagasi. Sa pead tundma "kaalu" käte alumises osas, samuti on soovitatav üheaegselt sirgendada ja lõdvestada nimmepiirkonda. Nihutage oma õlad sirgendamiseks, veidi tagasi kallutades ja vastupidi. See tähendab, et kui lükake oma õlad edasi, lõdvestage seljaosa. Samuti peate õrnalt tõmmake õlad üles, muutes õlgade ringikujulised liigutused. Kogu keha töötab lainedes.

  1. "Kaheksa". Kaheksa õlgade kerged liikumised. Esmalt paar korda edasi ja siis tagasi. Võite pisut kõrvale kalduda. Pendli rütmi ajal aeglaselt. Kui õlad üles tõusevad, on selgu sirgjooneliselt ja kui see kukub üles ja kõrvale, siis lõdveneb ja paindub veidi. Puusaliiges tõstetakse ja langetatakse ka.
  2. Käed käepideme ees. Tõstke aeglaselt üles, keerake palmid üles. Jõuda kätte. Kui see haiget tekitab, laienevad käed ettepoole teie ees, ulatuvad lülisamba ja rindkere lülisamba. Töötlemisel töötab õlakapsel, lihased liidavad. Kui teete treeningut, pidage meeles, et hingata: liikuda edasi - hingata, tagasi - välja hingata. Iga kord õlad toovad ees ees üksteise lähedale.
  3. Laine oma käed. Kere liikumised edasi-tagasi, kergelt välja sirutatud külgedele. Keha ettepoole - käed on sisse tõmmatud (sisse hingata), keha tagasi - käed edasi (nagu te välja hinga). Õlavardad liituda õlgade ette, et neid vähendada. Tehke aeglaselt, rahulikult.
  4. Liikumine vahelduvalt liigub edasi, tagasi. Alustades väikese amplituudiga, tõmmake käed ükshaaval edasi oma pea poole. Ühelt poolt sisse hingata, välja hingata teiselt poolt. Ühelt poolt keera keha tagasi, teiselt poolt - sirutuge ettepoole. Seejärel pisut veidi keerates kätt veidi külje poole ja jõudmiseks. Kindlasti töötage kogu keha.
  5. Pöörake oma küünarnukid oma õlgade ette ja tee sujuvaid ümara liikumise suunas. Kogu lüli töötab. Esiteks tõsta üles (hingata) ja seejärel alla (hingata) ja vastupidi. Alusta väikese amplituudiga. Järk-järgult muutke liikumist laiemalt. Võite ühendada selg ja liigutada kogu keha küünarnukkude taga üles ja alla.
  6. Ühendage põlved ja varbad. Lean edasi ja venitage oma käed põrandale. Paigutage oma sokid ja põlved vahele, sirutage keha ja ühendage õlaribad. Korda kõigepealt. Sellisel juhul tekib nimme-, rindkere- ja õlavöötme venitamine, nii et peagi tuleb pinget tunda.
  7. Küünarnukid painutatud, käed õlgadel. Küünarnukid üles ja taga edasi - see liikumine, et anda õlavöötmele liikumine.

Ärge tehke mingit jõudu. Ilmnes ainult valu - mine järgmisele.

Streamers, "Wave"

On ka teisi harjutusi - nn venitusmärke. Need ei ole vähem kasulikud loetletud. Kuid me peame meeles pidama, et see võimlemine tähendab ka "Relaxation" ja "Walking" rakendamist.

  1. Käed alla. Avage oma peopesad, tõstke käed külgede õlgade tasemel. Palmid lasevad maha. Käed alla, puudutades palmide reie väliskülge. Seljaosa sirgendatakse ja käed tõmmatakse, lihased venivad. Sujuvalt tagasi.
  2. Käed alla. Vahetult randmete kergelt painutamine, tõstke ja langetage käed ees. Raske: tõsta õlgade taset, painutades küünarnuki. Üks käsi - sisse hing, teine ​​- välja hing. Üks käsi - keha edasi, teine ​​- tagasi. Töötab õlavööd, nimmeosa.

