Emakakaela osteokondroosi harjutusravi: 16 efektiivset harjutust, koolituse reegleid

Lülisamba osteokondroos võib põhjustada palju probleeme. Sõltumatult parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, et päästa keha haiguse ägenemiste esinemisest tulevikus, aitab treeningut emakakaela lülisamba osteokondroosil.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelal ja õlgadel, taastab tundlikkust ja tugevust kätes, riststab vestibulaarse aparatuuri (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

On parem alustada treenimist juhendaja juhendamisel, nii et ta õpetab teile, kuidas kõik harjutused õigesti läbi viia. Üldiselt on lihtne teostada võimlemiskompleks, mis sisaldab isomeetrilisi plokke (ilma liikuvaid kehaosasid ruumis) ja dünaamilist aktiivsust, ja igaüks saab teha võimlemist kodus.

Artiklis on lisaks 6 isomeetrilist ja 10 dünaamilist harjutust populaarseks ja turvaliseks kompleksiks.

Kõik patsiendid, kellel on kasutamisel kasutatav emakakaela osteokondroos, peaksid seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemisega. Pole vaja proovida "venitada" kaela, "hajutada" valu, kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - võtke koheselt ühendust oma neuroloogiga!

Kui lülisamba või palpatsioonradiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teile emakakaela selgroolülide ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteekrit ja saate kaela jaoks spetsiaalse pehme krae. Ta salvestab teid harjutuste tegemisel ohtlike komplikatsioonide eest.

Osteophytes - stüloidne luu kasvajad on nähtavad lülisamba röntgenogrammil - teine ​​põhjus on harjutuste harjutuste valik harjutusravi jaoks. Osteophüütidega ei ole dünaamilise väljaõppe ajal tarvis läbi viia aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambal, muidu ohustab osteofüte kahjustus kaela läbivatele närvikoondis.

Kuus harjutust isometric kompleks

Isomeetrilises võimlemises ei toimu keha väljaõppeldud ala ruumis: see tähendab, et painded, pöördeid ei teki.

Teie või teie partner paneb survet mis tahes kehaosale ja koos lihaste jõududega sellele survele vastu. Emakaka osteoohondroosi ravivastuse kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku tasemest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8 korda. Rakendatava jõu vastupidavuse kestus iga korduse täitmisel on 5-6 sekundit.

Lähteasetus kõikides harjutustes allpool - istu täpselt toolil, jalad õla laiuselt lahku.

Peopesaga hoidke vajutades templi ala ja põsesarnad ühel küljel (vasak palm - vasak põsk, parempoolne vasak põkk).

Pingutage kaela lihaseid, pakkudes käsipositsiooni.

Korda teisel pool.

Pane oma sõrmed lukku. Selles asendis vajutage otsmikule otsa oma piilude poole.

Tugevdamine kaelal, vastupanu survele.

Pange oma käed oma rusikate alla oma lõua alla ja suruge oma lõua üles ja alla.

Ilma peaga ruumi paigutamata jäta vastuseisu.

Pane oma sõrmed luku taga. Selles asendis vajutage oma kätega kuklakujulist piirkonda nagu püüdes oma peaga oma rinnal puhata ja tekitada oma peaga reaktsioon.

Asetage parem käsi avatud palmiga vasakus põses ja põsesalvuses. Vajutage oma nägu oma käega nagu püüdes seda paremale keerata. Ehitage vastupanu kaela lihastega.

Korda harjutust vastassuunas.

Pange oma pea rinnale ja asetage oma käed oma peaga. Pöörake oma käsi peas ja oma kaela lihastel vastupanu nii, et pääseks oma pea püstiasendisse aeglaselt.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Sellise füsioteraapia teostamisel on oluline mitte üle pingutada:

  • Ärge asetage pea kogu pööret ümber / vastupäeva.
  • Pea tagasi maksimaalne kallutamine võib olla halvenenud, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumised ei tohiks olla teravad, takistused: tee kõik aeglaselt ja pingutuseta.
  • Kuna selgroogse osteokondroosi sageli kaasneb ebastabiilne kehahoia ja peapööritus, tuleb füsioteraapia harjutusi emakakaela osteokondiroosiga istuda istumisasendis toolil.
  • Korruste arv on 5-8.

Harjutus

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

1. Istuge otse seljatoele toolil, jalad veidi vahelduvad. Tõmmake oma käed oma kätega kinni.

Suruge oma käed rusikasse - tõmmake neid. Tehke seda mitu korda, siis loo käsi.

2. Istuge toolile, jalad teie ees õla laiusega, käed põlvedel.

Tõstke oma käsi otse paremale põrandale. Ilma järskude liikumisteta pöörake torso käega ühes suunas, teise käega - teises suunas (vasak käsi - pöörake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse pisikeste vahedega, asetage käed vööle.

Pange pead pea vasakule ja paremale, nagu üritab oma kõrvu sobivale õlale saada.

4. Istekoht istub. Pange oma küünarnukid (käed üle oma õlgade) nii palju kui võimalik.

Külgede kaudu tõsta painutatud käed asendisse, mis on põrandaga paralleelne, ja langetage see tagurpidi.

5. Istuge, harjake käed istmele kere külgedel.

Selles asendis tehke ringid õlarihaga kõigepealt sisse ja seejärel vastupäeva.

6. Istme asend.

Väikese amplituudiga keerake pea vasakule ja paremale (nagu vasakule, siis paremale).

7. Istumisasendis lukustage oma käed sinu ees.

Tõstke oma käed selles asendis üles oma pea tasemele, seejärel langetage see alla.

8. Istuv asend, käed tugitooli kohal.

Pange pead oma rinnale - pöörake püstiasendisse.

9. Jätkake toolil istumist. Relvad laienesid mööda keha.

Pange oma küünarnukid libisev liikumine kehale peopesadega ettepoole. Samal libisev käik tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblused.

Tõstke laiendatud vasak käsi oma ees kõrgemale õlgade tasemest. Palm alla.

Samal ajal sirutunud parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Füsioteraapia ei ole loomulikult imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosi võimalikult tõhusaks, on vaja mitmesuguseid meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalravi ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela selgroosa osteokondroosi treeningravi ei vaja ruumis spetsiaalset varustust ega isegi märkimisväärset ruumi, saate teha palju harjutusi isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus, et iga patsient ise ennast aidata. Regulaarsed füüsikalise teraapia harjutused on kasulikud mitte ainult haiguse ja haiguse sümptomite, vaid ka meeleolu kohta, päästavad patsiente depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete tunnetest.

Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine

Varem käsitlesid emakakaela lülisamba osteokondroosi vanusega seotud haigust - see oli äärmiselt harva diagnoositud noorematel kui 40-aastastel isikutel. Täna on see haigus 20-30-aastastel meestel ja naistel üha tavalisem.

Kahjuks pole osteokondroos täielikult vabaneda, kuid hästi valitud terapeutilised meetmed aitavad parandada ainevahetust kahjustatud piirkonnas, normaliseerida vereringet ja üldiselt oluliselt parandada patsiendi elukvaliteeti. Üks juhtivaid kohti selle haiguse esinemise ravis ja ennetamisel kuulub kehasse.

Mis on osteokondroos. Põhjused ja arengu mehhanism

Lülisamba lülisamba osteokondroos on progresseeruv degeneratiivne-düstroofne haigus, mille korral intervertebraalsed kettad mõjutavad peamiselt 5, 6 ja 7 emakakaela selgroogu.

Selle patoloogia põhjused on palju, kuid tänapäeval on kõige tavalisemad järgmised:

  • hüpodünaamia - istuv eluviis, eriti koos staatiliste koormustega emakakaela lülisambal (kontoritöötajatele, kes veedavad palju aega arvutis, autojuhtidele);
  • kehahoia rikkumine;
  • ajukahjustus ajaloos;
  • selja ja kaela lihased;
  • sportlastel valesti korraldatud koolitusprotsess;
  • sportlaste koolituse järsku lõpetamine;
  • metaboolne patoloogia;
  • ülekaaluline;
  • sagedased psühho-emotsionaalsed stressid;
  • hüpotermia;
  • nakkushaigused.

Kõik ülaltoodud põhjused aitavad kaasa kaela lihasspasmide arengule, mille tagajärjel halveneb lülisamba verevarustus ja seisund häiritakse. Need muutused muutuvad osteokondroosi algfaktoriks: emakakaela ja mehepealsete ketaste korral aktiveeritakse düstroofiaid põhjustavad protsessid, liigeste liigesed ja vaheseina vahelejätmine, nendest läbi viidavad närvijuured ja veresooned surutakse kokku. Kliiniliselt väljenduvad need muutused valu, tserebraalse verevarustuse sümptomid ja muud sümptomid.

Emakakaela osteokondroos: sümptomid

Selle haiguse manifestatsioonid sõltuvad otseselt täpselt, millised emakakaela selgroolülid on seotud patoloogilise protsessiga.

Enamasti kurdavad patsiendid järgmist:

  • valu kaelal ja muudel kehaosadel - ülemised jäsemed, süda, lõug jne; valu võib olla löögi olemus - olla äkiline, äge, intensiivne ja mõnikord on see pidev, nõtke iseloom;
  • tuimaks käed; südamepiirkonnas koos valuga võib ta saata diagnoosi valele teele - ta kahtlustab stenokardiat; osteokondroosi korral ei kao need sümptomid pärast nitraatide võtmist;
  • peavalu karmistamine, looduse vajutamine, mis mõnel juhul kiirgub silmadesse ja templid;
  • nägemisteravuse vähenemine, udu enne silma;
  • peapööritus (see on nn selgrooniarteri sündroom) põhjustatud pearinglus; mõnikord koos iivelduse ja oksendamisega;
  • tinnitus;
  • tundlikkuse rikkumine pea, kaela, suuõõne erinevatel aladel.

Diagnoosimise põhimõtted

Spetsialist kahtleb emakakaelavöö osteokondroos juba patsiendi intervjueerimise etapis tema kaebuste, elu ja haiguse ajaloo põhjal. Diagnoosi kinnitamiseks või tagasilükkamiseks aitab see abivahendeid - lülisamba lülisamba röntgenograafia, arvutatud või magnetresonantstomograafia.

Ravi juhised

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik ja sisaldama nii ravimeid kui ka muid ravimeid. Mõnel juhul võib patsiendi isegi soovitada kirurgilist ravi.

Narkootikumide ravi

Osteokondroosi ravis võib kasutada järgmiste rühmade ravimeid:

  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (meloksikaam, rofekoksiib, nimesuliid jt) pärsivad põletikulist protsessi ja omavad anesteetilist toimet;
  • lihasrelaksandid (mydocalm, sirdalud) - mõjutavad spastilisi lihaseid, lõdvestavad neid;
  • kondroprotektorid (preparaadid, mis põhinevad kondroitiinil ja glükoosamiinil - liigesekõhre looduslikud komponendid) - toituvad lihased, taastatakse selle struktuur ja parandatakse funktsioone;
  • B-vitamiinid (neurovitan, neurobion, milgamma jt) - on neuroprotektorid, st need parandavad närvisüsteemi kudede funktsioneerimist, eelkõige seljaaju juuri);
  • NPVS (nt Dolobene) või ärritavad ained (paprika, paprika plaaster jne) sisaldavad kohalikud kasutatavad ravimid.

Kirurgiline ravi

Mõnel juhul võib osteokondroosi sümptomeid kõrvaldada ainult operatsiooniga. Kirurgilised nähtused hõlmavad spinaalseid muutusi, näiteks sõrmede vahelejätmeid või võrkkesta perifeeria.

Füsioteraapia

Hoolitsetud haiguse süvenemise perioodil, kui pole ilmseid kliinilisi sümptomeid. Kasutatakse järgmisi füsioteraapia meetodeid:

Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine

Seda kasutatakse ainult pärast valu leevendamist.

Harjutus aitab tugevdada seljaaju lihase korsetti, suurendada lihaste paindlikkust, vähendada nende spasmi. Võimlemine aktiveerib ka verevoolu lihastes, parandades selgroo luude, liigeste ja sidemete verevarustust - see on vahend, mis takistab düstroofilise protsessi edasist arengut.

Harjutusi saab läbi viia iseseisvalt kodus. Kuid ainult eriala - teraapiaarst aitab teil valida teile kõige sobivama kompleksi. Lisaks viiakse esimene koolitus läbi ka arsti või metoodiku järelevalve all. Spetsialist näitab teile, kuidas seda või seda harjutust korrektselt teostada, et see tooks nii palju kasu kui võimalik ja ei tekita mingil moel kahju.

Kõige sagedamini on harjutused, mida kasutatakse emakakaela osteokondroosi ravimiseks, allpool.

