Kuidas massaaži teha? Põhireeglid ja tehnoloogia

Artiklis räägitakse, kuidas korralikult massaaži teha. Paljud on selles küsimuses huvitatud, kuid ei tea, kust otsida üksikasjalikku ja korrektset teavet. Artikkel on kirjutatud informatiivsel eesmärgil, seega on parem võtta erikursusi ja saada spetsialistide huultelt olulisi teadmisi. Me kaalume põhipunkte ja pöörame tähelepanu keha erinevate osade massaažile.

Lühike ajalugu

Alustame lühikese ajalooga. Seega ei suuda teadlased üheskoos jõuda ühele vaatepunktile selle kohta, kus ja millal massaaž tekkis. Seda ei saa lugeda teatud inimeste "leiutiste" hulka, sest kogu maailmas on need tehnikad välja töötatud peaaegu sünkroonselt. On tõendeid, et Vaikse ookeani saarte inimesed kasutasid massaažitehnikat, mis tähendab, et need olid algupäraste rahvaste jaoks kättesaadavad. Kõige levinum massaaž sai Indoneesias, kus seda kasutati kohalikuks või üldiseks raviks. Rooma sõjamehed kasutasid pärast lahinguid kehalisi füüsilisi mõjusid, nii et poleks muljet ja muid jälgi. Vana-Hiinas asusid arstide koolid, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikest erialadest. Mainitud on ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilistes kirjandustes.

Kui kristlus tuli, jätsid inimesed unustanud, kuidas korralikult massaažida, sest seda tehnikat peeti paganlikuks ja täielikult likvideeritud. Pean ütlema, et pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži distsipliiniks, mis väärib erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötati välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeyl jt

Reeglid

Niisiis, kuidas massaaži teha? Selleks on vaja mitte ainult kõigi tehnikate suurepärast käsitsemist ja teadmist, kui igaüks neist sobib, vaid ka teada massaaži aluseks olevaid reegleid. Vaatleme põhireegleid:

  1. Kõik liikumised tuleb suunata lümfisüsteemi. Näiteks peaks selja mass olema lülisammas küljelt, rindkere - kõhuõõnde, ka reie - põlvedest kuni kubemeni. Kõhutööde puhul ainult päripäeva.
  2. Nipelte ja lümfisõlmede pindala ei ole kunagi masseeritav meestel ega naistel.
  3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, peavad kõik lihased olema lõdvestunud.
  4. Iga meetodit korratakse 5-8 korda.
  5. Erinevate agressiivsete ja rahulike vastuvõttude reegel.
  6. Kokkupuute ajal ei tohiks tekkida valu. Lihase vajutamise jõud peaks vastama selle toonile.
  7. Protseduuri saate teostada riide või aluspesu abil, kuid suurema efektiga saate teha palja kehaga töötades. Samal ajal ei tohiks õhutemperatuur olla madalam kui 20 kraadi.
  8. Verevarustuse stimuleerimiseks algab massaaž suurtest kehaosadest. Lisaks aitab see kaasa lümfisüsteemi pumpamisele jäsemetelt.
  9. Enne seansi alustamist peaks isik võtma dušši või pühkida märja rätikuga. Erinevaid õlisid kasutatakse käte libisemise parandamiseks ja inimese lõdvestamiseks. Samal ajal saab pulbreid kasutada, kui masseeri käed higistuvad ja patsiendil on liiga palju juukseid.
  10. Professionaal peaks töötama ainult puhaste kätega. Need ei tohiks olla käevõrud, rõngad jne. Eelistatav on töötada mõlema käega nii, et koormus oleks ühtlane. Sellisel juhul peaks patsiendi keha olema sobivas kõrguses.
  11. Eraldi tuleks valida rütm ja liikumiskiirus, sõltuvalt sellest, milline eesmärk massaaži terapeudi ees. Aktiivsed liikumised toovad närvisüsteemi, keskmise intensiivsusega ühtlustuvad ja tasakaalustavad, samas kui nõrk ja aeglane liikumine on lõõgastav ja rahustav.
  12. Löögimeetodite üleminek peaks olema sile, kuid ilma pausideta.

Vaatasime läbi iga kutseala reguleerivad põhireeglid.

Vastuvõtud

Teades, kuidas massaaži teha põhimõtete alusel, räägime kokkupuuteviisidest. Neid ei ole palju, kuid igaüks saab lagundada veel mitmesse alamliiki. Meie, traditsiooni järgi, kaalub kõige olulisemat, et mõista, kuidas kodus korralikult massaaži teha.

Iga isik, kes muudab massaaži ebaprofessionaalsena, ühel või teisel viisil kasutab aktsepteeritud võtteid. Kokku on neist 8, millest 2 on abiteenistused. Neid viimaseid kasutatakse täiendava mõjurina, et nõrgendada või parandada põhitehnikate mõju.

Esimene trikk, mida me vaatame, on värisev. Nad alustavad ja lõpetavad menetluse. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liikumistega. Vastuvõtmise nõuetekohaseks täitmiseks peavad neli sõrme olema tihedalt suletud ja suurem on maksimaalse külje kõrvale. Samuti peate teadma, et helkimine võib olla spiraal, sirge ja kombineeritud. Spiraalne mõju lõdvestab inimest nii palju kui võimalik ja kombineeritud liigutused aitavad leevendada füüsilist ja vaimset stressi. Samal ajal eemaldatakse epidermise surnud kiht, naha hingamine, naha toon ja elastsus paraneb, venoosne veri ja lümfi väljavool suureneb, närvipinge läheneb, valu ja krambid minema.

Teine meetod on pigistamine, mis viiakse läbi palmade servaga. Sõrmed on veidi painutatud ja asuvad massaažipiirkonnas. Käte mõju suurendamiseks kattuvad üksteisega. Nüüd on juba mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, lihaste pinnakihile ja sidekoele. Meetodi kasutamine eemaldab turse, parandab kudede ainevahetust. Samal ajal tekib keha toon, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Seda massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas meetod on sõtkumine. Ta on peamasana, nii et talle antakse peaaegu poole kogu aeg. Samal ajal on lihased kas fikseeritud, edasi lükatud ja seejärel sõtkunud. Vastuvõtt avaldab tugevat mõju inimese nahaaluskoele ja lihasüsteemile. Suureneb ainevahetus, mis aitab suurendada lihaskoe. Vastuvõtt on tooniline.