Harjutus "Wave" on järgmine: käed lukustuses rinnakorvi tasandil. Tõstke üks õla, küünarnukk, käsi, seejärel teine, kui võimalik. Siis on käed lossis, kuid käed tehakse ainult ümmarguste liikumistega, siis ka õlad. Nüüd tõmmake käed luku ette ja laske palmid väljapoole.

Kui veedate kogu päeva jalgadele, võite jalgade ebameeldiva lõhna... Ja suvel ei tundu kunagi värske! Kuidas olla? Enne väljumist kasutage jalgade jaoks usaldusväärset higistamisvastast vahendit ja mugavat pihustusjalgade neutraliseerimist.

Complex Popova tuleb täita iga päev. Võimalik, et õla piirkonnas on ebameeldiv valu - see on normaalne. Lihase pinge peaks läbima pärast teist õppetundi.

Bubnovski meetod

Tsüstirapia vastavalt Sergei Mihhailovitš Bubnovski süsteemile aitab tugevdada sidemeid, tont lihaseid, arendada liigeseid ja mobiliseerida kehasisesed jõud. Ravi koosneb teatud liikumiste kordamisest simulaatori abil või ilma. Kompleksi arendatakse igaüks eraldi.

Põhilised periartrootilised harjutused:

  1. Humalatega. Võtke kerge hantli. Tõsta üles hinge. Nägemine peab olema aktiivne "ha ha". Korrake kuni 20 korda. Käsitöö annab õlavardlatele vereringe suurenemise. Kui pärast treeningut ilmneb ebamugavustunne, võite jää peal õlale asetada - see leevendab valu. Kui soovite, võite oma ülesande keerulisemaks muuta - teha seda harjutust raskemate hantlitega.
  2. "Mill". Püsti, tehke laia ringikujulise masti liigutusi sirged käed (vaheldumisi paremalt, vasakult). Esmalt paar korda edasi, siis tagasi. Töötab kogu keha. Alusta aeglaseid liikumisi, järk-järgult kiirendades ja suurendades ulatust. Saate teha kuni 20 korda.

Õntu ravitakse pikka aega, nii et peamine asi ei ole lõpetada. Füsioteraapiat tuleb teha iga päev. Lihased, liigesed peaksid töötama, mitte atroofia. Valu korral kasutage lihaseid külma.

Ravi liikumise kaudu on aidanud paljud meeleheitel patsientidel. Kuid kombineerides ravimravi kursust koos terapeutilise harjutusega, saab ravimisprotsessi mitu korda kiirendada.

Füsioteraapia eesmärgid

Hüperoskupulaarse periartriidi väljaarendamine on meditsiiniline võimlemine teraapia kohustuslik komponent ja selle ülesanne on saavutada järgmised punktid:

  • kontraktuuride arengu ennetamine;
  • tugevuse ja lihaste toonuse taastamine;
  • sidemeaparaadi tugevdamine;
  • kohaliku vereülekande parandamine;
  • liikumise mahu suurenemine.

Füsioteraapia määratakse rehabilitatsiooni faasis ja viiakse läbi spetsialisti juhendamisel.

Füüsikaline teraapia võib läbi viia erinevatel algpositsioonidel:

  • lamades seljal;
  • maos lamas;
  • istub toolil;
  • võimlemisseina lähedal;
  • seisvas asendis.

Klasside läbiviimisel on võimalik kasutada erinevaid teemasid:

  • võimlemislukk;
  • pall;
  • hantelid;
  • kummist lint.

Kasutusravi jaoks on teatud nõuded:

  • koormuse järkjärguline suurenemine;
  • klassid peaksid olema korrapärased;
  • harjutus ei tohiks põhjustada valu;
  • harjutus tuleb teha aeglaselt;
  • alustad liikumistega distaalsetes liigeses (käed, randmed ja küünarliigesed), seejärel jätkake õla harjutusi.

Kui mitte teha

Järgmiste haigusseisundite juures on füsioteraapia klassid vastunäidustatud:

  • vererõhu tõrke olemasolu 2. ja kõrgemal;
  • palaviku esinemine;
  • verejooksu oht;
  • kõrge vererõhk.

