Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus meetod võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Selle meetodi aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Paljudel juhtudel on see turse, mis põhjustab valu ilmnemist. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks on see jõusaal vajalik?

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Sellepärast võib Bubnovski terapeutilist võimlemist kasutada nii ravi- kui ka profülaktiliseks eesmärgil, et vältida selgroo ja liigeste haigusi.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Kuid te ei tohiks hommikul hüpata voodist välja, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  • Harjutus 1. Lülitage selja sisse, venitage käed mööda keha ja kergitage oma jalgu. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  • Harjutus 2. Samal positsioonil teevad ja levivad oma jalad, püüdes pöialt pöialt viga siduda.
  • Harjutus 3. Kas jalad pöörlevad vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  • Harjutus 4. Suruge oma varbad nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  • 5. treenimine põlvede jaoks. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  • Harjutus 6 puusaliigeste jaoks. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  • Harjutus 7. Põlvedele painutada ja jalad kergelt levitada, pane oma käed külgedele alla oma peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  • Harjutus 8. Kõhukinnisust põdevatel inimestel, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik.
    Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  • Harjutus 9. Langetage jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  • Harjutus 10. Lihased ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, vajutage oma jalgu voodisse ja lase käsi maha. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  • Harjutus 1. Esimeseks harjutusks põlvitage, hingake, tõstke oma käed teie ette üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  • Harjutus 2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõhtule. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  • Harjutus 3. Pöörake selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  • 4. harjutus. Alles jääge selja taga, venitage oma käed küljele, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  • Harjutus 5. Lamades, jalutage, kallutage põlvi, tõstke jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  • Harjutus 6. Lülitage paremal külg, ärge oma jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  • Harjutus 7. Korrake treeningut 5 ja seejärel lülitage vasak külg ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  • Harjutus 8. Tõuske kõik nelja püsti, tõstke jalad põrandast välja ja ühendage need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  • Harjutus 9. Still seisad kõikidel neljajalal ja jalad langevad edasi, sirge edasi, nagu oleksid kõhuga valetatud. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Komplekssed harjutused Bubnovsky'l lülisambahaiguste ravis

Lülisamba, luude ja liigeste seisundi parandamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Võimlemine Bubnovsky - üks kompleks, mis ühendab endas parimaid maailma meetodeid lülisamba ja liigestega seotud probleemide lahendamiseks. Täna on see ainulaadne tehnika üks tõhusamaid.

Mõni sõna meetodi kohta

Sergei M. Bubnovsky - alternatiivse suuna toetaja neuroloogias ja ortopeedias MD. Tema arvates piisab isiku siseresistidest luu- ja lihaskonna krooniliste haiguste raviks. Selliste probleemide eemaldamiseks peate mõistma oma keha ja arendama seda pidevalt. See on tehnika orientatsioon, mis eristab seda lihas-skeleti süsteemi häirete teistest meetoditest, mis eelistavad ravimi kasutamist. Võimlemine Bubnovsky tuntud kogu maailmas ja väga populaarne.

Bubnovski peamine kasu on kinesterraapia kontseptsiooni väljatöötamine. See meetod tugineb tema terapeutilisele võimlemisele. Kinesteraapia tähendab sõna otseses mõttes liikumist ja ravi. See on füsioteraapia vorm, mille eesmärgiks on konkreetse terapeutilise tulemuse saavutamine spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. Kinesteraapia on saanud tõeliseks avastuseks kogu meditsiini maailmale, sest see on tõestanud tervenemisõppuste efektiivsust praktikas. See võimaldab teil täielikult ravida luu- ja lihaskonna haigusi ilma meditsiiniliste ravimiteta.

Uuringud ortopeedia ja neuroloogia valdkonnas võimaldasid arstil luua hulgaliselt multifunktsionaalseid meditsiinilisi simulaatoreid Bubnovsky (MTB). Nende jaoks loodi korrektsete harjutuste süsteem, mis võimaldab leevendada põletikku ja teravaid valu, samuti taastada lihaste toonust. Arsti suur väärtus on see, et simulaatorid ja nende harjutuste süsteem on täiesti ohutu ja sobilik laste ja eakate raviks.

Bubnovsky omab müofastsiaalse diagnoosi arengut. See diagnoosimeetod võimaldab teil tuvastada paljusid varjatud haigusi, kõrvaldada vigu diagnoosides, määrata patsiendi valu ja probleemsete piirkondade allikat.