Rahustavad trikid

Teravus - tehnika, mida kasutatakse ainult maksimaalse lihase lõõgastuse korral. See leevendab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu, täiuslikult võitleb lihaste väsimuse, aitab taastada jõudu. Kõigi nende omaduste jaoks on sportlased väga huvitatud.

Hõõrumine - meetod, mida kasutatakse peaaegu igas massaažis. See võimaldab teil valu eemaldada ja taastada liigeste funktsionaalsust pärast vigastusi või ülekoormusi. Tugevad mõjud kõõluste, sidemete, liigeste ja fastsiaalseteks. Sissepääs suurendab märkimisväärselt liigeste liikumist, hoiab ära hoiuste esinemise. Spetsialistid eelistavad ringikujulist ja sirget hõõrumist, mis viiakse läbi sõrmeotstega.

Nüüd teame kindlalt, kuidas korralikult massaaži teha, kasutades selleks inimkeha mõjutavaid põhitehnikaid.

Terapeutilised liikumised

Paranemised on kolme liiki:

  1. Juhtitakse resistentsusega, kui masseerija peab ületama patsiendi valgustundliku resistentsuse.
  2. Passiivsed liikumised viiakse kõige leevendatud olekusse maksimaalse amplituudiga. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust ja nende jõudlust.
  3. Aktiivsed liikumised, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihasüsteemi taastamisele ja tugevdamisele. Seda saab teha iseseisvalt.

Kuidas teha näo massaaži? Me räägime sellest kohe, kuid selgitame, et nende küsimustega tegelemisel on täpsem suund - näo ülesehitamine. Esiteks peate kosmeetikatoodete nägu täielikult puhastama. Siis peab see olema aurutatud. Alles pärast seda saate massaaži alustada. Ta täitis tingimata massaaži read. Seal on nii palju skeeme, mis selgitavad liikumise suunda. Alates nina peaks liikuma otsa keskmele ja kulmude suunas. Nina lähevad nad kõrva ülaossa, ninasõõrmedest kõrvu alumisse ossa. Lõu lõikus lõpeb lõualuu all. Sellise massaaži kogu punkt on see, et see peaks olema korrapärane.

Kaelamassaaž viiakse läbi ainult pärast selle ala põhjalikku puhastamist ja aurutamist. Võite kasutada niisutajat. Kõik liigutused peavad olema pehmed ja siledad, kuna kaela nahk on väga delikaatne. Massaaž tagab pehme helbe ja hõõrudes kõri ja kaeluseni. Siin pole teisi harjutusi. Väga efektiivne on keha ülakeha suu "naelata", kuna see takistab kahekordse lõua väljanägemist. Mitte vähem efektiivne on harjutus, kui inimene tõmbab alakäret ettepoole, tugevalt pingutades kaela. Nüüd teate, kuidas korralikult massaaži kaela, kuid siiski on parem konsulteerida spetsialistiga.

Tagasi

Saate massaaže või professionaalset massaaži teha alles pärast arstiga konsulteerimist. Pea meeles, et peamine reegel - ära kahjusta. Inimene peaks lamama kõhuga, rindade, kõhu ja otsa alla kuuluvad rullid. Protseduur algab pehme hõõrumine kahe käega. Liikumine - ülalt alla. Pärast iga tehnikat teostatakse stroke. Lõpetab massaaži vibratsioonid. Kui inimene on tervislik, võib spetsialist kasutada selliseid aktiivseid meetodeid nagu tükeldamine, peksutamine või koputamine. Teate, kuidas korralikult massaaži selga, kuid kõik eksperdid soovitavad seda ise mitte teha. Peale selle, isegi kui sa tuled salongi, küsib peremees arstil abi, et olete tervislik ja teil pole patoloogiaid.

Anti-tselluliidi massaaž

Küsimus selle kohta, kuidas tselluliidi massaaži korral korrektselt tegema, saab vastava valdkonna spetsialist vastata. Kuid iga naine võib seda teha kodus ise. Peamine eesmärk on olla tervislik ja tean, et te ei kahjusta ennast. Enamasti toimub see massaaž reie siseosa piirkonnas. Liikumine on terav, tugev, mõnikord valulik. Kaalu kaotamise eesmärgil kasutatakse massaažipurkseid. Kuidas seda teha, öelge spetsialistile. Kodus on parem seda mitte teha, et mitte põhjustada erinevaid nahahaigusi.

Jalad

Jalamassaaž on kõige turvalisem. Seda saavad teha kõik. Kuid seda peetakse üheks kõige efektiivsemaks, kuna jalgadel on akupunktuuripunktid, mille korrektne mõju mõjutab kogu keha. Mis on jalamassaaži eripära? Kuidas seda teha? Põhimõte on see, et saate tegutseda intuitiivselt ja iseseisvalt. Kui te ei soovi, võite osta massaaži matti.

Kuidas õigesti masseerida last?

Peamine reegel on anda see protseduur professionaalile. Täiskasvanu jaoks on palju raskem haiget teha, sest tema keha on kujundatud ja kindel. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, seega võib üks vale liikumine olla kahjulik. Vanemad, kes teevad massaaži, läbivad erikursusi või saavad täieliku teabe arstilt, kes lubab iseseisvat harjutust. Tegutsege intuitiivselt või vastavalt tõestamata allikatele mõeldud teabele on samad asjad, mis teie lapsele kogemusi pakuvad.

Tagasi massaaž kodus

Kodus tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav kõigile, mitte ainult ravivatele, vaid ka meeldivatele. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad massaaži kasutama ja on siiani üks loodusliku meditsiini kõige tõhusamaid meetodeid. Pikemaid kursusi ei pea võtma või alati võtma ühendust professionaalse massööriga. Üks võimalik õppida, kuidas kõige lihtsamate massaažitehnikate abil kiiresti ja minimaalselt pingutada. Sulased on väga rahul oma uute oskustega.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida mingil juhul ei saa rikkuda - spina ise ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti mitte suruge seda. Lammaste ümber lülisamba tuleb masseerida, mitte ridge ise. Purunemise ja kasutamise jõud ei ole ka seda väärt tagasi neeru piirkonnas ja õlaribade vahele. Siin on oluline vaid massaaži pehme ja rahulik liikumine.

Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, pehmendamine, värisemine, pigistamine ja sõtkumine. Kaelapiirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liikumistega kui rindkere ja lumbalääre piirkond. See on emakakaelavähk ja pritsiaalne piirkond, mis on kõige stressi all.

Masera terapeudi kuldreegel on kuulata isiku tundeid, kes läbivad meditsiiniprotseduuri. Patsiendile on mugav masseerida, kusjuures üks tingimus - ei riku vastunäidustusi.

