Tagasi massaaž: põhitehnika

Massaaži saab teha mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Selleks, et mõista, kuidas selga massaaži teha, on kasulik omandada põhilised meetodid ja põhimõtted.

Kõik liigutused selja töötlemisel peaksid olema piki lümfi voolu:

  1. Seansi alustamine ja lõpetamine lõõgastavate pindmiste insultidega;
    • Alates selgist kuni kubeme lümfisõlmedeni;
    • Alumisest rindkerepiirkonnast nõelale;
    • Ülemisest rindkerepõhjast kuni supraklavlilisse lümfisõlmedesse.
  2. Klassikalise massaaži meetod hõlmab pindmisi (hiilgav, hõõrumine, pidev vibratsioon) ja sügavaid tehnikaid (sõtkumine, pigistamine).

Lisaks üldistele reeglitele on olemas ka konkreetsed soovitused ja tehnikad, mis õpetavad teile, kuidas korralikult massaaži selja ja üksikute lihasgruppide vahel.

Massaažitehnika

Massaažitud maha lamas, käed piki keha pinguldatud põlvedele kergelt painutatud, pea peal väike lamepadja. Kui maos valitsevat massaaži on võimatu täita, saab seda teha patsiendi asendis, mis asub küljel.

Stroking

Esiteks, kasutage laia pinna värisevat. Siis liigutage sügavkülmade luude harjadega käe tagakülg, tõuske süvenditeni. Säilitades supraklavikulaarseid linde, pöörduvad järk-järgult ristuma.

Päised eemaldatakse selgelt mõnest kaugusest ja liiguvad teljepuksiiride suunas ülespoole. Nad naasevad sama liigutusega küünarvarredeni. Massaaž liigub kogu selga. Külgpinnal teostage haardev joon.

Pressimine

Suurem vastuvõtt - pigistamine viiakse läbi mööda lümfivedu. See kulgeb aeglaselt. Need mõjutavad mitte ainult nahka, vaid ka sügavamat kihti. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb pigistamine läbi koormata. Selleks on üks käsi teineteise peale asetatud. Alustage pikkade jäsemete lihastega. Järk-järgult liigutage latissimusesse. Vastuvõtt toimub kolmes reas.

Hõõrumine

Enne sügavtöötluse läbimist valmistage lihased hõõrdumist läbi. Vastuvõtt tehakse nihkega. Pikkadel lihastel hõõrumine algab ristmikust. Poolringilised liikumised töötlevad küünteprotsesside piirkonda kuni kaela. Kui nad jõuavad juuksepiirini, pöörduvad nad tagasi ristluusse. Vastuvõtt on võimalik läbi viia 5-6 korda.

Selja kõige laiematel lihastel on võimalik saagida kahe käega või käe õlavarrepinda vastu võtta. Alustage nimmepiirkonda. Saate teha vastuvõttu falangee sõrmedega.

Külgpindadel kasutati "ristmikku". Seda teostavad mõlema harja radiaalsed pinnad. Alustage liikumist vaagnapiirkonnast kaevudesse.

Vahepealsete ruumide hõõrumine viiakse läbi selgroo küljest. Kandke ühe või kahe käega kergelt sirgelt hõõrumist. Saate teha vastuvõttu vaheldumisi.

Lambaliha siseserva lihvimiseks pannakse patsiendi käsi selja taga, küünarnukk langetatakse. Ühe käega on vaja õlavööd tõsta, teine ​​- hõõrdumist. Lambaliha ja selgroogu vahelisel alal võite vastu võtta sõrmedeta kassetid või kammid.

Lõpeta kogu selja pinna üldine jahvatus. Reeglina tehakse seda mõlema käega. Veenduge, et teete paar lööki.

Söömine

Sestamise ajal kõige suurema pingutuse korral asetatakse üks käsi teisele. Alusta pika lihastega. Sõltuvalt massaaži eesmärgist võib sellel alal teostada järgmisi sõtkumistüüpe:

  • Ühe käe pöidla. Sõrm pressib lihaseid luu külge ja täidab pöörlemisjõude ülespoole mööda paravertebralist tsooni.
  • Mõlema käega. See toimub vaheldumisi pöidla abil mõlemal pool selgroogu.
  • Nelja sõrmeotsaga ringikujulised liigutused.
  • Rõngakujuliste liigutustega sõrmede phalange.

Pika lihaseid töödeldes hakkavad nad kõige laiemalt sõtkuma. Liikumine harukarpist ülespoole kaenlaaludele. Lihased on kinni püütud, välja tõmmatud ja massaaþitud meetodite käigus ümmarguse liikumisega.

Lambaliha lihaste sõtkumiseks tuleb üks käsi asetada õlaliigese alla ja veidi üles tõsta. Õige massaaž hõlmab õla liigesehaiget. Lihvimine toimub ringikujuliste liigutustega mööda liite selja-, esi- ja keskmist pindu.

Seansi lõpp

Lõpeta tagasi massaaž vibratsioonitehnikatega. Vastupidavad löökpillid rakendatakse palmikpindadega või rusudega kogu selja pinnale. Võite "pühkida" harja õlarihma servad. Seda tuleks teha koos lihaskiududega.

Pärast šoki tehnikat hoiab vibreeriv helkimine. Lõpeta massaaž kogu tagapoolse pinna löögi ulatuses.

Klassikaline selja massaaž võtab tavaliselt aega umbes 20 minutit. Pool sellest ajast on pühendatud sõtkumiseks.

Massaaž kodus

Näo massaaž kodus, töökoha ettevalmistamine. Pind peab olema tasane, kindel ja stabiilne. Te saate protseduuri läbida põrandal. Hüppeliigese all peaks olema väike padi või padi. Pea all on tasane padi. Võite paluda patsiendil panna oma käed tema peas.

Tuba peaks olema piisavalt soe. Vastasel juhul ei saavuta te normaalset patsiendile lõõgastust. Massaaži on kõige parem teha spetsiaalsete tööriistadega.

Järgida klassikalise massaaži üldreegleid.

  1. Esimeste istungjärkude korral on vaja korralikult massaaži teha, kasutades kergeid ja õrnaid võtteid.
  2. Seansi ajal viiakse läbi tehnikad, mis toimivad pealiskaudselt koele, seejärel jätkake sügavamat tehnikat.
  3. Ärge kasutage neerude projektsiooni piirkonnas löökpillide võtteid.
  4. Südamelihase projitseerimise piirkonnas tehke õrnalt šokk tehnikaid.
  5. Lõpetage seanss pehmete pinnavormide abil.

Kodus pole soovitatav teha seljaaju manipuleerimist. Ainult paravertebralist tsoonide töötlemine on lubatud.

Tagasi massaaž kodus

Kodus tagasi massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav kõigile, mitte ainult ravivatele, vaid ka meeldivatele. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad massaaži kasutama ja on siiani üks loodusliku meditsiini kõige tõhusamaid meetodeid. Pikemaid kursusi ei pea võtma või alati võtma ühendust professionaalse massööriga. Üks võimalik õppida, kuidas kõige lihtsamate massaažitehnikate abil kiiresti ja minimaalselt pingutada. Sulased on väga rahul oma uute oskustega.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida mingil juhul ei saa rikkuda - spina ise ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti mitte suruge seda. Lammaste ümber lülisamba tuleb masseerida, mitte ridge ise. Purunemise ja kasutamise jõud ei ole ka seda väärt tagasi neeru piirkonnas ja õlaribade vahele. Siin on oluline vaid massaaži pehme ja rahulik liikumine.

