Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
  3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Võimlemine algajatele Bubnovski selg ja liigesed

Bubnovski põlveliigese artroosi harjutused on kompleksravi oluline komponent. Selle meetodi aluseks on kinesteraapia ja füsioterapeutilised meetodid. Ravi peamine eelis seisneb selles, et ravimeid ei kasutata haiguse likvideerimiseks, palju vähem operatsiooni. Väärib märkimist, et põlveliigese artroos on tõsine haigus ja kvaliteetse ja õigeaegse ravi puudumisel võib patoloogia areng kaasa tuua tõsiseid tagajärgi.

Haiguse tunnused

Enne tehnikate omaduste käsitlemist on vaja mõista, mis on selline haigus nagu põlve liigese artroos. Alustamiseks on väärib märkimist, et haiguse arengu käigus tekib selles piirkonnas kõhrekoe deformatsioon ja hõrenemine. Kõrgekvaliteedilise ravi puudumisel võib progresseerumine põhjustada asjaolu, et inimene peatub täielikult liikumiseks. Aja jooksul hakkab inimene kõndimise probleemiga alustama täieliku funktsionaalsuse kadumise tõttu.

Selline patoloogia seisnes vanemate inimeste ees. Haigus võib olla ühe- või kahepoolne. Kõik sõltub sellest, kas kahjustus on tekkinud ühel või mõlemal jalal. Nooremas eas haiguse peamine põhjus on vigastused treeningu ajal.

Samuti on peamised provotsionaalsed tegurid järgmised:

  • menisiku välimus;
  • ülekaaluline;
  • liigesehaigused;
  • ainevahetusprotsesside rikkumine organismis.

Sageli on põlvede liigeste artroos põhjustav stress. Kahjuks seisavad probleemid silmitsi nii noorte kui vanemate inimestega.

Haiguse sümptomid

Erilist tähelepanu tuleb pöörata sümptomite avaldumisele. Selle haiguse peamine iseloomulik tunnus on valu sündroom. Valu ei ilmne äkki, enamasti tundub ta end haiguse arengu esimestel etappidel. See võib kesta mitu kuud või mitu aastat, kuni haiguse ägenemine algab.

Treeningu ajal ilmnevad valulikud aistingud. Kui valu on liiga tugev, ei ole see osteoartriidi sümptom.

Kui haigus areneb ja selle arenguetapp 2 algab, tekib liiga suur ebamugavus. Kui varem sellised tunded häirivad inimest eranditult füüsiliste harjutuste läbiviimisel, siis toimub see hetkel isegi puhkusel.

Haiguse peamised etapid

Meditsiini spetsialistid on kindlaks määranud mitmed patoloogia arengu peamised etapid. Inimeste arengu esimeses etapis on tegemist väikeste valulike tunnustega. See juhtub liiga aktiivsete liikumiste korral. Koguneb põlve sünoviaalvedelik, mis põhjustab Bakeri tsüsti moodustumist. Sellel etapil on kahjustatud kõhrkoe, kuid ühisosa deformatsioon jääb nähtamatult väljapoole.

Radiograafiat kasutatakse peamiselt diagnoosimiseks, kuid lõpliku diagnoosimise tegemist on üsna raske. Diagnoosi selgitamiseks määratakse patsiendile täiendav uuring.

Raske kõhrekahjustus tekib. Selles etapis rakendatakse ka röntgenograafiat ja luu muutust saab näha saadud pildist. Inimese liikumise sooritamisel häirivad ägedad valud, mille järel nad läbivad. Seonduv sümptom on kirst, mis tekib siis, kui põlv on painutatud.

3. etapp on viimane. Kõhrkoe lõplikuks deformatsiooniks on kondiga avastatud tsoonid. Mõjutatud piirkonna muutused on märgatavad ja väliselt, patsient kannatab tugeva valu, mis ei kao isegi puhata.

Peamised ravimeetodid

Põlveliigese osteoartriidi ravi hõlmab integreeritud lähenemisviisi rakendamist. Meditsiiniline kursus täiendab erinevaid protseduure, mille eesmärk on vereringe taastamine kahjustatud piirkonnas ja valu kõrvaldamine.

  1. Üks tõhusatest meetoditest on osoonteraapia. Mõjutatud piirkonda mõjutab osoon, seda võib kasutada nii süstimise kui ka välistingimustes. Selle meetodi abil saate saavutada ravi maksimaalse positiivse mõju. Ravi peamine eelis on vastunäidustuste ja kõrvaltoimete puudumine.
  2. Teine populaarne ravi on kinesteraapia. Haiguse kõrvaldamiseks kasutatakse harjutust, koormuse aste sõltub haiguse progresseerumise astmest ja patsiendi ettevalmistamisest. Mõne harjutuse jaoks peate kasutama spetsiaalseid tööriistu.
  3. Üks tänapäevasemaid ravimeetodeid on toidulisandite kasutamine või lihtsamad sõnad - toidulisandid. Selliseid ravivõimalusi peetakse pika osteoartriidi raviks sobivaks ravimiks.

Bubnovski pakutud teraapia

Üks unikaalseid tänapäevaseid meetodeid on Bubnovski sõnul võimlemine. Meditsiiniteaduste doktor on välja töötanud tõhusa ravikuuri, mille tunnuseks on füüsilised harjutused. Gonartroosi ravi Bubnovski sõnul näitab ravimite ja kirurgia likvideerimist.

Arstiteaduse doktor Bubnovsky usub, et haiguse peamiseks põhjuseks on väikese koguse vedeliku vabastamine, mis kahjustab põlvede liigesid. See aine aitab põlve korralikult töötada.

Kui isikul on põlveliigese artroos, aitab Bubnovski meetodil õppimine aidata põletikku ja valu kõrvaldada. Tänu kinesi ja füsioteraapia kasutamisele ravimisel normaliseeritakse rakkude normaalset toitumist liigese kõhrkoe piirkonnas.

Harjutus aitab eemaldada valu ja parandada kõhrekoe omadusi. Seda tehnikat kasutatakse taastusravina pärast raske põletiku esinemist. Bubnovski sõnul ise on, et pärast selle meetodi rakendamist taastatakse liigese motoorsed funktsioonid.

Koolitust saab teha kodus, kuid alguses on soovitatav teostada harjutusi instruktori hoolika järelevalve all. Protsess peab algama laadimise või massaažiga. See valmistab liigeste edasiste liikumiste jaoks ette.

Järk-järgult tuleks treeningu kestust suurendada. Dr Bubnovsky väidab, et harjutuste läbiviimise alustamise etappidel tuleb kulutada 30 kuni 40 sekundit, eriti ettevalmistamata inimestele. Aja jooksul saab kestust pikendada mitu minutit.

