Kuidas teha selja massaaži?

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus soovite lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastes, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid selleks, et saavutada vajalik mõju ja mitte kahjustada ennast, peate teadma, kuidas selga korralikult massaaži teha.

Tagasi massaaž - jõudluse reeglid

  • Ärge unustage hügieeni ja seetõttu enne protseduuri, peate oma käed sooja veega pesema. Kindlasti kasutage kreemi või massaa˛iõli.
  • On otstarbekas alustada massaaži selga koos ristluu piirkonnaga ja seejärel sujuvalt liikuda kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguskäiguga. Nii ümmargused kui ka tagasi liikumised on lubatud. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt massaaži tegema, rakendades üha enam jõudu.

Kõige põhilisem reegel, mida alati massaaži tegemisel järgida, ei ole vajutada, mitte otseselt hõõruda. Rangelt vajalik massaaži all ainult piki lülisamba ja mitte midagi muud. Eksperdid ei soovita ka neerupiirkonna selga tugevat vajutamist ega peksmist ega nõuta suurimat jõudu õlaribade vahel. Nendes tsoonides saate õrnalt masseerida ainult õrnalt.

Selja massaaži korral on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, pehmendamine, strokimine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et masseerija kogu menetluse jooksul oskab asjatult vaheldumisi ülaltoodud tehnikat.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb purustada ja sõtkuda, rakendades natuke rohkem jõudu kui meigitada alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on tegemist suurema pinge all oleva kaela ja õlgadega.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soovi ja seisukorda, kes usaldas teie tagasi teile. Kui teil palutakse masseerida veidi tugevam, siis võite veidi tõsta survet, kuigi see ei ole vastuolus põhieeskirjadega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Tagasi massaaži vastunäidustused

Tasub teada, et selga massaaži ei ole alati võimalik teha. Seega, kui inimene kannatab nakkushaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide või varasemate tõsiste selgroo vigastuste tõttu, on massaaži rangelt keelatud. Ja teistes olukordades saab massaaž kasu ainult teile, aitab teil lõõgastuda, väsimust vähendada.

Kuidas massaazi tagasi teha

On otstarbekas alustada kogu keha massaaži selga. Kuna see on vähem tundlik välismõjude suhtes kui rind ja kõhtu. Keegi ei ole salajane, et sinistes on lihased, mis on pingelised. Kõige haavatavamad piirkonnad on õlg ja alaseljaosa.

Tagasi massaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt ülespoole. Tagaküljel masseerivate liikumistega töötatakse välja pikad, laiad ja trapetsiaalsed lihased.

Masseeritav inimene peaks asetama kõhule ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu ülalpool märgitud, peaks massaaž alustama strokeerimisega. Järk-järgult peate tugevust lisama. Liikumine toimub rangelt ristmikust kuni supraklavikulaarsete fossaeteni. Üks käsi peaks pöidla ettepoole liigutama, teiselt poolt ees peaks olema väike sõrm.

Me saame eristada järgmisi tugeva massaaži põhitehnikaid:

  1. otseselt, kasutades jõudu hõõrudes sõrmedega padjad;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ümmargune hõõrdumine - ühe käega kõik sõrmed padjad, kasutades jõudu;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. painutatavate sõrmede falanxide hõõrumine ja lisaks võib see olla kerge massaaž, ja võib-olla - jõu kasutamisega.

Massaaži ajal soovitatakse laiu selja lihaseid pehmendada. Ja pikkade lihaste masseerimine, mis ulatub ristmikust kaelapiirini, on kõige parem rakendada sügavat lineaarset hõõrumist kahe käe pöidlaga alt ülespoole. Kaela piirkond, selja üla- ja keskosa - peate masseerima vastavalt lihaskiudude suunda. Lülisamba rühtmine võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmedega padrunide või painduvate sõrmede falanküüride abil.

Tagasi massaaž - foto juhendamine

Pakume teile fotode juhendamist või juhendamist, kuidas teha selja massaaži.

  • Pane oma käed masseeritava isiku tagaküljele. Parem käsi peaks olema vööl ja vasak käsi õlaribade vahel.
  • Lükake oma paremat kätt ettevaatlikult inimese vasakule tuharale, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse kohta. Pehmete liikumistega, kasutades minimaalselt jõudu, hakatakse masseerima, samal ajal kui kogu keha tuleb raputada.
  • Aeglaselt liigutage vasak käsi paremale.
  • Kogu keha loksutamiseks lükake aeglaselt terve selja vasak käsi, alustades vasakust küljest.
  • Räägi inimestega, keda sa masseerides, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed selja alt tagasi. Lihtne liikumine tõuseb kaela.
  • Seejärel pöörake ka sujuvalt tagasi vöökoht. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu seljaosa on õlitatud, alates vööst, laiades ringikujulikes massaaži liikudes, jätkake hõõrumist minimaalse jõu kasutamisega. Liikuge aeglaselt labade pinnale. Õlgade jõudmine - löömine, laskuge jälle vööri juurde.
  • Langetage parempoolne seljaosa nimmepiirkonnas paremal käsi, asetage vasak üks peal - nii pisut surudes, liigutage kaela suunas.
  • Keskmine ja indeks sõrmed peavad vajutama lülisamba mõlemal küljel. Seega peate uuesti vöökohast minema.
  • Mõlema peopesa kasutamisel nihutage mõlemad küljed vaheldumisi tuharadest kaela külge.
  • Pane kaks peopesast kõrvuti selga, ainult peopesa alusega ja kiirete, rütmiliste liikumistega hakkab lihaseid soojenema tuharate ja õlgade suunas. Samamoodi minna algasendisse.
  • Kaks kätt, kasutades jõudu, massaaživad tuharade ja alaselja lihaseid.
  • Pöörake oma nahka mööda selgroogu. Ja siis õlaribade piirkonnas.
  • Sule oma peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Lükake aeglaselt selle inimese käsi, kellele me peame masseerima oma selja, peopesad alla.
  • Vajutage kindlalt piisavalt mõlema käe peopesale ja massaaži nii, et nahk koguneb voldidesse. Ühe käe vahetamine veidi ettepoole, ärge unustage, et teine ​​selja pisut tõmmata.
  • Alustame õlavarre ja kaela lihaseid. Nendes tsoonides saate turvaliselt rakendada rohkem jõudu.
  • Vasakul käsi võtke oma partneri vasak käsi oma küünarnuki alla ja haarake oma käsi oma parema käega. Alustage õrnalt ilma haiget tekitamata ja asetage see oma alaseljale. Peopesa peaks otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla all. Teie parempoolse sõrme sulgemiseks tehke ümmargune hõõrumine vasakpoolses ülaservas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja lambaliha vahelisele alale.
  • Kogu lambaliha massaaž koos pigistatavate liikumistega.
  • Tehke kõik ülaltoodud paremal.
  • Kallutage kergelt karmid välja ja tõmmake need kokku kogu tuharate pinnale.
  • Külgsuured peopesad kiirelt rütmilisest tempos asetage kergelt tuharad.
  • Pange oma käed koos käputäiega ja kergelt paksutage neid, alustades tuharadest ja lõpevad kaela ülaosaga.
  • Tagakülg käsi, pehme kõhupiirkonna paremal küljel.
  • Paigaldage ettevaatlikult mõlemad peopesad mööda selgroogu, sõrmed sirutades alla. Kergelt, kuid samal ajal surve all, käivitage oma käed mitu korda selga.
  • Pühkige kogu seljaosa ümber ja laske jälle talvel minema. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisse selja. Koostage need koos ja põnevate liikumistega massaaži kaela lihased. Sellisel juhul peaksid kõik sõrmed liigutama kärsside poole.
  • Ja nüüd kergelt vajutades, massaaži hästi kaelakeelsetele selgroolüli.
  • Siis peate oma käed natuke allapoole õlgadele kummalegi selgroo poole püüdma. Ja massaaž ringjoonega "kesklinnast". Massaaži jätkamiseks libistage allapoole tagasi.
  • Samal kiirusel peate jõudma tuharani. Ära unusta hõõruda külgi. Siis me tuleme tagasi, libistades liikumist kaela.
  • Õlahela piirkonnas, selga vajutades, massaaži lülisamba mõlemad küljed. Haara ja kael.
  • Pöörake pöidlad, tehes väikesed väikesed ümmargused liikumised lülisamba küljelt, kõndige selja taga, alustades kaelast, lõpeb jalgadega. Suurim jõud tuleb rakendada õlaribade piirkonnas ja kõige vähem vööl.
  • Pane oma peopesad kindlalt õlaribadele. Vahetult vasaku või parempoolse käega, ringjoonega, vajutades veidi vajutades, läbida kogu seljaosa. Ärge unustage ka tuharte haarata.
  • Laialdaselt levitada oma sõrmi ja käsi, kergelt vajutades padjad nahale. koputage kogu oma selga. Lõpuks pühkige kogu tagakülg mitu korda.