Mis on kasulik massaaz?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla kardiovaskulaarsete probleemidega;
  • Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini;
  • Seljaaju lihaste spasm läheb ära;
  • Uued kapillaarid on leitud ja hapnikku sisaldavad rakud hakkavad elama;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Kordub stress ja närvilised pinged.

Kodus spinaalse massaaži läbiviimisel ärge unustage, et isegi säästvatel meetoditel võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seennakkused;
  • Veresoonte patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkohol ja teised ravimid;
  • Surveprobleemid;
  • Neerud või maksapuudulikkus;
  • Allergiad, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistuda

Enne massaaži pesta käed põhjalikult. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, nii et need libisevad hästi läbi patsiendi naha. Kandke õli kätele ja pühkige neid pisut kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab käima mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži tekitamist.

  • Horisontaalselt, maos. Ülemised otsad paiknevad piki keha ja asetsevad peal. Head küljel, paremini spetsialisti suunas. Pinnal on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Patsient istub eesmise selja taga. Käed seljaga pingevabas asendis ja pea toetub neile. Pea alla võite panna padja tunda mugavamalt.

Lülisambal on kolm sektsiooni: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaküljelt, lõpeb õlaribade ülaosaga. Rindkere - alates õlaribast kuni alumise servani. Lumbosakrüül - alumiste ribide ja tailbone. Kõigepealt kasutatakse turvavööde tehnikat, seejärel liigub see kaela. Pöörake alati tähelepanu emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad tervislikult ja kui nad on rohkem või vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui praktika alguses tunnete inimese kehast halba - seekord see saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaaži tehnikat tuleks läbi, võttes arvesse voolu lümfisõlmede alates nimmepiirkonda kubemesse, alumisel osal rinna kaenlaava ülevalt rinnalt lümfisõlmed eespool rangluu.

Stroking

Peaaegu iga massaa˛i sessioon algab väriseerimisega. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpmete üldist pinget, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist oma käsi üles ja alla kogu palmide ja õlaribade piirkonnas. On vastuvõetav ühendada nõrk, vaevalt tajutav alt-üles liikumine tugevatega ülevalt alla. Külgpindade, käte nagu ka ümbritsevate ümbriste massaatmine. Seansi viimistlemine on samuti tasane silma peal - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele seisundile.

Pressimine

See meetod viiakse läbi aeglaselt ja lümfi voolu suunas. Kärpimisfunktsioon on üsna sügav. Selle efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistust koormusega - teisele asetatakse üks peopesa ja see protsess omakorda pikkade ja seejärel kõige laiemate seljaajaliste lihastega.

Hõõrumine

Järgmine hakkab hõõruma selja lihaseid. Tehnika läbiviimiseks liigume küljelt keskpunkti, et kraavi. Suurim tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mis mõjutavad lihaseid. Pikad lihased hakkavad hõõruda sakraalse alaga. Poolringis liikudes töötavad nad varjatud protsesside piirkonnas kuni kaela. Peale jõudmist alustame samamoodi ristluule naasmiseks. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiad lihased on "peenestatud" nii peopesad kui ka nende õlavarred. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnaga. See on lubatud teostada tehnikat sõrmedega lahti, see muudab liigutused säästvamaks.

Küljed töötavad käe radiaalsel küljel, liikudes vaagnapiirkonnast luudesse. Piiride jõudmine ribide vahel, hõõrudes lülisamba küljest. Laiendades oma peopesad, nagu rätikuga, püüame tugevalt läbi lõhesid ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlaribade sisemisele servale, masseeriti käed selja taha, saates küünarnukid alla. Samal ajal tõstke kergelt õla ülemine külg ja hõõruge teine. Lambaliha ja lülisamba vahel on parem kasutada kõige õrnat hõõrumisvõimalust - just teie sõrmed. Hõõrumisel eemaldame sujuvalt soolakompositsioonid, tupe ja lihasspasmid.

Söömine

Siis mõlema peopesaga me sirutame selga, selga rakendame sujuvaid liigutusi oma kätega keskelt küljele. Vasakule ja paremale me massimeerisime eraldi, sõtesid mõlemad pooled omakorda. Selle efekti tõhustamiseks võib üks peopesa teisele asetada. Alusta pikkadest lihastest. Võite sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial See surub luudesse lihaseid ja toodab ümmarguseid liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liigutada ükshaaval pöidlad mõlemal pool tagasi,
  • Kõik sõrmed, va pöidlad, padjad, mis tekitavad ümmarguseid liikumisi;
  • Kogu peopesa phalange, mis liigub ka ringi.

Pärast pikkade lihaste töötamist minna kõige laiemale. Liigutage iirust kuni kaunistuseni. Tehke lihaste käepide, tõmmake seda veidi välja ja liigutage seda asendisse uuesti ringi. Langetagapiirkonna lihaste painutamisel asetage üks käe õlavarde all ja tõmmake seda veidi. Koonustage kõik pinnad ühises ringis. Sõtkumismeetod parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda akumuleeritud ainevahetusproduktidest.

Hõõrumine ja vibratsioon

Me võitleme palmid, koputades patsiendi selga ilma luude ja kaitsmata siseorganite puudutamata. Käed peaksid olema hetkel, et nad toimiksid vedrudena kiiresti, kuid ilma valuuta. Seda kodus olevat selja massaaži meetodit saab teha käeulatuses. Nad liiguvad ringi kaugusel nimmepiirkonnast kuni kaela. Vastuvõtmise eesmärk on leevendada lihasspasme ja normaliseerida ainevahetust. Parandage vereringet ja lihaste kontraktsiooni.

Kaela ja krae piirkonna massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas sobivat massaaži? Tavaline probleem on siin soolased klastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi anda, kasutame me järgmist skeemi: piisavalt sügavalt me ​​töötame lõualuu piirkonnas, arendame õlavööd ja kaela. Kõik mõjud algavad väriseerimisega. Seejärel tugevasti tugevalt lihvige ja segage intensiivselt. Seansi viimistlemisel teeme vibratsiooni, me insult.

Stroking, me tegutseme sirgelt haarates liikumist üle. Siis liigume ringi ja siksakidega kogu palmide, palmide serva ja sõrmeotstega. Hõõrumine, saagimine või sõrmede paigutamine ja soovitud ala kahanemine. Samuti on lubatud hõõruda rusudega, avaldades survet peopesa või pöialt. Olge ettevaatlik, võite küünarvarre alla suruda.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Me kasutame pigistamistehnikat palmade servaga. Väikese pindala tõttu on seda tehnikat ka kaelarihmaga üsna raske, seetõttu on kõige mugavam pigistada oma käeulatuses.