Põlvepooli osteoartriidi täielik harjutused on kõige paremini venitatavad. Nii saate leevendada väsimust ja vähendada valu. Põhimõtteliselt kasutatakse seda tehnikat 1 kraadi liigese artroosiks. Sellel etapil saate koolituse abil saavutada maksimaalsed ravitulemused.

Enamik harjutusi on lõpetatud. Lehed painuvad ja lahti, mis võimaldab taastada funktsionaalsust ja parandada vereringet. Harjutuste sooritamiseks elutingimustes on soovitatav kasutada spetsiaalset matt. Harjutuste abil saab ravida puusaliigese artroosi.

  • Anesteetiline kompleks
  • Teine kompleks
  • Näidustused
  • Vastunäidustused

Täna on kogu maailmas tohutu hulk inimesi tänulik dr. Bubnovski adaptiivvõimlemise eest, kes sõna otseses mõttes tõi nad ellu ja võimaldas unustada seljavalu ja muud selgroo probleemid. Sellisel juhul ei ole regulaarne füüsiline treenimine mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid see võimaldab teil vältida kirurgilist sekkumist selgroole. Jah, ja süsteemi ise nimetatakse sageli äärmiselt rehabilitatsiooniks.

Ravi eripära on see, et siinkasutatuna kasutatakse kinesteraapiat, see tähendab, et treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus ravitakse erinevaid lülisambahaigusi. Ja kuigi te saate ainult kuulda tänulikkust.

Anesteetiline kompleks

Inimesed, kes kannatavad erinevate haiguste tagant, on hästi teadlikud, mis valu on. Ja kõige sagedamini toime tulla süstide ja tablettidega. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja töötatud kompleks aitab valu ületada.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastuda ja painutada selga. Mõnda seda treeningut nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvitada ja lohistada põrandal peopesadega. Väljaulatamisel peab selja olema nõgus, st ümardatud, sissehingamisel peab see olema kaarjas. Kõik kõrvalekalded tuleks teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on suunatud lihaste venitamisele ja see ei pruugi esmakordselt välja töötada. Selle tegemiseks peate langema kõikidel neljajalgadel, sirgige paremat jalga tagasi ja seejärel aeglaselt istudes oma vasaku jala peale. Samal ajal tuleb parem jalg tõmmata nii palju kui võimalik ja niipalju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Mõne aja jooksul peate tegema kuni 20 kordust - 10 paremal jalal, 10 vasakule.

Kolmas harjutus tehakse ka kõigil neljas. Sellisel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal säilitada tasakaalu. Kõige olulisem asi sel juhul - mingil juhul ei painuta vööri. Tagasi peaks jääma tasaseks.

Noh aitab ravida valu ja sellist harjutust kui poolsild. Selleks langege põrandale, seejärel sirutage oma käsi oma keha peale, painutage jalad põlvedele. Pärast seda tõsta keha alumist osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes mitte terasid teritest põrandalt maha lõigata. Võite korrata kuni 30 korda.

Teine kompleks

Dr Bubnovski algajate adaptiivne võimlemine ei ole lihtsalt lihaste harjutus. See hõlmab hingamistreeninguid, võimlemisvõimalusi, et parandada meeleolu ja loomulikult kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liigutused on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt teha.

Oluline on meeles pidada, et sel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste komplekti abil. Sellisel juhul peab patsient pingutama, et oma haigusest lahti saada üks kord ja kõik.

Selle meetodi teine ​​omadus on see, et kõigile, kes hakkavad selles süsteemis osalema, valitakse kõik liigutused rangelt ükshaaval, mistõttu ei ole vaja teostada kõiki 100 harjutusi, mis kuuluvad kompleksi. Piisab vaid valida 10, kuid samal ajal peavad nad selle või selle haiguse korral tegelikult olema tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialisti siin lihtsalt ei piisa.

Näidustused

Peamised näited võib pidada kõikideks lülisamba ja liigeste haigusteks, see ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Siin saab ka seostada:

  1. Osteomüeliit.
  2. Reumatoidartriit.
  3. Seljaaju tuberkuloos.
  4. Anküloseeriv spondüliit
  5. Osteokondroos.
  6. Hernide ketas.
  7. Osteoartriit.
  8. Spondüülolistees.
  9. Seljaaju stenoos.

Sellisel juhul on esmakordselt kõige parem välja töötada kogenud treener, kuna teatud liikumiste vale täitmine võib tekitada kahju vaid mitte kasuks.

Vastunäidustused

Vaatamata näilisele lihtsusele on kõigil adaptiivvõimlemisõppustel mitte ainult näpunäited, vaid ka vastunäidustused, mida kindlasti tuleb teada saada. Neid ei saa läbi viia järgmiste patoloogiate ja haigustega:

  1. Varajane postoperatiivne periood.
  2. Torn sideme.
  3. Tendonipurre.
  4. Kõik onkoloogilised haigused.
  5. Eelinfraptsiooni seisund.
  6. Enne insuldi seisukorda.

Samuti ei tohiks neid komplekse teha, kui inimene ei ole kindel, et tema ravi on edukas, ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil viisil aidata.

Võimlemine S. M. Bubnovski kodus: mida ta annab, kuidas harjutusi teha, video

Bubnovski võimlemine on uus viis raviks, kohanemiseks, töövõime taastamiseks ilma ravimiteta ja operatsioonideta. Dr Sergei M. Bubnovsky lõi võimlemisvõimalused, mis sobivad kasutamiseks kodus. Olles elanud tõsise vigastuse, kannatuste ja kannatuste pärast, ei loobunud, jätkas võitlust. Tõsise väljaõppe tõttu tõusis ta jalule. Inimeste aitamine sai tema eesmärgiks. Bubnovsky S.M. loodud rehabilitatsioonivõimendamiseks, mille eesmärk on säilitada lihaste toonust. See meetod on mõeldud süstemaatiliseks täitmiseks. Selle aluseks on võitlus füüsilise aktiivsuse vastu.

Üle 20 aasta kestnud koolitus on tuhandetele patsientidele täisväärtuslikku elu tagasi andnud.

Artikli sisu:
Saavutatav mõju
Näidustused ja vastunäidustused
Harjutuste komplekt + video
Kasulikud soovitused

Terapeutiliste efektide mehhanism

Kinesteraapia on liikumisravi. Luu- ja lihaskonna haigus on pärast südame patoloogiat teine ​​koht. Võimlemise olemus Bubnovsky on normaliseerida verevarustust kudedesse, lümfi väljavoolu, parandada toitainete pakkumist, varustada elundeid hapnikuga. Selle eesmärk on taastada liigeste liigeste liikumine, taastada lihaste atroofia, tugevdada keha pärast põletikulist protsessi.