Võimlemiskompleksi regulaarne igapäevane tulemus võimaldab saavutada positiivset dünaamikat, saavutada valu vähenemist, parandada liigeste funktsionaalset seisundit.

Kliiniline pilt humeroscapular polüartriidiga

Haiguse juhtiv sümptom on õlapõlme ja lambaliha projektsioon, mis on süvendatud käte liikumistega - katsed tõsta seda või pöörata väljapoole või sissepoole. Valu on akuutne, põletustunne, puhkusel väheneb veidi, muutub looduses valutatuks. Käte liikumine on järsult piiratud. Reeglina levib haigus kroonilises ravis koos ägenemise ja remissiooni perioodidega. Haiguse ägenemine võib põhjustada:

  • lubatud füüsilise koormuse piirid ületavad
  • hüpotermia
  • vigastus

Ägeda faasi korral võib esineda keha temperatuuri tõus subfebriilile, üldine halb enesetunne ja nõrkus. Õli liigesepõletike kahjustuste korral võib kehatemperatuur tõusta suurte hulka ja valu pulseerib.

Objektiivsel uurimisel ilmnes järgmine pilt: kahjustatud liigese projektsiooni nahk on paistes, sageli hüperemic. Liigese löömine on valulik. Vere loendamisel võib täheldada põletiku pilti.

haiguse tihti ebasoodsa muidugi: tõttu sagedast ägenemised, painutamata muudatusi liigespind ja puuduliku rehabiliteerimismeetmed moodustatud liited kõõluse ja sidemete, hakkab arenema jäikus (anküloosini, kontraktuurideni) õlaliigese, mis viib järk-järgult väheneb käsitsi funktsiooni. Seetõttu on taastav füsioteraapia oluline osa artriidi poolt põletava liigese liikumise säilitamisel ja kroonilise periartriidi ägenemise vältimiseks.

Mis on Popovi meetod?

PA Popov on pikka aega spetsialiseerunud inimkeha funktsioonide taastamisele pärast vigastust. Ta pööras erilist tähelepanu sidekoele - lihaste kiudude liigeste ja kimpude ümbritsevad sidemed ja kõõlused. Teooria ja praktika Dr. Popov põhinevad asjaolu, et selle tulemusena kahju liiges kompleksi elementide või purunenud jäsemeid võtta vales asendis ja sidekoe "mäletab" Selles asendis ja jätkab seda pärast tervenemist kahjustuse. Sama võib juhtuda põletikuliste haiguste, sh kõhupiirkonna periartriidi korral: inimene varutab kahjustatud liigese, et vältida valu, mis on tingitud käe liikumisest. Seosed kinnitavad seda asendit ja takistavad selle muutumist isegi pärast põletiku leevendamist.

See sidemete võime soovitud positsiooni "meelde tuletada" ja seda säilitada hakkas dr Popov kasutama omaenda eesmärkidel, koolitades sidekoe ja aitades tal õiget positsiooni saada. Selleks kasutab ta väikeste liikumiste meetodeid.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et ühes positsioonis kinni jäävad sidemed järk-järgult "vabastavad".

Selleks pakutakse patsiendile spetsiaalseid komplekse, mille täitmise ajal teeb ta väikese amplituudiga ettevaatlikke liikumisi ja jälgib samal ajal tähelepanelikult tema tundeid.

  • Koolituse käigus peab isik valima need harjutused, mida ta rõõmuga täidab ja suunab oma jõupingutused neile.
  • Siiski ei tohiks seda füüsilist haridust mingil juhul kaasneda väsimus, stress või valu ilmumine.
  • Tavaliselt, pärast klassi, inimene kogeb meeldivat väsimust ja lõõgastumist.
  • Võite alustada klassi ainult täielikul remissioonil või pärast haiguse ravimist.
  • Et saavutada stabiilne positiivne tulemus, peate seda regulaarselt tegema.

Esimesed muutused paremaks ei ilmne kohe. Enamikul juhtudel tuleb praktikas kasutada scapulohumeral periartroosihaige vastavalt P. A. Popovi tehnikale kogu oma elu jooksul.