Kuidas massaazi tagasi teha - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil korrektselt ja professionaalselt masseerida oma selga.

Kuidas massaaži teha? Põhireeglid ja tehnoloogia

Artiklis räägitakse, kuidas korralikult massaaži teha. Paljud on selles küsimuses huvitatud, kuid ei tea, kust otsida üksikasjalikku ja korrektset teavet. Artikkel on kirjutatud informatiivsel eesmärgil, seega on parem võtta erikursusi ja saada spetsialistide huultelt olulisi teadmisi. Me kaalume põhipunkte ja pöörame tähelepanu keha erinevate osade massaažile.

Lühike ajalugu

Alustame lühikese ajalooga. Seega ei suuda teadlased üheskoos jõuda ühele vaatepunktile selle kohta, kus ja millal massaaž tekkis. Seda ei saa lugeda teatud inimeste "leiutiste" hulka, sest kogu maailmas on need tehnikad välja töötatud peaaegu sünkroonselt. On tõendeid, et Vaikse ookeani saarte inimesed kasutasid massaažitehnikat, mis tähendab, et need olid algupäraste rahvaste jaoks kättesaadavad. Kõige levinum massaaž sai Indoneesias, kus seda kasutati kohalikuks või üldiseks raviks. Rooma sõjamehed kasutasid pärast lahinguid kehalisi füüsilisi mõjusid, nii et poleks muljet ja muid jälgi. Vana-Hiinas asusid arstide koolid, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikest erialadest. Mainitud on ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilistes kirjandustes.

Kui kristlus tuli, jätsid inimesed unustanud, kuidas korralikult massaažida, sest seda tehnikat peeti paganlikuks ja täielikult likvideeritud. Pean ütlema, et pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži distsipliiniks, mis väärib erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötati välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeyl jt

Reeglid

Niisiis, kuidas massaaži teha? Selleks on vaja mitte ainult kõigi tehnikate suurepärast käsitsemist ja teadmist, kui igaüks neist sobib, vaid ka teada massaaži aluseks olevaid reegleid. Vaatleme põhireegleid:

  1. Kõik liikumised tuleb suunata lümfisüsteemi. Näiteks peaks selja mass olema lülisammas küljelt, rindkere - kõhuõõnde, ka reie - põlvedest kuni kubemeni. Kõhutööde puhul ainult päripäeva.
  2. Nipelte ja lümfisõlmede pindala ei ole kunagi masseeritav meestel ega naistel.
  3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, peavad kõik lihased olema lõdvestunud.
  4. Iga meetodit korratakse 5-8 korda.
  5. Erinevate agressiivsete ja rahulike vastuvõttude reegel.
  6. Kokkupuute ajal ei tohiks tekkida valu. Lihase vajutamise jõud peaks vastama selle toonile.
  7. Protseduuri saate teostada riide või aluspesu abil, kuid suurema efektiga saate teha palja kehaga töötades. Samal ajal ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 20 kraadi.
  8. Verevarustuse stimuleerimiseks algab massaaž suurtest kehaosadest. Lisaks aitab see kaasa lümfisüsteemi pumpamisele jäsemetelt.
  9. Enne seansi alustamist peaks isik võtma dušši või pühkida märja rätikuga. Erinevaid õlisid kasutatakse käte libisemise parandamiseks ja inimese lõdvestamiseks. Samal ajal saab pulbreid kasutada, kui masseeri käed higistuvad ja patsiendil on liiga palju juukseid.
  10. Professionaal peaks töötama ainult puhaste kätega. Need ei tohiks olla käevõrud, rõngad jne. Eelistatav on töötada mõlema käega nii, et koormus oleks ühtlane. Sellisel juhul peaks patsiendi keha olema sobivas kõrguses.
  11. Eraldi tuleks valida rütm ja liikumiskiirus, sõltuvalt sellest, milline eesmärk massaaži terapeudi ees. Aktiivsed liikumised toovad närvisüsteemi, keskmise intensiivsusega ühtlustuvad ja tasakaalustavad, samas kui nõrk ja aeglane liikumine on lõõgastav ja rahustav.
  12. Löögimeetodite üleminek peaks olema sile, kuid ilma pausideta.

