Harjutused kompleks Popova koos humeroscapular periartriit: ülevaade

Popovi harjutuste kompleks humeroscapular periartriidi korral on spetsiaalselt valitud liikumiste rida, mis aitavad haigust ravida, kaasa aidata liigese järkjärgulisele arengule ja kontraktsioonide kaotamisele.

Selle kompleksi autor on rehabilitatsiooniarst Dr. Popov:

Meetodi eripära on suuna mõju õlaliigese kõvadele ja pehmetele kudedele - see efekt saavutatakse sujuva ja järkjärgulise venitamise tõttu.

Teine iseloomulik erinevus Popovi kompleksist traditsioonilisest harjutusteraapost on see, et harjutusi näib korduvat, kuid iga kordusega saavutatakse suur amplituud (tänu lihaste esialgsele "soojenemisele").

Põhireeglid keerulise Popovi periartriidi kohta:

• kompleksi iga liikumine peaks tooma meeldivaid aistinguid;
• on vajalik kompleks täita nii palju kui füüsiline võimalus on võimalik, valu ei tohiks olla;
• pärast iga harjutust on vaja lõõgastuda õlavöö lihaseid;
• Hüpofüüsi korral Popovi kompleksi täitmisel humeroskupulaarse periartroosi korral peaks liikumisel olema aeg.

Lisaks artiklis - kogu kompleks Popov alates 26 harjutusi.

Harjutused Popova koos huromoskaarne periartriit

Kõik Popovi kompleksi harjutused tehakse kõva pinna istudes. Iga liikumist tuleb korrata umbes ühe minuti jooksul. Kui esineb valu või ebamugavust täitmise ajal, jätke see liikumine vahele ja jätkake järgmisega.

Allolevas loendis - osa kompleksist Popova koos periartroosiga, mis toimub istudes. Teine osa (mis seisab üles) - saate vaadata videot, mis on pärast loendit.

Istuge toolile, et tunnete ennast mugavalt. Pange oma käed lahti põlvedele. Istuge, jäljendage kõndimist, liigutage oma jalgu nagu kõndides. Ärge võtke oma käte oma puusadest, vaid liikuge mööda neid (täpsemalt, kui nad kõnnivad, siis nad liiguvad ise).

Ilma "jalutuskäigust" peatumata alustage oma kätega, et teha puusade ümmargused liikumised, masseerides neid. Sellega liigutage oma käed aktiivselt oma käte taha. Kuigi harjutused on suunatud humeroscapular periartriidi raviks, on oluline, et kogu keha liiguks.

Istuge toolil, laske oma käed oma külgedel alla, et need ripuksid lahti. Kujutage ette, et teil on oma käes koormus. Liigutage õlarihma, lohistades käed taga. Vaadake oma selga, see ei tohiks olla ühes asendis (perioodiliselt sirutada ja lõdvestada nimmepiirkonda).

Tehke ümmargused pööramised õlgadega tagasi suurima võimaliku amplituudiga. Käed ripuvad vabalt alla ja liiguvad passiivselt. Selles liikumisel peaks seljas olema aktiivne osa. Tõstke oma õlad üles, sirutage selga ja kui te alla vajutate ja tõmbate tagasi - lõdvestage ja vähe painutage. Puusaliiges tõstetakse ja langetatakse ka. Üldiselt teete selles treeningus lainetarnaseid liigutusi.

Tehke sama, mis punktis 4, ainult edasi.

Korda treeningut 3 ja seejärel 2. Hinge jälgimine. Õlgade ja käte liikumine peaks toimuma koos sissehingamise ja väljahingamise teel.

Lähtekoht on sama (istumine, käed lahkuvad). Tehke aktiivseid ringikujulisi pööramisi õladega tagasi. Aita oma käsi, võtta need ka tagasi, painutades küünarnukid. Sügis samal ajal pisut külje poole; Liikumine ise sarnaneb G8-ga. Liigutage umbes minut, seejärel veel minut vastupidises suunas (õlad edasi).

Võtke käsi ühe käega teisest küljest. Pöörake üles, tõmmates seljatoe selja taga (sirgendades nimmepiirkonda). Sageli õlavarrega periartriidiga on raskusi oma käed üles tõsta - seejärel tõmmake need ettepoole, lükates juhthoole tagasi. Skeem on seotud ka liikumisega. Kui sirutad oma käed ja tahad tahapoole - välja hingata; naasmine algasendisse - sisse hingata.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Tehke väikesed liigutused oma kätega edasi-tagasi, kasutades oma keha. Kallutage tugitooli tagaküljele, ristige oma käed otse ja proovige tuua oma õlad nii lähedal kui võimalik, hingake välja. Keerates seljatoega keha ettepoole, sirutage selga, hingake. Püüa hoida õlariba nii tihedalt kui võimalik.

Teise võimalusena tõstke oma käed nii kaugele kui võimalik. Keha osalemine on kohustuslik: kui käsi on üles tõstetud, lüli on sirgjooneline ja langetamisel - see on painutatud vööst. Puusaliiges osaleb ka torso tõstmisel ja langetamisel.

Asetage käed kõhupiirkonnas. Tehke ümmargused siledad liigutused, nii et teie käed kummarduvad nii palju kui võimalik. Liigutage keha üles ja alla oma käte taha. Inhaleerige, kui tõstad küünarnukid ja keha üles, hingake - keha ja käed langevad alla. Seejärel sirgendatakse selg ja seejärel painutatakse. Tehke 1 minut ettepoole ja 1 minut tagasi.

Istumisasendist tahapoole; libise oma käed mööda jalgu, püüdes jala (hingata) jõuda ja tuua oma õlad teineteisele lähemale. Naaske vastupidisele asendile, nihutades käed nii kaugele kui võimalik, üritades vähendada õlaribasid (hingata). Kui periartriidi õlavalu on raske, on õla raske eemaldada, peate kontraktuuri tundma, see näitab tulemuslikkuse õigsust.

Korda treeningut 2.

Asetage käed küünarvarre, küünarnukid mööda keha, seljaosa on lõdvestunud, veidi painutatud. Kui sirutad selga, tõstke üks küünarnukk ettepoole ja ülespoole ning teine ​​tagurpidi ja ülespoole. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake teistpidi.

Istuge, lõdvestage selga, käed alla. Paigutage selga, tõstke oma käed külgede kohal, muutes ringikujulise pöörlemise. Langetage need algsesse asendisse, kuid pöörake oma peopesad eemale (sees). Seejärel alustavas asendis vastupidises suunas. Kui te tõsta oma käsi, hingake, kui te alandate - hingake.

Korda trenni nr 2 sellest dr Popovi kompleksist.

Süstike sõrmed lukku, asetage oma käed rindkere kõrvale (küünarnukid küljele). Tee oma käed "laineks", nagu oleks see rullides ühe küünarnuki kaudu oma sõrmed teise. Vahel mõlemas suunas. Selline liikumine on periartriidi korral üsna raske, nii et teed seda nii palju kui võimalik, vältige valu.

Pane oma parem vask vasakule õlale, hoidke oma paremat kätt oma vasaku küünarnuki poole, pörake kergelt edasi, painutage selga. Sirvendamisel keerake püsti vasakule, üritades küünarnukki saada nii palju kui võimalik. Sama, teiselt poolt.

Korda treeningut 2.

