Reumatoidartriidi õige füsioteraapia

Reumatoidartriiti iseloomustab liigeste deformatsioon, nende liikuvuse piiramine ja kontraktuuride areng (liikumatus). Sümptomite vähendamiseks kehalõppe, massaaži, ujumise ja füsioteraapia ravis. Reumatoidartriidi füsioteraapia eesmärk on tugevdada sidemeid ja lihaseid, suurendades liigeste liikumisi ja nõrgendades patoloogilisi reaktsioone.

Kehalise kasvatuse näited ja vastunäidustused

Harjutusravi on näidatud peaaegu kõigil patsientidel. Oluliste piirangutega on võimalik teostada hingamisteede võimendust või positeraapiat (üksikasjalikumat teavet vt artiklist hiljem).

Põhilised vastunäidustused kehalise kasvatuse määramiseks:

  • reumatoidartriidi ägenemine, millega kaasneb tugev valu ja põletik;
  • haiguse süsteemsed ilmingud sisemiste organite (laevade, neerude, südame, kopsude) tõsise kahjustusega;
  • mõned samaaegsed kroonilised patoloogiad (infektsioonid, kardiovaskulaarsed ja hingamispuudulikkus).

Koolituse põhimeetodid ja -etappid

Kõik reumatoidartriidi füsioteraapia lähenemisviisid võib jagada kolme rühma:

Individuaalsed klassid on ideaalne patsientidele, kelle haigus on kõige tõsisemas staadiumis, aga ka pärast kirurgilist ravi taastusraviks.

Grupiklassid - kõige kättesaadavam ja ratsionaalsem lähenemine. Patsiendid on rühmitatud vastavalt liikuvuse piirangutele.

Konsultatsioonidel pakutakse patsientidele õpetusi ja harjutusi, mida nad saavad kodus kasutada.

Reumatoidartriidi ravis kasutatava ravieelse ravi peamine seisund on klasside regulaarsus ja koormuse süstemaatiline suurenemine. Ärge tehke harjutusi pingutusega: pärast õiget füüsilist aktiivsust peaks patsiendil olema tugevus ja jäikus vähenenud.

Statiinse ravi ajal on kolm rehabilitatsiooni perioodi:

Ettevalmistav, kui arst õpetab patsiendile lõõgastust ja hingamistehnikat. Nende harjutuste kestus on umbes 10 minutit, koolituse kestus on 1-2 päeva.

Peamise perioodi jooksul on harjutuste elementaarne komplekt. Klassid hoitakse iga päev kaks nädalat, millest igaüks kestab umbes pool tundi.

Viimane etapp viiakse läbi enne tühjendamist: arst õpetab patsiendile harjutusi, mida ta saab kodus teha.

Ravi positsiooni järgi

Reumatoidartriidi "positsiooni" ravimeetodit nimetatakse ka harjutusteraapias ja seda kasutatakse raskete kahjustuste korral, kui patsient on peaaegu võimetu liikuma ja enamasti voodis. Seda tuleks teha ka haiguse ägenemise perioodidel.

Mis on selle olemus? Madrats, millele patsient peitub, peaks olema ühtlane ja jäik, on soovitav kasutada spetsiaalset ortopeedilist. Jalad peavad toetama, selleks võite kasutada kas liigutatavat päripäeva või seista. Vähemalt üks kord tunnis on teil vaja muuta keha asendit, vajadusel teise inimese abiga.

Kui kontraktsioonid hakkavad moodustuma, pannakse nad spetsiaalseid splineid (kipsipõhiste sidemetega kitsad ribad). Kui seda on raske täita - võite kasutada rulleid, kaalusid ja muid seadmeid. Näiteks puusaliigendi kahjustuse korral on valmistatud kahemõõtmeline madrats, mis võimaldab jalga pingevabas asendis lõdvestuda.

Harja Harjutused

Reumatoidartriidis on kõige sagedamini seotud sõrmede liigesed. Tavaliselt omandab harja peanahkade iseloomulik välimus, mis viib selle funktsionaalsete võimete ja puude piiranguni.

Tõmbekiiruse vähendamiseks on soovitav:

  • ärge liigutage sõrme väikese sõrme suunas;
  • vähendama klotside koormust;
  • puhata, et käsi oleks õiges asendis;
  • kirjutage ainult koonusekujulised paksud käepidemed;
  • sooritama majapidamistarbeid korrektselt: püüdes tagada, et liigesetelg ei lange küljele;
  • öösel, et kasutada ortoose - seadmeid, mis piiravad liikuvust.

Siin on üks käte katkestamise kehalise harjutuse keeruline harjutus:

Lähtekoht: käsi tema ees, üksteise kõrval. Teise võimalusena keerake palmi üles ja alla.

Pange pintslid lauale üles ja tõstke need kõigepealt ja siis ainult nende sõrmed.

Käed kleepuvad rusikasse, tõmmake edasi. Pöörake harja päripäeva ja vastupäeva.

Pane oma küünarnukid lauale, pigistage oma peopesad, levige ja vähendage küünarnukeid, võtmata neid pinnalt.

Tehke üles-, all-vasakule ja ringikujuline liikumine vaheldumisi iga sõrmega.

Puudutage iga sõrme suurele, nii nagu ümbritsed midagi ringi.

Kallutage ja vabastage pehme pall käes, rulli see üle pinna.

Pöörake käe randmevasendis, samal ajal kui peopesa proovib lõõgastuda.

Sõrmepuks üles ja alla.

Hõõruge oma peopesad kokku.

Iga harjutus tuleb läbi viia 5-7 korda, olenevalt patsiendi seisundist. Seansside ajal ei tohiks olla valu.

Klõpsa suurendamiseks pilti

Harjutused õlavöötme lüües

Tõsta üles ja alla õlad, teha ringikujundusi edasi-tagasi.

Pane palmid õlgadele, vahelduvalt küünarnukid edasi.

Tõstke küünarnukid peopesad üles ja langetage.

Lamades seljal, painutage, tõstke ja langetage sirgeid käesid.

Pane oma käed oma turvavöösse ja vahetage need üle oma pead.

Harjutuse ajal on väga oluline jälgida hingamise õiget rütmi.

Eespool toodud harjutusi nimetatakse dünaamiliseks, see tähendab, et see on seotud keha liikumisega ruumis. Nende peamine eesmärk on liikuvuse taastamine ja kontraktsioonide ennetamine.

On veel üks koormus, mille puhul lihaste tööd ei kaasne jäseme liikumine, kuna see on fikseeritud: isomeetriline. Isomeetriline koormus aitab tugevdada lihaskiude isegi selgete liikumispiirangute korral. Sellise harjutuse näide: lamades seljal, et tõmmata käte pinnale.

Jalg harjutused

Seljas asetades, painutage jalg põlveliigesega, tõstmata talla pinnalt (libisemised sammud).

Põlvede jalad painutatakse külgedele ja tuuakse tagasi.

