Peamised tegevused osteoporoosi ennetamiseks

Osteoporoos on skeleti süsteemi rikkumine, kus luud muutuvad järk-järgult habras ja rabedaks. Kui osteoporoosi ravi ja ennetamine ei toimu, toimub see protsess peaaegu asümptomaatiliselt ja põhjustab luudele väikese koormusega luumurrud. Kõige sagedamini kannatavad lülisamba, reieluu ja randmed.

Kes riskib

Osteoporoosi ennetamine on vajalik lapsepõlvest alates. 40 aasta pärast on luumassi ülesehitamine palju keerulisem. Et paremini mõista, kus alustada ennetavat tegevust, peate teadma, miks haigus esineb. Peamised ohud on:

• pärilik eelsoodumus;
• hüpodünaamia;
• hormonaalsed muutused, eriti menopausi ajal;
• toit, kaltsiumi vaene;
• monotonne dieet;
• halvad harjumused;
• mõned ravimid ja haigused, samuti muud põhjused.

Osteoporoos areneb lastel, meestel ja naistel. Kuid sagedamini kui teised, on eakatel ja naissoost pool elanikkonnast menopausi. Vanas eas luumass kaob kiiremini, tugevus ja luutihedus väheneb.

Füüsiline treening

Raske on haiguse ennetamine esikohale seada. Harjutus on loomulikult üks kõige olulisemaid. Tänapäevased uurimismeetodid võimaldavad meil täpselt kindlaks teha, et inimesed, kes regulaarselt spordiga tegelevad, teevad füüsilisi harjutusi, kellel on luud tihedamad kui need, kes seda ei tee.

Osteoporoosi vastase võitluse tulemuste saavutamiseks on vaja koormata erinevaid lihasrühmi. Patsientide uurimisel leidsid nad, et ühe inimese erinevad luud ei ole ühesugused. See on rohkem nendes kondades, mille lihased "rohkem" töötasid. Luumassi säilitamiseks on soovitatav pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:

• kõndimine - seda saab praktiseerida igas vanuses (peamiselt jala, pahkluu, alaselja);
• harjutused koormaga kätele (kasutades laiendajaid, simulaatoreid, improviseeritud vahendeid);
• harjutused seljaosa lihaste tugevdamiseks, pikendamiseks, ujumiseks;
• harjutused koormaga puusa-, randme-, lülisamba-squats, jalgade väljatõmbed, tõuked;
• tasakaaluõppused (need on olulised vanematele inimestele, kes kaotavad selle võime vanusega);
• jalgsi küüntejalgadel.

Enne kui alustate füüsilist koormamist, pidage nõu oma arstiga, diagnoosige skeleti süsteemi seisundit. 40-aastane teave võib olla ohtlik 60-aastaselt. Eksperdid soovitavad teha koormus väike, kuid üsna pikk ja järkjärguline. Klasside vaheline vahe on vähemalt kaks päeva.

Võimsus

Kaltsium on üks luukoe peamisi komponente. Kuid piisava luumassi säilitamiseks on vajalik ka magneesium, tsink, boor, fosfor, vitamiinid D, K, B ja muud mineraalid ja vitamiinid.

Toote elementide nimetus, annus ja sisu.

Preparaadid osteoporoosi raviks: vahendite ülevaade

Osteoporoosi probleem on tänapäeval väga oluline, kuna see haigus on kogu maailmas laialt levinud ja neljanda koha poolest haigusjuhtude hulgas, mis ei ole nakkushaigused, vaid ainult südame ja vaskulaarhaiguste, onkatoomia ja diabeedi puhul. Kõige sagedamini on menopausijärgses eas naistel registreeritud osteoporoos: menstruaaltsükli esimese 5 aasta jooksul esineb kõige kiiremat luukadu, mis põhjustab mis tahes lokaliseerumise murdude esinemissageduse suurenemist.

Ravi eesmärk on vähendada luumurdude riski. See saavutatakse luude hävitamise protsesside pärssimisega ja luu moodustumise stimuleerimisega, mille tagajärjel suureneb luukoe mineraalne tihedus, selle kvaliteet paraneb ning järgmise luumurdude oht minimeeritakse.

Osteoporoosi raviks kasutatavate ravimite klassifitseerimine

On laialt levinud arvamus, et osteoporoos, selle peamiseks ravimiteks on kaltsiumi preparaadid (kaltseemiin, kaltsium D3 Nycomed jt). Seda peetakse üsna ekslikuks Jah, neid ravimeid kasutatakse tõesti selle haiguse keerulises ravis, mis on ainult täiendav, sekundaarne vahend. Eriuuringu läbiviimisel kindlaks määratud luu mineraaltihedusega, densitomeetriaga ei suuda ta kaltsiumipreparaate taastada. Soovitatav on kasutada neid fosfor-kaltsiumi metabolismi häirete ennetamiseks ja osteoporoosi keeruliseks raviks, et tugevdada peamise ravimi toimet.

Osteoporoosi luude struktuuri parandavad ravimid on:

• bisfosfonaadid (alendroonhape, pamidroonhape, zolendroonhape, ibandroonhape, risedroonhape);
• bisfosfonaatide kombinatsioonid D-vitamiiniga₃ - kolekaltsiferool;
• strontsiumranelaat;
• denosumab;
• lõhe kaltsitoniin;
• östrogeeni-progestiini kompleksid.

Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid uimastigruppe ja nende esindajaid.

Bisfosfonaadid

Nende ravimite toimemehhanism on osteoklastirakkude luu hävimise aktiivne pärssimine. Lisaks sellele mõjutavad mõned ravimid noorte osteoklastide moodustumist, soodustavad nende ennast varajast enesehävitust, moodustavad barjääri osteoblastide ja osteoklastide vahel, neil on kasvajavastane ja analgeetiline toime.

Keemilise struktuuri järgi jagunevad bisfosfonaadid lihtsateks ja lämmastikku sisaldavateks, millest viimane on palju kordi efektiivsem kui tavalised.

Narkootikumide kasutamise otsene näide selles rühmas on postmenopausis osteoporoos.

Alendroonhape või alendronaat (Alendra, Londromax, Ostalon, Ostemax)

Toode: 70 mg tabletid.

Üks kõige tõhusamaid lämmastikku sisaldavaid bisfosfonaate.

Soovitatav on kasutada 10 mg ööpäevas või 70 mg üks kord 7 päeva jooksul. Pillid võetakse pool tundi enne hommikusööki ja rohke veega.

Alendronaadi ärrituse tõenäosuse vähendamiseks suu, neelu ja söögitoru limaskestale peate:

• võtke pill hommikul 30-60 minutit enne hommikusööki 200 ml veega;
• võtke tablett tervelt närimiseta, et vältida suuhaavandite teket;
• pärast ravimi püstiasendisse võtmist vähemalt pool tundi;
• Ärge võtke ravimit enne magamaminekut või jääge voodisse.

Kui patsiendil on lisaks alendronaadile vaja võtta teisi ravimeid, peab nende intervall olema vähemalt 60 minutit.

