Korrektsed tõestatud harjutused lülisamba osteokondroosil

Peamine terapeutiline mõõde, mis tagab õrnema vahepealsete ketaste kahjustuse (hävitamise), on tagumiste lihaste, tuharade ja reied. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmeosa osteokondroosiga teostatava kehalise ravi kohustuslikule rakendamisele.

Võite klassid alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõningate tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või lubada vaid mõnda harjutust.

Harjutused alaseljale kodus. Klõpsa suurendamiseks pilti

Õppetunni plaan, üldised reeglid

esineb ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

esineb ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada õppetunni plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal päeval, peamine on see, et pärast sööki on möödunud tund ja rohkem.

Komplekssete liikumiste teostamisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on signaal konkreetse harjutuse katkestamiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise maksimaalseks saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosil on vajalik:

• igapäevane praktika;
• teostada harjutusi aeglasel kiirusel, keskendudes lihaste tööle;
• mäletan õiget hingamist;
• Kõik tulemused ja esilekerkivad probleemid arstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

• See ei tohiks takistada liikumist, vaid ka mitte liiga avar.
• Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojaks, et nimmepiirkonda ei liiguks liiga palju. Parim võimalus on tihe puuvillane riie (võite villa lisada).

Füüsikalise teraapia läbiviimiseks vajate paksu rullu, mis asetatakse allapoole alumiste jalgade all olevatel tundide ajal - see eemaldab liigse koormuse nimmepiirkonnast. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks hoida rehvi ja alaosa vahel õiget nurka.

Noh, mine praktikale.

Harjutuste kompleks ägeda perioodi jooksul

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodipärast, on harjutusravi teostuskompleks suunatud hingamisteede paranemisele ja üldiselt tugevnemisele. Seda tehakse voodisse (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peal asetseb võimlemismatid) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv on 8-10, kuid see võib olla ka väiksem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, painutage oma jalad põlvedele, asetage rulli alla oma varju, nii et teie reie ja põtra vahel on õige nurga all. Alternatiivselt painuta sõrmed rusikas ja sirutuvad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad pahkluu külge.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodi pinnale, alaosa ja reie vahel olev nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja peidab voodit. Pöörake aeglaselt kanna üle voodi pinna, painutage parem jalg vasakule, seejärel aeglaselt painutage. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Esialgne positsioon (edaspidi PI) harjub 1, tõmmake käsi mööda keha. Alternatiivselt tõstke aeglaselt sirgjoonelised käed pea taga.

Selle üksuse PI treening nr 2. Pöörake aeglaselt jalg paremal küljel. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jala harjutust.

SP number 1. Pöörata jalgade põlvede vahele. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Alternatiivselt pingutage painutatud jalgade kõht. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu.

SP on sama (№6). Vahetavalt lükake oma põlvi külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake hüppeliigese jalad päripäeva.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad üles. Keerake mõlemad käed küünarnukis - hingake sügavalt sisse, sirutage seda - välja hingake.

SP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minuti jooksul: hingates, liigutage kõhtu nii palju kui võimalik ja tõmmake seda endasse.

Seda füüsikalise teraapia kompleksi võib teha 2-3 korda päevas olenevalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me pöördume harjutuste poole, et koolitada lihaseid ja tuharasid. Enne selle blokeerimise alustamist täitke eelmine seade.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Inhaleerimise ajal tõstke aeglaselt ristluu ülespoole, alustades rindade alumist rindkere lüli, libistades kõige kõrgemal punktis 1 sekundi ja laskudes aeglaselt välja laskudes.

Sama sama. Inhaleerige sügavalt, kui te välja hinga, tõstke aeglaselt pea, pingutades kõhu lihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad maha. Hinga, välja hingata ja tungida gluteus lihaseid, hoia pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

Sama sama. Lükake oma kreeni piki voodi, tõmmake see aeglaselt asetuse suunas nii lähedal kui võimalik, laske sellel asendil paariks sekundiks jalga aeglaselt sirutada. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käsi ulatuvad piki keha, jalad painutatakse põlvedel, sääreluu alla, nii et reie ja sääreluu vahel jääb täisnurk. Inhaleerimise ajal tõmmake rulliga toetuvad jalad aeglaselt üles vaagnast ülespoole, jälge mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, kui aeglaselt välja hingate tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik nelja voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodi kohal, istuma oma konksud oma tuharatega. Tagasi algsele positsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, emakakaelu lüli on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud allapoole. Hinga sisse sügavalt sisse ja lühenes nimmepiirkonnas ("kass") aeglaselt, jälle seda asendisse paar sekundit, kui te välja hinga, et naasta algseisundisse. Ärge painutage oma ette alla, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümne harjutust vähendab

Ravivõimlemine alaselja lülisamba osteokondroosi korral hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused akuutse perioodi jaoks on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, sirge jalad. Alternatiivselt painutage jalgade altpoolt jalgu.

Harjutus Äge perioodi 4 teine ​​etapp.

Liigutage selga, käed ulatuvad piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõsta aeglaselt sirgendatud käed taga peas sissehingamise ajal, samal ajal kui väljaheited pöörduvad tagasi algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Pane oma selga, vasak jalg painutatud põlves ja tõmba maha, parem jalg sirgjooneliselt, lamades mattel. Tõsta parema jala üles aeglaselt. Muuda jalgade asetust, korrata vasak jalg.

Pöörake selga, mööda keha venitatud käed, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud vastu matt. Kasutades kõhu lihaseid ja puusi, tõsta aeglaselt sisse vaagnapiirkonda, jälle paari sekundi jooksul sellesse asendisse lükata, aeglaselt tagasi algasendisse välja hingata.

Pane oma selga, rinnad ristuvad rinnale, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pea ja õlad, pingutades kõhu lihaseid, sisse hingates, et naasta oma algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 3 teine ​​etapp.

Pane oma selga, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Nagu te välja hinga, tõstke aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved üles rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Hoidke mõnda sekundit sellesse asendisse, kuid hingates tõmmake aeglaselt algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 6 teine ​​etapp.