  • Algpositsioon (edaspidi PI): asetsev põrandal, tagaküljel, üks peopesa maos, teine ​​- rinnal. Inhaleerige aeglaselt, tõstke alaselja, järgige rindkerele, tõrjuge sujuvalt, pöörduge tagasi algasendisse. Lõõgastuda Korda 10 korda.
  • IP - lamades kõht põrandal. Puhke oma peopesad põrandale, aeglaselt tõstke pead, siis - kere. Pange sellesse asendisse 60-90 s, naaske PI aeglaselt. Lõõgastuda Treeningu ajal peab olema õige.
  • PI - maos paiknevad käed, mis ulatuvad mööda keha. Pöörake õrnalt pead paremale, vajutage kõrva põrandale, siis vastupidi. Korrake 5 korda. Kui tunnete valu kasutamise ajal, jätke see vahele.
  • IP - lamades oma küljel. Tõstke pea 3-4 cm võrra, hoidke seda selles asendis 10 sekundit. Tagasi sp-le, lõdvestuge. Korda 4-5 korda mõlemal küljel.
  • IP - istub toolil. Aeglane väljaheide, kallutage oma pead ettepoole, püüdes oma lõua abil rinda jõuda. Hajutades pehmeid suundu, kallutage pea nii kaugele kui võimalik. Korrake 10-15 korda.
  • PI - sama. Nägemist silmas pidades vajutage otsa peopesade vastu, andes neile suurima takistuse. Kestus 1 harjutus ja vaheaeg - 10 s. Korrake 5-10 korda.
  • PI - istub toolil, seljal ja kaelal - sirged. Pöörake pea pea külgedele nii palju kui võimalik, ideaaljuhul - jõudes oma lõua kuni õluni. Korrake 5-10 korda.
  • PI - sama. Ilma sirgendamata kaela, liigutage seda tagasi, tõmmates lõua. Korda 10 korda.
  • IP - istub lauas otse tagasi, üks käes küünarnuki vastu laua. Selle käe peopesaga, mis asetseb ajaloolises piirkonnas, püüdke kallutada oma pead külje poole, vastupidi kallutades oma käega. Kestus 1 harjutus 10-12 s, millele järgneb vaheaeg - 10 s. Korda 10 korda igas suunas.
  • PI - istuvad või seisavad, tagasi sirged, käed laiali piki keha. Võimalusel tõstke õlad üles ja külmutage selles asendis 10 s, naaske PI-le, lõdvestage. Korda 10 korda.
  • SP - seisab. Simuleerige ujumise indekseerimist: venitatud käed pööramiseks õlavardetesse edasi-tagasi. Korrake 5-6 korda igas suunas.
  • IP - istub või asub põrandal. Sõrmede intensiivselt segatakse kaela lihased 3-5 minutiks. Te ei saa massaažida ja otsida abi teistelt.
  • IP - istub või asub põrandal. 5 minuti jooksul masseerige interscapular ja suprascapular piirkondi.
  • Sp istumine. Tehke ringikujundusi oma sõrmeotstega ajalises piirkonnas, kõrva ääres ja kuni kuklani.

Harjutusi tuleb teostada sujuvalt, ilma teravate liigutamiseta, ilma ülekoormust lubamata.

Ravivõimlemise harjutused on kõigile kättesaadavad sõltumata nende vanusest. Enamikku neist saab teha nii kodus kui ka tööl.

Ravivõimlemise efektiivsus on tõestatud emakaka osteokondroosi mis tahes etapis. Igapäevase harjutusega, isegi ilma teiste füsioteraapiastamistehnikate kasutamiseta, märgivad patsiendid valu, peavalu ja pearinglust. Selle vältimise eesmärgil läbiviidav võimsus on võimeline vähendama selle patoloogia tekkimise tõenäosust isegi 90% võrra.

Minikompleksne treeningteraapia emakakaela osteokondroosile:

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi

Osteokondroosi kaelapiirkonna võimlemine on kõige lihtsam ja ligipääsetavam meetod kõigile, mitte ainult haiguse ennetamisele, vaid ka osaliselt sellele ravile. Osteokondroos, samuti ishias, aga ka artriit ja artroos piiravad oluliselt liigeste, sh perpendikulaarsete ketaste liikumist. See aitab kaasa seotud tüsistuste esinemisele ahvide vormis, keha metaboolsete protsesside kahjustamise, immuunsuse languse ja lõpuks üldise tervise taseme languse tõttu.

Siin on eriline roll emakakaela piirkonnas - see on esimene seos, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaalid. Rindade ja nimmepiirkondade võime sõltub selle füsioloogilisest seisundist. Kaela terapeutilise teostamise (kehalise kasvatuse) kasutamine on parim viis kogu selgroo funktsionaalsuse ja kogu elutegevuse säilitamiseks.

Näidud Lfk-le

Esimesed näpunäited füsioteraapiaks on peavalu, rinna, käte ja jalgade neuralgilised haigused. Neid põhjustab osteokondroos - orgaanilised muutused selgroos:

  • Soolade hoiused vahepealsete vahedega;
  • Pehmendusega ketaste dehüdratsioon ja vähenenud elastsus;
  • Skeletipäid radikaalsed närvid, mis reguleerivad siseorganite ja jäsemete funktsiooni.

Kui jätad kõik ilma tähelepanu tähelepanuta, muutuvad patoloogilised sümptomid pidevalt suurenemiseks. Nende destruktiivsete protsesside vastu võitlemiseks kutsutakse emakakaela osteokondroosiga ravivõimlemiseks. Protseduur ei nõua meditsiinilist haiglat, gümnaasiumi, simulaatoreid ja massaažiteraapiaid. Kõigil inimestel on võimalik kodus emakakaela osteokondroosiga maksta.

Klassid vajavad

Enne osteokondroosi kaelaga laadimist on vajalik:

  • Konsulteerige arstiga, koordineerige temaga koolitusviisi, samuti meditsiinilise kompleksi harjutusi;
  • Vältige võimla ruumi hästi;
  • Paigutage matt harjutusteks "lamades";
  • Kanda mugavat (paremat sporti) ülikond.

Osteokondroosi kaelaga harjutuste tegemisel peaks:

  • Ärge liigutage esimesel õppetükil üle. Iga järgnev koormus peaks suurenema, kuna see kohandub eelmisega;
  • Pidevalt jälgida impulsi;
  • Alternatiivsed harjutused kaelal koos hingamisõppustega;
  • Väiksemate kõhuvalu või südame löögisageduse järsu muutmise korral lõpetage kohe tugevatoimingud või asendage see kergemate harjutustega.