Füüsiline kultuur haiguse kõrvaldamiseks

Dr Popovi meetod tähendab, et iga inimene valib endale kõige tõhusamaid harjutusi. Kuid see nõuab kogu kompleksi täideviimist vähemalt 1 kord, vaadates sisemisi tundeid. Pärast iga treeningut tuleb lõõgastuda, leevendades pinget selja- ja õlavöötme lihastest.

  1. Lihtsalt me ​​istume tooli ääres, sirgeme selg ja paigutage oma käed põlvedele. Me hakkame põrgu esiküljest aeglaselt põrnama põrandalt, läbides jalgsi liikuma. Me liigume sujuvalt, õrnalt käed jalgadel puusast põlvili ja natuke ringi all vähem - seega me järk-järgult kasutame õlarihma. Jälgige hingamise rütmi.
  2. Kergelt pendlilaadsete nõlvade sooritamiseks küljelt küljele kirjeldame meeleldi ehitisi õlarihaga, samal ajal kui õlad teineteise peale tõmmatakse. Olles kirjeldanud mitu ringkonda ühel suunal, teeme me teises osas liikumisi - endast. Selja- ja õlavöötme lihased on nii lõdvestunud kui võimalik.
  3. Me kinni teise käega ja sirutage oma käsi ülespoole, sirgendades selgi ja käsi. Kui valu ei võimalda seda toimingut teostada, siis suunatakse käed maha põrandani, samuti sirutuvad need õlarihmad ära. Samal ajal on selja ümardatud ja kergelt painutatud, rindkere ja nimmepiirkonna kummardus tagasi. Me läheme tagasi algasendisse ja korratakse harjutust mitu korda.
  4. Teostame treeningut 3, kuid samal ajal vähendame käsi juba üksteisele lähemale. Kui tahame painutada edasi, soovime sisse hingata, tagasi hingata.
  5. Korda treeningut 1 - istuv käimine.
  6. Me täidame pendlilaadseid liikumisi edasi-tagasi, samal ajal kui käed on lõdvestunud, liikudes selga samal suunas, liigutades veidi edasi. Tagasi ei ole pingeline, me liigume vabalt. Liigutades tagasi õrnalt ühendage terad üksteisega. Edasi - sisse hingata, tagasi - välja hingata.
  7. Järk-järgult tõstke oma käed vaheldumisi üles, käsi vaadates allapoole, kogu keha osaleb liikumises, seljal kui see liigub käes. Lisage omakorda oma pea ja kael tõusva käe suunas.
  8. Asetame pöidlad klapi keskele ja tehke ringi liikumised meie ees küünarnukid. Siis teeme samu liikumisi vastupidises suunas. Me suurendame amplituudi järk-järgult, jälgides keha tundeid.
  9. Me laiendame jalgu kandadel, suuname sokid ja põlved üksteise suunas ja samal ajal aeglane edasi. Samal ajal liiguvad relvad üle reide ja alajäsemete pinna, selja lihased venivad veidi. Pöörame jalgu teisele poole, suunates sokid üksteisest - me seisame, liidame õlaribadega, me sirutame rindkere, avame vaagna. Liikumine ettevaatlik, sile. Tõusva sissehingamise ajal, allapoole - väljahingamine.
  10. Harjutus 1 - istungi käimine.
  11. Paneeme pöidlad klapi keskele, käed küünarnukid on painutatud. Pöörates põlved vaheldumisi edasi ja ülespoole, tagasi ja allapoole. Liikumise üleminek toimub läbi alaselja, selja- ja õlavöötme lihased töötavad aktiivselt. Tõstke kätt ülespoole, pöörake oma pead vastupidises suunas ja pingutage pisikesi lihaseid veidi.
  12. Pärast käte lõõgastamist suuname suures ringis käed alla meie ees, kuni peopesad on väljapoole suunatud, siis pöörake pöördkuju. Kui peopesad on allosas, sirutame meie käsivarte ja õlavarreid kergelt vedruga; samal ajal kui selg on fikseeritud lamedas püstises asendis.
  13. Tõstke käsi pingevabade randmetega, randmete kergelt painutage, vahelduvalt üles, alla, allapoole. Me tegeleme selja ja kogu keha lihastega. Lisaks tõstke käsi ülespoole, painutage seda küünarliigendina, pingutades õla bicepsi. Lisage käe tõstmine küünarnuki ühendatud ülespoole, suunates küünarnuki ülespoole.