Tõuse üles neljapäeval. Langetage aeglaselt (tõmmake) vasak jalg tagasi, hoides tasakaalu, libistades seda asendisse 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane kõhule rullikul käed küljele. Sügavalt hingeldades tõmmake aeglaselt pea ja õlad üles voodisse, laske mõnes sekundis selles asendis, minge algasendisse ja välja hingake. Treeningu sooritamisel hoidke oma pea taset, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Puudutage kõht, rullil, lõug peidab käsi. Inhaleerige sügavalt, aeglaselt üles jalad ja vaagnad voodi kohal, asetage mõneks sekundiks sellesse asendisse, mine algasendisse ja hingake. Ärge pingutades oma kaela teostamisel, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia komplekt tuleb lõpule viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

Need on füsioteraapia peamised harjutused, kus alaselja lööb osteokondroosiga, mis tagab efektiivsuse. Harjuta korrapäraselt ja ole tervena!

Osteokondroosi harjutusravi

Tagasi toob, kuulete iseloomuliku trummi, klõpsud - esimesed häired. On aeg hakata alaselge tugevdama, hakkama LFK-sse lööma nimmepiirkonna osteokondroosi. Haigus tekib tänu selgroolülide soolade sadestumisele ja tekitab pöördumises ja paindes ebameeldivat valu. See näitab, et patsient on füüsiliselt aktiivselt harva või üldse mitte. On aeg midagi muuta, alustada tegutsemist - taastada tervis, lülisamba liikuvus. Lumbosakkilise osteokondroosi korral tehke spetsiaalset harjutust. Vaadake üksikasjalikult seda teemat.

LFC üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrgad lihased mõjutavad selgroo ketaste deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muu hulgas vähendavad harjutused selgroosa nimmepiirkonnas osteokondroosi korral soolade hoiuseid ja koolitades lihaseid, täidate tühjad tühjad ruumid.

Regulaarne harjutuste komplekt, poleeritud sool ja valu väheneb. Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt, iga päev 15-20 minutit. See ei ole kunagi liiga hilja, kuid on parem alustada sümptomite ilmnemisel.

Esimesed haiguse tunnused:

• Häiriv valu nimmepiirkonnas;
• Tugevdab koormat;
• Antud vaagnapiirkonnas;
• Keha on valmistatud puidust, vigastused.

Lõppkokkuvõtteks kindlasti minema arsti juurde, kes kinnitab diagnoosi ja annab nõu, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte tekitada treeningu ajal tüsistusi. Kasulik toit ja võimlemine, vabastavad tarbetu kaalu, taastatakse vööri liikumine. Alustage kergete ja järk-järgult keerukate klassidega, suurendage korduste arvu ja liikumise ulatust.

Alati valmistage oma südame süsteem eelseisva pingutuse jaoks esmalt soojendamiseks. Suur mõju annab bändile riputamise, pöördub edasi ja tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, et treeningu tulemused oleksid head.

LFC rakenduseeskirjad

Füsioteraapia - elimineerib lumbosakraali haigust ja valu. Tea: füsioteraapia nimmepiirkonna osteokondroosil algab ettevalmistava treeninguga.

• Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine

Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on täita klassid vaikselt, sujuvalt. Kui põlveliikumine ilmneb õigeaegselt, kasutage seda rulli pehmendamiseks. Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

• Minna haiglas konsulteerimisele;
• Osteokondroosi füsioteraapia kulub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikul;
• Kas riideid on looduslikus kangas;
• On valu - peatu;
• Udutunni harjutused ei tohiks järsult tüsistuste vältimiseks;
• Kui teed füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, ärge laske viivitust lasta;
• Püüdke kinni võtta kõhu ja tuharad.

Võimlemine LFC aitab parempidurduse osteokondroosiga, vältides vahepealsete ketaste hävitamist. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed ei ole kokku surutud, lihasspasmid ja valu kaovad. Kui lumbaoksjoni osteokondroosi ajal laadimist ei toimu hommikul, siis veenduge, et pärast söömist veedaks veel üks tund pärast sööki. Nimmeosa positiivne taastumise dünaamika ilmub pärast 2 kuud. Klasside tulemused sulle palun, hakkame esitama

Osteokondroosi füsioteraapia, tugevdab alaselja, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroo algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitsege nende eest. Ballerinates, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda jalgade otsadest pea pea ülespoole. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia lülisamba nimmepiirkonnas, tervislik toit, tervislik viis - efektiivne ennetamine osteokondroos. Ristküve haigus peatub.

Harjutuskvalifikatsioon

Esialgu tehke kerget treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kandke harjutusi koolist, libistage oma kaela, õlad, levitage oma käsi, tehke veski. Kallutage keha erinevates suundades, keerake paremale ja vasakule, seejärel tõstke painutatud põlved, keerake vaagnad. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu oma keha ja alustage harjutamist.

Seljaosa terapeutilist võimlemist aitab selgroosa nimmeosa osteokondroos. LFK teevad kolmes etapis:

1. Raskete valude korral esineb kerge koormusi ägeda perioodi jooksul;
2. Vähem keerukat füüsilist koormust tehakse, kui valu sümptomid vähenevad;
3. Viimasel etapil tehakse harjutusi pärast täielikku taastumist, ennetamist.

Igas etapis süstivad sügavaid nahaalusi lihaseid selja ja kõhu piirkonnas. Leidke kodu või ostke treeningmatt, et võimlemisvõimalusi saaks teha valutult ja ohutult. Tee rullist rull, sest seda kasutatakse mõnedes harjutustes, see aitab alaseljale maha laadida. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jaheda hooaja ajal soojas. Jätkame lfk-i lumba osteokondroosi raviks.

• Soovitame teil lugeda: kuidas lahti saada soolad seljas?