Äge vaevus südame piirkonnas on vastupidine terapeutilisele ravile. Klasside jätkamine on võimalik südame aktiivsuse täieliku taastumisega ainult arsti nõusolekul.

Kõige levinum tehnika

Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride komplektist, mis on suunatud emakakaela lülisamba meditsiinilisele arengule. Kõik need täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Lülisamba osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kontraktsiooni- ja lõõgastusrühma lihaste vaheldumiseks. Harjutused viiakse läbi ranges järjekorras. Igaüht neist tuleb korrata vähemalt 5 - 15 korda. Lähteasend - keha paikneb vertikaalselt, jalad koos käed õmblused.

  • Aeglase sissehingamise käed tõusevad üles;
  • Venitus küüntejalg;
  • Vaadake sõrmede vihjeid;
  • Käed aeglasel hingel lähevad alla;
  • Alguspositsioon
  • Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine
  • Aeglane hingeõhk on parema käega seotud rindkere samaaegse pöörlemisega;
  • Vaade ulatub käeulatusse;
  • Tagasi algsele positsioonile.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

  • Pea aeglaselt pöördub esimest korda paremale, seejärel vasakule - kuni see peatub;
  • Lõuu tõmmatakse nii palju kui võimalik, seejärel langetatakse rinnale.

PI number 2 - seisvat asendit, jalad koos, küünarnukid õlgtasandil.

  • Tõmmake küünarnukid tagasi õla labadele;
  • Nägemise korral pöörduge tagasi IP-le 1.

IP number 3 - keha asetseb vertikaalselt, jalad veidi vahelduvad, käed ulatuvad õlgade tasapinnalt edasi.

  • Käte üheaegne ringikujuline pööramine lähenemas ja erinevates suundades.
  • Inhaleeritav keha tungitakse paremale (paremale samal ajal pöörake vasakule);
  • Väljaheites tõuseb parema käe peal peaasendisse tagasipöördumispunkt.

Samal järjekorras toimub harjutus vasakpoolse kaldega.

Puusaliiges pole kaasatud.

  • Kindlasti loe: jooga kaela jaoks
  • Varbad välja sirutatud (käed üles, pöörake tagasi, vaadake sõrme);
  • Käed küljele, seejärel põlvedele;
  • Istu järsult.
  • Vajutage pead oma põlvedele.
  • Pöörake mõlemad käed välja lastud vasakule, keskendudes sõrmedele;
  • Parem jala selja taga;
  • Selleks tuleb vasak jalg jääda;
  • Pange oma kätega ringikujulised pööramised päripäeva, siis vastassuunas.
  • Tagasi PI №3.

Tehke harjutust samal viisil, kui käed paremale keerates. Puusaliiges ei osale liikumistel.

IP number 4 - asub maos, jalad suletakse kokku, käed sirutuvad edasi.

  • Inhaleerimise käigus tõstetakse käed kuni välimusega piirini;
  • Tagumine algsele positsioonile tekib väljahingamisel.
  • Võtke parem jalg külje poole, keerake pea paremale;
  • Hüppake vasakule jalale.
  • Seejärel võtke vasak jalg külje suunas, keerake pea vasakule ja hüpake paremal jalal.
  • Harjutus, et lõpetada jalutuskäik järk-järgult, et jõuda lõpuni.

Lähtekoht on sama.

  • Pöörake oma käed õlgade ette edasi, avage oma peopesad üksteise suunas;
  • Ärge ärritage käsi;
  • Väljahingamisega kaasneb nende segamine tagasi ja peopesadega sulgemine.

Emakakaela osteokondroosi füüsiline ravi põhineb kaela, selga, kõõlusel, jäsemete lihaste lõplikul mobilisatsioonil. Kogu keha füsioloogiline energia on kontsentreeritud ühel hetkel ja suurendab terapeutilist toimet.

Kõhukelme lülisamba osteokondroosi harjutusravi abil saate stimuleerida emakakaela piirkonnas esinevaid ainevahetusprotsesse, taastada nõrgestatud närvikoe, suurendada vaheseibide elastsust, tagasi kaela paindlikkust ja liikuvust. Staatilises versioonis täiendab dünaamiline võimlemine kompleksset emakakaelavööde osteokontroosi ravi. Sellel meetodil on mitmeid funktsionaalseid omadusi:

  • Emakakaela piirkonna osteokondroosi füüsikaline teraapia peamine võimsuskoormus tehakse meie enda jõupingutustega;
  • Kompleksi harjutusi saab läbi viia täiendava koormuse või vabatahtliku lihaspinge kasutamisega;
  • Jõul lihaskiudel kasvab järk-järgult;
  • Kogu kehaenergia füüsilistes harjutustes emakakaela osteokondroosile on koondatud ainult emakakaela selgroole;
  • Pea liikumise kiirus on minimaalne;
  • Kaela lihaste pinge peaks olema äärmuslik;
  • Saavutatud positsioonide kõrvalekalded lähtepunktist hoitakse nii kaua, kuni on piisavalt kannatlikkust.

Staatiliste harjutuste tüübid kaela osteokondroosi vastu:

IP number 5 - istub toolil.

  • Kõik harjutused tehakse hingamise ajal. Pea iga positsioon on fikseeritud vähemalt viis sekundit. Nagu te välja hinga, lihased lõõgastuda.
  • Pingutage kaela lihaseid, keerake oma pea paremale, vaadake õla ette;
  • Tagasi algasendisse, lõdvestuge.
  • Korda harjutust vasakule pööramisega.

Tsükli sagedus - 5-10 pööret paremale ja vasakule.

  • Pingutage kaela lihaseid, kallutage pea vasakule, kui kõrv ulatub õla poole;
  • Alustades positsioonist, lõõgastuda, pea kallutage paremale.
  • 5-10 korda.
  • Kallutage pea tagasi kaela ja tagaküljega;
  • Lähtepunkt, lihaste lõõgastus, pea kallutatud edasi, lõualuu puudutamisega rinnale.

PI №1 - seisvas asendis, käed laienesid õlgtasandil, jalad suleti.

  • Jalad lahku;
  • Laiendage käed palmid üles, painutage küünarliigendiga, pingutage bicepsi;
  • Äärmiselt vähendage terasid.

Harjutus korda 5-10 korda.

