Skolioosi harjutusravi

Skolioos esineb peamiselt lastel ja noorukitel nende kasvu ajal. Seda haigust iseloomustab selgroosa kõverus ühes suunas või nõrga lihaskonna taustal. Skolioos võib põhjustada kõvera istuvat harjumust, jalgade asümmeetriat, vaagnääre kumerust jne.

Sellel haigusel on siseorganite rikkumine. Seetõttu peab ravi alustama kohe, samal ajal kui luusüsteem on veel arengujärgus. Põhimõtteliselt on see 16-aastane.

Harjutusravi skolioosi erinevatel etappidel

Skolioosi taseme määramine põhineb selgroo kaldenurkudel vertikaalse sirge selgroo suhtes.

Esimesel etapil meditsiiniliste mõistete kohaselt ei kaasne mingit ohtu ja isegi peetakse seda normiks. Palja silmaga on peaaegu võimatu näha kõveruse astet. Selles staadiumis on ravi ette nähtud harjutusravi.

Teine etapp on rohkem väljendunud, selle kumerusnurk on 20 0 -25 0. Ravi on ette nähtud füsioteraapia venitamiseks ja väljakirjutamiseks.

Harjutusravi esimese astme skolioosi jaoks

Tuleb meeles pidada, et enese ravimine võib olukorda veelgi süvendada. Pärast kõiki vajalikke uuringuid peaks arst valima harjutuste komplekti.

Mõelge mõnda neist.

  1. Tagaküljel tõmmake kroon üles ja kanded alla. Stretch 8-10 s. Tehke 4-5 ekstruusioone.
  2. Püsti, üks käsi üles, teine ​​all. Tõmmake need tagasi. Muuda asendit.
  3. Tagaküljel on jalad kõrgemal põrandast ja ristijalad liiguvad. Korda 3-4 korda.
  4. Korpuse nõlvad jäävad paremale vertikaalasendis.
  5. Kõigil neljas. Koos tõmmake parem jalg ja vasak käsi paralleelselt põrandaga. Muuda jala ja kätt.
  6. Kõhupiirkonnas asetsevad käed tema ees. Tõsta rind ja jalad. Hoia üles 8-10 s. Mine alla.
  7. Asend kõhuga. Käed võtma pahkluu taga ja pisar keha põrandast. Hoidke 10-15 s.

Harjutusravi teises astmes

Erinevalt kompleksist esimese astmega, füüsilisi harjutusi täiendavad hingamisõppused.

Iga treeningut teostatakse 10-15 korda.

  1. Tagaküljel jalad painduvad ja tõstetakse. Jalaga liikumiseks, nagu ka jalgrattal. Tehke 30-40 sekundit.
  2. Tagaküljel. Keerake keha ühel suunal, samal ajal venime paremale põlve ja vasaku küünarnuki üksteisele. Me muudame külgi ja jäsemeid.
  3. Püsti, kallutage keha paremale põrandaga paralleelselt. Tõstke üks jala üles ja tõmmake vastassuunas edasi. Hoidke positsiooni 10-15 s. Muuda jalg ja käed.
  4. Lean tihedalt seina vastu. Libistage alla, tõstmata õlaraableid ja tuharad, kuni põlved on sirged. Tõuse tagasi.
  5. Kõigil neljal, painutage oma selja üles ja alla, nagu ka harjutusel "kass".
  6. Põrandale asetage ühe jalaga pahkluu toolile. Langetage keha üles tõstetud jalale. Vahetada jalad kohapeal.
  7. Püsti, tõmmake käed küünarnukkudes üles ja võtke nii palju kui võimalik tagasi.

Tähtis: enne iga harjutuste komplekti tuleb soojeneda. See võib toimuda kohapeal, hüppenööril või lihtsalt venitamisel.

Rindkere skolioosi harjutusravi

Randmepiirkonna skolioos on erinev, kuna see võib esineda täiskasvanutel koos lihase ja luusüsteemiga. Selle põhjuseks on mitmed põhjused:

  • sportlastelt.
  • pärast vigastust.
  • kandma raskusi
  • istuv eluviis.

Rindade kõhupiirkonna moodustumise peamine oht rindkere skolioosile on.

Rindkere osakonna kõverusastme kindlaksmääramist teostab ortopeedi kirurg. On väga tähtis aeg tunnustada haiguse arenguetapis ja määrata sobiv ravi.


Peamised ravimeetodid on: massaaž, kehahooldus, ujumine, korsett.

Füsioteraapias läbiviidud harjutused on täiesti kättesaadavad kodu teostamiseks.

  1. Pöörake oma selga vaheldumisi põlved oma rinnale. Esimeste klasside jaoks tehke iga jalaga 5-8 korda, võib järk-järgult suurendada korduste arvu.
  2. Tagaküljel on jalad painutatud. Tõstke vaagen üles ja langetage seljakaarale.
  3. Maos. Võtke jalad kõveriku külje poole.
  4. Küljel asetage rull kumerale küljele. Inhalatsiooni ajal tõsta oma käed oma peaga.
  5. Kõhuga tõsta rindkere ja peopesade vastu põrandat. Tõmmake ette ja sirutage käsi mööda keha.
  6. Kõhule on üks käsi tagaküljel, teine ​​kumeruspinnal rinnal. Kere tõsta, käsitsi vajutage rinnal.
  7. Tagaküljel on üks käsi üles tõstetud, teine ​​on kõrvale jäetud. Pöörake oma käsi samal ajal.

Harjutusravi parempoolsele skolioosile

Parempoolne skolioos esineb sagedamini vasakpoolsel küljel. See on ohtlik kiire arengu vormile ja nõuab viivitamatut ravi.

Parempoolse skolioosiga kõveruse esimene etapp ei ole eriti märgatav ega tekita palju ebamugavust. Teist etappi väljendatakse visuaalselt kerge kõverusena, kuid nagu esimene, ei ole füüsiliselt tajutav. Kolmas etapp kannab selliseid sümptomeid nagu rindkere piirkonna deformeerumine, valu ribides, õhupuudus ja siseorganite düsfunktsioon. Neljandas staadiumis on selg selgelt kumer, tekivad kardiopulmonaarse süsteemi probleemid.

Parema küljega skolioosi ravi tuleb läbi viia põhjalikult, kaasa arvatud harjutus.

Iga treening teostatakse 10-15 korda.

  1. Kõhtu ajal kallutage oma selga, kui vasak käsi on teie ees üles tõusnud.
  2. Püsti, paremal käel tagasi, tõstke vasakule.
  3. Püsti seisab, vasak käsi tõuseb õlale, paremale väheneb.
  4. Vasakul pool tõstke kott välja. Ära jätta
  5. Kõhtu tõstke keha, venitage oma käed teie ees, seejärel külgedele.
  6. Tagant tõsta jalad viivitusega 5 s.
  7. Seljas tõsta oma jalgu, levitada neid, lamendada neid tagasi.

