Kõige tõhusamad harjutused puusaliigese koksartroosile

Kaksartroos on puusade liigeste degeneratiivne protsess, mida iseloomustab kõhre hõrenemine ja deformatsioon, osteofüütide kasv ja liigese dünaamika. Seda patoloogiat käsitletakse terviklikul viisil ja füsioteraapia mängib terapeutiliste meetodite seerias olulist rolli. Puusaliigese koksartroosi harjutused on loodud, et taastada liigese liikumist, leevendada valu ja tagastada füsioloogiline seisund lihastele.

Koksartroosi kehalise kasvatuse eripära

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Mõelge mõningatele soovitustele harjutuste läbiviimiseks:

  • Koksartroosi harjutused on staatilised ja ei tähenda liigese telje koormust. Üldiselt on raskete liikumistega rasked koormused selle haigusega patsientidel vastunäidustatud, et vältida patoloogiliste ilmingute süvenemist. Harjutused, mis toovad esile teravat valu, ei saa te seda teha.
  • Enne harjutuste alustamist soovitatakse reie lihaste kerget massaaži ning pärast istungi lõppu - see soojendab lihaseid, stimuleerib vereringet ja avaldab kasulikku mõju taastumisele. Massaažiga eemaldatakse ka võimlemisega seotud ebameeldivad aistingud.
  • Kaksartroosiga ühendatud harjutuste kompleks täiendab ujumist, kui patsient seda võimaldab.
  • Soovitav on valida patsiendi harjutused raviarstiga, võttes arvesse manifestatsioonide raskust ja koksartroosi arengutaset.
  • Harjutusi tuleks teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev, mugavalt ja sujuvalt.

Kogunenud harjutused patsientidele, kellel esineb koksartroosi staadium

Koksartroosiga seotud liigesekahjustuse väikest taset korrigeeritakse liikumiste stimuleerimiseks ja sümptomite leevendamiseks.

Liikumine peaks toimuma keskmiselt 3-5 korda, järk-järgult suurendades kordusi kuni 10. Lõppasend fikseeritakse paariks sekundiks. Protsessi kerge valu on norm. Käivitamise ajal ei ole hingamine hiline.

  • Mõlemad käed langetatakse ja surutakse kehasse, jalad sirgendatakse. Inhaleerimisega tõusevad käed ja hingamine langevad. Korrige sujuvalt 6-8 korda.
  • Mõlemad käed langetatakse ja surutakse kehasse, jalad sirgendatakse. Käed sujuvalt painutada ja lahti küünarnukist lahti.
  • Keerake haige jala põlve, venitage jalg ja hoidke paar sekundit all. Keeratud jalga võib hoida vastassuunas.
  • Põlve jalg mõlema käega kinni keerates tõmmake see kõhu lähedale. Teine jalg on sel ajal tihedalt põrandal.
  • Pange jalad põlvedele kokku ja pange jalad kindlalt põrandale. Pingutage tuharade lihaseid ja tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik.
  • Jalad sirutuvad, pööravad sissepoole, siis naasevad oma algsesse olekusse - tehke kaheksa kordust.
  • Pane oma käed oma vööst, 10-15 sekundi jooksul jalgadega, et näidata jalgrattaga sõitu, sujuvalt ja aeglaselt.
  • Tugeva külje küünarliigese ja peopesaga leotada, venitada ja tõsta haige jalg, jala talla peaks olema alaosa suhtes täisnurga all.
  • Pane tervele küljele, küljele, langetage küünarnukiga painutatud käsi. Tõstke jalg valulikke liigeseid, liigutage seda tagasi, laske hoolikalt tagasi algsesse asendisse ja lõõgastuge. Ainult 8 kordust.
  • Tõstke painutatuna täisnurga all. Hoidke veidi aega.
  • Käed pannakse teie ees. Pingutades mõneks sekundiks vaagnalihasid, siis lõõgastuge.
  • Pane oma käed puusadele, alustage oma pea ja õlad üles, hoides neid mõneks sekundiks. Mine alla, pärast paari sekundit pausi, korrata veel viis korda.
  • Mõlemad käed panevad sinu ette. Pea ja õlgade tõsta, mõlema käega tõsta kolm maha, nagu rinnakorv. 6 kordust.
  • Jalad tuleb põrandale kindlalt suruda. Ühendage põlved ja jalad, keerates välja kanded.
  • Suruge padi või pall sinu ringi.
  • Seisuge terve jalaga, tuginedes seina või tooli seljale. Mõjutatud jalg, et teha paar vabakäigulist käiku, mille amplituud sõltub valu olemasolust.
  • Samal kohal asetsev jalg tõmmates sujuvalt ringi õhus, 8 kordust.
  • Seisake kahel jalal, tugitoolidega toolil. Tehke pool tükeldust, sirutuge üles. Harjutus korda 10 korda aeglaselt.
  • Tõusma ja kukkuge varvastelt kreenile, 10 kordust.

Tugeva valu korral asendatakse ülalkirjeldatud kompleks kehakaalu harjutustega koksartroosi koormatud etappidel.

Harjutused tõsise koksartroosiga

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

Raskete haigusseisundite korral on vajalik ka harjutusi teostada:

  • Lamades maos, käed sirutuvad mööda keha või pannakse pea alla. Hüppeliigesega väike rull. Kõige lõdvestunud olekus tee kõhupiirkonnas mitu rulluiskust, õrnalt loksutades puusad küljele. Valu tekkimisel vähendage liikumise ulatust. Korda treeningut on vajalik 10 minutit, vähemalt kolm korda päevas, enne sööki. Rasketele patsientidele soovitatakse alustada 3-5 minutiga, mitte rohkem kui kaks korda päevas, pärast seisundi tugevnemist, viia see soovitatud mahuni.
  • Pange padjad põlvede alla, lamades maos, keerake jalad väljapoole ja sissepoole, omakorda. Pühkige, et mitte rohkem kui 1 cm.
  • Kangasulguris, ripub kõrgusel 25 cm voodi kohal, asetage jalg. Silmus peaks jalgade keskel kinni võtma. Liigutage jalg põlvega väikese amplituudiga, raputage lõdvendatud jalg küljele. Harjutus on lubatud nõrgestatud patsientidel, kes ei suuda istuda, laskuda voodist, teha võimlemist põrandal.
  • Istuge toolile, põlvilihist lahku õla laiuselt, asetage jalad tihedalt põrandale. Põlved pingevabas asendis hakkavad järk-järgult vähendama ja lahjenema vähese hulga liikumistega.
  • Pange terve jala kerge tõus, jalg, koksartroosi all kannatav, rippuma, raputades seda edasi-tagasi ja külgsuunas. Treenimine toimub käte toega, kuni 10 minutit, kaks või kolm korda päevas. Valu sel juhul ei tohiks olla.

