Jooga efektiivsus osteokondroos: milline on koolituse kasutamine?

Selgroogse osteokondroosi esinemine ei ole vastunäidustuseks enamiku asanide (elementide, harjutuste) kasutamisele joogast. Veelgi enam, osteokondroosi jooga tegemine, kui vastunäidustusi pole, on äärmiselt kasulik.

Jooga on mitmel moel (stiilid), kuid mitte kõik neist on lubatud lülisamba kondroosiks. Sel põhjusel on vajalik enne arstiõpetamist kohustuslik konsultatsioon arstiga (vähemalt terapeut, kuid ideaaljuhul neuroloogiga).

1 Millistes osteokondroosides saab joogat harjutada?

Kas joogat on võimalik kasutada osteokondroosi kõigis vormides? Tegelikult on see võimalik, kuid ainult neil juhtudel, kui haigus on mõõdukas ja tal ei ole kohutavaid tüsistusi. Lisaks, kui osteokondroosi taustal on selgroo struktuuri kaasasündinud väärareng, võib joogaklassid olla vastunäidustatud.

Näiteks, kui haigus paikneb seljaosa emakakaela piirkonnas ja selle taustal on Kimmerle'i anomaalia (täiendav selgrool), võib emakakaela piirkonnas teostatud harjutused olla vastunäidustatud.

Soojendage enne joogat

Osteokondroosi rindkere lokaliseerimise korral võivad kutsealad olla vastunäidustatud, kui esineb spondülolisteesi (ühe või mitme selgroolüli kaotus). Samuti võib vastunäidustuseks osteokondroosi raskete komplikatsioonide esinemine - ülemiste jäsemete tuimus.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi esinemisel võivad vastunäidustused hõlmata selgroogu prolapsi, seljaaju närvi ganglionide kahjustusi ja skoliootilise haiguse esinemist. Pidage meeles, et ilma selliste tüsistusteta on jumala osteokondroosi vastane ravimi mis tahes tüüpi joogapositsioon, mis tekitab lülisamba pöörlemist ja aksiaalset koormust.

Üksikasjalikum teave iga juhtumi kohta võib olla ainult arst. Soovitatav on kõigepealt konsulteerida ortopeediliste kirurgide, üldarstidega või äärmuslikel juhtudel traumatoloogiga (kuid see ei ole tema eriala).

Kuid sellistel joogapiirkondadel nagu Kundalini pole üldjuhul vastunäidustusi osteokondroosi ravis konkreetselt.

1.1 Jooga vastunäidustused osteokondroosil

Jooga ei ole kõige turvalisem teostus. Hoolimata kõigist selle õppemeetodi kahtlustamata eelistest on sellel ka olulisi puudusi. Puuduseks on suhteliselt palju vastunäidustusi, mis klassikalises võimlemises on palju väiksemad.

Jooga vabas õhus koos osteokondroosiga

Osteoohondroosiga tegelevad jooga vastunäidustused on järgmised haigused ja patoloogilised seisundid:

  1. Te ei saa tegeleda kroonilise haiguse (sh osteokondroosi) ägenemisega.
  2. Südame tõsised patoloogiad (nii krooniline kui ka äge), eelmine müokardiinfarkt.
  3. Pahaloomulised kasvajad (mis tahes kehaosas) ja mõned selgroo kasvajad kasvajad.
  4. Reieluu või kõhu hernia esinemine.
  5. Krooniline suurenenud arteriaalne või intrakraniaalne rõhk, mõnel juhul on vastunäidustatud hüpotensioon (madal vererõhk).
  6. Spondüolestsees (üksikute selgroolümbolite nihutus / prolaps), ketta nihkejärjestus, mitu võrkkesta perifeeria.
  7. Rasked vaimsed häired, motiveerimata agressioon.
  8. Operatsioonijärgne periood (mis on seotud mistahes eelneva operatsiooniga).
  9. Artriit ja artriit (suhteline vastunäidustus, mida saab arsti nõusolekul ignoreerida).
  10. Äge nakkav haigus (sh ARVI).

1.2 Jooga osteokondroosiks (video)

1.3 Mis on õppetunnide mõju?

Jooga terapeutiline toime osteokondroosi vastu on üsna muljetavaldav, sõltumata patsiendi vanusest ja esialgsest seisundist. Jooga abil on võimalik mitte ainult leevendada haiguse sümptomeid, vaid ka ravida (kuigi ravi on võimalik ainult haiguse varases staadiumis).

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et jooga eelised on märgatavad alles pärast selle pika okupatsiooni, samas kui alguses ei erine see banaalsest võimlemisest. Kuid see ei ole nii, jooga on palju efektiivsem kui klassikaline võimlemine ja patsientide käivitamine. Kuid loomulikult on parem seda kombineerida klassikalise võimlemisega (selleks ei ole keelatud).

Sellegipoolest ei tohiks sellist kehakoolituse süsteemi oodata midagi üleloomulikku. Te ei tohiks uskuda sõna reklaami loosungid jooga imelise mõju kohta: see on kasulik, see parandab keha toimimist, kuid mitte midagi muud.

Jooga mõnel juhul ravib täielikult osteokondroosi, kuid sagedamini aitab see lihtsalt sellega toime tulla palju kiiremini kui oleks ilma selleta juhtunud. Koolitussüsteemil on osteokondroosi ravis järgmine mõju:

  • parandab vereringet (mitte ainult kohapeal, vaid ka süsteemselt);
  • vähendab puhitus, parandab lümfivedeliku voolu;
  • vähendab oluliselt valu intensiivsust;
  • sirgendab kehahoia, mistõttu on see sageli soovitatav skolioosi korral;
  • tugevdab lihaste süsteemi, eemaldades seeläbi koormast selgroo.

2 Koolituse üldeeskirjad

Jooga pole nii, kui treeningut saab võtta "põse". See peaks olema äärmiselt vastutustundlik ja seda tüüpi harjutust kergesti ravida ning äärmiselt oluline on tunda ja järgida jooga harjutuste (asanid) teostamise eeskirju selgroo osteokondroosil.

Osana osaga joogaga asaanid

Turvalisuse ja klasside tõhususe parandamiseks on olemas viis peamist reeglit:

  1. Kõik harjutused tuleb läbi viia sujuvalt ja hoolikalt. Mitte ainult võib põhjustada vigastusi, vaid see ka kogu treeningu efektiivsust, sest kiirelt kulgemisel on harjutused kergesti läbitud ja keha üldse mitte koolitada.
  2. Väga kiiduväärt proovida kohe haigusest üle saada ja elada nii, nagu poleks juhtunud midagi. Kuid seda ei juhtu ja peaksite alati alustama väikest, mis kehtib ka joogaga. Seetõttu tuleb harjutusi järgida reegli järgi: lihtne ja kompleksne, kuid mitte vastupidi.
  3. Keeratavad harjutused, millel on pöördalus ja telgjõud koormale seljaliiges, samuti õppused selgroo liigseks kaldumiseks ja keerdumiseks on keelatud. Nad on efektiivsed paljudes teistes haigustes, kuid osteokondroosil võivad nad haigust tugevdada.
  4. On väga oluline, et kogu keha venitataks eelnevalt. Enne põhitreeningu tegemist võtke 10-15 minutit soojenemisaega. Ilma soojendamiseta klassid on täis mitte ainult vigastusi, vaid ka harjutuste efektiivsuse vähenemist.
  5. Piisab kolm klassi nädalas, siis ei tohiks kõiki mahlasid välja tõmmata ja iga päev joogat teha. See probleem halveneb ainult selgroo liigse koormuse tõttu.