Istuge toolil, laiendage oma jalad nii lai kui võimalik, asetage käed põlvedele. Esimese ettepoole lükake esiosa ühe õlaga (ka selga on kaasatud), siis teisega, iga kord tagasi lähtepositsioonile. Hinga aja jooksul liikumistega. Vaatamata asjaolule, et see liikumine on humeroskupulaarse periartriidi jaoks üsna keeruline, valmistuvad eelmised harjutused selle rakendamiseks ette ühiseks.

Tehke treeningut 2.

Korda treeningut 4, kuid aktiivsemalt, keskendudes õlavardedele.

Algpositsioon on sama nagu Harjutuse 21. Pöörake ettepoole, kergelt paindes oma põlved. Liigu edasi ühe õlaga, siis teine. Lülisammas on sirge ja ei osale (ainult õlad töötavad).

Korda treeningut 2.

Võta paar lööki oma kätega külgedele üles ja alla, et lõõgastuda.

Video koos Popovi kompleksi rakendamisega:

Kompleks Popova koos õla tera periartriidi tuleb teha iga päev. Järgmisel päeval võib õlavöötmes olla mõni valu - see on normaalne, pärast teist õppetundi mööduvad ebameeldivad tunded.

Meetod Popova sklerokofaali periartriidi raviks

Dr Popovi harjutuste kompleks koos huromoskupulaarse periartriidiga on terapeutiline harjutus, mida saab teha ennetamiseks. Võimlemine Popov näeb välja põletiku eemaldamise ühenduses, mis ühendab õlgade õlavarrega, selles piirkonnas paiknevate lihastega.

Kas teraapia aitab Popovil huromoskaarne periartroos?

LFK Popova määrati koos meditsiiniliste preparaatidega, füsioteraapia, süstidega. See on vajalik efektiivsete tulemuste saavutamiseks pärast humeroscapular periartriidi ravi. Haigus on põletik, mis mõjutab lihaseid ja liigese kapslit, mis asuvad õlavarre ja lambaliha lähedal.

Scapulohumerali periartriidi puhul on Popovi praktilise ravi kompleks, mis on loodud sarnase patoloogia raviks, väga kasulik ja efektiivne.

Mis on Popovi järgi füsioteraapia harjutuste meetod? Ravi eesmärk on:

• valu ja põletiku eemaldamine;
• liikumise taastamine liigeses, mis tabas artriiti;
• ennetavate meetmete kompleks, kui haigus äkki halveneb.

Dr Popovi meetod põhineb sidekoe funktsioonil, mis hõlmab ka kõõluseid ja sidemeid, pärast vigastusi. Just need, kes provotseerivad asjaolu, et liigesekompleks mäletab pärast vigastust liigese ja lihaste ebaõiget asukohta ning sellisel kujul tekib haiguse või luumurdude keskosa paranemine.

Scapulohumerali periartriidi korral hakkab patsient liigest vabastama, mis on väga murettekitav. See väldib valu ja ebamugavusi. Lihased mäletavad liikumisi, mis ei tekita valu ega takista põletikku. Seda sidemete ja kõõluste omadust rakendas dr Popov, kes aitasid harjutuste ajal harjutada lihaseid, aidates neil vajalikes asendites võtta. Nii tõusis Popovi väidetavate väikeste liikumiste võimlemine.

Popovi meetodi kohaselt on õlakõvastatud periartriidi ravi suunatud järk-järgult lahti lammaste, mis on ühes positsioonis luustunud.

Mis põhineb Popovi meetodil?

Meetodi omadused on järgmised:

1. Patsiendid peaksid ettevaatlikult liikuma väikese amplituudiga.
2. Tähtis jälgida tundeid.
3. Kompleks valitakse individuaalselt nii, et patsient saab keskenduda selle rakendamisele.
4. Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ja pingeid.
5. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastus ja kerge väsimus.
6. Võimlemine Popov tuleks läbi viia ainult remissiooni või täieliku taastumise ajal.

Kõik harjutused tuleks teha korrapäraselt, nii et kehaline teraapia mõjutab. Sageli peavad patsientidel, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, olema Popovi teraapia kogu oma elu jooksul. See aitab vältida põletiku tekkimist.

Harjutus

Kuidas teha harjutusi Popova? Ainult arst võib välja kirjutada füsioteraapia, et mitte põhjustada haiguse tüsistusi. Harjutuste õigeks valimiseks peab patsient läbima kogu Popovi klasside komplekti koos instruktoriga üks kord. See aitab liikuda nii, et see ei tekita ebamugavust.

Oluline on, et patsient lõdvestuks enne iga treeningut.

Nii et pinge eemaldatakse selgroo ja õlgadest. Popovi harjutuste kompleks, millel on skapulohumeral-periartriit, koosneb järgmistest elementidest:

1. Soojendage sidemeid.
2. Venitatavad kõõlused.

Soojendades lihaseid pakub järgmisi harjutusi:

1. Istuge tooli äärel, sirgake selga, käed põlvedel. Järk-järgult tõstke jalg põrandast välja, võtke väikesed sammud, mitte tõstukist eemale. On vaja liikuda sujuvalt, löövates alajäsemeid kätega puusade suunas põlve. Järk-järgult peate minema allapoole, et luua koormus õlgadele.
2. Väikesed nõlvad, nagu pendel, vasakule ja paremale. Õlad kirjeldavad kaheksa, esimene ühes suunas ja siis teine. Sel juhul on vaja jälgida hingamist, lõõgastuda selja- ja õlavöötme lihaseid.
3. Haarake üks käsi teisega ja tõmmake oma selga sirgendamiseks üles. Mõnikord asendab ülespoole liikumine õlavarre tõmbamiseks käte alla. Oluline on, et seljal oleks ümmargune kuju, painutaks tagasi, seljaosa ja rindkere osa kaldus tagasi. Neid liikumisi korratakse 2-3 korda.

Tehke harjutus number 3 uuesti, tõstke käed ainult lähemale.

Jällegi peate tegema treeningu number 1 - jalutuskäik kohapeal. Pendli liikumine peaks toimuma pingevabalt, käed peaksid liikuma nagu selga.

Tagaseadistamisel tuleb terasid vähendada. Käed vahelduvalt üles tõsta, põranda pinna alla. Tagasi peaks jõudma käte taga. Pöörake pea ja kael suunas, milles nad kätt tõstavad. Iga käe pöidla asetatakse karkassile ja hakkab küünarnukkide pööramiseks aeglaselt esiosa, seejärel esimest korda edasi, siis tagasi, suurendades amplituudi.

Laiendage jalad kandadel nii, et nina ja põlved mõlemad näeksid. Patsient peaks järk-järgult edasi liikuma. Käed libisevad läbi puusa- ja alaselge, mis aitab selja sidemeid venitada. Jalad avanevad teisele poole. Siis saab inimene üles, õlaribad on ühendatud, rind on sirutatud. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ettevaatlikult, tuleks vältida teravaid liikumisi.

Kas kasutage 1 uuesti, st kõndige ilma kohast üles tõusmata. Pöidlad on jälle karkassil, käed on küünarnukis painutatud ja need vaheldumisi liigutatakse edasi-tagasi, tagurpidi.

Tõstke kätt, keerake pea teisele poole, mis venib kõhulõike. Pintslid lõdvestuvad, paigutades need nii, et peopesad pöörataks eri suundades. Siis tehakse liikumist teises suunas. Päästa peopesad alla, peate käsi ja õlad tõmbama, seades selge sirgjoont.

