Kuidas osteokondroosiga ujuda?

Korrektselt kujundatud füüsiline aktiivsus aitab leevendada osteokondroosi sümptomeid. Ujumisel on kõik lihased hästi välja töötatud, vereringe normaliseeritakse, keha toon taastatakse ja üldine tervis tugevneb. Sellepärast on selline füüsiline aktiivsus näidustatud paljudes haigustes. Kas osteokondroosiga saab ujuda? Kuidas, kus ja kui palju peaksite ujuma, et leevendada haiguse kulgu? Neile ja teistele küsimustele vastatakse veelgi.

Mis on osteokondroosiga patsientide ujumine?

Kui teete harjutusi maal, kehakaalu tundub tugevam ja mõnikord aitab väsimus. Vees on vastupidine: keha tundub olevat kaalutõusu, igat liiki ja koguseid harjutusi tehakse palju lihtsamalt ja pöörete arvu amplituud võib olla maksimaalne. Kui valite ja tehke ujumis- ja veemängud õigesti, saab patsient selja-lihaste lõõgastust, selgroolülide sirgendamist ja selgroo venitamist, liikudes loomulikult ja loomulikult.

Huvitav fakt: uurimise käigus leidsid teadlased, et pärast osteokondroosiga patsientide basseini koolitamist veniti selg selgelt välja ja kasv kasvas keskmiselt 5-15 mm.

Ujumist kasutatakse mistahes tüüpi osteokondroosi raviks: emakakaela, nimme- või rindkere. Basseini koolitamisel on järgmised positiivsed tagajärjed (eriti seoses haigusega):

  • kaela ja selja lihaste tugevdamine
  • ümberasustatud selgroolüli õige asendi taastamine
  • selgroolüli ruumi laiendamine,
  • pingutatud närvi vabastamine.

Lisaks on mitmeid muid positiivseid tagajärgi:

  • kardiovaskulaarse aktiivsuse stimuleerimine;
  • vereringe normaliseerimine, verevoolu paranemine;
  • hingamisteede parandamine;
  • ainevahetusprotsesside paranemine;
  • tooni tõstmine ja patsiendi emotsionaalse seisundi parandamine.

Kuidas ujuda õigesti?

Emakakaela, rindkere ja nimmeosa osteokondroosiga patsiendid peaksid teadma, et lihtsalt splash ei ole sobiv võimalus. Teil on teatud tingimustel vaja ujuda kindlas kohas ja kõige tähtsam, õigesti, st teatud viisil, mis vastab teie osteokondroosi tüübile. Mõelge põhireegleid ujumiseks.

Ujumisstiilid

Rindade ja rindkere osteokondrooside korral on vaja ujuda selga, emakakaela ja nimmepiirkonna rinnakorvide või selga.

Maksimaalse efekti saavutamiseks proovige veega nihutada nii kaua kui võimalik, st jääda käe ja jalgade vahele.

Samuti terapeutilistel eesmärkidel võite kasutada järgmisi ujumistehnikaid:

Töötage ainult oma jalgadega, ujuge 30-100 m täispuhutava padjaga, mis on teie käes kinni.

Töötage ainult oma kätega, ujuge 30-100 m koos täispuhutava padjaga, mida teie jalad kinni hoiavad.

Ujuge rindu 20-30 m ilma hingamiseta.

Veemõistmine

Lisaks ujumisele teeme ka harjutusi vees. Siin on ligikaudne kompleks:

Hinga veele rinnale, kõigepealt käies kohapeal, siis liikudes.

Tõstke paremal ja vasakul põlved vaheldumisi (tõmmake rinna poole), samal ajal kui käed külgedele laienevad.

Hoidke serva oma kätega, tehke oma jalgadega liikumisi, nagu rinnakorviga, lamades rindkerega vett.

Peske vette, pange oma käed oma vööle ja kallutage ettepoole, pikendades küünarnukeid tagasi.

Vees seisma jääv kõhtu ettepoole.

Kallutage vett, hoidke velg kätega.

Iga harjutuste rühma vahel ärge unustage lõõgastuda, tõstke oma käed mitu korda küljele.

Viis olulist veekoolituse reeglit

1. Valige õige koht veetööks.

Hüpotermia korral võivad osteokondroosi sümptomid süveneda, nii et avatud aladel (eriti terapeutilistel eesmärkidel) ujumine on parem välja jätta, sest lisaks külmaveele tekib ka reservuaarides voolu, mis suurendab koormust liikumisel oluliselt. Välibasseinid pole ka parim võimalus.

Kuid siseruumides on pidevalt kuumutatud vesi - mida vajate. Ideaaljuhul peaks veetemperatuur olema 27-30 kraadi. Kui kavatsete külastada tervisekeskust, millel on ka saunad - see on üldiselt imeline, seal saate oma lihaseid soojendada ja lõõgastuda. Võimaluse korral külastage basseini, kus töötavad kogenud harjutusravi instruktorid - nad saavad jälgida hingamise ja füüsilise tegevuse õigsust.

2. Harjutus korrapäraselt ja kindlaksmääratud aja jooksul.

Oodake, et pühendate ainult koolitusele ligikaudu 60 minutit, millest 45-50 minutit on ujumine või võimlemine otse ning ülejäänud aeg on soojenduseks. Pärast treeningut on soovitatav 30-40 minutit peatuda tugeva diivanil. Positiivsete tulemuste saavutamiseks piisab, kui võtta 2-3 korda nädalas.

3. Kas soojendage

Enne veekogude koolitamist on oluline nõuetekohane ettevalmistus. Kõigepealt õhukesed (tavalised lihtsad harjutused), seejärel ka vees, muutes jalgade ja jäsemete aktiivsed liigutused, mis jäävad basseini külgedele.

Hea nõuanded: ärge külmutage mingil moel vees. Niipea, kui tunnete end külmalt - soojendate, töötage aktiivsemalt oma kätega ja jalgadega, võite joosta soojale dušile.

4. Hinga õigesti

Seda reeglit ei tohiks unustada. Pidage meeles: ujude ajal peate hingama vastavalt põhimõttele "sügav hingamine - terav hingamine".

5. Ärge kasutage õhuvedu

Neile, kes ei oska ujuda või ei tunne vees ebaturvalisust, soovitatakse kasutada täispuhutavat ringi või padja abi.

Kasulikud videod - 4 kõige tõhusamad ja kasulikud viisid tervisliku tagasi ujuda:

Vastunäidustused

Enne ujumist tuleb emakakaela või mõne muu osteokondroosi korral patsient alati pöörduda arsti poole. Sellele spordialale ja veeniigestikutele on vastunäidustused:

  • nahainfektsioonid;
  • ägeda perioodi nakkushaigused;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tõsised patoloogiad;
  • epilepsia;
  • verinevad haavad, diatses;
  • krambid ja muud haigused, mida iseloomustab krampide sündroom;
  • vigastused ja haigused, mille jaoks jäsemete fikseerimine on vajalik.

