Norbecovi juhiste kohaselt on lülisamba imelikud võimlemisvõimalused

Pole saladus, et osteokondroos on haigus, mis mõjutab tänapäeval mitte ainult küpseid ja eakaid inimesi, vaid mõjutab ka noori. Selle põhjuseks on istuv eluviis. Kui varem lapsed mängisid väljas mängud, siis enamus teismelisi veedavad oma vaba aega arvutis või vidinaid. Selle tulemusena on luu-lihaste süsteem pidevalt pingelises seisundis ega lõdvestu üldse.

Kui olete märganud, et peaaegu keegi ei ole hea kehahoia - koolilapsed teevad oma kodutööd, läbides jalad või liikudes raskuskeskme ühel või teisel küljel. See patt ja täiskasvanud. Olukord veelgi süvendab, kui rasvase ja kõrge kalorsusega toiduainete kuritarvitamine muutub inimeseks rasvumiseks ja siis on tal juba sada protsenti õigustatud põhjused, miks ta sporti ei mängi ega vähemalt ei kasuta.

Kuid te ei saa oma keha lollitada - varem või hiljem ütleb luu-lihaste süsteem selle sõna ja deklareerib selle põletamise, läbitorkava valu, mida patsiendid nimetavad "tagasihoidlikuks osaks". Haigusjuhtumi akuutses staadiumis pakutakse ametlikus ravimis põletikuvastaseid ravimeid ja ravimeid, mis blokeerivad valu sündroomi. Aga pärast sellist ravi tuleb ette valmistada asjaolu, et varsti taastub valu ja iga kord, kui selg on vähem liikuv.

Regulaarne ravi põletikuvastaste ravimitega võib põhjustada teiste haiguste ilmnemist - regulaarne meditsiiniline rõhk ei suuda isegi taluda tervislikku maksa, pankrease ja soolestikku, neere. Mis siis ootab sind? Haigus jääb progressiivseks ja samal ajal peate osalema terves arstide ahelas, kellest igaüks tegeleb ainult ühe probleemiga ravimisega, unustades süsteemses lähenemisviisis kehas.

Kui te ei soovi kogu elu haigeid ja valite oma tervise, on kõigil lihtne hoida mugava lüli. See on Norbekovi liigesed võimlemine. Meetodi autor väidab, et reeglite järgi valmistatud võimlemine vabastab inimese valu ja liikumisest lihas-skeleti süsteemile. Tuleks öelda, et eriti meelitatavad arvustused on suunatud harjutustele, kui annate neile aega iga päev.

Emakakaela võimlemine

Naha lõõgeneb sageli istumisasendis, teha Norbecovi jaoks järgmisi harjutusi:

1. Liiguta oma lõua suunas rinnakorvri alla, lõdvestades oma kaela nii palju kui võimalik. Jälgige ja asendage lihaste pinget ja lõõgastust.
2. Kui olete sirutunud, kallutage oma peaga tagasi. Tõmmake lõua kuni taevani, lõdvestage ja pingutage uuesti.
3. Kas pead kallutage paremale ja vasakule, püüdes kõrva õlaga jõuda.
4. Pöörake oma pea ühel ja teisel viisil.
5. Langetage aeglaselt oma peaga tagasi ja vaadates tagasi, keerake lõug külgsuunas. Nüüd vahetage külg.

Rindade osakonna võimlemine

Rindade rindkere osteokondroos võib põhjustada südamega kujuteldavat valu. Ja sel juhul aitab Norbekov võimlemisvõimalusi:

• venitage oma käed lossi ees oma keha;
• Vajutage oma lõua rinnale, õlavarde paigutus peaks olema suunatud üksteisele, järgige sirgjoont ja fikseeritud vöökohta, hingata ühtlaselt ja rahulikult;
• tee samasugust treeningut, aga hoidke oma käsi kere taga olevas lüüsis;
• vahelduvalt tõstke ja langetage mitu korda;
• pöörake õlad edasi ja tagasi;
• asetage oma küünarnukid oma õlgadele, keerake oma õlad ja rinnus külje poole, hoides oma keha paigas;
• pöörake pöördeni äärmisesse asendisse, hingake jälle ja sujuvalt teeme väikese liikumise, lihaseid venitades, pöörduge tagasi algasendisse;
• seiske sirgelt ja painutage kätt pea taha, võtke küünarnukki taevasse, vaadake küünarliigese suunas, see aitab kaasa rinnaku ja lihaste venitamisele;
• tuvastama neelu aset leidvad rusud, tuua küünarnukid kokku, kergelt vedeldavad käed ja selja taga;
• suruge esiosa ettepoole, kinnitage seljaosa asend tagasi paindunud olekus;
• jätke käed õlgadele, keerake õlad, rinnakorvide taga ja lõpuks kõht.

Tehke sama asja ka teisel küljel. Vaagen peaks jääma liikumatuks.

Kui jalg on mures

Seljaosas esinev valusündroom, mis vähemalt üks kord elus muretab sportlasi. Norbekovi endiste patsientide sõnul on teie võimuses tagasi ja alt tagasi, sel eesmärgil tehakse selliseid harjutusi selgroole:

1. Püsti sirgel asendil, tõmmake trepp üles taevasse, tekitades vedrud.
2. Lülisamba otsese seisundi kinnitamine, nihutades niudud nii palju kui võimalik.
3. Kaarekujulise kaarjoonega asetage koormus kogu seljaosale kogu lihasluukide süsteemi.
4. Pöörake ettepoole ja painutage veidi põlve. Pinguta küünarvarre kõhupiirkonnas, paremini seda teha vedrute liikumistega, unustamata ka nimmepiirkonnas painutamist.
5. Kui rinnakorv on paigas, liigutage oma puusi ringi päripäeva ja seejärel pööratud pöörlemisel.
6. Tõsta oma käsi oma peaga ja venitage nii, nagu soovite lakke puudutada, nüüd koo edasi.

Pöörake tagasi selgroo sirgesse asendisse ja tehke käsitsi vahetult samad manipulatsioonid.

Norbecovi liigeste võimlemine: funktsioonid, treeningkompleksid

Norbekovi ühine võimlemine on harjutuste komplekt, mille eesmärk on taastada iga keha liigesedi funktsionaalne aktiivsus. Traditsioonilise füsioteraapiaga võrreldes ei ole tegemist mitte ainult mehaaniliste liigutuste kordamisega; See võimlemine põhineb positiivse psühholoogilise hoiakute (isegi kunstlikel) loomisel ja töötamisel teie sisemise olukorraga.

Norbecki ühendite kompleksi võib kasutada nii liigesehaiguste (artroos, artriit, osteokondroos ja teised) ennetamiseks kui ka nende raviks. Vastavate osalejate ülevaadete kohaselt aitab see kompleks tõesti palju: liigeste motoorset aktiivsust tõuseb, rõhk normaliseerub, valu kulgeb.

Ma artikli autor ei saa objektiivselt väita, et parem on: klassikalised füsioteraapia harjutused Norbekovi süsteemi liigeste või klasside jaoks. Seal on ülevaated inimestelt, kes nende arvates edukalt taastasid liigeste tervist, täpsemalt töötades Norbekovi süsteemis. Minu arvates on see juba nii palju huvitav, et seda füüsilist kultuuri proovida.

