Osteokondroosi harjutusravi

Tagasi toob, kuulete iseloomuliku trummi, klõpsud - esimesed häired. On aeg hakata alaselge tugevdama, hakkama LFK-sse lööma nimmepiirkonna osteokondroosi. Haigus tekib tänu selgroolülide soolade sadestumisele ja tekitab pöördumises ja paindes ebameeldivat valu. See näitab, et patsient on füüsiliselt aktiivselt harva või üldse mitte. On aeg midagi muuta, alustada tegutsemist - taastada tervis, lülisamba liikuvus. Lumbosakkilise osteokondroosi korral tehke spetsiaalset harjutust. Vaadake üksikasjalikult seda teemat.

LFC üldnõuded

Füsioteraapia on raviprotsessis oluline osa, sest see tugevdab kogu selgroogu. Nõrgad lihased mõjutavad selgroo ketaste deformatsiooni. Tugev lihas hoiab tõhusalt kogu keha kaalu. Muu hulgas vähendavad harjutused selgroosa nimmepiirkonnas osteokondroosi korral soolade hoiuseid ja koolitades lihaseid, täidate tühjad tühjad ruumid.

Regulaarne harjutuste komplekt, poleeritud sool ja valu väheneb. Lülisamba osteokondroosi raviks tehke harjutusi pidevalt, iga päev 15-20 minutit. See ei ole kunagi liiga hilja, kuid on parem alustada sümptomite ilmnemisel.

Esimesed haiguse tunnused:

• Häiriv valu nimmepiirkonnas;
• Tugevdab koormat;
• Antud vaagnapiirkonnas;
• Keha on valmistatud puidust, vigastused.

Lõppkokkuvõtteks kindlasti minema arsti juurde, kes kinnitab diagnoosi ja annab nõu, kuidas vabaneda osteokondroosist ja mitte tekitada treeningu ajal tüsistusi. Kasulik toit ja võimlemine, vabastavad tarbetu kaalu, taastatakse vööri liikumine. Alustage kergete ja järk-järgult keerukate klassidega, suurendage korduste arvu ja liikumise ulatust.

Alati valmistage oma südame süsteem eelseisva pingutuse jaoks esmalt soojendamiseks. Suur mõju annab bändile riputamise, pöördub edasi ja tagasi. Osteokondroosi raviks järgige soovitusi, et treeningu tulemused oleksid head.

LFC rakenduseeskirjad

Füsioteraapia - elimineerib lumbosakraali haigust ja valu. Tea: füsioteraapia nimmepiirkonna osteokondroosil algab ettevalmistava treeninguga.

• Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine

Esialgu tehakse harjutusi lamades, vähendades pingeid alaseljale. Peamine on täita klassid vaikselt, sujuvalt. Kui põlveliikumine ilmneb õigeaegselt, kasutage seda rulli pehmendamiseks. Tehke ristluulanurkade harjutusi vastavalt järgmistele reeglitele:

• Minna haiglas konsulteerimisele;
• Osteokondroosi füsioteraapia kulub pidevalt ja igapäevaselt - parim aeg hommikul;
• Kas riideid on looduslikus kangas;
• On valu - peatu;
• Udutunni harjutused ei tohiks järsult tüsistuste vältimiseks;
• Kui teed füüsilisi harjutusi kodus, õpetage ennast välja hingata, ärge laske viivitust lasta;
• Püüdke kinni võtta kõhu ja tuharad.

Võimlemine LFC aitab parempidurduse osteokondroosiga, vältides vahepealsete ketaste hävitamist. Seljaajamissurve on venitatud, närvilõpmed ei ole kokku surutud, lihasspasmid ja valu kaovad. Kui lumbaoksjoni osteokondroosi ajal laadimist ei toimu hommikul, siis veenduge, et pärast söömist veedaks veel üks tund pärast sööki. Nimmeosa positiivne taastumise dünaamika ilmub pärast 2 kuud. Klasside tulemused sulle palun, hakkame esitama

Osteokondroosi füsioteraapia, tugevdab alaselja, puusade ja tuharade lihaseid. Pidage meeles, et inimese selgroo algab alajäsemete sõrmedega, kindlasti masseerige ja hoolitsege nende eest. Ballerinates, võimlejatel ja joogidel on paindlik keha, sest nad arendavad seda jalgade otsadest pea pea ülespoole. Tagasi paindlikkus, märk noorusest igas vanuses.

Füsioteraapia lülisamba nimmepiirkonnas, tervislik toit, tervislik viis - efektiivne ennetamine osteokondroos. Ristküve haigus peatub.

Harjutuskvalifikatsioon

Esialgu tehke kerget treeningut, valmistuge lülisamba lülisamba füüsilise koormuse jaoks. Kandke harjutusi koolist, libistage oma kaela, õlad, levitage oma käsi, tehke veski. Kallutage keha erinevates suundades, keerake paremale ja vasakule, seejärel tõstke painutatud põlved, keerake vaagnad. Tehke seda 10 korda, soojendage kogu oma keha ja alustage harjutamist.

Seljaosa terapeutilist võimlemist aitab selgroosa nimmeosa osteokondroos. LFK teevad kolmes etapis:

1. Raskete valude korral esineb kerge koormusi ägeda perioodi jooksul;
2. Vähem keerukat füüsilist koormust tehakse, kui valu sümptomid vähenevad;
3. Viimasel etapil tehakse harjutusi pärast täielikku taastumist, ennetamist.

Igas etapis süstivad sügavaid nahaalusi lihaseid selja ja kõhu piirkonnas. Leidke kodu või ostke treeningmatt, et võimlemisvõimalusi saaks teha valutult ja ohutult. Tee rullist rull, sest seda kasutatakse mõnedes harjutustes, see aitab alaseljale maha laadida. Lisaks kandke spetsiaalset rihma, mis toetab seljataga jaheda hooaja ajal soojas. Jätkame lfk-i lumba osteokondroosi raviks.

• Soovitame teil lugeda: kuidas lahti saada soolad seljas?

Efektiivne lfk iga etapi jaoks

Mõelge igale haigusseisundi tüübile füüsilist tegevust eraldi.

Esimene etapp on äge valu. Seda tehakse seljas vales:

• Pange oma jalad lahti, asetage rull alla oma varju. Alusta sõrmede ja varbade paindumist;
• Laiendage oma varbad sõrmedega nende vahel ja tõmmake neid. Leevendab stressi;
• Langetage parem jalg ja sirutage vasakule. Libistage oma vasakkõrmus piki vaipa, aeglaselt painutage seda oma parempoolse jala tasemele ja libistage uuesti. Tehke 8 korda ja vahetage jalgu;
• Pange oma käed mööda keha. Pöörake korduvalt nende peal peas; mõlemad jalad painutada. Alustage oma parema jala sirutamist küljele. Tehke 10 korda ja vahetage teisele;
• Lükake kõhtu nii, et seljatükid on tihedalt surutud ja alustage üks jalg rinnale;
• Pöörake jalad ringi ja seejärel vastassuunas;
• Lamades seljal, painutage oma jalgu, liigutage oma põlvi vaheldumisi külgedele;
• Hingake kõhu membraani, hingake, kõhu välja tõmmake, välja hingake ja tõmmake.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Teises etapis liigutame kõhu lihaseid ja gluteasse, rakendades lülisamba osteokondroosi füüsilisi harjutusi:

• Lamades seljal, painutage jalad põlvede sisse, hingates, tõmmake õlavööndi piirkonda, alandage väljahingamist;
• Ja sama alguspunkt (PI). Hinga sügavalt sisse hingata, hingata, tõsta aeglaselt oma pead, hoida pressi lihaseid pinges, tagasi hingata;
• Jalgade sirgendamiseks on ka käes positsioon, käed tõmmata üle keha. Tõmmake tuharad, hoidke neid, pingutage 10 sekundit, seejärel lõõgastu ja korrake;
• Tugevdamine seljas, tõsta käsi ja jalgu, surudes kõhtu pinnale;
• Sa seisad laua kohal ja hakkad käed pinnale liigutama, istuvad persele;
• Tabeli kohal asetsev kassi kass, lõua langetamine, painutamine tagaküljel ülespoole, väljaulatuv painutamine vööst alla.