Ravivõimlemine Bubnovski poolt

Professor S.M. Bubnovsky arendas tõhusa meetodi koksartroosi raviks, mis võimaldab vältida operatsiooni ja taastada elukvaliteeti. See meetod on tuntud termina "kinesioteraapia" abil, mis põhineb liigeste liikumisel.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Püstige küünarnuki asendisse. Hingeldades, aeglaselt painutage selga, ärritage - painutage. Harjutus lõdvestab selga.
  2. Põlvedele ja põlvedele tuginedes tõmba ettepoole, ärge painutage nimmepiirkonda, pöörduge eelmise positsiooni.
  3. Põlvnevad küünarnukid, hinge ja valamu põrandale. Viige järgmisel väljahingamisel käsivarre sirgelt alla, tõmmates tuharad kinni.
  4. Asenduse muutmine - rullige ümber ja asetage selga, nagu kõhu lihaseid keppida. Põlvedele jõudma küünarnukid. Samast positsioonist tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik.

Harjutused Bubnovsky tegi 10-30 kordust, kui võimalik, arvestades üldist seisundit.

Ravivõimlemine Evdokimenko poolt

Reumatoloog P.V. Evdokimenko pakub 11 harjutust, mis on teise astme koksartroosi poolt mõjutatava puusaliigese taastamisel tõhusad:

  1. Tõstke iga jala üksteise järel ja hoidke 35 sekundit all. Pärast esimest sooritamist võtke lõõgastusega paus ja siis tehke veel 10 kordust.
  2. Tõstke jalad 15-kraadise nurga all, tehke mõlema jalaga samal ajal külgmised küljed.
  3. Liigutage mõlemad jalad ja tõstke vaagen võimaliku kõrguseni.

Nurga all painutage jalgu omakorda, hoides neid kaalu.

  • Tõsta oma jalg 45 kraadi juures, hoides pool minutit. Pöörake üle ja korrake.
  • Tehke eelmine harjutus, lisades pöördub väljapoole ja sees.
  1. Tõmmake jalad välja. Pöörake suurt varba, püsige nii umbes kaks minutit. Üks täitmine on piisav.
  2. Lean seina vastu seina, laiendades mõlemat jalga kõige laiemalt, painutage mõjutatud jalg õige nurga all.
  3. Pöörake suu kahjustatud liigesesse ja tõmmake see suunas.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

  • Hoia oma jalg poole minuti jooksul üles.
  • Kokkuvõtteks võib öelda, et madala intensiivsusega massaaži hõõrumine ja salvaga jalgade löömine koos soojenemisega.

Koolitusteraapia harjutused koksartroosiga tagavad puusaliigese liikuvuse ja stimuleerivad selle taastumist, samas on soovitatav neid kasutada koos teiste ravipreparaatidega ja spetsialisti juhendamisel.

Kuidas unustada liigesevalu?

  • Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
  • Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
  • Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
  • Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

Puhke hügieenitavus puusade liigeste koksartroosile 2 kraadi

Osteoartriidi ravi kohustuslik osa mis tahes lokaliseerimisel - liikumine, lihaste ja liigeste kehaline ravi. Füsioteraapia klassid on näidatud koksartroosi esimesel ja järgnevatel etappidel. 1. astme artroosiga saate kodus teha erinevaid harjutusi. Parem on teha 3-kraadise koksartroosi korral juhendaja juhendamisel võimlemisvõimalusi või piirata ennast lihtsamale kompleksile. 2-kraadise puusade liigeste koksartroosi võimlemine aitab vältida lihaste atroofiat, säilitades liigeste liikuvuse kauem. Kuid sobimatud, hooletuid liikumisi võib kahjustada valu liigeseid, nii et 1, 2 ja 3 kraksise koksartroosiga saab teha ainult arsti poolt soovitatud harjutusi.

Mõõteraapia väärtus koksartroos

Paljud hip-osteoartriidi põdevad patsiendid hakkavad vähem valu vältima. Selle tagajärjel liigne verevarustus, mis on juba ebapiisav, süveneb veelgi, lihased nõrgenevad, sidemed lühendavad. Koksartroosi füüsiline ravi on parim püsivate liigeste kontraktuuride tekke vältimine, lihaste raiskamine. Korralikult valitud harjutused:

  • soodustab metaboolsete protsesside ja vereringe aktivatsiooni, mille tulemusena liigesekuded saavad rohkem toitaineid;
  • normaliseerida lihaste toonust, aidata vältida lihasspasme;
  • tugevdavad lihaseid, mis toetavad, stabiliseerivad liigeset, stimuleerivad lihaskoe läbitavate veresoonte võrgustiku väljaarendamist;
  • aitavad hoida sidemeid elastsed;
  • minimeerib stagnatsiooniprotsesside väljaarenemise ohtu, mille vastu ühinege kokku kiiremini.

Puusaliigese koksartroosist tingitud regulaarsete harjutuste tõttu on kahjustatud jalgade lüofunktsiooni kahjustus vähem väljendunud, patsient on oma jalgade suhtes kindlam ja saab operatsiooni kauem elada.

Klasside tõhusus erinevatel etappidel

Koksartroos läbib kolme arenguetappi, 1 valu on mõõdukas, lühiajaline, liikumisulatus praktiliselt piiramatu. Soodsamad on hügieenitingimuste tingimused puusaliigese artriidi korral. 2. päeval hävib liigesekõhv märkimisväärselt, luu deformatsioonid algavad, liigutused on rasked, millega kaasneb tugev valu. Kuid 2-kraadise puusaliigese koksartroosi harjutuste läbiviimiseks võib ja peaks olema. 3. astmega kaasneb märkimisväärne liigese deformatsioon, tugev valu, liikumisulatus on väga piiratud. Patsient on kallis, tihti saab liikuda abistavate seadmete abil.

Tavaliselt alustavad patsiendid puusaliigese koksartroosravi, 2 kraadi. Varasel etapil on ravi võimalikult efektiivne, kuid sümptomite nõrkuse tõttu on see harva alustatud õigeaegselt. Koksartroosi 2. astme korral on harjutusravi ka üsna väljendunud terapeutiline efekt, tingimusel et regulaarne ja korrektne harjutus tugevdab puusaliiget ja ümbritsevaid lihaseid. Kui klassid algasid varases staadiumis, võib harjutusi jätkata ka hiljem. Kuid 3. astme koksartroosiga võimlemist on raske alustada, sellel hetkel on lihased tugevalt atroofeerunud. Endoproteeside valmistamise ettevalmistamisel on näidatud 3-kraadise puusaluu puusaliigese koksartroosi ravivõimlemine.

