Skolioosi keeruline harjutus

Skolioosi ravimeetodiks on harjutusteraapia (meditsiiniline füsiline kultuur). See on üsna loogiline väide, sest iga kumerust saab tasandada ainult teatud jõupingutustega. Kuid see ei ole üldse mingit füüsilist koormust ja sellel pole alati tervendavat mõju. Kui kumerus on tekkinud lülisamba funktsionaalsuse piiramise tõttu, kuna see on meie küljelt madalamale liikumisele ja vähene mobiilsus, siis jah - olukorda parandada oma võimes ja skolioosi harjutused on siin abiks. Kuid kui selle moonutava patoloogia põhjuseks on erinevad loodused või seletamatu põhjused sisemised tõsised haigused, võib skolioosi füüsikaline ravi olla üldiselt tugevdav või lisaväärtus.

Skolioosi harjutusravi - mis see on?

Enne kui manustatakse teraapia kompleksi kõigile seljaaju kumerustele, on vajalik hoolikas diagnoosimine spinaarst (ortopeedist, kirurgi, neuroloogist)

Skolioosi tuleks uurida järgmiste tunnuste järgi:

  • Skolioosi aste
  • Mis põhjustas haiguse
  • Ägeda faasi olemasolu
  • Haigus areneb edasi või mitte
  • Patsiendi vanus
  • Siseorganite seisund

Millised tegurid on suunatud selle nimel, et terapeutilistel harjutustel oleks suurem positiivne mõju ja harjutusravi saab määrata kohe?

  • Esimene - skolioosi teine ​​tase
  • Lülisamba funktsionaalsed häired
  • Haigus on ägeda seisundi vältel.
  • Patoloogia ei arene ega areneb aeglaselt.
  • Vanus 12 aastat
  • Siseorganite rahuldav seisund

Video: Skolioosi harjutused lastele

Muudel juhtudel võib pärast selliseid võimalikke samme skioosi raviks olla fikseeritud teraapia.

  • Valu leevendamine
  • Põhirõhu ravi
  • Operatsioon või kapuuts

Mõned patsiendid on segaduses asjaoluga, et skolioosi võimlemine aitab lapsi rohkem ja et täiskasvanud inimesele ei ole ravi tõhus nii, ja kui see nii on, siis pole sellel mõtet seda kasutada. Ma tahan teile kinnitada - kaugel sellest!

Isegi kui te ei tagasta oma selgroo samale vanusele, annavad harjutused endiselt teile hindamatu abi:

  • tugevdage oma luustik-sidemete süsteemi ja vähendage seljaaju keeristamise ohtu (vertikaaltelje ümber pööratud)
  • aeglustab skolioosi arengut ja võib-olla isegi madalamat taset
  • parandab siseelundite seisundit ja omab üldist tervendavat väärtust

Füüsikaravi oluliste reeglite kood

Harjutusravi ei ole asjatu tõlgitud terapeutilise füüsikalise kultuuri hulka. See võib anda vilja ainult siis, kui see saab osa elust, midagi nii looduslikku kui toitumine ja hingamine. Kui toitumise alus on toit, hingamine hapnik, siis on füüsilise kultuuri alus õigesti valitud harjutused.

Skolioosiga võistlustel on rohkem nõudeid kui muude selgroolülide kõrvalekallete puhul:

  1. Skolioosi korral hõlmab kehaline ravi korrektiivset asümmeetrilist harjutust, mille arst on välja töötanud, et korrigeerida defekti ja sõltub kõveriku kujust ja asukohast.
  2. Välistatud on suur füüsiline või asümmeetriline koormus, mis võib suurendada selgroo kumerust ja kumerust: püstiasendis - barbellide, dumbbellide, teravate dünaamiliste liikumiste kasutamine: kiire liikumine, hüpped, akrobaatika, tantsimine, võimlemine
  3. Võimlemine viiakse läbi aeglaselt, alates lihtsatest trikkidest kuni keerukamate, korduste arvu järkjärgulise suurenemiseni.

Skolioosiga füüsiline kultuur ei ole pime, juhuslikult komplekteeritud kompleks. See toimub teadlikult. Sellist teadlikkust meie selgroole vajalikku võimlemisvõimalust nimetatakse "selgroo kultuuriks".

  1. Tavaliselt toimub kompleksi alguses lihaste soojenemine ja soojendamine. Need on mõeldud kogu keha lihaste ja sidemete sõtkumiseks ja venitamiseks. Ärge arvake, et käte ja jalgadega ei kaasne ebaõige postu moodustamine
  2. Ravivõimlemise põhiosa on asümmeetrilised harjutused, mida patsient sooritab arsti juhtimisel.
  3. Kolmas viimane osa kompleksist sisaldab lõõgastavat võimlemist või isemassaaži.

Video: harjutusravi parempoolse skoleioosi jaoks

Korrigeerimine toimub järgmiselt:

Arst määrab õige esialgse paranduspositsiooni ja jälgib selle rakendamist, koormuse jaotust ja hingamist:

  1. Suure koormusega peaks langema venitatud lihased (kaare nõgusalt külg):
    näiteks käsi tõmmatakse üles, edasi, asetatakse pea taga jne.
  2. Sissehingamine toimub esialgses asendis - nii reguleeritakse hingamist (nõgus pool hingab rohkem)
  3. Lõõtsa külje lihased lõdvestuvad:
    tõmmake käsi külje poole, laske sellel alla, vajutage seda enda all jne.

Pidage meeles, et enamikes videotele on üldiselt laialdaselt ette nähtud niinimetatud põhilised sümmeetrilised harjutused, mis peavad sobima kõigile.

Siiski on ainult asümmeetrilistel füüsilistel koormustel otsene raviv parandusmõju.

Mõiste "põhiline" tähendab raamistikku, mida saab kasutada individuaalsete korrigeerivate harjutuste arendamiseks.

