Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, harjutusravi reeglid

Kurb statistika kohaselt kannatab koksartroos (puusaliigese artroos) 3-16% maailma elanikkonnast. See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv rada. Ravi kohustuslik komponent on terapeutiline võimlemine - lihtsaim ja kõige loomulikum meetod liigestehaiguste vabanemiseks. Kuid nagu ka ükskõik milline muu ravi meetod, peaks see toimuma arsti järelevalve all, kuna ebaõigesti valitud harjutused (ja nende ebaõige tulemus) võivad haiguse arengut veelgi süvendada.

Harjutusravi ülesanded ja omadused

Koksartroosi all kannatavate patsientide terapeutilised meetmed on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele ning liigesekõhre hävitamise aeglustumisele.

Liigeste korrapärasus on harjutusravi kõige olulisem tingimus. Tugeva võimsuse harjutused aitavad kaasa liigese stabiilsusele, samuti painde ja ekstsentorlihaste venitamisele ja lõdvestamisele.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (mobiilseid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, kus lihased pingutavad ilma keha enda liigutamata. Samal ajal peaks puusaliigese liikumise amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiridesse (enne valu tekkimist). Paljude uuringute käigus on tõestatud, et isegi hästiarenenud lihasüsteemiga patsientide liigeste patoloogiliste muutustega liigeses on välja töötatud kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid *. Kuid nende moodustamine nõuab pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompenseerivad mehhanismid - refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgestada organismi funktsionaalseid muutusi, mida põhjustab keskkond, haigused jne.

Puusaliigese artroosi (TBS) põetav patsient on soovitatav kasutada selliseid harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, kuid ei anna liigest lahti ja painutada.

Jõusaalireeglid

  • TBS-i artroosi korral ei tohiks patsiendi soovitatud motoorika aktiivsus kahjustada liigesekõhret. Võimlemine peaks toimuma iga päev, see tähendab, et see vajadus muutub kasulikuks harjumuseks, mis aitab tagada hea verevarustuse ja liikuvuse puusaliigele.
  • Artroosivabaks meditsiiniline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valimist, mis ei suurenda liigese koormust. Koolituse käigus peaks koorma suurenemine toimuma korduste arvu suurenemise ja harjutuste koguarvu tõttu.
  • Paljudel patsientidel soovitatakse annust koormata. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummikatti, mis kinnitatakse pahkluu külge. Iga koormusega treenimine peaks toimuma aeglaselt, laiendamata liikumisulatust.
  • Hingamine klassi ajal peaks olema meelevaldne.
  • Iga harjutus lõpetatakse, tõstes käed üles (sisse hingates) ja langetades seda (väljahingamine).

Soovitus. Võimlemine on soovitav kombineerida reie lihaste ja gluteus lihaste enesesmassiooniga. Selleks võite kasutada spetsiaalseid masseerijaid, mis on kaubanduslikult saadaval.

Parimad harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks

1. I. P. (algasend) - lamades põrandal, maos. Käed mööda keha, jalad sirged. Aeglane tõuseb sirgjoonest 15 kraadi põrandast, hoides seda selles asendis 30-40 sekundit. Siis mu jalad muutuvad. Sellel treeningul lubatakse teha ainult üks kord iga jalaga (ühe treeningu kohta). Kõik liikumised tehakse reieluu ja sääreluu lihaste jõupingutuste kaudu.

Siis toimub sama liikumine dünaamilises versioonis: põlved sirgendavad jalad aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi ülespoole ja hoiavad ülemises punktis 1-2 sekundit. Kogu harjutusklassi jooksul tuleb täita 10-12 kõrgust.

2. I. P. - maos lamades, käed mööda keha. Parem jala painutatakse põlvel täisnurga all, vasak jala on sirge. Harjutus toimub samamoodi nagu eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamiliselt - 10-12 korda. Siis mu jalad muutuvad.

3. I. P. - lamades maos, põrandal. Jalad on sirged, käed laiali piki keha. Väga aeglaselt sirged jalad tõstavad põrandast 15 ° nurga all, hoiavad neid kaalu, seejärel levivad sujuvalt ja viivad need kokku (8-10 korda).

Seda treeningut ei soovitata kõrge vererõhuga patsientidele, aga ka üle 40-aastastele inimestele.

4. I.P. - paremal pool asuv paremal jalal, põlvel painutatud, vasak sirge. Umbes 30 sekundit tuleb vasak jalg hoida kehakaalu (45 °) juures ja seejärel pärast lühikest puhkust pöörata üle paremale ja teostada sama liikumine parempoolse jalaga.

5. I. P. - istub põrandal, jalad sirgendatakse. Põlvedele jalgade painutamata peate kalduma edasi ja proovima oma käed või jalad peopesadega kinni keerata. Tõmmates keha edasi, peate seda paari minuti kohta jääma. Tehke ainult üks kord päevas.

Kui see harjutus toimub regulaarselt mitu kuud, laienevad selja ja puusade lihased ja kahekordne kalle nurk. Selle tagajärjel parandab jalgade verevarustus, reie- ja alaselja limaskestapped kaovad.

TBS-i artroosi ravis kasutatava füsioteraapia praktikas kasutatakse palju selliseid harjutusi, kuid kõiki neid tuleks individuaalselt määrata teraapia juhendajatena. See võtab arvesse patoloogilise protsessi etappi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik tõsise valu põhjustavad liikumised on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui harjutusi tehakse valesti).

Puusaliigese artroos on keelatud:

  • maitsema
  • "Spin the bike"
  • kõnnite palju
  • teostada aktiivset paindumist ja puusaliigese pikendamist
  • tõmmake jerk või kasutage jõupingutusi, et vigastada liigeseid.

Vastunäidustused terapeutiliseks raviks

  • Hüpertensioon
  • Raske kardiovaskulaarne patoloogia ja verehaigused.
  • Kõhu ja küünaravigastuse valgejoone kroonika.
  • Siseorganite ägedad haigused.
  • Suurenenud kehatemperatuur.
  • Naiste kriitilised päevad.
  • Kõhu operatsioonide taastusravi periood.
  • Puusa artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Endise kerguse liikumise tagasisaamiseks - tahe ja püsivus on vajalikud. Siiski peate enne treenimise alustamist nõu oma arstiga ja välja selgitama, kas teil on kehalise kasvatuse suhtes vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam - väga tähelepanelikult loe rakenduseeskirju ja soovitatavaid võimlemiskomplekti funktsioone.

Video:
Puusa liigeste gastroenteriline ravi

Need videod pakuvad harjutusi hingamisteede liigeste raviks.

Ravivõimlemise näidustused

Meie videod on kasulikud puusaliigeste haiguste jaoks:
- koksartroos - puusaliigeste artroos;
- puusaliigese infarkti korral - reieorääri aseptiline nekroos (tuntud ka kui avaskulaarne nekroos);
- koos anküloseeriva spondüliidiga, mis tekib puusaliigeste põletikul;
- puusaliigese kiirem taastamine pärast vigastusi - liigese düsplaasia ja puusaluu murrud.

VIDEO: Puusaliigese meditsiiniline võimlemine, 1. osa
Harjutuste põhikomplekt

Tahaksin selgitada, et 1. osa on harjutuste baaskomplekt, mille põhjal on vaja alustada puusaliigeste ravi. Ja järk-järgult on soovitav koormust suurendada. See kehtib eelkõige esimese 2 harjutuse kohta: aja jooksul, kui neid teostatakse, on vaja iga jalaga 12-15 lifti (ja mitte 5-6, nagu video puhul).

Kui teil õpetatakse seda harjutuste komplekti (1. osa), siis umbes nädal pärast klasside alustamist jätkake võimendatud harjutuste kogumi omandamist (2. osa) - vt allpool.

Tulevikus on seda parem teha mõlema kompleksi vaheldumisi. Ütle, esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel teete puusaliigese teraapiaid, 1. osa.
Ja teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval (või pühapäeval) - lõualuude liigeste hüvitamine, 2. osa. Ja üks päev nädalas, laupäeval või pühapäeval on puhkepäev.

VIDEO: jõusaal jalgade liigeste raviks, 2. osa
Tugevdatud harjutuste komplekt

Teise terapeutilise võimlemise kompleksi harjutused on väga efektiivsed - paljudel patsientidel tekib kohe pärast esimest istungjärgu kohe pärast esimesel istungil valu vähenemine puusaliiges.
See terapeutilise võimlemise kompleksi paranes meile hiljuti - 2016. aastal. Ja ta tõestas oma efektiivsust kiiresti - peaaegu kohe sai meie patsientidelt ja meie vaatajadest positiivne tagasiside YouTube'ile.