Terapeutiline kompleks on mõeldud venitamiseks, tugevdamiseks, lihaste lõõgastumiseks. Pärast klasside tegemist suureneb toon, lihasraku tugevus suureneb, liigeste liikumine suureneb.

Bubnovski võimlemise positiivne mõju algajatele on mikrotsirkulatsiooni paranemine. Meetodi rakendamine leevendab valu, kõrvaldab keha valusid, jäsemete tuimus, normaliseerib liigeste funktsionaalset liikuvust.

Eripärad

Võimlemise Bubnovski peamine omadus on koduvägivalla olemasolu ja lihtsus. Enne treeningu alustamist on vaja konsulteerida arstiga. On vaja läbi viia eksamid, sealhulgas eksamid, röntgeni-, kliinilised ja laboratoorsed testid. Näidustuste kohaselt toimub spetsiifiline ja põletikuvastane ravi, füsioteraapia. Avastatud kliiniline diagnoos. Rehabilitatsioonikava on välja töötatud. Koos arstiga määratakse kindlaks võimalike füüsiliste tegevuste arv ja viis.

Oluline on teada, et algajate sporditegevuste ajal peate sirgelt kinni hoidma, et jälgida oma kehahoia. Harjutused viiakse läbi ilma pingeid, sujuvalt, ilma et tekiks äkki jerke. Liikumist ja koormust ei saa kiiresti kiirendada. Kõik tuleb teha järk-järgult, kiirendades seda. Pärast laadimist kehas tuleks tunda kergust, jõudu ja liikumisvabadust.

Ärge unustage hingamisrežiimi. Skeletilihaste korralik toimimine sõltub otseselt rahulikkusest ja isegi hingamisest.

Pidage meeles, et lihas-skeleti süsteemi haigustega patsientidel on nende liikumisvõime piiratud. Võimlemine on kujundatud vastavalt inimese anatoomilistele omadustele ja seda saab kasutada kodus.

Näidustused

Regulaarse ja nõuetekohase meetodi rakendamisel pöördub liigeste liikumine tagasi, samuti on võimalus vältida operatsiooni.

Klassid on näidustatud luu- ja lihaskonna haiguste patsientidele:

  • artroosi algusjärgus;
  • taastusravi periood pärast vigastusi;
  • Intervertebral hernia;
  • skolioos.

Dr Bubnovski sõnul ei tee luu haiget, selle lähedal asuvad pehmed kuded on valusad. Liigeste piiratud liikumisel tekib atroofia ja kahjustatud lihaste funktsioon. Treenides ümbritsevat lihaskorseti, taastatakse luu ise oma keskkonnas.

Vastunäidustused

Bubnovski ravi meetodit ei saa kasutada ägeda haiguse (artriit, sünoviit, bursiit, artralgia) korral. Akuutse põletiku ajal saadab keha kaitsefaktorid patoloogilisele fookusele. Kehaline füüsiline aktiivsus on agressiivne. Selle kaitsmiseks suunab ta veelgi rohkem ressursse ähvardava agendi vastu võitlemiseks.

Maksatarbimise ebasoovitav kasutamine pöördumatute degeneratiivsete-düstroofsete haiguste (osteoartroos, menoskopia, aseptiline osteonekroos, anküloos) all. Athletic stress raskendab seisundit. Kui skeletihaiguste deformeerumine ei paranda kahjustatud alasid. Seal on pehmendamine, razvlechenie, kaltsifikatsioon kõhre ja kollageeni kude. Tundke haavat, krigistades, liigendades liigespindu üksteise vastu. Ühise piirkonna sidemed nõrgendavad, ei täida toetust ja rümpa. Rasvunud liigese koormus on külluslik. See lisaks hävitab kõhrekoe ja mõjutab liigese kulumist. Liigne füüsiline koormus põhjustab tervisele pöördumatut kahju.

Bubnovsky võimlemiskompleks kohanemiseks

Bubnovski välja töötatud tegevuste komplekt ei nõua treeneri järelevalvet. Sobib algajatele. Selle peamine eesmärk on lihaste venimine, liigeste soojenemine ja liikuvuse suurendamine.

Parim on alustada spordi järkjärgulist käimist koos kohanemismeetmetega. Suurem liikumise takistus lihas-skeleti süsteemiga patsientidel on hommikul. Klassid on soovitatavad peale tõstmist, ilma voodist välja tõmmata.

Pärast magamist pole soovitav hüpata järsult voodist välja. Peame kõigepealt soojenema. Keha kohandub koormatega. Iga treeningu kestus on 10 sekundit. Korduste arv - iga kord 10 korda. Järk-järgult suureneb harjutuste tempo ja tugevus. Peaasi, et see ei tekita ebamugavust.

Harjutused jalgade lihastel

See tegevuste komplekt on voodis lamamistöödel. Kõigepealt pead oma jalad natuke levitama. Lõõgastuda Siis me tõmbame meie suured varbad eemale meilt, siis enda poole. Me täidame liikumisi hoolikalt, ilma liigsete jõupingutustega.

Säilitage sujuvalt soojuspumbale. Selleks pöörake iga jala vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva. Selle väljaõppe eesmärk on eemaldada liigesjäikus. Teeme ülesande hõlpsasti ja loomulikult. Oluline on meeles pidada, et jalgadel on nõelravi punktid. Nende stimulatsioon võimaldab vabaneda paljudest siseorganite haigustest.

Järgmine eseme soojendab varbade liigesid. Kujutage ette, et peate oma sõrmedega objekti võtma. Selleks püüdke varvastel pigistada, püüdes hoida midagi pärast levimist nii lai kui võimalik. Protseduur tugevdab jalga, vähendab väsinud jalgu.

Põlve soojenemisele lähenemine. Pange oma põlvedele. Me võtame käed jala, me toome kreeni tuharad. Viivitus mõneks sekundiks. Korratakse omakorda mõlemat jalga. Puusade ja vaagnalihaste venitus ja tugevdamine. Suurenenud vastupidavus.

Kõhulihaste harjutused

Esimene kompleks. Pange oma selga. Põlvede jalad painutatakse, me vajame jalgu voodisse. Käed kõhkuvad maos. Inhalatsiooni ajal on kõhu pumpa nii palju kui võimalik, kuid aegumisel tõmbub see sügavamaks. See parandab keha ainevahetusprotsesse.

Järgmine ülesanne. Me lamme üle voodi, jalad alla. Pöörake iga jala omakorda, suruge põlve rinnale. Jätke sellesse asendisse. Tagasi treeningut sooritades.

See võimlemine tugevdab kõhu, vaagna ja alaselja lihaseid.