PI on sama.

  • Tõsta väljaulatuvad käed üles, veidi lahjendada;
  • Tõstke küünlajalg, pöörake tagasi, keskenduge sõrmedele;
  • Asetage veidi alla, pane oma peopesad põlvedele, puudutage oma rindkere lõua abil.

Sagedus on sama eelmise harjutusega.

  • Sule oma peopesad, asetage need vasakule põsele;
  • Inhaleerimise ajal suruge peaga peopesad tugevasti külgmiste kaela lihaste pingutamiseks (ja pea ei peaks liikuma);
  • Väljahingamisel pöörduda tagasi algasendisse ja lõõgastuda.
  • Korrige peopesad paremale põskele, et teha sama võimu rünnak.
  • Algpositsioon on sama mis teostuses 6.
  • Käed kokku pandud, rusikas kindel piiks;
  • Purustage oma pea mõneks sekundiks oma rusikatega, pingutades selja lihaseid.

Jõu käitamist korratakse 5-10 korda.

  • Tihedalt kinni kaela ja pea peopesa taga;
  • Pingutage esi kaela lihaseid ja suruge kindlalt peopesaga 5-10 korda peapaelaga;
  • Kaela, kaela, templid, laup, lõualuu lõõgastav massaaž. Toodetud istudes toolil.

Käte liikumise tehnika:

  • Lihaskrambid
  • Lihtne patarei
  • Ringi hõõrumine.
  • Vajutage lõug kindlalt rinnale,
  • Hoidke oma pead oma palmide taga
  • Püüdke tõsta oma pead, ületades tugevat käesidemete vastupidavust.

Lähtekoht on sama. Käed asetsevad pea sama hästi. Pea tõuseb põranda kohal.

  • Kasutades eesmise kaela lihaste pinget, vajutage oma pead oma käe peal.

Harjutused 10 ja 11 viiakse läbi vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

PI number 7 - asub paremal ja vasakul küljel.

  • Lülitage paremale külg, pane vasak palm kõhu esiseinale;
  • Õhu kogunemine järk-järgult kopsudesse, maha piserdage, peopesa vastupanu ületamiseks;

Väljaheites lõdvestage ja korrigeerige treeningut vasakul küljel.

IP number 4 (lamades küünte peal).

  • Kasutage oma paremat kätt, et toetada oma lõuend oma painutatud käega;
  • Vasak käsi tagant vajutada pead alla.

Seejärel muutke käte asend ja korrigeerige survet vähemalt 5 korda.

Lähteasend on sama (vaipaga)

  • Pöörake peaga paremale põrandale puudutades;
  • Ärge tõstke oma pead kaela külgmiste lihaste jõupingutustega, proovige kõrva matist maha lõigata.
  • Sirgendage oma peaga, lõdvestage.

Korda harjutust, keerates pead vasakule.

LFK tulemused

Osteokondroosi vastased harjutused regulaarsete harjutustega annavad selge ja pikaajalise terapeutilise efekti:

  • Kiired kiirendused verevarustuse ja ainevahetuse protsessideks emakakaela lülisambal;
  • Valu on kõrvaldatud;
  • Taastatud on ümbritsevate kudede inervatsioon;
  • Lihaskiht on suurenenud;
  • Intermõõtmeliste ketaste elastsus ja kaela liikuvus suureneb.

Lõpptulemus märkimisväärselt kiirendab emakakaela osteokondroosi füsioteraapiat. Kohalikud UHF-kiirgused aitavad kaasa soolade eraldumise lagunemisele. Selle eesmärgiks on ka farmakoloogilistes preparaatides leotatud spetsiaalsete kokkusurumiste kasutamine. Selleks, et vältida võimalikke allergiaid, tuleks neid protseduure rakendada ainult vastavalt raviarsti juhistele.

Naistel võib emakakaelavööndi osteokondroosi võimlemise vastunäidustused hõlmata ka rasedust. Tugevad pinged vaagna ja kõhu lihastes võivad põhjustada enneaegset töö või abordi.

Kaelavalu ja madal liikuvus ei ole lõplik kohtuotsus, mis eitab tervislikku elu. Paljud saavad parandada füsioteraapiat. On oluline teada, kuidas ravida osteokondroosi harjutusi. Midagi, mis saab kindlaks määrata regulaarselt sobivuse klassid. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult terapeutilise laadimise kasutamisel emakakaela piirkonna osteokondroosis. Seda ei tohiks mingil viisil edasi lükata.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Emakakaela osteokondroosi meditsiiniline võimlemine

Miks kass elab vähe

Bubnovsky - arst. Ta töötas välja kineerteraapia aluseks olnud paljude haiguste ravimeetodi.

Kinesteraapia on ravi, mis põhineb teaduslikult tõestatud teooriatel, et kõik organid ja kehasüsteemid on seotud teatud lihasrühmadega. Lihtsalt öeldes: erilise harjutusravi abil tegeleb arst mõne lihasega, mis omakorda mõjutab haigeid kehapiirkondi.

Selle tagajärjel saavutatakse terapeutiline efekt.

Bubnovski meetodil põhinevat ravi ei saa omistada alternatiivsele meditsiinile, kui mitte ühele "kuid": Bubnovsky jätab ravimid täielikult kõrvale, pidades neid kasutuks.

See arvamus on vastuolus kliiniliste andmetega, nii et Bubnovski õppused on haiglates ja ei treenita.

Harjutus mängib olulist rolli osteokondroosi ravis.

Kõhupiirkonna kaudu on kõige olulisemad veresooned, mis varustavad aju hapnikku ja toitaineid. Düstrofilised muutused selgroolülide kudedes, vaheseinte kettad, põhjustavad nende ajukoormust ja alatoitumist.

Lisaks on vigastatud seljaaju ja arvukad närvijuured. Emakakaela osteokondroosi ravis kasutatavate spetsiaalsete harjutuste läbiviimine aitab vältida haiguse edasist progressiooni ja selle protsessiga kaasnevaid ohtlikke tagajärgi.

Füüsiline aktiivsus on vajalik mitte ainult juhtudel, kui haigus on juba avaldunud, vaid ka emakakaela osteokondroosi ärahoidmiseks.

Kas olete kunagi mõelnud, miks kassid ja koerad elavad natuke? Kogu asi näib olevat kolju struktuuris või pigem võib öelda, kuidas kolju luud on omavahel ühendatud.