Efektiivne lfk iga etapi jaoks

Mõelge igale haigusseisundi tüübile füüsilist tegevust eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse seljas vales:

• Pange oma jalad lahti, asetage rull alla oma varju. Alusta sõrmede ja varbade paindumist;
• Laiendage oma varbad sõrmedega nende vahel ja tõmmake neid. Leevendab stressi;
• Langetage parem jalg ja sirutage vasakule. Libistage oma vasakkõrmus piki vaipa, aeglaselt painutage seda oma parempoolse jala tasemele ja libistage uuesti. Tehke 8 korda ja vahetage jalgu;
• Pange oma käed mööda keha. Pöörake korduvalt nende peal peas; mõlemad jalad painutada. Alustage oma parema jala sirutamist küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
• Lükake kõhtu nii, et seljatükid on tihedalt surutud ja alustage üks jalg rinnale;
• Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
• Lamades seljal, painutage oma jalgu, liigutage oma põlvi vaheldumisi külgedele;
• Hingake kõhu membraani, hingake, kõhu välja tõmmake, välja hingake ja tõmmake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Teises etapis liigutame kõhu lihaseid ja gluteasse, rakendades lülisamba osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

• Lamades seljal, painutage jalad põlvede sisse, hingates, tõmmake õlavööndi piirkonda, alandage väljahingamist;
• Ja sama alguspunkt (PI). Hinga sügavalt sisse hingata, hingata, tõsta aeglaselt oma pead, hoida pressi lihaseid pinges, tagasi hingata;
• Jalgade sirgendamiseks on ka käes positsioon, käed tõmmata üle keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
• Tugevdamine seljas, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinnale;
• Sa seisad laua kohal ja hakkad käed pinnale liigutama, istuvad persele;
• Tabeli kohal asetsev kassi kass, lõua langetamine, painutamine tagaküljel ülespoole, väljaulatuv painutamine vööst alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Pärast taastumist alusta koolitust tugevasti, tugevdades keha raami:

• Me koolitame lihased preestrid. Me kükitame, tuharad on sisse tõmmatud; me järgime, et põlved ei ulatu jaladest kaugemale;
• Lamades kõhuga, alustage oma kätega ujumist, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
• Me koolitame alaosa. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja tõmmake jõuliselt iga esiletoomist üles;
• Sa tõusevad baaris, tõusevad kõhuga, sirgete käte ja jalgadega, tugevdavad kogu lihaste korsetti.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, tehke sörkimist. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kasutage neid harjutusi osteokondroosi alaseljel profülaktikaks.

Terapeutilistel harjutustel on piirangud, kindlasti neid kaaluma. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva seljavalu ja mitte meeleolu korral, et mitte raskendada valulikku seisundit.

Ennetamine

Alustage seljaaju lihaseid aktiivselt välja tõmmates, paigaldage horisontaalne riba kodus, riputage, keerutage. Treenimine, kõhu pidev tagasitõmbamine. Laadige ajakirjandus alla, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - tagakülje tervise tagamine, see kehaosa seda hoiab. Alusta ujumist, tujusid Pärast treeningut paraneb vereringetransport, suureneb ainevahetus, mille tulemusena paraneb toitaineliste vahedevaheliste ketaste tarnimine ja lülisamba koormus väheneb.

Kui kandad gravitatsiooni, kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg. Valides mugavas voodis koos ortopeedilise madratsiga, mis hoiab lüli otseses asendis. Kanda konksu mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale.

Sarnaselt alternatiivsetele protseduuridele, nagu näiteks osteokondroosi terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetravi, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipulatsioone pidage nõu oma arstiga. Paindlik selg - tervise tagatis. Hoolitse enda eest.

Harjutused osteokondroos

Osteokondroosi vastases võitluses kasutatakse kompleksravi, mille põhiosa on osteokondroos LFK poolt hõivatud. Harjutused on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu suureneb osteokondroosi diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. Selle põhjuseks on kaasaegse inimese piiratud liikuvus. Enamik inimesi on hõivatud arvuti taga ja veedavad kodus televiisorit. Erinevad harjutused selgroo osteokondroos aitavad mitmekesistada vaba aja veetmist, see võimaldab teil oma vaba aega veeta tervise kasuks. Osteokondroosi võimlemisest on oma tunnused, omadused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks soovitatakse teie arstiga individuaalselt kooskõlastada. Harjutus osteokondroosiga, mis on määratud pärast valu supressiooni.

Ravivõimlemise ülesanded

Lülisamba osteokondroosi füsioteraapiat kasutatakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel rütmil, mis ei tekita teile ebamugavust. Mis harjutusi saab teha osteokondroosiga ja milliseid õppusi ei saa? Mõelge rakenduseeskirjadele:

• Keegi füüsiline aktiivsus on rangelt keelatud ilma arstiga konsulteerimata;
• Osteokondroosi valu sündroomi leevendamiseks on see teostamine keelatud;
• Harjutuste tegemine meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haiguste korral peale osteokondroosi on keelatud;
• Selja osteokondroos on paremini teha samal ajal võimlemist, lahtistel, kergetel riietustel, ventileeritavas ruumis;
• Söömist soovitatakse vähemalt üks tund enne treeningu algust;
• Lihaste soojendamiseks võite minna vanni ja sooja soovitud ala sooja veega;
• Osteokondroosi kompleksne LFK peaks alustama soojendamist, et vältida vigastusi või venitamist;
• Osteokondroosi vastane laadimine toimub puhas, ilma pisarateta ja jarka;
• Kui teil tekib ebamugavustunne, tuleb tagasihaarde laadimine katkestada ja pöörduda arsti korrigeerimise poole;
• Ärge liigutage oma selja lihaseid üle osteoohondroosile.

Osteokondroosi taastamine on kõige olulisem punkt. Ravi mõju ja keha taastumise määr pärast haigust sõltub rehabilitatsiooniprotseduurist.

Osteokondroos on täielikult ravitud ainult esimeste sümptomite korral osteokondroosi tagumise harjutuse abil, kui defekte ei esine ega vahekorda ei ole.