Vaatasime läbi iga kutseala reguleerivad põhireeglid.

Vastuvõtud

Teades, kuidas massaaži teha põhimõtete alusel, räägime kokkupuuteviisidest. Neid ei ole palju, kuid igaüks saab lagundada veel mitmesse alamliiki. Meie, traditsiooni järgi, kaalub kõige olulisemat, et mõista, kuidas kodus korralikult massaaži teha.

Iga isik, kes muudab massaaži ebaprofessionaalsena, ühel või teisel viisil kasutab aktsepteeritud võtteid. Kokku on neist 8, millest 2 on abiteenistused. Neid viimaseid kasutatakse täiendava mõjurina, et nõrgendada või parandada põhitehnikate mõju.

Esimene trikk, mida me vaatame, on värisev. Nad alustavad ja lõpetavad menetluse. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liikumistega. Vastuvõtmise nõuetekohaseks täitmiseks peavad neli sõrme olema tihedalt suletud ja suurem on maksimaalse külje kõrvale. Samuti peate teadma, et helkimine võib olla spiraal, sirge ja kombineeritud. Spiraalne mõju lõdvestab inimest nii palju kui võimalik ja kombineeritud liigutused aitavad leevendada füüsilist ja vaimset stressi. Samal ajal eemaldatakse epidermise surnud kiht, naha hingamine, naha toon ja elastsus paraneb, venoosne veri ja lümfi väljavool suureneb, närvipinge läheneb, valu ja krambid minema.

Teine meetod on pigistamine, mis viiakse läbi palmade servaga. Sõrmed on veidi painutatud ja asuvad massaažipiirkonnas. Käte mõju suurendamiseks kattuvad üksteisega. Nüüd on juba mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, lihaste pinnakihile ja sidekoele. Meetodi kasutamine eemaldab turse, parandab kudede ainevahetust. Samal ajal tekib keha toon, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Seda massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas meetod on sõtkumine. Ta on peamasana, nii et talle antakse peaaegu poole kogu aeg. Samal ajal on lihased kas fikseeritud, edasi lükatud ja seejärel sõtkunud. Vastuvõtt avaldab tugevat mõju inimese nahaaluskoele ja lihasüsteemile. Suureneb ainevahetus, mis aitab suurendada lihaskoe. Vastuvõtt on tooniline.

Rahustavad trikid

Teravus - tehnika, mida kasutatakse ainult maksimaalse lihase lõõgastuse korral. See leevendab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu, täiuslikult võitleb lihaste väsimuse, aitab taastada jõudu. Kõigi nende omaduste jaoks on sportlased väga huvitatud.

Hõõrumine - meetod, mida kasutatakse peaaegu igas massaažis. See võimaldab teil valu eemaldada ja taastada liigeste funktsionaalsust pärast vigastusi või ülekoormusi. Tugevad mõjud kõõluste, sidemete, liigeste ja fastsiaalseteks. Sissepääs suurendab märkimisväärselt liigeste liikumist, hoiab ära hoiuste esinemise. Spetsialistid eelistavad ringikujulist ja sirget hõõrumist, mis viiakse läbi sõrmeotstega.

Nüüd teame kindlalt, kuidas korralikult massaaži teha, kasutades selleks inimkeha mõjutavaid põhitehnikaid.

Terapeutilised liikumised

Paranemised on kolme liiki:

  1. Juhtitakse resistentsusega, kui masseerija peab ületama patsiendi valgustundliku resistentsuse.
  2. Passiivsed liikumised viiakse kõige leevendatud olekusse maksimaalse amplituudiga. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust ja nende jõudlust.
  3. Aktiivsed liikumised, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihasüsteemi taastamisele ja tugevdamisele. Seda saab teha iseseisvalt.

Kuidas teha näo massaaži? Me räägime sellest kohe, kuid selgitame, et nende küsimustega tegelemisel on täpsem suund - näo ülesehitamine. Esiteks peate kosmeetikatoodete nägu täielikult puhastama. Siis peab see olema aurutatud. Alles pärast seda saate massaaži alustada. Ta täitis tingimata massaaži read. Seal on nii palju skeeme, mis selgitavad liikumise suunda. Alates nina peaks liikuma otsa keskmele ja kulmude suunas. Nina lähevad nad kõrva ülaossa, ninasõõrmedest kõrvu alumisse ossa. Lõu lõikus lõpeb lõualuu all. Sellise massaaži kogu punkt on see, et see peaks olema korrapärane.

Kaelamassaaž viiakse läbi ainult pärast selle ala põhjalikku puhastamist ja aurutamist. Võite kasutada niisutajat. Kõik liigutused peavad olema pehmed ja siledad, kuna kaela nahk on väga delikaatne. Massaaž tagab pehme helbe ja hõõrudes kõri ja kaeluseni. Siin pole teisi harjutusi. Väga efektiivne on keha ülakeha suu "naelata", kuna see takistab kahekordse lõua väljanägemist. Mitte vähem efektiivne on harjutus, kui inimene tõmbab alakäret ettepoole, tugevalt pingutades kaela. Nüüd teate, kuidas korralikult massaaži kaela, kuid siiski on parem konsulteerida spetsialistiga.

Tagasi

Saate massaaže või professionaalset massaaži teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Pea meeles, et peamine reegel - ära kahjusta. Inimene peaks lamama kõhuga, rindade, kõhu ja otsa alla kuuluvad rullid. Protseduur algab pehme hõõrumine kahe käega. Liikumine - ülalt alla. Pärast iga tehnikat teostatakse stroke. Lõpetab massaaži vibratsioonid. Kui inimene on tervislik, võib spetsialist kasutada selliseid aktiivseid meetodeid nagu tükeldamine, peksutamine või koputamine. Teate, kuidas korralikult massaaži selga, kuid kõik eksperdid soovitavad seda ise mitte teha. Peale selle, isegi kui sa tuled salongi, küsib peremees arstil abi, et olete tervislik ja teil pole patoloogiaid.

Anti-tselluliidi massaaž

Küsimus selle kohta, kuidas tselluliidi massaaži korral korrektselt tegema, saab vastava valdkonna spetsialist vastata. Kuid iga naine võib seda teha kodus ise. Peamine eesmärk on olla tervislik ja tean, et te ei kahjusta ennast. Enamasti toimub see massaaž reie siseosa piirkonnas. Liikumine on terav, tugev, mõnikord valulik. Kaalu kaotamise eesmärgil kasutatakse massaažipurkseid. Kuidas seda teha, öelge spetsialistile. Kodus on parem seda mitte teha, et mitte põhjustada erinevaid nahahaigusi.