Tehke iga õppetund 8-10 korda. Pärast taastumist alusta koolitust tugevasti, tugevdades keha raami:

• Me koolitame lihased preestrid. Me kükitame, tuharad on sisse tõmmatud; me järgime, et põlved ei ulatu jaladest kaugemale;
• Lamades kõhuga, alustage oma kätega ujumist, tõstke parem käsi, vasak jalg, siis muutke;
• Me koolitame alaosa. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja tõmmake jõuliselt iga esiletoomist üles;
• Sa tõusevad baaris, tõusevad kõhuga, sirgete käte ja jalgadega, tugevdavad kogu lihaste korsetti.

Viimasel etapil võite aktiivselt spordiga tegeleda. Tehke intensiivselt ülesandeid, tehke sörkimist. Tehke asaani joogast, nad mitte ainult ei tugevda selga, vaid muudavad ka selgroo paindlikumaks. Kasutage neid harjutusi osteokondroosi alaseljel profülaktikaks.

Terapeutilistel harjutustel on piirangud, kindlasti neid kaaluma. Ärge tegelege külmetushaigustega, tugeva seljavalu ja mitte meeleolu korral, et mitte raskendada valulikku seisundit.

Ennetamine

Alustage seljaaju lihaseid aktiivselt välja tõmmates, paigaldage horisontaalne riba kodus, riputage, keerutage. Treenimine, kõhu pidev tagasitõmbamine. Laadige ajakirjandus alla, sest tugeva ja tugeva kõhu lihased - tagakülje tervise tagamine, see kehaosa seda hoiab. Alusta ujumist, tujusid Pärast treeningut paraneb vereringetransport, suureneb ainevahetus, mille tulemusena paraneb toitaineliste vahedevaheliste ketaste tarnimine ja lülisamba koormus väheneb.

Kui kandad gravitatsiooni, kindlasti kandke spetsiaalset rihma. Ärge tõstke üle 10 kg. Valides mugavas voodis koos ortopeedilise madratsiga, mis hoiab lüli otseses asendis. Kanda konksu mitte rohkem kui 5 cm ja laske oma jalad puhata, nende seisund oluliselt mõjutab selgroogu tervist. Kandke kvaliteeti, hingavale kingale.

Sarnaselt alternatiivsetele protseduuridele, nagu näiteks osteokondroosi terapeutiline massaaž, ultraheli, mähised, magnetravi, nõelravi. Enne kõiki meditsiinilisi manipulatsioone pidage nõu oma arstiga. Paindlik selg - tervise tagatis. Hoolitse enda eest.

Lülisamba osteokondroosi ravivvõimlemine

Hobuse nimmepiirkonna selgroolülide vahel paiknevate ketaste erinevate düstroofiliste muutustega pööratakse erilist tähelepanu selja, reide ja tuharalihaste tugevnemisele. Selles osas määratakse sageli rindade nimmepiirkonna osteokondroosile terapeutilist harjutust.

Mis see haigus on?

Selle nimmepiirkonna patoloogia on kogu maailmas väga tuntud haigus, mida iseloomustavad halvimad kettad harja selgroolüli vahel. Tavaliselt on inimesel 30-45 aastat vana. Kuid tänapäeva noorte passiivse elustiili tõttu hakkas see haigus ilmnema varem.

Meditsiin pakub selle haiguse raviks erinevaid meetodeid: kirurgilist, meditsiinilist, harjutusravi.

Haiguste tekke peamised tegurid

Nagu varem mainitud, on haiguse kujunemisel peamine tegur madala aktiivsusega eluviis. Lisaks sellele võib eristada haiguse arengut järgmisi tegureid:

• ainevahetushäired ja ülekaal;
• pärilikud tegurid;
• lülisamba kallutamine ja kumerus;
• mitmesugused seljaajukahjustused;
• Närvilised šokid, stress;
• lamedad jalad, ebamugav jalanõud;
• sagedane kaalutõstmine ja raske treenimine;
• nakkushaigused ja ebaõnnestumised hormonaalsel taustal.

Ja selle haiguse areng võib olla tingitud pikaajalisest ebamugavast asendist. Lisaks põhjustavad vanusega seotud muutused kehas kettide kudede elastsuse vähenemist selgroolüli ja nende hõrenemise vahel. Väga sageli võib haigus tekkida hüpotermia tõttu.

Haiguse peamised sümptomid

Haiguse varajastes staadiumides jätkub ilma erimärkideta. Pärast füüsilist aktiivsust võib esineda kerget valu. Nagu haigus areneb, suurenevad valu tunded ja need muutuvad püsivaks.

See on tähtis! Haiguse arengu hilisemas staadiumis esineva haiguse sümptom on neelu piirkonnas tugev valu aevastamise ja köhimise ajal.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroos toimuvad järgmiste iseloomulike sümptomitega:

• alajäsemete kipitamine ja krambid;
• vähenenud tundlikkus jalgades;
• külmutamine jala;
• lihasnõrkus;
• vähenenud kõõluste refleksid.

Kui ilmnevad esimesed haigusnähud, on soovitatav mitte viivitada abi saamiseks spetsialistiga, kuna harja patoloogiad võivad põhjustada ohtlikke tagajärgi.

Haiguse ravi

Nimmeosa osteokondroosiga on ette nähtud järelkontroll:

• kirurgia;
• uimastiravi;
• füsioteraapia ja manuaalteraapia meetodid;
• jooga ja nõelravi.

Harjutuste komplekt on väga tõhus meetod selle haiguse raviks.

See on tähtis! Selle nimmepatoloogia uurimine peaks olema ainult keeruline. Mõned harjutused ei suuda haigusega toime tulla.

Ettevalmistus terapeutiliseks võimlemiseks seljaosa nimmepatoloogia korral

Harjutustest tõhusama tulemuse saamiseks on soovitatav neid läbi viia mitmel etapil. Peale selle peaks esialgne etapp olema kõige lihtsam ja viimane peaks olema kõige raskem ja nõudma maksimaalset jõupingutust.

See on tähtis! Kui harjutuste igal etapil on valu või ebamugavustunne, on vaja harjutusi katkestada ja tagasi pöörduda eelmisele keerukuse etapile, mis hõlmab vähem jõupingutusi.

Iga etapp tuleks läbi viia järjepidevalt ja see peaks hõlmama harjutusi, mille eesmärk on vähendada kõhutükkide lihaseid ja tagasi, lõõgastuda ja venitada.

Klasside täitmisel on olemas mõned nõuded:

• see peab olema kerge ja valmistatud looduslikest kangastest;
• riietus peab olema soe, nii et ristluu nimmeosa ei oleks allutatud hüpotermiale;
• riided ei tohiks olla väga pingulised ja mitte väga lahtised.

Diagnostiliste uuringute tulemuste kohaselt määrab arst ravikuuri ja valib eriklasside komplekti.

Ravivõimlemise harjutused on suunatud valu leevendamisele ja pinge vähendamisele selja lihastes.

Treeningjärkude klassifikatsioon

Esiteks on vaja teha kergeid protseduure, järk-järgult keerukamaks:

1. Esimene rühma harjutusi on kõige lihtsam, määratakse:

• eakad inimesed;
• kellel on raske haigus ägenenud vormis;
• raske haigusega.

1. Harjutused 2 raskuste rühma on määratud:

• valu taandumise ajal;
• mõõduka haigusseisundiga.

1. Harjutused 3 raskusastmega rühmad on efektiivsed:

• taastumisperiood (taastumine toimub, pole valu);
• esimese astme haigus.

1. Harjutused 4 raskusastmega rühmad on määratud:

• remissiooniperiood;
• haiguse esimese etapi vältimiseks.

Arst valib individuaalselt sobivate võimlemisvõimaluste komplekti.

Terapeutiliste harjutuste kompleksid alaseljani koos osteokondroosiga

Selle haiguse füüsilise aktiivsuse peamine positiivne momend on ravi võimalus haiguse mis tahes etapis, isegi ägedas faasis. Samuti klassid sobivad vanematele inimestele.

Terapeutilise võimlemise positiivne mõju:

• vereringe normaliseerumine;
• lihase tugevdamine nimmepiirkonnas;
• paranenud seljaaju liikuvus;
• valu vähendamine;
• lihaste lõõgastus ja spasmide eemaldamine;
• ainevahetusprotsesside aktiveerimine organismis.