Kui kahjustus on juba diagnoositud, peatab ravi ja ettenähtud ravi ainult selle protsessi, takistades haigust edasi arenemas. LFK koos selgroosa osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset efekti keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

• Lihase süsteemi üldine tugevdamine, mis aitab selgrool õiges füsioloogilises asendis. Lihaste elastsuse suurenemine;
• Paravertebraalsete kudede kongestiivseid protsesse kiirendatakse, mis võimaldab taastada vahekolbide jõud ja hävitada;
• Kehahoia parandamine ja selgroolülide vabastamine;
• Organismis esinevate protsesside üldine paranemine, tervise ja meeleolu parandamine.

Osteokondroosi tagajärjel on harjutused vastunäidustatud:

• Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
• Periood pärast operatsiooni, trauma või muid sekkumisi;
• Neuroloogilised haigused;
• Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Terapeutiline treeningkompleks

Igasugune selgroo osteokondroosi harjutus algab soojendusega, kõndides kohapeal (5 min) ja tõstes käsi.

Emakakaela selgroog

Enamik osteokondroosi juhtumeid mõjutab täpselt kaela. Osteokondroosi ravimiseks kasutage kindlasti spetsiaalset nõu. Iga kompleks võtab aega kuni 20 minutit oma isiklikust ajajärgust, tervise taastamiseks ja normaalse eluvoolu taastamiseks pole nii palju.

Terapeutiline harjutus kaela osteokondroosil:

• Pööramine ühe ja teise otsaga. Näo täpselt, ärge painutage. Siis, painutades oma pead, visates ja visates tagasi, mitte sügavale;
• Me liigutame oma lõua horisontaaltasapinda nagu autosõidukid. Proovin teha treeningut, liigutades oma pead ühel ja teisel küljel. Harjutus ei tööta kohe, ärge pingutage ennast, kogemustega tuleb kõik;
• Pange palm kõhu peale ja tekitage pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigutame palmi templisse ja tekitame pingeid, kallates pead peopesa juurde;
• Käed pea taga lukust, küünarnukid vajuta pea, nägu ootab ette. Tõsta põlved kõrgemale ja kõrgemale;
• Chin toetub tema rusikatele, kaela tõmmates. Siis paneme oma käed pähe ja tekitame vastupanu pinge;
• Istume istumisel toolil, hoidke oma poos ühtlaselt, nägemata ootamatult, on vaja kirjeldada lõua õhus 0 kuni 9-ni.

Cervicothoracic

Osteokondroosi LFK harjutused viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukamaks.

• Istuge Üks käsi selja taha, teine ​​suunab ja meelitab pea külje poole, sujuvalt, ilma jerkidega;
• Peopesa peitub näo ajalises osas, tekitades pingeid, keerates pead ja vastupanu käele. Siis teine ​​käsi;
• Püsivas seisus seisab käed rippuma nagu ripsme, liigutades meie õlad, tõstesid ja langetage;
• Asetage oma varje, liigutage keha. Tõsta rindkere piirkonda mitu korda. Siis me õrnalt keerata oma pead ühes ja teises;
• Me valetame sinu selja taga, jalad painuvad põlvedes, käed üle keha. Tõstke rinda.

Rindkere lülisamba

Osteokondroos mõjutab kõige vähem kõigi selgroo rinnaosa, kuna selgroolüli täiendav fikseerimine tekitab ribisid. Sageli toimub selles osas protsess teiste osadega. Osteokondroosiga seljaosaga võitlemine, pinge leevendamine haigete juurtega ja lihaste toonuse parandamine.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

• Me seisame täpselt, kujutades tähte T. Me liigutame rinda vasakule ja paremale;
• Me seisame lõdvestunud, meie lõug peitub rinnakorviga, siis me langetame oma õlad aeglaselt ja libisevad oma käed põrandale, venitades puudu, jõuate ainult põlvedeni;
• Ilma hoiuruumi muutmata käed kehal. Kiigke suurima amplituudiga küljelt küljele. Siis ühendame meid ees relvad ja tõsta need peast ülespoole. Ühelt poolt haarake teise randmeosa ja tõmmake üles. Me langevad käed ja muudame oma positsiooni;
• Tehke harjutus "paat" maos, käed haarates pahkluude;
• Harjutus "kassi ja kaameli" läbipaindega. Kõigi neljarattaliste seisude korral painutame kas ülemisele positsioonile, siis madalaimale positsioonile. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroole;
• Istume istumisel toolile või pinkile, toetume meelega, kergelt visake oma pea tagasi ja jõuame algasendisse;
• Kasutage rulli. Meil on see rindkere all, selja all. Me teeme harjutusi nagu röstrike lihaseid mõjutavad ajakirjad;
• Me paneme maha, kujutame lendu lendu;
• Lamades maos, keskendume jalgadele. Me paneme oma käed pea taha ja järk-järgult tõsta rinnaku;
• Me istume toolile, kindlalt istu ja hoidke seda ühel viisil, siis teine.

Osteokondroosi lülisamba regulaarne harjutus aitab vabastada blokeeritud selgroolüli, taastada lülisamba aktiivsus ja püsiv võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiirkond

Kõige sagedamini koormatud osa selgroost, kõige sagedamini kurdavad patsiendid nimmepiirkonna valu. Lülisamba osteokondroosiga ravitav võimlemine aitab kaasa lihasvalkude tootmisele, stimuleerides kõigi siseorganite tööd. Alam-seljahaiguste ravivõimlemine ei vähenda valu, kuid see peatab hävitavat protsessi selgroolüli.

Lülisamba õppused:

• Lamades teostage treeningut "jalgratas", kuid sirutades jalgu;
• Ilma positsiooni muutmata painutage jalad põlvedel, käed selja taga, pinge tekitamiseks alaosa tõstes;
• Lisaks tuleb suletud jalgadega pöörata vasakult paremale, nii et põlved puutuksid põranda külge. Me teeme kõike korralikult;
• Hoia muutmata käsi mööda keha, tõsta õrnalt vaagnapiirkond üles, nii aeglaselt alla;
• Me jätkame valetamist, hoidke oma käsi põlvedel. Me hakkame lõua põlvedele kinni võtma;
• Peale selle surutakse tagakülg põrandale, käed meid libistades kas ühe põlve või teise põlve;
• Harjutus "kass ja kaamel";
• Harjutus "paat".