Näiteks need põhilised võtted:

  • Lamades näole põrandale, pane oma käed mööda torso. Tõstke ülemise kere külge, laske mõneks sekundiks allapoole, seejärel laseme algasendil.
  • Torso tõmbamine väljaulatuvate või peaga ja teiste vahel olevate relvadega

Näited harjutustest C-kujulise koorekolloosi korral

Torakalise skoleioosi puhul saab neid tehnikaid muuta järgmiselt:

Lamamisasend: mööda keha (üks võimalus: kõrvale panna) langetatakse üks käsi küljest, kus kumerus on suunatud, teine ​​käsi pikendatakse ülespoole (või painutatud olekus, mis on istutatud käe tagaküljel otsa alla). Sisse hingata Väljaheites tõstavad meid käsivarte, pea, õlad ja rindkere ning püüame seda positsiooni säilitada 5-7 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile.

Pidage meeles, et rindkere skolioosi korral on otsustava tähtsusega hingamine, kuna see aitab parandada kopsude toimet, mis sageli kannatavad selle tüüpi kumeruse tõttu.

Püstiasendis kasutatakse külgkallutamist ainult lihtsa C-kujulise rinnakolioosi korral.

Külje külg külje kumerus. Vastupidi - pea taga. Tehke nõlvad kaare suunas:

  • parempoolseks skolioosiks - paremale, käe külje külje suunas
  • vasakule - vasakule

Käed pea taga (meil on üks küünar peas, teine, mis on kumeruse küljel, liiguta see külje poole), hingake. Me teeme pöörded pagasiruumi suunas küünarnuki tõmmatud, väljahingama samal ajal: vähendades seega skoleioos põhjustatud selgroo keerdumist.

S-kujulise skoleioosi kompleksne harjutusravi

Kompleksse S-kujuline kõverus on nõlvad vastunäidustatud, kuna nimmepiirkonnas ei vähenda need deformatsiooni veelgi. Seetõttu keeruliste S-kujuliste deformatsioonidega eelistatakse korrigeerivat võimlemist põrandal või kallutusega simulaatoritel.

Skolioosi erinevatel astmetel kasutatakse erinevaid füüsikalisi komplekse.
1 kuni 2 kraadi korral võib selline lihtne kompleks olla sobiv:

  1. Kaela kõverad ja pööramised on paremale ja vasakule suunatud edasi ja tagasi
  2. Me levitame oma käed külgede suunas ülespoole, aeglaselt tõustes tippu. Me laseksime käed ja kukume kandadele
  3. Tõstke õlad paralleelselt põrandapinnaga, painutage käed küünarnukitel 90 ºnurga all, pöörake käsivarte esimest päripäeva, siis vastupäeva
  4. Käte asetamine õlgadele, rullimine õlgadele
  5. Pööra sirgjooneliste õlgade ümber
  6. Squats, tõstmine küüntetel jne

Me hakkame esitama kaheksa korda, pärast kahe nädala möödudes korduvuste arvu järkjärgulist kahekordistamist.

  1. Tugeme selga, tõmmake oma jalgu enda poole ja vajutage põrandale tagasi. Pärast seda, kui see on paariks sekundiks kujunenud, lõdvestuge
  2. Pange oma selga, käed mööda keha. Ühe käega asetage rinna deformeerumise suunas, tõmmake teine ​​üles. Jalaga lumba kõverusest küljelt vajutatakse kõhuga kõht. (Reeglina on tagasitõmmatud käsi ja painutatud jalg diagonaalselt vastupidine). Sellisel kujul hinge. Väljahingamine, käte ja jalgade langetamine.
  3. Meil on oma käed paranduspositsioonis, mida me juba teame, ja liigutame jalgu pisut nurga all (jälle nimmeosa skolioosi suhtes) ja hingake. Nagu te välja hinga, pingutame meeleolu alaselja ja kõhu lihaseid ning venime oma jalgu endale umbes viieks sekundiks, siis lõõgastage sisse hingates
  4. Korrigeerime mao peal olevat korrektsiooni, võttes käte ja jalgade suhtes samas asendis nagu eelmises teostuses ja hingeldades. Seejärel ärritage väljahingamisel keha ülemise osa, käte ja jalgade vahel ja mõne sekundi pärast hingame tagasi
  5. Me modifitseerime tehnikat paindes välja sirutatud käe ja asetades selle palmiga otsa alla. Jalgade positsioon on sama nagu ülalpool. Toodame sarnaseid lifte samasuguse sissehingamise ja väljahingamise musteriga
  6. Nüüd painutage kätt ja jalg küünarliigese ja põlveliigesega vastavalt S-kujulise kõveriku kõveratele. Teine õlg (nõgususe küljelt) laieneb ülespoole. Selles korrigeerivas positsioonis hinge. Välja ärritades tõsta käsi, pea ja õlavööd, aga hingates me tagasi
  7. Kui sirutad oma küünarnukist painutatud käe ja muudad seda nii nagu oleksime ujumas ja hoia oma vastassuunalise painutatud asendit, siis näete välja kummaliselt ujuva konna
  1. Istuge tuharad, jalad painutatud põlvede ja käte ümber jalad. Me teeme kärestikke, lülisamba massaaži alates emakakaela selgroolülide ja ristluuli. See massaaž tugevdab lihaseid ja sidemeid, venib kõige laiemaid ja sügavamaid selja lihaseid.
  2. Pange oma selga ja painutage oma põlvi, lõdvestage. Käed, painutage ja painutage iga jalg, niisutage puusaliigesid
  3. Häälestage põtraga, rullige vasakule ja paremale
Harjutusravi 2 - 3 korda skaolioosiga

Skoleoosiga 2-3 korda toimub kehahooldusravi kahes etapis.

  • Esimesel etapil tõmmatakse lülisamba kasutades mõnda kindlat kalde nurga määratud simulaatoreid. Väga populaarne simulaator Evmenova.
    Kui väljavõtet ei ole võimalik teostada, võib selle asendada kirurgilise operatsiooniga.
  • Teisel etapil toimuvad korrigeerivad ja tugevdavad harjutused.
  • Harjutusravi toime suureneb kombinatsioonis massaaži ja manuaalteraapiaga.
  • Fikseerimis- ja lisaväärtus kehahoolitsuses on spetsiaalsete, individuaalselt kujundatud korsettide ja kehade korrektorite kandmine, jäikade ortopeediliste madratsite ja padjade kasutamine

See on meie selgroo kultuur. Arendage seda ja võime võita isegi kõige raskemaid skolioosi!