Arst kontrollis kõiki enda arenguid. Olles veendunud nende efektiivsuses ja turvalisuses, sai Bubnovsky mitte ainult tegelema selgroo, luude ja liigeste haiguste raviga, vaid ka kehavigastuste tekitanud patsientide rehabilitatsiooniga, luude ja lihase süsteemi kaasasündinud defektidega tehtud selgroo ja liigeste operatsioonidel.

Praegu on Bubnovski programmis tegutsevad üle 100 keskuse nii Venemaal kui ka välismaal. Vastuvõtt kõigis neist toimub juhtivate ortopeedide ja neuroloogide poolt.

Kasutades selja- ja liigesvalu meetodit

Bubnovski arvates võetav võimekus arvestab iga patsiendi iseärasusi, seetõttu on terapeutiliste harjutuste programm tehtud rangelt isiklikult.

Diagnostika selgitamiseks selgitage välja valu allikas ja olemus, esimene asi, mida patsient saadab müofastsiaalsele diagnoosile ja mille tulemuseks on võimlemisrada. Diagnostilised tulemused on koostatud nii, et iga patsient ilma abita ei saa neid mõista.

Selja, luude ja liigeste haiguste ravimiseks on vajalikud järgmised tingimused:

  1. 1 vastunäidustuste puudumine. Vaatamata simulaatorite ja harjutuste täielikule ohutusele ei tohi me unustada, et ravi vajab piisavalt füüsilist tegevust. Aktiivne harjutus on vastunäidustatud vähki põdevatele inimestele, palavik, verejooksu oht. Enne ravi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
  2. 2 Tõsine suhtumine tööle. Algajatele mõeldud Bubnovski kompleks võib tunduda liiga rangelt, kuid see vajab ravi. Patsient peab mõistma, et ta peab mitte ainult järgima kogu arsti määratud režiimi, vaid ka oskama õiget hingamistehnikat. Režiimi katkestamine on võimatu, sest kogu ravi tõhusus sõltub sellest.

Aeglase liikumise efekti vastuvõtmine. Keha taastumine ja taastumine võtab aega. Võimlemine algajatele ei anna lühikese ajaga uimastamist. Süsteemne ja õige harjutus võimaldab kehal järk-järgult taastuda. Sa pead olema kannatlik ja häälestama tulemusega. Spordisaalis regulaarselt osalemiseks saab positiivset dünaamikat saavutada 12 sessioonis, mis sisalduvad standardse ravi käigus. Üks õppetund aega võtab 1 kuni 1,5 tundi.

  1. 1 Patsiendi usaldusmeetod. Asjaolu, et Bubnovski võimlemine suudab hakkama haigusega ilma narkootikumide abita, arvavad paljud, et see on raske. Ravi mõju suurendamiseks on vaja aktsepteerida tõsiasja, et inimkeha omab võimsaid ja universaalseid ressursse. Kasulik on küsida meditsiinikeskustes kättesaadavat statistikat. Bubnovski kompleks on aidanud tuhandetel inimestel oma tervist taastada.

Lülisamba võimlemine

Ravi raames isiklike programmide väljatöötamine võimaldab patsientidel organismi biokeemilisi protsesse normaliseerida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Vereliblede parandamine intervertebraalses ketas, lihastes ja sidudes aitab taastada nende jõudlust. Lisaks sellele võib ravi tulemuste põhjal jälgida vahepealsete kõri järkjärgulist vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Kinesteraapia on suurepärane alternatiiv kirurgiale.

Kui skolioos mõjutab selgroogu, põhineb ravi selja lihaste normaalse funktsiooni taastamisel. Nende lihaste toon on vajalik, sest need toetavad selgroogu õiges asendis. Lülisamba lihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine on väga kasulik neile lastele, kes pole lihase korsetti veel täielikult moodustanud.

Ravi etappid

See meetod on keeruline ja järkjärguline. Bubnovski süsteemi esimesed klassid põhinevad patsiendi õpetamisel igale harjutusele vastava õige tehnika kasutamisele. Kogu ravi tulemus sõltub sellest. Arst jälgib pidevalt klasside tulemusi ja kohandab programmi nende alusel.