Jalad

Jalamassaaž on kõige turvalisem. Seda saavad teha kõik. Kuid seda peetakse üheks kõige efektiivsemaks, kuna jalgadel on akupunktuuripunktid, mille korrektne mõju mõjutab kogu keha. Mis on jalamassaaži eripära? Kuidas seda teha? Põhimõte on see, et saate tegutseda intuitiivselt ja iseseisvalt. Kui te ei soovi, võite osta massaaži matti.

Kuidas õigesti masseerida last?

Peamine reegel on anda see protseduur professionaalile. Täiskasvanu jaoks on palju raskem haiget teha, sest tema keha on kujundatud ja kindel. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, seega võib üks vale liikumine olla kahjulik. Vanemad, kes teevad massaaži, läbivad erikursusi või saavad täieliku teabe arstilt, kes lubab iseseisvat harjutust. Tegutsege intuitiivselt või vastavalt tõestamata allikatele mõeldud teabele on samad asjad, mis teie lapsele kogemusi pakuvad.

Tagasi massaaž kodus

Kodus tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav kõigile, mitte ainult ravivatele, vaid ka meeldivatele. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad massaaži kasutama ja on siiani üks loodusliku meditsiini kõige tõhusamaid meetodeid. Pikemaid kursusi ei pea võtma või alati võtma ühendust professionaalse massööriga. Üks võimalik õppida, kuidas kõige lihtsamate massaažitehnikate abil kiiresti ja minimaalselt pingutada. Sulased on väga rahul oma uute oskustega.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida mingil juhul ei saa rikkuda - spina ise ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti mitte suruge seda. Lammaste ümber lülisamba tuleb masseerida, mitte ridge ise. Purunemise ja kasutamise jõud ei ole ka seda väärt tagasi neeru piirkonnas ja õlaribade vahele. Siin on oluline vaid massaaži pehme ja rahulik liikumine.

Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, pehmendamine, värisemine, pigistamine ja sõtkumine. Kaelapiirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liikumistega kui rindkere ja lumbalääre piirkond. See on emakakaelavähk ja pritsiaalne piirkond, mis on kõige stressi all.

Masera terapeudi kuldreegel on kuulata isiku tundeid, kes läbivad meditsiiniprotseduuri. Patsiendile on mugav masseerida, kusjuures üks tingimus - ei riku vastunäidustusi.

Mis on kasulik massaaz?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla kardiovaskulaarsete probleemidega;
  • Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini;
  • Seljaaju lihaste spasm läheb ära;
  • Uued kapillaarid on leitud ja hapnikku sisaldavad rakud hakkavad elama;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Kordub stress ja närvilised pinged.

Kodus spinaalse massaaži läbiviimisel ärge unustage, et isegi säästvatel meetoditel võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seennakkused;
  • Veresoonte patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkohol ja teised ravimid;
  • Surveprobleemid;
  • Neerud või maksapuudulikkus;
  • Allergiad, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistuda

Enne massaaži pesta käed põhjalikult. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, nii et need libisevad hästi läbi patsiendi naha. Kandke õli kätele ja pühkige neid pisut kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab käima mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži tekitamist.

  • Horisontaalselt, maos. Ülemised otsad paiknevad piki keha ja asetsevad peal. Head küljel, paremini spetsialisti suunas. Pinnal on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Patsient istub eesmise selja taga. Käed seljaga pingevabas asendis ja pea toetub neile. Pea alla võite panna padja tunda mugavamalt.

Lülisambal on kolm sektsiooni: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaküljelt, lõpeb õlaribade ülaosaga. Rindkere - alates õlaribast kuni alumise servani. Lumbosakrüül - alumiste ribide ja tailbone. Kõigepealt kasutatakse turvavööde tehnikat, seejärel liigub see kaela. Pöörake alati tähelepanu emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad tervislikult ja kui nad on rohkem või vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui praktika alguses tunnete inimese kehast halba - seekord see saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaaži tehnikat tuleks läbi, võttes arvesse voolu lümfisõlmede alates nimmepiirkonda kubemesse, alumisel osal rinna kaenlaava ülevalt rinnalt lümfisõlmed eespool rangluu.

Stroking

Peaaegu iga massaa˛i sessioon algab väriseerimisega. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpmete üldist pinget, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist oma käsi üles ja alla kogu palmide ja õlaribade piirkonnas. On vastuvõetav ühendada nõrk, vaevalt tajutav alt-üles liikumine tugevatega ülevalt alla. Külgpindade, käte nagu ka ümbritsevate ümbriste massaatmine. Seansi viimistlemine on samuti tasane silma peal - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele seisundile.

Pressimine

See meetod viiakse läbi aeglaselt ja lümfi voolu suunas. Kärpimisfunktsioon on üsna sügav. Selle efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistust koormusega - teisele asetatakse üks peopesa ja see protsess omakorda pikkade ja seejärel kõige laiemate seljaajaliste lihastega.

Hõõrumine

Järgmine hakkab hõõruma selja lihaseid. Tehnika läbiviimiseks liigume küljelt keskpunkti, et kraavi. Suurim tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mis mõjutavad lihaseid. Pikad lihased hakkavad hõõruda sakraalse alaga. Poolringis liikudes töötavad nad varjatud protsesside piirkonnas kuni kaela. Peale jõudmist alustame samamoodi ristluule naasmiseks. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiad lihased on "peenestatud" nii peopesad kui ka nende õlavarred. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnaga. See on lubatud teostada tehnikat sõrmedega lahti, see muudab liigutused säästvamaks.

Küljed töötavad käe radiaalsel küljel, liikudes vaagnapiirkonnast luudesse. Piiride jõudmine ribide vahel, hõõrudes lülisamba küljest. Laiendades oma peopesad, nagu rätikuga, püüame tugevalt läbi lõhesid ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlaribade sisemisele servale, masseeriti käed selja taha, saates küünarnukid alla. Samal ajal tõstke kergelt õla ülemine külg ja hõõruge teine. Lambaliha ja lülisamba vahel on parem kasutada kõige õrnat hõõrumisvõimalust - just teie sõrmed. Hõõrumisel eemaldame sujuvalt soolakompositsioonid, tupe ja lihasspasmid.