Õlarihm on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liikumised vajavad sügavat, kuid mittevajalikku ja sujuvalt. Töötage otse selgroolüli külge kinnitatud lihaseid. Pärast piirkonna täielikku tööd viige kiireid vibratsioone - koputades. Kõik trikke tuleks kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela ja kaelarihma seisund paraneb pärast kolme või nelja protseduuri, isegi kui patsient on kaks esimest korda ja võib esineda ebamugavust. Riba liikuvus suureneb, jämesoole raskustunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas teha selja massaaži

Meditsiiniline selja massaaž on profülaktiline ja terapeutiline vahend osteokondroosi, väljaulatuva, tupe ja teiste degeneratiivsete-düstroofsete protsesside vastu intervertebriliste ketaste vastu. Seljavalu jaoks mõeldud massaaži tegemiseks ei pea te ka pikki koolitusi tegema. Võite paluda ja ravida oma lähedastega, omandades lihtsamaid massaaži tehnikaid.

Massaažirafti käeulatuses on peamine asi võime tunda lihaseid ja lugeda patsiendi tundeid. Ainult siis saavad istungid lõõgastava ja tervendava efekti.

Kuidas teha massaaži

Massaaž lõdvestab, aitab leevendada stressi ja parandab meeleolu. Nõuetele vastav selja massaaž parandab lihastes verevarustust, mis mitte ainult neid tugevdab, vaid parandab ka vaheetapilaste ketaste kõhredevahelisi ainevahetusprotsesse. Ja see on ennetus kõige paremini väljaulatuvate ja kirstude vältimiseks. Massaaž aitab seljavaluga, isegi kui teie seljavalu pikka aega valutab.

Massaaž kõrvaldab lihasspasmid, mis aitab toime tulla kroonilise seljavaluga. Verevoolu kiirendamine tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Vererõhk on stabiliseerunud.

Selja teraapia massaaž põhineb liikumispõhimõttel mööda vereülekannet ja lümfivoogusid. Tagasi massaažitehnikad hõlmavad nihkeid nimmepiirkonnast lülisambavöödeteni kubemesse, rindkerepiirkonnast kuni aksillaareni, rindkerepiirkonnast klavikaarile. Kui teete igasuguseid massaaže, peate meeles pidama, et massaaži terapeut töötab lihastega, mitte luudega. Vajadus nahaaluste lihaste välja töötamiseks. Ja mis kõige tähtsam - ärge kasutage kunagi spinaati ise. Lülisamba töö on kiropraktiku eriala, selle läbiviimiseks on vajalikud pikaajalised koolitused ja erikoolitus.

Massaaži ettevalmistamine

Kõigepealt peate patsiendi vajaduse asetama kõvale pinnale. Kõik massaažituba ja salongid on varustatud spetsiaalsete massaažibaaridega. Kui peaksite kodus spinal massaaži tegema, ei leia tõenäoliselt erilist massaažisetti. Seetõttu on soovitav valida kõige raskem koht. Võimalusena panna põrandale tekk.

Enne massaaži peske käed hoolikalt. Kasutage spetsiaalset salvi või massaažiõli, et oma käed libedaks. Hoidke käed kergelt, et hoida oma peopesad sooja ja esimene puudutus meeldivaks.

Patsiendi ajal peate meeles pidama ühte massaaži põhireeglitest - kuulake seda, kelle selga te ravite. Kui patsient kogeb ebamugavust, siis proovige mõista, kus allikas on. Kui probleem on see, et te töötate liiga selja taga, vabastage liikumine. Kui patsient on hakanud midagi haiget tegema ja ei lähe pärast massaaži peatamist, lõpetage seanss.

Klassikaline tehnika

Patsient peab kõlama maha, asetage käed mööda keha ja lõõgastuge. Pea all saab panna õhukese kõva padja. Samuti on võimalik paigutada küljele, kui lastakse kõvasti patsiendi kõht alla.

Stroking

Enne terapeutilist massaaži, on teie selga alati roos. Oluline on tagada, et kõik liikumised ei kahjustaks mitte ainult nahka, vaid ka lihaseid selle all. Tundke oma käsi, mis töötavad naha all olevatel lihastel. Pärast üldist stroket, insult, suurendades sujuvalt liikumiste tugevust. Liikuge jalaliigist klavikuliini piirkonda ja vastupidi. Töötage oma kogu selja välja, et saaksite valmistuda intensiivsematele ja sügavamatele tehnikatele. Tõmba küljed, hõlpsalt kokku oma peopesadega.

Pressimine

Pihustuse vastuvõtmine on nagu pimestav, kuid intensiivsem. Pange üks käsi teisele, tehke liigutusi, nagu masseeritud seljaga pigistades. Esialgu puutub seljaosa lihaseid selgroo külgedesse, siis mine kõige laiemale. Nii et me töötame kogu selga.

Hõõrumine

Hõõrdumistehnika toimib veelgi sügavamalt. Me hakkame hõõruma pikkuseid selgroo lihaseid, nagu oleks "saagimine" mõlema käega piki harja. Alustame sakraalsest piirkonnast, aeglaselt jõuame kaela. Tagasi pööramine ristmikule. Te saate teha tehnikat kuni seitse korda sõltuvalt patsiendi tundetest. Pöörake kõige laiemasse kohta kohe mõlemast käest. Alustame alt - nimmepiirkonnaga. Heaam võimalus on samad liigutused, kuid see on tehtud sallitud palmide sõrmedega. Patsiendi küljed töötavad palmide radiaalse küljega. Liikumine vaagnapiirkonnast nõruteni. Puhasta ribid külgede äärest, sõrmed lahku. Viimistlus, hõõruge kogu selga pehmete liikumistega. Tehke paar tsüklit kergeid lööke.

Söömine

Ilu-massaaž jätkab sõtkumist. Käed on paigutatud selliselt: üks käsi teisel küljel. Me töötleme pikki lihaseid, siis kõige laiemad. Sõltuvalt patsiendi tundlikkusest ja erinevate ülesannete lahendamisel kasutatakse sõtkumist erineval viisil:

  • Pöidla Nad suruvad lihaste alla nende luukoe alla ja hakkavad liikuma ringi allapoole;
  • Mõlema käe pöidlad toimuvad tagumises järjekorras ühelt küljelt teisele;
  • Selga sõidate ringiga nelja sõrmega;
  • Nad sõidavad kõik sõrmed ringi.
  • Me lugesime ka: Tagasi massaaž kodus.