Kui võimalik, on võimaluse korral parim aeg valida, nii et saate samal ajal harjutada pidevalt. Osteokondroosiga hommikumängimine mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunned jõu ja elujõulisuse suurenemist.

• Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine

Osteokondroosi lülisamba venitusvõimet tuleb teostada ettevaatlikult ja spetsialisti juhendamisel. Tasub teada, et lihaste tugevalt liigne ja selgroolülituse venitus on range keelu tõttu.

Füüsiline harjutus osteokondroosi korral ägeda kujuga on keelatud, individuaalses järjekorras saab välja kirjutada hingamisõppused, millel on anesteesia kerge toime.

Osteokondroosiga patsientidel on soovitatav eriline terapeutiline toitumine. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola märgataval vähenemisel. Kombineeritud ravi, kaasa arvatud spinaalne harjutus, osteokondroosi massaaž, füsioteraapia ja ravimite toetus, aitavad haigusega toime tulla või parandavad praegust seisundit vastuvõetava iseloomuga.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Osteokondroosi konservatiivne ravi: keeruline kehahoolitsus

Lülisamba osteokondroosi keeruline harjutus on võimeline positiivselt mõjutama ainevahetusprotsesse ja tugevdama kogu selgroogu. Hästi läbimõeldud harjutusi konservatiivse ravi ja ennetamine degeneratiivsed ketas haigus on hädas kehaline aktiivsus, et aidata parandada vereringet, kõrvaldada valu ja taastada liikuvust selg.

Enne terapeutilise harjutuse tegemist pidage nõu oma arstiga. Füüsiline teraapia on bioloogiliselt põhinev ravimeetod, mis seisneb reguleerivate mehhanismide mõjutamises ja patoloogiast kõrvaldamiseks mobiliseeritud keha enda kaitsevarud.

Osteokondroosi korral teostatud kehalõppe kompleks aitab kaasa vereringe suurenemisele, lihased saavad verevoolu kaudu vajalikku hapnikku ja toitaineid.

Füsioteraapia peamised eesmärgid ja põhimõtted

Alused füsioteraapia edukalt kasutada abistava ravi mitmesuguseid häireid liikumissüsteemi ja osteokondroos. Osteokondroosi kompenseeriv kompleksteravi, mida patsiendid regulaarselt ja sagedusega, mille määrab spetsialist, annavad suure terapeutilise efekti.

Osteokondroosi raviks ja profülaktikaks on soovitatav kasutada harjutusi. Haiguse ilmnemisel hävitatakse vaheseibid ja vanus, põhjus on hüpodünaamia. Füsioteraapia peamised ülesanded:

• valu kõrvaldamine;
• taastada selgroolüli liikuvus spetsiaalselt välja töötatud harjutustega;
• nõrgestatud lihaste tugevdamine;
• spastiliste ilmingute kõrvaldamine;
• aktiveerida mikrotsirkulatsioon;
• normaliseerida selgroogu struktuuride trofismi;
• tihenduse vähendamine.

Kui selgroolülid võimlemine keeruline teostada oma põhifunktsioone, toetada selg, vältida selle trauma, pehmendab vibratsiooni kõndimise ja ka seal on tugevdada lihaseid, suurendada oma võimu ja tõhusust. Lihamassi tugevuse suurenemise tõttu eemaldatakse osa koest selgroo küljest. See aitab kaasa parandus- ja taastusravi põhiülesannete täitmisele. Osteokondroosi manifestatsioonide kasutamise näideteks on selgroolarengu sündroomid, st mitmesugused seljavalu, isheatikumid ja muud haigused.

Vastunäidustused on järgmised:

• osteokondroosi ägenemiste periood;
• nakkusprotsessi esinemine;
• dekompenseeritud somaatiliste häirete olemasolu, milles elund või elundisüsteem on oma võimet ammendanud ja nende kohanemismehhanisme on rikutud.

Kompleksse kehalise ravi rakendamisel on peamised põhimõtted korrektsed ja korrektsed. Ebaregulaarne lähenemisviis ja keerukuse puudumine selguse seisukohalt tekitab kahju. Taastav kompleksid on välja töötatud neile, kellel esineb sageli isheemia ägenemisi. Harjutuste komplekt sisaldab hingamisteede ja üldist võimlemist, harjutusi lihaste lõõgastumiseks, isemassaaži. Harjutusklassid veedavad iga päev, parim aeg harjutada - hommikul.

Sisaldab keerulist harjutusravi

Ravitajutus on efektiivne ravi, ennetus ja rehabilitatsioonimeetod. See hõlmab harjutust. Osteokondroosi harjutusravi määratakse, võttes arvesse haiguse ulatust, staadiumi, omadusi ja olemust. Füüsilise hariduse terapeutilise tegevuse aluseks on mõõdetud koormused. Esimene klassi võib pidada veerand tundi, kui see on vajalik alternatiivse vähenemine ja suurendada lihaspingeid, liikumine korrati 5-6 korda, ventileerida ruumi tehes.

Terapeutilised hingamisõppused muudavad hingetõmmete ja väljahingamiste teket, samal ajal parandades kaela ja seljaosa õlavöö lihaste vereringet. Suure jõudlusega täheldatakse basseini kutsealadel. Harjutuste kestus tõuseb järk-järgult 35-40 minutiks.

Füüsikaline teraapia alustatakse ägeda valu lõpetamisel patsientidel. Kasutades võimlemist, pole valu keelatud, mõnel juhul kasutatakse kahjustatud piirkondade anesteesimiseks novokaiini blokeeringuid.