TÄIENDAV:

Põlve- ja puusaliigese võimlemine, 3. osa
"Office'i valik"

Põlve- ja puusaliigese võimlemine, 3. osa - need on harjutused, mida on võimalik teha igas olukorras - kodus, tööl, kontoris või suvilas. Kõik, mida pead tegema, on tool ja üsna palju vaba ruumi!
Te võite teha kolmanda kogunenud harjutusi iga päev või igal teisel päeval - lisaks puusa liigeste, 1. või 2. osa võimlemisele.

Lisateavet selle kompleksi kohta leiate siit:

Vastunäidustused ravivõimlemisele

Puusa liigeste ravivõimlemine on üsna tõsine ravimeetod, millel on oma vastunäidustused.

Kõiki nende kasulikkust ei saa neid harjutusi teostada:
• naiste kriitilistel päevadel;
• märkimisväärselt suurenenud arteriaalne ja koljusisene rõhk;
• kõrgel kehatemperatuuril (üle 37,5 ºC); gripp, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja kurguvalu - peate ootama taaskasutamist ja oodake veel 3-4 päeva;
• esimesel kuul pärast operatsiooni kõhuõõnes ja rinnal;
• kõhuõõne ja kõhuõõnde;
• siseorganite ägedate haiguste puhul, näiteks apenditsiit, sapikivitõbi ägenemine või kolleteitsuse ägenemine jne;
• raske südamehaigusega ja raskete verehaigustega.

Tähelepanu! Kui teatud harjutus põhjustab teravat valu, siis on see teile vastunäidustatud või teete seda valesti.
Sellisel juhul on parem seda mitte teha või vähemalt seda edasi lükata kuni arstiga konsulteerimiseni.

Terapeutilise harjutuse läbiviimise eeskirjad

Peamine reegel - tehes võimlemist, ära kiirustades. Kui soovite taastuda, peate kuidagi harjutama harjutusi harjutuste tegemiseks aeglaselt ja sujuvalt, ilma jerkideta.
Tõmbejõud võib ainult "murda" lihaseid ja kahjustada liigeseid ning toob sulle mingit kasu.

Ja pidage meeles, et isegi korraliku võimlemisega ei parane koheselt. Koolituse esimese kahe nädala jooksul võib liigeste valu isegi veidi suureneda, kuid pärast 3-4 nädala möödumist tunned esmakordselt märke oma heaolu parandamisest.

Soovin teile soovi ja sihikindlust, mis on vajalik endise liikumisvabaduse tagastamiseks! Õnnistagu sind!

Võite olla huvitatud:

Parimad puusaliigese terapeutilise võimlemise kompleksid

Puusaliigese artroosi paljudest ravimeetoditest on üks, mille efektiivsust patsiendid sageli alahinnavad. Kuid just see meetod, mis säästab puude isegi siis, kui koksartroos on tähelepanuta jäetud ja praktiliselt ei nõua finantskulusid. See on võimlemine. Sellegipoolest nõuab puusaliigese koksartroosravi ravivõimlemine patsiendile palju rohkem aega ja pingutusi kui pillide võtmine. Kuid need jõupingutused õigustavad iseennast. Tuleb mõista, et koksartroosiga patsientidel ei sobi ükskõik milline puusaliigese võimlemine, vaid sobib ainult haigusseisundiga. Õppimisfilmid aitavad harjutusi kodus õpetada, kuid peate välja valima lugupeetud reumatoloogide kompleksid.

Võimlemise roll koksartroos

Puusaliigeste osteoartriit kaasneb sellega, et jalg liigub mõjutatud liigesesse. Esiteks ei piirdu see piirang mehhaanilise takistuse olemasoluga, vaid liikumised on seotud valuga. Mängib rolli ja määrdumisvõimet - sünoviaalvedelikku toodetakse ebapiisavates kogustes, see muutub tihedamaks. Hilisemates staadiumides deformeeruvad liigenduvad luud, mis viib stabiilse liigese kontraktuuri moodustumiseni. Mida vähem patsient püüab liigutada jalgu haavade liigesesse, seda nõrgem on lihased, füüsilise tegevuse puudumine viib nende hüpotroofia juurde. Ja sidemed ja kõõlused lühenevad ja muutuvad jäigemaks.

Puusaliigese artroosi korral on meditsiiniline võimlemine vajalik igal etapil. See on parim viis vereringe aktiveerimiseks. Kui puusaliiges tekib piisavalt toitaineid, siis degeneratiivsed protsessid selles aeglustuvad. Vereüleste vedelike vereringe aktiveeritakse ka puusaliigeste võimlemise ajal. Regulaarharjutused võivad ära hoida lihaste hüpotroofiat või kompenseerida lihasmassi ja -mahu kaotust. Sidemed tänu jõumängudele liigeste jaoks säilitavad elastsuse. Osteoartriidi raviks on see äärmiselt oluline:

  • lihased on loomuliku korseti ühendamiseks, vabastades olulise osa koormusest, aeglustades kõhre ja luude kulumist;
  • lihased on läbinud veresoonte võrgu, seda suurem on lihasmass, seda rohkem verd liiges saab;
  • tugev lihased ja sidemed stabiliseerivad puusaliiget, takistavad puusade dislokatsioone ja subluksatsioone, mis sageli raskendab koksartroosi;
  • Hea lihasnurga seadmega inimene võib kõndida ilma talumatu valu tekkimiseta, isegi kui liiges on tõsiselt kahjustatud ja deformeerunud.

Puusareliigeste koksartroosiga suureneb koe teistel jalgade ja lülisamba alamjaotiste liigesed. Seetõttu on vaja läbi viia terapeutilisi harjutusi, et tugevdada erinevate jalgade lihaste rühmi, samuti selja- ja kõhuõõnesid.

Koksartroosi harjutuste tunnused

Puusaliigese võimlemise peamised eesmärgid: suurendada lihaste ja sidemete elastsust, nende tugevdamist, lihaste ehitamist. Lihaste tugevdamiseks ei ole liikumise amplituudil otsustavat rolli. Märkimisväärselt suuremat mõju pakuvad staatilised harjutused, kus jalg hoitakse sellises asendis, mis vajab lihaspinget. Tehakse artroos ja dünaamiline, kuid piiratud amplituudiga kaasneb selle ülemäärane valu. Mida edasi artroos on arenenud, seda väiksem on amplituud. Selle võimsuse võimatu suurendamine ei muuda selle tõttu lihaseid tugevamaks, kuid on oht, et liigne kahjustub.

Kui puusaliigese valu peaks piirduma isomeetriliste harjutuste, pingutama ja lõõgastama lihaseid liigutamata jala liigesesse. Gitta meetodi järgi on mikrokäigud skaalal 1-2 cm ka võimalikult ohutud. Kuid selleks, et saavutada käegakatsutavat mõju, tuleb sellist osteoartriidi võimlemist läbi viia tundide kaupa. Muud olulised jõusaalipõhimõtted puusaliigese koksartroosile:

  • sümptomid ja ravi peavad olema üksteisega kooskõlas; haiguse ägedas faasis ei saa klassid alata;
  • kindlasti kooskõlastada harjutuste komplekt arstiga;
  • võta arvesse teiste organite ja süsteemide võimalikke vastunäidustusi (hüpertensioon, kirst, palavik, kardiovaskulaarsed haigused);
  • järk-järgult pikendada koolituse kestust, tutvustada uusi harjutusi;
  • venitamise harjutuste sooritamisel toimub amplituudi kogunemine järk-järgult, kuna sidemete elastsus suureneb; sündmusi ei saa sundida;
  • hingata vabalt, ühtlaselt, ärge unustage hingamisteede taastamist harjutuste vahel;
  • enne treeningu algust tuleb lihaseid soojendada;
  • Juhuslike vigastuste vältimiseks ei tohiks valuvaigistajaid enne treeningut kasutada;
  • hüppeliselt, hüpped, sügavkülmikud, kaalutõstmine, jõulised, suure amplituudiga liigutused on vastunäidustatud;
  • Ärge kiirustades dünaamiliste harjutuste sooritamisel.

Ja peamine füüsilise koormuse ja võimlemise põhimõte puusaliigese osteoartriidis - korrapärasus.