Mahi sirgendas jala, lamades ja seistes, hoides toetust.

Ringi liikumine puusaliiges, jalg põlvega painutatud.

Sirgete jalgade lahjendamine küljele lamades.

Ringikujuline sirge jalg.

Isomeetrilised harjutused viiakse läbi abistaja abiga, kes takistab ja jätab jäseme liikumise.

Kannalõppused

Reumatoidartriidis ei kahanda pahkluu liiges sageli, kuid selle deformatsioon muudab suhteliselt kiiresti liikumise piiramiseks ja puude. Kontraktooriumi vältimiseks on soovitatav teha järgmist kompleksi:

Istub, et painutada ja lahti jalad ja varbad.

Rull kellast kuni varvasse ja tagasi.

Tõuseke sokkidele üles.

Proovin oma varbad koguda erinevaid esemeid põrandast.

Roll jalatugi või palli.

Jalutage kogu pulgaga, tõmmates seda talla keskmise osaga.

Tehke ringjoonega jalgsi.

Mis tahes võimlemiskomplekti täitmisel on soovitatav vahelduda isomeetriliste ja dünaamiliste harjutustega, õigesti hingata ja klassi lõpus lihaste lõõgastumise istungil.

Koorma suurendamiseks võite järk-järgult suurendada liikumise ulatust kahjustatud liigestel ja korduste arvu.

Harjutused vees

Kõigist spordialadest on ujumine reumatoidartriidist kõige sobivam ravi, sest kehas pole kehas liigeste tõttu stressi. 60 kg kaaluga, täielikult vees alla kastnud, tunneb inimene ainult 7 kg. Seetõttu võib basseinis õppuseid teha isegi need patsiendid, kes praktiliselt ei liigu.

Koormuse intensiivsus määratakse keelekümbluse astmega, mis võimaldab motoorset aktiivsust järk-järgult taastada. Suurem veetase nõuab rohkem jõupingutusi, et ületada resistentsus.

Ka basseini temperatuuril on positiivne mõju: termilise efektiga on valu sündroom oluliselt vähenenud.

Veetegevusega seotud vastunäidustused:

  • avatud nahakahjustus;
  • allergia kloorile;
  • silmahaigused (konjunktiviit);
  • kõrva, kõri, nina kahjustus;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • mõnede teiste organite ja süsteemide kroonilised patoloogiad.

Poolas saate teha järgmist kompleksi:

Kõndimine sirgete ja painutatud jalgadega. Soovitav on lahti käed külgedele, et vajaduse korral tasakaalust välja jääda, võite toetusele kinni jääda. Vee tase reguleeritakse sõltuvalt vajalikust koormusest.

Pöörake oma jalgu ringjoonega edasi-tagasi.

Jalaga jalutuskäigud (on oluline hoida selja otse).

Kaelale vees sukeldatud, lahjendage sirged käed külgedele ja tehke ringikujulisi liigutusi õla-, küünarnuki- ja randmekomponentides.

Ujumine ise võib olla vaba või kerge (kasutades lõuendeid, erilist vahtplastist või täispuhutavaid esemeid). Sõltuvalt taotletavatest eesmärkidest saate suurendada jalgade või käte koormust.

Funktsionaalne mootorikatse

Enne rehabilitatsiooniperioodi algust hindab füsioteraapia arst patsiendi motoorses süsteemis kahjustuse astet. Selleks võite kasutada mitmesuguseid katseid, kuid kõige populaarsem on ainult 5-6 minuti pikkune funktsionaalse mootoriga uuring. Arst palub patsiendil teha erinevaid toiminguid, millest igaühele määratakse teatud arv punkte. Katsetulemused võimaldavad objektiivselt hinnata düsfunktsiooni:

  • Puuduvad funktsionaalsed piirangud.
  • Professionaalse puude säilitamine.
  • Puue täielikult kaotatud.
  • Ei saa ise teenindada.

Saadud tulemuste põhjal jagatakse patsiendid rühmadesse ja valitakse harjutusravi optimaalne kompleks.

Kui teil on reumatoidartriit - ärge pange risti endasse. Alusta spetsiaalsete harjutustega. Igapäevased füsioteraapia harjutused võimaldavad teil lihaseid toonuda, oma heaolu parandada ja liikuvust suurendada. Enne võimlemise alustamist pöörduge arsti poole.

LFK - Ravivõimlemine

LFK - artriidi võimlemine

Harjutusravi artriidiks

Artriit on kõigi liigeste haiguste üldnimetus. Sellised patoloogiad erinevad sageli märkimisväärselt sümptomitest. Kuid igaüks neist kahjustab oluliselt patsiendi elukvaliteeti ja hilisemates etappides kahjustab mõjutatud kehaosa liikuvust. Artriidi korral ei ole efektiivset ravi. Juba välja töötatud ravimeetodid, sealhulgas füsioteraapia, võivad aeglustada haiguse progresseerumist ja peatada ägedaid sümptomeid.

Artriit: liigeshaiguste ühised omadused

Erinevad liigeskahjustused võivad olla teiste patoloogiliste protsesside peamine haigus või tüsistus (üks sümptomid). Kõikide nende haiguste korral võib eristada mitmeid üldiseid sümptomeid, sealhulgas:

  • valu. Liigeste hävitamine, luumurdude tekkimine põhjustab närvilõpmete ärritust, kokkusurumist või kokkusurumist. Sõltuvalt artriidi spetsiifilisest vormist võib valu tunda pidevalt, ägedate perioodide ajal, teatud liikumistega või pärast treeningut, suunata lihas-skeleti süsteemi vastavasse ossa;
  • kahjustatud liigeste kuju muutumine, rasketel juhtudel on kehaosa täielikult deformeerunud;
  • naha punetamine mõjutatud liigestel, mis on tingitud veresoonte kokkusurumise tõttu paikse verevoolu häiretest;
  • haavatavate liigeste liikumisvabadus, kuna nad tekitavad patoloogiat, võivad nad täielikult kaotada funktsionaalsuse.

Seal on seitse esmast artriiti. Haiguste arv, mille puhul on võimalik liigeste kahjustusi kahjustada, on palju suurem.

Esmaste artriidi vormide arendamise mehhanismid on väga erinevad, kuid nende põhjused pole täpselt teada. Nii et mõnedel juhtudel on need eeldatavalt seotud ainevahetushäiretega ja liigeste kristallunud soolade sadestumisega (podagra). Teistel - põletikulised protsessid, mis põhjustavad leuketikate (reumatoidartriit) immuunsüsteemi häireid ja liigeste kudede hävitamist.

Artriidioht suurendab mitmeid tegureid:

  • rasvumine;
  • istuv eluviis;
  • vigastused;
  • vanus - seda tüüpi haigusi diagnoositakse 35-aastastel ja vanematel inimestel sagedamini;
  • tasakaalustamata toitumine, vaegimasin vitamiinides ja mineraalides;
  • liigeste liigne koormus, näiteks seoses patsiendi töötingimuste iseärasustega.

