Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

• mis tahes isikule juurdepääsetavus
• füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
• Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil kannatame järjest rohkem osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi puutuksid sarnased haigused kokku 55-60-aastased inimesed, nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimest selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Nõukogude armee sõjaväeteenistuse läbimise ajal sattus ta tõsise õnnetuseni, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

• Õpi õiget hingamist.
• Vastavuse teostamise meetodid.
• Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
• Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
• Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

• Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
• Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
• Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
• Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

• Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
• Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
• Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

• ootehhondroos;
• põlvehaigus;
• kuseteede haigused;
• taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

• Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
• Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
• Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

• Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
• Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
• Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Komplekssed harjutused Bubnovsky'l lülisambahaiguste ravis

Lülisamba, luude ja liigeste seisundi parandamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Võimlemine Bubnovsky - üks kompleks, mis ühendab endas parimaid maailma meetodeid lülisamba ja liigestega seotud probleemide lahendamiseks. Täna on see ainulaadne tehnika üks tõhusamaid.

Mõni sõna meetodi kohta

Sergei M. Bubnovsky - alternatiivse suuna toetaja neuroloogias ja ortopeedias MD. Tema arvates piisab isiku siseresistidest luu- ja lihaskonna krooniliste haiguste raviks. Selliste probleemide eemaldamiseks peate mõistma oma keha ja arendama seda pidevalt. See on tehnika orientatsioon, mis eristab seda lihas-skeleti süsteemi häirete teistest meetoditest, mis eelistavad ravimi kasutamist. Võimlemine Bubnovsky tuntud kogu maailmas ja väga populaarne.

Bubnovski peamine kasu on kinesterraapia kontseptsiooni väljatöötamine. See meetod tugineb tema terapeutilisele võimlemisele. Kinesteraapia tähendab sõna otseses mõttes liikumist ja ravi. See on füsioteraapia vorm, mille eesmärgiks on konkreetse terapeutilise tulemuse saavutamine spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. Kinesteraapia on saanud tõeliseks avastuseks kogu meditsiini maailmale, sest see on tõestanud tervenemisõppuste efektiivsust praktikas. See võimaldab teil täielikult ravida luu- ja lihaskonna haigusi ilma meditsiiniliste ravimiteta.

Uuringud ortopeedia ja neuroloogia valdkonnas võimaldasid arstil luua hulgaliselt multifunktsionaalseid meditsiinilisi simulaatoreid Bubnovsky (MTB). Nende jaoks loodi korrektsete harjutuste süsteem, mis võimaldab leevendada põletikku ja teravaid valu, samuti taastada lihaste toonust. Arsti suur väärtus on see, et simulaatorid ja nende harjutuste süsteem on täiesti ohutu ja sobilik laste ja eakate raviks.

Bubnovsky omab müofastsiaalse diagnoosi arengut. See diagnoosimeetod võimaldab teil tuvastada paljusid varjatud haigusi, kõrvaldada vigu diagnoosides, määrata patsiendi valu ja probleemsete piirkondade allikat.

Arst kontrollis kõiki enda arenguid. Olles veendunud nende efektiivsuses ja turvalisuses, sai Bubnovsky mitte ainult tegelema selgroo, luude ja liigeste haiguste raviga, vaid ka kehavigastuste tekitanud patsientide rehabilitatsiooniga, luude ja lihase süsteemi kaasasündinud defektidega tehtud selgroo ja liigeste operatsioonidel.

Praegu on Bubnovski programmis tegutsevad üle 100 keskuse nii Venemaal kui ka välismaal. Vastuvõtt kõigis neist toimub juhtivate ortopeedide ja neuroloogide poolt.

Kasutades selja- ja liigesvalu meetodit

Bubnovski arvates võetav võimekus arvestab iga patsiendi iseärasusi, seetõttu on terapeutiliste harjutuste programm tehtud rangelt isiklikult.

Diagnostika selgitamiseks selgitage välja valu allikas ja olemus, esimene asi, mida patsient saadab müofastsiaalsele diagnoosile ja mille tulemuseks on võimlemisrada. Diagnostilised tulemused on koostatud nii, et iga patsient ilma abita ei saa neid mõista.