Tõstke käsi üles, lõõgastage randmeid, pingutage randmeid veidi, seejärel langetage käed. Käed tõusnud ja painutatud küünarnukid pingutavad biceps brachial lihaseid. See harjutus lõpeb kätega, mis on painutatud küünarnukitel ülespoole.

Veelgi enam, vastavalt Popovi meetodile on huromoskaarne periartriidi raviks vajalik lihaseid venitada:

1. Haara sõrmed lukku ja venitage oma käed teie ees, mis võimaldab teil käes käes laineid teha. Liigutage ülemisest otsast küünarnuki teisele küünarnuki külge.
2. Tehke pöörlemist, lisades pöördeid õlgadele.
3. Jalad õlavarre laiali. Mõlemad käed on põlvili. On vaja venitada ühe õlaga vastaspoolele ja siis vastupidi.
4. Asetage oma käsi vastaspoolsele õlale ja toetage teiselt poolt oma küünarnukki. On vaja edasi kukkuda, jõuda küünarnuki kere külge. Langetades pead sisse hingama ja kui te tõsta üles - hingake. Kätt vahetades korratakse liikumisi.
5. Jalad tuleks asetada nii laiale kui võimalik, käed tuleks asetada põlvi, lükata ettepoole. Tagasi lükkamine on keelatud, õlad peaksid liikuma omakorda vastassuunas põlvi. Töös tuleks kaasata ainult õlad. Tõsta keha, liiguta oma õlad.

Dr Popovi meetod aitab parandada liigeste liikumist, taastada lihaste toonust, suurendada õlgade ja liigeste liikumise amplituudi.

Millised on vastunäidustused võimlemise läbiviimiseks Popov?

Sellised teraapilised harjutused on keelatud, kui patsiendil on järgmised vastunäidustused:

1. Diagnoositud korduva müokardi infarktiga.
2. Aneurüsm areneb.
3. Nakkushaiguste esinemine.
4. Palavikuga seisund.
5. Raske valusündroom.
6. Diabeedi arengust tingitud tüsistused.
7. Hüpertensioon
8. Sage hüpertensiivne kriis.
9. Südame rütmihäire.

Selleks, et mitte haiguse liikumist süvendada, pole füsioteraapia harjutuste rakendamise kohta võimalik otsustada. Kui patsiendil on periartriidi õlavarre tera, peab raviarst soovitama kasutada Popovi harjutuste komplekti. Kogenud õpetaja aitab patsiendil teostada kõiki harjutusi õigesti, kui õpperea-ruumi külastavad.

Lfk preestri õlavarre periartroos

Dr Popovi harjutuste kompleks koos huromoskupulaarse periartriidiga on terapeutiline harjutus, mida saab teha ennetamiseks. Võimlemine Popov näeb välja põletiku eemaldamise ühenduses, mis ühendab õlgade õlavarrega, selles piirkonnas paiknevate lihastega.

Kas teraapia aitab Popovil huromoskaarne periartroos?

LFK Popova määrati koos meditsiiniliste preparaatidega, füsioteraapia, süstidega. See on vajalik efektiivsete tulemuste saavutamiseks pärast humeroscapular periartriidi ravi. Haigus on põletik, mis mõjutab lihaseid ja liigese kapslit, mis asuvad õlavarre ja lambaliha lähedal.

Scapulohumerali periartriidi puhul on Popovi praktilise ravi kompleks, mis on loodud sarnase patoloogia raviks, väga kasulik ja efektiivne.

Mis on Popovi järgi füsioteraapia harjutuste meetod? Ravi eesmärk on:

valu ja põletiku eemaldamine; liikumise taastamine liigeses, mis tabas artriiti; ennetavate meetmete kompleks, kui haigus äkki halveneb.

Dr Popovi meetod põhineb sidekoe funktsioonil, mis hõlmab ka kõõluseid ja sidemeid, pärast vigastusi. Just need, kes provotseerivad asjaolu, et liigesekompleks mäletab pärast vigastust liigese ja lihaste ebaõiget asukohta ning sellisel kujul tekib haiguse või luumurdude keskosa paranemine.

Scapulohumerali periartriidi korral hakkab patsient liigest vabastama, mis on väga murettekitav. See väldib valu ja ebamugavusi. Lihased mäletavad liikumisi, mis ei tekita valu ega takista põletikku. Seda sidemete ja kõõluste omadust rakendas dr Popov, kes aitasid harjutuste ajal harjutada lihaseid, aidates neil vajalikes asendites võtta. Nii tõusis Popovi väidetavate väikeste liikumiste võimlemine.

Popovi meetodi kohaselt on õlakõvastatud periartriidi ravi suunatud järk-järgult lahti lammaste, mis on ühes positsioonis luustunud.

Mis põhineb Popovi meetodil?

Meetodi omadused on järgmised:

Patsiendid peaksid ettevaatlikult liikuma väikese amplituudiga. Tähtis jälgida tundeid. Kompleks valitakse individuaalselt nii, et patsient saab keskenduda selle rakendamisele. Võimlemine ei tohiks põhjustada valu ja pingeid. Pärast treeningut võib tekkida lõõgastus ja kerge väsimus. Võimlemine Popov tuleks läbi viia ainult remissiooni või täieliku taastumise ajal.

Kõik harjutused tuleks teha korrapäraselt, nii et kehaline teraapia mõjutab. Sageli peavad patsientidel, kellel on diagnoositud sarnane patoloogia, olema Popovi teraapia kogu oma elu jooksul. See aitab vältida põletiku tekkimist.

Harjutus

Kuidas teha harjutusi Popova? Ainult arst võib välja kirjutada füsioteraapia, et mitte põhjustada haiguse tüsistusi. Harjutuste õigeks valimiseks peab patsient läbima kogu Popovi klasside komplekti koos instruktoriga üks kord. See aitab liikuda nii, et see ei tekita ebamugavust.

Oluline on, et patsient lõdvestuks enne iga treeningut.

Nii et pinge eemaldatakse selgroo ja õlgadest. Popovi harjutuste kompleks, millel on skapulohumeral-periartriit, koosneb järgmistest elementidest:

Soojendage sidemeid. Venitatavad kõõlused.

Soojendades lihaseid pakub järgmisi harjutusi:

Istuge tooli äärel, sirgake selga, käed põlvedel. Järk-järgult tõstke jalg põrandast välja, võtke väikesed sammud, mitte tõstukist eemale. On vaja liikuda sujuvalt, löövates alajäsemeid kätega puusade suunas põlve. Järk-järgult peate minema allapoole, et luua koormus õlgadele. Väikesed nõlvad, nagu pendel, vasakule ja paremale. Õlad kirjeldavad kaheksa, esimene ühes suunas ja siis teine. Sel juhul on vaja jälgida hingamist, lõõgastuda selja- ja õlavöötme lihaseid. Haarake üks käsi teisega ja tõmmake oma selga sirgendamiseks üles. Mõnikord asendab ülespoole liikumine õlavarre tõmbamiseks käte alla. Oluline on, et seljal oleks ümmargune kuju, painutaks tagasi, seljaosa ja rindkere osa kaldus tagasi. Neid liikumisi korratakse 2-3 korda.

Tehke harjutus number 3 uuesti, tõstke käed ainult lähemale.

Jällegi peate tegema treeningu number 1 - jalutuskäik kohapeal. Pendli liikumine peaks toimuma pingevabalt, käed peaksid liikuma nagu selga.