Kokkuvõtteks

Reguleerige haigust oma reeglite järgi - oma võimuses. Tee ujumiseks oma harjumuse - ja mitte ainult ei vabane emakakaela-, nimme- ja rindkere osteokondroosi sümptomidest, vaid muutub veelgi kosutavaks ja energilisemaks, tugevdaksite oma tervist ja muutute ilusaks kehaks. Ära unusta ülaltoodud reeglitest. Võimaluse korral tuleks vähemalt esimesed treeningud läbi viia kogenud juhendaja järelevalve all.

Harjutused lülisamba vees

Terve tagasi ei ole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole seda laenutanud. Lülisamba vees tehtavad harjutused annavad võimaluse alustada minimaalse koormusega selja lihaseid. Vees ei mõjuta gravitatsiooni jõud selgroogu, mis vabastab selle maa kaasas olevatest testidest. See funktsioon võimaldab mitmeid meditsiinilisi väljaõppeid osteokondroosi, skolioosi, tupe ja taastuda spinaalsest operatsioonist.

Vee harjutuste eelised selgrool

Raviveebi võimsus on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste harjutuste peamine eelis on selgroog, et olenemata füüsilisest aktiivsusest on selle kokkupuute jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et kui vesi sukeldatakse, muutub inimkeha "raskemaks". Kuid vedelal on ka vastandumine, mis suureneb, kui liikumiste kiirus ja amplituud suurenevad. On teada treeningute intensiivsus lülisamba vees ja selle tõhusus on tõestatud.

Kiired tegevused on piiratud veega, samas kui aeglased toimingud ei põhjusta takistust. Peale selle on tasakaalu säilitamiseks aktiveeritud sügavad autohtoonsed lihased, mis ei ole normaalse liikumisega seotud, seetõttu on need halvasti arenenud. Sel põhjusel võib selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui esineb probleeme lihas-skeleti süsteemiga. Terapeutilistel harjutustel on positiivne mõju mitte ainult lihastele ja selgile, vaid kogu kehale:

  • Suureneb vereringe.
  • Hingamine muutub täis, sügavamaks, suurendades seeläbi kopsude elutähtsust.
  • Keha on karastatud, suurendades resistentsust infektsioonide vastu.
  • Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Veetöötlusnäitajad

Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimelised vesiravi - hüdrokinesterraapia. Lisaks sellele on sellised harjutused positiivselt mõjutanud lülisamba motoorseid funktsioone ja liikuvust, suurendades lihaste toonust. Lihas-skeleti süsteemidega seotud probleemide lahendamiseks on olemas väga palju erinevaid tehnikaid. Neid on näidatud järgmiste lülisambahaiguste ja seisundite korral:

  • Kyphosis.
  • Osteokondroos.
  • Skolioos
  • Intervertebral hemorraagia.
  • Vigastused
  • Pärastoperatiivne taastusravi.

Veeliikide harjutused

Vesi annab mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teostada harjutusi selgroogu parandamiseks: selja lihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka meditsiiniklasside tüüpe. Harjutuste erinevused seisnevad selles, et nad keskenduvad selgroo spetsiifilisele osale, lihaste rühmale ja tugevuse koormuse intensiivsusele. Nende hulka kuuluvad:

  • Seljaosa venitamine
  • Lihasraku tugevdamine
  • Harjutused vahelihasele,
  • Harjutused pärast operatsiooni.

Seljaajamine

Seda tüüpi harjutus määratakse pärast asjakohast uurimist, diagnoosides selliseid haigusi nagu selgroolülid, skolioos. Ekstruudi tüüpi on palju: horisontaalsed, vertikaalsed, keha kukutamisel, kaupade käitumise all tõmbamisel. Selle ülesande peamine põhimõte on lülisamba kohandamine spetsiaalsete tööriistadega. Õige võimalus on venitada venitusarmidega, mille rolli teostavad ujumisrajad eraldavad köied:

  • Peaksite panna köis tagasi, venitada oma käed pea peale, asetage jalad veele. See positsioon aitab välja töötada rindkere lihaseid.
  • Täitmine - vaid mõni minut, mis on piisav skolioosi ennetamiseks, seljaaju kõveriku kallutamiseks ja raviks.

Selle harjutuse varieeruvus on kõhupiirkonnas. Tehke see maski seetõttu, et inimene on vees sukeldatud. Sellel küljel on lubatud lahjendada. Tõsised venitusmeetodid tehakse seadmete kasutamisel ja spetsialisti juhtimisel, et mitte kahjustada ennast teadmatusest ega süvendada selja probleeme ebakorrektsete liikumistega.

Teine venitamise viis viiakse läbi patsiendi varjualuse abil. 45 kraadise nurga all on disain vette lasta. Keha asend jäigale voodile põhjustab spontaanse veojõu. Sellist venitusetappi ei näidata kõigile, vaid ainult spordiarstid seda määravad, kuid neid viiakse läbi väikese basseini spetsialisti pideva järelevalve all.

Koos seljaaiaga

Remissiooni ajal soovitatakse hüdrokineesi või harjutusi lülisamba vees kõhutranspordiga. Need on välja kirjutatud ka pärast kiruurse kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui kuus nädalat pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised õppused viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Kõige populaarsem koormusteraapia meetod on ujumine - indekseerimine, tagakülg või vaba libisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib iseseisvaks harjutusvorminguks ja lisaks sellele, mis toimub puhkeaja jooksul. Selline kompleks lülitab keha pööramised, käte ja jalgade pööramise. Hüdrokinesteraapia seanss kestab kuni kaks tundi, pool tundi ja harjutusi ning järelejäänud aega kasutatakse ujumiseks. Intervjuu küpseva ravis on lisaks ujumisele soovitatav kasutada erinevaid veojõu meetodeid, mida viiakse läbi ainult spetsialisti juhendamisel. Kui on ette nähtud vererõhu hüdromassaaž. See aitab kaasa:

  • pinget lülisammas,
  • vereringe paranemine
  • toitainete tarbimine
  • suurendada verevoolu kiirust
  • mahalaadimisliinid
  • stimuleerivad veenide vähendamist ja suurendavad vereringet.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi on seotud selja lihaste tugevdamisega, mis on vajalik kehahoia säilitamiseks. Need hõlmavad igasuguseid paindusi, pöördeid, squatsi koos käte ja jalgade liikumisega. Nende eesmärgiks on lihaste tugevdamine ja rahutute lihaste taaselustamine. Siin on mõned neist:

  • Selle treeningu jaoks on vaja kummist palli. Leota oma kätega põhjas. Kallutage pall jalad ja laske jalad palli all veega alla. Harjutus korda 12 korda.
  • Võttes rinda vees, asetades kummale külg küljele, võib käes käes olla ükskõik milline asend. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
  • Minge õlgadele vette ja tehke kihi jalgu vee all 10 korda iga.