Selja, luude ja liigeste haiguste ravimiseks on vajalikud järgmised tingimused:

1. 1 vastunäidustuste puudumine. Vaatamata simulaatorite ja harjutuste täielikule ohutusele ei tohi me unustada, et ravi vajab piisavalt füüsilist tegevust. Aktiivne harjutus on vastunäidustatud vähki põdevatele inimestele, palavik, verejooksu oht. Enne ravi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
2. 2 Tõsine suhtumine tööle. Algajatele mõeldud Bubnovski kompleks võib tunduda liiga rangelt, kuid see vajab ravi. Patsient peab mõistma, et ta peab mitte ainult järgima kogu arsti määratud režiimi, vaid ka oskama õiget hingamistehnikat. Režiimi katkestamine on võimatu, sest kogu ravi tõhusus sõltub sellest.

Aeglase liikumise efekti vastuvõtmine. Keha taastumine ja taastumine võtab aega. Võimlemine algajatele ei anna lühikese ajaga uimastamist. Süsteemne ja õige harjutus võimaldab kehal järk-järgult taastuda. Sa pead olema kannatlik ja häälestama tulemusega. Spordisaalis regulaarselt osalemiseks saab positiivset dünaamikat saavutada 12 sessioonis, mis sisalduvad standardse ravi käigus. Üks õppetund aega võtab 1 kuni 1,5 tundi.

1. 1 Patsiendi usaldusmeetod. Asjaolu, et Bubnovski võimlemine suudab hakkama haigusega ilma narkootikumide abita, arvavad paljud, et see on raske. Ravi mõju suurendamiseks on vaja aktsepteerida tõsiasja, et inimkeha omab võimsaid ja universaalseid ressursse. Kasulik on küsida meditsiinikeskustes kättesaadavat statistikat. Bubnovski kompleks on aidanud tuhandetel inimestel oma tervist taastada.

Lülisamba võimlemine

Ravi raames isiklike programmide väljatöötamine võimaldab patsientidel organismi biokeemilisi protsesse normaliseerida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Vereliblede parandamine intervertebraalses ketas, lihastes ja sidudes aitab taastada nende jõudlust. Lisaks sellele võib ravi tulemuste põhjal jälgida vahepealsete kõri järkjärgulist vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Kinesteraapia on suurepärane alternatiiv kirurgiale.

Kui skolioos mõjutab selgroogu, põhineb ravi selja lihaste normaalse funktsiooni taastamisel. Nende lihaste toon on vajalik, sest need toetavad selgroogu õiges asendis. Lülisamba lihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine on väga kasulik neile lastele, kes pole lihase korsetti veel täielikult moodustanud.

Ravi etappid

See meetod on keeruline ja järkjärguline. Bubnovski süsteemi esimesed klassid põhinevad patsiendi õpetamisel igale harjutusele vastava õige tehnika kasutamisele. Kogu ravi tulemus sõltub sellest. Arst jälgib pidevalt klasside tulemusi ja kohandab programmi nende alusel.

Süsteemis saab eristada ravi peamisi etappe:

1. 1 ülevaatus Sellel etapil võtab arst arvesse varasemate uuringute tulemusi. Väljavõtted, meditsiinilised andmed, testi tulemused - kõik see huvitab arst, nii et peate võtma kõik olemasolevad dokumendid teiega.
2. 2 Myofascial diagnoos viiakse läbi pärast arstiga konsulteerimist. Selle tulemustel on otsustav roll raviprogrammi valimisel.
3. 3 Rehabilitatsiooni simulaatorite testimine. Katsesessioonide etapis on vaja spordirõivaid. Siin valitakse lõpuks välja vajalikud harjutused, määratud tundide sagedus ja individuaalne raviprogramm.
4. 4 Otsene töötlus. Programmi koostamisel on patsiendi iseseisev õppimine. Kõik simulaatorid asuvad spetsiaalselt varustatud saalides. Arst ja õpetaja jälgivad iga harjutuse õigsust ja korvavad valesid tegevusi. Lisaks jälgivad nad alati klassi ajal patsiendi seisundit.
5. 5 soovitusetapp. Pärast kursuse või mitut ravikuuri lõpetamist esitab arst soovituste nimekirja, mis sisaldab kohustuslikke harjutusi ja mitut spetsiaalset harjutust eneseteostuseks.