Tagaseadistamisel tuleb terasid vähendada. Käed vahelduvalt üles tõsta, põranda pinna alla. Tagasi peaks jõudma käte taga. Pöörake pea ja kael suunas, milles nad kätt tõstavad. Iga käe pöidla asetatakse karkassile ja hakkab küünarnukkide pööramiseks aeglaselt esiosa, seejärel esimest korda edasi, siis tagasi, suurendades amplituudi.

Laiendage jalad kandadel nii, et nina ja põlved mõlemad näeksid. Patsient peaks järk-järgult edasi liikuma. Käed libisevad läbi puusa- ja alaselge, mis aitab selja sidemeid venitada. Jalad avanevad teisele poole. Siis saab inimene üles, õlaribad on ühendatud, rind on sirutatud. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ettevaatlikult, tuleks vältida teravaid liikumisi.

Kas kasutage 1 uuesti, st kõndige ilma kohast üles tõusmata. Pöidlad on jälle karkassil, käed on küünarnukis painutatud ja need vaheldumisi liigutatakse edasi-tagasi, tagurpidi.

Tõstke kätt, keerake pea teisele poole, mis venib kõhulõike. Pintslid lõdvestuvad, paigutades need nii, et peopesad pöörataks eri suundades. Siis tehakse liikumist teises suunas. Päästa peopesad alla, peate käsi ja õlad tõmbama, seades selge sirgjoont.

Tõstke käsi üles, lõõgastage randmeid, pingutage randmeid veidi, seejärel langetage käed. Käed tõusnud ja painutatud küünarnukid pingutavad biceps brachial lihaseid. See harjutus lõpeb kätega, mis on painutatud küünarnukitel ülespoole.

Veelgi enam, vastavalt Popovi meetodile on huromoskaarne periartriidi raviks vajalik lihaseid venitada:

Haara sõrmed lukku ja venitage oma käed teie ees, mis võimaldab teil käes käes laineid teha. Liigutage ülemisest otsast küünarnuki teisele küünarnuki külge. Tehke pöörlemist, lisades pöördeid õlgadele. Jalad õlavarre laiali. Mõlemad käed on põlvili. On vaja venitada ühe õlaga vastaspoolele ja siis vastupidi. Asetage oma käsi vastaspoolsele õlale ja toetage teiselt poolt oma küünarnukki. On vaja edasi kukkuda, jõuda küünarnuki kere külge. Langetades pead sisse hingama ja kui te tõsta üles - hingake. Kätt vahetades korratakse liikumisi. Jalad tuleks asetada nii laiale kui võimalik, käed tuleks asetada põlvi, lükata ettepoole. Tagasi lükkamine on keelatud, õlad peaksid liikuma omakorda vastassuunas põlvi. Töös tuleks kaasata ainult õlad. Tõsta keha, liiguta oma õlad.

Dr Popovi meetod aitab parandada liigeste liikumist, taastada lihaste toonust, suurendada õlgade ja liigeste liikumise amplituudi.

Millised on vastunäidustused võimlemise läbiviimiseks Popov?

Sellised teraapilised harjutused on keelatud, kui patsiendil on järgmised vastunäidustused:

Diagnoositud korduva müokardi infarktiga. Aneurüsm areneb. Nakkushaiguste esinemine. Palavikuga seisund. Raske valusündroom. Diabeedi arengust tingitud tüsistused. Hüpertensioon Sage hüpertensiivne kriis. Südame rütmihäire.

Selleks, et mitte haiguse liikumist süvendada, pole füsioteraapia harjutuste rakendamise kohta võimalik otsustada. Kui patsiendil on periartriidi õlavarre tera, peab raviarst soovitama kasutada Popovi harjutuste komplekti. Kogenud õpetaja aitab patsiendil teostada kõiki harjutusi õigesti, kui õpperea-ruumi külastavad.

Perifeerne periartroos on tavaline haigus, mille käigus toimub degeneratiivsed muutused õlgade ja õlavarrelihaste lihaskoes (liigesekapslid, kotis ja kõõlused), millega kaasneb põletik. Õli liigese perüretiidi raviks on oma omadused.

Lisaks sellele, lisaks ravimteraapiale, määratakse õrnakapulise periartriidi jaoks harjutuste komplekt. Dr Popovi ja Bubnovski meditsiiniline võimlemine on laialt levinud. Allpool on kirjeldatud, kuidas harjutuste ja õlavarde põletike treeningut teostada.

Mida tähendab teraapiline harjutus õlaliigese periartriidi jaoks

Õigesti välja valitud kehalise harjutuse harjutusel on järgmisel ravitoime õlaliigese kahjustuste korral:

Verevarustuse ja mikrotsirkulatsiooni aktiveerimine kahjustatud organites ja kudedes. Põletikulise protsessi pärssimine ja degeneratiivsed muutused. Lihaste ja sideme spasmide kaotamine. Tugevdage sidemeid ja kõõluseid. Õngu liigese liikuvuse ja funktsionaalsuse taastamine. Lihaskoe atroofia ennetamine.

Füüsiline teraapia tähendab täisväärtuslikke ravimeetodeid õlaliigese erinevate patoloogiate puhul.

Selle väärtust ei saa üle hinnata. Ent korralik toime saavutatakse ainult siis, kui harjutused valitakse vastavalt haiguse vormi ja patsiendi võimetele ning need viiakse läbi arsti või juhendaja järelevalve all.

Kuidas harjutusravi teha

On olemas teatavad juhised selle kohta, kuidas tuleks hügieenitavuse saavutamiseks maksimaalse kasu piires õlaliigese periartriidi teha. Ei ole soovitatav neid hooletusse jätta.

Ärge alustage harjutusravi haiguse ägedas staadiumis. Harjutused toimivad ainult siis, kui põletikuline protsess on peatatud; Kui treeningu ajal ilmneb väike valu, ei ole see põhjus harjutusravi lõpetamiseks. Valu saab eemaldada spetsiaalsete preparaatide abil; Tõsiste kasvupeetustega ja üldise tervise halvenemisega tuleks klassid kohe lõpetada; Koormused peaksid suurenema järk-järgult. Võimsuse võimlemine on vastunäidustatud, kui kahjustatud liigesed ja sidemed ei ole neile veel valmis; Lihase liikumise ja liikumise ulatuse suurendamiseks on enne klasside alustamist soovitatav massaaži ja soojeneda kehas olevad haavatavad piirkonnad; Popovi võimlemisravi alguses viiakse esialgsest asendist ainult selged harjutused selga lamades; Õnnelikkuse liikumise kiire taastamine aitab kaasa tulevikus harjutuste tutvustamisele spordivahenditega - palliga, paksendajaga, hantele.

Esiteks valitakse välja sellised harjutused, kus ülemiste jäsemete lihaseid ja liigeseid kasutatakse haigestunud õlal niipalju kui võimalik. Siis kaasnevad järk-järgult kahjustatud sidemed, lihased, kõõlused.

Oluline teave: kui Popovi võimlemine on ette nähtud periartriidi ravimiseks üheks ravimeetodiks, on klasside katkemine võimatu.

Mõju saavutatakse ainult regulaarselt.

Kui treenimine on vastunäidustatud

Võimlemine Popova kohandatud spetsiaalselt õlaliigese patoloogiatega patsientidele, kuid sellel on siiski oma vastunäidustused.

Arteriaalne hüpertensioon on kontrollimatu. Krooniline südame-lihaskoe kahjustus. Vereringesüsteemi patoloogia. Õnge liigese akuutne periartriit koos tugeva valuga. Veritsuse suundumus. Palavikuga seotud tingimused.