Traditsiooniliselt hõlmab massaaž järgmisi võtteid: hõõrumine, pehmendamine, värisemine, pigistamine ja sõtkumine. Kaelapiirkonda tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liikumistega kui rindkere ja lumbalääre piirkond. See on emakakaelavähk ja pritsiaalne piirkond, mis on kõige stressi all.

Masera terapeudi kuldreegel on kuulata isiku tundeid, kes läbivad meditsiiniprotseduuri. Patsiendile on mugav masseerida, kusjuures üks tingimus - ei riku vastunäidustusi.

Mis on kasulik massaaz?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla kardiovaskulaarsete probleemidega;
  • Rakud ja kuded saavad toitaineid kiiremini;
  • Seljaaju lihaste spasm läheb ära;
  • Uued kapillaarid on leitud ja hapnikku sisaldavad rakud hakkavad elama;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Kordub stress ja närvilised pinged.

Kodus spinaalse massaaži läbiviimisel ärge unustage, et isegi säästvatel meetoditel võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seennakkused;
  • Veresoonte patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkohol ja teised ravimid;
  • Surveprobleemid;
  • Neerud või maksapuudulikkus;
  • Allergiad, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistuda

Enne massaaži pesta käed põhjalikult. Peopesad tuleb määrida spetsiaalse õliga, nii et need libisevad hästi läbi patsiendi naha. Kandke õli kätele ja pühkige neid pisut kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab käima mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži tekitamist.

  • Horisontaalselt, maos. Ülemised otsad paiknevad piki keha ja asetsevad peal. Head küljel, paremini spetsialisti suunas. Pinnal on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema nii lõdvestunud kui võimalik.
  • Patsient istub eesmise selja taga. Käed seljaga pingevabas asendis ja pea toetub neile. Pea alla võite panna padja tunda mugavamalt.

Lülisambal on kolm sektsiooni: emakakaela, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaküljelt, lõpeb õlaribade ülaosaga. Rindkere - alates õlaribast kuni alumise servani. Lumbosakrüül - alumiste ribide ja tailbone. Kõigepealt kasutatakse turvavööde tehnikat, seejärel liigub see kaela. Pöörake alati tähelepanu emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad tervislikult ja kui nad on rohkem või vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui praktika alguses tunnete inimese kehast halba - seekord see saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaaži tehnikat tuleks läbi, võttes arvesse voolu lümfisõlmede alates nimmepiirkonda kubemesse, alumisel osal rinna kaenlaava ülevalt rinnalt lümfisõlmed eespool rangluu.

Stroking

Peaaegu iga massaa˛i sessioon algab väriseerimisega. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpmete üldist pinget, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist oma käsi üles ja alla kogu palmide ja õlaribade piirkonnas. On vastuvõetav ühendada nõrk, vaevalt tajutav alt-üles liikumine tugevatega ülevalt alla. Külgpindade, käte nagu ka ümbritsevate ümbriste massaatmine. Seansi viimistlemine on samuti tasane silma peal - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele seisundile.

Pressimine

See meetod viiakse läbi aeglaselt ja lümfi voolu suunas. Kärpimisfunktsioon on üsna sügav. Selle efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistust koormusega - teisele asetatakse üks peopesa ja see protsess omakorda pikkade ja seejärel kõige laiemate seljaajaliste lihastega.

Hõõrumine

Järgmine hakkab hõõruma selja lihaseid. Tehnika läbiviimiseks liigume küljelt keskpunkti, et kraavi. Suurim tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavöötmele. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mis mõjutavad lihaseid. Pikad lihased hakkavad hõõruda sakraalse alaga. Poolringis liikudes töötavad nad varjatud protsesside piirkonnas kuni kaela. Peale jõudmist alustame samamoodi ristluule naasmiseks. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiad lihased on "peenestatud" nii peopesad kui ka nende õlavarred. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnaga. See on lubatud teostada tehnikat sõrmedega lahti, see muudab liigutused säästvamaks.

Küljed töötavad käe radiaalsel küljel, liikudes vaagnapiirkonnast luudesse. Piiride jõudmine ribide vahel, hõõrudes lülisamba küljest. Laiendades oma peopesad, nagu rätikuga, püüame tugevalt läbi lõhesid ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlaribade sisemisele servale, masseeriti käed selja taha, saates küünarnukid alla. Samal ajal tõstke kergelt õla ülemine külg ja hõõruge teine. Lambaliha ja lülisamba vahel on parem kasutada kõige õrnat hõõrumisvõimalust - just teie sõrmed. Hõõrumisel eemaldame sujuvalt soolakompositsioonid, tupe ja lihasspasmid.

Söömine

Siis mõlema peopesaga me sirutame selga, selga rakendame sujuvaid liigutusi oma kätega keskelt küljele. Vasakule ja paremale me massimeerisime eraldi, sõtesid mõlemad pooled omakorda. Selle efekti tõhustamiseks võib üks peopesa teisele asetada. Alusta pikkadest lihastest. Võite sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial See surub luudesse lihaseid ja toodab ümmarguseid liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liigutada ükshaaval pöidlad mõlemal pool tagasi,
  • Kõik sõrmed, va pöidlad, padjad, mis tekitavad ümmarguseid liikumisi;
  • Kogu peopesa phalange, mis liigub ka ringi.

Pärast pikkade lihaste töötamist minna kõige laiemale. Liigutage iirust kuni kaunistuseni. Tehke lihaste käepide, tõmmake seda veidi välja ja liigutage seda asendisse uuesti ringi. Langetagapiirkonna lihaste painutamisel asetage üks käe õlavarde all ja tõmmake seda veidi. Koonustage kõik pinnad ühises ringis. Sõtkumismeetod parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda akumuleeritud ainevahetusproduktidest.

Hõõrumine ja vibratsioon

Me võitleme palmid, koputades patsiendi selga ilma luude ja kaitsmata siseorganite puudutamata. Käed peaksid olema hetkel, et nad toimiksid vedrudena kiiresti, kuid ilma valuuta. Seda kodus olevat selja massaaži meetodit saab teha käeulatuses. Nad liiguvad ringi kaugusel nimmepiirkonnast kuni kaela. Vastuvõtmise eesmärk on leevendada lihasspasme ja normaliseerida ainevahetust. Parandage vereringet ja lihaste kontraktsiooni.

Kaela ja krae piirkonna massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas sobivat massaaži? Tavaline probleem on siin soolased klastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi anda, kasutame me järgmist skeemi: piisavalt sügavalt me ​​töötame lõualuu piirkonnas, arendame õlavööd ja kaela. Kõik mõjud algavad väriseerimisega. Seejärel tugevasti tugevalt lihvige ja segage intensiivselt. Seansi viimistlemisel teeme vibratsiooni, me insult.

Stroking, me tegutseme sirgelt haarates liikumist üle. Siis liigume ringi ja siksakidega kogu palmide, palmide serva ja sõrmeotstega. Hõõrumine, saagimine või sõrmede paigutamine ja soovitud ala kahanemine. Samuti on lubatud hõõruda rusudega, avaldades survet peopesa või pöialt. Olge ettevaatlik, võite küünarvarre alla suruda.

  • Vaata ka: Klassikaline selja massaaž.

Me kasutame pigistamistehnikat palmade servaga. Väikese pindala tõttu on seda tehnikat ka kaelarihmaga üsna raske, seetõttu on kõige mugavam pigistada oma käeulatuses.

Õlarihm on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liikumised vajavad sügavat, kuid mittevajalikku ja sujuvalt. Töötage otse selgroolüli külge kinnitatud lihaseid. Pärast piirkonna täielikku tööd viige kiireid vibratsioone - koputades. Kõik trikke tuleks kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela ja kaelarihma seisund paraneb pärast kolme või nelja protseduuri, isegi kui patsient on kaks esimest korda ja võib esineda ebamugavust. Riba liikuvus suureneb, jämesoole raskustunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas teha selja massaaži?