Kui puusaliiged mõjutavad harjutusi, tuleb arst otsustada, katsed on vastuvõetamatud. Aitab kapteni keerulist füsioteraapiat puusaliigese video artroosiks, mida saab Internetist leida. Kuid parem on juhendajaga suhtlemine, eriti alguses. Enamikke puusaliigese harjutusi saab teha ilma simulaatorita. Abivahendidena kasutatakse käepäraseid tööriistu: tool, padi, rätik, pall. Klassid toimivad ka simulaatoris Bubnovsky, mida saab paigaldada kodus.

Harjutusreeglid

Kasulikud on kõik harjutused puusaliigese osteoartriidi jaoks, mõned liigutused võivad seda hävitada süvendada. Seetõttu peate teadma, mida harjutusi ei saa selle haigusega teha, samuti kapten õige tehnikat teostada lubatud. Ärge alustage puusaliigese harjutusi ägeda valu korral. 1-kraadise koksartroosiga võimlemisvõimalust saab teostada peaaegu mingite piiranguteta. Kaksartroosi 2. astme ägeda faasi kujunemisel on näidustatud puhastamine, on vaja leevendada haige organ nii palju kui võimalik. Puusaliigese koksartroosi füüsiliste harjutuste tegemine on võimalik alles pärast ägedate ilmingute leevendamist.

3. astme puusaliigese koksartroosi teraapilised harjutused tuleb läbi viia äärmise ettevaatusega. Tõsiste perioodi vältel ei tohiks te täielikult klasside katkestada, kuid lamades peaksite piirduma isometriliste harjutuste läbiviimisega. Oluline on kontrollida tervislikku seisundit, harjutused valu korral liigestes tuleb peatada. Harjutusravi puusaliigese artroosi korral võib kaasneda lihasvalu, see on normaalne reaktsioon koormusele. Nagu lihased tugevamaks muutuvad, valud kaovad ja lähevad ära. Kuid kui puusaliigese koksartroosi tekkega kaasneb suurenenud liigesevalu, tähendab see seda, et harjutused ei ole korralikult valitud või valed. Kui koksartroos on vastunäidustatud, on igasugused teravad liigutused, tõmblused, aksiaalsed koormused luude liigendamisel, hüppeliselt ja kaalu tõstmisel.

Puusaliigese osteoartriidi harjutuse põhiprintsiibid:

  • täita peamiselt staatilisi harjutusi lihaste tugevdamiseks, dünaamiline - ainult aeglasel kiirusel;
  • suurendamaks amplituudi ja korduste arvu, laiendades harjutuste kompleksi puusaliigese koksartroosile, on see vajalik järk-järgult. Soovitav on alustada 3-5 kordusega, viia nende arv 10-15 juurde. Amplituud peab olema selline, et ebamugavust ei toimu;
  • igapäevase artroosiga puusaliigese harjutused, välja arvatud ägeda ägenemise perioodi dünaamilised harjutused;
  • algab ja lõpetab harjutused puusaliigese osteoartriidi korral kerge enesesmassaaþiga;
  • pärast võimlemist on soovitatav võtta dušš või soe vann;
  • hingata vabalt rütmiliselt, teha hingamisteede taastamiseks väikesed paused.

Harjutuskompleksid

Lihas-skeleti süsteemi mitmesuguste haiguste ravis ilma ägenemisteta - koksartroos, gonartroos, scapulohumeral periartriit (PLP), pahkluarteri sündroom, selgroohaigused - füsioteraapiaga tegelemine. Märkimisväärsed autoriõiguse tehnikad. Kasulik on teostada Shishonini poolt teostatud harjutusi koos emakakaela piirkonnas esineva valuga. Bubnovski ja Evdokimenko kompleksides on koksartroos näidatud palju harjutusi. Klassid vastavalt Gitta meetodile (mikrolülitused, "Humpty Dumpty") sobivad ka märkimisväärselt nõrgenenud inimestele, haigetele. Liikumised amplituudiga 1-2 cm on teostatavad ka liigeste raske deformatsiooniga, ilma et neid saaks kahjustada. Parim lahendus on teostada 3-kraadise puusaliigese koksartroosiga seotud harjutusi.

Harjutused kalduvas asendis

Puusa liigesega seotud valu harjutused tuleb teha aeglaselt, hoolikalt, et mitte põhjustada valu suurenemist. Järk-järguline üleminek lihtsast komplekssest, annustamiskoormusest - füsioteraapia põhimõte artroosi ravis. Kui inimene valetab, eksponeeritakse puusa- ja vaagna luude minimaalne koormuse liigendus. Esiteks peate valetama oma selga, venitada oma käed ja jalad.

  1. Põlvel olev haige jalg painutatakse õige nurga all, pisar jalga põrandast, tõstke umbes 10 cm. Hoidke seda asendisse alustamiseks vähemalt 10 sekundit. Alumine ja sirge jalg. Lõdvestuge, korrigeerige tervena jala.
  2. Vastasel korral tõmmake kõhtu painutatud põlvedele. Käed peavad paiknema põlve all, kleepides reie tagumikku. Teine samm selles punktis peaks olema põrandale võimalikult lähedal.
  3. Puhata põrandale põlvedega painutatud jalad, põrandada vaagen põrandast ja tõsta nii kõrgele kui võimalik. Jääge sellesse asendisse, süljates lihaseid.
  4. Sirged jalad pööravad oma varba sissepoole ja naasevad algasendisse.
  5. 10-15 sekundit, et simuleerida jalgratast aeglasel tempos, käed tema vööl.

Hea füüsilise väljaõppe tasemega saate teha veel mõnda harjutust, mille eesmärk on arendada puusaliigeseid ja tugevdada kõhu lihaseid. Tõstetud sirgeid jalgu tuleb üles tõsta, nii et konksud asuvad maksimaalselt 15 cm kaugusel põrandast. Jalgade langetamine aeglaselt, lehed aeglaselt külgedele ja vähendage neid uuesti. Korrake kuni 10 korda. See liigesevalu harjutus ei toimi. Pärast keerulist komplekti tagaküljel asetage oma küljele (terve jalg allpool).

  1. Aluspõlve alustades tõsta haige jalg umbes 45 ° võrra. Jalg ja ala peaksid moodustama täisnurga. Kinnitage poos 30 sekundit, laske jalg ettevaatlikult alla ja lõõgastuge.
  2. Lean oma pead palja käega. Tõstke sirgjoont, sooritage sujuvaid liikumisi edasi-tagasi, alumiseks, lõdvestage. Korrake 8 korda.
  3. Pöörake kõhtu ümber, painutage oma põlve õige nurga all, tõuske põrand, hoidke seda ja vähendage seda õrnalt.