Lülisamba skoleiisi harjutusravi

Nimelt on parem ja vasakpoolne nimmelülide skolioos. Seda tüüpi tüsistused ei ohusta tavaliselt kompenseerivat kaarat. Nimelt on skolioos neli etappi. Ravi toimub massaaži, korseti, kehalõpetaja abil.

Harjutuste loend, mis võimaldab teil positsiooni reguleerida, saate teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Iga harjutus teha 10-15 kordust.

  1. Alaline Langetage keha põrandale paralleelselt ja tehke elusate liikumistega.
  2. Tagaküljel. Tõstke pea ja õlad üles ja alla. p.
  3. Seljal tõsta oma sirgeid jalgu tasemele 20-25 cm põrandast. Tehke pöörlevaid liigutusi jalgadega ühes, siis teises suunas.
  4. Kõhule on käed mööda keha. Kui põrandast rinnast ära lõigati, püüdke jõuda ümberlaadimiskohtadesse, et need saaksid põlengu.
  5. Küljel avaneb keerutatud külg üles. Tõmmake jalad põrandast välja ja lööge. Ära jätta
  6. Pange oma selja alla valtsitud rätik või pehme motoroller nii, et see peal, seljal ja tuharatel asetseks. Põlvedel painutatud jalad, väljaulatuvad käed. Asetage see asend 1-2 minutit.

Harjutusravi vasakpoolse skoleioosi jaoks

Vasakpoolne skolioos tuleneb parempoolse külje ja vasaku külje väljaulatuva osa laadimisest. Selle eri etappide ravi ei erine mis tahes muu tüüpi skolioosi ravimisel. Spetsialist, kes on patsiendi uurinud, näeb talle ette meditsiinilisi meetmeid, sealhulgas füüsilisi harjutusi.

Korda iga tehtud 10-15 korda.

  1. Püsti, käed tõusvad. Keha pöörleva liikumise tegemiseks, nagu ringi kirjeldamisel.
  2. Püsti, käed tõusvad. Roni üles oma varvastele ja jõudma oma kätega.
  3. Tagaküljel jalad painuvad. Tõstke keha üles ja pöörake tagasi. p.
  4. Vasakul asetage oma käed oma peaga. Tagasi sisse ja välja. p.
  5. Maos. Võtke vasak jalg külje poole. Tagasi tagasi.
  6. Tagaküljel. Pange oma küünarnukid põlved püsti juurde.

Lastel skolioosi harjutusravi

Kahjuks põevad seda haigust sagedamini lapsed, nõrgenenud lihaste taust ja ebanormaalne keha asend istudes, magades jne. Kuigi laps moodustab ainult organismi, tuleb aeg-ajalt kindlaks määrata kumerusarengu aste ja selle lokaliseerimine.

Ravile suunatud meetmete kompleks sisaldab füüsilist teraapiat. See aitab viia lapse lihased ja luusüsteem järjekorras, samal ajal kui skolioos on algstaadiumis.

Iga treeningut teostatakse 10-15 korda.

  1. Põranda püsti seismisel asetage jalgade liikumine lamedaga. Tehke 1-2 minutit.
  2. Püsti, käed pea peal. Kas keha liiguvad keha küljelt küljele. Tehke 1 minut.
  3. Püsti, jalad asetsevad laiuselt lahku. Langetage keha ühel suunas, teine ​​käes tõustes, teine ​​libiseb alla. Lamades kõhus, käed otse edasi. Pane need pea sisse. Tõsta oma pea ja õlad.
  4. Seistes kõik neljaosalised. Võtke käsi külje poole ja tõstke see üles. Pea vaadates üles tõstetud käsi.
  5. Põlvedel on peopesad põrandal. Walking käed, langetada keha alla, tagasi.

See artikkel annab näiteid harjutuste komplektist, mille eesmärk on eemaldada skolioos teistes tsoonides. Kuid tuleb meeles pidada, et mis tahes haigust on lihtsam vältida kui ravi. Jälgige oma sugulaste tervist ja tervist.

Skolioosi ravivõimlemine

Skolioos on selgroo külgkõverus. Haigus areneb sellel ajal, kui selg on veel moodustunud, st lapseeas ja noorukieas. Kui patsient ei suuda tagada piisavat arstiabi, kasvab haigus sageli pidevalt, viies siseorganite nihkumiseni hingamisteede ja vereringe funktsioonide hilisemast halvenemisest. Varasematel etappidel diagnoositi skolioosi edukalt raviks ning selle patoloogia raviks on juhtiv koht selle komponendiks füsioteraapia (kehaline teraapia) ja terapeutilise võimlemisega. See on selle ravimeetodi kohta ja seda käsitletakse meie artiklis.

Skolioosi etappid

Nagu ülalpool mainitud, on skoleioos nukleotiid keskmise telje kõrval paremale või vasakule. Kaldenurk võib olla erinev, kuid seda väiksem on see, seda tõenäolisem on kumerust vabanemine ja asendi taastamine.

Sõltuvalt lülisamba kõrvalekalle nurga keskmisest teljest on skioosi 4 kraadi:

  1. Pöördenurk ei ole visuaalselt praktiliselt visuaalselt märgatav ja on vahemikus 1 kuni 10 kraadi. Mõned arstid peavad seda normatiivi variandina, mida on hõlpsasti korrigeeritud kehalise ravi abil.
  2. Lülisamba kõrvalekalle nurga alt keskmisest teljest on 11 kuni 25 kraadi. Sellel etapil ei tohiks vahele jääda ja õigeaegselt harjutuste abiga alustada korrigeerimist. Kui seda ei tehta, läheb see edasi järgmisele, mis on füüsilise teraapiaga peaaegu võimatu hakkama saada.
  3. Kaldenurk on suurepärane - vahemikus 26 kuni 50 kraadi. Korrigeeritakse halvasti.
  4. Kõige raskem etapp, mille läbipaine nurk on suurem kui 50 kraadi. Füsioteraapia ja paljud muud meetodid selle parandamiseks on võimatu. Kumerus on palja silmaga väga märgatav.

Mis saab terapeutilist võimlemist

Skolioosi seljaaju kõverus on osaliselt tingitud selgroo ümbritsevate lihaste ja sidemete tasakaalu puudumisest: mõned neist - need, mis on kõveriku kõveruse küljel - on kõrgel toonil, pinges ning vastaspoolel olevad vastavad lihasrühmad - kus selg on nõgusad - on liiga pinges, peaaegu atroofeerunud. Harjutusravi võimaldab teil ülalnimetatud lihaste asümmeetrilist koormust, mõnede koolitusi ja teisi lõõgastavaid. Lisaks sellele terapeutilise võimlemise protsessis tugevdatakse selgroosa lihaskoest tervikuna, mis tähendab, et viimane on kindlalt õiges asendis.