3 Jooga asaanide nimekiri osteokondroosi korral

Osteokondroosi korral on olemas palju erinevaid joogatreeninguid. Kuid harjutused ei ole universaalsed ja jagunevad alamrühmadena: üks emakakaela, teised rindkere ja teised vastavalt nimmepiirkonnale.

Utthita ja Parivritt Trikonasana koos osteokondroosiga

Kõige paremad harjutused (asanid) emakakaela osteokondroosi raviks on:

  • asana "Vrikshasana" - lõdvestab kaela lihaseid, tugevdab jalgade lihaseid ja parandab liigutuste koordineerimist;
  • "Utthita Trikosan" asan - normaliseerib poose, leevendab põletikku, vähendab turset;
  • asan "Parivritta Trikonasana" - parandab kaela lihaste vastupidavust, ravib löövet, vähendab valu raskust;
  • Utthita Parshvakonasana asan - tugevdab selja lihase korsetti, sirgendab poose, vähendab emakakaela piirkonna turset.

Rindade osteokondroosi raviks on parimad harjutused:

  • "Parshvotanasana" asan - parandab selgroolülide vastupidavust ja selgroo paindlikkust, parandab asendit;
  • "Bhujangasana" asan - selle treeningu sooritamisel tekib selgroosa "venitus", mis on osteokondroosi jaoks äärmiselt kasulik;
  • "Shalabhasana" asan - vähendab ümberasustatud vaheheliste kettaid, venib selgroogu.

Jooga valu kaelas osteokondroosi taustal (välja arvatud keerdumine)

Paremad harjutused selgroosa nimmepiirkonna osteokondroosi raviks on:

  • asan "Tadasana" - parandab piirkondlikku vereringet selgroo nimmepiirkonnas, vähendab lihasspasme;
  • Asan "Pavanamuktasana" - sirgendab selgroogu, parandades seeläbi positsiooni, vähendades selja lihaste koormust;
  • "Urdhva Prasaritis Padasana" asan - vähendab märkimisväärselt valu raskust, lõdvestab seljaaju lihaseid, kõrvaldab jäseme ja pingetunne nimme seljaosas.

Jooga emakakaela osteokondroosile

Emakakaela tsooni osteokondroos on tunnistatud üheks tõsisemateks lülisambahaigusteks. Selles patoloogias on võrsumisjärgsed emakakaelavedukud kahjustatud. See põhjustab survet närvidele, hõõrdumist ja selgroolülide nihutamist. Kaelal on tõsised valud ja peavalud. Samuti on haigusseisund tõenäoliselt seljaaju ja aju kahjustada.

Ravi hõlmab mitut moodi, millest üks on jooga.

Osteokondroos ja jooga

Asanade rakendamine osteokondroosi ravis on tähtis just siis, kui haigus on emakakaelavööndis lokaliseeritud. See ala on kogu mööda kogu lülisamba motiiv, tal on nõrk struktuuriga õhuke selgroolüli, mistõttu aktiivsed harjutused pole alati sobivad.

Nõukogu Kui otsustate osteokondroosi vabanemiseks teha jooga, on see haigus juba diagnoositud. Siiski peate esmalt saama ravivõttearsti või diagnoosi teinud arsti nõusoleku.

Sa pead hakkama järk-järgult. Ärge püüdke kohe pöörata igapäevasele praktikale - mitmel põhjusel, kui teie keha ei ole teatud füüsilist vormi, on see võimatu ja seda ei nõuta. Kõik, mida peate kõigepealt tegema, on harjutuste komplekt või kord nädalas, nagu neid nimetatakse jooga praktikas, asanas.

Kahe kuni kolme nädala jooksul osalema sellises ajagraafikus ja jälgida nende tervist. Seejärel tõstke klassid kaks nädalas ja nii mitu kuud järk-järgult viia see igapäevaselt.

Emakakaela osteokondroosi joogatundid on välja töötatud järgmiste probleemide lahendamiseks.

  1. Krambid ja lõõgastavad lihased. See on vajalik mitte ainult haiguse, vaid ka selle vältimiseks, nii et saate asana ka ilma osteokondroosi diagnoosita.
  2. Kaela lihaste tugevdamine, õlgade lihasüsteem, rindkere, kogu ülemine seljaosa. Samuti on see kasulik mitte ainult emakakaelavähi osteokondroosi põdevatel patsientidel.
  3. Seljaajamine Looduslik venivus aitab kõhuõõnde püsida tervena, kui ei ole aukude ja väljaulatusi ning olemasolevaid küpsiseid vähendatakse, ulatudes väljaulatuvat kude tagasi vaheseinte ketta õõnsusse.

On palju asanas, mis on näidatud osteokondroos. Järgmine üheksa on kõige tõhusamad.

Tabel Jooga asanid kaela osteokondroos, omadused.

Tehnika

Jooga vajab üksindust, rahulikku, lahtist rõivastust ja vähemalt veerand tundi vaba kõigist asjadest. Kui teed harjutusi, kui te pole kunagi joogat praktikat teinud, on seda raske kontsentreerida, kuid see on vajalik. Püüdke mõelda oma haiguse ravimiseks, kogu keha tervendamiseks ja hea enesetunde saamiseks.

See on tähtis! Kui teete asanasid tehniliselt, kui neid tavapärase füüsilise kultuuri abil töödeldakse, on see mõju oodatust palju väiksem. Keha jooga ajal peaks aju ja teadvuse aitama.

Utthita Trikonasana

Püsti seis. Jalad on puudutanud, kuid varbad hajuvad ja surutakse põrandale. Põlvkonnad on pingul, jalg tõmban. Avatud rind, sirgjooneline lüli, käed vabaks alla. Sellest asendist koosneb hüpata sissepoole (hüpata nagu kass pehmetele kätele, energia kontsentratsioon), nii et jalg jääb meetri kaugusele (paralleelselt). Käed on lahutatud. Parem jalg pöörleb 90 kraadi paremale. Vasak pöörleb sees. Kallutage välja, kallutage torso paremale küljele ja langetage parema käe peopesa paremale pahkluu taga. Vasak käsi tõmmatakse üles. Pea pöörleb nii, et pilk on suunatud vasakule käele.

Asanast peate alustama 30 sekundist, pikendades seda järk-järgult aega minutini. Algseisukoha alustamiseks ja peegli toimingute tegemiseks hüpata.

Parivritta Trikonasana

Algpositsioon on sama nagu eelmises asanas. Samuti on vaja asetada jalad ja asuda asendisse, kus parem jalg pööratakse 90 kraadi paremale ja vasak jalg pööratakse 60 kraadi sissepoole. Vasak jalg koos keha pöördub paremale küljele. Vasakpoolne peopesa surutakse vastu parema jala ette põrandat. Püsti tõusnud parem käsi. Mõlemad käed moodustavad võimaluse korral ühe rea. Vaade suunatakse väljaulatuva käe randale. Põlved ei lagunevad, jalad on põrandale tihedalt kinni, terad ja paranenud on pikenenud. Pärast 30-60 sekundit täitmisele pöörduge tagasi algsesse asendisse ja korrake peeglis.