Samal positsioonil saate pingutada - lõõgastuda vaagna lihaseid, pühkida peast ja õlad põrandast. Abdominaalide tugevdamine mõjutab puusaliigeseid.

Kerge versioon

See kompleks, mis põhineb Gitta mikroobidel, on mõeldud kaugelearenenud koksartroosiga patsientidele. Te võite teostada samu füüsilisi harjutusi valu liigeses, mis muudab võimatuks koormuse ja suure amplituudi liikumise võimatuks.

Esimene harjutus toimub tühja kõhuga. Alustades 3-5 minutit, kordades kaks korda päevas. Korduvalt tõsta kestust 10 minuni, sooritades vähemalt 3 korda päevas. Lamades kõhtu, pahkluude all, pange padi, käed peas või venitatud kogu keha, kõik lihased on maksimaalselt lõdvestunud. Rullige kõhuga, raputades oma puusi küljelt küljele sellise amplituudiga, et valu pole. Järgmise harjutuse läbiviimiseks tuleks rull liigutada põlvede alla ja sirgjugasid põlvede sisse ja välja lülitada, kaldudes esialgsest asendist maksimaalselt 1 cm mõlemas suunas.

Pimedatele patsientidele sobib järgmine meetod: selleks, et asetada see 25 cm kõrgemale voodist, on vaja lapi silmust kinnitada. Põlves kergelt painutatud jalg pannakse sellesse nii, et silmus oleks võõrana keskel ja see on kiputatud küljelt küljele. Järgmise harjutuse läbiviimiseks istuge toolil, levib jalad lahku õla laiuselt, suruge jalad täielikult põrandale ja lõõgastage põlved. Pidades jalad põrandast välja, libistage oma jalad nii, et põlved liiguvad üksteise ja külgede suunas väikese amplituudiga. Lõplik treening viiakse läbi seisva seisukorra, käe tugi ja väikese tõusuga terve jala jaoks. Patsiendi jalg hangub lahti ja kiigub veidi edasi-tagasi, eemale tervisest ja jälle selle suunas, liikumistega ei tohiks kaasneda valu. Korda 2-3 korda päevas 10 minutit.

Kuigi koksartroosi jalgade liikumine on keeruline ja sageli kaasneb valu, on vajalik regulaarselt teostada võimlemiskomplekti. Ilma harjumata ravi haigus areneb palju kiiremini ja põhjustab puude. Need, kes keelduvad kasutamast, ei tohiks loota koksartroosiga patsientide viimasele lootusele - endoproteesile. Harjutusravi - operatsioonijärgse rehabilitatsiooni kõige olulisem komponent, kui te ei arenda kunstlikku liigset, kaotab operatsioon selle tähenduse. Kasulikult kasutada puusaliigese osteoartriiti, nende rakendamine peab olema kooskõlastatud arstiga.

Koksartroosi harjutusravi

Kaksartroos on puusade liigeste deformeeriv artroos. Kahjuks mõtlevad patsiendid väga sageli nende liigeste seisundist, kui haigus jääb tähelepanuta ja ravi ei too soovitud tulemust.

Koksartroosi röntgenpildi pilt

Koksartroosi korral toimub liigese kõhrekoe muutus. Liigesepinnad ei ole enam täiesti siledad. Samal ajal väheneb ka puusaliigeste määrdeainena kasutatav sünoviaalvedelik. Liikumise piiramine, kõhupiirkonna valu.

Tõenäolise valu sündroomi tõttu püüab patsient koormust redigeerida viisil, mis vähendab valu. Patsiendil kõnnite jalgadega nii, nagu see tekitaks kõhutähti, püüdes enam tugineda tervislikule jalale. Sageli liiguvad need patsiendid toetava suhkruroo, badika abil. Sparing viib reie lihaste atroofia.

Artriidi raviks kasutatav stsenaarium loodi Pavel Valerievich Evdokimenko. Oma raamatus "Osteoartriit. Vabanemiseks liigesvalu "Evdokimenko kirjeldas:

  • ravi peamised põhimõtted;
  • soovitused õigeks toitumiseks;
  • ravirežiimid;
  • füsioteraapiaravi liigid;
  • kirurgilise ravi näpunäited, operatsiooniliigid;
  • manuaalravi väärtus;
  • massaaži omadused, kehahooldusravi;
  • täiendav ravi;
  • ligikaudsed võimlemiskompleksid erineva artroositasemega.

Lihaste tugevdamiseks on spetsiaalsed harjutused puusaliigese koksartroosile.

Eripärad

Hüpnooside artroosiga võitlemine on kõige taskukohasem ravi. See ei nõua olulist investeeringut. Patsiendil on vaja ainult soovida meditsiinilist võimlemist, vastupidavust, kannatlikkust ja püsivust. Lihtsate harjutuste läbiviimise tulemus annab hämmastavaid tulemusi.

Mõnikord saavad käputäiguga patsiendid valuvaigistajaid, püsivad haiglates juba pikka aega, kuid neil pole piisavalt kannatlikkust ja tahtejõudu, et mõni minut igapäevase võimlemisega kulutada. Sageli satuvad patsiendid teise äärmuseni. Nad kipuvad põgenema pikka aega, ületades valu. Selline "koolitus" raskendab haigusseisundit, halvendab haiguse kulgu ja aitab kaasa liigese halvenemisele.

Koksartroosi meditsiinilise kompleksi kasutamisel on oma omadused. Evdokimenko kirjeldas neid hästi oma raamatus:

Harjutuse õigsuse jälgimist teostab harjutusravi juhendaja

  • peate vältima energilisi, äkilisi liikumisi, kõiki meetmeid tuleb läbi viia sujuvalt;
  • kogu harjutuste komplektist, on vaja valida need, mis aitavad tugevdada lihaskoe ja sidemete liigset koormamist;
  • dünaamiliste harjutuste asemel peaks eelistama staatilist;
  • Enne ja pärast võimlemist on soovitatav teha massaaži või isemassaaži (see hõlbustab liikumist);
  • väljakünnised, puusaliigese teljesuunalise koormusega harjutused tuleks vältida;
  • sooritama vees võimsust (see võib olla bassein, vann);
  • üks ei tohiks valu liigutada, sest see põhjustab lihasspasme, mis muudab nende edasise rakendamise keeruliseks;
  • optimaalselt hõivata vähemalt 3-4 korda nädalas, 30 minutit päevas ja rohkem;
  • on vaja alustada harjutuste järkjärgulist väljaõppimist, harjutuste komplektis järk-järgult uusi elemente lisada;
  • kui valu tekib, lõpetage valu põhjustav liikumine.