Harjutusravi toob suurt kasu osteokondroosi kõigil etappidel. Terapeutilise harjutuse tegemisel ei võimalda see ebamugavust, valu suurenemist, kõik liigutused viiakse läbi ilma teravdamiseta, sujuvalt. Harjutused, kus on selgroo lihaste venitus ja pinge, tuleb vaheldumisi lõõgastuda. Kuna alaseljavalu toimub kaela, rindkere, talje, liikumine keeruline, tuleks välja töötada igale patsiendile individuaalselt orientatsioon spetsiifikast haigus.

Osteokondroosi võimlemise harjutused

Osteokondroosiga patsientidele võib määrata järgmisi klasside tüüpe:

• hommikune võimlemine;
• tootmise võimlemine;
• spetsiaalselt välja töötatud keeruline kehahooldus;
• seljaajamine;
• ujumine;
• valitud harjutuste läbiviimine;
• massaaž ja isemassaaž.

Hommikused harjutused algavad tavaliselt selgroosa ja nimmepiirkonna isemassaaži. Siis tehakse harjutusi hingamisteede ja relvade ja kere lihaste tugevdamise ning jalgade kasutamise kohta. Hommikused harjutused lõpevad veetöötlusega.

Keha pühitakse kuiva puhta rätikuga, varises selga lülisamba seljaga. Hommikuste harjutuste tegemisel ei tohiks ükski joosta, hüpata, hüpata, tekitada interkuplaadil olevaid lisakoormusi. Osteokondroosiga saavad patsiendid füüsilise pausi ajal teostada harjutuste üldist tugevdavat kompleksi. Alustades positsioonist (PI) - istub toolil, käed mööda keha, jalad painuvad põlveliigesetel.

1. Viia libisemeid ring-liigutusi 5-6 korda, harjutuskiirus igas suunas on keskmine.
2. Tõstke käed külgede kaudu, ühendage käed pea peal selga, sisse hingates. Käed alla, tekitavad hinge. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed on õlgadel. Tõsta ja langetage küünarnuki liigeseid. Liikumise tempo on keskmine, hingamine on vaba.
4. Peaga kallutatud ettepoole, peate proovima oma lõua puudutama rindkere, nii palju kui võimalik, kallutage pea tagasi. Kõik liigutused tehakse aeglaselt ja hoolikalt, hingamine on vaba.

Füüsiline vaheaeg võtab 5-10 minutit. Kutsetööga tegelevad isikud peavad oma tervise säilitamiseks tihti istuva seisundiga koos oma peaga maha laskma, peaksid nad tegema keskmiselt 8-10 harjutust, kus PI seisab. Need, kes töötavad ülespoole, teevad füüsilist väljaõpet, kus PI istub, alajäsemeid pingutatakse kerge pinge all. Liikumiskiirus on keskmine, amplituud on piiratud. Pärast klassi peaksite 3-4 minuti jooksul masendama nimme- ja seljatooteid, seejärel lõõgastuda oma jalgade lihaseid.

Osteokondroosi füsioteraapia põhiline vorm on võimlemisvõime, mis korralikult doseerides suudab taastada kahjustunud seljaaju funktsioone.

Kõik harjutusravi ajal nimmepiirkonna osteokondroos

Osteokondroos, mis on langenud alaselgusel, armastab end nii valus kui ka vasakus või paremas jalgades. Tema enda teada saamiseks vajab ta vähimat põhjust: ilm, pika jalutuskäigu, mõne ebamugava kurkumise ja ebamugava asendiga une ajal. Loomulikult patsient ei ole rahul selle selja käitumisega ja varem või hiljem ravitakse seda selga. Ravi võib olla väga erinev, kuid lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi on selle oluline ja lahutamatu osa. Miks

Kuidas keharasv mõjutab haigust?

Olulise lülisamba osteokondroosi harjutused on olulised, sest nende abil saate mõjutada probleemi - haige lülisamba. Harjutusravi efektiivsus "levib" füsioteraapiast ja on võrreldav manuaalse teraapiaga. Puudub mõte rääkimata ravimitest: ainult B-vitamiinid ja kondroprotektorid on enam-vähem paranemas, ülejäänud ravimid võidelda ainult sümptomitega.

Otse seljaaju korral on selgroolülide koormus ühtlane ja täisnurkse lihase korsetiga kaasneb märkimisväärne osa kehas olevast koormusest.

Seetõttu on kehaline ravi nii efektiivne.

Kasu ja kahju

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi ravivõimlemine toob kaasa järgmised positiivsed tulemused:

• seljaosa võtab oma tavalise kuju;
• selgroo lähedal asuvad lihased hakkavad kaitsma nii alajäset kui ka kogu selgroogu ülekoormuse eest;
• ägenemised esinevad harvem.

Võimalik kahju:

• halvasti valitud või hooletult läbi viidud võimlemis harjutused võivad halvendada haiguse kulgu kuni vahepealsete ketaste läbimurre.

Näidustused

• nimmeosa osteokondroosi esialgne ja keskmine staadium;
• lülisamba nimmeosa degeneratiivsete-düstroofsete muutuste ennetamine.

Vastunäidustused

Need vastunäidustused ei ole absoluutsed, nad lihtsalt ei saa füüsilist ravi kodus. Meditsiinilise haridusega õpetaja juhendamisel ei kehti need vastunäidustused.

• lülisamba osteokondroos hilises staadiumis;
• väljendunud radikuliit;
• spondüloartroos.

Üldreeglid

• Treening tuleb teha kogu aeg. Naha selgroo osteokondroosi ei saa ravida, harjutades mitu korda kuus. Peame välja töötama endale selge programmi ja järgima seda. Jäta vahele - ainult kõige ekstreemsematel juhtudel.
• Enne treenimist on parem süüa midagi kerget, nagu köögiviljasalat taimeõlis. Täielik kõht on ohtlik.
• Umbla osteoohondroosiga harjutamine on väga soovitatav teie arstiga kooskõlastada.

Riietuse nõuded

Riided peaksid hingama ja olema mugavad. Parem on valida materjalist puuvill, sest sünteetilised materjalid lasevad nii niiskuse kui ka hapniku osas väga halvasti.