Kui toit sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini₃ ei tohiks olla piisavalt samaaegselt alendronaati ja neid sisaldavaid ravimeid.

Olendrenaat on oluline võtta samal päeval nädalas. Kui järgmine vastuvõtt juhuslikult vahele jäeti, peate järgmise päeva hommikul võtma pilli.

Alendronaadi kasutamise vastunäidustused on järgmised:

• üksikute talumatus komponentide suhtes;
• söögitoru koos sisu edasilükatud evakueerimine (läbimine magu);
• vere kaltsiumisisalduse vähenemine;
• raske neerupuudulikkus;
• suutmatus mitte lasta 30 minuti jooksul pärast pillide võtmist.

Alendronaadi taustal võivad tekkida järgmised kõrvaltoimed:

• peavalu ja peapööritus, maitsetundlikkuse häired;
• silma põletikulised haigused;
• iiveldus, oksendamine, kõrvetised, iiveldamine, suu haavandid, neel, söögitoru, mao, verejooks neist;
• allergilised reaktsioonid nahalööve nahal või ilma sügeluseta, erandjuhtudel, Stevens-Johnsoni sündroom;
• lihased, liigesed ja luud, liigeste paistetus;
• kaltsiumi sümptomaatiline langus veres;
• üldine nõrkus, letargia (esinevad sageli ravi alguses).

Raseduse ja imetamise ajal ei kasutata ravimit.

Risedroonhape või Risedronaat (Rizendros 35)

Toode: 35 mg tabletid.

Seda kasutatakse menopausijärgses ja glükokortikoidi poolt indutseeritud (st see, mis areneb glükokortikoidide tarbimise taustal kui ravitava kõrvaltoimega) osteoporoosi. See on standardne osteoporoosi ravi.

Soovitatav annus on 35 mg nädalas. Tavaliselt läheb see hästi.

Vastunäidustatud ravimi komponentide individuaalse sallimatuse korral.

Zolendroonhape või zolendronaat (Aklast, Zometa, Metakos, Blazer, Deztron, Zedriya, Zolendran)

Vormi vabanemine: infusioonilahus, mis sisaldab 5 mg toimeainet 100 ml või kontsentraat infusioonilahuse valmistamiseks, mis sisaldab 4 mg zoledronaati 5 ml-s.

Kasutamise indikaatorid on standardne: osteoporoos postmenopausis perioodil ja seotud glükokortikoidide võtmisega, Paget'i tõbi.

Soovitatav annus on 1 intravenoosne 5 mg toimeainet aastas. Korduva infusiooni vajadus määratakse individuaalselt.

Ravi zolendronatoom nõuab samaaegset kaltsiumi ja kolekaltsiferooli manustamist.

See ravim on vastunäidustatud juhtudel, kui patsiendil on suurem tundlikkus, raske neerupuudulikkus (kui kreatiniini kliirens on alla 35 ml minutis), samuti raseduse ja imetamise ajal.

Kõrvaltoimeteks on palavik, lihasvalu, gripilaadsed sümptomid, valu liigestes ja peavalud, mis esinevad paljudel patsientidel pärast ravimi esmakordset süstimist. Nende reaktsioonide sagedus on korduva infusiooni korral oluliselt vähenenud. Enamiku eespool nimetatud toimete leevendamiseks on soovitatav võtta paratsetamool või ibuprofeen.

Teisi kõrvaltoimeid diagnoositakse palju harvemini ja on sarnased alendronaadi kasutamisega.

Pamidroonhape või Pamidronaat (Pamired, Pamiphos, Pamir de, Pamidria-90)

Vormi vabanemine: pulber 30, 60 ja 90 mg toimeainet sisaldava lahuse valmistamiseks viaalis.

Seda kasutatakse mitte ainult osteoporoosina, vaid ka luu pahaloomuliste kasvajate metastaaside korral, müeloomiga, pahaloomuliste kasvajate põhjustatud kaltsiumi taseme tõus veres ja Paget'i luuhaigus.

Injekteeritakse intravenoosselt, aeglaselt. Ravimi annus sõltub haiguse tüübist ja raskusastmest. Osteoporoosi manustamise sagedus on reeglina 1 kord 4 nädala jooksul.

Vastunäidustatud ravimi või teiste bisfosfonaatide komponentide individuaalse talumatuse suhtes.

Kõrvaltoimed on kerged, läbivad kiiresti. Enamasti esindavad neid palavik ja kaltsiumi taseme langus veres. Bisfosfonaatidele iseloomulikud muud kõrvaltoimed on täheldatud ainult 1% patsientidest.

Seda ravimit ei tohi manustada intravenoosselt voos, kuna toimeaine kõrge kontsentratsioon veeni võib põhjustada üsna tõsiseid lokaalseid reaktsioone.

Raseduse ja imetamise ajal ei kehti.

Ibandroonhape või ibandronaat (Bondronate ja Bonviva)

Vormi vabanemine: tabletid 50 ja 150 mg; lahuse kontsentraat, mis sisaldab 6 mg toimeainet 6 ml; süstelahus, mis sisaldab 3 mg toimeainet 3 ml.

Kasutamisnähud on samad kui pamidronaadi kasutamisel.

Tabletid võetakse 50 mg 1 korda päevas, vähemalt 30 minutit enne hommikust sööki. Neelake need 200 ml veega, seistes või istudes.

Lahuse ettevalmistamise kontsentraat lahjendatakse 100 ml 0,9% naatriumkloriidiga, süstitakse intravenoosselt vähemalt 15 minutit 1 korda kuus. Neerufunktsiooni kahjustuse korral suureneb infusiooni kestus.

Bisfosfonaatide kombinatsioon D-vitamiiniga₃

Praktikas on tänapäeval tunnustatud selliseid ravimeid 2:

• Phosavans (sisaldab 70 mg alendroonhapet ja D-vitamiini₃, või kolekaltsiferool);
• Kaltsium Ostalon (selle koostises on 70 mg alendroonhapet sisaldavad tabletid, mis sisaldavad 600 mg kaltsiumi ja 400 RÜ D-vitamiini_3).

Annustamisskeem on sarnane alendroonhappega.

Strontsium ranelat (Bivalos, Stromos)

Toote vorm: graanulid suukaudseks manustamiseks mõeldud suspensioonide valmistamiseks 2 g-kotikestes.

Ravim aktiveerib osteoblastide moodustumist ja kollageeni sünteesi luus, avaldab negatiivset mõju osteoklastidele, inhibeerides nende funktsiooni, mille tulemusena luukoe hävitamise protsessid aeglustuvad. See parandab ka luude struktuuri, suurendades luumassi: luu tugevneb.

Strontsiumranelaat toimib ka kõhre, stimuleerib kõhre maatriksi moodustumist ja vähendab kõhre hävitamist. Nende toimete tõttu kasutatakse seda mitte ainult osteoporoosi raviks, vaid ka osteoartriidi raviks.