Söömine

Siis mõlema peopesaga me sirutame selga, selga rakendame sujuvaid liigutusi oma kätega keskelt küljele. Vasakule ja paremale me massimeerisime eraldi, sõtesid mõlemad pooled omakorda. Selle efekti tõhustamiseks võib üks peopesa teisele asetada. Alusta pikkadest lihastest. Võite sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial See surub luudesse lihaseid ja toodab ümmarguseid liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liigutada ükshaaval pöidlad mõlemal pool tagasi,
  • Kõik sõrmed, va pöidlad, padjad, mis tekitavad ümmarguseid liikumisi;
  • Kogu peopesa phalange, mis liigub ka ringi.

Pärast pikkade lihaste töötamist minna kõige laiemale. Liigutage iirust kuni kaunistuseni. Tehke lihaste käepide, tõmmake seda veidi välja ja liigutage seda asendisse uuesti ringi. Langetagapiirkonna lihaste painutamisel asetage üks käe õlavarde all ja tõmmake seda veidi. Koonustage kõik pinnad ühises ringis. Sõtkumismeetod parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda akumuleeritud ainevahetusproduktidest.

Hõõrumine ja vibratsioon

Me võitleme palmid, koputades patsiendi selga ilma luude ja kaitsmata siseorganite puudutamata. Käed peaksid olema hetkel, et nad toimiksid vedrudena kiiresti, kuid ilma valuuta. Seda kodus olevat selja massaaži meetodit saab teha käeulatuses. Nad liiguvad ringi kaugusel nimmepiirkonnast kuni kaela. Vastuvõtmise eesmärk on leevendada lihasspasme ja normaliseerida ainevahetust. Parandage vereringet ja lihaste kontraktsiooni.

Kaela ja krae piirkonna massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas sobivat massaaži? Tavaline probleem on siin soolased klastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi anda, kasutame me järgmist skeemi: piisavalt sügavalt me ​​töötame lõualuu piirkonnas, arendame õlavööd ja kaela. Kõik mõjud algavad väriseerimisega. Seejärel tugevasti tugevalt lihvige ja segage intensiivselt. Seansi viimistlemisel teeme vibratsiooni, me insult.

Stroking, me tegutseme sirgelt haarates liikumist üle. Siis liigume ringi ja siksakidega kogu palmide, palmide serva ja sõrmeotstega. Hõõrumine, saagimine või sõrmede paigutamine ja soovitud ala kahanemine. Samuti on lubatud hõõruda rusudega, avaldades survet peopesa või pöialt. Olge ettevaatlik, võite küünarvarre alla suruda.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Me kasutame pigistamistehnikat palmade servaga. Väikese pindala tõttu on seda tehnikat ka kaelarihmaga üsna raske, seetõttu on kõige mugavam pigistada oma käeulatuses.

Õlarihm on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liikumised vajavad sügavat, kuid mittevajalikku ja sujuvalt. Töötage otse selgroolüli külge kinnitatud lihaseid. Pärast piirkonna täielikku tööd viige kiireid vibratsioone - koputades. Kõik trikke tuleks kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela ja kaelarihma seisund paraneb pärast kolme või nelja protseduuri, isegi kui patsient on kaks esimest korda ja võib esineda ebamugavust. Riba liikuvus suureneb, jämesoole raskustunne kaob, une normaliseerub.

Massaažitunnid algajatele kodus

Artiklis tuuakse sisse aluspõhjalised massaažipõhimõtted kodus, mis põhinevad algtunnil algajatele.

Tõenäoliselt on lugejal soov selles teema jääda ja ta kaalub võimalust saada litsentseeritud massaaži terapeudiks.

Nii pakume teile selliseid massaažiõppeid algajatele kodus.

Ruumi ettevalmistamine

Seansi ruum võib olla helge ja pehme valgusega. Looge soe, rahulik, värske õhkkond: lülitage muusika sisse, vabad ruumid häirivalt: telefon / lapsed / lemmikloomad.

  • mugav kõva pind (voodi, massaažibaas või futon põrandal, samas kui juurdepääs peab olema vaba erinevatest külgedest);
  • abivahendid (soe rätik, massaažiõli, näiteks oliiviõli või viinamarjade seemned ja alkohol, viimane kasutatakse rasvade jälgede eemaldamiseks).

Massaaž kodus: põhilised juhised

  • peske käed enne ja pärast massaaži;
  • Soojendage massaaži õli / kreemi oma peopesadega nii, et see on soe, kasutage mõõdukat kogust, hõõrdumine on parem. Soovi korral võib põhiseadmega lahjendada paar tilka eetrit (ärge kasutage seda meetodit rasedatele ja kuni 2-aastastele lastele);
  • kandke rätikuga osi, mida te ei tööta, on oluline hoida keha soojas;
  • massi tagasiside on tähtis: kas see on piisavalt soe / mugav / kui tunnete ebamugavuse korral, asetage padi / padi oma pahkluude / õlad / pea alla;
  • veenduge, et kattisite kogu ala ilma oma keha pingutamata (tehke "kaheksa" liikumine).

Kui olete huvitatud mitte ainult kodus massaaži tehnikadest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kasutada kaera puhastamiseks keha puhastamiseks (retseptid ja protseduuri ülevaated).

Hoiatus algajatele: õppetund number üks - kodus ei riskida massaaži järgmistel juhtudel:

  • vähk;
  • inimesed, kes võtavad kortikosteroide, ravimeid;
  • kõrge palavik;
  • seljavalu;
  • selge deformeerumine selgroog.
Massaažile on vastunäidustused.

Olulised nüansid:

tänu omapärasele lümfivoolule (ülalt alla ja tagasi) peaksite sooja oma selga vastavalt nendele juhenditele;

järgmine liikumine peab lõppema, kus see algas;

kergem on töötada vaheldumisi mõlema poolega, säilitades samal ajal tegevuste järjestuse;

harjutama mõõdukaid, rahulikke liikumisi;

pöidlege pöidladega, toetage teistega;

Ärge kasutage otsest survet selgroolülide suhtes;

võtke selja massaaž 30-40 minutit, korrake iga liikumist 5-7 korda.

Samm-sammult: algajatele mõeldud massaaži õppetunnid kodus

Asendi kõhtu, pea või pööratud külje poole või asetseb näo alla, käed piki keha, veidi painutatud.

Stroking

Sel moel algab ja lõpeb massaaž, nii et lihaseid kuumutatakse ja valmistatakse järgnevateks toiminguteks või häälestatakse lõõgastumiseks.