Ametite kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse haiguse kulgu iseärasusi. Ravivõimlemise abiga lihtsustatakse selja lihaste ja liigeste seisundit ning taastumine kiireneb.

See on tähtis! Kõigi ametikohtade täitmine on vajalik vastavalt raviarsti juhistele.

Selle hariliku patoloogiaga füüsilise väljaõppe saavutamiseks on soovitatav teha harjutusi iga päevaga, aeglaselt ja jälgida õiget hingamist.

Peamised võimlemisvõimalused

Ravitööd võib jagada:

• üldine tervislik seisund, haiguse alguses või tervete inimeste seas;
• eriline, määratud harja erinevate patoloogiatega.

Sõltuvalt kehalise võimekuse mõjust on need jagatud järgmistesse rühmadesse:

1. Harjutused, sealhulgas tantsu elemendid. See rühm hõlmab aeroobikat, aeroobikat ja teisi. Sellised õppused on suunatud kehakaalu vähendamisele, keha kõigi lihaste tugevdamisele, südame- ja vaskulaarsüsteemide väljaõppele.
2. Võimsusklassid. Nende hulgas on fitness, vormimine, sportlik võimlemine. Sellised harjutused aitavad tugevdada seljaaju lihaseid.
3. Idamaiste tehnikate ja harjutuste põhjal loodud klassid. Sellesse rühma kuuluvad Wushu, Hiina võimlemine, jooga. Need on mõeldud hingamisteede koolitamiseks, lihaste paindlikkuse ja elastsuse arendamiseks.

Ravivõimlemine Dikul

Dikul'i meetodit peetakse üheks kõige edukamaks terapeutilise harjutuse tüübiks. See meetod võimaldab paljudel juhtudel tagastada lülisamba kahjustatud ala liikuvuse.

Mida tähendab Dikuli tehnika: 2 terapeutilise harjutuse komplekti. Esimene kompleks on mõeldud alajäsemete ja tagumiste lihaste jaoks. Seda tuleb teha hommikul. Teine kompleks on mõeldud kõht, rindkere ja ülemiste jäsemete lihastele. Seda tuleb teha õhtul.
Teavet kõikide tagajärgede ja tekkivate küsimuste kohta peate arstile rääkima.

Vastunäidustused haiguste korral

Kahjuks ei sobi füsioteraapia kõigile ja on mitmeid vastunäidustusi.

• tugev patoloogia akuutsilises staadiumis;
• valu kasutamise ajal;
• haiguse viimane etapp, mis nõuab kirurgilist operatsiooni.

Kehakaalu taastamiseks ettenähtud operatsioonide käigus määratud võimlemisklassid.

Tuleb meeles pidada, et osteokondroosi täielikuks ravimiseks ei piisa ainult meditsiinilise võimlemisega. Selleks on vaja spetsialisti poolt ette nähtud terviklikku ravi.

Korrektsed tõestatud harjutused lülisamba osteokondroosil

Peamine terapeutiline mõõde, mis tagab õrnema vahepealsete ketaste kahjustuse (hävitamise), on tagumiste lihaste, tuharade ja reied. Sellepärast peavad arstid ja patsiendid pöörama erilist tähelepanu lülisamba nimmeosa osteokondroosiga teostatava kehalise ravi kohustuslikule rakendamisele.

Võite klassid alustada alles pärast neuroloogiga konsulteerimist. Osteokondroosi mõningate tüsistuste korral võivad terapeutilised harjutused olla rangelt vastunäidustatud või lubada vaid mõnda harjutust.

Harjutused alaseljale kodus. Klõpsa suurendamiseks pilti

Õppetunni plaan, üldised reeglid

esineb ägeda perioodi esimeses faasis (tugev valu);

esineb ägeda perioodi teises etapis (valu nõrgenemine);

remissiooni ajal (valu on minimaalne või isegi puudub).

Oluline on rangelt kinni pidada õppetunni plaanist ja mitte kombineerida harjutusi erinevatelt plokkidelt.

Füsioteraapiat on võimalik teha igal päeval, peamine on see, et pärast sööki on möödunud tund ja rohkem.

Komplekssete liikumiste teostamisel ei tohiks haiget teha. Vastasel juhul on signaal konkreetse harjutuse katkestamiseks või selle amplituudi vähendamiseks.

Ravivõimlemise maksimaalseks saavutamiseks nimmepiirkonna osteokondroosil on vajalik:

• igapäevane praktika;
• teostada harjutusi aeglasel kiirusel, keskendudes lihaste tööle;
• mäletan õiget hingamist;
• Kõik tulemused ja esilekerkivad probleemid arstile.

Valmistame: rõivaid ja seadmeid

Peamised riided:

• See ei tohiks takistada liikumist, vaid ka mitte liiga avar.
• Rõivad peavad olema kerged, valmistatud looduslikest materjalidest, kuid piisavalt soojaks, et nimmepiirkonda ei liiguks liiga palju. Parim võimalus on tihe puuvillane riie (võite villa lisada).

Füüsikalise teraapia läbiviimiseks vajate paksu rullu, mis asetatakse allapoole alumiste jalgade all olevatel tundide ajal - see eemaldab liigse koormuse nimmepiirkonnast. Rulli kõrgus peab olema selline, et see suudaks hoida rehvi ja alaosa vahel õiget nurka.

Noh, mine praktikale.

Harjutuste kompleks ägeda perioodi jooksul

Kuna osteokondroosi ägeda perioodi jooksul jälgivad patsiendid voodipärast, on harjutusravi teostuskompleks suunatud hingamisteede paranemisele ja üldiselt tugevnemisele. Seda tehakse voodisse (kui sellel on kõva ortopeediline madrats) või paksul vaibal (mille peal asetseb võimlemismatid) lamamisasendis. Harjutuste korduste arv on 8-10, kuid see võib olla ka väiksem (sõltuvalt tervislikust seisundist).

Kümme harjutust ägeda perioodi esimese etapi jaoks

Pange oma selja taga, painutage oma jalad põlvedele, asetage rulli alla oma varju, nii et teie reie ja põtra vahel on õige nurga all. Alternatiivselt painuta sõrmed rusikas ja sirutuvad. Alternatiivselt painutage ja libistage jalad pahkluu külge.

Pöörake selga, vasak jalg pingul on painutatud, jalg jääb voodi pinnale, alaosa ja reie vahel olev nurk peaks olema terav, parem jalg on sirge ja peidab voodit. Pöörake aeglaselt kanna üle voodi pinna, painutage parem jalg vasakule, seejärel aeglaselt painutage. Korrake 8 korda. Muuta jalgade asetust, sooritage harjutust teise jalaga.

Esialgne positsioon (edaspidi PI) harjub 1, tõmmake käsi mööda keha. Alternatiivselt tõstke aeglaselt sirgjoonelised käed pea taga.

Selle üksuse PI treening nr 2. Pöörake aeglaselt jalg paremal küljel. Korrake 8 korda. Muutke jalgade asetust ja korrake vasaku jala harjutust.

SP number 1. Pöörata jalgade põlvede vahele. Allosa jääb voodile tihedalt alla, liigutused tehakse ainult põlvedes.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Alternatiivselt pingutage painutatud jalgade kõht. Liikumise amplituud sõltub täielikult valu.

SP on sama (№6). Vahetavalt lükake oma põlvi külgedele - "konn".

SP number 1. Pöörake hüppeliigese jalad päripäeva.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad üles. Keerake mõlemad käed küünarnukis - hingake sügavalt sisse, sirutage seda - välja hingake.

SP number 1. Diafragmaatiline hingamine 1-2 minuti jooksul: hingates, liigutage kõhtu nii palju kui võimalik ja tõmmake seda endasse.

Seda füüsikalise teraapia kompleksi võib teha 2-3 korda päevas olenevalt tervislikust seisundist.

Seitse harjutust ägeda perioodi teise etapi jaoks

Me pöördume harjutuste poole, et koolitada lihaseid ja tuharasid. Enne selle blokeerimise alustamist täitke eelmine seade.

Pane oma selga, mõlemad jalad painutatud põlvede peale, jalad, mis jäävad voodi pinnale. Inhaleerimise ajal tõstke aeglaselt ristluu ülespoole, alustades rindade alumist rindkere lüli, libistades kõige kõrgemal punktis 1 sekundi ja laskudes aeglaselt välja laskudes.