Enne võimlemist võite konsulteerida oma arstiga (ortopeedi, arthroloogi, reumatoloogi või terapeudiga) ja (või) Norbecovi keskuse konsultandiga.

Siis õpid: kuidas õigesti sooritada liigeseid, kuidas luua õiget meeleolu ja milliseid harjutusi komplektis sisalduda.

Autor ühenduste võimlemisest Mirzakarim Norbekov

Eelvaade

Võimlemisfunktsioonide autor Mirzakarim Norbekov nõuab esialgse positiivse suhtumise loomist enne liigesevõimlemise läbiviimist. Ta rõhutab, et harjutuste mehaaniline kordamine taastumise vajaduse tõttu ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik.

Seetõttu peate enne Mirzakarim Norbekovi liigeste võimenduskompleksi otse tegema järgmist:

• täielikult lõõgastuda keha (kaasa arvatud näo lihased);
• "Relax" sisemised elundid, kuni tunne kurnatus;
• häälestada positiivse ja isegi jumalikku täitmiseni;
• kõrvade massaaž (keha aktiveerimiseks), tõmmates neid eri suundades.

Ühised võimlemise harjutused

Vastavalt Norbekovi allolevale liigese võimlemise harjutustele tuleks läbi viia positiivne suhtumine, elastsed liikumised, kordused 8-10 korda.

Siin on täielik videomängus see võimlemine:

Täiendav tekst - see video täiesti ristub, nii et saate vaadata videolõpetusi ja lugeda nende teksti kirjeldust.

Võimlemine Norbekova käsi liigeste jaoks

Käed sinu ees. Suruge ja vabastage sõrmed, keskendudes pigistamisele ja seejärel pigistamisele.

Tehke oma sõrmedega teistsugused klikid, kallutage need järsult edasi (nagu kui keegi klikite).

Kasuta sõrmedega fännakujulisi liigutusi esmalt väikest sõrme ja seejärel vastassuunas.

Tõmmake käed ettepoole, laske käed alla. Pane oma käed endale. Seejärel tõsta vastupidi harjad üles ja tõmmake need enda peale.

Pange oma käed sirged, palmid paralleelselt põrandaga. Pöörake harjad külje suunas üksteise suunas (sissepoole). Siis - vastupidi, üksteise külgedele. Rake käsi.

Tehke rusikas ja tehke ringid.

Pöörake käed külje poole, painutage need küünarnukist üles. Pöörake küünarvarre ümber ringi edasi-tagasi. Rake käsi.

Tehke "veski" sirged käed. Esimene, siis teine. Keskenduge õlaliigesele.

Stand sirge, käed alla, pea otse. Liigutage oma õlad üksteise suunas ja tõmmake need vastupidi tagasi, üritades tuua kokku õlaribad.

Nüüd langetage oma õlad. Pärast seda tõstke need üles, püüdes kõrvadeni jõuda.

Õlarihmad kontsentreeruvad, tehke ringid õlgadega (käed allapoole) edasi-tagasi.

Seisuge otse, laske käed alla, pöörake käed nii lähedal kui võimalik. Siis lülitage need sind ära. Rake käsi.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Parema käega võtke vasak küünarnuk ja tõmmake see selja taga oma kaela tasandile. Ainult käed, õlad ja pea pöörlevad. Korda sama liikumist oma teise käega.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova käte liigeste jaoks. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbecova jalgade liigeste võimlemine

Püsti otse. Tõstke üks jala, painutades seda põlvel. Vedrute liikumiste tegemisel tõmmake kudumist eemale sind allapoole, seejärel sirge jala peale.

Sama liikumine nagu eelmises teostuses, tõmmake kõigepealt jalg sissepoole ja keerake see külje poole. Alternatiivne pinge ja lõõgastus.

Pange oma jalad üles õla laiusele. Pange ettepoole ja pane oma käed põlvi. Squatting, tee ringikujulised liikumised põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Pöörata oma põlvi tagasi oma jalad sirgestada.

Pange oma jalad kokku, käed põlvedele, painutage tagasi edasi ja sirutuge. Squat, pöörake oma põlvi esiteks ühes suunas, siis teises suunas. Kui põlved liiguvad tagasi, sirutage jalgu.

Alustamisasend (lühend I. p.): Jalad lahku õla laiuselt. Tõstke parem jalg, painutage see põlve peale ja võta see nii kaugele kui võimalik. Võtke see vedelate liikumistega ära. Seejärel korrake oma vasaku jalaga.

I. p. Sama. Võtke painutatud parema jala paremale, seejärel langetage see ja tõstke uuesti, kuid edasi-suunas. Korrake mitu korda. Siis - teise jalaga.

I. p. Sama. Keerake painutatud jalg külje poole, tee oma põlvega ringikujulisi liigutusi, nagu joonistades seina ringi. Sama teine ​​jalg.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekova jalgade liigestes. Klõpsake foto suurendamiseks

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Pange oma pea rinnale, puudutades tema lõua. Järk-järgult langetage seda allapoole ja allapoole, tundma pinget emakakaela piirkonnas.

Tõmmake oma lõug peaga veidi tagasi. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

Pane oma pea poole. Kallutage, proovige kõrva õlaga jõuda. Ärge liigutage oma õla.

Kujutage ette, et nina on fikseeritud keskus. Vaadake otse ja pöörake pea külgedele nii, et nina jääb ühes kohas. Tehke sama oma peaga alla ja üles.

Pöörake oma pead paremale ja vasakule, igav ja elav liikumine. Proovige oma pead nii palju kui võimalik.

Pöörake kogu telje ümber pea. Tehke aeglaselt, pöörake mõlemas suunas.

Püstige otse, asetage oma käed sinu kõrval olevasse luku. Õlake õlad, tõmmates käed alla ja edasi. Siis kinnita oma käed taha ja vähenda õlaribasid, suunates rinda edasi ja ülespoole.

Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​all. Siis vastupidi.

Seisa otse, käed - mööda keha. Tõmmake oma käed ja õlad alla ja seejärel üles, vahelduvalt pingeid ja lõõgastust.

Pöörake õlad edasi-tagasi, painutades ja painutades rindkere piirkonda (käed alla).

Püsti otse. Sidudes oma pead ja rindkere suunas, liidetakse sinu käed nii, nagu oleksid sa midagi. Seejärel liigutage oma käed tagasi ja oma krooniga tõmmake ülespoole, ühendades õlaribad kokku.

Pange üks käsi maha ja teine ​​peaga nii, et küünarnukk välja näeb. Pingutage oma küünarnukist ülespoole elastsete liikumistega. Muuda oma käsi.

Pane oma käed oma õlgadele. Pöörake kogu keha päripäeva ja vastupäeva. Hoidke oma jalad endiselt.

I. p. Sama. Lükake edasi ja keerake keha külje poole, suunates pilku lae alla. Korda teistpidi. Seejärel libistage tagasi ja tehke samad pöörad ümber keha (seljaosa) telje. Paigutage sirgeks ja tahapoole poole. Lihtsalt keerake ümber telje, keerates üles ja alla.