  • libiseb õli ühtlaselt mööda selget sujuvaid liigutusi;
  • järk-järgult suurenev surve, avatud palmidega liigub piki lülisamba, jälgides suunda kaelast taljele ja vastupidi;
  • liikuge oma õlgadele üles ja alla, kasutage oma kehamassi, et tekitada täiendavat survet, tee seda sujuvalt, ilma et eemaldaksite käed seljast;
  • kasutage oma sõrme liigeste abil glide, olge ettevaatlik: ärge suruge lülisamba ja laba labade luude struktuure;
  • täieliku stroking koos vahelduva raske liikumine ja käik "kaheksa".
Strokeerimine - massaaži algusjärgus

Hõõrumine

Seda teostavad raketi-sarnased liikumised, varjutamine (peopesa serv ja alus, padjad, suur falanki küngas, jõehobu ja randade alused). Meetod on risti, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine on lihaste ettevalmistamine sõtkumiseks.

Söömine

Pideva ja vahelduva manipuleerimise meetod: lihaste krambid ja tõus. Tagakülg massihitib suurel rõhul pöörlevate ja aukude liikumistega risti ja sirgjooneliselt. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad sügavamalt paksemal seljal, nii et saate koormust kergendada kammi ja küünarnuki abil. Vibratsiooni saab nelja sõrmega, mis on surutud lihasele, piirkonda loksutatakse mõneks sekundiks.

Käivituspunktide (TT)

See on suurenenud valulik piirkond, TT-d moodustuvad pehmetes kudedes, seljal on neid emakakaela ja traktooria piirkonnas. Nende areng on seotud staatilise kehakoormusega (sama tüüpi sundpositsioon pikka aega). Tavaliselt on valu TT-is massaažiravipidi juhendaja.

Käivituspunktide asukoht

Asetage pöidlasse valulik sõlme ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, kuid see ei ole kahjulik, vastupidi, kaotatakse lihaste pinget imeliselt. Hinda valu skaalal 1-10, hoidke all 5 sekundit, kuni terav tunne langeb neljandasse tasemele. Ilma punkti vabastamata lahti, korrake uuesti.

Tagasi löömine, seansi lõpuleviimine pärast protseduuri, käsi raputamine, käsi soojendamine.

Seega on põhitunnid, olulised üksikasjad ja vallandamispunktide kontseptsioonid kaasatud algajatele mõeldud massaaži õppetükkidesse kodus. Sul pole vaja olla kogenud professionaali, et anda sügav lõõgastav massaaž.

Kuid ärge katsetage, kui patsiendil on meditsiinilised probleemid - nad peaksid jääma kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolduseks.

Algajatele massaaži ja massaaži alustamiseks

Massaaži hoidmiseks on mitmeid meetodeid, tavaliselt ei ole neid enam kui seitsmetel ja tugeva meetodiga vaheldub nõrk.

Iga meetod viiakse läbi mööda lümfisüsteemi radu. Suund läheb lähimatele punktidele. See tähendab, et piirkond on masstud piki lülisamba. Puusast põlvele on püstik, kaelast kuni pea, kõhuõõne, käe-küünarnukk, küünarnukist kuni kaenla vardani, sõrmed-rand, vööst kuni kubemeni. Need meetodid ei tohiks põhjustada valu arengut. Masseerija lõdvestab lihaseid maksimaalseks. Lümpi ei tohiks masseerida.

Masseerijale lähedal asuvad käed ja jalad ning keha invariantsete tsoonide kauged (kaela, selja, vaagna, sügava ja kaldu lihased) hõõrutakse, seejärel lülitub masseerija teise kehasse.

Keha masseeritakse alasti, kõige väiksemas koguses kasutatakse massaažina riideid - ainult need, mis seda efekti annavad. Massaaži saab teha lehega.

Massaaž võib olla kohalik ja universaalne.

Kodus algajatele mõeldud massaažiõppes on 2 massaažiartikleid: individuaalne ja kumulatiivne.

Oma (ringkonna, kohaliku) massaaži korral on keha osad kortsud. See meetod on ülemise selgroo või käe, lihase, liigese jms individuaalne masseerimine. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi tundlikkus lihaste ja pehmete kudede mõju suhtes. Tavaliselt kestab see protseduur umbes 12-15 minutit, kuid võib-olla rohkem, olenevalt meetodist.

Universaalse massaaži istungil on kogu inimese kuju.

Seansi kestus sõltub lisaks ka mitmele põhjusele, olgu see siis ülekaalulisus, kõrge kasvu ja muud patsiendi omadused, samuti massaaži tüüp ("tervislik", "paranemine", "sport").

Vesi isearmassia algajatele kodus

Erinevalt klassikast, seda tüüpi massaaži kasutatakse spetsiaalsete esemetega: plastist otsa ja elastset voolikut vee pihustamiseks. Kodus selline massaaž on mugav ja lihtne, kuna kõik need dušid kasutavad neid seadmeid.

Esialgu viiakse massaaž järk-järgult jaladelt kehasse. Mida tugevam on jõu rõhk, seda parem on see, et koed massiseeritakse ja täidetakse verd. Samuti on kasulik muuta vee temperatuuri naha tooniks.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisemaks ja kõige lihtsamaks.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et mitte kõikidel juhtudel lubatakse massaaži teha.

Vastunäidustused on peamiselt infektsioonid ja valu kehas. Vastunäidustused on ka kroonilised haigused, äge hingamisteede infektsioon ja gripiviirused. Teiseks on need erinevad vigastused, mis ei anna võimalust massaaži täielikuks teostamiseks patsiendi valulike aistingute tõttu.

1 COMMENT

Iga massaaž tuleb teha vastavalt järgmisele protseduurile:

1) Võtke dušš või vann, seejärel aurustub nahk ja poorsed on avatud.

2) Kui probleem on, rakendage õli ja keerake ringi liikudes aeglaselt.

3) Massaaži ajal ärge suruge nahka ega venitage seda.

4) Jätka kümme kuni kakskümmend minutit, kuni õli imendub.

5) Seansi lõpus pestakse üleliigne õli salvrätikuga.

Massaažikursuse kestus on kümme kuni viisteist korda sõltuvalt probleemi tõsidusest, saate seda teha ühe või kahe päeva jooksul.

Vaadake, kui lihtne on masseerida

Massaaž on suurepärane vahend "toonuse ja meeleolu parandamiseks", edendades nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist. Lisaks võib puutetundlik ravi kiiresti vabaneda mitmesugustest valudest. Aga mida teha, kui keegi ei saa aidata? Tee massaaž ise.