Ja need on ühendatud peamiselt spetsiaalse luukoega, moodustades õmblused. Just need õmblused, mis on liitumisprotsessis väga olulised, kuna need on amortisaatorid ja luukoe kasvupiirkonnad.

Kuid on üks kurb "BUT" - pärast neljakümmend aastat on need õmblused kasvanud.

Neid tuleks teha mitmel põhjusel:

• Ravimite efektiivsus ei suuda taastada kaela liikuvust. See on täpselt füsioteraapia harjutuste ülesanne.

Harjutused soovitatakse haiguse varases staadiumis ja ennetamiseks

Emakakaela osteokondroosi ennetamise ja selle algusaja alguses tuleks põhirõhk suunata dünaamilisematele harjutustele, mis takistavad jäikust, liikumise piiramist, haiguse edasist arengut ning veresoonte ja närvijuurte pigistamist.

Hilisemateks etappideks ei sobi järgmine kompleks.

Harjutus koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela hemorraagilised harjutused

On võimalik neid alustada pärast ägeda perioodi möödumist, peamised sümptomid on kadunud või oluliselt vähenenud. Emakakaela piirkonna harjutused aitavad parandada aju ja kahjustatud piirkondade verevarustust, kaotades valu kaelal ja pea ja müra kõrvades.

Need aitavad taastada selgroo liikuvust, suurendavad selle paindlikkust ja vabastavad pingelisi lihaseid.

Kaelapiirkonna osteokondroosi peamised tunnused

Selles haiguses kurdavad patsiendid paljusid sümptomeid. Valu rinnus, mis meenutab stenokardiat.

Nende iseloom võib olla kuum või rõhuv. Nad võivad levida ka käte ja õlariba vahele.

Tõsi, need valud on liiga pikad, mis ei ole tüüpiline stenokardia puhul, kus ebamugavustunne kestab kuni 5 minutit. Nõelas esinev ebamugavustunne kaasneb tavaliselt tuimaga ja surudes.

Püsiv peapööritus ja peavalud. Sellise osteokondroosi sageli peatuvad pea ja kaela veresooned ja see põhjustab pearinglust.

Valulikud aistingud on rõhuv, terav ja igav, nii et inimene tunneb tõsist ebamugavust ja isegi kaotab töövõime. Mis tahes liikumisega, peavalud halvenevad.

Ja neid on lihtne lahti saada lihtsate analgeetikumidega: analgin, citramon, paratsetamool ja teised. Peale selle võib pea pöörlema ​​ootamatu liikumise ajal.

Isegi emakakaela ja rindkere jagunemise osteokondroos tekib väsimus ja hingeldused, mis annab sõrmede näpudele valu. Mõnikord kurdavad patsiendid, et nende hääldus on selle haiguse tõttu muutunud. See sümptom on seotud keele osalise tuimususega.

Ravi

Dr Ignatieffi meetodi eesmärk on leevendada pingeid probleemses seisundis. Selles vööndis on osteokondroos raskesti talutav ja sisaldab tundlikkust seljas, valu rasketest rünnakutest, plaadi väljaulatuvusest.

Valu võib südame sees tekkida ka interostaalse neuralgia tagajärjel.

Kõhuõõndehaiguste osteokondroosi ravivõimlemine Ignatieffi kasutatakse juhul, kui tekib ebamugavustunne ja valu komponent.

  1. Seisake vertikaalselt üksteisega jalgu. Hunch tagasi, kulul kümme, sirutama, arch, jälle hoidke positsiooni. Kopeeri kuni kümme korda.
  2. Nõustuge vertikaalsega. Kümne liikumise ajal korrapäraselt tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik. Seejärel tõmmake mõlemad õlad kõrvadele korraga, hoidke 5-10 sekundi jooksul liikumise ülaosas. Dubleerimine kuni tosina korda.
  3. Väga väikese kiirusega pöörake õlarihmad edasi-tagasi. Täitmise sagedus on standardne.
  4. Alal seisvast asendist koos jalgadega laiendati käsi mööda keha. Kas kallutage ühel küljel, püüdes oma käega põlvi jõuda, lukustage positsiooni all 10 sekundit. Tehke sama asja teistpidi. Korda 10 korda.
  5. Koguge käte sõrmed kokku ja hoiduge selja taga asetsevate õlaribade vastu. Keerake tugevasti keha taha, käed jäävad ees. Pingeline positsioon. Tehke kaldus liikumine põrandale, võtke kallutatud poos, haarake end oma kätega. Kopeeri treeningut kümme korda.

Arvatakse, et osteokondroosi füsioteraapia on parim ravimeetod! See ongi! Väga sageli on patsiendid pärast akuutse valusündroomi eemaldamist uskunud, et nad on haiguse läbinud ja arstid ja ravi on ununenud.

Siiski on ikka veel krambid, kaela sügavate lihaste ebaühtlane pinge, kudede paistetus, nõrgenenud mikrotsirkulatsioon. Need jääkfektid ei kao jäljetult ja võivad tulevikus põhjustada korduvaid ägenemisi.

Paljudel juhtudel muutuvad valulikud aistingud krooniliseks. Pidevalt muretseb peapööritus, mälu väheneb, peapööritus, kaela liikumine on raske, kõik lihased on piiratud. Ja inimene kannab kõike seda, aastaid on ta joomist kasutanud valuvaigisteid, mida tema sõbrad nõuavad teda.

Taastumise eesmärgil hakkavad inimesed pöörduma hirudoteraapiatena (ravi piitsuga), apiterapeed (mesilaste ravi), refleksoloogid, osteopaadid. Põhimõtteliselt on see õige!

Narkootikumide ravi aitab vähendada osteokondroosi arengut, kuded taastada oma struktuuri osaliselt. Põletikuline protsess eemaldatakse, koe ödeem väheneb.

Kuid ravimite kasutamine võib põhjustada mao limaskesta põletikku. Seepärast soovitatakse kasutada seedetrakti säilitusravi.

Soovitatav on kombineerida ravimit füsioteraapiaga (elektroforees, ultraheli jne), samuti terapeutilist massaaži. Kõik see aitab taastada keha kaotatud võimeid ja funktsioone.

Koduhooldus

Meditsiiniline võimlemine kombineeritult koos maitsetaimede, tinktukujude, osookeriidi, spetsialisti juhendamisel kasutatavate ravimite vastuvõtmisega vähendab kaela valu, parandab kudede verevarustust.

