Põlveliigese osteoartriidi kehahooldusravi 2 kraadi

Füsioteraapia (füsioteraapia) peamised ülesanded - valu vähendamine ja põlveliigese artroosi sümptomite kaotamine 2 kraadi. Võimlemiskompleks parandab inimese üldist seisukorda, tugevdab luude ja südame-veresoonkonna süsteemi. Põlveliigese osteoartriidi võimlemise põhikriteeriumiks on kogenud harjutuste koordineerimine kogenud õpetaja või raviarsti-reumatoloogiga.

Mis on füsioteraapia kasutamine

2-kraadise põlveliigese osteoartriidi taastumise intensiivsus sõltub õigesti valitud harjutustest ja patsiendi otstarbekusest. Põlvede naaseb normaalselt kiiresti, kui harjutusravi on kombineeritud füsioteraapia, elektroforeesi, mudaravi või hirudoteraapiaga. Füüsiline kultuur on hädavajalik abiline, millel on mõjutatud ala järgmine mõju:

  • vähendab valu;
  • suurendab liigeste lõhet;
  • parandab vereringet;
  • aitab lihaseid tugevdada;
  • korrigeerib seljaaju häireid;
  • parandab hingamisteede funktsiooni.

Artroosivabaks meditsiiniline võimlemine on kasulik, kui seda harjutatakse regulaarselt. Sellisel juhul taastatakse põlveliigese funktsioonid, isegi kui on tegemist 2. astme haigusega. Ilma jäljeta haigus ei lase, kuid see ei parane täpselt. Patsient ei väldita mitte ainult kirurgiat ega puudeid, vaid ka täielikult naasma tavapärase elu rütmi.

Harjutusravi reeglid

2. astme artroosi füsioteraapia läbiviimisel (gonartroos) peate järgima reegleid, mis teevad keharavi teie jaoks meeldiva, tõhusa ja ohutu protseduuri:

  1. Hoidke tasakaalu tihedate koormuste vahel liigeste ja puhkeaja vahel. Kõhre regenereerimiseks oli edukas, peate oma põlve puhastama iga 5-6 tunni järel.
  2. Võimlemine on efektiivne, kui teed harjutad 30-40 minutit päevas, aga mitte järjest, vaid jagades aja 10 minutiks.
  3. Tehke liikumisi klasside alguses aeglaselt, suurendades järk-järgult amplituudi.
  4. Harjutus, 3 korda päevas, 4-6 kordust iga harjutuse jaoks.
  5. Kasutades harjutusravi, ärge laske tugevat survet põlvele, ärge unustage valusaid tundeid, tee pehmeid liikumisi.
  6. Pärast 10-minutilise jõusaaliproovi kompleksi lõõgastamist, jalgade sirgendamist, mõne minutiga valetamist oma seljale.

Harjutuste komplekt

Harjutusravi takistab artroosi komplikatsioonide arengut ja aitab taastada ühist aktiivsust, vältides luude edasist deformeerimist. Ravivõimlemisprogramm sisaldab terve hulk tegevusi. Need on võimlemisülesanded, mis on lahendatud keha erinevates asendites, erimudulaatorite väljaõppel ja vees, rehabilitatsioonikursustel.

Gonartroosi korral on kasulik jalgrattaga sõitmine, hatha jooga, pilates ja mikromantilised harjutused. Ainult koormused peavad olema minimaalsed kogenud juhendaja järelevalve all. Ortopeedikeskustes paigaldatud steppide abil on lihtne põlveliigese alandavaid lihaseid arendada. Nende töö põhimõte on kõndimise imitatsioon, kus vajaduse korral rakendatakse täiendavat koormust.

Lamades seljal

  1. Laiendage jalad, painutage parem põlve, tõstke parem jalg, hoidke jalg 5-7 sekundit allapoole algasendisse. Korda seda vasaku jalaga.
  2. Pange üks jalg põlve, tõmmake see kõhuni nii palju kui võimalik, hoidke seda 5-7 sekundit ja seejärel langetage kõigepealt jalg ja seejärel põlve (libisevate liikumistega). Korda sama liikumist teise jalaga.
  3. Jalade väga efektiivsed liikumised, mis vahetavad aktiivset faasi jalgrattaga mõne sekundi pikkuse puhkeajaga.
  4. Põlve lõdvestamiseks painutage mõlemad jalad, proovige oma kontsaga tuupa puudutage. Lukusta mõnda aega sellesse asendisse, siis võtke algupositsioon, lõdvestage.
  5. Mõlemad jalad sirgendatakse, tõusevad 15 kraadi võrra, tehakse liikumisi, mis jäljendavad käärreid, kui jalad vaheldumisi tõusevad üles ja alla.

Maos

  1. Tõstke üks jalg põlvest põlvega 30 kraadi võrra, hoidke seda mõni sekund, veenduge, et sääreluu lihased on kinni. Lihased on maksimaalselt pinged, keha surutakse põrandale. Püüdke sujuvalt hingata. Jalaga aeglaselt langetage, siis tee sama sammuga teise jalaga.
  2. Harjutus number 1 toimib kiire tempo, hoides jalga 1-2 sekundit. 2. astme artroosi korral võimaldab see parandada haige põlve vereringlust.
  3. Tõstke käed ja jalad otse põranda kohal. Hoidke neid 30 sekundit ja seejärel väga aeglaselt tagasi algsele positsioonile. Põlve lihaste tugevdamine muudab ülesande keerulisemaks. Aeglaselt liigutage ja pikendage ülestõstetud käsi ja jalgu.
  4. Liigutage üks järk õige nurga all, tõstke põrandast kõrgemale ja lukustage 30 sekundit. Tagakülg ei tohiks sageda ja kõhtu tihedalt põrandale suruda. Aeglaselt langetage jalg, puhata ja teha sama sammu teise jalaga.
  5. Tehke treening 4 kiirel kiirusel, kuid liikumised peaksid olema siledad ja korduste vaheajad peaksid olema vähemalt 2 sekundit.
  1. Haarake tugitooli selga, mine sokidesse üles, oodake 1 minut. Pärast mitmeid kordusi ja puhata tehke seda uuesti dünaamilisemas versioonis. Põlveliigesed peavad olema pingul ja siledad.
  2. Tugeva tooli kõrval olev tugitool asetseb libises 1 minut. Korda treeningut dünaamilisemas versioonis.
  3. Tehke sujuvaid üleminekuid alates varvasest kuni kreenini, seisma tooli taga. 2. astme artroosi korral aktiveerib see harjutus vereringet.
  4. Mõlemast käest haarake tooli seljatoega. Võtke otse jalad lahku. Liikumine peaks olema nii aeglaselt kui võimalik, nii et põlve lihased tugevaksid.
  5. Pöörake juhthoole tagantpoolt küljelt, hoidke seda ühe käega. Tehke vaheldumisi sirgete jalgadega edasi-tagasi pöörlemist.