Video - laiendatud kolmnurga poseerimine. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Postis on sama. Käed nii palju kui võimalik laienenud ülespoole, peopesad on ühendatud. Kogu keha ulatub käsivarre, kuid jalad on põrandale tihedalt surutud. Parem jala on painutatud põlve ja tõuseb aeglaselt üles. Jalaga libiseb mööda vasaku reie sisepinda, kuni kand on jalakäes. Siin on vaja seda fikseerida, suunates sõrmed põrandale paralleelselt tugijalgaga. Põlvest tõmmatakse kõrvale. See asana on raske, nii et võite hakata asendit paariks sekundiks hoidma, saavutades järk-järgult vajaliku minuti. Kui jalg jääb reiele, on tasakaalu säilitamine lihtsam. On vaja keskenduda tugijalgale ja kõikidele põrandakontaktidele. Kui olete lõpetanud, võtke algasend ja korrake seda teise jalaga.

Virabhadrasana I

Algsest kehahoiakust, liidesega peaga ja peopesaga tõmmatud kätega, tuleb sisse hingata, et jalad oleksid laiali laiad (kuni 1,3 meetrit) hüpata. Kui jalad põrandale asetsevad paralleelselt, keerake torso paremale, keerates paremas jalgsi jalgsi selles suunas 90 kraadi ja vasakule - veidi. Paremale põlve painutage, reide peaks olema põrandaga paralleelselt ja põlv peab moodustama ühe kanaruga rida. Tõmmake vasak jalg välja, pingutage põlve. Kogu rõngas on pööratud parempoolse jalaga samale suunas. Visake oma pea tagasi, vaadake käe peopesa ja tõmmake lüli. Hoia positsioonis 10 sekundit kuni üks minut, sõltuvalt jooga tasemest. Korra peeglit.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Esimesest asana märgitud samast positsioonist tehke hüpata ja lehed laiendage Virabhadrasana I vahemikku. Käed tuleks sirutada kehasse risti, käes peopesad alla. Pööra paremat jalga paremale küljele 90 kraadi, vasakule - veidi. Pinguta vasak jalg, tunne oma tugevust. Kui on olemas vasaku jala ebastabiilsuse oht ja selle libisemise tõenäosus, saab selle seina külge kinnitada, et moodustada peatus. Väljaulatamisel painutage parem põlve, et saavutada põranda ja reie vaheline paralleel. Parema jala vasika ja reied moodustavad õige nurga. Keha ei painuta, põlvili ja kanna ühel joonel. Tõmmake harja välja, nagu oleks keegi tugevalt oma käed üles tõmbanud. Pöörake pea ja vaata parempidesse. Keha ei pöörata. Kõigi taga on üks rida - jalad, vaagnad, tagasi. Aasani vastu pidamine on vajalik kahekümne sekundi jooksul. Seejärel tagastage esialgne kujundus ja tehke kõik teisel pool.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Positsioon on sama, sellest on vaja esimest asana - Uththita Trikonasana.

Tehke hüpno, asetage oma jalad arvestile, tagurpidi jalg põrandale antud kaugusel paralleelselt. Pöörake parema jala paremale 90 kraadi, veidi vasakule. Langetage torso paremale küljele ja langetage parempoolne peopesa paremale pahkluu taga. Tõstke oma vasak käsi välja, tõmmake see välja, vaata tema kätt. Seejärel liiguta paremat peopesa jalast 30 senti, painuta paremat põlve ja liiguta vasak jalg paremal. Selles asendis jääb kehtima kaks hingamistsükli (aeglane sissehingamine ja väljahingamine). Järgmisel sissehingamisel tõsta vasak jalg, keerates sõrmed ülespoole. Sirgake parem jalg, sirutage parem käsi. Vasakpoolne palmik toetub vasakule reiele, õlad sirutuvad. Rind on pööratud vasakule.

Selles asendis talub see 20 sekundit, nii et kogu kehakaal langeb paremale jalale ja vaagnapikkusele. Tagasi Utthita Trikonasana, korrake teisele küljele.

Parshvottanasana

Algne lähtepositsioon. Tema käest venitada oma käed ja venitada. Seejärel hingake sisse ja tõmmake ette tugevamalt oma käed selja taga, samal ajal painutades edasi, et muuta see mugavamaks.

Palmid taga ühendamiseks, küünarnukid ja õlgad, et võtta nii palju kui võimalik tagasi. Väljatõmme ja aeglaselt selga lükake kokkupandud peopesad üles, mitte põhjustades valu.

Kui peopesad jõuavad õlaribadeni, sirutage üles, hüpata, jala laiali laiali. Pöörake paremale koos jalgadega (paremale pööratakse 90 kraadi, vasakpoolne - 70 kraadi võrra).

Pöörake oma pea tagasi, kuid mitte palju, et mitte kaotada tasakaalu. Lükake edasi ja proovige puudutada oma pead paremale põlvele. Tõmmake kaela ja tagasi. Hoidke kuni ühe minuti. Naaske nullpositsioonile ja korrigeerige peeglit.

Bhujangasana

Asetage põrandale, kõva matt tahapoole, põrandale allapoole. Laiendage jalgu ja vähendage jalgu. Põlved pingesid, varbad venitatakse. Palmid vaagnapõhjal. Inhaleerimise ajal vajutage oma peopesad kindlalt põrandale vastu, tõmmates kogu keha ülespoole. Tehke kaks hingamistsüklit. Teisel väljaulatamisel tõuseb torso ikkagi, nii et ainult põranda külge puutub ka gurbe luu. Kehakaal hoiab jalgu ja käsi. Pingutage tuharad ja reied ning jääge 20 sekundiks seisma. Tehke kolm kuni viis kordust.

Shalabhasana

Samast positsioonist, lamades lamades, laiendage seljatoed tagasi, vajutage vaagen maha põrandale, langetades ääreni. Tõsta korraga välja, hingata, pea ja rind, samuti ühised jalad. Pead proovima tõsta jäsemete ja ülemise rindkere pea nii kõrgele kui võimalik. Ribad ega peopesad puuduvad. Põrandal on ainult kõhtu, mis kajastab kehakaalu. Jalad on sirged, tuharad ja puusad on kokku pandud, pahkluud ja jalad on suletud. Harjad pikendatakse tagasi, samal ajal on ülemised seljaajalised lihased pinges. Väldi asaani 20 sekundit ja korrake mitu korda.

See on tähtis! Asanade tulemuslikkuse vastunäidustused võivad olla kaela ja selgroo vigastused, vererõhu tõus või langus, tugev valu, postoperatiivne periood.

Lisaks joogale peavad lisaks neile ka osteokondroosi ravimisel üritama järgida järgmisi reegleid ja piiranguid.

  1. Ärge laadige lülisid jooksu, hüpates ja muudest šokkidest.
  2. Kui istuv töö, tõuse üles iga tund ja korraldage 5-minutilise mootorpaari.
  3. Autos, kas olete reisija või juht, kasuta turvavöid. See ei seisne mitte ainult liiklusreeglite järgimises, vaid ka kindlustuskaitses kaelapiirkonna võimaliku kahjustamise eest ootamatu pidurdamise ajal.
  4. Korraldage magamiskohta nii, et madrats ja eriti padi oleksid ortopeedilised ja õigesti valitud. Kaela paindenurk ei tohi olla suurem kui 15 kraadi.