Pärast spinaalset operatsiooni

Paljud haigused, sealhulgas vahepealsete kõri, vajavad kirurgilist sekkumist. Kõik keha peatelje operatsioonid hõlmavad keerulist taastumisperioodi, seda saab hõlbustada spetsiaalsed harjutused. Võttes arvesse operatsiooni raskust ja üldist seisundit, valib ravivõtte kompleksi. Käivitage harjutus 6-7 nädala jooksul pärast operatsiooni. Taastamiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Peaksite alustama kopsuga - lamades veega seljas. Selleks asetage vesi, asetage käed ja jalad külgedelt, selgub "tärn", nad jäävad selliseks 5-10 minutiks. Järk-järgult pikeneb aeg kuni pool tundi ja seda täiendab käte ja jalgade liikumine vee pinnal.
  • Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehke torso, olenevalt rindkeres olevast veest.
  • Soovitatav on keha ja vaagna pöörlemine, vaheldumisi ühel ja teisel viisil.
  • Tugevdage jalajälgede lihaseid. Saate neid teha iseseisvalt ja istuval kohal. On vaja alustada ühe lähenemisega iga käiguga 5 käigul. Seejärel suurendage lähenemisviise ja liikumisi.
  • Hiljem taaskasutamise etapil alustatakse koormusega tegelemist. Selleks kasutage hantele ja turvavöödele kaalu. Sellised harjutused, nagu teised, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokineesi vastunäidustused

Vesi harjutamise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mil neid tuleb edasi lükata. Hüdrokinesterravi vastunäidustuste loetelu hõlmab nahahaigusi, haavandite esinemist, avatud haavad, südamehaigusi, suguhaigusi ja nakkushaigusi, helmintiaasi, südamehaigusi, vaginaalset verejooksu, kehatemperatuuri tõusu, varajast operatsioonijärgset perioodi.

Raviprotseduurid basseinis

Linnades esinevate luu- ja lihaskonna haiguste haiguste märkimisväärse leviku tõttu on paljud tervishoiuteenuste taastamisega tegelevad asutused. Enamik meditsiinikeskusi pakuvad täiendavaid eksameid. Pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste komplektist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja olemasolust ja tegevusala tüübist (üksikisik või rühm). Meie tabelis saate vaadata hindu Moskva ja Peterburi basseinide ravikeskustes:

Mee keskuse aadressi nimi

Harjutused lülisamba basseinis

Nagu teate, on vesi kogu kehale positiivne, nii et tegevusala basseinis on väga sageli ette nähtud ravi eesmärgil. Eriti oluline on lülisamba basseinis teha spetsiaalseid harjutusi. Ja see on selgitus. Selgub, et vee tihedus on palju suurem õhu tihedusest, nii et keha peab ületama vee vastupanu. Ja see toob kaasa kogu lihaskorseti kiire ja märkimisväärse tugevdamise. Erilist rolli mängib asjaolu, et vees muutub kehakaalu märksa väiksemaks, mille tõttu vähendatakse mistahes vahekorda ja kogu selgroogu. Basseinis vähendatakse lihasspasme, mis aitab vältida valu. Seega aitab vesi kiiresti taastuda ja haiguste arengut peatada.

Kasu harjutamisest vees

  1. Tasakaalu säilitamise perioodil vees on töö sügavad autohtoonsed lihased ja need jäävad kasutamata jäävaks.
  2. Suurema hingamise tagajärjel suurenenud kopsu elutähtsus.
  3. Verevarustuse kiirenemine.
  4. Keha küllastus hapniku ja toitainetega.
  5. Keha kõvenemine.
  6. Suurenenud immuunsus suurendab seega infektsioonide vastupidavust.
  7. Une normaliseerumine
  8. Positiivne mõju psüühikale.
  9. Säilitamise tasakaalustamine.
  10. Paljude selgroohaiguste ravi.

Näidustused ja vastunäidustused

  1. Osteokondroos.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioos
  4. Intervertebral hemorraagia.
  5. Seljaaju vigastus.
  6. Taastusravi taastumisperiood.
  7. Ennetamine
  1. Naha patoloogia.
  2. Venereoloogilised haigused.
  3. Akuutne põletik.
  4. Nakkus.
  5. Avatud haavandid ja haavad.

Selja ja liigeste valu ja krambid aja jooksul võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - lokaalne või täielik liikumisvabadus liigestes ja selgrootes kuni puudeteni. Inimesed, kes on õppinud kibestunud kogemustest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud loomulikku parandusviimist, et parandada liigeste teket. Loe edasi »

Harjutuste põhikompleks

Seljaosa tugevdamiseks peate tegema järgmisi harjutusi basseini tagaküljel:

  1. Igas basseinis on jagunev trossid, mida nimetatakse venitamiseks. See harjutus seisneb nendes köites ja venitada oma käed edasi. Jalad tuleb langetada vette. Selles asendis peate lasta 2-3 minutit. See tugevdab lihaseid ja rindkere lülisamba. Seda harjutust kasutatakse sageli erinevate moonutuste jaoks.
  2. Nüüd peate libisema vette venitusarmide vahel, aga üle selle. Asetage oma jalad ühele köiele ja kinnitage teineteisele oma kätega. Lase umbes 2 minutit, seejärel libistage kõht läbi ja tehke sama. Viimasel juhul ärge unustage maski kandma.
  3. Ujuge basseini külje poole ja asetage oma jalad selle külge, nii et ka külgvoolik puudutab seda. Käed tuleks venitada eri suundades. Selles seisundis on väga oluline, et teie silmad saaksid täielikult lõdvestuda ja sulgeda. Te võite mõelda midagi kena. Peate valetama vähemalt 5 minutit ja maksimaalselt 10 võrra.
  4. Ujuge backstroke 10 minutit, seejärel ujuge kõhuga erinevates stiilides.