Kuidas on liigeste artriidi võimlemine?

Liigeste kudede hävitamisega kaasneb valu ja nende liikuvuse vähenemine. Täiendav stress süvendab sageli neid sümptomeid ja viib patoloogia edasisele arengule. Sellega seoses on fibrilliaravi (füsioteraapia) artriidiks võimalik kahel juhul:

  • haiguse ennetamisel, sealhulgas varases etapis;
  • rehabilitatsiooni faasis. Sellisel juhul taastab peamine ravikuur liigeste kudede, nii et nad suudavad taluda mõningast lisakoormust ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta.

Artroosi ja artriidi füüsiline ravi lahendab järgmised ülesanded:

  • liigese vedeliku sekretsiooni stimulatsioon;
  • vereringe ja ainevahetusprotsesside stimuleerimine, kiirendades seega kudede regenereerimist ja kahjulike ainete kiiremat eemaldamist;
  • lihasüsteemi tugevdamine, mis viib lõppkokkuvõttes koormuse ümberjaotamiseni;
  • lihaste spasmide leevendamine;
  • liigese liikuvuse taastamine.

Koolitusprogrammi koostamisel on äärmiselt oluline koormuse õige doseerimine. Liigne kokkupuude hävitab liigeste kudede, mis häirib kõiki ravitulemusi. Samal ajal ei too liiga väike koormus soovitud terapeutilist toimet.

Seega peate enne enne harjutusravi algust nõu oma arstiga, põhjalikku uurimist ja peamist ravikuuri.

Võimlemisvõistlusi saab pidada kolmes vormis:

  • individuaalsed õppetunnid. Sessioonide ajal jälgib patsiendi heaolu, harjutuste õigsust ja harjutuse taset erikoolituse läbinud füüsilise terapeudi või treeneri poolt. Samuti ei saa mõnedel patsientidel oma tervisliku seisundi tõttu harjutusi iseseisvalt teostada, mistõttu toimub teatud liikumine spetsialisti abiga;
  • grupiklassid toimuvad juhtudel, kus te ei pea iga patsiendi jaoks hoolikalt tähelepanu pöörama. Üldiselt juhib spetsialist ainult istungit ja valib sobiva harjutuste kogumi. Rühm kogutakse tavaliselt samalaadsete terviseseisunditega patsientidelt;
  • iseõppimine toimub kodus. Sessioonide programm on koostatud ja vajaduse korral korrigeerib raviarst. See koolitusvorm on põhjendatud juhtudel, kui patsiendi tervislik seisund on piisavalt stabiilne ja ei halvene mõne liigse koormuse tõttu. Artriidi harjutused hõlmavad lihtsaid liikumisi, ei vaja spetsiaalselt varustatud rajatisi ega kallist spordivahendit. Paljudel juhtudel on praktikas vaja ainult võimlemismati. Samuti ärge unustage, et kõik harjutused tuleb läbi viia aeglaselt ja sujuvalt. Kui teatud liikumisi põhjustab ebamugavust, on vaja konsulteerida arstiga ja kohandada koolitusprogrammi.

Üldjuhul ei mõjuta artriit üheaegselt keharakkide liigeseid, seetõttu valitakse harjutuste kompleks praeguse kliinilise pildi põhjal. Näiteks käte artriidi puhul ei ole jalad või kael vaja mõjutada.

Harjutused ja harjutused liigeste artriidil

Artriit on põletikuline protsess liigeses. Enamikul juhtudel on haigus krooniline. Meditsiinilise võimlemise soovitamist soovitatakse remissiooniperioodidel. Harilikult harjutatakse harjutusi kerges seisundis: kõhulahtisuses, istudes jne. Liigeste haiguste puhul on väga hea, kui teed vesi, basseini külastuse ajal.

Terapeutilise harjutuse eelised artriidi jaoks:

Pikaajaline valu vähenemine;

Luu- ja kõhrekoe taastamine;

Lihaste tugevdamine. Kui need nõrgendavad liigeste deformatsiooni protsessi, kiirendatakse oluliselt.

Artriit võib mõjutada erinevaid liigesid, nii et igaühe jaoks on olemas eraldi harjutuste kogum.

Põlve artriidi võimlemine

Lähtekoht - supine

Venitage oma käed ja jalad, tõmmates lülisamba; hõõrudes, tõmmake oma sokid sinu poole ja kandad oma jalad edasi, pühkides oma jalgu. Võite teostada harjutust vaheldumisi iga jalaga, jäädes äärmuslikesse punktidesse 10 sekundit. Lõpetuseks tehke jalgade ümmargune pöörlemine.

Alternatiivselt painutage jalad põlvedele, jõudes kuni kontsadeni tuharadeni ja libistage jalgu põrandale.

Vahetage aeglaselt kõrvale esimene esimene, siis teine ​​jalg.

Teise võimalusena tõstke jalad umbes 20 cm kõrgusel põrandast.

Pange oma jalad kokku, asetage jalad põrandale. 1 - sirutuge parem jalg ja pange see põrandale; 2 - aeglaselt tõsta see umbes 45 kraadi võrra; 3 - lase jalg põrandale; 4 - painutamine algasendisse. Korda oma vasaku jalaga.

Tõstke paremale sirgjoont ja hingake, et jalg edasi tõmmata, ja väljaheites - kand. Korda oma vasaku jalaga.

Pange jalg põlve kokku ja pinguta see rinnale, hoidke seda asendis 3-5 sekundit. Korda teise jalaga.

Tõsta painutatud jalgu, tõmmates põlvi maosse, seejärel tõmmake need üles, hoidke oma käed, painutage uuesti ja seejärel pange põrandale.

Jalad, jalad seisavad põrandal. Lahjendage oma põlvi külgedele, püüdes tuua need nii põrandale kui võimalik, kui jalad on üksteise vastu surutud.

"Jalgratas". Teise võimalusena painutage ja ärge tõmmake üles tõstetud jalad põlvili, imiteerides jalgratast. Seda treeningut saate teostada eraldi iga jalaga, teine ​​sel hetkel vabalt asub põrandal.

Alustades positsiooni - istub toolil

Pöörake edasi-tagasi, kõigepealt oma parema jalaga, siis vasakule.

Tõstke üks jalg põrandale paralleelselt ja hoidke 4-5 sekundit. Korda teise jalaga.

Alguspositsioon - maos lamades.

Liigutage üks järk õige nurga all ja tehke ümmargune pöörlemine ühel ja teisel küljel. Korda teise jalaga.

Pange üks jalg ja tõmmake kreen aeglaselt tuharani, aidates ennast kätega kinni hoida.

Harjutused tuleb teha hoolikalt, aeglaselt, rõhuasetusega põlvede liikumisel venitamisel ja suurendamisel. Iga treeningu optimaalne kordumiste arv on 15-20. Suurendage koormust järk-järgult.