Ja siin saate osta magnetasendi korrektori

Video: S-kujulise skolioosiga keharavi (korrigeerivad harjutused - 30. minutilt)

Skolioosi ravivõimlemine

Skolioos on selgroo külgkõverus. Haigus areneb sellel ajal, kui selg on veel moodustunud, st lapseeas ja noorukieas. Kui patsient ei suuda tagada piisavat arstiabi, kasvab haigus sageli pidevalt, viies siseorganite nihkumiseni hingamisteede ja vereringe funktsioonide hilisemast halvenemisest. Varasematel etappidel diagnoositi skolioosi edukalt raviks ning selle patoloogia raviks on juhtiv koht selle komponendiks füsioteraapia (kehaline teraapia) ja terapeutilise võimlemisega. See on selle ravimeetodi kohta ja seda käsitletakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool mainitud, on skoleioos nukleotiid keskmise telje kõrval paremale või vasakule. Kaldenurk võib olla erinev, kuid seda väiksem on see, seda tõenäolisem on kumerust vabanemine ja asendi taastamine.

Sõltuvalt lülisamba kõrvalekalle nurga keskmisest teljest on skioosi 4 kraadi:

  1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt visuaalselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Mõned arstid peavad seda normatiivi variandina, mida on hõlpsasti korrigeeritud kehalise ravi abil.
  2. Lülisamba kõrvalekalle nurga alt keskmisest teljest on 11 kuni 25 kraadi. Sellel etapil ei tohiks vahele jääda ja õigeaegselt harjutuste abiga alustada korrigeerimist. Kui seda ei tehta, läheb see edasi järgmisele, mis on füüsilise teraapiaga peaaegu võimatu hakkama saada.
  3. Kaldenurk on suurepärane - vahemikus 26 kuni 50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
  4. Kõige raskem etapp, mille läbipaine nurk on suurem kui 50 kraadi. Füsioteraapia ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis saab terapeutilist võimlemist

Skolioosi seljaaju kõverus on osaliselt tingitud selgroo ümbritsevate lihaste ja sidemete tasakaalu puudumisest: mõned neist - need, mis on kõveriku kõveruse küljel - on kõrgel toonil, pinges ning vastaspoolel olevad vastavad lihasrühmad - kus selg on nõgusad - on liiga pinges, peaaegu atroofeerunud. Harjutusravi võimaldab teil ülalnimetatud lihaste asümmeetrilist koormust, mõnede koolitusi ja teisi lõõgastavaid. Lisaks sellele terapeutilise võimlemise protsessis tugevdatakse selgroosa lihaskoest tervikuna, mis tähendab, et viimane on kindlalt õiges asendis.

Skolioosiga on füsioteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

  • tugevdada ja edendada selja lihas-ligulaarset aparaati;
  • kõrvaldada selgroo lihaste ja sidemete toonide tasakaalustamatus;
  • õige kehv asend, vähendades selgroo kumerusnurka;
  • niipalju kui võimalik lülisamba lüli.

Kõigi luu- ja lihaskonna skeleti muutuste tagajärjel kaob kaldapurk, liigutuste koordineerimine paraneb, varem nihutatud või pigistatud siseorganid tööd normaliseeritakse, füüsilise koormuse tolerants suureneb, immuunsus tugevneb, patsiendi välimus ja meeleolu paranevad.

Ravivõimlemisnõuded

Arst suunab patsiendi terapeutilise ravi (kuna suur osa patsiente on lapsed, on see tavaliselt pediaatril). Iga patsiendi jaoks valitakse harjutuste komplekt, sõltuvalt selgroo kõverusastmest, patsiendi vanusest ja üldisest seisundist, skolioosi põhjustatud teatud muutuste esinemisest (õhupuudus, vereringehäired ja muud).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietes, mitte jäljendusliikumisi. Harjutused viiakse läbi instruktori täieliku kontrolli all ja rasketel juhtudel - ja füüsilise treeneriga.

1-2-kraadise skolioosiga on kõveriku korrektsiooni peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4-kraadine - abipersonal.

Lisaks ravivõimalustele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks on regulaarsed ujumisõpetused suurepärane viis kehahoia parandamiseks. Ainult see sport tagab selja lülisamba, lihaste ja sidemete ühtlase koormuse ja on seega skoleioosi jaoks efektiivne.

Kumeruse korrigeerimine terapeutilise võimlemise abil on võimalik ainult lapsepõlves ja noorukites - pärast seda, kui patsient saab 20-aastaseks, loetakse keharavi peetakse ebapraktikaks, kuna selg on juba täielikult moodustunud.

Terapeutilistest harjutustest oli soovitud toime, seda on vaja teha iga päev ja kaua.

Klassi alustavad klassid peaksid olema lihtsad harjutused, millel on lülisamba minimaalne koormus. Järk-järgult suurendage koormust - sisestage keerukamaid keerukamaid harjutusi.

Lülisamba aktiivne venitus, näiteks risttala riputamine, on keelatud. Tõmmake see võib olla väga passiivne - millel on tugi.

Seljavalu, peapööritus, õhupuudus või muud haigusseisundi süvenemise sümptomid peavad treenerit sellest rääkima patsiendilt ja võib-olla tuleks see täna lõpetada.

Harjutus

Skolioosi ajal teostatud kõik harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja viiakse läbi, et tugevdada selgroosa lihaselgeid korsetti. Asümmeetrilised eesmärgid mõjutavad konkreetselt teatud lihasrühmi, lõõgastavad mõned ja koolitavad teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi seljaaju kumeruse korrigeerimine, mis tähendab, et positsioon on paranenud. Just sellised asümmeetrilised harjutused ei ole iseenesest ette nähtud, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Lülisamba kõverdusega harjutusi saab sooritada ja istuda ja seista ning lamada seljal või kõhuga. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Tavaliselt alustavad nad võimlemisvõimalusi 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