Koksartroosi raviv võimendamine on harjutuste komplekt, mis varieerub sõltuvalt patsiendi üldisest seisundist, haiguse staadiumist. Evdokimenko kirjutab oma raamatus, et isiklik valik meditsiinikompleksist, kus osaleb teraapia õpetaja iga patsiendi jaoks, peetakse ideaalseks. Sellisel juhul võetakse arvesse patsiendi üldist seisundit, kaasuvate haiguste esinemist, füüsilist vormi ja patsiendi vanust.

1 kraad

  1. Pange oma selga, jalad vaheldumisi painutada ja lahti põlveliigesed.
  2. Lamades selga, kallutage jalg kätega. Pöörake kõhtu põlve kõhule maos. Teine puu pressitakse põranda vastu. Korrake harjutust teise jalaga.

Enamik liikumist koksartroosiga on staatilised.

Iga harjutus toimub mitu korda, suurendades seda numbrit järk-järgult. Nende vahel olevate vaheaegade vahel saate turvaliselt lamada selga või kõhuga, lõõgastav.

2 kraadi

2-kraadise puusade liigeste koksartroosi korral on võimlemisvõimalused säästvamad, kuna muutused on rohkem väljendunud:

  1. Lese maos. Rullige kõhuga paremale, vasakule. Sellisel juhul peaks liikumise amplituud olema väike. Lihased on lõdvestunud. Selline 2. klassi puusaliigese koksartroosi treenimine peaks toimuma enne sööki. See aitab parandada soolemotiilsust, sapipõie motiilsust ja seedetrakti funktsioneerimist. Selliste liikumiste rakendamine vähendab kõhupiirkonna kõhukinnisust, aitab selle karmistamist, parandab verevarustust puusaliigeste piirkonnas.
  2. Pange oma selga. Jalad tõmbavad välja Pöörake need vaheldumisi sissepoole ja väljapoole. Põlvede all saab panna väikese rulliku.
  3. Lähtekoht on sama. Põletage vaheldumisi jalgu põrandalt ja püüdke neid kaalu kauaks hoida nii kaua kui võimalik.
  4. Istuge, jalad lahku õla laiuselt, venitage põlved ja põlved.

Koos raamatuga Evdokimenko oli Bubnovski, Gita, Pilyuyko, Dikkali autori meetodid hästi teada, kus ka selekteeriti koksartroosi harjutusi, andes soovitusi selle haiguse füüsilise aktiivsuse kohta.

Igapäevased harjutused, mille eesmärk on tugevdada puusaliigeste, puusade, nimmepiirkonna lihaseid, vähendavad koksartroosi ilminguid, aeglustavad selle progressiooni.

Koksartroosi raviv võimlemine

Puusaliigese osteoartriit (koksartroos) on väga levinud haigus koos degeneratiivsete-düstroofsete protsessidega.

Lühidalt haiguse kohta

Mõnedel juhtudel ilmneb haigus ainult ühes liiges, keerukam variant on kahjustus mõlemal küljel.

Peamised sümptomid, mis puudutavad patsiente, on järgmised:

  • valulikud ilmingud;
  • liigeste motoorse aktiivsuse piiramine;
  • liikumise ajal kruusikaitse piirkonnas.

Patoloogia õigeaegne ravi muutub haiguse edukaks vabastamiseks. Terapeutiliste ravimeetodite peamised meetodid on:

  • põletikuvastased ja analgeetikumid;
  • lihaste lõõgastajad lihaste spasmide leevendamiseks;
  • kondroprotektorid, et taastada liigeste kõhrekoed;
  • salvid ja kreemid.

Lisaks on ette nähtud füsioterapeutilised protseduurid, massaaž, liigeste venitamine, dieettoit ja spordikompleks.

Füüsilise hariduse väärtus

Spetsiaalsel kohtadel on jõutõmme koos puusaliigese koksartroosiga. See on spetsiaalselt loodud harjutuste taastusravi kompleks, mis aitab kõrvaldada haiguse sümptomid, normaliseerida verevoolu kahjustatud liigeses, mis soodustab kõhre ja luukoe seisundit.

Lisaks annavad terapeutilised harjutused kogu lihasraku tugevdamise.

Tuleb märkida, et harjutusravi kasutatakse mitte ainult koksartroosi juba tekkivate sümptomite või ägenemise korral. Samuti on ennetus, mis võib vältida haiguse tekkimist riskirühma potentsiaalsete liikmete seas.

Üldised soovitused

Koksartroosi ravi kehalise kasvatuse abil on pikk protsess, mis nõuab teatud juhendite ranget rakendamist. Kõige ettevaatlikum lähenemisviis hõlmab süstemaatilist koolitust kogenud juhendaja või raviarsti järelevalve all.

Osteoartriidi puhul on vajalik eriline hooldus, millega kaasnevad luude kasvu ja liigeste deformatsioonid.

Füsioteraapia harjutuste alus on põhimõte, mis ei ole mitte ainult üldine tõde, et liikumine on elu. Peamine eesmärk on mitte vigastada liigesetseid erinevate harjutuste läbiviimise protsessis. Sellepärast on artroosi korral võimlemine eriline, õrn iseloom ja seda iseloomustab eripärane spetsiifilisus.

Pange tähele, et:

  1. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, staatiliselt ja regulaarselt. Nad peavad vältima teravaid ja energilisi pöördeid, et mitte põhjustada juba kahjustatud liigese kahjustusi või vigastusi.
  2. Liigset intensiivsust liigutuste sooritamisel, millega kaasneb suur amplituud, põhjustavad sügavkülvid enamikul juhtudel liigeste halvenemist.
  3. Koksartroosist väljaarvatud pöörlevad pooled, sealhulgas reie lihased.
  4. Kõige väiksema valu tekkimise või lihtsa ebamugavusega koolituse ajal peate need peatuma ja puhata.
  5. Ilmnes ebamugavustunne ja lihaste pinge hästi eemaldab sooja vanni, mille abil saab täita lihtsaid liikumisi.
  6. Et vältida ebamugavust hommikuste harjutuste tegemisel, peate liikumiste tegemiseks valmistama lihaseid ja liigeseid. Selleks toimub protseduur kerge massaaž vaagna ja reied. Ujumisel saavutatakse soodne lõõgastav mõju.

Peamine asi, mida ei tohiks unustada: liigeste koormusele ei tohiks kaasneda valulikud aistingud. Kui need tekivad, peaksite nõu andma oma arstilt või õpetajalt, kes soovitab teil harjutuste kogumit muuta ja mõnel juhul tühistada õppetundide kestuse ajaks.