Harjutused lülisamba basseinis

  1. Pange oma seljale kahe venitusmärgi vahel täpselt keskel, asetage oma jalad ja käed trossidele ja libistage umbes 5 minutit. Selle harjutuse eesmärk on parandada seljaaju lihase süsteemi toonust.
  2. Kui ujuge selga, peate liigutama sirgete käte vaheldumisi eri suundades.
  3. Peate oma selga valetama, kui oma käed ulatuvad piki keha. Pange minut alla ja siis visake oma käed oma peaga ja hakkate aktiivselt oma jalgadega töötama. Püüdke tunda, kuidas teie selja lihased pingutavad.
  4. Pane oma kõhtule ja haarake üks käsi laualt (ring, madrats) ja vajutage teist keha. Inhaleerige võimalikult sügavalt ja vähendage nägu vette. Nüüd pead välja hingama õhku vette, kuid väikestes osades. Uuesti hingamiseks keerake nägu küljele. Pange tähele, et jalad peaksid töötama nagu indekseerimine.
  5. Sügavate ja külgsuunaliste lihaste koolitamiseks peate oma jalgadele tõusma, et vesi jõuab kaela. Teie kätes peaks olema hantlid. Hõljutage oma käsi erinevates suundades ja seejärel langetage.
  6. SP: sama. Hüppad peavad nüüd tema ees tõstma ja langema. Kuid samal ajal ei saa küünarnukid painutada.
  7. Pöörake oma käsi käsikäiguga edasi ja liikuge külgedele edasi.
  8. Hangi kõik neli ja painutage selga eri suundades.
  9. Võtke rinnale vett, asetage käed turvavöö peale. Kas kallutada erinevates suundades ja siis pöörlemist. Lisaks peate juhtme pöörlema ​​erinevates suundades.

Kas teil on kunagi olnud püsivad selja- ja liigesvalu? Otsustades seda, et lugesite seda artiklit, teate juba isiklikult osteokondroosi, artroosi ja artriiti. Kindlasti olete proovinud hunnikut uimasteid, kreeme, salve, süstimisi, arste ja ilmselt ükski ülaltoodutest ei aidanud sind. Ja see on seletus: apteekritele ei ole lihtsalt kasumit töövahendi müümiseks, kuna nad kaotavad kliente! Siiski tunneb hiina meditsiin tuhandeid aastaid teadaolevat retseptit nende haiguste likvideerimiseks ja see on lihtne ja otsene. Loe edasi »

Pool ja seljaaju künastik

Harjutusi lülisambapiirkonna basseinis saab teha pärast operatsiooni, remissiooni ja ennetamise ajal. Sellisel juhul on võimlemine suunatud selgroo venitamisele. Pidage meeles, et kõik liikumised peaksid olema libisemist ja voolamist. Pärast laadimist libistage 30 minutit rahulikus asendis veega. Selleks peate hoidma spetsiaalseid vahendeid. Harjutused:

  1. Minge rinnale vette ja käige pikkade jalgadega põlvedega. Käed peavad liikuma võita.
  2. Kasulik on teha särke, kusjuures iga jalg on alternatiivne rõhuasetus. Squat tuleb kõigepealt 12 korda rõhku panna parempoolsele jäsule, seejärel sama vasakule ja veel 12 korda mõlemal jalal samal ajal.
  3. Haarake venitada oma kätega ja alustage vees vees 4 korda igas suunas. Kui saate, siis tehke seda püsti.
  4. Kindlasti tõugake pooli pool jalad. Sel juhul tuleb kõik jäsemed sirgendada.
  5. Pange oma selga, kinnitage oma käed pea peale, sulgege oma silmad ja sügavalt hinge. Nüüd hakkab keha pöörlema ​​oma telje ümber: esimene paremale küljele, seejärel vasakule.
  6. Seiske küljel ja haarake rööpad. Nüüd lamamiseks väljaulatuvate käte ja kerega. Proovi tõmmata nii palju kui võimalik. Pea, kui vajate vaheldumisi keerdumist eri suundades: vasakule / paremale / üles / alla. Pööramised peaksid olema aeglane. Pöörete ajal tuleb sisse ja välja hingata.

Mistahes harjutusi basseini tagaküljel peaks jälgima õpetaja ja määrama seda raviarst. Ärge ennast ravige, see on täis tüsistusi ja ebameeldivaid tagajärgi.

Eriti tugevalt ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust esineb, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid see ei pea kartma - peate tegutsema! Mis tähendab kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeedi kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks?

Selleks, et haigused saaksid kasu saamiseks basseinis töötada, peate teadma, kuidas ujuda basseinis lülisamba poole, tuleks õppida kasulikke harjutusi basseinis tagasi. Vesi muudab inimese keha peaaegu sujuvaks seetõttu, et tal on tõukejõud. See on vee omadus, mis vähendab luu- ja lihaskonna süsteemi koormust ja selgroot selle südamikuna. Seetõttu on ujumine kasulik selja - ja patsiendi - ja tervena - lülisamba haiguste ennetamisel. Et maksimaalset kasu saaks ujuda, tuleks järgida teatavaid eeskirju.

Ujumisbasseinid

Sõltuvalt sellest, kas isik külastab basseini ennetuslikel eesmärkidel või taastatakse tervis, oleneb sellest, kuidas korralikult ujuda basseinis, kuid on olemas reegleid, mida igaüks peaks järgima. Kui kael valutab ja emakakaela selgroolülid ei pruugi ujuda liiga kaela liiga pikkune. Vastasel juhul võib tekkida venoosse vere stagnatsioon ja siis ujumisanss ei too kaasa leevendust, kuid põhjustab peavalu või peapööritust. Ujumine tagaküljel aitab vältida võimalikku ebamugavust.

Kui olete mures nimmepiirkonna ja ristluuli valu pärast, siis jalgade liikumine vees peaks olema pehme ja sile.

Kui selga ei vaevu ja basseini külastatakse, et puhata või ära hoida lülisamba haiguste võimalikku arengut, siis saate sinna minna ainult kaks kuni kolm korda nädalas. Algajad on paremini mõnda aega soojas vees - umbes 30 ° C. Olles külastanud mitut klassi, olles harjunud ja harjunud, võite minna jahedama vette - umbes 23 ° C.

Igal korral, enne kui vett päästate, peate soojendama keha soojendama, hingama sügavalt ja valima individuaalselt sobiva liikumise tehnika vees.

Miks bassein soodustab taastumist

Et mõista, miks ja millistel juhtudel on teatud kindlad ujumis- ja harjutusviisid vees kasulikud, peate teadma, milline on vee olemasolu inimese skeletile.