Evdokimenko võimlemine

Pavel Evdokimenko artriidi raamatus kirjeldatakse enam kui 30 harjutust, millest mõned on suunatud erinevate lihasgruppide tugevdamisele. Kõik need on kasulikud koksartroosile, kuid iga päev ei tohiks te kogu kompleksi täita, piisab 8-12 harjutustest, mis aeg-ajalt vahelduvad. Siin on mõned Evdokimenko kompleksi harjutused.

  1. Lamades seljal, venitage oma käed ja jalad, asetage rull alla alaseljale. Pöörake aeglaselt põrand ja tõmmake pead ettepoole. Tõsta jalad umbes 30 ° ja libistades 30-40 sekundit. Laske jalgu ja pead ettevaatlikult alla, lõdvestage.
  2. Lamades seljal, sirge oma parem jalg ja painutage oma vasaku põlve umbes 60 ° võrra, pingutades tihedalt jalgu põrandale. Põletage parema jala põrandast ja tõstke 20-30 cm võrra. Jalg üles, pöörake puusast, nii et varba välja näeb, siis vastupidi, korrake 10-15 korda. Jalg võib põlve pisut painutada. Pisut ja jälle teine ​​jala.
  3. Pööra külg, alumine jalg põlvi painutatud, ülemine jalg sirgendatakse, üks käsi peas, teine ​​pool toetub põrandale. Tõmmake aeglaselt üles 45 ° -ni ja hoidke seda poole minuti jooksul. Pärast puhkamist korrake teise jalaga.
  4. Dünaamiline valik. Hoidke ülakeha ülestõstetud jalga 1-2 sekundit, laske seda alumisel küljel tugi puudutamata ja tõstke uuesti. Liikumise amplituud on 10-20 cm, tempo on aeglane, ühe jalaga korduste arv on 10-12.
  5. Venitamiseks. Lamades maos, painutage vasak jalg põlvega ja proovige suruda kannu tuharale, abiks kätega, kui käed ei ole võimelised käima, visake loop rätikust, vööst välja. Hoidke oma jalg painutatud 1-2 minutit, püüdes maksimaalselt lõõgastuda reie esiosa (rectus lihased). Korda parem jalg.

Soovitav on lõimida võimlemiskompleks läbi puusa isemassaažiga, mis toimub istudes toolil. Rehvi esiosa ja külje massaaž, põlve ja kubemeni liikudes. Umbes 3 minuti pärast, kuni meeldiva soojuse tunne on, puhastatakse reied palmikutega, seejärel viiakse mõne minuti jooksul kergeks lööki. Võite kasutada soojendavaid kreeme.

Bubnovski võimlemine

Sergei Bubnovsky on välja töötanud mitmeid komplekse inimestele, kellel on erinev füüsikalise väljaõppe tase, ning loonud ka autori simulaatori erinevate haiguste ohutuks väljaõppimiseks. Te saate harjutusi ilma simulaatorita. Sa pead alustama adaptiivse kompleksiga, siin on mõned harjutused sellest.

  1. Istuge oma põlvili, suruge tuharad kinni, kõhus asetatud käed. Tõmmake tuharad kellast üles, tõstke üles, käed külgede kaudu üles tõmmata, sügavalt sisse hingata ja kinni hingata. Pange oma kreeni alla, pingutades õhku välja. Väljahingamisega peab kaasnema madal "ha!" Heli. Istuge algpositsioonis, hingake mitu korda tihedalt surutud huultega, vajutades "pf" heli.
  2. Pange oma selga, painutage oma jalgu põlvedel, venitage oma käed oma peaga. Väljahingamisel pühkige keha põrandast välja ja jõudke oma kätega edasi.
  3. Pöörake selga, käed külje kõrval, moodustavad kehaga 45 ° nurga, põlvedel painutatud jalad. Väljahingamisel tõstke aeglaselt vaagnapõletikku ja vähendage põlvi, samal ajal hingates tagasi PI juurde.
  4. Pöörake jalad pahkluu põlvedes, painutatud kätes, et eemaldada peas. Rühmal välja hõivamiseks lõigake jalad ja õlarad põrandast välja, tõmmake põlved ja küünarnukid üksteisele. Korda paremal ja vasakul küljel laiendusega käe tugi, jälle tagaküljel vasakul küljel.

Videost on näidatud täiesti keeruline. Pärast selle omandamist võite liikuda keerukamate harjutustega. Erinevalt võimlemisest Evdokimenko, need harjutused viiakse läbi üsna kiiresti. Eriti oluline on hingamise rütm. Liikumine, mis nõuab jõudu, teostatakse väljahingamisel.

Gitta võimlemine

Gitta süsteemi järgi on ainulaadne tervenemisvõimlemine sobiv isegi patsientidel, kellel artroos on jõudnud 3. staadiumisse. 3-kraadise koksartroosiga puusaliigeste mobiilsus on väga piiratud ja suuri amplituudiga liikumisi püüeldes võite murda kasvanud osteofüüte.

  1. Istuge sellise kõrgusega toolile, nii et jalad oleksid põlvedel õige nurga all painutatud ja kogu jalaga põrandal. Raputage oma põlvi kergelt üksteise suunas ja külgedele, mille amplituud on 0,5-1,5 cm, ärge põranda jalad lahti. Hoidke otse selga. Tehke vähemalt pool tundi.
  2. Põranda kõrval asetage kreen ära.
  3. Pange oma selga, venitage välja ja lehed veidi lahti. Pöörake jalad jalad sissepoole varvastega ja pöörake tagasi algasendisse.
  4. Samal positsioonil painutage põlvi ja tehke liigutusi, nagu esimesel harjutusel.
  5. Kallutage magu üles, asetage muru alla mitu kihti volditud rätik ja raputake see küljelt küljele, keerake veidi ja proovige hoida jalad ikkagi.

Harjutused tehakse mitte reas, vaid omakorda kogu päeva jooksul, viies kestuse mitu tundi. Kui sooritate harjutusi istudes, võite teha teisi asju, peate ennast koolitama, et need liikumised toimuksid nii kiiresti kui võimalik. Mikromändi süsteem aktiveerib ainevahetusprotsesse ja väldib liigese täielikku immobiliseerimist. Lihaseid on tugevdanud ka palju kordusi.

Spetsiaalselt valitud harjutused võimaldavad teil pikema aja jooksul säilitada liigesepõletikku lihasjõudu ja liikuvust koksartroosiga. Erinevad spetsialistid arendavad oma võimlemiskomplekse. Võite valida harjutusi koksartroosi esialgseks ja hiljaks staadiumiks, kellel on hea üldise kehalise võimekuse ja nõrkade inimeste tase. Peamine on regulaarne treenimine ja koormuse annustamine, suurendades seda järk-järgult. Võimlemise efekt suureneb, kui te seda massaaži täiendada, ise massaaži. Samuti on vaja võtta kondroprotektoreid, kuid paljud võimlemisvõimelised patsiendid suudavad ravida ilma meditsiinilise anesteesia.

Artroosiga puusaliigese harjutused

Artroos on liigeste haigus, millega kaasneb nende muutus ja deformatsioon, samuti teatud liikuvuse piiramine, suutmatus valutult liikuda. Sellise haiguse vältimiseks peate hoidma aktiivset elustiili ja andma keha kasutamise. Vaatame, millised harjutused puusade liigeste jaoks on, kui artroosi haigus tekib, kuidas füüsilist teraapiat kodus teha ja milline on kõige efektiivsem meetod.

Mis harrastab koksartroosi

Puusaliigeste koksartroos või osteoartriit on selles piirkonnas kõige levinum haigus. See ilmneb ebapiisava määrimise tõttu koertelõikes ja selle tsooni düsplaasia. Sellise haiguse ravimise lihtsaim meetod on füsioteraapia. Selliste klassidega algab igasugune taastumine, seega on oluline teada, kuidas harjutusi õigesti teha ja millised neist on kõige tõhusamad.

  • Me paneme lamedad tahked pinnad, ulatudes jäsemed. Tõsta jala, sisselaskeava jala, järk-järgult, kui me välja hinga, laskeme neid alla. Treeningut korratakse 6- kuni 10-kordse (esimest korda, kui on parem võtta väike kogus ja suurendada seda igapäevaste harjutuste käigus).
  • Pöörata kangi pinnalt üles, tõstke põlved üles. Tehke kuni 10 korda.
  • Sirvitage jalad, suunake jalad sissepoole ja seejärel tagasi algasendisse. Okupatsioon on lubatud enne magamaminekut isegi voodis kuni 10 korda päevas.
  • Me paneme oma käed turvavöödele, mis on meie selja taga, tegema harjutust "jalgratas" umbes 20 sekundit. Hingamine peab jääma sujuvaks, katkematuks, nii et peate tegema aeglaselt.
  • Pane oma käed oma puusadesse, järk-järgult tõstke jalad kõrgusele 20-25 cm ja laske seljatoes madalamalt umbes kümme korda.
  • Samamoodi tõstke pea, õlad.
  • Me liigutame oma käed edasi, sirutame puusaliigese lihaseid, üritame end tõsta. Pärast lõõgastust korrake kuni 7 korda.