Võtke rahustav hingeõhk: käed üles sisse hingates, alla, kui sa välja hingata.

Näited mõnede harjutuste võimlemisest Norbekovast selgroole. Klõpsake foto suurendamiseks

See täidab Norbekovi kompleksi liigeste jaoks. Tehke seda iga päev, tuju, heaolu ja rõõmu. Õnnistagu sind!

Norbecovi poolt teostatud harjutused selgroole

Akadeemik Norbekov ja tema kogu organismi taastumise süsteem on juba pikka aega meditsiinis teada. Ja siiani on tema selgelt lihtsad harjutused selgrool väga huvitav ja on palju toetajaid, hoolimata asjaolust, et praegu on palju sarnaseid automaatõppe vorme. Norbekov oli üks esimesi ravida haigust seestpoolt, mitte ainult selle väliseid ilminguid, ulatudes selle sügavusele.

Osteokondroos, jämesool või mõni teine ​​selgroo haigus - kõik need ei ole mitte ainult mõnede hävitavate protsesside põhjused luukudedel, vaid ka tervisega seotud tervisehäirete tagajärjed. Ainevahetus, hormonaalsed muutused, ootamatu stress või pikaajaline depressioon - need tegurid paratamatult mõjutavad. Norbekovi liigesevõimlemine lülisamba jaoks paraneb, kõrvaldades paljud neist teguritest, tuues inimese endaga kaasa.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Rääkides oma süsteemist, rääkis dr Norbekov korduvalt, et 99% sellest koosneb auto-soovituste psühholoogiast ja ainult 1% harjutustest.

Enesekontroll tekitab head tuju. On vaja vaimselt ette kujutada meeldivat keeleküllastust, mida annab võimlemine, ja iga harjutus selle meeldiva tunde juures

Ühe liikumise läbiviimiseks peate silmas pidama mõnda head iseloomujoont, näiteks:

• võime vabalt oma keha ja meeleolu omada
• rahulik ja kindel
• usu meie endi ja kõik muud omadused, mis meie arvates puuduvad

Tehke seda võimlemisautomaatika automaatselt vastuvõetamatuks:

• peate iga liikumist tundma, see peaks andma rõõmu
• Ärge kartke oma harjutustele humoorikat lisada ja mõnikord tundke natuke ahvi

Süsteemi põhiülesannete sõnastamisel vaatab Norbekov lülisamba kui ukse, mille kaudu me sisenevad süsteemi, et parandada kogu organismi.

Seepärast ei tohiks see üllata mitmeid süsteemisiseseid sissejuhatavaid harjutusi, mis sarnanevad nõelravi punktide masseerimisega: aurikulud, nina lähedal, lõugal.

Norbekovi arvates on seljaaju liikuvuse taastamine võimalik igas vanuses, mitte ainult lastel. Teadlane soovitab pöörata tähelepanu laste liikuvusele ja võrrelda seda täiskasvanu istuva eluviisiga, eriti nendel hetkedel, kui "laiskus lööb oma pead ja soovitab rohkem istuda ja valetada."

Võimlemine koosneb kolmest omavahel seotud osast

• liigesvõimlemine, lülisamba praktikandid
• veresoonte ja närvisüsteemi väljaõpe
• harjutades vaimu ja usku ennast isikuna (suure tähega)

Ühine võimlemine keskendub peamise liikumise ja vaimse mõju ümber liigese, kõik muud liikumised loetakse seotuks sellega.

Loovvõimlemise peamine liikumine koosneb mitmest järjestikusest venitusjõust.

Parim asi, mis on psühholoogilise "täidisega" seotud liigesed võimlemine, ütleb autorile ise selles video, mis on Norbekovi süsteemi täielik versioon.

Norbekova võimlemine lülisamba jaoks

Näited harjutustest Norbekovile

Võimlemine toimub suurepärases meeleolus - see on selle peamine seisund

See kõik algab "laadimisega" kõrva jaoks:

Kõrvade massaaži korral tegutseme bioloogiliselt aktiivsetes punktides, mis on kasulikud kogu kehale ja loovad rõõmsa meeleolu. Massaaži näited:

• tõmmake kõrvad allapoole ja veidi külgedele, siis ka üles ja tagasi
• pöörake aurikeleid vaheldumisi edasi-tagasi. Iga liikumist teostatakse 8 kuni 10 korda.

Mõned harjutused käte, küünarnuki ja õlavardude jaoks:

• sõrmed kokku surudes ja röhitsemine
• käsivarte ja õlgade pöörlemine
• õlgade ja teiste harjutuste tõstmine ja langetamine

Põhiosa jõusaalist laaditakse lülisamba erinevate osade jaoks. Mõne harjutuse näited:

• Me kanname ennast vaimselt emakakaela piirkonda, langetades lõua alla rinnani, vaheldudes igasuguse venitusliikumisega lõõgastusega. Igale venule lisame pisut rohkem jõudu, jõudes järk-järgult piirini. Treeningu läbiviimine, arendada rahulikku enesekindlust
• Samamoodi täidame harjutusi vaheldumisi, kui pea on kallutatud tagasi, paremale õlale ja vasakule
• Pange oma pea läbi külgede, vahelduvalt vasakule ja paremale, tõstke oma lõug üles
• Lõua langetamine rinnale, liigutage aeglaselt esimest korda paremale, proovige lõua külge puudutada, seejärel vasakule

Harjutused rindkere piirkonnas

• Ülemine rindkere lülisamba pöörlemine: õlgade tasandid. Parema käega kinnitage vasak käsi ja lohistage see paremale ja keerake käe käes, iga liikumisega järk-järgult jõuame seisma
• Me lukume käed meie ees, sirgendades selga, tõmmake õlavarded lähemale.
• Samamoodi teeme luku meie kätega meid taga ja me oleme rinnakorviga üles tõmbanud, me proovime tuua õlaribad kokku

Harjutused lammasääre selgroole

• Jalad on õla laiusest lahti, põlved on poolkuivatatud, vaagen on kergelt painutatud ettepoole, me liigume koos kooki üles
• Põlvede ettepoole kallutades ja painutades liigume tailbone tagasi ja liigutage seda ülespoole.
• Vaagna pöörlemine alaselja ja rindkere piirkonna fikseeritud ülemise poolega
• Kere gravitatsiooni teisaldamine parema rei ja vasakule

Kokkuvõttes mõned Norbekovi enda ajalugu, filosoofia ja lood.

Võistlus Norbekova jaoks selja ja liigeste jaoks

On teada, et seljaoste osteokondroosi sageli kaasnevad rasked kaasnevad haigused. Paljude ravimite kasutamine sundab inimesi paranema enne eneses hävitamist. Norbekovi meetod erineb põhimõtteliselt kõigist olemasolevatest meetoditest, kuna patsient osaleb aktiivselt taastumise protsessis.

Iga liiges koosneb sidemetest, lihastest ja liigesevedelikust. Liigeste ja sidemete mittetöötamine viib asjaolu, et liigesvedeliku kogus väheneb. Salvi ja blokaadide lõpmatu kasutamine toob kaasa ajukahjustuse ja artroosi. Halvimal juhul tekib täielik puue.