Algajatele mõeldud kompleks

Alusta väljaõpet on soovitatav pärast keha võimlemist Bubnovsky kohanemiseks. Kompleks on mõeldud algajatele. Soovitav on teostada harjutusi ilma ületöötamata sagedusega kaks korda nädalas. Kestvus tund ja pool. See võimaldab teil venitada lihaseid selja, jalgade, kõhu, tugevdada selgroogu ja taastada selgroog.

Klasside jaoks on vaja: vaiba jaoks võimlemisvõimalusi ja mugavat liikumist, rõivaid. Kodus valmistume ette võimlemisele. Me paneme vaipa, laseme seljatoel, mõtleme meeldivale, me lõõgastuda.

Kõhuõppused

Me paneme kõhule, käed sirutuvad sirgjooneni teie ees. Esimene ülesanne algab lihaste soojendamisega. Selleks tõstke samaaegselt vasak käsi ja parem jalg, siis parem käsi ja vasak jalg.

Teine samm on saada lihased tööle. Samal ajal laiendame jalgu laiale, käed lukustatakse pea tagaküljel. Me rullime paremale, siis vasakul küljel. Puudutage oma põlved põrandale.

Kolmas - lihasüsteemi venitamine ja tugevdamine. Põlvedele jäädes kerkis keha ülemine pool nii, et põlved tulevad põrandast välja. Pingutama mõneks sekundiks. Me lõõgastuda.

Põlve harjutused

Suurepärane meetod põlveliigeste ja seljaaju soojendamiseks. Ülesande täitmiseks tõusevad meid, seisame kõikidel neljas. Me hakkame teostama harjutust, tõstes parema käe ja vasaku jalgu vaheldumisi põrandale, siis vasakule käele ja paremale jalale vastupidi.

Minge nimme skeleti tugevdamisele. Me painutame vöökohta nii sügavalt kui võimalik, painutades tagurpidi.

Harjutus "kitty". Keerake käed küünarnukidesse, selja taga sügav. Me lõõgastuda. See meetod aitab kaasa selja lihaste täielikule kaasamisele töös.

Istuvad harjutused

Me istume mattale ja hingame lihtsalt. Kuduvad sirged ja laiad.

Joondage oma poos. Vahepeal me kallutame vasakule ja paremale jalale, püüdes kätt haarata. Harjutus võimaldab teil stimuleerida selja ja jalgade lihaseid.

Seejärel istuvad vaip, painutage põlved, juhatage rinnusesse, keerake selja taga edasi ja tagasi. Püüame hoida mõne sekundi jooksul üles tõstetud jalaga. Harjutust kasutatakse massaažina. Võimaldab teil parandada selja lihaste toitumist. Tugevdab selgroogu sidemeid.

Tagasi harjutusi

Me paneme oma selja, sirutage oma käsi mööda keha, pane meie peopesad maha. Jalad on sirged, surutud mattini. Tõmmake jalad pingule, lükake lauale. Me jääme paariks sekundiks "kasse" paarile, seejärel tõmmake jala sujuvalt tagasi algasendisse. Üritus aitab parandada vereringet ja lüüsi voogu.

Soovitused

Tuleb meeles pidada, et tulemuse saavutamiseks peaks sport olema süstemaatiline. Ülemääled ja tööülesanded on vastuvõetamatud.

Kui tunnete ebameeldivaid tundeid, peaksite töötama mitmel päeval. See meetod on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Esimesed täiustused täidetakse alles pärast kolme tööaega. Bubnovski igapäevane võimlemine kohanemise jaoks peaks olema kompleksne algajatele. Me ei tohiks unustada tervislikku eluviisi: torkides, loobudes kehvatest harjumustest, õigest toitumisest.

Pidage meeles, et luu- ja lihaskonna haigused on kroonilised. Patsiente jälgitakse arstiga. On vajalik läbi viia regulaarne arstlik läbivaatus ja konsulteerida võimalike füüsiliste tegevuste osas. Kontrollimatu harjutused võivad põhjustada korvamatut tervisekahjustust.

Adaptiivne ja liigesed võimlemine Bubnovsky - video algajatele

Treenimine video adaptiivne võimlemine Bubnovsky algajatele on üha populaarsemaks muutumas igal aastal.

Spordi tähtsus oma tervise säilitamiseks ei tekita enamikul inimestel kahtlusi.

Kuid seda sporti võib saata õiges suunas, et suurendada koolituse tõhusust.

Luu- ja lihaskonna haiguste korral annab Bubnovski võimlemine positiivseid tulemusi, mida saab kasutada profülaktiliseks või ravimeetodiks.

Pärast spetsiaalseid harjutusi suurendavad patsiendid vereringet, parandavad liigese liikumist ja ebameeldivad sümptomid vähenevad.

Võimlemise eesmärk

Bubnovski harjutused on välja töötatud:

  • Selja ja liigeste parandamine.
  • Valu vältimine ilma ravimite ja kirurgia kasutamiseta.
  • Parandage vereringet ja kudede hapniku küllastumist.
  • Suurendage liigeste funktsionaalsust ja nende liikuvust.

Harjutused vastavalt Sergei Bubnovski meetodile sobivad kõigile patsientidele, olenemata vanusest, soost ja sobivuse tasemest.

Metoodika

Hea tulemuse saab saavutada ainult juhul, kui on täidetud meetodi kolm peamist reeglit:

  1. On vaja korralikult hingata. Hingamine peaks olema rahulik ja sügav, nii et hapniku piisavas koguses kantakse verd kõikidele organismi rakkudele.
  2. Inimene peab sööma ja jooma palju vedelikke. Toitu ei sisalda toitu, mis sisaldab palju süsivesikuid, soola ja rasva. Sa pead juua vähemalt liitrit puhast vett.
  3. Vajalik veetöötlus. Nad lõppevad võimlemisrõõmu.
    Reeglina kasutatakse veetöötlustes lahtine dušš ja rätikuga hõõrumine.

Video adaptiivvõimlemise harjutused

Kohanemisvõimenduse liikumisel on kaasatud kõik selgroo ja suurte liigeste osad. Lisaks sellele osalevad kõik lihasrühmad Bubnovski harjutustes, mis järk-järgult venivad ja lõdvestuvad.

Allpool on mõned näited harjutustest:

  • Kõigil neljal istudes seisab patsient sissehingamine alaselgt, väljahingamisel - lõdvestab. Peate oma peaga maha lõõgastuma nii palju kui võimalik. Seda harjutust korratakse iga 10 sekundi järel. See on ideaalne võistluskompleksi käivitamiseks.
  • Squatting, vasak jalg liigub tagasi. Selles asendis peavad vedru liikumised lihast õrnalt venima. Seejärel korrake teise jalaga.
  • Lamades maos, tuleb käed tuultele kinni panna. Inhalatsiooni ajal tõuseb vasak jalg, kuid seda tuleb hoida nii kõrge kui võimalik. Nagu te välja hinga, jalutuskäik langeb. Pärast mitut lähenemist tuleks harjutada teise jalaga.
  • Patsient peaks lamama seljal ja panema oma käed tuharate alla. Lõuas peaks püüdma rinda puhata, kuigi ahju ei tohiks põrandast lahti tulla. See harjutus ulatub hästi kõhukinnisesse.
  • Küljel, sissehingamisel, lükatakse põlved maha, väljahingamisel - nad langevad tagasi.