Otsene ravi toimub meditsiinikeskuste saalides. Mõnedel patsientidel on lisaks välja kirjutatud terapeutilised harjutused, mida saab teha kodus, toidus, tervendavannides jne.

Ravi eelised ja puudused

Hoolimata asjaolust, et võimlemine Bubnovsky on end juba väga tõhusaks alternatiiviks, on sellel mitmeid puudusi:

1. 1 Regioonide korraldamine võib paljudele patsientidele hirmutada. Ravi peab toimuma arsti täieliku järelevalve all. Patsient peab osalema klassides vastavalt kehtestatud režiimile, vältides töölt puudumist. Samuti on vaja mitmeid täiendavaid soovitusi. Saali töö peaks olema kõrge kvaliteediga.
2. 2 Järk-järguline toime ja sõltuvus ajast. Kompleks on mõeldud keha järkjärguliseks kohanemiseks stressi ja taastumisega, seetõttu ei tohiks kiiret tulemust oodata.

Kuid arst ise usub, et kvaliteetne taastumine pikema aja jooksul annab palju efektiivsema tulemuse kui närvisüsteemi blokeerivate kemikaalide ilusat taastumist.

Bubnovski meetodi eeliste arv ületab märkimisväärselt ebasoodsate tingimuste hulka. Eeliste hulgas on:

1. 1 mitmekülgsus. Võimlemist saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste raviks, vaid ka vigastuste, operatsioonide jms ülesannete taastamiseks.
2. 2 Patendi olemasolu. 90-ndate alguses registreeriti kinesteraapia ametlikult, nii et te ei peaks muretsema lubade olemasolu pärast.
3. 3 Turvalisus. Kõik simulaatorid ja harjutused on täiesti ohutud, neid saab rakendada erinevate vanuserühmade patsientidel ja tervislikel tingimustel. Lisaks on kemikaalide ja operatsioonide tagasilükkamisel positiivne mõju tervisele.
4. 4 Puuduvad piirangud metoodika rakendamisel nii vanuse kui ka soo jaoks.
5. 5 Pikaajaline profülaktika. Regulaarne ravi vähendab haiguse riski, suurendab keha üldist toonust. Paljusid harjutusi saab teha kodus.
6. 6 Ilu efekt. Lihas-skeleti süsteemile keskendudes on võimlemine positiivne kõigile keha süsteemidele, suurendades immuunsust ja lihaste toonust. Harjutuste kompleks on tõhus ka ülekaalulisuse vastu võitlemisel.

Harjutuste süsteem, mis vähendab valu

Kui seljaajus on valu, peate oma selja lihaseid lõõgastuma. Te saate seda teha, järgides välja pakutud harjutuste süsteemi:

1. 1 Lõõgastav seljaosa - teil on vaja saada kõik nelinurksed ja lõõgastuda kõik seljaajalised lihased.
2. 2 Tagakülg - kõikidel neljandikel on teil vaja painutada ja painutada selga sujuvalt. On vaja sisse hingata, ja läbipaine - väljahingamisel. Harjutust tuleb läbi viia 20 korda.
3. 3 Pöördeetapp viiakse läbi kõigil neljas. Esmalt peate istuma vasakul jalgadel, tõmmake paremale. Vasak käsi laienes edasi. Liigutades tuleb jalad ja käed vahetada, vältides ootamatuid liikumisi. Käivita 20 korda.
4. 4 Veritsus. Esiteks peate seisma põlvedel ja peopesades. Kere tõmmatakse nii kaugele kui võimalik, tugi on säilinud. Ärge lubage nimmepiirkonnas kukkumist.
5. 5 venitus. Algpositsioon on sarnane eelmisega. Väljahingamisel on käed küünarnukis painutatud, keha langevad võimalikult põranda lähedal, sisse hingates. Nüüd, kui te välja hinga, on teie käed sirgjoonelised ja vaagen langeb teie kontsadele. Sellisel juhul on vöö ületatud. 5-6 kordust harjutusest piisab.
6. 6 Kõhupõletuse väljaheide Peate valetama oma selga, painutama oma jalgu põlvedes ja panema oma käed oma peaga. Proovid tuleb suruda rinnale. Väljahingamisel on keha painutatud, on soovitav põlvede küünarnukid puudutada. Harjutuse läbiviimisel peaks kõhu lihastes olema põletustunne.
7. 7 Vaagna tõusmine. Seda tehakse selja taga, põlvedel painutatud jalgadega. Käsi tuleb asetada mööda keha. Väljaheites on vaag üles tõstetud nii kõrgele kui võimalik ja sissehingamise ajal on vaja alandada seda algsesse asendisse. Te peate tegema harjutust 10 kuni 30 korda.