Kui te ravite lihaseid õigesti, saate need täielikult taastada liigeste liikuvust. Norbekova võimlemine lülisamba jaoks võimaldab taastada liigeseid ja naasta täisväärtusesse ilma valuuta. Peamine tingimus on järgida meetodi autori reegleid.

Reeglid

1. Tuleb märkida, et lülisamba kasutamise ajal on 99% sisejulgeoleku töö ja ainult 1% on täideviimise meetod.
2. Harjutuste läbiviimisel peate looma head tuju (isegi kui see on kunstlikult loodud meeleolu). Kõik harjutused toimuvad rõõmu, naeratuse ja rõõmuga - see peab!
3. Harjutused tehakse iga päev.
4. Norbekovi väljakute kompleksi vaenlane on automatiseerimine, mehaaniline täitmine.

Harjutused selgrool

Ärge unustage, et Norbekov soovitab hea meeleolu teostada seljaaju harjutusi! Niisiis, parandage oma kehahoia, naeratage, hingake noori oma kehasse ja alustage treenimist.

Emakakaela võimlemine

1. Keskenduge emakakaela piirkonnas. Hiin libiseb rinda pinge all. Alternatiivne lõõgastus ja kerge pinge. Iga uue pingega jätkake seda, lisades jõupingutusi. Organismis luuakse ja hoitakse enesekindlust.

2. Oleme sirge, pea kergelt kallutada tagasi, venitada oma lõug, vaheldumisi lõõgastav ja pingul.

3. Sirvige oma pead, kallutage paremale. Püüdke oma kõrva õlaga puutuda. Õlad on liikumatud. (Naerata igal selgrool). Muuda asendit: vasak kõrva vasakule õlale.

4. Sirvitage oma pead, pöörake seda külje poole, et teie lõug otsiks üles. Ka teises suunas.

5. Sirvitage oma pead, kallutage alla. Selles asendis keerake lõug küljele, seejärel teisele küljele.

6. Keerake oma pea veidi tagasi, keerake lõug külje poole. Muuda suunda.

7. Sirvitage oma pead, vaata ette. Pöörake kaela. Võtke aeglane vaade paremale ja seejärel keerake kaela. Muuda suunda.

8. Kõik eelmised harjutused ühendavad ringvarraste harjutusi. Pöörake pead aeglaselt ja vabalt. Mitu korda igas suunas.

Videote tegemine:

Rindade osakonna võimlemine

1. Käed ees tema "lossis". Vajutage lõuale rinnakorvi, suunake õlaliigesed selle suunas. Tagumine peaks olema sirge, seljaosa on fikseeritud. Ärge hoidke hingetõmmet.

2. Sama harjutus, ainult käed "lukus" taga. Tõmmake õlavardad tagasi ilma, et õlad üles tõustaks. Püüdke õlaribasid vähendada. Eesmärk sellel positsioonil rinnus üles.

3. Tõstke üks õlg üles ja teine ​​allapoole. Alternatiivne pinge lõõgastumiseks.

4. Käed alla, tõmmake need põrandani, langetades õlad. Tõmmake vaagna ettepoole, lüli otse. Asetage see sellesse asendisse. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, tõmmake oma pea lae poole.

5. Pöörake õlavarde edasi, siis tagasi (ärge unustage meeleolu!).

6. Seadke jalad, jalad nagu põrandale liimitud. Põlved lahti, käed õlgadel. Vaadake otse edasi. Keerake silmad, siis pea, siis õlad ja lõpuks rind. Puusad ja kõht ei liiguta. Ärge pöörake äärmuslikku punkti ja proovige seda veelgi keerata. Samuti kasutage teistmoodi suunda.

7. Töötage oma seljaosa kaelast vööst. Võtke selline positsioon, nagu oleksid midagi suuri. Pange pead alla ja pinguta ennast. Nüüd võtke oma käed tagasi, kroon tõmba ja pisut tagasi, rinnaku tõmmata.

8. Joondage, painutage oma käsi oma peaga, suunates küünarnuki lakke, suunake oma silmad küünarnuki külge. Venitada. Muuda oma käsi.

9. Tehke õlgade aeglane ümara liikumine maksimaalse amplituudiga. Tehke sama harjutust vastassuunas. Tehes treeningut, peaksite tundma laine kogu selgroo ulatuses.

10. Asetage rusud neerupiirkonda. Hoidke oma küünarnukid nii tihedalt kui võimalik elastsete liikumistega, painutades selja edasi.

11. Pöörake äärikut. Asetage lülisamba nimmepiirkond ja kinnitage lülisamba teises suunas.

12. Harjad õlgadel, jalgadel, jalad. Heitke pilk küljele, seejärel keerake oma pead, keerake õlarihm, siis rind ja kõhtu. Nüüd ka muul viisil. Vaagn ei liigu.

Nimmepiirkonna võimlemine

1. Jalad veidi lahti ja poolkangas. Taz läheb edasi. Keha on fikseeritud. Pingutage oma sukkpinda alt üles ja vedrudega.

2. Arhutage nimmepiirkonda. Hoidke otse selga. Pöörake oma õlavarre tagaküljele.

3. Pöörake selg. Levitage koormat selgroole.

4. Keerake keha ettepoole, painake veidi põlvi. Pingutage kotike pea peaga vetruvate liikumistega, kallutades alaseljale.

5. Pöörake vöökoht üles, muutes kergelt tagasi kallutamise. Samal ajal tõmmake õlavarre tagaküljele.

6. Tehke puusi ühes ja teises suunas. Lisage emotsioone: luues oma kehaga rõõmu ja rõõmu.

7. Liigutage puusa paremale ja veidi edasi. Kas kevadel jalgade liikumised küljele. Liigutage oma puusad. Võtke teine ​​puusa ja tehke sama harjutust.

8. Pange jalad kokku. Tõstke üks käsi üles-alla vertikaalselt ja püüdke lakke puudutada ja painutada. Muuda oma käsi.

Gümnaasium Norbekova sisaldab lülisamba keerdumist.

Seljaaju keerdumine

1. Korjatage jalad, kinnitage jalad põrandale. Proovige koormust ühtlaselt jaotada. Sile liigutused ilma valuuta. Käed õlavööl. Pöörake sujuvalt sellises järjekorras: esimest pilti, seejärel pead, pöörake õlasid, rindu, seejärel kõht ja puusad pärast vaagnat ja jalgu.

Pöörake äärmuseni. Loo pinget, siis lõõgastuda. Tehke sama vastupidises suunas.

2. Käed õlavöötmel. Langetage torso ja hakka pöörama, suunates nägu küünarnuki taga. Lisage jõupingutusi ja pöörake äärmuslikku punkti. Pöörake ümber selgroo telg, muidu.

3. Pange oma selja otse tagasi, käed õlaosale. Lülita sisse järgmine jada: esimesel pilgul, pärast pea ja õlad, pöörake rindkere ja kõht ning lõpuks oma puusad keerates. Kallutage äärmuseni ja lisage pingeid. Samuti tee muul viisil.

Tehke rahustav hingeõhk. Loo ennast iga sügava hinge sisse ja välja.