Istub toolil

  1. Tehke treeningravi, istuge otse tagasi seljatoel. Pane oma käed põlvedele ja lukustage. Pingutage ja lõdvestage reielihaseid ja põlveliigesed peavad jääma liikumatuks.
  2. Esialgne positsioon on sama. Hoidke käes istme tugitooli. Tõmmake sirged jalad, levige erinevatesse suundadesse, siis koo uuesti kokku ja alumiseni algasendisse.
  3. Istumisasendis sirutage mõlemad jalad, püüdke põrandat kätega puutuda ilma põlveliigendite painutamata.
  4. Omakorda painutage ja lahtige iga jalaliigese põlveliigesed, kinnitage paar sekundit sirgendatud jalg ülespoole.
  5. Samast positsioonist tõmmake kõigepealt üks jalg kõhtule, seejärel teine, painutades põlve.
  6. Asetage mõlemad jalad põrandale, seejärel levige need küljest lahti, jaluse laius, tõuske toolist üles ja levitage oma käed. Pärast 2-3 sekundit pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutusravi vees

Harjutusravi vees on terapeutilise võimlemise asendaja. Selle unikaalse arengu kasutamisel võetakse arvesse veekeskkonna mõju inimesele, kuna hüdrostaatiline rõhk kiirendab liigeste verevoolu, parandab ainevahetust. Inimesed, kes kogevad valu, kui nad harjuvad harjutusravi normaalsetes tingimustes, on näidatud kasulikele. Siin on mõned harjutused:

  1. Vahetage basseini põhjaga aeglaselt, painutage ja sirutades oma põlvi 3-5 minutiks.
  2. Alternatiivselt painutage jalad tagasi, proovige konksud puudutada tuharad.
  3. Aeglaselt mööda basseini, osaliselt küljes (kuni 30 korda), nii et nägu jääb veepinna kohal.
  4. Ujuge igas stiilis ja maksimeerige jalad.

Vastunäidustused

Põlveliigese osteoartriidi harjutusravi tuleks läbi viia rangelt remissiooniperioodil. Kui patsiendil on haigus ägenenud, tuleb kõik põlve pingetest loobuda. Ravilisel võimlemisel on vastunäidustused:

  • ägedad kroonilised haigused;
  • tõsised vigastused;
  • aju ja koronaarravi rikkumine;
  • palavik;
  • verejooks;
  • põlveliigese paistetus;
  • rasked kardiovaskulaarsed haigused;
  • postoperatiivne periood;
  • ükskõik milline hernia.

Lisaks vastunäidustustele on igasugused liikumised, mis põhjustavad tugevat valu, keelatud, seetõttu on põlveosteoartriidi korral keelatud tupetel kõvasti kõndida, kõndida palju, harjutada jerkidega ja teha neile suuri jõupingutusi. Kui kehalise aktiivsuse ajal on patsiendil tekkinud krooniline haigus, siis peaks võimlemine olema vähemalt üks nädal mahajäetud.

Ravivõimlemise video õppetunnid

Harjutusravi aitab parandada haiguse ravi tõhusust. Kuid mida peaks neile, kellel ei ole juurdepääsu basseinidele, rehabilitatsioonikeskustele, töötavad isikliku treeneriga? Kasutage mitmesuguseid alltoodud mitut videoõpetust, mida saate oma arvutisse alla laadida ja seejärel professionaalselt koos nendega kodus töötada. Lihtsalt jälgige põlve füüsilist seisundit, harjutades vähimatki valu, loobuma kohe.

Kuidas eemaldada valu põlveliiges - muslim Jamaldinov

Põlveliigese osteoartriit tekib pikaajalise raske füüsilise koormuse, ülekaalulisuse või põlve tõsiste vigastuste korral. Valu eemaldamiseks peate oma elustiili täielikult muutma: jääma soolavaba dieetesse, kaotama lisaraskusi, loobuma rasvast füüsilises töös ja regulaarselt harjutama terapeutilist harjutust. Vaata videot, milles spordi rehabilitatsiooni osakonna juhataja Jamaldinov MR näitab valu mõjutavaid harjutusi:

Harjutused Sergei Bubnovsky

Kõrgeimad venekeelsed spetsialistid, kes edukalt ravivad 2. astme põlve osteoartriiti, eristuvad dr. Bubnovski Sergei Mikhailovitšilt. Tema võimlemise "esiletõstmine" kõnnib põlvedel, mis patsiendile võib osutuda valutuks. Kuid sellise raviga on olemas kaitse - kodus valmistatud põlvekaev, mille valmistamiseks tuleks purustatud jääd valada tihedasse kangasse. Arst on muid unikaalseid meetodeid. Vaadake videot, mis näitab Bubnovski võimlemist:

Tervendav võimlemine dr. Evdokimenko

Kuulus reumatoloog Pavel Valerievich Evdokimenko teab kõike põlveliigese osteoartriidi ravimisel. Ta on kirjutanud sellel levinud haigusel üle 10 raamatu ja nende ringlus on juba üle poole miljoni. Arst pakub kõigile oma võimlemiskompleksi, mille ta lõi mitmeaastase eduka praktika tulemusena. Jevdokimenko poolt põlveliigese osteoartriidi nägemisega videomängud:

Põlveliigese gonartroosi harjutusravi: võimlemisrakendused (terapeutilised harjutused)

Termin "gonartroos" tähendab põlveliigese osteoartriiti. Gonartroosi ravi on siiani sümptomaatiline ja selle eesmärgid on järgmised:

  1. Põletiku ja valu vähendamine.
  2. Vähendatud mootoripiirangud.
  3. Põlveliigese osteoartriidi arengu aeglustamine.

1. astme gonartroosi raviviiside hulka kuuluvad lisaks ravimite kasutamisele mitteravimiravimid:

  • võimlemine;
  • massaaž;
  • ortopeedilised abivahendid (tugipostid toetavad);
  • dieediga;
  • kingade individuaalne valimine;
  • spaa ravi;
  • osteoartriidiga patsientide kool;
  • elamistingimuste muutmine.

Mitte-narkootikumide ravi eelised

1. astme põlveliigese gonartroosi ravis on väga oluline patsiendi teadlikkus, mis aitab neil kõigil:

  1. valida õige füüsiline tegevus;
  2. valu ise toime tulla;
  3. muutuste stereotüübid;
  4. Aktiivsed tegevused tagavad liigeste püsiva kaitse.

Teisisõnu, patsient peab õppima, kuidas elada põlve esimese astme gonartroosiga. Kui gonartroos leevendab lihaste reflekside spasmi näitab alajäsemete massaaži.

Pöörake tähelepanu! Massaaži käigus parandab veresoonte aktiveerumine liigeses kudedes kõhre toitumist, vähendades selle hävitamist. Liigese kõhre koormuse vähendamiseks on vaja muuta tavalisi stereotüüpe.