Mitmesugused tehnikad

Iga olemasolevat väljaarendatud kompleksi iseloomustavad plusse ja miinused. Gitta, Popov, Evdokimenko ja Bubnovsky tehnikad on kõige levinumad ja tõhusamad valu kõrvaldamiseks, motoorsete võimete suurendamiseks ja oluliste toitainete kõhre pakkumiseks.

füsioteraapia harjutused komplekse välja töötatud neile on hea tõhusust võitluses osteoartriidi hip ja on suurepärane täiendus esmane ravi.

Teave Dr. Bubnovski meetodi kohta

Tuleb märkida, et dr. Bubnovski erilised võimlemisliinid ei kõrvalda mitte ainult patoloogia sümptomeid, vaid võivad mõjutada ka selle põhjuseid.

Põhimõtteliselt on tema meetodil kohustuslik eeluuring, et teha täpset diagnoosi, et selgitada artroosi allika paiknemist. Järgmine etapp on patsiendi meditsiinilise võimlemise üksikkompleksi väljaarendamine.

Kohustuslik nõue, mida S. Bubnovsky peab väga oluliseks, on eriline tähelepanu hingamise seisundile, mis oluliselt mõjutab füsioteraapia harjutuste efektiivsust.

Selliste komplekside seas on neid, mis rõhutavad kogu lihasluukonna süsteemide harjutusi ja aitavad kaasa üksikute liigeste paranemisele.

Järgides põhimõtet, et edukaks mõjuks liigestele on vaja valmistada luustiku-lihassüsteemi, arendas Bubnovsky algajatele ainulaadset võimlemiskompleksi, mis ei vaja erilisi koormusi ja on üsna lihtne täita.

Selle väärtus seisneb selles, et soovitatud harjutuste sooritamine on lubatud kodus.

Algajatele mõeldud kompleksi efektiivsus avaldub kogu lihaskonna liigeste ja sidemete liikumise taastamisel. Samal ajal annab see mitte ainult liigeste ravimisel suurepäraseid tulemusi, vaid on ka efektiivne profülaktiline aine, mis võib haigusi ennetada.

Enamik Bubnovski meetodi järgi teostatavaid harjutusi tehakse matti nii, et koormus liigeste korral oleks minimaalne.

Siin on mõned neist:

  1. Esialgne positsioon (I. lk.) - lamades seljal. Pange oma põlvedele. Esiteks, tõmmake aeglaselt üks jalg kõhtule, siis tehke sama koos teise jalaga. Kutsu oma põlvi oma kätega. Hoia seda asendit 5-10 sekundit. Tagasi ja. n., käed külje kõrval, põlved lahti lahti. Lõõgastuda
  2. I. p. Sama, ainult jalad asuvad sirged, käpad - piki keha põrandal pööratud peopesad. Põlves jalad ei painuta, tõstke need põrandalt 25-30 cm võrra. Põlvede painutamine painutatud olekus langetage need mattini ja libistage oma põlved nii kaugele kui võimalik üksteisest. Selles asendis tehke suure koormusega tõrjumises liikumine.
  3. I. p. - painutatud põlved, käed surutakse põrandale. Põlved tõmbuvad väljapoole, seejärel ühendatakse. Põlved lahutavad - hing, koondatud - sisse hingata. Lülitage alajäsemed aeglaselt välja.

Bubnovski soovitusel tuleks järk-järgult viia nende rakendamine 15-20 kordusse.

Mõned harjutused on võimalikud, kui asendada haavade liigesed. Istuge toolil, lohistage edasi, jõudke varvasteni. Tooli lähedal ja selja hoidmisel saate teha aeglaseid jala liikumisi - edasi, tahapoole, külje poole.

Võimlemine Bubnovsky pakub väikest koormust järk-järgult väikest koormust ja miinimumarvu harjutusi esialgsel etapil, kuid järgneva tõusuga. Kuna selle põhieesmärk on valu kõrvaldamine, teravaid liigutusi ei soovitata, on võimalik jälgida õrna lähenemist kõigile liikumistele.

Kasutamine haiguse eri vormides

Sõltuvalt koksartroosi kuriteo raskusastmest on soovitatav haigete liigeste erinev koormus. See on tingitud asjaolust, et kasutamise lubatav keerukus võib põhjustada halvenemist.

Näiteks 1 astme haigusega saab järgmises kompleksis aset leida:

  1. Tõstke üks jalg 20 cm põrandast üles ja painutage seda põlves, hoidke seda asendit kuni 30 sekundit, aeglaselt alla. Samamoodi korrake teist jalga. Viige paar pausi paariga läbi iga 2-3 sekundiga. Harjutus avaldab positiivset mõju gluteuse lihaste ja puusaliigeseisundite olukorrale, kuigi nende otsene koormus on ebaoluline, mille tagajärg on õrn lähenemine.
  2. Põlvel painutatud jalg tõuseb esimese valuvaigistava signaali tasemeni, reieaugu põranda vastu surutakse nii palju kui võimalik. Pange fikseerida 3-5 sekundit. Seejärel teostatakse harjutus teise otsaga. Esmalt on soovitatav teha tervislik jalg, siis - patsient. Ärge lubage ebamugavustunnet. Käivitage 7-10 korda. Lõõgastuda
  3. Samal ajal tõstke mõlemad jalad põrandast kõrgemale ja hoidke seda asendisse 5 sekundit, seejärel aeglaselt tagasi ja. n. Tugevus saavutatakse suuremaga - jalgade lahjendamine küljele.
  4. Pööra põlve põlve painutatud jalg painutada, hoia seda 3 sekundit, muuda jalg.
  5. Harjutus toimub istudes toolil. Vajutage oma põlvi koos, pane oma sokid kokku ja levitage oma kontsad nii lai kui võimalik, siis ühendage need. Pärast harjutuste lõpetamist asetage vaigul kõhule.

Esialgu teostatakse harjutusi nii palju kui võimalik ja järk-järgult kuni 10 korda.

Peamine seisund on kompleksi täitmisel valu ja liigeste ja jäsemete väsimus.

2 kraadi koksartroos hõlmab kompleksi rakendamist lamamisasendis:

  1. See harjutus hõlmab käte liikumist, jalad on sirged. Inhaleerimiseks tõstke käed teie ees välja, samal ajal kui välja hingata, alandage neid.
  2. I. n - sama. Küünarliigendiga käte paindumine ja pikendamine.
  3. Ilma positsiooni muutmata toimige põlvede sujuva pöörlemisega sissepoole.
  4. I. p. - käed surutakse tihedalt keha poole, sirged jalad liiguvad aeglaselt külgedele, ilma kande ära tõstmata põrandast.
  5. Käed takistasid meelevaldselt treeningut "jalgratas" 10 sekundi jooksul.