Norbecovi meetodi kohaselt selgroolülekanne lülisamba jaoks

Füsioteraapiaga on palju meetodeid. Norbekovi võimlemine on üks levinumaid ja liigesehaiguseid põdevate patsientide hulgas üks populaarsemaid. Harjutuste positiivsed ülevaated räägivad sellise võimekuse tavapärase lähenemise efektiivsusest.

Sisu

Tänapäeva meditsiinis on olemas palju meetodeid ja meetodeid lülisamba haiguste raviks. See on tingitud asjaolust, et noortel on järjest enam täheldatud selgroo erinevate osade patoloogiaid. Põhieesmärk on istuv eluviis ja istuv töö arvutis. Liigesvõimlemise meetodid MS Norbekovu - populaarne ja samal ajal efektiivne meetod lülisamba haiguste ravimiseks.

Kiudlus ja liigesed on võimlemisjõud üks edukat ravi ja taastumist. Harjutused vastavalt M. Norbekovi meetodile on patsientide hulgas väga populaarsed.

Tehnoloogia olemus

M.S. Norbekov on akadeemik ja teadlane, suurepärane alternatiivse ravivahendaja. Kõhuõõne ja liigeste võimlemise metoodika aluseks olid iidsed idamaised ravimid, mis olid seotud inimese võimekusega sisekontrolliks, varjatud ressursside aktiveerimiseks ja keha energiaks.

Huvitav Norbekovi sõnul on seljaaju ravivõimlemine hea terviseprogrammiga, mis koosneb spetsiaalsete harjutuste komplektist ja teadlikkusest inimese ja selle ümbruse maailma sisemisest seisundist.

M. Norbekovi lülisamba ja liigeste võimlemine aitab kogu keha taastada ja paraneda tervena, uurida kogu keha liigesed, sirgendada selgroogu ja normaliseerida oma tööd jne. Selle meetodi peamised põhimõtted on hoiakud enda ja teiste suhtes, mis ühendavad sisemisi ressursse ja kõrgendatud meeleolu.

See on tähtis! Teadlaste sõnul peaks 99% jõudu ja sisemisi ressursse suunama optimistlikule hoiakule ja ainult 1% ühiste õppuste tehnikale.

Oma töö kirjutamisel võttis M. Norbekov aluseks iidsetest Ida ravitsejate õpetused. Peamine asi võimlemise ajal on sisemise jõu aktiveerimine.

Liigese võimlemise ülesanded

Metoodika loomise protsessis on teadlane seadnud järgmised eesmärgid ja eesmärgid:

• saavutama positiivse suhtumise, noorte ja tervise tunnet;
• taastada seljaaju liikuvus ja pöörduda tagasi normaalse elu rütmi juurde, saavutades enesekontrolli;
• parandage keha tervikuna.

Norbekovi väidete kohaselt aitab lülisamba harjutuste tehnika edukalt paljude haigustega toime tulla. Positiivsed ülevaated kinnitavad, et selline lähenemine ravile võib parandada vaheseinte kettide seisundit, eemaldada seljaaju kõverus, taastada motoorsed toimed jne.

Akadeemik Norbekov on ka teaduse asustaja silma võimlemisest.

Harjutusnõuded

• Hea tuju loomine enne klassi.
• Kiida ennast iga teostuse eest.
• Võimlemine arukalt, mitte "masinas".
• Igapäevane treening.
• Optimismi ja rõõmu tekitamine klassis.

Harjutusi vastavalt M. Norbekovi meetodile saab sooritada iseseisvalt kodus ja erikeskustes rühmaklassides.

Vastunäidustused

Vastavalt Norbekovi meetodile ei ole soovitatav teostada võimlemisjutte järgmiste haiguste ja seisundiga inimestele:

• liigesvalu;
• valud selgroos;
• haiguste ägenemine, põletikud;
• rasedus;
• rasked seljaaju patoloogiad;
• hiljutine operatsioon;
• insult, südameatakk;
• närvisüsteemi häired;
• valu, kui teed võimlemist;
• laste vanus.

See on tähtis! Enne harjutamist vastavalt Norbekovi meetodile soovitatakse konsulteerida oma arstiga.

Sa pead tegema võimlemist nii hoolikalt kui ka teadlikult kui võimalik. Kui teil on ebamugavustunne ja valu, peate lõpetama harjutused.

Lülisamba emakakaelavõistlus

• Hiin kallineb rinnale. Harjutust tuleks teha vahelduva stressi ja lõdvestumisega.
• Pea kalluta tagasi. Chin peaks püüdma ülespoole. Harjutus asendab jõudu ja lõõgastust.
• Tõmmake pea paremale ja vasakule õlarihmaga. Õlad tuleb kinnitada. Harjutus teha vaheldumisi, esiteks ühes suunas, siis teine.
• Tõsta lõua üles ja keerata pea eri suundades ilma pingutuseta. Sarnane harjutus asendis, kui pea jääb alla.
• Lülitab kaela vasakult paremale ja vastupidi. Silma keeramise ajal on vaja joonistada joon.
• Aeglane pea liikumine ringis.

Rohkem teavet selle kohta, kuidas teha harjutusi selja jaoks, kirjutasime me varem ja soovitame seda artiklit oma järjehoidjate juurde lisada.

Võimlemismeetod Norbekova peab alustama emakakaela. Klassid peaksid olema heas tujus ja olema iga päev.

Kas Norbekovi võimlemine on lülisamba jaoks efektiivne?

Selleks, et kõik teie elundid töötaksid nagu Šveitsi kella, piisab, kui töötada oma selgroo pooleks tunniks päevas.

See ei ole füüsiline laeng, mitte füüsiline kultuur. Need on spetsiaalselt valitud lülisamba liikumised, nii et perpendikulaarsed kettad venitaksid.

Jalutuskäik muutus uuesti nagu ballerina. Teie mälu on naasnud oma kohale. Ja jälle nägid, et maailm pole nii halb, kui arvate, aga ilus!

Näidustused ja vastunäidustused

Võimlemine Akadeemik Norbekova alustab keha kaitsesüsteeme, parandab selgroo seisukorda. Osteokondroos, vaheseina - see haigus on pikaajalise depressiooni, stressi põhjustaja. Neid ravib harjutuste kompleks, muutub suhtumine endasse.

Süsteem pole kõigile näidatud. Ettevaatlikult ja alles pärast arsti nõuannet kaasata lapsi tegevuses. Sellegipoolest esinevate lülisamba ja liigeste haiguste ravi vajab ka arstiabi.

Valu pärast klassi lõpetage see kohe. On keelatud sellist võimlemist raseduse ajal, pärast operatsiooni, ägenemiste, krooniliste haiguste, südameataki, insuldi, vaimuhaigete tekkimisega.

Üldreeglid

Alustame meeleolu korraldamist, meie elu, suhete korrektsust ümbritseva ringiga, kõige elementaarsemast - selgroogist. Kontsentraat: 99% töötab meeleoluga.

Üks protsent on kasutamise tehnika. Treeningu ajal pöörake tähelepanu kunstlikult loodud heale tuju. Tõmmake need huumoriga.

Iga harjutust korratakse kümme korda.

Kuidas teha?

See on selgroo, veresoonte, närvisüsteemi liigeste väljaõpe. Ja mis kõige tähtsam, vaimu väljaõpe, usu ennast, et oled peamine tähemärk mees. Kõik, mida saate elus, olete elupäästja, lähedaste toetus.