Terapeutiline treenimine aitab taastada korralikku liigese funktsiooni ja tugevdada lihaseid.

Mida peate muutma tavapäraste liikumise stereotüüpidega

Soovitav on piirata kõiki liikumisi, mis suurendavad koormust põlveliigese kõhrele.

  1. Gonartroosi korral on patsient vastunäidustatud, kandes kaalu.
  2. Naised peavad loobuma kõrgedest kontsadest.
  3. Gonartroosiga patsient peaks istuma kõrgel tooli.
  4. Tõus tuleb istumisasendist tõsta, tugi kätele, ja raskuskese tuleb nihutada tooli servale. See tõstmise meetod hõlbustab protsessi ise ja vähendab liigesekõhre koormust.
  5. Kui teil on vaja teha manipuleerimist, põlvitades, peate panema pehmed padjad liigeste all.

Gonartroosi korral peaksid patsiendid vältima haarde liigestes vereringet takistavaid konstantseid asendeid. Siin on näiteid sellistest asetustest: olge sügavas madalal toolil; kükitamispositsioon.

Füüsilise tegevuse perioodid tuleks vaheldumisi puhkeperioodidega. Pikk pidev kõndimine koos gonartroosiga on vastunäidustatud. Pärast iga 20-minutilist kõndimist ja muud koormust peate 10-15 minutit puhkama. Süsteemselt, lamades või istudes, soovitatakse teha põlveliigese tühjendamist.

Gonartroosi võimlemine - mis on selle kasutamine

Jätkuva terapeutilise toime saavutamiseks tuleb gonartroosi harjutusi regulaarselt teostada. Reie nelinurksete lihaste tugevdamisel vähendatakse valu ja parandatakse põlveliigese liikumisvabadust. Pärast kehahoolitsuse ravi kestab positiivne toime kuni kuus kuud.

Patsiendi liigese motoorse aktiivsuse mahu piiramine on üks esimese klassi gonartroosi juhtivatest komplikatsioonidest. Haigus võib põhjustada liikumise täieliku kaotuse. Kuna harjutusravi eesmärk on suurendada liigese hooldust ja liikumisvajadust, tuleb seda regulaarselt teha.

Terapeutilised harjutused toimuvad istudes või lamades, samal ajal kui kahjustatud kõhre kaalukoormus peaks olema võimalikult madal. Te ei saa teha 1. astme gonartroosi harjutusi, valu ületades. Kui koolituse ajal on valu, tuleks võimlemine ajutiselt peatada, võtta valuvaigisteid.

Alles pärast valu langemist võite jätkata kehalist ravi. Terapeutilise harjutuse intensiivsus ja nende kordumise sagedus määratakse sõltuvalt valu tõsidusest. Kui patsient otsustab teostatud liigutuste arvu suurendada, tuleks seda teha järk-järgult.

1. astme gonartroosi korral on liiga tugev jõudlus vastunäidustatud.

Gonartroosi 1. astme harjutuste komplekt

Koormuse esialgne intensiivsus: iga harjutust teostatakse 5 korda.

Võimlemine istumisel lauale

Patsient istub laua pinnal, samal ajal kui seljaosa peab olema sirge. Esiteks, patsiendil peaks olema pisike jututuba. Jalgade liikumine on mõõdukas. Seda treeningut tuleks teostada nii tihti kui võimalik. Sa pead proovima seda teha igal vabal ajal (isegi tööl).

Teine õppetükk lauale

Algpositsioon on sama nagu esimeses harjutuses. Teise harjutuse läbiviimiseks peate oma jala tõsta, samal ajal kui see tuleb põlve sirgendada. Sirgendatud jalg tuleb hoida paralleelselt põrandaga 3 sekundit.

Jalaga peaks olema jalg 90 kraadise nurga all. Edasi tuleks jala muuta ja kõik etapid omakorda korrata. Selle treeningu sooritamisel peab patsient maksimaalselt kasutama reide- ja säärelihaseid.

Patsiendil seisab esikülg jala. Selles punktis põlved tuleb küljest lahti ja veidi painutatud. Jalakatsud otsivad külgedele. Patsient peaks proovima painutada ettepoole ja tagurpidi painutamata naasta algsele positsioonile.

Lamades seljal

Patsient seisab põrandal tagasi, tema jalad tuleb sirgendada. On vaja painutada ühte põlve ja samal ajal tõsta jala põrandast. Sellel positsioonil peaks olema umbes 5 sekundit. Korda sama teise jalaga.

"Väike jalgratas"

Mõlemad jalad on painutatud põlvedel ja jalad on teineteisega põrandal paralleelsed. Parem jala tuleks tõmmata võimalikult lähedal maos ja siis sirgendada ja aeglaselt langetada põrandale teise jala kõrval. Selle harjutuse suu selle alaosa suhtes peaks olema 90 kraadise nurga all. Harjutus toimub teise jalaga.

"Big Bike"

Patsient, kes asub seljal, simuleerib jalgratast. Esmalt toimub harjutus aeglaselt, siis kiirus kiireneb. Aeglase ja järkjärgse liikumise vaheajad vahelduvad. Kogu aeg peate jälgima pinget reie lihastes.

"Kreeni venitamine"

Põlvel painutatud jalg. Reie peab kinni kätt kinni ja tõmbama selle maha. Põlve sirgendab, sel ajal on jalg 90 kraadise nurga all. Kreen on vajalik tõmbamiseks. Sel hetkel peab pinge tekkima jäseme lihastes. Selles asendis on jalg 8 sekundit.

Pärast seda võib jalgu põlveliigesega alandada ja sirutada. Selle harjutuse teostamisel vahelduvad jalad. Kui üks jalg töötab, peab teine ​​olema põrandal sirgel asendil.

Harjutus lamades padjaga

  1. See harjutus viiakse läbi väikese padi all peaga. Patsient on poos, mis asub tema kõrval, samal ajal kui vasak käsi on padi all, patsiendi parem käsi jääb tema ees, vastassuunaline jalg on painutatud. Parema jala painutamine põlves, tuleb seda tõmmata maha ja seejärel, kui võimalik, tõmmata tagasi. Liikumine peaks olema aeglane.
  2. Lähteasend - lamades seljal. Parem jala on põlvega painutatud, vasakul on põrandal. Järk-järgult peate tõstma vasaku jala põrandast 30 cm, painutamata seda. Siis tehke harjutust teise jalaga.

Harjutused jäljendavad kõhuga

  • Lamades maos, patsient painutab jalgu põlvedes omakorda. Vaagn ei tohiks põrandast välja tulla.
  • Lamades maos, vahetab patsient vaheldumisi jalgu põlvedes ja hoiab neid selles asendis 10 sekundit.

Alaline treening

Patsient seisab tooli ees. Põlved ja sokid on pisut eraldatud. Keha tuleks kallutada ettepoole, selja tuleks sirgendada. Nüüd pead paindma põlvi ja istuma toolil. Sellest asendist tuleb hoolikalt püsti tõusta, kere kallutamine ettepoole.