Skolioosiga on füsioteraapia suunatud järgmistele eesmärkidele:

  • tugevdada ja edendada selja lihas-ligulaarset aparaati;
  • kõrvaldada selgroo lihaste ja sidemete toonide tasakaalustamatus;
  • õige kehv asend, vähendades selgroo kumerusnurka;
  • niipalju kui võimalik lülisamba lüli.

Kõigi luu- ja lihaskonna skeleti muutuste tagajärjel kaob kaldapurk, liigutuste koordineerimine paraneb, varem nihutatud või pigistatud siseorganid tööd normaliseeritakse, füüsilise koormuse tolerants suureneb, immuunsus tugevneb, patsiendi välimus ja meeleolu paranevad.

Ravivõimlemisnõuded

Arst suunab patsiendi terapeutilise ravi (kuna suur osa patsiente on lapsed, on see tavaliselt pediaatril). Iga patsiendi jaoks valitakse harjutuste komplekt, sõltuvalt selgroo kõverusastmest, patsiendi vanusest ja üldisest seisundist, skolioosi põhjustatud teatud muutuste esinemisest (õhupuudus, vereringehäired ja muud).

Klassid toimuvad avaras, hästiventileeritavas ruumis, kus on mugav temperatuur ja niiskus. Patsient on riietes, mitte jäljendusliikumisi. Harjutused viiakse läbi instruktori täieliku kontrolli all ja rasketel juhtudel - ja füüsilise treeneriga.

1-2-kraadise skolioosiga on kõveriku korrektsiooni peamine meetod, meditsiinilise võimlemisega 3-4-kraadine - abipersonal.

Lisaks ravivõimalustele võib patsiendile määrata sellised konservatiivse ravi meetodid nagu:

Lisaks on regulaarsed ujumisõpetused suurepärane viis kehahoia parandamiseks. Ainult see sport tagab selja lülisamba, lihaste ja sidemete ühtlase koormuse ja on seega skoleioosi jaoks efektiivne.

Kumeruse korrigeerimine terapeutilise võimlemise abil on võimalik ainult lapsepõlves ja noorukites - pärast seda, kui patsient saab 20-aastaseks, loetakse keharavi peetakse ebapraktikaks, kuna selg on juba täielikult moodustunud.

Terapeutilistest harjutustest oli soovitud toime, seda on vaja teha iga päev ja kaua.

Klassi alustavad klassid peaksid olema lihtsad harjutused, millel on lülisamba minimaalne koormus. Järk-järgult suurendage koormust - sisestage keerukamaid keerukamaid harjutusi.

Lülisamba aktiivne venitus, näiteks risttala riputamine, on keelatud. Tõmmake see võib olla väga passiivne - millel on tugi.

Seljavalu, peapööritus, õhupuudus või muud haigusseisundi süvenemise sümptomid peavad treenerit sellest rääkima patsiendilt ja võib-olla tuleks see täna lõpetada.

Harjutus

Skolioosi ajal teostatud kõik harjutused on jagatud kaheks: sümmeetriline ja asümmeetriline. Sümmeetriline tagab selga lihaste ühtlase koormuse ja viiakse läbi, et tugevdada selgroosa lihaselgeid korsetti. Asümmeetrilised eesmärgid mõjutavad konkreetselt teatud lihasrühmi, lõõgastavad mõned ja koolitavad teisi. Nende harjutuste abil viiakse läbi seljaaju kumeruse korrigeerimine, mis tähendab, et positsioon on paranenud. Just sellised asümmeetrilised harjutused ei ole iseenesest ette nähtud, sest nad ei paranda mitte ainult patsiendi seisundit, vaid aitavad kaasa ka skolioosi progresseerumisele.

Lülisamba kõverdusega harjutusi saab sooritada ja istuda ja seista ning lamada seljal või kõhuga. Enamikke harjutusi tuleb korrata 5-15 korda, sõltuvalt sobivuse astmest. Tavaliselt alustavad nad võimlemisvõimalusi 5-7 kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu 10-15-ni.

Nii võib skioosi raviks 1-2 kraadi ilma komplikatsioonita kasutada selliseid harjutusi:

  • 2-3 minutiks kõndige kõik nelinurksed;
  • Kõigil neljajalgadel seista, sirutage vasakut kätt ja tõmmake see ettepoole, samal ajal tõstke paremat jalga; seista selles asendis 5-7 sekundit; sama harjutus teiste jäsemetega;
  • kummardage kõik neli, painutage selga, tõstke oma pea nii kõrgele kui võimalik; seista selles asendis 5-10 sekundit;
  • seisma kõikidel neljas, painutage tagasi üles, püüdes saada põlve pea, et naasta algasendisse; korrata teise põlvega;
  • valetage selja taga, tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, siis vastupidi - paremale küünarvarre vasakule põlvele;
  • lamades seljal kätega, mis ulatuvad piki keha, tõsta sirgeid jalgu, kallutage neid paremale, seejärel vasakule; tagasi algasendisse;
  • valetage oma selga, proovige tõmmata kontsad alla ja pea ja käed üles; üks jätk, et jätkata 10-15 sekundit;
  • maha lasta maos, korrata eelmises lõigus kirjeldatud passiivset pikendust;
  • valetage oma selja taga, asetage oma käed oma peaga ja tehke oma jalgadega liikumisi nagu jalgrattaga sõitmist; üks "saabumine" jätkub 30-45 sekundit;
  • sirgete jalgade tõusmisel selja taga ja vaheldumisi ristuvad need nii horisontaal- kui ka vertikaaltasandil; selle treeningu populaarne nimi on "käärid"; liikumised tuleb läbi viia ilma peatumata 30-45 sekundi jooksul, korduste arv - 2-3;
  • valetage kõhule, asetage oma peopesad peopesade taga; tõsta pea, õlavööd, ülemised ja alajäsemed põrandast kõrgemale, mille abil saab liikuda vastavalt rinnaniba stiilis ujumisele;
  • lamades kõhuga, tõstke oma pea, õlavööd, käed ja jalad sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid mitte liigutage neid, kuid seiske selles asendis 30-40 sekundit;
  • sooritama kõhutööd kääride läbiviimiseks;
  • lamades kõhtu, pehme peopesal, tõmmake vaheldumisi oma sirgjoont nii kõrgele kui võimalik põrandast;
  • püsti otse, kõndige paigas, püüdes hoida selja otse;
  • seista otse, asetage jalad õlavarre laiali, käed koldesid küünarliigendites, asetage käte sõrmed õlavardedele; teha ringikujulisi liikumisi esimest korda tagasi ja tagasi;
  • püsti otse, tõuske oma varbad ja tõmmake oma käed nii kiiresti kui võimalik, õrnalt allapoole;
  • seiske sirgelt, laske oma käed otse külgedele, oma peopesad üles tõusma varbad, istudes, püsti, tagasi algasendisse;
  • lõppkokkuvõttes rida harjutusi, mis sarnanevad varvastega sirgjoonelistega või kulgel, selja taga olevate kätega;
  • ole nagu põlvede tõstmine või põlvede pühkimine tagasi.