See on süsteem. Ja soojendus, millega me alustame, on künnis, millest me süsteemi sisenevad.

• Loo kunstlikult rahulik. Kujutage ette, et teil on oma peaga kroon ja hoia seda sobivas asendis.
• Lõdvesta oma rinnus.
• Lõdvestuge oma õlgadega.
• Lõdvestuge oma kätega.
• Lõdvestu oma nägu.
• Lõdvestu keha pingelised sisemised osad.
• Sirgestada selg.
• Tehke kunstlikult head tuju.

Laiendage oma õlad, rind. Pinguta kõhtu. Naba peaks olema kaelast sõrmust eemal. Hingamine on natuke pingeline nagu kunstliku rõõmu nägemus. Tunne, kuidas hinge pinge tekitas kehas füüsilist resonantsi. Lihtne lihtsusetus Selles seisundis peaks õppused toimuma igal päeval.

Aurikulite massaaž:

• Haarde kõrvad. Tõmmake need alla ja veidi vahele. Me kontrollime poos, naeratame.
• Siis - üles ja natuke külje poole.
• Kõrvale ja natuke tagasi. Rõõmuga, rõõmuga!
• Me teeme ringi tagasi.
• Järgmine - ringkäik edasi.
• Muutame käepidet - nagu oleksime hõõruda põnevate aluste kõrvadesse. Tõmba peopesad pisaralt välja.

Pintslid:

• Tõmmake käed ettepoole. Suruge rusikad lahti. Rõhk on sõrmede painutamine! Rõõmsalt!
• Pöörake kitsalt rusikad. Anname kõigile nende hea meeleolu. Rõhk on sõrmede laiendamisel.
• Tuleb õndsuse seisundisse.
• Me käitume käte liigeste abil. Me klõpsame iga sõrme eraldi.
• Kontsentreerige sõrmed ringikujuliselt väikese sõrme ja pöialt. Siis - pöidlast kuni väikese sõrme juurde.
• Käed sinu ees. Lean peopesad maha, tõmmake enda kätte.
• Bend palmid üles, tõmmake iseendale.
• Loksuta käepidemed.
• Käed ees on põrandaga paralleelsed. Ladoshki viib pöiale.
• Palms vallandada
• Rake käsi.
• Suurtükid surutakse rusikasse ringi pöörates. Ühes, vastassuunas.

Küünarnukid:

• Me peame pea nagu krooniks. Õlad asetsevad paralleelselt põrandaga. Küünarnukid painutatud.
• Me paneme küünte esile. Jälgi, et teie õlad liiguksid. Peaasi - ärge kustutage positiivse suhtumise mälust!
• Rotation liikumine iseendale.
• Lõdvestuge oma kätega.

Õla liigesed:

• Hoolitse õlaliiges. Sirgendatud käsi vabalt langetatud mööda keha.
• Me pöördume käsitsi meie ees. Ühiskonnas - noored ja tervis!
• Me keerame sama kätt vastupidises suunas. Pöörlemise tempo on erinev.
• Muuda käsi Teine käsi, mille me teie ees keerlesime.
• Vastassuunas.
• Me juhime tähelepanu hingeõhule.
• Head otse. Me üksteise suunas tõmbame me edasi.
• Me vähendame labasid. Püüame ühendada need nii palju kui võimalik.
• Õlad alla. Seljaosa on sile. Näol - naeratus. Me asendame kasvavat jõupingutust - nõrgenemist. Lükake õlad nii madalale kui võimalik.
• Õlad üles. Me püüdleme oma kõrva juurde jõudma.
• Laske jõupingutusi minna. Uurige jälle õlad kõrva juurde.
• Õngede ümmargune liikumine edasi. Hüvedelõiked. Pöörlemiskiiruse amplituud on piir.
• Sama liikumine tagasi.
• Käepidemed torsas. Ladoshki lahti välja. Liikumine - nagu oleksime neid põrandale kinni keeranud!
• Käed vastupidises suunas. Rõhu saamine - jõupingutused, nõrgenemine.
• Rake käsi.
• Kuded veidi laiemad kui õlad. Me täidame keerdumise ülemise rinnakorra osa.
• Käepidemed rinnal. Parem tõmbab vasakule. Muidugi ainult õlad, pead. Ülejäänud torso on kinnisasjad.
• Pöörake sujuvalt vasakule. Me jõuame peatusesse ja suurendame jõupingutusi, püüdes liikumist jätkata.

Kuidas ravida alajäsemete lümfostaati rahvatervisega? Lugege seda artiklit.

Jalad:

• Jalaga veidi tõsta. Tõmmake pesa välja. Kevadine liikumine. Jalg on sirge.
• Tõmmake kand ära edasi, tõmmake püksi
• Muutame jala. Tõmmake püksid eemale. Liigutage jalg, tõmmake sokk sinu poole.
• Muutame jala. Suu rull sissepoole. Me liigume selle juurde, me laiendame ühiselt rohkem ja rohkem.
• Kasutage oma suu välja. Pinge-lõõgastus asendusliige.
• Taasesitage neid harjutusi teise jalaga. Esimene sees Siis läbi. Naeratab, poos!
• Muutame jala. Me täidame jalgade ümmargused liikumised omakorda mõlemas suunas. Jalg on liikumatu.
• Sama teine ​​jalg.

Põlveliigesed:

• Pöörake kaela päripäeva, vastu. Klamber on lõdvestunud.
• Jalad paralleelsed. Palm põlvedel. Põlvede ümmargused liikumised sissepoole, väljapoole. Ridge on sirge. Me vaatame meid ees.
• Kere ümbritseva koormuse ümberlülitus. Pärast iga sammu painutage põlvi.
• Vastassuunas. Kneesid kokku.

Hüperiigendid:

• Parempoolse rikete lähedal. Sama vasak jalg. Torso kinnisvara. Paelvarraste ümberminek.
• Keskenduge puusaliigesele. Naeratama Säilitage kehahoia.
• Loksutatakse jalad.
• Keerake reie külje poole. Kneecap tõmmake ringi seinale. Tähelepanu puusaliigusele.
• Sama on vastupidises suunas.
• Muutame jala. Pöörake puusaliiget.
• Sama on vastupidises suunas.
• Jalad lähedal. Astuge sirgjoonelistele jalgadele.
• Kõik talje kohal on liikumatu. Liikumine - puusaliigeste tõttu. Lean kogu jalga.
• Me tõusevad sokid üles.
• Me kõndime kontsad. Tundke kroon peas! Õlgad sirgendasid.
• Lülitage suu välispinnale. Me sammame nende poole. Ära unusta naeratama.
• Pöörake peatus sisepinnale. Jätkame jalgsi sirgedel jalgadel.
• Harjutus hingamise jätkamiseks. Jalgade õla laius. Sügav hingamine Väljahingama Aeglaselt välja hing Väljahingamise ajal jätab kehas pinge ja väsimus. Me loome endale iga hinge ja väljahingamise.