Rakenda sees. Päevane annus on 1 kotike, mis on 2 g toimeainet. Söömine, eriti piimatooted ja piim, vähendab ravimi imendumist, nii et seda tuleks võtta 2 tundi pärast söömist ja juua ainult vett. Kuna ravim imendub väga aeglaselt, on parem võtta see enne magamaminekut. Ravi kestus on pikk ja selle kestus määratakse individuaalselt.

1 kotikese sisu tuleb kallutada klaasist ja lisada 70-80 ml vett, seejärel segada, et moodustada suspensioon, mida peaksite jooma kohe pärast valmistamist.

Kaltsiumi ja kolekaltsiferooli ebapiisava tarbimise korral toiduga tuleb neid lisaks kasutada strontsiumranelaadi raviperioodil.

Vastunäidustused selle ravimi kasutamisel on järgmised:

• individuaalne sallimatus;
• venoosne trombemboolia;
• immobiliseerimine, nii ajutine kui ka pikaajaline;
• isheemiline südamehaigus;
• perifeersete arterite patoloogia;
• ajuveresoonte haigus;
• arteriaalne hüpertensioon, mida ei saa ravile kohandada;
• raske neerupuudulikkus;
• allergilised reaktsioonid - nahalööve, sügelus, Stevens-Johnsoni sündroom, DRESS-sündroom;
• rasedus, laktatsiooniperiood.

Strontsiumranelaadi ravi ajal võivad tekkida järgmised kõrvaltoimed:

• iiveldus, kõhulahtisus;
• peavalu, teadvusekaotus, mälu kaotus;
• müokardi infarkt;
• venoosne trombemboolia;
• krambid;
• dermatiit, ekseem;
• vereanalüüsis ensüümi kreatiinfosfokinaasi (CPK) suurenenud sisaldus.

Denozumab (Ixjeva, Prolia)

Toode: süstelahus sisaldab 1 ml-s 70 mg toimeainet mahuga 1,7 ml ja 60 mg toimeainet 1 ml mahuga 1 ml.

Aktiivne koostisosa on inimese monoklonaalne antikeha, mille mõjul halveneb osteoklastide funktsioon, mille tagajärjel väheneb igasuguste luude resorptsioon (hävitamine).

Seda kasutatakse osteoporoosi raviks menopausijärgsete luumurdude suurenenud riskiga meestel, keda ravitakse immunosupressiivsete ja hormonaalsete ravimitega eesnäärmevähi tõttu, samuti muid luu mineraalse tihedusega pahaloomulisi haigusi.

Kasutatakse subkutaanselt: 1 60 mg toimeainet 1 kord kuue kuu jooksul. See asetatakse õla kõhtule, reiele või välispinnale.

Ravi taustal peab patsient saama kaltsiumi ja D-vitamiini₃ (kolekaltsiferool).

Denosumab on vastunäidustatud selle komponentide talumatuse korral, maksa puudulikkusega inimestel, samuti kaltsiumi taseme languse korral veres.

Ravimi võtmisel võib tekkida kõrvaltoimeid:

• ülemiste hingamisteede ja kuseteede infektsioonid;
• alaselja valu;
• kõhukinnisus;
• katarakt;
• nahalööbed;
• jäsemete valu;
• vere kaltsiumisisalduse vähenemine.

Rasedate ja imetavate emade ravi ei kehti.

Lõhe kaltsitoniin (mikaalküülhape)

Vormi vabanemine: süstelahus, mis sisaldab 100 RÜ toimeainet 1 ml.

Kaltsitoniin on hormoon, mis mõjutab kaltsiumi vahetut organismis. Selle toimemehhanism on supresseerida luukoe hiigelrakkude, osteoklastide, mille funktsiooniks on luu hävitamine või resorptsioon, aktiivsust. Lisaks sellele avastati ravimi uurimisprotsessis ka analgeetiline toime. Kaltsitoniin vähendab ka kaltsiumi taset veres, blokeerides selle väljavoolu luukoest rakuvälisele vedelikule ja seejärel verdesse, samuti pärssides neerupealiste tuberkulooside imendumist.

Pärast subkutaanset ja intramuskulaarset manustamist imendub ravim kiiresti verd, kusjuures selle maksimaalne kontsentratsioon määratakse 60 minuti pärast. Poolväärtusaeg on 60 kuni 90 minutit. Eritub neerud.

Seda kasutatakse, et vältida ägeda luukadu äkilise immobiliseerimise (immobiliseerimise) tõttu osteoporoosi tõttu põhjustatud luumurde tõttu Paget'i tõve raviks inimestele, kes ei reageeri alternatiivsetele ravimeetoditele ja vähktõvega seotud kaltsiumi taseme suurenemist veres.

Vastunäidustatud on patsiendi individuaalne ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes, samuti kui on eelnevalt registreeritud hüpokaltseemiat (kaltsiumi vähenemine veres).

Ravi tuleb läbi viia niipea kui võimalik, ja sel juhul peab annus olema minimaalselt efektiivne. Seda kasutatakse ravimvormis parenteraalselt - subkutaanselt, intramuskulaarselt või intravenoosse infusioonina (infusioonina). Kuna sellised kõrvaltoimed nagu iiveldus ja oksendamine on ravi ajal sageli registreeritud, tuleb kaltsitoniini kasutada õhtul enne magamaminekut.

Patsiendi poolt soovitatud annus varieerub suuresti sõltuvalt haiguse tüübist ja raskusest ning jääb vahemikku 50 RÜ üks kord päevas kuni 100 ja isegi 400 RÜ 4-6 korda päevas. Ravi kestus on samuti erinev: alates 2 nädalast kuni 3-6 kuuni.

Oluline on hoolikalt jälgida patsiendi ravivastust ja nende andmete alusel korrigeerida (muuta) kaltsitoniini annust.

Enne kasutamist on oluline infusioonilahuse valmistamine.

Selle ravimi kasutamise taustal võivad ilmneda järgmised kõrvaltoimed:

• iiveldus, oksendamine, punetus: kõige sagedamini diagnoositud, sõltuvad otseselt annusest ja reeglina täheldatud ravimi kasutamisel veeni;
• peavalu, pearinglus, maitsetundlikkuse häired, värisemine;
• nägemiskahjustus;
• kõhuvalu, ärritunud väljaheide;
• uriini väljundi suurenemine;
• allergilised reaktsioonid - nahalööve, sügelus või selle puudumine, anafülaktilised reaktsioonid;
• lihased, luud ja liigesed;
• kõrge vererõhk;
• väsimus, nõrkus, gripilaadsed sümptomid;
• pahaloomulised kasvajad: ravimi kasutamisel pikka aega;
• kaltsitoniini antikehade moodustumine.

Rasedate ja imetavate emade osalusel ei ole kaltsitoniini uuritud, seetõttu ei tohiks ravimit nimetatud patsientide kategoorias kasutada.

Estrogen gestagens (Femoston Conti)

Toode: tabletid 1/5 ja 2,5 / 0,5 mg.