Süsteemis saab eristada ravi peamisi etappe:

  1. 1 ülevaatus Sellel etapil võtab arst arvesse varasemate uuringute tulemusi. Väljavõtted, meditsiinilised andmed, testi tulemused - kõik see huvitab arst, nii et peate võtma kõik olemasolevad dokumendid teiega.
  2. 2 Myofascial diagnoos viiakse läbi pärast arstiga konsulteerimist. Selle tulemustel on otsustav roll raviprogrammi valimisel.
  3. 3 Rehabilitatsiooni simulaatorite testimine. Katsesessioonide etapis on vaja spordirõivaid. Siin valitakse lõpuks välja vajalikud harjutused, määratud tundide sagedus ja individuaalne raviprogramm.
  4. 4 Otsene töötlus. Programmi koostamisel on patsiendi iseseisev õppimine. Kõik simulaatorid asuvad spetsiaalselt varustatud saalides. Arst ja õpetaja jälgivad iga harjutuse õigsust ja korvavad valesid tegevusi. Lisaks jälgivad nad alati klassi ajal patsiendi seisundit.
  5. 5 soovitusetapp. Pärast kursuse või mitut ravikuuri lõpetamist esitab arst soovituste nimekirja, mis sisaldab kohustuslikke harjutusi ja mitut spetsiaalset harjutust eneseteostuseks.

Otsene ravi toimub meditsiinikeskuste saalides. Mõnedel patsientidel on lisaks välja kirjutatud terapeutilised harjutused, mida saab teha kodus, toidus, tervendavannides jne.

Ravi eelised ja puudused

Hoolimata asjaolust, et võimlemine Bubnovsky on end juba väga tõhusaks alternatiiviks, on sellel mitmeid puudusi:

  1. 1 Regioonide korraldamine võib paljudele patsientidele hirmutada. Ravi peab toimuma arsti täieliku järelevalve all. Patsient peab osalema klassides vastavalt kehtestatud režiimile, vältides töölt puudumist. Samuti on vaja mitmeid täiendavaid soovitusi. Saali töö peaks olema kõrge kvaliteediga.
  2. 2 Järk-järguline toime ja sõltuvus ajast. Kompleks on mõeldud keha järkjärguliseks kohanemiseks stressi ja taastumisega, seetõttu ei tohiks kiiret tulemust oodata.

Kuid arst ise usub, et kvaliteetne taastumine pikema aja jooksul annab palju efektiivsema tulemuse kui närvisüsteemi blokeerivate kemikaalide ilusat taastumist.

Bubnovski meetodi eeliste arv ületab märkimisväärselt ebasoodsate tingimuste hulka. Eeliste hulgas on:

  1. 1 mitmekülgsus. Võimlemist saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste raviks, vaid ka vigastuste, operatsioonide jms ülesannete taastamiseks.
  2. 2 Patendi olemasolu. 90-ndate alguses registreeriti kinesteraapia ametlikult, nii et te ei peaks muretsema lubade olemasolu pärast.
  3. 3 Turvalisus. Kõik simulaatorid ja harjutused on täiesti ohutud, neid saab rakendada erinevate vanuserühmade patsientidel ja tervislikel tingimustel. Lisaks on kemikaalide ja operatsioonide tagasilükkamisel positiivne mõju tervisele.
  4. 4 Puuduvad piirangud metoodika rakendamisel nii vanuse kui ka soo jaoks.
  5. 5 Pikaajaline profülaktika. Regulaarne ravi vähendab haiguse riski, suurendab keha üldist toonust. Paljusid harjutusi saab teha kodus.
  6. 6 Ilu efekt. Lihas-skeleti süsteemile keskendudes on võimlemine positiivne kõigile keha süsteemidele, suurendades immuunsust ja lihaste toonust. Harjutuste kompleks on tõhus ka ülekaalulisuse vastu võitlemisel.

Harjutuste süsteem, mis vähendab valu

Kui seljaajus on valu, peate oma selja lihaseid lõõgastuma. Te saate seda teha, järgides välja pakutud harjutuste süsteemi:

  1. 1 Lõõgastav seljaosa - teil on vaja saada kõik nelinurksed ja lõõgastuda kõik seljaajalised lihased.
  2. 2 Tagakülg - kõikidel neljandikel on teil vaja painutada ja painutada selga sujuvalt. On vaja sisse hingata, ja läbipaine - väljahingamisel. Harjutust tuleb läbi viia 20 korda.
  3. 3 Pöördeetapp viiakse läbi kõigil neljas. Esmalt peate istuma vasakul jalgadel, tõmmake paremale. Vasak käsi laienes edasi. Liigutades tuleb jalad ja käed vahetada, vältides ootamatuid liikumisi. Käivita 20 korda.
  4. 4 Veritsus. Esiteks peate seisma põlvedel ja peopesades. Kere tõmmatakse nii kaugele kui võimalik, tugi on säilinud. Ärge lubage nimmepiirkonnas kukkumist.
  5. 5 venitus. Algpositsioon on sarnane eelmisega. Väljahingamisel on käed küünarnukis painutatud, keha langevad võimalikult põranda lähedal, sisse hingates. Nüüd, kui te välja hinga, on teie käed sirgjoonelised ja vaagen langeb teie kontsadele. Sellisel juhul on vöö ületatud. 5-6 kordust harjutusest piisab.
  6. 6 Kõhupõletuse väljaheide Peate valetama oma selga, painutama oma jalgu põlvedes ja panema oma käed oma peaga. Proovid tuleb suruda rinnale. Väljahingamisel on keha painutatud, on soovitav põlvede küünarnukid puudutada. Harjutuse läbiviimisel peaks kõhu lihastes olema põletustunne.
  7. 7 Vaagna tõusmine. Seda tehakse selja taga, põlvedel painutatud jalgadega. Käsi tuleb asetada mööda keha. Väljaheites on vaag üles tõstetud nii kõrgele kui võimalik ja sissehingamise ajal on vaja alandada seda algsesse asendisse. Te peate tegema harjutust 10 kuni 30 korda.

Pärast harjutuste tegemist kaob selgroo valu. Selja ja seljaosa lõõgastuvad, tugevdavad selja ja vaagna lihaseid. Harjutusi saab teha kodus, mis on väga mugav. Regulaarne harjutus aitab valu pikka aega vabaneda.

Lihas-skeleti süsteemide patoloogiate haiguste tõhus ravi - Bubnovski ühine võimlemine: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Umbes tuntud võimlemisest Bubnovsky liigeste ja selgroo kohta kuulis paljusid patsiente, kes kannatavad luu-lihaste süsteemi patoloogiate all. Revolutsiooniline tehnika on võimalus taastada mobiilsus skeleti problemaatilistele osadele, et vabaneda valu ja ebamugavustundest.

Dr Bubnovsky S.M. usub liikumise paranemisvõimsusse, edendab aktiivset elustiili, hoolimata luu- ja lihaskonna haiguste esinemisest. Patsiendid, kes on kogenud spetsiaalsete harjutuste mõju Bubnovski süsteemile, nõustuvad avaldusega: "liikumine äratab keha siseressursse, aitab haiguse vastu võitlemisel".

Eripärad

Tuntud vene arsti ainulaadne tehnika on soovitatav patsientidele, kellel on pidev valu, liigutuste jäikus. Igapäevaste asjade juurde naasmine aitab täiesti taastuda, aitab teil endaga kaasa minna. Regulaarse kasutusega kohanduv võimlemine näitab positiivseid tulemusi paljude patoloogiate korral liigestes ja selgroogades.

Eksperdid usuvad: Bubnovski meetod on äärmuslik rehabilitatsioon, tänu millele on tuhanded inimesed taastanud tervise lülisamba ja liigesed. Füüsilise aktiivsuse edukaks taastamiseks, valu leevendamiseks peab patsient uskuma liikumisvõimesse, olema regulaarselt kaasatud sooviga. Järk-järgult koormusele harjuvad liigesed ja selgroolüli, taastatakse kahjustatud piirkondade funktsionaalsus.

Tehnika tunnused:

  • skeleti erinevatesse osadesse kavandatud komplekssed taastusraviõpetused;
  • Kasutatakse kinesteraapi meetodit. Tulemuseks on tugev lihaste korsett, suurenenud seljaaju paindlikkus, kahjustatud seljaaju funktsiooni taastamine;
  • koolitusprogramm, mida arst arendab individuaalselt;
  • enne klasside algust viiakse läbi müosfatsiatiivne diagnoos. Uuringu eesmärk on tuvastada destruktiivsete protsesside keskendumine;
  • esimesel etapil on oluline valu sündroom eemaldada, siis - mine adaptiivsetele harjutustele;
  • põhiprintsiibid: korrektne hingamine, koormuse järkjärguline suurenemine, täpne treeneri liikumiste kordamine;
  • klasside ajal töötatakse välja teine ​​lihasgrupp - alates kaelast kuni kõhuõõne ja jalgade külge;
  • See meetod tagab kindla lihasrühma pinge ja lõdvestumise. Järk-järgult muutub lihaste korsett tugevamaks, lülisamba liigne koormus väheneb;
  • klassid vajavad täielikku mõju, keha erinevate osade maksimaalne osalus;
  • Dr Bubnovsky pakub erinevaid harjutusi kaela, selja ja liigeste ülemise ja alaosa;
  • mõnes liigespatoloogias kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid;
  • Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele toimub kodus, keerulisi harjutusi võib teostada ainult arsti järelevalve all.