Millised õppused on vastunäidustatud

Mõned füüsilised harjutused ja tegevusliigid on skolioosiga patsientidel rangelt vastunäidustatud, kuna need aitavad suurendada seljaaju ebastabiilsust ja haiguse progresseerumist. Need on:

  • Vis horisontaalsel ribal, võimlemisseina harjutused (lülisamba aktiivne venitus);
  • akrobaatika elemendid - rullid, pull-ups ja teised;
  • jõuülekanded - harjutused bussiga, kaaludega;
  • kaugekõne;
  • sport tantsimine;
  • aktiivsed spordialad (võrkpall on lubatud haiguse 1-2. etapil);
  • ühes kohas kerkib ja muud asümmeetrilised koormused.

Järeldus

Skolioos on haigus, mida saab laste ja noorukite arengu varases staadiumis edukalt parandada. Meditsiinilise võimlemise regulaarne treenimine koos teiste füsioteraapia meetoditega viib enamikus juhtudel patsiendi seisundi oluliselt paranemiseni ja sageli taastumiseni. Koolitustoiminguid peaks igale patsiendile määrama ainult eriala spetsialist. Enesehooldus (antud olukorras - ise harjutuste valik) ei aita kaasa mitte ainult taastumisele, vaid ka halvendab patsiendi seisundit, põhjustades skolioosi progressiooni.

Mis tahes haigust on lihtsam ennetada kui seda ravida. Vanemad on lapsest alates kohustatud:

  • juurutada oma lapsele tervisliku eluviisi reegleid;
  • jälgida oma kehahoia kõndides ja töötades oma laua taga;
  • stimuleerib lapsi spordi mängima (skolioosiga seoses on ujumine parimaks tegevuseks).

Kui neid soovitusi järgitakse, kaoks skolioos oma lapse kindlasti. Kui aga kumerus on siiski ilmnenud, peaks kehalõikuse alustamiseks kehastust parandama nii kiiresti kui võimalik - seda lähenemisviisi kasutades saate taastuda võimalikult lühikese aja jooksul.

Video skolioosiga laste harjutuste kohta.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe). Seljaaju kõveruse parandamiseks füüsiliste harjutuste komplektis võib olla omandatud skolioos, kui haigus oli vale koha pika viibimise tagajärg. Sarnase skioosoosi diagnoosimisel, mis on põhjustatud keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust, tuleb sellist ravi ettevaatlikult ettevaatlikult alustada. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täielikult vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosiks on füsioteraapia kui esmatähtis ravimeetod, mida saab täiendada massaažiprotseduuridega, füsioteraapiaga ja ka ortopeedilise korseti kandmisega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusjooned (C, S või Z)
  • haiguse määr (seal on 4)
  • patsiendi vanus

1. ja 2. astme haigusega võib oodata märkimisväärseid parandusi ja täielikku taastumist 3 ja 4 kraadiga, harjutused ei pruugi soovitud tulemust tuua. Kardiobakomponent, mis ületab 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kujuline vorm, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja seetõttu vajab selle korrigeerimine spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavalistest harjutustest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielikult lõpule viidud, kuid see ei tähenda, et vanurid peaksid alahinnata füsioteraapia harjutuste võimalusi. Palju sõltub isik ise, tema otsustavkus, tahe ja kindel suhtumine taastumiseni.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline teraapia taotletakse viiel põhieesmärgil:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sideme tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage lülisamba liigne stress.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage selja lihasesse süsteemi.
  5. Üldise tervisemõjuga kehale.

Skolioosi harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, pakub harjutusravi teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti füüsilisel väljaõppel, samuti kaitsta end ebasoovitavate tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada teraapilise harjutusega:

  • Enne harjutust tuleb soojendamiseks lihaseid ja sidemeid soojendada ja venitada.
  • Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Pole vaja teha ootamatuid liikumisi, täita hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Üleliigne füüsiline aktiivsus tuleks välja jätta, mistõttu pole lubatud kasutada barbelle ja hantlid.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on ette kirjutanud arst, kellel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamaid harjutusi.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsikalise teraapia läbiviimine kodus sobib kõige paremini sellisteks harjutusteks, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerumisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid valesti tehakse. Asümmeetrilistel treeningutüüpidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga harjutust tuleb sooritada 5-10 korda:

  1. Lükake selja vastu seina või lameda vertikaalse pinna, nii et teie konksud, vasikas lihased ja tuharad toetuvad sellele. Paigutage selga, andes oma asendi anatoomiliselt õiges asendis. Võtke paar sammu edasi, hoides oma poos õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitusteta.
  2. Alustades positsioonist - istuvad käed mööda keha, jalad õlgade laiusega. Me hakkame säratama, samal ajal kui meie käed sirutuvad sirgelt. Tehke harjutust aeglaselt, samal ajal hingates, sisse hingates, tõstke üles, hingake.
  3. Pange oma jalad lahti, laiad, vabad käed. Inhaleerida kulul "1" ja samal ajal tõsta mõlemat kätt ülespoole, 2 korda ülespoole ja "3" arvelt - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad õla laiuse vahele, käed vabalt puhata mööda keha, sirgendada selga. Tehke 4 ringjoont esmalt seljatoega, seejärel 4 samast edasi liikumisest.
  5. Püstiasendis tõsta jalg põlvi põlvega painutatud nii, et see oleks võimalikult pikk ja hoidke sellist asendit mõneks sekundiks, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus toimub horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (iga lennuki jaoks 2). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis №1)
  2. Lähteasend - kõikidel neljas. Ilma sirgendamiseta istuge tuhartega kandadel ja puhastage oma peopesad põrandal. Käed kasutage oma rindkere liigutamiseks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liiguta aeglaselt, jäädes mõneks sekundiks igas positsioonis. Tehke 10 sellist liigutust (5 suunas). (Joonis № 2)
  3. Hangi kõik neljaks (põlvili põrandale, kallutage ettepoole ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakka armu oma selja ülespoole, siis vastupidi kallutage allapoole. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis № 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Pane oma käed luku taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgemale, kuid ärge ületage lüli. Teie nimmelülid peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist ülesõitu. (Joonis №4)
  5. Seisukohas asetage jalad õlavarre laiali. Käed peaksid paiknema kogu kehas vabas asendis. Liigutage õlaribasid ja hoidke neid selles asendis ligikaudu 5 sekundit (kasutage rindkere selja lihaseid), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake kirjeldatud toiminguid 10 korda. (Joonis № 5)
  6. Tõuse üles neljapäeval. Paralleelselt korrusega laiendage oma vasakut kätt edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni, laiendades vastavalt paremat kätt edasi ja vasakut jalga. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis № 6)
  7. Lamades seljal, painutage oma jalgu põlvedes ja vajutage neid üksteisele, tuleb käed küljest lahutada, risti keha külge. Nüüd alustage pea pea vasakule ja painutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea - paremale, põlvi - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimme lihaseid, peate seda tegema 7 korda. (joonis 7)
  8. Pane oma külg, külg, kus on kumerus. Tala piirkonnas peate panema pehme rull või väike padi. Pange ülakeha üles ja jätke põhi sirgesse asendisse. Tõsta oma õlavarsi, riputades selle peaga üle, haarake käe alla kaela põhja. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lamamiseks seljas, lõdvestuge. Korda seda positsiooni 5 korda. (Joonis №8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismaal või pehme vaip. Pange kokku oma põlved ja kinnitage nende käed. Asetage sellesse asendisse selja taga ja hakake rullima kaela ja ristluuna ning tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Alustades positsiooni - seistes, käed hoiavad luku taha. Alustame jalgsi kandadel 30 sekundit.
  • Seisukohas sirutades oma käed üles, seisma oma varvastel ja jalutama umbes 30 sekundit.
  • Me teeme kõndimist kohapeal, samal ajal proovime tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Me tõstavad oma käed üles ja samal ajal võtame sügava hingeõhu, oodates paar sekundit, aeglaselt alanema käed ja tekitama väljahingamist.

Pärast õppetundi võtmist peate puhkama 10-15 minutit. Ülalmainitud kompleksne treeningravi tuleks teha iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Täiskasvanud ravi oluliseks lisandiks on ennetusmeetmed haiguse edasise progressi peatamiseks. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset elustiili, tegeledes mittetraumaatiliste spordialadega. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumisundid võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada selja lihase korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Samuti on kasulikud jalgrattasport ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida asümmeetrilist koormust selja lihastes, mis aitab hoida lülisamba anatoomiliselt õiges asendis. Tooge esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge asjatult paindedes keret ja kallutades oma pead nii palju kui võimalik.
  2. Toolide ja toolide kõrgus tuleks valida jalgade pikkuse ulatuses, nii et kui istud, siis jalg ei peaks riputama, vaid põrandama.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, soovitatakse teil iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel soojeneda veidi.
  4. Päeva ajal mõnikord aeglane tagasivool, see leevendab pinget selja lihastest.
  5. Kui peate pikka aega seisma jääma, proovige vaheldumisi esimesena ükshaaval ja siis teise jalaga. Muuda asend iga 10 minuti järel, vähendab see lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes gravitatsiooni, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise karedusega madratsiga, vali väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalõppe teraapiat ega rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kooskõlastamata. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Skolioosi harjutusravi: kuidas teha terapeutilist harjutust

Cure'i omandatud seljaaju kõverus on võimalik, kui haigus ei tööta. Skolioosi harjutusravi peetakse üheks kõige efektiivsemaks meetodiks.

Harjutust peetakse üheks parimaks skolioosraviks.

Treeningu komplekti õige rakendamise abil on selge kontrolli patsiendi seisundi üle, selgroo kumerus tõesti normaliseerub.

Kui skolioos on kaasasündinud anomaalia, ei määra arsti poolt füsioteraapia harjutusi - mõned kehalised harjutused võivad patsiendile kahjustada.

Skolioosi harjutusravi efektiivsus

Arstid ei pea ennustama, kui tõhus on skolioosi ravi. Paranemine sõltub paljudest teguritest: selgrooli muutuste tüübist, selle kujust ja haigusseisundist. Ravi on pikk. 10-15-aastastel lastel aitab kodus esineva skolioosiga võimlemine täielikult kumerust korrigeerida, sest luustik on endiselt kasvav, keha areneb. Korrigeeritav on ka 1-2-kraadine skolioos.

Alla 15-aastased lapsed saavad harjutusi tänu korvata.

Skolioosi harjutusi soovitavad arstid rõhutavad, et on vaja samaaegselt läbi viia täiendavaid ravimeetmeid.

Patsientidele antakse massaaži, füsioteraapiat, kandes meditsiinilist korsetit, mis parandab paljusid ortopeedilisi kõrvalekaldeid.

Miks soovitatakse skolioosi kehalist ravi

Enamikel patsientidel ei ole selge, kuidas ravitoiming võib mõjutada skolioosi ja kiiruse taastumist. Tegelikult on lülisamba venitamine, suurendab tervendamise võimalust. Arstid märgivad selle raviga mitut peamist positiivset aspekti:

  • skolioosiga patsiendil esinevad lihased, sidemed on tasakaalust väljas ja keharasv suudab seda rikkumist kõrvaldada;
  • harjutused lülisamba sirgendamiseks koos skolioosiga, koormuse eemaldamine selgroosest, lihaskoe tugevdamine;
  • aste parandatakse, õlad järk-järgult muutuvad õiges asendis;
  • Harjutusravi mõjutab keha tervendavat toimet.

Tõhus raviskeem ja harjutused skolioosi jaoks pakub Bubnovski.

Arst märgib kindlalt, et taastumine sõltub patsiendi enesekindlusest, kuid rõhutab, et peaksite olema ettevaatlik, kui teete harjutusi vasakpoolse skoleioosi jaoks.

Milliseid harjutusi soovitab Dr Bubnovsky keskus, vaata videot:

Füsioteraapia põhireeglid

Mis tahes haiguse ravis on selgelt määratletud reegleid, millele tuleb järgida täielikku vastutust. Skolioosi korrigeerimine kehalise kasvatusega ei ole erand. Patsient, kes järgib kõiki soovitusi, ei kahjusta ennast ja läheb kiiremini kogu taastumise hetkeni.

Seal pole nii palju reegleid, tuleks neid meelde jätta:

  • Alati klassid algavad soojendusega.

Ja esimesed harjutused tagajärjeks skolioosiga peaksid olema lihtsad ja lihtsad.

On oluline valmistada keha, lihaste kudet soojendada, sidemete venitada;

  • Kui keha kuumutatakse, minge põhilisele võimlemisele, iga harjutust tuleb korrata 5-10 korda, koormus järk-järgult suureneb;
  • Me ei saa jätta tähelepanuta kehalise kasvatuse viimast osa;
  • Oluline on teha kõike sujuvalt ja aeglaselt, mitte teravaid rünnakuid, akrobaatilisi trikke;
  • Skolioosiga harjutamiseks ei saa te käsitseda hantlid;
  • Kõik harjutused tuleks välja valida kvalifitseeritud arsti pärast diagnoosi põhjalikku uurimist.
  • Harjutus kehahoia parandamiseks ja õige hingamine

    Skolioosiga patsient peab õppima seisma ja kõndima. Selleks peate fikseerima korpuse sirgest asendist, toetudes seina vastu. Pärast toetusest eemaldumist proovige mitte muuta selja asendit.