  • Esiteks, ujumine on kasulikud selgrool patoloogiate olemasolul, kuna see leevendab valu.
  • Teiseks on vees keha praktiliselt kaalutuus, mis ajutiselt vähendab liigeste koormust, annab neile pausi ja võimaluse taastuda ja kui te regulaarselt harjutatute, on see kindlasti positiivne mõju selgroolülide seisundile. Iga päev veedab inimene suurema osa oma ajast püstiasendis, tema kaalu vahepealsete kettide massi all on tihendatud, seetõttu muutub vereringe hullemaks ja seljaosakond kaotab paindlikkuse igal eluaastal. Vees nõrgeneb siseorganite tihendus, lülisamba koormus väheneb, luu- ja lihaskonna liigeste liikumisvabadus suureneb.
  • Veel üheks argumendiks basseini väljaõppe kasuks on see, et selja lihased töötavad hästi sellepärast, et inimene on sunnitud säilitama tasakaalu vees ja see hõlmab aktiivseid selgeid seljaaju lihaseid, mis toetavad selgroogu. Samal ajal muutub käte ja jalgade liikumise amplituud suuremaks ja vees liikumist on lihtsam. Kõik see koos - vajaliku väljaõppega lihas-skeleti süsteem, ilma et see pingutaks.

Erinevad ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lihasrühmi ja koolitatud selja lihased võimaldavad teil kaua aega hoida ilusat asendit. Sirgendatud seljaaju on tervisetõenduse aluseks, osteokontrooside, vahadevaheliste vaevuste ja muude seljakahjustuste suurepärane ennetus basseinis. Arst võib seda soovitada täpselt, milline stiil on kasulik igal juhtumil.

  • Kindlasti loe: seljaaju tõmme võrkkesta ja osteokondroosiga

Erinevad ujumisstiilid

Põhimõtteliselt on soovitatav kolme tüüpi reieluu haigus - seljal, ristmikul ja indekseerimisel. Kuigi on lubatud ujuda omal moel - näiteks selle küljel või nagu koer.

Tagakülg

See stiil on kõige õrnem. Kõigi seljaajal olevate lihaste koormus on ühtlane ja seljapikkus ei muutu. Vastupidi, selja vees valitsevatel külgedel ei ole peaaegu koormust selgroolüli, selga sirgendatud, kaasatud on õlgade, käte, reied ja tuharad. Saate oma selga ujuda piisavalt kiiresti ilma liigse stressieta kehas.

Kui suplemine on selja taga, kui inimene kannatab jämesooleväraku, eriti selgroo nimmepiirkonnas, on selle lõpetamise hetk tähtis - te ei saa kiiresti püstiasendisse naasta, kuna on olemas võimalus lüli lüli ja see võib põhjustada selle haiguse ebasoovitavaid tagajärgi. On vaja peatuda, kõigepealt vees maos keerata ja siis püsti.

Selle meetodiga peaksite alustama koolitust kõigile, kellel on seljaaju patoloogia.

Rinnakorv

Brass on nagu konn ujumine. Mees ujub kõhuga, liikudes veega, kaasates käed ja jalad. See stiil sobib rindade ja nimmepiirkonna lihaste koolitamiseks. Brassit soovitatakse menstruaaltsoonis paikneva kirstu raviks.

Messing on rahulik, inimene liigub vees väikese kiirusega, mis sobib selgroo vahel. Brass pole füüsiliselt väsitav, seega võib treeninguaeg olla pikem.

Kui ujumine rinnatükil peaks käte ja jalgade sünkroonselt toimima, peaks selja olema tasane, nii et seljatoel ei oleks liigset koormust.

Indekseerimine

See stiil hõlmab liikumise kiirust vees ja jõulisi liigutusi, nõuab rohkem jõupingutusi kui ujumine rinnakorv. Kui lihased on nõrgad, on keha füüsiliselt väljaõppeta ja hingamissüsteemi haigused, siis pole see stiil soovitatav. Peale selle võib märkimisväärse vahepealsete kirstu juuresolekul põhjustada lihaste aktiivset tööd ja lülisamba äkilist liikumist, mis võib põhjustada seljavalu süvenemist.

Induktsiooni soovitatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks pärast piisava hulga klasside saavutamist ja teatud taseme sobivuse saavutamist.

Ujumine omal moel

Mitte igaühel ei ole rindu või indekseeritut, kellel pole kogemusi, on ka selga ujumine raske - seda tuleb õppida Kuid peaaegu kõik saavad intuitiivselt hoida keha vees - ujuda külgsuunas, keerates veega oma jalgu või nagu koer - maos, käerates vett käte all. Oluline on mitte üle pingutada, kui on olemas ajalooline vahepealsete ketaspeetus ja võrkkestavaev.

Peate teadma lihtsaid reegleid:

  • Ärge liigutage vett järsult;
  • Ärge proovige ujuda kiiresti, pöörake tähelepanu ujumise kvaliteedile;
  • Ärge liigutage ainult ühte selja ja jäsemete lihaste rühma, jaotage koormus ühtlaselt kogu kehale;
  • Aktiivset stiili perioodiliselt muuta, rahulikult vees viibides, täielikult lõõgastav keha;
  • Kui valu on jätkunud või tugevnenud, lõpetage ujumine vabal viisil.

Vesi lfk

Harjutused selgroo basseinis on nii tervislik kui tervendav mõju. Nende abiga ulatub ja leevendab selg selg. Vesivõimlemine on tõhus viis lihaste spasmide leevendamiseks.

  • Valguma veega tagasi, lehitsedes oma käed ümber, sügavalt sisse hingata, hingata aeglaselt, lõõgastuda keha lihaseid;
  • Asetage lahutuskaabli rinnus, tõstke käed pea peal - see on kasulik rinnaku jaoks;
  • Basseini ääres asetage vesi peaga küljelt tagasi, tuuleküljed jäävad külje seina poole, tõmmake jalad lauale, levitage käed külgedele - kõik seljajalg ja seljaajalised lihased on kaasatud ja koolitatud;
  • Kanda snorkeling maski koos hingamis-toru ja libisevad vee ujumistee kõhu või selga, nii et teie käed hoiavad lahti kaabli ühel küljel ja jalad kinni teise nööriga, hoides samal ajal oma selga otse nii et seljatoed ei lõpeks.
  • Vaata ka: harjutused laevas Evminova

Lihas-skeleti süsteemi ujumise eelised on tõestatud ja kahtlustatavad, kuid seljapealsete haiguste ravimine on võimatu vaid ujumine basseinis; organism hea kujuga. Okupatsioonid basseinis on lülisambahaiguste ägenemise ja tugevate valude ägenemise perioodil vastuvõetamatud.

Ilu ujumine selgroole - valik harjutusi basseinis

Isegi "tähelepanuta jäetud" osteokondroosi saab ravida kodus, ilma kirurgia ja haiglateta. Ärge unustage üks kord päevas.