Põlveliigese artriidiga on igasugused teravad ja kiire liikumised vastunäidustatud: jooksmine, hüppamine (ka hüppenöör), aeroobika.

Õlaliigese artriidi võimlemine

Lähtekoht - supine

Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles ja alla.

Keerake käed ja pane oma käed oma õlgadele. Pärast välja hingamist levitage oma käed küljele, pange oma küünarnukid põrandale, sissehingamiseks, et kokku tulla, liitudes enne sind.

Käte asetamine õlgadele, ringikujuline pööramine küünarnukitega, esiteks ühes, siis teises suunas, on hingamine vaba.

Harjutus "Raamat". Lahti sirge käsi külje poole. Keerake keha vasakule, väljahingamisel, asetage oma parem käsi vasakule. Sisse hingamisel pöörduge tagasi SP-le Korda vasakule käega paremale.

Alustades positsiooni - istub toolil

Tõstke üks käsi ja tee seda ümmarguse liikumisega. Korda teise käega.

Langetage käsi piki kere. Tõstke ja langetage õrnalt mõõdukas tempos.

Käed mööda keha. 1 - tõsta õlad üles; 2 - võtke need tagasi; 3 - allapoole, 4 - algasendisse naasmine. Korrake teises suunas: üles - edasi - tagasi - tagasi.

Pane oma käed oma õlgadele, suruge oma küünarnukid oma kehasse. Vahetage oma küünarnukid edasi oma ees, tõstke need kõrgeimal võimalikul kõrgusel.

Alustades positsioonist - seisab.

Pane vasak käsi paremale õlale ja paremal - vasakul (kallutage oma õlad). Tõstke oma põlved üles nii kõrgele kui võimalik ja hoidke neid selles asendis 8 loendisse.

Pane oma vasak käsi paremale õlale, hoidke oma paremat kätt vasaku küünarnaga ja tõmmake vasak käsi oma ettevaatlikult kergelt vajutades. Korda parempoolse käega.

Pange oma käed oma selja taga, painutage need oma küünarnukidesse ja proovige oma vasaku küünarnuki kinni oma paremast käest ja paremat kätt oma vasaku poolega. Korda, muutes käte asendit (kui paremal oli üleval, siis jääb see allapoole).

Pange oma käed oma selja taga ja asetage oma käed luku sisse. Püüdke oma käsi sirgendada ja liituda üksteisega põlvedele.

Korda iga treeningut 5-8 korda.

Sõrmuste artriidi võimlemine

Iga harjutust korratakse vähemalt 10 korda.

Rütmiliselt klammerdad käed rusikasse ja vabastavad, järk-järgult suurendades temposid.

Suurendage oma sõrme külje poole, seejärel ühendage need kokku.

Pöidla otsa vaheldumisi puudutage kõigi teiste sõrmede otste.

Hõõruge oma peopesad kokku.

Asetage oma peopesad lauale ja vahetage aeglaselt iga sõrme üles ja alla.

Palmid laual, tõsta üks sõrm ja täita ringikujulisi liigutusi eri suundades. Korrake iga sõrme jaoks.

Asetage käsn püsti, küünarnukk lauale, sõrmed sirgendatakse. Pöörake ja maksimeerige sõrmed, muutes harja liikumise küljelt küljele.

Lähtekoht on sama. Alternatiivselt painutage ja vabastage iga sõrm, kergelt vajutage küünarnuki lauale.

Võtke endale käes tennisepall ja laske õrnalt pigistada ja tõrgeteta.

Samuti on soovitatav vähendada klotside (kui neid on) koormust, samuti jälgida harja õiget asendit une ajal.

Lisaks artriidi ravivõimlemise võimalustele võite õppida järgmisest videost:

Artikli autor: Muravitsky Igor Valerievich, reumatoloog

Terapeutiline harjutus artriidi ja artriidi jaoks

Olles elanud kuni keskeaseni, harva keegi hoiab oma liigeste tervena. Aastate jooksul väheneb ühine liikuvus järk-järgult. Nende muutustega kohanemiseks lülitub inimene vanurite käitumise juurde. Kuid kahjuks on need muutused leitud ka noorukieas. Patsiendiks on fütoteraapia harjutused artriidil ja artroosil.

Terapeutiline harjutus artriidi jaoks

Artriit on liigeste põletik, millega kaasneb valu treeningu ajal, ja seejärel puhkeb motoorsete funktsioonide piiramine ja rasketes vormides võib tekkida täielik liikumatus. On monoartriit (ühe liigespõletik) ja polüartriit (paljude liigeste põletik).

Selle haiguse raviks kasutatakse ravivõimlemist. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide aktiveerimine, neuromuskulaarne aparaat, mis parandab ainevahetust, liigeste liikumist, elimineerib valu ja tugevdab lihaseid.

Harjutusravi peamine omadus on see, et kõik harjutused tuleb läbi viia kergetes tingimustes: vale, istuv, kõigil neljas, vees jne. Peamine on valu vältimine. Haiguse ägenemise ajal teostatakse füsioteraapia kodus soojas toas 2-3 korda päevas.

Tegevuste hulka kuuluvad jalgrattasõit, kõndimine, suusatamine, hingamine ja üldised harjutused. Järk-järgult harrastab haigete jäsemete lihaseid lõõgastuda ja liigesjuhtude harjutusi asendama. Ravivõimlemiskompleksis hüppeliselt hüppeliselt hüppeliselt hüppavad hüppelauad ja hüppelauad harjutused püssiasendis.

Artriit Harjutused:

  1. Alustades asendist supine, jalad sirgendatakse. Pöörake aeglaselt oma pea vasakule ja seejärel paremale ja ärge pillake pead välja. Treeningu ajal äärmuslikes liikumiskohtades tuleks tunda lihaste kerget pinget.
  2. Lähtekoht ka. Inhaleerimise ajal tõstke aeglaselt oma käed oma peaga ja ärritage, vähendage seda.
  3. Istub toolil, küünarnukitega painutatud käed, pannes kätt käsivarre alla. Selles asendis tehke õlavarde pöörlemist. Tehke see liikumine esimest päripäeva ja seejärel - vastupidi.
  4. Istuge toolil, langetage käsi mööda torso. Inhalatsiooni ajal pingevabade käte tõstetakse üles ja kui te välja hinga, lohistage.

Artriidi füüsiline ravi

Artroos on liigeste haigus, mis on seotud vales ainevahetusega, millega kaasnevad muutused liigeste kõhrkudedes. See haigus esineb nakkushaiguste, mürgistuse ja liigeste vigastuste tagajärjel.

Üks selle haiguse kõige olulisemaid meetodeid on füsioteraapia. See vähendab lihaste pinget, vähendab valu, parandab liigese liikumist ja tugevdab liigeste kudede toitu. Füüsilise hariduse läbiviimise põhireegel ei tohiks raskelt koormata. Kui seda seisundit ei täheldata, võib patsiendi seisund halveneda. Klasside jaoks on vaja paindlikku pehmet ainet mugavate jalatsitega.