Kuidas ise masse teha

Sa peaksid valima kõige mugavama positsiooni. Keha peab olema puhas, kätega pestud. Naha kaitsmiseks kasutage pulbreid, looduslikke kreeme või õlisid.

Menetlus algab lihtsa strokeerimisega.

Kuidas teha pea massaaž ise

Mis tahes kehaosa massaaži tuleks teha mööda lümfivoogu. Pea puhul juuste kasvu algusest lümfisõlmedesse kolju põhjas.

Pane oma peopesad peasse, nii et teie sõrmed liidetakse pea ülaosas ja pehme löögi abil massaaž kõigis suundades. Pärast jootmist samades suundades, kuid kõigi sõrmedega. Hõõruge nahka kergelt nihkumiseks ja venitamiseks. Seejärel hõõruge templid pöörlevate liikumistega, see omakorda aitab vabaneda peavalust ilma pillideta.

Kuidas teha kaela ja aba massaaži

Õla ristkäik: vasak õlg paremal käel, parem õlg - vasakul. Mõlema käega lööge kael. Eemaldage õrnalt, kuid kindlalt väikesed ringikujulised liigutused oma sõrmedega, alustades kolju alusest ja liikudes alla õlgadele. Kui tunnete klippi, siis pöörake sellele erilist tähelepanu. Massage seda ringikujulisel moel päripäeva ja vastupäeva.

Kuidas teha pintslite massaaži

Alustuseks hõõruge oma peopesad üksteisest, surudes massaažitud käe all peopesa alumises osas välja. Seejärel tehke liikumisi nagu pesta käsi. Niipea kui käed soojeneda, alustage iga sõrme eraldi, alustades nende vahelisest membraanist ja lõpetades liigeste ja falangetega. Pärast seda pöidake oma pöidlad oma palmide ja randmete abil ringjoonega.

Kuidas käsitsi massaaži teha

Pane käsi käsitsi rinnalt õlaga. Jätkake, kuni tunnete lihaste soojenemist. Siis kõndige käe ja käsivarre väikeste ümmarguste liikumistega. Asendage hõõgumist ja ringikujulisi liigutusi, kuni lihased on täielikult kuumutatud ja lõdvestunud.

Kuidas iseendale massaaži teha?

Tuharate massaaž on väga tähtis, sest spasmiline gluteaasi lihas halvendab kehahoia.

Kui nahk soojeneb, tee pehme käepide ühe käega ja pöörake liikumist, seejärel vabastage. Massaaži tuleb teha jõupingutustega, kuid väga ettevaatlikult.

Seejärel käies rinnakorvi taga ringikujulise käe ümber lõputu.

Kuidas teha suu massaaž ise

Alustage kergeid lööke. Liigutage sõrmed sujuvalt jaladelt, liigutades üles vöökohast. Pärast lööki liigutage oma peopesadega tugevamate ringjoonte suunas. Võite pigistada lihaseid oma kätega, massaaži neid rinnaga, samuti vajutada küünarliigesega või peksid neid peopesa servaga.

Kuidas teha suu massaaž ise

Pärast nõtke, hõõruge jalad hästi: vajutage oma pöidlale talla ja sõrmedega. Võite alustada pahkluu ja liiguta oma pöidlad küljele. Lõpeta massaaž insultidega.

Kuidas masseerida oma selga ise

Lihtsaim viis on ristmassaaž lülisamba ja külgede vahel, alates vööst kuni õluni (kus jõuate).

Ka selga masseerides võite kasutada mis tahes suurusega palli - tennisest korvpallini. Vajutage seda seljaga seinale ja liigutage keha erinevates suundades. See aitab leevendada lihaspingeid.

Lisaks sellele saab selja istuda asendist. Haara jalad põlvede alla ja libistage ennast õlaribade tasemele ja tagasi.

Kuidas teha kõht massaaži ise

See massaaž on efektiivne aeg-ajalt kõhuvalu.

Pane oma käsi maha ja õrnalt lööge seda ringi liikumiseks päripäeva, seejärel sõrmedega, loputage lihaseid, liigutage esimeselt kaenlaagritesse ja seejärel kubemesse. Alumine kõhtu õrnalt lööb sõrmed, muutes ringlusringid nabast spiraali alla - nii parandate seedimist.

Ise-massaaž on keha taastamiseks hädavajalik, kui läheduses pole keegi, kes võiks hetkel abi anda. Tänu ülalkirjeldatud meetoditele saate veenduda, et ise on massaaž ise lihtne ja see on positiivne.

Kuidas massaazi tagasi teha

Kaasaegne istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selja ja selja lihastele.

Igaüks saab õppida täideviimise tehnikat, lihtsad massaažitehnikad aitavad väsimust ja tunne, et lihased on "tõmbavad" ja "vingusid".

Tagasi massaažile on palju tehnikaid ja tehnikaid, saate valida mõne neist, kuid peate olema üldistest eeskirjadest teadlik.

Üldreeglid

Kui istungi ajal eeskirju rangelt järgides, ei kahjusta menetlus ja see on nii tõhus kui võimalik.

  1. Massaažiliikumiste läbiviimine lümfisõlmede sees. Näiteks masseeritakse käed käsitsi küünarliigendist, seejärel küünarliigendist ja kaenlaaludeni, kaelust juustepikkust rüvele ja rinnakarbist kuni aksillaarsete õõneseni. Pidage meeles, et ei saa lümfisõlmede puudutada!
  2. Selja massaaži saav isik peab olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  3. Sa ei saa valu massaaži ajal taluda. Kui ta ilmub, peate vähendama tehnikate võimet.
  4. Temaga ja rütmiga - massaaži põhikomponendid. Sõltuvalt nende toimivusest on massaažil teistsugune eesmärk: kiire tempo suurendab närvisüsteemi erutatavust, samal ajal kui keskmine ja aeglane seda vähendab.
  5. Nõuetekohane kombinatsioon nõrkadest ja tugevatest trikkidest. Nende vahele ei tohiks olla pausid, üks vastuvõtt kordub 5 kuni 8 korda, siis on vaja kohe edasi minna järgmisele.
  6. Masseerivate erivahendite kasutamine on valikuline. Paljud eksperdid soovitavad ilma nendeta toimida, on menetlus tõhusam. Kuid kui masseerija higistatakse käte või juuste tagant masseeritakse, võite kasutada massaažiks õli ja kreeme.
  7. Maksimaalne efekt saavutatakse palja selja massaažiga. Enne protseduuri tuleb masseeritav isik võtta dušš või lihtsalt pühkida niiske rätikuga.