Raske ja sündmusterohke tööpäeva lõpus soovite lõõgastuda, lõõgastuda, pühendada pisut aega ja leevendada pingeid. Parim viis on lõõgastav selja massaaž. See aitab leevendada pingeid lihastes, mis olid päeva jooksul väga pingelised. Kuid selleks, et saavutada vajalik mõju ja mitte kahjustada ennast, peate teadma, kuidas selga korralikult massaaži teha.

Tagasi massaaž - jõudluse reeglid

  • Ärge unustage hügieeni ja seetõttu enne protseduuri, peate oma käed sooja veega pesema. Kindlasti kasutage kreemi või massaa˛iõli.
  • On otstarbekas alustada massaaži selga koos ristluu piirkonnaga ja seejärel sujuvalt liikuda kõrgemale.
  • Massaaž algab alati valguskäiguga. Nii ümmargused kui ka tagasi liikumised on lubatud. Järk-järgult peaksite veidi aktiivsemalt massaaži tegema, rakendades üha enam jõudu.

Kõige põhilisem reegel, mida alati massaaži tegemisel järgida, ei ole vajutada, mitte otseselt hõõruda. Rangelt vajalik massaaži all ainult piki lülisamba ja mitte midagi muud. Eksperdid ei soovita ka neerupiirkonna selga tugevat vajutamist ega peksmist ega nõuta suurimat jõudu õlaribade vahel. Nendes tsoonides saate õrnalt masseerida ainult õrnalt.

Selja massaaži korral on lubatud järgmised meetodid: hõõrumine, pehmendamine, strokimine, kihelus ja sõtkumine. Tuleb märkida, et masseerija kogu menetluse jooksul oskab asjatult vaheldumisi ülaltoodud tehnikat.

Oluline on teada, et kaela ja õlad tuleb purustada ja sõtkuda, rakendades natuke rohkem jõudu kui meigitada alaselja lihaseid. Lõppude lõpuks on tegemist suurema pinge all oleva kaela ja õlgadega.

Teine reegel, mida tuleb järgida, on võtta arvesse selle isiku soovi ja seisukorda, kes usaldas teie tagasi teile. Kui teil palutakse masseerida veidi tugevam, siis võite veidi tõsta survet, kuigi see ei ole vastuolus põhieeskirjadega, see tähendab, et see ei kahjusta tervist.

Tagasi massaaži vastunäidustused

Tasub teada, et selga massaaži ei ole alati võimalik teha. Seega, kui inimene kannatab nakkushaiguste, seeninfektsioonide, veresoonte probleemide või varasemate tõsiste selgroo vigastuste tõttu, on massaaži rangelt keelatud. Ja teistes olukordades saab massaaž kasu ainult teile, aitab teil lõõgastuda, väsimust vähendada.

Kuidas massaazi tagasi teha

On otstarbekas alustada kogu keha massaaži selga. Kuna see on vähem tundlik välismõjude suhtes kui rind ja kõhtu. Keegi ei ole salajane, et sinistes on lihased, mis on pingelised. Kõige haavatavamad piirkonnad on õlg ja alaseljaosa.

Tagasi massaaži saab teha nii ülalt alla kui ka alt ülespoole. Tagaküljel masseerivate liikumistega töötatakse välja pikad, laiad ja trapetsiaalsed lihased.

Masseeritav inimene peaks asetama kõhule ja tema käed peavad olema piki keha. Nagu ülalpool märgitud, peaks massaaž alustama strokeerimisega. Järk-järgult peate tugevust lisama. Liikumine toimub rangelt ristmikust kuni supraklavikulaarsete fossaeteni. Üks käsi peaks pöidla ettepoole liigutama, teiselt poolt ees peaks olema väike sõrm.

Me saame eristada järgmisi tugeva massaaži põhitehnikaid:

  1. otseselt, kasutades jõudu hõõrudes sõrmedega padjad;
  2. hõõrudes pöidlaga;
  3. ümmargune hõõrdumine - ühe käega kõik sõrmed padjad, kasutades jõudu;
  4. kontsentriline hõõrumine - pöidla ja nimetissõrme töö;
  5. painutatavate sõrmede falanxide hõõrumine ja lisaks võib see olla kerge massaaž, ja võib-olla - jõu kasutamisega.

Massaaži ajal soovitatakse laiu selja lihaseid pehmendada. Ja pikkade lihaste masseerimine, mis ulatub ristmikust kaelapiirini, on kõige parem rakendada sügavat lineaarset hõõrumist kahe käe pöidlaga alt ülespoole. Kaela piirkond, selja üla- ja keskosa - peate masseerima vastavalt lihaskiudude suunda. Lülisamba rühtmine võib olla ainult ringikujuline liikumine sõrmedega padrunide või painduvate sõrmede falanküüride abil.

Tagasi massaaž - foto juhendamine

Pakume teile fotode juhendamist või juhendamist, kuidas teha selja massaaži.