Moodsa tehnoloogiaga töötamine

Dr Bubnovsky, isikliku kogemuse, arendas ja edukalt rakendanud osteokondroosi taastusravi süsteemi. See põhineb teatud harjutuste kogumil.

Võimlemine Bubnovsky lubas teha kodus, sest see ei nõua täiendavaid simulaatoreid ja on üsna lihtne täita. Keskuse spetsialistid soovitavad teha harjutusi iga päev 14 päeva jooksul, siis tuleb vähendada kuni kaks korda nädalas. Ravile positiivse tulemuse saavutamiseks peab õppetunni jälgimiseks olema peegli ette otse tagasi. Kompleks koosneb seitsmest harjutusest:

Emakakaela osteokondroosi jaoks soovitatav harjutuste kompleks on spetsiaalselt loodud liikumine, mille eesmärk on vältida degeneratiivseid muutusi ja kui need tekivad - peatades patoloogilise protsessi edasise arengu.

Kogu võimlemise aluseks on loomulik liikumine. Nende rakendamine ei tohiks tekitada pingeid, palju vähem põhjustada valu suurenemist. Füüsiline teraapia on ette nähtud pärast ägenemist ja valu leevendamist.

Enne võimlemise alustamist peate eemaldama lihase jäsuse kaela lihastest. Selle tegemiseks ise kaelus. Kõik harjutused peavad algama hingamise ja lõõgastumisega.

Kõige populaarsemate ja lihtsamate harjutuste kompleks, mis leevendab emakakaela piirkonna osteokondroosi sümptomeid, on järgmine:

  1. Pöörake õrnalt pead pea paremale ja vasakule. Alusta viie korraga ja jõuate ühe harjutusega järk-järgult 10 harjutusele.
  2. Tõmmake pea ettepoole, vajadusel proovige pea pea nii palju kui võimalik kallutada. Te ei saa teha teravaid liigutusi, nõlvad peaksid olema siledad. Ühe lähenemisviisi puhul teeme 5 kuni 10 harjutust.
  3. Asetage parem käsi õige templi külge ja kerge vastupidavusega painutage pead paremale. Pärast mõnda harjutust, mis ei võimalda kaela lihaste väsimust, peaksite pausi võtma. Korda sama vasakul küljel.
  4. Käsu vastupanu otsa küljelt, pea painutamiseks ettepoole, aeglaselt tagasi pea algsesse asendisse.
  5. Tõstke oma õlad üles kõrgeima võimaliku kõrgusega. Jätke sellesse asendisse, lõdvestuge ja laine vabalt.

Laadimist saab teha istudes või seisma. Valige mugavam valik.

Dr Bubnovsky on välja töötanud komplekti harjutusi, mille abil on võimalik oluliselt vähendada haiguse manifestatsiooni taset. Selles kompleksis on kasulik välja tuua kõige lihtsamad harjutused, mida saab sooritada mis tahes haiguse vormis. Füsioteraapia puhul peab patsient seisma:

  • esimene õppetund nõuab, et patsient vahetaks iga õla ülespoole. Te peate kordama selle rakendamist igal õuel 10 korda;
  • koos emakakaela osteokondroosi arenguga on vaja pöörata pea paremale ja vasakule vaheldumisi. Ühe käigu järel pead peaga 10 sekundit kinnitama. Pärast seda jõuab peaga oma algasendisse.
  • Järgmise harjutuse läbiviimiseks peate käsi kasutama. See koosneb pea painutusest vasakule ja paremale õlale. Sellega kaasneb peopesa, et võidelda pea kallutustega. See tagab tundide maksimaalse jõudluse:

Tehes harjutusi, jälgige oma tervislikku seisundit. Juhul, kui teil tekib pearinglus või terav valu, peate kohe loobuma kehakultuurist.

  • ka terapeutiline harjutus nõuab pea kallutamist edasi-tagasi. See on vaja kinnitada kümneks sekundiks kallutades.
  • Osteokondroosiga on võimalik teha ümmargused liikumised õladega nii ühes kui ka teises suunas. Harjutusi tuleb teha 10 korda igas suunas;
  • Järgmise harjutuse jaoks tuleb käe peopesa asetada õlariba alla allapoole. Seejärel on patsiendil vaja kallutada edasi ja fikseerida positsiooni 10 sekundit;
  • järgmise klassi jaoks peate olema seisvas asendis, jalad tuleb lahutada õla laiusest. Treeningu sooritamisel on vaja külgedele kalduda, kui patsient peaks põlve oma õlaga jõudma.

Kõiki ülalnimetatud tegevusi saab läbi viia haiguse mis tahes etapis. Neid iseloomustab maksimaalne lihtsus, mis võimaldab neil teostada igas vanuses patsiente.

Hea valitud terapeutilise harjutuse komplekt ja selle süstemaatiline täitmine avaldab palju terviseprobleeme emakakaela osteokondroosile:

Võimalik, et terapeutiliste võimlemiste peamine eelis osteokondroosile on istuva elustiili kaotamine kui haiguse arengu peamine tegur. Keha muutub püsivamaks ja tõhusamaks, suurendab elujõudu, äratab elu maitset.

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik ja sisaldama nii ravimeid kui ka muid ravimeid. Mõnel juhul võib patsiendi isegi soovitada kirurgilist ravi.

Narkootikumide ravi

Osteokondroosi ravis võib kasutada järgmiste rühmade ravimeid:

  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (meloksikaam, rofekoksiib, nimesuliid jt) pärsivad põletikulist protsessi ja omavad anesteetilist toimet;
  • lihasrelaksandid (mydocalm, sirdalud) - mõjutavad spastilisi lihaseid, lõdvestavad neid;
  • kondroprotektorid (preparaadid, mis põhinevad kondroitiinil ja glükoosamiinil - liigesekõhre looduslikud komponendid) - toituvad lihased, taastatakse selle struktuur ja parandatakse funktsioone;
  • B-vitamiinid (neurovitan, neurobion, milgamma jt) - on neuroprotektorid, st need parandavad närvisüsteemi kudede funktsioneerimist, eelkõige seljaaju juuri);
  • NPVS (nt Dolobene) või ärritavad ained (paprika, paprika plaaster jne) sisaldavad kohalikud kasutatavad ravimid.

Kirurgiline ravi

Harilikult ei saa tera väljaulatust täielikult ravida. Tuleb mõista, et pulpne tuum ei satu iseenesest ja ei lahenda. Seetõttu on konservatiivne ravi suunatud eelkõige valu leevendamisele, kaela lihaste spasmi vähendamisele.