Pärast harjutuste tegemist kaob selgroo valu. Selja ja seljaosa lõõgastuvad, tugevdavad selja ja vaagna lihaseid. Harjutusi saab teha kodus, mis on väga mugav. Regulaarne harjutus aitab valu pikka aega vabaneda.

Lihas-skeleti süsteemide patoloogiate haiguste tõhus ravi - Bubnovski ühine võimlemine: video algajatele koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega

Umbes tuntud võimlemisest Bubnovsky liigeste ja selgroo kohta kuulis paljusid patsiente, kes kannatavad luu-lihaste süsteemi patoloogiate all. Revolutsiooniline tehnika on võimalus taastada mobiilsus skeleti problemaatilistele osadele, et vabaneda valu ja ebamugavustundest.

Dr Bubnovsky S.M. usub liikumise paranemisvõimsusse, edendab aktiivset elustiili, hoolimata luu- ja lihaskonna haiguste esinemisest. Patsiendid, kes on kogenud spetsiaalsete harjutuste mõju Bubnovski süsteemile, nõustuvad avaldusega: "liikumine äratab keha siseressursse, aitab haiguse vastu võitlemisel".

Eripärad

Tuntud vene arsti ainulaadne tehnika on soovitatav patsientidele, kellel on pidev valu, liigutuste jäikus. Igapäevaste asjade juurde naasmine aitab täiesti taastuda, aitab teil endaga kaasa minna. Regulaarse kasutusega kohanduv võimlemine näitab positiivseid tulemusi paljude patoloogiate korral liigestes ja selgroogades.

Eksperdid usuvad: Bubnovski meetod on äärmuslik rehabilitatsioon, tänu millele on tuhanded inimesed taastanud tervise lülisamba ja liigesed. Füüsilise aktiivsuse edukaks taastamiseks, valu leevendamiseks peab patsient uskuma liikumisvõimesse, olema regulaarselt kaasatud sooviga. Järk-järgult koormusele harjuvad liigesed ja selgroolüli, taastatakse kahjustatud piirkondade funktsionaalsus.

Tehnika tunnused:

• skeleti erinevatesse osadesse kavandatud komplekssed taastusraviõpetused;
• Kasutatakse kinesteraapi meetodit. Tulemuseks on tugev lihaste korsett, suurenenud seljaaju paindlikkus, kahjustatud seljaaju funktsiooni taastamine;
• koolitusprogramm, mida arst arendab individuaalselt;
• enne klasside algust viiakse läbi müosfatsiatiivne diagnoos. Uuringu eesmärk on tuvastada destruktiivsete protsesside keskendumine;
• esimesel etapil on oluline valu sündroom eemaldada, siis - mine adaptiivsetele harjutustele;
• põhiprintsiibid: korrektne hingamine, koormuse järkjärguline suurenemine, täpne treeneri liikumiste kordamine;
• klasside ajal töötatakse välja teine ​​lihasgrupp - alates kaelast kuni kõhuõõne ja jalgade külge;
• See meetod tagab kindla lihasrühma pinge ja lõdvestumise. Järk-järgult muutub lihaste korsett tugevamaks, lülisamba liigne koormus väheneb;
• klassid vajavad täielikku mõju, keha erinevate osade maksimaalne osalus;
• Dr Bubnovsky pakub erinevaid harjutusi kaela, selja ja liigeste ülemise ja alaosa;
• mõnes liigespatoloogias kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid;
• Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele toimub kodus, keerulisi harjutusi võib teostada ainult arsti järelevalve all.