Artroosi harjutused:

  1. Lähteasend asub teie seljas. Jalad painutatakse põlve ja puusaliigeste juures. Pöönariba jäsemed painutatakse ja painutatakse omakorda.
  2. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Tõmmake kanded edasi. See harjutus parandab jalgade liigeste metaboolseid protsesse ja vähendab lihaspingeid.
  3. Alustades positsioonist - lamades küljel. Sirgendatud jalad tõstavad ja langetavad.
  4. Lamades seljal ja põlvedel painutatud, sõitke natuke küljelt küljele.
  5. Kõigil neljas seisundis, kasutab kitse: kallutage ja arendage oma selga, sip.
  6. Istumis- või seisvas asendis tõstke ja langetage õlad, liikumise amplituudiga mitte rohkem kui 1-2 cm ja selles asendis saate õlad liikuda edasi-tagasi.

Kui tervisehaigusi pole, on terapeutilist võimlemist basseinis väga kasulik. Vees tehke mõjutatud liigeses tsentrifugaalseid liikumisi, harjutusi lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Võimlemine

Kui liigesed põevad, tekib artriidi haigus, mis oma olemuselt kestab krooniliselt. Ägeda perioodi jooksul võivad liikumised põhjustada ägedat valu, kuid kui remissioon tekib, võib terapeutilise harjutuse abil parandada patsiendi seisundit. Artriit on tihti seotud käte, sõrmede liigestega, kuid tegelikult ka see haigus mõjutab sageli ka põlve- ja õlavardet.

Töövõimalused

Klassid ei tohiks toimuda valu tugevnemisel. Vastupidi, peate võtma kõige mugavama positsiooni - valetades, istuvalt, et suuta keskenduda jõupingutustele harjutuste tegemisel õigel kiirusel ja õige amplituudiga. Võite teha ka terapeutilise harjutusi vees, näiteks basseinis.

Klasside tulemused peaksid olema:

  • vähenemine või keeruka ravi korral valu kadumine;
  • luu ja kõhrekoed läbivad taastumisprotsessi;
  • lihaste töö paranemise tõttu on liigeste deformatsioon peatatud.

Põlveliigese

Põlveliigese lagunemisega seotud artriidi võimlemine toimub aeglaselt, peate proovima venitada ja suurendada põlve motoorikat. Harjutusi tuleb korrata 20 korda, kuid alustada väiksemate arvudega, peate end otsima, mitu korda peate seda tegema, et mitte tunda valu ja ebamugavusi. Sa ei saa joosta, hüpata, liigutada järsult.

Ravivõimlemine lamavas kohas:

  1. Inhaleerides, venitage ennast märkimisväärselt, tehke lülisamba heitgaasi koormus, ärritab õhku, tõmmake varba enda poole, lõdvestage ja jalgadega ringid.
  2. Pidades jalad põrandast välja, proovige puutuda tuharate kontsadesse, teha omakorda iga jala.
  3. Liigutage oma jalad pöördega küljele.
  4. Tõstke jalad kõrgusele ligikaudu ühe jalaga põranda kohal.
  5. Suu liikumine jalgade tõusuga - õhu sisse hingamine tõmbab varba meilt välja, väljumises meie poole.
  6. Pinguta põlve rinnale.
  7. Teie põlvedega puutume kõhuga, sirutage seda enda kohal, painutage see ja sirgege põrandale. Jalade tõstmisel saate neid oma kätega toetada.
  8. Kasvatatud painutatud jalgade põlvede külgedele.
  9. Õhus jalgrattaga - vaheldumisi koos iga jala ja kahe jalaga koos.

Ravivõimlemine istub toolil

  1. Raputage oma jalgu edasi-tagasi, parem on, et tool oli nii kõrge, et jalg ripub vabalt õhus.
  2. Me sirutame jalgu edasi ja hoidke viis sekundit - me teeme seda jalgadega vaheldumisi, seejärel korraga mõlema jalaga.

Kõhupiirkonnas

  1. Tõsta jalg üles ja pöörake esimest jalga, siis põlve.
  2. Liigutage jalg aeglaselt ja pingutage jalg kand koos tuharani.

Õla liiges

Õlgliigese artriidi võimlemine toimub ka sujuvalt, jõupingutused hoolikalt rakendamiseks on parem korduvalt korrata kui üleliigset, sest ülemääraseid harjutusi ei saa mitte ainult ravida, vaid ka kahjustada liigest.

Ravivõimlemine lamavas kohas:

  1. Lihtsalt tõstke ja langetage käsi.
  2. Pane peopesad õlgadele, väljahingamisel jagage need külgedel, sissehingamisel me paneme uuesti õlgadele. Liigutamisel võib põlved olla põrandal.
  3. Pöörake küünarnukid, käed peaksid olema õlgadel.
  4. Lähtekoht - käed külgedel. Pöörake ümber ja pane üks käsi teisel küljel.

Ravivõimlemine istub toolil

  1. Pöörake oma käsi oma pead.
  2. Hoidke oma peopesad maha, liigutage oma õlad üles ja alla ja aeglaselt keerake, püüdes tagasi suurt amplituudi teha.
  3. Pane palmid õlgadele, küünarnukid surutakse keha külge. Pöörake küünarnukid otse, püüdes neid võimalikult kõrgemale tõsta.

Terapeutilised alalised harjutused:

  1. Pöörake oma käed - pane oma käed vastupidistesse õlgadesse, võtke ennast kinni. Tõstke küünarnukid üles ja hoidke neid kümme sekundit all.
  2. Me panime ühe peopesa teisele õlale, teiselt poolt püüdes küünarnukki kehasse tuua.
  3. Võtke käed selja taga teise küünarnuki taga.
  4. Liigutage käed selja taga asuvas lüüsis, püüdke oma küünarnukeid teineteisele lähemale tuua, sirutades käed.

Sõrmed

Sõrmuste artriidi võimlemine on tehtud vähe jõupingutusi, igapäevaelus on võimalikult vähe koormata sõrmede nippe (kuigi neil on vaja aeglaselt töötada), ei peaks hari harjamist pressima keha ega padi vastu. Harjutused korratakse 10-15 korda.

  1. Kallutage ja vabastage rusikas, seejärel aeglaselt, seejärel kiiresti. On oluline, et rusikad surutakse teatud tempos, ilma kiirendamiseta ühe lähenemisviisi suunas. Võite teha muusikat, mis määrab rütmi.
  2. Me levitame oma sõrmed nagu fänn.
  3. Ühendage pöidla otsad teiste sõrmede otstega.
  4. Palms teineteisele hõõruda.
  5. Pane oma peopesad lamedale pinnale ja tõstke kõik sõrmed ükshaaval, saate teha ümmargused liigutused ülaosas.
  6. Tõstke harja üles (pea kohal või toetage küünarlauda lauale), keerake harja ja samal ajal painutage sõrmed aeglaselt rusikasse.
  7. Pehme ekskavaatori käes pehmendamiseks võite kasutada kummist palli, pole vaja tugevat jõudu rakendada.