Lihased ulatuvad piki lülisamba, minna kõige laiemale. Me töötame mööda jooni, alates ilium et undpits. Haara lihased, tõmba neid kergelt ja massi ümberringi.

Menetluse lõpuleviimine

Koputage kiiresti ja hõlpsalt üle kogu seljaosa. Võite "karbistada" oma palmipoole palmi. Liigutage lihaseid. Lõpeta lööki. Standardmenetlus kestab umbes kakskümmend minutit, millest kümme on mõeldud sõtkumiseks.

Erinevate osakondade massaaž

Tagasi massaaži tüübid liigitatakse vastavalt nende suunatletud alale. Kaasaegsed massaaži terapeudid usuvad, et kõige tõhusam on töötada läbi kogu selja ja seejärel jätkata tööd konkreetsete osakondadega.

  • Vaata ka: Tagasi massaaži vastunäidustused.

Töötage madalama rinnakorraldusega

Massaging alates 7 kuni 12 rindkerele. Kõik liigutused tehakse ülevalt alla ja keskelt külgedelt:

  • Stroking;
  • Pressimine;
  • Hõõrumine;
  • Sõtkumine;
  • Me kasutame kergete löökade tehnikat ja klapimist.

Piisab selle ala massaaži viis minutit. Kui teostate terapeutilist selja massaaži, tehke seda pinda veerand tundi. Pange tähele, et 11 ja 12 selgroolülid on neerude lähedal, neid ei saa tugevasti mõjutada, muidu võib selja massaaži ajal tekkida valu.

Spaatli all olev massaaž

Hõõrdumiseks sisekäigu külgedel asetage käsi masseerituna alaseljale ja liigutage oma põlved pinnale lähemale. Ühelt poolt tõstke õla veidi ja hõõruge teisega. Haakeseadise ja harja vahel asuvas piirkonnas hõõruge sõrmedega padjad. Kui lükake õla lihaseid, asetage üks peopesa oma õlaliini alla ja tõmmake seda veidi. Ärge unustage õlgadel - sõtkuge kõikidest külgedest ringi.

Kraeala uuring

Mõju kaelale ja rinnus 1-6 rütmihäirele on mõeldav. See on vajalik tegutseda siin vähem intensiivselt kui alaseljal ja rinnakorvis. Rindade ja kaela rindkere massaaž peaks olema healoomuline. Keskmiselt küljelt ja alt üles tuleb liikuda nagu tavaliselt. Ühe olulise hoiatusena toimub emakakaela lülisamba massaaž alati ülevalt alla. Teostame standardseid lööke, pigistades, peenestades ja vibratsioone (vibratsiooni ei saa kasutada kaela kuuenda selgroo kohal). Lõpeta selle ala massaaž, väristage oma nahka sõrmedega ja värskendades. Massaaž kaelapiirkonda veerand tunni kohta.

Nimme massaaž

Selja massaažiks nimmepiirkonnas on teil vaja ainult liikuda keskelt küljele. Stroking, pigistamine, hõõrumine ja sõtkumine. Siis teeme vibratsiooni ja löökpillide võtteid. Standardvarustuses on selja massaaž nimmepiirkonnas umbes viis minutit. Terapeutilise massaaži jaoks on parem veeta 20 minutit.

Kopsu ümbritseva massaažiga võite lihaseid sügavalt loputada, kuid lähete siseelundite asukohale, peate olema ettevaatlik.

Vastunäidustused

Masseerides võib öelda palju häid asju: see lõdvestab, toonib kudesid, tugevdab lihaseid. Kuid isegi kui hästi teate, kuidas oma selga massaaži teha, pöörake tähelepanu järgmistele vastunäidustustele:

  • Vigastatud selg;
  • Nakkus- ja seenhaigused;
  • Südame-veresoonkonna patoloogia;
  • Akuutne osteokondroosi aeg, eend või aevastik;
  • Põletikulised protsessid.

Kuidas teha selja massaaži

Tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kasulik ja meeldiv. Kuid mitte kõigil pole võimalust kasutada professionaalsete massaažiteraapiate teenuseid. Aga te ei tohiks meelt lahti saada - masseeriv kunst saab ennast ise õppida ja edukalt rakendada seda oskust, rõõmu oma lähedastele.

Selja lihased: väike anatoomia

Inimese kehas asuvad kõige võimsamad ja suuremad lihased paiknevad seljal ja jalgadel. Me ei lähe mittevajalikke anatoomilisi detaile - me ütleme ainult seda teooriat, mis on vajalik massaaži nõuetekohaseks täitmiseks.

Tagaküljel on suur hulk lihaseid, millest igaüks töötab oma nurga all. Seljaajalised lihased on jaotatud pindmisteks, kahe kihina ja sügavamaks. Kõikide lihaste kihtide kasutamiseks tuleb massaaži ajal hoolikalt ja sügavalt läbi töötada.

1. Trapeziusi lihased - kolmnurkse kujuga laia ja tasase lihasega. Asub ülemises osas. Kõigi selle lihase kimpude vähendamisel läheb lambaliha lülisamba poole; Ülemine talade vähendamisega tõuseb lambaliha, alumine - laskub. Kokkulepitud ühelt poolt trapeziumi lihased kallutavad pea selles suunas ning kui need mõlemad pooled sõltuvad, siis need lihased vallutavad pea tagasi. Trapetsiuse lihased on õige kehahoia moodustamiseks olulised.

2. Kõige laiem lihaseks on pindmine lihas, mis võtab kogu alaselja. Selle ülemised peeglid asuvad trapetsi lihase alumises osas. Selle lihase põhiülesanne on viia õlg kehasse ja viia käsi keskjoone juurde, pöörates seda sissepoole. Kui käer on fikseeritud asendis, siis latissimuslihas toob selle keha lähemale ja laiendab ka hingamise ajal rindkere. See muudab selle abistava hingamislihase.

3. Teemantkujulised lihased - teemantkujulised plaadid, mis on trapetsi lihaste all. Kokkuvõtteks tõmbab rhombboid lihased lambaliha ülespoole ja seljaosa külge ning fikseerib lambaliha sisemise serva rinnakorvi asendisse.