Sisaldab 2 komponenti: östradiool, hormoonitaoline inimese östradiool ja dihüdrogesteroon, mille toime on võrdne progesterooniga.

Menopausi ajal on naistel östrogeeni puudus, mille tagajärjel kannatab luukoe - luumass väheneb. Östrogeeni asendusteraapia põhjustab luu mineraalse tiheduse suurenemist, kuid see mõju on esiteks doosist sõltuv, ja teiseks, seda täheldatakse hormoonide kasutamise ajal ja pärast ravi katkestamist taastatakse luumassi vähenemise määr võrreldes eelnevatega, mis täheldati enne ravi väärtused

Selle ravimi peamine eesmärk on kõrvaldada sümptomid, mis on seotud organismi östrogeeni puudumisega pärast menopausijärgset ravi ühe aasta jooksul pärast viimast menstruatsiooni. Femostoni kasutatakse ka osteoporoosi arengu vältimiseks postmenopausis naistel, kui on kindlaks tehtud suur luumurdude oht, kui teiste ravimite kasutamine selleks on võimatu.

Vastunäidustused Femostoni kasutamisel on:

• ravimi vähemalt ühe komponendi individuaalne talumatus;
• praegusel ajal või ajaloos rinnanäärmevähk;
• hormoonist sõltuvate pahaloomuliste kasvajate kahtlus (eriti endomeetriumi vähk, meningioomid);
• verejooks teadmata etioloogiaga suguelunditest;
• endomeetriumi hüperplaasia ravimata;
• tromboemboolia ajalugu või hetkel;
• vere hüübimissüsteemi patoloogia;
• maksa patoloogia;
• porfüüria.

Rakenda sees, sõltumata sellest, kas toit samaaegselt, päevas, 1 tabletti päevas 28-päevase tsükli jooksul. Annus valitakse individuaalselt, seejärel saab seda vajaduse korral korrigeerida.

Kui järgmise annuse manustatakse, tuleb see manustada niipea kui võimalik. Kui selle vastuvõtmine on hilinenud rohkem kui 12 tunni jooksul, ei võeta kasutamata tabletti, vaid võetakse kohe järgmisena. Viimasel juhul suureneb genitaaltrakti veritsuse tõenäosus järsult.

Ravimi võtmise ajal tekivad sageli järgmised kõrvaltoimed:

• tupe kandidoos;
• närvilisus, depressioon;
• peavalu, pearinglus, migreen;
• kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, kõhupuhitus;
• allergilised reaktsioonid nahalööbe kujul koos sügelusega või ilma;
• seljavalu;
• rindade tundlikkus ja valu, menstruaaltsükli häired (veritsused, ebaregulaarsed menstruatsioonid jt);
• üldine nõrkus, väsimus, jäsemete turse;
• kehakaalu tõus.

Naised, kes kasutavad seda ravimit ja selle analooge rohkem kui 5 aasta jooksul, suurenevad rinnavähi tekke risk 2 korda ja venoosse trombemboolia risk 1,3-3 korda.

Homöopaatilised ravimid

On olemas ravimeid, mis ei ole seotud traditsioonilise meditsiiniga, kuid mida osteoporoosi ravis kasutavad mõned spetsialistid. Need on homöopaatilised ravimid: osteobioos, kasvutempo ja sarnased. Need ravimid on mitmetahulised: need sisaldavad rohkem kui viit komponenti ja vastavalt farmaatsiatoodete tootmisettevõtete ja traditsiooniliste ravimite väljakuulutusele parandavad luu metabolismi ja suurendavad luumäärmete massi. Nii arstid kui ka neid ravimeid kasutavad patsiendid peaksid arvestama, et nad ei läbima tihti vajalikku teadustööd, mis tähendab, et lihtsalt ei ole võimalik ette näha konkreetse organismi reaktsiooni neile.

Narkootikumid, mis taastavad luu struktuuri, on osteoporoosi raviks väga tõhusad, kuid samal ajal on need väga kallid ja üsna ohtlikud, sest need põhjustavad mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid. Kui teil on osteoporoosi sümptomid või kui teil juba on diagnoos, ei tohi mingil juhul neid ravimeid ise võtta, kuid kõigepealt pöörduge arsti poole.

Mis arst ühendust võtta

Osteoporoosi probleeme käsitlevad tavaliselt reumatoloogid. Günekoloog, ortopeed, terapeut aitab diagnoosida ja ravida.

Milliseid kaltsiumi preparaate kasutatakse osteoporoosi ennetamiseks?

Osteoporoosi peetakse vanurite haiguseks, kuid see algab palju varem. Osteoporoosi kaltsiumi preparaadid on ette nähtud kõikjal, kuid juhtudel suureneb see järsult vanusega.

Haiguse põhjused

Tähtis teada! Arstid on šokis: "On olemas tõhus ja taskukohane kopsupõletik." Loe edasi.

Vanusega hakatakse muutusi mis tahes organismis, mis ei mõjuta inimeste tervist kõige soodsamal viisil. Üks neist muudatustest on tasakaalustamatus uue luukoe kasvu protsessi ja vanade resorptsiooni vahel. See tähendab, et uus luukude moodustub aeglasemalt ja vanamad hävitatakse üha kiiremini. Nii areneb osteoporoos, haigus, mis põhjustab luu hapruse suurenemist.

Selleks võib olla mitu põhjust:

1. Naistel on menopausi ajal hormonaalsed muutused.
2. Kaltsiumi puudus on üks olulisemaid makrotoitaineid, mis tagab vajaliku luutiheduse.
3. Kortikosteroidide kasutamine pika aja jooksul annustes 7,5 mg päevas ja üle selle.
4. Kilpnäärme haigused.
5. Luu kasvajad.
6. Nõrk füüsiline areng.
7. Geneetiline eelsoodumus.

Hoolimata asjaolust, et osteoporoos on laialt levinud, on diagnoositud reeglina suhteliselt hilja vananemisega seotud luumurdude puhul.

Kuna luud, nagu kõik teised keha koed, kasvavad, muutuvad ja kollapsid, vajavad nad ehitusmaterjale. Kaltsium täidab telliskivide funktsiooni, mis loob õige luustiku struktuuri. Intensiivse imendumise või toidu puuduse korral muutub luustruktuur - see muutub poorsemaks ja habras, vähem vastupidavaks - tekib osteoporoos.

Kuid see makroelement on kehas mitte ainult tugeva luustiku ülesehitamiseks:

• Südamelihase nõuetekohaseks toimimiseks aitab see kaasa närvisüsteemi impulsi väljasuremisele siledatel lihastel, seetõttu reguleerib selle makroelementi lõõgastusfaas südamelihases;
• Normaalse verehüübimise korral - koos hüübimisvõime puudumisega väheneb ja isegi väikesed jaotustükid võivad põhjustada verekaotust;
• Kesknärvisüsteemis aitab kaltsium põlemise ja pärssimise protsesside normaalset vaheldumist;
• Normaalse viljastamise jaoks, sest tervetel spermatosoididel on kaltsiumi kindel "tip", mis tungib munarakke. Makro-defektsete seemnerakkude puudumise korral moodustuvad.