Reumatoidartriidi ravivõimlemine

Reumatoidartriidi harjutusravi on ühine haigus keeruline ravi oluline etapp ja aitab parandada kahjustatud keha piirkondade tõhusust. Tehke harjutusi põletikulise protsessi ägenemise ajal.

Kasu võimlemisest koos artriidiga

Reumatoidartriidi võimlemine võib aeglustada ühendava membraani hävitamist, vähendada valu, taastada liikuvust.

Harjutusravi aitab osaliselt või täielikult vabaneda liigeste deformatsioonidest, vältida tüsistusi ja vältida patoloogia ägenemist tulevikus.

Hüpodinoomia (istuv eluviis) viib stagnatsiooni, lihaste atroofia ja liigeste nõrgenemiseni. Tänu süstemaatilistele harjutustele suureneb hapniku hulk kehale, kudedesse söödetakse aktiivsemalt.

Regulaarsed klassid viivad positiivse tulemuseni - liigesed, sidemed tugevdavad, vereringe aktiveeritakse. Meditsiiniline võimlemine reumatoidartriidi jaoks valib raviarst.

Näidustused ja vastunäidustused

Reumatoidartriidiga seotud liigeste võimlemisvõimet ei tehta haiguse ägenemise, nakkusprotsessi esinemise, vererõhu suurenemise ja näitajate kontrollimatu võimekuse tõttu.

Liigeste harjutus on vastunäidustatud 3-4 astme patoloogias, kui põletikuline protsess on selgelt märgistatud. Ja ka, kui autoimmuunprotsess mõjutas siseorganeid.

Tuleb meeles pidada, et reumatoidartriidi harjutust tuleb teostada iga päev, vähemalt 15-30 minutit. Koorma intensiivsuse muutmine ja uute harjutuste tutvustamine on lubatud ainult arsti soovitusel.

Klasside ajal ei tohi valu ebamugavust suurendada, kõik harjutused toimuvad sujuvalt ja pingetena. Pärast reumatoidartriidiga laadimist liigub järk-järgult liigeste jäikus.

Füsioteraapia etappid

Iga patsiendi annused antakse käimasolevale arstile. Alustada koolitust peaks olema haiglas või rehabilitatsioonikeskuses.

Käte ja jalgade liigeste kasutamise harjutused:

  • Ettevalmistus - õige hingamine, kapsede tõhusaks küllastamiseks hapnikuga. Igapäevased hingamisõpetused 10 minutit 14 päeva;
  • Harjutuste baasil kasutatakse reumatoidartriidi ravi - ühe õppetundi kestus - 30 minutit, viiakse läbi arsti järelevalve all, kestus - 2 nädalat;
  • Ankurdamise tulemused. Pärast haigla väljaviimist arst õpetab patsiendile vigastatud liigestega spetsiaalseid harjutusi, mida saab teha kodus, et vältida haiguse kordumist.

Kasutusravi eeliseks on see, et klassi saab sooritada, mis on eriti oluline patsientidele, kes ei suuda liikuda. Artriit on keelatud.

Harjutusravi jalgade katkestamiseks

Hommikul pärast ärkamist on vaja läbi viia järgmised harjutused:

  • Lamades seljal, sirutage jalgu ja hoidke pinges seisus 5 s;
  • Soojendage õlavardeid rütmiliste liikumistega;
  • Koo paremale ja vasakule;
  • Laine käed ja jalad, 4 korda;
  • Pange kerge põlve kõhuga (8 korda);
  • Tõsta parema jala 40-kraadise nurga all ja fikseerida mõneks sekundiks, korrata liikumist vasaku jalaga (8 korda);
  • Tõstke jalad 30 kraadise nurga all ja levige külgedele. Pärast uuesti vähendamist.

Reumatoidartriidi harjutuste läbiviimisel põlvedel on oluline koormuse õigeks jaotamiseks mõlemad jäsemed. Kõik harjutused toimivad sümmeetriliselt:

  • Pane oma selga, painutage oma põlvi, vahetage need kinni kinni ja seejärel sirutuge;
  • Pange kokku oma põlved ja venitage oma jalad, seejärel täitke rütmilisi pöördeid;
  • Jalgade ja kehaasendite vahetamine edasi ja tagasi;
  • Liblikas - libistage selja taga, sulgege oma jalad ja libistage oma põlvi külgedele, siis püüdke põlvili põrandale jõuda;
  • Istuge toolil, asetage jalg koos ja sõrmed libisevad teise jalaga - pahkluust põlve ja vastupidi.

Kasulik on kõndida võimlemislukuga, jalgsi keskele jalgrattasõit.

Ekspert on pahkluu liigeste koolitamiseks välja töötanud spetsiaalse kompleksi:

  • Suruge ja lahti sõrmed;
  • Tõsta sokke ja lukustada mõneks sekundiks selles asendis;
  • Varbad tõstavad põrandalt väikseid esemeid - pallid, pliiatsid, riiejäägid;
  • Jalaga rullige ümber objekte;
  • Tehke ümmargused liikumised peatumistega.

Koorma suurendamiseks peate igal harjutusel kordama, jälgige kindlasti tervislikku seisundit.

Harjutused vees

Kõige efektiivsem artriidi võimlemine basseinis. Selliseid aineid ei saa pidada avatud haavade, allergiate, sugulisel teel levivate haiguste ja raskete krooniliste patoloogiate korral.

Basseini koolitus sisaldab mitmeid harjutusi:

  • Intensiivne kõndimine painutatud / sirgete jalgadega;
  • Sujuvad squats;
  • Nimmeliste randmete ümmargused liikumised;
  • Kergekaaluline ujumine lõngade ja spetsiaalsete täispuhutavate esemete abil;
  • Pöörake küljele, jäljendi alternatiivne tõus.

Põlveliigeste aktiveerimiseks on vajalik hüppeliigese pöörlemine vaheldumisi, jalgade kerge väsimus. Seisundis saab pööratud puusi.

Jooga artriidi liigeste jaoks

Treeningu sooritamisel on õige hingamine - ravi efektiivsuse võti. Joogaga harjutuste läbiviimisel on kõik lihasrühmad kaetud, millel on selgroog positiivne. Nõuetekohane treenimine aitab vabaneda väsimusest, valu valu kahjustatud liigestes.

Klasside ajal on korralikult hingamine positiivne mõju vere täitmisel hapnikuga ja omakorda siseorganitega. Ravi aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Jooga abil saate vabaneda peavalutest, artriidist, artroosist, rasvumisest. Koordineerimine on paranenud, rõhk normaliseerub, südame-veresoonkond tugevdatakse.