Kompleks lõpeb esimese harjutuse kordamisega. Kõik liigutused (va viies) tehakse 10 korda.

Kui koksartroos on 1 ja 2 kraadi, võite proovida mõlema kompleksi harjutusi teha, kui puuduvad ebamugavustunne või väsimus. Kui mõni harjutus on raskendatud või põhjustada valu, tuleb see ära visata.

3. astme haigus on kõige raskem vorm koksartroos, mille puhul on soovitav kasutada Gitta tehnikat. Sellisel juhul liikumine on minimaalne. Näide mõnest harjutusest:

  1. I. p. - maos paiknevad, käed on ühendatud tagaküljega. Reie lihased on pinges. Liikuge paremalt vasakule ja vastupidi, sooritage liikumine 5-6 korda.
  2. I. p. Kas see on sama, kuid keha esiosa tõstetakse rõhuga küünarnukitele. Alternatiivselt venitatakse sirgjooned veidi paremale ja vasakule. Pöörake - mitte rohkem kui 1 cm.
  3. I. p. - istub toolil. Käed põlvedel, mis on lahutatud külgedelt. Jalad jäävad liikumatuks ja põlved on ühendatud ja lahutatud.
  4. I. p. - muutusi pole. Paneeli laius külgedele, tõsta kannaid ja seejärel alla.
  5. Viimase treeningu sooritamisel on vaja kasutada muud kui tooli, millest peaksite terve jala seisma jääma. Patsient on sel hetkel õhus õhus. Käed peaksid puhkema toolil. Täitmise aeg - 5-10 sekundit.

Soovitav on teostada harjutusi nii palju kui võimalik ilma haavatavate liigeste ülekoormata.

Vastunäidustused

Tuleb meeles pidada, et puusaliigese osteoartriidi korral ei ole võimlemisvõimalusi alati võimalik teha.

Kui haiguse esialgse faasi ja retseptsiooni staadiumis kõik patoloogilised astmed on terapeutilise ravikuuri lahutamatu osa, siis kui põletikuline protsess süveneb, toovad nad kasu asemel kahju.

Samuti on teatud haiguste esinemisel vastunäidustused. Neist tuleks nimetada:

  • jäseme vigastused;
  • onkoloogilised protsessid;
  • insuldi oht, südameatakk.

Lisaks, võttes arvesse kõiki terapeutilise võimlemise positiivseid omadusi, on vajalik alustada klasside kasutamist ainult pärast konsulteerimist arstiga ja kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all.

Koksartroosi ravis on võimatu ülehinnata terapeutilise võimlemise tähtsust. Lihaste tugevdamine ja liigeste vereringe parandamine aitab kaasa kõhre kudede kudede regeneratiivsetele protsessidele ja tagastab need kehalisele aktiivsusele.

Kuid me ei tohi unustada, et see on üks integreeritud lähenemisviisi osadest terapeutilises suunas, mis koosneb professionaalselt valitud meetoditest, mille kogenud arst vabastab haigusest.

Koksartroosi harjutused: video ja soovitused

Kaksartroos on tõeline katastroof vanas eas, kuna anküloos (reieluu pea täielik haardumine haavandiga) põhjustab puude - patsient peab liikuma kargud või ratastoolis. Loomulikult on vaja sellist finaali vältida. Aga mida teha, kui ravimid põhjustavad ainult ajutist valu, kuid koksartroos ise edasi areneb, mille tulemuseks on täielikult hüalakõhre ja TBS-i deformeerumine? Väljapääs võib olla harjutused puusaliigese artroosiga.

Harjutused puusaliigese artroosile

Sellel meetodil patsiendi lülisamba ja liigeste ravimiseks on hümnstantsus kineetikapraan (liikumisravi)

Artriidi deformeerivat toimet kaasneb alati valu, mille tõttu patsient, kes püüab vältida valulikku sümptomit, leevendab liigesepõletikku. Seda väljendatakse lõtvas ja soovis võtta seisukoha, milles valu on minimaalne.

Tõsise perioodi jooksul on sellised instinktiivsed soove õigustatud, kuid kui te jätkate ja jätkuvalt oma õlgu, küünarliigese, vaagna või jalgade varu, siis see viib

  • kontraktuuride areng (sidemete ja lihaste lühenemine)
  • lülisamba ja jäsemete kõverus
  • deformatsioonid ja liigesjäikus
  • lihaste atroofia

Ja valu samal ajal ei lähe kuhugi ja vastupidi üha rohkem piinavad iga uue rünnakuga. Väljuge vaid igapäevaselt läbimõeldud terapeutilistest harjutustest.

Koksartroosi füüsiline ravi tuleks nimetada artroosi valdkonnas pädev spetsialist, muidu ei pruugi see põhjustada midagi.

Sellisel juhul on ravi teraapia efektiivne.

Miks teid ei tohiks harjutada terapeutilise videoga?

  • Internetis antakse ainult üldisi harjutusi, mis on profülaktika eesmärgil lubatud, kuid need ei pruugi sobida iga artroosi korral:
    Artriidi deformeerumine, nagu teate, võib olla kolm kraadi ja erinevad erinevate sümptomite ja kliiniliste tunnuste poolest.
  • Artroosi hilisemas staadiumis (koos moodustunud osteofüütidega) tekkiva liigese tekkimine võib vajada mehaanilist teraapiat - mehaanilise vibratsiooni abil liigese mõju
    • massaaž
    • vibrovakuum-teraapia
    • ekstrakorporaalne šokk-laineteraapia (ESWT)
    • fonophoresis ja muud meetodid

  • Kombineeritud ravi mehaanilise ja manuaalse teraapiaga, kasutades Dimeksidiumi, Bishofiti või meditsiinilise sapi kompresseid, osutub koksartroosi ravil väga tõhusaks.
  • Tulemuse saavutamiseks peate pika aja jooksul igapäevaseid harjutusi koos ülaltoodud meetoditega kombineerima ja see on võimalik ainult range meditsiinilise järelevalve all.

Asjaolu, et arhelus on arutluse ravimisel kõige vähem oluline. Peame tegema mõningaid harjutusi ja valu ületamist.

Paljud võtavad ennast kahtlemata liiga sõna otseses mõttes ja hakkavad mõtlemata koormama suurt puusaliiget, harjutama lõputult või kükitama.

See on viga.

Peate laadima ainult ise (vabatahtlike otsuste mõttes) ja mõned lihasrühmad, kuid mitte mingil juhul valulik, peaaegu liikuv ühendus, vastasel korral ei pruugi see lihtsalt koormust taluda ja puruneda

Video: Liigeste kasulik võimlemine (dr Evdokimenko)

Millised harjutused on vajalik koksartroosi korral?