Seetõttu on kehas vajaliku koguse kaltsiumi andmine igas vanuses väga oluline.

Tarbimise määrad

Sõltuvalt inimese vanusest on vajaliku kaltsiumi kogus erinev:

Mõnes eluperioodis võib see vajadus suureneda:

1. Raseduse ja imetamise ajal võite võtta kuni 2000 mg päevas.
2. Menopausi ajal - 1400 mg päevas.

Luud on täielikult 25-aastaselt tugevdatud ja moodustunud ning tulevikus toimub nende nõrgenemine. Seetõttu tuleb alates varases eas osteoporoosi ennetamiseks pöörata tähelepanu. Mida tugevam on alla 25-aastase isiku luustik, seda tõenäolisem on see, et haigus seda mööda lööb.

Osteoporoosi ennetamine

Sisuliselt võib kõiki ennetusmeetmeid jagada kahte rühma:

• Kaltsiumis sisalduvate toitude sisaldus toidus;
• Kaltsiumipreparaatide süstemaatiline manustamine.

Tooted, mis aitavad vältida osteoporoosi või on kasulikud selle ravimisel:

1. Loomade päritolu (organismi parim imendub) - kodujuust, juust, jogurt, liha, munakollane, merikala - makrell, heeringas.
2. Soja-tofu juust, soja tooted - jogurt ja kaunad.
3. Köögiviljade päritolu - spinat, seesamiseemned, mandli pähklid. Need sisaldavad suures koguses kaltsiumi, mis on D-vitamiini puudumisel nõrgalt imendunud.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigestega seotud probleeme saab kodus ravida! Ärge unustage seda üks kord päevas määrida.

On palju kaltsiumi sisaldavaid toite, mida saab kasutada osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Probleemiks on see, et vähesed inimesed järgivad tervislikku toitumist, nii et isegi mitmekülgse, kuid tasakaalustamata toiduga on paljudel inimestel Ca kehas puudulik.

Seetõttu peate pöörama tähelepanu kaltsiumipreparaatide osteoporoosi ennetamisele.

Preparaadid osteoporoosi ennetamiseks ja raviks

Paar aastakümmet tagasi oli kaltsiumi glükonaat kõige populaarsem luu tugevdamise ja osteoporoosi ennetamise vahend. Tööriist on üsna odavad ja seda müüakse igas apteekis. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et kaltsium imendub glükonaadi kujul väga halvasti ja osteoporoosi ravi ei parane.

Arstid soovitavad võtta kaasaegsemaid vahendeid nii raviks kui ka osteoporoosi ennetamiseks. Neil on mitmeid funktsioone:

• Paremaks imendumiseks lisati kohe D-vitamiini - Osteomag, kaltsium D3, Natekal, TEBA;
• Reguleerige kaltsiumi metabolismi - kaltsitoniini (Miacalcic, Alostin);
• Menopausi ajal naistele kohandatud spetsiifilised ravimid asendavad kaltsiumi imendumiseks vajalikud puuduvad hormoonid.

Kõik luude osteoporoosi ennetamiseks ja raviks kasutatavad ravimid on jagatud kolmeks tingimuslikuks rühmaks:

1. Võimaldab suurendada luu kasvu: sisaldab fluoriide, anaboolseid steroide, androgeene. Vastuvõetavale luukoe mass kasvab, selle tihedus suureneb, nii et osteoporoosi sümptomid kaovad.
2. Aeglustub luukoe lagunemise protsess - kaltsiumisoolad (fosfaadid, tsitraadid), kaltsitoniinid. See rühm on ette nähtud ainult luude osteoporoosi ennetamiseks.
3. Kombineeritud - sisaldab nii aineid, mis on vajalikud kaltsiumi paremaks imendumiseks osteoporoosil, kui ka teised, mis võivad aeglustada luu degeneratsiooni protsessi ja suurendada nende kasvu.

Kuigi enamikku neist ravimitest saab osta ilma retseptita apteeki, ei saa te ise neid välja kirjutada! Ravi peab määrama arst, kes ravib osteoporoosi!

Kõige lihtsam ja ohutum meetod osteoporoosi ennetamiseks on kaltsiumi tsitriin. Ta on hästi imendunud ja muudab luud tugevaks.

Muudel juhtudel peate arvestama vastunäidustustega, mis võivad olla luude osteoporoosi raviks ette nähtud vahendites:

• Luude kasvu soodustavad ravimid ei pruugi kimbu teket soodustada.
• Hormoone sisaldavate toodete võtmisel külastage günekoloogi regulaarselt.
• Ülitundlikkus ravimi komponentide korral on parem keelduda selle võtmisest.
• Pahaloomuliste kasvajate esinemise korral tuleb toidulisandite kasutamine osteoporoosi ennetamiseks kokku leppida onkoloogiga!
• Hüperparatüreoidism (haigus, mida iseloomustab kaltsiumi ja fosfori metabolismi häire) ja neerupuudulikkus - kõiki ravimeid tuleb kasutada ettevaatlikult ja ainult arsti nõuannete järgi.

Osteoporoosi kaltsiumi preparaate ei saa kaalutlemata võtta, võtmata arvesse keha ja selle seisundi tunnuseid, seega peaks ainult arst määrama, kes neist töötab!

Luude osteoporoosi raviks ja profülaktikaks tuleb pöörata tähelepanu keha üldisele paranemisele, halbade harjumuste tagasilükkamisele, harjumiseks tavalise füüsilise koormuse tekkele - kui osteoporoosi juba diagnoositakse, siis tuleb raviviiside hulka siiski lisada minimaalne treeningravi.

Ja ideaaljuhul tuleb juba 10-14-aastastel inimestel alustada osteoporoosi ennetamiseks võetavaid meetmeid, sealhulgas kaltsiumilisandite süstemaatilist manustamist.

Liigeste ja selgroohaiguste raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad Venemaa juhtivate reumatoloogide soovitatavat kiiret ja mitte-kirurgilist ravi, kes otsustasid ravimitekahjus vastu seista ja esitas ravimeid, mis tõesti ravivad! Me tutvustasime seda tehnikat ja otsustasime seda teie tähelepanu juhtida. Loe edasi.

Lugupeetud lugejad, jagage kommentaare, milliseid uimasteid osteoporoosi ennetamiseks te kasutate?

Kuidas unustada liigesevalu?

• Liigesevalu vähendab teie liikumist ja täielikku elu...
• Sa oled mures ebamugavuse, nõrkuse ja süstemaatiliste vaevuste pärast...
• Võib-olla olete proovinud palju narkootikume, kreeme ja salve...
• Kuid otsustades, et te neid lugusid lugesite - nad ei aidanud teil palju...

Kuid ortopeedi Valentin Dikul väidab, et on olemas tõeliselt tõhus ühiste valude vahend! Loe edasi >>>

Kas soovite saada sama ravi, küsi meilt, kuidas?

7 efektiivsed meetodid osteoporoosi ennetamiseks

Osteoporoos on luude suurenenud haprus, mis põhjustab nende sagedasi luumurde. Tüüpiliselt aktiveeritakse haigus vanas eas, kuid selle põhjused tekivad juba ammu enne vananemist. Ja ainult osteoporoosi ennetamine õigeaegselt võib takistada haiguse arengut ja säilitada terved kondid pikka aega.

Kogu elu jooksul toimub inimkeha pideva luumustumise (osteogeneesi) ja luude koe hävitamise (resorptsiooni) käigus: vanad rakud asendavad vanad ja vanad surevad ja laguneb. Tavaliselt on need protsessid tasakaalus: äsja moodustunud luukoe maht võrdub hävitatud ühe mahuga. Ja kui luude resorptsioon ületab osteogeneesi, tekib osteoporoos, mis kahjuks paljud inimesed pööravad tähelepanu ainult siis, kui see läheb liiga kaugele. Seepärast on ennetusmeetmed olulised nii noortel kui ka keskeastel, kuni haigus hakkab aktiivselt "tõstma oma pea".

Pärast 70-aastast on igaüks vastuvõtlik vanusega seotud osteoporoosile.

Kes on osteoporoos ohustatud?

Üks esimesi ennetusmeetmeid on hinnata haiguse tekkimise ohtu. Selle tegemiseks peate võtma arvesse mitmeid tegureid: organismis, pärilikkus, üldine tervislik seisund, elustiil, toitumine ja kehas olulisemate hormoonide tasemed (östrogeen, kaltsitoniin - kilpnäärme hormoon ja paratüroidhormoon - paratüroidhormoon).

Riskirühm sisaldab järgmist:

• naised, kellel on nõrk põhiseadus - nende luumass on põhiseadusega mitte suur ja raiskab kiiremini;
• inimesed, kes elasid nälga lapsepõlves, kuna nende aktiivse kasvu faasis olevad luud ei kogunud piisavat mineraalide pakkumist;
• naised, kes põevad östrogeeni puudust;
• menopausijärgsed naised varajases eas - nende luu resorptsioon algab varem;
• mõlema soo inimesed, kes elavad päikesevalguse puudumise korral (D-vitamiini puudus kehas);
• need, kes kasutavad aineid, mis rikuvad või eritavad kaltsiumi: teatud ravimid (näiteks sünteetilised kortikosteroidid), kohv, alkohol, tubakas jne;
• naised, kelle emad põeb osteoporoosi;
• patsiendid, kellel on kaltsiumi imendumine või liigne eemaldamine organismist.

Kui te ei kuulu riskirühma, ei tähenda see seda, et see patoloogia ei ohustaks teid - lihtsalt selle arengu võimalused on vähenenud. Seepärast on osteoporoosi ennetamiseks osalemine kõigile soovitav.

Üksikasjalikumalt haiguse enda, selle põhjuste, tagajärgede jms kohta rääkisime artiklis "Luude osteoporoos".

Langenud luutihedusega võivad seljaaju murgad tekkida ka nende enda kehakaalu mõjul.

1. Tervislik eluviis

Ükskõik kui palju sellest on öeldud, on tervise hoidmine kõige olulisem osteoporoosi ennetusmeede, alates lapsepõlvest ja noorukieas, ajal, mil luud peaksid koguma nii palju mineraalainet kui võimalik. Seetõttu võib hea toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine päästa teid paljudest muredest tulevikus. Seega, isegi alkoholi väikesed annused vähendavad osteosünteesi (uute luukoe rakkude moodustumist) ja häirivad kaltsiumi imendumist. Suitsetamine põhjustab kapillaaride pikka spasmi, takistades seega mineraalide voolu luudesse, eriti selgroo sisse. Kohv aitab eemaldada luudest kaltsiumi ja eemaldada see organismist neerude kaudu.

2. Võimsus

Osteoporoosi ennetamine dieediga põhineb peamiselt kaltsiumi tarbimisel. Toidu puudus aktiivse kasvu perioodil võib paljude aastate jooksul mõjutada luude seisundit.

Lisaks kaltsiumile peab toit olema rikkalikult magneesiumi ja fosforiga - see tähendab luude toitmiseks vajalike mineraalide kompleksi ja ka D-vitamiini. Kõik see sisaldab fermenteeritud piimatooteid (eriti erinevat liiki juustu), munakollast, maksa, mere kala, ülejäänud värskeid rohelisi. ja idandatud teravili. Teravili, eriti soja, sisaldab ka naturaalset looduslikku östrogeeni - naissoost hormooni östrogeeni analoogi, mis takistab luukoe resorptsiooni (hävitamist).

Mitte ainult haigused ja halvad harjumused võivad häirida mineraalide normaalset imendumist, vaid ka madala rasvasisaldusega dieeti. Seepärast võivad tüdrukud ja noored naised, kes dieedid harmooniat silmas pidades, ohustavad seda kehva ja tõsise haiguse oma kehadesse.

Toiduaine liigne sool võib kaasa aidata kaltsiumi leostumisele luidelt ja selle eemaldamisest kehas uriiniga. Seetõttu, kui osteoporoos on juba "uksest koputamas", tuleb tarbitava soola kogust rangelt kontrollida.

3. Valmistamine

Kui kaltsiumisisaldus toiduainetest ei vasta igapäevasele vajadusele, tuleb toidule lisada kergesti seeditavate kaltsiumisoolade (glükonaat, laktaat jne) sisaldavaid ravimeid. Selliste osteoporoosi ravimeetodite aktsepteerimine on samaaegselt ravi ja ennetamine, kuna luude taastamine on võimatu ilma tavapärase mineraalide koguseta. Soovitav on valida tasakaalustatud mineraalkompleksi sisaldavate toodete, sealhulgas kaaliumi, fosfori ja magneesiumi sisaldus, - kogu luude jaoks vajalike ainete komplekt annab neile parima toitumise.

Naistel menopausiperioodil on näidatud östrogeeni - naissoost suguhormoonide sisaldust. Eelistatud ravimid fütoöstrogeenidega - taime östrogeeni analoogid, mis suudavad kompenseerida selle puudust ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Ennetava paljutõotavaks suunaks on bisfosfonaatide kasutamine - ravimid, mis inhibeerivad osteoklastide aktiivsust (luukoe kahjustavad rakud). Sellised tööriistad on väga tõhusad ja hõlpsasti kasutatavad (mõned neist tuleb võtta vaid üks kord kuus).

Samuti on toidulisandeid, millel on kilpnäärme ja paratüreoidhormoonide taime analoogid, millel on kasulik mõju kaltsiumi metabolismile. Kuna need ravimid ei ole ravimid, on toimeaine annus nendes terapeutilistest ainetest väiksem ja sellel ei ole kõrvaltoimeid kehale. Neid võib võtta ilma retseptita.

4. Füüsiline haridus

Füüsiline aktiivsus aitab ka säilitada luutihedust. Veelgi enam, pärast osteoporoosi tekkimist võib osutuda mõttetu pühendada aega kehalisele kasvule - füüsiline aktiivsus on kasulik ennetusviisil, sest lihase aktiivsus soodustab luude demineraliseerimist. Niisiis vähendab voodipunkt 3-4 kuuks luumassi mahtu 10-15% võrra. Ja korrapärane kehaline kasvatus sama aja jooksul saab hüvitada kahju vaid 1-2% võrra.

Osteoporoosi profülaktika harjutus peaks olema mõõdukas. See võib olla mitte ainult spordiüritused, vaid ka tantsud, fitness, aeroobika... Mõõdukate harjutuste tegemine simulaatoritel on kasulik. Peamine on see, et füüsiline aktiivsus on korrapärane, sest kui annate oma terviseaja aeg-ajalt - soovitud tulemust ei saa üldse saavutada.

Väga efektiivne ennetusmeede on spetsiaalsed terapeutilised harjutused osteoporoosiks (isegi kui te ei ole neist haige).

5. päikesepõletus

Kõik teavad päikse kasu kohta ja kui elate väikse päikesega piirkondades, on soovitatav minna sinu nahale vähemalt üks kord aastas, kus teie nahk võib olla küllastunud päikesepaistega ja D-vitamiiniga. Kui see ei ole võimalik, on ultraviolettkiirgusel kvarts lambid, kuid kõik ohutusabinõud ja ilma fanatismita.

6. Krooniliste haiguste ravi

Patsientidel, kes kannatavad patoloogiate all, mis põhjustavad kaltsiumi imendumise rikkumist või suurendavad selle eemaldamist, on vaja võtta kõik meetmed nende haiguste likvideerimiseks. Sellised haigused on hormonaalse seisundi häired, mõned maksa, neerude ja seedetrakti haigused. Kui täielikku taastumist pole võimalik, määratakse asendusravi mineraalsete preparaatidega. Ka asendusteraapia on ette nähtud neile inimestele, kes on sunnitud pikka aega võtma ravimeid - kaltsiumi antagonistid *, näiteks hormoonid, fosfaadid, fluoriidid suurtes annustes.

* Antagonistid on ained, mis seonduvad rakuliste retseptoritega ja vähendavad nende reaktsiooni organismi loomulikele signaalidele, lugeda siit siit rohkem.

7. Meditsiiniline kontroll

Foto näitab densitomeetrilise protseduuri.

Loomulikult on osteoporoosi ennetusmeetmed loomulikult vajalikud kõigile. Kuid neile, kellel on selle haiguse tekkimise oht, on eriti oluline regulaarne arstlik järelevalve. Kui densitomeetrilisuse tulemus (spetsiaalne röntgenikiirgusmeetod, mis mõõdab luu mineraalset tihedust) näitab, et luud hakkavad kaotama tihedust - arst ütleb teile, kuidas ära hoida osteoporoosi ja määrata ennetav ravi. Üle 40-aastased naised peavad kindlaks määrama luude seisundi kord aastas.

7 olulised meetmed osteoporoosi ennetamiseks

Pole ime, et osteoporoosi kutsutakse "vaikseks haiguseks".

Enamik inimesi ei tea, et neil on osteoporoos, kuni nende luud muutuvad nii habras, et nad hakkavad murda.

Kas haigus on hirmude arengu stsenaarium, kas pole? Lõppude lõpuks on luud kogu keha toetuseks ja toeks.

Et mõista osteoporoosi mõjusid vanematel inimestel ja selle arengu vältimist, on kasulik õppida luudest veidi rohkem.

Luu struktuur

Luud koosnevad valgu nimega kollageenist, mis moodustab nende põhistruktuuri. Seetõttu saavad mõned inimesed kollageenilisandit või juua kondipuljongit, et aidata säilitada tervislikke liigeseid ja luusid.

Luude sees on kaltsiumfosfaat, mis vastutab nende tugevuse ja tugevuse eest. 99% kogu kaltsiumi kehas leidub luudes ja hammastel.

Osteoporoos tekib siis, kui luude seisund halveneb ja nad kaotavad kaltsiumfosfaadist tuleneva tugevuse.

See on ohtlik ja osteoporoos, kuna see võib põhjustada tõsist luukadu, nõrgendades luud sellisel määral, et need võivad hakata purunema või purunema isegi vähimatki aevastamist või köhimist.

Täiskasvanud naised on üks kõige riskirühmadest ja nende osteoporoos on nende luude vähesuse tõttu kõige suurem risk. Seda süvendab asjaolu, et esimestel aastatel pärast menopausi algust hakkavad nad kiiresti luumassi kaotama.

Kuid see haigus võib kõigile ületada.

Mis veel võib mõjutada selle haiguse arengut:

• Hormoonide tasakaaluhäired;
• Geneetiline eelsoodumus;
• Kõhnus;
• Amenorröa (kriitiliste päevade puudumine);
• D-vitamiini puudus;
• Kaltsiumi puudus;
• Passiivne elustiil;
• Mõned ravimid;
• Suitsetamine;
• Alkoholi kuritarvitamine;
• Kilpnäärme probleemid.

Enamik neist probleemidest, nagu suitsetamine, amenorröa ja kõhnus, mõjutavad otseselt östrogeeni taset. Hormonaalse tausta häired vähendavad luude imendunud kaltsiumi kogust, mis vähendab luutihedust.

Õnneks on osteoporoosi ennetamiseks tõhusaid meetodeid, mis aitavad 60-aastaselt vältida selle arengut.

Osteoporoosi vältimise viisid

1. Koormus koormaga

Parim asi, mida saate teha luu tervise ja üldise tervise jaoks, on igal nädalal kaalutreeningu läbiviimine.

Selline koolitus peaks koosnema harjutustest, mis põhjustavad lihaste kokkutõmbumist, tegeldes resistentsuse ületamisega. Võib olla harjutusi hantele, laiendaja või võimsimulaatoriga.

Miks on kaalukoolitus oluline meeste osteoporoosi ennetamisel?

Kuna koormus tekib koolituse ajal koormusega, kohanduvad luud, suurendades nende tihedust ja tugevust.

Vastupanu koolitus aitab luua uut luukoe. Sellised harjutused arendavad koordineerimist ja tasakaalu, mis võib veelgi vältida kukkumist ja luumurdude tekkimist.

Uuringud kinnitavad resistentsuskoormuse ja luu mineraalse tiheduse vahelist seost, eriti kui tegemist on intensiivse resistentsuse väljaõppega.

Selliste treeningute maksimaalseks ärakasutamiseks soovitaksin kasutada rohkem kaalu, vähem kordusi ja lühemaid vaheaegasid. Selline lähenemine muudab koolituse veelgi tõhusamaks.

2. Õige toitumine

Kui palju teateid kehakaalu langetamisel saad iga päev? Ma ei oleks üllatunud, kui kogete mõnda neist toidust oma kogemusele kohe.

Kõik need äärmiselt häiritud toitumisharjumused ja puhastamine suudavad ja aitavad kaotada kehakaalu, kuid ei anna mingit kasu teie tervisele ja veelgi enam luudele.

On tõestatud, et riskigrupp hõlmab inimesi, kellel on ülekaalukus.

Kas see tähendab, et ükski õhuke inimene satub selle probleemi ühel päeval? Muidugi mitte. Aga kui teete soovimatu ebatervislike või rahvapäraste abinõude vormi, suureneb risk oluliselt.

Madal kaal võib põhjustada hormoonide tasakaalustamatust. Naiste madal östrogeenide tase võib põhjustada amenorröa või kriitiliste päevade puudumist.

Madal östrogeeni tasemed põhjustavad luutihedust, mis võib kaasa aidata osteoporoosi arengule.

Selle asemel, et järgida toitumisviisi, mille eesmärk on kehakaalu langus, pöörake tähelepanu õigele ja tervislikule toidule. Keskenduge toitainete, mitte kalorsuste loendamisele ja veenduge, et teie toitumine on tasakaalus ja mitmekesine.

3. Hankige piisavalt kaltsiumi

Osteoporoosi ennetamine vanas eas peaks olema üks esimesi ja vajalikke meetmeid. Me kõik teame, et kaltsium on luude tugevuse seisukohalt oluline, seega peab kaltsiumi puudulikkus olema pärit toidust või toidulisanditest.

Täiskasvanud kaltsiumi tarbimine peaks olema 1000 mg päevas ja üle 50-aastastel naistel on vaja 1200 mg.

Sel ajal puhastad vaimselt klaasi piima lootuses, et see on piisav, et rahuldada keha vajadust kaltsiumi järele, kuid selle mineraalide kohta on palju teisi mittepimeditsiiniallikaid, mida kindlasti soovite.

Kalade konserveeritud kividega (sardiinid või lõhe) võib teile anda kaltsiumi, samuti mandleid ja lehtkapsleid päevas.

Soovitan salvestada kaltsiumi kogust toidust mitu päeva, siis lihtsalt täita lüngad selle mineraali tervislike allikatega, nii et teie luud on alati terve ja tugev.

4. Ärge unustage D-vitamiini toidulisandeid.

Kui teil ei ole õnne elada troopikas, kus päike paistab aastaringselt, siis tõenäoliselt on teil D-vitamiini puudus.

Nagu kaltsium, on D-vitamiin elutähtis, et hoida terved ja tugevad kondid vanaks saades.

D-vitamiini peamine allikas on inimestele päike. Meie nahk toodab seda "päikesepaisteline vitamiin" päikese kiirte toimel, mis kiirendab kaltsiumi imendumist ja parandab luu luude tervist.

Siiski ei ole alati võimalik seda piisavalt saada.

Inimesed, kellel on õiglane nahk, peavad päevitama vaid 15 minutit päevas, et rahuldada keha vajadust D-vitamiini järele. Inimesed, kellel on pimedas nahk, on natuke keerukamad. Nad vajavad palju rohkem aega, sest melaniin tihtipeale konkureerib sama ainega, mis vastutab naha D-vitamiini tootmise eest.

Talvel või liiga töökoha tõttu ei saa inimene alati seda vitamiini saada.

Ja kuigi toidus esineb D-vitamiini, on sellest küllaltki raske saada.

Sellepärast on D-vitamiini puuduse tõttu põhjustatud osteoporoosi ennetamine ja ravi tõhusam kogu toidust valmistatud toidule lisamisel.

Kui soovite osta toidulisandeid, valige vitamiin D3, mitte D2, sest see täiendav vorm lihtsustab aktiivse vormi muutmist ja efektiivsust.

5. Vähendage naatriumisisaldust

On palju põhjuseid, miks peaks isik jälgima kogu tarbitud naatriumi kogust.

Palju ei ole alati hea, see fraas on naatriumile oluline. Selle ülemäärane tarbimine mõjutab vererõhku, põhjustab puhitus ja vedeliku retentsiooni kehas.

Kas teadsite, et naatrium võib osteoporoosi arenemisel olla otsustava tähtsusega?

Liigne naatrium eemaldab luudest kaltsiumi, viimane eritub uriiniga. Lihtsamalt öeldes, kui naatrium elimineeritakse kehast, võtab see lisaks kaltsiumi.

Kõik teie jõupingutused kaltsiumi tarbimise suurendamiseks on asjatult, kuni toidus on palju naatriumi.

Sa arvatavasti arvate, et sool on süüdi, aga see pole päris õige. Inimene saab rohkem naatriumi töödeldud toitudest, mugavatest toitudest, restorani toidust, millel on palju tühjalt kaloreid, rasva ja naatriumi, et parandada maitset, kuid mitte tervist.

Prügikast pakendatud ja töödeldud toiduainetest valige kogu ja värske toode.

Spice up your toitu erinevate vürtsidega, mitte soola. Konserveeritud toodete ostmisel lugege hoolikalt etiketid.

6. Kas joogat

Pärast rasket treenimist koormusega tahad teha midagi lihtsat ja nauditavat. Nendel eesmärkidel on suur jooga.

Joog vähendab stressi, suurendab keha paindlikkust ja tekitab tasakaalu, mis vähendab vigastuste ja luumurdude tõenäosust.

Veelgi enam, on tõendeid selle kohta, et lihtsalt harjutades joogat 12 minutit päevas, võib suurendada luutihedust ja parandada nende struktuuri.

Kui olete lihtsalt jooga maailma algaja, proovige oma 5-minutilist treeningut joogas. See ei võta palju aega, lihtne, saate teha kodus, ei vaja mingit spetsiaalset varustust ja sobib ideaalselt kõigile.

7. Tervisliku eluviisi säilitamine

Vaadake uuesti osteoporoosi arengut soodustavate riskitegurite loendisse ja leiate, et elustiiliga on seotud mitu tegurit.

Esiteks on suitsetamine seotud luutiheduse vähenemisega. Kuigi pole ikka veel selge, et suitsetamine on otseselt seotud muude teguritega, nagu kehv toitumine või alkoholi kuritarvitamine, suitsetamisest loobumine on teie tervisele parim valik.

Mõned teadlased väidavad, et väike kogus alkoholi võib olla kasulik tervislike luude jaoks, kuid seda ei tohiks kuritarvitada. On tõestatud, et 30 g või rohkem alkoholi päevas vähendab luutihedust.

Viia tervislik eluviis. Harjuta korrapäraselt, sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, suitsetamisest loobu ja jookide tervise parandamiseks jooge vähem alkoholi. Seda saate teha. See on osteoporoosi esmane ennetus.

Tõsta oma luud tulevikuks kohe.

Teie tulevikku ei tohiks olla sagedased luumurrud ja luumurrud. Tehke mõni samm nüüd ja kõrvaldate selle probleemi tulevikus, säilitades oma luude tervise ja jõu.

Osteoporoosi ennetamiseks jälgige oma toitumist, tegelege füüsilise tegevusega ja juhiksite tervislikku eluviisi.