Jooga klassid aitavad eemaldada naela, mis on eriti oluline jäsemete liigse koormuse korral. Koolitus aitab vähendada mao suurust, mis vähendab rasvumist.

Jooga positiivsed tagajärjed närvisüsteemile. Mõnes mõttes on see hea meditatsioon. Taasta vaimne tasakaal. Tuleb rahu tunne.

Peamine asi jooga tegemisel on ennast psühholoogiliselt kohandada. Artriidi või artroosi korral konsulteerige spetsialistiga asanahade õigsuse kohta, et vältida vigastusi - hõrenemisi, verevalumeid, tibusid.

Lisateave

Kontrollige, kas impulsi tuleb klassi jooksul mitu korda mõõta enne ja pärast võimlemist. Ei tohiks olla tugevat kasvu, maksimaalne erinevus on kuni 20 võtet.

Eriti kasulik reumatoidartriidis on hommikune sport, liigeste soojendamiseks ja jäikuse leevendamiseks. On vaja läbi viia paranemiskompleksi ilma voodist tõusta. Võite teha jalgratta, visata jalad külje poole, pöörata jalgu.

Kõik harjutused esialgsel etapil viia läbi 5 korda ja alles pärast kokkulepet arstiga korduste arvu suurendamiseks.

Funktsionaalne mootorikatse

Enne rehabilitatsiooniperioodi algust hindab arst motoorse aktiivsuse piirangu taset. Sel eesmärgil kasutatakse erinevaid katseid, millest üks on funktsionaalne mootoritest.

Katse ajal küsib arst patsiendi mitmesuguste toimingute tegemisel ja tulemuste põhjal hindab ta objektiivselt patoloogilise kahjustuse astet:

  • Liikumine pole piiratud;
  • Säilinud tööalane puue;
  • Mootorite aktiivsus on kadunud;
  • Puudub võimalus iseteeninduseks.

Reumatoidartriidi füüsiline ravi võimaldab teil taastada kahjustatud liigeste funktsionaalsust ja parandada patsiendi heaolu. Harjutusravi peaks muutuma harjumuseks, mis võimaldab teil säilitada hea tervis ja pikendada remissiooni perioodi.

Harjutused ja harjutused liigeste artriidil

Kuna enam kui kolm miljonit ukrainlast kannatavad liigesoolehaiguste all ja kannavad oma artriidi nimekirja, moodustab Likar.info rida artikleid, mis on spetsiaalselt selle haiguse jaoks pühendatud. Istuv eluviis, tavaline töö arvutiga, kehavigastused spordisaalides jne. Faktorid liigutasid järk-järgult artriiti vananemishaiguste kategooriast haigusteni, mis igal aastal nooremad.

Üha rohkem inimesi, kes pole esimeste hallide juuste välimusest kaugel, kõnelevad valu liigestes, liigeste jäikus, liigutuste hommikune jäikus, põletikuliste protsesside tunnused ja muud artriidi sümptomid. Need on noored inimesed, kes osutuvad täiesti ettevalmistamata sellepärast, et artriit võib ka oma liigeseid tabada. Kuid ilma nõuetekohase ravieta võib see põhjustada jäseme deformatsioone ja puudeid. Artriidi ravi ja profülaktika üks lahutamatuid komponente on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe).

Lugege selle artikli kohta, milliseid harjutusi on vaja põlve- ja õlavöötme artriidiks, samuti sõrmede ja käte artriiti. Kuid kõigepealt mõned üldised faktid ja hoiatused kehalise koormuse kohta artriidil.

Seotud sümptomid:

Liigeste artriit ja füüsiline koormus

Liigeste põletikul, mida nimetatakse artriidiks, kehaline aktiivsus sõltub ainult remissiooniperioodidest. Kroonilise artriidiga patsiendid teavad, et valu ägenemise perioodidel (ja tavaliselt artriidil on külm) võib olla nii tõsine, et seda ei saa kasutada. Lisaks võib haiguse tipu füüsiline koormus kahjustada juba niigi suurt liigestust. Ja samal ajal äravoolu liigeste liikumatus pikka aega ohustab nende deformatsiooni, liigeste kontraktuuri (piiratud liikumine) ja isegi täielikku splaisingut. Selle tulemusena võib isik kaotada oma töövõime üldse ja ei suuda ise teenida.

See on õigesti valitud füsioteraapia harjutused koos füsioteraapiaga (samuti vastunäidustatud ägenemise perioodil) ja ravimite raviks, mis aitab liigestel säilitada motoorikat, tugevdab ja taastab luu-ja kõhrekoe.

Harjutus vähendab artriidi uute ägenemiste ohtu, takistab valu ilmnemist, normaliseerib vereringet ja liigestab lihaseid ümber liigesed.

Artriidi teraapia võimlemise lähenemisviis peaks olema läbimõeldud ja ettevaatlik. Mitte mingil juhul ei tohi fanaatiliselt mingit harjutust kinni pidada niipea, kui valu leevendab natuke. On vaja täielikult kõrvaldada kõik võimsuse koormused põletikulistele liigestele. Soovitav on minimeerida mis tahes rõhku, mis on vees suurepärane. Seetõttu on headeks ideeks registreerumine basseinis registreerimiseks.

Artriidi terapeutilise harjutuse kompleks peaks sisaldama rotatsioonilisi (ringikujulisi) ja tõmbeharjutusi. Iga liigutuse läbiviimisel on vajalik selle rakenduse tehnika rangelt kinni pidamine, nii et individuaalseid harjutusi tuleks koordineerida füsioterapeudiga. Regulaarsed klassid peaksid kesta 10-15 minutit ja muutuma järk-järgult pooleks tunniseks. Samuti on vaja hoolitseda selle eest, et kerge soojenemine (kehas toonimine ja täiendavate harjutuste ettevalmistamine aitavad regulaarselt kõndida kohapeal) ja sama treeningu loogiline lõpetamine.

Ja mitte mingil juhul ei pea end ennast piinata: esimestel harjutustel võib esineda ebamugavusi ja see on normaalse vahemiku piirides, kuid ebatõenäoline valu peaks olema signaal õppetundi viivitamatuks lõpetamiseks. Ärge unustage ortopeedilisi kingi (kui ei ole tegemist sõrmede ja käte artriidiga), sidemega ja muu varustusega, mida arst teile soovitab.

Põlve artriidi võimlemine

Põlveliigese artriidi võimlemiskompleksi läbiviimisel tuleb meeles pidada, et mingil juhul ei tohiks olla teravaid lihaste kontraktsioone. Hoidke aeglast tempos, sujuvaid liikumisi ja hingata ühtlaselt. Peamine ülesanne on "liigendada" liigesed ilma nende ülekoormata ja vältida uut põlveliigese põletikku. Iga harjutust soovitatakse iga jalga 10-15 korda korrata. Järk-järgult võib nende arvu suurendada 20-25ni. Võite teha võimlemist kahes komplektis, jagades koormat hommikul ja õhtul.