Te peaksite teadma, et sellised haigused nagu gonartroos, mis on esimene ja peamine samm taastumiseks, on harjutusravi! Sellega saab patsient normaalse elu juurde tagasi minna!

Põlveliigese gonartroosi harjutusravi: terapeutilised harjutused ja harjutused

Täna pakume artiklit teemal: "Põlveliigese gonartroosi harjutusravi: paranemisvõimlemine ja harjutused". Püüdsime kirjeldada kõike selgelt ja üksikasjalikult. Kui teil on küsimusi, küsige artikli lõpus.

Gonartroos on põlve osteoartriidi mõiste. Gonartroosi ravi on siiani enamasti sümptomaatiline ja sellel on järgmised eesmärgid:

  • Valu ja põletiku vähendamine.
  • Vähendatud funktsionaalsed piirangud.
  • Põlveliigese osteoartriidi progresseerumise aeglustamine.

Gonartroosi ravimeetodite hulka kuuluvad lisaks ravimite kasutamisele ka mitteravimiravimid: massaaž, võimlemine, dieet, ortopeediline abi (induktorid, jalutuskepid), sanatooriumi ravi, jalatsid, elutingimuste muutused, osteoartroosiga patsientide koolid.

Mis kasu on ravimitevastane ravi?

Patsientide teadlikkus võimaldab kõigil neil korralikult sooritada vajalikku kehalist aktiivsust, muuta motoorseid stereotüüpe, iseseisvalt juhtida valu, tagada igapäevane liigeste kaitse aktiivsuse ajal. See tähendab, et patsient peab õppima, kuidas elada haigusega "gonartroos".

Kui gonartroos näitab alajäsemete massaaži, et leevendada reflekside lihaste spasmi. Vereülekande aktiveerimine liigeste kudedes massaaži ajal parandab põlveliigese kõhre toitu ja aeglustab selle hävitamist.

Tuntud mootorsõidukite stereotüüpide muutmine liigesekõhre koormuse vähendamiseks. Raviprotseduur aitab tugevdada lihaseid, taastades korraliku liigese funktsiooni.

Kuidas ma saan muuta tavalisi liikumise stereotüüpe?

  • On vaja piirata kõiki liikumisi, mis suurendavad koormust põlveliigese kõhrele. Gonartroosiga patsientide kehakaalu tõstmine on vastunäidustatud. Naistel on parem mitte kanda kõrgeid kontsad. Patsientidel, kellel on põlveliigese osteoartriit, soovitatakse istuda kõrgetel toolidel. On vajalik istuvast asendist tõusta, kätt toetades, nihutades raskuskeskme tooli äärde. Need meetmed hõlbustavad istuva positsiooni tõstmise protsessi ja vähendavad lihaste kõhre koormust.
  • Kui peate kollatööde ajal toiminguid tegema, siis peate paigutama pehmed padjad liigeste alla.
  • Gonartroosi korral peaksid patsiendid vältima fikseeritud asendeid, mis takistavad vereringet haigetel liigestel. Näiteks sellised asendid on: kükitades, istuvad sügaval madalal toolil.
  • Füüsilise tegevuse perioodid tuleb vahetada puhkeperioodidega. Gonartroosi korral on pikk kõndimine ilma vaheajaga vastunäidustatud. Pärast iga 20-minutilist kõndimist või mõnda muud koormat on soovitatav istuda 10-15 minutit istudes.
  • Põlveliigese mahalaadimine on kerge või istuva asendiga korralikult läbi viia. Sellised õppuste komplektid sisaldavad spetsiaalseid ravivõimalusi.

Mis on osteoartriidi kasutamise harjutus?

Neljakordse femori tugevdamine vähendab valu ja parandab põlveliigese liikumisvabadust. Positiivne toime pärast ravivõimaluse kulgu kestab kuni 6 kuud. Püsiva ravitoime jaoks soovitatakse gonartroosi võimlemist regulaarselt läbi viia.

Üks haiguse juhtivaid komplikatsioone piirab mõjutatud põlveliigese liikumist. Lõplik on liikumisvõimaluste ja eneseteenuste täielik kaotus. Seetõttu on liigeste liigutuste säilitamise ja suurendamise eesmärgil harjutuste korrapärasus äärmiselt oluline.

Ravilises harjutused tuleks teha lamades või istudes, maksimaalselt vähendada põlveliigese kahjustatud kõhre. Võimlemist ei tohiks läbi viia valu, see on parem alustada pärast valuvaigisteid. Koolituse intensiivsus ja korduste sagedus määratakse valu tugevuse järgi. Käivitatavate liikumiste maht suureneb järk-järgult. Gonartroos on liiga tugev liikumine vastunäidustatud.

Gonartroosiga patsientide komplekssed harjutused

Koormuse esialgne intensiivsus: iga harjutust teostatakse 5 korda.

Harjutused istumisel lauale

  • Istuge countertop'is. Sa pead sirgelt otse selga istuma. Loksake jalad, liikumisulatus peaks olema mõõdukas. Seda treeningut tuleks teostada nii tihti kui võimalik.
  • Algpositsioon on sarnane - istudes lauale. Tõsta oma jalg, sirgendades seda põlveliigesega. Hoidke jalg sirge põrandaga 3 sekundit. Jalal peaks olema jalamile suunatud täisnurga all. Seejärel muuda jalg, korrates kõiki samme. Treeningu sooritamisel proovige tungida jalgade ja reied.
  • Püsti püsti, tuharad pehmendavad laua peal. Põlved peavad olema veidi painutatud ja küljele eraldatud, sokid pööratud ka külje poole. Proovige edasi kerida ja minna tagasi, painutage selga.

Harjutused lamasid põrandal lamavas asendis.

  • Alustamisasend: lamades põrandal laiendatud jalad. Pange oma põlv koos jalgadega pisut kõrgemale. Selles asendis hoia jalg 5 sekundit (loend 5). Siis vahetage jalg.
  • "Väike jalgratas". Pange kaela jalad põlvedele, asetades mõlemad jalad paralleelselt põrandale. Pange oma parema jala oma kõhtu põlvega, seejärel sirutage see, pange aeglaselt põrandale ja viige see teisele jalale uuesti. Treeningu ajal peaks jalg jalgsi olema õige nurga all. Jalad vahelduvad.
  • "Big Bike". Lamades seljal jalad jäljendavad jalgratast. Esmalt tehke aeglaselt, seejärel kiirendage aeglaseid ja kiireid jalgade liikumisi. Jälgige pinget reie lihastes.
  • Pange kõik jalad põlve. Kaelustage reie oma käega, tõmmake see kõhtu üles. Paigutage põlve, jalg on õige nurga all, kreeni "venitage". Oodake pinget jäseme lihastes. Selles asendis hoidke jalgu kuni 8 sekundit (loendis kuni 8). Seejärel pange jalg põranda külge põranda külge, tõmmake seda, sirgendage põlveliigesega. Kasutades harjutust, asendusliiget paremale ja vasakule. Pöördel oleva mitteaktiivse jäseme liikumise ajal proovige mitte painutada.