Kui te ei saa aru, kuidas harjutusi teha või soovite rohkem erinevaid liikumisi õppida, saate vaadata YouTube'is olevaid veebivideoteid, milles patsiendid tõestavad võimlemise õigsust.

Algajatele on soovitatav kasutada mitmeid täiendavaid harjutusi, mis aitavad koormata veelgi:

  • Istu põrandal, puudutades kontsade kontsad. Inhaleerimise ajal tõstke ennast üles, tehes oma kätega ringikujulised pööramised. Väljahingamisel - mine alla. Korda treeningut 20 korda.
  • Lamades seljal, painutage oma põlvi ja paneke oma käed oma peaga. Nagu te välja hinga, tõuske üles, kui sisse hingate, lase end tagasi. Tehke 20 kordust. Pärast seda, kui te välja hinga, tõsta oma vaagen, samal ajal hingates - alandage seda. Korda 20 korda.
  • Pane oma käed kõhus ja pigistades oma huulte tihedalt. Väljaheites helistage heli "pf". Korda 20 korda.

Regulaarse adaptiivvõimlemise läbiviimisega õpetab patsient järk-järgult oma keha korralikult töötama ja vastupidavust. Harjutused aitavad suurendada vereringet, hapnikuga küllastuda, põletikulisi protsesse vähendada.

Mõõdukas treening muudab lihased tugevamaks, millel on positiivne mõju lihasele, mis toetab selgroogu.

Paar kuud pärast, kui kombineerida liigesvõimlemist koos hingamisteede ja õige toitumisega, võib patsient märgata kliinilist tulemust ja tervise paranemist.

Kui kasulik on liigesvõimlemine?

Kohandatud võimlemine Sergei Bubnovski meetodil kogus paljusid patsiente. Selliste õppuste ülevaated ja edasised tulemused on enamasti positiivsed.

Paljud ortopeedilised arstid soovitavad oma patsientidel osaleda adaptiivse võimlemisega grupiklassides või teha seda ise kodus.

Eeliseks on, et Dr Bubnovsky maksustab harjutuste lihtsust ja suutlikkust neid igal pool teha.

Te peate teadma, et meetodil ei ole vastunäidustusi, mis on väga tähtis eakatele patsientidele, kellel on piiratud valikut ravimeid ja muid ravimeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks.

Harjutused on kõigile kättesaadavad ja mõeldud spetsiaalse füüsilise väljaõppega patsientidele.

Võimlemise eelised on märgatavad ainult siis, kui patsient sooritas harjutusi tehniliselt õigesti ja jälgis ka tema hingamist ja toitumist.

Ainult nende tegurite kombineeritud mõju aitab hapnikuga verd küllastuda, tugevdab veresooni ja vähendab südame koormust.

Vastunäidustused võimlemisele Bubnovsky

Selle tehnika eeliseks on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kõik harjutused ja soovitused ei sisalda kriitilisi ega raskesti vastavaid nõudeid.

Bubnovski adaptiivvõimlemise tunnuseks on ka asjaolu, et raviskeemi valmistatakse individuaalselt iga patsiendi jaoks.

Pärast lihas-skeleti süsteemi uurimist ja eluviisi uurimist annab arst patsiendile soovitusi oma edasiste tegevuste kohta.

Erandiks on reeglina haiguse ägedad vormid, millega kaasneb tugev valu. Sel juhul on vaja ägenemist peatada traditsioonilise arstiga ja seejärel alustada väikseima koormusega adaptiivvõimlemist.

Võimlemine algajatele Bubnovski selg ja liigesed

Võimlemine Bubnovsky liigeste jaoks

Tänapäeva nuhtlus, liigeste haigus, haunib paljusid inimesi. Ebamugavustunne võib tuua kaasa meeleheite ja meditsiiniline ravi annab ajutise ajutine puhkus. Tõeline pääste inimestele, kellel on luu-lihaste haiguste haigused, on liigsest võimsusest Bubnovsky. Rehabilitatsiooniarsti, mitmete raamatute autor, zozhi aktiivne toetaja, välja töötatud tehnika sobib paljude erinevate probleemidega inimestele.

Bubnovski taastusravi meetodid lülisamba ja liigeste taastamiseks

Efektiivse ravivahendi otsimisel pöörduvad paljud arstid vastuste leidmiseks alternatiivmeditsiini. Mis on liigesed võimlemine? See on meetod meie keha ammendamatu sisemise ressursi põhjal. Liigeste võimlemine on kõigile kättesaadav, sealhulgas eakad, naised ja isegi lapsed!

Harjutus aitab täiuslikult kaasa artriidile ja artroosile. probleemid selgroolülidega, osteokondroos jne Klassid peetakse lamamiseks, rahulik muusika, mis soodustab kontsentratsiooni. Sageli on harjutust kaasas krambid. See on normaalne! Kui tunnete jalgade valu ja krampe. peata, massaaži ja jätkake rahulikult. Bubnovski sõnul on harjutuste keerukus sõltuvalt probleemist mitmes suunas:

Olge ettevaatlik!

Enne kui ma lugesin, tahaksin teid hoiatada. Enamik "ravivad" liigeseid, mis reklaamivad televisiooni ja müüvad apteekides - see on täielik lahutus. Kõigepealt võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikkuses eemaldavad nad haiguse sümptomid.

Lihtsamalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus muutub veelgi keerulisemaks.

Sage liigesevalu võib olla tõsiste haiguste sümptom:

  • Äge vähkkasvaarne artriit;
  • Osteomüeliit - luu põletik;
  • Seps - vere mürgistus;
  • Kontraktsioon - liigese liikumise piiramine;
  • Patoloogiline dislokatsioon - liigesejuha väljumine liigesest läätsest.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutul hulgal materjale ja kõige tähtsam kontrolliti praktiliselt suures osas vahendeid liigeste raviks. Seega selgus, et ainus ravim, mis ei eemalda sümptomeid, kuid tõesti ravib liigeseid, on Artrodex.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ega Internetis, kuid laos kulub ainult 1 rubla.

Et te ei arva, et järgmine imeakreem sööb teid, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege kogu teavet Artrodexi kohta ise. Siin on link artiklile.

  1. Puusaliigese soojenemine ja areng.
  2. Põlveliigese
  3. Põlveliigesed
  4. Kõhukelme ja lihaste korseti tugevnemine, ajakirjanduse ja selja lihase areng.
  5. Harjutused Dr Bubnovski kaelale.