Millal arsti vaatama?

Nimmeosa osteokondroosi füüsiline ravi on loomulikult väga kasulik, kuid kodus, ilma eelneva ettevalmistuseta ja diagnoosita, võib füsioteraapia olla väga kahjulik, eriti kui praktikant ei järgi ohutusmeetodeid. Isegi kui kõik oleks korralikult tehtud ilma diagnoosita, võib juhtuda, et ajutine paranemine varjab haiguse süvenemist.

Ravivõimlemine

Õppetunni plaan

Osteokondroosi harjutuste komplekti koostamise alustamine peaks olema täpselt ajakavaga. Üks koolitus ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit (optimaalselt - 20 minutit). Harjutuste komplekti tuleks korrata 3 korda nädalas, aja puudumisel - 2 (kuid see on vähemalt).

Samuti on äärmiselt soovitav laadimine koos nimmepiirkonna osteokondroosiga, seda tuleb teha 3-5 minutit iga päev hommikul.

Üldreeglid

Kui esineb süvenemist (jälle valutab halvasti):

• Te võite teha ainult harjutusi ägeda staadiumi jaoks.
• Kõik teised harjutused (sh harjutused ja soojendused!) On keelatud.

Kui süvenemist ei esine:

• Nimmeosa osteokondroosi harjutuste kompleks algab alati ettevalmistuse ja soojendusega.
• Algajad esimesel kuul peaksid saama algajatele soojenema ja õppima.
• Kvalifikatsiooniga inimesed võivad järk-järgult lisada spetsialistide komplekssetele harjutustele.
• Võimalusi on võimalik lisada Bubnovski kehalise ja kehalise harjutusega harjutused.
• Lõpeta treening on alati vajalik lõplik harjutus.

Üldised ettevaatusabinõud, nüansid

• Osteokondroosi füüsiline ravi ei tohiks põhjustada valu. Mitte kunagi. Kui tekkis valu ilmnemise ajal, peate täitmise lõpetama.
• Tulemuslikkuse intensiivsus tuleb valida iseseisvalt, lähtudes nende sisemistest tundetest. Pole vaja üle koormata - saate seda ainult halvendada.

Ettevalmistus ja soojendus

See alustab mis tahes treeningut. Nende tehnikate hulka võivad kuuluda ka nimmeosteokondroosi laadimine.

1. Laiendage käed üles ja venitage. Kui lihased märgatavalt pingevad üles - kinnitage ennast sellesse asendisse 5 sekundit, seejärel lõdvestage.
2. Põlvedele painutage, tõmmake oma jalad iseendale (ilma jalad tõstmata). Käed kinnita üks jalg veidi põlve all ja tõmba maha. Tehke, kuni tunnete pinget. Siis vahetage jala. Korrake aeglaselt iga jalaga 3 korda.
3. Jalad on samas asendis nagu eelmises teostuses. Aeglane põlved lahti. Pinge välimus - vähendage tagasi. Korrake 4 korda.

Põhitõded

Need alaselja harjutused on osteokondroosi ravi aluseks.

1. Peate valetama oma selga, jalgade kergelt kinni tuharadesse ja põrandale. Vaagnat tuleks aeglaselt üles tõsta, tuginedes jalale ja lambaliha. Piisab tõsta seda 4-6 cm kõrgusele põrandast, siis saab seda langetada. Tehke aeglaselt, korrake 10 korda.
2. Kõigil neljal istudes tuleb jalg tõsta nii, et see kulgeks paralleelselt põrandaga. Tõsta ja langetage jalg. Käivita 5 korda.
3. Istuge oma kreenidel oma tuharate, käte peal oma külgedel või jalgadel, nagu te eelistate. Kallutage kere tagasi tagasi. Peamine asi siin - ära lange, vaid pingutage selja lihaseid. Korrake 5 korda.
4. Harjutus on sama kui 2. jaotises jaotises "Soojendus", kuid peate oma käte abil kogu kätt tõmbama enda kätte (kõigepealt pead seda sirutama).
5. Lase seljal, jalad - lõdvestunud ja veidi lahutatud, käed ka tunda end vabana. Loputage vaagnat vasakul küljel, kuni tuharade lihased tunnevad pinget. Tagasi originaalile, keerake paremale. Korrake 5 korda.

Kasulik video

Harjutused algajatele

Mis harjutusi teha, kui ravi on alles alanud?

1. Seiske kõik neljaosalised. Tagasi aeglaselt kahanemine. Peamine asi on õige hingamine, koorimise ajal tuleb väga aeglaselt välja hingata. Korda 10 korda aeglaselt.
2. Harjutus eelmisega. Tagakülg peab olema painutatud vastassuunas, kõht põrandale. Hinge on sama. Tehke 10 korda.
3. Pange oma selga. Püüdke rinnakorviga jõuda lõuaosaga, kui kaela "reserv" on ammendatud - aeglaselt ümardatuna selga. Tee 5 korda
4. Viimane ülesanne on asetada selga ja lihtsalt kõhu lihaseid kokku hoida. Tehke, kuni tunnete natuke väsimust.

Professionaalsed harjutused

Need õppused sobivad kas varajaste staadiumide raviks või koolitatud patsientide jaoks.

1. Hakka sileda, käed üles tõsta ja liituda peopesadega. Lean vasakult paremale. Käivita 15 korda.
2. Sakad laiade vahedega jalgadega. Tehke aeglaselt, krõmpsimine ei peaks aset leidma kusagil. 15 korda
3. Lunges edasi. Lunge tuleks teha maksimaalse pikkusega. 5 korda igal jalgadel.
4. Lamada maha, käed põrandale puhata, kui need vähenevad. Vaagen jääb paigale ja keha, õlad ja kael tõusevad üles ja moodustavad kaare. Ideaaljuhul peaks pea olema rangelt ülespoole. Tehke 10 korda.

Siit saate võtta paar täiendavat harjutust:

Harjutused ägeda astme jaoks

Need harjutused alaseljal koos osteokondroosiga on võimalik teha seljavalu korral. Nad ei aita pitsata korsetti, kuid veidi "segunevad" selga. Kõik tegevused tuleb läbi viia lamades.