  • 2-3 minutiks kõndige kõik nelinurksed;
  • Kõigil neljajalgadel seista, sirutage vasakut kätt ja tõmmake see ettepoole, samal ajal tõstke paremat jalga; seista selles asendis 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
  • kummardage kõik neli, painutage selga, tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik; seista selles asendis 5-10 sekundit;
  • seisma kõikidel neljas, painutage tagasi üles, püüdes saada põlve pea, et naasta algasendisse; korrata teise põlvega;
  • valetage selja taga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - paremale küünarvarre vasakule põlvele;
  • lamades seljal kätega, mis ulatuvad piki keha, tõsta sirgeid jalgu, kallutage neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
  • valetage oma selga, proovige tõmmata kontsad alla ja pea ja käed üles; üks jätk, et jätkata 10-15 sekundit;
  • maha lasta maos, korrata eelmises lõigus kirjeldatud passiivset pikendust;
  • valetage oma selja taga, asetage oma käed oma peaga ja tehke oma jalgadega liikumisi nagu jalgrattaga sõitmist; üks "saabumine" jätkub 30-45 sekundit;
  • sirgete jalgade tõusmisel selja taga ja vaheldumisi ristuvad need nii horisontaal- kui ka vertikaaltasandil; selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
  • valetage kõhule, asetage oma peopesad peopesade taga; tõsta pea, õlavööd, ülemised ja alajäsemed põrandast kõrgemale, mille abil saab liikuda vastavalt rinnaniba stiilis ujumisele;
  • lamades kõhuga, tõstke oma pea, õlavööd, käed ja jalad sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid mitte liigutage neid, kuid seiske selles asendis 30-40 sekundit;
  • sooritama kõhutööd kääride läbiviimiseks;
  • lamades kõhtu, pehme peopesal, tõmmake vaheldumisi oma sirgjoont nii kõrgele kui võimalik põrandast;
  • püsti otse, kõndige paigas, püüdes hoida selja otse;
  • seista otse, asetage jalad õlavarre laiali, käed koldesid küünarliigendites, asetage käte sõrmed õlavardedele; teha ringikujulisi liikumisi esimest korda tagasi ja tagasi;
  • püsti otse, tõuske oma varbad ja tõmmake oma käed nii kiiresti kui võimalik, õrnalt allapoole;
  • seiske sirgelt, laske oma käed otse külgedele, oma peopesad üles tõusma varbad, istudes, püsti, tagasi algasendisse;
  • lõppkokkuvõttes rida harjutusi, mis sarnanevad varvastega sirgjoonelistega või kulgel, selja taga olevate kätega;
  • ole nagu põlvede tõstmine või põlvede pühkimine tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Mõned füüsilised harjutused ja tegevusliigid on skolioosiga patsientidel rangelt vastunäidustatud, kuna need aitavad suurendada seljaaju ebastabiilsust ja haiguse progresseerumist. Need on:

  • Vis horisontaalsel ribal, võimlemisseina harjutused (lülisamba aktiivne venitus);
  • akrobaatika elemendid - rullid, pull-ups ja teised;
  • jõuülekanded - harjutused bussiga, kaaludega;
  • kaugekõne;
  • sport tantsimine;
  • aktiivsed spordialad (võrkpall on lubatud haiguse 1-2. etapil);
  • ühes kohas kerkib ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida saab laste ja noorukite arengu varases staadiumis edukalt parandada. Meditsiinilise võimlemise regulaarne treenimine koos teiste füsioteraapia meetoditega viib enamikus juhtudel patsiendi seisundi oluliselt paranemiseni ja sageli taastumiseni. Koolitustoiminguid peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enesehooldus (antud olukorras - ise harjutuste valik) ei aita kaasa mitte ainult taastumisele, vaid ka halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progressiooni.

Mis tahes haigust on lihtsam ennetada kui seda ravida. Vanemad on lapsest alates kohustatud:

  • juurutada oma lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
  • jälgida oma kehahoia kõndides ja töötades oma laua taga;
  • stimuleerib lapsi spordi mängima (skolioosiga seoses on ujumine parimaks tegevuseks).

Kui neid soovitusi järgitakse, kaoks skolioos oma lapse kindlasti. Kui aga kumerus on siiski ilmnenud, peaks kehalõikuse alustamiseks kehastust parandama nii kiiresti kui võimalik - seda lähenemisviisi kasutades saate taastuda võimalikult lühikese aja jooksul.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

Korrektsed harjutused skolioosi jaoks, viis füsioteraapia reeglit

Ühtegi tänapäevast meditsiinit ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastama elastsuse ja tugevuse lihaste jaoks, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaskeha;
  • eemaldage lihast patoloogiline pinge;
  • haiguse progresseerumise peatamine (lülisamba kumerusnurga suurenemine);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi, parandab hingamist;
  • vähendada või täielikult eemaldada selgroo külgsuunaline kõverus.

Sellepärast kasutamise ravi skolioosi - juhtiv konservatiivne ravi meetod, mis tunnistab ja ortopeediliste vertebrologists (spetsialistid seljaaju probleemid) üle maailma. Harjutuste kompleksid kasutatakse ainsa ja iseseisva ravina selgroo patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks haiguse algfaasis. Neid kasutatakse tingimata skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: teravdada kõverusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südant või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused välja valida, võttes arvesse selgroogu, milles on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt teha ja õpetaja peab õpetama tehnikat.

Loe edasi: neli liiki koormusi kompleksis Võimlemine skolioos, viis kõige tõhusam harjutusi haiguse raviks Šveitsi selg.

Viis füsioteraapia reeglit

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõuetele, mida meditsiinilise kompleksi koostamisel tingimata arvestada.

Kõige tähtsam on kõrvaldada kõik harjutuste tüübid, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selgroot ei ületaks.

Harjutused peaksid olema kavandatud ainult selgroo passiivse venitamise jaoks.

Juuste regulaarne vahetamine õlavöötme lihastega koos nimme- ja jalgade harjutustega.

Kõik skolioosi poolt arsti määratud harjutused tuleb läbi viia iga päev, katkematult. Pärast klassi korraldage kindlasti poole tunni puhkepaas, mis asub selle küljel.

Skolioosi koolitamiseks on kolm etappi

Iga skolioosi füüsilise ravi kasutamine toimub rangelt vastavalt koolituskavale, mis võimaldab saavutada iga harjutuse maksimaalset efekti.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Põhikoormuste sooritamiseks, lihaste kudede vereringe stimuleerimiseks, hingamisrütmi seadmiseks on ette nähtud sidemete valmistamine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, kehasiseste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähenemine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Igal õppetundil pöörab füüsikalise raviarst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude ja täiendava hapniku stimuleerimiseks lihastele.

Harjutuste ligikaudne komplekt

Pidage meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse individuaalselt. Artiklis antud kompleks on standard kutseala näide.