Kasu

Regulaarne võimlemine täidab mitmeid ülesandeid:

• areneb, tugevdab lihaste korsetti;
• leevendab pinget selgroosis ja liigeses;
• normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerib vererõhu indikaatoreid;
• parandab probleemsetes elundites verevarustust;
• kiirendab taastumist;
• vähendab valu mõjutatud piirkonnas;
• annab patsiendile lootuse taastuda, usaldab tema võimeid.

Pärast klasside te tunnete mitte ainult füüsilist stressi, väsimust, vaid ka rahulolu tulemustega. Bubnovsky kompleks näitas efektiivsust selja, liigeste, emakakaela piirkonnas ja vaagnapiirkonna probleemides.

Lisateave kodade õla liigese artroosi kohta iseloomulike sümptomite ja ravivõimaluste kohta.

Kuidas ravida põlveliigese eesmist ristsideme limaskest? Sellel aadressil on kirjeldatud tõhusaid meetodeid.

Näidustused

Taastusravi meetodit kasutatakse järgmistel juhtudel:

• istuv eluviis;
• rasedusaeg;
• kahju hüvitamine;
• seljavalu (alles pärast põhjuse väljaselgitamist, ortopeedilise kirurgi loa saamine);
• soola sadestumine, liigese jäikus pärast ärkamist;
• taastusravi periood luu-lihaskonna haigustes;
• 40-aastane ja vanem;
• kes töötavad pikka aega ametialaste ülesannete täitmisel arvutiga istuval viisil.

Vastunäidustused

Klassid peaksid läbi viima kogenud spetsialist, kes on põhjalikult uurinud originaali meetodit. Oluline on arvestada piirangutega, et mitte kahjustada liigesid ja selgroogu.

Kohanemisvõimlemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• kroonilise iseloomuga patoloogiliste protsessidega;
• vereringesüsteemi probleemidega;
• onkatooloogiaga patsientidel;
• temperatuuri tõusuga;
• akuutse põletiku korral kahjustatud kudedes.

Ravivõimlemine algajatele

Harjutused sobivad igas vanuses inimestele, lastele, rasedatele, isegi 60 aasta pärast. Rehabilitatsioonitehnoloogia üks eeliseid on osalemine suuremõõtmeliste lihaste koolitamisel. Töötatakse välja kaela ja jalgade osad.

Oluline on keha soojeneda: alles pärast sissejuhatavat osa saate teha spetsiaalseid harjutusi. Oluline on vähendada probleemsete piirkondade valu, valmistada kehas stressi.

Harjutuse põhiparameetrid:

• venitamine;
• käte, jalgade, sõrmede ja varbade areng;
• vaagnapiirkonna areng;
• kõhu lihaste, selja ja kaela tugevdamine.

Kompleks sisaldab mõnda populaarsetest qigongi jõusaalist koosnevatest elementidest. Kõigi lihaskorseti osade koormuse optimaalne kombinatsioon annab suurepärase tulemuse paljude liigespatoloogiate ravis. Pärast 3-4-kuust regulaarset treeningut suureneb kõhrkoe elastsus, ilmub kerge käiesõit, liigeste jäikus kaob (langeb) hommikul, pärast püsivat või istuvat asendit pikka aega.

Lisateave taastusravi kohta pärast puusa asendamist kodus.

Sellel leheküljel on kirjutatud küünarliigese meditsiinilise epikondüliidi ravimeetodid.

Järgige linki http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ja lugege läbi brachiaalse plexiidi plexiidi iseloomulikud tunnused ja teraapia.

Pidage meeles 5 olulist reeglit:

• klassid toimuvad poolteist tundi pärast sööki, hiljemalt paar tundi enne magamaminekut. Vahetult pärast ärkamist peate venitada lihaseid, soojendama keha, intensiivsed koormused ei ole kasulikud;
• õige hingamine on kõrgtehnoloogiliste harjutuste eeltingimus;
• klassi ajal pöörake rahulikku muusikat, mis kõlab positiivseks;
• Koolituse eesmärk on parandada keha, mitte lihaste ülesehitamist. Regulaarsete harjutustega kaotab ülekaal kaalu, keha muutub õhukeseks, sobib, kuid on vale kutsuda meetodit "võimlemine kaalulangusena";
• Järjepidevalt komplitseerib inseneri koostatud kompleks. Lisage uusi harjutusi ükshaaval ühe klassi kohta, ärge liigutage oma lihaseid üle.