1. Käed lukustamiseks ja tõmbamiseks. Tõmmake, kuni teie talje pinguldab. Siis - aeglaselt alla, siis täielikult lõdvestage kõik lihased.
2. Alla selja all olevad käed põrandal või voodil toetuvad küünarnukid. Püüdke aeglaselt tõsta vaagnat käsivarre ja selja lihaste ühiste jõupingutustega. Kui tunnete pinget - tagasi originaale.
3. Põlvedelid painuvad. Tõsta vasakut ja paremat jalga teisejärguliselt. Kui valu ei esine - siis, kui jalg tõuseb, võite proovida tõmmata püksi üles. Tehke 3 korda.

Harjutused remissioonil

Remissiooni perioodil saate täita peaaegu kõik ülaltoodud harjutused (kui need muidugi ei põhjusta valu).

Inventariga harjutused

Mõnikord tekivad küsimused: "Kas osteokondroosiga saab rõnga (trossi või dumbbellidega) keerata?" Vastus on "jah", kui hoolikalt.

1. Hoop - kõige odavam variant. Piisavalt on see pöörata 2-3 minutit päripäeva ja sama vastupäeva. Oluline on see, et kui patsiendil pole enne rõnga kogemust, siis on parem see keelduda.
2. Kui lihtsalt rõnga keeramist ei piisa, võite kõndida protsessi. Sammud peavad olema hakkama.
3. Inventuur: dumbbells 2-3 kg. Tehke lihtsat kallutamist, aga käsitsi hantele. Kui koormus ei tundu piisav, võib kaalu suurendada.

Harjutused Bubnovsky

Bubnovsky on tuntud arst, kes on välja arendanud ja aktiivselt edendanud oma komplekti harjutusi osteokondroosi jaoks.

1. Istu põrandale, asetage käed selja taga, jalad sirged, tagasi sirged. Nägu, mida peate proovima põlvedele jõuda. Harjutus on nagu kiikvaade, kuid istumisasendist. Tee 5 korda
2. Liiguta paremal poolel. Laienda oma parem käsi. Vasak jalg ilma paindeta, tõstke rangelt üles. Kui sokk vaatab lae alla - kinnitage positsioon 10 sekundit. Ära jätta Käivitage 6 korda mõlemal küljel.
3. Jalgrattaga: lamada seljal, jalgade tõsta, puudutada neid nagu oma jalgade all - jalgratta pedaalid. Tehke 2-4 minutit, nagu.

Lõppsõidud

Lõpptoiminguid võib nimetada harjutusteks, millel on veidi venitust. Fakt on see, et nende "harjutuste" täitmisel ei pea peaaegu midagi tegema.

1. See võtab aega 5 minutit, et lõõgastuda kõik lihased.
2. Nii nagu soojendusprotsessi korral, saate tõsta kõrgust, lülisamba pisut kahanemist. Pärast seda toimingut on kerge peapööritus.
3. Püsti seisvatest asendist proovige oma lõua külge rinnakuga kokku puutuda, samal ajal tõstke oma õlad üles ja sirutades selga. See tegevus viib kogu selgroo toonini.

Jooga luuüdi selgroosa osteokondroos võib aidata ja oluliselt kahjustada. Jooga põhineb keha väikesel juhtimisel ja osteokondroosiga kogenematu inimene saab kergesti teostada harjutust, milleks ta pole veel valmis, mille tulemuseks on vahepealne võrk.

Muud kehalise kasvatuse meetodid

Tavalist saab eristada: jooksmine, treenimine, ujumine.

Väga halb mõte on töötada degeneratiivsete-düstroofsete kahjustustega alaseljani. On inimesi, kes ütlevad, et töötab neid, kuid neid on vaid vähesed, ja nad saavad osta tossud vapustava raha eest. Käitamise probleem on see, et asfalt lööb kokku sama jõuga, mis suu lööb asfaldil. Jalg jalg tõuseb alaselja kõrgemale ja viimane saab mikrotrauma. Seda saab võidelda väga hästi, kasutades väga häid jalatseid ja vähem kindlat pinda (maa, liiv), kuid kasu on endiselt kaheldav.

Tõstmine, nagu kulturism, on vastunäidustatud. See võib anda mõned eelised, kuid üks ebamugav liikumine võib muuta patsiendi nimmeosa osteokondroosi kehtetuks.

Ujumine on hea valik. Ujumine annab koormuse kõigile lihastele ja see koormus jaotub ühtlaselt. Õige lähenemisviisi korral võib ujumine natuke sirgendada selgroogu.

Profülaktiline kasutamine

Nimmeosa osteokondroosi harjutuste ennetamine on lubatud mitte ainult, vaid väga soovitatav. Kui probleemid puuduvad, saab koormust (hukkamiste arvu) ohutult kahekordistada. Sama graafik - 2-3 korda nädalas.

Korduma kippuvad küsimused

Kas ma saan sporti teha nimmepiirkonna osteokondroosiga ja kuidas?

Võite sportimiseks ja ujumiseks. Running ja massaaž on vastunäidustatud, jooga - ettevaatlikult.

Kas ma saan pressi alla laadida?

Ab harjutustega peate olema väga ettevaatlik. Ühelt poolt tugevdavad nad kõhukelme lihaseid ja vähendavad selgroogu. Teiselt poolt - koolitusprotsessis võib kahjustada nimmepiirkondi.

Füsioteraapia on nimmeosteokondroosi ravis oluline element. See sisaldab mitmeid harjutusi, mis sobivad erinevates olukordades: mõned on mõeldud algajatele, teised on spetsialistide jaoks, teised osutavad seadmete olemasolule jne. Koolitusprogrammi saab teha iseseisvalt, kuid on parem võtta ühendust mõnda haiglatreeningravi instruktoriga.

Küsige meile küsimust allpooltoodud kommentaaridesKüsige küsimus >>