1. Soojendage

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage selga vastu mis tahes lamedat vertikaalset pinda; kontrollige, et see puutuks vasika, tuharate ja õlaribadega. Püüdke oma keha asendit meeles pidada ja mitte seda muuta; samm tagasi kahe sammu võrra.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Stand otse, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed üles samal ajal, levitage need lahku ja veidi tagasi. Korrake 4 korda.

Pange otse jalad kokku, käed turvavöö peale

Teise võimalusena painutage oma põlvi, tõstke see natuke üles ja siis pühkige maha. Korda 3-5 korda.

Jalgsi kohapeal. Ärge tõstke oma põlvi kõrgel. "Üks, kaks" kontot, sisse hingata, "kolm, neli" - välja hing. Inhaleerimise ajal tõstke oma käed külgede kaudu välja, samal ajal hingates, laske need õrnalt alla.

2. Põhilised harjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sisse hingates tuleb küünarnukid küljelt välja, välja hingata, lähteasendisse. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, korrake seda teise jalaga, seejärel mõlemaga. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, venitage oma käed õmblused, asetage oma peopesad põrandale

Inhaleerimise ajal, lükates oma käsi üles, püüdke tõsta üht jalga nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Kas harjutusi vähemalt 3.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige oma pea ja õlad üles tõsta ja jalad sel ajal alla.

Samaaegselt käte ja jalgadega imiteerige ujumisi.

3. Lõppsõidud

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Seisa sirge käega turvavöös

Jalgsi kohapeal. Inhaleerimisega jalutades tõstke käed üles ja samal ajal liigutage oma varbad jalgsi. Väljahingamisel laske käte alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks eeskujuks on harjutused.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Skolioosi jaoks viis paremat harjutust

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed küljele. Tõsta oma pead, üritades tõsta õlad, samal ajal pigistada pintsli rusikas ja vabastada need. Alustage 5 korda, suurendades 15-ni.
  • Lie oma kõhtu, käed mööda keha. Teise võimalusena tõsta jalad, mitte tõstes vaagnapõhja. Korrake 5 korda.

Külgmised lihased

  • Liiguta paremal poolel. Tõsta oma parem käsi mööda keha ja asetage oma vasakule täpselt peal. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja langetage see nii aeglaselt. Korda mõlemal küljel 5 korda.
  • Lase oma küljel. Tõmmake "alumine" käsi üles, teine ​​üles põranda vastu rinnakorvi tasandil. Tõsta niipalju kui võimalik mõlemad jalad. Korda kõike teisel pool. Tehke 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke mõni sekund. Korda ka teist jalga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta kolm korda, suurendades koormust kuni 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed mööda keha. Teiseks tõstke oma õlad ja pead. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Sirgendada selg

Ette ette valmistada väike kott koos liivaga, mitte üle 1 kg. Istuge toolil ja korraldage pakk ei ole pea nii, et see ei langeks. Aeglaselt püsti ja jalutuskäigu ajal natuke, hoidke kotti peas.

Füüsikalise teraapia koormate tüübid

Lülisambapoolne kumerus - sidemete raske koormus. Paaritud lihastel on pingeid oluliselt erinevad. Lihase kumer külg on pidevalt heas vormis, mis järk-järgult viib oma kontraktiilsuse võime kadumiseni. Teisest küljest on nende seotud "vastased" aga alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja tüüpi koormusi:

Asümmeetriline Antud on ette nähtud lihaste koolitamiseks ainult ühel pool keha, samal ajal kui vastupidine lihase rühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Toetage selgroo säilimist anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, seetõttu tasakaalustavad need tooni, mis avaldab positiivset mõju selgroo dünaamikale.

Dekorsionnye. Toetage tooni eemaldamist pingelistest lihastest ja lõdvestunud töö stimuleerimist.

Taastav. Stimuleerivad immuunsüsteemi, aitavad kaasa kogu keha kestvusele ja füüsilisele arengule.

Mõju on 100%!

Tõhusust kasutamise ravi skolioosi raviks sõltub kohusetundlik suhtumine uuringud, range rakendamine kõik suunad arst ja pidev kontroll oma poos.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaaride topsi ülaosas on viimase 25 küsimuse-vastuse plokki. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis seistes, nii et ma otsustasin proovida oma harjutusi, pikali, ja mul oli rünnak impulsi 150, rõhk liiga, paanika, võib see olla skolioos? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus asjaolu, et närvijuured ja veresooned on kokku surutud. Reeglina juhtub see siis, kui jalajälgide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamasti tüsistused ilmnevad äkki ja järsult. Skolioosi mõjud on palju. Need sõltuvad sellest, milline selg selgub. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul suureneb olukord: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda süvendab asjaolu, et skolioosiga patsiendil pole võimalik sarnaseid patoloogiaid ravida, kuna probleemi põhjus (skolioos, osteokondroos) pole kõrvaldatud. Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seepärast pöörduge neuroloogi poole ja küsige tervikliku ravi määramist.

Mul on 2. etapp, kas ma saan baaris riputada

Renat, horisontaalsel ribal olevad ametid on vastunäidustatud patsientidele, kellel on 3 ja 4 skolioosi tasemed, st kui kõrvalekalle on üle 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialistide järelevalve all võimalik tugeva seljaaju kumerusravi ravida.

Selliste harjutuste tegemiseks peate siiski teadma mõningaid reegleid, näiteks harjutuste maksimaalse kasu saamiseks, tuleb valida horisontaalse riba õige kõrgus. Rööbaste liiga kõrge asetamine on ebasoovitav, sest kasutamise ajal ei tohiks lubada valu ilmnemist, mis tähendab, et peate puhata. Parim variant oleks horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisad sokkidel. Positsioonikorrektsioon horisontaalse riba abil määratakse tavaliselt individuaalselt. Käimasolev spetsialist loob treeningplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab see kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik teatud määral skolioos olla või mitte.