Kui teete jooga harjumuse, võite mitte ainult vältida kaela osteokondroosi, vaid ka vabaneda haigusest, eriti varajases staadiumis. Lisaks tugevdatakse üldist tervist ja parandatakse kogu organismi tööd.

Jooga osteokondroosile

Osteokondroos on spetsiifiline haigus. Uuringu läbiviimiseks alustati pädeva ravi alustamisega hiljuti. Haigus esineb, areneb ilma märketa, on näha hiljem. Ravi on keeruline, mitmes etapis spetsiaalse võimlemise, narkootikumide abil. Jooga osteokondroosile - selja paranemise võimalus.

Üldised hetked

Paljud ütlevad: jooga - võimlemine. Osteokondroosi ülesanne on normaliseerida lihasüsteemi toimimist, ainevahetusprotsesse. Spetsiaalselt valitud harjutuste komplekt võimaldab teil haigusega võidelda. Jooga liikumine vähendab lihaseid, vähendades neid järk-järgult.

Osteokondroosi joogatundid töötavad mõjutatud piirkondades:

  • Tugevdada, parandada selgroolülide liikumise funktsiooni, vältida edasisi haigusi, võimalikke retsidiive;
  • Vähendage selgroolüli vahelist pinget;
  • Paraneb kahjustatud piirkonna verevarustus ja toitumine;
  • Tibud, sidemed muutuvad elastseks, liikuvad;
  • Tervise ennetamine, selgroog osaline korrigeerimine, lihaste koolitus.

Jooga ravib osteokondroosi. Seda tuleks asendada ainult ravimitega, millel on vastunäidustused. Kui nende abiga on lahendatud terviseprobleem, tekib teise probleemi oht.

Soovitused jooga jaoks osteokondroosil

Jooga ravi süsteemne, kiireid tulemusi ei tohiks oodata. Tänu elundite kudede süstemaatilisele paranemisele. Harjutused teatud elundi taastamiseks on ravivad. Lisatakse haigestunud piirkonna, kogu organismi kui terviku seisundi paranemine.

Jooga armastavad märkavad stressi vähenemist närvisüsteemil, suurenenud immuunsust, immuunsüsteemi resistentsust, haigusi, head tuju, positiivset meeleolu.

Jooga vastunäidustused

Jooga osteokondroosi algajatele on näidustatud igas vanuses. Piiranguid pole. Võimalik kaasata lapsed, vanurite inimesed. Üldised piirangud:

  • Haiguse tipphetuses aktiivseid tegevusi ei toimu;
  • Koorma kasv on aeglane, järk-järguline;
  • Postoperatiivne periood;
  • Kasvajad;
  • Kroonilised hingamisteede haigused, neerud;
  • Kehalise arengu anomaaliad;
  • Suurenenud, madal kehatemperatuur;
  • Vaimse olemusega haigused.

Osteokondroosi ravi joogaga soovitab arst. Esimesed klassid soovitatakse läbi viia kogenud individuaalse treeneriga. Ta näitab harjutuste õigsust, intensiivsust, kontrollib koolitusprotsessi, valib õige kursuse, ravimeetodi, et saavutada maksimaalne efekt.

Nimbaarne osteokondroos ja jooga sobivad integreeritud lähenemisviisiga. Tagasi tuleks ette valmistada klassiruumi koormate jaoks. On vaja kõndida korsetis, hoida terapeutilist lõõgastavat massaaži, jooki arsti poolt väljapandud ravimeid.

Nimmeosa osteokondroosi ravitakse alternatiivmeditsiini abil - massaaž, nõelravi. Spetsiaalsete seadmetega seotud protseduurid aitavad osteokondroosiga - massaaž vaakumi abil, ravi peibutistega, muud meetodid, mis normaliseerivad vereringet. Tõhusalt sanatooriumi ravi. Osteokondroosi korral on kasulikud sagedased veetraditsioonid. Kui on võimalus puhkust teha, on parem alustada lülisamba osteokondroosi ravi spetsiaalses sanatooriumis, ambulatooriumis. See peaks alustama joogat harjutama sarnaste haigustega inimestega. Sanatooriumidesse kuuluvad klassid pidevalt erinevates jooga valdkondades.

Paljud pöörduvad spetsiaalselt arsti sanatooriumisse, et küsida nõu spetsialistidelt, jagada ravimeetodeid, õppida uusi. Pärast operatsiooni soovitavad arstid väljaõppinud meditsiinitöötajate järelevalve all ravi- ja abinõuna puhkepiiri.

Terade vähendamine

Me tõusevad kõik neljaks. Tõmmake selg selg sirgjoonel, pingutage kõhuga.

Me vähendame õlaribasid, püüdes suunata rindkere alla, küünarnukid sirged. Korda 12 korda.

Kass tekitab

Me seisame kõikidel neljas, maksimaalselt pingutades vaagna lihaseid. Vahemine vaagnast - väljahingamisel tee selja poolringis, tõmmates õlariba nii kõrgele kui võimalik, tõmmates rinda.

Inhaleerides, painutage, suunake oma pea õlavarre poole. Nägu sobib silma lihaste tugevdamiseks - välja nägemisel vaatleme nina otsa, samal ajal kui hingame, suuname silmad vahele kulmude vahele. 12-25 reps.

Tiger panna

Pange kõik neljaosalised, painutage parem jalg, tõmmake tagasi. Tõmmake põlved ülespoole, sokk - nii tihedalt kui võimalik. Hoidke oma vaagna lihased pinges, pinguldage.

Väljahingamisel, ümberringi, lükake jalg alla, hoidke põrandal, puudutamata, venitada põlve otsaotsata. Inhaleerimise ajal tõsta jalg tagasi, painutada. 12 repi iga jalaga.

Jooga alustamine osteokondroosi raviks on järk-järgult. Esiteks treenige 1 kord nädalas minimaalse harjutusega spetsialisti juhendamisel. Kui keha saab kasutada, lihased kohaneda, tuleb rentida 2 korda nädalas, treenida järk-järgult iga päev. Paljud, kes harjutavad kodus, külastavad isiklikku treenerit mitu korda nädalas, et õppida uusi asendeid ja harjutusi.

Harjutused osteokondroos

Pärast mitut õpetajaga toimuvat istungit on soovitatav mitmekesistada soovitatavat harjutuste kogumit.

  1. Jalad õlarihmadest lahti, käed külgede vahele, mitte küünarnukid, peopesad - sõrmed üles. Käed teevad ringi ühes suunas, siis vastassuunas. Peopesade suund ei muutu. Korda 3-4 korda.
  2. Jalad on laiad, laiad, vabalt mööda keha. Me kirjeldame ringi parempoolse õlaga - me tõstame selle üles, liigutage seda tagasi, alla ja edasi. Korda vasaku õlaga. Korda 3-5 korda.
  3. Jalad õlavarre laiali. Me paneme oma pead pea paremale õlale, proovige tugevalt teda kinni hoida. Me paneme vasaku käe kaela vasakul küljel, küünarnukk otsib üles. Hoidke mõneks sekundiks postitust, lõdvestage. Korrake treeningut 2-3 korda igas suunas.
  4. Me panime oma jalad kokku, tõstke käed külje poole, liigutage see nii kaugele kui võimalik. Hoidke mõni sekund alles. Püüa aeglaselt püsti ilma jalgade painuta, püüame jõuda põrandani, lõõgastuda nii palju kui võimalik. Me tõusevad. Korda 2 korda.
  5. Me paneme maha mao maha, venitage oma käed edasi, toetuge küünarvarrealale. Väljaheites proovime venitada tagasi, tõsta meie õlgadele, pöörata oma pead paremale, tagasi, vasakule, tagasi. Inhaleerimise ajal me lõdvestame, läheme ülespoole. Korrake 5 korda.