Massaažitehnikad on palju, kuid on olemas ainult 5 põhiliiki. Valik sõltub massaaži eesmärkidest. Tüübid erinevad massaažitehnikadest, tempos, rütmidest jne

Klassikaline

Klassikaline massaaž koosneb neljast etapist:

  • ettevalmistav (lihaste soojendamine ja vereringe parandamine);
  • keskmine sügavus (lihased töötavad välja keskmise sügavusega);
  • sügav (maksimaalne lihaste kuumenemine, pikim staadium);
  • lõplik (lihaste lõõgastus).

Konserveeritud

Pangad aitavad lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähendavad elundite turset, toimivad organismi efektiivse immuunmodulaatorina.

Konserveeritud massaaži kestus on 5 kuni 30 minutit, pärast protseduuri võivad seljajäljed ilmneda muljumised, ärritus ja turse, mis mõne päeva jooksul täielikult kaovad.

Meelega

See mitte ainult ei paranda vereringesüsteemi, omab positiivset mõju selja lihastele ja liigesehaigesetele seadmetele, vaid ka kõrvaldab liigse vedeliku ja toksiine.

Enne massaaži algust on parem mitte ainult dušš võtta, vaid ka seljaosa puhastamine puhastusvahendiga.

Dotted

Protseduuril on positiivne mõju kõikide elundite, seljaaju ja aju, veresoonte, rindkere õõnte ja närvisüsteemi tööle.

Acupressure on läbi erinevate haiguste ja valu leevendamiseks.

Lõõgastav

Pärast mitmeid protseduure muutub inimese seisund, naha verevool ja nahahaigus paranevad.

Sõltuvalt tehnikast võib massaaž olla lõõgastav ja rahustav või vastupidi, stimuleerida ja stimuleerida närvisüsteemi.

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on kasulik ja meeldiv protseduur, kuid mõnel juhul on arst väga vajalik ja isegi soovitatav.

Millised on massaaži näited?

  • Seljavalu, mida põhjustavad püsivad lihaspinged, väsimus jne
  • Suurenenud närvilahutus. Selle nähtusega vabanemiseks rakendage lõõgastavat massaaži.
  • Nõrk kaitsetus. Sellisel juhul võib massaaži kasutada koos teiste kehahooldusvastaste funktsioonide taastamisega;
  • Krooniline väsimus esineb sageli inimestel, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja hoiavad ära piisavalt füüsilist koormust.
  • Lihase hüpotensioon. Kui lihased on nõrgad, aitab selja massaaž säilitada lihaste toonust.
  • Tselluliit Selleks kasutage seljaga tselluliidivastast massaaži, mis parandab vereringet.
  • Skolioos Massaaž võib lõõgastuda lihaseid ja leevendada skolioosi sümptomeid.
  • Osteokondroos. Tagasi massaažiprotseduurid ei ravita kahjustatud seljaajutit, vaid leevendab valu ja pinget lihastes.

Samuti soovitame tutvuda massaaži omadustega emakakaela piirkonnas esineva osteokondroosi korral.

Kuid hoolimata massaaži kõikidest eelistest on see vastunäidustatud:

  • krooniline osteomüeliit;
  • vaimuhaigus, mis põhjustab närvisüsteemi nõrgenemist või liigset pinget;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • tuberkuloos;
  • kõik pankrease haigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • vere hüübimishäire, südame- ja veresoontehaigused.
  • nahahaigused (samblik, ekseem, lööve);
  • äge palavik;
  • erinevat päritolu tuumorid.

Kuidas teha selja massaaži? Peamised etapid

See aitab lõõgastuda pärast kõva päeva tööd, leevendab seljavalu ja parandab keha jõudlust.

Protseduuri läbiviimiseks ei ole vaja pöörduda spetsialistide poole, võite ennast tehniliselt juhtida ja palun oma lähedastega.

Esimene on ettevalmistav

Mis tahes tüüpi massaaži esimene etapp on ettevalmistav. Massagedusega tuleks võtta dušš ja asetada lauale. Rindkere alla tuleb panna väike rätik või padi. Massaaži vahendid on ette valmistatud: hüpoallergilised kreemid ja õlid, pulber, mida kasutatakse liigse higistamise korral. Masseerides enne istungjärgu algust, peseb ja soojas tema käed nii, et inimesel, kellele ma massaaži tegema, ei tekiks ebamugavusi.

Teine - stroking

Massaaž algab kergelt rohke ristluu piirkonnas, seejärel tõuseb järk-järgult õlgadele. Esimesed liikumised peaksid olema siledad ja pehmed, siis suureneb nende tugevus ja intensiivsus. Sellel etapil peamine reegel: ülemine ja alumine löök peab olema kerge ja alt üles - intensiivne ja energiline. Kui arenevad seljavalu lihased, siis võite jätkata kaela ja õlgadega töötamist. Edasi jätkake sügavate löökidega, mis jäävad peopesade servadele. Masseerivad käed peaksid olema üksteisega paralleelsed ja liikumissuuna liikumiseks vasakult paremale, paremale vasakule ja diagonaalselt.

Kolmas - sõtkumine

Pärast stroke võite alustada järgmises etapis kerge surudes. Neid tuleks teha kiirel ja madalal rõhul. Massaaži põhiprintsiip: väike osa nahast kogutakse kokku kahe sõrmega, veidi hilja ja kiiresti vabaneb. Liikumine toimub vööst üles, vastuvõtt kordub 3-4 korda. Mitte mingil juhul ei tohi lülisamba puudutada, iga seljaosa masseeritakse eraldi.

Neljas - "saagimine"

Vastuvõtt toimub relvade väliskülgedega, liikumised peaksid sarnanema "saagimisega". Protseduur viiakse läbi esmalt ühel küljel, seejärel 4-5 korda, siis viiakse läbi 3-4 kerge lööki.

Viiendaks - "jooksvalt"

Kaks sõrme võta ja tõmmake lülisamba piirkonnas lihaskoe väike osa, kasutades kahte sõrme, õrnalt puudutades nahka ja rullige kaela, seejärel korrake protseduuri teisel küljel. Pärast "jooksmist" hõõruge seljaosa intensiivselt oma peopesadega.

Kuues - ise

Massaging lõdvestab käed ja peopesad tagaküljel.

Seitsmenda - massaa˛i lõpp

Massaaži lõpetamiseks vajate kergeid ja sujuvamaid liikumisi, mis olid algselt tehtud. Pärast massaaži lõppu peaksite rahulikult 10 minutit peletama, seejärel võtke dušši õli ja koore jäänuste pesemiseks, puhastage poorid.