Kasu

Regulaarne võimlemine täidab mitmeid ülesandeid:

  • areneb, tugevdab lihaste korsetti;
  • leevendab pinget selgroosis ja liigeses;
  • normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerib vererõhu indikaatoreid;
  • parandab probleemsetes elundites verevarustust;
  • kiirendab taastumist;
  • vähendab valu mõjutatud piirkonnas;
  • annab patsiendile lootuse taastuda, usaldab tema võimeid.

Pärast klasside te tunnete mitte ainult füüsilist stressi, väsimust, vaid ka rahulolu tulemustega. Bubnovsky kompleks näitas efektiivsust selja, liigeste, emakakaela piirkonnas ja vaagnapiirkonna probleemides.

Lisateave kodade õla liigese artroosi kohta iseloomulike sümptomite ja ravivõimaluste kohta.

Kuidas ravida põlveliigese eesmist ristsideme limaskest? Sellel aadressil on kirjeldatud tõhusaid meetodeid.

Näidustused

Taastusravi meetodit kasutatakse järgmistel juhtudel:

  • istuv eluviis;
  • rasedusaeg;
  • kahju hüvitamine;
  • seljavalu (alles pärast põhjuse väljaselgitamist, ortopeedilise kirurgi loa saamine);
  • soola sadestumine, liigese jäikus pärast ärkamist;
  • taastusravi periood luu-lihaskonna haigustes;
  • 40-aastane ja vanem;
  • kes töötavad pikka aega ametialaste ülesannete täitmisel arvutiga istuval viisil.

Vastunäidustused

Klassid peaksid läbi viima kogenud spetsialist, kes on põhjalikult uurinud originaali meetodit. Oluline on arvestada piirangutega, et mitte kahjustada liigesid ja selgroogu.

Kohanemisvõimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • kroonilise iseloomuga patoloogiliste protsessidega;
  • vereringesüsteemi probleemidega;
  • onkatooloogiaga patsientidel;
  • temperatuuri tõusuga;
  • akuutse põletiku korral kahjustatud kudedes.

Ravivõimlemine algajatele

Harjutused sobivad igas vanuses inimestele, lastele, rasedatele, isegi 60 aasta pärast. Rehabilitatsioonitehnoloogia üks eeliseid on osalemine suuremõõtmeliste lihaste koolitamisel. Töötatakse välja kaela ja jalgade osad.

Oluline on keha soojeneda: alles pärast sissejuhatavat osa saate teha spetsiaalseid harjutusi. Oluline on vähendada probleemsete piirkondade valu, valmistada kehas stressi.

Harjutuse põhiparameetrid:

  • venitamine;
  • käte, jalgade, sõrmede ja varbade areng;
  • vaagnapiirkonna areng;
  • kõhu lihaste, selja ja kaela tugevdamine.

Kompleks sisaldab mõnda populaarsetest qigongi jõusaalist koosnevatest elementidest. Kõigi lihaskorseti osade koormuse optimaalne kombinatsioon annab suurepärase tulemuse paljude liigespatoloogiate ravis. Pärast 3-4-kuust regulaarset treeningut suureneb kõhrkoe elastsus, ilmub kerge käiesõit, liigeste jäikus kaob (langeb) hommikul, pärast püsivat või istuvat asendit pikka aega.

Lisateave taastusravi kohta pärast puusa asendamist kodus.

Sellel leheküljel on kirjutatud küünarliigese meditsiinilise epikondüliidi ravimeetodid.

Järgige linki http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lugege läbi brachiaalse plexiidi plexiidi iseloomulikud tunnused ja teraapia.