Osteokondroosi jooga aitab inimestel pikka aega tegeleda. Nad peaksid rääkima arstiga vastuvõtul, erifoorumid Internetis, klassid.

Jooga nimmeosteokondroosile

Seljaaju haigusi ravitakse tõhusalt võimlemisõppuste abil, mille eesmärk on parandada paindlikkust, tugevdada selja lihaseid, eemaldada valu. Jalgpalli nimmeosa osteokondroosi jooga annab märkimisväärseid tulemusi, mis võimaldab teil taastada luuorgani tervist.

Patoloogia peamised põhjused

Hiljuti registreeritakse üha sagedamini suhteliselt noorte inimeste puhul selgroo haigusi. Riskirühma kuuluvad üle 30-aastased mehed ja naised. Riigile eelneb lülisamba süstemaatiline väärkasutamine, mis on seotud hüpodünaamiaga ja ainevahetusega.

Osteokondroosi põhjused, mis mõjutavad ristluu:

  • kehahoia rikkumine, mis muudab lülisamba koormuse keskpunkti. Samal ajal suureneb või väheneb selgroolüli vahekaugus, kustutatakse kõhrekoed, mis kaitseb selgroolülide kahjustusi;
  • ebaregulaarsed ainevahetusprotsessid, mis põhjustavad mineraalsete soolade sadestamist interverteosedes ketastes. Patoloogiat põhjustab ebasobiv toitumine;
  • nimmepiirkonnas süstemaatiline füüsiline koormatus, mida ei kaitse piisavalt tugev lihasüsteem;
  • haiguse eelsoodumus võib geneetiliselt edasi anda;
  • nakkushaiguste tagajärjed, mis nõrgendavad keha tervikuna.

Mis annab võimlemist

Jooga terapeutide juhendaja juhendamisel võib selgroosa lülisidamassi täielikult taastada:

  • liigesed ja sidemed, mis vastutavad selgroo säilitamise eest heas seisukorras, on oluliselt tugevdatud;
  • jooga aitab vähendada valu;
  • süstemaatilised harjutused aitavad organismil räbust eraldada, puhastada selgroo liigsetest soolade hoiustest;
  • suurendab elastsust, lihase süsteemi paindlikkust, mis toetab selgroolülide õiget positsiooni;
  • häirib ketaste närvilõpmete ja veresoonte pingutamist, parandab mõjutatud organi vereringet;
  • See aitab kaasa liigendvedeliku nõutava koguse arendamisele, et kaitsta liigesed mehaaniliste kahjustuste eest.

Jalgade nimmepiirkonna osteokondroosi jooga on saadaval kõikide inimeste vanusekategooriate jaoks, kes soovivad parandada keha üldist seisundit ja eemaldada alajäste patoloogiat. Ravi tuleks rakendada terviklikult, ühendades arstide ja patsiendi enda jõupingutused.

Jooga ettevalmistamine

Ravi toob paranemise efekti, kui jooga koos nimmepiirkonna osteokondroosiga kasutatakse regulaarselt, vähemalt kaks korda nädalas. Soovitav on võimlemiskompleksi järk-järguline keerukus, jälgides hingamise õigsust. On vaja sisse hingata nina ja välja hingata suhu. Sellisel juhul tuleks sisse hingata lühikeseks ja hingata - pikk, hoides hinget 30-60 sekundiks. Inimese mõtted peaksid olema suunatud taastumisele, mitte liikumiseks mõtlematult ja automaatselt.

Samal ajal on soovitav muuta oma elustiili, kohandada toitu, püüda tervislikku toitu vastavalt režiimile võtta. Soovitav on mõista, et joogateraapia on raske töö, mis toob endaga kaasa edu ja ravib ainult maksimaalset energiat.

Nimmeosa osteokondroos on soovitatav teha asanasid, ulatudes kõige lihtsamast kuni kõige keerulisemaks. Ei ole soovitatav ise oma poste valida, on parem kasutada õpetaja teenuseid, kes suudavad hinnata patsiendi füüsilist vormi, valida kõige sobivamaid harjutusi individuaalselt. Jooga teraapia ei kannata kiirust: iga liikumist tuleb teha teadlikult, oodatava tulemuse vaimselt esindades.

Võimlemine ei põhine mehaanilisel liikumiste kordusel, vaid nende sujuval ja tähenduslikul teostamisel. Igas positsioonis on vaja mõnda minutit hoida, kõhuga nii palju kui võimalik kõiki keha lihaseid.

Klassid tuleb hoida 2-3 tundi pärast sööki või pärast sama imendumist enne kasutamist. Ei ole soovitatav ravida vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Algajatele soovitatakse korrata liikumist 2-3 korda, asanade järk-järgult keerukamaks ja nende kordumise sageduse suurendamiseks. Vaja on koormat pidevalt vahetada puhata ja täielikult lõõgastuda.

Võimlemisravi

Jooga tekitab nimmeosa osteokondroosi

  1. "Koer põses alla." Põlvnema rõhuga kätele. Lase tõsta aeglaselt vaagnat üles, samal ajal sirgendades jalad põlvede suunas. Peatudes jalgade ja käte konksude suunas, moodustades nurga, mis on keha tipust ülespoole pööratud. Pinguta 30-90 sekundit, hoides hinge kinni. Pöörake aeglaselt algasendisse.
  2. "Cobra". Pane oma kõhtu, ühendage oma jalad koos. Käed tuleb asetada rinnakorvide tasapinnale alla. Maksimaalne kõverus alaseljani, toetades ülemist keha, rõhutades küünarnukkide poolkestust. Põsepiirkond tihedalt põrandale. Pea tuleb kallutada tagasi. Püsige poos 1 minut. Seejärel korrigeerige treeningut, fikseerides keha asendit, keerates pead kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas. Samal ajal on vaja proovida näha vastassuunda.
  3. "Mägi". Asetage otse oma jalgadega üksteisele paralleelselt. Pöörake edasi, kui hingate, püüdes oma sõrmega põrandat jõuda. Hingetõmmatud asend 1 minut.
  4. "Kass". Asendage maksimaalse läbipainde alaseljale ja kallutage peaga seljaosast, keerates selga ülespoole nagu kuppel. Ärge asetage ettepoole, kui peaksite proovima rinnakorvile tõmmata. Iga liikumise tipus on soovitav libeda 1 minut, maksimaalse õhu välja hingamine.
  5. "Plough". Lamades seljal, peate aeglaselt üles tõstma jalad sirgendatud põlvedes, järk-järgult visates need üle pea. Viimase kujul külmutage 1 minut, tehes täieliku väljahingamise.
  6. "Camel". Lähteasend, istub kandadel. On soovitatav haarata varvasid harjaga ja alustada selja alt tagasi, tõstes samal ajal vaagnat ülespoole. Maksimaalsel punktis peate seisma mõneks sekundiks seisma, hoides oma hinge täielikult väljahingamisel.