Lülisamba raviks ja osteokondroosi ennetamiseks on soovitatav kasutada mitte ainult massaaži, võimlemist ja ravimite võtmist, vaid ka ujumist.

See protseduur on kasulik igal juhul, olenemata stiilis, asendist ja vees veedetud ajast. Kuna vesi vabastab selg ja vähendab pinget.

Mis kasulik on basseini külastada?

Ujumine on mitte ainult taastumine, vaid ka õige lähenemine selgroole.

Ujumise või võimlemise eelised vees on juba ammu tõestatud, sest iga patsient võib leevendada pinget selgroos ja seljast, leevendada valu, eemaldada selgroolülitid.

Lihaste ja rongide liigeste ehitamiseks ei ole vaja kogeda erilisi tõsiseid harjutusi. Võite ujuda konnade stiilis, nagu koer, rinnakorv või selja taga, pöörake ümber.

Kuid see mõju on alati järgmine:

  • Kere horisontaalasendis on lülisamba ja seljaosa mahalaadimine.

Samal ajal toimub vereringe paranemine, kudede ja rakkude uuenemine ning ketaste pigistamise vältimine.

  • Hapniku metabolismi parandamine rakkudes.

See juhtub kopsude suurenemise, hapniku suurema varustuse tõttu, kui kapillaarid ja anumad on täielikult küllastatud hapnikuga.

  • Emotsionaalse stressi leevendamine, kui inimene unustab stressi, probleeme, lõdvestab ja puhastab.

See on eriti oluline inimeste jaoks, kellel on igapäevane suur füüsiline koormus, kui selgrool üldse ei jää, osteokondroosi ägenemine.

  • Lihaste arendamine ja relvade, rindade, jalgade, abs ja selja liigeste tugevdamine.

Kuid seda efekti on võimalik saavutada, kui koolitusprogramm ja harjutuste komplekt hõlmavad pikki, regulaarselt harjutusi pideva tempo ja erinevate positsioonidega.

Milliste sümptomitega soovitavad arstid külastada basseini:

Kui basseinis ujumise ajal olete mitteaktiivne, nautige ja ärge üritage oma treeninguid mitmekesistada, siis peamine mõju on see, et lüpsite ja lükake lülisamba. Aktiivse ujumisega on võimalik saavutada isegi lihaste tugevnemist, koolitatud liigeste välimust.

Mis on õige väljaõpe?

Osteokondroosi ja teiste liigeste ja tagasihaiguste raviks ja vältimiseks kasutavad meie lugejad juhtivate ortopeediliste kirurgide soovitatud kiiret ja mitte-kirurgilist ravi. Pärast hoolikalt seda lugedes otsustasime seda teie tähelepanu pöörata.

Ujumise maksimaalne kasu saavutatakse ainult siis, kui järgite ekspertide põhireegleid:

  • Tehke maa soojendus, alustades jäsemetelt ja lõpeb keskosaga;
  • Enne põhikomplektide läbiviimist, ujuge umbes viis minutit, et parandada vereringet;
  • Treeningu lõppedes ujuge seljas, et saaksite täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda;
  • Seljavalu leevendamiseks kasutage spetsiaalseid harjutusi, mis on välja töötatud arst või osteokondroosi treener.

Soovitatav vaatamiseks:

Ujumisviisid teatud probleemide juuresolekul

Tabelis näete, milliseid posesid soovitatakse patsientidele osteokondroosi, skolioosi esinemisel vanas eas.

Osteokondroosiga hüdrokinees sisaldab eraldi harjutuste komplekti, mis hõlmab ujumist nagu koer, rinnakorv, selga, ringi või rullidega. Kuid arvestatakse põletiku fookuskohtade asukohta.

Iga päev tuleb valu leevendamiseks ja selgroo kõikide osteokondroosi raviks.

Isegi kõige tähelepanuta jäetud luu paraneb, kui te seda kannate.

Pärilik mesinik Dzhimar Mansurov jagas retsepti liigeste raviks.

Seetõttu pidage meeles, et:

  1. Kui emakakaela piirkonnas esinev osteokondroos ei saa kasutada kaela jaoks ringi, ujuge paremal seljal;
  2. Kui osteokondroos rinnakorvris ujub rinnatükki või koera sarnast;
  3. Umblaarset osteokondroosi saab kõige paremini töödelda ujumiseks tagaküljel või indekseerimisel.

Esimesed klassid viiakse läbi ainult treeneri järelevalve all, saate kasutada ujumisringi või rullu, kuid selliselt, et nad ei takista liikumist ja võimaldavad hapniku normaalset voolamist kopsudesse.

Skoleioos ja osteokondroosiga vesi aeroobika kestab kaks korda nädalas vähemalt 30 minutit. Kuid basseini külastamist tuleb vältida ägenemise, närvipõletiku ja vahepealsete ketaste väljumise perioodil.

Kõrgema ortopeedi nõuanne.

Iiveldus, peavalud, tinnitus, valu ja nõlkusus seljas. Osteokondroosi märke võib pikka aega jätkata, kuid kui kaua hakkate kannatama ebamugavust ja valu? Rääkimata võimalikest tagajärgedest: paresis - liikumise osaline piiramine või halvatus - vabatahtlike liikumiste täielik kadumine. Kuid inimesed, keda mõnikord kogemata osteokondroosi raviks õpetavad, saavad igavesti.

Soovitatavad harjutused

Lihasspasmide leevendamiseks, nende lõdvestamiseks ja liigeste elastsuse taastamiseks soovitame selliseid harjutusi vees teostada:

  • Lamades seljal, levitage oma käed küljele, võtke sügavaid hingeõhku;
  • Pange osa rinnast köisesse basseinis, tõstke käed pisut ülespoole, et rinna lihased venitada;
  • Alustage oma jalgu ja tuharad basseini ääres, laske seljatoel selja peal;
  • Leota käed ja jalad erinevate basseinis eralduvate köiedega, asetage kõhuga ja kasutage veealust maski.

Mida eksperdid soovitavad?

Ärge unustage basseini kutsealade reegleid, mida terapeudid ja ortopeedid peavad täitma:

  1. Kui kaelal on valu, vältige pinget ja painutamist selles piirkonnas;
  2. Kui teil on pearinglus, migreen liigub selga;
  3. Nimmepiirkonna ebamugavustunde ja pinge korral peaksid liikumised olema siledad, pehmed, kuid mitte karmid, nagu ka konnakujulise ujumise puhul;
  4. Kolm klassi nädalas on piisav, et vältida või ravida varajast osteokondroosi;
  5. Treeningu kestus on umbes 30-40 minutit vees temperatuuril kuni 30 kraadi;
  6. Ärge unustage hingamise harjutusi laadimise ajal;
  7. Kombineeri terapeutilist võimlemist ja ujumist maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.
sisu ↑

Osteokondroos pole lause!