Põlveliigese artriidi harjutused: pehme

Põlveliigese soojenemisega suu artriit

  1. Liibu matt, mugavalt levib kehamassi, et see venitada oma käed ja jalad, tõmmates selg.
  2. Hinga sügavalt ja 10 h jooksul välja hinga, tõmmake oma sokid teie poole ja jalad ei tohi painutada.
  3. Korrata manipuleerimist 10-15 korda, seejärel jalgade ringikujuliseks pööramiseks, vaevalt jalad põrandast välja tõmmates.

Soe põlved põlveliigese artriidiga

  1. Olles algses asendis (lamades), painutage oma põlvi, püüdes oma jalgadega jõuda tuharadeni. Sellisel juhul peab jalg libistama põrandale. Liigutage oma jalad vaheldumisi ja järskude liikumisteta.
  2. Seejärel hoia mõni sekund igat jala õhus, umbes 20 cm põrandast.
  3. Pane oma jalad põrandale nii, et jalad oleksid pinnale mugavad, seejärel pange üks jalg põrandale ja tõstke aeglaselt üles 45 kraadi, painutades põlve, püüdes varblast venitada.
  4. Pöörata jalg põlve ja tõmmake see rinnani, hoidke iga jalga rinnale 3-5 sekundit.
  5. Asetage kaldasendisse, venitage oma käed mööda keha, peopesad surutakse põrandale. Tõstke mõlemad jalad üles ja alla ükshaaval kõhuni.
  6. Pange oma jalad kokku ja pange põrandale. Pingutage põlved külgedele, surudes jalgu kokku.
  7. Kujutage ette, et võtad jalgratta pedaalid lahti: jalad peaksid sa tõmbama sujuvalt ja aeglaselt, selja jääb liikumatuks.

Harjutused põlve artriidi jaoks: maos lamades

  1. Pange üks jalg täisnurga all ja pöörake põtraga, siis ühel või teisel viisil. Korrake manipuleerimist teise jalaga.
  2. Alternatiivselt proovige jõuda kontsadesse tuharadesse. Selle harjutuse jaoks võite käsi kasutada, kuid jalgade tugevalt tõmbamine pole soovitatav.

Põlveliigese artriidi harjutused: istumisasendis

  1. Istuge mugavalt toolis ja hakake õrnalt liikuma oma parema ja vasaku jalaga, hoides sama liikumise amplituudi.
  2. Liigutage jalg ja hoidke 4-5 sekundit põrandaga paralleelselt. Korda liikumist teise jalaga.

Täiendav harjutus koos artriidiga ja teiste põlvehaigustega vaata videot.

Õlaliigese artriidi võimlemine

Õli liigese artriit on väga sagedane ja üks kõige valusamad artriidi tüübid. Piikja ja lõugade (õlaliigese) vaheline liigendühendus on pidevalt rõhutatud ja põletikuvastane. Õlas liigese artriit võib mõjutada õla või akromolekulli liigest. Mõlemal juhul soovitatakse järgmisi harjutusi (iga käe jaoks 5-8).

Õli liigesevalu artriit: supine

  1. Pange oma selga, mugavalt istudes vaipa. Et soojeneda, sirutage mõlemad käed üles ja aeglaselt alla. Korrata manipuleerimist 10-15 korda.
  2. Keerake käed ja pane oma käed oma õlgadele. Pärast väljavahetamist jagage oma käed peale (teie põlved peaksid jääma põrandale) ja tõmmake need välja, kui hingate.
  3. Tehke oma põlvedega ringikujulised pööramised, laske oma käed oma õlgadel.
  4. Levitage käed küljele ja pöörake oma keha vasakule ja paremale, nii et teie peopesad puudutad.

Õngepoolse liigese artriidi harjutused: istumisasendis

  1. Tõstke oma käed üles ja tehke mitu ringikujulist liigutust. Korda sama teise käega.
  2. Pane oma käed alla. Tõsta üles ja langetage õlad, mitte liiga pingul lihaseid. Siis lisage nende harjutustele õlgade liikumine edasi-tagasi, nagu proovite neid puudutada.
  3. Pane oma käed oma õlgadele, surudes oma põlved endale. Vahetage oma küünarnukid teie ees nii kõrgele kui võimalik.

Seotud haigused:

Õlaliigese artriidi harjutused: seistes

  1. "Hug ennast õlgadele" ja tõstke oma küünarnukid üles, püüdes hoida neid sellises asendis mõneks sekundiks.
  2. Pane parem käsi oma vasaku õlaga, hoidke oma vasaku käega parema küünarnuki ja tõmmake oma parema käe suunas. Korda liikumist mõlemal käel.
  3. Võtke oma käed selja taha, üritades oma vasaku käega küünarvarre kleepida ja vastupidi.
  4. Pange oma sõrmed selja taga asetsevasse luku, sirutades käed ja ühendades oma küünarnukid.

Õli liigese artriidi korral kasutage rohkem harjutust, vaadake videot.

Sõrmuste artriidi võimlemine

Käte artriit nõuab selle haiguse levimuse tõttu erilist tähelepanu. Artriidi sõrmede ja käte valu puhul soovitatakse lihtsaid harjutusi, mis sobivad nii artriidi raviks kui ka profülaktikaks. Saate neid teha ükskõik millal ja alati, kui soovite, vältides liialdiste ülerõhku.

  1. Pörake oma sõrmed ja käed oma rusikas kleepides ja lahti keerates. Tehke oma randmega mitu ringikujulist liigutust.
  2. Puudutage oma ülejäänud sõrmed pöidla otsaga, kergelt neid alla vajutades.
  3. Pane oma peopesad lauale ja levitage sõrmed, proovige oma lihaseid pingutada. Asendage harjutus, tõstes iga sõrme üles ja õrnalt pöörates, jääb palm laua pinnale.
  4. Võtke tennisepall ja rullige see ümber laua ümber ringjoonega.

Sõrmede ja käte artriidi edasiseks harjutuseks vaadake videot.

Lihase artriidi võimlemine

Kõhu liigesvalu võib tähendada kahjustust ühes kolmest lihtsast liigestest, mis moodustavad küünarnuki. Siin on mõned harjutused (neid saab teha seistes või istudes), mis aitab tagada kogu küünarliigese liikumise.

  1. Asetage mõlemad käed teie ees oma peopesaga üles. Langetage aeglaselt ja sujuvalt mõlemad käed küünarnukist.
  2. Tõstke oma parem käsi üles ja visake see oma peaga. Samal ajal saab seda hoida vasakuga. Nagu te välja hinga, sirutage käsi, kinnitage oma küünarnukk ja painutage uuesti. Korda iga käega 12 korda.

Vaadake videot küünarliigese artriidi edasiseks harjutuseks.