Soovitav on teha harjutusi aeglaselt, jälgides seda protsessi ise. Väsinud, ebameeldiva valu tunne, klassid on parem peatada ja pöörduda õpetaja poole.

Vastunäidustused

Nimmeosa osteokondroosi jooga on rangelt vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • haiguse äge haigus, mida iseloomustab tugev valu;
  • pahaloomuliste kasvajate olemasolu kehas;
  • palavik;
  • puhastamisperiood pärast sünnitust;
  • keha taastamine pärast operatsiooni;
  • inimese siseorganite patoloogilised häired.

Sellistel juhtudel tuleb võimlemisravi abil ravimeetodid läbi viia ainult raviarsti loal ja tema otsese järelevalve all.

Sakraliigese joogi eesmärk on leevendada osteokondroosi inimese seisundit ja peatada haiguse progresseerumine. Algstaadiumis ravitakse patoloogiat edukalt ainult võimlemismeetoditega, ilma narkootikumideta. Siiski peame meeles pidama, et haiguse tüsistuste vältimiseks on vajalik arsti nõustamine.

Osteokondroosi jooga ravi

Osteokondroos põeb rohkem kui veerand keskmise vanusega inimesi. Haigus häirib selgroo kõhrkoe struktuuri. Keha kaotab oma mobiilsuse. Kui liikumisi ilmneb valu, mis ei ole alati võimalik uimastamist tühjendada. Harjumuspärane ravi vähendab sageli ainult valu. Kuid osteokondroosi jooga mitte ainult leevendab valu, vaid ka suudab haiguse võita, kõrvaldades selle põhjused.

Osteokondroosi raviks või profülaktikaks on tavaliselt soovitatavad põhilised asanid. Klassid toimuvad koolitaja juhendamisel, rõhutades keha füüsilist korrigeerimist, mitte vaimsete tavade arengut. Kuid klassid muudavad inimese harjumusi järk-järgult. Selle tulemusena tabab ta haiguse põhjust: istuv eluviis, ainevahetuse probleemid ja kehv kehahoia.

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos meessoost diskette. Harjutamine haavatud liigestel võib kahjustada kudesid kahjustuse lähedal. Jooga aitab sidemetel taastada varasema paindlikkuse ja elastsuse, tugevdab kogu keha lihaseid. Liigesed muutuvad liikuvamaks, mis takistab haiguse arengut. Regulaarsete klassidega parandatakse positsiooni. Jooga mõjutab ohutult kogu vereringesüsteemi ja kahjustatud piirkonnad saavad vajalikke aineid kiiremini ja suurtes kogustes.

Osteokondroosi diagnoosimine

Kuni 35 protsenti inimkonnast on praegu osteokondroosiga seotud ühised probleemid.

Arstid nimetavad selle põhjustena ebaõige positsiooni, ainevahetushäireid, istuvat eluviisi või vastupidist - füüsilist üleküllust, mõningaid haigusi, geneetilisi eelsoodumusi.

Esimesed osteokondroosi tunnused on seljaaju liikuvuse, rangede lihaste ja sidemete vähenemine. Paindlikkus on kadunud, keha kaal jagatakse valesti. See toob kaasa selgroolülide nihutamise.

Kontrollige liigeste seisundit, mis aitab natuke India tantsu. Relvad on painutatud küünarnukkides, peopesad asuvad 10-15 sentimeetrit kõrvadest, paralleelselt nendega. Püüa jõuda parema palmiga paremasse kõrva. Tehke sama vasakul küljel. Korrektse diagnoosi saamiseks hoidke oma pead otse. Tehke liikumisi, kasutades ainult kaela lihaseid. Kui kõik on normaalne, siis teete neid nii kiiresti kui ka aeglaselt. Kuid kui keha ei taha kuuletuda või kui valu on isegi "tantsides" proovinud, on need häirivad märgid. Peate kohe külastama arsti.

Jooga eelised ja vastunäidustused

Jooga on iidset õpetust, mis tänapäeva inimestele on olulisem kui kunagi varem. Selle vaimse praktika kaudu on hävitatud paljusid haigusi. Osteokondroos pole erand.

Korralikult valitud harjutused:

  • parandada vereringet kõigis elundites ja kudedes, sealhulgas kõhre;
  • korrektne asend, soolade liigse sooja ladestamine;
  • tugevdama lihaseid.

Jooga klassid, millel on kõik eelised, on mitmeid vastunäidustusi:

  • pahaloomulised kasvajad;
  • suurenenud rõhk;
  • igat tüüpi kirstud;
  • periood pärast operatsiooni või pärast haiguse ägenemist;
  • südameatakk või muu südamepuudulikkus;
  • kõik vaimuhaigused;
  • periood enne ja vahetult pärast sünnitust;
  • raske liigesevalu, ennetamine.

Emakakaela sektsiooni osteokondroosi jaoks soovitavad eksperdid ravi algusjärgus terapeutilist harjutust. Esiteks, inimene vabastab valu kaelas, taastab tavalise lihaste toonuse. Füsioteraapia edukuse kindlustamiseks ja arendamiseks võite alustada joogat.

Soovitused

Jooga sobib mitte ainult neile, kes on juba osteokondroosi tabanud. See aitab ja ennetab haigust. Klasside tõhususe jaoks peate järgima teatavaid reegleid.

  • Jooga aluseks on õige hingamine. Hingamine pärineb kõhu rinnakust ja kõrgemast, väljahingamisest - vastupidi. Hinga sisse ainult läbi nina, pool väljahingamise pikkusest.
  • Vabanege kõrvalmõjudest, jätke igapäevaelu mured ja mured väljapoole koolitusruumi.
  • Õppige tundma oma keha. Kuulake ennast Tundke pinget lihastes, verevoolu, hingamist, pulsi.
  • Alusta joogat järk-järgult. Esiteks üks või kaks korda nädalas. Suurendage päevade arvu. Aja jooksul muutub jooga igapäevaseks tegevuseks.
  • Algajad vajavad treenerite juhtimist. See kehtib eriti emakakaelavähi osteokondroosi korral. Õpetaja aitab harjutusi korrektselt täita ja vajadusel teeb individuaalset programmi.
  • Vali mugav riided, mis sooritaksid asanas mugavalt.
  • Kaks tundi enne treeningut ärge midagi sööge. Klasside ajal pole soovitav juua.
  • Kui pärast treenimist on tervislik seisund halvenenud, parandage seda programmi õrnamaks.
  • Hoolitse tervisliku toitumise eest. Loobu säilitusaineid. Söö värskelt valmistatud toitu.

Osookondroosi jaoks soovitatavad asanasid

Sõltuvalt osteokondroosi tüübist jagatakse asansaanid kolme liiki.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Jooga emakakaela lülisamba raviks ei vaja palju pingutusi. Harjutused on lihtsad. Kuid ägenemise ajal teostatakse neid aeglaselt.

  • Tadasana. Selle alustamiseks on väärt. Pea visatakse tagasi, peopesad on välja tõmmatud, õlarajad on kokku ühendatud. Seisuge selles rackis nii kaua kui võimalik.
  • Vrikshasana. Mees tõuseb üles. Tõstub iga jalg, siis üks neist paindub ja asetatakse teise jalgade redele. Iga käsi on üles tõstetud.
  • Utthita Trikonasanayu. Selleks asana peate kasutama tooli. Isik tõuseb toolile näole, vasak jalg liigub edasi, jalg jääb risti. Parem pöörde suunas. Keha pööratakse vasakule, parem käsi toetub toolile, vasakpoolne tõmmatakse üles. Sellel pool minutit minna. Siis muutke suunda.