Sellisel juhul ei ole väikse valusündroomi vastunäidustus.

Kuidas teha väikse valuga harjutusi

Kui humeroskupulaarne periartriit on ebastabiilse remissiooni staadiumisse jõudnud, võib kerge valusündroomiga teostada terapeutilist võimlemist. Kuid on vaja alustada rangelt harjutustega, mis on tehtud algse positsioonilt, mis asub seljal kõval pinnal.

Ülemise haavatava jäseme lihaskoe arenemine. Seda tehakse sõrmede surumisel ja rullist vabastamiseks rusikasse. Seejärel liigub käsi küünarliiges õige nurga all ja esimesed paindejõuded harjaga, seejärel pöörlevad. Peale selle peaksite jäsemete venitama keha ja lõõgastuma. Järgmise harjutuse jaoks jäävad käed mööda keha. On vaja läbi viia pöörlemist, liigutades peopesad vaheldumisi üles ja alla. Lähtekoht on sama. Inhaleeritavad käed peavad olema põlvedes painutatud ja vajutage kätt õlgadele. Väljahingamisel sirutuge ja pöörake tagasi algasendisse. Käed asuvad ikka veel kehas. Inhaleerides painutage küünarnukit jälgi, siis tõmmake need üksteisest lahti. Samal ajal on küünarnukid suunatud ülespoole ja käed peaksid põrandat puudutama. Käed paigutatakse sobivale õlale. Hingamise ajal liigutage oma küünarnukid külgedele, samal ajal kui hingata - tagasi algasendisse Algne positsioon ei muutu. Inhaleerimisel tõstke küünarnukid ülespoole ja laiendage neid võimalikult kaugele, samal ajal hingates, laske need alla.

Piki keha ulatuvad käed, mis ulatuvad külgedele, samal ajal täidavad samas suunas asuvat pintslit, käsivarsi ja õlavarreid. Treeningu sooritamisel ei tohiks olla ülekattega ja valu tunne.

Lamades seljal, tõstke oma väljaulatuvad käed teie ees sisse hingates ja ärritate, pange need põrandale alla.

Lõplik lõõgastav käsi - käed on erinevas suunas sisse lükatud, peopesad on ülespoole. Te peaksite mõni minut põrandama, hingata lõdvestunud ja ühtlaselt. Kõik harjutused tehakse 8-10 korda ühe lähenemisega.

Popova võimlemispõhimõtted

Kogu harjutuste komplekt põhineb pöörlemis- ja pigistamise liikumisteel. Tuleks vältida ebamugavusi, liigpingeid, jõudu lihastele ja sidemetele. Võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

Tõsta õlad nii kõrgele kui see välja selgub ja täita kaheksa "pöörlemist". Lähteasend - seistes püstiasendis, kusjuures lülisamba venitatakse võimalikult kaugele. Inhaleerimise ajal tõusevad õlad mõneks sekundiks pealmisele kohale ja kui nad välja hinga langevad. Aeglane harjutus õlavarde "kääride" ülemise otsa tugevdamiseks. Esiteks tõstavad väljaulatuvad käed külgedele nii, et õlaribad puutuvad nii kaugele kui võimalik. Siis aeglaselt edasi ja rist rinna ees rinnale. Tõmmake käerake üles, samal ajal keerake kere samal suunas. Ärge kallutage käsi, tehke mitu keha keerdu. Seejärel pange oma käed alla ja lõdvestage mõneks sekundiks. Korda liikumist teise käega.

Keerake kätt küünarnukist üles, asetage käsi õlale. Lihtne tõsta käsi üles, parandada ja seejärel sujuvalt tagasi oma algasendisse.

Harjad tuleks tõsta rinnakorvi tasemeni ja riidetada "luku abil, käpad peavad asetsema põrandaga paralleelselt. Käivitage mitu laine.

Pange otse jalad kokku. Pöörake ettepoole, püüdes lüli põlvedele lüüa. Proovides peaksite proovima venitada oma õlad põlve. Hoidke mõni sekund, seejärel sirutage ja lõdvestage.

Pole tähtis, millist tüüpi perimeanss on periartriidi poolt mõjutatud õlavarre taastamiseks. On veelgi olulisem, et harjutuste komplekti rakendamist kontrollis professionaalne treener harjutusravi. Mõõde ei saavutata isegi regulaarsete harjutuste korral, kui harjutused on tehtud valesti.

Ravitehnika, füsioteraapia ja füsioteraapia õige ja järjepideva kombinatsiooni korral on kõik võimalused täielikuks taastumiseks.

Kui teie õlg valutab, siis võimsus Popova aitab.

Korralikult valitud füüsikalise teraapia harjutuste komplekt on lahutamatu protseduur mis tahes taastumisprotsessis haiguste ravimisel, mis mõjutavad organismi luukudet. Õlavarreli kudede põletik ravimit nimetatakse õla õlavarrastuse periartroosiks, mida iseloomustavad mitmed põletikulised sümptomid ja õla liigese kudede kahjustus. Sellise diagnoosiga patsiendid soovitavad harjutusi skapulohumeral-periartriidi jaoks, mida tuleks regulaarselt teha.

Miks ilmub õla periartriit?

Pehmete kudede põletik võib areneda mitmel põhjusel, peamised neist on:

• emakakaela osteokondroosi tüsistused;
• õlaliigese vigastusest ebaõige taastumine;
• luude ja periartikulaarsete kudede struktuuri kaasasündinud väärareng;
• töö tõttu, mille tõttu mikrotraumi pidevalt ilmnevad, näiteks spetsiaalse seadmega töötamisel kõrge vibratsioonitasemega.
• Brachiaalse periartriidi peamised sümptomid on:
• liigesevalu, liikumisel suurenev;
• õla lihaste nõrkus;
• õlaliigese düsfunktsioon: alustades sellest, et kätt ei ole võimalik tõsta soovitud kõrguseni külmutatud õla tunde.

Kui leiate, et tunnete neid sümptomeid, pöörduge viivitamatult spetsialisti poole!

Arst ei tohiks pöörduda arsti poole, sest see võib olukorda süvendada ja arendada täiendavaid tüsistusi. Samuti ei soovitata kasutada enesehoolitset.

Kuidas eemaldada õlaliigese põletik?

Nagu iga muu haiguse puhul, on ka periartriidi puhul võimalikult peatselt pöörduda arsti poole edasiseks raviks. Juhul, kui olete avastanud sellist haigust nagu õlavarre-periartriit, täidab spetsialisti määratud ravimite ravi täiuslikult Popovi harjutuste komplekti.

Selles harjutuste komplektis on spetsiaalselt välja töötatud liikumised, mis aitavad haigust ravida ja aitavad kaasa kahjustatud liigese kiirele taastamisele, samuti kõrvaldavad kontraktsioonid. Harjutuste tegevuspõhimõte on mõjutada nii õla liigese pehmeid kui kõvasid kudesid.

Peamine erinevus harjutuste kompleksist Popovi teistest meetoditest on kordus, mille tõttu saavutatakse suur amplituud. Lisaks aitab harjutuste pidev kordamine lihaseid soojendada.

Dr Popovi harjutuste meditsiiniline kompleks võimaldab:

• normaliseerida kahjustatud piirkonna vereringet;
• taastada õlaosa eelmine jõudlus;
• taastada maht liikumisel;
• tugevdavad sidemeid ja lihaseid;
• lõõgastuda kõõlused ja lihased;
• taasta lihaste toon.