Ravivõimlemine sisaldab soojenduskompleksi, et valmistada lihaseid kehalise koormuse jaoks. Kuid harjutuste jaoks on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja kõrvalekaldenurga suurenemise tõttu soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui pull-ups paralleelselt baarid ei välista (2. klassi skolioos) ??
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosi horisontaalne riba kasutatakse varases staadiumis laialdaselt, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Sellisel viisil skoleioosi parandamiseks haiguse arengu 3 ja 4 staadiumis see ei toimi. Kolmanda klassi skoleioosiga hakkavad selgroolülid tungivalt pigistama veresoonte kettaid, mis põhjustab nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne lülisamba kumerusprogrammi valimist on vaja külastada ortopeedilist arsti ja konsulteerida niisuguse koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatud tüüpi terapeutilise võimlemise, mis võib hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Peale selle määrab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient peab horisontaalse riba harjutamisel järgima.

Nüüd on mul ebaühtlane tagasi, aga kui see oli halvem ja skolioos oli rohkem väljendunud, siis riputasid ristlõikega ja paralleelsed baarid palju, 2-3-kuulise sõna otseses mõttes muutus selga palju siledamaks - arsti sõnul. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha, skolioos tuleb muidugi teha, ja terapeutilise harjutused on tähtis ravimeetod, välja arvatud käesolevas artiklis loetletud.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe). Seljaaju kõveruse parandamiseks füüsiliste harjutuste komplektis võib olla omandatud skolioos, kui haigus oli vale koha pika viibimise tagajärg. Sarnase skioosoosi diagnoosimisel, mis on põhjustatud keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust, tuleb sellist ravi ettevaatlikult ettevaatlikult alustada. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täielikult vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosiks on füsioteraapia kui esmatähtis ravimeetod, mida saab täiendada massaažiprotseduuridega, füsioteraapiaga ja ka ortopeedilise korseti kandmisega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusjooned (C, S või Z)
  • haiguse määr (seal on 4)
  • patsiendi vanus

1. ja 2. astme haigusega võib oodata märkimisväärseid parandusi ja täielikku taastumist 3 ja 4 kraadiga, harjutused ei pruugi soovitud tulemust tuua. Kardiobakomponent, mis ületab 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu vajab selle korrigeerimine spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavalistest harjutustest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielikult lõpule viidud, kuid see ei tähenda, et vanurid peaksid alahinnata füsioteraapia harjutuste võimalusi. Palju sõltub isik ise, tema otsustavkus, tahe ja kindel suhtumine taastumiseni.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline teraapia taotletakse viiel põhieesmärgil:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sideme tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage lülisamba liigne stress.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage selja lihasesse süsteemi.
  5. Üldise tervisemõjuga kehale.

Skolioosi harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, pakub harjutusravi teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti füüsilisel väljaõppel, samuti kaitsta end ebasoovitavate tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada teraapilise harjutusega:

  • Enne harjutust tuleb soojendamiseks lihaseid ja sidemeid soojendada ja venitada.
  • Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Pole vaja teha ootamatuid liikumisi, täita hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Üleliigne füüsiline aktiivsus tuleks välja jätta, mistõttu pole lubatud kasutada barbelle ja hantlid.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on ette kirjutanud arst, kellel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamaid harjutusi.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsikalise teraapia läbiviimine kodus sobib kõige paremini sellisteks harjutusteks, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerumisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid valesti tehakse. Asümmeetrilistel treeningutüüpidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga harjutust tuleb sooritada 5-10 korda:

  1. Lükake selja vastu seina või lameda vertikaalse pinna, nii et teie konksud, vasikas lihased ja tuharad toetuvad sellele. Paigutage selga, andes oma asendi anatoomiliselt õiges asendis. Võtke paar sammu edasi, hoides oma poos õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitusteta.
  2. Alustades positsioonist - istuvad käed mööda keha, jalad õlgade laiusega. Me hakkame säratama, samal ajal kui meie käed sirutuvad sirgelt. Tehke harjutust aeglaselt, samal ajal hingates, sisse hingates, tõstke üles, hingake.
  3. Pange oma jalad lahti, laiad, vabad käed. Inhaleerida kulul "1" ja samal ajal tõsta mõlemat kätt ülespoole, 2 korda ülespoole ja "3" arvelt - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad õla laiuse vahele, käed vabalt puhata mööda keha, sirgendada selga. Tehke 4 ringjoont esmalt seljatoega, seejärel 4 samast edasi liikumisest.
  5. Püstiasendis tõsta jalg põlvi põlvega painutatud nii, et see oleks võimalikult pikk ja hoidke sellist asendit mõneks sekundiks, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus toimub horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (iga lennuki jaoks 2). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis №1)
  2. Lähteasend - kõikidel neljas. Ilma sirgendamiseta istuge tuhartega kandadel ja puhastage oma peopesad põrandal. Käed kasutage oma rindkere liigutamiseks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liiguta aeglaselt, jäädes mõneks sekundiks igas positsioonis. Tehke 10 sellist liigutust (5 suunas). (Joonis № 2)
  3. Hangi kõik neljaks (põlvili põrandale, kallutage ettepoole ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakka armu oma selja ülespoole, siis vastupidi kallutage allapoole. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis № 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Pane oma käed luku taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgemale, kuid ärge ületage lüli. Teie nimmelülid peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist ülesõitu. (Joonis №4)
  5. Seisukohas asetage jalad õlavarre laiali. Käed peaksid paiknema kogu kehas vabas asendis. Liigutage õlaribasid ja hoidke neid selles asendis ligikaudu 5 sekundit (kasutage rindkere selja lihaseid), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake kirjeldatud toiminguid 10 korda. (Joonis № 5)
  6. Tõuse üles neljapäeval. Paralleelselt korrusega laiendage oma vasakut kätt edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni, laiendades vastavalt paremat kätt edasi ja vasakut jalga. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis № 6)
  7. Lamades seljal, painutage oma jalgu põlvedes ja vajutage neid üksteisele, tuleb käed küljest lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage pea pea vasakule ja painutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea - paremale, põlvi - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimme lihaseid, peate seda tegema 7 korda. (joonis 7)
  8. Pane oma külg, külg, kus on kumerus. Tala piirkonnas peate panema pehme rull või väike padi. Pange ülakeha üles ja jätke põhi sirgesse asendisse. Tõsta oma õlavarsi, riputades selle peaga üle, haarake käe alla kaela põhja. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lamamiseks seljas, lõdvestuge. Korda seda positsiooni 5 korda. (Joonis №8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismaal või pehme vaip. Pange kokku oma põlved ja kinnitage nende käed. Asetage sellesse asendisse selja taga ja hakake rullima kaela ja ristluuna ning tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Alustades positsiooni - seistes, käed hoiavad luku taha. Alustame jalgsi kandadel 30 sekundit.
  • Seisukohas sirutades oma käed üles, seisma oma varvastel ja jalutama umbes 30 sekundit.
  • Me teeme kõndimist kohapeal, samal ajal proovime tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Me tõstavad oma käed üles ja samal ajal võtame sügava hingeõhu, oodates paar sekundit, aeglaselt alanema käed ja tekitama väljahingamist.