Rindkere osteokondroos

Seda tüüpi haigustega peaksite joogat harjutama vähemalt kolm korda nädalas, kui koormus ei ületa keskmist. Suur juhul võib olukord halvendada.

  • Parshvottanasana. Aitab parandada asendit, tagastada seljaaju paindlikkus. Selle harjutuse jaoks on inimene püsti, mõlemad õlad tagasi. Käed ühendatakse lossi taga. Keha lükkab parema jala suunas, siis vasakule.
  • Bhujangasana Kasulikud nihkega kettad. Näitab rinnat. Mees paneb oma mao maha, iga palm surutakse puusaliigese tasemele põrandale. Kokku pandud jalad. Keha tõuseb väljahingamise ajal, kaal jaotatakse ainult käte ja jalgade vahel. Harjutus toimub poole minuti jooksul.
  • Shalabhasana. Väljatõmbub selg, nihutatakse ümber asetatud plaate. See viiakse läbi pingelises asendis. Mõlemad käed peavad venima piki keha, peopesa üles. Keha ja tema järel käed ja jalad väljahingamisel tõusevad madalale. Pidage seda umbes 30 sekundi pärast.

Nimmeosa osteokondroos

  • Tadasana. Sa pead püsti seisma ja jalad ühendada. Käed alla. Rind - mine edasi. Tõmmake kogu keha üles. Magu on sisse tõmmatud, põlved on sirged.
  • Pavanamuktasana. Selle positsiooni võtmiseks peate lamama selja taga. Käed on keha, jalad pikendatud. Üks neist on painutatud. Inimene toob ta tema rinnani. Varbad peavad painutama. Pool minutit seisma, seejärel vahetage jalg.
  • Arda Navasana. Lähteasend - lamades seljal. Käed ulatuvad piki keha. Jalad on põlvedel painutatud, kontsad asuvad tuharate kõrval. Pea tõuseb väljapoole, mõlemad õlaribad tuleb põrandast välja lõigata, kuid allapoole jääb selle vastu allapoole. Alumised ribid lükatakse vaagnani, käed on põrandaga paralleelsed.

Õige hingamine, toitumine ja regulaarne füüsiline koormus taastavad kiiresti keha tooni, aitavad säilitada ja parandada tervist, tuua harmooniat suhetes endaga ja maailmaga.

6 efektiivset asaani
osteokondroosiga

Kui osteokondroos on kõige paremini abistavad, eriti joogat.

Statistika näitab, et osteokondroos ühes või teises vormis esineb ligikaudu 26-32% keskeastel inimestel. See on haigus, mida iseloomustab kõhre normaalse struktuuri häire (tüüpiline mõlemad kettad ja selgroo vahelised liigesed). Osteokondroosi peamine põhjus on poos rikkumine.

Lapsepõlves tekkis ebaõige positsioon ja selgroolise mootoriga segmendi koormuse pikaajaline ebaühtlane jaotus põhjustab selle segmendi lingede kiiret kadumist. Teine tegur on hüpodünaamia (istuv eluviis). Tulenevalt asjaolust, et liigume natuke, ei toimu selgroolüli segmendi struktuure. Liigeste kõhrepind ei tooda verd (toitumine sõltub sünoviaalvedeliku tootest). Veelgi keerulisem on intervertebraalne ketas: selle toitumine toimub ainult difusiooniga külgnevatest selgroolülidest.

Nagu luu toitumine halveneb, progresseerub osteokondroos. See juhtub tavaliselt 40 aasta pärast. Intermõõtmelise plaadi liikumise puudumise tõttu on vedeliku uuenemine aeglasem. Seega on toitainete ja hormoonide, eriti somatomediinide tarnimine raske. Ketta algab kuivatamine: see kuivab, regenereerimise protsess aeglustub. Järk-järgult toob see kaasa asjaolu, et selgroolüli vaheline kaugus väheneb ja mõlema vahepealsete liigeste koormus suureneb. Liigesepind kulub kiiremini ja see omakorda põhjustab valu esinemist. Mõnel juhul ilmneb valu varem, sest koormusest või vigastusest tingitud dehüdreeritud ketas võib välja kasvada ja lõhkeda. See tähendab, et väljaulatuvus või tupe tõmbab närvi juure ja kutsub esile valu.

Osteokondroosi konservatiivsed meetodid on ebaefektiivsed, kuna need on peamiselt suunatud valu sündroomi vähendamisele ja lihaste toonuse vähendamisele. Kuna osteokondroosi esinemine on seotud kehahoia rikkumisega, aitavad kõige paremad füüsilised harjutused, eriti jooga.

15.-19. Veebruaril 2008 toimuval veebikursusel "Tervislik tagasi" analüüsime kõige tõhusamaid jooga harjutusi osteokondroosi ja teiste tagajärgede haiguste jaoks. Praegu - siin on 6 neist, mida saate nüüd kohe alustada.

1. Madjariasana. Kleepudes, me vaheldumisi kaar ja painutada selg.

2. Madzhariasany jätkamine. Põlvnemisasendist ja peopesadest me vaheldumisi ja väga aeglaselt painutage keha paremale ja seejärel vasakule. Liikumine sarnaneb koerale, kes üritab oma saba hammustada. Esmalt liigub vaagen, siis alumine selja ja ainult siis kael.

3. Ardha Jathar Parivartanasan (pool kõhutõmblusasend). Lamades seljal, painutage vasak põlv ja asetage see põrandale. Vasakul jala põlve peal asetage parem jalg painutatud põlve. Keerake kõhtu vasakult paremale. Muuda jalgade asetust. Keerake uuesti.

4. Supta Talasana (Palm seisund jääb maha). Lamades põrandal, venitage oma käed ülespoole. Tõmmake oma käed ja keha paremale, tõmmake vasakut külge. Seejärel pöörake tagasi algasendisse ja venitage vasakule, tõmmates paremale küljele.

5. Shalabhasan (sepistamine). Lamades kõhuga, venitage oma käed mööda keha, painutage neid veidi küünarnukidesse. Vajutage oma peopesad põrandale vaagna tasandil. Hingetõmbega pisar rinda põrandast, kuid laske alumisel küljel põrandat all hoida. Tõstke jalad üles 10-15 cm kõrgusele põrandast. Pühkige oma käed põrandale ja proovige ennast edasi lükata, õrnalt, ilma jarka.

6. Ardha Navasana (poolpaat poos). Lamades seljal, painutage oma põlvi ja asetage kanded oma tuharate lähedale. Tõmmake käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke oma pea, pisarad lambaliha põrandast välja, jätke alaosa pressimiseni põrandale. Käed tõmmata põrandale paralleelselt. Suruge alumised ribid vaagnani.

15.-19. Veebruar kutsun teid osalema terve veebipõhise tagasiside kursusel. Kursus on mõeldud neile, kellel on juba probleeme tagasi ja neile, kes ei soovi neid näidata. Programm - kõige tõhusam jooga harjutused, mis aitab vabaneda seljavalu.