Niisiis, millist harjutust on vaja puusaliigeste koksartroosiks?

  • Koksartroosi ägenemise ajal ja mitteaktiivse TBS-i klasside alguses, kui iga liikumine põhjustab teravat valu, tehakse staatilisi harjutusi: puusaliiges jääb seisma.
  • Harjutused peaksid eemaldama liigendpinna aksiaalset vertikaalset koormust ja lamama või istuma.
  • Kui harjutus on pärast selle lõpetamist põhjustanud valu tugevnemist, tuleb see kohe katkestada.

Vastunäidustused

Te ei saa teostada kompleksset kehalõpetust ja mehaanoteraapiat:

  • Krooniliste haiguste ägenemise ajal
  • Kohe pärast vigastust või operatsiooni
  • Pärast insult või südameatakk
  • Kõrgendatud vererõhu ja intrakraniaalse rõhu korral
  • Tromboflebiidi ja aneurüsmidega
  • Troofiliste haavanditega ja lohutustega
  • Menstruatsiooniperioodil
  • Raseduse lõpus

Staatiline võimlemine koos koksartroosiga

Esimene treening

  • Lamades põrandal, tõsta sirgjoont jalga väikesele kõrgusele, samal ajal vajutage vaagile ja kõhule põrandale
  • Hoidke jalg umbes pool minutit, seejärel langetage see ja puhke pisut.
  • Korrake harjutust teise jalaga.
  • Tehke sama harjutus, kuid kiirendades seda: hoia jalg paar sekundit
  • Korda iga jalga kümme korda
  • Kõik liikumised tehakse reieluu ja sääreluu lihaste jõupingutustega.
  • Mõlema jalaga koormus peaks olema sama.

Teine treening

Seda tehakse samal viisil, ainus erinevus on see, et jalg on põlvega painutatud õige nurga all.

Kolmas treening

Sobib tugevatele patsientidele: kui te arvate, et te ei saa seda endale lubada, ärge seda paremaks teha.

  • Me liigume maos, jalad sirgendatakse, käed vabalt valitsevad mööda keha
  • Tõsta jalgu põranda kohal umbes 15 cm võrra
  • Me hoiame neid nii paariks sekundiks, siis sujuvalt liigume neid ja aeglane neid tagasi kokku viia.
  • Selliste liikumiste summa on kuni 10 korda.

Neljas treening

Tehtud lamades oma küljel:

  • Me paneme paremale küljele ja painutage parema jala alla
  • Vasak sirge, tõstke ja hoidke nurga all 45 ˚ kuni kolmekümne sekundiga
  • Jalaliha langetamine, lõdvestumine ja teise harjutuse teostamine.

Viies treening

Seda tehakse samal viisil, kuid hoides jalgu, tuleb see kõigepealt jalg välja tõmmata, seejärel sissepoole, ilma põlve tõmmatud jalgade painutamata

Täpsemalt: Dr Evdokimenko koduleheküljel.

Harvendusravi koksartroosi korral remissioonil

Remissiooni korral (haiguse ajutine taandumine) on oluline, et lõõgastuda ja säilitada liigese liikuvus lihtsate harjutuste abil. Kui te neid pidevalt teete, on CHD valu palju väiksem, kaob puusa- ja lihasevalu lihaste atroofia oht.

  1. Lamades seljal, painutage oma põlvi, tõstke oma jalad nii tihedalt kui võimalik tualete külge - laiendage oma põlvi ja tasandage uuesti, tõstmata jalad põrandast - korrigeerige liikumist 10-15 korda, suurendades amplituudi
  2. Hoides horisontaalset asendit, tõstke sirgjooneline jalg nii kõrgele kui võimalik.
    Langetage aeglaselt jala ja korrake seda teise jalaga.
  3. Samast positsioonist teeme pendli liikumise sirgjoonelise jalaga küljelt küljele.
  4. Komplitseeritud versioon - ristliikumine mõlema jalaga
  5. Võite liikuda üles ja alla ühe või mõlema jalaga.
  6. Harjutus "Bike" - nähtamatute rataste jalgade pöörlemine
    Märkus. See on TBS-i jaoks väga dünaamiline ülesanne. Paljud arstid ei soovita seda koksartroosi hilises staadiumis.
  7. Lamades seljal oma jalgadega painutatud põlvedel, tõstke oma vaagnat ja liigutage oma jalad tõmmates sujuvalt edasi paremale ja seejärel vasakule
    Tehke 10 sellist kiiget
  8. Istuge istumisasendis toolil, lükake edasi ja puudutage oma jalgu oma käeulatuses.
  9. Istuge põrandale, et jalad laiad
    Pikendage oma käed ja laskuge ettepoole, muidu jõudke oma varbad vasakule, siis parem jalg.
  10. Istudes otse põrandale, kus jalad sirgendatakse ja ühendatakse, me kallutame ja kinni jalgu meie kätega.

Koksartroosi ennetamine (mitte varemeteks)

Järgmised harjutused ei ole soovitatavad nõrkadele, väljaõppeta inimestele ja kolmanda astme deformeeriva artroosiga inimestele.

  • Kallutage maha (põlved põrandale, istmikudel toetuvad kontsad)
  • Proovige aeglaselt istuda vasakule reiele, venitada, et tasakaalustada kätt edasi ja küljelt
  • Seejärel, käsi abita, proovige naasta algasendisse.
  • Kui ei, siis jälgi oma vasaku käega põrandat.
  • Korda sama õigust.

Mõne aja pärast saadakse igapäevane treening ilma käte abita.

Rullid ühelt teisele vasakult ja paremalt:

  • Asetage paremal jalal rõhuasetus ja võtke külg küljelt vasakule küljele, painutage seda ja hoidke jalg kogu põrandal
  • Me liigume oma käsi külje poole ja sujuvalt liigutame meie torsot vasakule, painutades vasakut jalga ja sirutades paremale
  • Seega pannakse rõhk vasakule jalale ja õige on nüüd laiendatud küljele.
  • Korrake mitu korda

Loomulikult oleks pidanud meeles pidama neid kehalise haridusega seotud harjumusi. Ja kujutan ette, võiksime neid läbi viia ilma meie käte abita. Kui nüüd osutub keegi võimu kaugemale, räägib see nõrkusest ja atroofeerunud lihastest.

Ja kui me teeksime sellist võimlemist kogu meie elu, siis puusaliigese artroos poleks tõenäoliselt tekkinud.

Video: Võitlemine artriidiga joogaga