Iga arst pakub teile mitmeid võimalusi, kuidas ravida osteokondroosi, alates triviaalsest ja ebaefektiivsest radikaalsest:


- Te saate regulaarselt massaažitegureid iga kuue kuu järel tagasi pöörduda.
- usaldage kiropraktikke ja osteopaate, uskudes imesse.
- mine operatsioonile, millel on väga riskantsed tagajärjed.

Kuid Valentin Dikl soovitab: "raviks osteokondroosi ükskord ja kõik, mida vajate. "

Stiili omadused

Kui soovite öelda, milline stiil on kõige kasulikum, peate mõistma, mida need sisaldavad ja kuidas need kehasid mõjutavad:

  • Seansi alguses ja lõpus on soovitatav backstroke rahus ja lõõgastuda. Soovitatav neile, kes kannatavad lülisambahaiguste all;
  • Brass on teistsugune mõõdukas rahus, kuna liikumine on aeglane. Plaatide jaoks on soovitatav kasutada küpsetisi, võib seda tüüpi ujuda kauem kui tavaliselt;
  • Krol sobib neile, kellel on koolitatud lihaseid, sest see nõuab teatud füüsilist koolitust;
  • Küljel või nagu koer võib ujuda igaüks, kes soovib lõõgastuda ja parandada vereringet. Need stiilid on soovitatav ka lastele.

Fotogalerii:

Ärge unustage, et te ei peaks liikuma liiga järsult, jälgige harjutuste kvaliteeti, mitte aega ja kiirust. On oluline jagada koormus kõigile lihasrühmadele. Alternatiivne treenimine koos puhkusega.

Näidud ja vastunäidustused basseini külastamiseks

Inimeste kategooriad on soovitatavad teatud haiguste ennetamiseks või raviks, kuid esialgu on arstiga nõu pidada:

  1. Selgroogsete haiguste ennetamine;
  2. Taastamine pärast operatsioone;
  3. Osteokondroos, reumatism, artriit;
  4. Veresoonte patoloogia;
  5. Skolioos;
  6. Intermõõtmeliste ketaste väljund;
  7. Vanadus.

Siis saate selle efekti saavutada:

  • Vereringe ja ainevahetuse parandamine;
  • Lihaste ja liigeste koolitus, tooni tagastamine;
  • Immuunsuse suurenemine;
  • Osteokondroosi sümptomite ja põhjuste ravi, liigeste patoloogiad;
  • Valu eemaldamine, ebamugavustunne ja pingutus seljas.

See tulemus on oodata kõigilt, kes järgivad arstide soovitusi ja järgivad basseini külastuse põhireegleid.

Kasulik on näha:

Teatavate probleemide ja haigustega patsientidel on mitmeid vastunäidustusi:

  1. Südame- ja hingamissüsteemi patoloogia;
  2. Krambiv sündroom ja epilepsia;
  3. Nahavähk ja haigused;
  4. Madal immuunsus ja külm;
  5. Osteokondroosi ägenemine või närvipõletik;
  6. Pingutatud närvid.

Nende probleemide olemasolu tuleb eelnevalt arstile teatada, enne kui külastad basseini.

Kui ravi käigus on tekkinud haigused, siis tasub keelduda ujuma või teise kursuse valimiseks.

Ujumine saab ainult siis, kui alustad arstiga konsulteerimist, järgige basseinis viibimise reegleid ja kasutage kompleksis teist tüüpi ravi, osteokondroosi ärahoidmist.

Üldine stereotüüp on see, et pärast 40 aastat on liigest ja lülisamba probleemidest vabanemine liiga hilja. Kuid Hiinas tõestasid nad, et igas vanuses luustik võib aktiivselt muutuda. Ja mis suunas sõltub sellest, milliseid tingimusi me talle pakume. Milliseid meetmeid võite endale võtta mitmete moonutuste ja deformatsioonide parandamiseks - ütleb Nobeli preemia laureaat, professor Pak.

Kuidas ujuda basseinis lülisamba jaoks

Lüli normaalseks hoidmiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata kehalisele tegevusele. Korrektne treenimine aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, muuta selja paindlikumaks, parandada kehahoia. Füüsilise tegevuse võimalused on palju, kuid kõige optimaalsem neist on ujumine. Ortopeedid ja vertebroloogid ei anna oma patsientidele asjatult oma ujumisbasseini külastamiseks: regulaarne ujumisklass aitab raviprotsessile oluliselt kiirendada ja seda peetakse suurepäraseks tagasilanguse ennetamiseks. Mõelge, kuidas korrapäraselt ujuda basseinis erinevate lülisambahaigustega.

Mis on lülisamba ujumine?

Enamik probleeme selgrooguga on põhjustatud koormuse ebakorrektsest jaotumisest, mille tulemuseks on intervertebriliste ketaste hõrenemine, juurte kompressioon, verevoolu halvenemine.

Füsioteraapia võib osaliselt leevendada selgroogu, kuid selle peamine ülesanne on selja tugevdamine, samuti lihaste süsteemi liigeste ja sidemete arendamine paindlikkuse suurendamiseks. Siiski ei anta patsiendile kergesti ja esmakordselt kõiki harjutusi: mõned liikumised nõuavad märkimisväärseid jõupingutusi ja võivad põhjustada valulisi aistinguid.

Selles mõttes on basseinil asuvatel ametikohtadel suur eelis: vees on lülisamba koormus minimaalseks vähendatud ja ujumisliikumine aitab kasutada peaaegu kõiki lihasrühmi ilma ebamugavustunde tundmata. See tähendab, et ujumine võimaldab teil samal ajal lõõgastuda ja oma lihaseid harjutada. Selliste harjutuste tõhusus on mitu korda kõrgem kui tavapärase kehalise kasvatuse puhul, nii et taastumine toimub enamasti kiiremini.

Ujumine on ka teisi positiivseid aspekte:

  • liikumise parem koordineerimine;
  • tõsta vastupidavust;
  • keha üldine kõvenemine;
  • südame ja kopsude normaliseerumine;
  • lihase ja spinaalse paindlikkuse suurenemine;
  • paranenud poos;
  • emotsionaalne stressi leevendamine.

Suur tähtsus on töökoht. Ujumisbasseinis ja avatud vees on olulised erinevused, mitte teise võimaluse kasuks. Esiteks võib basseini külastada regulaarselt aastaringselt (regulaarsed klassid annavad positiivse tulemuse), samas kui avatud vesi on saadaval ainult sooja aastaajal. Teiseks, basseinil on kõik, mida vajate klasside nõuetekohaseks korraldamiseks, ja saate alati kogenud spetsialisti abi.