Kuidas teha liigesed võimlemine Bubnovsky

Meetodi aluspõhimõtted:

  1. Kui kasutate kodus, kontrollige oma hingamist.
  2. Esimene õppetund peaks algama ühe teostusega, seejärel lisades teise, kolmanda ja järgneva.
  3. Liikumiste kordamise arv tuleks määrata vastavalt teie heaolule ja püüelda optimaalseima - 15-20 korda.
  4. Jooksevuste harjutused Bubnovski järgi, harjutused regulaarselt.

Põlveliigese harjutused

Sportlased, kes saavad oma karjääri jooksul erinevaid vigastusi, hindavad Bubnovski sõnul põlveliigese ravi. Ainuke harjutus, mis ei vaja esmast soojenemist, on peamine stress, koormus langeb põlvedele. Alustades asend on lamades, jalad laiendavad õla laiust, käed lahti küündivad mööda keha. Alustage harjutust:

  1. Pange oma parema põlve ette aeglaselt ja tunnete.
  2. Tõmmake kand ära, ilma põrandast kuni tuharani tõstetud, kui vajate abi käega. Jalaga peaks libistama pinda.
  3. Maksimaalsel punktis hoidke painutatud põlve 3-5 sekundit.
  4. Liikuge pöörata ja liigutage vasakule jalale.
  5. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.

Puusa jaoks

Koksartroosiga arstile. Reeglina ravitakse juba töötavaid inimesi. Samal ajal sooritab dr Bubnovski võimlemine koos puusaliigeste koksartroosiga haiguse esimeste sümptomitega edukalt. Kuula oma keha! Niipea, kui te märkate jäikus, valu kõnniteel, luude hõrenemine, alustage puusaliigese harjutusi Bubnovski järgi:

Olen töötanud valulikke liigesid juba aastaid. Võin kindlalt öelda, et liigeseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, et saada sertifitseeritud juurdepääs osteokondroosi ja liigesevalu viimastele ravimitele. Ma tunnistan sind, kui ma esimest korda teda kuulsin - ma lihtsalt naersin, sest ma ei uskunud selle tulemuslikkust. Kuid ma olin üllatunud, kui lõpetasime katsed - 4 567 inimest sai nende haigustest täielikuks raviks, see on üle 94% kõikidest teemadest. 5,6% pidasid märkimisväärseid edusamme ja ainult 0,4% ei märganud paranemist.

See ravim lubab võimalikult lühikese ajaga, sõna otseses mõttes nelja päeva jooksul, unustada valu selja ja liigestes ning mõne kuu jooksul isegi väga keeruliste juhtudel ravida.

  1. Lamades selga, pane oma käed oma peaga ja painutage oma jalgu põlvedel. Tõstke väljahingamisel puusi, hingake, alumisse asendisse.
  2. Sarnaselt eelmisele harjutusele, kuid puusade tõstmiseks peate oma põlvi kokku panema.
  3. Paremal poolel, lükake põrandat ühe käega. Pinguta põlved rinnale.

Video: ühine võimlemine

Harjutused liigestele on palju suundi. Ebameeldiva inimese jaoks tundub nende ülesannete täitmine lihtne. Ärge unustage, et "õige liikumine paraneb ja vale inimene halvab." Kuna võimlemine Bubnovsky algajatele nõuab spetsialisti juhendamist. Enne klasside alustamist konsulteerige oma arstiga, hoolikalt jälgige oma tundeid kehas, ärge üle koormake. Dr Bubnovski ühised õppused tugevdavad liigesid. Kompleksseid harjutusi saate hõlpsalt leida Internetis tasuta.

Näpunäited algajatele

Liigeste võimlemine

Alexandra, 35-aastane: ma armastasin alati aktiivset elustiili, kuid aasta tagasi hakkasid mu põlved mulle häirima ja arstid diagnoosisid osteoartriiti. Ma proovisin palju ravimeid, kuid valu tugevnes. Tõenäoliselt sattusin Bubnovski meetodile Internetis ja seda ei kahetsenud! Nüüd on põlve seisund paranenud ja kohutavad valud on möödas. Soovitan seda kõigile.

Vladimir, 43-aastane: Diagnoos - 2 ajukahjustused, kiuline ringi rebend. Määrati operatsioon, mille pärast mulle oodati puue. Bubnovski meetod lubas mul võtta haiguse üle kontrolli. Kui sa arvad, et see on võlukepp - sa eksid! Tulemuste saamiseks peate tegema tõsist tööd, ületama valu. Tänu sellele süsteemile päästab mu elu!

Demid, 24-aastane: professionaalne sport, kus ma olin alates sellest, kui mul oli 8 aastat, ei andnud mulle mitte ainult võitude rõõmu, vaid ka 60-aastase mehe liigesid. Minu kirurgi nõudmisel hakkasin Bubnovski harjutusi tegema. Ma olen nii tänulik selle nõustamise eest! Tõepoolest, pärast 3-kuulist regulaarset treeningut tunnen ma, kuidas mu liigesed on tugevnenud - purgid, purgid, hõõrdumine kadusid. Ma jätkan harjutamist ja loodan parimat.

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Lugejate lugusid

Kuumtöödeldud haige liigesed kodus. Kuna ma unustasin liigesvalu, on olnud 2 kuud. Oh, kuidas ma kannatasin, mu põlved ja seljavalu, viimasel ajal ei saanud ma kõndida korralikult. Mitu korda läksin kliinikusse, kuid seal määrati ainult kallid tabletid ja salvid, millest ei kasutata üldse. Nüüd on seitsmendaks nädalaks läinud, kuna liigesed ei ole natuke häiritud, ma lähen maale iga päev tööle minema ja ma kõnnin 3 km kaugusel bussist, nii et üldiselt lähen lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on haavade liigesed, on must-lugenud!

Loe kogu artiklit >>>

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Bubnovski ühine võimlemine algajatele

Kui te ei soovi lihas-skeleti süsteemide haiguste raviks kulutada suuri summasid raha ja aega, tulevad päästetöödeks dr Bubnovski võimlemine.

Kuidas taastada tervis Dr. Bubnovski

Statistika järgi on ligikaudu 75% kogu planeedi elanikkonnast kannatanud toetuse ja liikumise süsteemi haigustest ning noorte ja eakate osakaal patsientide koguarvust on ligikaudu võrdne. Mida teha, et ravida SLM-i (luu- ja lihaskonna haigusi)? Alternatiivset meetodit peetakse võimlemisarstiks Bubnovski.

Bubnovski kompleksi põhimõtted

Dr Bubnovsky usub, et luu- ja lihaskonna tervist tuleb taastada ja säilitada ainult spordi kaudu, mille jaoks on ta välja töötanud ainulaadse võimlemise.