  • Pane oma käed masseeritava isiku tagaküljele. Parem käsi peaks olema vööl ja vasak käsi õlaribade vahel.
  • Lükake oma paremat kätt ettevaatlikult inimese vasakule tuharale, samal ajal kui vasak käsi peaks jääma samasse kohta. Pehmete liikumistega, kasutades minimaalselt jõudu, hakatakse masseerima, samal ajal kui kogu keha tuleb raputada.
  • Aeglaselt liigutage vasak käsi paremale.
  • Kogu keha loksutamiseks lükake aeglaselt terve selja vasak käsi, alustades vasakust küljest.
  • Räägi inimestega, keda sa masseerides, et teada saada, kas ta tunneb end mugavalt.
  • Pane oma käed selja alt tagasi. Lihtne liikumine tõuseb kaela.
  • Seejärel pöörake ka sujuvalt tagasi vöökoht. Korrake seda mitu korda.
  • Kui kogu seljaosa on õlitatud, alates vööst, laiades ringikujulikes massaaži liikudes, jätkake hõõrumist minimaalse jõu kasutamisega. Liikuge aeglaselt labade pinnale. Õlgade jõudmine - löömine, laskuge jälle vööri juurde.
  • Langetage parempoolne seljaosa nimmepiirkonnas paremal käsi, asetage vasak üks peal - nii pisut surudes, liigutage kaela suunas.
  • Keskmine ja indeks sõrmed peavad vajutama lülisamba mõlemal küljel. Seega peate uuesti vöökohast minema.
  • Mõlema peopesa kasutamisel nihutage mõlemad küljed vaheldumisi tuharadest kaela külge.
  • Pane kaks peopesast kõrvuti selga, ainult peopesa alusega ja kiirete, rütmiliste liikumistega hakkab lihaseid soojenema tuharate ja õlgade suunas. Samamoodi minna algasendisse.
  • Kaks kätt, kasutades jõudu, massaaživad tuharade ja alaselja lihaseid.
  • Pöörake oma nahka mööda selgroogu. Ja siis õlaribade piirkonnas.
  • Sule oma peopesad ja langetage käed selja keskel.
  • Lükake aeglaselt selle inimese käsi, kellele me peame masseerima oma selja, peopesad alla.
  • Vajutage kindlalt piisavalt mõlema käe peopesale ja massaaži nii, et nahk koguneb voldidesse. Ühe käe vahetamine veidi ettepoole, ärge unustage, et teine ​​selja pisut tõmmata.
  • Alustame õlavarre ja kaela lihaseid. Nendes tsoonides saate turvaliselt rakendada rohkem jõudu.
  • Vasakul käsi võtke oma partneri vasak käsi oma küünarnuki alla ja haarake oma käsi oma parema käega. Alustage õrnalt ilma haiget tekitamata ja asetage see oma alaseljale. Peopesa peaks otsima.
  • Asetage vasak käsi vasaku õla all. Teie parempoolse sõrme sulgemiseks tehke ümmargune hõõrumine vasakpoolses ülaservas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo ja lambaliha vahelisele alale.
  • Kogu lambaliha massaaž koos pigistatavate liikumistega.
  • Tehke kõik ülaltoodud paremal.
  • Kallutage kergelt karmid välja ja tõmmake need kokku kogu tuharate pinnale.
  • Külgsuured peopesad kiirelt rütmilisest tempos asetage kergelt tuharad.
  • Pange oma käed koos käputäiega ja kergelt paksutage neid, alustades tuharadest ja lõpevad kaela ülaosaga.
  • Tagakülg käsi, pehme kõhupiirkonna paremal küljel.
  • Paigaldage ettevaatlikult mõlemad peopesad mööda selgroogu, sõrmed sirutades alla. Kergelt, kuid samal ajal surve all, käivitage oma käed mitu korda selga.
  • Pühkige kogu seljaosa ümber ja laske jälle talvel minema. Tehke seda mitu korda.
  • Pane oma käed ülemisse selja. Koostage need koos ja põnevate liikumistega massaaži kaela lihased. Sellisel juhul peaksid kõik sõrmed liigutama kärsside poole.
  • Ja nüüd kergelt vajutades, massaaži hästi kaelakeelsetele selgroolüli.
  • Siis peate oma käed natuke allapoole õlgadele kummalegi selgroo poole püüdma. Ja massaaž ringjoonega "kesklinnast". Massaaži jätkamiseks libistage allapoole tagasi.
  • Samal kiirusel peate jõudma tuharani. Ära unusta hõõruda külgi. Siis me tuleme tagasi, libistades liikumist kaela.
  • Õlahela piirkonnas, selga vajutades, massaaži lülisamba mõlemad küljed. Haara ja kael.
  • Pöörake pöidlad, tehes väikesed väikesed ümmargused liikumised lülisamba küljelt, kõndige selja taga, alustades kaelast, lõpeb jalgadega. Suurim jõud tuleb rakendada õlaribade piirkonnas ja kõige vähem vööl.
  • Pane oma peopesad kindlalt õlaribadele. Vahetult vasaku või parempoolse käega, ringjoonega, vajutades veidi vajutades, läbida kogu seljaosa. Ärge unustage ka tuharte haarata.
  • Laialdaselt levitada oma sõrmi ja käsi, kergelt vajutades padjad nahale. koputage kogu oma selga. Lõpuks pühkige kogu tagakülg mitu korda.

Kuidas massaazi tagasi teha - video

Ja lõpuks pakume teile videotundi, mis aitab teil korrektselt ja professionaalselt masseerida oma selga.

Massaažitunnid algajatele kodus

Artiklis tuuakse sisse aluspõhjalised massaažipõhimõtted kodus, mis põhinevad algtunnil algajatele.

Tõenäoliselt on lugejal soov selles teema jääda ja ta kaalub võimalust saada litsentseeritud massaaži terapeudiks.

Nii pakume teile selliseid massaažiõppeid algajatele kodus.

Ruumi ettevalmistamine

Seansi ruum võib olla helge ja pehme valgusega. Looge soe, rahulik, värske õhkkond: lülitage muusika sisse, vabad ruumid häirivalt: telefon / lapsed / lemmikloomad.

  • mugav kõva pind (voodi, massaažibaas või futon põrandal, samas kui juurdepääs peab olema vaba erinevatest külgedest);
  • abivahendid (soe rätik, massaažiõli, näiteks oliiviõli või viinamarjade seemned ja alkohol, viimane kasutatakse rasvade jälgede eemaldamiseks).

Massaaž kodus: põhilised juhised

  • peske käed enne ja pärast massaaži;
  • Soojendage massaaži õli / kreemi oma peopesadega nii, et see on soe, kasutage mõõdukat kogust, hõõrdumine on parem. Soovi korral võib põhiseadmega lahjendada paar tilka eetrit (ärge kasutage seda meetodit rasedatele ja kuni 2-aastastele lastele);
  • kandke rätikuga osi, mida te ei tööta, on oluline hoida keha soojas;
  • massi tagasiside on tähtis: kas see on piisavalt soe / mugav / kui tunnete ebamugavuse korral, asetage padi / padi oma pahkluude / õlad / pea alla;
  • veenduge, et kattisite kogu ala ilma oma keha pingutamata (tehke "kaheksa" liikumine).

Kui olete huvitatud mitte ainult kodus massaaži tehnikadest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kasutada kaera puhastamiseks keha puhastamiseks (retseptid ja protseduuri ülevaated).

Hoiatus algajatele: õppetund number üks - kodus ei riskida massaaži järgmistel juhtudel:

  • vähk;
  • inimesed, kes võtavad kortikosteroide, ravimeid;
  • kõrge palavik;
  • seljavalu;
  • selge deformeerumine selgroog.
Massaažile on vastunäidustused.

Olulised nüansid:

tänu omapärasele lümfivoolule (ülalt alla ja tagasi) peaksite sooja oma selga vastavalt nendele juhenditele;

järgmine liikumine peab lõppema, kus see algas;

kergem on töötada vaheldumisi mõlema poolega, säilitades samal ajal tegevuste järjestuse;

harjutama mõõdukaid, rahulikke liikumisi;

pöidlege pöidladega, toetage teistega;

Ärge kasutage otsest survet selgroolülide suhtes;

võtke selja massaaž 30-40 minutit, korrake iga liikumist 5-7 korda.

Samm-sammult: algajatele mõeldud massaaži õppetunnid kodus

Asendi kõhtu, pea või pööratud külje poole või asetseb näo alla, käed piki keha, veidi painutatud.

Stroking

Sel moel algab ja lõpeb massaaž, nii et lihaseid kuumutatakse ja valmistatakse järgnevateks toiminguteks või häälestatakse lõõgastumiseks.

  • libiseb õli ühtlaselt mööda selget sujuvaid liigutusi;
  • järk-järgult suurenev surve, avatud palmidega liigub piki lülisamba, jälgides suunda kaelast taljele ja vastupidi;
  • liikuge oma õlgadele üles ja alla, kasutage oma kehamassi, et tekitada täiendavat survet, tee seda sujuvalt, ilma et eemaldaksite käed seljast;
  • kasutage oma sõrme liigeste abil glide, olge ettevaatlik: ärge suruge lülisamba ja laba labade luude struktuure;
  • täieliku stroking koos vahelduva raske liikumine ja käik "kaheksa".
Strokeerimine - massaaži algusjärgus

Hõõrumine

Seda teostavad raketi-sarnased liikumised, varjutamine (peopesa serv ja alus, padjad, suur falanki küngas, jõehobu ja randade alused). Meetod on risti, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine on lihaste ettevalmistamine sõtkumiseks.

Söömine

Pideva ja vahelduva manipuleerimise meetod: lihaste krambid ja tõus. Tagakülg massihitib suurel rõhul pöörlevate ja aukude liikumistega risti ja sirgjooneliselt. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad sügavamalt paksemal seljal, nii et saate koormust kergendada kammi ja küünarnuki abil. Vibratsiooni saab nelja sõrmega, mis on surutud lihasele, piirkonda loksutatakse mõneks sekundiks.