Uimastumise vastunäidustused

Ujumine taaskasutamise eesmärgil ei ole piiratud vanuse ja koolituse tasemega, kuid tervisega seotud põhjustel on teatud vastunäidustused:

  • kardiopulmonaarse süsteemi tõsised patoloogiad;
  • nahahaigused - ekseem, dermatiit ja teised;
  • viiruslikud ja bakteriaalsed infektsioonid;
  • osteokondroosi ägenemised, ishias;
  • kõik kesknärvisüsteemi rikkumised.

Enne basseiniga liitumist on vaja uurida ja konsulteerida oma arstiga, et vältida negatiivseid tervisemõjusid.

Mis puudutab suutmatust ujuda, ei ole see üldse takistuseks koolitusele: spetsialistide abiga saate kiiresti õppida, kuidas ujukida ja põhitehnikaid õppida. Lisaks on vees spetsiaalsed harjutuskompleksid, mille jaoks teil ei pea ujuma. Need võivad olla mõnevõrra vähem tõhusad purjetamine, kuid siiski annavad paremaid tulemusi kui klassid maal.

Kes näitab basseinitegevust

Meelelahutuslik ujumine aitab toime tulla enamusega selgrooga seotud probleemidest. Sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest on ravikuuril erinev intensiivsus ja kestus ning ujumisstiil valitakse individuaalselt, lähtudes diagnoosist.

Näidud basseini külastamiseks on:

  • mis tahes astme lüli (lordosis, skolioos, kyphosis) kumerus;

Reeglina on kehahoia ja kiptoosi parandamiseks soovitatav kõhtu ujuda ilma käte jõulise emissioonita. Mis osteokondroos ja herniated ketas, ujumine taga on eelistatavam. Kui skoleioosi ujumisstiil valitakse sõltuvalt kõveriku lokaliseerimisest, keskendudes keha erinevate osade asümmeetrilisele liikumisele. Ja nüüd vaatame lähemalt kõige populaarsemaid võimalusi, kuidas koolitada selgroogu basseinis.

Kuidas ujuda selgroo kasuks

Et ujumine tooks kasu, peaksite järgima mõnda lihtsat tingimust.

  1. Kui te ei tunne ennast hästi, näiteks valu kõhus, valud, iiveldus või palavik, ei saa te basseini minna. Samuti ei saa te täielikult maos ujuda: seda on kõige parem teha enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki.

Sõltumata valitud stiilis, peate koolituse alustamiseks soojendama, et valmistada keha koormate jaoks. Selleks töötage maapinnalt emakakaela selgroolülid, laske pead pea küljelt kallutada, liigutage oma käsi, tehke keha keha ühelt poolt ja tagasi, keerake liikumisi päripäeva ja tagasi. Erilist tähelepanu pöörake soojendus jalgadele: pöörake vaheldumisi oma jalgadega, sooritage telkima.

Peamised ujumise stiilid, mille vahel on vahelihase küpsevus

Selgroogupõletiku korral võite oma selga vigastada igasuguse hooletu liikumisega, seetõttu ei pruugi kõik sellise diagnoosiga inimestele sobivad kõik ujumisstiilid. Peamine rõhk peaks olema selgroo laiendamine minimaalse koormusega virnas lokaliseerimise kohas. Klassid on soovitatav regulaarselt läbi viia 2-3 korda nädalas, seansi kestus on vähemalt üks tund.

Kõige tavalisem stiil on indekseerimine. Vajadus ujuda kõhus, vahelduvalt visates oma käed edasi. Vaalad on intensiivsed, kuid lühikesed, peate oma jalgade ja jalgadega töötama, hoides oma puusi kokku. Iga käigu korral on kere pöörlemine minimaalne, kõige rohkem on seotud õlavarrelihased. Pea tuleks kergelt kallutada.

Video - indekseerimise ujumine

Teine populaarne stiil on rinnakorv. Siin vabastatakse käed sümmeetriliselt: kõigepealt edasi, seejärel levivad külgedele ja külgedele. Samad liigutused teevad jalad. Löögi ajal tõusevad veed ainult õlad, pea kogu aeg pidevalt kallutada. Kui sirgendamine keha tuleks venitada nii palju kui võimalik, püüdes hoida oma selga, käte ja jalgade ühes reas.

Video - ujumistehnika rinnakorv

Suurepärased tulemused annavad kombineeritud ujumismeetodi. Käed visatakse vaheldumisi, pea hoitakse otse, jalgade liikumine on lühikese amplituudiga sile. Nad teevad kaks lööki kõht, seejärel keerake selga, veel üks löök - ja seejärel lülitage maha jälle sisse. Võite teha 2 laba maos, 2 selga, sest see on mugavam.

Ujuge oma selga kolmel viisil.

  1. Esimene on lihtsam: nad teostavad vahelduvalt käsivarreid ja töötavad intensiivselt puusad. Pea ja rinnus kogu aeg jäävad veest kõrgemale.
  2. Teine meetod on raskem: teil on vaja oma käsi sirgendada oma peaga ja liituda oma peopesadega, liikumine toimub ainult jalgadega. On oluline hoida tasakaalu ja mitte keha küljelt küljele keerata. Pea ja rind peab jääma vee kohal.
  3. Kolmas meetod hõlmab sümmeetrilisi käte lööke tagurpidi, veega alla sukeldatud keha külge. Peamine raskus seisneb hingamise reguleerimises, kui käsi liigub vette, kui käed löövad.

Video - ujumine taga. Jalatsitehnika

Esimestel klassidel piisab, kui ujuda 150-200 meetrit, et lihaseid mitte üle koormata. Pikkust tuleb pikendada järk-järgult, lisades iga kord 50-70 meetrit. Pärast klassi tuleb kindlasti lõõgastuda lülisamba peal, vaid lihtsalt vees. Saate seda teha maal: seista otse, hoolikalt venitada oma käed üles, aeglaselt painutada. Seejärel peate istuma, painutama oma pead, et tunda pinget selja lihastes, fikseerige positsioon 1 minutiks. Seejärel sirutage aeglaselt ja jälle venitage.

Ujumine koos skolioosiga ja kehva kehaga

Tasakaalu parandamiseks ja skoletiliste kaare sirgendamiseks on soovitatav ujuda sel ajal rohkem aega, mis võimaldab teil mõjutada probleemseid piirkondi. Kuigi see on kasulik ka kõhtu ujuda, on postura ühtlustamiseks küllaltki tõhusad meetodid.