4. Selja sirgendaja on tugevaim ja pikim selja lihas, mis asetseb mööda selgroogu - kolju põhjasest ristmikuni. Lihaskude, mis sirgendab selgroogu, on jagatud kolmeks suureks sektsiooniks: lülisamba-kaldaline, pikim ja rinnaosa. Selle funktsioon on selgroo laiendus ja selle kinnitus. Seljaosa lihaste sirgendaja on väga oluline korrektse asendi hoidmiseks. Lülisamba laiendamise protsessis kaasatakse ka teisi väiksemaid lihaseid, mis arenevad sageduste, keppide ja tõstetud käte ja rümba ajal.

5. Suurt ringi lihased - lihased valitsevad kõige laiemas suunas. See on ette nähtud tõstetud käe langetamiseks ja käte laiendamiseks tagasi ja tagasi. Suur, ümmargune lihase kasutamine võimaldab teil oma selga ülaosas laiendada.

Selja lihase süsteemi joonised

Piltides näete selgelt, et selja lihase korsetiga on palju lihaseid, mis on paigutatud mitmetesse kihtidesse. Mõned lihased on teise all ja nende all omakorda järgmised. Seetõttu tuleb massaaži sellel alal valmistada, hoolikalt massaaži igas piirkonnas, et saada isegi sügavaimale lihasele.

Klõpsa suurendamiseks.

Massaaži tähtsus seljale

Kõik teavad, et keha tervis sõltub selgroo tervisest. Ja selgroolülide ja seljaaju lihaste seisund on omavahel lahutamatult seotud. Paljud lülisambahaigused on põhjustatud selgroo interstitsiaalsete, nimme- ja külgmiste lihaste spasmidest. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, mis põhjustab selgroolülide lihaste blokeerimist. Sellisel juhul on tõeline blokaadi põhjus lihasspasmid ja mitte selgroolülide luukoe kasvu või võrkkesta kettide düstroofia.

Selja lihased võivad kogu päeva pinges seisundis olla. Inaktiivse elustiili tõttu omandatud ebaõige asend tagab lihaste nõrgenemise, mis omakorda toob kaasa liigset pinget ja kiiret väsimust. Seljavalu, mis võib olla nõrk ja valus, piirata liikuvust ja kahjustada elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on karm ja usaldusväärne struktuur, mis suudab vähemalt 70 aastat tõrjuda. Samal ajal annab see tagasi, mis annab meile lisaua ja jätab palju igapäevaseid rõõme. Ja selle peamiseks põhjuseks on lihaste seisund.

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste üleküllastumist ja ketta järgnevat blokeerimist: hüpotermia, edasi lükatud haigus, ebaõnnestunud pöörd või keha liigne painutamine. Samuti on oht, et seljal on pika staatilise pinge, mis tekib koti ühel õlal kandmisel igal ajal ja pikka aega ebamugavas asendis (näiteks arvuti töötamisel).

Teine levinud probleem on nimmepiirkonna valu. Reeglina on see tingitud samadest lihasspasmidest. Sellise valu ilmumisele eelneb seljaaju lihaste üleküllus, mille järel ootamatult, nagu nad ütlevad, "võrsed seljas." Seljavalu võib liigutada tuharad, reied ja jalad, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Sageli on seljavalu seotud närvijuure põletikuga, mis on tingitud selle kompressioonist. Lülisamba surumine toimub intervertebrilise ketta nihutamisest. See valu on väga raske ja ulatub jalgade ja vaagnapiirkonda.

Massaaž aitab vabaneda probleemidest, mis on seotud selja lihaste liigse pingega. Regulaarne selja massaaž on suurepärane meetod kehahoolitsuse ja lihasspasmide põhjustatud haiguste raviks ja ennetamiseks.

Kuidas tehakse tagasi massaaži

Tagasi massaaž on komplekt tehnikat, mida teostab masseerapeutide käes seljas. Selja massaaži ajal kasutatakse järgmisi meetodeid:

  • stroking;
  • hõõrumine;
  • sõtkumine;
  • vibratsioon (haaramine).

Kõigepealt peate panema selle, kellele massaaž teile meeldib, mugavul diivanil või voodil. Ta peaks lamama kõhuga, keerates pead pea vasakule või paremale. Et vältida kaela lihaste nõtkut, tuleb pea asendit muuta iga 2-3 minuti tagant. Padi võib asetada patsiendi rindkere alla, kui see on temale mugavam. Naha paremaks lõõgastumiseks ja hüdratsiooniks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži peaks see olema soe.

1 Stroking

Selja massaaž algab siledate ja rütmiliste rohke liikumisega kogu palmi poolt. Kerged lööki tehakse vööst kuni kaela. Võimalusena võite ka kaks kätt lööma, libistades selga püsti. Alusta seljatega ja järk-järgult õlgadele liikuma. Liikumine võib vaheldumisi - see on palju parem kui mustri ja monotoonne lööve. Soovitatav on vähemalt 15 minutiga joosta, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste sügavamaks arendamiseks.

2. Hõõrumine

Järgmine etapp on hõõrumine. Liikumised jäävad samaks, kuid rõhk nahale suureneb - peate tegema jõupingutusi, et tunda mõju lihastele. Alustage jalajälgedega ja töötleke kõik tagaplaadid ühtlaselt. Hõõrumine ei pea toimima kauem kui 10 minutit.

3. sõtkumine

Kui sõtkumist (neid nimetatakse ka pigistamiseks), võite korrata eelmisi liikumisi, kuid kontaktpind peab olema väikseim ja pingutus ja rõhk rohkem. On vaja teha sõtkumist sujuvalt ja õrnalt, nii et patsiendil pole valusaid tundeid. Suurendage survet lihastele, asetage üks käsi teise külje peal. Kastmine peaks algama küünarvarre, töötama välja lihased selja ühel küljel, seejärel - teiselt poolt. Selle etapi kestus on 10-12 minutit.

4. Punktid

Nagu eespool mainitud, paiknevad selja lihased mitu kihti teineteise kohal. Punktide massaaž aitab teil jõuda sügavaimate lihasteni. Acupressure on tehtud pöidlad. Selja taga on kolm liini akupressi jaoks. Esimene - mööda selgroogu. Teine lihase keskosa (lükake selgelt 1-2 sõrmega selja). Kolmas rida jääb lihase taha (tõmmake selgelt 3-4 sõrmega). Vajutage üheaegselt oma pöidlad lülisamba mõlemale poole. Liigub sujuvalt mööda lülisamba esimest rida vööst kuni kaela ja tagasi. Tee sama 2. ja 3. read. Tagumise peapöörituse teine ​​variant on rõhk kerge pöörlemisega punktidele. Selleks klõpsake esmalt klahvi ja sisestage punkt, seejärel tehke väga väikesed ümmargused pööramised.