Tuleb meeles pidada, et see harjutuste komplekt kuulub raviprotsessi ainult taastusravi etapis, kui haiguse peamised sümptomid kõrvaldatakse ja põletik peatatakse.

Õngepiirkonna periartriit ravib Popovi harjutuste kompleksi. Kuid kui usute, et ainult Popovi ühe kehakultuuri kompleksi abil saate selle tõsise haiguse ravida, siis olete julmalt eksinud. Harjutusravi on ainult peamine raviviis ja selle efektiivsus loob tavalised tingimused liigeste, lihaste ja kõõluste funktsioneerimiseks.

Võimlemine Popov koos huromoskupulaarse periartroosiga

Brahiaalse periartriidi ajal soojendamine põhineb sellist liiki liigutustel nagu:

• randmete ja sõrmede painutamine ja lõõgastus;
• ringkäigud kätega või õladega kätega;
• käte pakkumine õlgadele ja käte langetamine keha väljahingamisel või küünarnukite ennetähtaegsel eemaldamisel külgedele;
• tõstke õlad üles ja alla;
• kallutus ja kaela ümmargused liikumised.

Selleks, et saada mõte õppuste tegemise meetodite kohta, on soovitatav tutvuda demo-videoga, kuid te ei pea kohe koolitama. Esimesed 2-3 kuud füüsilise teraapia harjutusi tuleks läbi viia kogenud füsioterapeutide järelevalve all ning harjutuste komplekt peaks põhinema raviarsti soovitustel. Ja alles pärast seda, kui kõik liikumised on suures ulatuses välja töötatud, võite küsida iseõppimiseks spetsialisti luba.

Harjutused teostatakse teraapiat humeroscapular periartriidiga erinevatel esialgsetel positsioonidel: lamades maos või seljal, istuvad võimlemislauale või toolile, seisavad Rootsi seina juures või ilma toetuseta. Sportmännakud võivad olla pulgad, elastsed ekspedeerijad, pallid, kerge hantlid.

Sageli tehakse harjutusi pärast füsioterapeutilisi protseduure, mis valmistavad keha kehale. Eksperdid soovitavad aeglaselt ja õrnalt pöörata, venitada ja kipitada probleemset liigest, teha lihtsaid harjutusi ilma ebamugavust ja valu. Füüsiline kultuur tuleb läbi viia ilma kiirustamiseta ja tingimata järgides õiget hingamise rütmi.

Ravivõimlemine Popov koos õla-õlgadega periartroos sisaldab selliseid harjutusi, mis aitavad integreeruda ravi- ja taastusravi kompleksina:

1. Istuge tooli ääres, leedige oma jalad veidi ja sirutage selga. Omakorda tõstke ühe või teise jalgu esiosa, samal ajal peate libistama oma käe puusast põlve. Hingamisel - paremal käel, väljahingamisel - vasakul. Õlad on mobiilsed.
2. Tehke eelmine harjutus, kuid palmiliba asendatakse ringikujutustega.
3. Lõdvestuge, lükake käsi kehas. Istuge õlad 10 siledat ümara liigutusega, samal ajal aeglaselt painutage selg. Sirgendage, lõdvestage.
4. Jällegi tehke õlgadega ringikujulisi liigutusi, kuid käed on langetatud ja liigutuste amplituud suureneb edasi-tagasi. Tagasi liigub.
5. Tõmmake õlad üles, kirjutades lõpmatusmärgi, sealhulgas käes oleva selgroo.
6. Pöörake oma käed oma parema jäseme külge, kinnitage vasak käsi, laske pigistamiseks liikuda edasi, kergelt kallutage oma selga. Seejärel liiguta aeglaselt jäsemeid. Hingamine - käte tõstmine, väljaheimine - madalam.
7. Tõstke toolist üles, asetage jalad õlavarre laiali, lõdvestage käed. Tehke "käärid" 6-10 korda. Hingamisel on lihased ühendatud väljahingamisel - lõugad.
8. Tõmmake vasak käsi ettepoole, seejärel tõuske ülespoole, samal ajal lüpsi liigutades aeglaselt. Korda treeningu paremale küljele.
9. Draw kaela protsessi, keerates seda samal ajal tõsta käe. Jääme naasmine algsele positsioonile peab pea ka sirgeks pöörlema.
10. Pange käed õlgadele ja tehke pöörlevaid liigutusi, jalgrattaid õlgadel ja tagasi.
11. Alternatiivselt painutage käed küünarnukist üles. Lõika painutamine, tõstke see õrnalt üles.
12. Kiirutage sõrmed, sirutage käsi. Tehke 5 pöördliikumist vasakule ja paremale.
13. Pane oma sõrmed sulgusse, muutes 8-10 lainetust.
14. Käed alla põlvedele. Seadke jalad õla laiuseni. Proovi tõmmata vasak õlg parempoolse põlvega, hoolega kallutades. Korda teisele poolele.

Harumuste põhikompleksi ajal humeroskupulaarse periartriidi ajal tuleb täiendada lihaste soojenemisega soojendamiseks, harjutuste lõpuleviimiseks on vaja kasutada lõõgastavaid liikumisi ning nende rakendamine aitab ka leevendada pingeid lihastes, kui see tekib treeningu ajal.

Kui harjutuste komplekt on lõpetatud, on soovitatav lameda tasasele pinnale, võtta kätt küljele ja lõõgastuda õlgadel ja asuda sellises asendis vähemalt pool tundi.

Harjutusravi reeglid

Klasside arv nädalas tuleb füsioterapeudiga kokku leppida. Reeglina algab kaks või kolm korda, järk-järgult liigub igapäevase harjutusega.

Õlaliigese terapeutilise ja profülaktilise toimega harjutuste sooritamiseks tuleb järgida mitmeid põhireegleid:

• esialgne koormus peaks vastama patsiendi vanusele ja õlaliigese kahjustusele;
• koormus peaks järk-järgult suurenema;
• laadimist tuleks teha regulaarselt ja kõige paremini samal ajal. Tavaliselt on see plaanitud päeva esimesel poolel või õhtul;
• kõik liikumised tuleb läbi viia sujuvalt, ilma jerkideta;
• liikumine ei tohiks põhjustada ägedat valu (kui see esineb, informeerige sellest kohe füsioterapeudi, kirjeldage valu tüüpi, samuti nõu oma arstiga);
• Harjutuste seeria peaks algama karmide küünarliigeste ja küünarliigesega, liigutades jala õla suunas.

Hoolimata asjaolust, et õppuste kogum eesmärk on ühiste liikuvuse taastamine, ei tohiks lühikese aja jooksul saavutada tulemusi. Süstemaatiline ja aeglane edusamm kavandatud tulemuseks mugavas ülepinge rütmis annab võimaluse stabiilsema efekti saavutamiseks.

Terapeutiliste harjutuste kompleks Dr Popovi õlavooderdise periartriidi jaoks

Õngepiirkonna periartroos on loid põletikuline degeneratiivne haigus, mida iseloomustab sidemete, kapsli, kõõluste ja õla kottide kahjustus. Nagu iga muu haigus, vajab periartroos kohe ravi spetsialistile ja ravi. Kui teil esineb sellist haigust nagu õlavarre-periartriit, on teie Popovi harjutuste komplekt teie arsti poolt ette nähtud meditsiinilise ravi tõhus täiendus.