Lülisamba lülisamba jaoks:

• Sirgendage oma pead. Me kallutame seda õiges suunas. Püüame kõrva õlaga puudutada, õlad on kinnised.
• Sama on vastupidises suunas.
• Sirgendage oma pead. Me vaatame otse. Me pöörame pea ümber nina. Chin üks viis, kroon vastupidises suunas.
• Sama on vastupidises suunas. Nina on liikumatu.
• Sirgendage oma pead. Me kummardame. Ninapea on põrandal, see on kinnisasja. Keerake teme ühes suunas, lõualuu vastupidi.
• Muutame postitust.
• Joonda pea. Tagasi lükata Nägu ulatub laeni. Me arendame pea: lõualu ühes suunas, kroon vastupidises suunas. Muuta kursust.
• Joonda pea. Me vaatame meid ees. Me teeme keerutama. Me tõime aeglaselt silmad paremale ja sealt me ​​pöörame oma pea piirile.
• Vastassuunas.
• Joonda pea. Kõik ülaltoodud harjutused on ühendatud pidevas tsüklis.

Rindkere ülaosa:

• Käed lukus. Suitsu rinnani. Õlakompositsioonid on suunatud üksteisele. Sirge ridge Immobiline seljaosa. Hingamine ei ole aeglane. Käed tagasi. Õlavarred, mitte õlgade tõus. Me püüdleme selles ülespoole.
• Me tõstsime ühe õlariigiga, me alandame teist.
• Vastassuunas.
• Pöörake õlavarde edasi. Sama tagasi.
• Jalgade õla laius. Küünarnukid lahti, harjad õlgadel. Me vaatame otse. Pöörake korpuse ülaosa. Kõhu ja all see on kõik liikumatud. Pakitud äärmuseni. Püüame edasi pöörduda.
• Sama on vastupidises suunas.

Ridge'i rindkere piirkond:

• Mõtlemine lülitub alumise rindkere piirkonda. Loins täpselt. Käepidemed nagu midagi kallistamist. Head painutage alla. Me lisame jõupingutusi. Järgmiseks veidi tagasi ja kiirustada üles temechkom. Käepidemed tagasi. Õlaribad. Sternum kiirustama üles.
• Joondatud Käsi mähitud üle tema pea. Küünarnukk on suunatud lakke. Vaadake küünarnuki taga. Pöörake külje poole.
• Muuda oma käsi.
• Õlad liikuvad ringi. Kogu lüli liigub saba juurde.
• Veelgi vastupidises suunas.
• Dervased asetsevad neerude alaseljale. Langetame küünarnukeid. Seljapea ettepoole. Siis edasi saame teenindada sabaosa. Korraldame.
• Taz, reied, jalad on kinnisasjad. Joondatud

Kuidas ravida täiskasvanute lamedaid jalgu? Kasulikud soovitused käesolevas artiklis.

Lumbosakraalne selg:

• Me parandame urogenitaalse süsteemi seisundit, taaselustades seksuaalsust. Põlvedel on pooled painutatud, jalad lahku õla laiuselt. Taz edasi. Torso on liikumatu. Sabaosa kallab üles. Me hoiame vertikaalselt tagasi. Me vallandame ainult nimmepiirkonda.
• Siis sama kotike peaga.
• Jällegi pekseme kooki alt ülespoole.
• Natuke torso edasi. Põlved võivad olla veidi painutatud. Kas kääbus jõudis peasse. Langetage alaseljale.
• Teeme väikese tagasitõmbumise. Me painutseme alaseljale, tõmmates tailbone pähe. Koormuse jagamine ühetaoliselt.
• Me lõõgastame alaselja.
• Ümmargused käigu reied. Torso on liikumatu.
• Fikseerige see asend, sirutage külg, suunates kere küljele.
• Muutame postitust. Keerake teine ​​reie külje poole. Pöörake jälle rõõmu!
• Lean leitud reide juurde. Me vööme nimmepiirkonda.
• Jalad koos. Käsi ülespoole. Palm püüab laega puudutada. Alusta kallutamist. Pulled üle
• Muuda oma käsi. Teisaldage üles. Rull uuesti.
• Kapillaaride ja laevade võimlemine
• Me hakkame lihaseid raputama. Me nõrgestage torsot ja raputame

Kogu harja keermed:

• Lülisamba on kõigi liikumiste telg.
• Kere pehme torsiooni saamine. Käed õlavööl. Vaadake küünarnuki lakke taga. Me lisame jõupingutusi. Pöörake edasi, keerake ümber. Tõmmake mööda haru telge vastassuunas. Vaadake küünarnuki taga. Pinge-lõõgastus. Me pöördume tagasi rullu poole ja joondame.
• Ridge sirged, õlad tagasi. Torso pöördus äärmuseni. Lisage jõupingutusi.
• Sama on vastupidises suunas. Chin on suunatud rinnale. Vaadates oma õlgu alla.
• Joondatud Pööra külje poole. Keerdumist. Pea, õlad, rinnakamber pöörleb ümber lülisamba ümber lülisamba. Vaadates läbi oma õlariigi.
• Asendi muutmata pöörake vastupidises suunas. Me jõuame äärmuseni.
• Rull teisel küljel. Me pöörame ringi ümber, hoides rullu. Läbi tagaosa jõuame äärmuseni.

Rahustav hingamine:

• Sisse hingake nina. Käed üles. Exhale - käed alla. Hingame lihtsalt, rahulikult. Me sulgeme oma silmad, kujutlege, kuidas kogu keha täis maagilist jõudu.
• Hingamise reguleerimine. Tagasi on sirge. Me sirutame ülespoole. Silmad on suletud. Palm paikneb kujuteldava jahedas pinnas.

Harjutus Arvustused

Marina

Pean ütlema: see võimlemine ei ole kõigile. Me tulime sektsiooni koos sõbraga, kes jäi pärast esimest õppetundi. Raske öelda. Ma jäin ja polnud kahetsusväärne. Nüüd tunnen kogu mu keha rõõmu. Nagu oleks uuesti sündinud!

Sergei

Okulist saatis mulle Norbekovi kaasatud gruppi. Tundub olevat, milline on seos - visioon ja selg. Selgus, et pärast kahekuulist koolitust sai parem näha.

Oleg

Töötanud välja seljavalu. Loomulikult on asjaolu, et osteokondroosi, hinget saab ravida - see on liialdus. Kuid ennetamine võib seda teha.

M.S. Norbekovi lülisamba võimlemine

Akadeemik Norbekov on välja töötanud keha paranemise süsteemi kogu maailmas. Tema lihtsad harjutused lülisamba taastamiseks on palju toetajaid ja meelitavad märkimisväärset huvi. Norbekovi spinaalne võimlemine on üks esimesi meetodeid, mis põhinevad haiguse ravimisel seestpoolt, mitte püüdes päästa patsiendi väliste tagajärgedest. Lülisambahaigused esinevad mitte ainult luu negatiivsete protsesside, vaid ka üldise keha puuduse tagajärjel. Üldine tervis võib mõjuda hormoonide, stressi, depressiooni või metabolismi halvenemise kaudu. Norbekovi jõuülekanne lülisamba suunas aitab inimest tervislikult ravida, tasakaalustades keha.