Pidage meeles 5 olulist reeglit:

  • klassid toimuvad poolteist tundi pärast sööki, hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Vahetult pärast ärkamist peate venitada lihaseid, soojendama keha, intensiivsed koormused ei ole kasulikud;
  • õige hingamine on kõrgtehnoloogiliste harjutuste eeltingimus;
  • klassi ajal pöörake rahulikku muusikat, mis kõlab positiivseks;
  • Koolituse eesmärk on parandada keha, mitte lihaste ülesehitamist. Regulaarsete harjutustega kaotab ülekaal kaalu, keha muutub õhukeseks, sobib, kuid on vale kutsuda meetodit "võimlemine kaalulangusena";
  • Järjepidevalt komplitseerib inseneri koostatud kompleks. Lisage uusi harjutusi ükshaaval ühe klassi kohta, ärge liigutage oma lihaseid üle.

Basic harjutused võimlemine Bubnovsky:

  • lihaste venitamine. Algasend - põlvedel, peopesal põrandal, tõmmake parem jalg pingutustega tagasi, samal ajal peate istuma vasakul jalal. Oluline on tõmmata püksi nii kõvasti kui võimalik. Muutke oma jäsemeid, tõmmake vasak jalg tagasi. Korda vasakule ja paremale jala 20 korda;
  • lõõgastus, "pehme" tagasiminek. Lähtekoht on sama. Ärge tõstke oma jalgu põrandast välja, painutage selga sujuvalt, seejärel painutage hästi. Tehke 20 sagsi ja väljaulatuvad selga;
  • nõlvadel. Lähteasend, nagu treeningu numbrid 1 ja 2. Suurendage keha ettepoole, nimmepiirkonnas, ärge painutage. Hoidke tasakaalu, käituge hoolikalt, et mitte langeda. Tehke 7-8 edasi-tagasi kõverad;
  • poolsild Alustades positsioon - lamades seljal, venitage mõlemad käed mööda keha, peopesa pressitakse, et vaipa. Sisse hingake, tõstke vaagen nii palju kui võimalik, hoidke 5-6 sekundit, laske vaagnal samal ajal välja hingata. Korduste arv - 15-20;
  • Selja lihaste venitus. Alustades positsioonist - istudes kõigil neljas. Inhaleerides, painutage küünarnukid, vajutage põrandale. Lükake õhk, venitage oma käed, istuge oma kontsadele. Korruste arv - 6 korda.

Video õpetused

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus annab ülevaate rehabilitatsioonitehnikast. Vaadake mõningaid videojuhiseid: saate aru, kuidas korralikult soojeneda, põhikomplekti õppused algajatele.

Hommikune võimlemine

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovski meetodile

Põlveliigese harjutused

Kaela võimlemine

Meeldib see artikkel? Telli saidi värskendused RSS-i kaudu või püsiühenduses Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter või Google Plus.

Bubnovski ühine võimlemine on konkreetne ja oluline eelis. Tervisetreenide kompleks kodus harjutamiseks

Bubnovski ühine võimlemine on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärgiks on motoorsete funktsioonide taastamine, valu sümptomite kõrvaldamine ja keha üldine taastumine. Selle asutaja, professor, arstiteaduse doktor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky teab esmajärjekorras, mida tähendab ainult ratastoolist. Olles jõudnud kohutavasse õnnetusse, suutis endine arst, hoolimata pettumust valmistavatest prognoosidest, tänu oma ainulaadsele tehnikale täieõiguslikule elule tagasi pöörduda.

Bubnovski liigesvõimlemine: vastunäidustused ja soovitused selle rakendamiseks

Bubnovski ühisel võimlemisel on mitmeid piiranguid, mida ei saa kuidagi ignoreerida. Selline koolitus on vastunäidustatud:

  • põletamata vigastustega (luumurrud, rebenenud sidemed jne);
  • viimastel operatsioonidel;
  • neuroloogiliste häiretega (eriti epilepsiaga seotud kalduvus);
  • onkoloogiliste haiguste korral;
  • kellel on märkimisväärne insult või südameinfarkt;
  • krooniliste haiguste ägenemise ajal;
  • kõrgema temperatuuri juuresolekul;
  • akuutse põletikulise protsessi käigus kahjustatud liigeses.

Selleks, et klassid saaksid tõelist kasu ja ei kahjustaks tervist, on väga oluline järgida järgmisi olulisi eeskirju.