Spetsialistile viitamist ei soovitata edasi lükata, kuna see võib põhjustada patoloogilise protsessi süvenemist ja tüsistuste tekkimist. Ärge ennast ravige.

Harjutused Popova: mis on asi?

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Dr Popovi Pyotr Alexandrovichi harjutuste kompleks - spetsiaalselt kavandatud liikumised, mis aitavad haiguste ravimisel ja kaasa aidata kahjustatud liigese funktsiooni taastamisele, samuti kontraktsioonide likvideerimisele. Tehnoloogia olemus on suuna mõju pehmetele ja kõvadele õlakoodidele.

Peamine erinevus Popovi võimlemise ja teiste harjutuste vahel on kordus, mille tagajärjel saavutatakse suur amplituud. Lisaks sellele aitab harjutuste kordamine lihaste soojenemist.

Dr Popovi terapeutiline kehaline kasvatus aitab kaasa:

• kahjustatud ala verevarustuse normaliseerimine;
• õlaosa eelmise funktsionaalsuse taastamine;
• liikumise ulatuse taastamine;
• sideme ja lihaskonna tugevdamine;
• lihaste ja kõõluste lõõgastus;
• lihaste toonide taastumine.

Terapeutilised harjutusreeglid

Võimlemise oskus Popov on võimalik alles pärast eelnevat konsulteerimist arstiga. Hoolitsused ilma kohtumisi ja spetsialisti teadmata võivad sind kahjustada. Peale selle peaks kehalise ravi kasutuselevõtmine juhinduma reeglitest.

• Ärge kasutage põletik-degeneratiivse patoloogia ägenemise tehnikat.
• Harjutus väikeste valusate tundidega on võimalik. Valulikkus võib peatada analgeetiliste ravimitega.
• Tõsiselt valutunnetega võimlemine on rangelt keelatud.
• Ärge koormake kohe kohe. Suurendage intensiivsust järk-järgult. Ärge kasutage jõutreeningute tegemiseks, ilma et see oleks korralikult soojenemas ja mitte selle õlaliigese ettevalmistamiseks.
• Intensiivne valu saab massaaži abil minimeerida.

• Füsioteraapia harjutuste efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav täiendada Popovi võimlemist harjadega, kasutades palli, kummiriba, võimlemispaani ja hanteleit.
• Harjutused peaksid andma meeldiva, kuid mitte valu, ebamugavustunde või väsimuse. Kui kehalise kasvatuse ajal esineb valusid, siis võite teha midagi valesti.
• Pärast iga treeningut lõdvendage õrnalt lihaseid.
• Vaadake oma hingeõhku. See peaks olema ajaga liikumistega.
• Kas iga harjutust vähemalt viis korda.
• Kui olete juba kompleksi käivitanud, tehke füüsilisi harjutusi igapäevaselt. Kui seda põhimõtet rikutakse, on võimalik teostatavate tegevuste tõhusus märgatavalt väheneda

Vastunäidustused kehalise kasvatuse kasutamisele Popov

See meetod on tõhus ja efektiivne ning aitab kindlasti haiguse raviks. Kuid lisaks eelistele ja näidustustele on see ka mitmeid vastunäidustusi.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Faktilist teraapiat Popovit ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

• palavik;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• mis tahes tüüpi veritsuse suurenenud riskiga seotud seisundid;
• arteriaalne hüpertensioon.

Esinemisõpetused Popova koos ülaltoodud tervisehäiretega võib põhjustada olulist halvenemist.

Exercise with unexpressed pain syndrome

Soovitav on võimlemine ekspresseeritud valu sündroomiga lamamisasendis. Pind, kuhu kavatsete haarata, peab olema kindel.

1. Pane oma selga, tõstke oma käed. Esmalt painutage ja lahti oma sõrmed. Tehke seda harjutust kaheksa korda. Järgmisena minge hõrenemistega harjadesse kleepimiseks ja lahti laskmiseks. Korda peaks olema vähemalt kaheksa.
2. Asetage algasendisse, tõstke oma käed, painutage neid pisut küünarnukidesse ja tehke kümme ümmargust liikumist kätega esiteks ühes suunas, seejärel teises suunas.
3. Langetage küünarvarre küünarvarre, asetage käsi õlale, kinnitage mõni sekund paika. Tehke sama käsikäes. Lähenemisviis peab olema vähemalt kümme.
4. Asetage oma käed mööda keha, painutage need küünarnukidesse ja laske need aeglaselt lahku. Püüdke küünarnukeid üles tõsta nii palju kui võimalik. Sellelt pintslitel peaks olema põrandaga kokkupuutumine. Korrake kuus korda.
5. Laiendage ülemised otsad külgedele, peopesad üles. Viige kümme sekundit alla.

LFK Popova

Humeroskupulaarse periartroosi ravis on lahutamatu osa selgroo liikuvusest. Oluline on dr Popovi treeningravi sooritamisel püstises asendis, eelistatavalt istumisasendis.

Tehke kehalise kasvatuse, peate võtma aega ja hoidma korralikult hingamist.

• Istuge tooli äärel, sirgake seljaosa ja kergitage jalad välja. Tõstke jala esiosa vaheldumisi, nagu kõndides, ja samal ajal libiseke oma käsi põlve põlve suunas. Harjutuste ajal peavad õlad olema liikuvad. Hingamisteede kontrollimine: sisse hingates, liigutage ühe käega, samal ajal välja hingates - teisega.
• Nüüd tehke sama ülesannet, kuid asendage massaažipikendused ringikujulistega. Need harjutused aitavad lihaseid soojendada ja koordineerimise arengut.

• Lõõgastuda. Istuge toolil, langetage käsi mööda torso. Tehke mõni kerge õlgade ümmargune liikumine. Langetage aeglaselt selg, kuid ärge lõpetage ümmarguste õlgade liikumist. Sirgendage selga, lõõgastuge. Iga harjutus peaks lõppema lõõgastumise ja kõndimisega.
• Veenduge korduvalt oma õlgadega, käed peavad olema allosas. Liigutage sujuvalt, aeglaselt. Järk-järgult suurendage liikumiste amplituudi edasi-tagasi. Tagasi peaks alati jääma mobiilseks, see peaks tundma olevat tõmmatud õlgade taha.
• Tõmmake oma õlad üles, alustage joonisel kaheksa, kirjutades selgelt selgroogu.
• Istuge toolil, tõmmake jäsemed üles. Paremale käele keerake vasak käsi. Tehke edasi liikumisi. Sellisel juhul peaks selga natuke tagasi pölema. Selles harjutuses on vaja kasutada puusaliigeseid. Langetage aeglaselt käed, siis korrake harjutust. Sisse sissehingamisel - käed tõusevad, sissehingamisel minema.