Harjutused võivad olla luu- ja lihaskonna degeneratiivsete-düstroofsete haiguste ennetamine, samuti paljude elundite kaudne ravi, kuna see avaldab selgroogile positiivset mõju. Norbekovi meetodite kasutamisel ei ole soovitatav arst jälgida, kuna parim tulemus saavutatakse integreeritud lähenemisviisiga ravile.
Väärib märkimist, et on vastunäidustusi: südameatakk, insult, vaimsed häired, krooniliste haiguste ägenemine, rasedus jne. Seetõttu on kõige parem konsulteerida arstiga enne klasside alustamist.

Võimlemise aluspõhimõtted Norbekov

Rääkides oma tehnikast, pöörab Norbekov alati tähelepanu patsiendi psühholoogilisele seisundile. Soovitused õppuste ettevalmistamiseks on järgmised:

1. Sa pead kaotama kõik negatiivsed ja viima kõik oma tunded positiivse suhtumisega. Iga võimlemisliikumine peaks toimuma meeldiva lõõgastumisega.
2. Treeningu sooritamisel peaksite vaimselt parandama ennast valitud iseloomu tunnusena, näiteks oma meeleolu, tervisliku enesekindluse, rahuliku kontrolli üle.
3. Oluline on mitte lubada mehaanilist ja mõtlematut harjutust. Iga liikumine peaks olema suunatud psühholoogilise mugavuse ja positiivse arengu tagamisele. Huumor on laadimise osas teretulnud.

Norbekov ise kirjeldab selgroogu kui läbimist kesksele süsteemile, mis kontrollib kogu organismi tervist. Seetõttu on võimlemise vallas ka harjutused, mis on suunatud nõelravi punktide ettevalmistamisele, et valmistuda lülisamba põhitoiminguks.

Norbecovi sõnul saab seljaaju liikuvuse arengut igas vanuses. Akadeemik soovitab jälgida laste liikumist ja võrrelda neid laagerdunud eluviisiga inimestel, kes on küpsemas eas, kui enamus ajast kulutatakse istudes või lamades. Treeningute etapp koosneb liigeste võimlemisest, närvisüsteemi ja veresoonte väljaõppest ning enese psühholoogilisest väljaõppest.

Ettevalmistus spinaalvõimlemiseks

Nagu eespool mainitud, on enne treeningut oluline pöörata positiivset psühholoogilist meeleolu. Siis võite laengu soojeneda.

1. See peaks algama mõjuga kõrvadele asuvates aktiivpunktides. Kõrvade ja külgede sirgendamise ning kõrvade pöörlemise abil stimuleeritakse rõõmsat meeleolu.
2. Edasi peaksite üle kandma mõjud liigestele:

• haarates sõrmedega mõne jõuga
• käsivarre ja õlavarded,
• Õla liikumine üles ja alla.

Nüüd võite minna harjutustele, mis on suunatud otse selgelt ise.

Emakakaela

1. Keskendage oma mõtteid emakakaela piirkonnas. Langetage pea nii, et lõug puutuks rinda ja muudaks seda vasakule ja paremale. See peaks järk-järgult pingutama ja lõõgastama lihaseid. Iga järjestikuse pinge korral tuleb jõupingutusi suurendada. Psühholoogiline suhtumine on suunatud enesekindlusele.
2. Seisukohas peaksite oma peaga veidi tagasi viskama ja lõua sirutama ülespoole, samuti asendama pinget ja lõõgastust.
3. Hoidke oma pea otse. Sellest asendist proovige oma pead kallutada, nii et kõrva puudutaksid kõrva, kõigepealt paremal ja seejärel vasakul. Samas kujundage iga selgrool ja naeratus.
4. Sirvitage oma pead ja pöörake seejärel külje suunas, mis on suunatud ülespoole. Sama liikumist korratakse teises suunas.
5. Tee pea liikuma, seejärel pöörake paremale ja vasakule.
6. Tõstke oma pea kõrgel, keera oma lõug esimestpidi ühel viisil, siis teine.
7. Hoidke oma pea üles, vaata ette. Pöörake aeg-ajalt pilku paremale, seejärel keerake oma kaela seal. Tee samamoodi ka teises suunas.
8. Kombineerige kõik ülalnimetatud harjutused ümmarguse liikumisega. Tehke mitu korda igas suunas.

Toratoorsed osakonnad

1. Liitu kätega "lossis." Lõuas alandatakse, õlad ettepoole. Tagasi sirge, allapoole ühes asendis. Ärge hoidke hingetõmmet.
2. Sama liikumine, kuid "lukustamine" taga. Õlad tõmbavad tagasi. Rind otsib.
3. Liikumine õlgadel: üks ülespoole, teine ​​allapoole, siis vastupidi.
4. Käed ulatuvad maha, õlad maha samal suunas. Siis tõstke oma õlad üles, pea ulatub laeni.
5. Õlavarde pöörlemine. Samas säilitage positiivne meeleolu.
6. Asetage jalad nii, et jalad oleksid põrandale kindlalt kinni pandud. Küünarnukid külgedele. Harjad õlgtasandil. Vaadates edasi. Siis võtke oma silmad külgi, nende taga, õlad ja rindkere osa. Sa peaksid püüdma omakorda nii palju kui võimalik teha, vaagna osakond on liikumatu. Sama on muul viisil.

Nimmepiirkond

1. Jalad mõnel kaugusel, pool paindunud. Keha on fikseeritud. Liiguta nagu vedrust, mille oma äärekivi üles tõuseb.
2. Pöörake jalg edasi. Tagasi on sirge. Sabaosa ulatub pea selja taha.
3. Langetage nii, et selgroo kuju sarnaneks kaarega. Koormus on kogu selgroo ulatuses ühtlane.
4. Pööra ettepoole, põlved painutatud. Tala peaks painduma, äärmiselt tõmmata õlavarred, liikudes nagu vedru.
5. Langetage tagasi, painutades alaosa. Sabaosa tõmbab üles.
6. Liigutage oma puusi ringi all, tundes rõõmu laine.
7. Liigutage puusa paremale ja veidi edasi. Korda puusaliigese elastset liikumist selles suunas. Siis kallutage reide. Sama liikumine teise rei suhtes.
8. Hoia jalad koos. Tõstke käsi üles, püüdes lae juurde jõuda. Selles asendis tehke kalle. Muuda oma käsi.

Seljaaju keerdumine

1. Jalad on üksteisest kaugemal, jalad nagu põrandale liimitud. Koormus on ühtlane. Liikumine sile. Hoidke käed õlarihmadel. Pöörake esmalt välja, siis pea, õlad, rind, kõhu ja puusad, seejärel vaagnad ja jalad. Pöörake nii palju kui võimalik. Siis teistpidi.
2. Käed on õlavöötmel madalamad. Tehke rindkere torso ja pöörake silma peal küünarnuki külge. Püüdes pöörduda äärmise punkti poole. Tee sama keerdumine teises suunas.
3. Hoidke selja otse ja tahapoole tagasi. Käed puudutavad õlarihma. Pöörake kõigepealt pilku, siis pea, õlad, rind, kõhu ja puusad. Liikumine tuleb läbi viia jõupingutustes äärmuslikesse sihtkohtadesse. Siis muutke suunda.

Pärast treeningut on soovitatav hingamist rahustada ja positiivset suhtumist.