    Õppimine, et hoida oma seljataga õiges asendis, aitab kasutada seina vastu.

    Seda treeningut tuleks teha mitu korda päevas, kuni harjumus hoida selja otse välja.

    Teine oluline soovitus: patsient peab õppima, kuidas korralikult hingata, mitte ainult treeningu ajal. Tuntud saksa arsti Katharina Schrothi sõnul ei tohiks skolioosiga võitlemine olla efektiivne ilma korraliku hingamiseta. Ta soovitab õppida hingama rohkem õhku kopsude külgedele, kus kumerus on avastatud.

    Treeningu soojendus

    Enne soojapidamise harjutustega soovitatakse patsientidel lõõgastuda seljatoega. Selleks 10-15 minuti jooksul on vajalik, et patsient, kes seisab kõigil neljajalgi, liiguks aeglaselt läbi väikese ala.
    Nüüd, kui selja on valmistatud, on mõistlik alustada kodus spinalskolioosiga soojenemist ja harjutusi. Te peate kordama ainult seitse harjutust, on oluline neid aeglaselt teha:

    1. Pärast õhku hingamist tõsta käsi, nagu tahab taevani jõuda, ja jääda kinni ja vabaneda aeglaselt.
    2. Järgmisena sirutage oma õlad. On vaja teha mitu ümmargust liikumist eri suundades.
    3. Tõstke peopesad üles, tõmmake lihased, käte lahjendamise ajal lühikese aja jooksul.
    4. Sulgege oma käed lukus ja võtke need nii kaugele kui võimalik, tunnen lülisamba ja lihaskoe venitamist.
    5. Käivita kallutus, tõmmates kätt edasi.
    6. Jalade venitamiseks peate põlved pisaratele maha pühkima ja seejärel alustama.
    7. Käivitage mõni aeglane squats.

    Kõigi neljas aeglane liikumine on enne treenimist parim soojendus.

    Skolioosi põhilised harjutused

    Vahetult pärast treeningut on vaja koolitada harjutusi skoleioosi parandamiseks, mis aitab tugevdada selgroogu ja lõdvestada lihaskoe.
    Esiteks viiakse läbi järgmised harjutused:

    • õlad surutakse õlgadele ja pööravad küünarnukke eri suundades;
    • skolaosiga deformeerunud õlg, pöörake tagasi kõigepealt tagasi ja seejärel aeglaselt;
    • tõsta vastupidine ots deformeerunud küljelt ja pöörake seda ettepoole, et tunnete pinget õlariba piirkonnas;
    • hingata õhku ja tõmmata ülespoole, hoia hingetõmmet ja seejärel hingata välja, õrnalt lõõgastav - skoleioosiga hingamise harjutused on väga olulised.

    Peale harjutuste sooritamist peaksite põrandale asetama võimlemismatti, lamama ja jätkama füsioteraapiat.

    Selles olukorras on vaja teha järgmisi harjutusi:

    • teha jalgadega liikumisi, mis sarnanevad kääride toimimisega, jalgrattaga;
    • tõsta jalad, levida külgedele ja ühendada, seejärel langetada põrandale;
    • teostama keha laiendamist, kogu venitades;
    • lamades seljal, painutage üks jala, painake põlves, suunake edasi ja võtke keha vastupidises suunas - sellised pöörded on 1. astme skaolioosi ravis väga tõhusad;
    • Kui olete magu sisse pöördunud, vajutage keha tihedalt põrandale, painutage käed ja proovige mitu korda päästa pead ja õlad pinnast välja;
    • sooritama liigutusi nagu rinnahoidjate ujumine;
    • ühel pool asetada, asetada pahkluu alla padi, tõsta jalad ja kinnitada, hoida mõni sekund, seejärel aeglaselt alla.

    Harjutus "Bicycle" on efektiivne paljudes liigeste haigustes, kaasa arvatud skolioos

    Füüsilise hariduse viimane osa

    Pärast kõigi ravikäsu põhitehnikate täitmist on vaja minna lõppsuhtesse.

    On vaja taastada hingamine ja aidata kehal minna vaikselt pärast treeningut.

    Kogu kinnipidamise ajal tuleb läbi viia jalgsi kohapeal.
    Paralleelselt sooritage järgmisi harjutusi selgroosa kõverikul:

    • jalutage varvastele (vähemalt 30 sekundit) tõmmatud kätega;
    • lukustades käed lukustuse taha ja olema nagu pooleks minutiks konksud;
    • venitada oma käsi ja teha 5-10 reie lifti;
    • seistes oma selga seina peale ja hingates sisse, tõstke käed üles ja ärritage, alandage neid.

    Tuleb meeles pidada, et harjutusravi määrab arst eraldi. On ebamõistlik teha otsus skolioosi ravis teatud harjutuste läbiviimiseks.

    Füüsilise hariduse ja kompleksse ravi abil esialgsel tasemel esinevat haigust on lihtne kindlaks määrata. Kui ta kolib kolmandasse astmesse, siis tehakse harjutusi ettevaatlikult ja ainult põrandal.

    Algajate koolitus Anna Kurkurinaga

    Vastutustundlik koolitaja Anna Kurkurina deklareerib, et regulaarselt harjutades saate koolikeskuses lastele kõvera täielikult välja ravida.

    Algajad teevad spordis kõige paremini välja harjutusi, mis on koolitaja hoolika tähelepanu all skollioos, kes õpetab teile, kuidas kõik korrektselt ja kindlustada.

    Vajadus teha iga päev. Esmalt on see raske, eriti kui inimene on ebasportlik, kuid te ei saa ise end peatuda ja end vabandada.
    Algajatele soovitab ta järgmiste harjutuste tegemiseks, et tugevdada seljaosa lihaseid koos skolioosiga:

    • pingetalitustele rõhutades;
    • painutage selga, lükates käed põrandale ja rullke keha, painutades ja rinnakorviga ettepoole;
    • horisontaalse riba riputamiseks ja püüdes mitte painutada käesid küünarnukitel, et täita mitut väikelaeva;
    • Rõhutades, ronida ja hüppama üles, püüdes hüpata nii kõrgele kui võimalik.

    Anna Kurkurina näeb videost rohkem skoleioosi harjutusi:

    Anna Kurkurina harjutuste tegemine parempoolse skoleioosiga on oluline lõõgastuda pärast iga lähenemist, venitada ja kleepida oma käed lossi tagaküljel.

    Ortopeedilised nõuanded skolioosiga patsientidele

    Piisab sellest, et ei märka selle alustamist ega tegeleks raviga, kuidas naasta selgroosa tavapärasesse asendisse on võimatu.