Käivituspunktide (TT)

See on suurenenud valulik piirkond, TT-d moodustuvad pehmetes kudedes, seljal on neid emakakaela ja traktooria piirkonnas. Nende areng on seotud staatilise kehakoormusega (sama tüüpi sundpositsioon pikka aega). Tavaliselt on valu TT-is massaažiravipidi juhendaja.

Käivituspunktide asukoht

Asetage pöidlasse valulik sõlme ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, kuid see ei ole kahjulik, vastupidi, kaotatakse lihaste pinget imeliselt. Hinda valu skaalal 1-10, hoidke all 5 sekundit, kuni terav tunne langeb neljandasse tasemele. Ilma punkti vabastamata lahti, korrake uuesti.

Tagasi löömine, seansi lõpuleviimine pärast protseduuri, käsi raputamine, käsi soojendamine.

Seega on põhitunnid, olulised üksikasjad ja vallandamispunktide kontseptsioonid kaasatud algajatele mõeldud massaaži õppetükkidesse kodus. Sul pole vaja olla kogenud professionaali, et anda sügav lõõgastav massaaž.

Kuid ärge katsetage, kui patsiendil on meditsiinilised probleemid - nad peaksid jääma kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolduseks.

Algajatele massaaži ja massaaži alustamiseks

Massaaži hoidmiseks on mitmeid meetodeid, tavaliselt ei ole neid enam kui seitsmetel ja tugeva meetodiga vaheldub nõrk.

Iga meetod viiakse läbi mööda lümfisüsteemi radu. Suund läheb lähimatele punktidele. See tähendab, et piirkond on masstud piki lülisamba. Puusast põlvele on püstik, kaelast kuni pea, kõhuõõne, käe-küünarnukk, küünarnukist kuni kaenla vardani, sõrmed-rand, vööst kuni kubemeni. Need meetodid ei tohiks põhjustada valu arengut. Masseerija lõdvestab lihaseid maksimaalseks. Lümpi ei tohiks masseerida.

Masseerijale lähedal asuvad käed ja jalad ning keha invariantsete tsoonide kauged (kaela, selja, vaagna, sügava ja kaldu lihased) hõõrutakse, seejärel lülitub masseerija teise kehasse.

Keha masseeritakse alasti, kõige väiksemas koguses kasutatakse massaažina riideid - ainult need, mis seda efekti annavad. Massaaži saab teha lehega.

Massaaž võib olla kohalik ja universaalne.

Kodus algajatele mõeldud massaažiõppes on 2 massaažiartikleid: individuaalne ja kumulatiivne.

Oma (ringkonna, kohaliku) massaaži korral on keha osad kortsud. See meetod on ülemise selgroo või käe, lihase, liigese jms individuaalne masseerimine. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi tundlikkus lihaste ja pehmete kudede mõju suhtes. Tavaliselt kestab see protseduur umbes 12-15 minutit, kuid võib-olla rohkem, olenevalt meetodist.

Universaalse massaaži istungil on kogu inimese kuju.

Seansi kestus sõltub lisaks ka mitmele põhjusele, olgu see siis ülekaalulisus, kõrge kasvu ja muud patsiendi omadused, samuti massaaži tüüp ("tervislik", "paranemine", "sport").

Vesi isearmassia algajatele kodus

Erinevalt klassikast, seda tüüpi massaaži kasutatakse spetsiaalsete esemetega: plastist otsa ja elastset voolikut vee pihustamiseks. Kodus selline massaaž on mugav ja lihtne, kuna kõik need dušid kasutavad neid seadmeid.

Esialgu viiakse massaaž järk-järgult jaladelt kehasse. Mida tugevam on jõu rõhk, seda parem on see, et koed massiseeritakse ja täidetakse verd. Samuti on kasulik muuta vee temperatuuri naha tooniks.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisemaks ja kõige lihtsamaks.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et mitte kõikidel juhtudel lubatakse massaaži teha.

Vastunäidustused on peamiselt infektsioonid ja valu kehas. Vastunäidustused on ka kroonilised haigused, äge hingamisteede infektsioon ja gripiviirused. Teiseks on need erinevad vigastused, mis ei anna võimalust massaaži täielikuks teostamiseks patsiendi valulike aistingute tõttu.

1 COMMENT

Iga massaaž tuleb teha vastavalt järgmisele protseduurile:

1) Võtke dušš või vann, seejärel aurustub nahk ja poorsed on avatud.

2) Kui probleem on, rakendage õli ja keerake ringi liikudes aeglaselt.

3) Massaaži ajal ärge suruge nahka ega venitage seda.

4) Jätka kümme kuni kakskümmend minutit, kuni õli imendub.

5) Seansi lõpus pestakse üleliigne õli salvrätikuga.

Massaažikursuse kestus on kümme kuni viisteist korda sõltuvalt probleemi tõsidusest, saate seda teha ühe või kahe päeva jooksul.

Kuidas õppida kodus massaaži tagasi saama?

Postitas: admin 1000 tühikutega 11.03.2018 Kommentaarid välja Kuidas õppida, kuidas tagasi massaaži teha kodus? 27 vaatamist keelatud

Kuidas õppida kodus massaaži tagasi saama?

Iidsete aegade jooksul tundsid paljud tervendajad massaažist kasu. Aja jooksul on selle rakendamiseks palju meetodeid. Moodsas maailmas on massaaž paljude haiguste ja patoloogiate ametlik ravi. Soovitud tulemuse saamiseks võite pöörduda spetsialisti poole või ise manipuleerida. Kuidas õppida massaazi tagasi saama? Lisaks sellele räägime artiklis selle rakenduseeskirjadest.

Sarnase menetluse läbiviimine on kasulik neile inimestele, kes:

  • istuge töökohta või veeta oma vaba aega arvuti ees;
  • korrapäraselt suurenenud koormus selga;
  • taastusravi pärast seljavigastust või osteokondroosi;
  • kogeda püsivaid peavalusid;
  • krooniline väsimus ja öösel halvasti magamine;
  • tunnete päeva ajal jäsemete jäsemeid.

Selliseid protseduure soovitatakse mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Kui seda õigesti tehakse, võib esimese seansi järel tunda positiivset tulemust.

Kuidas õppida massaazi tagasi saama? Kui isik ei ole varem samalaadseid menetlusi toime pannud, on teda kõige parem jälgida professionaalse tegevuse suhtes. Lõppude lõpuks saab uustulnuk selgeks, milline on jõudu tagaküljele tegutseda ja milliseid meetmeid teha.

Iga seanssi tuleb alustada ja korralikult läbi viia. Seetõttu peate algselt teadma klassikalist koju kasutatavat massaaži.

Igaüks saab õppida, kuidas seda protseduuri korralikult läbi viia. Terapeutiline massaaž, mis on valmistatud kodus, toob kehale ainult kasu. See viitab mõne organi töö tõhusaks moodustamiseks. Saadaval on järgmised massaaživõimalused:

  • vereringe paranemine ja südame, veresoonte töö;
  • ainevahetusprotsesside kiirenemine kudedes, mis viib regeneratsiooni ja noorendamiseni;
  • normaalne vererõhk;
  • hapniku metabolism aktiveeritakse;
  • parandab ainevahetust.

Massaaž aitab vähendada peavalu ja turset, parandab vereringet ja lümfiringet kehas. Protseduuril on oma omadused, seega tuleb seda vastavalt teostada.

Kuidas teha terapeutilist selja massaaži? See on kasulik ainult siis, kui see toimub tõhusalt. Pärast massaaži lõõgastuvad selja lihased, täiendavad kapillaarid avanevad, naha elastsus ja elastsus paraneb.

Menetlustega, mille eesmärk on nimmepiirkond, ei ole mitte ainult lõõgastav toime, vaid ka tervendav.