Harjutusravi teostamise reeglid kodus

  1. Liigeste haiguste tuvastamisel ei ole vaja sporti järsult alustada, kõik harjutused tuleks sisse viia järk-järgult, alustades 2-3 korda.
  2. Määrake spetsiaalne koht treenimiseks ilma mööbli, kuid värske puhta õhu voog, näiteks metsaal.
  3. Kõigi harjutuste põhiülesanne on lülisamba tühjendamine ja kõigi liigeste kerge pinge, mistõttu on kalduvus kõige sobivam.
  4. Kui valitakse tugevusklassid, siis tehke need spetsiaalsete vöödega, mis määravad selja, kaela. Ärge hoidke hinget pikka aega.
  5. Rekonstrueerimise kompleksi pärast operatsioone tuleb valida selliselt, et kõik lihasrühmad soojeneksid selles. Ärge välistama ühtegi klassi vastavalt oma eelistustele, see võib aidata kaasa keha taastumisprotsessi tasakaalustamatusele.
  6. Enne paindlikkuse teostamist sooritage kõik liigesed, et sidemeid mitte rebida.
  7. Kõik treeningud peaksid olema korrapärased. Saate valida jõusaali täielikust puhkeajast ainult 1 päev nädalas.

Harjutuste komplekt haiguse algfaasis 1-2 kraadi

Artroosi varajases staadiumis võib isik ilmneda ebastabiilse liigesevalu. Sageli ilmuvad nad suure füüsilise koormuse, sagedase jalgsi või sörkjoone hetkedena. Patsient saab seda valu ikkagi taluda, nii et harva näeb arst. Nende perioodide jooksul on väga oluline alustada füsioteraapiat, et hõlpsasti ära hoida tõsiseid tagajärgi.

Lamades seljal

  1. Me sirutame käsi täpselt õmblustele, tõsta jalad üles ükshaaval ja painutage neid põlveliigendites. Pärast laiendamist korrake kuni 8 korda.
  2. Jätke käed samas asendis, tõstke mõlemad jalad üles, painutage / lahutage parem põlv, seejärel tehke vasakule asendamine. Kordused - kuni 8 korda.
  3. Teostame klassikalist treeningut "jalgratas". Puusa- ja põlveliigese tekkimine toimub jalgade painutusega.
  4. Me laseme vasakul küljel, painutage säärt ja tõstke ülemine jala võrdses asendis ja allapoole. Teeme sarnaseid liikumisi paremal pool.
  5. Tõmmake kanded edasi, painutage sokid põlvede suunas võimalikult lähedale. Me tõmbame 15 sekundit 3-5 korda.

Maos

  1. Põlveliigele jalgu painutatakse ja lahti lõigatud. Vahel vasakule ja paremale 5-8 korda.
  2. Tõstke lamedapikendust 20-30 cm üles ja langetage. Sarnased tegevused viiakse läbi teisega. Korrake kuni 7 korda.
  3. Tõstke reied kuni maksimaalse kõrguseni umbes 10 cm, mitte tõstes oma õlad põrandast. Korda liikumist, sõltuvalt valu tugevusest, kuni 6 korda.
  4. Käed üritavad jalad selja taha, mis ulatuvad nii palju kui võimalik. Korda treeningut kuni 5 korda.
  1. Tõstke jalad üles, painutades neid põlvili. Vahel rongi vasakule ja paremale, igaüks 7 korda.
  2. Squat. Jalad painutatud. Kui selle treeningu ajal tunnete tugevat valu või kui teil ei ole jõudu enda üles tõusta, siis saate ise tugi kasutada tooli, seina või redeli.
  3. Tõstke edasi-tagasi ja pagasiruumi kuni 5 korda igas suunas. Me tegeleme sellistest harjutustest ainult puusaliigeste valu puudumisel.
  4. Alamute jäsemete laiendamine veidi õhemadest õlgadest, püüame jõuga jalgu külgedele jõuda vasakule paremale. Korrake kuni 7 korda.

Istub toolil

  1. Põlveliigesed, puusad, painutamine / pikendamine. Korrake kuni 7 korda.
  2. Võtke kummirihmad, kinnitage see oma jalgadele. Püüe- ja puusaliigeste painutamine / pikendamine toimub jõupingutustega, samal ajal kui jäsemete vahel on kummilõike.
  3. Me võtame käte seljatoe oma kätega, üritame põkkida pooleks painutatud jalgadega. Selle ülesande täitmisel hoidke kindlasti oma asendit otsekohe ja kasutage tugevdavaid korseteid.

Tugevdatud harjutuste komplekt

  • Pane terve jala toolile, pinkile, voodile või sammule ja haarake selle kõrval kõrvaltoetust. Haiguse jäseme kiiged edasi-tagasi, vasakule ja paremale, püüdes seda õrnalt viia kõhtu.
  • Püsti oma köisidel, sirgendage selga ja hoidke seda ühtlaselt. Omakorda sirutage jäsemed ja hoidke oma jalgu isegi mõneks sekundiks. Korrake kuni 5 korda päevas.
  • Pange oma poole tervislikum jäsemega. Tõsta mõni sentimeetrit oma haige jalg ja hoidke seda selles asendis kuni 5 sekundit. Selliste tegevuste alguses tõstke jäsemele mitte rohkem kui 5-10 cm, hiljem võite kasutada kummist rihma või mansetti, et muuta see raskemaks.
  • Lasege kõhuga, langetage käed oma keha suunas ja imiteerige indekseeritavaid liigutusi, samal ajal pingutades oma kõhu lihaseid ja liigutades oma puusaliigeseid.
  • Tehke klassikalist treeningut ilma abiainetest (toolid, seinad), ilma kreeni põrandast eemaldamata. Kindlasti mäleta õiget positsiooni klassi ajal.

Raske artroosi jaoks kergekaalulised klassid

Kui patsiendil on raske artroosivorm, siis ei saa üksi harjutusi teha, kuid neid tuleb teha tingimata ja erilises järjekorras. Täislaadimisprogrammi täitmiseks kuluv aeg peaks algama 10 minutit ja suurendama 20-25 minutit kuus. Kui valu tundub, siis on vaja lõpetada harjutuste sooritamine kuni ebamugavuse lõppemiseni ja alles siis, kui hakkate rohkem. Siin on loetelu kõige lihtsamast ja lihtsamast mikrolülitustest, mis parandavad seisundit ja tugevdavad lihaseid:

  • Pange väike tõus (väike tool, telliskivi) püsiva toe vahetus läheduses ja seista tervena jalgadega. Haiguse jäseme levitamine, proovige seda edasi-tagasi liigutada. Viiruste amplituud suureneb, kui valu liigeses taandub.
  • Asetage tool tasasele pinnale, istuge see, hoides oma selga ühtlaselt. Pange oma põlved laiale laiale ja proovige neid sulgeda, hoides neid 2-5 sekundi jooksul. Lõdvestuge ja proovige korrata harjutust kuni 5 korda.
  • Valmistage kõva, soe, lamedat põrandat (põrand, voodi) ja asetage selja taga. Asetage rullik või väike tükk pehmetest kudedest valuliku jäseme all. Tõmmake jalad pikkusega ja asetage need veidi külgedele ja seejärel sees. Selle ülesande lihtsustamiseks võite pöörata oma põlvi.