Vastavalt spetsialistile on lülisamba probleemid tavaliste nägemustega, mis asuvad ebasoodsate inimeste seas. Kuid motoorse aktiivsuse lihtsalt suurenemine ei ole piisav. Inimene, kes kannatab seljakahjustuste all, ei tohiks lihtsalt liikuda, vaid seda õigesti teha.

Võimlemine Bubnovsky on sellised põhimõtted:

  • Õige hingamine;
  • Harjutuse täpsus;
  • Täiendavate ravimeetodite kasutamine, näiteks massaažid;
  • Täielik ravimite tagasilükkamine.

Kompleksi tunnused

Arsti enda sõnul aitab kinesterapia (liikumisabi abil) mitte ainult eemaldada nimmelülest, emakakaela osteokondroosist ja muudest lihasluukonna haigustest, vaid ka optimeerida kõigi kehasüsteemide toimimist, parandada immuunsust. Võimlemist saab kasutada profülaktiliseks vahendiks. Meetodi põhijooned on järgmised:

  • Valusündroomide ja valude vabanemiseks;
  • Lihase lõõgastus ja toonimine;
  • Kõrvaldada põletikud;
  • Ühine arendamine;
  • Vererõhu ja vereringe normaliseerimine;
  • Ainevahetuse kiirenemine;
  • Ohutu kaalukaotus;
  • Optimeerige koe toitumine;
  • Lihasüsteemi tugevdamine.

Huvitav Selleks, et tagada oma tehnika tõhusus ja ohutus, katsetas dr Bubnovsky ennast ja pealegi koostas ta patendi.

Arsti jaoks on pädevatel ja keerulisematel toimetel organismis välja töötatud spetsiaalsed simulaatorid, mida igaüks saab kodus paigaldada. See on eriti mugav neile, kes ei saa osaleda kinesteraapia keskuses.

Kuhu me alustame?

Autori Bubnovski simulaatorite hinnad on tegelikult üsna suured, ja mitte iga patsient ei saa osaleda teraapia keskustes. Seetõttu on kodus ravimeetod. Tema jaoks on teil piisavalt spordirajatisi horisontaalsete baari, laiendaja ja väikeste hantlitega. Enne tehnikate läbiviimist mõistke ennast, et see võimlemine nõuab tõsist distsipliini ja täielikku tõhusust. Ärge jätke treeningupäevi, olge laisk, tehke valesid liikumisi või hingate valesti - kõik see mõjutab teie tervist.

Mis kõik selle eelised, Bubnovsky tehnika võib olla vastunäidustusi. Enne klassi alustamist pöörduge oma arsti poole. Selliste koormate vastunäidustused loetakse onkoloogiaks, pärast operatsiooniperioodi, enneaegse insuldi ja enneinfarkti tingimust, kõõluste ja sidemete kahjustamist.

Kui olete läbinud kõik vajalikud protseduurid, siis ärge valige ise programme. Kinesteraapia asutaja soovitab mitte kiirustada ja alustada adaptiivse võimlemisega. Seda saate teha kohe pärast magamist, kuid te ei pea ennast ära heitma, et "lastakse veel 5 minutit", keeratakse voodis magades, iga treeningut sooritatakse 15-20 korda.

Hommikune treenimine või treenimine pärast magamist

  1. Pane oma selga, sirutades oma käsi mööda keha; jalad välja natuke rohkem kui õla laius. Tõmmake oma suured varbad eemale, ennast.
  2. Lähteasend kehas 1. Nüüd vähendage ja levige oma jalgu. Eesmärk: puudutage lehe suured varbad.
  3. Lähtekoht on sama. Pöörake jalgu vaheldumisi päripäeva ja seejärel vastu.
  4. Jääge tagasi. Kujutlege, et oma varvastega võite väikest palli ja seejärel vabastage see kiiresti, sirgendades ja leides sõrme.
  5. Lamades seljal, asetage oma käed mööda keha. Lükates lehte, pinguta kandud tuharate külge ja samas libisevas liikumisel tagasi nende algsesse asendisse.
  6. Hoia lamamisasendis, käsi õmblused. Pöörake oma jalad põlvede äärtesse nurga alla. Iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt enda alla, kuni vaagen liigub.
  7. Jääge oma selga, asetage oma käed mööda keha, peopesad vaata allapoole. Jalad tuleks asetada õla laiusele, hoides neid painutatud. Seejärel asetage üks, siis teine, oma põlved, püüdes puutuda lehtedega reie sisepinnaga.
  8. Seda treeningut nimetatakse mõnikord tuharale. See on efektiivne kõhukinnisus, hemorroidid ja muud haigused. Lisaks ravile võimaldab see tuharade ja jalgade pumpamist. Lamades selga, pöörake käsi, peopesad maha, õmblused. Pange oma jalad põlvedele kinni ja hoia oma jalad nii lähedal kui võimalik. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pingutades neid. Kõrgeima punkti korral korralikult tehtud, tuharad peaksid värisema. Nagu te välja hinga, aeglaselt minema.
  9. Lamades seljal, venitage oma käed ja jalad. Pange üks põlv, kinnitage see oma kätega ja tõmmake see rinnale. Tagasi saab tõsta, kuid vaba jala jääb voodile sirgel asendil. Eesmärk: puudutada põlve lõua külge.
  10. Hoia esialgses positsioonis. 9. Keerake jalad põlvedele, jalad tuleb lehele vajutada. Kõhuga volditud käte korral hingake see sisse, nagu see on pall, ja siis välja hinge õrnalt "puhuge välja". Harjutus on mõeldud rectus abdominis lihase toonimiseks.

Võimlemine valu sündroomide vastu

Odahaiguste korral, mida iseloomustab erinevat liiki valu esinemine. Dr Bubnovskyil on vahendid ja nende vastu.

Lülisamba jaoks

Allpool kirjeldatud harjutused kõrvaldavad seljavalu ja parandavad selle üldist seisundit. Kõik harjutused on kolmeastmelised: lõõgastus, lihaste pumpamine, lõpetamine. Lavad liiguvad sujuvalt üksteise suunas. Seetõttu ei tohiks te jäta ühtegi kompleksi punkti:

  • Põlveldamine ja peopesad, lõõgastuda;
  • Aeglaselt tee "kitty". Hinga sisse ja hingate selga. Korrake objekti 15-20 korda;
  • Kas tõsta seljaaju lihaseid. Istuge oma vasaku jala reiele, lükates paremale tagasi. Teie vasaku käega peate midagi ees saama. Korda harjutust mõlemal küljel 10 korda.
  • Pikendage oma keha edasi neljaosalisena. Kehakaal tuleb jaotada peopesale ja põlvedele, alaosa on vaagnaga sirge. Korrake 15 korda.
  • Kõigil neljal lükake oma käed, hingake, lohutage põrandale. Jalad on staatilised. Tõmmake käsi esialgsesse asendisse tagasi ja laske asetada vaagnad kannadele. Korrake 15-20 korda.
  • Lamades kõhuga, asetage oma käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, langetage seda sissehingamisel. Korda 30 korda.