Sama sama. Inhaleerige sügavalt, kui te välja hinga, tõstke aeglaselt pea, pingutades kõhu lihaseid. Tagasi sissehingamise algasendisse.

Liigutage selga, jalad sirged, käsivarred, käed mööda keha, peopesad maha. Hinga, välja hingata ja tungida gluteus lihaseid, hoia pinget 8-10 sekundit. Lõdvestuge, sügavalt hinge.

Sama sama. Lükake oma kreeni piki voodi, tõmmake see aeglaselt asetuse suunas nii lähedal kui võimalik, laske sellel asendil paariks sekundiks jalga aeglaselt sirutada. Korda teise jalaga. Tehke 8 kordust. Seejärel korrake harjutust, kuid korraga kaks jalga.

Pöörake selga, käsi ulatuvad piki keha, jalad painutatakse põlvedel, sääreluu alla, nii et reie ja sääreluu vahel jääb täisnurk. Inhaleerimise ajal tõmmake rulliga toetuvad jalad aeglaselt üles vaagnast ülespoole, jälge mõne sekundi jooksul sellesse asendisse, kui aeglaselt välja hingate tagasi algasendisse.

Tõuse üles kõik nelja voodil. Aeglaselt libistades oma käed voodi kohal, istuma oma konksud oma tuharatega. Tagasi algsele positsioonile.

Kandke kõikidel neljatel voodil, emakakaelu lüli on lõdvestunud, lõug on rinna lähedal, pilk on suunatud allapoole. Hinga sisse sügavalt sisse ja lühenes nimmepiirkonnas ("kass") aeglaselt, jälle seda asendisse paar sekundit, kui te välja hinga, et naasta algseisundisse. Ärge painutage oma ette alla, ärge tõstke oma pead!

Kolmeteistkümne harjutust vähendab

Ravivõimlemine alaselja lülisamba osteokondroosi korral hõlmab järk-järgult üha rohkem lihaseid. Harjutused akuutse perioodi jaoks on kõige parem teha põrandal, vaipadel.

Pane oma selga, sirge jalad. Alternatiivselt painutage jalgade altpoolt jalgu.

Harjutus Äge perioodi 4 teine ​​etapp.

Liigutage selga, käed ulatuvad piki keha, jalad sirged, venitatud. Alternatiivselt tõsta aeglaselt sirgendatud käed taga peas sissehingamise ajal, samal ajal kui väljaheited pöörduvad tagasi algasendisse.

Harjutus 4 esimese etapi akuutne periood.

Pane oma selga, vasak jalg painutatud põlves ja tõmba maha, parem jalg sirgjooneliselt, lamades mattel. Tõsta parema jala üles aeglaselt. Muuda jalgade asetust, korrata vasak jalg.

Pöörake selga, mööda keha venitatud käed, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud vastu matt. Kasutades kõhu lihaseid ja puusi, tõsta aeglaselt sisse vaagnapiirkonda, jälle paari sekundi jooksul sellesse asendisse lükata, aeglaselt tagasi algasendisse välja hingata.

Pane oma selga, rinnad ristuvad rinnale, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Väljahingamisel tõstke aeglaselt pea ja õlad, pingutades kõhu lihaseid, sisse hingates, et naasta oma algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 3 teine ​​etapp.

Pane oma selga, jalad painutatud põlvede suunas, jalad pressitud matt. Nagu te välja hinga, tõstke aeglaselt mõlemad jalad ja tõmmake põlved üles rinnale, vajadusel abistage oma kätega. Hoidke mõnda sekundit sellesse asendisse, kuid hingates tõmmake aeglaselt algasendisse.

Harjutus Ägeda perioodi 6 teine ​​etapp.

Tõuse üles neljapäeval. Langetage aeglaselt (tõmmake) vasak jalg tagasi, hoides tasakaalu, libistades seda asendisse 5 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga.

Pane kõhule rullikul käed küljele. Sügavalt hingeldades tõmmake aeglaselt pea ja õlad üles voodisse, laske mõnes sekundis selles asendis, minge algasendisse ja välja hingake. Treeningu sooritamisel hoidke oma pea taset, ärge kallutage tagasi, vaata ette!

Puudutage kõht, rullil, lõug peidab käsi. Inhaleerige sügavalt, aeglaselt üles jalad ja vaagnad voodi kohal, asetage mõneks sekundiks sellesse asendisse, mine algasendisse ja hingake. Ärge pingutades oma kaela teostamisel, ärge kallutage oma pead!

Iga füsioteraapia komplekt tuleb lõpule viia 2-3-minutilise diafragmahäirega.

Need on füsioteraapia peamised harjutused, kus alaselja lööb osteokondroosiga, mis tagab efektiivsuse. Harjuta korrapäraselt ja ole tervena!

Ravivõimlemine lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosis: harjutuskompleksid

Osteokondroos on degeneratiivse-düstroofse päritoluga lülisamba kahjustus, mida iseloomustab kõhre hävitamine ja selgroolüve deformatsioon. Osteokondroos põhjustab suurte sümptomite ja sündroomide kompleksi, mis on tingitud seljaaju närvide kokkusurumisest ja lülisamba anumate nõrgumisest. Enamik seljaaju läbivatest neurovaskulaarsest kimpudest toidavad aju ja perifeerseid elundeid, millega kaasneb kahjustuse kliiniline pilt.

Patoloogia kirjeldus

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Osteokondroos mõjutab tihti nimme- ja emakakaelavälisi piirkondi, kuna see on püstitatud positsiooni tõttu suurima koormuse all ja mitmete negatiivsete tegurite mõjul, näiteks:

• Nõrk lihase korseti tagasi;
• Selgroo omandatud või kaasasündinud kõverus, trauma;
• Sunditud asend pikema aja vältel, asümmeetriline ja ebapraktiline koormus selgroole ja selja lihastele;
• Pärilikkus;
• Ainevahetushäired;
• Lamedad jalad;
• Psühho-emotsionaalsed häired.

Nimmeosa osteokondroosi ja selle manifestatsioonide ravi on keeruline, sealhulgas konservatiivse ravi meetodid ja kirurgilised protseduurid. Pärast lindude osteokondroosi kindlakstegemist ja edasiste tüsistuste ennetamist on taastusravina väga tähtis ravi.

Ettevalmistus kehalisele ravile

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi füsioteraapia eesmärk on tugevdada selja, puusade, sääreluu ja sakraalsete segmentide lihasrühmi, mis lõpuks tagab selga paindlikkuse, leevendab valu ja neurovaskulaarsete kimpude kahjustamist nimmepiirkonnas. Selle tulemusel normaliseeritakse kesknärvisüsteemi toon, eemaldatakse kaela ja selja lihastest krambid, lülisamba rühmas töötavad lihased, stimuleeritakse selgroolülide kõhrkoe vereringet ja toitumist ning vähendatakse tõenäosust, et liimimisprotsessid seljaaju kanalis.

Esialgseks arusaamiseks lülisamba segmendi osteokondroosist kehalise kasvatuse kohta saate vaadata spetsiaalseid videoid, kus iga harjutuste seeria on näidatud järk-järgult. Klassid ise algavad alles pärast arstlikku läbivaatamist, kuna arvestatakse protsessi hooletussejätmise taset, patsiendi ägenemise perioodi ja üldist heaolu.

Enne kui alustate harjutusravi, mille määrab spetsialist, vajate mõnda koolitust, mis vastab järgmistele soovitustele:

• Rõivad tuleks valida mugavaks, mitte piiravaks liikumiseks, looduslikust, paremast puuvillasest kangast, soojaks, et sel juhul ei andnud nimmeosa ülekülmumist.
• Soovitav on lamamisrõivaste sooritamise ajal jalamil alla asetatud ümar rull. Rull hoiab alaosa ja reie vahel õiget nurka, mille põhjal määratakse selle kõrgus.
• Meditsiinilisi harjutusi on vaja teha mitte varem kui üks tund pärast söömist sobival ajal ja regulaarselt - haruldaste perioodidega harjutused ei too tulemust.