Basic harjutused võimlemine Bubnovsky:

• lihaste venitamine. Algasend - põlvedel, peopesal põrandal, tõmmake parem jalg pingutustega tagasi, samal ajal peate istuma vasakul jalal. Oluline on tõmmata püksi nii kõvasti kui võimalik. Muutke oma jäsemeid, tõmmake vasak jalg tagasi. Korda vasakule ja paremale jala 20 korda;
• lõõgastus, "pehme" tagasiminek. Lähtekoht on sama. Ärge tõstke oma jalgu põrandast välja, painutage selga sujuvalt, seejärel painutage hästi. Tehke 20 sagsi ja väljaulatuvad selga;
• nõlvadel. Lähteasend, nagu treeningu numbrid 1 ja 2. Suurendage keha ettepoole, nimmepiirkonnas, ärge painutage. Hoidke tasakaalu, käituge hoolikalt, et mitte langeda. Tehke 7-8 edasi-tagasi kõverad;
• poolsild Alustades positsioon - lamades seljal, venitage mõlemad käed mööda keha, peopesa pressitakse, et vaipa. Sisse hingake, tõstke vaagen nii palju kui võimalik, hoidke 5-6 sekundit, laske vaagnal samal ajal välja hingata. Korduste arv - 15-20;
• Selja lihaste venitus. Alustades positsioonist - istudes kõigil neljas. Inhaleerides, painutage küünarnukid, vajutage põrandale. Lükake õhk, venitage oma käed, istuge oma kontsadele. Korruste arv - 6 korda.

Video õpetused

Harjutuste üksikasjalik kirjeldus annab ülevaate rehabilitatsioonitehnikast. Vaadake mõningaid videojuhiseid: saate aru, kuidas korralikult soojeneda, põhikomplekti õppused algajatele.

Hommikune võimlemine

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovski meetodile

Põlveliigese harjutused

Kaela võimlemine

Meeldib see artikkel? Telli saidi värskendused RSS-i kaudu või püsiühenduses Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter või Google Plus.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
• Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus meetod võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Selle meetodi aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Paljudel juhtudel on see turse, mis põhjustab valu ilmnemist. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks on see jõusaal vajalik?

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Sellepärast võib Bubnovski terapeutilist võimlemist kasutada nii ravi- kui ka profülaktiliseks eesmärgil, et vältida selgroo ja liigeste haigusi.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
• Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Kuid te ei tohiks hommikul hüpata voodist välja, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

• Harjutus 1. Lülitage selja sisse, venitage käed mööda keha ja kergitage oma jalgu. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
• Harjutus 2. Samal positsioonil teevad ja levivad oma jalad, püüdes pöialt pöialt viga siduda.
• Harjutus 3. Kas jalad pöörlevad vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
• Harjutus 4. Suruge oma varbad nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
• 5. treenimine põlvede jaoks. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
• Harjutus 6 puusaliigeste jaoks. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
• Harjutus 7. Põlvedele painutada ja jalad kergelt levitada, pane oma käed külgedele alla oma peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
• Harjutus 8. Kõhukinnisust põdevatel inimestel, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik.
  Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
• Harjutus 9. Langetage jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
• Harjutus 10. Lihased ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, vajutage oma jalgu voodisse ja lase käsi maha. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

• Harjutus 1. Esimeseks harjutusks põlvitage, hingake, tõstke oma käed teie ette üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
• Harjutus 2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõhtule. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
• Harjutus 3. Pöörake selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
• 4. harjutus. Alles jääge selja taga, venitage oma käed küljele, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
• Harjutus 5. Lamades, jalutage, kallutage põlvi, tõstke jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
• Harjutus 6. Lülitage paremal külg, ärge oma jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
• Harjutus 7. Korrake treeningut 5 ja seejärel lülitage vasak külg ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
• Harjutus 8. Tõuske kõik nelja püsti, tõstke jalad põrandast välja ja ühendage need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
• Harjutus 9. Still seisad kõikidel neljajalal ja jalad langevad edasi, sirge edasi, nagu oleksid kõhuga valetatud. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!