Tendon venitamine

  1. Pigista sõrmedega lukku, pane käed tema ees ja jätkake laineline liikumine käed - üks käsi küünarnukist läbi käe küünarnukist teiste esiteks ühes suunas ja siis vastupidises suunas. Siis täidame ringikujulisi liigutusi lukuga ühendatud kätega, ühendades nende õlarihma.
  2. Me panime ühe käe teisele õlale, hoidke oma küünarliha teise käega. Me toetume edasi ja tõusevad kergelt pöidlast küünarnuki suunas. Liikumine alla - sisse hingata, üles - hingata. Me vahetame käsi, me kordame.
  3. Me laiendame jalgu laiale, paneme oma käed põlvedesse. Alternatiivselt ulatub õla põlve teisest küljest, lükates edasi, liikudes pendli rütmile.
  4. Kui jalad on tagasi pöördunud algasendisse, sooritame ümmargused liikumised õlgadega ülespoole, seejärel tagasi.
  5. Me panime oma jalad nii laiale kui võimalik, paneme oma käed põlvedele, toetume edasi. Seljata liigutamata juhime õlgadele vaheldumisi vastassuunda põlvedele. Ainult õlavööd tuleks kaasata. Tõstke keha üles, liigutage jälle õlad.

Selline võimlemine aitab kaasa nii komplikatsioonide ennetamisele kui ka juba moodustunud õlavarrelehtede arengule.

Haiguse tunnusjooned

Haigus võib esineda järgmiselt: mõned kiud võib ülepinge lihaste kõõluste põletik biitseps lihas kõõlusekatte või kahjustatud kõõluse pikas juht biitseps. See haigus on tingitud õlavigastusest, šokist, ülekoormatusest, selgroo osteokondroosist emakakaela piirkonnas, naised võivad rindade eemaldamiseks pärast operatsiooni haiguse saada.

Alguses haiguse on liigesevalu, mis on tingitud põletik, valu suureneb järk-järgult, ühise ei saa liikuda sama amplituudiga, eriti raske tagasi oma käe üles ja tagasi. Põletik põhjustab mõjutatud kudede temperatuuri tõusu.

Lihase periartriidi korral on käte pöörlemise ajal kerge valu, mis süvendatakse, kui paned oma käe selja taha. Kui uteropatilist periartroosi ei ravita, siseneb see ägeda faasi, mida iseloomustab:

  • unevaline valu, uni võib häirida;
  • on valu isegi väikeste liikumistega, see läheb emakakaela piirkonna käe ja ala poole;
  • inimene ei saa liigutada oma kätt tagurpidi külje suunas, kuid vabalt liigub oma õlg edasi, patsient surub kätt rinnale;
  • õla turse;
  • on pikk kehatemperatuur üle 37 kraadi.

Kui haigus ei katkestata ägedas faasis, muutub see krooniliseks, kui valu mõnikord langeb, kuid ei lähe täielikult ära, isegi rahulikkus pole mugav.

Haigest diagnoositakse sümptomid, lihaste ja luude palpatsioon, röntgenikiirgus, kompuutertomograafia, ultraheliuuring. Seda ravitakse ravimeid, mis kõigepealt kõrvaldavad valu, samuti määratakse põletikuvastased ja kondroprotektiivsed ravimid, määratakse füüsikalised protseduurid ja surved. Toit - rikastatud vitamiinide ja kaltsiumiga. Kuid kopsude liikumise taastamiseks on vaja ainult meditsiinilist võimlemist, kehalist harjutust ilma füüsiliste harjutusteta, ühisosade liikuvuse taastamiseks.