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Paljud artroosist põevad inimesed võtavad teadmiseks dr. Evdokimenko võimlemise efektiivsuse. See terapeutiline harjutus põhineb lihtsatel liikumistel, kuid neid tuleb teostada täpselt nii, nagu on näidatud autori väljaannetes. Täielikult harjutuste arvu absoluutselt ebaoluline, rolli mängib ainult kvaliteet. Selline harjutusteraapia sobib ainult füüsiliselt tugevatele patsientidele, kes saavad kontrollida jäsemete liikumist ja sujuvalt, jerkides, täita ülesandeid. Mõelge selle ainulaadse efektiivse võimlemise õppetundidele, mis on laialt levinud:

  • Pane põrandale, asetage oma käed mööda keha. Tõstke oma parem jalg 15 cm põrandast ja hoidke seda selles asendis 30-40 sekundit. Seejärel pöörake aeglaselt algasendisse ja lõdvestage. Korda sama vasakut. Harjutus peaks toimuma keha keerates, mitte mao tõstmiseks, käed põrandast. On väga oluline, et põlve- ja puusaliigesid pingutaksid, mitte kõhu ja selja lihaseid. Selline füüsiline kultuuri viiakse läbi ainult üks kord päevas iga jalaga ja pärast seda tuleb vähemalt 5 minutiks puhata.
  • Sama treening viiakse läbi dünaamiliselt: tõsta üks jalg, hoidke seda 1-2 sekundit ja kergelt allapoole, korrake liikumist 10-12 korda. Siis tehke sama koos teise jäsemega. Kindlasti säilitage keha kinnispakiruum, kui teed seda teha. Puhkus - 5 minutit.
  • Tehke harjutus samamoodi nagu eelmine, kuid ainult 90-kraadise nurga all põlvega painutatud jalg.
  • Tõstke mõlemad jalad 15 cm kõrgusele põrandast ja tõmmake need ettevaatlikult lahti, seejärel ühendage. Korda liikumist kuni 8 korda.

Kõik Dr Evdokimenko arenguvõimalused peaksid toimuma ainult kõigi soovituste ja reeglite alusel. Kui te seda ei täida, on kehalise kasvatuse efektiivsus oluliselt vähenenud ja tulemus ei pruugi olla saavutatud. Seetõttu kaaluge üksikasjalikku videot, mis näitab, kuidas teha arsti poolt soovitatud harjutusi Evdokimenko:

Ravivõimlemine Sergei Bubnovsky ja selle eelised

Arstiteaduse doktor professor Sergei Mihhailovitš Bubnovskii töötas välja artroosi haiguste jaoks spetsiaalse adaptiivvõimlemise. Neid harjutusi ei ole lihtne teha ja patsient peaks olema hea füüsilise kujuga, kuid teadlase ja tema patsientide sõnul ei pruugi tulemuseks oodata kaua aega. Kõige populaarsemad harjutused Bubnovski - klassikaline push-up alates põrandast.

Need on tehtud 5-10 korda, hoides selja otse, painutamata seda. Keha peaks liikuma samas tasapinnas, siis teostatakse õigesti. Pärast seda õppetundi peate kopsud selgeks tegema:

  • Istuge oma põlvili, lükates kontsad põrandale.
  • Olles natuke tõusnud sokidesse ja käed üles sirutanud, hingake, et hinge hoitakse.
  • Seejärel libistage konksud alla, painutage jäsemed.
  • Kui välja hingate, kui see heli on madal, rääkige valjult "XA", siis loetakse ülesanne õigeks.

Video: 20 harjutust

Kõik füsioteraapia harjutused on sarnased. Need tehakse standardseisundis ja samade soovitustega. Kuid Bubnovski võimlemine ei ole sarnane keharavi tervele massile, sellel on oma omadused ja seda teevad mitmed puusaliigese artroosiga patsiendid. Vaata videot, mis näitab 20 põhifunktsiooni harjutusi Sergei Mikhailovitši süsteemi kiireks taastumiseks. Kui laadite sellesse õppetundi oma arvutisse, saate hõlpsasti kõiki ülesandeid korrektselt täita.

Harjutused puusaliigese tugevdamiseks: naudite kompleksi efekti

Tere, kallid külalised saidil! Tänapäeva artiklis vaatleme harjutusi puusaliigese tugevdamiseks.

See on kehaosa, mis suudab vastu pidada olulistele koormustele, seega on oluline tugevdada liigeset ja arendada paindlikkust spetsiaalse võimlemise abil.

Sellisel juhul peaks meditsiiniline kompleks valima spetsialisti, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi. Harjutuste olemus koorma õiges jaotuses.

Seoste tugevdamiseks on oluline valida liikumisi.

Paranemisvõimlemisvõime omadused

Haiguse progresseerumise ja lihaste atroofia vältimiseks tuleks teha spetsiaalne võimlemine.

Terapeutilisi harjutusi eristatakse järgmiste funktsioonide abil:

  1. Parandage kudede toitumist ja stimuleerige verevoolu.
  2. Tugevdage sideme toetavaid sidemeid.
  3. Vähendab lihasspasme ja aktiveerib nende tööd.
  4. Kaitsta osteoporoosi ja tüsistuste vastu.
  5. Taastage liikuvus.

Kui füsioteraapia on näidustatud

Liigeste amortisatsioon ja motoorsed omadused on saadud sünoviaalvedeliku ja kõhrekoe poolt.

Liigse ja ümbritsevate kudede hävitavad protsessid võivad põhjustada liikuvuse piiramist ja valu esinemist.

See võib põhjustada artriiti, osteoporoosi, koksartroosi ja bursiiti. Haigused võivad tekkida vanusega seotud muutuste, vigastuste, metaboolsete protsesside ja füüsilise koormuse häirete tõttu.

Rinnaga naistel esineb ka probleeme, kuna suure kõhuga suur hulk liigub puusaliigele.

Hävitamise peatamine aitab välja töötada spetsiaalseid harjutusi.

Võtmise ravi vastunäidustused

Sa pead teadma, millised on võimlemisega seotud vastunäidustused.

Siin on mõned neist:

  1. Kõrge rõhk.
  2. Verehaigused.
  3. Kardiovaskulaarsüsteemi tõsised haigused.
  4. Koos tupetega.
  5. Kroonilise haiguse valu ja ägenemise korral.
  6. Infektsioonid ja kõrge palavik.
  7. Puusa-liigesehaiguse ajal.

Meditsiinilise kompleksi omadused

Spetsiaalset võimlemist saab teha ainult pärast spetsialisti külastamist. Selle rakendusvõimalusi saab vaadata videost.

Oluline on järgida mõnda reeglit:

  1. Pärast süvenemist tuleb kaasata ja valu puudumisel. Koksartroosiga ei tohiks olla valu.
  2. Klassid peaksid olema korrapärased. Igapäevased koormused aitavad luua vereringet.
  3. Võite kasutada, kes määrab arsti.
  4. Koorma tuleks suurendada järk-järgult.
  5. On oluline jälgida hingeõhku. Seda ei tohiks kiirendada ega edasi lükata. Pärast iga lähenemist tuleb hingamine taastada.
  6. Liikumisi tuleb teha ilma pingutuseta ja jerkidega.
  7. Iga harjutus tehakse 3-5 korda. Kui seisund paraneb, tuleb korduste arv 15 korda suurendada.

Pinge vähendamiseks pärast kompleksi valmimist on vaja läbi viia väike isemassaaž tuharade ja reied.

Kuidas tugevdada puusaliigese sidemeid

Aja jooksul võib liigespiirkonnas tekkida sidemete jäikus või kulumine. Selliste probleemide vältimiseks peate tugevdama sidemeid.

Rebenemise või vigastuse ohu minimeerimiseks viiakse läbi spetsiaalne harjutuste komplekt. Klasside jaoks on vaja matt, rätik ja pall.
Linkide tugevdamiseks viiakse läbi järgmised harjutused:

  1. Peate lamama põrandal, painutama põlvi ja tõmmake need üles rinnani. Põlved täidavad ringikujundusi päripäeva ja siis vastupidi.
  2. Istuge toolile ja keerake puusi paremale 8 korda järjest. Siis pööra oma põlvi vasakule nii mitu korda.
  3. Istu matt ja asetage oma põlved 45-kraadise nurga all. Pange pall põlve ja hoidke seda 15 sekundit all. Tehke 10 sellist lähenemist.
  4. Ratta tegemine, kuid aeglaselt.

Sellised õppused aitavad vähendada lihas-skeleti süsteemi erinevate vigastuste ohtu.

Harjutus koos kosolapii

Kosolapii lastele on spetsiaalne kompleks. See võimaldab teil tugevdada sidemeid ja lihaseid, samuti parandada verevoolu.

Harjutusi tuleks teha ilma jalatsiteta.

Soojendamiseks tehakse erinevaid jalutuskäike:

  • balleti sammu iseloomustatakse, muutes jalgade kallutamiseks küljele ja surudes kanta ettepoole;
  • klouni samm. Sellise kõndimisega pannakse kontsad kokku ja sokid liigutatakse külgedele;
  • jalgsi kandadel sigimispüksega;
  • jalgsi jalgsi sees;
  • sõdurite samm kõrge põlvega.