• Harjutused tehakse sujuvalt ja aeglaselt, keskendudes lihaste tööle. Saate vaadata videot protsessis ja reguleerida liikumist nagu näidatud.
• On vaja säilitada isegi sügav hingamine.
• Soovitav on salvestada päevikut puudutavad tulemused koos ilmnenud muutustega ja sümptomitega, et teavitada arsti sellest.

Lülisamba osteokondroosi kompleksne harjutusteraapia

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Lumbaarse osteokondroosi meditsiiniline võimlemine toimub kolme harjutuste komplektiga, sõltuvalt protsessi raskusastmest.

Äge lülisamba osteokondroos

Praegu on patsiendid voodipesu, ilma lülisamba koormata, nii et harjutused on mõeldud hingamise leevendamiseks ja üldiseks tugevdamiseks. Need peaksid olema tehtud selja taga, ortopeedilise madratsiga voodis või peal vooderdatud paksu vaipaga. Sõltuvalt üldisest tervislikust seisundist on soovitatav korrata liikumist umbes 8-10 korda.

• Patsient on seljal, jalad painutatud põlvede kohal, rull asetatakse allapoole. Patsient painutab sõrme rusikas ja laieneb ning ka pahkluu jalgu paindub. Seda tehakse vaheldumisi iga jäsemega.
• Patsient tõmbab käed mööda keha ja tõstab need pea taha, aeglaselt üles, sirutades protsessi.
• Ta sirutab oma jalgu omakorda, vajutades oma vöö tihedalt madratsile, see tähendab, et ainult põlved liiguvad.
• Pöörake omakorda iga jalg vasakult paremale.

• Seejärel peate membraani hingama 1-2 minutit, hingates sisse kõhu kõhtu, tõmmates sisse, kui te välja hinga.
• Selja taga jäädes patsient paindub vasaku jalani, jätab jalgu madratsile ja moodustab terava nurga reide ja põsepuna vahel. Sirge parema jala painutamine paindlikult vasakule, libisev kanne madratsil, seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust tuleb jalgu muuta ja harjutust korrata.
• Parem jalg on kõrvale jäetud. Pärast 8 kordust tehakse sama toiming vasaku jalaga.
• Ka seljas peatudes, põlvedel painutatud jalgadega ja madratsi jalgadega pehmendamine, pinguldab jalg kõhule. Protsessi käigus peavad nad olema paindunud. Kui ilmnevad valusad tunded, muutub liikumise amplituud.
• Põlved tõmbuvad külje poole, nagu oleks patsient "konna" asendis.
• Käed ja jalad on sirged ja piklikud, patsient paindub kummalgi käel olevat kätt, painutades sissehingamist ja väljahingamisel väljahingamisel. Käed pöörduvad palmide poole.

Need harjutused tehakse 2-3 korda päevas, kui patsiendi seisund seda võimaldab.

Subakuutne nimmeosa osteokondroos

1. Jalade painutamine põlvedel, asetades selga, asetab patsient tema jalgadega madratsile. Aeglaselt tõsta ristluu, hingates sisse ja asetades rinda rinda lülisamba alumises osas, on see väärt sekundit ja siis õrnalt langetab.
2. Samuti lamades, sujuvalt, samal ajal hingates, pea tõuseb, kõhu lihaste pinget. Patsatse välja nägemine läheb tagasi algasendisse.
3. Jalade venitamine ja käte langetamine piki keha ja allapoole palmikutega, tuharad pingutavad, asendit hoitakse 8-10 sekundit. Seejärel lõdvestavad lihased sügavat hingeõhku.
4. Kate tõmbab kuni tuharani, libiseb voodil. Asendi hoitakse mõne sekundi jooksul, seejärel jalg sirgendatakse. 8 korda peaks olema iga jalg ja mõlemad samal ajal.
5. Põlvedega painutatud keha pikkused ja jalad on rindkere all, et luua selja ja põtraga paremäärtus. Inhaleerimise ajal tõuseb vaagen, jalad jäävad rullikule, seda asendit hoitakse mõneks sekundiks. Nägemisega ilmub tagasi eelmisele positsioonile.
6. Olles kõigil neljajalal, istub patsient tema tuharad kannajal, libistades käed voodi pinnal, pärast mida ta naaseb oma eelmisele positsioonile.
7. Kõigil neljas seisundis lõdvestab kael. Lõvi rinnaliha lähedal, on vaja vaadata alla. Pööra koera selga, nagu kass, jääda paariks sekundiks. Tõstuki juht ja allapoole liikumine on ebasoovitav.

Nimmeosa osteokondroosi remissioon

• Patsient asub selja taga, sirgendab ja pahandab sirutute jalgade pahkluu.
• Kate tõmbab kuni tuharani, libistades mööda madratsit. Asendi hoitakse mõneks sekundiks ja jalg on korralikult sirgendatud. Iga jalase jaoks tehakse 8 kordust, mille järel korratakse mõlema jalaga samal ajal.
• Patsient tõstab ülespoole sirendatud käed ja viib need pea peale. Näha välja nägemine, naaseb oma endisse positsiooni.
• Selja taga jäädes patsient paindub põlve vasakpoolsest jalgast, jäljendades jalgu madratsile ja moodustades reide ja põsega terava nurga. Sirgjooneline parem jalg aeglaselt kõverub vasakule, libisev kreen madratsile ja seejärel lahti. Pärast 8-10 kordust jalad muutuvad.
• Kui põlve vasak jalg on painutatud ja maha tõmmates, siis patsient sirgub ja hoolikalt tõstab parema jala. Korda vasaku jala jaoks.

• Vajutage oma jalgu voodi või vaipa pinnale, jäädes oma selja taga oma kätega, mis ulatuvad mööda keha ja jalad painutatakse põlvedes. Vaagnapõis tõuseb koos väljahingamisega, kaasates kõhu lihaseid ja reite. Seda positsiooni hoitakse mõneks sekundiks, pärast mida patsient kiirendab laskumata oma endisesse asendisse.
• Patsient sirgub rinnale tema rinnale ja painutab jalgu põlvedel, jalad surutakse mati pinna poole. Pea ja õlad tõusevad kõhu lihaste pinget, aeglaselt ja väljahingamisel. Hingetõmbe korral ilmub tagasi eelmisele positsioonile.
• Jalad on sirged, käed on piki keha langetatud allapoole. Pärast sissehingamist ja väljahingamist tõusevad tuharad, jäävad selle asendisse 8-10 sekundit. Pärast seda lõdvestuvad lihased.
• Põlvedega painutatud jalad surutakse jalad põranda pinnale, tõusevad põlved ja tõmmatakse rinnale välja. On lubatud käed aidata. Positsioon jääb mõneks sekundiks ja naaseb eelmisele positsioonile.
• Kõigil neljal istudes seisab patsient tema tuharade kandadel, libistades käed voodi pinnale, seejärel naaseb oma endisse positsiooni.
• Ka kõigi neljarattaline vasak jalg vabaneb ja tõmmatakse tagasi. Selles asendis hoidke 5 sekundit, säilitades tasakaalu ja pöörduge eelmise positsiooni juurde. Korda oma parema jalaga.
• Kõhule, lamades selle all rulliga, asetage oma käed lahku. Sügavalt hingeldades tõmmake ettevaatlikult pea- ja õlad madratsi või vaipa pinnast kõrgemale, hoidke seda asendit mõneks sekundiks, seejärel vajutades tagasi ja hingake välja. Pea täitmisel peaks see olema tasane ja seljataha ei peaks välja nägema.
• Samast positsioonist, mis asub rulliga, asetage oma kätega lõualu. Inhaleerige, tõstke vaagnad ja jalad üle matt, seiske paar sekundit ja seejärel tagasi sisse eelmise positsiooni väljahingamisega. Kael lahustunud, peaga ei tõusnud.

Harjutuste komplekti järel on soovitatav membraani hingata 2-3 minutit.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Terapeutiline füsioteraapia on efektiivne nimmeosteokondroosi ravis ja rehabilitatsioonis, kuid soovitatav on teostada osteokondroosi ravimise samaaegset ravimteraapiat ja füsioterapeutilisi meetodeid.

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
• Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi

Kes ei ole spinaalset osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt: 80% inimestest on kahe süsteemi erinevad rikkumised - toetus ja mootor. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisena: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamist osa diagnoositakse selgroo ja liigeste teatud patoloogiatega, mis on andmed ainult Venemaal.