Harjutus lamades

Harjutused, mis lasevad teed alguses, on nii üsna lihtsad

  1. Sassa ja lahti sõrmed, loksuta käed.
  2. Keerake käed randmevasendisse.
  3. Hoidke käsi mööda keha, peopesa üles ja alla.
  4. Käed mööda keha, hingamine tuua käed õlgadele sisse hingata, kui te välja hinga.
  5. Langetage käed küünarnukitesse ja lükake käsivarre külgedele, nii lähedal kui võimalik käe tagaküljel horisontaalsele pinnale.
  6. Pintslid õlgadel, küünarnukid tema ees, sissehingamisel, et osa küünarnukist küljelt välja hõivata jälle püsti.
  7. Käed sirged, keerake oma peopesad, sirutage oma käed, kuni valu ilmub.
  8. Tõstke oma käed vaheldumisi üles.
  9. Korrige käed külgedele ja seega jõupingutusi, et vajutada palm voodil.
  10. Lõõgastusviis - pange oma peopesad üles ja raputage neid kergesti.

Istuvad harjutused

Põhitõded viiakse läbi istudes toolil, mugavalt seljas peal. Kui harjutus toimub ühelt poolt, peate kõigepealt tervet kätt liikuma õige amplituudi vaatamiseks, seejärel proovige patsiendi kopeerida.

  1. Pane oma käed oma vöökohale, pange oma küünarnukid küljele, tõstke küünarnukid väikese kiirusega üksteise suunas.
  2. Taas käed taljele, pöörleb samal ajal kahte õlgut edasi-tagasi.
  3. Ta surub valuliku käe küünarvarre rinnale, hoides kätt õlal ja tõmmates seda üles oma hea käega nii, et küünarnukk libiseb rinnakorvri peale lihased pingule, valu ei tohiks olla.
  4. Sisse hingates me painutame oma käsi lochs, väljahingamisel me lainata neid edasi-tagasi.
  5. Kui hingate, tõsta käsi üles, madalam ja laine nagu te välja hinga.
  6. Me paneme käe selja taga ja tõsta palmi õlariba alla.
  7. Pane oma käed põlvedele, venitage, asetage oma käsi sissepoole sisse hingates, ärritage uuesti põlvedele.
  8. Inhaleerimisel asetage käed oma õlgadele, väljahingamisel, venitage vaheldumisi vastassuunda põlvedele.
  9. Aeglane painutamine ja pea pöörlemine.

Alalised harjutused

  1. Pöörake käed ringi liikumises aeglasel tempos, pöördudes tagasi algasendisse - horisontaalselt teie ees.
  2. Ärritab käte püsti, kergelt kõrvalekalded küljele.
  3. Lõdvestunud käppa käed maha, üks käsi ees, teine ​​taga.
  4. Jalutuskäik, kätt käes keskmise kiirusega.

Füüsilise tegevuse tunnused

Enne klassi tuleb massi tada kaelapiirkond, käe- ja õlaliigesed, seega suureneb liigeste liikuvus sidemete ja lihaste soojenemise tõttu. Samuti aitab massaaž ravivat reflekskontraktoreid - see kompleks mõiste tähendab liigesejäikust, mis on tingitud valu reflektsioonist.

Samuti võib valu põhjustatud jäikus vähendada sooja vanni enne klassi sooritamist, panna sooja tihendi, kuumutusplaadi, koti liiva või soola (mitte kuum), samuti soojendama väikeste korduvate liikumistega viis minutit.

Hoolimata asjaolust, et valulikkus on parem vältida, ei saa seda täielikult ära hoida, sest haigus ise on seotud ebameeldivate aistingutega. Te ei saa lihtsalt lubada ägedaid rünnakuid, ja kui te tähelepanu pöörate valu üldse, ei saa te jälje liikuvust taastada. Parem on taluda, kuid kes ei saa, võite juua anesteetilist pilli, vaadake, milline neist sobib paremini vastunäidustusteks. Alustage harjutusi kalduvas asendis. Siis saate istuda ja seista. Mõningatel juhtudel võite kasutada võimlemispakti, kuna see aitab säilitada positsiooni isegi nõrkade lihaste ja tugeva valuvaigistajana.