Massaaži aluspõhimõtted hõlmavad teie käte libisemist seljaosale verevoolu suunas ja peate vältima lümfisõlmede asukohta.

Enne protseduuri peate veidi ette valmistama. Naha hästi tajutav massaaž, peate koorima. Enne protseduuri peate dušši võtma. Aroomiteraapia mõjutab keha hästi, see võimaldab teil lõõgastuda ja oma meeleolu tõsta.

Massaaži jaoks peate:

  • rätik;
  • ühekordselt kasutatav aluspesu ja hommikumantel;
  • õli ja kreem, mis ei põhjusta allergiat;
  • viirukipulgad.

Paljud professionaalsed massöörid kasutavad eeterlikke õlisid. Naiste lõhnaainete hulka kuuluvad roosi, patšuli ja palmaroosi aroom. Meeste jaoks kasuta sandaalpuu eeterlikku õli. Kasutage kindlasti neid vahendeid, mis ei põhjusta allergiaid.

Kuidas õppida massaazi tagasi saama? See sisaldab järgmisi reegleid:

  1. Massaaž viiakse kõva pinna alla lamamisasendisse. Mugavalt, kui see on eriline diivan. Pinna, kus masseerimine läbi viiakse, tuleks puhta puuvillast lehte panna.
  2. Peske käed hoolikalt enne protseduuri. On vaja kasutada mitte ainult seepi, vaid ka desinfitseerijat. Akne võib olla patsiendi kehas, mis on protseduuri ajal vigastatud.
  3. Libise parandamiseks tuleb kasutada spetsiaalseid õlisid. Kui massaaž on meditsiiniline, siis kasutage ravivaid kreeme.
  4. Pärast protseduuri vajab patsient soojust ja puhata. Peate kaanema kattega ja peatuda vähemalt 15 minutit.

Alles pärast seda saate käia ja teha tavapäraseid majapidamistöid.

Protsessi alustamiseks kasutage lihtsat tehnikat. Kuidas õppida massaazi tagasi saama? Seda protseduuri saab kõige paremini teha seljavaluga, mis tekib selja lihaste ülerõhu, kroonilise väsimuse ja peavalu tõttu.

Regulaarse massaaži abil saate leevendada pinget seljast, parandada vereringet ja vältida osteokondroosi arengut istuva eluviisiga inimestel. Protseduuril on mõned nõtked.

Kuidas oma selga masseerida? Sellel teemal on fotod käesolevas materjalis. Klassikaline tehnika on järgmine:

  1. Esmalt teostage hiilivaid tegevusi. Nendega algab ja lõpeb seanss. Stroke hajub verevoolu, soojendab lihaseid ja valmistab keha edasisteks protseduurideks. Manipulatsioonid viiakse läbi piki lülisamba ja seejärel sellest erinevas suunas jõulupuu kujul. Esiteks on tegevused kerged, siis suureneb nende intensiivsus ja surve.
  2. Lihvimine viiakse läbi külgedelt selgini ja tagasi. Manipuleerimine toimub peopesa servaga, kuid rõhk ei tohiks olla tugev, et mitte põhjustada valu. Grind vajab soojenemist täielikult. Naha punetus tähendab, et masseeritakse õigesti.
  3. Kõige intensiivsem osa on sõtkumine. Seda tehakse kahes käes, peate lülisamba külge kinni hõõruma ja liigutama selle külje poole. Iga tagapool osa töödeldakse eraldi. Manipulatsiooni kestus on 10-15 minutit.
  4. Kimbud on painutatud lusikaga peopesadega. Neid viiakse läbi ainult lihastes, välja arvatud selg, neerud ja õlad. Käed peavad liikuma järsult, kuid see massaaž ei põhjusta valu.
  5. Siis viiakse vibreerivad manipulatsioonid läbi peapaela seljaosast. Nad ei tohiks patsiendile põhjustada valu.
  6. Masseerimist on vaja lõpetada hiiliva tegevusega. Seda tehakse kõige intensiivsemalt, siis aeglustub tempo. Pärast massaaži lõppu peaks patsient 15 minuti jooksul lamama raami all.

Kuidas õppida kodus massaaži tagasi saama? Olles õppinud, saab inimene seda lihtsalt teha. Kui pärast magada on jäseme tagakülg, siis toimub massaaž hommikul. Ja kui valu ilmub õhtul, siis enne magamaminekut.

Sellised manipulatsioonid viiakse läbi hoolikalt, need tehakse pärast süvenemise rünnaku eemaldamist. Kuidas teha terapeutilist selja massaaži? See viiakse läbi ilma luu-lihaskonna vastunäidustuste ja probleemidega.

Protseduur sisaldab järgmisi samme:

  1. Manipuleerimine viiakse läbi kõvale pinnale.
  2. Käed põhjalikult pestakse ja soojendatakse.
  3. Massaaž viiakse läbi õli või kreemi kasutamisega.
  4. Protsess algab valgusefektidega. Liikumine on suunatud õlgadele löögi suunas. Slaidid peaksid olema intensiivsed, kuid samal ajal pehmed. Rindade masseerimisel ei tohiks erilisi jõupingutusi teha.
  5. Peopesade servad kulgevad seljaosale, vähe pingutades õlgade tasandamisel.
  6. Siis liiguvad nad oma käed külgedele ja viivad läbi põnevaid meetodeid allapoole ja üles.
  7. Ümmarguse liikumise korral loputage õlaosa ilma igasuguste eriliste jõupingutustega.
  8. Kui kogu seljaosa purustatakse, jätkavad nad sügavamat mõju. Nad liiguvad alt üles, haarates naha voldid sõrmedega. Sellised manipulatsioonid viiakse läbi eraldi tagumisel küljel.
  9. Lülisamba lülisamba massaaži aega tuleks suurendada, sest see on selatükk, mis kannatab istuva töö ajal.
  10. Protseduur lõpeb seljaga sõrmede otsikute kergelt.

Manipuleerimine toimub tundide kaupa, järgides vajalikke eeskirju ja soovitusi.

Igaüks ei keelduta sellisest menetlusest, nii naine kui mees.

Kuidas õppida mehe tagant masseerima? Menetlus toimub mitmel etapil:

  1. Enne massaaži luuakse meeldiv õhkkond. Selliste aroomidega kerge aroomlamp: sandalwood, jasmiin, apelsin.
  2. Massaaž viiakse läbi kõval pinnal. Peate kõigepealt käed pesema. Töötlemiseks kasutage kreemi või salvi.
  3. Alustage jalajätmetega, järk-järgult tõustes. See eemaldab valu.
  4. Siis peate minema pea tagaküljele, tõmmake õlgade ülemist osa. Töö ei tohiks olla sõrmed ja kõik peopesad.
  5. Lõpeta protseduur libisevate liikumistega.

On lihtne õppida, kuidas masseerida inimese tagakülge, see nõuab lihtsalt õigete manipulatsioonide omandamist. Seda hoitakse pool tundi, tavaliselt öösel.

Laps vajab ka selliseid manipuleerimisi. Lastele mõeldud tagasimassaaž sisaldab järgmisi samme:

  1. Esialgu tehke lööke alt üles iga tagaosa eraldi.
  2. Suruge ettevaatlikult rusikas, vältige seljaaju.
  3. Järgmised manipulatsioonid on värisevad.
  4. Siis on puudutades ja kipitavaid sõrme.
  5. Lõpetab massaaži valguse helgumist.

Massaažiga annavad täiskasvanud lapse kehale suurt kasu.

Manipulatsioonid ei erine meistest. Naiste massaažis on mitu omadust:

  • Menetlus on iga naise jaoks individuaalne, eriti menstruaaltsükli ajal. Mõned halvasti talutavad selle aja jooksul tagasi massaaži.
  • Kui väljavool ei ole intensiivne, ei ole manipuleerimine ohtlik. See sõltub massaažist ja selle kestusest.
  • Raseduse ajal ei tohiks naised seda protseduuri kuritarvitada, eriti esimesel trimestril. Masseerivad alad, nagu ristluu või sääreosa, võivad viia spontaanse raseduse katkemiseni.

Seetõttu peate enne naise selja massaaži tegemist selgitama, kas selle rakendamiseks on mingeid piiranguid.

Nagu iga protseduuri puhul, on massaažil piiranguid. Need hõlmavad järgmist:

  • kõrge kehatemperatuur;
  • alkohol või narkootikumide mürgitus;
  • neerude, südame ja maksa haigused;
  • madal või kõrge vererõhk;
  • allergilised reaktsioonid;
  • onkoloogilised haigused.

Kui tihti täiskasvanu tagant masseeritakse? Manipuleerimisi saab läbi viia pidevalt, kui isikul pole eespool nimetatud terviseprobleeme.

Kodus tagasmassaaž on kasulik protseduur, mille eesmärk on ennetada paljusid kehasisesed seisundid. Korralik manipuleerimine on kasulik mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste tervisele.

Tagasi massaaž kodus - tehnoloogia algajatele

Tere, minu lemmikud lugejad! Kas teile meeldib klassikaline selja massaaž? Kas sa tead, kuidas seda õigesti teha?

Kui te ei tea, kuidas, aga soovite õppida, siis lugege hoolikalt seda artiklit, kus leiate üksikasjalikud juhised uute massaažiteraapiate kohta.

Isiklikult mulle meeldib massaaži toiming tagaküljel. Ma ei saa regulaarselt külastada spetsialisti, sest seansi hind ulatub 2-3 000 rubla juurde.

Nõustute, et meie aega ei saa igaüks endale lubada, et selline summa on rõõmuga kulutatud.

Muide, massaažiseanss ei ole mitte ainult rõõm, vaid ennetav ja raviprotseduur paljude selgroo probleemide lahendamiseks, näiteks osteokondroos, kumerus, hõõrdumine, neuralgia ja isegi lihtne üleküllus.

Kes näitab massaaži tagasi?

Sa peaksid kindlasti proovima massaažiseansse, kui:

• teil on istuv töö või elustiil;

• teil on regulaarselt rasked koormused selga;

• läbivad taastusravi pärast vigastusi ja osteokondroosi ägenemist;

• ei taha osta või on juba seisukorda moonutanud;

• kogeda sagedasi peavalusid;

• teil on krooniline väsimus;

• ei saa öösel piisavalt magada;

• päeva jooksul halvendate seljaajaliste lihaste jäikust.

Selliseid protseduure saab teha mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka eri vanuses lastele. Korrektsed manipulatsioonid annavad märkimisväärse tulemuse esimest korda.

Kui te pole varem selliseid protseduure leidnud, siis soovitan teil teha seda, mida mu mees teinud: registreeruge koos spetsialistiga ja jälgige hoolikalt tema tegevust.

Nii et saate aru, millise jõuga peate tegutsema seljal ja täpselt, mis liikumisi täita.

Kui te juba teate, mis massaažisensioon on, siis ma tahan tutvustada teile universaalseid ja spetsiifilisi tehnikaid, mida kasutan ennast ja soovitan neid oma patsientidele.

Saate oma kodus lihtsat protseduuri oma isikule või muule leibkonnale tasuda. Me leppisime oma abikaasa poole, et hommikul teeb ta mind õnnelikuks ja õhtul ma teen temaga. Keegi ei valeta ja kõik on õnnelikud.

Iga seanssi tuleb alustada ja korralikult läbi viia. Seepärast kõigepealt tutvustame kodu klassikalise massaažiseansi reegleid.

Enne menetlust ja selle ajal järgige allpool toodud reegleid.

1. Menetlus toimub lamamisasendis (see, kellele seda tehakse), kõveral pinnal. Soovitan teil lamada põrandal, kuna see on maja kõige ühtlasem ja karmim pind. Võibolla on teil olemas spetsiaalne massaažisahtel? Kui nii, siis kasuta seda kindlasti. Põrandal või diivanil tuleb iga kord enne protseduuri asetada puhtale puuvillaleht, kuna inimene langeb näo alla.

2. Enne protseduuri tuleb käsi põhjalikult välja pesta. Peate pesta mitte ainult seebi, vaid ka desinfektsioonivahendiga, sest teie patsiendi kehal võivad olla haavad või vistrikud, mida saate vigastada. Patsiendile soovitatakse enne protseduuri võtta ka dušši.

3. Protsessi käigus libisemise parandamiseks kasutatakse spetsiaalseid õlisid. Kui te ei leia erilist õli, siis võtke õli Johnson Baby, ja kui see pole nii, siis teeb kookoseõli, mida iga naine tõenäoliselt on. Kui protseduur on meditsiiniline, siis soovitan õli asemel kasutada tavapäraselt kasutatavat tervendavat salvi.

4. Pärast protseduuri vajab patsient puhata ja soojeneda. Katke end tekiga ja lõdvestage rahulikult vähemalt 15 minutiga. Alles pärast seda on lubatud tõusta ja alustada igapäevaseid tegevusi.

Niisiis, oleme arvutanud reeglid, nüüd läheme otse õppetundidesse ja õpime, kuidas korralikult istuda kodus massaaži. Alustame kõige lihtsamast universaalsest tehnoloogia algajatele.

Klassikaline võimalus algajatele: kõige lihtsam tehnika

Seda protseduuri tuleb proovida seljavalu (mis tahes selle osas), mis tuleneb seljaaju lihaste üleküllusest, samuti sagedast migreenist ja kroonilise väsimussündroomist.

Regulaarsed protseduurid aitavad leevendada pinget selgroo lihastes, parandada verevoolu ja takistada osteokondroosi arengut istuva eluviisiga inimestel.

Klassikaline, algajatele sobilik tehnika on järgmine:

1. Kõigepealt teeme meid lööma. Iga seanss algab sellega ja lõpeb sama. Insuldid hajuvad verejooksu ja lümfivoolu, soojendavad lihaseid ja valmistavad seda edasisteks manipulatsioonideks. Tõmmake mööda lülisamba ja siis sellest küljest, joonistades nagu jõulupuu. Enne stroke peate kindlasti oma peopesad (hõõruge neid kokku) ja kandke seljas tagasi soojendatud võid või koor. Esiteks peab toiming olema kerge ja seejärel intensiivsus ja rõhk tõusma.

2. Tehke hõõrumine külgedelt selgini ja tagasi. Parem on seda manipuleerimist peopesa äärega, kuid ärge tugevasti suruge, vastasel juhul on protseduur valulik. Rub, kuni selga soojeneb. Kui teie nahk muutub punaseks, ärge muretsege, sest see tähendab, et teete kõik õigesti.

3. Nüüd jätkake kõige intensiivsemat osa sõtkumiseks. Selline manipuleerimine toimub mõlema käega, mille abil peate naha kihist kinni hoidma selgroo lähedal ja liigutama selle külje poole. Iga tagapool osa töödeldakse eraldi. Sõtkumise kestvus peaks olema 10-15 minutit.

4. Puuvill on ka menetluse oluline osa. Tee neile peopesad, mis on painutatud lusika kujuga. Võite klapida ainult lihaseid, mööda lülisamba, neere ja õlad. Liigutage käed järsult, kuid mitte väga intensiivselt, nii et protseduur ei põhjustaks valu.