• Pange oma jalad õlavarre laiali ja lõdvestage oma käed nii palju kui võimalik. Kas käärid harjuvad vähemalt kuus korda. Venitage oma käed edasi, ristliikumine. Sissehingamise ajal tuleb õlad ühendada õlgade lõppedes õlgadega. Kui valu tekib, vähendage liikumisulatust või lõpetage mõnda aega. Kehaline väljaõpe tuleks läbi viia, kui sellest saavad ainult meeldivad tunnevad.
• Tõsta oma vasak käsi edasi ja siis üles. Lisaks sellele tehke lülisamba aeglane liikumine. Siis tehke sama oma paremal käel.
• Pärast seda kaasake protsessi kaela. Käe tõstmisel pöörake oma kaela, kui käsi tagasi pöördute oma algasendisse, peaks pea ka pöörlema.
• Pane oma käed oma õlgadele, pöörake oma käed. Sellisel juhul peaksid selja õlad ja lihased töötama.
• Omakorda painutage jäsemed küünarnukidesse. Lõdenud jäsemete tõus aeglaselt.
• Pane oma sõrmed sulgusse. Tee mõned lainelised liigutused.
• Paigutage käed sirgete sõrmedega. Tehke paar pöördeid, kõigepealt paremal ja seejärel vasakul. Need liikumised aitavad lihaseid ja kõõluseid venitada.
• Laiendage oma jalgu õla laiusega. Pane oma käed põlvi. Proovige sirutada oma parema õlgaga vasaku põlve. Kallutage nõlvad ettevaatlikult.

Tutvumine harjutuste kompleksiga, mida peaks pidama arst. Lisaks sellele on olemas spetsiaalne video, mis aitaks teid esialgu, kuni te liikumist õppite.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Dr Popovi tehnika on efektiivne ja aitab mitte ainult patoloogia ravimisel, vaid ka õlavarre liigeste funktsiooni normaliseerimisel. Kuid ärge loodan, et mõju ilmneb pärast esimest õppetundi. Peate mõistma, et peate kõvasti tööd tegema. Ja ainult mõne aja pärast näete esimesi tulemusi.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
• Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Komplekssed harjutused Popova

Dr P. Popov usub, et periartriidi korral fikseerib patsient põletikulist liiget asendis, mis ei põhjusta valu. Kõõluste kudede mäluomadused hoiavad seda asendit ka pärast tervendamist, häirides käsivarre ja õla normaalset toimimist. See sidekoe võime - "meelde tuletada" - ta kasutas harjutuste kogumi arendamisel õlavälise periartriidi, mis taastab sidemete funktsiooni.

Teave P. Popovi meetodi kohta

Dr P. Popov töötas välja meetodi humeroskupulaarse periartroosi raviks "väikeste liikumistega", mille eesmärgiks oli kõõluste ja sidemetega patsientide liikuvuse taastamine. Harjutused koosnevad õlavarre ja selja erinevate lihasgruppide venitusest, painutusest, paindumisest, mis aitab tugevdada ja parandada haavade liigese liikumist.

P.Popov soovitab harjutusi sujuvalt sooritada, liikumisi nautida ja uskumist võimlemisvõime paranemisvõimesse.

Arst soovitab teostada ainult neid harjutusi, mis on nauditavad ja ei põhjusta valu, väsimust, pinget. Igaüht neist tuleb läbi viia 6-10 korda. Te ei saa võimlemisvõimalusi haiguse ägenemisega.

Harjutuse tehnoloogia

See on tähtis! Lülisamba liikuvus on iga harjutuse lahutamatu osa scapulohumeral periartriidi raviks. Lülisamba vertikaalne asend, selle osalemine igas liikumises - eeltingimused edukaks raviks.

• Jalutuskäik Istuge tooli serval, sirgestage selg, jalad veidi vahelduvad. Tõstke esiosa vaheldumisi, nagu jalgsi, samal ajal libiseke oma käed reie välisküljele põlve, õlad ja seljaosa liikuvad. Ka käed liiguvad vaheldumisi, ühe käe - sissehingamise käes, teises - väljahingamist. Kui valu ei tunne, võib põlve ja natuke allapoole libistada liigutusi.
• Reie lihaste pikisuunalised liikumised muutuvad ringjooneks.

Need liikumised soojendavad õlgade lihaseid ja arendavad liikumiste koordineerimist.

• Lõõgastumine Hoidke seljaosa püstiasendis, käed pinges, õlgade kerged liikumised käte kaalutõusuga. Isoleerige selg selgelt lüli liikumisest ilma, peatuge.

See on tähtis! Jalutus- ja lõõgastust tuleks korrata pärast iga treeningut.

• Õlgade ringjooned, käed allpool, sujuvalt, järk-järgult suurendavad liikumise amplituudi edasi-tagasi, selga on liikuv, ulatub õlgade taha.
• Tõsta õlad üles, kirjutama välja "kaheksa" õlgadega, kaasa arvatud selgroo liikumine.
• Pikendage oma käed, kinnitage pintslit ühelt poolt teisega ülalt ja laske oma kätega edasi liigutada, samal ajal kui kallutad tahapoole. Liikumine hõlmab ka selga, puusaliigesid. Seejärel ühendage õlad ja sirutage uuesti. Käed edasi - sisse hingata, tagasi - välja hingata.
• Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Käed lõdvestunud. Õngede ja käte liikumine edasi, ümberpööratud ja tagasi. Inhaleerimine - ettepoole, õlgade ühendamine, väljahingamine, õlaribade ühendamine.

See on tähtis! Kui valu tekib, vähendage liikumise amplituudi või mõneks ajaks treeningu peatamiseks. Kas harjutusi ainult meeldivaid tundeid.

• Pöörake oma käega oma vasakut kätt ettepoole - ülespoole, samal ajal tõsta lüli libisemiskindlalt käsivarsi suunas, sama paremal käel. Siis sama liikumine kergelt kaela ümber.
• Pöidlad puudutavad õla, teevad küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi, ühendades selja lihaseid. Üles - sisse hing, alla - välja hing. Liikumise amplituud tõuseb järk-järgult.
• Pöörake varbad üksteisele. Liigutage käte peopesad jalgade pinnale, kallutage ettepoole, pange oma põlved üksteisele lähemale, jõudma jalgadega oma kätega. Pöörake sirgeks, ühendades õlariba, keerake sokid välja.

See on tähtis! Stressi tunne tuleb peatuda ja lõõgastuda.

• Pöidlad puudutavad õlad, liigutavad küünarnukid edasi - tagasi vaheldumisi, kerged liikumised, kobarad.
• Käed alla. Tõstke oma käed ülespoole, keerake oma peopesad välja, alla. Tõstke käpad uuesti, keerates peopesad sissepoole, langetades neid. Tõmmake oma käed veidi alla, tõmmake käed alla. Käed üles - sisse hingata - välja hingata;

Tõstke käed vaheldumisi välja, veidi painutavad randmed.

• Pöörake korduvalt oma küünarnukeid painutama, seejärel tõsta aeglaselt oma painutatud kätt ettepoole.
• Ühendage sõrmed lukust ja tehke lainelised liigutused teie ees olevate kätega, muuda need lukuga ühendatud käte kerged ringikujulised liigutused.

Need õppused venivad lihaseid ja kõõluseid hästi.

• Jalad on õla laiusest lahti ja käed on põlvedel. Pingutage õla vastaspoolele, õrnalt kallutades ettepoole.
• Kergelt kergelt kerged, tee ümmargused liikumised õlgadega üles, edasi, üles ja tagasi.
• Laiendage oma jalad laiale, pane oma käed põlvi, leeduge edasi. Spina hoiab endiselt, õlad vaheldumisi tõmmake vastassuunas põlve. Ainult õlad töötavad!

Te ei tohiks oodata Magic Effect alates harjutuste kompleksist P. Popov koos scapulohumeral periartriit alates esimestel päevadel, parandused ilmuvad järk-järgult. Kuid on vaja lähtuda asjaolust, et kasvuhaiguste vältimise harjutused võivad olla vajalikud kogu elu vältel.