Kursuse harjutused aitavad järgmiste haigustega: • osteokondroos; • tahmade sündroom; • osteoartroos; • lumbodüünia; • kõhukelmepõletik; • torakalgias; • dorsopaatia; • väljaulatuvus; • selgrootoru stenoosita müra.

Osteokondroosi ravi jooga abil

Kahjuks on osteokondroos üks neist komplekssetest haigustest, mille puhul valu on järjestikune mitte ühe, vaid mitme põhjuse tekitamine. Sisälistest tundmatutest muutustest radikulopaatiasse ja müofatsiaalsesse sündroomi on mõnikord möödas liiga palju aega. Kui osteokondroos avaldub esimese valulise rünnaku kujul, hakkab inimene viivitamatult ravima seda erinevate ravimitega. Kuid kuna sellest tulenev põhjuste ja mõjude ahel ei ole kõrvaldatud, hakkab see paratamatult uuesti haiget tekitama. Korduvalt kasutatud samad ravimid mingil põhjusel ei anna ja neid ei saa kasutada igavesti, nii et inimesed hakkavad mõtlema teiste ravimeetodite üle. Üks neist võib olla jooga osteokondroosiks.

Jooga ei ole ainult hullus, vaid ka ravi

Miks jooga? Sellele küsimusele vastamiseks kaaluge osteokondroosiga täheldatavat kurikuulusahelat:

  • Häiritud mikrotsirkulatsioon ja ainevahetus organismis. Jällegi on palju põhjuseid:
    • võite süüa halvasti ja juhuslikult
    • istudes endiselt liikumatuna ühes poses
    • sageli haige, eriti teie selja ületäitamine
    • isegi stressi võib süüdi ainevahetushäired
  • Kett hakkab saama vähem tähtsaid aminohappeid, vitamiine, mikroelemente
  • Kollageenipuudus tekib ketta lahjas kudedes ja see kaotab mõned selle elastsed omadused.
  • Laadimiskoormuse ajal on ketas suurem lamestatus ja selle deformatsioon.
  • Kui see deformatsioon muutub selliseks, et ketta osa (selle tuum) siseneb selgroole ja puudutab närvi
  • Selleks, et kaitsta teid valu, lihased pingutavad ja neil on tugevus, et saada tagasi seisundi kese lülisamba juurde ja takistada selgroolülide lähendamist:
    Tekib lihasspasmid, mis võivad kesta pikka aega ja muutuda krooniliseks.

Mis põhjustas jooga valiku osteokondroosist

Üks asi on selge, et osteokondroosi ravis on oluline harjutus.

Loomulikult võite eemaldada lihasspasmid ka teiste meetoditega:

See aga ei tugevda selgroogu ja selgroolüli vaheline kaugus võib veelgi väheneda.

Tõmbekiirus annab kohe hea efekti, kuid see ei kinnita ka halvasti arenenud lihasnurga struktuuriga ja peale venitamist peate kandma korsetti.

Ainult üks väljapääs - ainult kompleks venitusharjutusi, mis samaaegselt tugevdavad peamisi paravertebrali lihaseid

Tundub, et ei vaeva: nii palju erinevaid tehnikaid, lihtsalt vali. Kuid kahjuks isegi tunnustatud meetodid ei sobi kõigile, eriti järgmistel juhtudel:

  • Valu ägenemistega
  • Uncovertebral arthrosis
  • Hilinenud nimme- ja sakraalne vaagnad
  • Vanas eas jne

Sellistel juhtudel on harjutuste ettevaatlik ja siledus oluline, kompleksid ei ole dünaamilised, vaid staatilised. Need hõlmavad järgmist:

  • Isomeetrilised harjutused
  • Jooga

Jooga osteokondroosiga sai täna oma teise sünnituse. Esimene laine tuli 60ndatel - 80ndatel. Siis keegi ei meeldinud sellele, pidades seda mitte niivõrd ravimeetodiks, vaid praktiliselt eluviisiks. Taimetoitlikkus, samaaegne jooga, vaimne väljaõpe üleminekul uuele vaimsele tasemele - samadhi jooga muutus inimesteks tõelisteks fanaatikateks.

Täna on osteokondroosi ja joogaga ravimine otstarbekas ja kasutab peamiselt oma esimest füüsilist sammu, kuigi meditatsiooni rakendades on võimalik jõuda täpselt sellele vaimsele tasakaalu, kus kõik haigused kaovad.

Paranemine "asans" koos osteokondroosiga

Jooga harjutusi nimetatakse asanas. Igal asanal on oma nimi ja see on mõeldud:

  • Rongide vestibulaarseadmed
  • Eemaldab liigse koormuse mõnest lihast, tugevdades teisi
  • Parandab selgroo paindlikkust, see on peamine asi, ilma milleta on vanade inimeste järgi võimatu elada pikki

Lisaks sellele eemaldab osteokondroosi jooga järjekindlalt haiguse põhjustanud põhjused:

  • Parandab mikrotsirkulatsiooni ja metabolismi lihas- ja luukudedel.
  • Pikendab lihaseid ja sidemeid, muutes need elastseks
  • Vähendab liigesurvet vaheseinte ketastele, seeläbi taastades seljaaju

Jooga eelised

Milline on jooga eelis dünaamiliste harjutusviiside suhtes?

  1. See võimaldab vältida šokkide koormusi, mis juhtuvad ja hüppavad
  2. See ei nõua spetsiaalseid seadmeid, simulaatoreid ega saali. Saate seda teha kõikjal. Meditatsiooniõpetajate jaoks on välitingimused eriti atraktiivsed.
  3. Jooga on saadaval vanas eas, terve ja haige
  4. Selle mõju ei ole kitsas. Näiteks:
    Jooga emakakaela osteokondroosile mõjutab mitte ainult kaela lihaseid - ka õlavöötme, selja, käte ja jalgade lihased on samuti seotud
  5. See paraneb psüühika ja närvisüsteemi.
  6. Sellega tegeledes ei tugevda mitte ainult selgrool - võib-olla avanevad teile mõned iidsed ilmutused ja saladused

Asani joogas on palju nii lihtne kui ka kõige raskem, mida algaja või haige inimene saab teha. Üks aste võib koosneda mitmest asanast.

Näpunäited algajatele

  • Jooga alustamine on grupi spetsialistidega parem.
    • Mentor aitab teil asansa merel kaduma läinud ja valida õiged
    • näitab täitmise järjekorda ja tehnikat (joogaga, muide, õige hingamine on äärmiselt oluline)
    • grupiklassid on alati huvitavamad ja informatiivsemad (võite kasutada kellegi teise kogemust)
  • Ärge kunagi alustage ülikomplektsete tehnikatega - mine, nagu alati, lihtsatest kuni keerukateks
  • Mitte kõiki harjutusi ei saa läbi viia ägeda perioodi jooksul.
  • Kombineeri ujumine ja ujumine koos igapäevase 10-minutiga kuuma dušiga - see leevendab hästi lihaste spasme ja lõõgastavat toimet.
    Märkus: sooja dušš - mitte ägenemiste, leukepsete, nakkavate, onkoloogiliste protsesside jaoks
  • Sööge õigesti ja ärge lubage kehakaalu suurenemist, võtke näiteks õhuke joogid

Osteokondroosi ravi joogaga võib viia tulemuseks vaid püsivate süstemaatiliste harjutuste ja muude vajalike meetmetega.

Video: Jooga emakakaela osteokondroosile