5. Siis teeme vibreerivaid manipulatsioone kogu kaela lülisamba kaelapaelast. Vibratsioon peaks olema intensiivne ja käegakatsutav, kuid mitte valus.

6. Lõpetame menetluse esimese tegevusega - stroking. Esiteks, me tungime intensiivselt ja seejärel järk-järgult aeglustub. Pärast protseduuri, katame me selga sooja kattega ja laseme patsiendil 15-20 minuti pärast magada.

Peate tunnistama, et selles küsimuses pole midagi keerukat. Te võite seda tehnikat kodus täita iga päev. Kui hommikul tunnete end jäikust, siis on parem protseduur kohe pärast magama minna ja seljavalu ilmub õhtul, siis õhtul enne magamaminekut.

Esitatud meetod on väga lihtne, kuid mõned kahtlased üksikisikud kardavad seda proovida, sest nad on muresid kõrvaltoimete pärast. Ma kinnitan teile, et kõrvaltoimeid ei toimu, kui teete seda õigesti. Selle menetluse kohta lisateabe saamiseks lugege videoõpetust.

Lastetehnika: kuidas seda tehakse?

Meie lapsed on väga väsinud tänu igapäevastele rasketele portfellidele ja muudele füüsilistele tegevustele.

Samuti on lapsele kasulik perioodiliselt teha massaaže. See hoiab ära lülisamba kõveruse ja muude tagajärgede probleemid teie järglastele.

Pidage meeles, lapsepõlves andsid vanemad meile massaaži nimega "rööpad, rööpad, liiprid, liiprid"? Kas sa tead, kuidas seda õigesti teha? Kui te ei tea, siis lugege juhiseid.

Lastele mõeldud tehnika "rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" on järgmine:

1. Joonista kaks sirgjoont mööda selgroogu käepidemetega. Korrata manipuleerimist 5-7 korda. Muide, see on klassikaline värisemine, millega peaks alustama ükskõik milline seanss.

2. Jätkake jootmist, kuid nüüd tõmmake liiprid - ääristage serva ääres palm.

3. Siis jäljendage rongi hilinenud rong - rindkere või lihav osa palmist, teete ringlusega manipulatsioone mööda selgroogu (mitte mööda seda, vaid selle mõlemat külge).

4. Me imiteerime teravilja hajumist - sõrmeotstega me jõuliselt koputame selga, kuid ainult väga hoolikalt ja õrnalt.

5. Järgnevalt on meil kana ja peksuta tera peale - sõrmedega, pingutage kogu selga energilisi tegevusi.

6. Kanadest pärit haned - me teeme samu lõhenemist, kuid nüüd võime haarata rohkem nahka ja teha kõike aeglasemalt.

7. Pärast hanede tulevad elevandid - suruge ettevaatlikult meie rusikatega tagasi, muutes harja samal ajal.

8. Lõpuks tuleb majahoidja ja heidab kõik üles - tema peopesad täidavad pilliroo manipulatsioone kogu lapse tagaküljel.

Protseduuri ajal selgitage oma tegevust - ütleme näiteks: "haned tuli, nibbled" või "tibud tulid, kaunistatud" jne Laps on huvitav ja igav, samuti saab ta lõõgastuda, mis on protseduuri tõhususe seisukohast väga oluline.

Ravitehnika vastu seljaosteokondroosi vastu

Sellised manipulatsioonid selga on juba keerukamad ja tõsised. Osteokondroosiga on võimatu keha massaaži ajal ägeneda. Ainult pärast ägenemise eemaldamist võite alustada igapäevaseid seansse.

Kui teil on emakakaelav osteoohondroos nagu mu abikaasa, siis tee ennast iga päev ise massaaži:

• haakuge või püstige otse, asetage oma käed kaelale;

• teha hiilgust kaelast õlgadele;

• seejärel tutistamine ja hõõrumine;

• lõpeb protseduur, loksutades lihaseid ja helgendades.

Kui teil on nimmepiirkonna või rindkere osteokondroos, siis vajate keerukamaid massaažiprotseduure, näiteks:

• vaakum või konservid - sooritatud kanistrite või spetsiaalsete seadmete abil (selliseid protseduure teevad kõige paremini professionaalne manuaalterapeut);

• Acupressure - väga efektiivne massaažiprotseduur, mille käigus spetsialist pressib konkreetsetel teemadel erilisel viisil (te olete ilmselt juba mõistnud, et sellist protseduuri ei saa ise teha, kui teil pole erilist haridust);

• Tai - lõõgastav ja taaselustuv protseduur, mis sobib rohkem tüdrukutele, kuid mehed saavad seda proovida, kuid tõenäoliselt ei mõista selle tähendust.

Pärast istungit ilmuvad teile teatud tunne. Muide, nad võivad olla mitte ainult meeldivad.

Mõnikord on teisel päeval või vahetult pärast protseduuri kerge obsessiivne valu. Mida see tähendab ja millal see läheb?

Miks seljavalu tekib pärast protseduuri?

Ma ütlen kohe, kui pärast massaaži seljavalu kaebab kauem kui 2-3 päeva, tähendab see, et protseduur viidi läbi valesti või liiga intensiivselt. Minu taganeb ainult üks kord pärast esimest protseduuri ja see on täiesti normaalne.

Selline "kõrvaltoime" tekib, sest massaaži toimingud on võrdsed jõusaalide lihaste füüsilise väljaõppega.

Enne istungjärke on teie lihased täis, räbased ja nõrgad. Ülalkirjeldatud liikumised eemaldavad kehast toksiine, annavad lihastele tooni ja osaliselt ronivad neid.

Kas olete kunagi koolitanud? Mida sa pärast koolitust tundsid?

Tõenäoliselt valu lihastes. Nii et pärast massaaži protseduurid on sama. See tunne peaks läbima 1-2 päeva ja see ei tule tulevikus, kui protseduur viiakse läbi õigesti.

Kuidas aitab mulle kodus massaaž ja miks ma peaks seda proovima?

Sageli küsivad seda küsimust patsiendid. Ma vastan talle alati nii:

1. Sellised protseduurid, isegi kui seda tehakse kodus, parandavad südame tööd, kuna need suurendavad pumbatava vere kogust. Lisaks normaliseerivad nad arteriaalset vererõhku, kuna need parandavad verevoolu protsessi. Küllastunud hapniku ja toitainetega, lihased töötavad paremini ja vähem väsinud. Tänu sellele eemaldatakse valu ja krooniline väsimussündroom ka kaotab.

2. Lõõgastus on ka oluline kasulik mõju. Tänu lõõgastumisele paraneb mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne tervis. Igaühel peaks olema võimalus lõõgastuda ja kui te ise ei saa lõõgastuda, siis peaksite kindlasti proovima protseduuri.

3. Varasemate haiguste ennetamine, näiteks kõige levinum osteokondroos. Muide, see haigus tänapäeva maailmas on üha tavalisem noortel inimestel. Kui see läheb niimoodi, hakkab varsti isegi lapsed sellest kannatama. Osteokondroos ei vali vanuse ja soo järgi. Seda on lihtsam hoida kui seda ravida. Peale selle, pingutatud lihased, mis töötavad korralikult, ei lüüa kunagi närve, nii et te ei tea, mis on neuralgia.

Kőik, kallid lugejad. Kindlasti proovige artiklis kirjeldatud meetodeid ja kirjutage kommentaare oma arvamusest selle massaaži kohta.

Loodan, et artikkel selgitab selgelt, kuidas on tehtud omatehtud manuaalprotseduurid, ja kui see nii on, siis jagage oma suhtlusringide lugemist sotsiaalvõrgustikega ja tellige saidi värskendused. Hea tervis teile ja teie luu-lihaste süsteemile! Näeme jälle!