Selle haiguse ravi ei saa olla mitte ainult konservatiivne (ravimite kasutamine põletiku ja lihaspingete leevendamiseks, lihaste trofismi (toitumise) parandamiseks, füüsilise treenimise, mitmesuguste füsioteraapiate ja t / d meetodite jaoks), vaid ka operatiivne (kirurgiline sekkumine).

Kui inimesel on diagnoositud väljaulatuvus, tekib tal ebamugavust tekitav näriv valu. Haigust on lihtne ravida, peamine on aeg-ajalt arstiga konsulteerimine.

Väljaulatust ravitakse füsioteraapiaga, selja lihaste venitusel ja massaaþil. Isegi kui te ei tunne valu kaelal, kuid hoia oma kehahoia valesti, peate ennetamiseks tegema kompleksi.

1. Võtke tavaline puidust väljaheide. Pange oma kõhtule - see maksimeerib selja lihaseid, kaela ümber. Tehke paar käiku edasi.

2. Asetage põrandale külg, millel pole valu. Kui valu on mõlemal küljel, tehke harjutusi vaheldumisi mõlemal küljel. Esialgses asendis asetage torso ettepoole, jalad - tagasi.

3. Pange kõik nelinurksed otse tagasi, ringi ringi ringi mitu korda ringi.

4. Pingutusasendis venitage oma sokid teie poole, langetades samal ajal lõua suuosa rinna süvendisse.

Arvestades kaela osteokondroosi suurt esinemissagedust, on vajalik seda kohe koheselt ravida ja ennetustööd teha. Ravi eesmärgil kasutatakse tavaliselt:

  • Narkootikumid.
  • Füsioteraapia
  • Massaaž ja manuaalteraapia.
  • Füüsiline teraapia (füsioteraapia) ja spetsiaalne võimlemine.

Terapeutiliste meetmete mahtu ja nende kestust peab määrama ainult arst.

Menetluse ettevalmistamine

Emakakaela piirkonna osteokondroosi arenemisel tehtav füüsiline ravi mängib juhtivat rolli luukoe hävitamise patoloogiliste protsesside arengu peatamisel. Kuid haiguse mõjutamise füüsiline meetod ei ole alati vastuvõetav.

Nagu paljud teised ravi terapeutilised põhimõtted, on ka emakakaela osteokondroosi ravimeetodil oma vastunäidustused. Ja selleks, et koolitus oleks kasulik ja haigus ei süvenenud, tuleb kõik negatiivsed tegurid kõrvaldada.

Valentin Ivanovich Dikl rääkis, kuidas võita kodus tagasi ja ühiseid probleeme... Loe intervjuust >>

Profülaktiline kasutamine

Loomulikult on need harjutused täielikult rakendatavad ennetava meetmena. Kui midagi on valus, võite isegi teha veidi rohkem kui ravi - terve keha saab koormaga toime tulla.

Ülejäänud on sama: kavandatavatest harjutustest tuleb teha kompleks, mis sobib teie maitsele ja täidaks seda 2-3 korda päevas. Muidugi harrastab ka hommikune treening.

Emakakaela osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile koosneb spetsiaalsetest harjutustest, mis on väga hästi toime tulema emakakaela ja teiste osteokondroosidega.

Nende harjutuste aluseks on lihaste tundmine ja nende ühendumine ülejäänud kehaga. Maksimaalset toimet võib saada spetsiaalses keskuses, kus iga patsiendi jaoks on määratud arst, kes viib patsiendi taastumiseni.

Kuid kui sellesse keskusesse ei jõuta, võite teha Bubnovski kodus võimlemist, mis on efektiivsem kui treener.

On vaja aktiivselt liikuda päeva jooksul, pausi tööl teha mõned kerged harjutused. Soovitatav tööpäeva jooksul lihtne soojenemine. Kõik liigutused teevad hinge "ha". Soovitav on korrata 10-20 korda.

  • Õlad, käed. Pushups seest, laualt, toolist.
  • Jalad Squat - tunned kerge põletustunne.
  • Press - hingavad harjutused.
  • Tõustage kaldega aeglaselt kogu keha kaelast kuni kreenini.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine on massaaž ja isemassaaž. Soojendavad massaažitehnikad, hõõrumine, patting, lihaste vereringe taastamine, kaela lihaste leevendamine.

Te saate massaaži ise teha, venitada ja hõõruda kaela ja kolju aluse seljaosa, kõrvaldades seeläbi vere staasi ja taastades vereringe pea.

Töökoht peaks olema mugav. Sa peaksid kasutama ergonoomilist toolit. Küünarnukid peaksid olema laua tasemel, seljal on sirge, arvutimonitor on veidi silma kohal. Töö käigus peate pausi võtma, et vähendada staatilisi koormusi seljas.

Osteokondroosi ennetav mõõde on teha emakakaela piirkonnas harjutusi. Isomeetrilisi harjutusi peetakse vähem ohtlikeks, need seisnevad koormuse vastu võitlemisel 5-6 sekundit. Pea on vastupidav käsipalli survele. Harjutused ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt.

  1. Istuge lauale otse tagasi. Pane oma küünarnukk lauale, asetage kõrv oma palmile, kallutage pea õlaga, vastupidi tema käele. Hoidke 10 sekundit, 10 kordust. Kaela külglihased on tugevdatud. Korda sama palju kordi mõlemas suunas.
  2. Istuge lauale, asetage oma käsi lauale küünarliiges, peate oma otsa peas, toetage oma kätt ja vajutage oma pead 10 sekundi jooksul. Korda 10 korda.
  3. Pange oma selga põrandale. Vajutage oma peasi tagasi põrandale. Hoidke positsiooni 5-6 sekundit.
  4. Pane maha põrandale, vajutage otse alla põrandale.
  5. Pane oma vasakul küljel põrandale, vasak käsi peitub põrandal, aseta oma peaga ja vajutada pead käes.
  6. Sama paremale küljele.
  7. Otse seljaga tooliga istub, sõrmed blokeeruvad lukuga, asetatakse pea tagaküljele, vajuta pea tagumikule seotud sõrmedele.
  8. Seina lähedal asetsev seade tõsta oma peasi seina poole.

Kõik loetletud isomeetrilised harjutused tuleks teha 5-6 sekundi jooksul, seejärel aeglaselt pingeid leevendada ja lõõgastuda. Tehke 5-10 kordust.