5. Vibratsioon

Viimane samm on vibratsioon või pat, mis on tehtud kogu seljapinnal. Selle tehnika puhul saate kasutada "paadi" poolt kogutud randme, käeulatuse või peopesa tagakülge. Käsi ei tohiks pingestada, proovige hoida neid poolpaksus olekus.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kerget liikumist.

Massaaž kodus

Kodus massaažide läbiviimise meetod jääb samaks. Pöörake töökohale erilist tähelepanu. Voodi- või diivanipuu, millele patsient paistab, peaks olema sile ja kindel. Kui muid võimalusi pole, isegi põrand teeb. Soovitatav on panna väike kindel padi või patsiendi käed pea alla. Alumine jalgade alla asetatakse ka väike padjapunane. Selleks, et saavutada täielik lõõgastus, peab ruum olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta poest või valmistada looduslike aromaatsete õlide segust sõltumatult. Orgaaniliste õlide eelis on see, et neil ei ole keemilisi lisaaineid ega kunstlikke maitseaineid. Kõige sobivamad massaa˛iõlid on kookospähkel, seesam, mandel, viinamarjaseemneõli ja avokaado.

Lihasspasmide leevendamiseks on vaja vähemalt neli massaaži. Ideaalne võimalus on kahe nädala jooksul venitada nelja sessiooni, mis annab lihastele piisavalt aega taastuda. Reeglina on abi kahe sessiooni järel. Kui spasmi ei vabane, proovige massaaži kasutades erinevat tehnikat.

Selja massaaži põhireeglid

Vaatame mõningaid olulisi punkte, mida tuleks selles massaažis arvestada.

  1. Massaaž liigub ülespoole risti poole.
  2. Ülespoole liikumine toimub peopesade sisemuses, allapoole liikumine tagaküljel
  3. Suurenenud närvilahutusega inimeste ja eakate inimeste jaoks on soovimatud sügavad ja tugevad lihaseid mõjutavad meetodid.
  4. Masseerapeuti käed peaksid olema nii soojad ja lõdvestunud kui võimalik.
  5. Esimese massaaži kestus on 15 minutit. Tulevikus määratakse seansi kestus patsiendi keha, vanuse ja tervisliku seisundi põhjal.
  6. Protseduuri ajal ei ole soovitav käte eemaldamist patsiendi kehast, katkestades taktilise kokkupuute.
  7. Massaažiseanss peaks lõppema selga lööma.
  8. Hõõrdumine ja hiilimine peaksid olema vaheldumisi - see võimaldab lihastest puhata ja lõõgastuda.
  9. Massaaži ajal on liikumiste rütm väga oluline.
  10. Hõõrudes tehakse lülisamba mõlemad küljed, kasutades kahte käpa. Liikumine toimub pikkade seljaaju lihaste suunas.
  11. Te ei saa lööbe piirkonnas koputades ja koputades teha. Õlaraabade vahel tuleb neid meetodeid teha ettevaatlikult.
  12. "Vibratsiooni" asendamisel klappimine ja koputamised.
  13. Deep sõtkumine toimub järgmiselt - lihased on kinni püütud ja sõtkuvad pöidla ja ülejäänud sõrmede vahel.
  14. Sessioon algab heledate helendustega ja lõpeb intensiivsema kokkupuutega.

Mitmed massaažitehnikad

Klassikalise massaaži tehnika

1. Käivitage õrnalt ja hõõrudes.

Kandke õli kogu selja külge ja peate selle tagumises suunas liikuma. Teie peamine ülesanne on nüüd rakendada võid ja sooja tagasi natuke. Liikuge vöökohast mööda seljataga, samuti selgroolt küljele.

2. pressimine. Nüüd peate rõhku veidi suurendama. Selleks ei keskendu mitte kogu tervele palmile (nagu eelmisele treeningule), vaid selle alusele (peopesa). Tee sügavale pigistava liikumise piki lülisamba ülespoole peopesa alusega. Ja ka allosas ülalpool ja veidi kaldu külgedele.

Kuidas massaazi tagasi teha

Kaasaegne istuv eluviis avaldab negatiivset mõju selja ja selja lihastele.

Igaüks saab õppida täideviimise tehnikat, lihtsad massaažitehnikad aitavad väsimust ja tunne, et lihased on "tõmbavad" ja "vingusid".

Tagasi massaažile on palju tehnikaid ja tehnikaid, saate valida mõne neist, kuid peate olema üldistest eeskirjadest teadlik.

Üldreeglid

Kui istungi ajal eeskirju rangelt järgides, ei kahjusta menetlus ja see on nii tõhus kui võimalik.

  1. Massaažiliikumiste läbiviimine lümfisõlmede sees. Näiteks masseeritakse käed käsitsi küünarliigendist, seejärel küünarliigendist ja kaenlaaludeni, kaelust juustepikkust rüvele ja rinnakarbist kuni aksillaarsete õõneseni. Pidage meeles, et ei saa lümfisõlmede puudutada!
  2. Selja massaaži saav isik peab olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  3. Sa ei saa valu massaaži ajal taluda. Kui ta ilmub, peate vähendama tehnikate võimet.
  4. Temaga ja rütmiga - massaaži põhikomponendid. Sõltuvalt nende toimivusest on massaažil teistsugune eesmärk: kiire tempo suurendab närvisüsteemi erutatavust, samal ajal kui keskmine ja aeglane seda vähendab.
  5. Nõuetekohane kombinatsioon nõrkadest ja tugevatest trikkidest. Nende vahele ei tohiks olla pausid, üks vastuvõtt kordub 5 kuni 8 korda, siis on vaja kohe edasi minna järgmisele.
  6. Masseerivate erivahendite kasutamine on valikuline. Paljud eksperdid soovitavad ilma nendeta toimida, on menetlus tõhusam. Kuid kui masseerija higistatakse käte või juuste tagant masseeritakse, võite kasutada massaažiks õli ja kreeme.
  7. Maksimaalne efekt saavutatakse palja selja massaažiga. Enne protseduuri tuleb masseeritav isik võtta dušš või lihtsalt pühkida niiske rätikuga.