  1. Iga treeningu alguses peaks eelnema kerge 5-minutiline soojendus, mille käigus soojendatakse kõiki lihasrühmi - sõna otseses mõttes kaelast kuni kontsadeni.
  2. On vaja alustada klassi mitte varem kui 1,5 tundi pärast sööki, samuti paar tundi enne magamaminekut.
  3. Koolituse käigus juua nii palju vett kui võimalik - vähemalt 1,5 liitrit.
  4. Positiivse mõju saavutamiseks peaks koolitus olema korrektne.
  5. Pidage meeles, et teie treeningute põhieesmärk on keha parendamine, mitte täiuslik proportsioonide läbiviimine. Seetõttu ei tohi olla liiga innukas. Kõik liikumised tuleb läbi viia mõõdukas tempos, järk-järgult suurendada koormust ja lisada iga uue õppetükiga uus element. Minimaalne korduste arv iga treeningu jaoks on vähemalt 10.
  6. Bubnovski ühine võimlemine hõlmab spetsiaalsete simulaatorite kasutamist, mille töö toimub professionaalsete treenerite rangelt juhtimisel. Kui teete kodus, siis on parem hoiduda täiendavate spordivahendite kasutamisest.
  7. Ärge unustage hingamist - see peab olema sujuv, sügav, läbi aegade liikumistega.
  8. Kui teil tekib valu kahjustatud liigeses piirkonnas, on vaja vähendada korduste arvu ja liikumiste amplituudi ning sümptomite pikaajalise säilimise korral on parem seda harjutust täielikult loobuda või asendada see teisega.
  9. Meeldiv ja kasulik abi koolituse ajal on rahulik muusika, mis häälestub positiivselt.
  10. Pärast treeningut ei pea te kohe alustama majapidamistöid ega kiirustama puuduvate kalorite täitmist. Esimene samm on hingamise taastamine ja südametegevuse stabiliseerimine. Selleks saate teha paar lihtsat hingamisõpetust.
  11. Seansi lõpus on kasulik võtta jaheda dušši ja seejärel hõõruda kahjustatud liigeste pinda pehme ja kuiva rätikuga.

Olulised eelised on Bubnovski ühine võimlemine

Bubnovski ühisturul on sarnaste meetoditega võrreldes mitmeid vaieldavaid eeliseid. Siin on kõige olulisemad neist.

  • Suurenenud lihaste toon suurendab verevoolu kahjustatud liigesesse, mille tulemusena paraneb nende liikuvus. Vaid mõnel istungjärgul kaovad jämesuse ja tuimushood, eriti ägeda ilmutuse pärast ärkamist.
  • Valulümptomeid vähendatakse, sealhulgas krooniliste liigesehaiguste ägenemise ajal.
  • Eedemad kõrvaldatakse, tänu millele muutub keha sileemaks ja sobilikuks.
  • Liigeste koormus on säästlik, mille tagajärjel haiguste vigastamise ja kordumise tõenäosus on täielikult välistatud.
  • Kõik harjutused on väga lihtsad ja sobivad erinevate vanuserühmade inimestele. Enamik neist ei pea kasutama spetsiaalseid spordivahendeid ja seetõttu on neid kerge teha kodus.
  • Kogu harjutuste kogumiseks kulub kuni 1 tund päevas, mis on väga tagasihoidlik tasu tervise säilitamise eest.
  • Selline koolitus aitab mitte ainult liigesid, vaid ka kogu keha. Regulaarne väljaõpe aitab suurendada üldist elujõudu, usaldada oma võimeid ja anda võimas positiivsete emotsioonide eest.

Bubnovski ühine võimlemine: parimad harjutused

Bubnovski ühine võimlemine on suunatud kõigepealt teatud lihasgruppide uurimisele, mille kaudu toidetakse luulist-lihassüsteemi elundeid. Pakume teile selle keerulise kõige lihtsamaid, kuid väga tõhusaid harjutusi.