Spinaalset valu tunnevad paljud inimesed erinevates eluperioodides. Kui nende vaevuste ravi andis õnneliku tulemuse, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Mõnel juhul levib haigus kroonilises vormis, viies töövõime languseni ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

Seljavalu ulatuslik levimus on meie vanuse nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

Osteokondroosi korral on mõjutatud vahejuhtumite kõhre ja kettad. Neis on ainevahetus katki. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seoseid selgroo tervise ja inimese siseorganite vahel. Töötades oma selgroos, paraneb kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta osteokondroosiga harjutusravi tõsiselt, sest paljud arstid ütlevad: osteokondroosi kõige põhilisem ravi on füüsikalised meetodid.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisammas on 33-35 selgroolülide, nende vahele jäävad elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise tsükli abil ja mis on kõhrega ülalpool ja allpool kaetud.

Kui osteokondroos kannatab vereringes iseeneses ja ainevahetuses. Selgrobude vahel paiknevad elastsed kettad hakkavad vähenema, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline ketiratta võime kinni koorunud selja, see ulatub välja. Juhtub, et kiuline ring on rebenenud ja see viib intervertebraalse vaigukõrva.

Selliste häirete tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kõverus võib tekkida.

Tervislik keskkond seljaaju tervisele on aktiivne ja sportlik elustiil mõõduka koormuseta ja ilma ülehindamiseta.

Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Seljaaju probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia (füsioteraapia), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, seetõttu paraneb liigeste liikuvus; Samuti paraneb kogu selgroo veretoonus, selja lihasüsteem tugevdatakse, lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

Eriti teraapia osteokondroos on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

1. Vanadus
2. Inimesed, kes on pidevalt keha ebatavalisel positsioonil.
3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
5. Juba juba olemasolevad selgrootud vigastused.

Selgroog osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud lülisamba, rindkere ja lumbalääre selgroo osteokondroosiks.

Füsioteraapia üldised põhimõtted igas osteokondroosis

1. Füüsiline kultuur peaks toimuma ruumis, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
2. Klassid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid pole).
3. Klassiruumis kehasse jäänud riietus oli liiga lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv kasvab järk-järgult.
5. Kui valu algab, peate kohe lõpetama harjutuse.
6. Kliiniliste tundide ettevalmistamine ja rõhu ja impulsside mõõtmine. Kui need näitajad erinevad tavalisest, tuleb koormust vähendada.
7. Soovitav on kogu hooaja jooksul hingamine kuulata, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastuste tekkimise ohtu ja ületöötamise vältimist.
9. Harjutused on korrapäraselt teostatavad, nii et saate varakult tulemust saavutada.
10. Enne eneseõppe alustamist peate konsulteerima arstiga ja kooskõlastama temaga harjutusi.

Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valu. Pärast keerulist terapeutilist ravi võivad nad süveneda ja põhjustada ebamugavusi.

Harjutusravi ülemise (emakakaela) selgroo osteokondroosi jaoks

Lülisambaliigese segment on intensiivselt küllastunud aju söövitavate anumatega. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad esinemissagedused veres pea peaaju.

Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

1. Humeroskupulaarse periartriidi sündroom.

Sellisel juhul kannatab kõige rohkem õlarihm, õlg ja kael. Sageli tekivad patsiendid õlgade liigese neurogeense piiramise piiranguid, see kaitseb ärrituse all olevat aksillaarnärvi. See tähendab, et see väljendub valude taga, käe, suutmatuse tõttu kohutavate valud tegutseda käe küljes.

1. Radikulaarne sündroom (kaela- ja õlg radikuliit).

Seljaaju närvide juured on tihendatud, kuna vahepeal on aju väiksemad, kuna ka diabeedi kettide kõrgus väheneb.

Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

Paistab stenokardiat, sest südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamele muutmata. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstoolia, mis on tingitud seljaaju närvide juurte ärritusest.

1. Vertebraalne arteri sündroom.

Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva nake, keel, millele on lisatud hoorus hääl, või see võib üldse kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

Iseloomulikud häired on une ja mäluhäired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, peapööritus, nõrkus, letargia ja peapööritus.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

Emakakaela osteokondroosi kompleksne harjutusteraapia

Emakakaelapiirkonna kokkupuutel on oluline, et kaela lihased ei ületaks, nii et me kasutame harjutusravi komplekti, kus osalevad teised lihasrühmad.
Kompleksi kasutatakse, puhata ja vahetada. Harjutusravi kompleksis on ettevalmistavad, peamised ja lõplikud osad.
Ettevalmistav on soojendus, me kiirendame verd. Peamised - harjutused otse kaelale, lõplik - lõõgastus ja häirimine.

Lamades selga

1. I.P. - peate selga, jalad sirged, käed mööda keha. Tõstke ja hoidke oma pea selles asendis 3-7 sekundit. Korrake 1-3 korda.
2. Õngedega harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel suunal 4 korda, korrake 2-4 korda.
3. Käed mööda keha, jalad painutatud põlveliigesetel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
4. Käed ulatuvad laeni, vaheldumisi tõmmake käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
5. Käed mööda torso, käed tõmmata läbi küljed - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja hingata, ilma pead põrandalt tõstmata. Korrake 4-6 korda.
6. Käed piki keha - vajutage oma tagaküljel põrandale, hoidke 4 loendisse. Korda harjutusi 4-6 korda.
7. Tõstke pea põrandast välja, pöörates seda pisut paremale (kõhuklaasi keskel) ja hoidke seda selles asendis 4 loendisse, laske seda alla, lõdvestuge. Korda harjutusi 4-6 korda, siis samas suunas.
8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, sirgendada lõõgastusega - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
9. Käed mööda keha. Vähendage õlaribasid, vajutage neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda Korda harjutusi 4-6 korda.

Harjutusravi, mis asub paremal poolel

1. Parem käsi on pikenenud, parem kõrv on sellel, tõstke parema käega pea, hoidke positsiooni 4 loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
2. Vasak käsi toetub rinda rinda, vasak jalg liigub edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
3. Mööda keha vasak käsi, tõsta vasaku käe üles-sisse hing, alandada väljahingamist. Korrake 2-4 korda.
4. Vasak käsi reitel. Tõmmake mõlemad põlved väljapoole rinnale, tõmmake jalad sisse hingata. Korda harjutusi 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

Kõhukinnisuse osteokondroosi harjutusravi, mis asub kõhuga

1. Head otsaotsa, pea peaga käed, põlved paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega maha põrandast, hoidke seda asendit nelja loendiga, alandage ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
2. Hoidke keskendunud lõugale, palm alla lõua all. Tõmmata käed korraga ülespoole, kahesuunaliselt, tõmmata kolmekäiguliselt edasi, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
3. Käed laienesid edasi. Ujumisstiil "indekseerige", korda 4-8 korda.
4. Palmid lõua all, peopesa otsaesine. Alternatiivselt saada kanna tuharad. Korrake 4-8 korda.

Emakakaela osteoohondroosi treenimine istuva seisundi korral

Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi kuni valu tunne.

1. Parem käes vajame õiget põlve, meil on 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käega 4-6 korda.
2. Tõmmake parem õlg parempoolse kõrva äärde, seejärel vasak õlg vasakule kõrvale. Korda harjutusi 4-6 korda.
3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
4. Ringikujuline liikumine, esimene parem paremal, siis vasakule, siis kaks. Korda 8 korda igas suunas.
5. Pöörake parem jalg, rõhk kandale. Purustage kreen põrandale, hoidke 4 arveid. Siis, teise jalaga, korrake iga jalga 2-4 korda.
6. "Jalgratta" istub.
7. Käed külgedele - sisse hingata, kallutatud õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
8. Istuge tooli paremal küljel:
   1. - käsi üles ja alla
   2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
   3. - käsi üles - me kirjeldame ringe päripäeva ja vastu,
   4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
9. Me istume tooli vasakul küljel - me kordame samu harjutusi.
10. Istu otse - käed üles - sisse hingata, põlved pakitud välja hing.

Elukogemus koos emakakaela osteokondroosiga

Selleks, et elada täielikult ja ilma valueta ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised olid vähem häiritud, oli ülalkirjeldatud kirurgilise ravi üldised põhimõtted.

Oluline on meeles pidada, et paremini mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, võib see põhjustada kaela kahjustumist.