Harjutused, mis asuvad su kõrval, väikese padi all peaga

  • Alustades positsioonist: libistage vasakul küljel, vasak käsi on padi all, patsiendi parem käsi toetub tema ees, tema vasak jalg on painutatud. Põlveli paremal jalal koppige, tõmmake see maha, seejärel võtke see nii kaugele kui võimalik. Liiguta aeglaselt.
  • Lähtekoht on sama. Pöönis parem jalg põlve peale, põranda vastu. Pinguta oma vasak jalg, seejärel tõsta põrandat, tõustes kuni 30 cm kõrgusele.
  • Korda ülaltoodud liikumist, lamades paremal küljel.

Harjutused jäljendavad kõhuga

  • Lamades kõhtu, vahelduvalt painutage oma põlvi. Veenduge, et vaagen ei pääse põrandast.
  • Lamades kõht, painutage oma põlve, hoidke kuni 10 sekundit. Muuda jalad üksteise järel.

Harjutused, seistes.

  • Seisa tooli istme ees. Sokid ja põlved peaksid olema kergelt eraldatud. Alustage keha ettepoole kallutamiseks, hoidke otse selga. Siis painutage oma põlvi ja istuge toolile. Istuge toolil, kallutage kere edasi ja tõuske üles.
  • Pöörake aeg-ajalt ruumi ümber, liigutades oma kehakaalu kreenist ja varvasest, püüdes tõsta oma põlvi kõrgel.

Video juhised efektiivsete harjutuste tegemiseks

Massaažist saadava kasu kohta

Prantslase Tissot sõnul võib massaaž paljusid ravimeid asendada, kuid kõik maailma ravimid ei asenda inimese käte soojust.

Massaaž mõjutab nii pinnapealseid kudesid kui ka siseorganeid, parandades keha stressi kohanemist. Massaaž viib normaalse eneseregulatsiooni, tugevdab looduslikke kaitsemehhanisme, vähendades ravimite annust. Massaaž põhjustab kapillaaride laienemist, nende arvu suurenemist. Selle tulemusena suureneb verevarustus kudedele, parandatakse nende toitumist. Massaažiprotseduuride mõjul lihaste elastsus, kontraktiilsus suureneb, lihaste atroofia peatub.

Praegu on massaaž saanud teaduslikult põhjendatud meetodiks, mille abil ravitakse mitmesuguseid haigusi, taastatakse kehaline võimekus ja parandatakse neuromuskulaarsete ja liigesehaiguste aparatuuri funktsionaalset seisundit.

Video kursus põlvede isemassaažiks

Termin "gonartroos" tähendab põlveliigese osteoartriiti. Gonartroosi ravi on siiani sümptomaatiline ja selle eesmärgid on järgmised:

  1. Põletiku ja valu vähendamine.
  2. Vähendatud mootoripiirangud.
  3. Põlveliigese osteoartriidi arengu aeglustamine.

1. astme gonartroosi raviviiside hulka kuuluvad lisaks ravimite kasutamisele mitteravimiravimid:

  • võimlemine;
  • massaaž;
  • ortopeedilised abivahendid (tugipostid toetavad);
  • dieediga;
  • kingade individuaalne valimine;
  • spaa ravi;
  • osteoartriidiga patsientide kool;
  • elamistingimuste muutmine.

Mitte-narkootikumide ravi eelised

1. astme põlveliigese gonartroosi ravis on väga oluline patsiendi teadlikkus, mis aitab neil kõigil:

  1. valida õige füüsiline tegevus;
  2. valu ise toime tulla;
  3. muutuste stereotüübid;
  4. Aktiivsed tegevused tagavad liigeste püsiva kaitse.

Teisisõnu, patsient peab õppima, kuidas elada põlve esimese astme gonartroosiga. Kui gonartroos leevendab lihaste reflekside spasmi näitab alajäsemete massaaži. Pöörake tähelepanu! Massaaži käigus parandab veresoonte aktiveerumine liigeses kudedes kõhre toitumist, vähendades selle hävitamist. Liigese kõhre koormuse vähendamiseks on vaja muuta tavalisi stereotüüpe. Terapeutiline treenimine aitab taastada korralikku liigese funktsiooni ja tugevdada lihaseid.

Mida peate muutma tavapäraste liikumise stereotüüpidega

Soovitav on piirata kõiki liikumisi, mis suurendavad koormust põlveliigese kõhrele.

  1. Gonartroosi korral on patsient vastunäidustatud, kandes kaalu.
  2. Naised peavad loobuma kõrgedest kontsadest.
  3. Gonartroosiga patsient peaks istuma kõrgel tooli.
  4. Tõus tuleb istumisasendist tõsta, tugi kätele, ja raskuskese tuleb nihutada tooli servale. See tõstmise meetod hõlbustab protsessi ise ja vähendab liigesekõhre koormust.
  5. Kui teil on vaja teha manipuleerimist, põlvitades, peate panema pehmed padjad liigeste all.

Gonartroosi korral peaksid patsiendid vältima haarde liigestes vereringet takistavaid konstantseid asendeid. Siin on näiteid sellistest asetustest: olge sügavas madalal toolil; kükitamispositsioon. Füüsilise tegevuse perioodid tuleks vaheldumisi puhkeperioodidega. Pikk pidev kõndimine koos gonartroosiga on vastunäidustatud. Pärast iga 20-minutilist kõndimist ja muud koormust peate 10-15 minutit puhkama. Süsteemselt, lamades või istudes, soovitatakse teha põlveliigese tühjendamist.

Gonartroosi võimlemine - mis on selle kasutamine

Jätkuva terapeutilise toime saavutamiseks tuleb gonartroosi harjutusi regulaarselt teostada. Reie nelinurksete lihaste tugevdamisel vähendatakse valu ja parandatakse põlveliigese liikumisvabadust. Pärast kehahoolitsuse ravi kestab positiivne toime kuni kuus kuud. Patsiendi liigese motoorse aktiivsuse mahu piiramine on üks esimese klassi gonartroosi juhtivatest komplikatsioonidest. Haigus võib põhjustada liikumise täieliku kaotuse. Kuna harjutusravi eesmärk on suurendada liigese hooldust ja liikumisvajadust, tuleb seda regulaarselt teha. Terapeutilised harjutused toimuvad istudes või lamades, samal ajal kui kahjustatud kõhre kaalukoormus peaks olema võimalikult madal. Te ei saa teha 1. astme gonartroosi harjutusi, valu ületades. Kui koolituse ajal on valu, tuleks võimlemine ajutiselt peatada, võtta valuvaigisteid. Alles pärast valu langemist võite jätkata kehalist ravi. Terapeutilise harjutuse intensiivsus ja nende kordumise sagedus määratakse sõltuvalt valu tõsidusest. Kui patsient otsustab teostatud liigutuste arvu suurendada, tuleks seda teha järk-järgult.

1. astme gonartroosi korral on liiga tugev jõudlus vastunäidustatud.

Gonartroosi 1. astme harjutuste komplekt

Koormuse esialgne intensiivsus: iga harjutust teostatakse 5 korda.

Võimlemine istumisel lauale

Patsient istub laua pinnal, samal ajal kui seljaosa peab olema sirge. Esiteks, patsiendil peaks olema pisike jututuba. Jalgade liikumine on mõõdukas. Seda treeningut tuleks teostada nii tihti kui võimalik. Sa pead proovima seda teha igal vabal ajal (isegi tööl).

Teine õppetükk lauale

Algpositsioon on sama nagu esimeses harjutuses. Teise harjutuse läbiviimiseks peate oma jala tõsta, samal ajal kui see tuleb põlve sirgendada. Sirgendatud jalg tuleb hoida paralleelselt põrandaga 3 sekundit. Jalaga peaks olema jalg 90 kraadise nurga all. Edasi tuleks jala muuta ja kõik etapid omakorda korrata. Selle treeningu sooritamisel peab patsient maksimaalselt kasutama reide- ja säärelihaseid.

Patsiendil seisab esikülg jala. Selles punktis põlved tuleb küljest lahti ja veidi painutatud. Jalakatsud otsivad külgedele. Patsient peaks proovima painutada ettepoole ja tagurpidi painutamata naasta algsele positsioonile.

Lamades seljal

Patsient seisab põrandal tagasi, tema jalad tuleb sirgendada. On vaja painutada ühte põlve ja samal ajal tõsta jala põrandast. Sellel positsioonil peaks olema umbes 5 sekundit. Korda sama teise jalaga.

"Väike jalgratas"

Mõlemad jalad on painutatud põlvedel ja jalad on teineteisega põrandal paralleelsed. Parem jala tuleks tõmmata võimalikult lähedal maos ja siis sirgendada ja aeglaselt langetada põrandale teise jala kõrval. Selle harjutuse suu selle alaosa suhtes peaks olema 90 kraadise nurga all. Harjutus toimub teise jalaga.

"Big Bike"

Patsient, kes asub seljal, simuleerib jalgratast. Esmalt toimub harjutus aeglaselt, siis kiirus kiireneb. Aeglase ja järkjärgse liikumise vaheajad vahelduvad. Kogu aeg peate jälgima pinget reie lihastes.

"Kreeni venitamine"

Põlvel painutatud jalg. Reie peab kinni kätt kinni ja tõmbama selle maha. Põlve sirgendab, sel ajal on jalg 90 kraadise nurga all. Kreen on vajalik tõmbamiseks. Sel hetkel peab pinge tekkima jäseme lihastes. Selles asendis on jalg 8 sekundit. Pärast seda võib jalgu põlveliigesega alandada ja sirutada. Selle harjutuse teostamisel vahelduvad jalad. Kui üks jalg töötab, peab teine ​​olema põrandal sirgel asendil.

Harjutus lamades padjaga

  1. See harjutus viiakse läbi väikese padi all peaga. Patsient on poos, mis asub tema kõrval, samal ajal kui vasak käsi on padi all, patsiendi parem käsi jääb tema ees, vastassuunaline jalg on painutatud. Parema jala painutamine põlves, tuleb seda tõmmata maha ja seejärel, kui võimalik, tõmmata tagasi. Liikumine peaks olema aeglane.
  2. Lähteasend - lamades seljal. Parem jala on põlvega painutatud, vasakul on põrandal. Järk-järgult peate tõstma vasaku jala põrandast 30 cm, painutamata seda. Siis tehke harjutust teise jalaga.

Harjutused jäljendavad kõhuga

  • Lamades maos, patsient painutab jalgu põlvedes omakorda. Vaagn ei tohiks põrandast välja tulla.
  • Lamades maos, vahetab patsient vaheldumisi jalgu põlvedes ja hoiab neid selles asendis 10 sekundit.

Alaline treening

Patsient seisab tooli ees. Põlved ja sokid on pisut eraldatud. Keha tuleks kallutada ettepoole, selja tuleks sirgendada. Nüüd pead paindma põlvi ja istuma toolil. Sellest asendist tuleb hoolikalt püsti tõusta, kere kallutamine ettepoole. Te peaksite teadma, et sellised haigused nagu gonartroos, mis on esimene ja peamine samm taastumiseks, on harjutusravi! Sellega saab patsient normaalse elu juurde tagasi minna!

  • Gonartroosi ravis võimlemise põhiprintsiibid
  • Video õppetund füsioteraapias gonartroosi korral
  • Gonartroosi 9 harjutuse kompleks

Gonartroos on põlveliigese akuutne haigus, milles kõhrekoe on hävinud, liigesed on deformeerunud ja enam ei täida oma ülesandeid. Kõige sagedamini kannatavad nad vanaduse naisi. Sõltuvalt haiguse arenguastmest on sellel erilised sümptomid. Kuid kõige sagedasemad gonartroosi vormid on põlveliigesevalu, selle suuruse suurenemine ja kasvaja. Haiguse diagnoosimine viiakse läbi patsiendi uurimise ja radiograafilise uuringu alusel. Gonartroosi ravi hõlmab mitte ainult põlveliigese valu leevendamist, vaid ka mõju kogu kehale. Narkootiline ravi hõlmab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja hondoprotektoreid. Lisaks sellele viiakse gonartroosi raviks läbi füsioteraapia. Rasketel juhtudel võib olla vajalik operatsioon. Kõige efektiivsema ravi jaoks on vaja kombineerida ravimiteraapiat, dieeti ja võimlemist. See mängib erilist rolli põlveliigese funktsioonide taastamisel gonoratrias. Regulaarsete klasside abil saab valu vähendada.

Gonartroosi ravis võimlemise põhiprintsiibid

Enne kui alustate gonartroosi korral põlveliigese väljaarenemist ja taastamist, peate konsulteerima spetsialistiga. Mõnel juhul vajab füsioteraapia erilist lähenemist. Harjutusi ei tohiks läbi viia jõuga, see protsess peaks patsiendile rõõmu andma ja mitte muutuma valu põhjustavaks. Kui tekib mõni ebamugavustunne, peate kohe lõpetama harjutuse. Iga õppetöö kogum valitakse individuaalselt. See sõltub suuresti patsiendi füüsilisest sobivusest, haiguse staadiumist. Gonartroosi ägenemise korral, kui põlved paisuvad, ilmneb tugev valu, on väärt harjutuste tegemisest keelduda. Klasside saab uuesti taastuda. See peaks algama lihtsate harjutustega, järk-järgult neid keerukama, suurendades korduste arvu ja koolituse kestust. Eksperdid soovitavad kombineerida spetsiaalse võimlemise jõudlust ujumiseks, kõndides värskes õhus ja massaaži. Kuid kõige tähtsam on koolituse korrektsus. Ainult pidev koormus taastab põlveliigese funktsiooni, tugevdab ja suurendab lihaseid. Terapeutilise harjutuse positiivne mõju on kogu gonartroosiga patsiendile ja tema psühho-emotsionaalsele seisundile. Patsiendid peaksid võtma vastutustundliku lähenemise spordijalatsite väljavalimiseks koolituseks. On vaja osta tosse, millel on elastne, kuid usaldusväärne ja kindel õla. Ülemine peaks ideaaljuhul olema ehtne nahk ja pehme. On oluline, et jalgsi toetaksid tõusud. Gonartroosi põdevate patsientide kvaliteetne jalatsid aitavad vältida soovimatuid vigastusi, mis võivad halvendada põlveliigese seisundit. Ülejäänud riided peaksid olema lahtised ja mugavad, mitte takistada liikumist. See võib olla lühikesed püksid ja T-särk või spordidress. Kõik harjutused, mis hõlmavad gonartroosi võimlemiskomplekti, võib teostada kodus. See ei nõua spetsiaalset varustust, piisavalt vaipa. Mõne harjutuse tegemisel on vaja toetust, mille rolli võib teha tavaline juhatus.

Video õppetund füsioteraapias gonartroosi korral

Seotud: dieet artroosiks, iganädalane menüü

Gonartroosi 9 harjutuse kompleks

Harjutus 1. Seda nimetatakse "jalgrattaks". Selle positsiooni täitmise algpositsioon on küünarnuki toetusel. Jalad tuleb üles tõsta ja teha liikumisi, mis simuleerivad jalgratast. Kui harjutad küünarnukid raskelt, saate täielikult selga lamada.

Harjutused 2. Seda nimetatakse tihti "käärideks", kuna selle harjutuse rakendamine meenutab tavaliste kääride tööd. Peate valetama oma selga ja küünema küünarnukidesse ja siis jalgade tõstmiseks ristuma neid kokku. Viletsa kehalise kehapäraga patsientidel soovitatakse lasta täielikult selja taga.

Harjutus 3. Pange oma selga, venitage jalad. Nüüd peate oma jalgu pingutama, pingutama painutama ja püsti tõmbama paar sentimeetrit ülespoole.

Harjutus 4. Selle harjutuse algpositsioon on sama nagu eelmises punktis, kuid jalad peavad olema painutatud põlvedes. Alternatiivselt pingutage iga jala, painutatud põlves, maos, seejärel sirutage ja pöörduge oma algasendisse.

Harjutus 5. Selle harjutuse läbiviimiseks lange see küljel ja kergelt painutage põlve põrandal asuv jalg. Teine jalg tuleb kõhuga vaheldumisi pingutada ja tõmmata tagasi. Korraldades seda treeningut mitu korda, peaksite teisele küljele üle minema ja tegema seda teise jalaga.

Harjutus 6. See harjutus toimub istudes toolil. Teise võimalusena tehke oma jalgadega kiireid painde-pikendajoone. See harjutus on mugav, kuna see ei vaja palju ruumi. Sellisel viisil on võimalik põlveliigese kujundada isegi töö ajal pausi.

Harjutus 7. See toimub ka juhatusel. Ainult nüüd on jalad vaja vaheldumisi lahti lasta, hoides neid mõne sekundi kõrgeimas punktis.

Harjutus 8. Kasutades tugitoolist tugitooli, tuleb sokkidel tõusta ülaosas, et mõni sekund alla jääda. Kordus 5-8 korda, võite harjutust veidi muuta. Nüüd on vaja kallale tugineda, tõstes sokke maksimaalseks.

Harjutus 9. Lamades tagaküljel asuvas põrandas, peate vaheldumisi tõstma jala üles ja hoidma selles asendis 30-40 sekundit. Esimest korda saate alustada väiksema ajaga, suurendades seda järk-järgult. Kui teed ühe jalaga, siis peaks teine ​​olema põrandal ja olema täielikult lõdvestunud. Soovitatav on lõpetada massaažiga gonartroosiga seotud terapeutilise harjutuse kompleksi täitmine. Seda saab teha iseseisvalt. Selleks liigutage pigem tugevasti jala soojusheli nendesse.

Artikli autor: meditsiinikomitee kandidaat Dmitri Sergeevitš Volkov, kirurg

Põlveliigese osteoartriit (gonartroos) on üks kõige levinumaid liigesehaigusi. Selle põhjuseks on peamiselt koormused, mida igapäevaelus pidevalt põlvede all kannatavad. Mitmete faktorite toimel arenevad düstroofsed-põletikulised protsessid, mis põhjustavad kõhre ja luukoe hävitamist, sideme skleroosi ja lihaste atroofiat.

Gonartroos on eakatel tavaline diagnoos.

Mis on ohtlik gonartroos?

Põlveliiged mängivad äärmiselt olulist rolli, sest need pakuvad tugi- ja kõndimisfunktsiooni. Osteoartriidi areng toob kaasa patsiendi motoorse aktiivsuse märkimisväärse piiramise, tavapärase töö suutmatuse ja elukvaliteedi languse. Seetõttu on kõik praegusel ajal kasutatavad ravimeetodid suunatud rohkem inimese funktsionaalse võime võimalikult kiirele taastamisele.

Põlveliigese osteoartriidi ravi on keerukas, see koosneb erinevatest meetoditest, mis tagavad selle mõju kõigile patoloogilise protsessi osadele.

Kuid paljud meetodid on üksteist vastastikku täiendavad ja mõnda neist kasutatakse etapiviisiliselt. Artriit ravib abivahendeid:

  • Narkootikumide ravi.
  • Füsioteraapia
  • Terapeutiline harjutus.
  • Massaaž
  • Kirurgiline ravi.
  • Rahvapäraste ravimite ravi.

Igal meetodil on oma omadused ja vastunäidustused. Mis tahes ravi on ette nähtud rangelt kooskõlas arsti soovitustega ja viiakse läbi tema otsese järelevalve all. Ainult teatud meetodite õige rakendamise õpetamisel saate neid kodus rakendada.

Üldised soovitused põlveliigese osteoartriidi raviks

Sõltumata haiguse ja ettenähtud ravitava arenguastmest on vajalik tagada tingimused, mille kohaselt ravi on võimalikult tõhus ja toob kaasa eeldatava tulemuse. Esiteks puudutab see põlveliigese osteoartriidiga patsientide eluviiside muutusi. On vaja pöörata tähelepanu nendele riskifaktoritele, mis patsiendil esinevad, ja teha nende püsiv korrektsioon.

Toitumine

Gonartroosi jaoks on suur tähtsus toitumissoovitustel. Neid on vaja mitte ainult ülekaalulisuse ja rasvumisega patsientidel, sest need hõlmavad toitumise üldpõhimõtteid. Kaalu kaotamiseks peate tähelepanu pöörama loomsete rasvade, süsivesikute, sööda rohkem taimekiudude (köögiviljad, puuviljad, rohelised) tarbimise piiramiseks, eelistama teravilja ja piimatooteid, kasutada piisavalt vedelikku. Artroosi raviks pidage ravimeid, mis sisaldavad kollageeni ja želatiini (aspic, želeesid, želeesid, želeesid, želeesid). Peame hoolitsema ka vitamiinide C, D, B rühma, mineraalide (kaltsiumi, fosfori) tarbimise eest.

Õige toitumine - tervise tagatis. See ei ole mitte ainult liigeste haiguste hea ennetamine, vaid ka taskukohane vahend nendega toime tulemiseks.

Vähendatud stress liigestel

Suurenenud stress on oluline tegur, mida tuleks põlveliigese osteoartriidi ravis välistada. Ja seda tuleks teha kohe, sest jätkates ülekoormuse tekkimist, ei ole kõhrkoe taastunud ja hävitavad protsessid suurenevad. Rasvumise vastu võitlemise programm hõlmab mitte ainult toitu, vaid ka piisavat füüsilist koormust. Alguses võib see olla üpris lihtsad hommikused harjutused, mis laienevad fitnessi suurenemise aste. Kui põlveliigese artroos tekib töötavate elukutsete esindajates, siis on mõttekas minna üle teisele töökohale lihtsamal tööl. Oluline küsimus on suhkruroo kasutamine, mis on eriti oluline gonartroosi põdevatele eakatele.

Põlveliigese osteoartriidi harjutusravi

Harjutus artroosi korral omab gonartroosi liigestes kompleksset positiivset mõju. Erinevalt ravimisest ja füsioteraapiast võib terapeutilist harjutust kasutada ainult aktiivse põletikulise protsessi alandamisel. Sellel on vaieldamatu eelis - füüsilise koormuse mõjul taastatakse liigeste maht ja amplituud. Lisaks on osteoartriidi puhul ka harjutusravi muud tagajärjed:

  • Valu vähendamine.
  • Lihaste rühma spasmide eemaldamine.
  • Nõrgenenud lihaste tooni parandamine.
  • Mikrotsirkulatsiooni paranemine liigese kudedes.
  • Üldise heaolu normaliseerumine, uni.

Põlveliigese osteoartriidi harjutused on efektiivsed mis tahes haigusseisundi korral. Nende rakendamine tagab haiguse ülemineku pehmemas vormis ja aja jooksul aitab seda unustada.

Põlveliigese osteoartriidi treeningravi läbiviimiseks peate meeles pidama lihtsad põhimõtted, millel see põhineb:

  • Ettevaatust: peamine on paraneda, kuid mitte kahjustada.
  • Rakendamise korrapärasus: peate tegema iga päev.
  • Järkjärguline koormus: ärge kiirustage keerulisemate harjutuste poole.

Praegu on põlveliigese artroosi raviks mõeldud õppuste läbiviimiseks mitmeid meetodeid. Neid on võimalik valida parimaks (vastavalt Evdokimenko, Popovi jt.) Ainult pärast nõustamist rehabilitatsiooni spetsialistiga. Võimlemine põlve artroosi korral peab olema arstliku järelevalve all, et harjutusi korralikult täita.

Keerukad harjutused Evdokimenko

Põlveliigese osteoartriidi võimlemine, kasutades Evdokimenko meetodit, võimaldab tugevdatud liigese lihaseid ja sidemeid ilma painde ja jäseme laiendamiseta. Harjutuste aluseks on staatilised liikumised, mis võimaldavad põlve koormata ja seetõttu on paranemiseks tõhusam. Siin on mõned neist:

  1. Pane oma kõhtule, tõmmake oma jala aeglaselt üles ja hoidke seda poole minuti kaugusel põrandapinnast 10 cm kaugusel. Seejärel laske jalg alla ja lõõgastuge. Korda teise jala liikumist, teostades treeningut 10 korda.
  2. Pane oma külg, painutage jalg põranda lähedal põlveliigesega ja sirutage teine. Sirge jalg tõuseb 45 kraadise nurga all ja hoitakse pool minutit ja seejärel langetatakse. Seejärel korratakse liikumist teisel poolel.
  3. Istuge toolil, sirge jalg ja tõstke seda, hoides pool minutit. Seejärel laske aeglaselt jälgi välja ja lõdvestage. Tehke liikumine teise jalaga, korda 2 korda.
  4. Tõusevarus, jääb tugitoolist kinni, tõuseb oma varvastel ja seisab umbes ühe minuti pärast. Valitsege algasendisse ja lõõgastuge. Korrake mitu korda.
  5. Seisund, hoides juhatust samal ajal, tõsta jalat üles, mitte kallale põrandalt tõstma. Tehke 10-15 liigutust.

Sellise põlve artroosi deformeerivate harjutuste komplekti tegemiseks peaks puhkus olema aeglaselt vahelduv ning pärast staatilisi liikumisi võite dünaamilises režiimis hoidma võimlemist.

Fiz. Evdokimenko harjutused on näidustatud mistahes astme artroosile ja igas vanuses, neid võib soovitada gonartroosi ja eakate jaoks.

Komplekssed harjutused Popova

Meditsiiniline võimlemine Popov koos artroos on laialt levinud. Samal ajal peitub selle sisuliselt "väikeste liikumiste" põhimõttes, mille eesmärk on lihaste kuumutamine. Põlveliigese osteoartriidi ajal teostatud harjutuste hulgas võib mainida järgmist:

  1. Istudes toolil, viiakse läbi jalgpalli simulatsioon põlve ja reide ala samaaegse helbimisega.
  2. Samast positsioonist kallutage edasi, jalgade vaheldumisi tõmmates ja seejärel painutades neid põlve.
  3. Seistes seisma, jalgsi hoides, jalg tagasi keerata, jalgsi ringikujulised liigutused läbi viia.

Millised õppused aitavad gonartroosi ravida igal juhtumil, ainult kogenud spetsialist ütleb. Popovi kompleksi on aastaid aktiivselt kasutatud tuntud spordi taastusravi spetsialisti moslemid Dzhamaldinovi juhtimisel. Raviprotseduuri kasutamine põlveliigese (Popova või Evdokimenko) osteoartriidis on terapeutiliste protseduuride kompleksis tähtis punkt. Ilma selleta on gonartroosi ravi mitte ainult kulukas, vaid ka selgelt väljendunud. Sõltumata vanusest ja sobivusest, näevad kehalise kasvatuse kõik patsiendid.

Artroosi saab ravida ainult integreeritud lähenemisviisi kasutamisega ja patsiendi aktiivse kaasamisega protsessi.