    Ortopeedid, kes nõuavad oma patsiente, hoiatavad, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha ja mida tuleks pöörata tähelepanu kõigile, kellel on kumerus:

    • On liiga pikk, et olla samas asendis. Iga 15-20 minuti järel on vaja keha asendit muuta;
    • Ühes käes ei ole kotte, kohvreid ja kotid. Parem on osta seljakott koos ortopeedilise tagaküljega või jagada sama koormuse kaal mõlemale käele;
    • Kaalutõstmise, akrobaatikaga, jooksmise ja hüppamisega seotud sporditegevused on tühistatud. Kui skolioosi soovitatakse ujuda sagedamini. Korralikult teostada igapäevaseid harjutusi rindkere lülisamba kyphosis. Füsioteraapia harjutuste kompleks valitakse välja ja küsib spetsialist;
    • Magamiskoht peab olema varustatud ortopeedilise madratsi ja padjaga. Pehme pind on vastunäidustatud.

    Skolioos mõjutab sageli kooliealistele lastele.

    Kõige väiksema kahtluse korral skolioosiga tuleb lapsel arstile kiiresti näidata.

    Lülisamba väikseim kahtlus kumerusega täiskasvanutel peab laskma lapse haiglasse, ortopeedilt läbi vaatama.

    Skolioosi ravitakse, kuid tingimusel, et ravi määrati õigeaegselt ja patsient järgis selgelt kõiki arsti soovitusi.

    Vajadus skolioosi harjutusravi järele

    Skolioosi harjutusravi on üsna efektiivne meetod, mida kasutatakse seljaaju kõveriku keerulises ravis. Materjal on kasulik neile, kes hoolivad oma tervisest, oma laste tervisest ja soovivad teha skolioosi vältimise harjutusi. Mis on skolioos?

    Selja skolioos on külgmise selgroo külgmine kumerus. Skolioos areneb tavaliselt lapsepõlves ja kui vanematel on aega patoloogilise protsessi õigeaegseks märgata, siis pole seda raske seda parandada. LFK koos skolioosiga aitab väga hästi.

    Skolioosi parandamiseks mõeldud harjutused on spetsiaalselt välja töötatud arstide poolt ja on väga tõhusad.

    Skolioosi füüsiline ravi on füüsiliste meetmete kompleks, mida kasutatakse ravis ja patoloogiliste muutuste vältimiseks organismis.

    Skolioosiga seotud meditsiiniline võimlemine aitab, kui seda tehakse süstemaatiliselt ja vastavalt eeskirjadele.

    Skolioosi ei saa ravida, kuna selgroo kumerus tekitab paratamatult teiste elundite tõsiseid negatiivseid muutusi. Skolioos areneb mitmesugustel põhjustel, mis põhjustavad lihasüsteemi nõrkust, selja lihaseid, mis toetavad selgroogu ja vastutavad inimese kehalise seisundi eest.

    Milliseid kraate saab see patoloogia?

    Lülisamba kõverus võib olla nii paremale kui vasakule. Haigusaste sõltub selgroo telje kõrvalekaldest. Meditsiin tuvastab patoloogiliste muutuste 4 staadiumi:

    1. Kumerus on võrdne nurgaga vahemikus 1 ° kuni 10 °. Arstide seas peetakse seda kõrvalekallet normiks. Sel juhul harjutused skolioosi jaoks aitab olukorda parandada.
    2. Nurk 11 ° kuni 24 °. Skolioosi tekkimise sellel etapil on siiski võimalik kõverus parandada. Skolioosi harjutused peaksid kiiresti käima ja läbi viima võimlemisvõimalusi, sest kui te ignoreerite, haigus areneb kolmandasse etappi, mida on väga raske parandada.
    3. Kumeruse nurk on 25 ° kuni 50 ° kraadi juures, see on väga raske ravida, palju probleeme ravi sellel etapil skolioos.
    4. Kumerusaste on suurem kui 50 °. See patoloogia tase praktikas praktikas ei esine. Sellel skolioosi etapil on teraapia keerukas, peaaegu mingit tulemust pole.

    Kui kasulik on laste ja noorukite kehaline kasvatus?

    Lülisamba lõpuks moodustub umbes 20 aastat. Skolioosi harjutuste komplekt on kõige efektiivsem lapsepõlves või noorukieas, seetõttu on hädavajalik jälgida tervislikku seisundit, külastada ortopeedijat, kirurgi ja vajadusel täita ettenähtud füüsikaline ravi.

    Skolioosi laadimine annab hommikul harjutamisel hea tulemuse. Harjutuste abiga peamine ravi toimub ainult skolioosi 1. ja 2. etapil ning kahel järgneval, raskematel etappidel kasutatakse harjutusravi ainult täiendava ravi saamiseks peamise arsti poolt. Skolioosi harjutused:

    1. Aidata kaasa lihaskoe ja sidemete tasakaalu normaliseerimisele.
    2. Anna selgroog tühjendada ja tugevdada lihaseid.
    3. Aidake kaasa lihaste ja sidemete eksimatule arengule.
    4. Aidake kaasa õigele kehale.
    5. Tugevdada keha ja stimuleerida immuunsüsteemi hästi.

    Skolioosiga maksustamine hõlmab harjutusi ja võtteid - see on massaaž, manuaalteraapia ja võimlemine. Lisaks määravad arstid sageli harjutusi basseinis. Jooga ei kahjusta ka. Kui ühendada kõik tehnikad, siis ei tule see tulemus kaua. On oluline mõista, et keeruline füsioteraapia, rakendamine erinevate meetodite ravis valib raviarsti. Ainult sel juhul on tõhusus maksimaalne. Ainult sel juhul välditakse selgroo kumerust ning siseorganite ja kudede probleeme ei arene.

    Füsioteraapiat saab teha kodus, kuid spetsialisti juhendamisel. Tavaliselt soovitab arst meditsiinilist asutust külastada spetsiaalset füsioteraapiat. Sõltumatuid harjutusi saab läbi viia metoodika rikkumisega ja see toob kaasa pöördumatud tagajärjed.

    Harjutused selgroo kõverikul

    Põhiline kompleksne kehahoolitsus on vajalik selgroo lihaste tugevdamiseks ja hea kehahoia moodustamiseks. Skoolioosi raviks viiakse läbi 4 põhipunkti:

    1. Alalise seisundist.
    2. Lamamisasendist.
    3. Alates kohast, mis asub tema kõhuga.
    4. Alates positsioonist, seisab kõigil neljas.

    Eri reeglite kohaselt on vajalik kehalise kasvatuse läbiviimine:

    1. Te ei saa kasutada lülisamba venitamist ja selgroo keeristamist.
    2. Ühelgi juhul ei tohi riba riputada, sel teel selga tõmmates. Lubatud on ainult passiivne venitamine lamamisasendist.
    3. On vaja teha komplekti harjutusi, alustades lihtsamatest harjutustest, millel on kõige väiksem koormus lülisambal, ja lõpetades keerulisematega.
    4. Kui võimlemise ajal tekib seljaaju ebamugavustunne, seljavalu, siis tuleb kohe lõpetada klassid ja pöörduda arsti poole.
    5. Õlaruumi harjutused tuleb vahetada jalgade harjutustega.

    Harjutusi tuleks teha vähemalt 15 korda igaüks. Kui alguses on see keeruline, siis on vaja alustada koormuse järkjärgulise suurendamisega mitu korda. Erinevatest ametikohtadest õppused peaksid olema järgmised:

    1. Seisukohas peate ühes kohas paaristama ja kõndima. Peale selle on vaja oma varvastel tõusta mitte kiiresti ja käsi üles tõsta. Järgmine treening on tõmmata käed väljapoole, samal ajal kui jalad põrandapinnalt ei liiguta.
    2. Seljas lamades peate oma paremat küünarnukit vasakule põlve sirutama ja tegema seda samaaegselt teise küünarliigese ja põlvega. Järgmine treening on tõmmata põlve rinnale 5 sekundi pikkuse viivituseni. Mõlemat jalgu tuleb vaheldumisi tõmmata. Järgmisel positsioonil, mis asetseb selja taga asetseval positsioonil, tuleb tõsta mõlemad jalad ja vaheldumisi kallutada neid vasakule, seejärel vastupidises suunas põrandapinnale kinnitatud kätega. Järgmine efektiivne harjutus, ka lamamisasendist, hõlmab põlvede tõstmist ja jalgade moodustamist. Ja lõpuks, viimane harjutus selles asendis - peate mõlemad õlad tihedamalt põrandale suruma ja pigistama selja, alajäsemeid umbes 30 sekundi jooksul.
    3. Lamades kõht, peate oma käed sirutama. Seejärel peate tõstma põranda pinnast mõlemad jalad ja lukustama sellesse asendisse 10 sekundit. Selles asendis pole kihistumine kahjulik. Järgmine treening - peate oma käed fikseerima oma pea tagaküljel olevas lukus ning mitte kiiresti tõstma oma pead, venitades ja lukustades seda asendit 10 sekundit. Ja lõpuks, viimane teostus maos asuvast asendist peab seisma mõlema käega põrandal ja tõsta vaheldumisi paremale, seejärel vasakule.
    4. Me peame jõudma kõigisse neljandikku ja venitada üks käsi ettepoole, samal ajal kui vastassuunalist jalg üles tõsta, tuleb selles asendis lukustada 10 sekundit ja seejärel korrata kõike teise käe ja jalaga. Järgmine ülesanne on painutada tagurpidi, tõstke oma pead nii kõrgele kui võimalik ja lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse. Ja lõpuks, viimane treening - peate selga painutama, peksma oma pead ja fikseerima selles asendis mõneks sekundiks.

    Arst määrab treeningteraapia individuaalselt, kuid alused harjutused on alati aluseks. Mis toimub skolioso harjutuste ajal sõltub:

    1. Patoloogia etappid.
    2. Patoloogia lokaliseerimine.
    3. Patsiendi vanus.

    Sümmeetrilise kõhukinnisusega patsientide ravimisel tuleb olla ettevaatlik. Sellisel juhul on vaja arvestada hulga harjutusi alaselja ja rindkere piirkonnas. Me ei tohi unustada, et ainult arst peaks välja kirjutama ja läbi viima klassid, muidu võite ennast kahjustada.

    Mis on kasulik, kui ennetada seljaaju kumerust

    Skolioosi vältimise põhireegel on tervisliku eluviisi säilitamine juba varases eas. Vanemad peaksid lastele selgitama, kui tähtis on õige söömine, hommikuste harjutuste tegemine, veeprotseduuride võtmine, vitamiinide ja mineraalide võtmine. Parim profülaktiline seljaaju kumerusmeetod on ujumine. Ujumise tulemusena on tagumised lihased tugevdatud ja mõlemal käel on sama koormus.

    Lisaks peavad lapsevanemad läbima iga-aastase arstliku läbivaatuse oma lastega, sest mida varem selgub selgroo kõverus, seda tõenäolisem on selle korrigeerimine. Skolioosi korrigeerimisel peate olema kannatlik, sest protsess ei ole kiire, kuid kui proovite järgida eeskirju ja süsteemi, siis ei pea tulemust ootama kaua aega. Mida veel saab ennetava eesmärgi saavutamiseks teha:

    1. On vaja hoolikalt valida ühikuid magamiseks ja puhata. Padi ei tohiks olla kõrge ja madrats liiga pehme.
    2. Kui diagnoositakse patoloogilisi muutusi jalgade arengus, siis on vaja neid defekte kompenseerida.
    3. On vaja valida hea, kvaliteetne, õige sokkide kingad.
    4. On vajalik korralikult valida lapse laua ja tooli kõrgus.
    5. On vaja säilitada mobiilse elustiili, sportida, kõndida rohkem värskes õhus.
    6. Me peame proovima järgida igapäevast rutiini, minna magama ja lõõgastuma päeva ajal.
    7. Peate järgima toitumisreegleid, arvutama menüüd ja tasakaalu.
    8. Koorma ühtlaselt jaotamiseks tuleb kogu aeg silma peal hoida, et säilitada õige asend.

    Skolioosi varased staadiumid on kergesti reguleeritavad. Eeldatav ravi sõltub täielikult skolioosi staadiumist ja patsiendi vanusest. Skolioosi varajastes staadiumides korrigeerimiseks määrab arst healoomavööndeid. Lisaks treeningravile on soovitatav kanda spetsiaalset korsetti.

    Selja kumeruse tagajärjed

    Erinev kumerusastme mõjutab inimese keha erinevalt. Näiteks kui kumerus on ebaoluline, siis ei märka see riik mingeid muudatusi riigis. 1-kraadine skolioos avaldub ainult esteetilistel probleemidel. 2-kraadine skolioos pole praktiliselt tunda, kuid välja on see tugevalt väljendunud. Kuid lülisamba 3 ja 4 kraadi kumerus on täis väga tõsiseid tagajärgi. Nendel etappidel võib tekkida kopsupõletiku, bronhiidi, koronaararterite haiguse ja südameprobleemide tekke oht koos veresoontega.

    Sõltuvalt selgroo kõveriku asukohast võivad tekkida patoloogiad, nagu naisel rasestumisprobleemid, sapiteede hoidmine ja kroonilise koletsüstiidi areng. Samuti on oluline teada, et seljaaju probleemid ei põhjusta viljatust, artriiti, artroosit ja kirstu. Skolioosi 3-4 etapp on äärmiselt raske ravida ja seepärast on vaja patoloogilise muutuse esimesi etappe koheselt ravida. Vastasel juhul ei saa arst abi.

    Täiesti tähelepanuta jäetud skolioosi ei ravita ja see tekitab patsiendile probleeme, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

    Arstid soovitavad vähemalt korra aastas läbida arstliku läbivaatuse, eriti lastele ja noorukitele. Mida varem probleem tuvastatakse, seda positiivsem on terviseprobleemi lahendus.