Kõhunäärme osteokondroosi arengu ennetamine

• Ortopeedi korrapärased külastused varajases koolieas. Vajadusel reguleerige selja kumerus ja asend.
• Sportlaste mängimine, kõigepealt ujumine, moodustab lihasekorseti.
• Sööge toitu, mis toovad kehasse kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juust).
• Vältige liigse kaalu kogunemist.
• Kott, mis õlgal riputada ei saa, on soovitav seljakotte kanda.

Harjutusravi rindkere osteokondroos

Rindade osteokondroos on vähem levinud kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud madala liikuvuse ja lihaste ja ribide suurima kaitse tõttu.

Rindkere osteokondroosi märgid:

1. valu rinnus, öösel süvenemine, pika viibimisega kehas ühes asendis, hüpotermiaga, kallutatuna külje poole ja keerates suure füüsilise koormusega;
2. interscapular valu, kui parem või vasak käsi tõuseb;
3. valu suureneb sügava hingamise tagajärjel;
4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
5. rindkere ja selja pigistamine.

Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

Rindade osteokondroosi lisamärgid on:

- mõned naha piirkonnad muutuvad tuimaks;

- külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- nahk peidab ära, küünte katkemine;

- valu kurgus ja söögitorus;

- halvad seedeorganid.

Torakaagi osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav rindkerevalu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see raskeks hingata ja kui ülemine keha pöörleb, intensiivistab valu.

Dorsalgia pole tugevateks valudeks mõjutatud vaherestikeste kettatel, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunne süveneb, kui sügav hingamine on öösel ja õhku ei pruugi olla. See toimub lühikese jalutuskäigu kaugusel.

Rindade osteokondroosi põhjused:

- sagedane sõitmine;

- saanud seljaaju vigastusi;

- nõrkade jäsemete lihased;

- skolioos ja teised kehahoia rikkumised.

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos?

Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rinnanäärme osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisamba väljaulatuvus ja hernia;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole häired, soolestiku motiilsus, sapipõie düskineesia;

- Intercostal neuralgia - pigistuse närvide pigistamine või ärritus.

Mida võib segi ajada rinna osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on see lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, infarkt. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavandid, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletikust eristatakse osteokondroosist köha, hingeldamise ja palaviku tõttu.

Rindade osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguse ennetamiseks:

- päeva jooksul peatuda 40-50 minutit - eemaldab lüli lüli;

- asendage positsioon iga kahe tunni järel, tõuske toolist üles, ärge 2-4 kallutage eri suundades, venitage, sirguge oma õlgadele, kui töö on istuv;

- on soovitav teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

- püüdke mitte ülevalguda, hoida oma selga soe;

- regulaarselt teostab füüsilist teraapiat.

Raviravi väärtus rindkere osteokondroosis

Harjutusravi on tõhus viis tugevat lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele saate vältida haiguse kordumist. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi liigeses: nii vaheltükilises kui ka rinnau-selgroolis;

tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi lülisamba ja võrkkesta kettaid; kõrvaldada sügava selja lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsuventilatsiooni; hoiatada võimalikest tüsistustest.

Harjutusravi mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt hingata, kuna sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise ühendi olemasolu tõttu saavad patsiendid järk-järgult vähendada sisenemise sügavust hüpoventilatsiooni (ebapiisav ventilatsioon) kopsude alaosa, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

Harjutusravi on haiguse käigus väga positiivne. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima ülalkirjeldatud praktika üldpõhimõtteid.

Terapeutilise võimlemise kompleks rinnanosteokondroosis

1. PI - lamades seljal jalad põlvedega painutatud. Pane oma käed oma rindkerega jalgadele, tõmmake see suunas, pisarate seljaosa pisarad, pingutage kõhu lihased. Fikseerige positsioon 5 sekundit. Naaske aeglaselt PI juurde. Korda 2 korda.
2. PI - käed laiali taga, jalad sirged. Tõmmake lüli ulatuv vasak käsi ja parem jalg mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
3. PI - lamades kõhuga käed küljele. Tõsta oma pead ja käsi. Hoidke 3 sekundi jooksul lihasepinge olekut. Lõdvestage oma peaga ja kätega. Korrake 5 korda.
4. IP - lamades seljas. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja varba püüdma puudutada põrandat peas. Põlveliigesed jalad ei painuta. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Pange nõrgalt jalad põrandale, käed piki keha.
5. PI - paremal pool asuv jalg põlvedel. Tõmmake vasak jalg üles. Fix, sp. Sama teine ​​jalg, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus lihaspingetega.
6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke pead, painutage, hingake, langetage pea, selja ümber, tundke selja ja rindkere lihaste pinget, välja hingake. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
7. IP - põlvitamine, käed alla. Käed üles - hingake. Liigutage edasi ja langetage oma käed piirini, laske kergelt ettepoole ja asetage kandadele - väljahingamine. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
8. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke pea üles ja kallutage selgelt sp. Langetage aeglaselt pea rinnani ja painutage selg. Korrake 3 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi

Enamasti anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse omaduste tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

Lumbosakrilise osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaselja ja alajäsemetega. Valu tagajärjeks on seljaaju närvide juurte ärritus. Juure kahjustatud ala ümbruses näib paistetus, mis suurendab valu, kaasneb valulikku protsessi ümbritsev lihaskoe. Seal on lihasspasmid, mis suruvad mõjutatud juurtele, osutub nõiaringiks. Selle peatamiseks on vaja tegutseda lihasüsteemil, vältida või vähendada sügava selja lihaste spasmi, tugevdada lihasüsteemi.

Selleks on vaja läbi viia füüsikalise teraapia klassid, isearmassida ja korralikult käituda igapäevaelus.

Tugeva valu lülisamba nimmetel ja alajäsemete korral on soovitatav kasutada kehalist ravi (kergetes asendites).

Füsioteraapia ülesanded selle aja jooksul:

- patoloogiliselt pinges olevate lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste läbiviimisel peate järgima eespool kirjeldatud koolituse üldisi põhimõtteid.

Terapeutilise harjutuse kompleks nimmeosteokondroosis

Võltsimisrežiim.

Lamades seljal

1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
2. Liigutage ja sirutuge jalga, samal ajal samal ajal sõrmed kokku pigistades. 10 korda
3. Jalade ümmargused pööramised 4-6 korda igas suunas. Replays 2.
4. Põlvede rindkere asendamine pingul. 6-8 korda.
5. Alternatiivne rööv õige käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
6. Käed pea "lukustamiseks". Suurendades oma pead, tõmmake varbad enda kätte. Korrake 8 korda.
7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles ja samal ajal tõmmake varbad ära - hingake, pöörduge ip - välja hinge. Korrake 8 korda.
8. Pange oma jalad kokku põlvedele, asetage õla laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
9. Ratsutamise "jalgratas" imitatsioon. 5 ringi igas suunas.
10. Käsi pannakse maos. Hingake sügavalt sisse kõhuga, seejärel aeglaselt välja hingake. Korda 3-4 korda.
11. Vasak käsi mööda keha, otse ülal. Muutuvad ka käte asendid. Korrake 10-12 korda.
12. Käärid lahti õla laiuselt, käsivarsid. Kasutage paremat kätt, et saada vasak käsi, tagasi SP-le, siis kasuta paremat kätt oma vasaku käega. Korrake 6-8 korda.
13. Pöörake põlved põlvedele käte abiga rinnale. 6-8 kätt
14. Liigutage ja sirutuge jalga, samal ajal samal ajal sõrmed kokku pigistades. 10 korda

Harjutusravi, mis asub selle küljel

1. Vasakul küljel. Liigutage käsi ja jalg üles. 4-6 korda.
2. Põlve pingutamine rinnale. 6-8 korda.
3. Jalgade edasi liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis olid tehtud vasakul küljel.

Harjutused, seisvad kõigil neljas

1. Alternatiivne röövimine otse käed külgedele. 10-12 korda.
2. vahelduvad pöörlevad liigutused sirgjoonel tagasi. 8-10 korda.
3. Teisalt pingutage parempoolne põlv vasakule käele, seejärel vasakule paremale käele. 6-8 korda.
4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistades oma varba põrandale ja istudes paremal kannul. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
5. Alternatiivne pöörlev liikumine sirge jalgaga üles ja taga ja vastassuunas üles. Seejärel korrake oma teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
6. "Astumine" kätega paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
7. Istuge käte kreenid põrandalt (aeglaselt). 6-8 korda.
8. Astuge paremal istumisasendil ja seejärel vasakul poolel, ärritamata käed maha põrandast. 6-8 korda.
9. Pöörake sirged käed põrandale, pea üles. Pange oma pea rinnale (ilma käte painutamata), painutage selga (eriti vööga), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treenimisrežiim

(lisaks harjutustele säästv-juhendamise režiim).

Väiksema valu ja aistingute puhul, mis on väljaspool ägeda faasi, soovitatakse terapeutilist harjutust vastavalt koolitusrežiimile.

- täita lihase korsetti;

- normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

- rindiliselt mõõdetuna, et teostada lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutusi.

Lamades seljal.

1. Algasend - jalgadel painutatud puusa- ja põlveliigesed, jalad toetuvad tugeva küljele. Käed pea "lukustamiseks". Pea ja õlgade tõus põrandalt. 6-8 korda.
2. Ip - jalad toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske pall klammerdatud. Palli vahetamine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
3. Jalad toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske pall. Tõmmake põlved lõua külge, eraldades põrandast pea. 6-8 korda.
4. Jalad on painutatud puusade liigeses ja jalad toetuvad tugi vastu. Käed mööda keha, käes hantli. Üleminek "lamades" ja "istumine". 6-8 korda.
5. Humalatega käed viiakse vasakule, põlved paremale kallutavad ja vastupidi. 6-8 korda.
6. Jalad on painutatud põlvedes, pall hoitakse jalgade vahel ja hantlid on kätes. Vastu võtta tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõht

1. Käed laienesid edasi. Tõstke pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keha pöörates vasakule. Korda seda parempoolse käega.
2. Sirge käeliidetükkide tagasitõmbamine, ülemise rümba tõstmine, tõstetage põlvedel painutatud jalad. 6-8 korda.
3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

Harjutuste tegemisel on vaja jälgida südame löögisagedust. Kui koormuse intensiivsus oli optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 lööki minutis. Impulsside mõõtmine toimub seansi alguses ja lõpus.

Ida-elundi käitumisreeglid nimmeosteokondroosiga

Et osteokondroos ei suurene, peate vältima füüsilisi toiminguid ja selja sätteid, mille tagajärjeks on seljaosa lihaste järsk langus.

Lammastav asend vähendab lülisamba nimmepiirkonda (vähendab ketasisurve rõhku 50% võrra), kuid seejuures on oluline nii vähe kui võimalik kasutada sellist osteokondroosi. Seisukohas on vaja positsiooni sagedamini muuta ja koormust ühelt jalalt teisele üle kanda.

Samuti on vaja vältida pika poolkalda kehaasendit - sellises asendis on kettad maksimaalse koormuse all. Selleks tehakse iga veerand tunni pikkust sirgendamist, tehakse mitu liigset liigutust tagumises asendis ja sujuvalt keha paar pööret, samuti mõningaid tahapoole suunatud kallutusi (3-5 minutit, ilma pingutuseta ja pingutuseta).

Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem seisma jääda.

Kui istuv töö, peab patsient järgima tema kehahoia ja volitusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid kallutusi.

Autojuhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et pakkuda sel alal maksimaalset toetust. Kohustuslik on 5-minutilise ahju pärast 2-3 tundi pidevat sõitu, mille jooksul nad soojendavad.

Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle paindumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda alla, on oluline mitte painutada, vaid torgata otse tagasi.

Soovitav on ka vältida raskuste tõstmist, füüsilise töötamise ajal korsetti alaseljale ja loomulikult teha osteokondroosiga igapäevast harjutusravi.

Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad nõuetekohasel täitmisel tagada seisundi paranemise ja osteokondroosi tüsistuste vältimise. Loomulikult nõuab see aega aeganõudvat. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Haiglas teostatakse füsioteraapia ainult kõige mõjutatavamale osakonnale. Kuid on täiesti loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

Kui teete kõiki ülalnimetatud komplekse, on siin patsiendil lihase korsettide moodustumine ja - tähelepanu on boonus: joonis tundub sobivaks. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koormus ja pole vaja tulla.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (muidugi ei toimu lihaste leevendust), süvendavad lihased, mis on väga oluline nii lihas-skeleti süsteemi kui ka siseorganite tervislikuks tööks.

Kui pole aega kogu kompleksi jaoks, kuid on vaja välja töötada seisundi parandamiseks, selgroo kerguse tunne, pakutakse 5-minutilise harjutusteraapia kompleksi, mis koosneb peamistest olulisematest harjutustest.

KOMPLEKSNE LFK - KOLM MINUTIT KAKSEL OSTEOCHONDROSIS'IS

Kõik harjutused tehakse istudes, eelistatult peegli ette, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed turvavööl, põlvedes koos, rõhk jalgadele.

1. Aeglane pöördepea paremale ja vasakule, vihalõmbumine lõplike positsioonide juures väljahingamisel. Sisse hingata - pöörduda tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
2. Aeglane pea kallutab paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlad!) Viivitus lõplike positsioonidega väljahingamisel. Hingetõmmis - algasendis. Korda 3-4 korda.
3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambaid on suletud, suu ei avane), ulatudes väljapoole nii madalale kui võimalik. Tagasi I.P - sisse hingata. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse kõhupiirkonna keskel, seejärel otse ja vasakpoolse kõhupiirkonna keskelt. Korrake 4 korda.
5. Pöörake oma pea aeglaselt alla ja tõmmake poolkõla ühelt õrnelt teisele ja selga oma lõugaga (hambaid on suletud, suu ei avane). Korrake 4 korda.
6. Tõmmake pea üles, hoidke mõne sekundi jooksul ja lõdvestage kaela. Korrake 2-3 korda.
7. Pange oma rusikad oma lõuale ja vajutage neid mõneks sekundiks oma rusikatele. Korrake 2-3 korda.
8. Harjutus vastupanuvõime suhtes: harja "lukus", mis asetseb otsaesisele. Vajutage peopesa palmikutele otsaotsa otsa ja laubale, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
9. Samuti peopesaga peas.
10. Samuti paneb käe oma peas küljelt. Pöörake külg külg, vastupanu käega.
11. Samuti peopesa templipiirkonnas. Pöörake pea külje poole, vastupanu käele.
12. I.P. - käpad painutatud küünarnukkides, palm asetatakse palmile lõua tasemel. Pöörake peopesale vaheldumisi otsmikku, lõua, paremat kõrva, vasakut kõrva. Korrake 1 korda.

LYPK-FIVE-KASUTAMINE RASKUST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P. - istub, käed mööda keha. Tõsta käed üles - sisse hingata, käsi langetades - välja hingata. Korrake 2-3 korda.
2. I.P. - sama. Pingutusega õlgade tõstmine ja langetamine. Korrake 4-6 korda.
3. Istub, peopesast kuni õlani. Ümmargune liikumine õlavardetes. 5 korda igas suunas.
4. Istuvad, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke oma küünarnukid teie ees, kallutage oma pead edasi, ümber oma selja - väljahingama; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonda, pea otse, hingake. Korda 3-4 korda.
5. Püsti, käed mööda keha. Kallutage torso paremale, libistage tema peopesa jalgadele väljahingamisel. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

LIFK-FIVE-TREENING LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- lamades tema kõhuga. Käed painutavad küünarnukid ja surutakse keha, jalad sirged. Tõstke ülemine torso sirgjooneliste käppude suunas, vaata paremalt - vasakule peaga. Tagasi ip juurde, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
2. Käed laienesid edasi, jalad sirged. "Krol" käed torso tõstmisega. Korrake 4-6 korda.
3. I.P. - ka "messing" käed. Korda iga käega 4-6 korda.
4. Pintslite all lõug, me indekseerime "kääritatud viisil", vahelduvalt pingutades põlve küünarnuki külge. Korda 4-6 korda igas suunas.
5. Samad jalad sirged. Alternatiivselt tõste jalad üles, sokk "ootab" põrandale. Korrake iga jalga 4-6 korda.
6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstage sirgeid käte ja jalgu üles, laske mõneks sekundiks alandada ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina