Emakakaela osteokondroosi harjutusravi: 16 efektiivset harjutust, koolituse reegleid

Lülisamba osteokondroos võib põhjustada palju probleeme. Sõltumatult parandada füüsilist ja emotsionaalset heaolu, et päästa keha haiguse ägenemiste esinemisest tulevikus, aitab treeningut emakakaela lülisamba osteokondroosil.

Regulaarne võimlemine vähendab korduvate ägenemiste riski, vähendab kroonilist valu kaelal ja õlgadel, taastab tundlikkust ja tugevust kätes, riststab vestibulaarse aparatuuri (mis vähendab pearinglust ja peavalu).

On parem alustada treenimist juhendaja juhendamisel, nii et ta õpetab teile, kuidas kõik harjutused õigesti läbi viia. Üldiselt on lihtne teostada võimlemiskompleks, mis sisaldab isomeetrilisi plokke (ilma liikuvaid kehaosasid ruumis) ja dünaamilist aktiivsust, ja igaüks saab teha võimlemist kodus.

Artiklis on lisaks 6 isomeetrilist ja 10 dünaamilist harjutust populaarseks ja turvaliseks kompleksiks.

Kõik patsiendid, kellel on kasutamisel kasutatav emakakaela osteokondroos, peaksid seda teadma.

Emakakaela osteokondroosi füüsilist ravi ei tohiks teha haiguse ägenemisega. Pole vaja proovida "venitada" kaela, "hajutada" valu, kuidagi mõjutada teie seisundit. Kui tunnete halvenemist - võtke koheselt ühendust oma neuroloogiga!

Kui lülisamba või palpatsioonradiograafia ajal on arst (neuroloog) määranud teile emakakaela selgroolülide ebastabiilsuse, kontrollige kindlasti ortopeedilist salongi või apteekrit ja saate kaela jaoks spetsiaalse pehme krae. Ta salvestab teid harjutuste tegemisel ohtlike komplikatsioonide eest.

Osteophytes - stüloidne luu kasvajad on nähtavad lülisamba röntgenogrammil - teine ​​põhjus on harjutuste harjutuste valik harjutusravi jaoks. Osteophüütidega ei ole dünaamilise väljaõppe ajal tarvis läbi viia aktiivseid liikumisi emakakaela lülisambal, muidu ohustab osteofüte kahjustus kaela läbivatele närvikoondis.

Kuus harjutust isometric kompleks

Isomeetrilises võimlemises ei toimu keha väljaõppeldud ala ruumis: see tähendab, et painded, pöördeid ei teki.

Teie või teie partner paneb survet mis tahes kehaosale ja koos lihaste jõududega sellele survele vastu. Emakaka osteoohondroosi ravivastuse kompleksi kasutamise korduste arv sõltub teie valmisoleku tasemest: see võib olla 3-4 kordust mõlemal küljel ja 6-8 korda. Rakendatava jõu vastupidavuse kestus iga korduse täitmisel on 5-6 sekundit.

Lähteasetus kõikides harjutustes allpool - istu täpselt toolil, jalad õla laiuselt lahku.

Peopesaga hoidke vajutades templi ala ja põsesarnad ühel küljel (vasak palm - vasak põsk, parempoolne vasak põkk).

Pingutage kaela lihaseid, pakkudes käsipositsiooni.

Korda teisel pool.

Pane oma sõrmed lukku. Selles asendis vajutage otsmikule otsa oma piilude poole.

Tugevdamine kaelal, vastupanu survele.

Pange oma käed oma rusikate alla oma lõua alla ja suruge oma lõua üles ja alla.

Ilma peaga ruumi paigutamata jäta vastuseisu.

Pane oma sõrmed luku taga. Selles asendis vajutage oma kätega kuklakujulist piirkonda nagu püüdes oma peaga oma rinnal puhata ja tekitada oma peaga reaktsioon.

Asetage parem käsi avatud palmiga vasakus põses ja põsesalvuses. Vajutage oma nägu oma käega nagu püüdes seda paremale keerata. Ehitage vastupanu kaela lihastega.

Korda harjutust vastassuunas.

Pange oma pea rinnale ja asetage oma käed oma peaga. Pöörake oma käsi peas ja oma kaela lihastel vastupanu nii, et pääseks oma pea püstiasendisse aeglaselt.

Dünaamilise kompleksi kümme harjutust

Olulised reeglid

Sellise füsioteraapia teostamisel on oluline mitte üle pingutada:

  • Ärge asetage pea kogu pööret ümber / vastupäeva.
  • Pea tagasi maksimaalne kallutamine võib olla halvenenud, mistõttu on see vastunäidustatud.
  • Liikumised ei tohiks olla teravad, takistused: tee kõik aeglaselt ja pingutuseta.
  • Kuna selgroogse osteokondroosi sageli kaasneb ebastabiilne kehahoia ja peapööritus, tuleb füsioteraapia harjutusi emakakaela osteokondiroosiga istuda istumisasendis toolil.
  • Korruste arv on 5-8.

Harjutus

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

1. Istuge otse seljatoele toolil, jalad veidi vahelduvad. Tõmmake oma käed oma kätega kinni.

Suruge oma käed rusikasse - tõmmake neid. Tehke seda mitu korda, siis loo käsi.

2. Istuge toolile, jalad teie ees õla laiusega, käed põlvedel.

Tõstke oma käsi otse paremale põrandale. Ilma järskude liikumisteta pöörake torso käega ühes suunas, teise käega - teises suunas (vasak käsi - pöörake torso vasakule, paremale - paremale).

3. Istuge toolile, jalad painutatakse pisikeste vahedega, asetage käed vööle.

Pange pead pea vasakule ja paremale, nagu üritab oma kõrvu sobivale õlale saada.

4. Istekoht istub. Pange oma küünarnukid (käed üle oma õlgade) nii palju kui võimalik.

Külgede kaudu tõsta painutatud käed asendisse, mis on põrandaga paralleelne, ja langetage see tagurpidi.

5. Istuge, harjake käed istmele kere külgedel.

Selles asendis tehke ringid õlarihaga kõigepealt sisse ja seejärel vastupäeva.

6. Istme asend.

Väikese amplituudiga keerake pea vasakule ja paremale (nagu vasakule, siis paremale).

7. Istumisasendis lukustage oma käed sinu ees.

Tõstke oma käed selles asendis üles oma pea tasemele, seejärel langetage see alla.

8. Istuv asend, käed tugitooli kohal.

Pange pead oma rinnale - pöörake püstiasendisse.

9. Jätkake toolil istumist. Relvad laienesid mööda keha.

Pange oma küünarnukid libisev liikumine kehale peopesadega ettepoole. Samal libisev käik tagastage käed algsesse asendisse.

10. Istuge toolil. Käed õmblused.

Tõstke laiendatud vasak käsi oma ees kõrgemale õlgade tasemest. Palm alla.

Samal ajal sirutunud parem käsi, tõmmake tagasi (peopesa üles). Korda teiselt poolt.

Järeldus

Füsioteraapia ei ole loomulikult imerohi ja selleks, et aidata seljaaju osteokondroosi võimalikult tõhusaks, on vaja mitmesuguseid meetmeid, sealhulgas ravimeid, manuaalravi ja füsioteraapiat.

Kuid emakakaela selgroosa osteokondroosi treeningravi ei vaja ruumis spetsiaalset varustust ega isegi märkimisväärset ruumi, saate teha palju harjutusi isegi töökohal. Ja see on suurepärane võimalus, et iga patsient ise ennast aidata. Regulaarsed füüsikalise teraapia harjutused on kasulikud mitte ainult haiguse ja haiguse sümptomite, vaid ka meeleolu kohta, päästavad patsiente depressiooni, depressiooni, väsimuse ja isegi depressiivsete häirete tunnetest.

Osteokondroosi raviv füüsiline väljaõpe

Osteokondroos on luu-lihaskonna haigus. Diagnostika selgitab haiguse sümptomeid, uurib veelgi täpsemalt diagnoosi. Raviskeemid koosnevad järgmistest komponentidest: meditsiiniline võimlemine, põletikuvastaste ravimite kasutamine, valuvaigistid, rehabilitatsioon, osteokondroosi füüsiline ravi, selgroolüli kahjustatud ketaste taastamiseks mõeldud ravimite kasutamine.

Diagnostika

Diagnoosi teostab neuropatoloog, ortopeed. Arst määrab kindlaks haiguse sümptomid, uurib ja uurib arengu ajalugu. Osteokondroosiga patsiendi uurimisel on tavaliselt näidatud selgroolüli (skoleioosi) kõverus, selgroolüli pingelised lihased, valulike punktide olemasolu. Õige diagnoosi kindlaksmääramiseks tehakse röntgenülevaade, tuumamagnetresonants, kompuutertomograafia.

Ravi

Kui ilmnevad osteokondroosi tunnused, konsulteerige arstiga, räägi meile probleemi kohta. Arst soovitab ravi tüüpe: dieeti, kirurgiat, uimastiravi, osteokondroosi kehalist ravi, voodipesu. Ravi tüüp valitakse individuaalselt vastavalt haiguse keerukuse tasemele. Arstid soovitavad osteokondroosiga inimesel magada kõval voodil. Kui tekivad tõsised valud, on soovitatav kohe lamada, pöörduda arsti poole.

Meditsiiniline võimlemine

Kui arst soovitas meditsiinilist võimlemist, tähendab see seda, et peate mõõdukalt harjutama, ära pingutama! Meditsiiniline võimlemine mõjutab positiivselt osteokondroosiga patsiendi selgroogu. Harjutus parandab ainevahetust, taastatakse mesterbet discs, lihased muutuvad tugevamaks, hoidke selg selgroo paremaks.

Võimlemine avaldab positiivset mõju patsiendi psühholoogilisele seisundile. Osteokondroosi jaoks on palju füüsilisi harjutusi, mis toimuvad erinevatel aegadel päeval. Kui valu ilmnemise ajal ilmneb, peate te lõpetama, pöörduge arsti poole.

Osteokondroosi tüübid

On olemas kolme liiki haigused: emakakaela, nimme- ja rindkere. Emakakaela osteokondroos - emakakaela ketaste deformatsioon, millega kaasneb valu kaelas, õlgades, sõrmede tuimus, nõrgad käed. Nimmepõletik - tavaline osteokondroosi tüüp, nimmepiirkonna haigus. Kindlaksmääramine on alaseljavalu, jalgade tuimus, reproduktiivse süsteemi häired, kuseteede häired.

Rindade osteokondroos - rindkere kettide deformatsioon. Määratakse valuga rinnus, seljas, siseorganites. Mis tahes osteokondroosi vormis on soovitatav läbida eelnevalt arstiga kokkulepitud ravikuur. Pärast ravi toimub lülisamba osteokondroosi korral füüsiline taastusravi.

Emakakaela osteoohondroosi harjutused

Efektiivne ravimeetod on emakakaela osteokondroosi korral treeningravi. Harjutused, mida on vaja väärt teha: me paneme selga, asetame oma parema käe maos ja meie vasakul rinnal. Hingamine välja, intervall - 10 sekundit, harjutus toimub viis minutit paar korda päevas.

Teiseks peame me kõndima maha, hoides jalad sirged. Tõstke rinna ülemist osa, pea üles, jalad, kõht, tühi - 25 sekundit. Harjutus toimub 5 minutit, 5 korda päevas. Kolmas - jalad painutatud põlvedel, tagasi sile. Me pöörame eri suundades, intervalliks on 25 sekundit, 5 minutit, 5 korda päevas.

Rindkere osteoohondroosiga patsientide komplekt harjutusi

Esimene harjutus: maos lamades. Käte puhkepaus, tagasi kallutamine, 10 sekundi jooksul. Teine: pehme Tõstke üles jalad, pea (paat), libistatakse 20 sekundit.

Rindade osteokondroosi harjutusi tuleb teha, säilitades 5-minutilise intervalliga 5 korda 5 korda päevas.

Kandevõimalused nimme haigusele

Esimene harjutus: asetage selja taga, painutage oma jalgu, vajutage oma rindkerele, libistades tagasi ristluusse ja pöörduge tagasi. Harjutus kahe minuti jooksul. Pärast seda, kui olete poole tunni pärast vaikselt valeta, pehme madratsiga.

Teiseks: tõuseb üles "koer", asetage, painutage alaseljale, tee seda 5 minutit, 6 korda päevas.

Kolmas: seiske jalgade vahel kolm minutit, et täita vaagna ringikujuline liikumine. Lülisamba nimmeosa osteokondroosi füüsiline harjutus tehakse 10 korda päevas.

Esmaabi

Ilmade muutus, füüsiline koormus põhjustab haiguse süvenemist, valu suurenemist. Kui see tekib, pöörduge arsti poole, järgige voodipesu, õiget toitu. Kui teil on tugev valu, võtke valuvaigisteid, põletikuvastaseid ravimeid, pidage nõu oma arstiga. Enesehooldus on tervisele kahjulik.

Me ravime osteokondroosi rahvapõhiste meetoditega.

Selle haiguse ravi rahvatervisega vähendab põletikku, vähendab seljavalu. Traditsioonilised meetodid ei moodusta kõiki raviviise, neid peetakse ravimite lisandiks. Rahvaparandusvahenditeks on taimed, alkohoolsed vihjed, keedised, hõõrdumine, salvid, kompressid. Traditsiooniline meditsiin osteokondroosiga võitlemisel.

Haiguse ravimine on eriti sobiv: nad järgivad dieeti, puhata, lüpsi osteokondroosi korral tehakse kehalist teraapiat. Seda tuleks teha haiguse ja ennetamise korral. Seljavalu leevendamiseks kasutage pooleks tunniks valutama kohupiima rasvkoeta. Võtke lusikatäis purustatud lehti klaasi vees. Pärast kompressi, et kuumeneda valus punkt.

Pullobaga retseptid

Suuliselt maitsestatud suupisted. Vabastage põletik, paistetus.

  • 50 g kitsepiiba, kask lehed, astelpaju, 2 spl. l 0,5 vett. Keetke 10 minutit, nõuda tund, jook klaasi puljongist 2 korda päevas.
  • kuldkollane, lind (lilled), naistepuna, pähklipuu (lilled). Võtke, küpseta samal viisil kui esimene keetmine, kuid ära keeta.
  • Naistepuna, lõhnav stalnik juur, 2 spl. l 2 klaasi vett. Keemise aeg 15 minutit, nõuda tund, võtta enne söömist 3 korda.

Taimsed tinktuurid

Alkoholi tinktuurid on kasulikud haiguse ravimisel. Kiire imendumine, kiire toime. Osteokondroosi harjutusteraapia koos tinktuuridega aitab kastmist kiiremini.

  • Seedri Tinktuur. Pine pähklid, nende kestad võetakse, purustatakse, täidetakse viinaga, nii et nende vihmade kiht on vähemalt 5 cm. Nõuda nädalast, loksutades iga päev, seejärel lasta infusioon läbi marli. Võtke 3 korda päevas 1 spl. lusikas.
  • Aspen tinktuura. Koor, aspen lehed, eelistatavalt noored, valatakse viina (1:10). Infuse 2 nädala tagant päevas loksutades. Tinktuure võetakse 25 tilka, segatakse veega 3 korda päevas.
  • Sabelniku tinkktur. Raskekihi purustatud kuivikud (juured) täidetakse 0,5 liitri viina abil, jätta 3 nädala möödudes. Kasutatakse enne sööki 20 g 3 korda päevas, segatakse veega.
  • Arnica tinkkturia. 20 osast alkoholist kuni 1 osa arnica nõuavad nädalat. See võetakse pärast sööki 40 tilka, segatakse veega 3 korda päevas.

Taastusravi

Taastusravi hõlmab manuaalteraapiat, massaaži, sauna, mudaartiklit, kontrastaineid, emakakaela osteokondroosi füüsilisi harjutusi, laserravi, ujumist, terpentinivanni. Rehabilitatsioonravi viiakse läbi pärast ravikuuri, kui tugevat valu pole. Ravi lõpuleviimiseks on vajalik taastusravi, et viia organism kehasse.

Harjutused osteokondroos

Osteokondroosi vastases võitluses kasutatakse kompleksravi, mille põhiosa on osteokondroos LFK poolt hõivatud. Harjutused on kõige tõhusam viis haiguse vastu võitlemiseks. Praegu suureneb osteokondroosi diagnoositud inimeste arv eksponentsiaalselt. Selle põhjuseks on kaasaegse inimese piiratud liikuvus. Enamik inimesi on hõivatud arvuti taga ja veedavad kodus televiisorit. Erinevad harjutused selgroo osteokondroos aitavad mitmekesistada vaba aja veetmist, see võimaldab teil oma vaba aega veeta tervise kasuks. Osteokondroosi võimlemisest on oma tunnused, omadused ja käitumisreeglid. Täielik kompleks soovitatakse teie arstiga individuaalselt kooskõlastada. Harjutus osteokondroosiga, mis on määratud pärast valu supressiooni.

Ravivõimlemise ülesanded

Lülisamba osteokondroosi füsioteraapiat kasutatakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel rütmil, mis ei tekita teile ebamugavust. Mis harjutusi saab teha osteokondroosiga ja milliseid õppusi ei saa? Mõelge rakenduseeskirjadele:

  • Keegi füüsiline aktiivsus on rangelt keelatud ilma arstiga konsulteerimata;
  • Osteokondroosi valu sündroomi leevendamiseks on see teostamine keelatud;
  • Harjutuste tegemine meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude haiguste korral peale osteokondroosi on keelatud;
  • Selja osteokondroos on paremini teha samal ajal võimlemist, lahtistel, kergetel riietustel, ventileeritavas ruumis;
  • Söömist soovitatakse vähemalt üks tund enne treeningu algust;
  • Lihaste soojendamiseks võite minna vanni ja sooja soovitud ala sooja veega;
  • Osteokondroosi kompleksne LFK peaks alustama soojendamist, et vältida vigastusi või venitamist;
  • Osteokondroosi vastane laadimine toimub puhas, ilma pisarateta ja jarka;
  • Kui teil tekib ebamugavustunne, tuleb tagasihaarde laadimine katkestada ja pöörduda arsti korrigeerimise poole;
  • Ärge liigutage oma selja lihaseid üle osteoohondroosile.

Osteokondroosi taastamine on kõige olulisem punkt. Ravi mõju ja keha taastumise määr pärast haigust sõltub rehabilitatsiooniprotseduurist.

Osteokondroos on täielikult ravitud ainult esimeste sümptomite korral osteokondroosi tagumise harjutuse abil, kui defekte ei esine ega vahekorda ei ole.

Kui kahjustus on juba diagnoositud, peatab ravi ja ettenähtud ravi ainult selle protsessi, takistades haigust edasi arenemas. LFK koos selgroosa osteokondroosiga aitab saavutada maksimaalset efekti keerulises ravis ja omab mitmeid märkimisväärseid omadusi:

  • Lihase süsteemi üldine tugevdamine, mis aitab selgrool õiges füsioloogilises asendis. Lihaste elastsuse suurenemine;
  • Paravertebraalsete kudede kongestiivseid protsesse kiirendatakse, mis võimaldab taastada vahekolbide jõud ja hävitada;
  • Kehahoia parandamine ja selgroolülide vabastamine;
  • Organismis esinevate protsesside üldine paranemine, tervise ja meeleolu parandamine.

Osteokondroosi tagajärjel on harjutused vastunäidustatud:

  • Hüpertensioon, kõrge vererõhk;
  • Periood pärast operatsiooni, trauma või muid sekkumisi;
  • Neuroloogilised haigused;
  • Keha patoloogilised seisundid, teatud haiguste rasked vormid.

Terapeutiline treeningkompleks

Igasugune selgroo osteokondroosi harjutus algab soojendusega, kõndides kohapeal (5 min) ja tõstes käsi.

Emakakaela selgroog

Enamik osteokondroosi juhtumeid mõjutab täpselt kaela. Osteokondroosi ravimiseks kasutage kindlasti spetsiaalset nõu. Iga kompleks võtab aega kuni 20 minutit oma isiklikust ajajärgust, tervise taastamiseks ja normaalse eluvoolu taastamiseks pole nii palju.

Terapeutiline harjutus kaela osteokondroosil:

  • Pööramine ühe ja teise otsaga. Näo täpselt, ärge painutage. Siis, painutades oma pead, visates ja visates tagasi, mitte sügavale;
  • Me liigutame oma lõua horisontaaltasapinda nagu autosõidukid. Proovin teha treeningut, liigutades oma pead ühel ja teisel küljel. Harjutus ei tööta kohe, ärge pingutage ennast, kogemustega tuleb kõik;
  • Pange palm kõhu peale ja tekitage pinget käe ja otsa vahel, nagu võitluses. Nüüd liigutame palmi templisse ja tekitame pingeid, kallates pead peopesa juurde;
  • Käed pea taga lukust, küünarnukid vajuta pea, nägu ootab ette. Tõsta põlved kõrgemale ja kõrgemale;
  • Chin toetub tema rusikatele, kaela tõmmates. Siis paneme oma käed pähe ja tekitame vastupanu pinge;
  • Istume istumisel toolil, hoidke oma poos ühtlaselt, nägemata ootamatult, on vaja kirjeldada lõua õhus 0 kuni 9-ni.

Cervicothoracic

Osteokondroosi LFK harjutused viiakse läbi kõige lihtsamast kuni keerukamaks.

  • Istuge Üks käsi selja taha, teine ​​suunab ja meelitab pea külje poole, sujuvalt, ilma jerkidega;
  • Peopesa peitub näo ajalises osas, tekitades pingeid, keerates pead ja vastupanu käele. Siis teine ​​käsi;
  • Püsivas seisus seisab käed rippuma nagu ripsme, liigutades meie õlad, tõstesid ja langetage;
  • Asetage oma varje, liigutage keha. Tõsta rindkere piirkonda mitu korda. Siis me õrnalt keerata oma pead ühes ja teises;
  • Me valetame sinu selja taga, jalad painuvad põlvedes, käed üle keha. Tõstke rinda.

Rindkere lülisamba

Osteokondroos mõjutab kõige vähem kõigi selgroo rinnaosa, kuna selgroolüli täiendav fikseerimine tekitab ribisid. Sageli toimub selles osas protsess teiste osadega. Osteokondroosiga seljaosaga võitlemine, pinge leevendamine haigete juurtega ja lihaste toonuse parandamine.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:

  • Me seisame täpselt, kujutades tähte T. Me liigutame rinda vasakule ja paremale;
  • Me seisame lõdvestunud, meie lõug peitub rinnakorviga, siis me langetame oma õlad aeglaselt ja libisevad oma käed põrandale, venitades puudu, jõuate ainult põlvedeni;
  • Ilma hoiuruumi muutmata käed kehal. Kiigke suurima amplituudiga küljelt küljele. Siis ühendame meid ees relvad ja tõsta need peast ülespoole. Ühelt poolt haarake teise randmeosa ja tõmmake üles. Me langevad käed ja muudame oma positsiooni;
  • Tehke harjutus "paat" maos, käed haarates pahkluude;
  • Harjutus "kassi ja kaameli" läbipaindega. Kõigi neljarattaliste seisude korral painutame kas ülemisele positsioonile, siis madalaimale positsioonile. See on äärmiselt kasulik harjutus kogu selgroole;
  • Istume istumisel toolile või pinkile, toetume meelega, kergelt visake oma pea tagasi ja jõuame algasendisse;
  • Kasutage rulli. Meil on see rindkere all, selja all. Me teeme harjutusi nagu röstrike lihaseid mõjutavad ajakirjad;
  • Me paneme maha, kujutame lendu lendu;
  • Lamades maos, keskendume jalgadele. Me paneme oma käed pea taha ja järk-järgult tõsta rinnaku;
  • Me istume toolile, kindlalt istu ja hoidke seda ühel viisil, siis teine.

Osteokondroosi lülisamba regulaarne harjutus aitab vabastada blokeeritud selgroolüli, taastada lülisamba aktiivsus ja püsiv võimlemine leevendab valu ja parandab üldist heaolu.

Nimmepiirkond

Kõige sagedamini koormatud osa selgroost, kõige sagedamini kurdavad patsiendid nimmepiirkonna valu. Lülisamba osteokondroosiga ravitav võimlemine aitab kaasa lihasvalkude tootmisele, stimuleerides kõigi siseorganite tööd. Alam-seljahaiguste ravivõimlemine ei vähenda valu, kuid see peatab hävitavat protsessi selgroolüli.

Lülisamba õppused:

  • Lamades teostage treeningut "jalgratas", kuid sirutades jalgu;
  • Ilma positsiooni muutmata painutage jalad põlvedel, käed selja taga, pinge tekitamiseks alaosa tõstes;
  • Lisaks tuleb suletud jalgadega pöörata vasakult paremale, nii et põlved puutuksid põranda külge. Me teeme kõike korralikult;
  • Hoia muutmata käsi mööda keha, tõsta õrnalt vaagnapiirkond üles, nii aeglaselt alla;
  • Me jätkame valetamist, hoidke oma käsi põlvedel. Me hakkame lõua põlvedele kinni võtma;
  • Peale selle surutakse tagakülg põrandale, käed meid libistades kas ühe põlve või teise põlve;
  • Harjutus "kass ja kaamel";
  • Harjutus "paat".

Kui võimalik, on võimaluse korral parim aeg valida, nii et saate samal ajal harjutada pidevalt. Osteokondroosiga hommikumängimine mõjutab soodsalt teie meeleolu, tunned jõu ja elujõulisuse suurenemist.

  • Me soovitame teil lugeda: osteokondroosiga kinni jäänud võimlemine

Osteokondroosi lülisamba venitusvõimet tuleb teostada ettevaatlikult ja spetsialisti juhendamisel. Tasub teada, et lihaste tugevalt liigne ja selgroolülituse venitus on range keelu tõttu.

Füüsiline harjutus osteokondroosi korral ägeda kujuga on keelatud, individuaalses järjekorras saab välja kirjutada hingamisõppused, millel on anesteesia kerge toime.

Osteokondroosiga patsientidel on soovitatav eriline terapeutiline toitumine. See põhineb valkude ja rasvade lisamisel ning süsivesikute ja soola märgataval vähenemisel. Kombineeritud ravi, kaasa arvatud spinaalne harjutus, osteokondroosi massaaž, füsioteraapia ja ravimite toetus, aitavad haigusega toime tulla või parandavad praegust seisundit vastuvõetava iseloomuga.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Emakakaela ja rindkere osakondade osteokondroosi füüsikalise ravi kompleksid

Ortopeed: sajandat korda ma ütlen, ärge määrige salvi ega pane keemiat patsiendi selja ja liigestele.

Terapeutiline harjutus osteokondroos aitab parandada vereringet. Füsioteraapia harjutuste eesmärk on tugevdada selja lihaseid, vähendada koormust sõrmede vahele ja taastada lülisamba üldine funktsioon. Enne füsioteraapia alustamist peate oma füsioteraapias nõu pidama oma arsti või spetsialistiga.

Kasutamise ravi kaela osteokondroosile

Emakakaela osteokondroosi füüsiline ravi peaks olema õrn. Põhjuseks on see, et emakakaela selg on suur liikuvus ja kõik ootamatud liikumised võivad põhjustada vererõhu langust selgroo arterites. Ebaõige treeningu tehnika võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Akuutse haiguse ajal, kui patsient on voodis, tehakse lühikesi harjutusi (5 sekundit) - pagasiruumi ja jäsemete lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist. Kohustuslikud hingamisõppused ja jalgade liikumine (ilma jalgade tõstmata). Kui valu väheneb, on jalutuskäik lubatud, ja kael fikseeritakse Schantzi krae abil. Saate teha sujuvaid pöördeid.

Ärge hoidke oma ülemisi jäsemeid pikka aega. Istuge lauale küünarnukid peaks toetama.

Riigi paranemisega saate hakata sooritama harjutusi:

  1. Pange oma selga ja vajutage õrnalt peasi nõusse. Jätke sellesse asendisse 5 sekundit, seejärel lõõgastuge.
  2. Teostame vajutamist palmiga templil (vaheldumisi), kaotades lihased kaela. Harjutus toimub mõlemas suunas 3 korda 5 sekundi jooksul. Iga harjutus lõpeb lõõgastusega.
  3. Me teeme surve mõlema peopesaga otsaesisele, ületades surve kaela lihaste all. Samal ajal ei võta me peast padja välja. Seda treeningut teostatakse 3 korda 5 sekundi jooksul.
  4. Me istume toolile ja paneme oma käed alla. Aeglaselt me ​​viskame oma pea tagasi, siis kergelt kallutage see alla, püüdes suruda oma lõua rinnale.

Selja ja liigeste valu ja krambid aja jooksul võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi - lokaalne või täielik liikumisvabadus liigestes ja selgrootes kuni puudeteni. Inimesed, kes on õppinud kibestunud kogemustest, kasutavad ortopeedi Bubnovski soovitatud loomulikku parandusviimist, et parandada liigeste teket. Loe edasi »

Selle saavutamiseks tuleb igapäevaselt teha kaela osteokondroosi füsioteraapia kompleks. Pakume teile võimlemiskompleksi:

Rindade rindkere ristsuuruse ravi

Rindade osteokondroosi füüsiline teraapia aitab suurendada liikumisruumidevahelisi liigeseid, aitab leevendada lihasspasme. Harjutuste abil saate peatada rindkere osteoohondroosi edasist arengut:

  1. Teise tõsta iga õla üles (alla), seejärel tõsta (alla) õlad samal ajal. See harjutus on kasulik emakakaela ja ülemise rindkere lülisambale.
  2. Tehke käte ümmargused liikumised - edasi ja tagasi. Harjutus on efektiivne rindkere lülisamba korral.
  3. Käed kerele vajutamiseks ja sellises asendis, et täita keha külgsuunalised kalded, püüdes kätt põlvega jõuda.

  • Tõstke oma käed oma peaga üles ja täitke külgmiste kere torso.
  • Istuge toolile, peate selga kinni. Tooli tagumise osa ülemine serv peab ulatuma õlaribade tasemele. Käivita keret tagasi.
  • Asetage täpselt, asetage oma käed selja taga ja ühendage lukk õlaribade tasemel. Pöörake tagasi, vastupanuvõime oma kätega. Mõne sekundi pärast lõõgastuge. Iga treeningut saab 2-3 korda korrata.
  • Osteokondroosi füüsikalise ravi ajal ei tohiks unustada hingamist. Igas keerulises kehahooldusravi peaks sisaldama hingamistreeninguid.

    Harjutusravi naha osteokondroosi raviks

    Armatuurlaua külastamine on sageli lülisamba nimmeosa osteokondroos. Sageli püüavad patsiendid iseseisvalt teostada harjutusi alaselja, mis põhjustab haiguse ägenemist. Füüsikalise ravi esimene kompleks peaks toimuma spetsialisti juhendamisel. Kõik harjutused valib arst, võttes arvesse patsiendi seisundit ja kaasuvate patoloogiate esinemist.

    Pärast põletikulise protsessi ja valu sündroomi eemaldamist on võimalik teostada järgmisi harjutusi:

    1. Pange oma selga, painutage oma jalad põlvedele, asetage oma käed mööda torso. Tõsta vaagnat, toetudes õlgadele ja jalgadele.
    2. Lamades seljal, kergelt painutatud jalgadel, kallutage mõlemad jalad keha paremal poolel. Samal ajal keerake pea ja ülemine kere vasakule. Korrake treeningut teises suunas.
    3. Lase küljel. Selles asendis painutage jalgu (vaheldumisi), püüdes reie maha suruda.
    4. Pange kõikidel neljasil, peate peopesadele ja põlvedele. Tõmmake tagasi ja lülisamba lülisambaid, nagu oleksid riba all indekseerides.

    Need, kes kannatavad lülisamba nimmepiirkonna valu, on soovitatav teha kõverad alaseljale.

    Pakume teile osteokondroosi füsioteraapiat (video):

    Meditsiinilise võimlemise klassid võivad toimuda igal ajal. Füüsilise hariduse ajal ei tohiks rõivad liikumist takistada. Oluline on mitte lubada hüpotermia, ei tohiks ruumis esineda. Treeningu ajal ei saa hinge kinni hoida. Kui ilmneb ebamugavustunne, tuleb klassid katkestada ja pöörduda arsti poole.

    Eriti tugevalt ilmnevad need probleemid pärast 45 aastat. Kui üks enne füüsilist nõrkust esineb, satub paanika ja põrutuslikult ebameeldiv. Kuid see ei pea kartma - peate tegutsema! Mis tähendab kasutada ja miks - ütleb juhtiv ortopeedi kirurg Sergei Bubnovsky. Loe edasi »

    Osteokondroosi raviv võimlemine

    Lihas-skeleti süsteemi häirete ravi ja ennetamine ei saa ette kujutada ilma harjutusteta. Osteokondroosi meditsiiniline võimlemine tugevdab selja ja kaela lihaseid, aitab arendada lihaste paindlikkust ja tagab aktiivsuse.

    Osteokondroos on lülisamba tõetruum haigus. Osteokondroosi esialgsel faasil ei kaasne seljaga ebameeldivaid tundeid, vaid see väljendub siseorganite valulikkusena. Sageli arvab inimene, et midagi on valesti südame, neerude või muu organiga, kuid pärast põhjalikku meditsiinilist kontrolli on diagnoosiks osteokondroos.

    Progressiivse osteokondroosi korral täheldatakse järgmisi sümptomeid: valu valu seljas, jalgade või käte valu, äge valu, köha või äkiline liikumine, peavalu, peavalu ja pearinglus, südamevalu.

    Peamised põhjustavad osteokondroosi provotseerimist nimetatakse inaktiivseks eluviisiks, seljaaju vigastusteks, kehakaalu tõstmiseks, kallutamiseks ja nõrgendatud selja lihasteks.

    Osteokondroosi raviks kasutatakse meetodite kompleksi. Lülisamba osteokondroosi võimlemine annab järgmise tulemuse:

    • lihaste korseti korrigeeritakse ja tugevdatakse,
    • korrektne poos on moodustatud
    • selja lihased saavad vajaliku paindlikkuse
    • Osteokondroosi võimlemine normaliseerib verelibledevahelisi kettaid,
    • lülisamba koormus väheneb ja ruum nende vahel suureneb,
    • parandab intervertebriliste ketaste ainevahetust ja toitumist.

    Treeningmotiinid

    Osteokondroosi võimlemine toimub arsti nõuannete järgi. Ta annab teile nõu vajalike harjutuste kohta. Sageli soovitatakse rakendada teatavat tehnikat, mis hõlmab kolme etappi.

    Esimene etapp on suunatud selgroo erinevate osade tugevdamisele. Teine tähendab harjutuste järkjärgulist keerukust. Treeningu kolmas etapp on mõeldud tulemuse kindlustamiseks, seda kasutatakse leevendamise korral. Seda osteokondroosi võimlemist peetakse optimaalseks.

    Võimlemise ajal järgige režiimi, tehke harjutusi sujuvalt ilma ülepinge. Suurendage koormust järk-järgult, pöörake oma tähelepanu jõudlusele, mehaanilise jõudluse tulemus on vähem märgatav. Kui teete kõik õigesti, kaovad osteokondroosi valusad tunded mõnest võimlemisklassist.

    Emakakaela osteoohondroosi harjutused

    Kaelale osteokondroosi võimete harjutused tuleks läbi viia väikese paindumisega. Ärge kallutage oma pead tagasi või edasi, kuna teil võib tekkida kerge pearinglus ja valu. See võimlemine on mõeldud osteokondroosi ja selle tekitatud valu leevendamiseks.

    1. Istuge otse tagasi, laske oma peaga kergelt nihkuda, nagu oleksite kellelegi nõus. Vaadake liikumise amplituudi, see ei tohiks olla suur. Korda aeglaselt, kuni kaela selgrooliseks soojendamine.
    2. Istumisasendis kallutage oma pea veidi ettepoole, raputage pead küljelt küljele, nii nagu öeldes pole. Tee väikese amplituudiga.
    3. Lase oma küljel lõõgastuda. Tõstke aeglaselt oma pead, seejärel langetage see. Mõlemal küljel korrake 5 korda.
    4. Pange väike padi, vajutage kergelt sellele. Käivitage 6-10 korda.
    5. Pöörake aeglaselt oma pea külje poole, püüdes jõuda oma lõua õlale, jääda. Korrake 10 korda.

    Harjutused rindkere piirkonnas

    Osteokondroosi rindkere võimekus on väga oluline, kui peate lammaste vahel valutamist või ebamugavustunnet.

    1. Istuge toolil. Hoidke otse tagasi, ärge pingutage keha. Tõmmake aeglaselt õlaribad kokku, liigutades õlad tagasi. Käivita 10 korda.
    2. Istuge otse. Võtke käsi küljele, siis ülevalt, küljelt ja allapoole. Korda iga käega 5.
    3. Tehke ring õlgadega (ülemine, maksimaalne tagurpidi, allapoole ja maksimaalselt edasi). Korda 10 korda.
    4. Pane oma käed oma õlgadele. Tõstke oma õlad üles ükshaaval. Korda 10 korda.
    5. Seisake oma peopesad ja põlved. Pärast väljavahetamist keerake selja ümber, katkestage oma kaela. Pöörake tagasi algasendisse, tõstke oma pead. Tehke 10 korda.

    Usundid nimmeosa osteokondroosile

    1. Seisake oma peopesad ja põlved. Väljahingamisel laske aeglaselt tõusudest kinni, libe. Pange oma ette edasi, hoides ennast peopesas. Korrake 10-12 korda.
    2. Püstige oma põlvede ja peopesadega, nagu eelmises teostuses, pisarad jalad põrandast välja. Pöörake jalgu küljelt küljele. Hingamine on meelevaldne, põlvili koos.
    3. Võtke positsioon nagu eelmistes harjutustes, hoidke oma põlvi koos. Vajutage aeglaselt vaagen küljele, puudutage põrandat. Tehke seda 3 korda.
    4. Võtke positsioon nagu eelmistes harjutustes. Pöörake selga ringi. Pange tagasi. Tehke 15 korda.
    5. Lõõgastav treening. Pöörake selga, haarake põlve painutatud jalg ja ärritage aeglaselt oma suunas. Samamoodi korrake teise jalaga.

    Soovitused osteokondroosi ennetamiseks

    1. Tugevate harjutuste jaoks kasutage seljavalu. Soodne lülisamba osteokondroosi võimlemine vees ja ujumine.
    2. Tugev puutumatus aitab samuti vältida seda haigust. Alustage dušš, ärritage.
    3. Ärge liigutage lülisambaid kaalu tõstmisega, hüpates suurel kõrguselt, vältige selgroolüli vigastusi ja vigastusi.
    4. Vaadake oma asendit, hoides oma selga otse. Nii et te ei hooli mitte ainult selgroo tervisest, vaid ka keha hapnikuga küllastamisest.
    5. Kandke mugavad kingad. Ärge kasutage kingad, millel on kõrged kontsad või täielikult tasased taldad.
    6. Laotada koorem ühtlaselt kahel käel. Näiteks supermarketi kottide kandmisel.
    7. Ärge liigutage üle ja ärge lubage põletikulisi protsesse kehas.

    Statistilised andmed näitavad, et lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine hõlmas statistilisi andmeid, millest 80% inimestest vabanesid sellest haigusest. Saate seda ka teha. Ärge unustage ennetustööst, nautige elu, ole aktiivne!

    Lülisamba osteokondroosi harjutusravi

    Kes ei ole spinaalset osteokondroosi? See tundub nagu kõigil on see. Üldiselt on WHO statistika kohaselt: 80% inimestest on kahe süsteemi erinevad rikkumised - toetus ja mootor. Kahjuks on enamus kannatanud tööealisena: 29-49-aastased. See tähendab, et elanikkonna peamist osa diagnoositakse selgroo ja liigeste teatud patoloogiatega, mis on andmed ainult Venemaal.

    Spinaalset valu tunnevad paljud inimesed erinevates eluperioodides. Kui nende vaevuste ravi andis õnneliku tulemuse, naasevad enamus patsiendid normaalse eluviisiga ja jätkavad oma ametialast tegevust. Mõnel juhul levib haigus kroonilises vormis, viies töövõime languseni ja mõnel juhul isegi selle lõpetamiseni.

    Seljavalu ulatuslik levimus on meie vanuse nuhtlus. Ja võib-olla on üks sagedasemaid patoloogiaid seljavalu manifestatsiooniga osteokondroos.

    Osteokondroosi korral on mõjutatud vahejuhtumite kõhre ja kettad. Neis on ainevahetus katki. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemide muutuste arengut. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

    Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seoseid selgroo tervise ja inimese siseorganite vahel. Töötades oma selgroos, paraneb kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta osteokondroosiga harjutusravi tõsiselt, sest paljud arstid ütlevad: osteokondroosi kõige põhilisem ravi on füüsikalised meetodid.

    Osteokondroosi arengu mehhanism

    Lülisammas on 33-35 selgroolülide, nende vahele jäävad elastsed kettad. Nad annavad lülisamba elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuumat, mis on fikseeritud kiulise tsükli abil ja mis on kõhrega ülalpool ja allpool kaetud.

    Kui osteokondroos kannatab vereringes iseeneses ja ainevahetuses. Selgrobude vahel paiknevad elastsed kettad hakkavad vähenema, nende elastsus ja tugevus on kadunud, nende kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline ketiratta võime kinni koorunud selja, see ulatub välja. Juhtub, et kiuline ring on rebenenud ja see viib intervertebraalse vaigukõrva.

    Selliste häirete tõttu võib kannatada kogu selgroosa liikumine ja selle kõverus võib tekkida.

    Tervislik keskkond seljaaju tervisele on aktiivne ja sportlik elustiil mõõduka koormuseta ja ilma ülehindamiseta.

    Meie arvutiteaduse ajastul on inimese eluviis enamasti istuv. Seljaaju probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia (füsioteraapia), mis parandab selgroolülide vahel olevate ketaste trofismi, seetõttu paraneb liigeste liikuvus; Samuti paraneb kogu selgroo veretoonus, selja lihasüsteem tugevdatakse, lülisamba luukomponentide hävitamine aeglustub.

    Eriti teraapia osteokondroos on kasulik inimestele, kellel on esilekutsuvad tegurid:

    1. Vanadus
    2. Inimesed, kes on pidevalt keha ebatavalisel positsioonil.
    3. Nõrkade lihaste ja sidemetega inimesed.
    4. Kes on lamedaid jalgu ja koerapuu.
    5. Juba juba olemasolevad selgrootud vigastused.

    Selgroog osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see on jaotatud lülisamba, rindkere ja lumbalääre selgroo osteokondroosiks.

    Füsioteraapia üldised põhimõtted igas osteokondroosis

    1. Füüsiline kultuur peaks toimuma ruumis, kus on hea ventilatsioon, suurepärane võimalus - tänaval.
    2. Klassid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid pole).
    3. Klassiruumis kehasse jäänud riietus oli liiga lai, mitte piirata liikumist ja hingamist.
    4. Kõik liigutused on siledad, amplituud ja korduste arv kasvab järk-järgult.
    5. Kui valu algab, peate kohe lõpetama harjutuse.
    6. Kliiniliste tundide ettevalmistamine ja rõhu ja impulsside mõõtmine. Kui need näitajad erinevad tavalisest, tuleb koormust vähendada.
    7. Soovitav on kogu hooaja jooksul hingamine kuulata, see suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused teostatakse väljahingamisel.
    8. On väga oluline koormust järk-järgult suurendada ja korduste arv, mis vähendab vigastuste tekkimise ohtu ja ületöötamise vältimist.
    9. Harjutused on korrapäraselt teostatavad, nii et saate varakult tulemust saavutada.
    10. Enne eneseõppe alustamist peate konsulteerima arstiga ja kooskõlastama temaga harjutusi.

    Tuleb meeles pidada, et harvemuse sümptomite ilmnemisel ei teostata kehalist ravi: valu. Pärast keerulist terapeutilist ravi võivad nad süveneda ja põhjustada ebamugavusi.

    Harjutusravi ülemise (emakakaela) selgroo osteokondroosi jaoks

    Lülisambaliigese segment on intensiivselt küllastunud aju söövitavate anumatega. Seepärast põhjustavad osteokondroosi suuremad esinemissagedused veres pea peaaju.

    Osteokondroos on mõned neuroloogilised sündroomid:

    1. Humeroskupulaarse periartriidi sündroom.

    Sellisel juhul kannatab kõige rohkem õlarihm, õlg ja kael. Sageli tekivad patsiendid õlgade liigese neurogeense piiramise piiranguid, see kaitseb ärrituse all olevat aksillaarnärvi. See tähendab, et see väljendub valude taga, käe, suutmatuse tõttu kohutavate valud tegutseda käe küljes.

    1. Radikulaarne sündroom (kaela- ja õlg radikuliit).

    Seljaaju närvide juured on tihendatud, kuna vahepeal on aju väiksemad, kuna ka diabeedi kettide kõrgus väheneb.

    Sümptomid: intensiivne valu, seisund halveneb pea liikumisega. Kaela lihased on pingelises olekus.

    Paistab stenokardiat, sest südame piirkonnas on valusid, kuid ilma südamele muutmata. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstoolia, mis on tingitud seljaaju närvide juurte ärritusest.

    1. Vertebraalne arteri sündroom.

    Peapööritus, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silma ees ilmuvad "lendavad"; seal on valud ja tundlikkuse rikkumine neelus, kõva nake, keel, millele on lisatud hoorus hääl, või see võib üldse kaduda. See avaldub ka valu või põletustunne kaela tagaosas ja kuklaliiges.

    Iseloomulikud häired on une ja mäluhäired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, peapööritus, nõrkus, letargia ja peapööritus.

    Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

    Osteokondroosi ravis ja vältimises on füüsiline meetod terapeutiliseks võimlemiseks.

    Emakakaela osteokondroosi kompleksne harjutusteraapia

    Emakakaelapiirkonna kokkupuutel on oluline, et kaela lihased ei ületaks, nii et me kasutame harjutusravi komplekti, kus osalevad teised lihasrühmad.
    Kompleksi kasutatakse, puhata ja vahetada. Harjutusravi kompleksis on ettevalmistavad, peamised ja lõplikud osad.
    Ettevalmistav on soojendus, me kiirendame verd. Peamised - harjutused otse kaelale, lõplik - lõõgastus ja häirimine.

    Lamades selga

    1. I.P. - peate selga, jalad sirged, käed mööda keha. Tõstke ja hoidke oma pea selles asendis 3-7 sekundit. Korrake 1-3 korda.
    2. Õngedega harjad: küünarnukkude ümmargused liikumised ühel ja teisel suunal 4 korda, korrake 2-4 korda.
    3. Käed mööda keha, jalad painutatud põlveliigesetel. Jalutuskäik on 30 sekundit. Korrake 2-4 korda.
    4. Käed ulatuvad laeni, vaheldumisi tõmmake käed lakke, lõikades tera põrandast välja. Korrake 6-8 korda.
    5. Käed mööda torso, käed tõmmata läbi küljed - sisse hingata, tõmmake põlve rinnani - välja hingata, ilma pead põrandalt tõstmata. Korrake 4-6 korda.
    6. Käed piki keha - vajutage oma tagaküljel põrandale, hoidke 4 loendisse. Korda harjutusi 4-6 korda.
    7. Tõstke pea põrandast välja, pöörates seda pisut paremale (kõhuklaasi keskel) ja hoidke seda selles asendis 4 loendisse, laske seda alla, lõdvestuge. Korda harjutusi 4-6 korda, siis samas suunas.
    8. Käed vööl. Põlveliigeste jalad painutada - hingata, sirgendada lõõgastusega - välja hingata. Korrake 4-6 korda.
    9. Käed mööda keha. Vähendage õlaribasid, vajutage neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendisse. Lõõgastuda Korda harjutusi 4-6 korda.

    Harjutusravi, mis asub paremal poolel

    1. Parem käsi on pikenenud, parem kõrv on sellel, tõstke parema käega pea, hoidke positsiooni 4 loendis, allapoole ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
    2. Vasak käsi toetub rinda rinda, vasak jalg liigub edasi-tagasi. Korrake 6-8 korda.
    3. Mööda keha vasak käsi, tõsta vasaku käe üles-sisse hing, alandada väljahingamist. Korrake 2-4 korda.
    4. Vasak käsi reitel. Tõmmake mõlemad põlved väljapoole rinnale, tõmmake jalad sisse hingata. Korda harjutusi 2-4 korda.

    Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

    Kõhukinnisuse osteokondroosi harjutusravi, mis asub kõhuga

    1. Head otsaotsa, pea peaga käed, põlved paralleelsed põranda külge. Tõstke oma pead oma kätega maha põrandast, hoidke seda asendit nelja loendiga, alandage ja lõdvestage. Korrake 2-4 korda.
    2. Hoidke keskendunud lõugale, palm alla lõua all. Tõmmata käed korraga ülespoole, kahesuunaliselt, tõmmata kolmekäiguliselt edasi, nelja lähteasendisse. Korrake 2-4 korda.
    3. Käed laienesid edasi. Ujumisstiil "indekseerige", korda 4-8 korda.
    4. Palmid lõua all, peopesa otsaesine. Alternatiivselt saada kanna tuharad. Korrake 4-8 korda.

    Emakakaela osteoohondroosi treenimine istuva seisundi korral

    Kõik harjutused viiakse aeglaselt läbi kuni valu tunne.

    1. Parem käes vajame õiget põlve, meil on 4 kontot. Teisest küljest on see sama. Siis mõlema käega sama moodi. Korda iga käega 4-6 korda.
    2. Tõmmake parem õlg parempoolse kõrva äärde, seejärel vasak õlg vasakule kõrvale. Korda harjutusi 4-6 korda.
    3. Mõlemad õlad tõmba kõrvadesse, korda 4-6 korda.
    4. Ringikujuline liikumine, esimene parem paremal, siis vasakule, siis kaks. Korda 8 korda igas suunas.
    5. Pöörake parem jalg, rõhk kandale. Purustage kreen põrandale, hoidke 4 arveid. Siis, teise jalaga, korrake iga jalga 2-4 korda.
    6. "Jalgratta" istub.
    7. Käed külgedele - sisse hingata, kallutatud õlad - välja hingata. Korda 3-4 korda.
    8. Istuge tooli paremal küljel:
      1. - käsi üles ja alla
      2. - puidu saagimine - käsi edasi-tagasi,
      3. - käsi üles - me kirjeldame ringe päripäeva ja vastu,
      4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
    9. Me istume tooli vasakul küljel - me kordame samu harjutusi.
    10. Istu otse - käed üles - sisse hingata, põlved pakitud välja hing.

    Elukogemus koos emakakaela osteokondroosiga

    Selleks, et elada täielikult ja ilma valueta ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised olid vähem häiritud, oli ülalkirjeldatud kirurgilise ravi üldised põhimõtted.

    Oluline on meeles pidada, et paremini mitte teha pea ringikujulisi liikumisi, võib see põhjustada kaela kahjustumist.

    Kõhunäärme osteokondroosi arengu ennetamine

    • Ortopeedi korrapärased külastused varajases koolieas. Vajadusel reguleerige selja kumerus ja asend.
    • Sportlaste mängimine, kõigepealt ujumine, moodustab lihasekorseti.
    • Sööge toitu, mis toovad kehasse kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täistera leib, piimatooted, juust).
    • Vältige liigse kaalu kogunemist.
    • Kott, mis õlgal riputada ei saa, on soovitav seljakotte kanda.

    Harjutusravi rindkere osteokondroos

    Rindade osteokondroos on vähem levinud kui muud liiki haigused - emakakaela ja nimmeosa osteokondroos, mis on tingitud madala liikuvuse ja lihaste ja ribide suurima kaitse tõttu.

    Rindkere osteokondroosi märgid:

    1. valu rinnus, öösel süvenemine, pika viibimisega kehas ühes asendis, hüpotermiaga, kallutatuna külje poole ja keerates suure füüsilise koormusega;
    2. interscapular valu, kui parem või vasak käsi tõuseb;
    3. valu suureneb sügava hingamise tagajärjel;
    4. jalgade vahel roiete vaheline valu;
    5. rindkere ja selja pigistamine.

    Valu ägenemise ajal võib valu kesta mitu nädalat.

    Rindade osteokondroosi lisamärgid on:

    - mõned naha piirkonnad muutuvad tuimaks;

    - külm jalad, mõnikord põletustunne ja sügelus;

    - nahk peidab ära, küünte katkemine;

    - valu kurgus ja söögitorus;

    - halvad seedeorganid.

    Torakaagi osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

    Dorsago on terav rindkerevalu. Tekib pärast monotoonilist tööd samas poses. Kui rünnak tekib, muutub see raskeks hingata ja kui ülemine keha pöörleb, intensiivistab valu.

    Dorsalgia pole tugevateks valudeks mõjutatud vaherestikeste kettatel, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunne süveneb, kui sügav hingamine on öösel ja õhku ei pruugi olla. See toimub lühikese jalutuskäigu kaugusel.

    Rindade osteokondroosi põhjused:

    - sagedane sõitmine;

    - saanud seljaaju vigastusi;

    - nõrkade jäsemete lihased;

    - skolioos ja teised kehahoia rikkumised.

    Mis on ohtlik rindkere osteokondroos?

    Kui ravi ei ole õigeaegne ega vale, võib rinnanäärme osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

    - rindkere lülisamba väljaulatuvus ja hernia;

    - seljaaju kokkusurumine;

    - südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

    - kaksteistsõrmiksoole häired, soolestiku motiilsus, sapipõie düskineesia;

    - Intercostal neuralgia - pigistuse närvide pigistamine või ärritus.

    Mida võib segi ajada rinna osteokondroosiga

    Sümptomite mitmekesisuse tõttu on see lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

    - stenokardia, infarkt. Erinevus: pärast südame ravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

    - apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolikud;

    - gastriit, haavandid, koliit;

    - piimanäärmete patoloogia;

    - kopsupõletik. Kopsude põletikust eristatakse osteokondroosist köha, hingeldamise ja palaviku tõttu.

    Rindade osteokondroosi ennetamine

    Soovitatav haiguse ennetamiseks:

    - päeva jooksul peatuda 40-50 minutit - eemaldab lüli lüli;

    - asendage positsioon iga kahe tunni järel, tõuske toolist üles, ärge 2-4 kallutage eri suundades, venitage, sirguge oma õlgadele, kui töö on istuv;

    - on soovitav teha veespordiala: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

    - püüdke mitte ülevalguda, hoida oma selga soe;

    - regulaarselt teostab füüsilist teraapiat.

    Raviravi väärtus rindkere osteokondroosis

    Harjutusravi on tõhus viis tugevat lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele saate vältida haiguse kordumist. Võite suurendada rindade rindade lülisamba liikuvust, suurendada liikumiste amplituudi liigeses: nii vaheltükilises kui ka rinnau-selgroolis;

    tagada korralik sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöö lihaseid; tugevdavad selja lihaseid, taastavad füsioloogilisi kõveraid ja moodustavad õige kehahoia, vähendades seeläbi lülisamba ja võrkkesta kettaid; kõrvaldada sügava selja lihaste jäikus; hingamislihaste tugevdamine; parandada kopsuventilatsiooni; hoiatada võimalikest tüsistustest.

    Harjutusravi mõjutab kopsude ventilatsiooni parandamist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt hingata, kuna sügav hingamine põhjustab tugevat seljavalu. Sellise ühendi olemasolu tõttu saavad patsiendid järk-järgult vähendada sisenemise sügavust hüpoventilatsiooni (ebapiisav ventilatsioon) kopsude alaosa, mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude muude kopsuhaiguste tekkimist.

    Harjutusravi on haiguse käigus väga positiivne. Ebasoovitavate tagajärgede ärahoidmiseks peate järgima ülalkirjeldatud praktika üldpõhimõtteid.

    Terapeutilise võimlemise kompleks rinnanosteokondroosis

    1. PI - lamades seljal jalad põlvedega painutatud. Pane oma käed oma rindkerega jalgadele, tõmmake see suunas, pisarate seljaosa pisarad, pingutage kõhu lihased. Fikseerige positsioon 5 sekundit. Naaske aeglaselt PI juurde. Korda 2 korda.
    2. PI - käed laiali taga, jalad sirged. Tõmmake lüli ulatuv vasak käsi ja parem jalg mõneks sekundiks. Sama, teiselt poolt. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
    3. PI - lamades kõhuga käed küljele. Tõsta oma pead ja käsi. Hoidke 3 sekundi jooksul lihasepinge olekut. Lõdvestage oma peaga ja kätega. Korrake 5 korda.
    4. IP - lamades seljas. Tõstke oma käed oma peaga, venitage. Tõstke oma jalgu ja varba püüdma puudutada põrandat peas. Põlveliigesed jalad ei painuta. Pidage seda asendisse 2 sekundit. Pange nõrgalt jalad põrandale, käed piki keha.
    5. PI - paremal pool asuv jalg põlvedel. Tõmmake vasak jalg üles. Fix, sp. Sama teine ​​jalg, mis asub vasakul küljel. Korda iga jalga 4 korda. Tempo on aeglane. Püüa maksimaalselt puusa tõsta. Harjutus lihaspingetega.
    6. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke pead, painutage, hingake, langetage pea, selja ümber, tundke selja ja rindkere lihaste pinget, välja hingake. Tempo on aeglane. Korrake 5 korda.
    7. IP - põlvitamine, käed alla. Käed üles - hingake. Liigutage edasi ja langetage oma käed piirini, laske kergelt ettepoole ja asetage kandadele - väljahingamine. Tempo on keskmine. Korrake 3 korda.
    8. IP - seisab kõigil neljas. Tõstke pea üles ja kallutage selgelt sp. Langetage aeglaselt pea rinnani ja painutage selg. Korrake 3 korda.

    Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi

    Enamasti anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse omaduste tõttu on mõjutatud nimmepiirkond.

    Lumbosakrilise osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaselja ja alajäsemetega. Valu tagajärjeks on seljaaju närvide juurte ärritus. Juure kahjustatud ala ümbruses näib paistetus, mis suurendab valu, kaasneb valulikku protsessi ümbritsev lihaskoe. Seal on lihasspasmid, mis suruvad mõjutatud juurtele, osutub nõiaringiks. Selle peatamiseks on vaja tegutseda lihasüsteemil, vältida või vähendada sügava selja lihaste spasmi, tugevdada lihasüsteemi.

    Selleks on vaja läbi viia füüsikalise teraapia klassid, isearmassida ja korralikult käituda igapäevaelus.

    Tugeva valu lülisamba nimmetel ja alajäsemete korral on soovitatav kasutada kehalist ravi (kergetes asendites).

    Füsioteraapia ülesanded selle aja jooksul:

    - patoloogiliselt pinges olevate lihaste venitamine ja lõdvestumine;

    - suurenenud vere ja lümfisõlm lülisamba nimmepiirkonnas.

    Harjutuste läbiviimisel peate järgima eespool kirjeldatud koolituse üldisi põhimõtteid.

    Terapeutilise harjutuse kompleks nimmeosteokondroosis

    Võltsimisrežiim.

    Lamades seljal

    1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõsta oma käed üles - sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 4-5 korda.
    2. Liigutage ja sirutuge jalga, samal ajal samal ajal sõrmed kokku pigistades. 10 korda
    3. Jalade ümmargused pööramised 4-6 korda igas suunas. Replays 2.
    4. Põlvede rindkere asendamine pingul. 6-8 korda.
    5. Alternatiivne rööv õige käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
    6. Käed pea "lukustamiseks". Suurendades oma pead, tõmmake varbad enda kätte. Korrake 8 korda.
    7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles ja samal ajal tõmmake varbad ära - hingake, pöörduge ip - välja hinge. Korrake 8 korda.
    8. Pange oma jalad kokku põlvedele, asetage õla laius. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlv parem jalg. Korrake 4-6 korda.
    9. Ratsutamise "jalgratas" imitatsioon. 5 ringi igas suunas.
    10. Käsi pannakse maos. Hingake sügavalt sisse kõhuga, seejärel aeglaselt välja hingake. Korda 3-4 korda.
    11. Vasak käsi mööda keha, otse ülal. Muutuvad ka käte asendid. Korrake 10-12 korda.
    12. Käärid lahti õla laiuselt, käsivarsid. Kasutage paremat kätt, et saada vasak käsi, tagasi SP-le, siis kasuta paremat kätt oma vasaku käega. Korrake 6-8 korda.
    13. Pöörake põlved põlvedele käte abiga rinnale. 6-8 kätt
    14. Liigutage ja sirutuge jalga, samal ajal samal ajal sõrmed kokku pigistades. 10 korda

    Harjutusravi, mis asub selle küljel

    1. Vasakul küljel. Liigutage käsi ja jalg üles. 4-6 korda.
    2. Põlve pingutamine rinnale. 6-8 korda.
    3. Jalgade edasi liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

    Paremal küljel korrake kõiki harjutusi, mis olid tehtud vasakul küljel.

    Harjutused, seisvad kõigil neljas

    1. Alternatiivne röövimine otse käed külgedele. 10-12 korda.
    2. vahelduvad pöörlevad liigutused sirgjoonel tagasi. 8-10 korda.
    3. Teisalt pingutage parempoolne põlv vasakule käele, seejärel vasakule paremale käele. 6-8 korda.
    4. Keerake vasak põlv rinnale, liiguta jalg tagasi, libistades oma varba põrandale ja istudes paremal kannul. Seejärel tehke seda harjutust oma parema jalaga. 6-8 korda.
    5. Alternatiivne pöörlev liikumine sirge jalgaga üles ja taga ja vastassuunas üles. Seejärel korrake oma teise käega ja jalgadega. 6-8 korda.
    6. "Astumine" kätega paremale ja vasakule, jalad jäävad paigale. 5 korda igas suunas.
    7. Istuge käte kreenid põrandalt (aeglaselt). 6-8 korda.
    8. Astuge paremal istumisasendil ja seejärel vasakul poolel, ärritamata käed maha põrandast. 6-8 korda.
    9. Pöörake sirged käed põrandale, pea üles. Pange oma pea rinnale (ilma käte painutamata), painutage selga (eriti vööga), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

    Treenimisrežiim

    (lisaks harjutustele säästv-juhendamise režiim).

    Väiksema valu ja aistingute puhul, mis on väljaspool ägeda faasi, soovitatakse terapeutilist harjutust vastavalt koolitusrežiimile.

    - täita lihase korsetti;

    - normaliseerib alajäsemete liigestel liikumise amplituudi;

    - rindiliselt mõõdetuna, et teostada lülisamba nimmeosa liikumistega seotud harjutusi.

    Lamades seljal.

    1. Algasend - jalgadel painutatud puusa- ja põlveliigesed, jalad toetuvad tugeva küljele. Käed pea "lukustamiseks". Pea ja õlgade tõus põrandalt. 6-8 korda.
    2. Ip - jalad toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske pall klammerdatud. Palli vahetamine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
    3. Jalad toetuvad toetusele, jalgade vahel on raske pall. Tõmmake põlved lõua külge, eraldades põrandast pea. 6-8 korda.
    4. Jalad on painutatud puusade liigeses ja jalad toetuvad tugi vastu. Käed mööda keha, käes hantli. Üleminek "lamades" ja "istumine". 6-8 korda.
    5. Humalatega käed viiakse vasakule, põlved paremale kallutavad ja vastupidi. 6-8 korda.
    6. Jalad on painutatud põlvedes, pall hoitakse jalgade vahel ja hantlid on kätes. Vastu võtta tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

    Lamades kõht

    1. Käed laienesid edasi. Tõstke pea ja õlad, võtke vasak käsi tagasi - külje poole, keha pöörates vasakule. Korda seda parempoolse käega.
    2. Sirge käeliidetükkide tagasitõmbamine, ülemise rümba tõstmine, tõstetage põlvedel painutatud jalad. 6-8 korda.
    3. Põlveliigeste alternatiivne painutamine ja jalgade laiendamine. 15-20 korda.

    Harjutuste tegemisel on vaja jälgida südame löögisagedust. Kui koormuse intensiivsus oli optimaalne, ei tohiks impulsi ületada 120-140 lööki minutis. Impulsside mõõtmine toimub seansi alguses ja lõpus.

    Ida-elundi käitumisreeglid nimmeosteokondroosiga

    Et osteokondroos ei suurene, peate vältima füüsilisi toiminguid ja selja sätteid, mille tagajärjeks on seljaosa lihaste järsk langus.

    Lammastav asend vähendab lülisamba nimmepiirkonda (vähendab ketasisurve rõhku 50% võrra), kuid seejuures on oluline nii vähe kui võimalik kasutada sellist osteokondroosi. Seisukohas on vaja positsiooni sagedamini muuta ja koormust ühelt jalalt teisele üle kanda.

    Samuti on vaja vältida pika poolkalda kehaasendit - sellises asendis on kettad maksimaalse koormuse all. Selleks tehakse iga veerand tunni pikkust sirgendamist, tehakse mitu liigset liigutust tagumises asendis ja sujuvalt keha paar pööret, samuti mõningaid tahapoole suunatud kallutusi (3-5 minutit, ilma pingutuseta ja pingutuseta).

    Jalutades on oluline vältida ootamatuid liikumisi ja samme. Transpordis on parem seisma jääda.

    Kui istuv töö, peab patsient järgima tema kehahoia ja volitusi, et seda kontrollida - sirgendada selga, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvaid kallutusi.

    Autojuhtidele on oluline mõelda, kuidas oma istmeid paigaldada, et pakkuda sel alal maksimaalset toetust. Kohustuslik on 5-minutilise ahju pärast 2-3 tundi pidevat sõitu, mille jooksul nad soojendavad.

    Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle paindumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda alla, on oluline mitte painutada, vaid torgata otse tagasi.

    Soovitav on ka vältida raskuste tõstmist, füüsilise töötamise ajal korsetti alaseljale ja loomulikult teha osteokondroosiga igapäevast harjutusravi.

    Mida teha, kui kehalist ravi pole piisavalt aega?

    Ülaltoodud kompleksid võimaldavad nõuetekohasel täitmisel tagada seisundi paranemise ja osteokondroosi tüsistuste vältimise. Loomulikult nõuab see aega aeganõudvat. Lisaks sellele esineb kõige sagedamini osteokondroos korraga kõikides selgroo osades. Haiglas teostatakse füsioteraapia ainult kõige mõjutatavamale osakonnale. Kuid on täiesti loogiline, et kogu selgroog tuleb ravida.

    Kui teete kõiki ülalnimetatud komplekse, on siin patsiendil lihase korsettide moodustumine ja - tähelepanu on boonus: joonis tundub sobivaks. Inimestel, kellel on istuv eluviis, on organismis täiendav koormus ja pole vaja tulla.
    Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (muidugi ei toimu lihaste leevendust), süvendavad lihased, mis on väga oluline nii lihas-skeleti süsteemi kui ka siseorganite tervislikuks tööks.

    Kui pole aega kogu kompleksi jaoks, kuid on vaja välja töötada seisundi parandamiseks, selgroo kerguse tunne, pakutakse 5-minutilise harjutusteraapia kompleksi, mis koosneb peamistest olulisematest harjutustest.

    KOMPLEKSNE LFK - KOLM MINUTIT KAKSEL OSTEOCHONDROSIS'IS

    Kõik harjutused tehakse istudes, eelistatult peegli ette, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge; käed turvavööl, põlvedes koos, rõhk jalgadele.

    1. Aeglane pöördepea paremale ja vasakule, vihalõmbumine lõplike positsioonide juures väljahingamisel. Sisse hingata - pöörduda tagasi algasendisse - pea sirge, lõua paralleelselt põranda külge. Korda 3-4 korda.
    2. Aeglane pea kallutab paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlad!) Viivitus lõplike positsioonidega väljahingamisel. Hingetõmmis - algasendis. Korda 3-4 korda.
    3. Pea alla kallutamine, lõug rinnale (hambaid on suletud, suu ei avane), ulatudes väljapoole nii madalale kui võimalik. Tagasi I.P - sisse hingata. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
    4. Tõmmake lõug aeglaselt parempoolse kõhupiirkonna keskel, seejärel otse ja vasakpoolse kõhupiirkonna keskelt. Korrake 4 korda.
    5. Pöörake oma pea aeglaselt alla ja tõmmake poolkõla ühelt õrnelt teisele ja selga oma lõugaga (hambaid on suletud, suu ei avane). Korrake 4 korda.
    6. Tõmmake pea üles, hoidke mõne sekundi jooksul ja lõdvestage kaela. Korrake 2-3 korda.
    7. Pange oma rusikad oma lõuale ja vajutage neid mõneks sekundiks oma rusikatele. Korrake 2-3 korda.
    8. Harjutus vastupanuvõime suhtes: harja "lukus", mis asetseb otsaesisele. Vajutage peopesa palmikutele otsaotsa otsa ja laubale, hoidke paar sekundit all. Korrake 2-3 korda.
    9. Samuti peopesaga peas.
    10. Samuti paneb käe oma peas küljelt. Pöörake külg külg, vastupanu käega.
    11. Samuti peopesa templipiirkonnas. Pöörake pea külje poole, vastupanu käele.
    12. I.P. - käpad painutatud küünarnukkides, palm asetatakse palmile lõua tasemel. Pöörake peopesale vaheldumisi otsmikku, lõua, paremat kõrva, vasakut kõrva. Korrake 1 korda.

    LYPK-FIVE-KASUTAMINE RASKUST OSTEOCHONDROSIS

    1. I.P. - istub, käed mööda keha. Tõsta käed üles - sisse hingata, käsi langetades - välja hingata. Korrake 2-3 korda.
    2. I.P. - sama. Pingutusega õlgade tõstmine ja langetamine. Korrake 4-6 korda.
    3. Istub, peopesast kuni õlani. Ümmargune liikumine õlavardetes. 5 korda igas suunas.
    4. Istuvad, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke oma küünarnukid teie ees, kallutage oma pead edasi, ümber oma selja - väljahingama; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonda, pea otse, hingake. Korda 3-4 korda.
    5. Püsti, käed mööda keha. Kallutage torso paremale, libistage tema peopesa jalgadele väljahingamisel. Siis teistpidi. Korda 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab istungi ajal teha.

    LIFK-FIVE-TREENING LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

    1. I.P.- lamades tema kõhuga. Käed painutavad küünarnukid ja surutakse keha, jalad sirged. Tõstke ülemine torso sirgjooneliste käppude suunas, vaata paremalt - vasakule peaga. Tagasi ip juurde, lõdvestuge. Korrake 2-3 korda.
    2. Käed laienesid edasi, jalad sirged. "Krol" käed torso tõstmisega. Korrake 4-6 korda.
    3. I.P. - ka "messing" käed. Korda iga käega 4-6 korda.
    4. Pintslite all lõug, me indekseerime "kääritatud viisil", vahelduvalt pingutades põlve küünarnuki külge. Korda 4-6 korda igas suunas.
    5. Samad jalad sirged. Alternatiivselt tõste jalad üles, sokk "ootab" põrandale. Korrake iga jalga 4-6 korda.
    6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõstage sirgeid käte ja jalgu üles, laske mõneks sekundiks alandada ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.

    Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina