Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi õige efektiivne harjutus

Kas laps on haige? On aeg sõpru spordiga teha! Ärge üllatuge: lülisamba osteokondroosi kasutamine on kõige tõesem ravim, mis mitte ainult ei vähenda valu tõhusalt, vaid ka võitleb haiguse peamise põhjuse, nõrkade paravertebraalsete lihaste vastu.

Loe edasi: kuidas teha füüsilist aktiivsust ja liikumist tõeliselt paranemiseks? Mis on kasulik ja mis on kahjulik? Kuidas seda õigesti teha?

Näide harjutuste komplektist. Klõpsake foto suurendamiseks

Olulised hoiatused ja vastunäidustused

Ettepanek spordi sõpradele ei tähenda, et peate kohe alustama aktiivset väljaõpet. Esiteks on oluline tagada, et teil pole vastunäidustusi.

Kui nimmeosa osteokondroosi ei soovitata kasutada füüsilist koormust:

  • ägenemiste ajal;
  • suurenenud valu lülisamba nimmetel mis tahes lülisamba koormusel;
  • ägedate haiguste korral;
  • südame-veresoonkonna süsteemi kaasuvate raskekujuliste haiguste korral;
  • kui harjutus põhjustab üldise heaolu halvenemist (peavalu, iiveldus jne).

Erilist tähelepanu tuleb pöörata seljaaju künkale.

Spetsialisti poolt peaksite valima harjutuste komplekti ja koolituse sageduse.

Kus ja kuidas klassid juhtida?

Kui olete otsustanud alustada koolitust, peate otsustama, kus te teete: kodus, iseseisvalt või grupis harjutusravi juhendaja juhendamisel. Algajatele on teine ​​võimalus eelistatavam, nii et harjutuste esimene tsükkel läheb spetsialisti järelevalve alla. Klassis lisaks sellele õpid, kuidas koormust õigesti määrata ja oma seisundit kontrollida.

Saate seda teha kodus alati, kui soovite, kuid maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav võtta kehalise kasvatuse jaoks samasuguseid tunde. Osa kompleksist on kasulik täita hommikul. Osteokondroosi võimlemine ei sobi ainult hilisõhtul ja pärastlõunal.

Harjutuste saamine

Esialgne juhendamine

  • Lülisamba nimmeosa osteokondroosil teostatakse iga harjutus nii sujuvalt kui aeglaselt. Teravaid liigutusi, eriti painde pikendamist ja pöördeid alaseljale!
  • Kui mis tahes harjutuse ajal tekib selgroo ärevus või jäsemete tuimus, peate lõpetama harjutuse ja konsulteerima arstiga.
  • Treeningu ajal ei tohiks hingamisrütm ja väsimustunne põrkuda.
  • Iga harjutus viiakse läbi 3-10 lähenemisviisiga: mida kauem teete (kuu, kaks, aastas), seda rohkem kordusi. Kogu kompleks võtab 10-30 minutit.

Harjutused esialgsest supine asendist

Levitage käed küljele. Põlvedele painutage, tõsta jalgu põranda kohal, nii et rindkere ja puusade vaheline nurk on pisut alla 90 kraadi. Nagu te välja hinga, sirgige üks jala, sirutage oma põlve, samal ajal hingates - painutage uuesti. Korda liikumist teise jalaga.

Jalad tõusevad ja painutatakse põlvedes, käed sirutuvad külgedele. Simulatsioon jalgrattaga: 8 pedaali pöörlemist, alustades paremast jalgade paustist - 8 pööret vasaku jalaga.

Sõrmed on lukustatud, peopesad on peopesad. Jalad asetsevad põrandal, jalad on põlvedel painutatud. Nägemist silmas pidades tõstke aeglaselt oma peaga ja ülemise põranda alla põrandale, et tunda lihasepingeid nimmepiirkonnas. Inhaleerimise ajal vähendage oma pead ja lõdvestage.

Käed küünest natuke eemale, jalad lahku õla laiusest. Käsi ja jalgade pöörlemist liikudes mõlemas suunas.

Käed mööda keha, jalad sirgendatakse. Kui sisse hingate, pingutage oma jalgade ja käte lihased nii kõvasti kui võimalik, painutage oma jalgu ja hõõruge oma käed kallale. Nagu te välja hinga, lõdvestage.

Levitage käed küljele. Tõstke vasak jalg ja tehke ringjoonega suurim võimalik raadiusega: 4 korda ühes suunas, 4 teises suunas. Korda oma parema jalaga.

Pane oma käed oma pea alla, lukustades sõrmed lukustades. Põlved peavad asuma põrandal. Põlvedel jalutavad põrandal jalad. Jalad tuleb suruda võimalikult lähedal vaagnale. Ärge võtke oma käsi ja peaga põrandast, pöörake vaheldumisi oma põlved keha vasakule ja paremale.

Peened jalad, põrandal jalad. Käed vabalt valitsevad mööda keha. Inhaleerimise ajal tõsta aeglaselt vaagen üle põranda, nii et puusad ja kõht oleksid sirgjoonel ja pingutaks nimmepiirkonna lihaseid. Väljahingamisel - laske vaagnal alla.

Käed on lõdvestunud ja vabalt valitsevad mööda keha, jalad on sirged. Tõstke üks sirge jalg 80-90 kraadi kõrgusele põrandast ja langetage see allapoole - vastassuunalise jalgade suunas, et põrand saaksid oma jalaga pöidlata. Püüdke mitte painutada põlve. Pärast puudutamist tõstke jalg uuesti üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liikumist teise jalaga.

Inhaleerimisel tõstke oma käed üles ja sirutage neid ülespoole nagu selgroo venitades, kui te välja hinga - tõmba ühe jalg põlve maosse ja kallutage seda oma kätega. Järgmisel väljahingamisel tõmba teine ​​jalg kõhtule.

Järgmises videotes - veel üks komplekt ("pealise" asendist):

Harjutused positsioonilt "maos lamades"

Kui teie osteokondroosiga kaasneb tugev valu, täida see kompleks äärmiselt ettevaatlikult, kuna see annab tugevama koormuse nimmepiirkonna lihastes.

Pange oma küünarnukid püsti ja hoidke oma käsivarte (st käed küünarnukkidele) põrandale, tõstke oma pea ja rind. Inhaleerimise ajal pisar maha põrandast välja, lühidalt jääda põlveliigese asendisse ja väljaheidetava põrandale.

Harjutus "kass tagasi". Alustades positsioonid - küünarnukid painutatud käes seisvad küünarvarre. "Ühe" tõstuki arvel asetseb vaagen põranda kohal ja seisab põlveliigese asendis. "Kahe" arvu korral lühendatakse nimmepiirkonda. Arvelt "kolme" kaare alaseljale. "Neli" arvus jälle altpoolt basseini põrandale.

Käed puhasid peopesadega põrandal. Kaks-kaks kontot tõsta põranda ülaosa üles, üritades paremini painutada nimmepiirkonnas. Kell "kolm või neli" arvel langevad põrandal.

Harjutus "lennuk". Levitage käed küljele. Tõstke oma pea, õlad ja käed põrandast välja "ühe" arvelt, püsige selles asendis "kaks-kolm" arvelt, nelja "laulu arvel põrandal uuesti.

Tõmmake oma käed edasi. "Ühe või kahe" kontol tõsta vastassuunaline käsi ja jalg nii kõrgele kui võimalik põrandale, nii et pea ulatub käsivarre alla. Kell "kolm või neli" arvel langevad põrandal. Korda harjutust, muutuvad jäsemed.

Harjutused "seisab kõigil neljas" positsioonis

See kompleks koos nimmepiirkonna lihastega tugevdab puusi ja vaagnat, mis samuti aitab leevendada valu osteokondroosil.

"Ühe või kahe kulul" tõstavad paralleelsed käpad ja jalad põrandaga paralleelselt. Kell "kolm või neli" arvelt neid põrandale. Keerake jäljed ja korrake harjutust.

Langetage aeglaselt oma kannadele vaagen, peatage 3-6 sekundit ja tõstke uuesti vaagnaga. Käed ei tohiks põrandat tõsta.

Tõsta parema jala ülespoole (paralleelselt põrandaga) sisse hingates, lükake vasak jalg kallale tagasi vaagnat ja langetage, ideaalis ei püüa põrandat parema varbaga puudutada. Väljahingamisel pöörduge eelmise positsiooni juurde. Muuta jalg ja korrata treeningut.

Tõsta oma pead sisse ja hingata, aeglaselt kummutada alaseljale. Väljahingamisel haarake tagakülg ja langetage oma pea alla.

Tõsta paremale ja vasakule jalgu põrandale paralleelselt.

Kokkuvõte

Osteokondroosi korral toimuv võimlemine soodustab remissiooni pikendamist ja kergendamist pärast ägenemisi. Isegi selle haigusega on väga kasulik sörkimine, suusatamine ja ujumine. Teha sõpru kehalise kasvatusega - ja teie alaselja on tänulik selle paljude aastate eest.

Osteokondroos - osteokondroosi ravivad harjutused

Hea päev, kallid lugejad!

Käesolevas artiklis arutleme teiega osteokondroosi ravivastuste kogumit. Kuid alguses, meenutagem veidi, mis on osteokondroos.

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos on selgroo haigus, mida väljendatakse degeneratiivse-düstroofilise iseloomuga mesterbetalplaatide kahjustuses.

Osteokondroosi esinemist näitav peamine sümptom on - valu kaelal, seljal või koksikul, mis sõltub kahjustatud plaadi asukohast.

Seoses sellega on emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroos.

Üks osteokondroosi ravimise kohustuslikest punktidest on füsioteraapia harjutused (LFK).

Spetsialistid on välja töötanud osteokondroosiga harjutuste spetsiaalse võimlemisprogrammi, mille abil kiirendate paranemisprotsessi. Lisaks on need harjutused ka suurepärase profülaktilisena osteokondroosi vastu, kui teil on istuv eluviis, näiteks istuva töö ajal. Nii...

Osteokondroosi harjutuste komplekt

Osteokondroosi teraapilised harjutused tuleb läbi viia iga päev 15 minutit!

Mõned kasulikud reeglid treeningu ajal.

1. Kas iga harjutus aeglaselt, mitte teravust!

2. Kui mõnede harjutuste ajal tunnete teatud valu või ebamugavustunnet, pöörake neile tähelepanu. Iga järgmise maksega jälgige ise, mida tunnete nende samade harjutuste täitmisel. Kui ebamugavustunne ja valu kaob, siis avaldub võimenduste positiivne mõju, mida teete.

3. Ärge liigutage oma lihaseid. Pidage meeles, et meie eesmärgiks on korgitaoliste ketaste ja selgroolülide töö normaliseerimine.

Niisiis, jätkame õppuste ise arvestamist. Mugavuse huvides on need jagatud kolme rühma.

See on tähtis! Enne jõumängude kasutamist pidage nõu oma arstiga!

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi

Jalad õlavarre laiali. Vasakul asetage oma käsi, peopesa pea suunas, kallutage pea vasakule ja vajutage palmi vastu palmi. Oma käega püüdke oma peas puhata ja proovida suruda oma peaga oma palmile lähemale, nagu prooviksite selle välja tõmmata. Tehke selline rõhk 10 sekundit mõlemal küljel - vasakule, paremale, edasi ja tagasi. Mõlemal küljel proovige seda kasutada 10-15 korda, vaheldumisi. Muide, see harjutus aitab võidelda ka peavalu vastu.

Pöörake pea vasakule, püüdes jõuda lõua poole vasakule õlale, lükata seda asendisse 10 sekundit, seejärel jõuda parema õlgini. Korda harjutust 10-15 korda.

Kirjutage õhku oma lõua abil, saate istuval kohal numbrite komplekti, 0 kuni 9. Seda treeningut saab sooritada istumisasendis, nii et see sobib kehalise võimlemisega.

Lamades tasapinnal, ilma padja, tõsta oma pea ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit. Pärast seda pange paus 5 sekundit ja korrake seda. Kõrguste arv - 10 korda.

Lülitage oma külg ja korrigeerige treeningut, mis asub lihtsalt sinu poolel.

Pange tagasi oma seljale. Tõstke oma pea üles, ainult sirutades lõua kuni laeni, kinnitage positsioon 10 sekundi jooksul, langetage pea. Siis paus 5 sekundit ja korrake seda treeningut.

Harjutusravi rindkere osteokondroos

Stand otse, jalad õlgade laiusega. Pöörake aeglaselt läbi, püüdes jõuda lõua poole kõhtule, samal ajal vähendades õlad üksteisele. Lukusta positsioon 10 sekundi jooksul. Seejärel aeglaselt lahti ja kallutage oma pea tagasi, seekord, õlad üksteisega ja asetage 10 sekundit uuesti positsiooni. Nii tehke seda 10 korda.

Püsti püsti, alustage oma õlgade üles tõstmist vaheldumisi. Esimene vasakul, siis paremal, siis kaks õlad samal ajal. Tõstes lukus õlg 10 sekundi jooksul ülespoole, lükates samal ajal 5 sekundit lõõgastust ja tõstke uuesti. Viige läbi iga kord 10 korda.

Tehke ümmargused liikumised oma õlgadega, edasi-tagasi, aeglaselt, mõlemalt küljelt - 10 korda.
Ühendage oma selja taga, veidi alla õlariba, käed kiskudes ja vajutage neid ettepoole, samal ajal kallutades tagasi. Lukusta positsioon 10 sekundi jooksul. Pärast endast kallistamist ja aeglaselt kummardage selga, lohistage edasi. Harjutust tehakse 10 korda.

Seisukohas hakkavad jalad koos, keha püsti asetsevad relvad, hakkavad painutama - vasakule / paremale, ulatudes oma põlvega oma käega. Kui see on saavutatud, lukustage 10 sekundit, tasasel, teise suuna tahvel. Nii tehke 10 korda mõlemal küljel.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi

Püsti sirge, jalad õlavarre laiali, käed vööst, selga sirged, aeglaselt lahja ettepoole, püsti otse ja tahapoole tagasi. Tehke 10 kõverat igaüks.

Positsioon ka, kuid me kallakuvad külgedelt - 10 korda vasakule / paremale.

Pange kõik neli nööri, viige oma selga, seejärel liigutage käed vasakule, oma põlved paigal, lukustage 10 sekundit. Seejärel liigutage käed paremale küljele, põlvili asetage. Liiguta mõlemalt küljelt 10 korda.

Asetage põrandale või voodile, pingutage oma abs, vajutage selga põrandale 10 sekundit. Korda 10 korda.

Lamades põrandal, painutage oma põlvi ja tõmmake keha tõstes oma küünarnukki teise jalaga põlve. Pöörake algasendisse ja korrake harjutust teises suunas. Tehke 10 korda igas suunas.

Pikendades oma käsi ülespoole, põrandale ja jõudes nii kaugele kui võimalik, kinnitage positsioon 10 sekundiks ja lõdvestage. Tõmmake uuesti üles ja nii 10 korda.

Kogu ülaltoodud osteokondroosi võimlemine võib kompleksis läbi viia, parandades seeläbi tervislikku seisundit!

Seljavalu korral võite kasutada ka järgmisi teraapiliseid harjutusi:

Harjutused osteokondroos

Harjutused on efektiivne meetod osteokondroosi raviks: nad aitavad lihaseid toonuda, parandavad luu-lihaste süsteemi toimimist ja liigesed. Soovitatav on kohaldada paralleelselt teiste meetoditega, nagu massaaž, manuaalteraapia.

Osteokondroos on selgroo haigus, mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused ümarusside ketastes, mis viib nende tiheduse ja terviklikkuse kadumiseni (ilmnevad praod). Lülisamba koormus võib esile kutsuda ketta nihke ümber seljaaju kanali (ketas väljaulatuv) või pulpaliigendi väljaulatumise ümbritsevast kiulistest rõngast (peristunne hernia).

Tavaliselt aitab haiguse areng kaasa istuvale eluviisile, haruldasele füüsilisele koormusele (selgroo lihasnurga aparaadi toon vähendatakse). Eriharjutused võivad aeglustada osteokondroosi kulgu.

Seljakadade sirgendamiseks mõeldud füüsilise teraapia regulaarne toime avaldab positiivset mõju selgroo ja kogu organismi seisundile:

  • selja lihased on tugevdatud;
  • parandab hapniku ja toitainete voolu lülisamba ja luu kudedesse;
  • normaalne verevarustus, ainevahetus kõhre;
  • toksiini eemaldamise protsess kiirendatakse.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi kasutatakse nii osteokondroosi seisundi leevendamiseks kui ka haiguse alguse ennetamiseks.

Joonisel on kujutatud osa seljaosast, kusjuures selgroolülide vahele jääv ristmik on musta ringiga. Intervertebral ketas mängib rolli amortisaatorina - see kaitseb selgroolülide hõõrdumist üksteise vastu kõndimise, istumise ja koormate korral. Inaktiivses eluviisis on inimkehas häiritud ainevahetus, mille tagajärjel ei saa vaheseibadevahelised kettad vajaliku koguse toitaineid - seepärast algavad degeneratiivsed muutused, kolbotsüdamik kaotab niiskuse ja ketas muutub elastseks. See omakorda põhjustab selgroolüli ja kogu selja ja selja lihaste koormuse suurenemist.

Treeningu mõju

Osteokondroosi auruperioodil ei kasutata terapeutilist võimlemist. Parandada patsiendi tervislikku seisundit, mis on ette nähtud selgroo venitamiseks piki selle telge. Suurendades selgroolüli vahelisi suhteid, põhjustab lihaste lõõgastus, vähendab närvijuurte ärritust (valu väheneb). Kui haiguse ägenemist soovitatakse muuta pehme voodi kõvaks.

Füsioteraapias on positiivne mõju osteokondroosi arengu varases staadiumis. See stimuleerib bioloogilisi ja füsioloogilisi protsesse organismis: parandab vereringet, lihaste toonust, taastatakse selgroolüli segmendi funktsioon.

Üldiselt aitab füsioteraapia regulaarne kasutamine:

  • tugevdada käte lihaseid ja luustik-sidemete aparaate;
  • parandada verevoolu ja lümfiringet;
  • tugevdada selgroo kahjustatud kudede ainevahetusprotsesse;
  • korrektne vale positsioon;
  • taastada selgroo tugi- ja motoorikafunktsioonid.

Osteokondroosi varases staadiumis on terapeutilise füüsilise väljaõppe eesmärk vähendada närvijuurte ärritust kokkupuutel mõjutatud vahekolbidega. Vaatamata võimlemisvõimaluste kasutamise positiivsele tulemusele on vaja läbi viia ainult need harjutused, mis ei põhjusta valu suurenemist.

Näitajad füsioteraapia rakendamiseks

Harjutuste peamine eesmärk on tugevdada selgroolüli toetavaid lihaseid ja kõhre. Harjutused tuleb teha aeglaselt, ilma äkiliste liikumisteta, täielikult lõdvestunud.

Klassiruumide ülemäärane töötamine seda väärt ei toeta: vaid taastumine aitab kaasa taastumisele (paraneb ainevahetus, lihaste seisund, jäljendab spinaalset funktsiooni, võtame vahetegudevahelisi kettaid).

Ägedate valude harjutusi ei soovitata läbi viia ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata. Parem on teha füüsilist harjutust kvalifitseeritud spetsialisti (arsti-füsioterapeudi) järelevalve all, kuid seda saate ise teha.

Füsioteraapia läbiviimise sagedus

Kõik osteokondroosi ravis arsti poolt ettenähtud harjutused tuleb regulaarselt läbi viia. Lisaks sellele on patsientidel, kelle tegevus on seotud istuvusega, soovitatakse soojeneda otse töökohal (võimaluse korral, kuid eelistatavalt iga tund).

Igat võimalust on vaja tugevdada lihaseid. Isegi kerge treenimine regulaarse treenimisega aitab vältida osteokondroosi ägeda faasi kordumist ja vähendada valu intensiivsust.

Füsioteraapia mõju seljaaju haigusele tunneb kohe pärast treeningut (korralikult valitud võimlemisega). Harjutuste valikut peaks tegema arst haiguse üldisest pildist (osteokondroosi arenguperiood, kahjustatud struktuuride tüüp, haiguse vorm).

Lõpeta võimlemisklassid pole seda väärt. Kui tunnete ennast halvasti, peaksite leevendamise puudumisel võtma ühendust oma arstiga: ta määrab uue harjutuste komplekti.

Kui harjutused on vastunäidustatud

Osteokondroosiga harjutamine aitab parandada heaolu, et vältida selgroolülide purustamist seljaajutel esinevate destruktiivsete protsesside käigus. Põhimõtteliselt on selle kasutamine kõigile patsientidele soovitatav, kuid on võimalik teha erandeid.

Harjutusravi on sellistel juhtudel vastunäidustatud:

  • akuutne osteokondroosi aeg;
  • postoperatiivne periood (lülisamba taastumise esimestel etappidel);
  • neuroloogilised haigused koos motoorika koordineerimisega;
  • kõrge vererõhk;
  • vestibulaarsed häired;
  • nägemiskahjustus (raske müoopia), kõrge silma siserõhk;
  • kardiovaskulaarne düsfunktsioon (näiteks arütmia);
  • patsiendi seisundi halvenemine kroonilise haiguse, raske haiguse komplikatsiooni tõttu.

Harjutusklassid ei kehti: tühja kõhuga pärast söömist või füüsilist väsimust.

Füüsilise hariduse kasutamise positiivne tulemus on integreeritud lähenemisviis terapeutilise harjutuse rakendamisel. Sellisel juhul tuleb teha ainult neid harjutusi, mille järel paraneb lihaste seisund oluliselt (tõhusus suureneb, pinge väheneb).

Kui võimlemise ajal või pärast seda tervislik seisund halveneb, on parem neid peatada ja minna arsti juurde.

Emakakaela osteokondroos: millised harjutused on efektiivsed?

Haigus avaldub selgroo erinevates segmentides, kuid kõige sagedamini on see emakakaela piirkonnas asetsevate kõhrkoe ja luu struktuuride puhul esinenud degeneratiivseid-düstroofseid muutusi. Peamine põhjus on pidev püsimine ebamugavas pingelises asendis. Kõige tõenäolisem on haiguse kujunemine - 25-aastased inimesed.

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapiaga tegelemiseks ei ole erilist füüsilist treenimist vaja. Iga patsient saab hõlpsasti teha selliseid harjutusi:

  1. Me istume toolile, sirgeme selga, venitage oma kaela. Siis teeme 5-10 aeglase pöörde pea: vasakule ja paremale küljele (püüame kaela nii palju kui võimalik). Füüsilise hariduse tulemus on emakakaela selgroolüli motoorsete funktsioonide paranemine.
  2. Seisundis painutage pead alla, püüdes oma lõua oma rinnale hoida. Korda kallakut 10 korda. (Kui me ei suuda rinda jõuda, püüame nii palju kui võimalik pea asetada).
  3. Me istume laua taga ja asetame selle oma küünarnukiga. Peopesa paigutamine templisse, kallutamine pea külje poole, samal ajal luues käes vastupidavuse (hoidke selles asendis umbes 10 sekundit). Harjutus ei tohi olla pikem kui 10 korda, pausi pikkusega 8-10 sekundit. Selliste harjutuste mõju on kaela külglihaste tugevdamine.
  4. Liigutage kõhus, et tagada lihaste täielik lõdvestumine. Käed pannakse mööda keha (peopesad üles). Siis, ilma kiirustamata, pöörame oma pead vasakule, seejärel paremale (kuni 10 pööret igas suunas), pidevalt tagasi esialgsele positsioonile: näo alla.
  5. Istume maha, liigutage kõveraid, sügavale sisse hingates (pea laieneb rinnale). Väljaheites pöördume tagasi algasendisse, visake oma pead tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

Kõik harjutused on soovitav teostada koos teiste terapeutilise harjutusega. Sellise füüsilise kultuuri süstemaatiline läbiviimine emakakaela osteokondroosi korral tugevdab lihaseid ja aitab leevendada valu.

Õlavarrelihaste harjutused

Õlaosa ühendab röövliigese, lambaliha, käte luude, seega tagab ülemise jäseme suurema mobiilsuse. Paljude aastate jooksul tekkinud ebaõige positsioon viib oma funktsioonide vähenemiseni: õlgade kallutamine ja jäikus ilmuvad. Ääriste krooniline pinge halvendab ribide liikumist ja hingamine muutub raskeks.

Õlaribade lihaste arendamiseks mõeldud harjutusi kasutatakse lülisamba haiguste ilmnemise ennetamiseks: osteokondroos ja vaheseina.

Võimlemisega tegelemisel on vaja jälgida asendit, jalgade õiget positsiooni (need peaksid olema õla laiusest lahku) ja keha (te ei saa edasi kerida). Alles siis koormatakse seljaosa, käsi, kaela ja õlavöötme lihased ühtlaselt.

Esimesed harjutused viiakse läbi aeglaselt, seejärel järk-järgult suurendavad liikumiskiirust. See võimlemisviis hoiab ära lihasevalu ilmnemise pärast treeningut.

Õmblejad õlapaelte, õlgade väljatöötamiseks koosnevad järgmistest harjutustest:

  1. Pange oma jalad õlarihmad lahti, pannes oma käed oma vöö juurde. Me teeme kordamööda õlgade ettepoole, siis vastassuunas.
  2. Pange haige käsi terve õlale. Asetage teine ​​käsi ebatervisliku jäseme küünarnukist, õrnalt tõmmake vigastatud käsi ülespoole.
  3. Me võtame oma käed oma selja taha, ühendame need lukuga nii, et valulik osa on peal. Eemaldage kahjustatud käsi ettevaatlikult terve jäsemega.

Selline harjutus parandab vereringet, kiirendab kahjustatud kudedes ainevahetust. Füüsilise hariduse õppekava võistlustel on sarnane mõju.

Kaela- ja õlghaiguse korral on lisaks harjutustele lubatud kasutada dimeksiidi ja Bishofiti baasil olevaid surujuhtumeid.

Kombineeritud harjutused rindkere osteokondroosiga

Rindade piirkonna selgroo deformatsioon tuleneb ebaõigest kehahoiakust, seljaaju lihaste nõrgenemisest regulaarse väljaõppe puudumise tõttu. Lülisamba selles osas esinevad degeneratiivsed muutused põhjustavad sageli hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide funktsiooni halvenemist: ilmnevad stenokardia, arütmia, kopsu ja südamepuudulikkus.

Sellepärast on ravi väga oluline. Korralikult valitud harjutuste komplekt võimaldab teil jätkata seljaaju segmentide motoorseid funktsioone, vabastada blokeeritud selgroolüli ja vähendada valu rünnakuid.

Rindade rindade osteokondroosi peamistest sümptomitest eemaldatakse kehalise kasvatusega, mis koosneb järgmistest harjutustest:

  1. Treeningu sooritamiseks peate võtma rulliga diameetriga kuni 10 cm (sobib rull-rätik). Me paneme tagaküljele, paneme padja rindkere sektsiooni alla (selle alumine osa). Peale käte panemine, tõstke aeglaselt tagasi (kordame mitu korda). Seejärel liigutage rull piki lülisamba (üles), tehke seda esimest korda. Rindade erinevate osade ühtne uuring laieneb selgroole, viib lihaste toonini.
  2. Me jõuame kõigisse neljandikku: me painutame selga nii palju kui võimalik, jääme mõneks sekundiks sellesse asendisse (pead hoidma oma pead otse). Seejärel võtame lähtepositsiooni, seejärel korrake harjutust.
  3. Me laseme küljel, painutatud jalgade põlvedes. Tõmmake parempoolsest jalg ülespoole (me pingutame lihaseid, liigutage puusa külge maksimumini), fikseerige jalg positsioon 5-10 sekundit ja langetage seda. Korda sama koos teise jalaga.
  4. Me paneme maha maha lamedad pinnad, käed asetsevad peas. Inhaleerimise ajal tõstavad õlad ja keha väljahingamisel - tagasi algasendisse. Me teeme seda vähemalt 3-4 korda. Nagu lihased tugevdavad, suurendame lähenemiste arvu.
  5. Me istume toolile (seljaga), pehme selga. Langetage tagasi, et tunneksite, kuidas rinnakorvide lihased venivad. Seejärel tee sujuvad kõverad edasi. On vaja teha 4-5 sellist lähenemist.

Arstid ei soovita füsioteraapia harjutuste ajal lihaste koormamist. Ainult mõõdukad võimlemisrõimud on võimelised tooma kasu ja naudingut, aitama taastada selgroog pärast haigust.

Usundid nimmeosa osteokondroosile

On olemas arvamus, et seljavalu on inimeste püha kõndimine. Lõppude lõpuks kannab see seljaosa kõndimise ajal kogu koormust, toimides amortisaatorina.

Nagu näitab praktika, mõjutavad nimmekahjust palju rohkem inimesi, kes jätavad aktiivse elustiili tähelepanuta. Igapäevane treenimine aitab mitte ainult ebameeldivast valu vabaneda, vaid takistab ka luu-lihaste süsteemi luu- ja kõhrekoesse degeneratiivsete-düstroofsete protsesside arengut.

Lumbosakrüül osteokondroosi füüsiline ravi tugevdab, laiendab selja-ja kõhu lihaseid. Esimestel klassidel tehakse harjutusi lamades: selles asendis on koormus seljal väike, ei esine valu suurenemise riski.

Võimlemise kasutamise positiivne mõju on järgmine:

  • vere ja lümfiringluse parandamine;
  • ainevahetusprotsesside normaliseerimine selgroo luustiku ja kõhre kudedes;
  • ummistuse kõrvaldamine vaagnaorganites;
  • lihaste tugevdamine;
  • seljaaju närvijuure tõmbamine;
  • lihas-skeleti süsteemi funktsioonide taastamine.

Võimlemine soodustab valkude tootmist lihaskudedes. Kui nad sisenevad kehasse, stimuleerivad nad põhisüsteemide toimimist.

Nende harjutuste tegemiseks võib teha järgmistel juhtudel reljeefi nimmeosa osteokondroosi korral:

  1. Pane oma selga, pingutades põranda alt tagasi, pingutades jalad püsti. Me sirutame oma jalgu meie jalgu, püüame neid kinni võtta (samal ajal me ei pühkida põrandalt tagasi!). Jätke sellesse asendisse 5 sekundit, laseme me laskma lihaseid lõõgastuda. Korda seda harjutust 40 korda (kahel lähenemisel).
  2. Jagade ühendamine, karmistamine kõhuga, painutamine põlvel. Me kinnita oma jalad meie kätega, kinnitage positsioon ja seejärel venitame aeglaselt oma pead põlvili. Me kukume põrandale (ilma kiirustamata), pöördume tagasi algasendisse.
  3. Me saame kõikidel neli, hoia oma selga otse. Liigutage käsi vasakule, painutage keha samas suunas, seejärel paremale (pööramisel hoides keha keha paariks sekundiks painutatud). Korda harjutust (vähemalt 10 korda).
  4. Lähteasend - kõikidel neljas. Tõstke pea selga painutades. Seejärel teeme kõik vastupidises järjekorras: me alandame oma pead, lükates kummardus õrnalt välja.
  5. Me muutume sirgjooneliseks: me hoiame oma jalad sirged, asetame käed turvavöö peale. Me toetume nii palju kui võimalik edasi ja tagasi. Vajadus teha 10 sügavat nõlva igas suunas.
  6. Me istume põrandale: tõstke oma käed üles (peopesad "vaata" edasi), painutage jalgadele, püüdes oma varvasid puudutada. Selline võimlemine aitab tugevdada seljaaju ja kõhu lihaseid: kui te tahate edasi liikuda, siis töötab selja taga ja kui te liigute tahapoole, siis vajutate.

Nimmeosa osteokondroosi ravi peaks olema suunatud selgroo funktsioonide taastamisele, valu likvideerimisele ja kompleksi läbiviimisele. Lisaks ravimitele on massaažiprotseduurid, venitus, terapeutiline treenimine positiivne. See tugevdab lihaste korseti, aitab vähendada seljaajutitest tekkivat koormust.

Efektiivsed lüpsi osteokondroosi kasutamise kompleksid

Osteokondroosi spetsiaalselt välja töötatud harjutused aitavad tõhusalt toime tulla selgroo degeneratiivsete muutustega. Võimlemisjõudude regulaarne treenimine suurendab põiksmelgede ketta toitumist, kõrvaldab liikumispiiranguid ja parandab üldist heaolu.

Mis on osteokondroosi kasutamise kompleksid?

Osteokondroosiga keerulised harjutused aitavad tõhusalt tegeleda kõhrekoe harvendamisel esinevate patoloogiliste protsessidega. Intermõõtmeliste ketaste hävitamine ja üksikute segmentide nihkumine toob kaasa kohutava ebamugavuse. Liikumine on valu ja jäikus. Lülisamba funktsionaalse seisundi parandamiseks on vajalik regulaarselt läbi viia spetsiaalsed ravivõimlemiskompleksid. Nad aitavad kaasa verevoolu suurenemisele, parandavad selgrookidevahelisi kettakudesid, hävitamise protsesse peatatakse.

Osteokondroos on düstroofsete häirete kompleks, mis mõjutavad liigesekõhre ja vahekorda.

Kui osteokondroos sageli esineb valu, põhjustab iga liikumine ebamugavust. Võimlemiskomplekt lahendab selle probleemi. Aja jooksul valu kaotatakse, selgroolülid muutuvad liikuvamaks. See on tingitud kõhrekihi taastumise stimuleerimisest, mis on võimatu, kui seljaosa seisab.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kui teete mis tahes harjutusi valesti, võib valu suureneda. Peamised vastunäidustused on järgmised:

  • postoperatiivne periood;
  • akuutses staadiumis osteokondroos;
  • kesknärvisüsteemi raske kahjustus;
  • suurenenud rõhk;
  • kõrge palavikuga külmetushaigused;
  • suurenenud intrakraniaalne rõhk;
  • südamehaigused, millega kaasnevad rütmihäired.

Ettevalmistav etapp

Selleks, et valmistuda keeruka kehalise ravi rakendamiseks, peate arvestama järgmiste reeglitega:

  • alustada keerulist soojendamist;
  • alusta koolitust ainult 1,5-2 tundi pärast sööki;
  • kompleksi tuleks teha ainult valu puudumisel.

Enne klasside alustamist peate valmistama mugavad riided, mis ei takista liikumist. Sellisel juhul eelistatakse looduslikke kangasid, mille kaudu nahk võib hingata.

Lülisamba emakakaelavõistlus

Selle patoloogia ennetamiseks, nagu emakakaela osteokondroos ja kaelapiirkonna lihaste venitamine, on ette nähtud järgmine võimlemiskompleks. Selle sooritamisel ärge vigastada, et vältida vigastusi. Korruste arv on 10-20. On vaja mõista, et emakakaela piirkonna selgroolülid on väga habras.

  1. Oota sirge, ootan. Siis kergelt kallutage oma pea tagasi. Lõuu ja lõug jäävad liikumatuks. Hoidke poos 3-5 sekundit.
  2. Püsti otse. Pöörake pead, proovige jõuda õlavarrele, aita ennast ühe käega ja surudes oma sõrmega survet. Teiselt poolt tuleks asetada selja taga või lihtsalt alla panna. Hoidke seda asendisse paar sekundit, siis tehke sama, aga vastupidises suunas.
  3. Seisake otse ja kallutage oma pead edasi. Püüdke oma lõua jõudmist hõõruda. Hoidke 5 sekundit.
  4. Stand sirge ja kallutage oma pead esimest korda edasi ja tagasi. Igal punktis on soovitatav jääda mõneks sekundiks. Siis peate oma pea paremale keerama, siis lahkuma. Keha ei liigu.

Emakakaela lõõgastavate harjutuste ahendamine aitab. Lisaks tuleks neid läbi viia ja osteokondroosi ägenemisega. Sa pead istuma oma põlvedel, tuupad asuvad kontsadel. Sellisel juhul peaksite oma pea põlvedele asetama, nagu oleksid tema ümber käed ümbritsenud. Kael ripub lõdvalt alla. Keha on lõdvestunud. Soovitatav on olla selles asendis vähemalt 1-2 minutit.

Ühine võimlemine

See meetod on mõeldud emakakaela osteokondroosi vastu võitlemiseks. Harjutused on lõõgastus ja pinge. Alustage peaga pöörlevaid liikumisi. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Kui liiguta oma pea tagasi, ei tohiks seda kukutada.

Täitmise ajal võib tunduda kerge räpane. Ärge kartke seda nähtust, kui seda ei kaasne valu.

Siis järgige sama lihtsat liikumist 10 korda: kallutage oma pead ettepoole ja tagastage see algsesse asendisse. Seejärel tehke sama asja tagasi. Korruste arv on 20. Seejärel on vaja mõlemat liigutust üheks ühendada. Sama kehtib paremale ja vasakule.

Kaelakeelne võimlemine - video

Emakakaela isomeetrilised harjutused

Isomeetrilised harjutused sooritatakse kõige paremini seisvas asendis. See on mugavam. Kompleksi peamine eesmärk on pika aja säilimine peas, kus lihased hakkavad aktiivselt osalema.

  1. On vaja vaheldumisi painutada ja lahti lahti kael, kallutades pea tagasi ja seejärel edasi. Samal ajal on oluline tunda lihaste tööd ja hoida 10 sekundi jooksul igas positsioonis kindlat seisundit. Piisavalt 3 kordust.
  2. Püüdke jõuda õlavarreeni, lüües 10-le loendisse. Seejärel tuleb seda teha vastupidises suunas. Ainult 3 korda.
  3. Seisukoht otse, et pöörata pea vasakule, seejärel paremale, jäädes 10-15 kontolt äärmuslikule kohale.
  4. Seistes otse, peaksite proovima kaela liikumist, kujutledes keelekümblust. See tähendab, et pea peab tegema lainepõhise liikumise alla ja edasi. See tegevus on emakakaela piirkonna arengu jaoks väga tõhus. Ainult 5 korda.
  5. Sa peaksid püüdma liigutada oma pead oma käe abil otsa positsiooni fikseerimiseks. Sa pead jääma paariks kontodeks, siis peate tegema sama ja tagasi.
  6. Järgmine treening on väga lihtne. Kael tuleb õlgadele tagasi tõmmata, vastupidi, pikendada seda. Igal äärmuslikul punktis peate lööma 10 loendust.

Isomeetrilised harjutused - video

Komplikatsioon kirurgilise osakonna uurimiseks

Emakakaela ja rindkere selgroolügavused võimaldavad teil korraga välja töötada kaks piirkonda.

  1. Pange oma selga. Pange rõngakujulise osa alla väike rull või kate, mis valatakse torusse (võite võtta ka suurt rätikut või väikest tekki). Seejärel sügavalt hinge ja tõstke oma käed üles ja taga. Olge selles asendis pool minutit.
  2. Pane oma küljele ja asetage selle all rull. Mõlemad käed on sirged. Üks välja näeb üles (risti keha), teine ​​asub peas. Siis pead hingama. Siis peaksite mõlema käega pea peal ühinema. Käed jäävad sirgeks.
  3. Võtke tooli. Istu talle, nii et selga ei puutuks selga. Käed sirutuvad edasi. Inhaleerides tõstke need ja tõmmake oma kaela ülespoole, painutage rindkere piirkonda.

Sääreluuring

Alam-tagasi kompleks sisaldab harjutusi lihaste tugevdamiseks ja pinge vähendamiseks alaseljalt. Peate alustama venitusarmidega. Selleks peate vaheldumisi asetama jalad pingile, sirgendama oma põlve ja jõudma oma alajäsemetega oma kätega. Siis saate minna keeruliseks.

  1. Võtke põlveliigese asend. Langetage aeglaselt selg ja seejärel vastupidi painutage, venivus. Siis samast positsioonist tuleb vaheldumisi tõmmata vasak jala ja parem käsi. Siis vastupidi.
  2. Pange oma selga. Pane pead peopesa alla ja painutage alajäsemed põlvedes. Aeglaselt tõstetakse ja seejärel langetatakse vaagnapiirkond.
  3. Lese maos. Puhke küünarnukid põrandale ja painutage selga, tõsta keha, jäädes sellesse asendisse.

Iga treeningut soovitatakse hommikul ja õhtul 15-20 kordusega.

Lina uurimine - video

Rindkere piirkonna kompleks

Rindade kompleksi võib kasutada valu äravoolu ajal. Peate alustama lihaste venitamist. Selleks on soovitav vajutada korpust seina külge ja jõuda oma käega nii kõrgele kui võimalik, ilma et varbad tõusta. Põrandast ei ole võimalik kannaid ära lõigata.

  1. Istuge kõval pinnal. Põlvestatud käed asetsevad tema peas. Lülisamba painutamine on aeglaselt painutatud, küünarnukid natuke tagasi liigutades. Selles asendis peaks olema 10-15 sekundit.
  2. Istuge toolil ja asetage oma käed puusadele. Lõigake õla labad ja lõdvestage lihaseid. Käed puusadel.
  3. Seista seina poole. Käed ka vajuta pinnale. Tõmmake need üles ja sujuvalt libistage allapoole. Korduste koguarv on 15.
  4. Istuge mattel ja sirutage oma jalgu. Tagasi on sirge. Stretch tangid sokid, ümardus selg. Siis sirge uuesti.

Kõik loetletud tegevused tuleb korrata mitmel lähenemisel.

Rinnakirurgia harjutused - video

Respiratoorsed võimlemist rindkere piirkonda osteokondroos

Osteokondroosi rindkere piirkonnas valude kaotamiseks soovitatakse hingamist harjutada. Nende põhimõte on parandada selgroo verevarustust ja hapnikutamist, mis on võimalik, kui keha seisab.

Kõige populaarsem ja efektiivsem harjutus on kassi poos:

  1. Pöörake püsti ja asetage põrandale harjad.
  2. Suu kaudu suu kaudu välja viskamine.
  3. Kiiresti tõmmake õhk läbi nina.
  4. Hingake uuesti sisse. Kõhtu tuleb karmistada ja hoida oma hinge kinni, samal ajal kui sinu selja kaevatakse.
  5. Püsige positsiooniks 7-10 hindepunkti. Ainult 3 kordust.

Rindade rindkere täiendavad kompleksid ja meetodid

Ujumine on rindade rindkere jaoks väga kasulik. Kui käed võtavad vee tekitatava takistuse, siis on sel hetkel aktiivsed seljaosa rektoorsed lihased. Regulaarse ujumisega saate vabaneda rindade lülisamba jäikusest.

Plancki treening on väga efektiivne. See ei ole lihtne, sest see nõuab vastupidavust. On vaja seista sokkidel ja panna oma käed põrandale. Palmid õlgadel, jalad sirged. Kere ei tohiks sageda. Püsi selles asendis peaks olema nii kaua kui võimalik.

Harjutused Evminovi pardal aitavad venitada lüli ja kõrvaldada kõik klambrid. Selleks peate täitma kompleksi tagaküljel ja maos.

  1. Vajutage lamamist vastu plaati ja haarake simulaatori käepidemed.
  2. Pöörake sokid aeglaselt paremale ja vasakule. Jalad on sirged. Ainult 20 korda igas suunas.
  3. Seejärel vahetage mõlemad jala rindkere külge pingule, painutades põlve.
  4. Muuda asendit ja asetage kõht maha.
  5. Teise võimalusena pühkige paremale ja vasakule jalule laualt, tunnete jäseme ja venituse lihaseid.

Harjutused pardal Evminova - video

Alla-selja parandamine

Lümivääre piirkonna tugevdamiseks on vaja läbi viia kompleks, mis aitab kaasa lülisamba kudede koe degeneratiivsete protsesside peatamisele.

  1. Pange oma selga. Käed pannakse mööda keha. Seejärel tõmba üks või teine ​​jalg rinnani. Ainult 20 korda iga jäsemega.
  2. Tehke treeningkäraseid. Selleks jääge samasse asendisse ja tõsta jalad, risti neid, jättes need kehakaalu. Ainult 15 korda. Jalade liikumine sarnaneb kääridega, seega on see nimi.
  3. Lamades seljal, vahetage üks või teine ​​jalg üles, kirjeldades neid 20 sekundi jooksul päripäeva. Ainult 5 kordusi iga jäsemega. Tegevuse sooritamisel peate tagama, et tagakülg vajutatakse põrandale.
  4. Pane oma kõhtule ja asetage peopesad oma peaga. Lülisamba painutamine, eemaldage põrandast keha ülemine pool. Koguarv on 20 korda.

Harjutused alaseljale - video

Jooga osteokondroosile

Jooga koos seljaaju osteokondroosiga annab väga häid tulemusi individuaalsete kehade korrapärase täitmisega. Siiski tuleb meeles pidada, et mitte kõik harjutused pole sellisel juhul võrdselt kasulikud. Eriti lülisamba jaoks on järgmine kompleks:

  1. Keerake On vaja istuda matt, tõmmata üks jalg edasi. Teise põlve painutamine ja selle läbimine läbi esiosa laienenud jäseme. Siis peaks keha pöörlema ​​keha küljele vastassuunas, laskma sellel üks küünarnukk ja laskuda selles asendis 30-60 sekundit. Siis sama asi lihtsalt teisel viisil. Seljaosa keerutamine on emakakaela ja rindkere selgroo jaoks väga efektiivne.
  2. Kolmnurga kuju. Asetage sirgjoonelised jalad umbes meetri kaugusele, parema jalaga jalg pöördub külje poole ja vasakule edasi. Pöörake oma käed külgedele ja painutage, peate oma peopesa paremal jalal. Põlved sirged. Samal ajal võite tunda, kuidas külg on venitatud. Seejärel laske pool minutit minna ja tehke sama suunda teises suunas. Triangle Pose aitab vabaneda nimmepisaratega
  3. Pange rihm ümberpööratud. Peate oma peopesad põrandale seisma, asetades need puusade kõrval. Siis painutage nii, et sokid asuvad põranda pinnal. Jalad sirged. Hoia selles asendis 20 sekundit. Head veidi püsti. Pose rihma pööratud kasutatakse, et parandada lülisamba seisundit ja korrektset asendit

Kui teil on lülisamba lülisamba probleeme, tuleb olla ettevaatlik. Harjutusi, mille puhul peate pea pea tugevdama või keskenduma kroonile, ei ole soovitatav, sest õrnad selgroolülid võivad vigastada. Kaela jaoks sobivad kõik venitusharjutused.

Jooga selgroog - video

Harjutused veega tagasi

Harjutused vees on alati efektiivsed, kuna lihaseid mõjutab täiendav koormus. Väike, kuid tõhus kompleks:

  1. Püsti otse. Jalad õlavarre laiali. Kallutage õrnalt vees ja tõuske seejärel algasendisse. Ainult 15 korda.
  2. Haarake basseini külge ja asetage kõhtule, hoides oma jalgu pinnal. Alternatiivselt proovige tõsta üht või teist jalga 15 korda.
  3. Võtke pall käes ja pange see aeglaselt vette, ületades vastupanu. Samal ajal on vaja tunda, kuidas krae tsoon on pingeline. Jalad ei pea painutama. Piisavalt kergelt kallutada keha ülemist osa. Ainult 20 korda.

Spine Pool - Video

Harjutused pulgaga

Pulgaharjutused on osteokondroosi vastu võitlemisel väga tõhusad. Selleks peate täitma lihtsa komplekti:

  1. Võtke kinni sirges suunas. Pöörake see pea peale. Te peaksite käima pool käigu igal suunas, ületades oma käed. Liikumine sile. Ainult 10 korda igas suunas.
  2. Pane pulk nii, et kui keha on painutatud, võite selle käega kinni panna. Ülemine kere paralleelselt põrandaga. Pöörake aeglaselt tagasi, siis vastupidi, kaare.
  3. Asetage kleep tagaküljele, see tuleb kinnitada kahele käele, nii et nende vahekaugus oleks vähemalt pool meetrit. Siis painutage, painake selga. Pange veidi tagasi. Käivita vähemalt 10 korda.

Jalutuskäsud tagaküljega - video

Hommikused harjutused selga

Hommikused harjutused ei tohiks olla intensiivsed. Järgmine kompleks ulatub selgelt selgroo sisse ja töötab iga osakonna kaudu.

  1. Seisa otse, levitage oma käed külgedele, siis tõsta need üle oma pea. Korrake seda toimingut 10 korda.
  2. Käed külgede peale, nagu eelmises lõigus. Tõstke ühe jalaga põlve ja puudutage seda teise käe küünarnukiga. Siis sama asi, just vastupidi.
  3. Kallutage oma kontsad põrandast välja. Jalade sirgendamisel tõusevad käed üles. Squat harja tuleks langetada.
  4. Asetage oma peopesad õlgadele ja keerake põlved päripäeva, kirjeldades ringe. Siis vastassuunas.
  5. Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Pange kokku, püüdes saada parema käe vasakule varba. Põlved ei painuta. Sama tuleb teha vastupidises suunas.

Hommikune tagasi harjutused - video

Ratsutamine ja treenimine koos fitballiga

Täiendav viis seljaaju paranemiseks on sörkimine. Kõige tõhusamalt teeb seda hommikul. Peate alustama väikest, ilma ülekoormata. Protsessi ajal peate sujuvalt liikuma kiire sammuga. Esimesel päeval piisab 5 minutist. Seejärel tuleks aega järk-järgult suurendada.

Fitballi harjutused tugevdavad selgelt selja lihaseid ja avaldavad kasulikku mõju selgroolülide seisundile:

  1. Pange oma selga. Pange põtrade kehale ja pühkige keha alumine osa põrandast. Padjad asuvad mattel. Hoidke 15-20 sekundit. Seejärel võta hingetõmbeja ja korda veel 10 korda.
  2. Pöörake karkassi fitball. Stretch arms ja jalad. Pange ettepoole palli ettevaatlikult paar minutit.
  3. Algpositsioon on sama, tugedena on ainult jalad ja pea pea. Peaksite õrnalt tõstma korpuse ülemist osa. Ainult 20 korda.

Fitballi harjutused tagaküljel

Harjutused horisontaalsel ribal ja simulaatorite kasutamine

Kui osteokondroos on väga kasulik, et eelistada harjutusi baaris. Selleks peate seda nii tihti kui võimalik kinni hoidma. Selle tulemusena on kõik selgroo venitatud, kõik põrutused ja verevool elimineeritakse. Hanging vajadustele vähemalt 2 minutit päevas. Käte nõrkate lihastega on pika aja tasakaalu säilitamine väga raske. Seetõttu on hea kasutada madalat horisontaalset ribat, kus jalad jõuavad põrandani. Sellisel juhul on mõju veidi madalam. Võite vestelda oma jalgadega, mis ripuvad horisontaalsel ribal. Samuti tõhusalt venib selg.

Samuti on olemas täiendavad simulaatorid, mis tugevdavad ja venitavad lülisamba. Tänu selja lihaste pumpamisele luuakse usaldusväärne tugi, mis aitab leevendada teatavate segmentide liigset koormust. Regulaarsete treeningute korral paraneb kehahoia ja valu kulgeb. Siiski on simulaatorite akuutsil perioodil parem mitte tegeleda.

Bubnovski osteokondroosi harjutused

Dr Bubnovsky soovitab oma tõhusaid harjutusi osteokondroosi raviks. Vajadus kõigil neljasil. Siis peaksite tõmbama parema küünarnuki vasakpoolsesse põlve, tõstes jäsemeid põrandast ja vastupidi. Igas suunas tuleb teha vähemalt 15-20 korda. Kõik sõltub füüsilise vormi tasemest. Samast positsioonist on vaja sirgendada jalgu ükshaaval ja võtta need tagasi. Peamine toetus on käed, mis toetuvad põrandale. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha 3 korda päevas.

Võistlus Bubnovsky koos valude kaela ja tagaküljel - video

Milliseid harjutusi ei tohiks teha, võimalikke tagajärgi

Emakakaela osteokondroosi esinemisel tuleb kõik harjutused läbi viia ettevaatlikult, mis tähendab peavalu ja fireerimist tumenupiirkonnale. See võib kahjustada veresooni ja valu suureneda. Samuti on vaja loobuda kõigist harjutustest, viidates teravatele liigutustele. Tuleb meeles pidada, et emakakaela selgroo on igale koormusele väga tundlikud.

Pärast treeningut on komplikatsioonid väga harvad. Kui harjutused tehakse ebaõigesti või liigse koormuse all, võib tunda valu selgroo erinevates osades. See avaldub eriti emakakaelavööndis. Ebamugavusega kaasneb jäikus. Peale äkiliste liikumiste korral võib selgroolülitada, mis põhjustab ägedat valu.

Ekspertide arvamus

Enamik arste soovitab kasutada osteokondroosi ravimeetodit kui lülisambahaiguste peamise ravimeetodit. Selles harjutuses kombineeritakse tihti põletikku vähendavate ravimitega ja selgroo segmentide pehmendamise funktsiooni parandamist. Kuid arstid soovitavad hoiduda terapeutilise ravi akuutne, laskuv valu.

Osteokondroosi harjutusravi ülevaated

Ma arvan, et meie aja jooksul on vähe inimesi, kellel on tervislik selgroog. Reeglina on need sportlased (ujumine, õhukesed võimlemisvõimalused jne) või jooga. Viimase aja eelistest saab rääkida tundide kaupa. Aga nüüd ma tahan jagada kahte harjutust, mis aitavad mul võidelda osteokondroosi rindkere ja emakakaela lülisambas. Niisiis, esimene treening. Ex. Asetus: me seisame tasase seljaga, külgede poole tõmmatakse (90-kraadine nurk keha suhtes) ja küünarnukid on painutatud, peopesad asetatakse õlgadele. Vahepeal keerates aeglaselt ainult keha ülaosa (ja ka pea) vasakult paremale-paremale. On soovitav, et jalad ei pääseks põrandast ja vaagen ei pöörduks. Hingame rütmimuutustes rahulikult. Ärge tehke äkilisi jerke ega võimalda tugevat valu ja ebamugavustunnet. Kui teil on probleeme, tunnete end lihastes pingeid, võib-olla isegi kergeid krampe. Ärge tõstke oma õlad üles. Sa pead tegema vähemalt kakskümmend pööret igas suunas. Teine harjutus. Lähtekoht on sama. Ainult nüüd on vaja kirjeldada põlvedega ringe. Pöörake käed päripäeva, seejärel vastupäeva. Ärge unustage hingamist, see peaks olema rahulik. Tee mugavaks, kui teil on amplituud, isegi kui ringjoone raadius on väga väike, jääb ikkagi kasu. Pärast treeningut on soovitav pingeid leevendada kätega. Emakakaela osteokondroosi vastu on muidugi vaja teha pea pöörde vasakule paremale, üles ja alla, ainult väga ettevaatlikult. Parem on treeningutehnika teritamine treeneriga. Ma teen harjutusi hommikul, mõnikord päeva jooksul, sest arvutiga töötamine lööb selg selg.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Selline ebameeldiv lülisamba haigus, nagu osteokondroos, tekitab probleeme mitte ainult vanematele inimestele. Paljudel on juba kolmekümneaastased probleemid. Lülisamba tuleb kaitsta noorte eest. Ja kui teil on diagnoositud osteokondroos, siis pole seda väärt ignoreerida. On vaja ravida sõpru võimlemisega. Eluks! Muidugi on parim võimalus minna eriklassidesse. Seal ja treener ütleb sulle, mida ja kuidas teha, ja rohkem harjutusi kui, näiteks öeldes, selles voldikus, mille arst on mulle andnud. Kuid see pole alati mugav ja kodus saate seda teha igal ajal.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Lülisamba õppused, mis võiks olla parem? Varem või hiljem peame hakkama saama valudest, mis on väga häirivad ja võtavad meilt liikuvuse. Kas tunned ennast? Ma pidin sellega ka tegelema, nii et ma osalesin. Lülisamba tugevdamine ei ole üldse keeruline, ei pea te teadma, piisab teatud eeskirjade järgimisest. Juba nädala pärast on teil palju parem. Kas te ei tea, mida harjutusi teha? Allpool olev foto aitab teil selle välja selgitada.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Eelised: Terapeutiline füüsiline väljaõpe on osteokondroosihaigustega inimeste, kellel esineb jämesoolepõletik, südame- ja vegetovaskulaarsed haigused, peamine ravi ning see on näidustatud igas vanuses, igas sugulas. Puudused: harjutuste õige komplekti valimine ja skeemi nõuetekohane koostamine võib muul viisil olla kahjulik. Ravi on terapeutilise kehalise kasvatuse või terapeutilise võimlemisega. Me ei saa sellest hetkeks unustada. Kui hakkate harjutama, on esimene asi, mida sa pead mõtlema, et mitte kahjustada. Minu kogemuste põhjal oli mul veendumus, et võimlemine on suurepärane ja asendamatu meditsiini asendamine lülisamba, südame-veresoonkonna süsteemi taastamiseks ja ravimi võtmiseks on võimatu. Kuid ka ma mõistsin, et kirjaoskamatu või väga fantaaþiline lähenemine klassidele võib põhjustada halbu tagajärgi. Tänu kehalisele teraapiale, ma taastusin pärast spinaalset operatsiooni, võin ma liikuda ja selle tulemusena eemaldati mu puude.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Hea tulemuse saamiseks on selgroo erinevate osade osteokondroosi terapeutilised kompleksid. Kui kombineerite harjutusi sörkimineega, ujumisega ja koolitusega spetsiaalsetel simulaatoritel, siis varsti kaob seljavalu ja jäikus. Lülisamba liikuvus paraneb ja selle hävitavad protsessid peatuvad.