  • Jalatõstukid on hea harjutus puusade liigeste väljaarendamiseks. Me paneme selga, ühendades jalad koos ja õlgad venitatakse läbi õmblused. Inhaleerimise ajal tõstke üks jala üles, hingake, lükake see tagasi ja korrake seda teise otsaga. Püüame tõmmata jala nii kõrgele kui võimalik.
  • Samal eesmärgil on täiuslikud jalad ja jalad. Pane oma külg, kasutage oma alasel käel tugiina ja oma õlavarre oma vööga. Tõstke oma ülemine jalg, moodustades nurga 60-45 kraadi, ja hakka seda eri suundades püüdma, püüdes samal tempos püsida. Pärast 10-15 kordust muutke positsiooni.
  • Tõstke pahkluu liigeseid, on järgnev harjutus täiuslik. Selle teostamiseks on vaja seista sammu või kõrge künnis, nii et kontsad ripuvad üle põranda. Hingamisel me tõusevad varbad, väljahingamisel me tagasi.
  • Ja see harjutus dr Bubnovski arsenalist on põlveliigeste universaalne väljaõpe. Lähteasetus: seljapea, jalad õlavarre laiali, käed laiali piki keha. Aeglaselt hakkame põlve paremat jalga painutama, püüdes tuua kannu tuharani. Jalg ei tohiks põrandast lahti tulla. Paigaldage painde põlve maksimaalne punkt paariks sekundiks, seejärel lükake aeglaselt jalg esialgsesse asendisse ja tehke sama koos teise jäsemega. Korduste arv - vähemalt 15 iga jalaga. Nagu praktikas kasutatakse, võib see harjutus olla keeruline, kiirendades tempot ja vahelduvat painde koos pöördega. Sellisel juhul kaasatakse korraga kahte rühma liigeseid - põlvet ja puusa.
  • Põlveliigeste taastamiseks on kasulik lisada igapäevase väljaõppe kompleksile veel üks kasulikum harjutus. Lähteasetus: pehme, jalad painutatud põlvedel ja levivad üksteisest. Vahetage jalgade vahele põlved, püüdes põrandat nendega kokku puutuda. Korda iga jalga 10-15 korda.
  • Lisaks eelmisele treeningule saate teha poolsilda. Alates lamamisasendist, kus jalad on painutatud põlvedel, samal ajal hingates me tõstavad vaagnat. Tõsteseadme ülaosas jääme 5 sekundiks, siis aeglaselt välja nägemisega, me laskume tagasi. Korrake 15-20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud õlavarde välja töötamiseks. Seistes liiguta parem käsi selja taga läbi oma kaela ja vasak käsi allapoole, nii et sõrmed lukustuvad lukust. Vastasel korral tõmmake parema harja üles ja siis vasakule. Korrake 10-15 korda.

Kuidas parandada koolituse tõhusust? Looduslikud parandusmeetmed

Bubnovski ühine võimlemine on kahtlemata tõhus meetod, kuid see lahendab ainult teatud probleemid, mis tegelikult haiguse kulgu aeglustavad. Probleemi lõplikuks lahendamiseks on vaja probleemide tekitamist põhjustavate tegurite kõrvaldamist. Sellega seoses sellised looduslikud abinõud, mis on seotud liigese parandamisega, nagu Dandelion P, Dihüdroquercetin Plus ja Apitonus P.

Dendelion P on looduslik kondroprotektiiv, mis soodustab liigeste sidekoe loomulikku taastumist, stimuleerides kondrotsüütide (kõhre moodustavad rakud) tootmist.

Dihüdrokertsetiin Plus on võimas vereringluse stimulaator, mis parandab liigeste kudede hapniku ja toitainete pakkumist. Vitamiinide ja mineraalide kompleksil Apitonus P. on sarnane toime, lisaks dihüdrovertseerile sisaldab see kuninglikku želee ja mesilase õietolmu, mis sisaldab tohutut hulka kasulikke aineid, sealhulgas toitumist ja kõhrkoore.

Samuti ei tohi me unustada, et enamuse liigespatoloogiate peamine põhjus on luukoe metaboolsete protsesside rikkumine. Selle probleemi lahendamiseks on Venemaa teadlased välja töötanud uuendusliku vahendi Osteomed, mis aitab taastada looduslikku mineraalset tihedust luudes ja kõrvaldab liigeste kudedes hävitavaid protsesse.

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
  3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samal ajal tuntakse valusid lülisamba, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste kõikides osades. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

  • esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
  • teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
  • kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks pulss ületada 120, valmistaja korral 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

  • võtke külma vanni või dušši;
  • hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpitsema pea" (ainult kõhunäärme töö) - on see vajalik, et suruda lõua rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse vältel.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Hingake, hingata painutada kere võimalikult raskendamine labad põrandale, püüdes jõuda küünarnukid põlved, põlved peaksid pigem tõmmata kuni küünarnukkideni.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).