Pärast treeningut saate teha järgmisi harjutusi:

  1. 20-40 sekundit peaksite seisma jalgade sisemisele ja välimisele küljele.
  2. Jalad asetatakse paralleelselt ja varbad tõstetakse üles ilma kantaid tõstmata.
  3. Kõigepealt tehakse kõik nii nagu eelmisel harjutusel ja siis peate oma sõrme vajutama.
  4. Iga jalg tõstab trossist, kruust või riidest põrandast.
  5. Jalutage tagasi. Sellisel juhul lükatakse jalg pöidlast ülespoole ja seejärel kannale.
  6. Istuge, laske jalad välja pöörata.
  7. Istuge kontsade vahele.
  8. Squatting ilma kontsadeta.
  9. Jalutage üle jõuallikas, kuni 2 cm läbimõõduga.

Kerge jalalaba vältimine ei ole ainult terapeutiline harjutus, vaid ka ujumine.

Mis harrastab koksartroosi

Koksartroos esineb siis, kui nõgus ja düsplaasia ei ole piisavalt määrdunud. Sa võid teha haigusega 1-2 kraadi.

Oluline on konsulteerida arstiga.

Ravikompleks võib hõlmata selliseid liikumisi:

  1. Esimesed sooritavad liigutused tagaküljel. Tõstke käte ja jalgade sisse hingates ja laske minema hingamise ajal.
  2. Põlved tõstavad üles. Samal ajal on konksud pinnalt võimatu
  3. Jalad tuleb sirgendada jalgade suunas sissepoole.
  4. Tehke treeningratas.
  5. Kõhupiirkonnas asetage jalad kõrgusele 25 cm ja seejärel alla. Siis tõstke oma õlad ja pead.
  6. Käed ettepoole ja pingutage puusaliigese lihaseid.


Harjutused pärast operatsiooni

On olemas spetsiaalsed harjutused, mis toimuvad pärast artroplastika.

Kui pärast klassi saab klassid alustada, võite öelda ainult arstile.

Kõik taastamismeetmed on suunatud:

  • paranenud verevool;
  • õppida istuma ja üles ärkama;
  • vältida tüsistuste esinemist;
  • kiirendama õmbluse paranemist pärast liigese asendamist;
  • vähendada puutust.

Erikoolitus toimub üks kuu pärast operatsiooni.

Saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Lamades seljal, peate jäljendama jalgratast.
  2. Alternatiivselt pinguta jalad maos ja painutage need liigestele.
  3. Tõstke sirgeid jalgu omakorda.
  4. Jalad peavad olema painutatud ja lahti põlvedel.
  5. On vaja teha väljasõite.

Kasulik koolitus ja jalgrattad.

Võimlemine Bubnovsky

Arst ja professor Bubnovsky loonud spetsiaalse harjutuste komplekti, mis viiakse läbi artroosihaiguste korral.

Enne alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja selgitama, millised on vastunäidustused.

Push-up on eriti kasulikud. Nad peavad tegema 8-10 korda. Sellisel juhul tuleb selja otse hoida. Lähenemise lõpus peate puhastama kopse. Selleks toimige järgmiselt.

  1. Istuge oma põlvili. Sellisel juhul tuleks konksud alandada põrandale.
  2. Siis peate oma varbad üles tõusma ja käed üles tõsta. Pärast seda peate sisse hingata, et teie hinget peetaks.
  3. Siis peate minema kanna alla, painutades jäsemed.
  4. Väljaheites heli helisignaal hääletub valjult.


Kergekaaluline väljaõpe keeruka artroosi jaoks

Raske artroosi korral tuleb lisaks komplekssele ravile teha ka spetsiaalseid harjutusi.

Koormus peab algama kehas järk-järgult. Esiteks tuleb koolitada 10 minutit ja seejärel suurendada koormust.
Siin on lihtsad mikrolülitused lihaste tugevdamiseks:

  1. Poore lähedale asetatakse tellistest või väikestest tooli ning sellele pannakse terve jalg. Haige jäseme tuleb sirgendada ja liigutada edasi ja tagasi. Amplituudi tuleks järk-järgult suurendada.
  2. Kui see istub, tuleb põlved lahutada õla laiusest ja sulgeda 2-5 sekundit. Harjutust korratakse 5 korda.
  3. Kõigepealt vali oma selja taga ja asetage nõel lämbumata jäseme all. Jalad tuleb asetada sees ja pisut küljele.

Kompleksne kompleks

Raskeid koormusi saab sooritada haiguse algfaasis või ennetamiseks:

  1. Tervislik jalg pannakse pinkile, toolile või sammule; valulik jalg tuleb edasi-tagasi liikuda ja vasakule paremale. Sellisel juhul tuleb põlve viia maos.
  2. Tugipunktis - jalad, omakorda, painutada ja hoida täpselt paar sekundit.
  3. Te peate oma tervislikule jäsemele valetama ja tõusma paarist sentimeetrit ülespoole. Selles asendis viibib see 5 sekundit.
  4. Kõhupositsiooni korral imiteeritakse indekseeritavaid liikumisi.
  5. Standardsed squatsid viiakse läbi ilma põrandast välja lõigatud.

Peaaegu kõikidel ravivõimlemisvõimalustel on palju ühist ja need viiakse läbi vastavalt teatud reeglitele.

Regulaarse väljaõppe abil saate pikendada puusaliigese noorust ja taastada järk-järgult selle normaalne toimimine. Pidage meeles, et isegi keeruliste haigusvormide korral võite teha harjutusi, mis hõlbustavad taastumist.

Puusaliigese võimlemine, kohtleb või mitte?

Mida vanem inimene muutub, seda raskem on liikuda suurte liigeste katkemise tõttu. See on tingitud luukoe hävitamisest ja mistahes liigese kõhre aluse vananemisest. Puusaliiges oleva katkestuse korral piiravad need probleemid järsult isiku võimekust, mis määrab vajaduse otsida kohapealseid ravimeetmeid.

Kõige sagedamini on see liigestuste hävitamine, mille puhul patsiendid hakkavad ravi alustama. Kuid liiga hilja mitte ainult võimlemisvõimalusi teha, vaid ka teha muid protseduure.

Mitte igaüks ei ole valmis kohe aru saama, et ainus radikaalne viis valu vabanemiseks ja liigese liikumise raskused on puusaliigese artroplastika. Üks võimalus, kuidas taastada liigeste tervist koksartroosiga - paranemisvõimlemine. Hoolimata asjaolust, et harjutus ei suuda päästetööde päästa, võivad nad aidata tugevdada sideme-lihase süsteemi, mis avaldab positiivset mõju postoperatiivsele perioodile.

Füüsilise väljaõppe olemus

Peamine probleem, mis aktiveerib puusaliigese hävitamise protsessi - sünoviaalvedeliku koguse vähendamine. Selle tootmise jaoks on sama nimega vastutavad näärmed, mis voldivad liigesesüvendit. Niipea, kui sünoviaalvedelik muutub väiksemaks, liigesepindade liikumine on häiritud ja hõõrdumine nende vahel suureneb. See viib ühise ruumi kitsenemisele, mis tõsiste olukordade korral kindlustab patsiendi täielikult. Nii tekib puusaliigese artroos.

Need on tõelised reieportaalid artroosi staadiumis 2-3. Vaadake hoolikalt ja mõtle, kas võimlemine aitab sel juhul?

Ravimid võivad aeglustada haiguse progresseerumist, kuid protsessi ei saa peatada. Ebataval hetkel põhjustab artroos tõsist valu sündroomi, mis mõjutab oluliselt elukvaliteeti. Kuid isegi sel hetkel, mil selgub, et endoproteesi asendusoperatsioon ei ole enam vajalik, on paranemisvõimlemine äärmiselt kasulik, et parandada liigese tööd nii enne kui ka pärast kirurgilist ravi.

Koduõppuste mõju on järgmine:

  • kahjustatud liigese ümber voolava aine stimuleerimine;
  • lihaste jõudluse taastamine ja nende atroofia ennetamine;
  • intensiivse verevarustuse tõttu sünoviaalmembraani näärmete stimulatsioon;
  • artroosi vähenenud progresseerumine;
  • sidemete aparaadi venitamine ja mobiliseerimine;
  • keha ja immuunsüsteemi üldine tugevnemine.

Pärast mis tahes võimlemisharjutusi muutub meeleolu paremaks, mis suurendab inimese võime võidelda haigusega.

Veresoonte võrk, mis toidab kudesid toitainetega, mis aitavad kaasa kõhre pinna kiirele taastamisele.