Pärast õppetundi võtmist peate puhkama 10-15 minutit. Ülalmainitud kompleksne treeningravi tuleks teha iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Täiskasvanud ravi oluliseks lisandiks on ennetusmeetmed haiguse edasise progressi peatamiseks. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset elustiili, tegeledes mittetraumaatiliste spordialadega. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumisundid võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada selja lihase korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Samuti on kasulikud jalgrattasport ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida asümmeetrilist koormust selja lihastes, mis aitab hoida lülisamba anatoomiliselt õiges asendis. Tooge esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge asjatult paindedes keret ja kallutades oma pead nii palju kui võimalik.
  2. Toolide ja toolide kõrgus tuleks valida jalgade pikkuse ulatuses, nii et kui istud, siis jalg ei peaks riputama, vaid põrandama.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, soovitatakse teil iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel soojeneda veidi.
  4. Päeva ajal mõnikord aeglane tagasivool, see leevendab pinget selja lihastest.
  5. Kui peate pikka aega seisma jääma, proovige vaheldumisi esimesena ükshaaval ja siis teise jalaga. Muuda asend iga 10 minuti järel, vähendab see lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes gravitatsiooni, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise karedusega madratsiga, vali väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalõppe teraapiat ega rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kooskõlastamata. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosi ravivõimlemine: harjutused ja eelised

Tere, kallid lugejad!

Kas soovite, et skolioos oleks igaveseks lahti saada, muutuks pehmemaks ja vältaks oma lapse karmistamist ja tagasipöördumist? Siis peaksite tähelepanu pöörama terapeutilisele võimlemisele!

Ja just selles artiklis räägime skolioosist ja sellest haigusest ravimise viisidest, pakume kaptenile selle patoloogiaga võitlemiseks lihtsaid harjutusi. Nõuannete ja soovituste abil saate käsitleda spinaalse ravi meetodeid, alustada harjutamist kodus ja võtta skolioosist vabanemise tee.

Kõige sagedasem lülisambahaigus on skolioos ja see haigus areneb lapsepõlves. Alustades õige ravi õigel ajal, suudate vältida haiguse arengut ja vältida siseelundite ümberpaigutamist, hingamisprobleeme ja vereringet. Kõige efektiivsem skolioosi ravimeetod on füsioteraapia ja füsioteraapia, mis on harjutusravi osaks.

Mis on skolioos ja millised on selle haiguse põhjused?

Skolioos on luu-lihassüsteemi haigus, milles on selgroosa külgkõverus. See haigus on kaasasündinud, kuid kõige sagedamini on skolioos omandatud patoloogia ja seda haigust diagnoositakse vanuses 4 kuni 15 aastat. Haigus võib tekkida selgroo mis tahes osas, kuid kõige sagedamini on rinnanäärme piirkondade skioos.

Omandatud skolioosi esmaseks põhjuseks on nõrk seljaajaloolised lihased, mis esmalt põhjustab löömist ja hiljem õlaribad eenduvad, mis näitab patoloogia tekkimist. Põhilisteks põhjusteks on ka: mitmesugused tõsised haigused, kehv positsioon, ebaühtlased tugevad koormused, istuv eluviis, pikka aega istuvad lauas või kooliratas valet kehasõbralikele õpilastele.

Skolioosi vormid

Kõigi selgroo skolioosi kõveruse kuju on kolme tüüpi:

1. C-kujuline või lihtne. Ühes osakonnas vasakule või paremale esineb selgroo kaarja kõverus.

2. S-kujuline. Kumerus selgroo kahes osas.

3. Z-kujuline. Väga keeruline ravida ja seda iseloomustavad kolm mitmekülgset kõveriku kaarti.

Skolioosi deformeerumise aste

Skolioosi raskus on jagatud nelja deformatsiooniliigina:

  • 1. klass - seljaaju kõverus 10 ° piires, visuaalselt peaaegu mitte märgatav, kuid õla- ja labajalade asümmeetria on juba nähtav;
  • 2 kraadi - seljapikkus ulatub 11-25 ° -ni, katus on tugevalt nähtav, eriti paindes, õlad on ebaühtlased;
  • 3 kraad - märkimisväärne kõrvalekalle vertikaalsest teljest 26-50 ° võrra, hakkab tekkima seljaaju tõsine deformatsioon, millega kaasneb lihaste atroofia, kopsu ja südamepuudulikkus;
  • 4. klass - röntgenograafia näitab selgroo kumerust üle 50 °, haigusega kaasnevad tõsised siseorganite rikkumised.

Skolioosi peamine ravi

Pärast ortopeediliste kirurgide täielikku eksamit tehakse õige diagnoos ja töötatakse välja sobiv spinaalne ravi strateegia. Tunnistuse kohaselt on skolioosi ravimiseks erinevaid viise.

Haiguste profülaktikaks ja 1-aastase haiguse varajastes staadiumides on ravitoimingud efektiivsed. Harjutusravi koos füsioteraapiaga võimaldab teil tugevdada selja lihaste skelett, stabiliseerida selgroogu, peatada skolioosi progresseerumine ka 2 haigusseisundi ulatuses. Massaaži kasutatakse lisaravina, et parandada luu-lihaste kudede verevoolu ja toitumist.

3. astme progresseeruv skolioos nõuab individuaalselt tehtud korsetti kasutamist. Kõige äärmuslikematel juhtudel skolioosi viimasel neljal etapil tehakse operatsioon. Komplekssete ravimeetodite vältimiseks on vaja diagnoosida see haigus nii varakult kui võimalik, ja siis võite haigusega toime tulla terapeutilise harjutusega.

Harjutuste eelised ja tüübid skoleioosi ravivõimlemiseks

Ravivõimlemine on peamine viis skolioosi vältimiseks ja raviks ning seda kasutatakse laste igas etapis. Arvestades rindkere patoloogia astmeid ja vormi, töötab arst individuaalsete harjutuste komplekti. Lapsepõlves on lülisamba endiselt üsna elastsed, nii et regulaarse võimlemisega, isegi noorema skolioosiga 2 kraadi, võtab selg selgelt soovitud asend.

Harjutused selgroo kõveruse korrigeerimiseks on:

  • Sümmeetriline - kavandatud haiguse arengu ennetamiseks ja tugevate kahepoolsete lihasraku moodustamiseks.
  • Asümmeetriline - kasutatakse otseselt skolioosi raviks, peatab haiguse arengu, aitab kaasa sirgendamisele.

Ravivõimlemise toimingute reeglid

Esimese sammuna skolioosi ennetamiseks ja raviks on põhikomplekt sümmeetrilisi harjutusi. Kuna selja deformatsioon on ebaoluline ja lülisamba koormus ei ole tugev, saate seda teha kodus. Harjutuste tegemisel tuleb võimlemisjõud järgida kindlalt reegleid.

Alustades minimaalsest koormusest, suurendage seda järk-järgult, võttes arvesse teie keha tervist ja omadusi. Ei tohiks olla valu ega ebamugavusi. Vis ja harjutusi horisontaalsel ribal ei saa läbi viia ilma arsti järelevalveeta, lubatud on ainult seljaosaga passiivne pikendamine. Vältige vertikaalset keha pöörlemist ja kallutamist.

Põhikompleks C-kujulise skolioosi raviks

Esitame teile ortopeedi välja töötatud kompleksi harjutused. Kõigepealt moodustage õige poeg, mis puutub vastu lamedat seina. Kindlasti kasutage soojendamist kerge võimlemisega, mõne kohale ja jalgadele kerkides ja paindes. Pidage meeles - keha kallutamine ja pööramised on keelatud, kõik harjutused sujuvalt. Esimesed 4 harjutust õlarihma jaoks ja neli järgmist - tagumiseks.

1. Pange oma jalad lahti õla laiuselt ja käed õlgadele, pöörake küünarnukid edasi ja siis tagasi 8 korda, 3 lähenemist.

2. Alates samast positsioonist väljahingamisel lükake õlad nii kaugele ettepoole kui võimalik, ja kui sisse hingate, siis õlad tulevad tagasi. Ärge pöörake tagasi.

3. Tehke sama harjutus, kuid ainult nüüd tagasi.

4. Tõmmake lüli läbi harjutuse "kevad". Käed allapoole ja venitada tagurpidi, ärge seiske varvastel. Pea viite ülemises asendis 5-7 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile.

5. Lamades kõhtu põrandal, käed mööda keha, tõstke oma pea üles. Õlad ja rind ei tee ära.

6. Korrake eelmist harjutust, nüüd, kui käed on põrandal.

7. Alustapositsioonist tõmmake vaheldumisi mõlemad jalad.

8. Tõstke nii sirgeid kui ka pikemaid käsi samal ajal.

Pärast treeningut on soovitatav jalgsi kanda, seejärel jalutada varbad 2-3 minutit.

See kompleks ei ole keeruline, kuid küsimus "Kas on võimalik teha lastele võimlemisvõimalusi?" Usaldusväärselt võite anda positiivse vastuse. Skolioosi algfaasis aitab baaskompleks koos füsioteraapiaga lülisamba kiiret taastumist.

S-kujulise skolioosi korrektsiooniks on ka 2 kraadi. Soovitame kapteni harjutusi arstliku hoolikalt järelevalveta, kui selgroo kumerusaste on kõrgem kui esimesel trenniravi toas. Täiskasvanutel ja lastel 3-kraadise patoloogia puhul soovitavad vertibrologid kasutada Katharina Schrothi ravi süsteemi.

Ravivõimlemine Katharina Schroth - hingamisteede harjutused

Füsioterapeut Katharina Schroth'i hingamisteede võimlemis-, taastus- ja taastusravi harjutusi skoleioosi raviks kasutatakse rehabilitatsioonikeskustes üle kogu maailma. Katharina katsetas oma keha katsetega 2-kraadist seljaaju kumerust. 1921. aastal avas Schroth esimese kliiniku, kus ta tõhusalt ravistas skolioosi.

Katharina Schrothi meetodi aluseks on õige hingamine, ilma selleta on patoloogilise pindala vähendamine võimatu. Kui ta nägi mõndaga palli, avastas ta, et rinnakontsentratsioon on asümmeetriliselt hingamisprotsessi kaasatud ja üks kopsudest sisse hingata ei avane korralikult. Tema tütar Krista Lenart Schroth jätkas tehnika väljatöötamist ja üldistanud oma teadmisi raamatus "Kolmemõõtmeline skolioosravi".

Katharina Schrothi hingamisteede ortopeediate olemus on see, et füsioterapeut täiendavate vahendite abil - pall, rullik, seinaplaadid - seab patsiendi kehasse kindla positsiooni. Tõmbetugevusega hingetõmbega harjutused on ribi õiges asendis. Hingamine läbi peaaegu kokkusurutud huulte läbi hõõrumise vähendab probleeme küljel olevate ribide vahelist kaugust.

Toidukorra abil saab ravida isegi keerulisi skolioosi tasemeid. Iga patsiendi kogenud arstid töötavad välja individuaalse koolitusprogrammi. Selleks, et täielikult eemaldada selgroo kõverus, on vajalik regulaarselt toitu valmistada.

Mida mäleta:

1. Skolioos - lülisamba haigus, mis kõige sagedamini on omandanud põhjused lapseeas, avaldub rindkere piirkonnas.

2. Lülisamba kõverus on klassifitseeritud kuju järgi ja sellel on 4 raskusastme.

3. Ravi sisaldab järgmist: massaaž, harjutusravi, operatsioon haiguse 4 etappidel.

4. Rakenduseeskirjade järgimise tagajärjel võite teha skolioosi ennetamise ja ravi harjutusi kodus.

5. Katharina Schrothi meetod on efektiivne seljaaju kõverusravi 2 ja 3 kraadi ravimisel.