Alaseljale

Alla seljavalu kõrvaldamiseks on kasulik autoriõigusega kummist amortisaatorid. Neid tuleks kasutada vastavalt juhistele ja harjutused tuleks läbi viia vastavalt "3 komplekti 12 korda" süsteemile.

  • Lase kallale pardal. Püsti pead käes kinni. Tõmmake oma jalad ettevaatlikult sisse, hingates. Võtke algasend väljahingamisel
  • Tehke pingutuspressi, tõmmake vaagn horisontaalselt üles;
  • Tehke rippuv nurk ja rippuvad painutatud jalad vaheldumisi horisontaalsel ribal;
  • Ebaühtlastel vardadel haarake käed ja, vajutades koormuse vaagnale, tõmmake sirgeid jalgu 90-kraadise nurga all keresse.

Koos emakakaela osteokondroosiga

Kinesteraapia ei ole suunatud mitte ainult patsiendi valu leevendamisele, vaid ka kaela motoorse aktiivsuse taastamisele, peavalude kaotamisele. Iga harjutus toimub süsteemi "3 komplekti 12 korda."

  • Pane horisontaalsele pinnale, võta hantele. Tehke pingutusväljapanekut, kui hingate, sirutad oma käed ja teevad selgeks "Ha-a!" Heli, võta esialgne asend sissehingamise ajal;
  • Seljas lamades loputage hantele enne pinna kokkupuudet, painutage käed põlvedele. Nagu te välja hinga, tõsta hantele üles, sirutades käed;
  • Lõõgastuda põrandal või pinkil. Jätkake valetamist, hoidke oma hingamist isegi, sirutage oma sirgjoont oma peaga ja hoidke hantlid. Tehke seda kolm korda 12 kontol.

Adaptiivne võimlemine

Kui suudate hommikul terveid ravimeid toime tulla, siis võite järk-järgult ühendada tõsisema programmi - adaptiivvõimlemisega. Klasside jaoks on vaja matt. Selle programmi alus on hingamine. Selles on olulised kaks elementi - sügav väljahingamine ja puhastamine.

Sügav hingeõhk tuleb teil põlvedel tõusta. Hinga sügavalt sisse ja surudes kogu diafragma läbi membraani, laskudes tunnusjoonega "Ha-a". Etenduse õigsuse kriteerium võib olla hääle madramine.

Puhastamiseks peate põske ja huuli tugevasti pingutama. Lisaks on suletud huulide kaudu õhku läbi membraani suruda, tõmmates kõhu selga. Korrektsuse kriteerium on spontaanne kõhupiirkonna sissehingamine ja valju trompetiline heli.

Olles õppinud hingamistehnikat, võite harjutusi alustada. On oluline märkida, et selles programmis kontrollite sõltumatult lähenemiste arvu. Ülesanne: teha praegusel hetkel võimalik, suurendades koormust järk-järgult.

  1. Pange oma selga, painutage jalad 90-kraadise nurga all. Võtke vaikselt hinge. Väljahingamisel pühkige õlad põrandast välja, puudutades pöid oma kätega. Tagasi lähtepositsioonile.
  2. Istuge selga lamavas vaiel. Laiendage jalad 15-20 cm vahele, painutage oma põlvi. Käed lahku eri suundades. Välja ärritades tõstke tuharad, põlved. Tagasi algasendisse sisse hingata.
  3. Jalutage oma selga, kinnitage oma jalad ja tõsta oma põsed ülespoole, et moodustada õige nurga all. Käed on lukustatud peas. Samal ajal tõstavad vaagnad ja õlad põlved põlvedele. Tõmmake õlgadele tagasi ja mine oma algasendisse, jätke jalad kinni.
  4. Pöörake positsioonist 3 paremal küljel, tõmmake parem käsi külje poole, hoidke seda pinnale. Vasaku küünarnukiga jõuate oma põlve, teisaldades kehakaalu oma paremale käele. Mine alla, kuid ärge puudutage oma pead ja jalgu põrandal.
  5. Korrake treeningut 3 ja tehke oma vasaku käega treeningut 4.
  6. Pange kõik nelja püsti, sulge oma jalad ja pisar neid põrandast välja. Pöörake puusad küljelt küljele, püüdke neid põrandale panna ja asetage oma jalad vastassuunas.
  7. Alustades positsioonist 6, tõmba ettepoole nii, nagu soovite lamada kõhuga, kuid ärge puudutage põrandat. Venitada tunne, lõõgastuda.

Ja siis?...

Ülaltoodud võimlemine võimaldab teil teostada ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi, mistõttu neid saab teha iseseisvalt. Vaja ainult kompleksi korrapärast rakendamist. Kui soovite koormust suurendada ja uusi harjutusi lisada, peate konsulteerima oma arstiga ja viima läbi uue järelevalve all oleva programmi.

Selleks, et paremini mõista harjutuste sooritamist, saate tutvuda järgmise videoga:

Dr Bubnovski sõnul on ravi kõige olulisem element usk endasse. Uskuge ennast ja haigus langeb. Selgusid ja teised, see osutub ka teieks!

Allikad: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchihh-285.html, http://hudelkin.ru/ uprazhneniya / sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html

Joonista järeldused

Me viisime läbi uurimise, uurisime hulga materjale ja ennekõike kontrollisime enamikke liigesevalu vahendeid. Otsus on järgmine:

Kõik ravimid andsid ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu kohe naasis.

Pidage meeles! Mitte ühtegi vahendit, mis aitab teil liigeste paranemist, kui te ei rakenda kompleksset ravi: dieet, raviskeem, füüsiline koormus jne.

Samuti ei andnud tulemusi ka tänapäevased ühendatud vahendid, mis on täis kogu internetiühendust. Nagu selgus - kõik see on petturitest turundajad, kes teenivad tohutut raha selle kohta, et teie reklaami juhib.

Ainuke ravim, mis andis märkimisväärse mõju
tulemus on Artrodex

Küsisite, miks saavad kõik, kes kannatavad valu liigestes, üks hetk sellest vabaneda?

Vastus on lihtne, Artrodexi ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita Internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis on see FAKE.

On head uudised, läksime tootjate juurde ja jagame teiega linki Artrodexi ametlikule lehele. Muide, tootjad ei püüa üldsuse kasuks valulikke liigeseid, varude hind on ainult 1 rubla.