Kuid puusaliiges olevate regeneratiivsete protsesside aktiveerimisel on patsiendi mõju mitte ainult psühholoogiline tegur. On täiesti käegakatsutavaid muutusi, mida patsient tunneb pärast regulaarseid harjutusi pärast ravi. Need hõlmavad järgmist:

  • liigese liikumise amplituudi suurenemine;
  • valu leevendamine;
  • jäsemete tugevus;
  • lihtsam käimine;
  • nohu sageduse vähendamine;
  • elukvaliteedi parandamine.

Ehkki võimlemine ei muuda olukorda radikaalselt, peab ühine proteesimine ikkagi olema, see aitab kaasa taastusperioodide vähendamisele ja kehalise aktiivsuse võimalikult kiirele taastamisele pärast operatsiooni. See on võimalik tänu arenenud lihastele ja hästi arenenud kõõlustele, samuti puusaliigese stabiilsele verevoolule.

Kodus läbiviidavate võimlemisliinide jaoks on palju võimalusi. Kuid ravi efektiivsus on täiesti erinev. Kõige asjakohasem harjutus, mida pakub kehalõppe teraapia erialase juhendaja ning Evdokimenko ja Bubnovski klassikaline tehnika, mis on muutunud. Füsioteraapia harjutusega spetsialisti videotundid näitavad selgelt optimaalset harjutuste kogumit.

Võimlemine Evdokimenko

Alates 2000ndate aastate algusest on meditsiinipraktikas laialt levinud Dr. Evdokimenko meditsiiniliste harjutuste tava. Tänapäeval on see tuntud arsti-reumatoloog, spetsialist keharakenduse kaudu liigeste taastamiseks. Ta on akadeemilise staatusega ühes Moskva tehnikakõrgkoolist. Meditsiiniline karjäär algas aastal 1984, mil tulevane spetsialist sai meditsiinilise abistava hariduse. Täiendav periood on seotud praktilise töö ja õpingutega instituudis, mille Pavel Evdokimenko lõpetas 1994. aastal. Sellest hetkest alates valis ta erinevate luu- ja liigespatoloogide füsioteraapia spetsialiseerumise suuna.

Moskva linna artriidi keskuses tehtav edasine töö ja seejärel Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia reumatoloogia instituudi edasised parandused julgustas arsti välja töötama harjutusi, mis aitavad laiendada liigeste aktiivset funktsiooni. 2003. aastal ilmus esimene raamat, milles kirjeldati Pavel Evdokimenko metoodikat. Tänapäeval on harjutusi tunnustatud üle maailma ja aeglustavad koksartroosi progresseerumist. Isegi kõige raskemates olukordades, kus kirurgiline sekkumine on juba paratamatu, võib terapeutilise harjutuse kasutamine oluliselt vähendada postoperatiivset rehabilitatsiooni.

Ehkki võimlemisartikoos on tervendav, ei suuda see proteesi paigaldamist täielikult asendada. Sellegipoolest on allpool arutletud olulisi positiivseid omadusi.

  • Reie lihaste tugevdamine. Mida väiksem on nende atroofia, seda lihtsam on liikumine jäsemega. Tugev lihasraam aitavad vähendada valuliku liigese pinget, vähendades seeläbi artroosi progresseerumist.
  • Verevoolu aktiveerimine sünoviaalmembraanis. Mõjutatud reie verevarustuse parandamine aitab vähendada liigeste ruumala vähenemist. See saavutatakse sünoviaalvedeliku tootmise suurendamisega. Selle tulemusena väheneb hõõrdumine liigeselt ja funktsionaalsus suureneb.
  • Osteoporoosi vähendamine. Saavutatud aktiivsete liikumiste suurenemisega liigeses. Osteoblastide aktiveerimisel vähendatakse luukadude protsesse.
  • Tagaseina tugevdamine. Kuna füüsilise väljaõppe ajal stimuleeritakse lihaste aktiivsust mitte ainult puusas, vaid ka tuhara ja nimmepiirkonnas, kahjustatud liigese ja selgroo koormust vähendatakse veelgi. See hõlbustab liikumist ja ka leevendab valu.
  • Suurendage ühist resistentsust füüsilise koormuse suhtes. See saavutatakse pikkade treeningutega.
  • Lihtne kohandamine pärastoperatiivset perioodi koos liigeste endoproteesimisega. Kuna lihased ja sidehaigused on optimaalselt arenenud, on isegi esimesed operatsioonijärgsed operatsioonid lihtsamad ja rehabilitatsioon on lühike ja valutu.

Kõik harjutused vastavalt meetodile Evdokimenko teostatud korduvalt. Kuu koolituse ajal ei toimu ühiseid tõsiseid muutusi, seega on teil vaja vähemalt kuus kuud. Kuid võimlemisstiilide süstemaatiline kasutamine aitab kaasa olulisele kliinilisele paranemisele. Patsient tunneb jalgsi märkimisväärselt leevendavat toimet, samuti vähendab valu.

Harjutuste loetelu Evdokimenko

Autor pakub 10 kõige olulisemat harjutust, mis aitab ühistu tööd stabiliseerida nii kiiresti kui võimalik. Ravivõimlemise kursus sisaldab kokku rohkem kui 50 erinevat väljaõppe võimalust, kuid Pavel Evdokimenko usub, et seda ei ole võimalik teha kümneid kõige olulisemaid. Allpool on toodud koksartroosi ravimeetodite loetelu.

  • Tõstke jalad üles. Lihtne treening, mis toimub aegluubis. Alustatakse kahjustatud liigest. Tugeva pinna suhtes peaksite põlvega üles tõmbama. Seejärel hoia seda 45 sekundit, seejärel aeglaselt alla. Korda tervena jalaga. Korralduse täitmine - kaks korda päevas.
  • Dünaamilised jalasõidud. Korda esimest harjutust kiirelt. Hoidke oma jala kaalu juures mitte rohkem kui 2 sekundit. Korruste arv on 15. Mitmekordsus on kaks korda päevas.
  • Tõuseb jalad. Lähteasetus - põrandale tagasi, jalad veidi lahutatud. Pöörake aeglaselt põlve painutatud jäseme ja hoidke 60 sekundit all. Ühekordne täitmine on piisav. Seejärel korrake dünaamilises tempos vähemalt 15 korda iga jalaga.
  • Tõstmine ja jalajälgimine. Harjutus sobib ainult väljaõppinud inimestele. Seljas varjutades peate tõstma suletud jäsemeid, mitte painutama, üles hoidma, hoidke selles asendis 5 sekundit, seejärel lahustage, ilma kukkumisteta. Sulge jalad ja asetage põrandale. Korda vähemalt 7 korda.
  • Jalgade külgmised tõusud. Alustades positsiooni - asetseb keha paremal poolel. Jalad on üksteise järel. Te peaksite tõstma oma vasaku jalgsi, hoidke seda 10 sekundit, seejärel langetage. Korda 10 korda, siis liigutage vasakule ja tehke parem jalalaba.
  • Jala külgmine tõus pöörlemisega. Lähteasend - paremal pool asuv. Sirgendatud vasak jalg tuleks üles tõsta nii kõrgele kui võimalik, ja seejärel teha jalgsi pöörleva liikumise päripäeva. Limb madalam, korda 10 korda. Seejärel liigutage oma vasakule küljele ja tehke oma jalgsi.
  • Vaagna tõus Lamades seljal, oma jalgadega painutatud põlvedel, peate oma põlved püsti seisma ja tõstma oma tuharad pinna kohal oma jalgade jõuga. Hoidke seda asendit 20 sekundi jooksul, seejärel langetage. Korda 10 korda. Kui teil on kehalised võimeid, võib treeningu kiirust suurendada, samuti lähenemiste arvu.
  • Pikk kangi edasi. Alustades positsioonist - istub põrandal, jalad on võimalikult sirged ja levivad laiusega mitte rohkem kui 10 cm. Harjutuse sisuks on jalg jõuda kätega, tõmmata keha edasi ja püsida selles asendis 1 minut. Igapäevased tegevused sirgeid soonte seadet. Täitmise mitmekordisus - ainult 1 kord päevas.
  • Tõuseb jalgade istudes. Alustades positsiooni - istub toolil. Jalad on põlveliigestega painutatud ja painutatud. Kõige kõrgemal võimalikul kõrgusel on vaja jalgade tõsta, kuid neil ei tohi olla rohkem kui 5 sekundit. Korduste mitmekordisus - vähemalt 15 korda iga jalaga.
  • Põlve nõlvad. See on natuke raske mõista treeningut, mida on lihtsam teostada astmeliselt. Alustamiseks võta istuv lähtepositsioon, tuginedes seljale seina vastu. Jalad on nii sirged kui võimalik ja levivad õlgade laiuseni. Järgmine etapp on painutada jalg põlveliigesega, kuid kreeni ei saa põrandast välja lõigata. Siis jõuate oma kätega põlveliigesesse ja sujuvalt, pisut raputades, püüdke viia see nii terve jala lähedusse kui võimalik. Puusapiirkonnas on ebamugavustunne, kuid siis peate lõõgastuma ja reie lihaseid pingutama. Valu läheb kiiresti ära. Korda kuni 10 korda päevas.