Massaažitehnikad on palju, kuid on olemas ainult 5 põhiliiki. Valik sõltub massaaži eesmärkidest. Tüübid erinevad massaažitehnikadest, tempos, rütmidest jne

Klassikaline

Klassikaline massaaž koosneb neljast etapist:

  • ettevalmistav (lihaste soojendamine ja vereringe parandamine);
  • keskmine sügavus (lihased töötavad välja keskmise sügavusega);
  • sügav (maksimaalne lihaste kuumenemine, pikim staadium);
  • lõplik (lihaste lõõgastus).

Konserveeritud

Pangad aitavad lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähendavad elundite turset, toimivad organismi efektiivse immuunmodulaatorina.

Konserveeritud massaaži kestus on 5 kuni 30 minutit, pärast protseduuri võivad seljajäljed ilmneda muljumised, ärritus ja turse, mis mõne päeva jooksul täielikult kaovad.

Meelega

See mitte ainult ei paranda vereringesüsteemi, omab positiivset mõju selja lihastele ja liigesehaigesetele seadmetele, vaid ka kõrvaldab liigse vedeliku ja toksiine.

Enne massaaži algust on parem mitte ainult dušš võtta, vaid ka seljaosa puhastamine puhastusvahendiga.

Dotted

Protseduuril on positiivne mõju kõikide elundite, seljaaju ja aju, veresoonte, rindkere õõnte ja närvisüsteemi tööle.

Acupressure on läbi erinevate haiguste ja valu leevendamiseks.

Lõõgastav

Pärast mitmeid protseduure muutub inimese seisund, naha verevool ja nahahaigus paranevad.

Sõltuvalt tehnikast võib massaaž olla lõõgastav ja rahustav või vastupidi, stimuleerida ja stimuleerida närvisüsteemi.

Näidustused ja vastunäidustused

Massaaž on kasulik ja meeldiv protseduur, kuid mõnel juhul on arst väga vajalik ja isegi soovitatav.

Millised on massaaži näited?

  • Seljavalu, mida põhjustavad püsivad lihaspinged, väsimus jne
  • Suurenenud närvilahutus. Selle nähtusega vabanemiseks rakendage lõõgastavat massaaži.
  • Nõrk kaitsetus. Sellisel juhul võib massaaži kasutada koos teiste kehahooldusvastaste funktsioonide taastamisega;
  • Krooniline väsimus esineb sageli inimestel, kes tegelevad intellektuaalse tööga ja hoiavad ära piisavalt füüsilist koormust.
  • Lihase hüpotensioon. Kui lihased on nõrgad, aitab selja massaaž säilitada lihaste toonust.
  • Tselluliit Selleks kasutage seljaga tselluliidivastast massaaži, mis parandab vereringet.
  • Skolioos Massaaž võib lõõgastuda lihaseid ja leevendada skolioosi sümptomeid.
  • Osteokondroos. Tagasi massaažiprotseduurid ei ravita kahjustatud seljaajutit, vaid leevendab valu ja pinget lihastes.

Samuti soovitame tutvuda massaaži omadustega emakakaela piirkonnas esineva osteokondroosi korral.

Kuid hoolimata massaaži kõikidest eelistest on see vastunäidustatud:

  • krooniline osteomüeliit;
  • vaimuhaigus, mis põhjustab närvisüsteemi nõrgenemist või liigset pinget;
  • sugulisel teel levivad haigused;
  • tuberkuloos;
  • kõik pankrease haigused;
  • lümfisõlmede põletik;
  • vere hüübimishäire, südame- ja veresoontehaigused.
  • nahahaigused (samblik, ekseem, lööve);
  • äge palavik;
  • erinevat päritolu tuumorid.

Kuidas teha selja massaaži? Peamised etapid

See aitab lõõgastuda pärast kõva päeva tööd, leevendab seljavalu ja parandab keha jõudlust.

Protseduuri läbiviimiseks ei ole vaja pöörduda spetsialistide poole, võite ennast tehniliselt juhtida ja palun oma lähedastega.

Esimene on ettevalmistav

Mis tahes tüüpi massaaži esimene etapp on ettevalmistav. Massagedusega tuleks võtta dušš ja asetada lauale. Rindkere alla tuleb panna väike rätik või padi. Massaaži vahendid on ette valmistatud: hüpoallergilised kreemid ja õlid, pulber, mida kasutatakse liigse higistamise korral. Masseerides enne istungjärgu algust, peseb ja soojas tema käed nii, et inimesel, kellele ma massaaži tegema, ei tekiks ebamugavusi.

Teine - stroking

Massaaž algab kergelt rohke ristluu piirkonnas, seejärel tõuseb järk-järgult õlgadele. Esimesed liikumised peaksid olema siledad ja pehmed, siis suureneb nende tugevus ja intensiivsus. Sellel etapil peamine reegel: ülemine ja alumine löök peab olema kerge ja alt üles - intensiivne ja energiline. Kui arenevad seljavalu lihased, siis võite jätkata kaela ja õlgadega töötamist. Edasi jätkake sügavate löökidega, mis jäävad peopesade servadele. Masseerivad käed peaksid olema üksteisega paralleelsed ja liikumissuuna liikumiseks vasakult paremale, paremale vasakule ja diagonaalselt.

Kolmas - sõtkumine

Pärast stroke võite alustada järgmises etapis kerge surudes. Neid tuleks teha kiirel ja madalal rõhul. Massaaži põhiprintsiip: väike osa nahast kogutakse kokku kahe sõrmega, veidi hilja ja kiiresti vabaneb. Liikumine toimub vööst üles, vastuvõtt kordub 3-4 korda. Mitte mingil juhul ei tohi lülisamba puudutada, iga seljaosa masseeritakse eraldi.

Neljas - "saagimine"

Vastuvõtt toimub relvade väliskülgedega, liikumised peaksid sarnanema "saagimisega". Protseduur viiakse läbi esmalt ühel küljel, seejärel 4-5 korda, siis viiakse läbi 3-4 kerge lööki.

Viiendaks - "jooksvalt"

Kaks sõrme võta ja tõmmake lülisamba piirkonnas lihaskoe väike osa, kasutades kahte sõrme, õrnalt puudutades nahka ja rullige kaela, seejärel korrake protseduuri teisel küljel. Pärast "jooksmist" hõõruge seljaosa intensiivselt oma peopesadega.

Kuues - ise

Massaging lõdvestab käed ja peopesad tagaküljel.

Seitsmenda - massaa˛i lõpp

Massaaži lõpetamiseks vajate kergeid ja sujuvamaid liikumisi, mis olid algselt tehtud. Pärast massaaži lõppu peaksite rahulikult 10 minutit peletama, seejärel võtke dušši õli ja koore jäänuste pesemiseks, puhastage poorid.