Kõik harjutused tehakse iga päev, seega on tähtis aeg ja mitte klasside vahele jätta. Kuu koolituse järel ilmuvad käegakatsutavad tulemused. Kui puusaliigese asendamiseks on vajalik operatsioon, siis selline harjutuste läbimise kestus on kirurgilise manipulatsiooni suurepäraseks ettevalmistamiseks piisav. Kui artropplastika võib arsti nõuannete tõttu edasi lükata, tuleks klassid jätkata kuni kuus kuud. Ideaalne valik on see, kus igapäevased treeningud on tehtud kogu elu. Kõigi Pavel Evdokimenko harjutuste video annab selge ülevaate nende rakendamise tehnikast.

Bubnovski võimlemine

Üks tuntud kinesteraapia spetsialistidest - liikumisravi - on professor Sergei Bubnovski. Tema kogu karjäär alates õpilaspäevadest on pühendatud liigeste haigustele. Väljaarendatud harjutuste kogumi eesmärk on suurendada puusaliigese motoorset aktiivsust, vältides seeläbi anküloosi arengut. Tehnoloogia olemus on lihtne - seda enam, kui patsient teeb liigese aktiivseid liigutusi, seda kauem jääb sünoviaalvedelik. See aeglustab koksartroosi progressiooni ja patsientidele antakse võimalus operatsiooni edasi lükata. Treeningute tegemiseks on ainult kaks peamist tingimust - liikumine peaks olema sile ja klassid peavad toimuma iga päev.

Allpool on toodud professor Bubnovski kõige kuulsamad harjutused.

  • Knee painde Lihtne harjutus kättesaadav isegi madala kvalifikatsiooniga inimestele. Põlveliigeste jalgade maksimaalne jõud tuleb selga painutada ja seejärel kohe lahti saada. Keeratud asendis hoidmine ei ole vajalik, kuna liikumise sagedus on oluline. Korrake 15 korda.
  • Põlve tõmbamine kõhuni. Harjutus on oluline täita maksimaalse pühendumusega, isegi läbi veidi valu. Selle olemus on lihtne - lamades seljal tõsta oma põlve, kinnitage see oma kätega ja proovige seda kõhupiirkonda tõmmata. Täitmismäär on iga jalg 15 korda.
  • Tuharate tõstmine Lamades seljal, painutage oma jalgu põlveliigesedesse, ilma et jalad põrandast välja tõmmataksid. Seejärel, kasutades jäsemete lihaste pinget, tõsta tuharad nii kõrgele kui võimalik. Kätt ei saa aidata. Mitmekordne kordamine - kuni 15 korda.
  • Jalatõstukid. Alguspositsioon - maos lamades. Maksimaalselt pikad jalad on kõval pinnal. On vaja tõsta sirgjoont jala vaheldumisi ja lükata see kohe alla. Korrake kuni 20 korda.
  • Aretusjariigid. Alustades positsiooni - istub toolil. Lehed tihedalt kokku surutakse. Jalad tuleb suruda, püüdes neid nii palju kui võimalik suruda. Puusaliiges esineb kergeid valu, kuid see ei takista uuringute jätkamist. Korralduste kordamine - 10 korda.

Vaatamata arvukatele erinevustele on Bubnovski ja Evdokimenko harjutustes palju sarnasusi. Peamine on see, et mõlemal juhul on võimalik puusaliigese töö stabiliseerida, mis avaldab positiivset mõju mitte ainult selle liikuvuse säilimisele, vaid ka rehabilitatsiooni kiirenemisele postoperatiivsel perioodil. Professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky tegi välja rida harjutusi, mis olid spetsiaalselt ette nähtud varajaseks taastumiseks pärast endoproteesimist. Nende peamine eesmärk on põlveliigeste jalgade aeglane lahjendamine ja painutamine, alustades kõige lihtsamatest liikumistest. Sarnased arengud on välja pakkunud dr. Sergei Makeev, kuid tema harjutusi täiendavad hingamisõppused ja puusaliigese isearmassatsioon. See aitab rikastada keha hapnikuga, mis suurendab metabolismi intensiivsust mõjutatud liiges, vältides seeläbi artroosi progresseerumist. Saate rohkem teada saada Sergei Makeevi harjutustest, vaadates seda videot.

Artroosiga võitlemine

Puusaliigeste kahjustused esinevad sagedusega kuni 10% kõigi elanikkonnarühmade seas. Kui te võtate ainult vanust üle 50 aasta, siis patoloogia levimus on palju suurem. Kuni 70% inimestest kannatab koksartroosi all ja teine ​​kolmandik sellest kujutab endast kõõluste lüümist. Seda haigust nimetatakse trochanteritis. See tekib jäseme töö ülekoormuse tõttu. Tungrauad venitatakse, ilmuvad mikrokretsioonid, seejärel tekib aseptilist põletikku. Ravimata trohanteriit põhjustab puusaliigese liikumise piiramist, mis aitab artroosi progresseerumist.

Röntgenikiirgus võib eristada vähistõbi trochanteritisest. Teisel juhul ühisruum ei muutu.

Ükskõik millised sümptomid, võimendamine hõlbustab nende leevendamist, mis mõjutab positiivselt patsiendi aktiivsust. Sageli lihtsalt harjutus ei ole piisav. Erinevate erialade arstid rakendavad erinevaid haigusravi skeeme. Allpool on neist kõige olulisemad.

  • Plasmapheresis. Protsessi põhiolemus on luukoe mõjutatavate immuunkomplekside veri puhastamine. Meetod ei ole halb haiguse progresseerumise ennetamisel, kuid ei suuda taastada juba nihestatud liigeste funktsiooni. Seda protseduuri tuleb korduvalt korrata, sest immuunkompleksid kogunevad plasmas taas.
  • NSAIDide aktsepteerimine. Narkootikumide ravi on suunatud ainult ägeda põletiku ja valu eemaldamisele. See ei vähenda liigesruumi kitsendamist. See avaldab negatiivset mõju seedetraktile, põhjustades erosiooni ja haavandeid ülemistes sektsioonides.
  • Ujumine Büroo ametikohad aitavad parandada liigeste liikumist. Need treeningud võivad täiuslikult täiendada kodus toimuvat võimlemist.
  • Tüvirakkude süstimine. Reklaami meetod on suurepärane - vananemine aeglustub, mis tähendab, et purunenud protsessid ühises suunas vähenevad. Tegelikkuses ei toimi tehnika, mida tõendavad mitmed kontrollitud uuringud, mistõttu seda enam ei kasutata praegu.
  • Unikaalne tervendav võimlemine. See on peamine meetod, millel on ühistöö jaoks tõesti positiivsed tulemused. Professor-neuroloog Irina Bubnova leiab, et see ravimeetod on kohustuslik kõigile patsientide kategooriatele.

Kuid ükski meetod ei saa efektiivsust võrrelda endoproteesiga. Ainult operatsioon võib radikaalselt muuta puusaliigese deformeeriva artroosi all kannatava patsiendi elukvaliteeti. Kuid kui täiendavat abi patsientidele, kes hõlbustavad postoperatiivset rehabilitatsiooni või aeglustavad koksartroosi progresseerumist, aitab kehaline tegevus paremini kui teistel ravimeetoditel.

Järeldus

Seega võimaldavad tavapärase võimekusega võimlemisjõud lühidalt mõjutada puusaliigese töö stabiliseerumist. Nad aitavad lühikese aja jooksul taastada luu-lihasega aparatuuri aktiivsust, mis tõhusalt mõjutab operatsiooni pärast taastusravi. Tänu regulaarselt kasutatavatele harjutustele leevendatakse haiguse sümptomeid veidi. Kuid hoolimata sellest, kui hea füüsikaline väljaõpe on, võib ainult kirurgiline ravi - puusaliigese artroplastika naasta patsiendile täieõiguslike liikumiste rõõmuks.